Баланс бжу: Считаем БЖУ и худеем | SIMA-LAND.RU

Считаем БЖУ и худеем | SIMA-LAND.RU

08.07.2018

Вы хотите набрать мышечную массу или сбросить лишний вес и больше не толстеть? Чтобы не потеть безрезультатно в зале, рассчитывайте необходимый БЖУ, соблюдайте рацион и радуйтесь прогрессу. В статье мы расскажем, что это за 3 магические буквы и как с ними жить.

Что такое БЖУ

Данное сокращение образовано от 3 слов: белки, жиры и углеводы. Это те вещества, которые мы получаем из пищи и которые наш организм использует для своих нужд. Из белков состоят мышцы, в жирах много полезных кислот, а углеводы являются основным источником энергии.

Норма БЖУ — это баланс необходимых веществ. Она определяется исходя из ваших физиологических особенностей и суточной нормы потребления калорий.

Зачем вычислять норму БЖУ Когда высчитаете этот показатель, вы легко скорректируете питание. Нужно похудеть? Получайте только необходимое количество нутриентов (БЖУ), чтобы они не откладывались в виде жира. Хотите красивый рельеф? Увеличьте поступление белка в организм и усердно занимайтесь — мышечная масса начнёт расти.

Как определить суточную норму калорий

Шаг 1. Высчитываем базовый уровень метаболизма (БУМ) по международной формуле.

БУМ = 447,593 + (9,247 × вес в кг) + (3,098 × рост в см) – (4,330 × возраст в годах)

Шаг 2. Определяем суточную норму калорий для вашего организма.

Умножаем полученное значение БУМ на коэффициент в зависимости от вашей активности.

• Сидячий образ жизни: 1,2.
• Небольшая активность в виде лёгких упражнений или спорта 1–3 раза в неделю: 1,375.
• Умеренная активность, подразумевающая занятия спортом 3–5 раз в неделю: 1,55.
• Высокая активность с тяжёлыми упражнениями или занятием спортом 6–7 дней в неделю:
  1,725.
• Сверхвысокая активность, предусматривающая физический труд, спорт, серьёзные упражнения каждый день: 1,9.

Предположим, у нас он 1,375.

Хотите похудеть? Сократите это число на 300–400 единиц. Соотношение БЖУ должно быть следующим: 40–50 % белков; 20–25 % жиров; 30 % углеводов.

Хотите набрать массу? Тогда необходимо потреблять норму или на 100 ккал больше неё. Соотношение БЖУ для набора массы будет таким: 30 % белков; 20–25 % жиров; 50–60 % углеводов.

Как высчитать БЖУ

Стоит учитывать, что в каждом грамме белков, жиров и углеводов присутствует разное количество калорий. Есть общепринятые округлённые значения:

• белки — 4 ккал;
• жиры — 9 ккал;
• углеводы — 4 ккал.

Эти цифры нужны нам для финального расчёта нормы БЖУ. Каждый из элементов выводим по следующей формуле:

(суточная норма калорий × суточный % вещества ÷ 100) ÷ количество ккал в 1 г вещества

Как контролировать количество БЖУ в рационе

Если уж вы задались целью скорректировать вес, а после постоянно поддерживать его в норме, то контроль баланса БЖУ должен стать привычкой.

Изначально можно взвешивать продукты, просчитывая БЖУ вручную, на бумаге или с помощью специальных приложений. Постепенно вы научитесь выводить примерное потребление БЖУ в голове.

Считайте БЖУ и выбирайте диетические продукты в специальном разделе.

Что такое БЖУ и как его рассчитать

В полноценном питании, как и в жизни, важно соблюдать баланс. Для разных процессов, происходящих в нашем теле, нужны разные вещества. Нехватка одного из важных элементов моментально отразиться на вашем самочувствии и состоянии тела. Ломкие волосы и тонкие ногти, проблемы с кожей и пищеварением, воспаленные суставы и медленное восстановление после тренировок, судороги, плохая концентрация и многое другое — все это свидетельствует о том, что вам явно чего-то не хватает.

Для устранения дисбаланса важно понимать, как работает наш организм, и как именно должен выглядеть рацион среднестатистического человека. Если вы активно занимаетесь спортом, меню будет отличаться, особенно в дни тяжелых тренировок. Хороший тренер объяснит вам, что такое БЖУ и как его правильно рассчитать в зависимости от нагрузок. 

Что такое БЖУ

БЖУ или БЖУК (белки, жиры, углеводы, калории) — это соотношение белков, жиров и углеводов в пределах вашего дневного рациона по калорийности. Он может отличаться в зависимости от ваших целей и особенностей организма (метаболизм, соотношение жировой ткани к мышечной).

Если вы хотите похудеть, то именно расчет сбалансированного питания поможет сделать это без вреда для здоровья.

Если вы хотите набрать мышечную массу, расчет баланса БЖУ приблизит вас к цели быстрее и без побочных эффектов, которых в этом процессе не меньше, чем в похудении. Кто хотя бы один раз пытался правильно набрать мышечную массу (акцент на слове «мышечная»), тот прекрасно понимает, что иногда сделать это даже сложнее, чем похудеть.

читайте также

Как рассчитать БЖУ

Как мы уже говорили выше, БЖУ будет зависеть от ваших целей и особенностей функционирование организма. Если брать взрослого среднестатистического человека, то для сбалансированного дневного рациона соотношение БЖУ (формула сбалансированного питания) выглядит так: 1:1:4 — одна часть белков, одна часть жиров и четыре части углеводов. Как всегда, гарнира должно быть много.

Для спортсменов этот баланс будет выглядеть иначе — 1:0,8:4 или 1:0,7:4. В их рационе уменьшена часть жиров, так как во время высоких физических нагрузок может возникать кислородный голод, а на сжигание жиров требуется больше энергии, чем на преобразование в энергию углеводов. 

Для расчета количества БЖУ в граммах можно пользоваться усредненными данными. Для взрослого человека со средним уровнем физической активности на один килограмм массы тела необходимо 1,2 граммов белка, 1 грамм жира и 2 грамма углеводов. Это количество можно корректировать в зависимости от целей и потребностей организма.

Если же говорить о процентном соотношении, то ваш рацион может выглядеть так, как на картинке ниже:

Для тех, кто серьезно занимается спортом, выведение баланса будет сложнее, так как в этом случае нужно учитывать свое телосложение (эктоморф, мезоморф и эндоморф), цель и физическую активность.

Например, белок помогает восстановлению мышц, так как является строительным материалом. Поэтому при повышенных физических нагрузках нужно увеличиваться его порции: силовые тренировки — 1,2—1,6 г на килограмм веса, тренировки на выносливость — 1,4—1,8 г на килограмм веса.

Углеводы являются основным видом топлива для организма, и при повышенной физической активности их количество их потребления на один килограмм массы тела также растет — до 9 грамм при высоких нагрузках! На всякий случай напоминаем, что это эти граммы нужно измерять не тортиками и другими привлекательными быстрыми углеводами, а чем-то более полезным — цельнозерновыми крупами, фруктами и овощами.

Кроме определения соотношения БЖУ важно знать свою дневную норму калорий. Для этого можно воспользоваться формулами Харриса — Бенедикта или Миффлина — Сан Жеора.

Формула Харриса — Бенедикта:

Мужчины: 88,362 + (13,397 × вес [кг]) + (4,799 × рост [см]) − (5,677 × возраст [лет]).

Женщины: 447,593 + (9,247 × вес [кг]) + (3,098 × рост [см]) − (4,33 × возраст [лет]).

Формула Миффлина — Сан Жеора:

Мужчины: 5 + (10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) − (5 × возраст [лет]).

Женщины: (10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) − (5 × возраст [лет]) − 161.

Для облегчения страданий можно воспользоваться онлайновыми калькуляторами, а не высчитывать данные самостоятельно. 

Калькуляторы: musclegain.ru, gym-training.com, goodlooker.ru, beregifiguru.ru, dailyfitnessblog.ru.

Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB!

читайте также

Баланс БЖУ для похудения: лучший способ худеть и сохранить здоровье

Баланс БЖУ — первый постулат эффективного похудения

Вопросы, связанные с похудением, это, пожалуй, одна из самых животрепещущих тем для большинства современных людей. В стремлении похудеть каждый перебирают всевозможные способы: диеты, физические нагрузки и упражнения, лекарственные препараты, чудо-чай и так далее. Причем, все стараются отыскать наиболее эффективный, быстрый и наименее затратный и сложный в исполнении метод. Чаще всего страдает рацион питания: худеющие, не обладающие знаниями о том, что полезно и вредно организму, лишают себя жиров и/или углеводов. Диеты такого рода действительно могут давать быстрый эффект – ненавистные килограммы уходят, но с течением времени благополучно возвращаются обратно, причем, возвращаются с лишком – то есть вес становится больше, чем был до диеты. Отсюда можно сделать два вывода:

— худеть нужно правильно, чтобы надолго (лучше навсегда) сохранять результаты

— нельзя лишать организм необходимых ему веществ, чтобы не навредить себе

Важно помнить, что правильное питание – это не только и не столько возможность нормализовать собственный вес, правильное питание помогает сохранить здоровье на долгие годы, помогает забыть о болезнях, недомоганиях и недостатке энергии.

Иными словами, вместо диет необходимо переходить на сбалансированное питание (его еще называют рациональным). Сбалансированное питание способствует сохранению нужного баланса в получении организмом всех веществ: белков, углеводов и жиров, то есть баланса БЖУ — для похудения и для здоровья это, пожалуй, самое важное. Главным источником белков считаются мясо, рыба, молочные продукты и яйца. Углеводы поступают к нам из овощей, фруктов, круп, мучных изделий. А жиры приходят с маслами, жирным мясом и десертами. В процентном соотношении объем белков-жиров-углеводов (БЖУ) в сбалансированном питании должен составлять 30-10-60. Давайте теперь подробнее рассмотрим каждую из этих «категорий».

Белки – строители организма

Белки – это главные строители организма, источник питания для мышц. Для худеющих именно белковые диеты являются наиболее привлекательными, поскольку они создают ощущение сытости на долгий период, наполняют тело энергией, а при активном похудении не дают терять мышечную массу. Однако и переизбыток белка для человека так же нежелателен и даже опасен, как и недостаток: излишки белка в организме подсаживают печень. И нарушение баланса БЖУ чревато ослаблением иммунитета и ухудшением общего состояния организма — одних белков недостаточно. Вот почему белковые диеты вредны для здоровья.

В рационе питания белков должно быть 30 процентов, не больше и не меньше. Причем, две трети из них должны приходить с пищей животного происхождения, а одна треть – из пищи растительной. В животных белках имеются аминокислоты, которые жизненно необходимы для того, чтобы человеческий организм функционировал нормально.

Лучшим источником животных белков является рыба, все виды нежирного мяса, нежирный творог. Из растительных белков стоит выделить бобовые (прежде всего, соя и продукты из сои, такие как тофу, также фасоль). А вот свинину и другое жирное мясо из своего рациона лучше исключить сразу.

Углеводы – такие разные и такие нужные

Углеводам в рационе питания нужно выделить 60 процентов объема (причем, считать нужно и минералы с витаминами, и клетчатку). Основной источник углеводов – фрукты и овощи, так что приучать себя есть свежие овощи каждый день – это отличная идея. Глюкоза, которая является 100%-ным углеводом, еще и главный источник питания для мозга. Казалось бы, чем больше глюкозы мы потребляем, тем лучше для мозговой деятельности, но в реальности это далеко от истины. Продукты с большим количеством глюкозы, или с высоким ГИ, гликемическим индексом, очень вредны. Подробнее об этом читайте в статье Что такое гликемический индекс.

Из отведенных 60% углеводов в день 2/3 всего их объема должны приходиться на продукты с клетчаткой: овощи прежде всего, фрукты со средним и/или низким ГИ. Хороши любые листовые салаты, шпинат, зеленые овощи и фрукты.

Оставшаяся 1/3 суточного объема углеводов должна приходиться на другие продукты, крахмалосодержащие, но те, гликемический индекс которых низкий или средний. Лучше избегать продуктов с высоким гликемическим индексом, полностью исключить их из своего рациона. Если это затруднительно или вовсе невозможно, то, по крайней мере, стоит ограничить себя в таких продуктах, съедать их по минимуму. К продуктам этой одной трети можно отнести: все виды т. н. здорового хлеба (из цельнозерновой муки, с отрубями, с повышенным содержанием клетчатки и так далее), полезные крупы вроде овса (геркулеса), гречки.

Гликемический индекс продуктов можно увидеть в каждом рецепте на сайте Хрумка. А вот здесь ссылка на таблицу с ГИ.

Жиры – нельзя отказываться!

Как бы ни пугало слово «жир», но полностью отказываться от него в рационе абсолютно точно нельзя. Жиры тоже активно участвуют и в строительстве клеток, и в выработке гормонов. Как и углеводы, они делятся на два вида: насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные вредны из-за свойства увеличивать уровень вредного холестерина в крови. Их лучше потреблять по минимуму. Ненасыщенные жиры почти полностью усваиваются организмом, лучшим их источником является рыба и растительное масло. Вот только пальмовое масло – это основной источник насыщенных жиров в современном мире. Из-за своей дешевизны оно попадает чуть ли не во все продукты промышленного производства. Пальмовое масло опаснее и вреднее сливочного, нужно иметь это в виду.

Вообще же лучше избегать всех животных жиров, кроме рыбных, поскольку в рыбном жире содержатся ПНЖК (полиненасыщенные жирные кислоты) омега-3, с которыми связаны многие жизненные процессы человеческого организма. Главный источник омега-3 – это жирная рыба. Жиры в мясе, особенно в свинине, жиры молочные для организма вредны.

Кстати, люди, занимающиеся спортом и ведущие активный образ жизни, придерживаются пропорций БЖУ в 30-20-50, поскольку именно такая формула помогает долго не чувствовать голода при тренировках по три раза в неделю, помогает быстрее наращивать мышцы. Но так считалось лишь до недавнего времени: Американская ассоциация диетологов проводила эксперименты, результаты которых показали, что рост мышц не ускоряется, если изменять пропорции БЖУ в питании с 30-10-60 на 30-20-50. Поэтому ею было рекомендовано придерживаться всем «стандартных» пропорций БЖУ в 30-10-60.

Три постулата здорового питания и оптимального веса

Что нужно делать, чтобы оставаться здоровым и нормализовать свой вес:

1. Соблюдать баланс БЖУ в 30-10-60
2. Соблюдать баланс калорийности (вести индивидуальный подсчет калорий)
3. Потреблять углеводы с низким и средним гликемическим индексом

Для облегчения поставленной цели – питаться сбалансированно и не передать – хорошо пользоваться и «сопутствующими» предметами в виде красивых ежедневников, кухонных весов, специальных приложений для удобного подсчета калорий. Продумывание и составление меню на неделю вперед тоже может значительно облегчить жизнь. Как и поход в продуктовый супермаркет с заранее составленным списком продуктов и жесткой установкой не смотреть на полки с конфетами и тортиками))

Как только все вышесказанное станет привычным, придет понимание того, насколько все на самом деле просто.

Здоровой всем жизни и приятного похудения!

Также рекомендуем заглядывать в ТАБЛИЦУ КАЛОРИЙНОСТИ продуктов.

Баланс белков, жиров и углеводов

В предыдущих статьях мы писали о том, как правильно сосчитать количество калорий, которое нужно потреблять в зависимости от целей – похудение (дефицит 15-20% от калоража), поддержание (без дефицита) и набор массы тела (профицит 15-20%).

Однако этого недостаточно. Ведь важно не только укладываться в указанный диапазон по калориям, но и соблюдать баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ).

Например, съев три шоколадки, вы можете уложиться в 1500 ккал, но вес не уйдет, да и нужных питательных веществ и микроэлементов для организма вы точно не получите.

Баланс вы выбираете сами. Рекомендованное здоровое сочетание – это 30% белков, 20% жиров и 50% углеводов в нормальном режиме, что следует чередовать с балансом БЖУ 40/25/35 в низкоуглеводные дни.

Если вы знаете иные сочетания, то это тоже вполне допустимо. Например, спортсмены во время «сушки» перед соревнованиями вообще употребляют еду с пропорциями БЖУ 80/10/10. Естественно, к здоровью это не имеет никакого отношения.

Цикл программы для похудения составляется таким образом:
Баланс БЖУ – 30/20/50
● 1 день –питание с 20% дефицитом от базовой калорийности рациона;
● 2 день –питание с 20% дефицитом от базовой калорийности рациона;
● 3 день –питание с 20% дефицитом от базовой калорийности рациона;
● 4 день – питание без дефицита (поддерживающий день).

Если вы хотите поддерживать вес, то убавлять 20% от калорийности рациона не нужно.
При наборе веса нужно сделать прибавку к калорийности рациона на 15–20%.

Когда вы сбрасываете последние 3–5 кг от запланированных, можно модифицировать цикл похудения, добавив чередование низко- и высокоуглеводных дней:
● 1 день – день с 20% дефицитом, баланс БЖУ 40/25/35;
● 2 день – день с 20% дефицитом, баланс БЖУ 30/20/50;
● 3 день – день с 20% дефицитом, баланс БЖУ 40/25/35;
● 4 день – питание без дефицита, баланс БЖУ 30/20/50.

Затем повторяйте эти циклы.

Жиры должны составлять минимум 15–25% рациона, поэтому не впадайте в крайности. Если вы «урежете» количество жиров и углеводов до неразумного уровня, то результаты ваших тренировок пойдут насмарку. Как машине нужно топливо, так и вам нужны углеводы перед тренировкой. (Не все, а только лишние будут откладываться качестве жира) В любом случае, старайтесь соблюдать разумный дефицит 20%.

Не забывайте, что 1 г белка и 1 г углеводов содержит 4 ккал, 1 г жира – 9 ккал. Например, Вы рассчитали, что для поддержания веса вы можете употреблять 1500 ккал в день. Допустим, вы хотите немного похудеть.

Значит, 20% дефицит от базовой калорийности рациона составит 1500*(1-0,2)=1200 ккал.

Для составления правильной модели баланса воспользуемся пропорцией 30/20/50:
● белки: (1200*0,3)/4ккал=90 г белка;
● жиры: (1200*0,2)/9 = 27 г жира;
● углеводы: (1200*0,5)/4 = 150 г углеводов.

Значит, для плавного похудения необходимо употреблять 90 г белка, 27 г жира и 150 г углеводов в день.

Здоровья вам и достижения целей!

Баланс БЖУ

Расчет с нуля – процедура сложная, в нее входит такое количество факторов, что просчитывать соотношение бжу каждый раз слишком долго. Для быстрых вычислений созданы специальные формулы. По этим формулам достаточно просто вычислить не средние, а точные показатели необходимой суточной калорийности.

Формула подсчета Миффлин-Сан Жеора

Она создана в 2005 году диетологами из США, отдельно для мужчин и женщин. Для высокой точности расчетов применяется коэффициент А – показатель физической активности человека. Для простоты используется пять основных значений:

· 1.2 — физическая активность стремится к нулю. Офисные работники и другие представители профессий, не требующих физической активности, не занимающиеся спортом даже в минимальных количествах.

· 1,375 — минимальная активность. Либо работа с небольшой физической активностью, либо тренировки минимальной эффективности трижды в неделю.

· 1,55 — средняя активность. Работа со средней нагрузкой или спортивные тренировки трижды и чаще в неделю длительностью от 30 минут до часа.

· 1,7 — высокая активность. Тяжелый физический труд или ежедневные интенсивные тренировки.

· 1,9 – экстремально высокая активность. Профессиональные спортсмены, рабочие, занимающиеся тяжелым физическим трудом высокой интенсивности.

Мужчины:

· (10 x масса человека (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;

Женщины:

· (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) — 161) x A.

Для расчета вес в килограммах умножается на 10, к нему прибавляется рост в сантиметрах, умноженный на 6.25, и из суммы вычитается возраст в годах, умноженный на 5. Результат умножаем на заранее определенный коэффициент активности.

Единственный недостаток такой схемы – некоторая узость группы, к которой его можно применить. По ней не рекомендуется рассчитывать рацион для людей младше 14 или старше 80 лет.

Формула Харриса-Бенедикта

В своем изначальном виде метод расчета появился еще в 1919 году, однако поздней был существенно скорректирован и переработан. Он также опирается на коэффициент А и служит для расчета рациона по отдельности мужчин и женщин.

Мужчины:

· (88.362 + (13.397 x вес (кг)) + (4.799 x рост (см)) — (5.677 x возраст (г))) * А;

Женщины:

· (447.593 + (9.247 x вес (кг)) + (3.098 x рост (см)) — (4.330 x возраст (г))) * А.

После того, как необходимое количество калорий определено, можно переходить к расчету БЖУ.

методики, нормы и особенности расчета суточной нормы

Питание

10 дек, 2018

Здоровье, активность, настроение и внешний вид человека напрямую зависят от его рациона. В нем действует вечный закон природы — потребность в балансе составляющих. Наша еда состоит из так называемых нутриентов, их соотношение влияет на количество полезных веществ в организме, набор или потерю веса, общее самочувствие. Залог правильного питания — белки, жиры и углеводы (или, как их называют в комплексе, БЖУ), подобранные в нужном количестве и процентной доле. Составляя здоровое меню, их подсчитывают, принимая во внимание общую калорийность рациона.

Наше здоровье, активность и внешний вид напрямую зависят от рациона питания. Баланс составляющих – главное условие для позитивных результатов.

Все продукты состоят из так называемых «нутриентов», их соотношение влияет на количество полезных веществ в организме, набор или потерю веса, общее самочувствие. Залог правильного питания — «нутриенты», т.е. белки, жиры и углеводы, подобранные в правильном соотношении. Составляя здоровое меню, их подсчитывают, принимая во внимание общую калорийность рациона.

Что это такое?

Нутриенты — важнейший «строительный материал» нашего тела, от соотношения которых зависит количество энергии, получаемой из пищи, и особенности ее переработки организмом. Наука разделяет их на три ключевые группы — белки, отвечающие за рост мышц, жиры, контролирующие гормональный баланс и работу мозга, и углеводы — источник энергии. Нутриенты различаются по энергетической ценности, влиянию на организм и для правильного рациона необходимо знать, сколько их должно быть в еде — в пересчете на калории и в процентном соотношении.

Какая норма нутриентов в день?

Для поддержания ежедневной физической и мозговой активности, улучшения процесса построения мышц и более ухоженного внешнего вида, необходимо придерживаться некоторых усредненных значений нормы полезных веществ. Ниже мы покажем, как это считается правильно в расчете на 1 килограмм веса человека:

• для белка — 1,5 грамма при средней активности, 2 грамма при занятиях спортом;
• для жиров — 0,8 грамма при стандартном образе жизни, 1,5 грамма при постоянной физической активности;
• для углеводов — 2 грамма, спортсмены и люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом, увеличивают значение в два и более раз.

Превышение или уменьшение нормы ведет к нарушению баланса в организме, болезням, расстройствам пищевого поведения, вызванным нехваткой полезных веществ. Поэтому знать «свои цифры» и вести расчет БЖУ важно для всех, кто заботится не только и своём питании, но и здоровье в целом.

Зачем вести расчет БЖУ? Три веских причины!

• Первая причина – здоровое тело.
  Подсчитывать соотношение и количество нутриентов необходимо, прежде всего, чтобы обеспечить организм всем, что ему нужно для развития и функционирования. Здоровое тело выглядит привлекательно, человек лучше сопротивляется болезням, у него достаточно энергии, чтобы все успевать. Привыкая питаться грамотно, осознанно мы дисциплинируем себя и вырабатываем полезную привычку — на всю жизнь.
• Вторая причина — легкость в похудении. Не нужно отказывать себе в определенных блюдах, провоцируя нервные срывы или гормональный сбой. Сбалансированное меню помогает не сорваться из-за углеводной нехватки или стать слабым из-за белкового голодания. В меню включаются все продукты, а похудению способствует их соотношение и ограничение калорийности. 
• Третья причина просчитывать КБЖУ — возможность «подстроить» рацион питания под свои нужды. Можно менять соотношения полезных нутриентов и быстрее добиваться поставленной цели, будь то похудение, набор массы или сохранения текущей формы тела.

Подробно о составляющих

Белки

Белок – это материал для роста клеток в организме и правильного метаболизма. Белки могут поступать в наш организм с питанием: мясом, рыбой и морепродуктами, бобовыми и молочными продуктами. Количество белка должно строго контролироваться. Переизбыток приводит к патологиям печени, нарушению работы ЖКТ, а нехватка — к потере мышечной массы. Энергетическая ценность на один грамм — 4 ккал. На 1 кг тела в сутки нужно 1,2-2 грамма белковой составляющей.
Соответственно, оптимальный уровень белка в сутки на 1 человека весом 60 кг — 72-120 граммов.

Жиры

Долгое время жиры целенаправленно исключались из диет. Их считали чуть ли не самыми вредными в рационе питания. Это не так!
Вот почему жирные кислоты полезны для нашего организма, они помогают:

• усвоению витаминов из пищи;
• поддержанию полноценной работы мозга;
• формированию суставов, мембран и клеток;
• регулированию работы лимфатической, гормональной и других систем организма.

Углеводы

С углеводами в организм поступает большая часть энергии для активности и эффективных тренировок, и они же «отвечают» за набор лишнего веса, неконтролируемые приступы голода и вредные пищевые привычки. В грамотно организованном питании должны преобладать источники полезных, «медленных» углеводов — необработанные злаковые, фрукты и овощи с невысоким гликемическим индексом и большим содержанием клетчатки. Если их не хватает, человек становится слабым, а тренировки — неэффективными. В одном грамме содержится 4 ккал, количество на 1 кг тела рассчитывается с учетом белковой и жировой составляющей.

Роль в похудении

Баланс нутриентов помогает грамотно выстроить схему питания. Если вам необходимо похудеть, важно планомерно «перевести» свое тело в режим оптимального функционирования — с достаточным количество калорий и соотношением БЖУ. Не менее важно, чтобы питание подходило вашему ежедневному образу жизни.

Соотношение нутриентов и калорийность

Соотношение нутриентов прямо связано с целями питания и общей калорийностью. Стандартным суточным количеством нутриентов для рациона на 2000 ккал считают 91 грамм белков, 65 граммов жиров и 271 грамм углеводов или, как кратко указывают, 3-3-4.

Для представителей разных полов и людей с определенными целями (похудеть, нарастить мышцы и так далее) норма корректируется.   

Соотношение для женщин

Норма БЖУ для женщин варьируется в зависимости от цели питания:

• для снижения массы тела соотношение составляет 4-2-4;
• для «сушки», то есть формирования красивого мышечного рельефа — 4,7-2,3-3;
• для потери веса и «сушки» — 5-2-3;
• для набора нормальной массы — 3-2-5.

Соотношение для мужчин

• Мужчинам в возрасте до 40-50 лет, занятым интеллектуальной работой, рекомендуют придерживаться соотношения 3,3-2,5-4,2.
• При тяжелых нагрузках, физической работе баланс сдвигают до 2,7-2,3-5.
• Чтобы худеть и одновременно набирать мышечную массу, соотношение меняют до 3-1,5-5,5.

Расчет калорийности суточного рациона

Чтобы добиться здорового, оптимального веса, недостаточно знать соотношение БЖУ. Чтобы питаться грамотно, нужно рассчитать соотношение ККАЛ, т.е. энергетическую ценность продуктов — это принято называть балансом КБЖУ.

Как правильно рассчитать норму БЖУ?

Для подсчета нужного количества ккал в сутки существуют специальные таблицы калорийности продуктов и интернет-калькуляторы.

Стандартная формула для тех, кто и занимается до трех раз в неделю — масса тела в килограммах, умноженная на коэффициент 35. Для диеты коэффициент снижается до 24. Упростить подсчеты можно с помощью специальных форм, которые в изобилии представлены на интернет-ресурсах, посвященных ЗОЖ и фитнесу.

Общее количество ккал в сутки разбивается по требуемому процентному соотношению нутриентов. Так, если в рационе женщины должно быть 1600 ккал, чтобы похудеть, ей нужно использовать модель 4-2-4 и потреблять 640 «белковых» ккал, столько же углеводных и 320 жировых. Далее их можно перевести в граммы — с учетом содержания ккал в 1 грамме нутриента.

Ниже представлены более сложные формулы расчета необходимого соотношения БЖУ и калорийности.

Формула Миффлина-Сан-Жеора

Чтобы рассчитать КБЖУ для здорового рациона, женщины используют формулу 6,25*Р + 10*М – 4,92*В – 161, где:

• Р обозначает рост;
• М — нужную массу;
• В — возраст.

Результат подсчета — количество калорий в сутки. Для мужчин оно рассчитывается иначе: 6,25*Р + 10*М – 4,92*В +5. Результат можно скорректировать, умножив на 1,2 при отсутствии физической нагрузки, на 1,375 при активности три раза в неделю и на 1,6375 — при ежедневных занятиях.

Формула Харриса-Бенедикта

Оптимальное соотношение КБЖУ рассчитывается как (65 + 9,6*М + 1,8*Р) – 4,7*В для женщин и (66 + 13,7*М + 6*Р) – 6,8*В для мужчин. М здесь означает не желаемую, а фактическую массу тела.

И еще немного о калорийности и похудении

Калорийность продуктов питания — ключевой фактор изменения веса. Без её учета невозможно похудеть или набрать массу, как не изменяй баланс нутриентов. Получая энергию в правильном соотношении, мы стимулируем обмен веществ, помогая организму выполнять поставленную задачу — растить мышцы, уменьшать жировые отложения, быстрее худеть без вреда для здоровья и отложенных последствий.

Жиры не горят в огне углеводов

Для похудения важно это знать — при углеводной недостаточности жировой «запас» не расходуется. Поэтому ключевой фактор результативного и здорового похудения — сбалансированное меню. Чтобы получить максимум пользы от продуктов, не обязательно тратить свое время на их подбор.

Сервис доставки здорового питания «BeFit» подготовил рационы с оптимальным соотношением КБЖУ для разных целей. Более 10 (десяти) программ питания и более 750 блюд разных кухонь мира.

Меню от профессиональных поваров обновляется каждую неделю — и каждое помогает добиться цели и сделать свое тело здоровым и красивым.

Попробуйте и оцените результаты!

Доставка полезной еды | Отзывы о доставке еды на неделю | Здоровое питание в офис | Детокс заказать | Рыбная программа москва | Комплекс для снижения веса | Готовое питание для спортсменов с доставкой | Доставка готовой еды для вегетарианцев

БЖУ, как составляющая эффективного похудения — Похудение с расчётом

Вы уже знаете, что для снижения веса нужно расходовать больше калорий, чем потреблять с пищей. Однако существует несколько важных моментов, которые необходимо учитывать при похудении. Успех в снижении веса зависит не только от дефицита калорий в питании, но и от сбалансированности диетического рациона, регулярных тренировок, питьевого режима, достаточного сна и хорошего психологического тонуса.

Баланс в питании означает соотношение его основных компонентов – белков, жиров и углеводов. Все они одинаково нужны организму, но в разных количествах.

Белки в рационе худеющих

Из белков состоят все ткани и клетки организма – мышцы, внутренние органы, иммунная, кровеносная, гормональная системы. Поэтому мы должны получать достаточное количество белка из продуктов питания.

Белки бывают полноценными и неполноценными. Полноценным белок делают незаменимые аминокислоты, которые мы можем получить только из него.

• Полноценные белки находятся в мясе, птице, рыбы, яйцах, твороге.
• Неполноценные белки мы получаем из бобовых, круп, орехов.

Потребности в белке колеблются от 0,8 г до 1,2 г на килограмм массы тела, если вам не надо худеть (рекомендации ВОЗ). Чем вы стройнее и активнее, тем больше белка вам нужно. Также потребность в белке возрастает при похудении. Поэтому:

• При сильном ожирении необходимо потреблять 1-1,2 г белка на каждый килограмм своего веса.
• При небольшом лишнем весе следует брать средний показатель 1,5-2 г.
• Относительно стройным людям, которым надо немного сбросить лишнего веса, стоит ориентироваться на 2-2,2 г.

80% белков в рационе должны приходиться на растительные источники.

Жиры в рационе худеющих

Жиры – необходимый компонент питания, поскольку они отвечают за регенерацию кожи, усвоение жирорастворимых витаминов, синтез гормонов, защиту внутренних органов. А ещё они делают пищу вкуснее и помогают контролировать аппетит.

Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Насыщенные жиры находятся в мясе, птице, молочных продуктах, сыре, сливочном, кокосовом и пальмовом масле. Источники ненасыщенных жиров – большинство растительных масел, рыба, орехи, семена.

Самый вредный и опасный вид жира – это трансжиры (маргарин), содержащийся в большинстве кондитерских изделий. Трансжиры приводят к ожирению, нарушениям обмена веществ, сердечно-сосудистым заболеваниям. Их следует избегать.

Особенную важность для худеющих представляют Омега-3 жирные кислоты. Они находятся в рыбе, добавках рыбьего жира, а также в льняном и рыжиковом масле. Омега-3 снижают уровень холестерина, улучшают кровоснабжение мозга и клеток, ускоряют обменные процессы, чем способствуют похудению.

Потребности следующие:

• При сильно избыточном весе – 0,4-0,6 г на каждый килограмм массы тела;
• При избыточном весе – 0,7-0,8 г на каждый килограмм массы тела;
• При нормальном весе – 0,9-1,1 г на каждый килограмм массы тела.

1/3 часть потребляемых жиров должна приходиться на насыщенные, а 2/3 на ненасыщенные источники.

Углеводы в рационе худеющих

Углеводы служат источником витаминов, минералов и клетчатки, питают мышцы во время физической активности и необходимы для нормальной работы мозга.

Углеводы бывают простыми и сложными. Простые содержатся во всех продуктах, содержащих сахар и во фруктах, сложные – в крупах, бобовых и овощах.

На переработку сложных углеводов организм тратит больше энергии. Это обеспечивает хорошее самочувствие и долговременную сытость. Поэтому 80% углеводов в рационе должны приходиться на сложные.

Клетчатка для худеющих имеет особенное значение. Она содержится в оболочке зерна, овощах, зелени, ягодах и фруктах. Вместе с белком и жирами клетчатка обеспечивает долговременное чувство сытости и улучшает работу ЖКТ. Суточная норма клетчатки составляет 25 г.

Количество углеводов в рационе определяется путем вычисления из суточной калорийности белков и жиров. В одном грамме белка и в одном грамме углеводов по 4 калории, в одном грамме жиров – девять калорий.

Чтобы узнать свои потребности:

1. Умножьте количество белков в граммах на 4;
2. Умножьте количество жиров в граммах на 9;
3. Сложите результаты 1 и 2;
4. Вычтите из суточной калорийности сумму 1 и 2;
5. Получившееся число разделите на 4.

Так вы узнаете, сколько углеводов вам нужно.

Общее количество углеводов в сутки не должно опускаться ниже 100 г.

Физические нагрузки для похудения

Нетренированные люди могут начать с простой ходьбы и легких кардионагрузок. По мере тренированности можно добавлять домашние тренировки или занятия в тренажерном зале. Организм постепенно адаптируется к тренировкам, поэтому необходимо позаботится о том, чтобы спортивные занятия давали результат.

Чтобы сжечь подкожный жир людям с небольшим лишним весом, следует подобрать более интенсивную программу, как например, круговые тренировки и делать 150-300 минут кардио в неделю.

Другие факторы для эффективного похудения

К другим факторам следует отнести базовую активность, питьевой режим, контроль стресса, достаточный сон и режим питания.

Базовая активность – это ваша подвижность в быту, то есть нетренировочная активность. На выполнение любой деятельности вы тратите калории, и чем больше вы активны в быту, тем больше энергии расходуете.

Вода помогает переваривать пищу, избавляет от отечности, способствует лучшему контролю аппетита, а также стимулирует обменные процессы. Когда вы пьете прохладную воду, ваше тело тратит калории, чтобы подогреть её. А ещё чистая вода – источник важнейших для обмена веществ минеральных солей. В среднем необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой воды в сутки.

Контроль стресса важен, поскольку большинство случаев переедания происходит во время нервного напряжения. Во время стресса организм вырабатывает гормон кортизол, который задерживает воду в организме, что маскирует потерю веса.

Сон во время похудения должен составлять 7-9 часов. Регулярное недосыпание провоцирует усталость, синтез вышеупомянутого гормона кортизола, провоцирует переедание, а также снижает чувствительность к инсулину, что заставляет вас чувствовать себя вечно голодным и перестраивает ваш организм в режим запасания калорий.

Говоря об инсулине важно заметить, что дробное питание помогает регулировать секрецию этого гормона. Организм вырабатывает инсулин в ответ на пищу. Задача гормона, направить питательные вещества к клеткам организма. Чем выше поднимается уровень сахара в крови после приема пищи, тем выше уровень инсулина и тем сложнее контролировать аппетит. Оцените плюсы и минусы классического и дробного питания, а потом решите, что вам больше подходит.

Количество приемов пищи должно быть удобным для вас, главное, это соблюдать режим – не голодать и не переедать, а есть сбалансированно, в соответствии с потребностями своего организма. Регулярные тренировки, достаточный сон, чистая вода и контроль стресса станут вашими невидимыми помощниками в похудении.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

История бренда BJU

В 1927 году открылся новый колледж в Колледж-Пойнт, Флорида. «Цель Колледжа Боба Джонса, — говорится в первом каталоге, — состоит в том, чтобы обучать искусствам и наукам и в то же время уделять духовным предметам их законное место; … Для повышения знаний учащегося и защиты его моральной целостности; расширять интеллектуальный кругозор и поддерживать христианскую надежду ».

Для простой передачи этой высокой цели был создан первый слоган BJC: «УЧЕБНО СИЛЬНЫЙ.ДУХОВНО БЕЗОПАСНО ».

1928 Каталог

Доктор Боб Джонс-младший разработал герб BJC. Когда его спросили об этом, администрация президента прислала такой ответ: «Весы свидетельствуют о правильном балансе жизни, и того человека, которого взвешивают на весах Бога, всегда не хватает. Крест, конечно же, говорит о Христе и нашем искуплении. Книга — это Слово Божье. Факел — это Свет истины ».

Герб колледжа Боба Джонса, дизайн доктора Боба Джонса младшего c. 1938.

Эмблема Университета Боба Джонса, обновленная в 1947 году.

В течение первого десятилетия существования школы название колледжа / университета обычно вводилось простым шрифтом без засечек, хотя появилось множество вариантов. Это было обычным делом в ту эпоху, так как учреждение обычно ограничивалось типом, доступным на их принтере. Красиво нарисованные от руки буквы появились в начале 1940-х годов.

В 1930-е годы реклама ограничивалась простыми текстовыми блоками, но 1940-е принесли полностраничную рекламу, полную фотографий. Приведенные ниже примеры отражают влияние мировой войны на BJU и преимущества, которые образование BJU принесло проблемной стране.

Страна признала, что образование BJC «идеально соответствовало времени», как провозглашалось в одном объявлении 1944 года, и посещаемость увеличилась на 75% за один год. В кампусе, который сейчас находится в Кливленде, штат Теннесси, за 10 лет выросло 11 новых зданий, и в нем больше не было места. 1946 год принес драматическое послание, показанное здесь в рекламе июньского номера Christian Herald :

.

1946 г. Объявление о том, что BJC станет университетом и откроет новый кампус.

С двумя новыми мощными сообщениями — стать университетом и переехать в новый университетский городок — университетский маркетинг имел большие сообщения, которые нужно было донести до общественности.Эти два сообщения привели к появлению первого «настоящего» логотипа BJU. Университет выделен курсивом, чтобы привлечь внимание к изменению, а название сопровождалось очень стильной визуализацией нового административного здания:

.

В то время в рекламе говорилось об уникальном продукте — настолько уникальном, что слоган « Самый необычный университет в мире » стал доминирующим элементом брендинга на шесть десятилетий.

Двадцать лет спустя логотип показывал свой возраст.Эта модная купель вышла из моды, а красивому зданию исполнилось два десятилетия. Кроме того, в логотипе даже не говорилось, что BJU было христианским учреждением; пришло время для перемен. В январе 1967 года BJU представили новую визуальную идентичность. Этот логотип прослужит университету 46 лет.

Любой логотип, который может продержаться так долго, исключительно хорошо разработан, но новое столетие принесло небольшие признаки того, что логотип больше не передает так хорошо, как того хотел университет.Вокруг кампуса стали появляться новые «взгляды», и к 2010 году стало ясно, что нам нужна визуальная идентичность, которая лучше отражала бы нашу миссию и основные ценности. В 2011 году началась серьезная работа.

В феврале 2012 года BJU объявил о начале межвузовской программы легкой атлетики. Комитет по талисманам запросил предложения по названию у членов семьи Университета. Визуальный стиль легкой атлетики был разработан командой дизайнеров маркетинговых коммуникаций за шесть недель, а фирменный стиль Брюинза был представлен на незабываемом мероприятии Midnight Madness 23 марта.

В 2012 году университет представил новый слоган: Build Faith. Потенциал вызова. Следуй за Христом. Команда разработчиков маркетинговых коммуникаций BJU изучила передовой опыт и углубилась в историю университета и в августе 2013 года представила университетской семье новую визуальную идентичность. Тщательно разработанный, чтобы укрепить наши основные ценности, говорить с нашими историческими основами, позиционировать качество наших ученых и помочь сформировать лучшее восприятие BJU, идентичность также объединяет идентичности Брюинза и Университета в одно целое.

Логотип помогает формировать восприятие, а восприятие формирует решения. Этот новый логотип — тот, который представляет нашу коллективную идентичность, говорит о искуплении, Библии, стремлении к истине и уникальности нашей университетской семьи — призван оказать большее влияние на это восприятие и решения и лучше представлять BJU в будущем. .

Информация и графические изображения, приведенные выше, предназначены только для справочных, исторических и архивных целей. Эти графические изображения не могут быть скопированы или сохранены для любого другого использования.

Платежная информация и финансовые условия

Способы оплаты

Платежи могут производиться через Интернет, по почте с чеком или денежным переводом или лично в Финансовых службах. Учащиеся могут просматривать свои выписки онлайн в любое время и могут предоставить родителям / поручителю право просматривать свои выписки по счетам. Те, кто может просматривать выписки, также могут оплатить онлайн или зарегистрироваться в программе автоматических платежей. Обратите внимание, что платежи, полученные после 16:00. не может быть зачислен на счет до следующего рабочего дня.Чеки, возвращаемые банком неоплаченными, подлежат оплате в размере 20 долларов США.

Условия оплаты

Семестровые сборы за проживание, питание, обучение и плату за программу будут указаны в вашем счете, который необходимо оплатить 5 августа за осенний семестр и 5 января за весенний семестр.

Если вы платите не полностью, необходимо внести минимальные платежи в соответствии со следующим графиком. Первый платеж должен быть произведен до того, как студент сможет пройти регистрацию и посетить занятия.

Сумма	1 сем.	2 сем.
25% от общего баланса	5 августа	5 января
33 1/3% от общего остатка	5 сентября	5 февраля
50 % от общего баланса	5 октября	5 марта
100% от общего баланса	5 ноября	5 апреля

+ Баланс включает любые дополнительные расходы

Существует штраф в размере 25 долларов США за просрочку платежа за любой невыплаченный остаток минимального платежа, который не оплачен вовремя.

Если предложение финансовой помощи (см. «Финансовая помощь») поступит в Финансовую службу до 1 июля, то предложенная сумма за первый семестр будет помещена на счет студента до первого счета.

Если у вас есть какие-либо вопросы, напишите в отдел финансовой помощи.

Ваш первый счет

Первый школьный счет за осенний семестр будет доступен для просмотра примерно 16 июля. Вы получите электронное письмо о том, что ваша выписка доступна на StudentCentral (требуется вход в систему).В нем будет указана плата за обучение, проживание и питание (если применимо) за первый семестр, а также стоимость вашей программы.

Самое замечательное в получении счета на столь раннем этапе — это то, что вы можете проверить, учтена ли ваша финансовая помощь, и при этом что-то предпринять, если это не так.

Если вы представили все документы, запрошенные отделом финансовой помощи, и ваш пакет финансовой помощи заполнен до 1 июля, любая помощь, на которую вы имеете право, будет указана в вашем заявлении как ожидаемая помощь и будет вычтена из общей суммы. количество.

Если вы не уверены, обработана ли ваша помощь или финансовая помощь, которую вы ожидаете получить, не указана в вашем счете, обратитесь в офис финансовой помощи по телефону (864) 242-5100, доб. 3040.

Ниже приведены некоторые сведения о сборах, бронированиях, отменах и многом другом. Если у вас есть вопросы, напишите в Financial Services, и мы будем рады вам помочь.

С любого, кто подает заявку на зачисление или повторное зачисление менее чем за 13 дней до начала занятий в семестр, взимается штраф в размере 50 долларов США за просрочку.

Отмена после начала занятий

Любой новый студент, который заявляет о бронировании и уходит после начала занятий на семестр, или любой нынешний или бывший студент, который уезжает после подачи заявки на бронирование, будет должен платить за обучение, плату за программу, плату за проживание и питание за семестр, пропорциональную дата выхода. Это относится к учащимся, покидающим школу по любой причине — добровольному или отчислению. Если студент покидает Университет по какой-либо причине после того, как заплатил сумму, превышающую указанную выше, любая переплата будет возвращена; но никакие другие возмещения студенту не производятся по любой другой причине.Bruins Bucks возврату не подлежит.

Если студент, поступивший в университет, в любой момент обнаружит, что он или она не может заполнить бронирование, он или она должны отменить бронирование как можно скорее, связавшись с приемной комиссией по телефону 800-252-6363 или по телефону электронное письмо.

студентов, поступающих поздно

Студенты, поступившие с опозданием, должны оплатить обучение и оплату за весь семестр, а также оплатить проживание и питание в соответствии с датой поступления. Если такой студент покидает университет после опоздания, он или она будет должен, как и все студенты, за комнату, питание, обучение и плату за программу, как указано выше.

Любые неоплаченные сборы, переданные в коллекторское агентство, будут включать сборы коллекторского агентства к причитающейся сумме. Подразумевается, что все условия в этом разделе принимаются как часть контракта лицами, подписавшими заявление о финансовой ответственности в заявлении студента о зачислении.

Предотвращение дефолтов и управление

Президент Стив Петтит говорит, что консервативная христианская культура в школе сохранится.

Опубликовано 9:38 а.м. ET 9 мая 2014 г. | Обновлено 7:16 утра по восточному времени 10 мая 2014 г.

ЗАКРЫТЬ

Университет Боба Джона принял нового президента

Купить фото

Стив Петтит объявлен избранным президентом Университета Боба Джонса во время пресс-конференции в Гринвилле. (Фото: ПАТРИК КОЛЛАРД / сотрудники) Купить фото

Новый президент Университета Боба Джонса Стив Петтит сказал, что планирует продолжить долгое обучение в школе. традиции культурного консерватизма, в то же время уравновешивая требования современного общества.

«Это то, чего хочет университет Боба Джонса. Я не думаю, что они бы пригласили меня приехать, если бы они этого не хотели», — сказал он, выступая на пресс-конференции через день после того, как его объявили новым президентом университета.

«Университет Боба Джонса имеет давнюю традицию быть очень консервативным христианским учреждением в культурном отношении. И я такой», — сказал он. «Мы просто хотим реализовать это в те дни и годы, в которых мы живем».

Петтит, который в субботу станет первым президентом не из семьи основателей Джонса, сказал, что он чувствует себя обязанным придерживаться миссии и цели школы.

«Наше обязательство — библейское послушание», — сказал он. «У нас нет извинений за то, кто мы есть. Мы продолжим оставаться консервативным христианским университетом».

Петтит не новичок в школе: он получил степень магистра пастырских исследований у Боба Джонса в 1980 году и в настоящее время входит в попечительский совет.

В своей должности в совете директоров Петтит сказал, что он голосовал за расследование прошлых обвинений в сексуальном насилии, проводимое компанией GRACE или Godly Response to Abuse in the Christian Environment.Вскоре ожидается выпуск окончательного отчета по результатам годичного исследования.

«Мы сделаем все, что правильно и целесообразно, чтобы действительно служить людям, которые пострадали, и изменить вещи в нашей культуре по мере их появления», — сказал Петтит.

Он подчеркнул «честность и полную прозрачность» в урегулировании ситуации, которая вызвала недоумение в связи с закрытием школы, а затем возобновлением ее контракта с GRACE в начале этого года.

Петтит, рукоположенный служитель и выпускник «Цитадели» по бизнес-администрированию, не имеет опыта руководства образованием, но он сказал, что его опыт пастора и бизнес-лидера подготовил его к этой работе.

Известный лидер евангелистов, Петтит провел три десятилетия, путешествуя по стране и миру, чтобы служить вместе со своей евангелистской командой Стива Петтита, которая состоит в основном из молодых мужчин и женщин.

«Мне очень комфортно со студентами, и я думаю, что сейчас это правильно», — сказал он. «Им (Университету Боба Джонса) нужен лидер, способный дать видение и страсть».

Петтит сказал, что его цель в первые 90 дней работы — слушать и учиться, и у него уже были ранние встречи со студентами и преподавателями.

Петтит заменяет доктора Стивена Джонса, который, когда объявил о своих планах выйти на пенсию в конце учебного года, сослался на проблемы со здоровьем. Джонс был четвертым поколением семьи Джонсов, руководившим школой, основанной евангелистом Бобом Джонсом-старшим в 1927 году.

«Это были 87 лет верности Богу. Мы хотели бы и дальше оставаться верными Богу. Господи, — сказал Петтит. «На иврите слова« нервный »и« возбужденный »- одно и то же. Вот где я нахожусь».

ЗАКРЫТЬ

Смотрите, как Университет Боба Джонса объявляет своего пятого президента Стива Петтита.

Автозапуск

Показать миниатюры

Показать подписи

Последний слайдСледующий слайд

Прочтите или поделитесь этой историей: https://www.greenvilleonline.com/story/news/education/2014/05/09/new-bju-president- steve-pettit-answer-questions / 8891551/

K3–8 Горячие обеды — Академия Боба Джонса

Мы благодарны компании Aramark, которая предоставляет услуги питания для Университета Боба Джонса и Академии Боба Джонса.

Вот как работает этот процесс.

Родители: добавьте деньги на семейный счет (начиная с 1 июля следующего учебного года)

• Ознакомьтесь с текущими тарифами и планами питания, затем используйте кредитную или дебетовую карту в bju.campusdish.com, чтобы заказать Academy Bucks или план питания. Или, идя лично или звоня в офис Aramark в BJU’s Dining Common, используйте наличные, чек, кредит или дебет. (803) 626-1301.
• Следите за акциями. Специальная акция на весну 2021 года.
  • В начале семестра — возможно, в другое время — Aramark продлит рекламные предложения.
  Предложения
  • будут предоставляться в виде билетов на бесплатный обед для соответствующих покупок.
  • После совершения соответствующей покупки билеты на бесплатный обед отправляются домой вместе со студентом.Пожалуйста, позвольте один полный рабочий день.
  • Билеты на бесплатный обед должны быть обменены студентом в кафетерии на бесплатное питание.
  Билеты на бесплатный обед
  • аналогичны подарочным картам и не подлежат возврату и обмену.

Сотрудники Aramark: переводят средства из системы Aramark в Sycamore

• Пожалуйста, дайте один полный рабочий день для обработки. Пример: для заказа на обед в понедельник добавьте средства к концу дня четверга.
• Sycamore отслеживает остатки еды по семье (а не по отдельному учащемуся) — поэтому баланс доступен для питания каждого ученика K3-8 в семье.

Студенты: едят пищу

• Меню будут доступны в приложении Sycamore (самое простое) и в браузере (Информационный центр | Кафетерий).
• Учителя каждое утро в первую очередь подсчитывают количество обедов в своих классах. Если учащийся опаздывает в школу (например, на прием к врачу), родители могут связаться с администрацией школы до 8:30, чтобы включить учащегося в счет обедов в этот день.
• Плата за обед взимается с остатка в Сикаморе, когда студент проходит через очередь за обедом на горячий обед.
• Денежные средства на семейном счете могут быть использованы только для учащихся K3–8 и только для горячих обедов в начальной школе, основной начальной и средней школе. Родители могут принести обед, чтобы поесть со своим ребенком; они также могут пользоваться услугами ресторана Aramark, оплачивая и забирая обед в общей столовой BJU.

Родители: смотреть баланс

• Текущий остаток доступен в Sycamore в My Accounting | Cafeteria | Account. Здесь также указаны сборы (по месяцам).
• В качестве дополнительной услуги для семей, использующих возможность горячего обеда, Aramark планирует отправлять семье по электронной почте информацию о текущем балансе по средам.
• В конце учебного года неиспользованные остатки не возвращаются, и они не будут перенесены на следующий учебный год.
• В редких случаях, когда ученик приходит в школу без обеда и без достаточных средств на обед, родитель получает уведомление о необходимости принести еду.

Набор научных материалов для учебной программы BJU Press Grade 3

Есть вопросы? Поговорите с экспертом.

406-256-0990 или же Живой чат в

Класс 3

На складе, готово к отправке

Это нужно быстро? Смотрите варианты доставки в корзине.

Убедитесь, что у вас под рукой есть все необходимое для занятий в BJU Press Science 3. Прочтите Подробнее

Участники

My Science Perks получают не менее $ 0,68 назад на этот товар. Войдите или создайте Бесплатный HST Аккаунт, чтобы начать зарабатывать сегодня

ОПИСАНИЕ

Убедитесь, что у вас под рукой есть все необходимое для занятий в BJU Press Science 3! Этот удобный набор содержит лабораторные материалы, необходимые для проектов.К четвертому изданию.

Примечание: Этот комплект предназначен для использования родителями / учителями для выполнения лабораторных работ с учащимися. В него входят предметы, которые не предназначены и не предназначены в первую очередь для детей в возрасте 12 лет и младше.

БЛОК ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ИНФОРМАЦИИ

ВКЛАДКА С СОДЕРЖАНИЕМ

BJU Press Science 3 Kit

В этот комплект входят следующие элементы (загрузите форму заказа комплекта, чтобы заказать отдельные или дополнительные элементы):

* Обратите внимание, что столбец «Ссылка на учебный план и комментарии» в форме заказа относится к номерам занятий в соответствующем руководстве по занятиям, а НЕ в учебнике курса.Этот комплект разработан для использования с руководством по занятиям для учащихся и не будет работать только с учебником.

• Весы пружинные, 500 г / 5 Ньютон
• Стакан, прозрачный пластик, 9 унций, 3 шт. В упаковке
• Термометр, пластиковая задняя крышка
• Линейка, 30 см
• Торфяной мох, 60 кубических дюймов
• Семена бобов бобовые, пачка
• Стакан полипропиленовый, 500 мл
• Набор для изучения минералов, 15 образцов
• Медь, металлический электрод, 4 «
• Цинк, металлический электрод, 4 «
• Резинка, размер 16
• Желатин без ароматизаторов
• Воздушные шары, средние, 9 дюймов
• Мяч, твердая резина, 1–3 / 4 «

Хотя наши наборы содержат большинство предметов, необходимых для выполнения лабораторных работ, они не включают некоторые обычные предметы домашнего обихода или более дорогие предметы, такие как микроскопы и живые культуры.Пожалуйста, просмотрите форму заказа комплекта для позиций, которые вы, возможно, захотите заказать отдельно.

ТАБЛИЦА ТЕХНИЧЕСКИХ ХАРАКТЕРИСТИК

Описание

BJ-KIT03

Технические характеристики

СОДЕРЖАНИЕ

Предупреждение: ОПАСНОСТЬ УДУШЬЯ — Дети младше 8 лет могут задохнуться или задохнуться на недокачанных или сломанных воздушных шарах.Требуется наблюдение взрослых. Храните ненадутые воздушные шары в недоступном для детей месте. Немедленно выбросьте сломанные воздушные шары.

Мы хотим, чтобы этот предмет был живым, когда вы его получите! Следовательно, нам необходимо знать, когда вы будете дома, чтобы получить его (минимизируя воздействие стихии). Укажите дату доставки, среда — Пятница, это минимум 7 дней с сегодняшнего дня.

Учебная программа и наборы для домашнего обучения / BJU Press University Press / Science Grade 3

/ science-curriculum-kits /, / science-curriculum-kits / bob-jones-university-press /, / science-curriculum-kits / bob-jones-university-press / science-3/

Мы поняли. Наука может быть беспорядочной. Но продукты и услуги Home Science Tools справятся с этим.

Наша продукция долговечна, надежна и доступна по цене, позволяя вам перемещаться из полевых условий в лабораторию и на кухню.Они не подведут, с чем бы они ни боролись. Будь то (чрезмерно) нетерпеливые молодые ученые из года в год или строгие требования, которые возникают раз в жизни.

И если ваш научный запрос идет не так, как ожидалось, вы можете рассчитывать на помощь нашей службы поддержки клиентов. Рассчитывайте на дружеские голоса на другом конце телефона и советы экспертов в вашем почтовом ящике. Они не будут счастливы, пока не станете счастливыми.

Итог? Мы гарантируем, что наши продукты и услуги не испортят ваше научное исследование, каким бы беспорядочным оно ни было.

Вопросы? Свяжитесь с нашей службой поддержки клиентов.

Учебная программа

— Частная христианская академия Lighthouse

Воспитание «впитывающего» ума ребенка…

В Lighthouse Academy мы моделируем гибридную академическую программу, в которой мы используем традиционную, структурированную, основанную на христианстве учебную программу, а также применяем практические методы и материалы Монтессори при изучении практической жизни, этикета и других непрофильных областях обучения.

Дошкольная программа

Наши дошкольные классы организованы при помощи «центров». Наши классы составлены со структурированным расписанием и определенным временем обучения, чтобы мы подготовили ребенка к структурированному обучению, которое ему предстоит. Мы считаем, что это идеальный баланс для детей 3-4 лет.

Трехлетняя программа

Учебная программа дает возможность интерактивной игры и дает время для социального развития посредством творческой и драматической игры. Музыка и искусство также предоставляют возможности для творческого обучения.

Координация и контроль моторики улучшаются за счет свободной игры и запланированных действий, которые включают равновесие, ритм, лазание, метание и бег, которые включены в физическое развитие.

Интеллектуальное развитие начинается с развития языка и понятий. Умение говорить и рассказывать о своем опыте развивает словарный запас, языковые навыки и улучшает понимание окружающего мира. Учителя используют детские стишки и классные задания для развития концентрации внимания, мышления и навыков следования.Дети знакомятся с алфавитом и цифрами. Изучаются разделы математики и естествознания. Такая подготовка приводит к большему успеху в их более позднем дошкольном обучении.

Программа подготовки четырехлетних детей или детского сада

Эта программа направлена ​​на подготовку детского сада, предоставляя богатую языковую среду для развития языковых навыков. Интеллектуальное и академическое развитие начинается с языкового и концептуального развития, как и в любом возрасте. Выбирая учебную программу, учителя работают над увеличением объема внимания детей, совершенствованием навыков мышления в соответствии с указаниями, фонематической осведомленности, распознавания алфавита и чисел и построения математических и научных концепций.

Возможности для физического развития как крупной, так и мелкой моторики планируются через свободную игру, равновесие и ритм.

Опыт социального и эмоционального развития включает групповые игры и возможности для сотрудничества. Устное выражение эмоций и творческая деятельность, такая как искусство и музыка, необходимы для роста в этих областях.

Может показаться, что это просто игра, но все же это часть способа ребенка исследовать, учиться и обретать уверенность в себе в окружающем мире.

ВПК Учебный план

Наша программа VPK требует, чтобы мы преподавали в рамках творческой учебной программы, утвержденной штатом Флорида. Кроме того, мы используем методы и материалы Монтессори при изучении практической жизни, этикета и других непрофильных областях обучения.

Учебная программа для детского сада — шестой класс

Наши детские сады и классные классы проходят через признанную учебную программу Press Christian University (BJU) Press Christian.

Учебники Боба Джонса концентрируются на обучении навыкам критического мышления, ведущим к истинному пониманию.Это не просто фразы, а руководящие принципы. BJU Press хочет, чтобы учащиеся знали, что они читают, чтобы они могли делать правильные суждения о том, что они читают, и иметь возможность действовать соответствующим образом в отношении того, что они пришли к пониманию. Они учат не только фактам. Дети действительно учатся думать — не только сегодня или для теста, но и на всю жизнь. Наша учебная программа позволяет нашим студентам с пониманием испытать радость обучения. Уроки активные, увлекательные, красочные и интересные.Приложения реалистичны и убедительны. Издания BJU Press для учителей помогают нам взаимодействовать с вашим ребенком. Они помогают нам в привлечении ваших детей к изучению предметов — и к урокам, которые вы действительно хотите, чтобы они получили. Наша учебная программа помогает нам изменить жизнь вашего ребенка.

BJU Press считает, что учитель — это ключ к образованию. Итак, учебники достаточно гибкие, чтобы соответствовать нашему расписанию и индивидуальным особенностям, так что мы можем приспособить индивидуальный стиль обучения каждого ребенка.Предлагается несколько вариантов подходов, призывов, техник и идей, чтобы мы могли преуспеть в обучении, и, следовательно, ваш ребенок мог преуспеть в ремесле обучения.

BJU press считает каждый из этих компонентов жизненно важной частью вашей миссии: обучать, наставлять и проповедовать следующее поколение.

Учебная программа седьмого-двенадцатого классов

Наши седьмые-двенадцатые классы используют Alpha Omega в качестве основной учебной программы вместе с BJU Press в качестве средней учебной программы.В дополнение к обоим учебным программам также используются различные христианские ресурсы. Наши студенты получают богатое академическое образование, предлагая несколько предметов, которые соответствуют рекомендациям для окончания средней школы, а также для подготовки к колледжу. Наши учителя используют различные методы обучения, чтобы улучшить стиль обучения каждого ученика.

Мы твердо верим, что каждый студент может добиться успеха в духовном, академическом и эмоциональном плане. Наша учебная программа прививает христианские ценности, в которые мы так уверенно верим.Студенты получают не только академические знания, но и духовные знания, которыми они могут руководствоваться, когда они становятся взрослыми.

Уравновешивание домашнего обучения и внеклассной деятельности — Домашняя работа по предписанию

Четверг, 29 сентября 2016 г.

Прошлой осенью мы с дочерью вместе проводили научный эксперимент, используя весы, гири и различные предметы домашнего обихода для измерения. Моя дочь была уверена, что предметы будут идеально сбалансированы.Она узнала, что даже небольшой лишний вес, даже самый маленький, может склонить чашу весов. Этот образ запомнился мне, когда я думаю о том, как наша семья совмещает домашнее обучение и внеклассные занятия.

В нашем доме наша основная деятельность вне школы и церкви — это спорт. В этом году все трое моих школьников будут играть в футбол. Практика, игры, турниры и путешествия могут сказаться на нашей энергии, здоровье и школьном расписании. Баланс между внеклассными занятиями и школой — непростая задача.Независимо от того, какими внешкольными занятиями занимаются ваши дети — спортом, музыкой, дебатами, искусством и т. Д. — не существует универсальной модели баланса.

По мере того, как мы вступаем в восьмой год обучения на дому, с каждым годом мы становимся все более уверенными с точки зрения баланса. В этом году у нас будет больше детей, занимающихся спортом с более напряженным графиком, чем когда-либо прежде. Это будет нелегко, но мы научились проявлять гибкость. Как именно мы работаем, чтобы все это сбалансировать? Мы включаем эти правила:

• Установили время начала занятий в школе. В моем доме это означает, что прошли те времена, когда я спал и начинал поздно. Мы ставим будильник и имеем конкретное время начала. Когда дети становятся старше, нагрузка на них увеличивается. Деятельность также начинается раньше. Наша цель — закончить уроки и всю работу в школьные часы, чтобы у нас не было домашних заданий или, по крайней мере, очень мало. На самом деле мы смещаем время начала занятий в зависимости от индивидуальных потребностей наших детей. К тому же маме проще заводить их по одному!

• Выключайте телефон в школьные часы. В моей голосовой почте указано, что если я не отвечаю на звонок, это происходит в школьные часы, и я перезвоню после окончания школы. Имея постоянный доступ к текстовым сообщениям и электронной почте, я даже начал переносить свой телефон в гостиную, где до него нелегко добраться. Возможно, я планирую быстро проверить свою электронную почту, и через 20 минут я все еще буду там с телефоном в руке. Установление этих границ для себя помогло мне сосредоточиться на детях. И когда мама сосредоточена и помогает следить за ними, они становятся более сосредоточенными.

• Сказать «нет» спасибо. Нам пришлось усвоить, что баланс наших приоритетов означает, что мы должны быть готовы сказать «нет» разным вещам. Мы не можем проводить все местные занятия на дому, экскурсии или обеды с друзьями. Мы не можем слишком много времени уделять волонтерской работе в обществе или в церкви. Мы не можем постоянно прекращать учебу, чтобы ставить нужды других выше нашей ответственности за образование. Это не значит, что мы не выходим из дома и не общаемся с другими, но мы очень избирательны.И, поскольку мы сказали «нет», спасибо определенным возможностям, мы смогли сказать «да» нашему обучению и нашему здоровью.

• Планируйте и работайте наперед. Мы начинаем школу летом, потому что знаем, что в течение двух месяцев осенью и весной наше расписание будет сумасшедшим. Мы также добавляем некоторые субботы и воскресенья в зимние месяцы. Это помогает облегчить нашу ношу весной. Из-за путешествий по выходным для занятий спортом мы часто устаем по понедельникам. Мы перешли на более светлый день по понедельникам после выходных.В оставшуюся часть недели мы стараемся добавлять по одному дополнительному уроку в день, чтобы успеть к концу недели. Будучи гибкими в этой области, мы выполняем свою работу так, чтобы это было разумным и менее напряженным.

• В нашей семье есть правило, согласно которому каждый ребенок может заниматься одним видом спорта в сезон. Много лет назад, позволив старейшим из них заниматься бегом и играть в футбол, мы были слишком тонкими. Школа всегда чувствовала спешку, и мы всегда подводили одну команду к другой.После этого сезона мы установили правило: 1 вид спорта на ребенка, и по мере того, как все больше детей стали заниматься спортом, мы обнаружили, что это было благословением. Это часто противоречит обществу, которое поощряет чрезмерную вовлеченность, но это то, что работает для нашей семьи. Это то, что позволяет нам напоминать нашим детям, что школа — их главная обязанность.

• Запланируйте один день в месяц, чтобы наверстать упущенное. Мы обнаружили, что жизнь, как бы организованно мы ни старались быть, может бросить нам кривую мячом.В этом году мы будем планировать один день в месяц как день наверстывания. Я буду работать, чтобы планировать встречи в этот день, а также дополнительные поручения. Если нам не нужно выходить из дома, мы сможем использовать его как день для занятий в школе или как день, чтобы расслабиться и восстановить силы. Я с нетерпением жду возможности увидеть, как это новое дополнение поможет нам в этом году.

• Используйте страсть наших детей как мотиватор. На протяжении многих лет мы держались твердо и заставляли наших детей пропускать занятия спортом или прогулки, когда они еще не закончили учебу.Им это действительно не нравится, но еще больше они не любят связываться со своими тренерами или друзьями, чтобы объяснить свое отсутствие. Хотя им не нравится этот урок о естественных последствиях, обычно требуется только одно пропущенное событие, и ребенок быстро понимает, что ему нужно переориентировать и выполнять свою работу. Мы считаем, что страсть наших детей к спорту и другим занятиям может служить для них мотивацией. Использование того, что их мотивирует, снимает многие битвы, с которыми мы можем столкнуться, удерживая их на задании.

• Помните, что в конце концов речь идет о Нем! Почему мы учимся, почему занимаемся спортом, что делаем, чтобы служить другим — все дело в Нем! В нашей семье мы живем по стиху «что бы вы ни делали, все делайте во славу Божью». 1 Коринфянам 10:31 Этот стих переплетается в течение наших дней. Это входит в наши молитвы и хвалы Господу перед началом школьного дня, перед спортивными соревнованиями и в конце дня. Наши дети живут этой правдой, и, поступая так, это помогает всем нам помнить о самом важном.