Баллистическая растяжка: Баллистическая растяжка для желающих увеличить диапазон движения

Баллистическая растяжка для желающих увеличить диапазон движения

Если Вы спортивный человек или собираетесь им стать, растяжки перед упражнениями – неотъемлемая часть Вашего режима. Существует множество подходов к растяжке, каждая существующая техника имеет свои преимущества и недостатки. При выборе техники стретчинга необходимо принимать во внимание, какого эффекта Вы хотите достичь. Для простого разогрева мышц достаточно статической растяжки. Если же Ваша цель – заставить мышцы работать на полную, можно попробовать баллистическую растяжку. Наиболее распространенным и безопасным типом растяжки является статическая, однако баллистический подход также имеет свои преимущества, о которых сегодня расскажет estet-portal.com.

Что такое баллистическая растяжка и чем она отличается от других типов стретчинга?

В баллистической растяжке используется инерция движущегося тела или конечности с целью расширения обычного диапазона движения. Проще говоря, Вы выполняете растяжку в прыжках и резких движениях.

Основной целью баллистической растяжки является увеличение диапазона движений, поэтому такой подход популярен среди танцоров, баскетболистов и футболистов. Благодаря увеличению диапазона движения Вы можете, к примеру, прыгать выше, наносить удары с большей силой, что пригодится при занятиях спортом.

Баллистическая растяжка отличается от других техник стретчинга, поскольку она позволяет мышцам выйти за предел привычного диапазона движений. Статическая и динамическая растяжки направлены исключительно на разогрев мышц, а не на использование их по максимуму.

Примеры упражнений баллистической растяжки для самостоятельного выполнения

Внимание! Баллистическая растяжка наименее безопасная из всех типов растяжек, поэтому при ее выполнении необходимо соблюдать осторожность. В случае возникновения болевых ощущений необходимо прекратить занятие и проверить свое состояние. Если боль не проходит, лучше обратиться к врачу.

Упражнение 1 – касаемся носочков

Поставьте ноги на ширину плеч и медленно наклонитесь, прикоснувшись к пальцам ног. Однако не задерживайтесь в этом положении, а начинайте «пружинить» на месте, касаясь при этом пальцев.

Упражнение 2 – машем ногами

Найдите такую точку опоры, которая не только поможет удержать равновесие, но и обеспечит наличие достаточного места для полного маха ногой вперед и назад. Согните ногу и выпрямите ее, медленно выполняя махи вперед и назад. Постепенно увеличивайте амплитуду маха с каждым повтором. После десяти махов переключитесь на другую ногу.

Упражнение 3 – тянемся к пальчикам

Найдите предмет, на который можно положить ноги, подняв их перед собой. Для этого отлично подойдет стол. В положении лежа на полу поднимите перед собой вытянутую ровную ногу, а теперь поднимайте корпус, чтобы дотянуться и прикоснуться к кончикам пальцев. Повторите 10 раз, затем выполните упражнение с другой ногой.

Упражнение 4 – работаем, как мельница  

Такое упражнение растяжки задействует мышцы всего тела. Просто станьте в положение «звезда»: ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны. Теперь нагнитесь и коснитесь пальцев правой ноги левой рукой. Затем повернитесь и коснитесь пальцами правой руки пальцев левой ноги. Повторяйте движения на протяжении нескольких минут.

Если Вы являетесь спортсменом, баллистическая растяжка – отличный способ расширить диапазон Ваших движений и достичь лучших результатов. Правда, такая растяжка может быть опасной, поскольку она сопровождается риском получения травм.

Estet-portal.com призывает соблюдать осторожность при выполнении такого рода стретчинга, в особенности при выполнении описанного упражнения 1. Помните, что переусердствовать с баллистической растяжкой и заработать проблемы со спиной или порвать мышцу очень просто. Поэтому, если Вы новичок в данном деле, лучше приучать свое тело к баллистическим нагрузкам постепенно и под надзором квалифицированного тренера.

Виды растяжек и их роль в физической терапии

Упражнения на растяжку традиционно включаются в разнообразные программы тренировок и оздоровления. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что физические характеристики растяжки, с точки зрения максимальной силы, количества повторений и общего объема, по-разному зависят от ее вида. В связи с этим выделяют статическую, динамическую и баллистическую растяжку, а также растяжки на основе проприоцептивной нейромышечной фасилитации (ПНФ). 

Растяжки улучшают гибкость тела и подвижность суставов. Это приводит к увеличению физической активности, снижению риска получения травм, увеличению амплитуды движений и обеспечению максимальной эффективности работы мышц.

Статическая растяжка

Статическая растяжка

Статическая растяжка – это упражнение, при котором растяжение мышц осуществляется с приложением малой силы и в течение длительного времени (обычно 30 сек). Статические растяжки оказывают расслабляющее действие на мышцы, увеличивают их длину и амплитуду движений в суставах, уменьшают мышечно-суставную жесткость, а также снижают риск острых травм от растяжения мышц. Это медленное контролируемое движение с акцентом на постуральную осознанность и выравнивание тела. Статические растяжки подходят для всех типов пациентов.

Динамическая растяжка

Динамическая растяжка

Динамическая растяжка включает в себя выполнение контролируемых движений в пределах существующего диапазона.

Она подразумевает постепенное его увеличение за счет последовательных движений в конец амплитуды, т.е. растяжение является повторяющимся и прогрессивным. Это хорошо подходит для реабилитации и спорта. Посредством повторяющихся движений динамическая растяжка помогает восстановить динамические функции и нейромышечный контроль. Иногда динамическая растяжка является более предпочтительной, чем статическая растяжка, особенно в отношении подготовки к физическим нагрузкам.

Динамическая растяжка способствует разогреву тела, увеличению скорости нервной проводимости, повышению мышечной эластичности, ускорению ферментативных процессов и выработки энергии.

Баллистическая растяжка

Баллистическая растяжка

Баллистическая растяжка включает в себя быстрые, чередующиеся движения в конце диапазона движения. Из-за повышенного риска травматизации выполнение баллистических растяжек в настоящее время не рекомендуется.

Растяжение после сокращения

Эта форма растяжения включает в себя сокращение растягиваемой мышцы или ее антагониста непосредственно перед растяжкой. Наиболее распространенным вариантом является растяжка на основе ПНФ. Также выделяют постизометрическую релаксацию (ПИР). Эта техника характеризуется значительно менее интенсивным сокращением мышц (25%) с их последующим растяжением. Постфасилитационная растяжка – это техника, разработанная Vladimir Janda, которая включает максимальное сокращение мышц в среднем диапазоне с быстрым движением в сторону максимального увеличения их длины, за которым следует 15 секунд статического растяжения.

Растяжка на основе ПНФ

Растяжка грудных мышц посредством техник ПНФ

Существует несколько вариантов техник, и все они включают растяжение мышц до предела. Это вызывает обратный миотатический рефлекс, т.е. защитный рефлекс, который расслабляет мышцы для предотвращения их травматизации. Независимо от техники, данный вид растяжек может применяться на различных мышцах тела. Растяжки на основе ПНФ могут быть модифицированы таким образом, чтобы вы могли делать их самостоятельно или с партнером.

Варианты растяжек:

• Сокращение-расслабление – изотоническое сокращение мышц с последующей релаксацией и растяжением.
• Удержание-расслабление – изометрическое сокращение мышц с последующей релаксацией и растяжением.
• Сокращение-расслабление-сокращение антагониста – изотоническое сокращение мышц-агонистов, затем следует сокращение мышц-антагонистов с целью растяжения целевых мышц.

Противопоказания к растяжкам

• Анкилоз сустава.
• Недавний перелом.
• Острая травма мягких тканей.
• Наличие гематомы.
• После хирургического вмешательства: трансплантация кожи, восстановление сухожилий.
• Отказ пациента.

Доказательная база

Исследование 2012 года, посвященное фактическим данным, касающимся методов растяжения, показало, что преимущества растяжек, по-видимому, индивидуальны для каждой изучаемой популяции. Для увеличения амплитуды движений эффективны все типы растяжек, хотя растяжение на основе ПНФ может быть более эффективным для получения немедленного эффекта. Во избежание снижения силы или спортивных результатов, что может произойти у спортсменов из-за статического растяжения перед соревнованиями, во время разминок рекомендуется использовать динамические растяжки. Люди старше 65 лет должны включать статические растяжки в программы своих тренировок. Различные ортопедические пациенты могут выиграть как от статических растяжек, так и от растяжек на основе ПНФ.

Заключение  

1. Для увеличения диапазона движений эффективны все виды растяжения, хотя ПНФ-растяжки являются более эффективными для получения немедленного эффекта.
2. Динамические растяжки рекомендуются для разминки спортсменов перед соревнованиями или другими видами физической активности, поскольку статическое растяжение, скорее всего, снизит силу и может негативно повлиять на производительность.
3. С целью снижения травматизации мышц и увеличения подвижности суставов после тренировки рекомендуется выполнять статическое растяжение или растяжение на основе ПНФ (хотя это и не доказало свою эффективность в снижении общего числа травм).    
4. Растяжение часто включается в физиотерапевтические программы для лечения последствий многих видов травм. Несмотря на положительные результаты, трудно выделить эффективность растяжек на фоне общего лечения, поскольку реабилитационные протоколы обычно включают множество других компонентов.

Источник: Physiopedia — Stretching.

Что такое баллистическая растяжка и советы по безопасности

1. Что такое баллистическая растяжка?
2. Каковы преимущества баллистической растяжки?
3. В чем разница между активной растяжкой и баллистической растяжкой?
4. Каковы наиболее распространенные методы баллистической растяжки?
5. Есть ли риски для безопасности при баллистическом растяжении?

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему лечащему врачу. Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и государственных учреждений. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Помните урок физкультуры в начальной школе, когда учитель начинал каждое занятие с разминки?

Они всегда включали тот, где вы соединяете низ кроссовок, втягиваете ноги и качаете коленями, как бабочка, хлопающая крыльями. Цель состояла в том, чтобы поставить колени как можно ближе к полу, чтобы растянуть тазобедренные суставы.

Для большинства людей это был первый опыт баллистической растяжки. Также оказывается, что это, вероятно, не лучший вид растяжки для детей, но это, вероятно, относится ко многим занятиям, которые мы делали в детстве.

Баллистическая растяжка — это метод, используемый для увеличения расстояния, на которое вы можете растянуть суставы и мышцы, но есть некоторая информация, которую вам следует знать, чтобы избежать травм.

Растяжка — это известная разминка, используемая всеми типами людей, занимающихся физической активностью. Это может помочь вам (Пейдж, 2012): 

• Увеличить диапазон движений (расстояние, на которое вы можете сдвинуть сустав)
• Уменьшить болезненность и скованность мышц после тренировки
• Возможно предотвратить травмы

Несмотря на то, что исследователи в области спортивной медицины знают о пользе растяжки, до сих пор ведутся споры о том, какие формы растяжки лучше всего подходят для достижения ваших целей в области здоровья (Page, 2012).

Баллистическая растяжка — один из популярных методов растяжки. Во время баллистической растяжки вы максимально растягиваете сустав, чтобы удлинить целевые группы мышц. Вместо того, чтобы останавливаться на достигнутом, как при статической растяжке, вы добавляете динамическое движение. Обычно это «подпрыгивающие» или «пульсирующие» движения. Это движение толкает ваш сустав двигаться дальше, чем обычно в растянутом положении (Конрад, 2014).

5 упражнений йоги для лица и наука, стоящая за ними

Образ жизни и здоровье Последнее обновление: 21 апреля 2021 г. 5 минут чтения

Исследователи считают, что баллистическая растяжка работает, изменяя то, как волокна ваших мышц сообщают о своих движениях нервам в спинном мозге. Обычно максимальное растяжение мышц вызывает «рефлекс растяжения», который заставляет мышцы сокращаться и предотвращает повреждение сустава.

При обычной пассивной растяжке вы удерживаете положение в течение длительного времени. Это позволит вашим мышечным волокнам привыкнуть к растяжке. В конце концов, они перестают сигнализировать нервам в позвоночнике так часто, и ваши мышцы могут удлиняться больше, чем раньше. Это увеличивает ваш нормальный диапазон движений.

Исследователи считают, что когда вы выполняете баллистические движения, вы можете обойти эти волокнистые датчики и растянуть мышцы сильнее, чем обычно (Behm, 2016).

Основными преимуществами баллистической растяжки являются повышенная эластичность сухожилий и увеличенный диапазон движений.

Сухожилия — это ткань, соединяющая мышцы с костями. Они помогают накапливать и высвобождать энергию во время движения, особенно во время занятий спортом. Высокоинтенсивные занятия, такие как прыжки баскетболиста, могут сильно нагружать сухожилия, увеличивая риск травмы (Witvrouw, 2007).

Если вы профессиональный спортсмен или танцор, вашим сухожилиям требуется высокая способность поглощать и высвобождать энергию, известная как эластичность сухожилий. Программы тренировок и реабилитации часто направлены на повышение эластичности для лечения и предотвращения травм сухожилий. Исследования показали, что баллистическая растяжка может значительно повысить эластичность сухожилий (Witvrouw, 2007).

Другое исследование, в котором приняли участие 48 курсантов полиции, показало, что половина из них прошла 6-недельную программу баллистической растяжки, ориентированную на мышцы голени. В конце исследования курсанты, участвовавшие в программе растяжки, имели больший диапазон движений в лодыжках, чем те, кто не растягивался (Конрад, 2014).

Что такое осознанное питание: 7 преимуществ и как практиковать

Диета и питание Последнее обновление: 13 августа 2021 г. 5 минут чтения

Однако большинство из нас не являются профессиональными спортсменами или сотрудниками правоохранительных органов, которым необходим огромный диапазон движений. Баллистическая растяжка не может быть правильным подходом для обычного человека.

Существует два типа динамической растяжки или растяжки, которые также включают движение: активная растяжка и баллистическая растяжка. Люди часто путают их, но это две разные техники (Пейдж, 2012).

Активная растяжка включает в себя движение конечности в полном диапазоне движений и повторение этого движения несколько раз. При этом ваши мышцы не выходят за пределы их нормального диапазона, и при этом не требуется никаких подпрыгиваний (Пейдж, 2012).

С другой стороны, баллистическая растяжка включает в себя быстрые чередующиеся движения, которые выталкивают мышцы за пределы их типичной точки остановки. Из-за повышенного риска травм большинство специалистов по физической медицине больше не рекомендуют баллистическую растяжку (Page, 2012).

Большинство баллистических растяжек похожи на обычные статические растяжки, только с добавлением подпрыгивающего или пульсирующего движения в самой дальней точке растяжки.

Чтобы выполнить баллистическую растяжку подколенного сухожилия, наклонитесь вперед из положения стоя и попытайтесь коснуться пальцев ног. Когда вы будете настолько близко, насколько сможете, добавьте немного отскока, чтобы посмотреть, сможете ли вы приблизиться. Считается, что со временем это увеличит гибкость подколенного сухожилия.

Баллистические вращения плечами помогут улучшить гибкость грудной клетки. Встаньте прямо и вытяните обе руки прямо в стороны. Ладони должны быть обращены вверх, а локти должны быть немного согнуты. Теперь согните плечи, чтобы несколько раз двигать руками за собой.

Интервальное голодание и безопасные тренировки

Упражнения и фитнес Последнее обновление: 06 мая 2021 г. 7 минут чтения

Встаньте боком на расстоянии вытянутой руки от стены. Перенесите вес тела на левую ногу, а правую ладонь обоприте о стену для равновесия. Теперь качайте правой ногой вперед и назад в течение нескольких раундов. Повторите эту растяжку с другой ногой.

Пульсация во время переднего или среднего шпагата — еще одна форма баллистической растяжки. Это выглядит как стандартный шпагат, но вы мягко надавливаете на бедра, чтобы приблизить пах к полу. Делать это следует с осторожностью, так как при этом упражнении велик риск травмирования паха.

Для выполнения этого упражнения требуется опора или партнер, который будет удерживать ваши ноги внизу. Начните с вашего тела лицом вниз, ваши ноги удерживаются реквизитом или партнером. Поднимите грудь от пола как можно выше и пульсируйте в этом положении.

Баллистическая растяжка может быть полезна для спортсменов высокого уровня, но она также сопряжена с более высоким риском получения травмы. Как правило, это не рекомендуется для среднего человека, который просто хочет повысить свою гибкость. Неправильное использование методов баллистической растяжки может привести к повреждению мышц, сухожилий или связок.

Как перестать сидеть на диете йо-йо

Диета и питание Последнее обновление: 02 октября 2020 г. 11 минут чтения

Большинство исследований, сравнивающих различные режимы растяжки, не обнаружили существенных различий в степени улучшения, которое вы можете получить. Некоторые обнаружили, что растяжение проприоцептивной нервно-мышечной фасилитации (PNF) может иметь небольшое преимущество в долгосрочной перспективе, но необходимы дополнительные исследования (Behm, 2016; Konrad, 2017).

Другие доступные варианты растяжки не менее эффективны, чем баллистическая растяжка, но с меньшим риском получения травмы. Это может быть причиной того, что баллистическая растяжка теряет популярность.

1. Бем, Д. Г., Блазевич, А. Дж., Кей, А. Д., и МакХью, М. (2016). Острые эффекты растяжения мышц на физическую работоспособность, диапазон движений и частоту травм у здоровых активных людей: систематический обзор. Прикладная физиология, питание и обмен веществ, 41 (1), 1–11. doi: 10.1139/apnm-2015-0235. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26642915/
.
2. Конрад, А. и Тилп, М. (2014). Влияние баллистической растяжки на свойства мышц и сухожилий человека. Журнал прикладной физиологии 117 (1), 29-35. doi: 10.1152/japplphysiol.00195.2014. Получено с https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00195.2014
3. Конрад, А., Стафилидис, С., и Тилп, М. (2017). Влияние острых статических, баллистических упражнений и упражнений на растяжение PNF на свойства мышечной и сухожильной ткани. Скандинавский журнал медицины и науки в спорте; 27 (10): 1070–1080. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5479471/
.
4. стр. П. (2012). Современные концепции растяжки мышц для упражнений и реабилитации. Международный журнал спортивной физиотерапии, 7 (1), 109–119. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3273886/
.
5. Витвроу, Э., Махье, Н., Рузен, П., и Макнейр, П. (2007). Роль растяжения при травмах сухожилий. Британский журнал спортивной медицины, 41 (4), 224–226. doi: 10.1136/bjsm.2006.034165. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2658965/
.

Доктор Стив Сильвестро — сертифицированный педиатр и старший менеджер по медицинскому содержанию и образованию в Ro.

Стоит ли делать это перед тренировкой?

Баллистическая растяжка — это разогревающая растяжка, которая подготавливает ваши мышцы к тренировке. Растяжки с быстрыми и внезапными движениями помогают улучшить гибкость. Танцоры и спортсмены в основном используют баллистическую растяжку для увеличения диапазона движений и мышечной силы (1).

Однако баллистическая растяжка безопасна не для всех. Большинству людей следует придерживаться проверенных методов разминки. Продолжайте читать, чтобы узнать все об упражнениях на баллистическую растяжку, о том, является ли это лучшей формой разминки, и о ее безопасности.

В этой статье

Что такое баллистическое растяжение?

Изображение: Shutterstock

Баллистическая растяжка растягивает или вынуждает часть (или части) вашего тела выходить за пределы ее (их) диапазона движения. Это делается путем подпрыгивания и использования импульса для сверхрастянутой растяжки.

Балерины, баскетболисты и другие спортсмены выполняют баллистическую растяжку, чтобы улучшить гибкость и увеличить импульс прыжка. Но исследования выявили некоторые настораживающие факторы. Прокрутите вниз, чтобы узнать о них больше.

Связано: 10 растяжек для напряженных сгибателей бедра – полное руководство

Чем опасны баллистические растяжки?

Изображение: Shutterstock

Баллистическая растяжка может быть полезна спортсменам и танцорам. Но это может быть опасно для обычного человека, который хочет просто разогреться перед тренировкой.

Несколько исследований показывают, что баллистические растяжки вызывают слабость подколенного сухожилия и мышечные травмы. Длительное баллистическое растяжение может привести к повреждению подколенного сухожилия ⁱ XОдна из трех мышц задней поверхности бедра, расположенная между бедром и коленом, чтобы способствовать их движению. к четырехглавой мышце ⁱ XЧетыре части больших мышц-разгибателей бедра, необходимых для выполнения физических движений, таких как растяжка, бег, ходьба и лазание. Дисбаланс (2).

Исследование утверждает, что статическая растяжка более полезна для увеличения гибкости подколенного сухожилия, чем баллистическая растяжка (3). Другое исследование показывает, что статическая растяжка отсрочивает появление боли в мышцах после тренировки по сравнению с баллистической растяжкой (4).

Возможно, это связано с тем, что мышечные датчики оттягиваются назад, когда мышцы растягиваются за пределы их нормального диапазона движения. Датчики делают это для предотвращения травм мышц из-за чрезмерного напряжения.

Баллистическое растяжение опасен для неспортсменов. Может вызывать травмы, мышечную слабость, мышечные язвы и разрывы сухожилий. Вместо этого вы можете выполнять статическую растяжку, чтобы разогреть мышцы перед тренировкой. Вот почему статическая растяжка и баллистическая растяжка различаются:

Связанные: 12 упражнений и растяжек при замороженном плече

Разница между баллистической и статической растяжкой

Изображение: Shutterstock

Баллистическая растяжка — это динамическая растяжка, включающая внезапные подпрыгивающие движения. Он чрезмерно растягивает целевую мышцу и может привести к травмам. Вот почему это больше не рекомендуется для неспортсменов.

Статическая растяжка не включает в себя подпрыгивания или резкие движения, как баллистическая растяжка. Также не форсирует движение за пределы диапазона движения. Это помогает удлинить мышцу и улучшить гибкость в течение определенного периода времени.

Альтернативные безопасные разминочные растяжки

Изображение: Shutterstock

Вот растяжки, которые вы можете сделать перед тренировкой:

• Круговые движения руками
• Наклоны шеи
• Вращения шеи

004

• Боковые выпады
• Прикосновения к пальцам ног
• Поза собаки вниз
• Растяжка икр
• Растяжка йогой

Совет

Продолжайте дышать во время статической растяжки, помогающей избавиться от напряжения в течение длительного времени.

Лучше делать статическую растяжку, чтобы разогреть мышцы перед тренировкой. Но вы можете выполнять баллистическую растяжку, если вы подпадаете под категории, описанные в следующем разделе.

Связано: 21 удивительная тренировка всего тела без оборудования для домашних тренировок

Кто может выполнять баллистическую растяжку

Изображение: Shutterstock

Вы можете выполнять баллистическую растяжку, если:

• Ваш врач или тренер одобрили это.
• Вы спортсмен.
• Вы балерина.

Быстрый совет

Рекомендуется начинать баллистическую растяжку с более медленных и небольших баллистических движений и постепенно увеличивать скорость до более высоких ударов, чтобы тело привыкло и предотвратило травмы.

Поддержание здорового и подтянутого тела требует регулярных тренировок. Разминка подготовит ваше тело к интенсивным тренировкам. Если вы их не будете выполнять, вы можете получить травму или увеличить болезненность мышц. Упражнения на баллистическую растяжку являются обычными разминочными упражнениями для профессиональных танцоров и спортсменов. Тем не менее, они не рекомендуются для всех, так как могут привести к разрывам сухожилий и травмам мышц. Эти растяжки включают в себя движение конечностей и корпуса за пределы нормального диапазона движения, что может быть рискованным, если не выполнять его должным образом. Убедитесь, что вы делаете упражнение правильно и под руководством профессионала, чтобы предотвратить риск травм.

Часто задаваемые вопросы

Что является примером баллистического растяжения?

Простым примером баллистической растяжки является скатывание вниз и подпрыгивание вверх и вниз, пытаясь коснуться пальца ноги.

Является ли динамическое растяжение таким же, как баллистическое растяжение?

Баллистическая растяжка — разновидность динамической растяжки. Это опасно и может привести к травмам. Его должны практиковать только спортсмены и артисты балета.

Какой тип растяжки сопряжен с наибольшим риском получения травмы?

Баллистическое растяжение сопряжено с самым высоким риском получения травмы у среднего человека. Это может вызвать мышечную слабость и болезненность.

Почему нельзя подпрыгивать при растяжке?

Прыжки растягивают мышцы за пределы их нормального диапазона движения. Если делать это регулярно, это может привести к мышечной слабости.

Высокие колени — баллистическая растяжка?

Нет, высокие колени — это динамическое упражнение на растяжку, которое помогает раскрыть нижнюю часть тела. В отличие от баллистической растяжки, в динамической растяжке нет подпрыгивания или импульса, и мышцы не растягиваются за пределы их нормального диапазона движения.

Какие баллистические навыки могут улучшить ваше тело?

Выпады вверх, вращения плечами, махи руками, ногами и грудью улучшают кровообращение и гибкость.

Является ли удар ногой баллистическим движением?

Да, удары ногами, броски, удары и замахи — все это типы баллистических движений. Баллистическая растяжка может помочь спортсменам расширить диапазон движений. Эти баллистические движения могут помочь спортсмену бить сильнее или прыгать выше.

Ключевые выводы

• Баллистическая растяжка может увеличить диапазон движений, повысить гибкость и подготовить тело к упражнениям.
• Выполняйте эту растяжку с осторожностью, так как она может привести к растяжению и растяжению мышц, если не выполнять ее должным образом.
• Это не для людей с проблемами суставов или тех, у кого холодные мышцы.
• В отличие от других техник растяжки, таких как статическая растяжка, баллистическая растяжка более энергична и активна.

Источники

Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследовательских работ, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.

• Woolstenhulme, Mandy T et al. «Баллистическая растяжка увеличивает гибкость и высоту резкого вертикального прыжка в сочетании с баскетбольной активностью». Журнал исследований силы и физической подготовки, том. 20,4 (2006): 799-803.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17194248
• Lima, Camila D et al. «Влияние статического и баллистического растяжения на подколенное сухожилие: соотношение силы четырехглавой мышцы и прыжковые характеристики у артистов балета и женщин, тренирующихся с отягощениями».