Эффективная техника берпи! Как правильно дышать?
содержание видео
Рейтинг: 4.0; Голоса: 1
конечно же покажу крутой комплекс упражнений с использованием турника и веса собственного тела, разберу технику выполнения самого функционального упражнения — БЕРПИ, которое мы тоже будем использовать в комплексе. Покажу секретную технику дыхания в этом упражнении, которая позволяет выполнять его легко и технично, работая в большом объеме. Тренировка представляет из себя простой FULLBODY комплекс, который сможет выполнить каждый. Здесь нет никаких сложных упражнений и самое сложное из них, это наверное берпи.
Смотрите видео целиком, чтобы ничего не пропустить; )
Дата: 2022-01-02
← Упражнения боксера на улице. Бокс — лучший фитнес
Мощная тренировка на турнике за 15 минут. Так ты ещё не тренировался! →
Похожие видео
Интенсивная планка 5 минут! Убираем живот и бока!
• Дикий Лось
ВСЕ СБОРЫ И ИНТЕНСИВЫ ПО ПЛАВАНИЮ В 2023 ГОДУ.
• Swim Rocket — Школа плавания
Разворот МАЯТНИК в бассейне / Техника, Ошибки, Упражнения
• Swim Rocket — Школа плавания
9 Неортодоксальных Упражнений если не Растёт Верх Грудных
• Алекс Митчелл — Strong Silence
Прокачать спину в домашних условиях (без железа)
• Дикий Лось
Почему Тяга Верхнего блока Лучшее Упражнение для Спины — Полный Разбор Техники + Ошибки
• Алекс Митчелл — Strong Silence
Комментарии и отзывы: 10
Sergei
— Р. Н. Бёрпи получил докторскую степень по прикладной физиологии в Колумбийском университете в 1940 году. В своей докторской диссертации он рассматривал бёрпи как быстрый и простой способ для оценки пригодности для военной службы. В 1942 году, во время Второй мировой войны, американские военные начали использовать это упражнение в рамках своего фитнес-теста для мужчин, которых принимали на службу в вооруженные силы. Солдаты должны были выполнять его в течение 20 секунд.
Сам Бёрпи был против, чтобы его упражнение выполняли в таких больших количествах и с такой высокой интенсивностью. Бёрпи-Длугински (внучка Р. Н. Бёрпи) рассказала, что в предисловии к своей книге ее дед отмечал, что военный вариант его фитнес-теста будет под силу только для тех, кто уже имеет хорошую физическую подготовку. Кроме того он считал, что чрезмерное выполнение бёрпи может спровоцировать проблемы со спиной и коленями. Творец не хотел, чтобы его 4-этапное упражнение превратилось в истязание.
Сергей
Что мне дает упражнение берпи? 1. Прекрасно дополняет любой функциональный комплекс; 2. Отличное интервальное кардио, если работать в низких пульсовых интервалах; 3. Отлично разгоняет метаболизм (правда после него жутко хочется жрать, особенно когда выполняешь его в спринтерском темпе; 4.
Сергей
Сергей, спасибо!
Есть вопрос. Как прокачать подтягивания? Переболел короной, болел долго, до нее подтягивался 15-12 раз за подход, после короны мало того что дыхалку заново тренить видимо придется, так я гирю 24кг как в первый раз взял а подтягиваться могу раза 2-3 всего: ( и так уже вторую неделю, прогресс не идет: (
Samsung
Спасибо за мега ролик, берпи разжевали и в рот положили, теперь осталось повторить и далее выполнять, Сергей хрчу так же разбор вып.
я упр. я для ног а именно опускаясь на одно колено встаем и т. д. вставать надо на кот. е и опускался? Так что ли, пжл подскажи.
Роман
Вот кому книгу-тренера написать надо! Подробности обьяснения всех нюансов техники от Сергея могу сравнить только с книгами Павла Цацулина! Крутейший инструктор! Воплощение филигранной техники! выполнения движений и мотивации!
юра
Доброго времени суток, Сергей попробуй берпи в моем варианте, я такого не видел не где, очень функциональное! Есть у меня на канале, мне интересно твоё мнение) Там два вида бёрпи с роликом для пресса и используя фляк!
Серг
Берпи как кардио и турецкий подъём на силу. Вот и всё что нужно для здорового и крепкого тела. Минимализм так сказать. Ток хз где верхняя планка у упражнений через которую лучше не переходить.
Дмитрий
не понятно зачем в показанном комплексе отжимания и выпрыгивания, и то и другое включает в себя бёрпи, можно было бы просто увеличить количество бёрпи.
Димон
Серёга, всё по полочкам! Помнится мне ты выкладывал сет с берпи, там: джеки, бег на месте и берпи, сориентируй пожалуйста где найти
Larion
Сделал 5 раундов, с 1 мин отдыха между, и понял что нифига я не выносливый, подстёгивает круто весь организм, офигенно короче)
Что произойдёт, если вы будете делать бёрпи каждый день
Бёрпи – не просто упражнение с забавным названием. Это довольно сложное упражнение, которое заставляет работать всё тело. Что произойдёт, если делать бёрпи каждый день?
Бёрпи состоит из двух частей: отжимания и прыжка. Сделать серию из бёрпи может быть очень трудно даже для подготовленного спортсмена, но это того стоит. Рассказываем, какую пользу вы получите, если будете выполнять бёрпи регулярно.
У вас будет идеальное тренированное тело
Бёрпи — упражнение, которое развивает силу и выносливость мышц как нижней, так и верхней части тела. От ежедневных бёрпи станут более сильными и подтянутыми ваши ноги, ягодицы, живот, руки, грудь и плечи.
Это ли не то, о чём вы всегда мечтали?
Вы потеряете счёт сожжённым калориям
Выполняя 20 бёрпи за минуту, 55-килограммовый атлет сожжёт 10 ккал, спортсмен весом 70 кг — 12,5 ккал, при весе в 85 кг расход будет около 15 ккал. А теперь посчитайте, сколько можно сжечь всего за 20 минут выполнения упражнения (спойлер: очень много).
Вы будете выносливым и здоровым
Бёрпи отлично подходят для того, чтобы выполнять их в режиме HIIT (высокоинтенсивной интервальной тренировки), когда упражнение делается с высокой интенсивностью в течение короткого времени, затем после короткого отдыха следует ещё один повтор. Исследования подтверждают, что HIIT отлично сжигают жир, особенно висцеральный, в области живота. В дополнение к этому выполнение бёрпи принесёт бонусы и вашей сердечно-сосудистой системе: укрепит сердце и лёгкие, улучшит кровоток, снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, нормализует кровяное давление.
У вас не будет причин не тренироваться
Для выполнения бёрпи не нужно дополнительного оборудования — достаточно небольшого пространства и собственного тела. Вы можете делать бёрпи дома, в комнате отеля, в офисе. К тому же это довольно интенсивное упражнение, которое не займёт много времени.
Как делать бёрпи
Как мы уже отметили выше, бёрпи — это отжимание и прыжок. Рассказываем, как его выполнить правильно.
- Поставьте ноги на ширине плеч, уйдите в присед. Спина прямая.
- Поставьте ладони на пол перед собой на ширине стоп.
- Перенесите вес на ладони, быстрым движением перенесите стопы назад, принимая позицию «упор лёжа», из которой вы будете делать отжимание.
- Выполните одно отжимание. Держите спину прямо, не задирайте ягодицы.
- Прыжковым движением верните стопы в стартовую позицию. Встаньте.
- Подпрыгните, одновременно выполняя хлопок ладонями над головой.
- Как только вы приземлитесь, снова уйдите в присед и выполните повтор.
Попробуйте сделать 7–10 повторов быстро, чтобы заставить сердце и лёгкие работать.
Что в итоге
Бёрпи — интенсивное упражнение на всё тело, которое помогает развивать силу и выносливость мышц и сердечно-сосудистой системы. Оно принесёт много пользы вашему телу, если выполнять его регулярно.
Подпишись на The Challenger!
Поделиться
Берпи человек делает упражнения фитнес берпи… | Стоковое видео
Сэкономьте до 20% на первом заказе •
Apply HELLO20
Похожие категории
- фитнес,
- человек,
- человек,
- один,
- тело,
- человек,
- бег,
- прыжки,
- человек,
- крест,
- упражнение,
- природа,
- спорт,
- пейзаж,
- кроссфит
Как делать бёрпи: объяснение и видео
4 июля 2019
Фитнес
Тренировка
Вы, наверное, видели, как люди делают бёрпи в спортзале, и если вы хотите включить их в свой распорядок дня, вы правы.
рассмотрим , как правильно делать бёрпи.
Бёрпи — это сложное и очень эффективное упражнение для всего тела. Имеет репутацию наиболее сложных динамических упражнений , но в первую очередь по этой причине они включены в большинство режимов фитнеса. Они тренируют практически каждую мышцу вашего тела , и после их выполнения в течение короткого промежутка времени вы почувствуете жжение и усталость в теле.
Поскольку это требует значительного движения, очень важно использовать правильную форму, чтобы избежать травм и убедиться, что вы также получаете максимальную отдачу от упражнения. Теперь давайте научимся делать бёрпи.
Как правильно сделать Burpee:
МЫШЛИ Причастные мышцы: брюшной полости, дельтоиды, ягодицы, подколенные сухожилия, грудные средства, квадрицепс, Triceps Brachii
Как:
- 888888. на ширине , руки вытянуты по бокам, стоя прямо.
- Присядьте как можно ниже, согнув колени, чтобы опустить туловище.
- Опустите свое тело, чтобы принять положение для отжимания , положив руки на землю перед собой, а затем вытянув ноги позади себя.
- Напрягая пресс и ягодицы , сохраняя ровную спину, согните руки, опуская тело, пока грудь не окажется примерно в 1 дюйме от пола.
- Протолкните ладони.
- Когда ваши руки полностью вытянуты, держите ладони на земле, прыгая вперед и сгибая ноги в положение на корточках .
- Оторвите ладони от земли, взорвитесь в прыжке и приземлитесь на ноги как можно мягче.
Выполняйте последующие повторения, начиная с шага 2.
Вот также видео о том, как правильно делать бёрпи:
Вы также можете адаптировать бёрпи в зависимости от того, насколько сложным он вам нравится.