Дуэйн Джонсон — Железные Мышцы: все о бодибилдинге и фитнесе
Дуэйн Джонсон — Железные Мышцы: все о бодибилдинге и фитнесе22/11/2021 0
Автор administrator
49-летний рестлер и актер Дуэйн Джонсон (Dwayne Johnson) поделился с подписчиками своей официальной страницы в Instagram своей собственной техникой жима…
03/09/2020 0
Автор administrator
Популярный актер Дуэйн Джонсон (Dwayne Johnson) опубликовал на своей официальной странице в Instagram видеоролик, в котором рассказал о том, что…
27/05/2020 0
Автор administrator
Недавно мы писали о том, что первый турнир Athleticon, проведение которого было запланировано на октябрь текущего года, вероятно, будет перенесен…
14/05/2020 0
Автор administrator
Первый турнир Athleticon, который должен был пройти в начале октября 2020 года, возможно, будет перенесен на 2021 год из-за пандемии…
05/03/2020 0
Автор administrator
Семикратный обладатель титула Мистер Олимпия Фил Хит (Phil Heath) объявил о том, что он будет сотрудничать с компанией TGC Management…
21/01/2020 0
Автор administrator
15-го января 2020 года появилась печальная новость о том, что Рокки Джонсон (Rocky Johnson), известный рестлер и отец популярного голливудского…
17/01/2020 0Автор administrator
16-го января 2020 года на официальной странице WWE (World Wrestling Entertainment) в Twitter была опубликована печальная новость — в возрасте…
06/11/2019 0
Автор administrator
В августе текущего года стало известно о том, что популярный актер и рестлер Дуэйн «Скала» Джонсон (Dwayne «The Rock» Johnson)…
Дуэйн «Скала» Джонсон (Dwayne «The Rock» Johnson) — американский актер и рестлер, который родился 2-го мая 1972 года в городе Хейвард (штат Калифорния, США).
Рост Дуэйна Джонсона 195 сантиметров, его вес 120 килограммов. Дуэйн Джонсон является восьмикратным чемпионом WWE (World Wrestling Entertainment) и двукратным чемпионом WCW (World Championship Wrestling).
Железные мышцы — это портал о бодибилдинге, фитнесе и здоровом образе жизни. Здесь вы найдете много полезной и интересной информации о тренировках, питании, спортивном питании, фармакологии, а также последние новости из мира бодибилдинга и фитнеса.
На сайте IronMuscles.org есть вся необходимая информация для тех, кто хочет набрать вес, похудеть или просто улучшить свое здоровье.
Присоединяйтесь к нам
Подписывайтесь на наши страницы в социальных сетях:
Telegram
Facebook
Instagram
Вконтакте
Одноклассники
Twitter
Поиск
Найти:
Выбрать язык
Первый Athleticon изменит правила игры для бодибилдинга
Автор: ironman.
ru
14.02.2020
Дуэйн «Скала» Джонсон (Dwayne Johnson) и Дани Гарсия (Dany Garcia), безусловно, привлекли внимание сообщества бодибилдинга, когда они объявили, что начнут свое собственное шоу. Теперь Rock дает некоторые подробности этого шоу, и обещает, что оно принесет большие изменения.
Вначале были некоторые слухи о потенциальном новом шоу , которое скоро будет, которое, возможно, могло даже конкурировать с Олимпией. Однако никто не ожидал, что объявление о нем придет от суперзвезды WWE и его бывшей жены-культуристки.
О Атлетиконе известно не так много информации, но Джонсон постепенно раскрывает некоторые детали. Что мы знаем, так это то, что на этом мероприятии будет представлен международный чемпионат мира NPC (National Physique Committee — крупнейшая любительская организация бодибилдинга в США). В дополнение к этому, будет также UFC Fan Experience , а также приглашенные знаменитости и многое другое. Последнее видео промо дает поклонникам бодибилдинга и фитнеса немного больше информации об этом событии.
В двухдневном мероприятии, которое пройдет в Атланте 10 и 11 октября, примут участие Джулианна Хаф (Julianne Hough) и ее движение KINRGY, девушка-йог Рэйчел Братен (Rachel Brathen), Аманда Клоотс (Amanda Kloots) и Брайан МакКензи (MacKenzie) из wellness, а также участники соревнований профессионалов и любителей UFC fighting, бодибилдинг и баскетбол. — такая информация опубликована в журнале «People Magazine».
Что интересно, так это то, что Джулианна Хаф — актриса, сыгравшая роль Бетти Вейдер в фильме ‘Bigger‘. Фильм посвящен жизни Джо Вейдера (Joe Weider), отца-основателя бодибилдинга и создателя знаменитого конкурса «Mr. Olympia». Каждый фанат бодибилдинга знает, что есть только один титул, который хочет каждый бодибилдер, и это титул Олимпии — статуэтка Сандова. Никакой другой турнир не может заменить богатую историю этого мероприятия.
Некоторые СМИ распространяют информацию, что 7-ми кратный Mr. Olympia Фил Хит (Phil Heath), Кай Грин (Kai Greene), действующий Мистер Олимпия Брэндон Карри (Brandon Curry) и даже «запрещенный» в IFBB Pro Шон Роден (Shawn Rhoden) согласились принять участие в турнире по бодибилдингу при Athleticon.
Что касается любительских мероприятий, на этом шоу будет проходить международный чемпионат NPC.
Робин Чанг (Robin Chang), вице-президент Live Events, много путешествовал по миру, представляя своих работодателей, Athleticon и NPC Worldwide (под руководством Джима Мэниона — Jim Manion). Задачей Робина было убедить спортсменов со всего мира создать команду и представлять свою страну на Международном чемпионате NPC. Многие спортсмены-любители NPC, живущие в США, недовольны тем, что не могут участвовать в соревнованиях по миру, как указано в правилах квалификации, что «Международные чемпионаты NPC по всему миру НЕ открыты для спортсменов США».
Тренируйся как Дуэйн «Скала» Джонсон!
Сейчас 4 часа утра, и солнце только начинает подниматься над роскошными поместьями Landmark Ranch Estates к западу от Форт-Лодердейла, Флорида. Большинство жителей этого закрытого поселка, включая защитника НФЛ Асанте Сэмюэля и ресивера «Нью-Йорк Джетс» Брэндона Маршалла, находятся в своих многомиллионных домах, все еще спрятавшись в постели, пытаясь успеть еще на несколько ценных часов сна.
В то время как большинство в этом районе еще даже близко не встали, голливудская суперзвезда и по совместительству профессиональный борец Дуэйн «Скала» Джонсон не спал по крайней мере 30 минут, разминая свои огромные мышцы и надевая спортивную одежду в подготовка к утреннему ритуалу. Когда он выходит на крыльцо своего особняка площадью 13 700 квадратных футов, он делает долгий глубокий вдох, чтобы наполнить легкие свежим воздухом Флориды, и улыбается.
Как только уличные фонари начинают меркнуть, 43-летний мужчина начинает колотить по серым, покрытым гравием тротуарам, пробегая мимо высоких пальм, которые стоят, как гвардейцы, наблюдая за роскошными жилищами его соседей.
Музыка гремит из его наушников. Некоторые могут назвать его сумасшедшим, но он будет первым, кто скажет вам, что именно такая преданность делу поддержания формы сделала его одной из самых востребованных звезд боевиков в мире.
Ежедневное утреннее кардио — это всего лишь один маленький винтик в хорошо смазанной машине режима тренировок Рока. Чтобы достичь телосложения, над которым он работал большую часть своей жизни, Джонсон должен неукоснительно придерживаться строгого плана тренировок и диеты.
Чтобы в полной мере оценить, на что он готов пойти, чтобы убедиться, что он в идеальном физическом состоянии для любой роли, к которой он себя готовит, мы следили за каждым шагом кассового бегемота в течение 24 часов. Просто тащиться по его следу было утомительно.
Чтобы достичь телосложения, над которым он работал большую часть своей жизни, Джонсон должен неукоснительно придерживаться строгого плана тренировок и диеты.
Утреннее безумие
Бег Джонсона интенсивен.
Его майка настолько промокла от пота, что он смог выжать из нее воду. Но он далеко не утомлен своей утренней кардиотренировкой. На самом деле, он чувствует себя полностью воодушевленным этим. В то время как мысль о том, чтобы встать пораньше, чтобы заняться утренней зарядкой, может показаться большинству людей кошмаром, Джонсон считает, что тренировки на рассвете настраивают его на остаток дня.
«Я люблю приступать к этой тяжелой работе как можно раньше, чтобы мой день начался с правильной ноги, умственно и физически», — говорит он. «В зависимости от того, для какой роли я тренируюсь или играю в данный момент, я обычно первым делом с утра тренируюсь на эллиптическом кросс-тренажере около 30-50 минут, будь я дома или в отеле, после того, как выпил чашку кофе. Но когда я дома, я тоже люблю отправиться в путь. А после кардио я завтракаю».
Говоря о своем утреннем приеме пищи, Джонсон сверкает своей фирменной улыбкой на миллион долларов. Если есть что-то, что ему нравится больше, чем проводить время в тренажерном зале и развлекать фанатов, будь то на киноэкране или на борцовском ринге, так это есть еду, и он следит за тем, чтобы все, что он вкладывает в свое тело, помогало ему выступать.
лучшее из его способностей.
«Что касается диеты, я обычно ем пять раз в день. Я очень подготовлен и организован, и все распланировано заранее. Все измеряется в зависимости от того, чего я тренируюсь, чтобы достичь. Обычно я начинаю свой день с дохлой коровой и овсянкой на завтрак, — объясняет он, запихивая еду в рот. «Другие основные продукты в моем рационе включают курицу, филе стейка, яичные белки, овсянку, брокколи, палтус, рис, спаржу, печеный картофель, листовые салаты, перец, грибы и лук, а также немного казеинового белка».
Звон и треск
Позже, в частном спортзале во Флориде, Джонсон сидит на горизонтальной скамье с двумя 100-фунтовыми гантелями по бокам от него. Если не считать горстки других ранних пташек, выполняющих приседания, становую тягу и плиометрику, тренажерный зал практически пуст, и единственный сопровождающий звук доносится из четырех больших музыкальных динамиков в каждом из углов спортзала. Когда вы живете такой же хаотичной и занятой жизнью, как жизнь Джонсона, время тишины может быть очень ценным.
Поскольку вокруг нет никого, кто мог бы беспокоить его или просить автографы, он может полностью сосредоточиться на том, чтобы отдать все свои силы железу, и, по его словам, это то, что является центром его часто сумасшедшей жизни.
«Тренировки — это моя терапия, и это дешевле, чем психиатр», — усмехается он. «Я не могу представить свою жизнь без тренировок, если честно. А для получения результатов — как и во всем в жизни, но особенно в тренировках — нет замены тяжелой работе.
«После завтрака я начинаю с хорошим сеансом лязга и удара — эпическая боль, эпические результаты. Мне нравится «вместе мы побеждаем» и «тренируемся, чтобы прогрессировать», поэтому мне нравится делиться этим в социальных сетях. Я отношусь к обучению как к метафоре жизни: самоотверженность, решимость, желание, трудовая этика, успехи и неудачи — все это я беру в жизнь».0003
Джонсон, безусловно, верит в то, что проповедует на практике, особенно когда дело доходит до занятий в спортзале. Вместо того, чтобы следовать многочисленным тренировочным программам, которые на протяжении многих лет прокладывали себе путь из дерева, он предпочитает следовать проверенной модели бодибилдера, регулярно поднимая тяжести, поэтому он всегда добивается результатов и наращивает мышечную массу.
его рост 6 футов 5 дюймов.
«Я тренируюсь шесть дней в неделю, и обычно утром. Но в зависимости от моего графика я могу [тренироваться] и вечером», — говорит он. «Но я определенно предпочитаю утро. С помощью железа я разделяю части тела: ноги, спину, плечи, грудь, бицепс и трицепс. Я смешиваю гантели, тросы, штанги и тренажеры».0003
«Моя тренировка постоянно меняется и адаптируется, но по большей части я делаю 4 подхода по 12 повторений с 60-90-секундным отдыхом. Я не балуюсь в тренажерном зале. Я всегда стремлюсь быть самым трудным рабочий, и я уверен, что лязгаю и стучу изо всех сил».
Fit for Film
Тренировки для Джонсона — это не только то, чтобы выглядеть бодро без верхней одежды. Он также энергично тренируется, чтобы выполнять столько трюков, сколько может физически, и чтобы они выглядели максимально реалистично.
В популярном блокбастере «Форсаж 7» и фильме-катастрофе «Сан-Андреас» Джонсон участвовал в нескольких невероятно забавных, но физически сложных трюках.
Как он объясняет, потягивая очень большую чашку кофе после дневной тренировки, именно его плотный график тренировок для «Геркулеса» прошлым летом сослужил ему хорошую службу для его последних ролей.
«К счастью, эти фильмы последовали за «Гераклом», ролью, над которой я тренировался и работал усерднее, чем над чем-либо еще. Это были восемь месяцев лязга и грохота», — вспоминает он. «Я жил один и заперся в Будапеште на шесть месяцев, пока снимался «Геркулес», а затем я снял «Форсаж 7» и «Сан-Андреас».0003
Для «Сан-Андреас» Джонсону пришлось значительно изменить свои тренировки, чтобы справиться с физическими нагрузками, которых требует разрушительное землетрясение в Калифорнии. Это была непростая задача.
«В «Сан-Андреас» я играю спасателя в пожарной части Лос-Анджелеса, и это было невероятно увлекательно — работать с этими парнями и подстраивать свои тренировки и диету под этого персонажа», — объясняет он. «Эта роль требовала большой силы корпуса, поэтому я много работал со скакалкой, немного работал на воде и с собственным весом.
Мне это очень нравилось, и мое уважение к настоящим парням, которые делают эту работу, чрезвычайно возросло. Они настоящие. -жизненные герои, в прямом смысле этого слова».
В «Форсаже 7» Джонсон знал, что встретил достойного соперника в плане физической подготовки, когда он и его коллега по мускулам из Голливуда Джейсон Стэтхэм сошлись лицом к лицу. Хотя Джонсон привык быть самым большим и самым крутым человеком на съемочной площадке, он был счастлив разделить часть внимания со Стэтхэмом из-за их эпической драки в офисе.
«Бой, который у меня был с Джейсоном Стэтхэмом в начальной сцене, был действительно чем-то особенным. Это было очень, очень круто и особенно. быть «голливудскими крутыми парнями», бойцами и людьми действия, но Джейсон Стэтхэм действительно берет верх. Я имею в виду, что при всем уважении к парням, с которыми я дрался в прошлом на экране», — говорит Джонсон. «Что Джейсон привносит в эту франшизу, так это аутентичность. Этот парень не просто играет, когда дерется, он полностью законный.
Джейсон действительно крутой сукин сын, поверьте мне».
Сворачивание
Когда его день, наконец, подходит к концу, Джонсон едет на своем гигантском грузовике Ford F-150, также известном как «Черная горилла», по длинной извилистой дороге, возвращаясь к своему особняку. Несмотря на то, что Джонсон известен своей заразительной харизмой, он тихий и задумчивый, когда едет по своему району. В конце концов, у большинства людей нет возможности воплотить в жизнь свои мечты стать звездой боевиков или найти время, чтобы войти в форму своей жизни, но Джонсон сделал карьеру именно на этом. Это то, что он любит делать, и то, что он стремится улучшить для каждой из своих ролей.
Джонсон снова и снова доказывал, почему никто не может приблизиться к нему, когда дело доходит до игры за главного героя боевиков, и он не мог бы поступить иначе. «Мне это нравится», — говорит он с широкой улыбкой на лице. «Создание и поддержание таких телосложений требует внимания к деталям, потому что иногда вам приходится отказываться от кардио или добавлять кардио, или тренироваться два раза в день, или увеличивать калории, или уменьшать калории.
делает это действительно захватывающим, конечно».
Еженедельная рутина Рока
В течение многих лет Дуэйн Джонсон усердно работал над созданием такого тела, которое хотят мужчины и к которому хотят приблизиться женщины. Однако секрет его успеха на самом деле довольно прост: он тренируется тяжело, тяжело и часто. Вот его недельный график тренировок. Попробуйте, если осмелитесь. Или адаптируйте его, чтобы помочь вам достичь ваших собственных целей в области телосложения!
День 1: Ноги
1
1 подход, 30-50 мин
+ 10 больше упражнений
Бодифит
$6,99/месяц- Более 2500 отдельных тренировок, созданных экспертами
- Более 3500 видео с упражнениями
- Подробная инструкция по тренировке
- Пошаговые советы по тренировкам
- Тренировки в зале или дома
- Доступ к планам тренировок
- Доступ к приложению Bodyfit
- Скидки в магазине
У вас уже есть учетная запись Bodybuilding.
Что входит в комплект BodyFit?
- Обучающие видео
Не рискуйте делать тренировку неправильно! Избегайте травм и следите за своей формой с подробными обучающими видео.
- Практические изображения
Просмотрите нашу огромную библиотеку фотографий тренировок и узнайте, как именно каждое упражнение должно быть сделано, прежде чем дать ему выстрел.
- Пошаговые инструкции
Быстро прочитайте наши пошаговые инструкции, чтобы убедиться, что вы делаете все
тренируйтесь правильно с первого раза, каждый раз.
День 2: Спина
1
1 подход, 30-50 мин
+ 9 больше упражнений
BodyFit
$6,99/месяц- Более 2500 отдельных тренировок, созданных экспертами
- Более 3500 видео с упражнениями
- Подробная инструкция по тренировке
- Пошаговые советы по тренировкам
- Тренировки в зале или дома
- Доступ к планам тренировок
- Доступ к приложению Bodyfit
- Скидки в магазине
У вас уже есть учетная запись Bodybuilding.com с BodyFit? Войти
Что входит в комплект BodyFit?
- Обучающие видео
Не рискуйте делать тренировку неправильно! Избегайте травм и следите за своей формой
с подробными обучающими видео.
- Практические изображения
Просмотрите нашу огромную библиотеку фотографий тренировок и узнайте, как именно каждое упражнение должно быть сделано, прежде чем дать ему выстрел.
- Пошаговые инструкции
Быстро прочитайте наши пошаговые инструкции, чтобы убедиться, что вы делаете все тренируйтесь правильно с первого раза, каждый раз.
День 3: Плечи
1
1 подход, 30-50 мин
+ 7 больше упражнений
Бодифит
$6,99/месяц- Более 2500 отдельных тренировок, созданных экспертами
- Более 3500 видео с упражнениями
- Подробная инструкция по тренировке
- Пошаговые советы по тренировкам
- Тренировки в зале или дома
- Доступ к планам тренировок
- Доступ к приложению Bodyfit
- Скидки в магазине
У вас уже есть учетная запись Bodybuilding.
com с BodyFit?
Войти
Что входит в комплект BodyFit?
- Обучающие видео
Не рискуйте делать тренировку неправильно! Избегайте травм и следите за своей формой с подробными обучающими видео.
- Практические изображения
Просмотрите нашу огромную библиотеку фотографий тренировок и узнайте, как именно каждое упражнение должно быть сделано, прежде чем дать ему выстрел.
- Пошаговые инструкции
Быстро прочитайте наши пошаговые инструкции, чтобы убедиться, что вы делаете все
тренируйтесь правильно с первого раза, каждый раз.
День 4: Руки/Пресс
1
1 подход, 30-50 мин
+ 9 больше упражнений
BodyFit
$6,99/месяц- Более 2500 отдельных тренировок, созданных экспертами
- Более 3500 видео с упражнениями
- Подробная инструкция по тренировке
- Пошаговые советы по тренировкам
- Тренировки в зале или дома
- Доступ к планам тренировок
- Доступ к приложению Bodyfit
- Скидки в магазине
У вас уже есть учетная запись Bodybuilding.com с BodyFit? Войти
Что входит в комплект BodyFit?
- Обучающие видео
Не рискуйте делать тренировку неправильно! Избегайте травм и следите за своей формой
с подробными обучающими видео.
- Практические изображения
Просмотрите нашу огромную библиотеку фотографий тренировок и узнайте, как именно каждое упражнение должно быть сделано, прежде чем дать ему выстрел.
- Пошаговые инструкции
Быстро прочитайте наши пошаговые инструкции, чтобы убедиться, что вы делаете все тренируйтесь правильно с первого раза, каждый раз.
День 5: Ноги
1
1 подход, 30-50 мин
+ 10 больше упражнений
Бодифит
$6,99/месяц- Более 2500 отдельных тренировок, созданных экспертами
- Более 3500 видео с упражнениями
- Подробная инструкция по тренировке
- Пошаговые советы по тренировкам
- Тренировки в зале или дома
- Доступ к планам тренировок
- Доступ к приложению Bodyfit
- Скидки в магазине
У вас уже есть учетная запись Bodybuilding.
com с BodyFit?
Войти
Что входит в комплект BodyFit?
- Обучающие видео
Не рискуйте делать тренировку неправильно! Избегайте травм и следите за своей формой с подробными обучающими видео.
- Практические изображения
Просмотрите нашу огромную библиотеку фотографий тренировок и узнайте, как именно каждое упражнение должно быть сделано, прежде чем дать ему выстрел.
- Пошаговые инструкции
Быстро прочитайте наши пошаговые инструкции, чтобы убедиться, что вы делаете все
тренируйтесь правильно с первого раза, каждый раз.
День 6: Грудь
1
1 подход, 30-50 мин
+ 7 больше упражнений
BodyFit
$6,99/месяц- Более 2500 отдельных тренировок, созданных экспертами
- Более 3500 видео с упражнениями
- Подробная инструкция по тренировке
- Пошаговые советы по тренировкам
- Тренировки в зале или дома
- Доступ к планам тренировок
- Доступ к приложению Bodyfit
- Скидки в магазине
У вас уже есть учетная запись Bodybuilding.com с BodyFit? Войти
Что входит в комплект BodyFit?
- Обучающие видео
Не рискуйте делать тренировку неправильно! Избегайте травм и следите за своей формой
с подробными обучающими видео.
- Практические изображения
Просмотрите нашу огромную библиотеку фотографий тренировок и узнайте, как именно каждое упражнение должно быть сделано, прежде чем дать ему выстрел.
- Пошаговые инструкции
Быстро прочитайте наши пошаговые инструкции, чтобы убедиться, что вы делаете все тренируйтесь правильно с первого раза, каждый раз.
Диета с Дуэйном
Скала будет первым, кто скажет вам, что поднятие тяжестей — это только полдела для наращивания мышечной массы. Вы также должны поместить правильную пищу в свое тело. Когда он не готовится к роли Геркулеса, ради которой он ежедневно ел семь белковых блюд, он придерживается пятиразового режима питания.
Скала будет первым, кто скажет вам, что поднятие тяжестей — это только полдела для наращивания мышечной массы. Вы также должны поместить правильную пищу в свое тело.
Еда 1
Стейк (унция)
10
Овсяная каша (чашки)
2
Яичные белки
3
яйца
1
Арбузный сок (стекло)
1
Еда 2
Курица
2
Болгарский перец
2
Грибы (чашки)
3
Брокколи (чашки)
3
Протеиновый коктейль
1
Еда 3
Лосось (унция)
8
Спаржа (советы)
8
яйца
2
Рисовая смесь (чашки)
2
Брокколи (чашки)
3
Еда 4
Стейк (унция)
10
Печеный картофель
3
Спаржа (советы)
8
Апельсиновый сок (стекло)
1
Питание 5
казеиновый белок (граммы)
20
Яичные белки
10
Невероятная тренировка и диета Дуэйна Джонсона «Геркулес»
После просмотра «Геркулеса» в кинотеатрах 25 июля Дуэйн «Скала» Джонсон хочет, чтобы вы ушли с одной мыслью: что вы только что увидел самую большую, самую подлую, самую крутую и, что более важно, самую окончательную версию Геркулеса, которую когда-либо видели на большом экране.
Для большинства голливудских звезд боевиков задача реалистичного изображения древнегреческого полубога была бы более сложной, чем объединение всех 12 подвигов, которые должен был предпринять мифический сын Зевса. Многие пытались в прошлом, и многие потерпели неудачу. Даже для Джонсона, с 260 фунтами мышц, уже цепляющимися за его массивное тело ростом 6 футов 5 дюймов, это было бы немалым подвигом.
Но после того, как он провел большую часть своей жизни в тренажерном зале, тренируясь, чтобы стать профессиональным футболистом, всемирно известным профессиональным рестлером и одной из самых кассовых голливудских кинозвезд, у него было все оружие, чтобы победить.
Здесь, по его собственным словам, Джонсон рассказывает, как он получил мышцы, растягивающие кожу, необходимые для его главной роли Геркулеса, и объясняет, почему питание является наиболее важным аспектом роста.
Официальный трейлер Hercules
Смотреть видео — 1:25
Геркулесовы усилия
Когда вы спортсмен, ставший актером, телосложение которого уже восхищает миллионы людей во всем мире, вы можете подумать, что будет легко почивать на лаврах.
Не так с Дуэйном Джонсоном. Вот почему он стал самой прибыльной кинозвездой Голливуда в 2013 году, а его четыре фильма собрали в прокате 1,3 миллиарда долларов.
Если жизнь чему-то и научила бывшего футболиста, выигравшего национальный чемпионат, так это тому, что вы получаете только то, что готовы вложить. Вот почему он посвящает так много времени и энергии тому, чтобы быть на пике своей физической формы. когда он выходит на съемочную площадку.
«Для разных ролей мое состояние, тренировки и диета действительно меняются», — заявляет Джонсон. «В зависимости от роли это действительно будет определять тип тренировок, которые я буду проводить. Для «Геракла» это была 22-недельная диета, в то время как для «Солдат Джо: Возмездие» — около 14 недель, а для «Геркулеса» — 14-недельная диета. Pain & Gain’ Я хотел выглядеть громоздким, большим и опасным, поэтому мы приспособились соответствующим образом
«Для «Геркулеса» я выбрал образ полубога: большой и злой. Когда вы играете таким персонажем, как сын Зевса, у вас есть только один шанс.
Интенсивность тренировок определенно возросла, как и объем тренировок. Я действительно хотел сделать окончательную версию Геркулеса. Мы хотели сделать его более темным по тону, и мы взяли за основу графический роман Стива Мура и Адмиры Виджая «Геркулес: Фракийские войны», который довольно мрачный».0003
Он добавляет: «И затем интенсивность подготовки к фильмам зависит от роли. Тренировки, питание, боевая хореография, обучение обращению с оружием и планирование трюков — все меняется соответственно. лучше всего, что может быть. В «Геракле» я хотел уважать мифологию, или в «Форсаже» я хотел уважать эту огромную франшизу. В фильмах о Джо Джо это было похоже, потому что это уже сложившийся бренд и признанный персонаж. Вы должны выглядеть соответствующе».
Чтобы соответствовать роли «Геркулеса», Джонсон значительно улучшил свои тренировки, используя шестидневный график с одним выходным в течение шести месяцев, чтобы помочь ему набрать массу. В начале каждого утра Джонсон выполнял 50-минутную кардио-сессию, прежде чем работать над определенной частью тела, в зависимости от того, какой это был день, при этом его ноги были единственной группой мышц, которая тренировалась более одной раз в неделю.
«Я начинаю тренироваться довольно рано, около 4 часов утра. Когда я снимаюсь, я делаю кардио и поднимаю тяжести перед съемками. Я тренируюсь примерно шесть дней в неделю, и даже когда я не снимаюсь, я встаю между 3 и 5 утра только для тренировок. Я люблю тренироваться, когда восходит солнце, потому что это позволяет мне надеть наушники и сойти с сумасшедшей беговой дорожки, которая является жизнью каждого. Я в наушниках и слушаю свою музыку , и я сосредоточен на 100 процентов. Когда дело касается меня и веса, я не теряю ни времени, ни сил.0003
«Я тренируюсь около 90 минут, а может час и 45 минут. Когда я попаду в спортзал, я иду! Я усердно тренируюсь, я прихожу, чтобы надрать задницу — лязг и стук. Что-то вроде «Геркулес, «Я была в костюме и гриме за несколько часов до съемок, поэтому мне нужно было приходить на тренировку пораньше».
И в то время как другие актеры могут расслабиться в своих графиках тренировок, как только у них появится фильм, Джонсон принадлежит к меньшинству людей, которые ходят в спортзал круглый год.
«Якоря моего дня — работа», — говорит он. «Для меня тренировка — это моя медитация, моя йога, походы, езда на велосипеде, терапия в одном лице. Мне это нравится. Обычно я всегда стреляю или готовлюсь к чему-то, поэтому мне нравится держать свою физическую форму в тонусе. определенную зону. Но даже если бы я не был, это положило бы начало моему дню. Это заставляет меня чувствовать себя хорошо».
ПОЛУЧИТЕ БОЛЕЕ 90 ФИТНЕС-ПЛАНОВ
Получите доступ ко всей нашей библиотеке из более чем 90 фитнес-программ. Мы поможем вам набрать мышечную массу, похудеть и изменить вашу жизнь!
Пир для богов
Хотя Джонсон будет первым, кто расскажет вам, что его интенсивные тренировки помогли ему добиться желаемого физически, он также соблюдает невероятно строгую диету до и во время съемок.
Но он снова почувствовал, что ему нужно улучшить свою игру для «Геркулеса», поэтому Джонсон и его команда диетологов разработали диету «12 подвигов», наполненную большим количеством белков, углеводов и жиров, чтобы убедиться, что он в форме.
лучшая форма в его жизни.
«Обычно я ем шесть или семь раз в день», — говорит он. «Речь идет о том, чтобы получить достаточное количество белка, чтобы способствовать росту сухой мышечной массы, и все очень точно измеряется в зависимости от целей, которые я хочу достичь в этот день. Много белка, хороших углеводов и овощей. Питание настолько важно, что оно может».
«Для «Геркулеса» это была 22-недельная диета, полная. Я бы съел кучу яичных белков, филе-миньон, курицу, рыбу, овсянку, брокколи, спаржу, печеный картофель, рисовый крем, салат и сложные углеводы. Все это отмерено и взвешено» 9.0003
Он добавляет: «Все было связано с упорным трудом, дисциплиной и балансом. У меня были углеводы с каждым приемом пищи, поэтому всегда был баланс белков, углеводов и жиров. Затем частью моего суточного режима был мой глюкозамин и затем а также множество поливитаминов. Потом у меня был глютамин, аминокислоты с разветвленной цепью, хондроитин и один протеиновый коктейль в день, который я пил после тренировки».
После долгих лет игры в футбол и рестлинга в WWE Джонсон получил немало травм, и теперь, в возрасте 41 года, стало еще труднее набрать первоклассную физическую форму, чтобы его тело не развалилось на части.
«Когда мне исполнилось 40, я действительно стал тренироваться умнее», — усмехается он. «Я всегда пытался узнать о своем питании, о пищевых добавках, о том, что я ем, когда я ем, упражнениях, калориях и так далее. В конце концов я нанял отличного тренера по физической подготовке, который мне помог.
» Он помогал мне готовиться ко множеству этих ролей, а в перерывах между ролями пробивал разные вещи. А когда нам за 40, мы внезапно начинаем чувствовать боль. Я принимаю глюкозамин и хондроитин для моих бедных суставов».0003
Роль на всю жизнь
Благодаря своей приверженности фитнесу и правильному питанию, которой нет равных среди голливудских актеров, Джонсон прочно закрепил за собой репутацию, в прямом и переносном смысле, величайшего героя боевиков в мире.
И хотя он блистал на большом экране в роли Блокпоста в «Солдате Джо: Возмездие» и Люка Хоббса во франшизе «Форсаж», Джонсон считает, что роль Геракла — не только самая важная роль в его карьере, но и мечта. сбываться.
«Когда я впервые начал сниматься в кино, «Геракл» был одним из проектов, которые у меня были в глубине души, — вспоминает он. «Я всегда думал: «Чувак, я бы хотел сделать это однажды». И я всегда хотел сыграть драматического Геракла, парня, который выжил в бесплодных землях и которого в некотором роде преследуют привидения. Вот человек, который должен принять и принять свой собственный миф.0003
«Это определенно был мой страстный проект, и я раскачивал кожаную набедренную повязку, как задира, своей боевой дубинкой. И с этой проклятой набедренной повязкой могут быть неудачи, если ты понимаешь, о чем я, — когда ты раскачиваешься, » он смеется. «Я очень доволен тем, чего мы достигли с «Геркулесом». Мы вложили в этот фильм много крови, пота и слез».
Следуйте за Крисом до финиша
Вы когда-нибудь хотели потренироваться для собственного триатлона? Получите всю серию триатлонных тренировок Криса Гетина «Человек из железа», присоединившись к BodyFit, и разблокируйте более 60 фитнес-планов премиум-класса от лучших тренеров, спортсменов и экспертов мира.
Зарегистрироваться Сегодня!
Звон и стук с Дуэйном Джонсоном
Чтобы подготовиться к роли Геракла, Джонсон взял шестимесячный график тренировок, который бросит вызов самым преданным спортсменам и бодибилдерам. TRAIN и Bodybuilding.com предлагают вам схему тренировок Джонсона. Не забудьте сделать час кардио, прежде чем брать вес.
Понедельник: Грудь
1
4 подхода по 10-12 повторений
+ 6 больше упражнений
Бодифит
$6,99/месяц- Более 2500 отдельных тренировок, созданных экспертами
- Более 3500 видео с упражнениями
- Подробная инструкция по тренировке
- Пошаговые советы по тренировкам
- Тренировки в зале или дома
- Доступ к планам тренировок
- Доступ к приложению Bodyfit
- Скидки в магазине
У вас уже есть учетная запись Bodybuilding.
com с BodyFit?
Войти
Что входит в комплект BodyFit?
- Обучающие видео
Не рискуйте делать тренировку неправильно! Избегайте травм и следите за своей формой с подробными обучающими видео.
- Практические изображения
Просмотрите нашу огромную библиотеку фотографий тренировок и узнайте, как именно каждое упражнение должно быть сделано, прежде чем дать ему выстрел.
- Пошаговые инструкции
Быстро прочитайте наши пошаговые инструкции, чтобы убедиться, что вы делаете все
тренируйтесь правильно с первого раза, каждый раз.
Вторник: Ноги
1
4 подхода по 25 повторений
+ 7 больше упражнений
BodyFit
$6,99/месяц- Более 2500 отдельных тренировок, созданных экспертами
- Более 3500 видео с упражнениями
- Подробная инструкция по тренировке
- Пошаговые советы по тренировкам
- Тренировки в зале или дома
- Доступ к планам тренировок
- Доступ к приложению Bodyfit
- Скидки в магазине
У вас уже есть учетная запись Bodybuilding.com с BodyFit? Войти
Что входит в комплект BodyFit?
- Обучающие видео
Не рискуйте делать тренировку неправильно! Избегайте травм и следите за своей формой
с подробными обучающими видео.
- Практические изображения
Просмотрите нашу огромную библиотеку фотографий тренировок и узнайте, как именно каждое упражнение должно быть сделано, прежде чем дать ему выстрел.
- Пошаговые инструкции
Быстро прочитайте наши пошаговые инструкции, чтобы убедиться, что вы делаете все тренируйтесь правильно с первого раза, каждый раз.
Среда: пресс и руки
1
3 подхода по 10-12 повторений
+ 8 больше упражнений
Бодифит
$6,99/месяц- Более 2500 отдельных тренировок, созданных экспертами
- Более 3500 видео с упражнениями
- Подробная инструкция по тренировке
- Пошаговые советы по тренировкам
- Тренировки в зале или дома
- Доступ к планам тренировок
- Доступ к приложению Bodyfit
- Скидки в магазине
У вас уже есть учетная запись Bodybuilding.
com с BodyFit?
Войти
Что входит в комплект BodyFit?
- Обучающие видео
Не рискуйте делать тренировку неправильно! Избегайте травм и следите за своей формой с подробными обучающими видео.
- Практические изображения
Просмотрите нашу огромную библиотеку фотографий тренировок и узнайте, как именно каждое упражнение должно быть сделано, прежде чем дать ему выстрел.
- Пошаговые инструкции
Быстро прочитайте наши пошаговые инструкции, чтобы убедиться, что вы делаете все
тренируйтесь правильно с первого раза, каждый раз.
Четверг: Спина
1
4 подхода, 10-15 повторений
+ 7 больше упражнений
BodyFit
$6,99/месяц- Более 2500 отдельных тренировок, созданных экспертами
- Более 3500 видео с упражнениями
- Подробная инструкция по тренировке
- Пошаговые советы по тренировкам
- Тренировки в зале или дома
- Доступ к планам тренировок
- Доступ к приложению Bodyfit
- Скидки в магазине
У вас уже есть учетная запись Bodybuilding.com с BodyFit? Войти
Что входит в комплект BodyFit?
- Обучающие видео
Не рискуйте делать тренировку неправильно! Избегайте травм и следите за своей формой
с подробными обучающими видео.
- Практические изображения
Просмотрите нашу огромную библиотеку фотографий тренировок и узнайте, как именно каждое упражнение должно быть сделано, прежде чем дать ему выстрел.
- Пошаговые инструкции
Быстро прочитайте наши пошаговые инструкции, чтобы убедиться, что вы делаете все тренируйтесь правильно с первого раза, каждый раз.
Пятница: Плечи
1
4 подхода по 12 повторений
+ 5 больше упражнений
Бодифит
$6,99/месяц- Более 2500 отдельных тренировок, созданных экспертами
- Более 3500 видео с упражнениями
- Подробная инструкция по тренировке
- Пошаговые советы по тренировкам
- Тренировки в зале или дома
- Доступ к планам тренировок
- Доступ к приложению Bodyfit
- Скидки в магазине
У вас уже есть учетная запись Bodybuilding.
com с BodyFit?
Войти
Что входит в комплект BodyFit?
- Обучающие видео
Не рискуйте делать тренировку неправильно! Избегайте травм и следите за своей формой с подробными обучающими видео.
- Практические изображения
Просмотрите нашу огромную библиотеку фотографий тренировок и узнайте, как именно каждое упражнение должно быть сделано, прежде чем дать ему выстрел.
- Пошаговые инструкции
Быстро прочитайте наши пошаговые инструкции, чтобы убедиться, что вы делаете все
тренируйтесь правильно с первого раза, каждый раз.
Суббота: Ноги
1
4 подхода по 25 повторений
+ 7 больше упражнений
BodyFit
$6,99/месяц- Более 2500 отдельных тренировок, созданных экспертами
- Более 3500 видео с упражнениями
- Подробная инструкция по тренировке
- Пошаговые советы по тренировкам
- Тренировки в зале или дома
- Доступ к планам тренировок
- Доступ к приложению Bodyfit
- Скидки в магазине
У вас уже есть учетная запись Bodybuilding.com с BodyFit? Войти
Что входит в комплект BodyFit?
- Обучающие видео
Не рискуйте делать тренировку неправильно! Избегайте травм и следите за своей формой
с подробными обучающими видео.
- Практические изображения
Просмотрите нашу огромную библиотеку фотографий тренировок и узнайте, как именно каждое упражнение должно быть сделано, прежде чем дать ему выстрел.
- Пошаговые инструкции
Быстро прочитайте наши пошаговые инструкции, чтобы убедиться, что вы делаете все тренируйтесь правильно с первого раза, каждый раз.
Чувствуешь запах того, что готовит камень?
Хотя в рационе Джонсона не было ничего похожего на кровь Немейского льва, которого должен был убить Геракл, это не помешало ему сесть на жесткую диету «12 подвигов», которая включала несколько белковых блюд, помог ему изобразить легендарную силу своего персонажа на экране.