Бешеная сушка юлькин блог: Вторая неделя моей бешеной сушки

Вторая неделя моей бешеной сушки

Тренировка на вторую неделю

ЧЕК-ЛИСТ   

• Вакуум
• Контрастный душ
• Разминка перед тренировкой
• Тренировка
• Растяжка
• Питание
• Специальное задание на вечер
• Рацион на следующий день

ВАКУУМ   

Я выполняла упражнение натощак — утром, сразу как просыпалась. У тебя пропадет растянутость живота, сузится талия и визуально увеличится грудная клетка. Ты существенно подтянешь тонус живота, выполняя упражнение каждый день.

А главное — упражнение ты можешь выполнять когда и где угодно. Например, пока ждешь автобус на остановке или когда стоишь в очереди в магазине.

5 подходов по 15 раз в течение дня — и будет тебе

счастье тонкая талия.

Контрастный душ

Со второй недели вводится контрасный душ по утрам.Теперь каждое утро тебе необходимо начинать с контрастного душа. Что это? Это когда ты попеременно теребишь холодную и горячую воду! Не путай с обливаниями холодной водой. Это немного разные вещи.

Но я слишком ленивая лань и не стала это выполнять.

Задание тебе даётся на весь остаток проекта. Все оставшиеся три недели нужно закаляться.

 

~

Понедельник

«Оп, оп, горижоооп»

Тренировка состоит из 2 частей

1 часть:

5 упражнений, 4 круга, между кругами 1 минута отдыха

• 40 jumping jack
• 10 пушапов
• 15 air-приседов
• 30 скалолазов
• 7 берпи

2 минуты отдыха

2 часть:

2 упражнения, 3 круга, между кругами отдых 30 секунд

• 20 ситапов
• 10 горижопов

Специальное задание на вечер

 60 БЕРПИ

Без перерыва, за один подход! Будь стойким, дружок, ты все сделаешь!

~

Вторник

«Макфлури с карамелью»

7 упражнений, 5 кругов, отдых между кругами 1 минута

• 20 горижопов
• 15 пушапов
• 50 jumping jack
• 20 горижопов
• 30 ситапов
• 1 минута планки
• 10 горижопов

Специальное задание на вечер

 стульчик у стены: ТАБАТА 8 раундов с интервалом 30/30

Главные правила стульчика:

• Руки находятся где угодно, только не у тебя на бедрах!
• Угол в коленном суставе 90 градусов!
• Лопатки прижаты к стене

Табата — это интервальный принцип тренировки. Работа чередуется с отдыхом. Например, 30/30 значит, что 30 секунд ты работаешь, 30 отдыхаешь.

Тебе нужно сделать 8 раундов. В данном случае у тебя 8 циклов 30/30. 30 секунд ты стоишь в стульчике, 30 секунд отдыхаешь. И так 8 раз. Без перерывов!

Это значит, что твое задание на вечер займет всего 8 минут. Во время этой тренировки тебе нужно стоять до конца. Каждый из 8 раундов!

Как у тебя болели после этого колени) Нет слов) Но в конце сушки табата 30/30 казалась мне детским лепетом)) 

~

Среда

«Моджо»

7 упражнений, 5 кругов, 1 минута отдыха между кругами

• 50 jumping jack
• 10 берпи
• 15 обратных отжиманий на трицепс
• 10 берпи
• 30 секунд стульчик у стены
• 30 складок
• 20 боковой пресс

2 минуты отдыха 

2 часть:

Табата 6 раундов 40/20 чередуя air приседы и берпи

Поясню. Вторая часть тренировки займет ровно 6 минут. 40 секунд выполняешь упражнение, 20 секунд отдыхаешь. Чередуешь air приседы и берпи в каждом раунде.

Как это будет выглядеть: 40 секунд air приседов, 20 секунд отдыха, 40 секунд берпи и 20 секунд отдыха, 40 секунд air приседов…и т. д. Всего за эту часть тренировки ты сделаешь 3 круга air приседов и 3 круга берпи

Специальное задание на вечер

10 минут планки! Можно отдохнуть только 3 раза! Нужно уложить в 20 минут!

Ты можешь, например, стоять 4 подхода по 2:30 минуты и отдыхать между подходами по 3:20. Или другими удобными тебе комбинациями.

Если ты еще не можешь так сделать, то делай больше перерывов. Например, 10 подходов по 1 минуте планки, перерывы между подходами — 1 минута.

~

Четверг

«Минимализм»

1 часть:

5 упражнений, 4 круга, 1 минута отдыха между кругами

• 20 air приседов
• 30 выпадов (по 15 на каждую ногу)
• 15 ситапов
• 40 скалолазов (по 20 на каждую ногу)
• 1 минута планки

2 минуты отдыха 

2 часть:

• 3 упражнения, 6 кругов, без отдыха между кругами
• 6 гиперэкстензий
• 6 пушапов
• 6 горижопов

Специальное задание на вечер

Выбери сам.

• #явыбираю100берпи — 100 берпи. В любом темпе. Желательно, за один подход
• #явыбираю100пушапов — 100 отжиманий. В любом темпе. Желательно, за один подход
• #явыбираю150приседаний — 150 приседаний. В любом темпе. Желательно, за один подход
• #явыбираю100airприседов — 100 air приседов. В любом темпе. Желательно, за один подход
• #явыбираюотдохнуть

~

Пятница

«Сотка Берпи»

8 упражнений, 4 круга, 1 минута отдыха между кругами

• 30 jumping jack
• 10 берпи
• 15 air приседов
• 15 берпи
• 15 ситапов
• 10 пушапов
• 1 минута обратной планки на прямых руках
• 40 скалолазов (по 20 на каждую ногу)

Специальное задание на вечер

Вечером ты делаешь 200 выпадов

100 выпадов на левую ногу и 100 выпадов на правую. Всего 200

Ты можешь либо чередовать, либо сделать сразу 100 на одну ногу, потом 100 на другую, либо по 50, либо по 20 — комбинировать можно как угодно)

~

Суббота

#БешеноеКомбоЛайт

1 минута планки (обязательно) и 2 минуты берпи (на количество)

Твое задание на вылет длится ровно 3 минуты.

Итак, что от тебя требуется:

Ты становишься в планку и засекаешь 3 минуты

Стоишь в планке ровно 1 минуту (меньше — нельзя)

Как только ты отстоял в планке, ты поднимаешься и начинаешь делать берпи. На берпи у тебя оставшиеся 2 минуты. Если ты решишь после планки отдохнуть 30 секунд, то на берпи у тебя останется всего 1.30, если решишь отдохнуть 15 секунд, то на берпи остается 1.45. Я думаю, логику ты понял.

Но еще раз уточняю, ты делаешь планку и берпи подряд, без отдыха.

Количество берпи ты считаешь так же, как делал это в прошлый судный день.

1 минута планки — это обязательное условие. Если ты не отстоишь 1 минуту — ты вылетаешь.

~

Воскресение

Вторая неделя подошла к концу, в талии минус 5 сантиметров. Пришло время это отпраздновать 🙂

Информация о каждой тренировке здесь:

• Предыдущяя неделя бешеной сушки (первая)
• Следующая неделя моей бешеной сушки (третья)

Бешеная сушка 14. 3 неделя. 1 день — «Хочу такую пирамиду, а не вот эту вот вашу»

Бешеная сушка 14. 3 неделя. 1 день — «Хочу такую пирамиду, а не вот эту вот вашу»

April 9, 2017

Эта неделя проекта «Бешеная сушка 14» проходит под девизом #неной. Третья неделя — стабильное время для того, чтобы во мне проснулась маленькая плаксивая девочка, которая больше не может, а хочет просто на ручки и забить на всё.

Логично, что организму уже сложно мириться с заданным темпом. Но я в этом проекте не просто так! Пора уткнуть эту плаксу в себе и запомнить новый девиз. #неной! Могу даже превратить это в мантру. В тот момент, когда подо иной будет лужа пота от тренировки, и мне захочется сдаться, в голове должно стучать #ненойненойненойненой! Только так куются лучшие кадры Бешеной Сушки! И только так куются лучшие результаты!

«Хочу такую пирамиду, а не вот эту вот вашу»
1 часть, пирамидой с шагом 3 от 3 до 15 и обратно до 3
8 упражнений, 9 кругов, не более 1 минуты отдыха

берпи / берпи с поворотом

ситапы / ситапы с отягощением

горижопы / горижопы с отягощением над головой

пушапы / пушапы с широкой постановкой рук

складка

выпады (на каждую ногу)

выпады назад (на каждую ногу)

планка руки-локти

Отдых 2 минуты, 2 часть: 1 упражнение, 8 кругов, табата 20/10, темп средний

ягодичный мостик
скалолазы / скалолазы наискосок

Обязательно перед круговой тренировкой надо сделать разминку. Это необходимо делать для того, чтобы избежать травм во время круговой тренировки. А после неё делаем растяжку. Она поможет всем мышцам расслабиться после фихической награзки, которую они получат.

А у нас нововведение. Это то, что разгонит моё жиросжигание до скорости сверхзвукового истребителя 🙂 Начиная с этого дня я буду бегать. Каждый день по 40 минут. Называется оно #поэтическоекардио. Знаете, почему оно называется именно так? Потому что во время него мне нужно ВСЛУХ читать стихи, рассказы и петь свои любимые песни. Вот так вот 🙂 Бегать я не могу, суставы не позволяют. Поэтому теперь ежедневное кардио на эллипсе перед круговой тренировкой.

Остаются контрастный душ и вакуум. Питание тоже без изменений. Гантель!

Привет! Добро пожаловать в мой блог

Lende.ru

Меня зовут Виктория. Я живу в столице Латвии городе Рига. Свой блог я начала вести еще в 2010 году. К его созданию меня подтолкнуло путешествие в Камбоджу. Мне захотелось поделиться с людьми своими впечатлениями и эмоциями. Первое время я писала о своих поездках, но постепенно мои интересы стали выходить за рамки туризма. Мне нравится принимать участие в различных проектах, ставить цели и идти до конца в своем решении. В моем блоге вы сможете получить информацию о путешествиях, правильном питании, посмотреть обзоры с моим участием в различных онлайн-проектах и многое другое. Заходите, читайте, задавайте вопросы. Добро пожаловать!

გამოცდილება მონაწილეობა მიიღო «Безумная сушка

xiaomi ბრენდის ერთ -ერთი მთავარი საზრუნავი არის მრავალფეროვნება შემადგენლობა, რაც საკმაოდ გასაგებია ჩვევისგან ჩვევისგან. აიფონის ხაზი განსხვავებულია, სადაც არჩევანის გაკეთების სამი ვერსიაა ვერსიაა: სტანდარტული ვერსია, დიდი ვერსია და კომპაქტური კომპაქტური ფორმის ფაქტორი ფაქტორი.

კონტაქტში

მეორეს მხრივ, Xiaomi გთავაზობთ 30 — მდე მობილური ტელეფონის მოდელს და ციფრი არ შეიცავს ვარიანტებს სხვადასხვა რაოდენობით ჩაშენებული მეხსიერებით. შემდეგი «სახელმძღვანელო» დაგეხმარებათ გაიგოთ xiaomi– ს მრავალრიცხოვანი ასორტიმენტი და არ დაიბნოთ არჩევის დროს.

Xiaomi სმარტფონების კლასიფიკაცია

სინამდვილეში, Xiaomi გთავაზობთ სმარტფონების მხოლოდ ორ ხაზს: Xiaomi Mi და xiaomi redmi. პირველი სერია ძირითადად ფლაგმანურ სმარტფონებს, ანუ უფრო ძვირი, პროდუქტიული და მაღალი ხარისხის. Xiaomi mi მოდელები შეიძლება გაუწევენ წამყვანი მწარმოებლების მწარმოებლების მოწყობილობებს. მეორე ხაზი განკუთვნილია ფართო აუდიტორიისთვიჃ. იგი მოიცავს მოწყობილობებს მოწყობილობებს, რომლებიც, თუმცა, შეუძლიათ დააკმაყოფილონ მომხმარებელთა უმეტესობის მოთხოვნილებები.

Xiaomi Mi და Xiaomi Redmi ასევე იყოფა სერიებად: Mi (Mi, Mi A1, Mi Note, Mi Max и Mi Mix) и Redmi (Redmi, Redmi Note და Redmi Pro). ახლა მოდით უფრო განვიხილოთ სმარტფონების მახასიათებლები.

რა განსხვავებაა სმარტფონებს xiaomi სერიებს შორის: Mi, Mi A1, Mi Note, Mi Mix და Redmi

Xiaomi Mi (დიაგონალი Версия 5.15)

миль არის კლასიკური მაღალი სმარტფონები სმარტფონები 5,15 დიუმიანი დისპლეით. მოწყობილობებს აქვთ გონიერი და მაღალი ხარისხის კომპონენტები. ეს სერია, ფაქტობრივად, არის Xiaomi ძველი შემადგენლობის ეტალონი, საფუძველი და სახე. ამ წერის დროს, ყველაზე აქტუალური მოდელია Mi 6. მოწყობილობა აღჭურვილია 8 ბირთვიანი Qualcomm Snapdragon 835 პროცესორით, 6 ГБ ოპერატიული მეხსიერებით, 5,15 დიუმიანი Full HD IPS ეკრანით, რომელიც მოიცავს 71,4% -ს. წინა პანელი. ხელმისაწვდომია 64 ГБ და 128 ГБ შიდა მეხსიერების ვერსიები, ასევე ვარიანტი კერამიკული გარსით.

Xiaomi Mi A1 (5.5 черный)

Mi A1 არის პირველი Xiaomi სმარტფონი, რომელსაც აქვს სუფთა სუფთა სუფთა Android ვერსია, Miui გარსის გარეშე, როგორც Android One კონცეფციის ნაწილი. Mi5X– ის ანალოგი.

Mi a1 ჰგავს სხვა სხვა xiaomi სმარტფონს redmi ხაზისგან (ეს ყველაზე ბიუჯეტური სმარტფონი სმარტფონი სერიიდან სერიიდან): თითის სკანერი უკანა მხარეს, ეკრანის ქვეშ ღილაკები ღილაკები კუთხეები და შედარებით მცირე სისქე. ზოგადად, Mi A1– ს არ გააჩნია დიზაინის დახვეწილობა.

მოწყობილობამ, რომლის გულიც რვა ბირთვიანი ბირთვიანი ბირთვიანი Qualcomm Snapdragon 625 პროცესორია, მიიღო 5,5 დიუმიანი IPS დისპლეი, რეზოლუციით 1920 × 1080 პიქსელი, მთავარი ორმაგი კამერა 12 Мп + 12 Мп (26 მმ, f / 2,2; 50 მმ, f / 2,6) ფაზის გამოვლენის ავტოფოკუსით ავტოფოკუსით ავტოფოკუსით ავტოფოკუსით ავტოფოკუსით ავტოფოკუსით ავტოფოკუსით ავტოფოკუსით ავტოფოკუსით ავტოფოკუსით ავტოფოკუსით ავტოფოკუსით ავტოფოკუსით ავტოფოკუსით ავტოფოკუსით ავტოფოკუსით ავტოფოკუსით და × 2 ოპტიკური მასშტაბირებით; წინა კამერა — 5 МП.

Xiaomi Mi Note (версия 5.5–5.7)

Mi Примечание არის ფლაგმანური სერია სერია (სმარტფონისა და ტაბლეტის კომბინაცია), რომელიც 5,5 და 5,7 დიუმიანი ეკრანებით. საკმაოდ შთამბეჭდავი გამო გამო, ფაბლეტები შეიძლება იყოს შესაფერისი ყველა მომხმარებლისთვის, უბრალოდ იმიტომ, რომ ისინი არ ჯდება ხელში ან ჯიბეში ჯიბეში. მეორეს მხრივ, დიდი ეკრანი ვიდეოების საყურებლად საყურებლად, სათამაშოებით სათამაშოდ ან ინტერნეტში სერფინგისთვის.

უახლესი ვერსია არის Mi Note 3 (ამ წერის დროს). ფაბლეტი აღჭურვილია Процессор Snapdragon 660. სხვა სპეციფიკაციები მოიცავს ორმაგ 12 მეგაპიქსელ კამერას (27 მმ ფართო კუთხის f / 1,8 ois- და და 52 მმ f / 2,6 დიაფრაგმით) 2x ოპტიკური მასშტაბირებით და ფაზის ცვლის ავტოფოკუსით, 6 ГБ ოპერატიული მეხსიერებით, 5,5 დიუმიანი ips-, შიდა მეხსიერება 64 ან 128 ГБ.

Xiaomi Mi Mix (5.99 ინჩი) არის საუკეთესო Xiaomi სმარტფონი

микса შეიძლება უსაფრთხოდ ვუწოდოთ ინოვაციურ ფლაგმანურ სერიას. ხაზის მოწყობილობები აღჭურვილია დიდი ჩარჩოებიიბიი9 დიუმიანი დისპლეით, გარჩევადობით 1,080 × 2160 (ასპექტის თანაფარდობა 18: 9), კერამიკული კორპუსი, მაღალი კომპონენტები და ასევე მხარს უჭერს ხმის გადაცემის სპეციალურ ტექნოლოგიას. შესაბამისად, ეს სიამოვნება არ არის იაფი.

სერიის უახლესი ვერსია и Xiaomi Mi Mix S2.

Xiaomi Mi Max (6.44 ინჩი დიაგონალი)

Mi Max სერიის აქვთ შთამბეჭდავი ეკრანის ზომა ზომა — 6,44 ინჩი, სავარაუდოდ, უფრო ტაბლეტს ზარის ფუნქციით, ვიდრე სმარტფონს. ამ წერის დროს, ყველაზე აქტუალური ვერსიაა Mi Max 2. ფაბლეტმა მიიღო 8 ბირთვიანი Snapdragon 625 პროცესორი, 4 ГБ ოპერატიული მეხსიერება, 6,44 დიუმიანი Full HD IPS ეკრანი, 3500 мАч ბატარეა მსგავსი კამერა Mi 6. გაითვალისწინეთ, რომ mi max– ის თაობა აღჭურვილია აღჭურვილია Snapdragon 650 ჩიპით, რომელიც თვალსაზრისით თვალსაზრისით ჩამორჩება ჩამორჩება 625 მოდელს, მაგრამ გთავაზობთ უკეთეს გრაფიკას.

Xiaomi Redmi სერია (Redmi, Redmi Note და Redmi Pro)

Redmi (5 -დან 5.99 ინჩის დიაგონალზე)

Redmi ხაზი როგორც ძალიან იაფ გაჯეტებს მარტივი პროცესორით და ძლიერი მოწყობილობებით მოწყობილობებით.

Redmi– ს მე –5 თაობა დღეს აქტუალურია.

— ძირითადი ვერსია 5,7 დიუმიანი ეკრანით და ლითონის კორპუსით, იკვებება Snapdragon 450 -ით.

Redmi 5 Plus Черный Snapdragon 625 Черный Qualcomm MSM8953 Черный Snapdragon 6259 დიუმიანი Full HD изображения, изображения, изображения, изображения, изображения

— 5 ინჩიანი ბიუჯეტის სმარტფონი საწყისი დონისდაფუძნებულია Snapdragon 425 პოლიკარბონატის შემთხვევაში.

Redmi note 5 — 5.99 დიუმიანი ორმაგი კამერის სმარტფონი. მოწყობილობამ მიიღო 8 часов Snapdragon 636 პროცესორი.

მოგესალმებით, ძვირფასო მკითხველებო! რა თქმა ბევრ თქვენგანს გსმენიათ შეშლილი გაშრობის კურსის შესახებ. მოდით შევხედოთ არის გაბრაზებული გაშრობა, რა ვარჯიშებს მოიცავს და რამდენად ეფექტურია ის. ასე რომ წავიდეთ!

რა არის Frenzy Drying და როგორ დავიწყოთ?

BS არის თამაში, რომელიც შედგება სავარჯიშოების კომპლექტისაგან, რომელიც მიზნად ისახავს ვარჯიშის რეჟიმს რეჟიმს. შესაძლებლობა დაიწყოს სწორი კვება. უმარტივესია იყიდოთ ან კურსზე კურსზე, ასე თქვენ აღმოჩნდებით ისეთი ადამიანების წრეში წრეში, როგორიც ცდილობთ გამოიყურებოდეთ საუკეთესოდ. არის მხარდაჭერა და საკუთარი ატმოსფერო. უფრო ძნელია აიძულოთ შეასრულოთ ყველა ის სავარჯიშო, რომელიც ქვემოთ იქნება მოცემული. ვინაიდან აქ თქვენ პასუხისმგებელი მხოლოდ საკუთარ თავზე.

გიჟური საშრობი კვება ყოველდღე.

ზოგს ჰგონია, რომ ვარჯიშის დროს მათ შეუძლიათ ყველაფრის ჭამა. დიახ, ისინი გარკვეულწილად მართლები არიან. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ მიზანს ისახავენ ისინი საკუთარ საკუთარ თავს. ჩვენი მიზანია წონის დაკლება. ყველა კვება ემყარება ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების მკაფიო თანაფარდობას თანაფარდობას:

BJU 1-2-3 კვირის განმავლობაში: B-40% / F-30% / U-30%

БЖУ 4 კვირაში: ПН-Б-50%/У-50%, ВТ-Б-60%/Ф-40%, СР-Б-50%/У-50%, ТН-Б-60%/ Ф- 40%, ПТ-Б-60%/Ф-40%.
БЖУ კვირაში 5: Б-30% / Ф-20% / У-50%

გიჟური საშრობი კალკულატორი

კალკულატორი აღებულია ოფიციალური საიტიდან აღშფოთებულბშრბშრა შრა

გაშმაგებული გაშრობის ყოველდღე 1 კვირა

კურსი გრძელდება 4-5 კვირა ვარჯიშები ვარჯიშები . .. და კვირაში მხოლოდ ორი დღე დასვენება. ვარჯიში, თავის მხრივ, შედგება 6-7 ვარჯიშისგან, რომელიც უნდა შეასრულოთ შეფერხების გარეშე. დაისვენეთ მხოლოდ მაშინ, როდესაც დაასრულებთ ყველა ვარჯიშს. დასვენება ერთი წუთია. ასე რომ, სავარჯიშოები თავად:

1. Приседания ან როგორც მათ უწოდებენ გორიჟოპის კურსს 20 გამეორება
2. Цвет 7 Цвет
3. დააჭირეთ ან დაჯექით 15 გამეორებით
4. ჰიპერექსტენცია 20 -ჯერ
5. ბიძგები ან სიპოლმები 10-ჯერ
6. ფიცარი ერთი წუთით
7. ბერპი 5 -ჯერ

მაგრამ არ არის ყველაფერი ყველაფერი, ყოველდღე მოცემულია ერთი სუპერ დავალება, რომელიც თქვენ უნდა შეასრულოთ. ეს შეიძლება იყოს სკუატი, რომელსაც ისინი პირველად აძლევენ, ანუ ორშაბათს მათ უნდა არა უმეტეს უმეტეს, 700 გამეორებისა. და სწორედ აქ მდგომარეობს ყველაზე ძირითადი სიუუსთიუი სიუუი სამშაბათი გაგახარებთ ბიძგის ნდობით. ოთხშაბათს თქვენ ამოისუნთქავთ თქვენს დუნდულებს 300 ფეხის დარტყმით თითოეულ ფეხიზე. ისე, ყველაზე არის ხუთშაბათი თავისი ორასი ბურპით ბურპით. პარასკევი შუქს ჰგავს, თავისი 500 მაშუქებით თითოეული ფეხისთვის.

რედაქტორისგან: ჩვენ გამოვგზავნეთ ჩვენი სპეციალური კორესპონდენტი, რომ მოგწეროთ გულწრფელი სენსაციური პროექტის «გიჟური გაშრობის» შესახებ. ავტორის მიერ მოგებული მილიონით, ჩვენ გავხსნით ფილიალს ბალიში ბალიში, თქვენ კი — წაიკითხეთ და გააკეთეთ თქვენი არჩევანი! * სულელურ განწყობაზე.

თამაში იწყება

ზაფხულამდე კვირით ადრე გამახსენდა გამახსენდა, რომ კიდევ არც ისე მშვენიერი იყო საცურაო კოსტიუმის და სანაპიროზე გასვლა — საუკეთესო შემთხვევაში, მსუქანი შემეძლო მისი გადახვევა. შემდეგ ყოვლისშემძლე მიზნობამ იდეა მონაწილეობა მიმეღო Crazy Drying- ის მომდევნო სეზონში სეზონში.

ამ პროექტმა უზარმაზარი პოპულარობა, პირველ რიგში, ვასილი სმოლნის უცნაური წყალობით წყალობით (ის ჰგავს მიროს მიროს, მხოლოდ მამაკაცს და მომხიბვლელს), და მეორეც, პრიზების წყალობით. საუკეთესო საშრობები მინი კუპერს კუპერს, მილიონ ან სერთიფიკატს წყობის გაზრდისთვის, ხოლო ამ ასევე არის ასი პრიზი თითო ოცდაათი ათასიდან.

რატომ არა, მე გადავწყვიტე, რატომ უნდა მივატოვო წონაში დაკლებისა დამატებითი ფულის შოვნის შესაძლებლობა?

მე რომ ვიცოდე . ..

თამაშის წესები

сумасшедшая сушка — ში არსებობს ბევრი წესი, რომელთა შეიძლება გამოიწვიოს პროექტიდან წასვლა წასვლა. და პირველი წესი — ნუ იქნები სულელი. როგორც აღმოჩნდა, ის ასევე ყველაზე მნიშვნელოვიაა და მაინც, არავითარ შემთხვევაში შეგიძლიათ სმოლის კითხვები დაუსვათ დაუსვათ Instagram- ზე. და თუნდაც პირადი შეხვედრით, არ ღირს. Არასოდეს. Საინტერესოა, რატომ? (გაჩერდი, გაჩერდი, ეს სმოლნისთვის კითხვა არ იყო!). რა თქმა უნდა, თქვენ შეგიძლიათ ვინმეს შეურაცხყოფა და მოტყუება მოტყუება. არაფრის რეკლამირება არ შეგიძლია. და რატომღაც, დაწერე პოსტები ჰეშთეგით #рабидзожник.

ყოველდღე ოთხი კვირის განმავლობაში, безумная сушка გთავაზობთ რამდენიმე დავალებას რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ან არ შეიძლება. მაგრამ შაბათს თქვენ გააკეთოთ და გადაიღოთ ვიდეოზე «მისია აფრინდა» — ვინ გაართვა თავი, ითამაშებს შემდგომ, დანარჩენები კი მომავალ სეზონებშია მოსალოდნელი.

მისიის ანგარიშებს მსოფლიოს ყველაზე საყვარელი არსებები — მინიონები, რომლებსაც ვუყვარვართ, გვამხიარულებენ და გვამშვიდებენ. ბანანის ჩახუტება, თბილი სიტყვები მწვანე ტესტები რეგულარულად დაგეხმარებათ გაუძლოთ მთელი თვის განმავლობაში განმავლობაში.

სუშკას არის მარტივი და ტრივიალური ტრივიალური: 40% ნახშირწყლები, სრული აკრძალვა ტკბილეულისა და სიხარულის გარდა, კვირა დღეს ერთი მოტყუებული კერძის გარდა, საკმაოდ კალორიული შემცველობა, რაც, თუმცა, ანაზღაურდება საკმაოდ მაღალი მაღალი მოხმარებით.

კვირა 1

გიჟური კიდევ ერთი უკუჩვენებაა: არ ვურჩევ მონაწილეობას ისეთი დაავადებით დაავადებული ადამიანებისთვის ადამიანებისთვის, როგორიცაა არითმოფობია — ეს შიში ბ
დიდი რიცხვები. იმის გამო, რომ პირველ კვირაში, საშრობები თანმიმდევრულად აკეთებდნენ:

• 700 ჩაჯდომა
• 300 ბიძგი
• 600 ნახტომი
• 200 ბურპი
• 1000 მთამსვლელი.

და იმისათვის, რომ არ იყოს ადვილი, ყოველი დილა იწყებოდა ტრენინგიკოდური სახელით სახელით «მოკვდი მაგრამ გააკეთე»:

6 ვარჯიში, 4 წრე, 1 წამი წრეებს შორის

• 20 ჩაჯდომა
• 10 ბიძგი
• 20 20126
20 5 ბურპი
• 25 ჩაჯდომა
• 1 წუთი.