Аминокислоты всаа как принимать: Шесть причин, почему вам нужно начать принимать ВСАА уже сейчас

BCAA — как принимать, правильная дозировка и время

Белки очень важны для человека, ученые поняли это очень давно. Был придуман термин «протеин», от греческого слова «первый». И это действительно так – для любого спортсмена, а для бодибилдера тем более, белок – основополагающий фактор всех восстановительных процессов.

Как правило, белок синтезируется из 20 стандартных аминокислот. И если большинство из этих аминокислот организм может синтезировать самостоятельно, то существуют незаменимые аминокислоты, которые должны поступать в организм извне. Самыми важными для строительства мышечной массы являются три незаменимые аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками: лейцин, изолейцин и валин. Именно эти три аминокислоты объединили в один препарат, который получил название ВСАА (англ. branched amino acids)

Содержание

• 1 Роль в организме
• 2 BCAA — Когда употреблять и в каких дозировках.
  • 2.1 В дни тренировок
  • 2.2 В дни отдыха
• 3 Формы выпуска
• 4 Оптимальная порция
• 5 Побочные действия
  • 5.1 BCAA — как принимать

Роль в организме

• Валин — Один из самых активных компонентов при регенерации поврежденных волокон мышечной ткани. Если спортсмен тренируется интенсивно и с высокой нагрузкой, то в мышцах возникают надрывы волокон. Когда эти надрывы зарастают, то происходит рост мышц. Дополнительный прием валина сокращает время заживления таких микротравм. Кроме того, прием валина существенно улучшает азотистый баланс, что также ускоряет рост мышц и препятствует разрушению белка.
• Лейцин — Снижает уровень сахара в крови, способствуя усилению выработки гормона роста. Насколько важен гормон роста для увеличения мышечной массы и восстановления мышечных волокон после тяжелых тренировок говорит, наверное, не следует. Также лейцин активно участвует в восстановлении тканей мышц, кожи и костей.
  
• Изолейцин — Незаменимая аминокислота при производстве гемоглобина. Она также стабилизирует в крови уровень сахара, способствует увеличению общей выносливости организма и ускоряет восстановление поврежденных мышечных тканей.

Прием аминокислотного комплекса ВСАА дает мощное ускорение восстановления мышечных волокон, стимулирует увеличение выработки организмом гормона роста и восстанавливает энергетический баланс.

Самой важной для бодибилдера аминокислотой в этой тройке является лейцин. Во время научных исследований было установлено, что прием лейцина совместно с изолейцином и валином многократно усиливает действие первого. Принято считать, что оптимальное соотношение этих аминокислот составляет: 2:1:1. То есть на каждый мг валина и изолейцина приходится 2 мг лейцина. Но такие пропорции не являются догмой.

BCAA — Когда употреблять и в каких дозировках.

Организм бодибилдера в дни тренировок и в дни отдыха, когда происходит восстановление организма, испытывает различную потребность в быстрых аминокислотах, схема приема BCAA в эти дни несколько отличается.

В дни тренировок

Когда спортсмен активно тренируется, то в его организме запускается не только анаболические процессы (рост мышц), но и катаболические разрушающие процессы. Задача состоит в стимулировании анаболических процессов и торможении катаболических.

Если анаболические процессы активизируются в дни отдыха, то катаболические, наоборот, наиболее опасны во время тренировки. Во время интенсивных нагрузок организм нуждается в дополнительной подпитке. И если не дать эту подпитку извне, то он начнет искать дополнительные резервы внутри тела.

Первым делом расходуется запас гликогена в печени мышцах. Если их недостаточно, организм начинает активно расщеплять аминокислоты, из которых состоят мышцы.

В этом случае в качестве помощника выступает ВСАА. Для того чтобы у организма не возникало даже желания начинать пожирать самого себя, ему нужно дать «съесть» что-либо другое. Аминокислоты BCAA на эту роль подходят идеально! Благодаря тому, что аминокислоты с разветвленной боковой цепью моментально усваиваются, они активно включаются в процесс и не только не дают развиться катаболизму во время тренировки, но и активно участвуют в наращивании мышечной массы и сжигании массы жировой.

ВСАА следует принимать непосредственно перед тренировкой и сразу же после нее. Нелишним будет принять небольшое количество аминокислот и во время тренировки, если ее продолжительность превышает 1 час.

После тренировки, когда уровень глюкозы на минимуме, и аминокислот практически не осталось, следует немедленно пополнить их запас. В таком случае обменные процессы, которые еще будет продолжаться некоторое время в бешеном темпе, получат материал для переработки.

В дни отдыха

Есть мнение, что принимать ВСАА в нетренировочные дни не обязательно. Аргументируется это тем, что раз воздействия на организм не производится, то и катаболизма нет. А для анаболического процесса белка хватает и из обычного питания. Это не так.

Катаболические процессы наиболее сильны сразу после сна. Если в этот момент получить белок из обычной пищи или принять протеин, то организму потребуется некоторое время, чтобы расщепить белок до аминокислот. Прием ВСАА в утренние часы решает эту проблему – аминокислоты моментально попадают к мышцам. Рекомендуется принимать по 0,5-1 от стандартной порции сразу после сна.

Формы выпуска

• Капсулы — Самая популярная форма выпуска ВСАА. Впервые аминокислоты с разветвленной цепью стали выпускать именно в капсулах. Основное преимущество этой формы выпуска – удобность употребления. Капсулы легко взять с собой и их можно принять в любом месте, если у вас под рукой есть стакан воды.
  Еще одно преимущество – нейтральный вкус. Благодаря тому, что порошок расфасован по капсулам вы не чувствуете горького привкуса, характерного для чистой порошкообразной формы аминокислот с разветвленной боковой цепочкой.
  Капсулы, содержащие от 250 до 1250 мг ВСАА, выпускаются от 60 до 1000 капсул в упаковке. Основной минус этой формы приема – дороговизна. При рекомендуемых дозировках одной упаковки хватит максимум на пару недель.
• Таблетки — Как правило, представляют собой прессованный порошок. Преимущества те же, что и у капсул. К недостаткам помимо вышеперечисленных можно добавить сравнительно долгую усвояемость, т. к. таблетки медленнее растворяются в желудке.
• Порошок — Наиболее экономичная форма выпуска ВСАА. До недавнего времени порошковые ВСАА употреблялись в основном теми, кто желал сэкономить. При одинаковой стоимости вы могли получить в 1,5 раза больше BCAA при покупке их в порошковой форме.
  Минусы: чистый порошок очень плохо растворяется в воде и имеет довольно специфичный вкус. Поэтому принимать его советуют таким способом: положить порцию ВСАА в рот и сразу же запить ее водой, чтобы горький вкус чувствовался не так долго.
  В последние несколько лет на рынке спортивного питания появилось достаточно много порошковых ВСАА, которые быстро растворяются в воде и обладают приятными фруктовыми вкусами.

Оптимальная порция

Каждый производитель спортивного питания указывает на своей продукции совершенно различные дозировки, причем независимо от собственного веса спортсмена. Как же рассчитать подходящую конкретно для вас дозировку аминокислот с разветвленной цепью? И как измерять ее в капсулах, таблетках и порошке?

Большинство профессиональных тренеров сходится во мнении, что на каждый килограмм собственного веса спортсмен должен получать около 33 мг лейцина за тренировку. Таким образом, легко посчитать подходящую для вас дозировку.

Например, если ваш вес составляет 75 кг, то за тренировку необходимо принять как минимум 2475 мг лейцина. При стандартном соотношении 2:1:1 это будет примерно 5 грамм BCAA. Если ваш вес 90 кг, то принимайте по 6 грамм аминокислот с разветвленной цепочкой во время тренировки.

Зная эту формулу, вы легко сможете рассчитать, сколько BCAA требуется конкретно вам, независимо от формы выпуска: просто посмотрите на этикетке содержание лейцина в одной порции и проведите несложные математические действия.

Побочные действия

Несмотря на вышеописанное, у многих людей, начинающих заниматься бодибилдингом, появляется вопрос: «Вредны ли BCAA?». Чтобы развеять все сомнения, ответим и на него. Поскольку аминокислоты с разветвленной боковой цепью являются необходимыми для функционирования нашего организма, то при интенсивных нагрузках дополнительный прием BCAA не вызовет никаких нарушений и негативных реакций в теле человека, а пойдет только на пользу. Не стоит опасаться и передозировки: все, что не успеет усвоиться, выйдет из организма, не нарушив внутреннего баланса в организме.

BCAA — как принимать

Аминокислоты BCAA — как принимать

Watch this video on YouTube

Аминокислоты BCAA. Как принимать?

Аминокислотами называются органические соединения, различные комбинации которых представляют собой структуру всех живых организмов нашей Вселенной. Пищеварительный процесс у животных (у человека в том числе) — это и есть разбивание на различные части белковых молекул для их синтеза в другие соединения.

Аминокислотами называются органические соединения, различные комбинации которых представляют собой структуру всех живых организмов нашей Вселенной. Пищеварительный процесс у животных (у человека в том числе) — это и есть разбивание на различные части белковых молекул для их синтеза в другие соединения.

Аминокислоты играют важную роль в восстановлении полноценной работы наших мышц после физкультурных нагрузок. Известно, что их всего 20, но наш организм может синтезировать самостоятельно лишь 10, остальные же являются незаменимыми. Все они (как заменимые, так и незаменимые) присутствуют в продуктах питания. Человек, питающийся правильно и разнообразно, потребляющий как белки, так и жиры и углеводы в необходимых количествах, не будет страдать от нехватки каких-либо кислот. Но есть люди, для которых количество необходимых аминокислот значительно выше нормы. Это бодибилдеры и тяжелоатлеты. Аминокислоты – как принимать их спортсменам? Для них разработана особенная система, существенно отличающаяся от стандартной.

Как правило, бодибилдерам не хватает аминокислот, которые они получают через пищу. На помощь приходят дополнительные средства. Например, BCAA. Как принимать подобные комплексы мы разберем позже. Прежде всего, стоит выяснить, в чем же польза BCAA? И есть ли она вообще. Польза в том, что эти аминокислоты являются по сути своей заменителем и дополнением к тем, что вы едите на завтрак и обед. При их помощи восстанавливается нормальное функционирование нашего организма. Вред белки могут принести только в том случае, если принимать их в неограниченном количестве.

Правильное дозирование различных пищевых добавок — это очень важно для профессионального спортсмена. Итак, в чем особенность BCAA? Как принимать эти добавки? Пить BCAA стоит перед, во время или сразу после тренировки. Готовить энергетический напиток лучше всего, растворив порцию кислот в воде с сахаром, таким образом вы получите жидкость, углеводы и аминокислоты для своего организма. Эффективны добавки и при смешивании их с протеиновым коктейлем.

Если вы не знаете, сколько BCAA принимать, лучше всего пройти консультацию у вашего тренера. В среднем оптимальная доза составляет от 4 до 8 граммов за раз, в сутки принимать можно до трех порций. Нет никаких ограничений в продолжительности и цикличности приема.

Помимо всего прочего люди, интересующиеся BCAA, как принимать и дозировать эти аминокислоты, хотят знать о том, в чем же заключаются их функции в организме. Прежде всего, это основа для выработки энергетических ресурсов и синтеза белков; прекурсор формирования иных аминокислот; стимуляция синтеза белков и т.д.

Многие задаются вопросом: принесут ли пользу аминокислоты в бодибилдинге спортсменам, которые достаточно обогащают свой рацион различными продуктами питания помимо BCAA? Ответ здесь однозначен: безусловно, принесут. Преимущество их в том, что они быстро насыщают организм, усваиваются и способствуют росту мышц. Конечно, не стоит говорить о том, что они могут в полной мере заменить натуральные продукты, обогащенные различными витаминами помимо аминокислот, но отчасти поспособствовать развитию мышечной массы могут. Именно поэтому все спортсмены (тяжелоатлеты и бодибилдеры) не пренебрегают пищевыми добавками и протеинами, дабы достичь желаемого результата максимально быстрым и простым способом.

Если вас интересуют подробности о BCAA, как принимать комплекс, каков его состав и как он усваивается в организме, безусловно, все это можно выяснить у личного тренера, но кое-что вы можете узнать и сейчас. Так, например, в комплекс входят три необходимых организму аминокислоты: валин, лейцин и изолейцин. Получить их через продукты питания довольно сложно, а благодаря BCAA у вас есть возможность усвоить их и улучшить свое общее физическое состояние.

Обзор, применение, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействие, дозировка и обзоры

Обзор

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) являются важными питательными веществами, включая лейцин, изолейцин и валин. Они содержатся в мясе, молочных продуктах и ​​бобовых.

ВСАА стимулируют образование белка в мышцах и, возможно, уменьшают разрушение мышц. «Разветвленная цепь» относится к химической структуре этих аминокислот.

ВСАА используются для снижения функции мозга у людей с прогрессирующим заболеванием печени и при двигательных расстройствах, часто вызываемых антипсихотическими препаратами. Они также широко используются для улучшения спортивных результатов, предотвращения утомления, уменьшения мышечного распада и других целей, но для поддержки этих других целей недостаточно надежной информации.

Использование и эффективность ?

Возможно эффективен для

• Снижение функции головного мозга у людей с прогрессирующим заболеванием печени (печеночная энцефалопатия). Прием BCAA внутрь, по-видимому, улучшает функцию печени у людей с плохой функцией мозга, вызванной заболеванием печени.
• Двигательное расстройство, часто вызываемое нейролептиками (поздняя дискинезия). Прием BCAA внутрь, по-видимому, уменьшает симптомы этого состояния у взрослых и детей, принимающих антипсихотические препараты.

Возможно неэффективен при

• Раке печени. Прием до 50 граммов BCAA внутрь два раза в день в течение одного года, по-видимому, не улучшает результаты у людей с раком печени, перенесших операцию.

Вероятно, неэффективен для

• Болезнь Лу Герига (боковой амиотрофический склероз или БАС). Прием BCAA внутрь не приносит пользы людям с БАС. Фактически, это может ухудшить функцию легких и увеличить вероятность смерти у людей с этим заболеванием.

Существует интерес к использованию BCAA для ряда других целей, но нет достаточно надежной информации, чтобы сказать, может ли это быть полезным.

Побочные эффекты

При приеме внутрь : BCAA, вероятно, безопасны при приеме в дозах 12 граммов в день на срок до 2 лет. Это может вызвать некоторые побочные эффекты, такие как усталость и потеря координации. BCAA следует использовать с осторожностью до или во время действий, требующих координации движений, таких как вождение автомобиля. BCAA также могут вызывать проблемы с желудком, включая тошноту, диарею и вздутие живота.

Особые меры предосторожности и предупреждения

При пероральном приеме : BCAA, вероятно, безопасны при приеме в дозах 12 граммов в день на срок до 2 лет. Это может вызвать некоторые побочные эффекты, такие как усталость и потеря координации. BCAA следует использовать с осторожностью до или во время действий, требующих координации движений, таких как вождение автомобиля. BCAA также могут вызывать проблемы с желудком, включая тошноту, диарею и вздутие живота. Беременность и кормление грудью : Недостаточно надежной информации, чтобы знать, безопасно ли принимать добавки BCAA во время беременности или кормления грудью. Оставайтесь в безопасности и придерживайтесь количества пищи.

Дети : BCAA, вероятно, безопасны при приеме в количестве с пищей. Возможно, они безопасны при приеме детьми в больших дозах до 6 месяцев.

Боковой амиотрофический склероз (БАС, болезнь Лу Герига) : Добавки BCAA были связаны с легочной недостаточностью и более высоким уровнем смертности при использовании у пациентов с БАС. Если у вас БАС, не принимайте добавки BCAA, пока не станет известно больше.

Кетоацидурия с разветвленной цепью : У людей с этим заболеванием могут возникать судороги и серьезные задержки умственного и физического развития при употреблении BCAA. Не используйте BCAA, если у вас есть это заболевание.

Диабет : Добавки BCAA могут влиять на уровень сахара в крови. Следите за признаками низкого или высокого уровня сахара в крови и внимательно следите за уровнем сахара в крови, если у вас диабет и вы принимаете добавки BCAA.

Хирургия : Добавки BCAA могут повлиять на уровень сахара в крови, и это может повлиять на контроль уровня сахара в крови во время и после операции. Прекратите прием добавок BCAA как минимум за 2 недели до запланированной операции.

Взаимодействие ?

Крупное взаимодействие

Не принимайте эту комбинацию

• Добавки с BCAA могут снизить степень всасывания леводопы в кишечнике или мозге. Снижая всасывание леводопы, BCAA могут уменьшить действие леводопы.

Умеренное взаимодействие

Будьте осторожны с этой комбинацией

• Добавки BCAA могут снизить уровень сахара в крови. Прием BCAA вместе с лекарствами от диабета может привести к слишком низкому падению сахара в крови. Внимательно следите за уровнем сахара в крови.

Дозировка

ВСАА являются важными питательными веществами, содержащимися в таких источниках белка, как мясо, молочные продукты и бобовые. Подсчитано, что взрослые должны потреблять около 68 мг/кг в день (34 мг/кг лейцина, 15 мг/кг изолейцина, 19 мг/кг валина). Но другие оценки показывают, что взрослым действительно может потребоваться 144 мг/кг в день. Рекомендуемое количество для детей зависит от возраста. Поговорите с врачом, чтобы узнать, какая доза лучше всего подходит для конкретного состояния.

Посмотреть ссылки

Вам также может понравиться

Подробнее

УСЛОВИЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ И ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Эта информация предназначена для дополнения, а не замены рекомендаций вашего врача или поставщика медицинских услуг и не предназначена для охвата всех возможных применений, мер предосторожности и взаимодействий. или неблагоприятные эффекты. Эта информация может не соответствовать состоянию вашего здоровья. Никогда не откладывайте и не пренебрегайте обращением за профессиональной медицинской консультацией к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг из-за чего-то, что вы прочитали на WebMD. Вы всегда должны поговорить со своим врачом или медицинским работником, прежде чем начать, прекратить или изменить любую предписанную часть вашего плана медицинского обслуживания или лечения, а также определить, какой курс терапии подходит именно вам.

Этот защищенный авторским правом материал предоставлен Потребительской версией комплексной базы данных Natural Medicines. Информация из этого источника является доказательной, объективной и не имеет коммерческого влияния. Для получения профессиональной медицинской информации о натуральных лекарствах см. Профессиональную версию комплексной базы данных натуральных лекарств.
© Факультет терапевтических исследований, 2020.

Следует ли вам принимать аминокислоты с разветвленной цепью?

Стоит ли принимать аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)?
Автор Calvin Sun

В течение нескольких лет BCAA были горячей темой среди спортсменов, силовых тренеров и профессионалов фитнеса. Существует множество преимуществ, связанных с BCAA, включая увеличение сухой мышечной массы, сокращение времени восстановления и увеличение силы. Многие из вас спрашивали о функции и эффективности BCAA, а также рекомендовали дозировку для достижения оптимальных результатов. Цель сегодняшнего поста — ответить на некоторые из этих распространенных вопросов и предоставить вам достаточно информации, чтобы решить, следует ли включать BCAA в ваш режим приема пищевых добавок.

Что такое BCAA?

Существует 22 стандартных аминокислоты, которые необходимы почти для каждого биологического процесса в вашем организме. Среди них 9 считаются незаменимыми аминокислотами.

Незаменимые аминокислоты не могут быть произведены человеческим организмом, поэтому их необходимо получать из пищевых источников. Среди незаменимых аминокислот только 3 считаются BCAA: лейцин, изолейцин и валин. BCAA играют множество ключевых ролей в вашем организме. В отличие от других незаменимых аминокислот, BCAA окисляются в мышечной ткани, а не в печени [1]. Исследования показали, что упражнения увеличивают окисление BCAA, вероятно, как часть расхода энергии и как субстраты для цикла Кребса [2]. Зная, что BCAA окисляются во время упражнений, были проведены дальнейшие исследования, чтобы увидеть влияние добавок.

Что предлагает исследование?

Исследование, опубликованное в Журнале спортивной медицины и физической подготовки, показало, что добавки BCAA снижают уровень креатинфосфокиназы (КФК) и лактатдегидрогеназы (ЛДГ) в сыворотке у испытуемых [3]. КФК и ЛДГ обычно используются в медицинских тестах как индикаторы повреждения мышц и распада тканей. Более низкие уровни этих двух ферментов предполагают, что BCAA уменьшают количество повреждений мышц, вызванных физическими упражнениями в организме человека.

По сравнению с контрольной группой исследование показало, что группа, принимавшая BCAA, значительно снизила показатели повреждения мышц в течение 5 дней после тренировки. Другое исследование, опубликованное в Американском журнале физиологии, показало, что BCAA предотвращают расщепление мышечного белка, сохраняя незаменимые аминокислоты в мышечной ткани [4]. Другими словами, добавки BCAA, вероятно, улучшают время восстановления, уменьшая количество повреждений, вызванных физическими упражнениями. Это особенно полезно для спортсменов, которые находятся в середине тренировочных циклов с большим объемом или во время сезона соревнований. Сберегающий белок эффект BCAA позволяет нам тренироваться усерднее и чаще, обеспечивая при этом лучшее восстановление и адаптацию.

Из трех аминокислот с разветвленной цепью лейцин уникален тем, что инициирует синтез белка. Во время тренировки синтез белка снижается в результате повышенного расщепления белка и окисления BCAA. Было обнаружено, что лейцин стимулирует синтез мышечного белка после тренировки [5]. В сочетании с вышеупомянутыми преимуществами всех BCAA лейцин может помочь спортсмену увеличить мышечную массу. Основываясь на этом исследовании, спортсмены, которые пытаются снизить вес при сохранении мышечной массы, могут получить пользу от добавок, а также те, кто пытается увеличить свою мышечную массу и силу.

Кому следует принимать BCAA?

Если вы регулярно занимаетесь спортом и ваши цели в основном связаны с общим здоровьем и физической формой, вам, вероятно, не нужно принимать BCAA. Просто убедитесь, что вы потребляете достаточное количество белка в своем рационе из цельных пищевых источников. Если вы пытаетесь сбросить жир, сохраняя при этом сухую мышечную массу, или тренируетесь с целью достижения результатов и соревнований, вам определенно следует рассмотреть возможность добавления BCAA в свой режим добавок, чтобы помочь вам восстановиться после большого объема тренировок.

Сколько я должен принимать?

В исследовании, которое я цитировал для этой статьи, испытуемые принимали от 3 до 50 граммов в день с положительными результатами. Многие факторы будут влиять на то, сколько вам нужно. Ваши цели, масса тела, возраст, пол, опыт тренировок и занятия спортом — вот те переменные, которые следует учитывать. Я рекомендую начинать с 10-15 граммов в день и корректировать, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.

Какая форма BCAA лучшая?

По-видимому, нет большой разницы в эффективности использования капсул BCAA по сравнению с порошком BCAA, растворенным в жидкости. Тем не менее, я рекомендую принимать порошок, смешанный с жидкостью, просто потому, что так удобнее получать достаточное количество BCAA. В зависимости от того, какой бренд вы ищете, вам придется проглотить 4-8 капсул, чтобы получить эквивалентное количество BCAA, которое вы найдете в одной мерной ложке качественного порошка BCAA.

Когда лучше всего принимать BCAA?

Прием BCAA примерно в то время дня, когда вы тренируетесь, кажется идеальным. Тип тренировки также может диктовать, как вы хотите принимать BCAA. Если у вас более длительная тренировка, вы можете потягивать шейкер BCAA на протяжении всей тренировки. Однако, если вы готовитесь к интенсивным тренировкам, вероятно, лучше всего принимать BCAA за 15-30 минут до тренировки или сразу после тренировки. Кроме того, если вы тренируетесь утром натощак, подумайте о том, чтобы принимать BCAA за 15-30 минут до тренировки.

Безопасны ли BCAA?

ВСАА составляют 35% незаменимых аминокислот в мышечных белках и 40% предварительно сформированных аминокислот, необходимых млекопитающим. В то время как BCAA и их побочные продукты могут достигать токсического уровня в организме человека в редких случаях, таких как определенные нарушения обмена веществ, очень трудно достичь токсического уровня у нормального, здорового человека. Фактически, BCAA использовались при лечении пострадавших от ожогов [6], а также при заболеваниях печени [7].

Законно ли это?

BCAA считаются пищевой добавкой, и их покупка совершенно легальна.

Единственная проблема заключается в том, что ваша спортивная организация считает их запрещенным веществом. Насколько я знаю, Всемирное антидопинговое агентство и NCAA разрешают использование BCAA. Тем не менее, обязательно уточните в своей организации, если вы не уверены.

Какие марки BCAA вы рекомендуете?

Мне нравятся современные BCAA от USP Labs. Две мерные ложки дают вам 15 граммов BCAA и очень хорошее соотношение лейцина. Да и цена 89 вполне доступная.центов за 15-граммовую порцию. Нажмите здесь, чтобы купить на Amazon.

Основываясь на исследованиях, а также на моем собственном опыте тренера и спортсмена, BCAA являются полезной добавкой, если вы пытаетесь сбросить жир, сохраняя при этом мышцы, готовитесь к соревнованиям или если вы больше сосредоточены на производительности. на основе целей, таких как погоня за PR.

Однако, если ваши цели больше сосредоточены на общем здоровье и физической форме, в большинстве случаев добавки BCAA, вероятно, не нужны.

Вы найдете BCAA в качественных источниках белка, таких как яйца, курица, рыба и другое нежирное мясо. Если вы все еще не уверены, следует ли вам принимать добавки с BCAA, подумайте о том, чтобы поговорить с одним из наших тренеров по питанию, чтобы получить персональные рекомендации.

Если вы заинтересованы в изучении других наших протоколов на основе добавок для питания после тренировки, перед тренировкой и восстановления, наша новейшая книга «Добавки после тренировки: научно обоснованное руководство по повышению производительности и оптимизации восстановления» доступен для продажи на нашем веб-сайте.

Ссылки :

1. Ренни, Майкл Дж. «Метаболизм белков и аминокислот во время и после упражнений и влияние питания». Ежегодный обзор питания (2000 г.).

2. Шимомура, Ёсихару, Таро Мураками, Наоя Накаи, Масару Нагасаки и Роберт А. Харрис. «Упражнения способствуют катаболизму BCAA: влияние добавок BCAA на скелетные мышцы во время упражнений». Журнал питания 134.6 (2004).
3. Кумбс, Дж. С. и Л. Р. Макнотон. «Влияние добавок аминокислот с разветвленной цепью на сывороточную креатинкиназу и лактатдегидрогеназу после длительных упражнений». Журнал спортивной медицины и физической культуры (2000).
4. Маклин Д.А., Т.Э. Грэм и Б. Салтин. «Аминокислоты с разветвленной цепью усиливают метаболизм аммиака, одновременно ослабляя расщепление белка во время тренировки». Американский журнал физиологии 6.1 (1994).
5. Лэйн Э. Нортон и Дональд К. Лейман. «Лейцин регулирует начало трансляции синтеза белка в скелетных мышцах после тренировки». Журнал питания 136.2 (2006).
6. Де Бандт, Жан-Паскаль и Люк Кинобер. «Терапевтическое использование аминокислот с разветвленной цепью при ожогах, травмах и сепсисе». Журнал питания 136.1 (2006 г.).
7. Маркезини, Джулио, Ребекка Марцокки, Марианна Нойя и Джампаоло Бьянки. «Добавка аминокислот с разветвленной цепью у пациентов с заболеваниями печени». Журнал питания 135.6 (2005).