тест, методика и критерии определения биологического возраста человека
Опубликовано: 08.12.2016Время на чтение: 4 минуты3993
Каждый из нас стареет по-своему: кто-то быстрее, кто-то медленнее. Ученые из университета Дьюка, наблюдающие за группой добровольцев на протяжении многих лет, выявили, что люди отличаются друг от друга скоростью процесса старения. При этом данный процесс можно держать под контролем, если следить за своим образом жизни.
Каждый из нас стареет по-своему: кто-то быстрее, кто-то медленнее. Ученые из университета Дьюка, наблюдающие за группой добровольцев на протяжении многих лет, выявили, что люди отличаются друг от друга скоростью процесса старения. При этом данный процесс можно держать под контролем, если следить за своим образом жизни.
Ученые доказали, что фактический возраст по дате рождения не соответствует тому, сколько лет вашему организму, то есть – биологическому возрасту.
Показатели биологического возраста человека могут быть выше или ниже фактического. Все зависит от того, какой образ жизни вы ведете. Люди, питающиеся сбалансированно, не имеющие вредных привычек, занимающиеся спортом могут иметь показатель биологического возраста – 30 лет, при этом их фактический возраст может переваливать за отметку 55 лет. То же правило работает и в обратном порядке.
Не стоит огорчаться, если ваш биологический возраст превышает фактический. Помните, его показатель можно корректировать в лучшую сторону, обращаясь к здоровому образу жизни. Важно учитывать и следующее: параметр биологического возраста зависит от состояния организма в конкретный момент времени.
Показатель у любого человека в конце тяжелой рабочей недели будет отличаться от показателя после отпуска.
Более того, учеными доказано, что процесс старения организма можно притормозить и даже повернуть вспять! От чего же это зависит и как вернуть своему организму молодость?
Наш организм изнашивается при неблагоприятных условиях: тяжелая работа, сидячий образ жизни, неправильное питание, постоянные стрессы, недосыпы, вредный привычки, отсутствие занятий спортом, частых прогулок и так далее. Тем самым, меняя свой рацион и образ жизни в целом, вы сможете обмануть время в прямом смысле этого слова.
Интересно: за последние несколько лет в России биологический возраст людей в среднем вырос на 15 лет по сравнению с фактической датой рождения.
Но как самостоятельно узнать свой биологический возраст, спросите вы? Легко! Специалисты рекомендуют для этого провести простой тест. Ниже приводим несколько заданий, выполнив которые, можно условно понять,
1.
Измерьте свой пульс, зафиксируйте полученный результат, после чего сделайте 30 приседаний в быстром темпе. Снова измерьте пульс, запишите разницу. Если пульс повысился на:
- 0-10 единиц – вам 20 лет;
-
10-20 единиц – 30 лет;
-
20-30 единиц – 40 лет;
-
30-40 единиц – 50 лет;
-
более 40 единиц – 60 лет и старше.
2. Ущипните себя большим и указательным пальцем за кожу на тыльной стороне кисти, удерживайте щипок в течении 5 секунд, затем отпустите кожу и зафиксируйте, за сколько секунд ваша кожа из побелевшей (при щипке блокируются кровеносные сосуды под кожей, кровь перестает циркулировать в привычном режиме) в исходное состояние:
-
за 5 секунд – вам около 30 лет;
-
за 8 – около 40 лет;
-
за 10 – около 50 лет;
-
за 15 – около 60 лет.
3. Заведите руки за спину и сцепите их в «замок» на уровне лопаток. Если вы:
-
сделали это с легкостью – вам 20 лет;
-
лишь коснулись пальцами – 30 лет;
-
не смогли коснуться – 40 лет;
-
не смогли завести руки за спину – 60 лет.
4. Проверка скорости реакции: попросите кого-нибудь подержать вертикально 50 сантиметровую школьную линейку, нулем вниз. При этом ваша собственная рука должна быть ниже на 10 см. Ваш помощник неожиданно для вас должен отпустить линейку, а вы – попытаться схватить ее указательным и большим пальцами. Результат измеряется в сантиметрах:
Если результаты теста вас не обрадовали, а расстроили, настоятельно советуем уделить должное внимание своему образу жизни:
1.
Занимайтесь спортом, ведь даже 30 минут физической активности в день помогут организму быть в тонусе, предотвратят старение кожи и организма в целом.
2. Пейте больше чистой воды. Про норму потребления воды читайте в нашей статье
3. Пересмотрите свой рацион питания. Исключите жирные, жареные блюда. Увеличьте объем свежих овощей и фруктов. В общем, переходите на сбалансированное питание, ведь не зря говорят: мы то, что мы едим! Для того, чтобы связаться с индивидуальным консультантом, который составит вам план тренировок и питания, пройдите по ссылке.
Через пару-тройку месяцев повторно пройдите тест. Вероятнее всего, ваш фактический возраст уступит биологическому в показателях. Помните, что перечисленные тесты определяют ваш биологический возраст приблизительно, узнать достоверно свой биологический возраст помогут специалисты.
Узнайте, как питатьсясбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2016-12-08
Автор: Будь в Форме
Оцените материал!
Добавить отзыв
Российские ученые разработали дешевый способ определить биологический возраст
Никотинамидадениндинуклеотид (НАД) — это соединение, которое используют живые существа для выработки энергии.
В процессах обмена веществ оно забирает электроны у одних молекул, окисляя их, и отдает другим, восстанавливая.
Российские ученые предложили использовать НАД+ в качестве одного из маркеров биологического возраста организма и патологий его метаболических процессов, например, ожирения, хронических заболеваний, болезни Альцгеймера, Паркинсона и других. Кроме этого, содержание НАД+ может служить индикатором эффективности фармакологического действия препаратов, направленных на борьбу с этими заболеваниями.
Ученые выяснили, что форма НАД, способная забирать электроны, также участвует в работе сигнальных систем клетки, позволяющих ей реагировать на внешние стимулы. Изменения количества НАД+ в клетках в течение суток участвуют в механизмах поддержания биологических часов — так называемых циркадных ритмов. Отметим, что работа биологических часов ухудшается в процессе старения: нарушения ведут к различным заболеваниям. Поэтому, если иметь на вооружении способы определения количества НАД+ в клетках, то его можно легко использовать в исследованиях.
В связи с этим ученые предложили использовать формиатдегидрогеназу (ФДГ) — фермент, который есть у микроорганизмов и растений. Он окисляет самую маленькую из органических кислот, муравьиную, передавая ее электроны на молекулу НАД+ в виде гидрид-иона — отрицательно заряженного иона водорода, содержащего «дополнительный» электрон. В таком случае НАД+ переходит из окисленной формы в восстановленную, а это значит, что количество НАД+ можно определить с помощью флуоресцентного анализа.
По словам авторов, метод поможет серьезно упростить и удешевить имеющиеся методики измерения уровня НАД. В дальнейшем планируется использовать алгоритм в клинической и исследовательской практике.
Читать также
В Антарктиде нашли первое яйцо динозавра: посмотрите, как он мог выглядеть
У коронавируса нашли щит из сахара. Он помогает быстрее заражать клетки
Посмотрите фотографии затмения, которые сняли по всему миру
В паспорт не заглядываем: как определить биологический возраст
Раз, два, три .
Биологический возраст это показатель старения человека. Он оценивает процесс старения человека. Он настолько же реален, как температура тела, как масса тела. В каких-то случаях он отличается от паспортного, а в каких-то соответсвует ему.
Мы вышли на улицы, чтобы узнать работает ли самый известный тест по определению биологического возраста:
не сгибая колени нужно двумя пальцами поймать линейку;
встать на одну ногу, а вторую поднять и при этом крепко зажмурить глаза;
наклониться до пола.
Для определения биологического возраста необходимо пройти совокупность тестов и посчитать средний результат после прохождения.
Есть и простые методы определения. Они есть в интернете, но конечно они могут отличаться немного от настоящего. И более косвенные, конечно, погрешность конечно будет.
Если вы коснулись пола только пальцами, то вам около 40 лет.
Мне – 63 …
Двадцать сантиметров, ну это между 20-ю и 30-ю.
Если биологический возраст. его повышение связано с состоянием питания, с увеличением массы тела человека, с малоподвижным образом жизни, конечно этот всё можно исправить.
Нужно свести руки за спиной в замок, я засекаю.
Так, получилось? Ну получается, что вам 20 лет.
А вам примерно 30 лет.
А что же делать человеку у которого биологический возраст сильно отличается от фактического?
Абсолютно у всех живых существ на планете на биологический возраст влияет характер питания. Если у него нет серьёзных заболеваний, то ему нужно подумать над своим образом жизни: изменить режим работы, может быть поработать над режимом сна.
После прохождения теста мой биологический возраст оказался в районе 30 лет. Показатель конечно неплохой, но ведь всегда хочется ощущать себя на 20. А для этого нужно с уважением относиться к своему организму. Начну я с пробежки.
8 параметров, которые нужно проверить
Один в возрасте 40-45 лет уже выглядит почти стариком, а другой и в 60 молод, энергичен и полон жизни. Дело в том, что состояние нашего здоровья зависит не от количества прожитых лет, а от степени сохранности организма. Именно этот фактор и определяет биологический возраст человека. Абсолютной системы измерения биологического возраста не существует. Однако можно в домашних условиях пройти ряд тестов, которые показывают, насколько изношен наш организм.
Результаты такого исследования дают возможность понять, какой возрастной группе соответствует тело конкретного человека.
Наклоните корпус вперед, слегка согнув колени. Если ваш возраст соответствует 20-30 годам, вы сможете положить ладони на пол. Сорокалетний человек из такого положения сможет лишь дотянуться до земли кончиками пальцев, а в возрасте 50 лет – достать руками до середины голеней.
Другой способ состоит в подсчете количества наклонов вперед, которые вы сможете сделать в течение минуты:
- более 50 наклонов — 20 лет,
- от 35 до 49 раз — 30 лет,
- от 30 до 34 раз — 40 лет,
- от 25 до 29 — 50 лет,
- не более 24 — старше 60 лет.
Для проведения теста придется прибегнуть к услугам помощника. Попросите знакомого или родственника взять линейку длиной 50 см и держать ее вертикально за конец, соответствующий нулевой отметке.
Вам следует поместить руку на 10 см ниже другого конца линейки. Помощник должен внезапно отпустить линейку, а вы – поймать ее в момент падения, зажав между большим и указательным пальцами. Скорость реакции измеряется по тем делениям, на которых окажутся ваши пальцы. В данном случае таблица возрастного соответствия выглядит так:
- 20 см – 20 лет;
- 25 см – 30 лет;
- 35 см – 40 лет;
- 45 см – 60 лет.
Вы должны закрыть глаза и постараться устоять на одной ноге (вторая нога поднята на 10 см от пола). Возрастное соответствие определяется по времени, в течение которого вы смогли сохранять равновесие. Для возраста 20 лет это 30 секунд, 40 лет – 20 секунд, 50 лет – 15 секунд, 60 лет и старше – 10 секунд.
Состояние периферических сосудовЗахватите большим и указательным пальцами участок кожи на тыльной стороне ладони, сожмите на 5 секунд и отпустите.
На коже появится белое пятно. Заметьте время, в течение которого оно исчезнет. У 30-летнего человека оно составляет около 5 секунд. Состояние сосудов, соответствующее 40 годам, позволит коже принять нормальную окраску за 8 секунд. В 50 лет для этого нужно 10, а в 60 лет – 15 секунд.
Сохранность легких можно определить по расстоянию, с которого человек может задуть горящую свечу. В 20 лет это легко сделать с одного метра, в 40 лет – с 70-80 см, а в 60 лет – с 50-60 см. Существует и тест, определяющий биологический возраст по частоте дыхания. Для этого необходимо подсчитать, сколько циклов, состоящих из глубокого вдоха и полного выдоха вы способны сделать в минуту. Возрастное соответствие таково: 20 лет – 40-45 циклов; 30 лет – 35-39 циклов; 40 лет – 30-34 цикла; 50 лет – 20-29 циклов; 60 лет – 15-19 циклов.
Сохранность суставовЗакиньте руки за спину (одну сверху, другую снизу) и сцепите пальцы «в замок» на уровне лопаток. У двадцатилетнего человека это получается без проблем. В 30 лет удается лишь достать пальцы одной руки другой, в 40 лет – сблизить руки на небольшое расстояние. Человеку в возрасте старше 50 лет сложно даже завести обе руки за спину.
Для этого теста потребуется небольшая подготовка. Попросите помощника нарисовать на листе бумаги табличку, состоящую из пяти строк, по пять клеточек в каждой, и вписать в клеточки числа от 1 до 25, располагая их хаотично. Затем возьмите карандаш и постарайтесь быстро, не отвлекаясь, последовательно прикоснуться к клеткам в порядке возрастания чисел (с первой по двадцать пятую). Если ваш возраст соответствует 20 годам, на это должно уйти не более 35 секунд. Тридцатилетний человек покажет результат от 36 до 40 секунд, 40-летний уложится в 41-50 секунд, 50-летний потратит около 60 секунд.
ЛибидоДля мужского организма характерна прямая зависимость частоты реализованных сексуальных контактов от биологического возраста.
У двадцатилетнего мужчины этот показатель составляет 6-7 раз в неделю, у 30-летнего – 5-6 раз, у 40-летнего – 3-4 раза. Мужчина в возрасте 50 лет или более способен испытывать и успешно реализовывать половое влечение не более 2 раз в неделю.
Органы и системы человеческого организма со временем изнашиваются неодинаково. Поэтому тесты могут показывать разный биологический возраст. Чтобы узнать окончательный результат, необходимо найти среднее арифметическое измеренных параметров. Скорость изнашивания наших тел зависит от множества факторов. Ее увеличивают болезни, стрессы, вредные привычки, тяжелые бытовые и экологические условия, малоподвижный образ жизни. Человек не всегда может избежать сложностей и огорчений, но вполне способен позаботиться о собственном здоровье. В этом случае у него есть шанс до глубокой старости сохранить бодрость тела, ясность ума и высокую трудоспособность.
В Нижнем Новгороде ищут маркеры старения – Наука – Коммерсантъ
Хотите узнать, на сколько состарился ваш организм? Наше приложение поможет узнать ваш биологический возраст! Именно с такой многообещающей фразы начинается знакомство с уникальным мобильным приложением BioAgeCalculator, разработанным сотрудниками Университета Лобачевского (доступно в Google Play).
Приложение позволит любому желающему узнать свой биологический возраст: ни для кого не секрет, что дата рождения в паспорте не всегда объективный показатель состояния здоровья и трудоспособности человека.
Способов оценки биологического возраста очень много. Ученые Университета Лобачевского на первом этапе исследования верифицировали один из наиболее доступных вариантов — определение возраста по модели PhenoAge (Levine et al., 2018), в основу которого команда во главе со знаменитым и очень упорным генетиком и биологическим статистиком Стивом Хорватом положила наиболее известные показатели из общего и биохимического анализа крови, а именно содержание альбумина,C-реактивного белка, глюкозы, креатинина, лейкоцитов, щелочной фосфатазы, доля лимфоцитов, средний объем эритроцита и ширина распределения (то есть разница в размере) эритроцитов.
Чтобы доказать, что модель работает для россиян, нижегородские ученые провели большое исследование на различных группах людей нижегородского региона. В исследовании приняли участие здоровые добровольцы, а также долгожители и лица с ускоренным старением. Ученые обращают внимание, что наибольший интерес представляют данные расчета биологического возраста за несколько лет, и рекомендуют сдавать анализ раз в год для отслеживания изменений состояния организма.
На этом команда ученых Университета Лобачевского (сотрудников Института биологии и биомедицины и Института информационных технологий, математики и механики) не остановилась и провела первое в России эпигенетическое исследование для поиска маркеров возраст-зависимых патологий. Именно эти данные и легли в основу разработки приложения для оценки возраста по эпигенетическим меткам. Эпигенетические часы — это своего рода генетический хронометр, и данный способ определения возраста является самым точным и современным в настоящее время. Самое главное — этим приложением может воспользоваться абсолютно каждый. Для этого необходимо в один день сдать анализы крови и маркеры метилирования ДНК с использованием диагностической системы. Загрузив их в калькулятор, можно узнать свой реальный биологический возраст и при необходимости обратить внимание на состояние своего здоровья и образа жизни, скорректировать процессы старения.
По материалам unn.ru/site/about/news/uchjonye-nngu-proveli-pervoe-v-rossii-epigeneticheskoe-issledovanie-dlya-poiska-markerov-vozrast-zavisimykh-patologij
Проверим свой биологический возраст | Северная неделя
Фото storage.citynews.world Про него сейчас много говорят и пишут, да и сами мы порой обращаем внимание: надо же, шестьдесят лет, а скачет, как молодая! Старая ведь уже, а больше сорока пяти не дашь – завидно даже.Давайте все же мы разберемся, что же это такое? Для начала: у каждого из нас есть возраст хронологический и биологический. Первый называют еще календарным, фактическим, потому что он отсчитывается от даты нашего рождения. Ученые говорят, что чаще всего один возраст преобладает над другим, хотя бывает, что они совпадают. И это – лучший вариант. Неплохо, если вы имеете биологический возраст моложе паспортного.
Как определить биологический возраст?
Как только младенец рождается, его организм начинает, увы, набирать возраст и, увы, стареть. Да, ребенок растет, хорошеет, развивается, но годы идут, и мы порой видим на своих ровесниках: да, сдала! Эх, как постарел-то! А иногда удивляемся: какой же еще бодрячок, несмотря на годы!Физиологи определяют так: биологический возраст – это степень роста, зрелости и постепенного старения.
Ученые научились определять этот хитрый возраст с помощью довольно серьезных методик, ну, а простым людям предлагают доступные тесты – чаще всего четыре – и они очень показательны для определения биологического возраста.
1. Проверяем гибкость и подвижность
Наклониться вперед и, не сгибая колени, ладонями коснуться пола. Если раскрытые ладони легли на пол – отлично, вам двадцать пять-тридцать лет. Если до пола вы дотянулись только кончиками пальцев – сорок лет, а коли только до коленей дотянулись – увы, ваш биологический возраст шестьдесят и более лет. Он совпал с календарным?
Фото namucursos.com.br
2. Проверяем остроту реакции
Понадобится деревянная длинная линейка (50 см). И помощник – он будет держать линейку вертикально в 10 см над кистью вашей вытянутой руки. Помощник неожиданно отпускает линейку, а вы должны ее словить указательным и большим пальцами. Если захватили на 20-сантиметровой отметке, то и биологический ваш возраст – двадцать лет. Если на 25 см – тридцать лет, на 35 см – сорок, а если успели ухватить только за кончик линейки – увы, шестьдесят лет вам уже есть.3. Проверяем координацию
Лучше проверять с помощником – он будет засекать, сколько секунд вы сможете простоять на одной ноге с закрытыми глазами. Вторая нога приподнята над полом не меньше, чем на 10 см. Простояли больше 30 сек. – вам не больше двадцати лет, 20 сек. – сорок лет, ну, а если удалось простоять всего 8-9 сек. – то ваш биологический возраст от шестидесяти и выше.4. Проверяем состояние кожи и кровообращения
Ущипните себя с тыльной стороны руки. Удержать кожу надо не менее 5-6 сек. Потом отпустите. Видите, кожа побелела, но она должна восстановить свой естественный цвет. Ушло на это 5 секунд? – вы еще молоды, вам двадцать пять-тридцать лет, 8 сек. – сорок лет, 10 сек. – пятьдесят. Ну, а если 15, то вам уже за шестьдесят…Что дальше?
Добросовестно сложите все записанные результаты, а сумму надо будет разделить на 4. Получится среднеарифметическое – вот эта цифра и будет вашим биологическим возрастом.Если результат не обрадовал, придется принимать меры. Согласитесь, быть пятидесятилетней тетенькой в тридцать шесть лет как-то не очень хочется, да? Не стоит искать причины: дескать, это предки такие плохие гены мне передали или все дело в неблагоприятной экологической обстановке. Ученые давно уже доказали, что наш биологический возраст на пятьдесят процентов зависит от образа жизни.
Будем принимать меры!
Да, если не хочется состариться раньше времени, то постараемся пересмотреть питание, больше двигаться и кое от чего отказаться: каждый человек сам знает о своих вредных пристрастиях. Кроме того, ученые доказали, что огромную роль в старении организма имеет психологический настрой. Если человек энергичен, если у него нет времени на пустые разговоры, недовольство, если у него есть дело, которое он должен делать, обязан, если он чувствует себя нужным кому-то, то он живет и живет с ясной памятью, бодрым духом, считая себя не старым, а просто пожилым – себе в радость, близким не в тягость.Принять
Да, тело стареет, организм изнашивается – это факт, который надо принять. Заботиться о своем здоровье и возрасте нужно самому человеку. Тем более, что пенсионный-то возраст начинается теперь позднее. Мы, оказывается, еще молоды – надо соответствовать.Вдогонку: проверялись всей семьей – с шутками, подковырками, сочувствием. Кто-то хитрил – глаза, например, не закрывал, когда надо было стоять на одной ноге. Конечно, так проще и простоять можно дальше.
В основном, у старшего поколения были проблемы с гибкостью и координацией, а у молодых биологический возраст совпал с фактическим и были даже очень хорошие результаты. Здорово!
Фото articlesdirectories.org
Н. Костина
Здесь можно подписаться на газету Пенсионерочка
Как самому узнать свой биологический возраст (и ещё 11 параметров!)
Граждане 35+ должны хорошо помнить безвозвратно ушедшие в небытие детали советского быта, среди которых было одно довольно забавное явление — уличное взвешивание. Заплатив всего 5 копеек и понаблюдав за магической игрой гирек, советский человек радовался или огорчался в зависимости от полученного результата. Но мог ли он представить, чем обернётся эта история спустя десятилетия?
Я обожаю всяческие полезные гаджеты, существующие не только для облегчения повседневной жизнедеятельности, но и призванные косвенно стоять на страже здоровья. Именно поэтому, когда мне предложили протестировать на себе навороченные умные весы Picooc S3, я с радостью согласился. Забегая вперёд, скажу — прибор помимо массы тела измеряет ещё 11 параметров — индекс массы тела, общий процент содержания жировых тканей, индекс висцерального жира, содержание белка, базальный метаболизм, общую мышечную массу, массу скелетных мышц, костную массу, процент содержания воды, тип телосложения и биологический возраст. И на сегодняшний день это больше, чем у любого другого бренда умных весов.
Дисклеймер: это не медицинская техника!
Итак, что же мы имеем?
Вот такая красота предстаёт перед глазами после анбоксинга. Дизайн весов (немаловажная деталь!) очень лаконичный и даже минималистичный. Мне такой по душе больше всего. Думаю, что это произведение промышленного искусства может даже стать своеобразным предметом интерьера.
В комплекте поставляются четыре фирменных батарейки АА.
Инструкция простая и короткая, ничего лишнего. В принципе, она даже и не нужна, так как интуитивно понятное мобильное приложение, являющееся неотъемлемой частью всей этой истории и доступное как для iOS, так и для Android, полностью обеспечивает работу с весами.
КАК ЖЕ РАБОТАЮТ УМНЫЕ ВЕСЫ?
Существует такое понятие — биоимпедансный анализ. Основан он на электрическом сопротивлении, то есть, способности того или иного материала (в том числе и тканей человека) препятствовать прохождению электрического тока. При этом, каждая ткань обладает разной степенью сопротивляемости. Кстати, нельзя забывать — понятие электрического сопротивления применимо только к постоянному току, но есть еще и переменный. Сопротивление переменному току называется электрическим импедансом. Из-за особенностей структуры биологических тканей гораздо удобнее и продуктивнее измерять именно их импеданс, нежели сопротивление постоянному току.
Пропуская по телу заряд переменного тока высокой частоты (до 100 кГц), можно затем регистрировать, как он проходит через весь организм. В результате этих измерений получаются числа, которые сами по себе еще ничего не говорят о составе тела — собранную информацию необходимо проанализировать.
Заранее зная значения импеданса различных тканей тела, которые у всех людей одинаковы, мы можем оценить и процентное соотношение этих тканей у одного конкретного человека. Для этого существуют специальные формулы и программы, заложенные в память умных весов или связанных с ними приложений. Соотнеся полученную информацию с вашими личными данными (возраст, вес), весы смогут предоставить пользователю данные о том, из чего (и в каких пропорциях) состоит его тело.
Ладно, оставим в стороне технические дебри и приступим к делу. Топовые Picooc S3 умеют подключаться к смартфону с установленным приложением не только через Bluetooth (как младшие модели), но и через Wi-Fi, следовательно, отпадает необходимость запускать приложение в момент взвешивания. Но если вы сначала заходите в приложение и задаёте команду, то высвечивается соответствующее приглашение.
После несколькосекундной беспорядочной беготни цифр (идёт анализ!) наконец-то появляется результат. Кстати, важный момент — для более точных результатов вставать на весы нужно исключительно босиком и при отсутствии серьёзных мозолей и натоптышей на ногах. Вдобавок, ноги и руки при взвешивании не должны касаться друг друга, а также других частей тела.
Ни одно взвешивание не остаётся безнаказанным, каждое из них во всех деталях записывается в память приложения, что позволяет впоследствии сделать объективные «оргвыводы» и разработать тактику устранения проблем, если таковые обнаружатся.
Вот они — те самые любопытные параметры, определяемые умными весами помимо массы тела и составляющие главную ценность этого гаджета. Даже метаболический возраст, который (если верить электронике) у меня оказался почти на две позиции ниже паспортного. Пустячок, а приятно. Соответственно, нормальные показатели зелёные, а выходящие за пределы нормы — оранжевые или красные.
Что ж, спасибо и на этом, так как я (обладая скорее худощавым телосложением при росте 188 см) всегда был твёрдо уверен в необходимости слегка поднабрать вес. А вот индекс внутреннего жира, как ни странно, у меня оказался даже слегка выше нормы. Стало быть, толстеть мне точно не надо и это очень важное предупреждение.
Сопоставив показания взвешиваний, приложение составляет график, на котором прослеживаются минимальные, максимальные и усреднённые значения. Как видно, даже за небольшой промежуток времени и более-менее идентичные условия взвешивания, масса тела человека — далеко не константная величина.
Также, приложение на основании полученных может сделать анализ и даже дать те или иные рекомендации по поводу дальнейших действий.
ЧТО В ИТОГЕ?
Повторюсь — разумеется, весы Picooc S3 не являются медицинским диагностическим прибором и уж тем более не претендуют на звание доктора. Однако кое-что интересное своему хозяину рассказать безусловно способны (как минимум, отследить тенденцию похудения или набора веса на понятных графиках), а тот в свою очередь, вооружившись полученными данными, может посетить соответствующего специалиста, если будет на то необходимость. И уже у него получить профессиональную оценку и рекомендации.
А напоследок самое интересное: на все модели умных весов Picooc в интернет-магазине Picooc.ru по специальному промокоду «NASEDKIN» в течение двух недель после публикации этого поста действует скидка 20%!
Всё самое интересное и оперативное я публикую здесь, подписывайтесь:
 
НУ И ДОБАВЛЯЙТЕСЬ В ДРУЗЬЯ!
Сколько вам лет на самом деле? Хронологический и биологический возраст
Если вы похожи на большинство из нас, ваш ответ основан на том, сколько свечей было (или должно было быть) на вашем последнем праздничном торте. Это ваш хронологический возраст. Но знаете ли вы, что существует менее известный способ классификации возраста? Это ваш биологический возраст.
Так в чем разница и почему это важно? Вот что вам нужно знать.
Хронологический возраст — это то, как мы обычно определяем возраст.Однако это не очень хороший показатель того, насколько хорошо человек может стареть. Два человека, родившиеся в один год, могут иметь разные риски развития определенных возрастных состояний, потому что они стареют с разной скоростью, даже если они находятся в одном хронологическом возрасте. Вот почему вы часто видите людей, которые выглядят и действуют моложе, чем они есть на самом деле, и почему важно думать о вашем биологическом возрасте в дополнение к вашему хронологическому возрасту.
Понимание вашего биологического возраста
Хронологический возраст измеряется в годах; но биологический возраст оценивается физическими и умственными функциями человека.На ваш биологический возраст, также известный как ваш физиологический возраст, влияют различные факторы. И хотя генетика играет важную роль, другие факторы включают:
- Диета и питание
- Физические упражнения
- Стресс
- Воздействие экологических и других токсинов
- Хронические состояния
Определение биологического возраста действительно является лучшим показателем старения и насколько здоров человек. Например, предположим, что вам 25 лет, вы курите и ведете малоподвижный образ жизни.Ваш биологический возраст, безусловно, старше вашего хронологического возраста, потому что он связан с более высоким риском определенных заболеваний, вызванных таким образом жизни.
Итак, если ваш биологический возраст является лучшим показателем того, насколько хорошо вы стареете, то как вы можете его точно измерить?
Недавние исследования указывают на важность метилирования ДНК для здоровья и процесса старения. Метилирование имеет большое значение во многих процессах в организме. Слишком много или слишком мало метилирования может повлиять на многие аспекты вашего повседневного здоровья и жизни.В последние несколько лет исследователи обнаружили корреляцию между старением различных тканей тела и степенью метилирования ДНК, известной как «эпигенетические часы».
На степень, в которой участки вашей ДНК содержат метильные группы, то есть они «метилированы», может влиять не только возраст, но и широкий спектр экологических и биологических факторов, включая вашу диету, ваше физическое здоровье, ваш микробиом. , ваше психическое / эмоциональное здоровье и факторы окружающей среды, такие как воздействие табачного дыма и других загрязнителей. 1
Другой биомаркер, связанный с возрастом и здоровьем, — это длина теломер . Теломеры — это белки ДНК, расположенные на концах хромосом; они несут ответственность за защиту структуры и функции ДНК. Более короткие теломеры связаны с ухудшением здоровья и более высоким биологическим возрастом. Хотя теломеры естественным образом разрушаются и укорачиваются в течение жизни человека, исследования указывают на несколько факторов, которые могут ускорить этот процесс. Некоторые факторы — например, генетика — неконтролируемы; но вы можете контролировать другие факторы, которые отрицательно влияют на укорочение теломер, в том числе:
- Плохое питание 2
- Ожирение 3
- Курение 4
- Недостаточное количество сна 5
- Отсутствие физических упражнений 6
Мы далеки от знания всего, что нам нужно знать о метилировании ДНК, теломерах и старении.Например, являются ли метилирование ДНК и длина теломер движущими силами процесса старения или они просто ориентиры на этом пути? Хотя исследования основных механизмов все еще находятся в зачаточном состоянии, известно многое о том, как оставаться здоровым.
Как поддержать здоровый биологический возраст
Хотя старение неизбежно, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы поддержать здоровое старение. Первое, с чего нужно начать, — это избавиться от вредных привычек. Это может означать переход на более здоровую диету и выполнение регулярных упражнений.Чем больше вы тренируетесь, тем лучше. Но трудно заниматься физическими упражнениями, если вам не весело. Если поднятие тяжестей или ранний утренний бег не для вас, не переживайте, просто найдите то, что вам нравится.
Управление стрессом и более продолжительный сон также являются важными аспектами здорового старения. Если у вас возникнут проблемы с любым из них, пройдите простой домашний тест, чтобы узнать, что вы можете с этим поделать. Эти тесты на сон и стресс от Thorne измеряют соответствующие биомаркеры и дадут вам бесплатный индивидуальный план питания, упражнений и добавок, основанный на ваших собственных уникальных результатах тестов.
Получите дополнительную поддержку здорового старения
Помимо более здоровой диеты, физических упражнений, улучшения сна и борьбы со стрессом, вы можете предпринять дополнительные шаги, такие как добавление в свой рацион питательных веществ, специально разработанных для поддержки здорового старения. * Здесь Есть несколько различных вариантов и то, как они могут увеличить ваш биологический возраст:
- Для женщин, которые хотят естественным образом контролировать нормальное снижение гормонов во время менопаузы, есть Meta-Balance ™ от Thorne.* Эта ботаническая смесь смягчает приливы и нарушения сна, одновременно поддерживая здоровое настроение, эластичность кожи и либидо. *
- Другой вариант для человека, стремящегося поддержать здоровое старение, — это ResveraCel®, уникальная формула, которая способствует здоровому старению на клеточном уровне. . * Он сочетает в себе два питательных вещества для здорового старения — никотинамид рибозид и ресвератрол — вместе с дополнительными кофакторами, которые помогают регулировать обмен веществ, способствуют выработке клеточной энергии и поддерживают метилирование и здоровье клеток.*
- Чтобы получить комплекс, поддерживающий здоровое старение, попробуйте Thorne’s Advanced Nutrients, комплексный комплекс с дополнительными антиоксидантами и дополнительной поддержкой для здоровья глаз. * Он также содержит никотинамид рибозид и ресвератрол.
- А если вам нужна полная поддержка, воспользуйтесь дополнением Thorne’s Healthy Aging Bundle — комплектом, который включает две ключевые добавки для здорового старения. В дополнение к Advanced Nutrients, он содержит Omega Plus, незаменимую добавку жирных кислот, которая поддерживает здоровье сердца, мозга, кожи, дыхательных путей и костей.*
Ссылки
- Ciccerone F, Tagliatesta S, Caiafa P, Zampieri M. Динамика метилирования ДНК при старении: насколько мы далеки от понимания механизмов? Mech Aging Dev 2018; 174: 3-17.
- Лиан Ф, Ван Дж, Хуанг Х и др. Влияние потребления овощей на связь между длиной теломер периферических лейкоцитов и гипертонией: исследование случай-контроль. BMJ Open 2015; 5: e009305.
- Mundstock E, Sarria E, Zatti H, et al.Влияние ожирения на длину теломер: систематический обзор и метаанализ. Ожирение 2015; 23: 2165-2174.
- Huzen J, Wong L, van Veldhuisen D, et al. Уменьшение длины теломер из-за курения и метаболических особенностей. J Intern Med 2014; 275: 155-163.
- Jackowska M, Hamer M, Carvalho L, et al. Короткая продолжительность сна связана с более короткой длиной теломер у здоровых мужчин: результаты когортного исследования Whitehall II. PLoS One 2012; 7: e47292.
- Mundstock E, Zatti H, Louzada F и др.Влияние физической активности на длину теломер: систематический обзор и метаанализ. Aging Res Rev. 2015; 22: 72-80.
Калькулятор здорового возраста | Калькулятор биологического возраста
Узнайте свой биологический возраст с помощью бесплатного калькулятора здорового возраста. Узнайте, насколько старше ваше тело, с помощью калькулятора биологического возраста!
| Пол | Выбери один ———- женщина мужчина |
| Раса | Выбери один ———- белые черные испаноязычные азиатки, американские индейцы, прочее |
| Долговечность | Выбери один ———- Мои бабушка и дедушка прожили более 90 лет, а мои родители — более 80 лет. Мои бабушка и дедушка жили более 80 лет, а мои родители — более 70 лет. Мои бабушка и дедушка жили более 70 лет, а мои родители — более 60 лет. Мало родственников. доживают до 60 лет Немногие родственники доживают до 50 лет |
| Образование | Выбери один ———- Высшее учебное заведение медиа-исследований Выпускник школы |
| Часов сна в сутки | Выбери один ———- 7-8 часов 8-9 часов 6-7 часов Более 9 часов в день Менее 6 часов в день |
| Холестерин (ЛПВП) | ,00Выбери один ———- до 160 (<3) 160-200 (3-4) 200–240 (4–5) 240–280 (5–6) более 280 (> 6) |
| Артериальное давление (систолическое / диастолическое) | Выбери один ———- <110 / 60-80 110-130 / 60-80 130–150 / 80–90 150-170 / 90-100 > 170 /> 100 |
| Ты куришь? | Выбери один ———- Никогда Я бросил более 10 лет назад Я бросил менее 10 лет назад С другими курильщиками Иногда 1 пачка сигарет в день 2 или более пачки сигарет в день |
| Наследие | Выбери один ———- В семейном анамнезе сердечные заболевания отсутствуют 1 близкий родственник старше 60 лет с сердечным заболеванием 2 близких родственника старше 60 лет с сердечными заболеваниями 1 близкий родственник младше 60 лет с сердечным заболеванием 2 или более близкие родственники младше 60 лет с сердечными заболеваниями |
| Соотношение талии и бедер | Выбери один ———- низкий риск (<0.84 человека; <0,72 женщина) умеренная частота (<0,94 мужчин; <0,82 женщин) высокий риск (<1,04 мужчины; <0,92 женщины) очень высокий риск (> 1,04 мужчины;> 9,2 женщины) |
| Стресс | Выбери один ———- амбициозный, но расслабленный, иногда конкурентный или озабоченный временем, конкурентный и озабоченный временем, обеспокоенный и конкурирующий с подавленной враждебностью |
| Физическая нагрузка (время, интенсивность, дни) | Выбери один ———- 60 минут, высокая интенсивность, почти каждый день 30 минут, умеренная интенсивность, почти каждый день 20-30 минут, умеренная интенсивность, 3-5 дней в неделю 10-20 минут, низкая интенсивность, 1-2 дня в неделю Сидячий образ жизни |
| Медицинские анализы (анализ крови, глаукома, сахарный диабет) | Выбери один ———- осмотры и регулярные осмотры регулярные медицинские осмотры иногда я иду на осмотр не сдавал анализов или осмотра |
| Сердце | Выбери один ———- В моей семье не было проблем со здоровьем. В анамнезе у меня был ревматизм в детстве, у меня не было новых затруднений с дыханием. У меня был ревматизм в детстве, у меня были новые затруднения с дыханием. Аномальная электрокардиограмма или тонзиллит. |
| Легкие (включая туберкулез и пневмонию) | Выбери один ———- У меня не было никаких проблем Некоторые проблемы в прошлом Легкая астма или бронхит Эмфизема, тяжелая астма или бронхит Серьезные проблемы с легкими |
| Пищеварительная система | Выбери один ———- У меня не было никаких проблем Иногда диарея, потеря аппетита Частая диарея, проблемы с желудком Язвы, колит, проблемы с печенью или желчью Серьезные проблемы с желудочно-кишечным трактом |
| Диабет | Выбери один ———- У меня не было никаких проблем, и в семейном анамнезе проблем не было. У меня не было проблем, но есть семейный анамнез проблем. Контролируемая гипогликемия (низкий уровень сахара в крови) Гипогликемия и семейный анамнез Легкий диабет (диета и физические упражнения) Диабет (инсулин ) |
| Лекарства и медикаменты | Выбери один ———- Время от времени я принимаю лекарства Минимум, но я регулярно принимаю аспирин и другие лекарства Я принимаю много аспирина и других лекарств Я регулярно принимаю лекарства Я принимаю много лекарств |
| Женское здоровье | Только женщины ———- Частые гинекологические осмотры и осмотры груди Случайные осмотры, частый скрининг груди У меня никогда не было обследования Леченное заболевание Нелеченый рак |
| Противозачаточные таблетки | Только женщины ———- Я никогда не принимал их Я прекратил принимать их более 5 лет назад Продолжаю их принимать, и мне меньше 30 лет Я курю и принимаю таблетку Я принимаю таблетку, я курю и мне больше 35 лет |
| Завтрак | Выбери один ———- каждый день иногда никогда не кофе кофе и пончик |
| Ежедневное питание | Выбери один ———- 3 и более 2 раза в день нерегулярно Хочу голодать |
| Фрукты и овощи | Выбери один ———- 5 или более рационов в день От 2 до 4 рационов в день Иногда 1 рацион в день Я не ем фрукты и овощи |
| Жиры | Выбери один ———- Орехи, оливковое масло и рыба Мало жиров, включая насыщенные жиры Умеренное содержание жиров, включая насыщенные продукты Моя диета содержит мало насыщенных жиров и углеводов Много мяса, цельного молока и сыра Жиры, жареная пища и готовые блюда |
| Рафинированные продукты | Выбери один ———- Никаких рафинированных продуктов Некоторые рафинированные продукты Много рафинированных продуктов: хлеб, рис, крупы… Много рафинированных продуктов: сахар, напитки, сладости, закуски … |
| Алкоголь | Выбери один ———- ничего Максимум 1 алкогольный напиток в день 2 алкогольных напитка в день 3 алкогольных напитка в день 3-6 напитков в день Более 6 напитков в день |
| Счастье | Выбери один ———- В целом я очень счастлив Я чувствую удовлетворение Я не уверен в жизни Я часто чувствую себя несчастным Я несчастен |
| Депрессия | Выбери один ———- В семейном анамнезе депрессии не было. В семейном анамнезе депрессия, но я чувствую себя хорошо. В семейном анамнезе депрессия, и я чувствую себя немного подавленным Иногда я думаю, что жизнь не стоит того, чтобы жить У меня есть мысли о самоубийстве |
| Беспокойство | Выбери один ———- Тревога редко Я иногда тревожусь Часто тревожусь Я всегда тревожусь У меня панические атаки |
| Расслабление | Выбери один ———- Я медитирую или расслабляюсь каждый день Я часто расслабляюсь Я редко расслабляюсь Обычно я в напряжении Я всегда в напряжении |
| Любовь и брак | Выбери один ———- счастлив в браке, женат, не замужем, женат, женат, разлучен, разведен или овдовел От романа |
| Удовлетворение работой | Выбери один ———- Мне нравится моя работа, я вижу результаты своей работы, и я могу получить повышение в будущем Моя работа хорошая, но я не вижу результатов своей работы или повышения в будущем Мне не нравится моя работа Я ненавижу моя работа |
| Общественная жизнь | Выбери один ———- У меня есть несколько близких друзей У меня есть друзья У меня нет хороших друзей Я провожу время с людьми, которые мне не очень нравятся У меня нет друзей |
| Вождение автомобиля | Выбери один ———- Менее 11.000 км / год 11.000-24.000 км / год 24.000 -32.000 км / год Более 32000 км / год |
| Ремень безопасности | Выбери один ———- всегда большую часть времени (75%) только по трассе иногда (25%) никогда |
| Риски (мотоциклы, скалолазание, дайвинг, риск работы и т. Д.) | Выбери один ———- никогда некоторые, с защитой изредка часто искатель острых ощущений |
Разместите этот калькулятор на своем сайте
Воспользуйтесь калькулятором здорового возраста , чтобы узнать свой биологический возраст , который зависит от факторов образа жизни, таких как физическая форма, привычки и питание, индивидуален для каждого.Принимая во внимание всю вашу личную информацию, калькулятор здорового возраста вычисляет ваш точный биологический возраст . Узнайте, какие факторы влияют на ваше здоровье и физическую форму, с помощью бесплатного калькулятора биологического возраста , чтобы улучшить свой здоровый образ жизни!
Как работает калькулятор здорового возраста?
Калькулятор биологического возраста основан на различных факторах вашего образа жизни для расчета вашего биологического возраста.
- Болезни сердца
- Медицинские аспекты
- Питание
- Психологические аспекты
- Безопасность
Советы по увеличению биологического возраста
Есть несколько факторов образа жизни, которые определяют качество нашей жизни и биологический возраст, например, семейный анамнез болезней. Однако есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы продлить свой биологический возраст. Оставайтесь счастливыми, здоровыми и старайтесь как можно больше заниматься спортом.
Определение хронологического и биологического возраста
Хронологический возраст относится к фактическому количеству времени, в течение которого человек был жив. Количество дней, месяцев или лет, которые прожил человек , не меняет , независимо от того, насколько здоровым образом он ведет образ жизни — даже если он состоит из хороших физических упражнений и правильного питания.
Все стареют по-разному. Некоторые люди стареют очень быстро, в то время как другие стареют гораздо медленнее.Все мы впервые встречались с кем-то, кто выглядел бы намного моложе или старше, чем они есть на самом деле.
Cultura RM Exclusive / yellowdog / Getty ImagesХронологический возраст и биологический возраст
У людей два разных возраста — хронологический и биологический. Хронологический возраст — это количество лет, в течение которых человек прожил, в то время как биологический возраст относится к тому, каким возрастом кажется .
Биологический возраст, также называемый физиологическим возрастом, учитывает многие факторы образа жизни, включая диету, физические упражнения и сон, и это лишь некоторые из них.
Мы не можем повлиять на то, как мы стареем. На это в первую очередь влияет генетика, но исследования проливают свет на то, как на старение могут влиять внешние факторы, включая диету, упражнения, стресс и курение.
Многие геронтологи считают хронологический возраст неполной цифрой, поскольку не принимают во внимание эти внешние факторы.
Как определяется биологический возраст
Исследования показывают, что теломер и метилирование ДНК играют большую роль в процессе старения.
Теломеры
Теломеры — это нуклеотиды на концах хромосом. Они предохраняют концы хромосом от разрушения и слияния с соседней хромосомой. По сути, теломеры определяют, как быстро клетки стареют и умирают.
Ученые обнаружили, что чем выше хронологический возраст человека, тем короче его теломеры. Одно исследование показало, что люди с более короткими теломерами более склонны к ранней смерти или развитию заболевания или нейродегенеративного расстройства.Взаимодействие с другими людьми
Другое исследование предполагает, что поддержание здорового образа жизни может фактически обратить вспять процесс старения за счет удлинения теломер, что является хорошей новостью для нашей культуры, одержимой старением.
Метилирование ДНК
Ученые также используют метилирование ДНК для определения биологического возраста. Клетки используют метилирование ДНК для контроля экспрессии генов. Другими словами, метилирование ДНК отключает гены. Хотя точная цель метилирования неизвестна, оно жизненно важно для эмбрионального развития, геномного импринтинга, стабильности хромосом и многого другого.
Одно исследование было направлено на то, чтобы выяснить, является ли метилирование ДНК точным способом предсказания возраста, путем сбора 8000 образцов 51 различных тканей и клеток.Большинство изученных образцов тканей и клеток имели одинаковый хронологический и биологический возраст. Некоторые этого не сделали.
Исследование показало, что одни части тела стареют быстрее, чем другие. Например, ткань груди — одна из самых старых тканей в организме. Исследование показало, что даже здоровая ткань груди может быть на на три года старше, чем остальная часть тела женщины.Если рядом с раковой тканью находится здоровая ткань груди, она в среднем на 12 лет старше.
7 простых советов для людей младшего биологического возраста
Если вас спросят: « Сколько вам лет? », очень вероятно, что ответ будет у вас сразу. Вы тоже знаете свой биологический возраст? Он показывает, сколько лет вашему телу и насколько хорошо оно справляется с процессом старения.
Есть разница между вашим хронологическим возрастом и вашим биологическим возрастом. В то время как хронологический возраст определяется временем, проведенным вами на Земле, биологический возраст определяет, сколько лет вашему телу.Эти цифры не всегда должны совпадать. Ваш возраст тела может быть выше вашего хронологического возраста и наоборот.
В этой статье мы объясним, что такое биологический возраст и как его определить. Затем мы дадим вам семь практических советов, которые помогут снизить биологический возраст.
Перейдите к любому из разделов ниже:
Что такое биологический возраст
Ваш биологический возраст определяется вашим фактическим возрастом , вашим образом жизни (здоровый или нездоровый) и вашими генетической предрасположенностью .Прежде всего, это определяется естественным процессом старения, который представляет собой комбинацию этих трех.
Хотя полностью остановить процесс старения невозможно, его можно ускорить или замедлить. Есть бесчисленное множество способов повлиять на это.
Естественный процесс старения в основном ускоряется нездоровым образом жизни. Курение, отсутствие физических упражнений и несбалансированное питание — вот лишь некоторые из многих примеров, которые могут ускорить старение вашего тела.
В нашем обществе существует распространенный миф о том, что старшее тело физически не так мощно, как в молодые годы.Проще говоря: большинство людей думают, что у вас есть , чтобы быть слабым и хрупким в старости, потому что такова человеческая природа.
На самом деле, кое-что из этого правда. Биологический процесс, ответственный за сокращение мышц и их потерю с возрастом, называется саркопенией. Однако это не означает, что вы ничего не можете с этим поделать. Есть исследований , которые показывают, что силовые тренировки могут снизить биологический возраст до 40 лет. Тем не менее, силовые тренировки — лишь одна из многих возможностей.
Мысль о том, что в старости вы обязательно станете слабым и хрупким, — не более чем миф.
Как определить свой биологический возраст
А теперь перейдем к той части нашей статьи, в которой мы покажем вам, как ответить на вопрос « Каков мой биологический возраст? ”
Перво-наперво. Есть два способа измерить возраст своего тела. Вы можете либо вычислить, , либо определить, это. Если вы рассчитываете свой биологический возраст, вы в основном полагаетесь на оценки, тогда как определение возраста вашего тела осуществляется путем измерения различных биомаркеров.
Теперь мы покажем вам три различных метода, с помощью которых вы можете узнать, сколько лет вашему телу.
1. Онлайн-тесты
Во-первых, есть калькуляторы и тесты, которые вы можете сделать на различных веб-сайтах . Некоторые из них заслуживают доверия, некоторые — нет.
Тем не менее, эти тесты основаны только на вероятностях и должны служить ориентиром. С помощью онлайн-теста невозможно точно определить биологический возраст.
2.Исследование кровеносных сосудов
Медицинское обследование кровеносных сосудов — второй вариант определения вашего биологического возраста. Кровеносные сосуды переносят кровь, кислород и многое другое по вашему телу и поэтому невероятно важны для вашего здоровья. Стенки кровеносных сосудов эластичны и позволяют им регулировать кровоток и, следовательно, кровяное давление.
По мере расширения кровеносных сосудов артериальное давление снижается, по мере сужения артериальное давление повышается.Чтобы они расширялись и сужались, они должны быть эластичными. Следовательно, их эластичность может быть важным показателем риска сердечно-сосудистых заболеваний, но также дает представление о биологическом возрасте человека.
Сосуды становятся жесткими с возрастом, поэтому эластичность кровеносных сосудов соответствует биологическому возрасту. Чем «жестче» кровеносные сосуды, тем старше тело.
С помощью так называемого анализа пульсовой волны врач может определить эластичность ваших кровеносных сосудов и тем самым определить ваш биологический возраст.Такой анализ пульсовой волны обычно занимает 15 минут.
3. Длина теломер
Третий и последний способ измерить свой биологический возраст — длиной теломер .
Теломеры — это терминальная часть хромосомы, которая играет важную роль в делении клеток. Теломеры становятся короче с каждым делением клетки. Если теломеры слишком короткие, это приводит к тому, что клетки достигают возраста лет и, возможно, даже умирают до лет. Также важно отметить, что не все теломеры укорачиваются с одинаковой скоростью.
Исследователи также обнаружили, что для замедления процесса старения проблема заключается не в длине теломер, а скорее в их структуре после того, как они укорачиваются. Длина теломер заставляет стареющие клетки перестать делиться, потому что теломеры, которые слишком короткие , напоминают структуру поврежденной ДНК .
Чтобы измерить длину теломер, вам нужно обратиться к врачу или в поликлинику.
7 советов, как снизить биологический возраст
Как упоминалось выше, ваш хронологический возраст, ваш образ жизни и ваши генетические предрасположенности имеют большое влияние на возраст вашего тела.Поскольку вы не можете изменить ни свою генетику, ни свой хронологический возраст, есть только одна вещь, которую вы можете использовать для снижения своего биологического возраста: свой образ жизни.
Вот несколько советов, которые научно доказаны для снижения и устойчивого улучшения вашего биологического возраста.
Важно: поскольку ваш образ жизни — это всего лишь одна из трех областей, мы не можем обещать вам долгую жизнь. Однако вы можете значительно увеличить свои шансы на достижение этой цели.
Совет 1. Бросьте курить
Не секрет, что курение связано с бесчисленным множеством рисков для здоровья. Даже если никотин не является вредным для организма сам по себе, вещества, выделяемые при сжигании табака, вредны.
Среди прочего, есть исследования, доказывающие, что никотин улучшает моторику, внимание и память. Тем не менее, вам не следует принимать никотин регулярно, так как вы можете очень быстро к нему привыкнуть.
Если вы все же хотите попробовать никотин как биохак, будьте уверены, что дозировка важна.Вы должны использовать его очень умеренно и с большой осторожностью. С одной стороны, из-за его вызывающего привыкание характера, а с другой — из-за того, что чрезмерное потребление может фактически ухудшить ваши умственные способности.
Кроме того, никотин следует попадать в организм только через десны или спреи, а не через курение.
Рак легких и различные другие виды рака, повышенный риск сердечного приступа, высокое кровяное давление и инсульты — это лишь несколько примеров из длинного списка заболеваний, связанных с курением.Если вы действительно хотите улучшить свое тело, бросьте курить.
Улучшение биологического возраста:
Курение тесно связано с различными рисками для здоровья и высоким биологическим возрастом. Курильщики могут потерять до за 10 лет своей жизни .
Mindmonia взлом:
Наш совет — вообще не курите. Даже не изредка. Если вы курите, наш совет — бросить курить как можно скорее. Ущерб, нанесенный курением, нельзя полностью обратить вспять, но вы можете компенсировать целых восемь.5 лет в биологическом возрасте.
Научные ссылки:
Совет 2: ешьте Brainfood
Пища для мозгов — это пища, которая поддерживает ваш разум. Следовательно, эти продукты также положительно влияют на ваш биологический возраст.
Например, известно, чтоорехов придают вашему телу много энергии. Богатые бесчисленным количеством витаминов и минералов, они не зря пользуются популярностью у спортсменов. Существует несколько научных исследований их (положительного) воздействия на человеческий организм, а также на биологический возраст, которые мы подробно объясним ниже.
Однако орехи — не единственная пища, которая помогает вашему разуму. Черника также является отличной альтернативой, если вы страдаете аллергией на орехи. Черника убивает свободные радикалы в вашем теле, которые разрушают ДНК вашего тела и тем самым ускоряют процесс старения. Из-за их положительного воздействия на человеческий мозг их также называют мозговыми ягодами .
Третья и последняя пища для мозга в нашем списке — авокадо. Вероятно, самым большим преимуществом авокадо с точки зрения биологического возраста является тот факт, что авокадо снижает уровень холестерина и триглицеридов в организме.Было доказано, что оба вещества увеличивают риск смерти от сердечных заболеваний.
Улучшение биологического возраста:
Есть исследования, которые показывают положительную корреляцию между питанием для мозга и здоровым биологическим возрастом. Например, один эксперимент показал, что люди, которые съедают три порции орехов в неделю, имеют значительно меньшую вероятность (от до 39% меньше ) преждевременной смерти.
Mindmonia взлом:
Авокадо, черника и орехи — хорошая основа, чтобы принести пользу вашему организму.Самое главное, чтобы съели их регулярно, и в правильной дозировке , чтобы получить наилучшие результаты. Попробуйте Brainfoods, чтобы снизить свой биологический возраст. Если у вас есть проблемы с их регулярным употреблением, воспользуйтесь приложением для напоминаний.
Если ваше тело плохо переваривает эти продукты или у вас на них аллергия, вам, очевидно, не следует их есть. Даже если тебе просто не нравится вкус. Вы всегда должны в первую очередь сосредоточиться на своем настроении и самочувствии. В настоящее время почти для всех продуктов есть эквивалентные заменители.Попробуйте выбрать, какой продукт для мозга вам больше всего нравится, и принимайте его регулярно и в хороших дозах.
Научные ссылки:
Совет 3. Достаточно сна
Плохой сон не только делает вас толстым, но также открывает путь к депрессии и другим психическим заболеваниям. Если вы хотите быть здоровым, как физически, так и морально, вам нужно уделять сну особое внимание.
Как сон действительно может сделать вас толстым? Исследователи обнаружили, что недостаток сна стимулирует аппетит, что означает, что вы едите больше и, следовательно, потребляете больше калорий.Отсутствие мотивации к занятиям спортом также является критическим фактором. Если вы спите меньше, очень вероятно, что вы пропустите свои упражнения из-за слабости.
Однако слишком много сна вредит телу так же, как и его недостаток. Рекомендуемая продолжительность сна варьируется от человека к человеку. Взрослые (от 20 до 64 лет) должны спать от 7 до 9 часов.
Пол, возраст и многие другие биологические различия также имеют большое влияние на продолжительность сна.Объем вашей физической активности и уровень стресса, которому вы подвергаетесь, также являются факторами, оказывающими на нее общее влияние.
В этом подробном руководстве вы можете узнать все, что вам нужно знать о сне.
Улучшение биологического возраста:
Достаточный сон и здоровый биологический возраст идут рука об руку. Некоторые исследования показывают, что длительное лишение сна (от 5 до 7 часов в день) увеличивает риск преждевременной смерти на 12% .
Здоровый сон (от 8 до 9 часов в день), с другой стороны, увеличивает продолжительность жизни на целых 38% , согласно тому же исследованию. При этом сон очень сильно влияет на ваш биологический возраст.
Недосыпание само по себе не является проблемой, если оно не переходит в хроническую форму.
Mindmonia взлом:
Если вы хотите снизить свой биологический возраст, здорового сна не обойтись. Постарайтесь мыслить немного нестандартно на этом этапе и попытаться измерить не только стандартные показатели, такие как продолжительность сна и время, когда вы ложитесь спать.
Наденьте трекер сна и измерьте различные фазы сна, например, глубокий сон или фазу быстрого сна. Фаза глубокого сна особенно важна, потому что ваше тело и разум используют ее для регенерации.
Постарайтесь, в частности, оптимизировать фазы глубокого сна. Например, в Mindmonia мы используем кольцо Oura Ring для анализа ритма сна. Вы также можете использовать более дешевые альтернативы, такие как коврик для отслеживания сна от Withings.
Научные ссылки:
Совет 4: будьте счастливы
Чтобы улучшить свой биологический возраст, вам нужно обращать внимание не только на биологические процессы своего тела, но и на свой разум.Хотя ни для кого не секрет, что стресс абсолютно вреден для вашего тела и вашего биологического возраста, существуют разные мнения относительно того, влияет ли на него счастье.
Есть исследования, которые обнаружили положительную корреляцию между продолжительностью жизни и счастьем, в то время как другие исследования противоречат этому.
Мы думаем, что, в конце концов, не имеет значения, есть ли прямая связь с точки зрения науки. Счастливые люди менее подвержены стрессу и, следовательно, улучшают свой биологический возраст.
Улучшение биологического возраста:
Одно исследование показало, что люди, которые счастливы через равные промежутки времени , живут на 21% дольше .
Mindmonia взлом:
Позитивное мышление — отличный способ быть счастливым в долгосрочной перспективе. Благодаря позитивному мышлению вы автоматически проявляете благодарность в своей жизни и тем самым создаете оптимальную питательную среду для счастливой жизни. Дополнительные советы о том, как жить счастливо , вы можете найти в нашей подробной статье .
Независимо от того, подтверждает ли наука эффект или нет, есть много веских причин для счастья в жизни.
Научные ссылки:
Совет 5: Детоксикация вашего тела
Свободные радикалы являются продуктом вашего метаболизма и распространяются по вашему телу после образования. Поступая таким образом, они повреждают ваши клетки и ДНК и, следовательно, частично ответственны за старение.
В зависимости от того, как выглядит ваша диета, эти токсины быстрее накапливаются в вашем организме.Курение, небольшие упражнения и стресс — это другие факторы, которые играют здесь важную роль.
Как упоминалось выше, черника — отличная пища для поддержки вашего тела в его естественной детоксикации и для снабжения мозга энергией.
Улучшение биологического возраста:
Многие исследования выяснили, что чем старше тело, тем выше концентрация свободных радикалов. Антиоксиданты помогают в детоксикации , потому что они связывают свободные радикалы в организме и соответственно нейтрализуют их.К сожалению, мы не смогли найти точных данных об их влиянии на продолжительность жизни.
Mindmonia взлом:
В идеале, вы должны заботиться о себе, ведя здоровый образ жизни, и уменьшать образование свободных радикалов в своем теле.
Научные ссылки:
Совет 6: Будьте физически активными
Как и в случае с курением, не секрет, что достаточное количество физических упражнений положительно сказывается на вашем здоровье. Тем не менее, чтобы вести здоровый образ жизни, необязательно ходить в спортзал и избивать свое тело.
Например, достаточно ходить 15 минут каждый день. Единственное, что здесь важно, это чтобы вы оставались активными каждый день .
Улучшение биологического возраста:
Ваше тело и ваш биологический возраст уже выигрывают от 15 минут упражнений в день. Если вы регулярно и активно тренируетесь по 15 минут в день в течение более длительного периода времени, это может снизить ваш биологический возраст на до трех лет .
Еще одно практическое правило — правило 150 минут.Если вы хотите быть немного более активным в повседневной жизни, вы можете попытаться быть физически активным около 150 минут в неделю. Это может снизить риск преждевременной смерти на до 28% .
Mindmonia взлом:
То, что делает этот наконечник мощным, — это рутина. Если вы не тренируетесь для триатлона, составьте свой распорядок дня так, чтобы вам не приходилось ходить в тренажерный зал, чтобы получить 150 минут физической активности в неделю.
Меняя мелочи в повседневной жизни, вы можете тренироваться гораздо больше, чем вы могли бы подумать.В следующий раз не поднимайтесь на лифте, а постарайтесь подняться по как можно большему количеству ступенек.
Мы в Mindmonia рекомендуем , йогу, и цигун, например, потому что с помощью этих упражнений вы тренируете не только свое тело, но и свой разум. Самое главное, чтобы вы получали удовольствие .
Научные ссылки:
Совет 7: Избегайте стресса
Хронический стресс — это основа почти всех возрастных заболеваний. В основном это связано с тем, что как только вы находитесь в состоянии стресса, вы вводите свое тело в чрезвычайное положение.В этом состоянии ваше тело выделяет гормоны стресса. Кортизол — один из них.
Слишком высокий уровень кортизола ослабляет иммунную систему, повышает уровень сахара в крови и ускоряет частоту сердечных сокращений. Он также мобилизует энергетические резервы организма. Как упоминалось выше, это чрезвычайное положение, поэтому оно не должно становиться нормальным, поскольку в долгосрочной перспективе это нанесет вред вашему организму.
Стресс сам по себе неплох, если он не хронический. В некоторых ситуациях он может быть даже положительным.
Улучшение биологического возраста:
Хронический стресс увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета, рака и психических заболеваний.Хотя в настоящее время нет научных исследований, которые могли бы количественно оценить прямое влияние на биологический возраст, ясно одно: хронический стресс снижает общую продолжительность жизни различными способами.
Mindmonia взлом:
Стресс начинается в вашей голове. В большинстве ситуаций стресс — это просто результат вашей реакции на определенные события. Представьте себе следующую ситуацию: вы едете в аэропорт, но там пробка, и вы боитесь, что опоздаете и опоздаете на рейс.
В такой ситуации всегда нужно решить: поддаваться ли вы естественной реакции своего тела и рассматривать текущую ситуацию как опасность, или вы успокаиваетесь и ищете альтернативы? Это повседневные ситуации, которые делают стресс хроническим. На этом этапе большая внимательность в повседневной жизни может творить чудеса.
Если вы ищете еще больше уловок Mindmonia для борьбы со стрессом, ознакомьтесь с в этой статье .
Научные ссылки:
Заключение
Биологический возраст дает информацию о том, насколько организм уже постарел.Его расчет основан на трех компонентах:
- Хронологический возраст
- Образ жизни
- Генетика
Хотя вы не можете остановить естественный процесс старения, вы можете его замедлить. Вы можете сделать это, уделяя внимание своему образу жизни и, следовательно, своему физическому и психическому здоровью. Особенно часто недооценивается роль психического здоровья и вашего мышления.
На самом деле, когда ваш разум сигнализирует вашему телу, что ваше время скоро придет, ваше тело подготовится соответствующим образом.Вот почему так важно не уходить на пенсию. Не переставайте узнавать новое и не окружайте себя постоянно пожилыми, оседлыми людьми.
Семь различных советов, которые мы подробно объяснили вам, — хорошее начало. Однако есть других бесчисленных биохаков и советов по здоровому образу жизни .
Хотя мы не можем гарантировать, что эти советы продлят вашу жизнь, поскольку ваша генетика также играет важную роль, ваше общее качество жизни и здоровье улучшатся, если вы будете их применять.
Если вы внимательно посмотрите на советы, вы можете обнаружить, что все они имеют одну общую черту: они требуют, чтобы вы практиковали внимательность в повседневной жизни.
Узнайте больше о внимательности и подпишитесь на нашу бесплатную рассылку прямо под этой статьей. Спасибо за чтение.
Каков ваш настоящий «биологический возраст»?
Калькуляторы риска на основе возраста, которые определяют ваш «реальный биологический возраст», становятся все более популярными. Мы слышим о возрасте тела в таких шоу о здоровье, как «Как оставаться молодым»; тренажерные залы способствуют снижению метаболического и фитнес-возраста; игры и приложения утверждают, что снижают возраст вашего мозга; и исследователи разработали специальные параметры органов, такие как возраст сердца, возраст легких и возраст костей.
Похоже, что у большинства людей «биологический возраст» старше положенного. Например, четверо из пяти человек имеют более ранний возраст сердца, чем их нынешний возраст. Но что это на самом деле означает?
Все эти калькуляторы возраста сравнивают ваши измерения для ряда факторов риска для здоровья со средним или идеальным числом, чтобы получить результат. Наличие более старшего биологического возраста на этих калькуляторах просто означает, что у вас есть хотя бы один фактор риска, который выше числа, установленного как «нормальный».
Но если мы не знаем, какие конкретные факторы риска превышают норму и как определяется норма, трудно понять, действительно ли вам следует беспокоиться или что с этим делать.
В последнем сезоне «Как оставаться молодым» исследователи оценивают работу добровольцев по 23 различным тестам и объединяют их в общий возраст тела. Каждому человеку объясняются индивидуальные результаты тестов, но добровольцы мало реагируют на эти числа, пока они не будут преобразованы в возраст тела.
Ричард, тучный и малоподвижный мужчина 49 лет, доводится до слез, когда видит свой результат: возраст тела 92 года, что более чем на 40 лет старше его фактического возраста. К концу программы он снизил свой возраст на 13 лет до 79. В каждой серии есть похожий пример.
Хотя история и убедительна, не совсем понятно, как был рассчитан этот возраст. Действительно ли возможно обратить вспять 13 лет старения всего за несколько месяцев?
На самом деле произошло то, что Ричард уменьшил конкретные факторы риска, чтобы они были ближе к уровню, установленному калькулятором как «нормальный».Встав на работе и начав кататься на велосипеде, он улучшил как минимум три фактора риска: он увеличил физическую активность и силу мышц, а также сбросил 11 кг, чтобы снизить индекс массы тела. Это не то же самое, что обратить вспять процесс старения на биологическом уровне, известный как «старение».
Другой пример — калькуляторы возраста сердца, которые широко распространены в Интернете и используются миллионами людей во всем мире. Принцип тот же: если какие-либо факторы риска выше, чем было установлено для «нормального», тогда у вас будет более старый сердечный возраст, чем ваш текущий возраст.
Что такое биологический возраст? Ваши клетки показывают, сколько вам на самом деле лет
В течение многих лет исследователи здоровья и предприниматели изучали старение вплоть до клеточного уровня, чтобы увидеть, можно ли замедлить, остановить или даже обратить вспять факторы, влияющие на то, как старение влияет на нас. Теперь их открытия могут перевернуть все, что, как мы думали, мы знали о старении, но остается животрепещущий вопрос: Можем ли мы действительно изменить то, как мы стареем?
В нашей культуре мы всегда отмечали основные вехи в зависимости от возраста — голосование в 18 лет, получение разрешения на употребление алкоголя в 21 год и выход на пенсию в возрасте 65 лет (или около того).Все это основано на том, как долго вы живете, и, конечно же, это изменить нельзя. Но наш хронологический возраст не учитывает то, как мы интерпретируем или чувствуем это число. Для многих 40 — это новые 30, а 60 — новые 40. Во многом этот сдвиг в мышлении можно отнести к постоянно расширяющейся области исследований старения и ее предполагаемому бесконечному потенциалу. «Существует гипотеза о том, что, если вы сможете управлять процессом старения, вы, возможно, сможете предотвратить развитие хронических заболеваний и продлить жизнь людей и сделать их более здоровыми», — говорит Мари А.Бернар, доктор медицины, заместитель директора Национального института старения при Национальном институте здравоохранения. «Это захватывающее событие с тех пор, как я начала свою медицинскую карьеру в 1980-х», — добавляет она.
Еще одно нововведение заключается в том, что некоторых ученых сегодня меньше интересует дата в вашем свидетельстве о рождении, чем другой маркер: ваш биологический. возраст . Биологический возраст — это измерение, которое вместо того, чтобы отслеживать годы, смотрит на химические метки на ДНК, которые показывают, как наши биологические системы на самом деле стареют.«Люди очень разные по темпам старения. Один человек достигает уровня 50, другой может не достичь до 60 », — объясняет Морган Левин, доктор философии, доцент кафедры патологии Йельской школы медицины. Она также возглавляет отдел биоинформатики в Elysium Health, медико-биологической компании, отмеченной нашей эмблемой GH Innovation Emblem за ее приверженность научной строгости и исследованиям. Итак, настоящий вопрос заключается в том, как мы можем изменить наш биологический возраст?
Новые области исследований
Рост эпигенетики (сложная область исследований, изучающая конкретные изменения в активности генов) и определение биологического возраста рассматриваются некоторыми как святой Грааль в понимании того, как мы стареем.«Ранее мы предполагали, что геном, вся наша библиотека ДНК, не менялась на протяжении всей жизни человека. Доказано, что это неверно — может быть изменен под воздействием окружающей среды », — говорит Элейн Чин, доктор медицинских наук, основатель и главный медицинский директор Executive Health Center и автор книги Lifelines: Откройте секреты ваших теломер для более долгой и здоровой жизни .
Ученые определили биомаркеры (химические изменения) в ДНК человека, которые соответствуют старению.Эти изменения могут помочь предсказать, насколько хорошо вы стареете, как долго вы собираетесь жить, и даже если вы подвержены повышенному риску хронических заболеваний.
Надежные инструменты для здоровья
За последнее десятилетие люди повсюду извлекли выгоду из влияния технологий на здоровье — от носимых трекеров и умных часов, которые отслеживают активность, частоту сердечных сокращений и сон, до наборов для тестирования, которые предоставляют информацию о происхождении, микробиоме кишечника и фертильности .
В настоящее время появляется новая категория домашних тестов, которая выходит за рамки предков, чтобы оценить старение и многое другое.Около года Левин работал с Elysium Health над созданием индекса, домашнего теста, который оценивает более 100 000 эпигенетических биомаркеров в ДНК человека. Как и в случае с другими наборами, все, что вам нужно сделать, это взять образец слюны. Через четыре-шесть недель вы получите отчет, в котором вы узнаете свой совокупный темп старения и выясните, является ли ваш биологический возраст старше или моложе числа, указанного в ваших водительских правах. «Около 68% людей будут иметь биологический возраст в пределах пяти лет от их хронологического возраста, но вы также можете найти людей на десять лет и более старше или моложе», — объясняет она.Самое важное, о чем следует помнить, — это то, что если ваш темп биологического старения меньше единицы, вы стареете медленнее, чем ваши настоящие годы.
Не обращай внимания на свой возраст
Так что же делать с этой информацией? По мнению исследователей, взять на себя ответственность. «Более 90% нашей долголетия с точки зрения продолжительности жизни и продолжительности здоровья — здоровых лет жизни — определяется окружающей средой, а не генетикой», — подчеркивает Эрик Вердин, доктор медицины, президент и генеральный директор Института исследований старения Бака. .
«То, что вы едите, что пьете, насколько хорошо вы спите, и качество ваших отношений — все это имеет реальное влияние». Если вы видите возможности для улучшения своего биологического возраста, думайте об этом как о возможности пересмотреть свой выбор. Это особенно верно для людей, чей биологический возраст намного старше их хронологического возраста. С другой стороны, более низкий биологический возраст может служить подтверждением и укреплением ваших текущих практик.
В то время как исследователи старения все еще выявляют проверенные приспособления, которые могут сдвинуть иглу, некоторые виды поведения часто связаны с более низким биологическим возрастом.К ним относятся хорошее питание, достаточный сон, физические упражнения, отказ от курения и отказ от слишком большого количества алкоголя.
«У исследователей пока нет окончательного решения проблемы старения», — говорит д-р Бернар. Но люди могут обратиться к действенному образу жизни. И хотя лучше всего приобретать хорошие привычки в более молодом хронологическом возрасте, она подчеркивает, что начать никогда не поздно.
90% нашего долголетия определяется окружающей средой.
Good Housekeeping также сообщил о новых научно обоснованных добавках, которые выходят за рамки стандартного питания, таких как Elysium Basis, который разработан для повышения уровня НАД + (критический кофермент, который снижается с возрастом).
Доктор Вердин говорит, что одно из самых больших положительных изменений в уменьшении ухудшения состояния — это увеличение физической активности. Даже всего 20 минут упражнений в день (ходьба в счет!) Может значительно улучшить ваше здоровье.
Приоритет доверенной помощи
Знание своего биологического возраста может быть отличным источником контроля, но оно не должно заменять медицинскую помощь. То же самое касается всех комплектов для дома. «Ложное чувство безопасности может быть широко распространенной проблемой с этими продуктами», — предупреждает Мэтью Дж.Фербер, доктор философии, директор лаборатории GeneGuide клиники Майо. Независимо от того, проводите ли вы скрининг на ген BRCA или оцениваете здоровье сердца, даже хорошие новости не означают, что у вас нулевой риск. Кроме того, важно помнить, что результаты этих инструментов не должны противоречить медицинским рекомендациям, основанным на возрасте, или проведенным врачом тестам. Даже если ваш биологический возраст меньше вашего хронологического, вам следует сдавать мазок Папаниколау каждые три года с 21 года, ежегодные маммограммы начинаются с 40 лет (в зависимости от ваших факторов риска), а колоректальный скрининг — с 45.
Что дальше?
Доктор Вердин представляет себе будущее, когда тесты на биомаркеры станут частью ваших регулярных посещений врача и создадут ощущение расширения возможностей. «Старение само по себе является фактором риска для целого ряда состояний, таких как сердечный приступ, инсульт, некоторые виды рака, болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона», — говорит он. Если бы мы могли идентифицировать наш риск до того, как произошло крупное событие, смогли бы мы его предотвратить? Это следующий вопрос, над которым работают исследователи.
4 способа работы, чтобы сэкономить время
- Проведите 20 минут на улице. Стресс может влиять на все аспекты жизни, включая здоровье клеток. Новое исследование показывает, что ежедневное времяпрепровождение на природе снижает уровень гормонов стресса более чем на 20% в час. Неважно, гуляете ли вы в парке или сидите на заднем дворе, — вы получите все преимущества ежедневной «таблетки от природы».
- Уменьшите температуру ночью. Более одной трети из нас не спит в достаточной мере, и последствия выходят за рамки чувства усталости — исследование показало, что всего одна ночь недосыпания может негативно повлиять на биологическое старение.Старайтесь спать по семь-восемь часов в сутки, поддерживая в спальне от середины до шестидесяти. Более прохладная температура поможет вам заснуть и крепко заснуть.
- Карандаш на бодрой прогулке. Ежедневные движения на 30 минут могут помочь вам сократить свой биологический возраст почти на десять лет. Одно исследование показало, что высокоактивные взрослые имеют преимущество в возрасте девяти лет по сравнению с людьми, ведущими малоподвижный образ жизни, и семилетнего возраста по сравнению с умеренно активными.
- Ешьте рыбу два раза в неделю. Средиземноморская диета, богатая омега-3, снижает скорость старения.Не любите морепродукты? Сосредоточьтесь на ограничении натрия, насыщенных жиров и добавленного сахара и употребляйте 100% цельнозерновые продукты, а также фрукты и овощи. Вы также можете получить омега-3 растительного происхождения из грецких орехов, семян чиа и льняного семени.
3 домашних теста ДНК, которые стоит попробовать
Маркеры старения
Индекс
Элизиум Здоровье elysiumhealth.com499,00 долл. США
Кому бы не хотелось учиться, если бы они были моложе или старше своих лет? То, что вы узнаете, может быть мотивирующим.
Эксклюзив: получите скидку 15% на индекс с кодом GHINDEX20 или один месяц бесплатно Базис при подписке с кодом GHBASIS20 .
Маркеры предков
Родословная + черты характера
23andMe amazon.com99,00 долл. США
Если вы хотите узнать больше о своем наследии, вы не ошибетесь с комплектом OG. В новой версии также есть полезные сведения о состоянии здоровья.
Генетические маркеры
GeneGuide
Клиника Майо helix.com199,99 долл. США
Узнайте больше о своей генетике и о том, как она может повлиять на ваше здоровье, а также получите рекомендации ведущих медицинских экспертов.
Подпишитесь на участие в конкурсе Aging Challenge 2020, чтобы узнать больше о том, как чувствовать себя лучше, когда вы становитесь старше.
Николь Сапорита, Институт хорошего домашнего хозяйства Старший редактор Николь Сапорита — старший редактор Good Housekeeping, где она исследует, пишет и сообщает об оригинальном контенте для Института Good Housekeeping и ряда других отделов, включая здоровье, путешествия и семью.ПриложениеAI показывает ваш биологический возраст — и как его замедлить
Только столько лет, сколько вы чувствуете… или ровно столько, сколько вам говорит ваше приложение Young.AI?В наши дни мы используем наши телефоны практически для всего; бросить вызов процессу старения может быть так же просто, как в ближайшее время забронировать Uber.
Longevity.Technology: Гонконгская технологическая компания Deep Longevity, недавно приобретенная Regent Pacific, попала в заголовки газет своим приложением для iPhone Young.ai, цель которого — обрабатывать биометрические данные с помощью простого в использовании приложения для смартфонов, чтобы интерпретировать ваш биологический возраст и предоставить вам индивидуальную стратегию долголетия. Оставаться молодым? Теперь для этого есть приложение…
Понимание биологического возраста и управление им открывает двери для гораздо большего количества методов лечения, чем просто считывание хронологического возраста из записи данных. Биологический возраст рассчитывается на основе состояния здоровья, образа жизни, генетических факторов и накопленного ущерба; разные органы стареют с разной скоростью.
ПриложениеThe Young.AI, дебют которого запланировано на 29 сентября в магазине приложений Apple (готовится к выпуску версия для Android), будет использовать различные часы глубокого старения для расчета биологического возраста пользователя, включая данные анализов крови, медицинские данные. история, биомаркеры, селфи и показатели с носимых фитнес-трекеров, таких как FitBit и Apple iWatch.
После ввода всех данных приложение делает персонализированные предложения, которые могут замедлить, остановить или даже обратить вспять процесс старения.
Глубокое генеративное обучение с подкреплением используется Deep Longevity, по словам основателя и главного специалиста по долголетию Алекса Жаворонкова, чтобы: «отслеживать все мелкие изменения, которые происходят во время старения (а затем позже проявляются в заболеваниях) очень, очень рано и во многих, многих случаях. уровней, чтобы мы могли выявить узкие места долголетия и выявить различные области, в которые мы можем вмешаться.”
Типичный персонализированный отчетDeep Longevity (из более ранней версии).
Young.AI — это, говорит Жаворонков: «Это новая область медицины долголетия, управляемая искусственным интеллектом… сфокусированная на том, чтобы вернуть вас немного назад — может быть, намного назад — но изначально… ближе к возрасту вашей оптимальной производительности, что для людей обычно составляет от 20 до 40.
«Дальше, к сожалению, идет спад. Идея состоит в том, чтобы использовать ИИ на каждом уровне для выявления вмешательств и модификаций, которые возвращают вас, от голоса до изображений, от психологии до транскриптомного уровня, протеомного уровня, ЭКГ — чего угодно! Все взаимосвязано.”
Перспективные применения часов глубокого старения в фармацевтической и биотехнологической отраслях. Источник: Trends in Pharmacological Sciences
.«Здесь мы воплощаем в жизнь видение доктора Алекса Жаворонкова, изобретателя часов глубокого старения, чтобы предоставить самые передовые исследовательские инструменты в руки каждого человека на планете без каких-либо предубеждений в отношении социального статуса, расы или пола, чтобы помочь оптимизировать для более долгой и здоровой жизни. С запуском интегрированного приложения и веб-системы мы закладываем основу для экосистемы долголетия, предназначенной для получения поддающихся количественной оценке результатов и помощи в продлении жизни и производительности человека », — сказал Джейми Гибсон, генеральный директор Regent Pacific.