Бег для мужчин польза: Польза бега для мужчин и мужского организма

чем полезен и в чем вред бега для мужчин

Польза бега для мужчин неоценима, ведь, как известно, движение – это жизнь. Это отличная кардио тренировка, которая позволяет поддерживать в тонусе весь организм. Она повышает физическую силу, выносливость, помогает для похудения. Мы подробно рассмотрим, чем полезен бег для мужчин, а также укажем возможное вредное влияние. Вы узнаете, как повысить эффективность тренировок и как извлечь из занятий максимум пользы.

Польза и вред бега для мужчин будет выведена на чистую воду! Если вы готовы, мы начинаем!

Польза

Для начала рассмотрим, какую бег оказывает пользу для организма мужчины:

1. Он развивает и укрепляет мышцы, причем, не только нижнего плечевого пояса, но все тело комплексно. Во время беговых занятий человек задействует практически все мускулы, именно поэтому данное упражнение универсально и практикуется на тренировках во всех видах спорта.
2. Польза бега для организма мужчины также заключается в его воздействии на ускорение метаболических процессов, за счет чего сжигаются жиры, а за счет ускоренного потоотделения выводятся шлаки, токсины и прочие вредные компоненты.
3. Мужчины оценят пользу бега для сердечно-сосудистой системы, ведь по статистике, болезни сердца являются самой распространенной причиной мужской смертности по всему миру;
4. Мужчины должны быть сильными и выносливыми, а регулярные пробежки, особенно с усложнением (интервальные, в гору, по пересеченной местности), отлично способствуют укреплению этих качеств;
5. Польза бега для мужчин после 40 лет и до глубокой старости заключается в его влиянии на продолжительность жизни. Чем более подвижную жизнь ведет человек, тем больше у него шансов разменять 8,9 и даже 10 десяток!
6. Также отметим пользу бега для мужчин после 35 лет, когда многие начинают замечать первые неприятные звоночки от своего «младшего» друга. Активный бег вызывает усиление кровообращения в области малого таза, что благотворно сказывается на потенции. Во время пробежки происходит активная выработка мужского гормона тестостерона, от которого и зависит последняя. Если вас интересует, сколько надо бегать, чтоб повысить потенцию, рекомендуем уделять занятиям хотя бы 30 минут в день, или бегать трижды в неделю по часу. Также доказано, что бег является отличной профилактикой развития такого грозного заболевания, как аденома или даже рак простаты.
7. У подвижного человека априори организм здоровее. Это утверждение можно применить и к репродуктивной функции мужчины. Многим супружеским парам, которые лечатся от бесплодия, врачи советуют бегать по утрам.
8. Какая еще есть польза от бега для мужчин, как вы думаете? Это отличное упражнение для борьбы с вредными привычками – курением, алкоголизмом, навязчивыми мыслями, агрессией, ревностью и т.д. Просто выходите на беговую дорожку, врубайте любимую музыку, и – забудьте обо всем на свете!
9. Во время пробежки вырабатываются эндорфины, поэтому повышается настроение, отходят на второй план стресс и депрессия. Мужчина ощущает себя более счастливым, а значит, готов к покорению новых вершин, бодр и излучает успех.
10. Данный вид спорта отлично развивает легкие, увеличивает их объем, укрепляет дыхательную систему. Польза этого действия для курильщиков неоценима!

Как видите, полезных свойств у беговых тренировок ооочень много.

Однако, помимо пользы, мы рассматриваем и вред бега для мужчин, и сейчас как раз наступила очередь последнего!

Вред

Как это ни странно, бегая, можно причинить себе немалый ущерб, особенно, если заниматься неправильно.

• Неправильная техника бега приводит к травмам, ушибам, растяжениям;
• Некорректно составленная программа, а также неадекватные нагрузки, могут вызвать обратный эффект и вместо пользы, вы себе навредите. Подорвете здоровье сердца, суставов, позвоночников, дыхательной системы и т.д.
• Важно бегать при отсутствии противопоказаний: болезни сердца, легких, состояния после операций, осложнений хронических болячек, лучевой химиотерапии, и другие состояния, не сопоставимые с физическими нагрузками.
• Чтобы минимизировать риск растяжений или травм, приобретите удобные кроссовки и комфортную одежду.

Как повысить пользу?

Итак, теперь вы ознакомились с пользой бега для организма мужчины и, наверняка, дали себе слово начать уже с понедельника! Отличная цель!

1. Чтобы повысить КПД от пробежек, старайтесь заниматься регулярно, не пропуская тренировки;
2. Со временем повышайте нагрузку – так мышцы не привыкнут и постоянно будут в тонусе;
3. Чтобы не повредить суставы и не растянуть связки, обязательно делайте разминку и заминку;
4. Пейте достаточное количество воды, и никогда не бегайте на голодный желудок. Сразу после еды тоже нельзя – выждите 1,5-2 часа, в зависимости от обильности вашего завтрака или ужина.
5. Бегать можно и утром, и вечером, это зависит от вашего режима. Утренняя тренировка подарит заряд бодрости и свежести, а вечерняя настроит на качественный и здоровый сон.

Итак, дорогие мужчины! Бег это самый доступный, бесплатный и не сложный способ поддерживать отличную физическую форму. У него масса преимуществ и совсем немного недостатков. Для мужчин польза у бега есть и после 45, и в 20 лет — этот вид спорта не ограничен возрастными рамками, просто с годами у бегунов меняются цели. А знаете, сколько красивых девушек бегают по утрам в ближайшем парке? Хотите круто изменить свою жизнь (не обязательно менять спутницу жизни)? Найти новых друзей, единомышленников? Смело покупайте кроссовки и выходите на трек. Судьба покоряется сильным!

Мультфильмы про спорт, ЗОЖ и ГТО

Как правильно дышать при плавании

БЕГАЙТЕ БОЛЬШЕ, ДАЛЬШЕ, НО МЕДЛЕННО!

 

Самое комфортное время для занятий физкультурой и спортивными играми на свежем воздухе – это, конечно, лето. В это время года наша активность значительно повышается. Но сегодня я хочу поговорить о пользе оздоровительного бега. Если спросите, почему именно о нем? Отвечу: «Да потому, что это самый доступный для каждого человека и одновременно очень полезный вид физической тренированности, а главное ― это самое эффективное средство сохранения здоровья!»

С возрастом энергопотенциал и показатели нашего здоровья снижаются. Это имеет свои закономерности: до 25 лет энергопотенциал максимальный и стабильный, с 25-30 лет начинается его постепенное снижение. В промежутке от 50 до 70 лет наступает определенная стабильность сниженного уровня здоровья. По статистике мужчины в большей степени страдают недугами и умирают раньше женщин из-за безответственного отношения к своему здоровью. В то же время систематические аэробные физические нагрузки способны сохранить безопасный уровень общего здоровья до 70 лет.

Так вот упомянутый бег, а еще конкретнее, медленный бег, решает многие эти вопросы, так как основа такого бега – энергетика.  На начальном этапе занятий, когда интенсивность и объем беговой нагрузки невелики, прирост резервных возможностей организма будет небольшой. И лишь с годами по мере привыкания и аэробной тренированности организма, когда беговая нагрузка возрастает до интенсивности, при которой пульс составит 135-150 уд/мин, можно ожидать заметного увеличения резервных возможностей организма.

.При проведении занятий медленным бегом сохраняется основной принцип: нагрузка должна быть индивидуальной и соответствовать функциональным возможностям конкретного человека, и в то же время она должна быть достаточной, т.е. оптимальной. Это обеспечивает нормальную жизнедеятельность организма и высокую физическую работоспособность. Для людей среднего возраста она колеблется от 25 до 30 км медленного бега в неделю. Это примерно 3-4 занятия в неделю с пробежкой по 5-10 км в каждом за 30-60 минут при средней скорости 6 минут на 1 км. Но к этой нагрузке следует подходить постепенно. Практически здоровому мужчине для этого потребуется до года, женщине – от 1 до 3 лет. Бегать нужно ни к кому не приспосабливаясь, в оптимальном своем темпе, который не вызывает затруднений. Когда организм приспосабливается легко бежать в течение 30-40 минут, то можно приступить к тренировке более целенаправленной: 2-3 раза в неделю бегать по 20-40 минут, а 1 раз – доводить пробежку до 1 часа.

Физиологическая эффективность бега столь велика, что всего получасовое занятие 3-4 раза в неделю компенсирует недостатки двигательной активности у лиц любого возраста, различных профессий.

 Тренировки при частоте сердечных сокращений 130-140 уд/мин развивают общую выносливость и поддерживают ее у более подготовленных бегунов. А вот пульс 120/130 уд/мин – зона тренировки для новичков. У пожилых людей во время занятий пульс не должен превышать 120 уд/мин.

Каждое занятие оздоровительным бегом на открытом воздухе должно включать в себя общеразвивающие и специальные упражнения. Чтобы исключить перегрузку, нужно придерживаться строгого чередования простых и сложных упражнений, бега и ходьбы, физической нагрузки и паузы для отдыха.

Обязательной составной частью каждого занятия является разминка. Она помогает сохранить подвижность суставов, эластичность связок и силу мышц. Дело в том, что с годами эти качества снижаются. С другой стороны, сердечный ритм учащается уже на первых секундах бега, а дыхательная система  начинает реагировать через несколько минут.

Начало разминки – разогревающая ходьба в течение 3-5 минут, затем серия общеразвивающих упражнений: разведение рук в стороны, прогибы туловища, вращение в тазобедренных суставах, выпады ногой вперед, в стороны, махи поочередно ногами, разминочные движения для стоп. Каждое движение следует повторять 5-8 раз. Общая длительность разминки 10-15 минут, и только после этого следует переходить к непосредственному занятию.

Проводить занятия можно в любое время. Желательно бегать с 10 до 12 часов и с 17 до 19 часов. В это время суток у человека наблюдается самая высокая физическая активность. Утренний бег пробуждает организм и вводит его в рабочий ритм, вечерний – снимает физическое и интеллектуальное напряжение.

Чем длительнее бег, тем больше его оздоравливающее воздействие на организм. Но чрезмерные нагрузки могут нанести вред здоровью. Поэтому каждый занимающийся должен научиться дозировать свою нагрузку так, чтобы она приносила только максимальную пользу.

Наиболее эффективна волнообразная нагрузка, не дающая организму приспособиться к ней настолько, чтобы перестать на нее реагировать!

Поэтому специалисты рекомендуют бегать в следующем режиме: при стаже занятий до 6 месяцев – среда, пятница и воскресенье по 20 минут. В последующие полгода воскресную пробежку можно увеличить до 30 минут. При стаже тренировок от года до 3 лет: среда – 30 минут, пятница – 20 минут, воскресенье – от 40 до 60 минут. Опытные бегуны, занимающиеся уже 5-6 лет,  могут бегать по средам 40 минут, пятницам – 20 минут, воскресеньям – от 1 до 2 часов. Остальные дни недели – без бега, чтобы организм полностью восстановился. При хорошем самочувствии можно дополнительно включить 15-20-минутные занятия легким бегом во вторник или четверг.

Существуют разные схемы оздоровительного бега, но необходимо помнить  об обязательном «переходном периоде»: взять за правило после пробежки спокойно пройти в течение 10 минут.

Каким бы легким и расслабленным не был бег, если он достаточно продолжителен, постепенно наступает то усиливающееся, то ослабляющееся  ощущение усталости. Недостаточная утомляемость во время бега снижает его эмоциональность и эффективность. Бег без утомления, без преодоления себя становится малопривлекательным. После каждой пробежки должно испытываться примерно одинаковое чувство усталости. С течением времени привычная усталость наступает все позже; от занятия к занятию увеличивается продолжительность бега, а способность к восстановлению совершенствуется.

Это лишь общие понятия о занятиях оздоровительным медленным бегом. Чтобы узнать о них больше, определить уровень индивидуальных нагрузок, следует обследоваться у врачей по спортивной медицине и получить рекомендации, приемлемые именно для вас.

Если сказанное убедило, и вы уже готовы начать бегать, то лучшее время начинать – именно сейчас, в теплое время года. Важно – определить место, где будете совершать свои пробежки. Лучше, если это будет спортивный стадион (такие сегодня имеются почти в каждом районе города), но главное – не бежать вдоль пыльной, загазованной трассы. Кстати, по выходным дням все большую популярность у владивостокцев приобретают прогулки и пробежки по новой набережной Цесаревича. Есть еще парки, скверы, спортивные дворовые площадки. Но, как го

Остается только напутствовать:

 «Счастливого  вам  пути  медленным  бегом!   И будьте  здоровы!

 

Татьяна Минеева,

врач Краевого центра

 медицинской профилактики.

241-39-57

 

---

 

 

 

ЗАКАЛКА И ТРЕНИРОВКА – ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ!

В Приморском крае сегодня насчитывается 53 вида спорта. И только в г. Владивостоке физической культурой и спортом занимается около 110 тысяч человек (из них детей и подростков около 13 тысяч).  В других городах и районах Приморья детвора также приобщается к спорту. Тем не менее, некоторые родители считают занятия в спортивных секциях нежелательными, а прогулы уроков физкультуры в рамках школьной программы не являются для них поводом для упреков и серьезного разговора с ребенком. Бывает, что «сердобольные» мамы сами придумывают причины, лишь бы «отпросить» ребенка с занятия физкультурой. В недалеком будущем – спустя несколько лет, а то и год-два – недостаточная физическая подготовка ребенка, как правило, сказывается на его здоровье.

Кстати, совсем не обязательно добиваться высоких спортивных результатов при занятиях спортом – для этого необходимы определенные стремления, а вот укрепить физическое состояние и придать уверенности в себе закалка и спортивные тренировки непременно помогут каждому. И начинать это никогда не поздно!

А вот авторитетное мнение по этому поводу заведующей отделением спортивной медицины, врача высшей категории Краевого врачебно-физкультурного диспансера  (ГАУЗ «ККЦ СВМП» ВФД) Анны Федоровны Каминской:

– Если соблюдать последовательность и постепенность, то физические упражнения, подвижные игры, а затем и занятия спортом способствуют развитию всего организма в целом. При этом укрепляются не только мышцы, суставы, связки, но и внутренние органы. Во время занятий в 8-10 раз возрастает потребление тканями кислорода и выделение углекислоты с выдыхаемым воздухом. С потом выходят продукты обмена веществ.

Важно помнить, что оздоровительное влияние на организм оказывают не однократные, а многократные повторения физических упражнений! Если ребенок занимается спортом, то это благоприятно сказывается на его физическом развитии.  У таких детей отмечается несколько большая прибавка массы и длины тела, окружности грудной клетки, жизненной ёмкости легких и силы мышц.

Одновременно с улучшением показателей физического развития происходит благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему  – увеличивается ударный объем сердца, повышается тонус сосудов.

У тренированных детей более экономичной становится работа органов дыхания. Возрастающая во время мышечной работы потребность организма в кислороде у таких детей обеспечивается в большей степени за счет увеличения глубины дыхания.

У нетренированных детей это происходит за счет увеличения частоты дыхательных движений.

Занятия детей спортом способствуют лучшему усвоению тканями организма питательных веществ, улучшению окислительных процессов, вследствие чего вредные продукты обмена поступают в кровь в меньшем количестве.

Благоприятно влияют занятия физической культурой и спортом на высшую нервную деятельность. Повышается сила, улучшается подвижность и уравновешенность нервных процессов в коре головного мозга. Нервная система становится более «пластичной», то есть приобретает способность быстрее приспосабливаться к новым видам работы и обстановке.

Все эти факторы очень важны для растущего организма! Если ребенок малоподвижен, не занимается спортом, то его следует приобщать к различным подвижным играм, обязательно записать в какую-либо спортивную секцию, убедить в важности занятий физкультурой.

При выборе спортивной секции следует учитывать его возраст, телосложение, желание заниматься каким-то видом спорта и, конечно же, состояние здоровья. Для выяснения наличия или отсутствия противопоказаний к занятиям спортом необходимо проконсультироваться с врачом и пройти с ребенком медицинский осмотр. Даже при имеющихся противопоказаниях к занятиям одним из видов спорта врач по спортивной медицине всегда даст соответствующие рекомендации и поможет выбрать то, что подходит индивидуально каждому ребенку.

Думается, что родители прислушаются к советам А.Ф. Каминской и сделают правильный выбор!

 Ну а сейчас, когда в разгаре школьные каникулы, пусть ваши дети набираются здоровья,купаясь под вашим присмотром(!) в море, речке или другом водоеме; активно проводят время в летних лагерях отдыха; вместе с вами ходят в походы или делают небольшие туристические вылазки; играют во дворе с другими ребятами в подвижные игры; катаются в специально отведенных местах на велосипеде; а еще подбодренные Чемпионатом мира по футболу гоняют футбольный мяч… Да и мало ли чем еще можно увлечь ребят?! Главное, чтобы это было полезно для их здоровья и безопасно для жизни! 

 

 

Подготовила Татьяна Минеева,

врач Краевого центра медицинской профилактики.

---

 

КРУТИ ПЕДАЛИ С ПОЛЬЗОЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ!      

 Последние несколько лет можно все чаще наблюдать молодых девушек и парней, занимающихся пробежками, и пожилых людей, прогуливающихся вдоль морского побережья и просто вдоль дорог. Все большую популярность у владивостокцев приобретает «модная» скандинавская ходьба.

Рациональные физические нагрузки и активный образ жизни способствуют сохранению здоровья! А что делать, если артериальная гипертония (АГ) уже есть? Кстати, среди приморцев, участвующих в социологическом опросе о значении факторов риска АГ, примерно половина уже получает лечение по поводу этого заболевания. Что же касается двигательной активности, то лишь четвертая часть респондентов считает гиподинамию фактором риска повышения уровня артериального давления. Но знайте: движение необходимо даже больному!

 На начальных этапах лечения используется релаксационная (расслабляющая) терапия и лечебная физкультура. Наиболее приемлемой для начального этапа занятий на расслабление является поза, лежа на спине. Голова слегка приподнята на подушке. Руки слегка согнуты в локтевых суставах, ладони повернуты вниз. Ноги слегка разведены и согнуты в коленях с помощью мягкого валика.

Упражнение «Дыхание легкости» – плавный спокойный вдох сочетается с легким напряжением отдельных групп мышц в последовательности: мышцы лба, глаз, языка, шеи, рук, спины, ног. А во время плавного выдоха подается команда: «лоб расслаблен», «рот расслаблен» и т.д. Следует фиксировать свое внимание на ощущении расслабленности каждой мышечной группы, закрепляя эти приемы 5-6 кратным повторением. Научившись расслаблять каждую группу мышц в отдельности, можно переходить к единой общей формуле – «тело расслаблено», давая при этом установки: «Я успокаиваюсь все больше и больше», «Я спокоен, я совершенно спокоен», «Дыхание спокойное, глубокое, ровное», «Я дышу полной грудью», «Нежная волна расслабления и легкости опутывает меня».

Упражнение «Тепло»: на фоне предварительного расслабления подаются команды – «Мои руки теплеют», «Я как будто погружаю руки в теплую воду», «Мои руки теплые и мягкие», «Мое тело приятно теплое и легкое».

Упражнение «Свобода в груди»: «Приятное чувство легкости и свободы все полнее и отчетливее», «Нежное тепло согревает мою грудь», «Необыкновенно легко и свободно в груди».

На основании этих упражнений требуется 8-10 занятий.

В последующем полученные навыки следует закреплять с акцентом внимания на формулы, направленные на устранение опасений, тревоги и страхов, на улучшение общего самочувствия, настроения, укрепления воли и уверенности в собственных силах.

В дальнейшем упражнения на расслабление можно проводить сидя. Основное положение при этом – «поза кучера» (в ней можно отдыхать без опоры туловища). Голова слегка опущена, ноги – под прямым углом и слегка расставлены в стороны, руки со свисающими вовнутрь кистями согнуты в локтевых суставах и лежат на бедрах. Кратковременный отдых в таком положении можно выполнять и дома и на работе. А при проведении занятия пребывание в «позе кучера» следует повторять через 3-4 упражнения.

Сейчас очень модно использовать в домашних условиях велотренажеры. Работа на них оказывает достаточно сильное воздействие на организм. При артериальной гипертонии его нужно использовать только по рекомендации врача, чтобы не допустить перегрузки сердечно-сосудистой системы. Причем, тренировки на велотренажерах в каждом отдельном случае строго индивидуальны. Для тех, кто уже знаком с этой методикой напоминаем: вводный раздел начинают с нагрузки низкой мощности (10 Вт) и с низкой скоростью педалирования (20 об/мин) в течение 5 минут. В основном разделе используют интервальный метод, т.е. интенсивное педалирование в течение 5 минут со скоростью 40 об/мин на «индивидуальной» мощности нагрузки, которая чередуется с 3-минутными периодами медленного педалирования без нагрузки со скоростью 20 об/мин. Число периодов интенсивного педалирования не должно превышать 4 раз (при этом пульс в конце каждой 5-й минуты не должен превышать 100 ударов в минуту). Заключительный раздел проводится с мощностью нагрузки в 15 Вт при педалировании 20 об/мин в течение 5 минут с целью снижения нагрузки на организм и восстановления показателей сердечно-сосудистой системы до исходных величин. При этом очень важно помнить: после каждой пятой минуты работы на велотренажере необходимо проводить подсчет пульса; при частоте сердечно-сосудистых сокращений более 100 ударов в минуту – выполнять расслабление в «позе кучера». Физические упражнения целесообразно сочетать с прогулками, дозированной ходьбой при скорости 4 км. в час, с самомассажем.

Под воздействием физических упражнений урежается пульс и частота дыхания, восстанавливается согласованная деятельность мышечной и сердечно-сосудистой систем, реакции сосудистого тонуса становятся менее выраженными, нормализуются все виды обмена, улучшаются субъективные ощущения. Одно занятие лечебной гимнастикой может снизить уровень артериального давления на 10-15 мм рт/столба. Для нормализации стабилизации давления необходим курс не менее 6 месяцев, а для поддержания достигнутого эффекта необходимо продолжать заниматься не менее 3 раз в неделю по 30 минут.

Татьяна Минеева,

 врач Краевого центра медицинской профилактики.

25 преимуществ бега, о которых вам нужно знать

Во-первых, предупреждение: мы любим спортзал. Мы любим силовые тренировки со свободными весами и тренажерами. И есть множество причин, по которым вы должны это делать, хотите ли вы нарастить мышечную массу, сбросить жир и калории или просто улучшить общее состояние здоровья. Но преимущества бега — довольно веский аргумент в пользу того, чтобы любой парень задумался о том, чтобы стать бегуном. От эстетических преимуществ до умственных преимуществ есть причина, по которой так много людей пристрастились к ударам по тротуару. Хотя мы не говорим, что вам следует бросить спортзал (пожалуйста, не надо), мы вместо говорят, что вам тоже стоит подумать о том, чтобы заняться бегом. Вот 25 преимуществ бега, которые следует учитывать.

 

 

1. Бег поможет вам жить дольше

Бегуны живут дольше, чем те, кто этого не делает. В одном исследовании Archives of Internal Medicine исследователи наблюдали за примерно 1000 взрослых (в возрасте 50 лет и старше) в течение 21 года. В конце исследования 85 % бегунов все еще пинали его, в то время как только 66 % не бегающих были живы. Угу.

2. Бег может поднять вам настроение

Кайф бегуна реален: многочисленные исследования, в том числе одно исследование, опубликованное в журнале Experimental Technology , показывают, что во время бега наш мозг вырабатывает эндоканнабиноиды, молекулы, подобные каннабису, которые делают бегунов счастливыми. — и зацепил.

3. Бег не требует поездок на работу

Конечно, ваша тренировка в спортзале может занять всего час, но дорога в спортзал и обратно занимает еще 30 минут. Но в ту секунду, когда вы выходите за дверь, вы можете бежать, говорит Моен. Ведь вы достаточно времени проводите в машине. Более того: беговая банка будет ваша поездка на работу!

4. Бег борется с пивными животами

С возрастом килограммы просто приклеиваются к животу. Но в одном исследовании «Медицина и наука в спорте и упражнениях », в котором приняли участие более 100 000 бегунов, те, кто пробегал 35 и более миль в неделю, набирали меньше веса в животе в среднем возрасте, чем те, кто пробежал меньше девяти.

5. Бег может помочь вам получить витамин D

Человеческий организм получает большую часть витамина D от пребывания на солнце, но поскольку люди проводят все свое время в помещении, вы знаете, как это происходит. Это объясняет, почему 41,6% американцев испытывают дефицит этого витамина, согласно исследованию, опубликованному в Исследования в области питания . Пробежка на свежем воздухе может помочь повысить уровень сахара в крови, предотвратить депрессию, предотвратить диабет 2 типа и укрепить кости.

6. Бег сжигает сумасшедшие калории

«В среднем часовая силовая тренировка в тренажерном зале сжигает около 300 калорий. Обычная часовая пробежка сжигает примерно в два раза больше», — объясняет сертифицированный Американским советом по физическим упражнениям личный тренер Тэмми Дабберли, тренер по бегу в Whole Body Fitness в Портленде, штат Орегон. Между тем, в одном исследовании Медицинского колледжа Висконсина и Медицинского центра штата Вирджиния исследователи обнаружили, что беговая дорожка (используемая на «жестком» уровне) сжигает в среднем от 705 до 865 калорий в час. Лестничный альпинист, гребец и велотренажер сжигали гораздо меньше калорий.

7. Для бега не требуется тонна снаряжения

«Если у вас есть туфли, шорты и рубашка, все готово», — говорит Фицджеральд. — Чего не скажешь о многих других тренировках. Никаких тренажеров, гантелей и даже ковриков не требуется.

8. Бегать можно где угодно

Бег продвинет вас куда дальше, чем четыре стены спортзала. «Вы можете бегать в любой точке мира. В Антарктиде и пустыне Сахара буквально устраиваются гонки», — говорит Фицджеральд. Хорошо, большинство парней не пойдет что далеко. Но выходные не нарушат вашу тренировочную рутину.

9. Вы можете бежать в любое время

Тропа никогда не закрывается. Если вы хотите начать тренировку в 14:00 или 2:00, вы можете пойти на это, говорит Эрик Моен, физиотерапевт, основатель Corpore Sano Physical Therapy в Вашингтоне.

10. Ваша собака может бегать с вами

Как правило, собак не приглашают в спортзал. Но они чувствуют себя как дома на тропе. Согласно исследованию Университета Аризоны, они даже испытывают эффект бегуна, вызванный эндоканнабиноидами, как и их двуногие друзья.

11. Бег превращает вас в кролика Энерджайзера

«Бег — это такая отличная тренировка сердечно-сосудистой системы, что вы не так быстро устаете от любой рабочей нагрузки», — говорит Фицджеральд. «Например, если я помогаю другу переехать, я могу носить коробки весь день, и это не имеет большого значения».

12. Бег укрепляет ваши кости

В отличие от любой другой аэробной тренировки, которую вы можете выполнять в тренажерном зале, бег оказывает сильное воздействие, то есть нагружает и восстанавливает ваши кости вместе с мышцами. «Плавание, езда на велосипеде и работа на эллиптическом тренажере не тренируют ваши кости», — говорит Джейсон Фицджеральд, сертифицированный в США тренер по легкой атлетике и основатель силового бега. «Если это единственное, что вы делаете, вы рискуете получить слабые кости и остеопороз».

13. Бег помогает достигать целей

«Бег делает вас очень целеустремленным. Вы всегда пытаетесь достичь новых PR, и вы знаете, что не можете просто достичь своей цели за один день. Это требует времени, работы и последовательности», — говорит Фитцджеральд. Такое мышление и практика работы над достижением поставленных целей могут окупиться, помогая вам достичь других карьерных, финансовых и личных целей.

14. Бег делает вас упорным

«Бег развивает упорство и психологическую устойчивость, которые проявляются во всех сферах вашей жизни», — говорит Фицджеральд. Если вы можете преодолеть 26,2 мили, вы справитесь с чем угодно.

15. Бег борется с простудой

«Если вы начинаете чувствовать себя плохо, легкая 30-минутная пробежка может стимулировать иммунную систему, чтобы помочь бороться с простудой, прежде чем она успеет закрепиться», — Фитцджеральд. говорит. В одном исследовании Британского журнала спортивной медицины люди, которые занимались аэробикой не менее пяти дней в неделю, страдали от инфекций верхних дыхательных путей на 43 процента реже, чем те, кто занимался аэробикой меньше. Кроме того, когда бегуны простужались, их симптомы были гораздо менее серьезными.

16. Бег идеален для любого уровня физической подготовки

Возможно, вы не сможете просто так заняться олимпийской тяжелой атлетикой. Но вы можете просто проснуться однажды утром и решиться на свою первую пробежку, Джанет Гамильтон, C.S.C.S., физиолог-физиолог организации Running Strong в Атланте. Кроме того, спустя десятилетия вы все равно не перерастете его. Вы можете настроить каждую беговую тренировку так, чтобы никогда не было застоя.

17. Беговая социальная сеть

«Сейчас кажется, что в спортзалах тише, чем в библиотеках, — говорит Дабберли. Но в дороге все болтают. Независимо от того, бегаете ли вы с одним напарником или присоединяетесь к беговому клубу, в спорте все зависит от сообщества. И счастливые часы после пробежки.

18. Медитативный бег

Больше одиночных упражнений? Это классно. «Бег может быть временем, когда вы можете погрузиться в собственные мысли», — говорит ультрамарафонец Сара Эванс, C.P.T., личный тренер и тренер по бегу из Сан-Франциско.

19. Бег никогда не бывает одинаковым

Вопреки тому, что могут подумать не бегуны, каждый забег уникален, и он не должен быть скучным. По словам Эванса, вы можете смешивать его по-разному: от бега по холмам до темповых забегов, выполнения интервалов или смешивания его между дорогой и тропой.

20. Вы созданы для бега

«Бег — это лучшая тренировка, потому что это самый простой человеческий вид упражнений, использующий собственное тело, вес и две ноги для продвижения вперед», — говорит Эванс. Это настолько функционально, насколько это возможно для тренировок.

21. Бег поднимает настроение

Несмотря на все увлечения бегуна, бег может улучшить настроение на весь день. Например, исследование, проведенное в 2012 году в Швейцарии, показало, что бег всего по 30 минут каждое утро в течение трех недель значительно улучшал качество сна испытуемых, а также настроение и уровень концентрации в течение дня.

22. Бег — повод есть углеводы

И не только цельнозерновые «здоровые» углеводы. Речь идет об изысканных макаронах, белом хлебе и печенье. Простые, быстродействующие углеводы являются лучшим топливом для бегунов, а увеличение их потребления (стратегическое) может помочь вам лучше бегать и быстрее восстанавливаться, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Applied Physiology . По словам Гамильтона, некоторые бегуны даже едят Skittles во время длительных пробежек, чтобы оставаться энергичными.

23. Укрепляет колени

Нет, от бега колени не ломаются. Он делает прямо противоположное. Исследования Национальной лаборатории Лоуренса в Беркли показывают, что бег (даже марафонский бег!) снижает риск остеоартрита коленного сустава. Это может быть связано с тем, что бег увеличивает приток питательных веществ к хрящам колена, а также укрепляет связки вокруг сустава.

24. Бег может сделать ваше сердце

«Прежде всего, бег — это аэробный вид спорта, — говорит Фицджеральд. Тренируя аэробный (кислородный) метаболизм вашего тела, он укрепляет ваше сердце, снижая частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, кровяное давление и уровень холестерина. И угадайте, что? Согласно исследованию, опубликованному в Американский журнал кардиологии .

25. Это сохраняет здоровье ваших глаз

Когда большинство парней думают о пользе упражнений, они, вероятно, не думают о своем зрении. Но исследование 2013 года, опубликованное в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях

», показывает, что люди, которые пробегают в среднем пять миль и более в день, имеют на 41 процент меньший риск развития катаракты, основной причины возрастной потери зрения и слепоты. Хотя точная причина еще не известна, она может быть связана с тем, что бег снижает вероятность развития высокого кровяного давления или диабета 2 типа, которые могут способствовать развитию катаракты.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видеороликам о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Польза бега для мужчин

Содержание страницы

• Польза бега для мужчин
• Что делает бег для мужского тела?
• Преимущества бега Форма тела – что нужно знать?
• 10 преимуществ бега трусцой для мужчин

Многие мужчины начинают заниматься бегом из-за его простоты, доступности и эффективности. Бегаете ли вы, чтобы похудеть или стать здоровее, у бега для мужчин есть много преимуществ.

Несмотря на то, что физические улучшения от бега хорошо документированы, существует множество других преимуществ, которые вы можете получить от регулярного бега.

В этой статье мы обсудим основные преимущества бега для мужчин. Это включает в себя ваше психическое и физическое благополучие, а также потерю веса и другие вещи. Итак, если вы мужчина и хотите узнать о пользе бега, продолжайте читать.

Преимущества бега для мужчин

Несмотря на то, что бег приносит пользу как женщинам, так и мужчинам, мы решили посвятить эту статью бегунам-мужчинам, так как бег более популярен среди мужчин.

Некоторые из преимуществ регулярного бега для мужчин включают:

Здоровье сердца
Доказано, что бег улучшает здоровье сердца. Недавнее исследование, проведенное Американским журналом кардиологии, показало, что регулярный бег может снизить частоту сердечных сокращений в покое, улучшить максимальное потребление кислорода и эффективность работы сердца. Также было обнаружено, что он помогает уменьшить вредные жиры в крови (особенно холестерин ЛПНП) и улучшить кровообращение.

Улучшает работу мозга
Часто доказано, что бег уменьшает симптомы депрессии и беспокойства у мужчин. Хорошо задокументировано, что многие мужчины борются с тревогой и депрессией, поэтому регулярный бег может помочь вам выйти из депрессии.
Однако это не только улучшает настроение и общее самочувствие, но также может помочь улучшить вашу способность к обучению.

Улучшает физическую форму тела
Поскольку при беге задействуются квадрицепсы, сгибатели бедра, подколенные сухожилия, ягодичные и икроножные мышцы, вы получаете тренировку всего тела. Однако это не единственное преимущество. Это также помогает укрепить кости и связки, а также тонизирует и укрепляет основные мышцы. Это, в свою очередь, укрепляет все ваше тело, что может помочь предотвратить потерю мышечной массы с возрастом.

Улучшает обмен веществ
Как правило, чем больше вы бегаете, тем больше калорий сжигаете. Однако бег не только сжигает калории во время бега, но и помогает ускорить метаболизм. Это поможет вам сжигать больше калорий в течение дня, что приведет к более быстрой потере веса.

Улучшает баланс и устойчивость
Поскольку бег требует от тела использования суставов во время движения, неудивительно, что бег помогает стабилизировать суставы. Это поможет укрепить суставы и улучшить равновесие.

Что делает бег для мужского тела?

Если вы регулярно занимаетесь бегом, вам может быть интересно, как бег влияет на мужской организм?

Наиболее распространенная польза, о которой вы, возможно, слышали, — это улучшение кардиореспираторной силы и выносливости.

Несмотря на то, что спринт, марафонский бег и даже бег трусцой помогают улучшить сердечно-дыхательную силу и выносливость, есть и другие преимущества, которые можно увидеть в мужском организме. Это включает в себя потерю веса, увеличение мышечной массы и четкость. Тем не менее, количество набранной мышечной массы будет варьироваться у разных людей, а также у разных бегунов. Как правило, спринтер развивает гораздо большую мышечную массу, чем марафонец. Хотя многое здесь зависит от того, какое у вас телосложение.

Другие вещи, такие как потеря веса, могут наблюдаться со временем при регулярном беге. Обычно большинство бегунов-мужчин худеют, если бегают более 3 раз в неделю. К сожалению, вы не можете сосредоточиться на похудении в определенных частях тела. Однако при регулярном беге вы обнаружите, что рельеф мышц ног и рук улучшается, а жировые отложения начинают уменьшаться в области живота.

Преимущества бега Форма тела – что нужно знать?

Большинству бегунов-мужчин бег тем или иным образом полезен для фигуры. Это может быть улучшенное определение мышц, потеря веса и даже увеличение мышечной массы. Тем не менее, это зависит от того, сколько вы бегаете каждый день, а также от диеты, которой вы придерживаетесь в настоящее время.

В течение первых нескольких месяцев следует ожидать уменьшения жировых отложений. Затем, в течение следующих месяцев, вы должны начать замечать появление определенных мышц в ногах, а также в мышцах рук и спины. Помните, что бег тренирует не только нижнюю часть тела, но и укрепляет руки, спину и кор.

Если вы не видите никаких изменений в форме вашего тела после 3 месяцев бега, попробуйте увеличивать объем бега каждую неделю. В качестве альтернативы, посмотрите на свою диету, чтобы увидеть, не мешает ли она вашему телу медленно меняться.

10 преимуществ бега трусцой для мужчин

В завершение этой статьи приведем 10 преимуществ бега трусцой для мужчин.

1. Регулярный бег помогает похудеть
2. Укрепляет кости и сухожилия
3. Способствует росту мышц
4. Улучшает работу мозга и снижает беспокойство
5. Улучшает кровоток и полезен для сердца

6. Укрепляет дыхательную систему
7. Снижает умственное напряжение
8. Помогает предотвратить инфекции и заболевания
9. Укрепляет нижнюю часть спины и основные мышцы
10. Улучшает кардиореспираторную силу и выносливость

Прочитав вышеизложенное, неудивительно, что польза бега для мужчин превосходит многие другие виды спорта. Однако, если вы сочетаете бег с другими формами силовых тренировок или упражнений, вы можете дать себе дополнительный импульс. Это также может помочь предотвратить потерю мотивации или выгорание.

Есть много других преимуществ бега для мужчин, которые мы не включили. Например, помогая вам поддерживать здоровый вес, а также укреплять кости и связки в организме.