Бег на 500 метров — нормативы
Автор gto На чтение 2 мин Просмотров 15.3к.
Как и спринтерский бег на 300 м, бег на 500 м не включен в программу олимпийских игр и чемпионатов мира, на этой дистанции также не фиксируются официальные рекорды. В коммерческих соревнованиях многие организаторы проводят забеги на 500 метров.
Но нормативы по бегу на 500 м сдают в средних и высших заведениях. Для 5-11 классов средней школы эти нормативы составлены для юношей и девушек V-XI классов дифференцировано для оценки отлично, хорошо и удовлетворительно. Нормативы колеблются в пределах от 3 мин. для девочки V класса, пробежавшей дистанцию с оценкой удовлетворительно, до 1,5 мин. для юноши XI класса, пробежавшего на оценку отлично.
| Нормативы в беге на 500 метров для учеников 5-11 класса, в минутах | Мальчики | Девочки | ||||
5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | |
| 5 класс | 2,15 | 2,30 | 2,50 | 2,20 | 2,35 | 3,00 |
| 6 класс | 2,00 | 2,15 | 2,30 | 2,15 | 2,23 | 2,37 |
| 7 класс | 1,55 | 2,10 | 2,25 | 2,10 | 2,20 | 2,30 |
| 8 класс | 1,53 | 2,05 | 2,20 | 2,05 | 2,17 | 2,27 |
| 9 класс | 1,50 | 2,00 | 2,15 | 2,00 | 2,15 | 2,25 |
| 10 класс | 1,30 | 1,40 | 2,00 | 2,00 | 2,15 | 2,25 |
| 11 класс | 1,30 | 1,40 | 2,00 | 2,10 | 2,20 | 2,50 |
Допустимые
47.
42%
Сложные
37.56%
Требуют доработок
15.02%
Проголосовало: 679
Тактику бега на 500 м принимают аналогичной тактике бега на самую длинную дистанцию 400 м спринтерского бега, поэтому дистанцию 500 м условно относят к спринтерскому бегу, хотя она занимает среднее положение между спринтерской дистанцией 400 м и средней дистанцией 600 м.
На первых 50 м дистанции производится стартовое ускорение, затем удержание скорости, на второй половине дистанции незначительное снижение темпа бега за счет сокращения длины шага, за 150 м от финиша – финишное ускорение. Для самого длинного спринта наибольшее напряжение возникает перед финишем, т.к. за 100 м до финиша наступает усталость, ноги деревенеют, для их передвижения приходится затрачивать огромное усилие. Такое состояние вызывается физиологическими особенностями организма, приводящими к появлению в мышцах молочной кислоты. Ослабление эффекта усталости на финише достигается регулярными тренировками.
youtube.com/embed/iEmAhFLdTWM» title=»YouTube video player» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»> Очень важно перед тренировкой провести разминку. При беге на 500 м не следует надевать спортивные штаны, стесняющие движение, и кеды с плоской подошвой, рекомендуется использовать шорты и обувь с хорошей амортизацией. Амортизирующая обувь предохраняет мышцы стопы от травм, возможных при энергичном опускании стопы на дорожку и мощном отталкивании от нее. На финише усталым ногам помогает ускоренное движение рук.
( 3 оценки, среднее 3.67 из 5 )
Бег на 500 метров нормативы и рекорды
Главная » Нормативы бега
Среди треков для забега спортсменов на дистанции один из самых мало распространенных – трек на дистанцию 500 метров.
Нормативы бега на 500 метров для школьников | ||||||
| Мальчики | класс | Девочки | ||||
5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | |
| 2.00 | 2.05 | 2.10 | 5 класс | 2.10 | 2.15 | 2.25 |
| 1.55 | 2.00 | 2.05 | 6 класс | 2.05 | 2.10 | 2.20 |
| 1.50 | 1.55 | 2.00 | 7 класс | 2.00 | 2.05 | 2.15 |
| 1.45 | 1.50 | 1.55 | 8 класс | 1.55 | 2.00 | 2.10 |
| 1.40 | 1.45 | 1.50 | 9 класс | 1. 50 | 1.55 | 2.05 |
| 1.35 | 1.40 | 1.45 | 10 класс | 1.45 | 1.50 | 2.00 |
| 1.30 | 1.35 | 1.45 | 11 класс | 1.45 | 1.50 | 2.00 |
В спортивной атлетики бег 500 метров не является обязательной во всех видах соревнований на международной арене, и разряды и звания не фиксируются, как и рекорды на официальном уровне.
Как и в любом другом виде спорта, забег на дистанцию важно суметь преодолеть за рекордно малое количество времени. Однако, далеко не каждому по силам максимально быстро преодолеть дистанцию. Существуют несколько рекомендаций которые определенно помогут справиться с поставленной задачей:
- Очень важно сделать правильно рывок на ускорение при старте. Но не следует переусердствовать иначе силы иссякнут уже к середине забега;
- Следует развить предельную для выносливости скорость и стараться придерживаться её на протяжении основной части дистанции;
- Ориентировочно за 150-200 метров до финишной линии нужно максимально прибавить ускорение.
Для того чтобы хватало дыхания и выносливости от начала до конца дистанции, необходимо регулярно тренироваться, а также уметь контролировать свое дыхание, пульс и артериальное давление в процессе забега. Систематические тренировки делают тело сильным, выносливым и способным преодолевать любые препятствия.
Рекорд бега на дистанции 500 метров
Бег на 500 метров – не входит в программу ЧМ мира и Олимпиады
| Мужчины | 1:00.17 Кен Лэйвери (США) 1 мая 2005 |
| Женщины | 1:06.31 Олеся Форшева 7 Января 2006 1:07 Наталья Назарова |
Не мало важным элементом в достижении успехов является первоначальная разминка. Она необходима для того, чтобы разогреть мышцы перед стартом. Каждый опытный спортсмен скажет, что забег на любую дистанцию рекомендуется выполнять в определённой экипировке. К примеру, штаны или бриджи будут сковывать движения и затруднять бег.
Для достижения результата важно все же надевать спортивные шорты, так как во время бега необходимо делать быстрые рывки и передвижения ногами, а во время конечного ускорения шаги становятся шире и как результат, штаны будут значительно затруднять эти действия.
И ещё один важный совет, это правильно держать наклон своего тела на протяжении всей дистанции. Прежде всего, нужно чтобы было естественное расслабленное в меру состояние тела, приняв позицию наклонив туловище немного вперёд. При этом голову следует держать прямо и не забывать во время бега работать руками по типу действия часового маятника.
Тем не менее 7 января 2004 года был установлен рекорд на преодоление дистанции 500 метров за 1.07 минут. Этот рекорд был поставлен российской спортсменкой Натальей Назаровой во время соревнований в Москве, где принимали участие сильнейшие профессиональные атлеты. Что касается норматива на бег в дистанцию 500 метров, то он может варьироваться от 1.10 до 2.00 минут в зависимости от окружающих условий, возраста бегуна и уровня подготовки спортсмена.
Многие начинающие бегуны желают иметь успех уже на первом забеге, однако терпят неудачу из-за того, что совершают ряд существенных ошибок. Основные ошибки в беге на дистанцию:
- Слишком большое стартовое ускорение;
- Неправильное распределение силы на протяжении всей дистанции;
- Слишком утомительная разминка отнимает силы предназначенные для бега;
- Пренебрежение к правилам питания спортсмена;
- Недостаточно комфортная, сковывающая движения, одежда или неудобная обувь;
- Желание обогнать соперника во время бега и нарушения собственного темпа;
- Дыхание только через нос затрудняет и нарушает темп бегуна и появляется сильная отдышка.
Таким образом, соблюдая все рекомендуемые правила во время бега на дистанцию, шансов на успех будет значительно больше. Следует чётко выполнять и придерживаться правил, а также стараться не совершать вышеуказанных ошибок.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сколько времени нужно, чтобы пробежать 500 метров? – idswater.
comСколько времени нужно, чтобы пробежать 500 метров?
Большинство приличных бегунов могут пробежать 500 секунд менее чем за 90 секунд. Довольно хорошие бегуны могут пробежать 400 секунд менее чем за 60 секунд, в результате чего их средние 500 секунд составляют около 75–80 секунд. В зависимости от вашего текущего времени на 400/500 метров и от того, насколько усердно/часто вы тренируетесь, вы можете довольно легко пробежать 500 метров за 90 секунд. Не слишком сложно.
Есть ли бег на 500 м?
Бег на 500 метров редко проводится на средние дистанции в соревнованиях по легкой атлетике.
Что такое 500 в пути?
Бег на 500 м — это забег на 400 м. Это мероприятие обычно проводится на уровне средней школы в течение сезона в закрытых помещениях. А также специальное мероприятие для колледжа и элитных спортсменов во время сезона в закрытых помещениях. Когда вы смотрите на бег на 500 м.
Какое расстояние составляет бег на 500 ярдов?
5.
БЕГ НА 500 ярдов Пробегите 500 ярдов (эквивалентно 1 кругу плюс 60 ярдов стандартной беговой дорожки). Тест на физические способности не требует специальной подготовки правоохранительных органов. Для прохождения этого теста не требуется мускулистого телосложения.
Сколько шагов в 500 метрах?
Пожалуйста, поделитесь, если вы нашли этот инструмент полезным:
| Таблица преобразований | |
|---|---|
| 6 Метров в Шаги = 7,874 | 300 метров в Шаги = 393.7008 |
| 400 метров в шагов = 524.9344 | |
| 8 Метров в Шаги = 10.4987 | 500 метров в шагов = 656.168 |
| 9 Метров в Шаги = 11,811 | 600 Метров в Шаги = 787.4016 |
Какое расстояние составляет 100 метров на треке?
Вот некоторые другие измерения, которые полезно знать: 100 метров: длина одной прямой. 800 метров: примерно ½ мили или 2 круга по трассе.
1600 метров: примерно 1 миля или 4 круга по трассе.
Как улучшить бег на 400 м?
Двойной бег Я преодолеваю 400 м в спринте – я на 95% на всем протяжении трека, но для этого нужно немного потренироваться. Лучший способ сделать это — сначала сконцентрироваться на увеличении выносливости с помощью длинных пробежек, а затем добавлять небольшие рывки на скорость пару раз в неделю в свои тренировки.
Что нужно сделать, чтобы подготовиться к забегу на 500 м?
Эта тренировка включает в себя бег различной длины для подготовки к забегу на 500 метров. Также необходима растяжка и увлажнение перед бегом. Бегуны должны сосредоточиться на твердом старте. Работа над удлинением и усилением шагов поможет в середине дистанции.
Как подготовиться к бегу на 500 метров?
Кроме того, более длинные пробежки, такие как 800 метров, помогут спортсмену в подготовке к успешному забегу на 500 метров, потому что 500 метров будут казаться более управляемыми после 800-метровой тренировки.
Практика сильного старта — еще один важный аспект тренировки. Пейте много воды в день гонки, а непосредственно перед гонкой делайте растяжку и разогревайтесь.
Сколько длится гребля на 500 метров?
Smack посередине — это 500-метровая крытая линия. Эрг-гонка на 500 метров — относительно короткая дистанция. Стандартная дистанция для гребли в помещении и на воде составляет 2000 метров или 1,25 мили. Если 2 км для гребцов эквивалентны беговой миле, то гонка на эргометре на 500 м эквивалентна спринтерскому бегу на 400 м, открывающему соревнование.
Как лучше всего пробежать 600 метров?
Выходите изо всех сил, вырвитесь вперед и просто расслабьтесь, но быстро и контролируемо. Используйте руки все больше и больше на последнем круге. Если вы проиграете гонку, по крайней мере, вы можете сказать, что выложились на 100%. ПРОЧИТАЙТЕ Высокомерие против уверенности (Хватит кривляться!)
Как быстрее пробежать 1500 метров?
Техника быстрого бега на 1500 метров 1 Базовая выносливость.
Ключевым компонентом успеха в беге на 1500 метров, несмотря на важность хорошо развитой скорости ног, является базовая аэробная выносливость. 2 интервала. Интервальные тренировки являются краеугольным камнем вашей более интенсивной подготовки к забегам на 1500 метров. 3 темповых бега. 4 шага.
Эта тренировка включает в себя бег на разную длину для подготовки к забегу на 500 метров. Также необходима растяжка и увлажнение перед бегом. Бегуны должны сосредоточиться на твердом старте. Работа над удлинением и усилением шагов поможет в середине дистанции.
Кроме того, более длинные пробежки, такие как 800 метров, помогут спортсмену подготовиться к успешному забегу на 500 метров, потому что 500 метров будут казаться более управляемыми после 800-метровой тренировки. Практика сильного старта — еще один важный аспект тренировки. Пейте много воды в день гонки, а непосредственно перед гонкой делайте растяжку и разогревайтесь.
Сколько кругов в забеге на 1500 метров?
В соответствии с рекомендациями по бегу участников, хорошим стандартом для подражания является пробежка в общей сложности от 3200 до 4800 метров или от восьми до 12 кругов по открытой дорожке сегментами от 200 до 1600 метров с периодами отдыха, длящимися половину продолжительности беговой дорожки.
жесткие интервалы.
Стандарты испытаний PAST — BE A PJ
Это новый рабочий лист оценки PAST от марта 2019 года.Ниже перечислены старые прошлые стандарты и критерии оценки
25 м под водой x2 с интервалом в 3 минуты
500 м плавание вольным стилем <10:07
30 мин.0116
Потягивания> 10
2 мин. Отдых
Стояние> 54
2 мин. Отдых
Отжигания> 52
Критерии оценки
25M под водой -Студент будет студент. быть в плавках и очках или маске, которые могут быть предоставлены при оценке. Интервал начинается с того, что ученик стоит спиной к стене в мелкой части бассейна лицом к глубокой части. Ученик приседает до тех пор, пока ягодицы не упрется в пятки. Затем ученик наклоняется вперед и отталкивается от стенки бассейна обеими ногами. Вытяните руки и ноги в обтекаемой форме. Попеременно используя гребок в замочной скважине и удар лягушкой, ученик проплывет требуемое расстояние 25 м, оставаясь под водой на всем протяжении.
Как только дистанция будет пройдена, ученик разворачивается и всплывает под углом 45 градусов к поверхности и плывет вольным стилем обратно в исходное положение, а затем остается стоять до следующего интервала.
Плавание на 500 м — Студент должен быть в плавках и очках или маске. По команде «Вперед» учащийся отходит от стены и начинает плыть вольным стилем. Если учащийся остановится в любой момент, оценка завершится, и учащийся получит отказ за эту итерацию. Повороты флипом не допускаются ни в коем случае. Если у вас неисправность шестерни, вы должны позаботиться об этом, однако время не остановится. Захват за борта бассейна по любой причине, кроме как для поворота, будет считаться неудачей.
2,5 мили Бег — Студент будет одет в снаряжение AF PT. Остановка в любое время будет считаться провалом для этой оценки. Невыполнение требуемого времени 10:10 будет засчитано как провал в целом.
Подтягивания (1 минута) Учащиеся выполняют подтягивания в спортивном снаряжении.
Это упражнение выполняется на перекладине или другом турнике. Человек берет перекладину ладонями от лица на ширине плеч. Это упражнение на два счета. Упражнение начинается в положении «мертвого виса». Считай один; тяните тело вверх, пока подбородок не окажется на уровне и над перекладиной. Считай два; опускайте тело, пока тело не вернется в положение «мертвого виса». Люди не будут чрезмерно раскачиваться или «подпрыгивать», когда подбородок находится над перекладиной. Не будет лишнего движения ногами, езды на велосипеде или подтягивания подбородком через перекладину. Ноги могут сгибаться, но их нельзя пинать или манипулировать ими, чтобы способствовать движению вверх. Руки должны все время оставаться в контакте со штангой, иначе следующее повторение не будет засчитано. Повторение засчитывается по завершению движения вверх. Повторите столько раз, сколько возможно. Подтягивания предназначены для измерения силы и выносливости мышц спины и бицепсов.
· Оптимальное положение для оценки подтягиваний – смещение под углом 45 градусов от перекладины и положения хвата кандидата и расстояние 2–3 метра от тренирующегося.
Приседания (2 минуты) Учащиеся выполняют приседания в спортивном снаряжении. Начните с того, что спина и локти прижаты к земле, пальцы сцеплены за головой; голова на земле и колени согнуты примерно под углом 90 градусов. Во время этого упражнения ноги ученика должны удерживаться неподвижным предметом; другой человек может зафиксировать ноги в отсутствие соответствующего фиксированного объекта. Приседания — упражнение на два счета. Считай один; сядьте, пока спина не станет вертикальной по отношению к земле (основание шеи находится над основанием позвоночника), где плечо и бедро образуют линию, перпендикулярную земле. Считай два; вернуться в исходное положение. Нет разрешенного положения покоя. Если человек отрывает бедра от земли или пальцы не сцеплены за головой во время повторения, то повторение не засчитывается. Повторение засчитывается по завершению движения вверх. Приседания предназначены для измерения силы и выносливости мышц брюшного пресса и мышц-сгибателей бедра, используемых во время выполнения определенных миссий. Сила и выносливость этих групп мышц необходимы для выполнения задач по плаванию, подъему тяжестей, опорам и рукопашному бою.
· Оптимальное положение для оценки приседаний — на расстоянии 90 градусов от тренирующегося.
Отжимания (2 минуты) Учащиеся выполняют отжимания в спортивном снаряжении. Это упражнение начинается из положения покоя с наклоном вперед. Тело должно быть выпрямлено от головы до пяток, ноги вместе. Отжимания — это упражнение на два счета. Считай один; согните локти, опуская тело, пока локти не образуют угол 90 градусов. Считай два; поднимите корпус, пока локти не выпрямятся и не зафиксируются. Повторите упражнение как можно больше раз. Упражнение останавливается/заканчивается, когда человек поднимает руку(-и), руку(-и) для изменения положения, отрывает ногу или ступни от земли или колено(-а) касается земли, поднимает ягодицы в воздух, прогибает бедра, делает только отжимания для верхней части тела, выполняет отжимание от червя или больше не может завершить упражнение.