Чем полезен бег по утрам и какие правила нужно соблюдать?
12 Августа 2020
11 Марта 2023
4 минуты
11981
ProWellness
Оглавление
- Кому рекомендован бег по утрам?
- Чем полезен бег?
- Кому не следует бегать на голодный желудок?
- Кому нельзя бегать?
- Как правильно бегать?
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста.
Чем полезен бег по утрам и какие правила нужно соблюдать?
Бег — один из древнейших видов тренировки организма. Он издревле применялся для тренировки солдат и был одним из первых видов спорта, включенных в программу Олимпийских игр древности. Сегодня бегом занимаются миллионы людей. Особенно полезен бег по утрам.
Кому рекомендован бег по утрам?
Утренний бег особенно подходит:
- женщинам и мужчинам, желающим избавиться от лишних килограммов – утренние пробежки станут первым шагом на пути к стройной фигуре;
- спортсменам-профессионалaм, нуждающимся в беговых нагрузках;
- страдающим от гиподинамии;
- спортсменам-любителям, поклонникам ЗОЖ;
- военнослужащим, полицейским и представителям других профессий, кому необходимо быть в хорошей физической форме.
Чем полезен бег?
Бегать по утрам полезно по многим причинам:
- Такие тренировки благотворно влияют на психику. Они тонизируют мускулатуру.
- Пробежка, совершаемая сразу после ночного отдыха, избавляет от сонливости и заряжает бодростью перед рабочим днем.
- Утренний бег оказывает на позвоночник меньшую нагрузку, чем вечерний. К концу дня расстояния между межпозвоночными дисками уменьшаются, и движения доставляют больший дискомфорт.
- Бег до завтрака способствует более активному расходованию организмом жировых запасов и запускает метаболические процессы. Их активность сохраняется в течение дня.
- В утренние часы в городах воздух менее загрязнен автомобильными выхлопами.
- После тренировки улучшается аппетит. Спортсмен завтракает с аппетитом, и ему хочется меньше есть в течение дня.
- Те, кто приучил организм к утреннему бегу, лучше спят по ночам.
Кому не следует бегать на голодный желудок?
Большинство людей считает, что полезнее тренироваться на голодный желудок. В некоторых случаях лучше предварительно позавтракать. Так, мужчинам, желающим сохранить мышцы, перед пробежкой рекомендуется съесть легкий углеводно-белковый завтрак. Его частью могут быть и «быстрые» углеводы. После тренировки они сразу же «сгорят».
Внимание! Легкий завтрак перед утренним бегом послужит на пользу худым людям. Он обеспечит их необходимой энергией.
Кому нельзя бегать?
Вне зависимости от времени проведения тренировки бегать нельзя:
- беременным в период 2 и 3 триместра;
- пациентам, страдающим проблемами сердечно-сосудистой системы;
- после травм позвоночника, коленных суставов;
- людям с болезнями внутренних органов, при которых противопоказаны занятия спортом;
- больным, у которых активно протекает инфекционное заболевание;
- после хирургических операций, ранений.
Как правильно бегать?
Чтобы тренировка принесла пользу, нужно соблюдать следующие правила:
- Следите за своим самочувствием и снижайте темп, если испытываете сильный дискомфорт.
- Во время занятия дышите носом, чтобы избежать кислородного голодания.
- Заранее составьте маршрутом пробежки. Желательно, чтобы он проходил преимущественно по грунтовым поверхностям.
- Наращивайте темп постепенно. Таким же плавным должен быть переход от быстрого бега к завершению пробежки.
- Занимайтесь по схеме: бег, энергичная ходьба и снова бега. Каждый этап должен длиться по 10 минут.
Внимание! Начинающим бегунам достаточно тренироваться полчаса.
Опытные спортсмены могут уделять бегу 60 минут в день 4 раза в неделю.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Читайте другие статьи по схожим темам
бегбег по утрамутренний бегбегать по утрам
Оцените статью
(13 голосов, в среднем 4)
Поделиться статьей
Статья.
9 причин бегать по утрамМало кто планирует наперёд и продумывает, когда бегать; просто есть определённые дни бега. Но тренировочная неделя с тремя беговыми днями может быть в трёх вариантах: утренний, вечерний или дневной бег.
Удивительно, но время дня, когда вы бегаете, сильно влияет на результат, воспитание самодисциплины и постоянства, а также на общее ощущение удовлетворения от жизни.
Эти смелые заявления, как вы увидите, хорошо обоснованы.
Утренний или вечерний бег?
Бегаете ли вы для удовольствия, для подготовки к соревнованиям, для поддержания формы и здоровья, или для саморазвития, скорее всего вы относитесь к утреннему или вечернему «беговому клубу».
«Вечерний беговой клуб» — это пробежки начиная с 17 и до времени сна; как правило, ПОСЛЕ работы, учёбы или присмотра за детьми. Вечерний бег, вполне вероятно, будет последним делом за день, и возможно, будет уже темно. Уровень мотивации может упасть, в особенности, после тяжёлого дня.
«Утренний беговой клуб» — это пробежки до 12 дня, обычно ДО работы, учёбы или домашних забот.
Утренние бегуны обычно «ранние пташки», бегающие в тишине и спокойствии, пока весь мир ещё просыпается. Обычно они плотно завтракают и чувствуют себя более мотивированными весь день.
Поставьте будильник и переходите в «утренний беговой клуб»!
Утро — лучшее время дня
К какому бы клубу вы не относились, утро — лучшее время для бега. Вероятность выйти на пробежку выше, калории сжигаются быстрее, удовлетворения от прожитого дня больше, дисциплина жёстче. Скорее всего, вы хорошо завтракаете, будете чувствовать себя счастливее и ценить ощущение мира и спокойствие, которое приносят утренние пробежки. Ваш сон будет крепче, а работа — продуктивнее.
Иногда нужно побегать вечером
Возможно, ваш клуб или друзья бегают вечером. Возможно, вам нужно очень рано вставать, чтобы ехать на работу, в отпуск или на мероприятие. Возможно, однажды утром у вас важная задача, например, экзамен.
Обстоятельства бывают разными, и время от времени утренний бег нужно заменить вечерним.
Но максимум пользы приносят именно утренние пробежки.
1. Утренние пробежки увеличивают продуктивность на весь день
Подумайте, насколько вы чувствуете себя готовым к свершениям только поднявшись с кровати и готовясь к предстоящему дню. Вы ещё не сделали ничего значительного или сложного, а значит, вы ещё не запустили инерцию, чтобы пронестись сквозь день. Так с мотивацией могут быть и проблемы.
Пробежка сразу же после пробуждения настраивает вас на значительную продуктивность на весь оставшийся день.
Подъем, пробежка, хороший завтрак — всё это важные задачи, которые помогут достичь жизненных целей, включая избавление от нескольких лишних килограмм или подготовку к марафону.
Выполнение важной задачи помогает запустить инерцию продуктивности на весь оставшийся день. Внезапно звонок клиенту или решение этой математической проблемы кажутся не такими сложными задачами. А отвезти детей в школу вообще легче лёгкого. Ранние пробежки задают настроение для решения всех задач.
Бегайте рано и включайте инерцию для продуктивного дня.
2. Ускорение метаболизма
Для поддержания жизни и функционирования на должном уровне в организме постоянно происходят химические реакции. Эти реакции называются «метаболизмом». Возможно, вы слышали фразу «скорость метаболизма», которая означает скорость, с которой тело преобразует пищу в энергию для надлежащего функционирования.
Во время бега метаболизм значительно ускоряется, потому что телу требуется больше энергии (калорий) для работы, поэтому вы теряете вес благодаря бегу. Ускорение метаболизма во время нагрузки длится ещё несколько часов после её прекращения. Повышенный уровень метаболизма означает, что вы сжигаете больше калорий, даже когда не проявляете значительной активности.
К тому же потребность тела в энергии усиливает голод и регулирует аппетит таким образом, что вы едите весь день, не пропуская приёмов пищи. Утренний бег помогает сбросить вес и оптимизировать аппетит.
3. Утренний бег вырабатывает дисциплину
Встать утром на час раньше обычного времени ради пробежки — не так-то просто для большинства людей. Требуется огромное количество самодисциплины, чтобы не нажать «отложить», а вылезти из кровати, одеться и выйти за дверь.
Вначале ранние подъёмы могут даваться с трудом, но со временем они войдут в привычку. Вы выработаете самодисциплину и подсознательно будете связывать звонок будильника с подъёмом и пробежкой. Даже если вам не очень хочется, вы устали и скорее понежились бы лишние 5 минут в кровати, ваша самодисциплина вам не позволит.
Мотивация будет сильней, если напоминать себе, ради чего вы всё это делаете. Вы бегаете ради здоровья, ощущения счастья и энергичности? У вас нет никаких оправданий. Победа над биологической склонностью прокрастинировать и искать лёгких путей помогает достичь подлинной самодисциплины или беговых целей, которые будут ценными и во всех остальных жизненных сферах.
Подготовка к экзамену, работа над проектом с жёстким дедлайном, управление финансами, обучение игре на музыкальном инструменте — всё это требует огромного количества самодисциплины, но и открывает новые жизненные горизонты. Бегайте утром ради воспитания самодисциплины. Вы не пожалеете об этом.
4. Силы воли утром больше, а вероятность того, что вы побежите, выше
Сила воли — это способность контролировать себя. Это сделать что-то важное сейчас, откладывая немедленное вознаграждение, такое как серфинг в социальных сетях, нездоровая пища или удобная кровать, в пользу долгосрочных целей.
Например, если вы пытаетесь похудеть перед отпуском, и вас угостили кусочком шоколадного торта и фруктами, сила воли поможет контролировать себя и выбрать фрукты. Сила воли в любой определённый день — это как заряд батарейки. Вначале она полностью заряжена, и вам проще принимать лучшие решения.
Каждое принятое решение немного снижает силу воли, и к концу дня способность к самоконтролю сильно снижается.
Если вы бегаете утром, то запасы силы воли ещё полны, а значит, вы скорее всего выйдете на пробежку.
Легче пропустить вечернюю тренировку и отдохнуть вместо неё, потому что запасы силы воли иссякли из-за решений, принятых в течение дня. Гораздо лучше встать рано утром и пойти бегать, пока у вас больше всего силы воли. Скорее всего, вы сможете сделать выбор не в пользу удобной кровати или социальных сетей, а выйти за дверь и побежать.
5. Наслаждение тишиной и спокойствием
Жизнь современного человека очень загружена, его внимание распределяется одновременно на несколько вещей. Перемещения, карьера, поддержание отношений, социальные сети, новости, подготовка к экзаменам, спортивные клубы, участие в музыкальной группе. Всё это пример того, как заполнено наше время.
Когда столько всего происходит, очень ценно постоянно оставлять тихие моменты для себя. Ранние утренние пробежки — это идеальная возможность побыть в тишине.
Пробежка рано утром, пока весь мир ещё просыпается, даёт возможность насладиться тишиной и спокойствием.
Пробуждение раньше всех означает немного тишины для себя, чтобы подготовиться, подумать о пробежке и выйти за дверь.
На ранней утренней пробежке меньше машин и больше места на тротуаре, а также меньше громких шумов (строительство, стрижка травы и пр.). Тишину подчёркивают успокаивающие звуки природы, такие как пение птиц или, если вы бежите возле реки, шум воды.
Воспользуйтесь возможностью встать рано утром и побегать в тишине и спокойствии, и вы настроитесь на занятый, продуктивный день.
6. Хорошее настроение на весь день
Утренний бег настраивает на более счастливый, позитивный лад. Бег, как и другие упражнения, высвобождает поток химических соединений в мозге, отвечающих за хорошее самочувствие. Допамин обеспечивает ощущения удовольствия и удовлетворения, серотонин регулирует хорошее настроение, а эндорфин снижает болевые ощущения.
Представляете, как изменится ваша жизнь, если вы будете чувствовать себя лучше и счастливее? Вы будете активнее в отношениях, оптимистичнее и открытыми новому опыту.
Вы не будете думать о плохом и сможете легче справляться с травмами и жизненными неприятностями.
После вечернего бега хорошее настроение будет у вас в конце дня прямо перед тем, как отправиться в постель! Почему бы не воспользоваться преимуществами хорошего настроения от утреннего бега?
Попробуйте! Встаньте рано и обратите внимание, как улучшилось настроение от бега. Легко, как на 1, 2, 3.
7. Лучший сон
Ранний подъём творит чудеса со сном. Если ранним утром вы уже зашнуровываете свои беговые кроссовки, значит вам будет легче заснуть ночью, а сон будет более глубоким. Вы сможете лучше восстановиться. Большинство телесных процессов (циркадные ритмы), включая походы в туалет, терморегуляцию и синтез кортизола, основываются на соответствующем регулировании фаз сна и бодрствования.
Ранний подъём и пробежка означают, что вы встаёте с первыми солнечными лучами, на которые ориентируется ваш организм для регуляции циклов. Утренняя пробежка и своя доза солнечного света помогает телу синхронизироваться с окружающей средой.
Вы будете чувствовать бодрость днём и усталость ночью. Вы будете намного лучше спать.
Вечерний бег может снизить качество сна. Если вы бегаете через несколько часов после ужина, вы рискуете отправиться в постель с истощёнными запасами питательных веществ, что не даст телу возможности полноценно восстановиться. Вы можете проснуться от чувства голода даже посреди ночи, чтобы отправиться на поиски чего-нибудь съестного. Далеко не идеально.
После вечернего бега может быть сложнее заснуть. Мощный коктейль нейротрансмиттеров хорошего самочувствия будет бродить по мозгу и провоцировать выброс энергии в тело, которое жаждет большей активности, а сон — это последнее, чего бы ему сейчас хотелось.
Нет ничего хуже и скучнее, чем лежать без сна в кровати, когда кажется невозможным заснуть.
Бегайте утром для качественного сна.
8. Удовлетворение от бега
Бег утром гарантирует базовый уровень достижений и удовлетворенности, независимо от того, как сложится ваш день.
Ранний подъем и пробежка требует определённых усилий и много значит для вас. Вы сможете собой гордиться.
Даже если у вас будет один из тех дней, когда всё валится из рук, вы всё равно сделали что-то важное. Если вы опоздали на поезд, испортили презентацию на работе, повздорили с детьми или супругом/супругой, разбили машину или забыли что-то важное, вы можете лечь спать, всё ещё испытывая некоторое чувство самоудовлетворения. Обеспечьте себе такую «подушку безопасности» знанием, что вы добровольно отправились на утреннюю пробежку.
Всегда ищите позитив! Бегайте утром, чтобы гарантировать себе возможность гордиться собой, даже если мир будет сегодня не на вашей стороне.
9. Заставляет вас завтракать
Утренний бег делает завтрак необходимым. Завтрак очень важен, он помогает запустить метаболизм и обеспечивает тело энергией для восстановления после бега.
Аппетит после бега будет лучше, и вы захотите что-нибудь съесть. Не завтракать — не такая уж хорошая идея, которую обычно связывают с нехваткой времени и необходимостью настроиться на работу.
Часто также можно услышать, «я не люблю завтракать» или «я не получают от завтрака удовольствие».
Те же, кто добровольно отказывается от завтрака, чтобы «сбросить вес» часто переедают в обед. Им не только не хватает питательных элементов и энергии на день, но они часто вялы и раздражительны.
После утреннего бега вы, скорее всего, позавтракаете, что может стать хорошей привычкой.
Только здоровые жиры и белки после бега!
Если вы едите углеводы после бега, уровень сахара в крови подскакивает, и вы чувствуете моментальный прилив энергии, но вскоре почувствуете себя чертовски уставшим. Долгосрочным надёжным источником энергии послужат здоровые жиры и белки, такие как яйца, сыр, орехи и греческий йогурт.
Источник
Перевод: annamavka
7 преимуществ бега по утрам | Персональные будильники
Бег, без сомнения, отличный способ достичь своих целей в фитнесе. Миллионы людей, молодых и старых, занимаются бегом из-за его многочисленных преимуществ.
Это также одна из самых простых форм упражнений.
Сегодня нас волнует вопрос: существует ли определенное время, когда лучше всего бегать? Это даже имеет значение? Вы наверняка видели большое количество людей, бегающих трусцой ранним утром, и задавались вопросом, что их мотивирует. Согласно исследованиям, лучшее время для бега — раннее утро.
Итак, как вы можете вдохновить себя, чтобы ваше сердце билось чаще, пока большинство людей все еще в постели? Вот некоторые из преимуществ раннего бега:
1. Повышает вашу продуктивность в течение дня
Вы когда-нибудь слышали поговорку, что ранняя пташка поймает самого большого червя? Что ж, получается, что утренняя пробежка поможет вам «ловить червей» в течение дня. Это потому, что упражнения дают вам как умственную, так и физическую стимуляцию. Это не только повышает вашу бдительность, но и помогает вам встать с постели в нужное время.
После хорошей пробежки в организм поступает больше адреналина и эндорфинов.
Это приводит к изысканному ощущению, называемому «эйфорией бегуна», которое может длиться в течение нескольких часов после окончания тренировки.
2. Улучшает здоровье сердца
Хотите снизить риск сердечных заболеваний почти вдвое? Пятиминутный бег каждый день — это то, что стоит между вами и более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показывают, что у бегунов на 27% ниже риск ранней смерти и на 30% ниже риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Это верно для всех бегунов, независимо от того, как быстро они бегают или как долго.
По общему мнению, бег помогает оставаться здоровее и жить дольше. Что не нравится?
3. Ускоряет обмен веществ
С пищей, которую мы едим, происходит одно из двух. Он может либо потребляться организмом в качестве источника энергии, либо откладываться в виде жира. Если вы хотите поддерживать себя в форме или пытаетесь сбросить вес, вы не хотите, чтобы ваше тело накапливало жир.
В этом случае начинать бегать следует утром до завтрака.
Это связано с тем, что после тренировки ваше тело использует пищу для восстановления, а не для ее накопления. Более того, утренняя пробежка ускорит ваш метаболизм, помогая вашему телу сжигать калории в течение дня. Это также означает, что вы, скорее всего, почувствуете голод после того, как закончите есть, что снизит вероятность того, что вы пропустите самый важный прием пищи за день.
4. Улучшение здоровья суставов
Было время, когда люди думали, что бег вреден для суставов. Однако недавние исследования показали, что бегуны на самом деле менее склонны к развитию проблем с суставами. Причина этого в том, что бегуны, скорее всего, будут в хорошей форме и несут меньший вес, что снижает нагрузку на суставы.
Утренний бег также связан с улучшением и развитием мышечной силы, что помогает снизить вероятность остеоартрита.
5. Улучшение психического здоровья
Бег очень положительно влияет на ваше психическое здоровье. Вы можете рассматривать утреннюю пробежку как инвестиции в свое тело.
Это создает чувство собственного достоинства и достижения. Особенно полезно бегать на свежем воздухе, так как это дает вам время насладиться прекрасными видами природы. Чем раньше побежишь, тем больше заметишь, так как вокруг не будет много людей и машин.
6. Улучшение сна
Если вы из тех людей, которые долго ворочаются перед сном, вам следует подумать о том, чтобы заняться бегом. Исследования показывают, что люди, которые тренируются утром, проводят больше времени в глубоком сне, чем те, кто занимается днем или вечером.
Дополнительным препятствием для хорошего сна является отсутствие рутины. После нескольких дней раннего подъема на пробежку вы начнете чувствовать усталость раньше вечером. Как только вы выработаете привычку ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, ваш сон улучшится.
7. Помогает создать постоянство
Вы когда-нибудь планировали заняться спортом вечером, чтобы вернуться домой слишком уставшим? Бег по утрам позволяет вам выполнять необходимые упражнения, не откладывая их на потом.
Это также поможет вам освободить вечера для общения и отдыха.
Безопасность
Во избежание травм важно выполнять растяжку до и после любых упражнений. Если вы бегаете по утрам, вам также следует приобрести светоотражающую одежду. Здесь, в Великобритании, утро может быть довольно темным в течение нескольких месяцев в году, поэтому водители могут с трудом заметить утренних бегунов. Вы также можете купить налобный фонарь, который сделает вас более заметным для водителей и поможет вам видеть, куда вы едете.
Заключение по бегу по утрам
Утренний бег приносит массу пользы. По словам Бенджамина Франклина: «Рано ложиться спать, рано вставать делает человека здоровым, богатым и мудрым». Тем не менее, выполнение любого вида упражнений принесет целый ряд преимуществ для здоровья, независимо от того, тренируетесь ли вы утром, днем или вечером.
Не забудьте ознакомиться с нашим подробным руководством по здоровому образу жизни. Для получения дополнительной информации, пожалуйста, свяжитесь с нашей дружной командой по телефону 0800 999 0400.
В качестве альтернативы заполните форму Свяжитесь с нами, и мы свяжемся с вами как можно скорее.
Примечание редактора: Эта статья была обновлена 15 февраля 2023 г., чтобы отразить текущую информацию.
МЫ РЕКОМЕНДУЕМ
МЫ РЕКОМЕНДУЕМ
11 главных преимуществ бега по утрам день каждый день, когда они бегают.
Из-за этой тенденции бегуны обычно попадают в один из нескольких лагерей: утренние бегуны, бегуны в полдень или вечерние бегуны. В то время как в лагере бегунов в полдень есть довольно много различий, группа утренних бегунов довольно четко определена и велика с точки зрения неофициального членства.
Действительно, бег по утрам является довольно популярной и успешной тренировочной стратегией для многих бегунов. Почему так много бегунов выбирают начало дня, чтобы набрать милю?
Вероятно, дело в том, что у утреннего бега так много преимуществ, что теоретически у любых двух утренних бегунов есть свой уникальный набор причин, по которым они выбирают утренний бег.
В этой статье мы обсудим основные преимущества бега по утрам. Итак, если вы ищете дополнительную мотивацию, чтобы зашнуровать обувь и отправиться в путь до восхода солнца, продолжайте читать, чтобы узнать о лучших преимуществах бега по утрам.
#1: Утренний бег может снизить риск сердечного приступа
Хорошо известно, что бег приносит удивительную пользу для здоровья, например укрепляет сердце и легкие, повышает выносливость и повышает эластичность кровеносных сосудов.
По этим причинам было доказано, что бег снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от всех причин.
На самом деле, исследования показали, что постоянный бег, даже всего несколько миль в неделю, может снизить риск преждевременной смерти на 25-40% и потенциально может увеличить продолжительность вашей жизни на три года по сравнению с ожидаемой продолжительностью жизни людей, не занимающихся бегом. .
Хотя эти преимущества предназначены не только для бегунов, которые тренируются утром, вполне возможно, что утренний бег может снизить риск сердечного приступа, инсульта или других неотложных сердечно-сосудистых заболеваний.
Мы знаем, что бег улучшает здоровье вашего сердца и кровеносных сосудов, а бег может уменьшить стресс и беспокойство.
Кроме того, исследователи обнаружили, что не только сердечные приступы чаще случаются утром, но и те, которые происходят в утренние часы, также более серьезны, вызывая в среднем на 20% больше мертвых тканей сердца.
Если утренняя пробежка может снизить стресс и расширить кровеносные сосуды, есть большая вероятность, что утренняя пробежка может снизить риск утреннего сердечного приступа.
#2: Утренний бег может снизить аппетит
Если вы один из многих бегунов, пытающихся похудеть, одно из преимуществ утреннего бега заключается в том, что он может помочь подавить аппетит.
Хотя некоторые люди сообщают о чувстве голода после длительной пробежки, есть данные, свидетельствующие о том, что утренние упражнения могут помочь снизить аппетит до конца дня, потенциально помогая вам контролировать потребление калорий.
Другое исследование также показало, что мужчины, которые тренировались натощак перед завтраком, потребляли меньше калорий в течение остальной части дня.
#3: Бег по утрам может помочь вам сжечь больше жира сжигание жира.
Кардиотренировка натощак, которая включает в себя утренний бег натощак (после ночного голодания), увеличивает относительный процент окисления жира, а это означает, что больше калорий, которые вы сжигаете во время бега, поступает из накопленного жира .
Энергия, необходимая вашим мышцам во время бега, вырабатывается за счет сжигания накопленного топлива из питательных веществ, которые вы получаете с пищей.
Углеводы откладываются в виде гликогена в скелетных мышцах и печени, жир откладывается в виде триглицеридов в жировой ткани, а белок образует мышечные волокна.
По данным Академии питания и диетологии, спортсмен, тренирующийся на выносливость, может хранить от 1800 до 2000 калорий топлива в виде гликогена в мышцах и печени.
Бегуны меньшего роста могут хранить около 1500 калорий или около того.
Таким образом, ваши запасы гликогена ограничены, особенно по сравнению с обильным запасом калорий, хранящихся в жировых отложениях, даже у самых худых бегунов.
Когда вы бегаете натощак, эти запасы гликогена истощаются быстрее, так как часть гликогена расходуется за ночь.
В результате у вашего тела нет другого выбора, кроме как окислять больше жира, чтобы обеспечить вас энергией, необходимой для тренировки.
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что это действительно происходит, когда вы бегаете по утрам натощак, и некоторые исследования показывают, что вы можете сжигать до 20% больше жира, тренируясь натощак.
Кроме того, одно небольшое исследование показало, что утренняя зарядка натощак также увеличивает общее окисление жиров в течение следующих 24 часов.
Важно понимать, что вы не обязательно сжигаете на больше калорий, бегая по утрам, но вы можете сжечь больший процент калорий из жира.
#4: Бег по утрам открывает день на высокой ноте
Одним из преимуществ утреннего бега является то, что он дает вам возможность начать свой день на позитивной ноте.
Бег не только приносит удовольствие и поднимает настроение, но и то, что завершение утренней тренировки — это немедленная «победа» или успех в течение дня.
Утренняя пробежка наполняет вас чувством выполненного долга и задает тон для продуктивного, оптимистичного и успешного дня.
Некоторые бегуны обнаруживают, что после утренней пробежки они склонны делать более правильный выбор в отношении своего здоровья на оставшуюся часть дня, чувствуют себя более уверенными в своих силах на работе и повышают свою эффективность, чтобы выполнять сложные задачи. список дел.
#5: Бег по утрам может улучшить вашу концентрацию
Утренний бег не только субъективно помогает вам чувствовать что вы уже продуктивны, потому что у вас есть тренировка; это также может сделать вас более продуктивным.
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что утренняя тренировка может помочь улучшить внимание, рабочую память и исполнительные функции в течение остального дня.
Есть также исследования, показывающие, что в течение двух часов после тренировки улучшаются исполнительные функции, включая память, решение проблем, принятие решений, когнитивную гибкость, беглость речи и тормозящий контроль.
#6: Бег по утрам улучшает отношения с самим собой
Некоторые бегуны, особенно бегуны-матери и бегуны-отцы, борются с чувством вины за то, что первым делом утром выходят на улицу, чтобы пойти на пробежку.
Они обеспокоены тем, что проводить время, бегая первым делом с утра, эгоистично, и что они должны делать что-то полезное, чтобы заботиться о своих детях. Тем не менее, бег по утрам — это прекрасный акт заботы о себе, и каждый должен чувствовать себя комфортно, как родители, так и те, кто не является родителями.
Бегая по утрам первым делом, вы демонстрируете себе, что ваше собственное здоровье и благополучие являются приоритетом, и таким образом утренний бег — это действительно забота о себе.
«Забота о себе» иногда имеет плохую репутацию, как будто на самом деле это просто болтовня для самоуспокоения. Однако, по данным Национального института психического здоровья, забота о себе снижает стресс, укрепляет вашу иммунную систему и помогает вам избежать болезней, а также повышает вашу энергию и чувство благополучия.
Утренний бег не эгоистичен: это способ убедиться, что вы психически и физически здоровы и достаточно энергичны, чтобы заботиться о своих близких, в том числе о детях, других членах семьи и друзьях.
Для всех бегунов одним из преимуществ утреннего бега является то, что этот акт заботы о себе демонстрирует, что ваше здоровье и хорошее самочувствие являются приоритетом.
№ 7. Бег по утрам может улучшить ваш сон
Крайне важно качественно высыпаться каждую ночь, и в достаточном количестве, однако миллионы взрослых борются с неадекватным или плохим сном.
Исследования показывают, что одним из преимуществ бега утром по сравнению с днем является улучшение качества ночного сна.
Упражнения повышают температуру тела, частоту сердечных сокращений и артериальное давление, что благотворно влияет на циркадный ритм организма и время, затрачиваемое на каждую фазу сна, когда упражнения выполняются в начале дня.
Другое исследование также показало, что упражнения утром по сравнению с упражнениями днем или вечером значительно улучшают качество сна, особенно в более поздние часы сна.
#8: Бег по утрам может помочь вам увеличить количество шагов
Конечно, в любое время дня, когда вы решите бегать, вы получаете большую физическую активность и количество шагов.
Тем не менее, некоторые бегуны забывают, что ваша общая ежедневная физическая активность, вероятно, должна выходить за рамки назначенной тренировки по бегу, в зависимости от дистанции, которую вы пробегаете, и вашего общего состояния здоровья.
Другими словами, если вы действительно хотите улучшить свое здоровье, просто 30-минутной пробежки каждый день недостаточно, чтобы полностью компенсировать риски, связанные с сидячим образом жизни в течение остальной части дня.
Важно двигаться в течение дня, выполняя различные физические упражнения в повседневной жизни в дополнение к бегу.
Хорошей новостью является то, что есть данные, свидетельствующие о том, что люди, которые тренируются по утрам, как правило, тратят больше энергии в течение дня, возможно, потому, что знание того, что ваша тренировка позади, позволяет вам быть более активным, не чувствуя необходимости «экономить» энергию для твой бег.
#9: Утренний бег готовит вас к гонкам
Большинство марафонов и других шоссейных гонок проходят утром, поэтому одним из преимуществ утреннего бега является то, что вы можете лучше подготовиться к предстоящей гонке. .
Большинство тренеров советуют во время тренировки максимально имитировать условия гонки, в том числе бегать в то же время, что и во время гонки.
Это позволит вам отрепетировать свою стратегию питания и привыкнуть к тому, как ваше тело чувствует себя и работает вскоре после пробуждения утром.
Многие бегуны, которые сначала переходят на утренние пробежки или бегают только утром, когда день соревнований, чувствуют скованность, вялость и слабость, когда они впервые начинают.
Со временем, с практикой, ваше тело может привыкнуть к более быстрому включению передачи, так что вы будете чувствовать себя сильным, резким и скоординированным во время бега.
Если вы занимаетесь длительными пробежками или тяжелыми тренировками по утрам, вы также можете использовать эти тренировки, чтобы поэкспериментировать с тем, какие продукты хорошо оседают в вашем желудке и обеспечивают устойчивую энергию, не вызывая вздутия живота или беготни в туалет.
#10: Бег по утрам способствует постоянству
Хотя для некоторых бегунов их тренировка является одним из самых ярких моментов дня, и они не могут дождаться, чтобы набрать километры, многие бегуны борются с мотивацией и придерживаются их режим упражнений.
Одним из главных преимуществ утреннего бега является то, что он может улучшить последовательность и соблюдение режима тренировок.
Если ваша пробежка является одним из первых «дел» в вашем списке дел на день, у вас больше шансов, что вы сможете выполнить ее без возникновения других обязанностей и нарушения ваших планов.
Даже с самыми лучшими намерениями, если ваша пробежка запланирована на день или вечер, вы можете оказаться погребенным под непредвиденными обязанностями, которые возникнут вместо того, чтобы бегать с друзьями или отправляться в долгую пробежку в одиночку.
Исследование с участием людей, занимающихся физическими упражнениями с избыточным весом, показало, что последовательная утренняя зарядка улучшает приверженность к упражнениям и способствует снижению веса.
#11: Бег по утрам может снизить кровяное давление
Мы начали этот список основных преимуществ утреннего бега, предположив, что это может снизить риск неблагоприятных сердечно-сосудистых заболеваний.
И хотя нет прямого исследования, демонстрирующего причинно-следственную связь, утренние упражнения оказались более эффективным способом справиться с гипертонией (высоким кровяным давлением), которая часто является причиной сердечных приступов.