Боди повер что это такое: Power Body — МФК «Мандарин» — Ваш физкультурный комплекс

Рower body — что это такое в фитнесе, плюсы и минусы, примеры тренировок

Наверное, нет ни одного человека, который не мог бы подобрать для себя подходящее направление фитнеса. Разнообразие силовых, функциональных, и наоборот, спокойных направлений позволит выбрать правильную нагрузку как женщинам, так и мужчинам. С одним из таких занятий мы сейчас и познакомимся. Рower body – тренировка на все группы мышц, которая понравится всем.

Содержание

1. Рower body – что это такое в фитнесе
2. Из чего состоит пауэр боди
3. Преимущества и недостатки
4. Кому подходит
5. Пример тренировки и упражнений
6. Заключение

Рower body – что это такое в фитнесе

Рower body – силовое направление, которое проводится в формате групповых тренировок или индивидуально для развития всех мышц тела, формирования правильных и гармоничных пропорций, укрепления связок и суставов, получения красивого рельефа.

Английское слово «пауэр» дословно переводится как – сила, мощь; «боди» — тело. Из этого делаем вывод, что тренировка направлена на развитие силы, получение крепкой мускулатуры. Тренировка длится 55-60 минут.

В направлении доминируют силовые упражнения на все группы мышц с использованием различного оборудования для фитнеса: гантели, бодибары, мячи, степ-платформы и многое другое. Также в пауэр боди нередко встречаются упражнения и целые тренировки с использованием собственного веса.

Тренировка проходит в умеренном темпе под музыку. Как и все направления фитнеса, включает в себя силовые и в некоторых случаях – кардиоупражнения.

Цель занятий – формирование крепкого и стройного тела, здорового организма, уменьшение подкожного жира. С помощью грамотно подобранной программы можно делать акцент на различные мышцы в целях их укрепления, а также повышения выносливости и похудения.

Из чего состоит пауэр боди

Тренировка состоит из трех стандартных для фитнеса частей: разминки, основной части, заминки.

• Разминка занимает 5-7 минут.
• Основная часть – 40-45 минут.
• Заминка и растяжка – 5-7 минут.

В основную часть входит целый, специально разработанный, комплекс упражнений, укрепляющих опорно-двигательный аппарат.

Пауэр боди, в основном, является тренировкой на все тело, но встречается еще два подвида этого направления:

Up body power – силовая тренировка для развития верхней части тела. В нее включены силовые упражнения с различным оборудованием для укрепления и более акцентной проработки отдельных мышц плечевого пояса, а также живота. Занятие так же длится 55-60 минут, 45 из которых отводится на детальную проработку мышц рук, всех пучков дельтовидных мышц, мышц груди и спины. Немного времени уделяется и мышцам брюшной полости. В конце выполняется растяжка.

Low body power – силовая функциональная тренировка, направленная на тонизацию и увеличение рельефа, развития баланса мышц нижних конечностей, ягодиц и мышц живота. Все тренировки пауэр боди составлены по одному принципу. Основная часть тренировки состоит из силовых и иногда кардиоупражнений, на которую отводится 40-45 минут. Интенсивный тренинг позволяет улучшить форму всего тела, а не только ног, и снизить вес, уменьшив жировую прослойку.

Плюсы тренировок power body:

• Равномерно и гармонично развивает все группы мышц, формирует спортивный силуэт.
• Развивает силу, выносливость мышц, укрепляет связочный аппарат и суставы, повышая их подвижность.
• Улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, повышает общую выносливость.
• Тело получает эффективную нагрузку под энергичную музыку, заряжаясь энергией и отличным настоянием до конца дня.
• Улучшает общее самочувствие и повышает уверенность в себе.

Недостатки направления:

• Несмотря на то, что направление является силовым, все же нарастить большие мускулы, если есть такая цель, нельзя. Поскольку вес отягощений небольшой и подбирается для выполнения многоповторных упражнений практически без отдыха, масса от этого не вырастет. Мышцы уплотнятся, сформируется рельеф, но не увеличатся, как от тренировок в тренажерном зале.
• Тренировка интенсивная, поэтому имеет противопоказания к посещению лицам, страдающим заболеваниями кардиореспираторной системы, опорно-двигательного аппарата, в том числе воспалительные процессы в суставах, недавно перенесенные операции и травмы. Также занятия противопоказаны беременным.

Кому подходит

Направление подходит людям, которые хотят укрепить мускулатуру, обрести спортивный силуэт и сбросить несколько лишних килограмм. Тренироваться можно и новичкам, в случае, если поначалу будут возникать трудности, упражнения можно облегчить или чуть больше отдыхать. Со временем мышцы адаптируются и тренироваться станет легче.

Пример тренировки и упражнений

Тренировка может включать всевозможные вариации силовых и плиометрических упражнений. Выполняются они в режиме нон-стоп с изменением вариации техники, темпа. Упражнения формируются в связки, которые повторяются несколько раз.

Стандартные упражнения power body:

• Приседания в различных вариациях.
• Выпады.
• Тяговые движения.
• Жимовые упражнения.
• Отжимания.
• Упражнения на плечевой пояс: махи, жимы, сгибания, разгибания.
• Различные упражнения на пресс.

Заключение

Если вы ищете эффективную тренировку на все тело – power body как раз для вас. Еще одно преимущество тренировки в том, что ее не нужно дополнять другими направлениями и нагрузками. Достаточно тренироваться 3 раза в неделю, чтобы прийти в хорошую форму. Главное, поддерживать результат и дальше.

А также читайте:
9 направлений фитнеса девушкам для домашних условий →
Тренировка ABS – что это такое в фитнесе?
Боди памп – силовая аэробика как альтернатива тренажерному залу →

накачать ягодицы, компенсировать прогиб в спине и укрепить пресс — SMSTRETCHING LIVE

Что приходит в голову, когда ты слышишь о тренировке на нижнюю часть тела? Наверняка ты подумаешь о подкачке ягодиц. А ведь она решает гораздо больше важных задач, от которых зависит твоё общее физическое состояние. Давай разбираться на примере Lower Body Power, видеотренировки дома, которую проводит SMSTRETCHING в прямом эфире.

Кому подойдет тренировка Lower Body Power?

Тренировка на нижнюю часть тела затрагивает крупные группы мышц, которые поддерживают общий баланс тела. Во время онлайн-тренировки в прямом эфире мы прорабатываем ноги, ягодицы, нижний пресс, спину. Чем сильнее эти мышцы, тем легче тебе будет адаптироваться к нагрузкам на другие группы.

Это направление подходит для любого уровня подготовки. Главное — твоё желание. Давай проверим, как ты справишься с базовыми упражнениями! Они и многие другие входят в программу live-классов SMSTRETCHING. Это полезные тренировки дома для похудения.

Упражнения для мышц ног

Подъёмы ног в стороны с резинкой

Надень фитнес-резинку так, чтобы она была натянута выше икр. Встань за стул, чтобы опираться на его спинку. Перенеси вес на левую ногу. Прямую правую медленно поднимай в сторону, преодолевая сопротивление резинки. Обрати внимание: корпус в это время не должен наклоняться. Медленно верни ногу в исходное положение. Выполняй упражнение 30 секунд, повтори с другой ногой.

Наклоны вниз на одной ноге

С помощью этого упражнения можно быстро проработать заднюю поверхность бедра. Стоя на одной ноге, оторви вторую от пола и слегка согни ее в коленном суставе. С прямой спиной, не прогибаясь в пояснице, опускайся вниз. Коснись двумя руками пола и поднимайся обратно. Основная задача — напрячь заднюю поверхность бедра. Опускайся на вдохе, поднимайся на выдохе. Не торопись, иначе не устоишь на одной ноге. Выполни 10-15 наклонов. А во время последнего задержись на 10 секунд, чувствуя напряжение в мышцах задней поверхности бедра. Повтори с другой ногой. Ты почувствуешь, что прорабатывает не только ноги. Это отличные упражнения для упругих ягодиц.

Выпады вперёд и назад

Довольно энергозатратная, но эффективная тренировка ног. Начинай с правой ноги. Стоя на левой ноге с прямой спиной, сделай уверенный шаг вперед — согни оба коленных сустава. Из этого положения переходи в обратный выпад. Сделай 10 выпадов на правую ногу и 10 на левую. Важно: когда переходишь из одного выпада в другой, не опускай ногу на пол. Какой-то промежуток времени ты останешься на одной ноге. Таким образом ты полностью проработаешь и переднюю, и заднюю поверхность бедра. А отталкиваясь от пола, задействуешь ещё и икроножные мышцы.

Тренировка на ягодицы

Приседания с весом

Начнём с классики. Если нет гантелек, бери простые бутылки с водой. Но помни: чем больше вес, тем лучше. Ноги — на ширине плеч, спина прямая. Твоя задача — сесть ниже бедра. Именно в нижней точке включаются в работу мышцы ягодиц. Прижми гантели к груди и начинай приседать: плавно, без резких движений. Придерживайся среднего темпа и старайся не делать пауз. Думай о том, какие мышцы ты прорабатываешь. Выполняй упражнение 40 секунд.

Несмотря на то, что техника приседаний кажется простой, есть несколько частых ошибок, которые убивают результат. Запоминай, чего нельзя делать во время приседаний:

• Сгибать колени так, чтобы они выходили за стопы. Это только увеличивает нагрузку на них;
• Отрывать пятки от пола. Отталкиваться нужно только от пяток;
• Сутулиться. Во время упражнения не забывай о своей спине. Расправь грудь, расслабь плечи и смотри вперёд, а не вниз.

Подъем таза лёжа на спине

Ложись на спину, ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса. Фитнес-резинку надевай чуть выше коленного сустава. Согни ноги в коленях и поднимай таз, в верхней точке зажимая ягодицы. Не прогибайся в пояснице и следи за тем, чтобы лопатки оставались на полу. При подъёме таза старайся разводить колени шире. При последнем подъёме оставь таз наверху и держи 10 секунд, сильно сжимая ягодицы и ощущая натяжение резинки. Все ещё не опуская таз, разводи колени в стороны, как можно шире — 10 раз. Следи за тем, чтобы не напрягалась шея. После такой горячей прокачки упругие бёдра и ягодицы обеспечены.

Подъёмы ноги вверх с опорой на локти

Оставь резинку на том же месте, выше коленного сустава. И встань в упор на колени и на ладони. Колени должны находиться точно под бедром, локти согнуты. Из этого положения поднимай одну согнутую ногу вверх, стопа на себя, пятка направлена в потолок. Опусти ногу обратно. Если резина сползает, можешь закрепить ее между полом и коленом опорной ноги. Во время выполнения упражнения держи спину ровной, не прогибайся в пояснице. Не забывай правильно дышать. Сделай 15-20 повторений. Во время последнего подъема оставь ногу наверху и удерживай ее 10 секунд. А потом добавь 10 пульсаций вверх — поднимай ногу из этого положения с небольшой амплитудой. Мышцы ягодиц будут гореть, это именно то, что нам нужно для достижения цели.

Как себя чувствуешь? Выполняя эти простые упражнения, ты не только становишься сильнее, но и в разы улучшаешь координацию и баланс. Заметишь это на тренировках по Barre, когда больше не будешь падать, стоя на одной ноге. В рамках тренировки SMSTRETCHING по Lower Body Power тебя также ждут упражнения на нижний пресс.

Что такое Body Sculpt и поможет ли эта система добиться идеального тела

27 июня 2021ЛикбезСпорт и фитнес

Силовые нагрузки для тех, кто боится перекачаться.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Поделиться

0

Что такое Body Sculpt?

Это направление групповых программ, популярное в российских фитнес‑центрах. Также его иногда называют Super Sculpt.

Галина Лазарева

Сертифицированный инструктор групповых программ и тренажёрного зала. Руководитель фитнес-клуба ULTRA. В фитнес-индустрии с 2003 года.

Body Sculpt — это групповое занятие, которое представляет собой комплекс силовых упражнений с дополнительным оборудованием. Оно длится 55 минут и проводится под музыку.

Сессии Body Sculpt состоят из простых движений, с которыми справится любой новичок. В качестве отягощения используют лёгкие гантели или фитнес‑резинки, что позволяет выполнять много повторений, работать без отдыха и поддерживать высокий пульс на протяжении всей тренировки.

Чаще всего Body Sculpt выбирают женщины, хотя эта групповая программа подойдёт и мужчинам. Она позволит увеличить выносливость, поможет сжечь больше калорий и приведёт тело в тонус.

Правда ли Body Sculpt помогает похудеть?

Body Sculpt часто представляют как программу для похудения. Но поскольку никто эту систему не исследовал, остаётся только догадываться, действительно ли она эффективна в борьбе с лишним весом.

Галина Лазарева рассказывает, что Body Sculpt по сути является сплавом аэробики и силовой тренировки, а пульс во время занятия колеблется между 130 и 160 ударами в минуту.

Поскольку аэробика тратит^{Calories burned in 30 minutes for people of three different weights/ Harvard Health Publishing около 200 ккал за полчаса, можно предположить, что этот комплекс поможет сжечь примерно столько же.}

За одно занятие можно потратить порядка 400–450 ккал в зависимости от вашего веса и интенсивности тренировки.

Если вы будете сочетать фитнес с диетой или по крайней мере не станете есть больше обычного, сможете скинуть немного лишнего веса.

Однако серьёзного и длительного эффекта ждать не стоит, поскольку похудение зависит в первую очередь от ваших пищевых привычек и образа жизни. Тело быстро адаптируется к любым тренировкам и восстанавливает привычный вес.

Действительно ли Body Sculpt поможет проработать «проблемные» зоны?

Увеличенный объём мышц может визуально улучшить какую‑то область, например сделать ягодицы, бёдра или руки более подтянутыми на вид. В этом плане фитнес‑программа может помочь, особенно если силовые тренировки вам в новинку.

Но вот значительного роста мышц ожидать не стоит. Чтобы мускулы росли, их нужно хорошенько утомлять — работать практически до отказа и постоянно повышать нагрузку.

Во время сессии Body Sculpt же вы даже близко не подойдёте к отказу мышц. И если на начальном этапе для роста хватит и такой нагрузки, позже прогресс остановится. Притом до того, как вы добьётесь заметной гипертрофии.

Таким образом, если вы хотите «подтянуть» какую‑то часть тела, Body Sculpt вам подойдёт. А тем, кто мечтает о рельефных бицепсах, круглой накачанной попе и кубиках пресса, стоит поискать другую систему тренировок.

Полезны ли эти занятия для здоровья?

Согласно рекомендациям^{Physical activity/ World Health Organization ВОЗ, для поддержания здоровья необходимо минимум 75 минут среднеинтенсивного кардио в неделю. Например, лёгкого бега трусцой или спокойной езды на велосипеде.}

Также рекомендуется проводить две силовые тренировки на все группы мышц. Во время сессии Body Sculpt вы выполняете упражнения с отягощением, но при этом работаете с лёгкими весами и без отдыха. И в результате получаете и силовую, и кардионагрузку.

Три сессии Body Sculpt в неделю обеспечат необходимое для здоровья количество активности.

Тренировки увеличат выносливость и укрепят мышцы, так что через несколько недель подъём по лестнице, короткий спринт за автобусом и выполнение бытовых задач будут даваться вам гораздо легче.

Кому нельзя заниматься Body Sculpt?

Галина Лазарева рассказывает, что программа Body Sculpt противопоказана во время беременности и в послеродовой период, при серьёзных заболеваниях сердечно‑сосудистой системы, позвоночника и суставов, травмах, острых респираторных и вирусных заболеваниях, астме, повышенном давлении.

Если вы сомневаетесь, можно ли вам пробовать эту фитнес‑программу, проконсультируйтесь с лечащим врачом и обязательно сообщите о своих проблемах тренеру.

Что нужно, чтобы попробовать Body Sculpt?

Для начала поищите групповые занятия по Body Sculpt в фитнес‑центрах своего города.

Как правило, студии предоставляют всё необходимое оборудование для тренировок, так что с собой нужно будет взять только удобную спортивную одежду и кроссовки.

Также стоит захватить полотенце и бутылку с водой. Во время интенсивных упражнений стоит чаще пить, чтобы избежать обезвоживания.

Как проходят тренировки?

Каждый фитнес‑тренер сам решает, какие упражнения использовать и в каком порядке их выстраивать. Но несмотря на отсутствие жёстких стандартов есть ряд критериев, на которые ориентируются при составлении программ. 

Галина Лазарева

Тренировка Super Sculpt разделена на три части: разминка, силовая часть и заминка. Разминка готовит организм к нагрузке, поднимает ЧСС и повышает температуру тела. Силовая часть начинается с тренировки крупных мышечных групп: ног, ягодиц и спины. А затем переходит к более мелким — мышцам рук и пресса. Завершает занятие заминка — дыхательные упражнения и растяжка рабочих мышц для устранения скованности в суставах. 

Как правило, силовая часть включает простые движения: отжимания с колен, приседания и становую тягу с гантелями и бодибаром, упражнения на ноги и ягодицы с фитнес‑резинкой на бёдрах, а также всевозможные жимы, тяги и разводки гантелей, направленные на прокачку верхней части тела.

На одно упражнение затрачивается порядка 2–3 минут. В процессе работы могут меняться темп, диапазон и сложность движений. Например, сначала вы делаете несколько неглубоких приседов с гантелями, затем выполняете 10–12 приседаний до параллели бёдер с полом, после чего добавляете жим гантелей на выходе из приседа.

Можно ли заниматься Body Sculpt дома?

Поскольку в этой фитнес‑программе нет сложных движений, больших весов и связанных с этим рисков, вы вполне можете заниматься самостоятельно.

Всё необходимое фитнес‑снаряжение — гантели, эспандеры, бодибар и коврик — можно без проблем купить в спортивном магазине или заказать онлайн. Более того, есть тренировки и без оборудования — только с весом своего тела, небольшими возвышениями или бытовыми предметами вроде 5‑литровой бутылки с водой.

Что касается программ, в YouTube много видеороликов с групповыми занятиями Body Sculpt. Мы собрали несколько хороших вариантов в плейлисте ниже.

Освободите место, постелите коврик, включите видеоролик и занимайтесь вместе с фитнес‑инструктором.

Читайте также 💪🤸‍♀️🏋️‍♂️

• Что такое барре и как с помощью балетных упражнений прокачать всё тело
• Что такое бодифлекс и правда ли эта техника помогает похудеть
• Как создать тело своей мечты при любых исходных данных
• Как составить идеальную тренировку для гармоничного развития всего тела
• Что такое калланетика и поможет ли она похудеть

Вера в то, что ваше тело может исцелить

Чему вы научитесь

Убеждения о теле Воспоминания о здоровье

Что вы думаете о своем теле? Если я попрошу вас заполнить пропуск, что придет на ум: мое тело ____. Как вы думаете, ваше тело хорошее или плохое? Вы боретесь со своим телом или оно ваш союзник? Вы боретесь с зависимостью, хронической болью или чем-то, что, по словам врача, не так с вашим телом? Вы верите, что ваше тело может исцелить?

Убеждения тела

Исследования показали , что слова медицинских работников оказывают сильное воздействие на наш разум , например операция , грыжа диска или разрыв мениска . Согласно статье The Power of Words in Healthcare , «язык оказывает волшебное влияние на нашу жизнь, воздействуя на наши мысли, эмоции и/или действия. Слова, которые мы используем, являются одним из самых мощных ингредиентов в науке о языке. Слова обладают силой исцелять, направлять и мотивировать . Они могут сбить нас с толку, ввести в заблуждение и даже навредить нам». (Круг, 2018).

Как дипломированная медсестра, которая в своей практике повидала много боли, а также как специалист по движениям, помогающий людям предотвращать боль, я считаю, что ваши мысли и убеждения так же важны, как и ваше лечение. На самом деле, я бы сказал, что наши собственные мысли могут быть даже более сильными, чем слова других. Ваша вера в способность вашего тела исцелять является ключевой.

У меня был опыт работы с собственным телом после второй беременности, который научил меня удивительной способности нашего тела к самоисцелению больше, чем я когда-либо узнал в школе медсестер. Мой врач сказал мне, что мое состояние необратимо и что для его исправления потребуется серьезная операция, и мне нужно будет решить, покончу ли я с детьми. Мне было за двадцать, и это был сильный удар по моей психике. Мне просто пришлось бы жить с этой болью в течение многих лет, а затем сделать серьезную операцию. После некоторого отрицания и жалости к себе я решил, что мне не подходит этот ответ, и мне просто нужно найти другой путь. Сначала я поверил, что это возможно, а потом ответы нашли меня.

Даже будучи маленьким ребенком, я помню, как думал, что мы должны иметь внутри себя способность полностью исцеляться — просто ее нужно было как-то «разблокировать». Будучи взрослой, я все еще верю, что наши тела несут это знание, но не все исцелится за время нашего пребывания здесь. В чем разница? Наши убеждения и наш выбор имеют большое значение.

Воспоминание о здоровье

Я предпочитаю верить, что все можно вылечить. Я выбираю верить в любящую высшую силу, которая создала нас и укоренила в наших телах знания, необходимые нашему телу для исцеления. Может быть, вы думаете, что это наивное мышление, и это на сто процентов нормально для вас. В этом красота нашего разума, верно? Ты можешь думать, что хочешь, а я верю, что хочу. Вот в чем дело… Моя вера в то, что мое тело может и хочет, чтобы исцелил, никогда не приводила к обратному результату. Наоборот, это принесло в мою жизнь исцеление, удивление и покой.

Можете ли вы оглянуться назад и вспомнить время, когда ваше тело исцеляло себя от боли, которая, казалось, будет длиться вечно? Я предлагаю вам уделить минутку и просто вспомнить время, когда ваше тело совершило чудо исцеления.

В своей книге Вневременное исцеление доктор Герберт Бенсон объясняет, как убеждения, особенно вера в высшие силы, могут кардинально изменить наше здоровье . Доктор Бенсон описывает то, что он называет запоминающимся здоровьем 9.0020 :

Я нашел вневременной источник исцеления. Базовый инстинкт, эта вера часто спасает людей от боли и болезней, и, тем не менее, к нашему ущербу, западная наука и общество часто отвергают ее. На эту внутреннюю истину мы можем положиться, что-то, что остается неизменным, несмотря на драматические изменения, с которыми мы часто сталкиваемся в нашей общественной и личной жизни. Мы не усваиваем его из учебников; это часть нашего физического дарования со дня нашего рождения. Это было верно для моего отца и всех поколений до него, это верно для вас и вашей семьи, и это будет верно для всех наших потомков. Вечно и внутренне верно, это укоренившийся факт человеческой жизни, который, если его применять и ценить, обладает огромной силой исцелять нас — разум, тело и душу. (2009 г., п. 24)

В своей практике я учу людей, как двигать своим телом таким образом, чтобы способствовать исцелению и восстановлению, но именно их удивительное тело выполняет исцеляющую работу. Вера в то, что ваше тело предназначено для исправления, восстановления, полного исцеления, — это первый шаг. После того, как вы действительно поверите во врожденные целительные силы своего тела, вы это увидите. Вера, затем исцеление. Вы верите, что ваше тело может исцелиться… от зависимости, от хронической боли, от разрушительных травм? Мы в Hope Recovery and Healing верим, что исцеление возможно для всех. Мы надеемся быть частью вашего путешествия, начиная с ваших убеждений и вашего выбора.

ССЫЛКИ

Бенсон, Х., Старк, М. (2009). Исцеление вне времени. США: Скрибнер.

Круг, С. (2018). Сила слов в здравоохранении: лексикон, удобный для пациентов. Общество совместной медицины. Получено с: https://participatorymedicine.org/epatients/2018/01/the-power-of-words-in-healthcare-a-patient-friendly-lexicon-top-10-list-wordsdomatter-project. html

Наверх 

ОБ АВТОРЕ СТАТЬИ

Хейли Сим

Хейли — дипломированная медсестра уровня магистра и сертифицированный специалист по восстановительной гимнастике. Ранее она была доцентом Государственного университета Вебера, а в настоящее время преподает онлайн-курсы для УБЯ-Айдахо в дополнение к своим онлайн-классам по восстановительным упражнениям.

Подпишитесь на другие статьи об исцелении

Мы обещаем не спамить вас и хранить вашу электронную почту в безопасности.

ASICS FrontRunner — Тело достигает того, во что верит разум

Тело достигает того, во что верит разум

Вышеприведенная цитата, которую я наткнулся, просматривая свой Instagram, и она действительно заставила меня остановиться, посмотреть и подумать. Насколько наш разум действительно влияет на то, как мы работаем, как мы бежим и чего мы способны достичь? Все сводится к ежедневным тренировкам, прохождению всех этих миль, выполнению этой основной рутины каждое утро и проведению наших восстановительных сеансов. Или это происходит глубже. Является ли разница между достижением ваших целей или нет, все сводится к ментальной стороне бега? Ну да, конечно, мы все должны пройти обучение, но какая реальная разница между тем, пересечь эту черту с новым ПБ или нет? Что ж, я считаю, что все сводится к вашему психологическому настрою и его влиянию на ваш бег и вашу жизнь.

Разум действительно удивителен. Просто имея правильный настрой, вы можете превратиться в абсолютную машину, источник решимости, сосредоточенности и энергии, разбивая свои сессии и сталкиваясь с повседневными проблемами, как воин. Для меня позитивный психологический настрой — это огромная часть моей способности получать максимальную отдачу от себя и решать все проблемы, с которыми я сталкиваюсь в жизни, будь то положительные или отрицательные. Окружать себя положительной энергией — лучший способ стать более позитивным в любых ситуациях. Мне нравится окружать себя людьми, которые сосредоточены на себе, излучают позитив, ставят себя на место других и открыты для разных точек зрения.

Это заставило меня в меру своих возможностей реагировать позитивно на все встречи. Да, все мы сталкиваемся с ситуациями, когда кажется, что негативная энергия взрывается вокруг нас. Но вы тот, кто контролирует свои собственные эмоции. Научиться оставаться в позитивном потоке и оставить негативную энергию в стороне — это одна из лучших вещей, которые я начал практиковать за последние несколько месяцев. Это помогает мне не только на работе, но и в беге. К сожалению, бег — это не кривая обтекаемости, которая продолжается постоянно вверх. На самом деле это довольно грязно и пугающе. Как бегуны, мы переживаем много взлетов, а вместе с ними и падений, будь то травмы, неудачная гонка или просто потеря любви к ней. Одна вещь, которую я всегда говорю людям, это то, что вы должны любить бег. Вы начали бегать, потому что вам это нравится, это принесло вам то, что вы не можете описать, это чувство абсолютного спокойствия на вершине горы, окруженное только природой и покоем. Или, может быть, это сотни и тысячи аплодирующих болельщиков и голосов, желающих, чтобы вы вперед ставили одну ногу за другую, чувствуя одновременно боль и восторг и пересекая черту с волнением и взрывом радости.

Вау, это действительно удивительно, что может принести бег. Так как же бег влияет на мой разум, и, с другой стороны, как мой разум влияет на мой бег? И есть ли вещи, которые я могу делать ежедневно, чтобы помочь себе и как человеку, и как бегуну? Остановимся немного глубже…

Бег и его влияние на мой психологический настрой

Итак, кто со мной, когда я говорю, что если я не справлюсь, то я немного сварливый и не совсем в себе? Я думаю, мы все можем согласиться с тем, что без нашей ежедневной дозы беговых эндорфинов мы все немного меньше, чем мы сами. Для меня бег — это выражение того, кто я есть. Он включает в себя все, чем я стал, и отражает само ощущение моей личности, моих убеждений и того, что мне небезразлично. Это чистое обязательство, конкурентоспособность, счастье, список можно продолжить. Когда я рос, бег был моим способом самовыражения, и именно здесь я чувствую себя по-настоящему счастливым и самим собой. Это позволило мне стать конкурентоспособным спортсменом, привело меня в части мира, с которыми я, возможно, никогда не сталкивался, и познакомило меня с некоторыми из моих самых близких друзей.

Безусловно, это оказывает положительное влияние на мой разум. Мало того, что это помогло мне вырасти и найти себя как личность, это также время моего дня, когда я могу выбрать быть и чувствовать то, что я хочу. Иногда пробежка может быть просто пробежкой. Но в других случаях это может быть мое время подумать, принять решение, отпустить негативные мысли и дать возможность позитивным прийти. Я никогда не заканчивал пробежку неудовлетворенным, а у меня было много пробежек, могу вас уверить. Да, бег положительно влияет на мое психическое состояние, но главное принять этот факт и никогда не становиться от него зависимым. Бег должен быть завершен, потому что вам это нравится, поэтому убедитесь, что вы продолжаете его таким образом. Не позволяйте этому стать ответом на все ваши проблемы, так как в конечном итоге это станет рутиной.

Соревнование

Когда дело доходит до соревнований, я считаю, что наш психологический настрой играет огромную роль в нашем выступлении. Это как из личного опыта, так и из моего собственного чтения и исследования по этой теме. Будучи юниором, я слишком часто позволял своему разуму взять верх надо мной. Говорила себе, что у меня недостаточно таланта или достаточной подготовки, что все другие девушки были намного лучше, и к тому времени, когда я добралась до стартовой линии, моя гонка была готова. Я был настолько морально утомлен, что мое выступление пострадало. В конце концов, я решил изменить свое психологическое отношение после одной гонки, в которой я полностью проиграл. Я возложил на себя столько давления и ожиданий, что едва мог пройти курс. Я понял, что все дело во мне. Единственная причина, по которой я не справился, заключалась в… ну, во мне. Поэтому я начал читать и исследовать, а также начал практиковать несколько ключевых компонентов, включая позитивный внутренний диалог, аффирмации и медитацию. Это помогло мне расслабиться, и со временем я начал замечать большие улучшения в своей уверенности в себе как в человеке, так и в спортсмене. Я все еще работаю над этим аспектом своего бега и считаю, что это ключевой фактор моих результатов в жизни, а не только в беге.

Все мы знаем, как важно оставаться физически активными для поддержания здоровья и хорошего самочувствия, но не менее важно поддерживать позитивный и здоровый ум. Конечно, мы не можем контролировать все, что происходит вокруг нас, и негативная энергия и ситуации будут присутствовать почти ежедневно, но ключевым фактором является то, как вы решите реагировать. Научитесь управлять управляемыми предметами. В конечном счете, вы контролируете свои собственные эмоции, поэтому важно, чтобы эти эмоции были как можно более позитивными и вдохновляющими. Потому что счастливый ум = счастливый ты = счастливая жизнь. #здоровыеразумыздоровоетело.

написано

МОИ ДИСЦИПЛИНЫ

полумарафон марафон 10к

ЕЩЕ БЛОГИ

• 901:16 Подготовка к марафону №2!
  Грейс Линч / 15 августа 2022 г.

  Прошло 4 недели после моей второй марафонской сборки, и в это трудно поверить Прошел почти год с тех пор, как я участвовал в гонках по улицам Берлина в своем первом марафоне. Берлин и подготовка к моему дебютному марафону принесли мне целый ряд первых впечатлений, включая изучение повседневного образа жизни марафонца, опробование различных стратегий подпитки, поиск правильного баланса между восстановлением, тренировками и общественной жизнью. назвать несколько.

• Здоровый разум, здоровое тело: двигай своим телом, #LiveUplifted

  Грейс Линч / 23 февраля 2022 г.

  Когда я думаю о возвышенной жизни, движение и энергия являются одними из ключевых элементов, которые я рассматриваю. Если мы подумаем о жизни в ее простейшей форме, одной из ключевых структур жизни является импульс.

• Путешествие моего первого марафона!

  Грейс Линч / 18 октября 2021 г.

  Один из моих первых опытов участия в крупном марафоне был в 2019 году на 25-й миле Дублинского марафона с группой поддержки ASICS Frontrunner из Великобритании.

• Я и мое местное сообщество. Двигай своим разумом, возвышай мир.

  Грейс Линч / 21 июля 2021 г.
  По мере того, как мы развиваемся и растем на протяжении всей жизни, мы сталкиваемся с множеством различных сообществ людей. От корней нашего родного города до университетских и рабочих сообществ, а также нашего спортивного сообщества, быть частью чего-то, что поддерживает вас, вдохновляет вас и вдохновляет на то, чтобы вы стремились к лучшему, — это нечто совершенно особенное. Сила группы людей, объединенных общей целью, может действительно изменить мир.

• Почему тяжело быть спортсменкой (иногда).

  Грейс Линч / 25 марта 2021 г.

  Быть спортсменом — это декларация многих вещей: вашей страсти к своему виду спорта, вашей готовности выстоять любой ценой для достижения своих спортивных амбиций.

• Сила страсти.

  Грейс Линч / 02 марта 2021 г.

  Когда мы путешествуем по жизни, наш путь переплетается с теми, кто нас окружает. Люди, находящиеся в похожем с нами путешествии, которых мы встречаем по пути, с которыми становимся друзьями, извлекаем уроки и оставляем нам что-то, что меняет то, кто мы есть и во что мы верим.

• Возвращение к гонкам и планированию на 2021 год

  Грейс Линч / 12 октября 2020 г.

  Пока я сижу в своей спальне, где я вырос, реальность 2020 года такова, что жизнь превратилась в американские горки эмоций, и общее ощущение неуверенности нависает над всеми нами. Жизнь сводится к планированию изо дня в день, а не из месяца или года в год, и если вы начнете думать обо всем этом, это может быть довольно ошеломляюще.

• Искусство обучения соло

  Грейс Линч / 19 июня 2020 г.

  Большую часть своей беговой жизни я бегал в одиночку. Выросший в сельской местности Ирландии, где компанию составляют только горы и сельская местность, я чувствую, что у меня есть опыт в области тренировок в одиночку.

• Адаптация к вызову

  Грейс Линч / 22 марта 2020 г.

  У некоторых из нас могут быть периоды в жизни, когда мы сталкиваемся с трудностями, неуверенностью и страхом перед тем, что может принести нам дорога. Среди недавних событий мы, как человеческая раса, испытали эмоции и тревоги, связанные с таким страхом. Планы рушатся, ежедневные дела заброшены, многочисленные страхи и тревоги выходят на первый план.

• Счастья и здоровья в 2020 году!

  Грейс Линч / 23 января 2020 г.

  Как лидер ASICS, одна из наших философий — здоровый дух в здоровом теле. Это, безусловно, правда. Несмотря на то, что мы все из разных слоев общества и соревнуемся на разных уровнях в разных дисциплинах, наша любовь и страсть к бегу остаются неизменными.

• Баланс между хорошими привычками и личными целями

  Грейс Линч / 10 июля 2019 г.

  Около месяца назад я сидел дома на диване, после того как пролежал там около 5 часов и посмотрел два фильма подряд. Спросите любого, кто меня знает, Грейс??? Сидеть на диване и отдыхать больше часа? Вы, должно быть, ошиблись человеком? Это ответ, который вы получите от всех. Ладно, допустим, я встал рано утром и пробежал длинную пробежку, но все же я чувствовал укол вины в животе, потому что я просидел на заднице несколько часов и провел время с друзьями, расслабляясь.

• Недовыполнение и продвижение

  Грейс Линч / 22 января 2019 г.

  Последние несколько месяцев твоего обучения привели к этому дню. Вы полностью посвятили себя бегу и тому, чтобы быть в наилучшей физической и умственной форме, чтобы работать на оптимальном уровне. Раннее утро, вставать до восхода солнца, чтобы отправиться в лес Кратлоу на несколько миль по холмистой местности. Отдавайте предпочтение ледяным ваннам и ранним ночам в постели, а не поздним ночным прогулкам и еде с друзьями. Тренируйтесь не только физически, но и умственно для этого самого момента.

• Встреча ASICS FrontRunner Warrington

  Грейс Линч / 02 августа 2018 г.

  Возбуждение было бы преуменьшением того, что я чувствовал, садясь в 10 утра на автобус до аэропорта Дублина в пятницу утром, чтобы начать свое путешествие в Уоррингтон на ежегодную летнюю встречу ASICS FrontrunnerUK!

• Слушайте свое тело, люди, это, скорее всего, правильно

  Грейс Линч / 20 июля 2018 г.

  Я люблю бегать….Я люблю бегать….Я люблю бегать…давайте тренироваться немного усерднее…ещё несколько миль…НОВЫЙ ПБ!!!!…больше миль, ещё миль….оооо, что это…ах я продолжу… как-то больно… ах, это будет грандиозно… о-о…

• Устойчивое развитие — это важно в жизни бегуна.

  Грейс Линч / 23 апреля 2018 г.

  Для всех, кто занимается бегом, мы знаем, что бег — это не просто занятие, позволяющее поддерживать уровень физической подготовки и оставаться в хорошей физической форме. Бег — это мощное средство, с помощью которого мы можем исследовать собственные мысли, проверить свои физические и умственные способности, узнать, кто мы есть на самом деле, и вырасти до того, на что мы никогда не думали, что способны.

• Постоянство и удовольствие: секреты успеха и счастья в беге.

  Грейс Линч / 26 марта 2018 г.

  Как соревнующийся спортсмен, я обнаружил, что мне довольно часто задают повторяющийся вопрос… Что является ключом к улучшению результатов бега?». В некотором смысле, на этот простой вопрос есть миллион ответов, спросите меня дважды, и я могу дать вам другой ответ. Но два основных ингредиента, на мой взгляд, — это постоянство и удовольствие от бега. Для меня это основные ингредиенты, и без них вы не сможете добиться большего.

Дисморфическое расстройство тела (для подростков)

Что такое дисморфическое расстройство тела?

Дисморфическое расстройство тела (BDD) заставляет людей верить, что части их тела выглядят уродливыми. Люди с BDD часами сосредоточены на том, что, по их мнению, не так с их внешностью. Много раз в день они делают что-то, чтобы проверить, исправить, прикрыть или расспросить других о своей внешности. Они сосредотачиваются на недостатках, которые другим кажутся незначительными.

Каковы признаки и симптомы дисморфического расстройства тела?

Люди с BDD:

Особое внимание уделите своей внешности. С BDD людям трудно перестать думать о том, что им не нравится в своей внешности. Они сосредотачиваются на конкретных вещах — например, прыщике на коже, форме или внешнем виде носа, глаз, губ, ушей или рук.

Расстраиваются из-за их внешности. Люди с дисморфофобией почти все время испытывают беспокойство, стресс и тревогу по поводу своей внешности.

Проверить или исправить их внешний вид. С BDD люди испытывают острую потребность проверять свою внешность снова и снова. Например, они проверяют свою внешность в зеркале, спрашивают других, как они выглядят, или «исправляют» свою внешность много раз в день.

Старайтесь, чтобы вас не видели. Некоторые люди с дисморфофобией настолько плохо относятся к своей внешности, что не хотят, чтобы их видели. Они могут оставаться дома, держаться особняком или использовать косметику, головные уборы или одежду, чтобы прикрыться. Некоторые люди с BDD избегают смотреться в зеркала, потому что это вызывает стресс.

Имеют ложное представление о своей внешности. Люди с дисморфофобией не видят свое тело таким, какое оно есть на самом деле, или таким, каким его видят другие. Недостатки, на которые они обращают внимание, — это вещи, которые другие вряд ли заметят. Они уверены, что выглядят некрасиво, хотя это неправда.

Как диагностируется дисморфическое расстройство тела?

Обученный психиатр, который разбирается в расстройствах психического здоровья, может диагностировать его. Они задают вопросы и внимательно слушают ответы, чтобы узнать, есть ли у человека дисморфофобия или другое расстройство.

Как лечится дисморфия тела?

BDD можно лечить с помощью:

• Когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). КПТ — это разновидность разговорной терапии. Это может помочь людям с BDD узнать, что то, что они думают, влияет на то, как они себя чувствуют. В КПТ люди учатся замечать свои мысли. Они учатся бороться с мыслями, которые заставляют их чувствовать себя плохо. Они узнают, что могут изменить то, как они видят свое тело. Медленно и с большой поддержкой люди в КПТ учатся меньше сосредотачиваться на недостатках. Они учатся перестать проверять и исправлять свою внешность.
• Медицина. Лекарства, которые улучшают работу серотонина, используются для лечения дисморфофобии. Иногда их называют препаратами СИОЗС. Лекарства СИОЗС могут помочь людям меньше зацикливаться на своей внешности и чувствовать меньше стресса. С меньшим стрессом они могут добиться большего прогресса в КПТ.

Большую часть времени когнитивно-поведенческая терапия и лекарства используются вместе для лечения людей с дисморфофобией.

Что вызывает дисморфию тела?

Нам еще многое предстоит узнать о точных причинах BDD. Но эксперты считают, что эти вещи играют роль в возникновении BDD:

• Гены. BDD может быть частично унаследован. Это имеет тенденцию работать в семьях.
• Серотонин. Серотонин является нормальным и необходимым химическим веществом, присутствующим в головном мозге. Плохая поставка серотонин помогает объяснить, почему происходит BDD.
• Мозговые различия. Исследования показали, что некоторые области мозга у людей с дисморфофобией выглядят и работают по-другому.

BDD не вызван какими-либо действиями человека или его родителей. Это психическое заболевание, требующее лечения. BDD не вина человека.

Каково это для человека с дисморфическим расстройством тела?

Мысли и заботы, являющиеся частью BDD, отнимают у человека время и истощают его энергию. С BDD человек никогда не чувствует себя хорошо из-за того, как он выглядит, независимо от того, что говорят другие. Из-за BDD они часто пропускают встречи с друзьями, учебу или работу, а также обычные занятия. Это может заставить их чувствовать себя одинокими, грустными или подавленными.

Некоторые ищут лечение или операцию, в которой они не нуждаются, надеясь «исправить» недостаток. Но это не облегчает и не улучшает BDD. Человеку может быть трудно понять, что проблема с BDD не в том, как он выглядит. Это ложный способ, которым BDD заставляет их видеть самих себя.

Что делать, если у меня дисморфическое расстройство тела?

Если вы думаете, что у вас может быть BDD:

• Поговорите с родителем, терапевтом, врачом или другим взрослым, которому вы доверяете. Расскажите им, через что вы проходите.
• Попросите их помочь вам найти КПТ-терапевта.
• Обратитесь к когнитивно-поведенческому терапевту, чтобы узнать, есть ли у вас расстройство личности.
• Придерживайтесь всех ваших назначений на терапию. Требуется время и усилия, чтобы изменить то, как вы видите себя.
• Будьте честны и открыты со своим терапевтом. Дайте им знать, если вы чувствуете себя подавленным.
• Позвольте другим поддержать вас. Это помогает знать, что вы не одиноки.
• Будьте терпеливы. Терапия CBT и лекарства для облегчения BDD требуют времени и усилий.