Бег трусцой | Польза, для похудния, скорость, калории | Бег трусцой это как?
Движение, по утверждению знаменитого швейцарского доктора Самуэля Тиссо, может заменить разные лекарства, но никакое лекарство не может заменить движение. Бег, как один из способов передвижения, очень полезен для здоровья человека. Чтобы продолжительное время бежать и не уставать, необходимо применить особую технику движения, позволяющую использовать весь опорно-двигательный аппарат. Максимально эффективным для здоровья человека является бег трусцой (джоггинг). Этот способ бега может использоваться всеми взрослыми и детьми, не имеющими проблем с нижними конечностями и тяжелых сердечно-сосудистых заболеваний.
Ответ на вопрос: «бег трусцой это как?»
Характерной особенностью этой техники бега является специфичное «шлепанье-шарканье» расслабленной стопой, либо резкий удар пяткой, когда стопа натыкается на опору. Руки при беге согнуты в локтях на прямой угол и касаются корпуса.
При беге трусцой скорость, обычно, находиться в диапазоне 7— 9 километров в час.
Скоростной показатель зависит от физической формы бегущего человека. В беге трусцой, по сравнению с обычным бегом, существенно короче период полета — когда одна нога отталкивается от земли и находится в фазе безопорного состояния, вторая нога моментально опускается на землю. Данная техника движения представляет собой аэробную циклическую тренировку, при которой задействованы все мускулы. Повышенную нагрузку получают мышцы нижних конечностей и сердечная мышца. При беге трусцой снижается нагрузка на суставы ног, уменьшается риск получения травмы. В течение длительных пробежек трусцой техника бега вырабатывается автоматически. Тело каждого человека выбирает для себя наиболее правильный и легкий вариант пробежки.
Бег трусцой польза, влияние на здоровье
При этом виде физической нагрузки нет сильного напряжения в мускулах и одышки. Человек получает равномерную невысокую нагрузку, которая полезна как опытным спортсменам, в качестве разминки, так бегунам-новичкам.
Бесспорная польза от джоггинга:
- хорошая тренировка сердечно-сосудистой системы;
- улучшение сосудистой сети;
- стимуляция кровообращения;
- адаптация к нагрузкам опорно-двигательной системы.
Измеренный пульс при беге трусцой показывает насколько данные тренировки эффективны. Пульс в 115-125 ударов в минуту стимулирует вывод продуктов распада и приток венозной крови, помогает сердечно-сосудистой системе находиться в здоровом состоянии.
Очень эффективен бег трусцой для похудения для людей, имеющих лишний вес. Во время бега трусцой калории усиленно тратятся. При этом, энергетическое обеспечения организма происходит, в основном, за счет имеющихся жиров. Усредненный расход калорий при беге трусцой составляет 100 килокалорий в течение 10 минут. Добавив такой вид физической нагрузки в свой ежедневный режим, не увеличивая, при этом, количества употребленной пищи, можно реально терять лишний вес. Как показала практика, многие люди с помощью джоггинга худеют на десятки килограмм.
Бег каждый день. 10 причин бегать каждый день и 4 не бегать.
Бег является одним из самых доступных и эффективных видов физической активности для среднестатического любителя.
Поэтому часто появляется азарт у спортсменов и хочется бегать больше. К чему может привести бег каждый день я расскажу в этой статье.
Также мы рассмотрим основные точки зрения на данный вопрос, а также найдем ответ исходя из моего практического опыта.
Далее:
Насколько уместно бегать каждый день
Да, каждый день бегать можно. Например если вы готовитесь к старту. Или беговой опыт позволяет. Но если вы недавно начали заниматься бегом или только восстановились после травмы – можно навредить.
Как и в любом деле, в беге следует определить свои основные цели, которые хочется достигнуть в осязаемом будущем. Также следует учитывать уровень физической подготовки, с которым мы подходим к регулярным занятиям бегом.
Условно можно выделить следующие категории бегунов-любителей:
- Начинающие
- Бегуны, обладающие беговой «базой»
- Бегуны, которые готовятся к любительским соревнованиям
Для человека, который только начинает свой беговой «путь», решил бегать для похудения или привести мышцы в тонус я бы советовал начать с легких 10-30 минутного бега через день.
В своей беговой жизни я понял и осознал важность дня отдыха, как одного из самых эффективных восстановителей физической формы. Такой режим тренировок следует соблюдать первый месяц, после которого можно смело добавлять беговые дни, но постепенно и с чутким анализом своего физического состояния после увеличения беговых объемов. Продолжительность тренировок следует сохранять в описанном выше диапазоне – 10-30 минут.
Для бегуна, который уже имеет определенную базу беговой формы, уместным будет бегать 40-50 минутные кроссы также через день. В зависимости от темпа, дистанцию которую может приодолеть спортсмен при такой продолжительности тренировок может варьироваться от 5 км до 10км. Акцентирую внимание, что важным является день отдыха в процессе восстановления. В эти дни можно выполнять упражнения категории «Общей физической подготовки».
Бегать каждый день нужно в комфортном для вас темпе, который позволяет вести разговор без отдышки. Важно следить за своим темпом, когда вы бегаете с музыкой.
Отдельно следует рассмотреть категорию бегунов, цель которых это участие в любительских соревнованиях.
В данном случае бег каждый день будет достаточно целесообразен, при условии соблюдения разумной пропорции.
Тренировочная неделя бегуна, готовящегося к старту состоит из следующих элементов:
- Бег низкой интенсивности
- Бег высокой интенсивности
- Бег и упражнения, направленные на укрепление мышц, суставов и связок
При таком графике, есть смысл добавить легкий бег трусцой в дни отдыха во временном диапазоне 20-40 минут. В тоже время следует постоянно прислушиваться к своему организму и сигналам, которые он посылает. Накопление усталости и резкое увеличение беговых объёмов может привести к воспалению надкостницы и гипертонусу мышечных тканей.
Откровенно говоря, я, в своем тренировочном процессе, являюсь приверженцем концепций 
По мнению вышеупомянутых авторов, тренировочный процесс, в большей части должен состоять из тренировок в зоне низкой интенсивности. Зоной низкой интенсивности считается физическая активность с частотой сердечных сокращений до 140 ударов в минуту. При таких физических нагрузках повышается общая выносливость, происходят восстановительные процессы в организме, а также ускоряется метаболизм.
Артур Лидьярд приверженец бега каждый день, в зоне низкой интенсивности. Но следует уточнить, что, по его мнению, такие тренировки полезны в случае их больших объемов.
Мэтт Фицжеральд, в своей работе описывает концепцию модели 80/20. Данная концепция привносит новый взгляд на бег двумя способами: первый — доказывает эффективность тренировок в низких зонах интенсивности, второй — посредством внедрения целей, выраженных в цифровых значениях, которые полагаются на научно доказанные константы в работах Зейлера — четкие цифровые ориентиры темпа, воспринимаемого усилия и объема в области низкой интенсивности.
Джек Дэниелс проделал огромную работу, воплощением которой стала, настоящая беговая Библия – «От 800 метров до марафона».
Эти три работы, я бы рекомендовал к изучению тем бегунам, которые готовятся к соревнованиям.
Ответ на вопрос: «Бегать каждый день или через день?», может быть получен только после ясного понимания и осознания конечной цели вашего тренировочного процесса.
Бегать каждый день – 2 раза предлагаю оставить профессионалам у которых построен весь график дня способствующий восстановлению и позволяющий бегать каждый день – 2 раза.
Бег каждый день может приносить как пользу, так и неприятности. Чтобы точно узнать, как сделать бег для себя не только безопасным но и полезным – жми на картинку.
Бег каждый день. За и Против
Систематизируя основные положительные факты бега каждый день можно выделить ряд преимуществ для здоровья.
Все ЗА бег каждый день
Полезно ли бегать каждый день? Читайте о всех плюсах:
- Бег по утрам помогает оптимизировать график рабочего дня, а также эффективно использовать время
- Регулярно бегающие люди меньше страдают от потери зрения в пожилом возрасте.
- Систематические беговые нагрузки, в низкой зоне интенсивности, улучшают работу сердца, а также сосудистой системы организма
- Мужчины, которые регулярно совершают пробежки (не менее пяти часов в неделю), уменьшают вероятность проблем с эрекцией, а также улучшают кровообращение в области предстательной железы
- Согласно данных исследования ученых из Университета Миссури, бег укрепляет кости гораздо лучше любой другой аэробный активности
- Регулярные пробежки помогают улучшить производительность и концентрацию внимания
- Бегая по вечерам, люди с проблемами сна, засыпают гораздо быстрее, а сон становиться продолжительнее
- Согласно исследованию, проведенному в Швеции, бег улучшает работу верхних дыхательных путей
- Регулярные занятия бегом, позитивно сказываются на продолжительности жизни
- Бегуны, которые пробегают в неделю 6 -12 км, уменьшают свои риски заработать сердечно-сосудистые заболевания на 40%
Все ПРОТИВ бега каждый день
- Бег на выносливость может привести к катаболическому эффекту. Иными словами Ваш организм начинает сжигать собственные мышцы. Однако при сбалансированном питании этого эффекта можно избежать
- Достаточно высокая травматичность. Каждый бегун-любитель сталкивается с основными беговыми травмами, такими как: боль в коленях, боль в мышцах передней области голени («расколотая голень»), тендинит ахиллова сухожилия, подошвенный фасциит и синдром подвздошно-большеберцового тракта (ITBS)
- Многие кардиологи утверждают, что большие беговые объемы в течение нескольких лет могут вызвать кальцификацию коронарных артерий, диастолическую дисфункцию и повышение жёсткости стенок большой артерии. Другие исследования установили, что солидные беговые объемы чреваты проблемами с правым желудочком сердца
- Согласно исследованию Американского колледжа кардиологии, бегуны, которые бегают слишком много, уменьшают продолжительность своей жизни так же, как и те, кто ведет малоактивный образ жизни
Иными словами Ваш организм начинает сжигать собственные мышцы. Однако при сбалансированном питании этого эффекта можно избежатьКому нельзя бегать каждый день
Если не углубляться в физиологию, а пройтись по верхам, то можно составить небольшой список групп людей кому или при каких обстоятельствах нельзя бегать каждый день:
- Если вы чувствуете усталось и недовостановленность
- Если у вас болят суставы или связки
- Если у вас сердечно-сосудистые заболевания
- Если у вас недостаточно времени, чтобы в полной мере провести разминку и заминку.
Список можно продолжать, но основной посыл таков: если вы чувствуете, что от бега каждый день у вас есть дискомфорт – попробуйте бегать через день. Не обязательно тренироваться каждый день, чтобы чувствовать себя здорово. Очень часто совсем наоборот. Чтобы провести хорошую тренировку и быть довольным собой – пережде, нужно качественно отдохнуть.
Трудности бега каждый день
Одной из самых главных трудностей бега каждый день это переоценка своих физических возможностей и физиологических данных. Результат – это накопление усталости, которое приведет к проблемам, например таким как воспаление надкостницы или перетренированность. Решение этой проблемы это уменьшение беговых объёмов либо начать бегать через день.
Следующая трудность это потеря мотивации к занятиям бегом каждый день. Для многих важно установить четкую, обозримую и осязаемую цель. Например, это участие в любительских соревнованиях, к которым следует выстроить свою тренировочную программу. Целесообразным будет делиться со своими друзьями в социальных сетях своими целями и промежуточными результатами, что также будет мотивировать и не сорваться, планомерно достигая своей цели.
Следует формировать гибкую программу тренировок, которую можно адаптировать под жизненные обстоятельства и возникшие трудности. Порой следует либо отложить тренировку, либо перенести ее с утра на вечер. Также следует учитывать психологическое состояние, которое может сыграть злую шутку с вашей тренировкой. Прислушивайтесь к себе – это одна из самых важных составляющих успеха тренировочного процесса.
Реакция суставов на бег каждый день
Среди любителей бега, часто встречаются заболевания суставов, а также другие связанные с этим проблемы. В большинстве случаев, первопричиной этого является типичные ошибки при выборе беговой обуви.
Важно! Подбор правильной беговой обуви для регулярных беговых тренировок поможет уберечь ваши суставы от лишнего износа. В большинстве случаев стоит приобретать кроссовки с высокой степенью амортизацией, которые позволят снизить нагрузку на суставы.
Отдельное внимание следует уделять разминке перед каждой пробежкой.
Качественная разминка снижает риск возникновения негативной реакции суставов.
Циклические нагрузки активно выводят из организма полезные микроэлементы, в том числе и кальций. Следует дополнительно включать в свой рацион продукты содержащие кальций либо пить таблетированный кальций. Периодически целесообразным будет пить хондропротекторы.
Выводы
Бегать каждый день можно! Но следует помнить, что главным фактором при решение бегать ли каждый день это объективная оценка своей физической формы, а также определения цели в виде участия в забеге либо преодоления той или иной дистанции.
Если вы хотите начать бегать, лучше всего это сделать по зараннее подготовленному плану. У нас есть такой! Просто смотрите на день недели и выполняете тот объем тренировки, который предлагают наши тренера. Введите E-mail на который мы пришлем план абсолютно бесплатно!
Whoops, you’re not connected to Mailchimp. You need to enter a valid Mailchimp API key.
Важно! Правильно подобранная обувь и проработанное сбалансированное питание поможет тренироваться часто, долго и счастливо!
«Маленькие цели достигаются быстрее.
Ставьте новые цели не только на гонках,
но и на каждой тренировке: выдержать
определенный темп, достигнуть определенной
скорости, преодолеть запланированную дистанцию.
Каждая пробежка – как соревнование с самим собой»
— ультрамарафонец Scott Jurek.
Польза бега для здоровья мужчин —
Бег может предложить целый ряд преимуществ для здоровья мужчин, добавляя гораздо больше пользы в вашу жизнь, чем вы могли себе представить, от снижения вероятности развития диабета до улучшения кровотока и помощи при эректильной дисфункции.
Бег бесплатный; это легко достижимо для любого уровня бегуна, от новичка до профессионала, и это то, что вам следует учитывать, чтобы увидеть пользу для здоровья, которую бег может принести мужчинам.
Улучшите свою сексуальную жизнь
Когда-то табуированная эректильная дисфункция (ЭД) наконец заговорила открыто, и пора. Около 50% всех мужчин старше 40 лет во всем мире в какой-то момент своей жизни испытывают эректильную дисфункцию.
Бесчисленные изменения образа жизни могут помочь в решении проблем сексуальной жизни; от улучшения психического самочувствия и настроения до уменьшения депрессии, стресса или беспокойства, бег, безусловно, может быть полезен для здоровья мужчин при улучшении их сексуальной жизни.
Лишний вес? Это также повлияет на вашу эректильную функцию, и хотя бег, безусловно, поможет вам сбросить лишние килограммы, может потребоваться некоторое время, чтобы достичь того, чего вы хотите. В то же время есть такие продукты, как силденафил, которые могут улучшить ваши способности в постели и помочь при ЭД.
Профилактика диабета
Диабет — тяжелое, но предотвратимое заболевание. Доказано, что повышенная физическая активность, потеря веса (или поддержание здорового веса) и более здоровое питание снижают риск развития диабета 2 типа у мужчин. Бег — идеальное упражнение для контроля над собой.
Это не просто обычная болтовня о том, что упражнения полезны для вас; за этим стоит наука, и это имеет смысл. Митохондрии играют решающую роль в превращении глюкозы в энергию в организме, а функция митохондрий улучшается при физических нагрузках. Чем больше вы бегаете, тем больше вы будете производить.
Держите психическое благополучие под контролем
Бег полезен как для психического здоровья, так и для физического здоровья, одинаково важных друг с другом.
Во время бега по тротуару из глубин мозга вырабатывается повышенный уровень эндорфинов и дофамина, усиливающих наше чувство счастья и благополучия.
Когда уровень уверенности в себе высок, мы тоже чувствуем себя лучше. Бег у мужчин повышает выносливость, поддерживает уровень веса (или помогает сбросить вес, если это необходимо) и дает реальное ощущение достижения цели, когда вы достигаете целеустремленности.
Финансовый аспект занятий спортом может стать препятствием для мужчин в 21 веке. Нет причин расстраиваться из-за отсутствия располагаемого дохода, необходимого для дорогостоящих абонементов в спортзал, потому что бег абсолютно бесплатен. Упражнения без чувства вины — еще один фактор психического благополучия для многих мужчин.
Поддержание или улучшение ловкости
Само определение ловкости — это способность двигаться быстро и легко, полностью контролируя ситуацию. Хотя может показаться, что бег может повредить и без того болезненные кости или суставы, польза для здоровья от бега у мужчин на самом деле приносит полную противоположность.
Бег укрепляет здоровье костей за счет увеличения их плотности. В свою очередь, это снижает ваши шансы на остеопороз в более позднем возрасте, когда плотность кости естественным образом ослабевает. Поскольку ваши лодыжки станут сильнее, чем когда-либо, вы также снизите риск споткнуться и упасть, что еще больше снизит вероятность травм, вызываемых остеопорозом.
То же самое можно сказать и о суставах, особенно о коленях. Вы можете скрипеть и трескаться, прежде чем приступить к бегу, но, укрепив ноги и коленные кости, вы сможете снять нагрузку с самих суставов. В равной степени, поскольку упражнения помогают бороться с воспалением, существует большая вероятность того, что остеоартрит (болезненные и тугоподвижные суставы) будет дольше оставаться в страхе, если вы начнете бегать с уровнем энергии, соответствующим вашим потребностям.
Преимущества Critical Cardio
Бег — отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы. Основные преимущества любых кардиоупражнений охватывают все тело, как внутри, так и снаружи. Перекачка богатой кислородом крови к жизненно важным органам, не подвергая сердце чрезмерному давлению, имеет неоценимое значение для здоровья тела и разума. Это также может повысить выносливость, когда дело доходит до вашей сексуальной жизни, как упоминалось далее в этом посте.
Бег также приводит к замедлению частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, как только ваше здоровье улучшится, что также снизит нагрузку на сердце.
Таким образом, бег может принести мужчинам бесчисленное множество преимуществ для здоровья. От активизации сексуальной жизни и повышения уверенности в себе до предотвращения травм в более позднем возрасте за счет повышения плотности костей. Что не получить; хватайте беговые кроссовки и выходите на улицу, чтобы увидеть, какую пользу ваше тело может извлечь из бега!
11 преимуществ бега, которые заставят вас начать прямо сейчас
Перейти к основному содержаниюКогда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.
(Изображение предоставлено: неизвестно)В начале любого вида спорта разумно делать это медленно, но это особенно важно при беге. Это потому, что поначалу бег может быть абсолютной рутиной. Через минуту тяжело дышишь, через пять начинают кричать мышцы, а после десяти многие убеждают себя, что больше не будут бегать.
Однако, если вы поначалу успокоитесь и не заставите себя бежать быстро, вскоре его прелести станут очевидны. Вот 11 причин, по которым вы полюбите бег, если дадите ему шанс.
1. Бег улучшает физическую форму
Ну, очевидно. Бег — это, прежде всего, отличный способ улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, что снижает риск возникновения всевозможных заболеваний, включая сердечные заболевания, диабет 2 типа, высокое кровяное давление и инсульты. Это также отличный способ похудеть, о котором мы расскажем прямо сейчас.
2. Бег может помочь вам похудеть
Если вы хотите быть здоровым, поддержание здорового веса должно быть в самом верху вашего списка дел, а бег поможет вам сделать это в два раза быстрее. . Вы сжигаете много калорий во время бега, особенно если вы делаете несколько спринтерских отрезков во время бега или проходите местный паркран. И даже если вы просто будете поддерживать хороший устойчивый темп в течение 45 минут, вы сожжете больше калорий, чем когда доведете себя до предела за 20-минутную сессию HIIT.
3. Бег полезен для вашего психического здоровья
Бег может принести пользу вашему психическому здоровью не меньше, чем вашей физической форме. Бег — это ваше личное время, вдали от стрессов повседневной жизни, а прилив эндорфинов, который вы получаете от занятий, — отличное тонизирующее средство.
Долгосрочные преимущества спорта могут помочь предотвратить развитие проблем с психическим здоровьем. Когда мы говорили с доктором Брендоном Стаббсом из Института психиатрии, психологии и неврологии Королевского колледжа Лондона о беге и психическом здоровье, он рассказал нам об исследовании, которое он провел в 2018 году, в котором приняли участие 260 000 человек по всему миру. когда люди выполняли 150 минут умеренной и активной деятельности в неделю, их риск депрессии снижался примерно на 30%.
Бег также может оказать сильное влияние на стресс в краткосрочной перспективе. Другое недавнее исследование, проведенное Стаббсом, показало, что у бегунов-любителей улучшилась способность справляться со стрессом на 29%, а уровень релаксации увеличился на 18% уже после 20 минут бега.
4. Бег — отличный способ встретиться со старыми друзьями (и завести новых)
Если из-за плотного графика сложно встречаться с людьми и придерживаться плана тренировок, начните убеждать своих друзей присоединиться к вам на бегу. Или, если вам не хватает друзей по бегу, вступите в беговой клуб, и вы заведете целую кучу новых друзей в рекордно короткие сроки.
5. Бег обеспечивает мотивационные цели для ваших упражнений
Слишком часто люди имеют в виду замечательные, но расплывчатые цели, когда они начинают тренироваться, например, похудеть или стать лучше, которые плохо мотивируют, если вы не видите быстрых результатов. Однако во время бега вы можете забыть об этом и вместо этого установить четкие цели, например пробежать 5 км без остановки или зарегистрироваться и подготовиться к полумарафону или полному марафону. Или, если вы опытный бегун, вы можете улучшить свои лучшие результаты. В ходе достижения этих точных целей вы обнаружите, что такие вещи, как потеря веса, происходят естественным образом.
- Бег для начинающих: бесплатный диван для плана 5K
- 33 совета по бегу, которые помогут вам стать лучшим бегуном
- Почему стоит попробовать осознанный бег
короткая пробежка по городу во время выходных или длинная пробежка по национальному парку — бег — отличный способ увидеть больше мира.
7. Бег — это дешево
Вы можете потратить огромные суммы на бег, если хотите, разорившись на лучшую экипировку и носимые технологии, но вам совершенно не обязательно. Если у вас есть пара кроссовок и один наряд, вы можете убрать свой кошелек.
8. Бег может сразу сделать вас счастливее
Бегуны счастливее, позитивнее и имеют более высокую самооценку, согласно исследованию Каледонского университета Глазго, в котором приняли участие более 8000 бегунов, которые набрали 4,4 балла по Оксфордской шкале счастья. Средний балл — 4. Другое исследование показало, что польза бега для психического здоровья проявляется почти мгновенно.
9. Бег улучшает память
Всегда забываете, где оставили ключи от машины? Вместо этого начните бегать, потому что регулярные аэробные упражнения увеличивают размер вашего гиппокампа, области мозга, отвечающей за память и обучение, согласно исследованию Университета Британской Колумбии. Исследование показало, что силовые тренировки не оказывают такого же полезного воздействия на мозг.
Более того, бег смягчает негативные последствия хронического стресса для гиппокампа — части мозга, отвечающей за обучение и память. Согласно журналу Neurobiology Of Learning And Memory , периоды длительного стресса ослабляют синапсы между нейронами, оказывая негативное влияние на вашу вычислительную мощность, но бег помогает поддерживать активность этих связей. «Идеальной ситуацией для улучшения обучения и памяти было бы отсутствие стресса и физические упражнения, [но] знание того, что мы можем бороться с негативным воздействием стресса на наш мозг, просто выходя из дома и бегая», — говорит автор исследования Джефф Эдвардс. .
10. Бег обостряет ваш мозг
По данным Аризонского университета, в мозгу бегунов лучше связаны нервные пути, необходимые для когнитивных функций более высокого уровня, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Особенно хорошо работали области, связанные с рабочей памятью, многозадачностью, вниманием, принятием решений, пространственным и зрительным восприятием.
11. Вам не нужно много бегать, чтобы получить пользу
Возможно, вы смотрите на все вышеперечисленные преимущества и думаете: «Конечно, но сколько мне нужно бегать?» Счастливый ответ — на самом деле совсем немного (если вы этого не хотите). И это касается как умственных, так и физических преимуществ спорта.
Что касается умственной деятельности, то недавнее исследование Стаббса выявило преимущества в снижении стресса и разочарования, а также в улучшении памяти и способности принимать решения уже после 20 минут бега. Прошлые исследования Стаббса показали, что преимущества бега начинают проявляться уже через 10 минут, и чем больше вы бегаете, тем больше преимуществ, до примерно 300 минут в неделю.
Что касается физического состояния, исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины , в котором рассматривались результаты 14 предыдущих исследований с участием в общей сложности более 230 000 человек, показало, что любой бег полезен для вас.
Исследование показало, что у бегунов на 27% ниже риск ранней смерти по любой причине, на 30% ниже риск ранней смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и на 23% ниже риск ранней смерти от рака. Также было обнаружено, что эти преимущества можно получить, если бегать один раз в неделю или по 50 минут в неделю, и риск ранней смерти не снижается больше, если вы бегаете больше.
Предупреждение: исследование просто показало связь между бегом и этими полезными для здоровья последствиями, а не окончательно доказало, что одно вызывает другое. Но все же выходите на улицу и бегайте — это почти наверняка принесет вам пользу, даже если это будет всего раз в неделю.
Сетка Список
Последнее о запуске
Информационный бюллетень тренера
Подпишитесь на идеи тренировок, советы по тренировкам, новейшее снаряжение и многое другое.
Спасибо, что подписались на Coach. Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.