Abs abl фитнес что это: Тренировки ABL и ABS — фитнес для укрепления мышц спины, живота, ног и ягодиц в Москве в фитнес центре Премьер-Спорт, ЮЗАО, ЗАО, метро Спортивная.

Содержание

что это, особенности тренировок, преимущества и недостатки

Мало кто знает, что программа Abdominal Buttocks Legs эффективно помогает избавиться от жировых отложений. Под этим названием скрываются мощные силовые тренировки, направленные на проработку мышц пресса, ягодиц и ног – мест, где чаще всего появляются лишние килограммы. Поэтому такая система – лучшее решение для тех, кто хочет уменьшить цифры на весах и привести в порядок фигуру. Итак, ABL тренировка – что это такое?

Обычно ABL фитнесом увлекаются девушки, ведь расшифровка аббревиатуры переводится как «Живот, ягодицы, ноги» – главные проблемные места. При этом тренировочный комплекс подойдет и мужскому полу.

Тренинги основываются на теории точечной редукции – это методика, направленная на жиросжигание в определенных частях человеческого тела.

Что это за система?

На занятиях выполняются силовые и аэробные упражнения, улучшающие выносливость и за короткие сроки сжигающие ненавистные килограммы.

Этот комплекс хорош тем, что аэробная нагрузка эффективно сжигает калории, но при этом мышечная масса тоже уменьшается, а тренинги, направленные на силу, помогают мышечной ткани восстанавливаться. Благодаря этому фигура становится более подтянутой, мышцы находятся в тонусе.

Существуют два распространенных направления Abdominal Buttocks Legs:

  • Abl+abs – основной акцент делается на проработку мускулатуры живота и спины. Они вобрали главные техники из двух типов фитнеса. В результате можно получить прямую осанку, стройные ноги и упругий пресс.
  • Abl+stretch – говоря простыми словами, это мощный силовой тренинг, в конце которого обязательно проводится растяжка, помогающая спортсмену расслабиться.

Особенности тренировок

Программа выстраивается в зависимости от качества мускулатуры и состояния проблемных зон. Можно также сказать, что Abl фитнес – вид спорта, суть которого заключается в уменьшении подкожного жира и гипертрофии мышц.

Рельеф на теле заметен, если слой жировой ткани не больше 15 мм. Если он превышает 2 см, то тренировки должны включать как можно больше динамичной нагрузки.

В ABL-тренингах очень важно:

  • скорость;
  • расположение тела;
  • количество подходов и упражнений;
  • слова и действия преподавателя;
  • регулярность тренировок.

На тренировках может потребоваться спортивное оборудование, например:

  • фитбол;
  • гантели;
  • фитнес-резинки;
  • степ-платформа и так далее.

Специальная подготовка не нужна, как и особая форма. Заниматься рекомендуется в обычной спортивной одежде.

Кто может заниматься?

ABL-фитнес может иметь разную интенсивность, поэтому тренироваться могут как новички, так и профессиональные спортсмены, которым захотелось разнообразия. Начинающим следует заниматься с тренером, который поможет разобраться во всех тонкостях и особенностях, а также проследит, чтобы не было вреда здоровью.

Чем хорош Abdominal Buttocks Legs?

Данный вид спорта уникален – он имеет массу преимуществ. Основное – это доступность и универсальность, ведь для тренировок не надо покупать абонемент в спортзал или недешевые тренажеры домой. Также он положительно влияет на здоровье:

  • Происходит профилактика заболеваний сердца и сосудов.
  • Снимается мышечное напряжение.
  • Устраняется эффект дряблой кожи и целлюлита.
  • Нормализуется обмен веществ и работа кровеносной системы.
  • Упрочняется костная ткань.

Как происходят занятия

Тренинги состоят из нескольких блоков:

  1. Разминочный. Это необходимо делать перед любой тренировкой – аэробная нагрузка не только хорошо помогает избавляться от лишних килограммов, но и помогает телу настроиться на активную работу.
  2. Основной – повторяющиеся упражнения с различными утяжелителями или без них. Это зависит от спортивной подготовки тренирующегося.
  3. Заключительный – растяжка. Необходимо восстановить организм после нагрузки и нормализовать сердечный ритм.

Примеры эффективных упражнений с фитболом

Несложные упражнения, которые могут выполнять даже люди без серьезной физической подготовки:

  • Приседания с гимнастическим мячом. Нужно взять фитбол и прижать его спиной к стене. Удерживая на весу, начать приседать, прокатывая мяч ниже. Когда бедра окажутся параллельно полу, медленно выпрямлять колени и вставать.
  • Складка на фитболе. Лечь на него животом, ладонями упереться в пол. Прокатить мяч назад, чтобы он оказался в области коленей. Должны быть задействованы мускулы живота, рук и ног. В получившейся позиции согнуть колени, поднять таз выше, немного приближая мяч к рукам, затем постепенно выпрямить ноги.
  • Скручивания в положении «лежа». Лечь спиной на коврик, согнуть ноги в коленях и зажать ими гимнастический мяч. Руки завести за голову, поясницу прижать к полу и начать скручиваться корпусом, поднимая спину и не отрывая поясницу.
    В данном упражнении нужно чувствовать напряжение мускулатуры живота, ягодицы и ноги.

Подведем итог

Если тренироваться правильно и соблюдать регулярность занятий, то плоский животик и стройные ноги не заставят себя ждать. Несколько лишних килограммов уйдут, а тело станет визуально эстетичнее.

ABL фитнес. Что это? Особенности программы. ABS Bums

ABL (Abdominal Buttocks Legs)

ABL (Abdominal Buttocks Legs) – силовой, функциональный аэробный тренинг, направленный на проработку ног, пресса и ягодиц, в котором задействуется дополнительное оборудование: степ-платформы, бодибары, гантели, резинки и прочее.

Особенности тренировки

Тренировки ABL созданы специально для женщин и направлены на проработку исконно женских проблемных зон, тех, в которых преимущественно накапливаются жировые клетки, — живот, бедра и ягодицы. Название программы Abdominal Buttocks Legs дословно переводится с английского, как «живот, ягодицы, ноги».

Занятие состоит из трех классических частей: разминки (чтобы разогреть мышцы, в ней как раз интенсивно задействована степ-платформа), основной части и заминки (это легкая растяжка), которая призвана восстановить дыхание и предотвратить резкий выход из занятия.

Эти занятия осилит любая женщина, не имеющая противопоказаний для спорта в принципе. Хотя в некоторых фитнес-центрах программу ABL рекомендуют для людей со средним и высоким уровнем подготовленности.

Скорее всего, причина этому – аэробный блок на степ-платформе, включенный в программу тренировки и занимающий около половины времени всего занятия. Не подготовленному человеку может быть сложно сразу выдержать такую нагрузку, что чревато головокружением и одышкой.


Зато аэробная нагрузка способствует сжиганию калорий. Поэтому вы будете худеть быстрее, чем если бы просто выполняли силовые упражнения на проблемные зоны, исключив кардио-часть.

Кроме подтянутых ягодиц, плоского живота, упругих бедер и снижения веса, ABL-тренировки дают сильные мышцы, крепкую сердечно-сосудистую систему и выносливость.

ABS (Abdominal Back Spine, ABS Back Stretch)


ABS (Abdominal Back Spine) – силовой, функциональный тренинг, направленный на проработку пресса и спины, в котором задействуется дополнительное оборудование: бодибары, гантели, резиновые амортизаторы и прочее.

Особенности тренировкиВ отличие, от программы ABL, у тренировок ABS нет четкой ориентированности на женщин. Эти занятия отлично подходят и мужчинам, желающим поработать над своим животом и спиной.Тренировки рассчитаны на людей с различной степенью подготовки. Многие офисные работники стараются включить ABS в свое фитнес-расписание с целью сохранить здоровье позвоночника.Ведь отсутствие движений и статическое напряжение спины в течение всего дня сказываются через какое-то время искривлением позвоночника, болями в спине, головной болью и заболеваниями внутренних органов, опорой которым служит позвоночник. Проблемы с позвоночником не редко возникают и молодых мам. Им тоже рекомендуется обратить внимание на тренировки ABS.Различные упражнения в системе ABS призваны укрепить прилегающие к позвонкам мышцы, растянуть позвоночник, сделать его гибче, проработать все мышцы спины в целом, дав ей тем самым силы переносить ежедневные нагрузки с минимум негативных последствий.

Существует в рамках программы ABS направление ABS Back Stretch. По одним данным, это та же тренировка, что и ABS, по другим – это похожая на ABS тренировка, но с большим акцентом на растяжку позвоночника. Иначе как объяснить появление слова «stretch» в названии, которое переводится с английского, как «растягивать, тянуть».Спина и пресс очень связаны друг с другом. Иногда даже рекомендуют качать пресс, чтобы избавиться от болей в пояснице. Поясничный отдел позвоночника частично поддерживается и брюшными мышцами.Итак, занятия ABS позволяют сделать живот плоским, осанку прямой, спину крепкой и идти по жизни сквозь будни с расправленными плечами и поднятой головой.

Аэробика

Аэробика — это такая разновидность физических упражнений,при которых специальные движения выполняются под музыку. Она была создана американским врачом Кеннет Купер и предназначалась для борьбы с такими факторами развития сердечно-сосудистых заболеваний, как гиподинамия, нервное перенапряжение, избыточное питание.

С помощью упражнений, выполняемых в аэробном режиме, и благодаря питанию с низким содержанием животных жиров, в организме человека наиболее активно разрушается избыточный холестерин — главный враг сосудов.

Физические нагрузки устраняют гиподинамию, а эмоции при проведении занятий улучшают настроение, ликвидируя негативное влияние стрессов.

Body Sculpt.


Body Sculpt – вид силовой тренировки, проходящей в аэробном режиме, целью которой является развитие мышечной силы и создание мышечного рельефа, для в течение занятия применяется все имеющееся в арсенале фитнес-зала оборудование, но в первую очередь, это гантели, бодибары и резиновые амортизаторы.На тренировки Body Sculpt идут за крепкими и рельефными мышцами. Об этом говорит и само название фитнес-правления Body Sculpt, которое дословно переводится с английского как «ваять тело».

Для того чтобы ваять красивое рельефное тело на занятии используются утяжеляющие снаряды, как гантели и бодибары, усиливающие нагрузку степ-платформы и резиновые амортизаторы. В общем, все, что заставит мышцы работать сильнее.

Но стоит отметить, что Body Sculpt подходит для людей разных физических возможностей. Ведь нагрузка, создаваемая дополнительным оборудованием, варьируется, ее можно в ходе занятия уменьшать или увеличивать, исходя из собственных ощущений.

На занятиях Body Sculpt прорабатываются все основные группы мышц, в отличие от узконаправленных направлений (например, ABL, направленный на тренировку нижней части тела, или ABS, направленный на проработку пресса и спины). Поэтому «обиженной» не останется ни она часть тела. Руки, ноги, пресс, ягодицы, бедра, спина – все будет проработано в должной мере. Силовыми подходами на Body Sculpt вы будите наращивать и укреплять мышцы, создавая их рельеф, а во время аэробной части интенсивно сжигать калории. Поэтому обладателям пышных форм не стоит бояться «накачать мышцы под жиром». Вес и жировая прослойка на тренировках Body Sculpt тоже будут уменьшаться, возможно, чуть менее интенсивно, как, например, на степ-аэробике. Зато Body Sculpt предлагает работать над своим телом сразу в двух направлениях.

Зумба (Zumba)

Зумба (Zumba) – современная танцевальная фитнес-программа, построенная из движений латино-американских танцев с добавлением элементов из других танцевальных направлений (Сальса, Меренге, Самба, Фламенко, Реггетон, Бачата и т. д.)

Особенности тренировки

Каждое движение прорабатывает определенную группу мышц. Но его не нужно повторять несколько раз подряд подходами. Все движения образуют единый танец, в ходе которого, вы не заметно для себе совершите необходимое количество движений. Таким образом, за час занятия зумбой происходит полноценная тренировка всего тела.

Танец-фитнес зумба обеспечивает хорошую аэробную нагрузку. Шаги, движения бедрами, подпрыгивания и повороты – все эти движения позволяют сжечь до 1000 калорий за одну тренировку.

Не смотря на интенсивность зумбы, женщины выходят из зала полными энергии и позитива. Ведь они словно побывали на бразильском карнавале или тематической вечеринке.

Танцы действуют на человека как антидепрессант. Танцуя, мы самовыражаемся, мы снимаем накопившееся напряжение, мы получаем удовольствие от движений и музыки. Поэтому, как бы сильно ни выкладывались физически, эмоционально мы только заряжаемся от танцев.

Более того, некоторым со временем становится не достаточно обычных занятий зумбой. Для таких, более подготовленных посетителей, фитнес-клубы предлагают усложненные занятия зумбой. Они совершаются в более быстром темпе и с использованием различных утяжелителей.

Занятия зумбой помогают достичь стройности, красивых и плавных линий тела, укрепить мышцы, научиться красиво танцевать, чувствовать музыку и себя. Многие начинают посещать зумбу именно с целью выучить несколько красивых движений, который можно было бы исполнить на дискотеке.

Йога

Йога — это философия, система, помогающая обрести гармонию с миром и самим собой. Для достижения необходимых результатов нужна серьезная работа. Йога — не способ просто улучшить фигуру или стать более гибкой, хотя практикующие йогины добиваются и этих результатов.

Это один из самых гармоничных способов контакта с миром и своим телом в современном суетном мире. Как пишут адепты: «Йога объединяет человека с его сущностью». Поэтому как к любому затрагивающему нас глубоко делу, к занятиям йогой нужно подходить серьезно.

Йога — почти идеальный вид физической нагрузки: всесторонне развивает тело, совершенствует дух, фигура становится подтянутой и гибкой, а противопоказаний к занятиям у большинства людей практически нет. Даже при серьезных заболеваниях вы можете заниматься йогой, предварительно обратившись к йогатерапевту , с его помощью можно даже улучшить свое состояние.

Йога также способна расслабить, разрядиться и гармонизировать тело и ум. Утверждение, что люди, увлекающиеся йогой , всегда спокойны и уравновешенны, небеспочвенно. При занятиях йогой повышается сопротивление стрессам, возрастает выносливость и улучшается концентрация.

Калланетика

Калланетика — фитнес гимнастика, названная по имени автора Каллан Пинкни, представляет собой комплексную систему статических упражнений, направленных на растяжение и сокращение мышц.

Этот вид физической активности уникален, так как затрагивает практически все мышцы тела и за час дает им нагрузку, сравнимую с несколькими часами шейпинга или аэробики.

Научившись правильно дышать, прислушиваться к своему организму и, поняв суть метода, вы прекрасно сможете заниматься дома, вооружившись видеоуроками или книгами. При этом уже в первые месяцы занятий заметите результаты и сможете:

Снизить вес тела и уменьшить его объемы ; восстановить обмен веществ; улучшить осанку и развить гибкость; за счет проработки всех мышц подкорректировать проблемные зоны своей фигуры.

Pilates (Пилатес)


Метод Пилатеса — это система несложных, но очень эффективных упражнений, разработанная для того, чтобы вернуть людей к их природному состоянию, заново научить их двигаться так, как они умели в детстве — легко, свободно, пластично, сделать их тела и позвоночник гибкими, сильными, выносливыми. Это контроль над организмом и, следовательно, над качеством своей жизни. При этом система является совершенно безопасной и подходит абсолютно всем, независимо от пола, возраста и физической формы. Пилатес — система упражнений, направленных на детальную проработку мышц тела включая мелкие, не участвующие в обычных упражнениях, увеличение подвижности суставов, позвоночника и эластичность. Медицинские исследования подтверждают эффективность пилатеса в избавлении от болей в спине, излечении травм позвоночника, борьбе с остеоартритом, остеопорозом, последствий травм коленных и плечевых суставов, головной боли, а также последствиями стресса.и связок.

Stretch (Стретчинг)



Стретчинг в переводе означает «растяжка». Это комплексы упражнений на растягивание мышц, благодаря которым повышается гибкость тела, а суставы приобретают большую подвижность.

Во время выполнения упражнений в стретчинге отдельные мышцы подвергаются вытягиванию, на несколько секунд остаются в таком положении, а затем возвращаются к норме.

Поскольку все движения в стретчинге слишком медленные, эта тренировка не подходит для усиления кровообращения и «встряхивании» организма. Зато у него есть другие плюсы: к мышцам во время растягивания поступает больше крови, за счет чего они расслабляются и становятся эластичнее; суставы приобретают большую подвижность, в результате увеличивается гибкость, что хорошо при занятиях любым видом спорта; сосредоточенное, глубокое дыхание благотворно влияет на головной мозг, особенно после напряженного дня, помогая расслабиться и снять стресс; стретчинг – хорошая профилактика отложения солей; занятия замедляют некоторые процессы, связанные со старением организма.

Tabata (Табата)



Табата – это короткая, но очень интенсивная спортивная тренировка. Табата основана на интервальной физической нагрузке. Это значит, что 20-секундное интенсивное выполнение каждого из 8 упражнений табата венчает короткая 10-секундная передышка. Технику табата еще называют табата-план или табата-протокол.

Tae-bo (Тай-бо)



Тай-бо-аэробика — сплав восточных боевых искусств и аэробики. Была разработана в 90-е годы семикратным чемпионом мира по каратэ Билли Блэнксом. Пользуется очень большой популярностью во всем мире, так как позволяет не только приобрести великолепную физическую форму, но и получить навыки самозащиты.

Для новичков в фитнесе полное занятие может быть слишком большой нагрузкой. Начать нужно либо с других видов аэробики, либо увеличивать время занятий постепенно, следя за пульсом и не допуская перетренированности.
Для занятий выберите свободную одежду и кроссовки с амортизирующей подошвой, хорошо фиксирующие ногу. Для серьезных занятий требуется боксерская груша. Идеально, если в помещении для занятий будет большое зеркало, в котором можно видеть все выполняемые движения и следить за их правильностью.

Как и любая высокоинтенсивная тренировка тай-бо требует хорошей предварительной разминки и растяжки .

Тренировка включает в себя прыжки, произвольные движения, комбинации ударов руками и ногами. Стоит помнить, что конечности должны быть немного согнуты и не разгибаться при ударе до конца. Это максимально обезопасит вас от возможных травм.

Functional (Функционально-силовой тренинг)

Функционально-силовой тренинг (FST, Functional Sterngth Training) – это объединение в рамках одного занятия функциональной и силовой тренировки, что способствует более глубокой проработке всех групп мышц, развитию гибкости, координации и скорости реакции.

Особенности тренировки

Функциональный тренинг, в принципе, итак считается силовой тренировкой, но он входит далеко не во все силовые программы. То есть силовая программа не означает непременное присутствие в ней функциональной нагрузки. Поэтому слово «функциональный» стали добавлять в названия фитнес-программ, чтобы подчеркнуть их «функциональную» направленность.

Силовые тренировки позволяют максимально нагружать крупные мышцы тела. Причем, при силовой нагрузке работа над ними происходит изолированно. Например, отдельные упражнения делаются на верхний пресс, отдельные предназначены для проработки нижнего пресса, отдельные движения применяются для боковых мышц.

Функциональный же тренинг состоит из упражнений на стабилизацию, или баланс, в которых участвую несколько групп мышц одновременно. Причем, выполняя их, вам еще нужно удержать равновесие, включив для этого мышцы-стабилизаторы (мышцы спины, пресса, боковые мышцы).

Не смотря на то, что упражнения в большинстве своем статичные, вы добиваетесь максимально глубокой проработки мышц как крупных, так и мелких. Так как вы находитесь в сильном напряжении, стараясь удержать равновесие, при этом «не уронить» тело, руки и ноги (в зависимости от упражнения), которые и без того работают, включившись в упражнение.

Fitball (Фитбол)

Фитбол применяется для коррекции фигуры и похудения, формирует осанку, укрепляет мышцы спины, поднимает настроение и позволяет избавиться от усталости и стрессов.

Упражнения с фитболом помогут вам подтянуть бедра и ягодицы , сделать тоньше талию, укрепить спину и разгрузить позвоночник, натренировать вестибулярный аппарат, обеспечить общую нагрузку на все мышцы тела и похудеть .

Программа ABL разработана специально для женщин. Силовой тренинг направлен на развитие мышц живота, ягодиц и ног. Аббревиатура ABL — это сокращение от «Abdominal Buttocks Legs», что на английском означает «живот, ягодицы, ноги». Именно в этих местах и стремятся появиться «лишние» килограммы. Поэтому данная система идеально подходит тем, кто желает привести в порядок фигуру.

ABL фитнес. Что это?

Система включает в себя аэробные и которые вырабатывают выносливость и позволяют согнать лишний вес достаточно быстро. При сжигается большое количество калорий. Но при интенсивных нагрузках происходит потеря мышечной массы. Тем временем силовые упражнения восстанавливают мышцы.

В этом и преимущество программы ABL. Сочетание комплексов упражнений дает нагрузку, которая делает тело более подтянутым и позволяет поддерживать мышцы в тонусе. Система направлена на коррекцию мышц пресса, ягодиц и ног. Стоит отметить, что система ABL включает также упражнения на растяжку, которые позволяют снять с мышц напряжение и нормализовать дыхание.

Особенности программы

Каковы преимущества упражнений, которые предлагает ABL фитнес? Что это даёт? В отличие от силовых нагрузок с большим отягощением, эти упражнения подходят для тех, кто не желает накачать крупные мышцы. А также для новичков, поскольку комплекс составлен таким образом, что подойдет для любого уровня подготовки. В ходе занятий в качестве отягощения используется :

  • бодибар;
  • фитбол;
  • степ-платформа;
  • гантели;
  • резиновые амортизаторы;
  • и другое.

Польза ABL фитнеса

Динамичные и увлекательные тренировки не только позволяют преобразить в короткие сроки тело, но воздействуют на организм комплексно, развивая силу мышц и повышая выносливость. Большой выбор дополнительного оборудования позволяет разнообразить тренировки и делает универсальным относительно новое направление ABL. Занятия фитнесом, сочетающие в себе аэробные и силовые упражнения, помогут:

  • укрепить сердце и сосуды;
  • развить плотность костной ткани;
  • улучшить сон и общее самочувствие;
  • очистить организм от шлаков;
  • повысить выносливость организма;
  • нормализовать обмен веществ.

Правила и особенности тренировки

Тренировка состоит из трёх составляющих: разминка, основная и заключительная части.

  • Разминка включает в себя упражнения на разогрев. Аэробная часть активизирует сжигание жира и подготавливает мышцы к активной работе. Для чего используется часто степ-платформа. Несмотря на то, что эту программу рекомендуют людям с любым уровнем подготовки, для многих все же занятия на степе представляют особую трудность. Неплохо для начала освоить базовые движения на платформе. Оно того стоит, так как упражнения со степом сжигают намного больше калорий, чем другие виды аэробики.
  • Основная часть состоит из повторяющихся упражнений, объединённых в блоки. Силовая часть с дополнительным отягощением органично встроена в тренировочные связки. Вес утяжелителей подбирается индивидуально в зависимости от возможностей. ABL фитнес (фото ниже) состоит из упражнений, объединенных в мини-комплексы, которые повторяются трижды.
  • Заключительная часть сосредоточена на упражнениях для восстановления дыхания и сердечного ритма.

Кому можно заниматься?

Тренировки ABL сочетают в себе упражнения различной интенсивности, поэтому подойдут для людей со слабой физической подготовкой. Чтобы грамотно тренировать необходимые мышцы и не нанести вред здоровью, нужно правильно выполнять упражнения. Следить и за положением тела, и за скоростью выполнения упражнений. В отличие от других программ, которые подходят и для женщин, и для мужчин, например программа ABS, ABL фитнес рассчитан именно для женщин, поэтому коррекция зон происходит эффективно и быстро.

Что женщины получают от занятий?

  • Первое — высокие энергозатраты организма. Соответственно, быстрое и эффективное похудение. Придерживаясь правильного питания в сжатые сроки можно достичь желаемого веса.
  • Второе — силовая нагрузка укрепит мышцы ягодиц, ног, пресса и спины. При этом даже при значительной потере веса мышцы формируют привлекательное телосложение. Также не стоит бояться излишнего набора мышечной массы, так как тестостерона в женском организме недостаточно для существенного изменения мышечного волокна. С расчетом подобрано и дополнительное отягощение, которое предлагает ABL фитнес. Что это значит? Направлен комплекс именно на формирование талии, груди и ног, а не на приобретение бугрящихся мышц.
  • Третье — интенсивность занятий позволяет разработать суставы и связки, повышая их подвижность и эластичность. Непосредственным образом влияет и на кровоснабжение тазобедренной области ABL фитнес. Что это значит для женщин? Это хорошая профилактика ряда заболеваний половой системы и защита от травм тазобедренных костей.

Насколько эффективен фитнес ABL? Отзывы подтверждают, что эта программа — самый оптимальный вид фитнеса для желающих похудеть. Нагрузка ощущается немного сильнее, что сказывается на фигуре в лучшую сторону.

Поначалу нужно выбирать более легкие упражнения. Постепенно увеличивать нагрузки, что позволит добиться видимых результатов. Появится красивый рельеф буквально месяца через два. И (что не может не радовать) появится выносливость.

Худеть с ABL действительно замечательно. Большой плюс в том, что сохраняется стройная тело не обрастает мышцами. Степ немного утомляет, но с уверенностью можно сказать, что тренировки дадут результат. Фигура изменится к лучшему, заметно подтянутся бёдра и ягодицы. Для совершенствования фигуры и похудения — лучший

ABS расшифровывается с английского как Abdominal Back Spine. В таком фитнесе задействуются мышцы спины и брюшного пресса. Остальная мускулатура тела также работает, но в меньшей степени. Это одновременно силовой и функциональный тренинг. Для лучшего эффекта применяют дополнительное спортивное оборудование: гантели, бодибары и другие.

Спина и пресс тесно взаимосвязаны. Если будешь качать пресс, будут развиваться и мышцы спины. Будешь тренировать спину, то пресс также будет задействован. Зачастую, чтобы избавиться от болей в спине или пояснице, нужно просто покачать пресс. Мышцы спины разогреются, станут более эластичными, уберется застой, и боли постепенно пройдут.

  1. Занятие одинаково полезно для мужчин и женщин. Рельефный мужской пресс вызывает восторг у женщин. Плоский женский животик, стройная спина привлекают мужчин. Дело не только в красоте. Это важно для здоровья.
  2. Офисным работникам занятие ABS крайне важно и полезно. Сидящая работа блокирует мышцы, начинает болеть спина и шея, неравномерная нагрузка на позвоночник. Тренировки помогают привести в тонус застойные мышцы, избавиться от неприятных ощущений.
  3. Всем желающим избавиться от избыточного веса, стать стройным и подтянутым. Лишние сантиметры на талии, животе и бедрах легко уйдут при регулярных занятиях.
  4. Для женщин после родов тренировки ABS особенно полезны. Они помогают привести в норму мышцы живота и спины, которые испытывали серьезные нагрузки во время беременности. Это отличный способ убрать животик.
  5. Людям с проблемами в спине и позвоночнике. Если врач для лучшего самочувствия и лечения рекомендует дополнительные занятия физкультурой, то займитесь ABS фитнесом.
  6. Всем людям с активным образом жизни, которые любят движение, спорт, хотят быть здоровыми, стройными и красивыми.

Преимущества и особенности

ABS в фитнесе имеет массу преимуществ, которые заметны сразу же, с первой тренировки:

  • укрепляется пресс и спина;
  • сжигаются сотни калорий;
  • «тают» жировые отложения;
  • уменьшается целлюлит, бока и обвисший живот;
  • сокращается объем талии;
  • развивается выносливость;
  • улучшается настроение и самочувствие.

Занятия под руководством опытного тренера полностью исключают возможные травмы и повреждения. Нагрузки на мышцы спины и живота даются дозировано и пропорционально. При выполнении упражнений будут активно работать прямые и косые мышцы пресса по всей их длине. Здоровый позвоночник – это мечта всех. Комплекс упражнений направлен на его растяжение и укрепление прилегающих к нему мышц. После регулярных тренировок позвоночник и спина становятся более гибкими и подвижными, не так болезненно реагируют на ежедневные нагрузки.

Велнес-клуб BIOSFERA приглашает на тренировки

Если вам нужно привести в порядок свой пресс, живот, талию и спину, то записывайтесь на ABS фитнес в наш клуб. Занятия проводит опытный тренер, который оценит вашу проблему и пожелания, порекомендует наиболее подходящий темп тренировки. В клубе сформированы небольшие группы для начинающих и продвинутых. Поэтому темп упражнений для вас будет оптимальный.

В зале имеется все необходимое оборудование. В план тренировок включены упражнения с гантелями и другим спортивным инвентарем. Мы приглашаем мужчин и женщин, которые хотят быть с прямой спиной, красивой осанкой, плоским животом и идти по жизни с расправленными плечами и гордо поднятой головой.

Стройное тело актуально во все времена. Тренировки АБС-стретчинг улучшают параметры фигуры на протяжении 1–3 месяцев. По надобности задействуют дополнительные атрибуты: гантели, бодибары, фитболы.

ABS stretching – это силовые упражнения на проработку мышц спины и брюшного пресса. Комплекс состоит из аэробных, силовых тренировок, интенсивной растяжки. Регулярное выполнение делает мышечную ткань эластичной, спину – прямой, талию – тонкой, живот – упругим. Улучшается осанка, тело становится выносливым, здоровье – крепким.

Занятия АБС-стретчингом не требуют специальной подготовки. Они снижают возможность растяжений, повышают эффективность комплексов для похудения. Подходят женщинам и мужчинам (с корректировкой утяжелителей).

Суть ABS stretching состоит в пользе растяжки после силового блока, поскольку без этого эффективность тренировки постепенно нивелируется. АБС + стретчинг – это отдых на протяжении занятия. Уходит мышечный стресс, исчезают болевые ощущения.

Базовые упражнения

Растяжка делается как в комплексе, так и самостоятельно. Выполнение тренировок ABS + stretching соотносится с правилами:

  • Интенсивное выполнение силовых блоков и медленное – растягивающих.
  • Растяжка длится не более 30 секунд до полного снятия напряжения.
  • Дыхание глубокое, спокойное. Подходы делаются на вдохе.
  • Мысленная концентрация на прорабатываемой области.

Во время тренировок очень важно соблюдать правильное дыхание.

Базовые АБС на усиление мышц пресса и спины сочетают со стретчингом следующим образом:

  • Скручивания (прямые/обратные/диагональные): лежа на спине, приподнимать верхнюю и нижнюю часть туловища.
  • Боковая планка: подъемы на боку с упором на локте.
  • Поднимания ног (поочередно).
  • Планка перед грудью: подъемы на согнутых руках из положения лежа.
  • Перекрестное поднимание рук и ног. И. п. на животе лицом вниз.
  • Стретчинг для пресса. После интенсивной части наступает расслабление. Первое: спокойно лежа на спине подложить под поясницу свернутое в рулон полотенце (фитбол). Второе: исходное положение на животе, упор на ладони, медленно поднимать верхнюю часть туловища – сначала голову, грудь, далее живот. Третий вариант: стоя, положив руки на заднюю часть бедер, неспешно прогибаться назад максимально низко.

Abl фитнес что это такое

ABS, ABL, Upper Body, Lower Body, Hot iron, Body Sculp, Best fit – в аббревиатуре и английских названиях современных направлений фитнеса так легко запутаться. Чтобы этого не произошло, и в «меню» спортивного клуба вы ориентировались без труда, на фитнес-страничках нашего электронного журнала мы детально знакомим вас с особенностями модных групповых тренировок. Сегодня поговорим об ABS Bums: сути этого тренинга и его отличиях от остальных направлений в фитнесе.

Прежде всего, давайте разберемся с аббревиатурой ABS и ABL. ABS расшифровывается как Abdominal Back Spine, что в переводе с английского языка означает спина и брюшная полость. В самом название скрыта суть этой групповой тренировки: она направлена на проработку брюшных мышц, укрепление спины, растяжку позвоночника и корректировку осанки. Группировка данных мышечных групп в одно занятие вполне логична. Ведь спина и пресс связаны друг с другом. Так, чтобы избавиться от болей в пояснице, рекомендуется качать пресс. Ведь поясничный отдел позвоночника поддерживается в том числе брюшными мышцами. По сути, ABS тренировки являются аналогом программы Upper Body, о которой мы подробно говорили на предновогодних страницах нашей фитнес-рубрики, и подходит как для мужчин, так и для женщин разного уровня физической подготовки.

Программа ABL в большей степени разработана для женщин. Расшифровывается как Abdominal Buttocks Legs, что в переводе с английского языка означает «живот, ягодицы, ноги». Именно данные зоны являются наиболее проблемными для слабого пола из-за чрезмерного отложения на них жира и появления целлюлита. По сути групповые тренировки ABL являются аналогом другой групповой программы на низ тела – Low Body, материал о которой также не так давно публиковался на страницах нашей фитнес-рубрики.

И ABS, и ABL относят к силовому тренингу средней степени тяжести, в процессе которого идет работа не только с весом собственного тела, но и используются различные утяжелители и спортивные приспособления: гантели, бодибары, фитнес-резинки, степ-платформы и т.п.

Ясно, что для гармоничного совершенствования фигуры, нашему телу необходимо чередование тренировок ABS и ABL. В этом смысле обе программы могли бы стать основой для занятий спортом по типу сплит, когда мышечные группы делятся на несколько частей и каждой части уделяется внимание в разные дни. Однако такой подход к фитнесу больше подходит тем, кто уже несколько месяцев активно занимается спортом и в своих комплексных тренировках достиг «плато». Новичкам же в спорте или тем, кто приступает к тренировкам после длительного перерыва, все же больше подходит комплексная тренировка, когда в один день уделяется внимание всем основным мышечным группам. Вот в этом-то случае и наиболее оправдан выбор программы, заявленной в заголовке статьи, — ABS Bums или, как ее еще называют в фитнес-среде, ABS+Bums.

Особенность этой разновидности группового фитнеса состоит в том, что к тренировке верха ABS добавляется еще нагрузка на ягодичные мышцы.

Стандартная тренировка ABS Bums длится около часа, проходит под динамичную мотивирующую музыку и разбита на следующие 4 части:

1. Разминка. Это 5-10 минут общей аэробной нагрузки, которые подготовят тело к основной части тренировки.

2. Вторая часть тренировки длится около 20 минут, в течение которой все внимание направлено на мышцы ног. Будьте готовы к выполнению выпадов, приседаний с использованием степ-платформы, гантелей, фитнес-резинок, резиновых амортизаторов, утяжелителей для ног и т. п.

3. Третья часть ABS Bums займет еще 20 минут. Включает она динамические и статические упражнения для развития пресса и спины. Здесь тренер пригласит вас выполнять подходы к прямым и обратным скручиваниям, зафиксировать различные виды планок и т.п. В качестве дополнительного оборудования может быть предложена полусфера BOSU, степ-платформа, бодибары и т.п.

4. Заминка. В этой части тренировки предстоит восстановить дыхание и выполнить ряд упражнений на растяжку.

Как видите, упражнения ABS Bums все классические, и их техника выполнения не вызовет затруднений даже у новичка. Но подкупающая легкость тренировки коварна. Очень скоро становится ясно, что работа предстоит кропотливая и результат будет выдающимся.

Итак, чего можно ждать на выходе от подобного комбинированного тренинга?

Устранение «ушек» на бедрах, упругие ягодицы, «стальной пресс» и плоский живот, сильная спина, повышенная выносливость, подтянутость всего тела и эффект похудения: вот далеко не полный перечень бонусов от регулярных тренировок ABS Bums. Это ли не повод бежать записываться на программу прямо сейчас?

Программа ABL разработана специально для женщин. Силовой тренинг направлен на развитие мышц живота, ягодиц и ног. Аббревиатура ABL – это сокращение от «Abdominal Buttocks Legs», что на английском означает «живот, ягодицы, ноги». Именно в этих местах и стремятся появиться «лишние» килограммы. Поэтому данная система идеально подходит тем, кто желает привести в порядок фигуру.

ABL фитнес. Что это?

Система включает в себя аэробные и силовые упражнения, которые вырабатывают выносливость и позволяют согнать лишний вес достаточно быстро. При аэробной нагрузке сжигается большое количество калорий. Но при интенсивных нагрузках происходит потеря мышечной массы. Тем временем силовые упражнения восстанавливают мышцы.

В этом и преимущество программы ABL. Сочетание комплексов упражнений дает нагрузку, которая делает тело более подтянутым и позволяет поддерживать мышцы в тонусе. Система направлена на коррекцию мышц пресса, ягодиц и ног. Стоит отметить, что система ABL включает также упражнения на растяжку, которые позволяют снять с мышц напряжение и нормализовать дыхание.

Особенности программы

Каковы преимущества упражнений, которые предлагает ABL фитнес? Что это даёт? В отличие от силовых нагрузок с большим отягощением, эти упражнения подходят для тех, кто не желает накачать крупные мышцы. А также для новичков, поскольку комплекс составлен таким образом, что подойдет для любого уровня подготовки. В ходе занятий в качестве отягощения используется дополнительное оборудование:

  • бодибар;
  • фитбол;
  • степ-платформа;
  • гантели;
  • резиновые амортизаторы;
  • и другое.

Польза ABL фитнеса

Динамичные и увлекательные тренировки не только позволяют преобразить в короткие сроки тело, но воздействуют на организм комплексно, развивая силу мышц и повышая выносливость. Большой выбор дополнительного оборудования позволяет разнообразить тренировки и делает универсальным относительно новое направление ABL. Занятия фитнесом, сочетающие в себе аэробные и силовые упражнения, помогут:

  • укрепить сердце и сосуды;
  • развить плотность костной ткани;
  • улучшить сон и общее самочувствие;
  • очистить организм от шлаков;
  • повысить выносливость организма;
  • нормализовать обмен веществ.

Правила и особенности тренировки

Тренировка состоит из трёх составляющих: разминка, основная и заключительная части.

  • Разминка включает в себя упражнения на разогрев. Аэробная часть активизирует сжигание жира и подготавливает мышцы к активной работе. Для чего используется часто степ-платформа. Несмотря на то, что эту программу рекомендуют людям с любым уровнем подготовки, для многих все же занятия на степе представляют особую трудность. Неплохо для начала освоить базовые движения на платформе. Оно того стоит, так как упражнения со степом сжигают намного больше калорий, чем другие виды аэробики.
  • Основная часть состоит из повторяющихся упражнений, объединённых в блоки. Силовая часть с дополнительным отягощением органично встроена в тренировочные связки. Вес утяжелителей подбирается индивидуально в зависимости от возможностей. ABL фитнес (фото ниже) состоит из упражнений, объединенных в мини-комплексы, которые повторяются трижды.
  • Заключительная часть сосредоточена на упражнениях для восстановления дыхания и сердечного ритма.

Кому можно заниматься?

Тренировки ABL сочетают в себе упражнения различной интенсивности, поэтому подойдут для людей со слабой физической подготовкой. Чтобы грамотно тренировать необходимые мышцы и не нанести вред здоровью, нужно правильно выполнять упражнения. Следить и за положением тела, и за скоростью выполнения упражнений. В отличие от других программ, которые подходят и для женщин, и для мужчин, например программа ABS, ABL фитнес рассчитан именно для женщин, поэтому коррекция зон происходит эффективно и быстро.

Что женщины получают от занятий?

  • Первое – высокие энергозатраты организма. Соответственно, быстрое сжигание калорий и эффективное похудение. Придерживаясь правильного питания в сжатые сроки можно достичь желаемого веса.
  • Второе – силовая нагрузка укрепит мышцы ягодиц, ног, пресса и спины. При этом даже при значительной потере веса мышцы формируют привлекательное телосложение. Также не стоит бояться излишнего набора мышечной массы, так как тестостерона в женском организме недостаточно для существенного изменения мышечного волокна. С расчетом подобрано и дополнительное отягощение, которое предлагает ABL фитнес. Что это значит? Направлен комплекс именно на формирование талии, груди и ног, а не на приобретение бугрящихся мышц.
  • Третье – интенсивность занятий позволяет разработать суставы и связки, повышая их подвижность и эластичность. Непосредственным образом влияет и на кровоснабжение тазобедренной области ABL фитнес. Что это значит для женщин? Это хорошая профилактика ряда заболеваний половой системы и защита от травм тазобедренных костей.

Насколько эффективен фитнес ABL? Отзывы подтверждают, что эта программа – самый оптимальный вид фитнеса для желающих похудеть. Нагрузка ощущается немного сильнее, что сказывается на фигуре в лучшую сторону.

Поначалу нужно выбирать более легкие упражнения. Постепенно увеличивать нагрузки, что позволит добиться видимых результатов. Появится красивый рельеф буквально месяца через два. И (что не может не радовать) появится выносливость.

Худеть с ABL действительно замечательно. Большой плюс в том, что сохраняется стройная подтянутая фигура, тело не обрастает мышцами. Степ немного утомляет, но с уверенностью можно сказать, что тренировки дадут результат. Фигура изменится к лучшему, заметно подтянутся бёдра и ягодицы. Для совершенствования фигуры и похудения — лучший вид фитнеса.

Программа ABL разработана специально для женщин. Силовой тренинг направлен на развитие мышц живота, ягодиц и ног. Аббревиатура ABL – это сокращение от «Abdominal Buttocks Legs», что на английском означает «живот, ягодицы, ноги». Именно в этих местах и стремятся появиться «лишние» килограммы. Поэтому данная система идеально подходит тем, кто желает привести в порядок фигуру.

ABL фитнес. Что это?

Система включает в себя аэробные и силовые упражнения, которые вырабатывают выносливость и позволяют согнать лишний вес достаточно быстро. При аэробной нагрузке сжигается большое количество калорий. Но при интенсивных нагрузках происходит потеря мышечной массы. Тем временем силовые упражнения восстанавливают мышцы.

В этом и преимущество программы ABL. Сочетание комплексов упражнений дает нагрузку, которая делает тело более подтянутым и позволяет поддерживать мышцы в тонусе. Система направлена на коррекцию мышц пресса, ягодиц и ног. Стоит отметить, что система ABL включает также упражнения на растяжку, которые позволяют снять с мышц напряжение и нормализовать дыхание.

Особенности программы

Каковы преимущества упражнений, которые предлагает ABL фитнес? Что это даёт? В отличие от силовых нагрузок с большим отягощением, эти упражнения подходят для тех, кто не желает накачать крупные мышцы. А также для новичков, поскольку комплекс составлен таким образом, что подойдет для любого уровня подготовки. В ходе занятий в качестве отягощения используется дополнительное оборудование:

  • бодибар;
  • фитбол;
  • степ-платформа;
  • гантели;
  • резиновые амортизаторы;
  • и другое.

Польза ABL фитнеса

Динамичные и увлекательные тренировки не только позволяют преобразить в короткие сроки тело, но воздействуют на организм комплексно, развивая силу мышц и повышая выносливость. Большой выбор дополнительного оборудования позволяет разнообразить тренировки и делает универсальным относительно новое направление ABL. Занятия фитнесом, сочетающие в себе аэробные и силовые упражнения, помогут:

  • укрепить сердце и сосуды;
  • развить плотность костной ткани;
  • улучшить сон и общее самочувствие;
  • очистить организм от шлаков;
  • повысить выносливость организма;
  • нормализовать обмен веществ.

Правила и особенности тренировки

Тренировка состоит из трёх составляющих: разминка, основная и заключительная части.

  • Разминка включает в себя упражнения на разогрев. Аэробная часть активизирует сжигание жира и подготавливает мышцы к активной работе. Для чего используется часто степ-платформа. Несмотря на то, что эту программу рекомендуют людям с любым уровнем подготовки, для многих все же занятия на степе представляют особую трудность. Неплохо для начала освоить базовые движения на платформе. Оно того стоит, так как упражнения со степом сжигают намного больше калорий, чем другие виды аэробики.
  • Основная часть состоит из повторяющихся упражнений, объединённых в блоки. Силовая часть с дополнительным отягощением органично встроена в тренировочные связки. Вес утяжелителей подбирается индивидуально в зависимости от возможностей. ABL фитнес (фото ниже) состоит из упражнений, объединенных в мини-комплексы, которые повторяются трижды.
  • Заключительная часть сосредоточена на упражнениях для восстановления дыхания и сердечного ритма.

Кому можно заниматься?

Тренировки ABL сочетают в себе упражнения различной интенсивности, поэтому подойдут для людей со слабой физической подготовкой. Чтобы грамотно тренировать необходимые мышцы и не нанести вред здоровью, нужно правильно выполнять упражнения. Следить и за положением тела, и за скоростью выполнения упражнений. В отличие от других программ, которые подходят и для женщин, и для мужчин, например программа ABS, ABL фитнес рассчитан именно для женщин, поэтому коррекция зон происходит эффективно и быстро.

Что женщины получают от занятий?

  • Первое – высокие энергозатраты организма. Соответственно, быстрое сжигание калорий и эффективное похудение. Придерживаясь правильного питания в сжатые сроки можно достичь желаемого веса.
  • Второе – силовая нагрузка укрепит мышцы ягодиц, ног, пресса и спины. При этом даже при значительной потере веса мышцы формируют привлекательное телосложение. Также не стоит бояться излишнего набора мышечной массы, так как тестостерона в женском организме недостаточно для существенного изменения мышечного волокна. С расчетом подобрано и дополнительное отягощение, которое предлагает ABL фитнес. Что это значит? Направлен комплекс именно на формирование талии, груди и ног, а не на приобретение бугрящихся мышц.
  • Третье – интенсивность занятий позволяет разработать суставы и связки, повышая их подвижность и эластичность. Непосредственным образом влияет и на кровоснабжение тазобедренной области ABL фитнес. Что это значит для женщин? Это хорошая профилактика ряда заболеваний половой системы и защита от травм тазобедренных костей.

Насколько эффективен фитнес ABL? Отзывы подтверждают, что эта программа – самый оптимальный вид фитнеса для желающих похудеть. Нагрузка ощущается немного сильнее, что сказывается на фигуре в лучшую сторону.

Поначалу нужно выбирать более легкие упражнения. Постепенно увеличивать нагрузки, что позволит добиться видимых результатов. Появится красивый рельеф буквально месяца через два. И (что не может не радовать) появится выносливость.

Худеть с ABL действительно замечательно. Большой плюс в том, что сохраняется стройная подтянутая фигура, тело не обрастает мышцами. Степ немного утомляет, но с уверенностью можно сказать, что тренировки дадут результат. Фигура изменится к лучшему, заметно подтянутся бёдра и ягодицы. Для совершенствования фигуры и похудения — лучший вид фитнеса.

ABL фитнес – эффективная спортивная система, которая направлена на интенсивную тренировку мышц абдоминальной области и нижних конечностей.

В нее входят упражнения, нагружающие части тела, которые традиционно являются проблемными для женщин: живот, ягодицы и ноги. Поэтому ABL фитнесом занимаются в основном женщины, но данные комплексы упражнений подходят и для мужчин. В этой фитнес-системе применяется теория точечной редукции, которая представляет собой методику, направленную на сжигание жировой ткани в определенных областях тела.

Что такое система ABL

ABL – это аббревиатура, которая расшифровывается как Abdominal, Buttocks and Legs. Дословно в переводе с английского это означает: брюшные мышцы, ягодицы и ноги. Собственно, само название дает понять, что данная фитнес-программа была разработана специально для определенной группы мышц: брюшных, мышц малого таза и ног.

Специальная силовая программ ABL помогает скорректировать проблемные зоны эффективно и быстро. А тщательная проработка мышц ягодиц, ног и пресса делает фигуру в целом более пропорциональной, подтянутой и стройной.

Помимо укрепления данных групп мышц, аэробика ABL помогает избавиться от целлюлита, развивает выносливость. Занятия ABL фитнесом благотворно влияют на весь организм. Регулярно посещая данные силовые тренировки, человек становится в целом более спортивным и здоровым. ABL фитнес помогает повысить работоспособность, чувствовать себя всегда в хорошем тонусе.

Обычно, занятия по системе ABL состоят из трех основных частей: это разминка, основная часть и завершающий этап. Во время тренировки сочетается значительная аэробная и силовая нагрузка, все задействованные мышцы растягиваются и прорабатываются.

ABL фитнес помогает сжигать жир в проблемных местах

Хотя многие физиологи утверждают, что убрать жир в заданных местах тела при помощи физических упражнений невозможно, новые исследования доказывают обратное.

Точечная редукция – система, которая позволяет тренировать какую-либо группу мышц, например, мышцы ягодиц или пресса, таким образом, чтобы сжигать жир в близлежащих областях.

Так как при тренировке определенной мышцы энергия поступает не из ближних жировых прослоек, то в этих местах не происходит расщепления жира. Однако, недавние исследования подтвердили, что тренировки отдельных групп мышц способствуют похудению проблемных зон.

Происходит это потому, что жировые ткани расщепляются в процессе липолиза, который запускают такие гормоны, как адреналин и норадреналин. В процессе тренировки заданных мышц в эту область приливает большое количество крови, вместе с которой туда поступает норадреналин и адреналин. Эти гормоны способствуют процессу сжиганию жира в заданных частях тела.

Характерные особенности тренинга ABL

Построение программы тренировки ABL для формирования пресса, ягодиц и ног напрямую зависит от состояния мышц и подкожной жировой прослойки. Главная цель тренировок сводится к уменьшению подкожно-жировой ткани и гипертрофии мышечной ткани.

Рельеф мышц становится видимым, когда жировая прослойка имеет толщину не более, чем 1,5 см. Чтобы добиться хорошего результата при толщине жировой прослойке более 2-3 см, необходимо добавить к тренировкам ABL больше аэробной нагрузки.

Для правильного выполнения всех упражнений обязательно нужно очень внимательно следить за действиями тренера и серьезно подходить к занятиям.

В ABL фитнесе имеет значение скорость выполнения упражнений, положение тела, количество подходов и т.п. Особенно для начинающих важно заниматься под присмотром преподавателя, чтобы понять все тонкости и особенности каждого упражнения. Регулярно тренируясь, люди начинают чувствовать свои мышцы, что позволяет им контролировать их во время занятий, а также в повседневной жизни.

Для упражнений может использоваться дополнительное оборудование: степ-платформы, гантели, резиновые амортизаторы.

Для уроков ABL не требуется какой-либо специальной подготовки, спортивного снаряжения или одежды. Для тренировок можно использовать обычную спортивную одежду, но желательно, чтобы она была не широкой и позволяла контролировать работу мышц.

Если правильно выполнять все упражнения и заниматься ABL фитнесом регулярно, то довольно скоро можно будет гордиться плоским животом, подтянутыми, крепкими ягодицами и стройными ногами. Гарантировано удастся избавиться от нескольких лишних килограммов и неэстетичных проявлений целлюлита. Ну и, конечно, благодаря интенсивному движению, улучшается кровообращение и работа всех систем организма.

Программа ABL разработана специально для женщин. Силовой тренинг направлен на развитие мышц живота, ягодиц и ног. Аббревиатура ABL – это сокращение от «Abdominal Buttocks Legs», что на английском означает «живот, ягодицы, ноги». Именно в этих местах и стремятся появиться «лишние» килограммы. Поэтому данная система идеально подходит тем, кто желает привести в порядок фигуру.

ABL фитнес. Что это?

Система включает в себя аэробные и силовые упражнения, которые вырабатывают выносливость и позволяют согнать лишний вес достаточно быстро. При аэробной нагрузке сжигается большое количество калорий. Но при интенсивных нагрузках происходит потеря мышечной массы. Тем временем силовые упражнения восстанавливают мышцы.

В этом и преимущество программы ABL. Сочетание комплексов упражнений дает нагрузку, которая делает тело более подтянутым и позволяет поддерживать мышцы в тонусе. Система направлена на коррекцию мышц пресса, ягодиц и ног. Стоит отметить, что система ABL включает также упражнения на растяжку, которые позволяют снять с мышц напряжение и нормализовать дыхание.

Особенности программы

Каковы преимущества упражнений, которые предлагает ABL фитнес? Что это даёт? В отличие от силовых нагрузок с большим отягощением, эти упражнения подходят для тех, кто не желает накачать крупные мышцы. А также для новичков, поскольку комплекс составлен таким образом, что подойдет для любого уровня подготовки. В ходе занятий в качестве отягощения используется дополнительное оборудование:

  • бодибар;
  • фитбол;
  • степ-платформа;
  • гантели;
  • резиновые амортизаторы;
  • и другое.

Польза ABL фитнеса

Динамичные и увлекательные тренировки не только позволяют преобразить в короткие сроки тело, но воздействуют на организм комплексно, развивая силу мышц и повышая выносливость. Большой выбор дополнительного оборудования позволяет разнообразить тренировки и делает универсальным относительно новое направление ABL. Занятия фитнесом, сочетающие в себе аэробные и силовые упражнения, помогут:

  • укрепить сердце и сосуды;
  • развить плотность костной ткани;
  • улучшить сон и общее самочувствие;
  • очистить организм от шлаков;
  • повысить выносливость организма;
  • нормализовать обмен веществ.

Правила и особенности тренировки

Тренировка состоит из трёх составляющих: разминка, основная и заключительная части.

  • Разминка включает в себя упражнения на разогрев. Аэробная часть активизирует сжигание жира и подготавливает мышцы к активной работе. Для чего используется часто степ-платформа. Несмотря на то, что эту программу рекомендуют людям с любым уровнем подготовки, для многих все же занятия на степе представляют особую трудность. Неплохо для начала освоить базовые движения на платформе. Оно того стоит, так как упражнения со степом сжигают намного больше калорий, чем другие виды аэробики.
  • Основная часть состоит из повторяющихся упражнений, объединённых в блоки. Силовая часть с дополнительным отягощением органично встроена в тренировочные связки. Вес утяжелителей подбирается индивидуально в зависимости от возможностей. ABL фитнес (фото ниже) состоит из упражнений, объединенных в мини-комплексы, которые повторяются трижды.
  • Заключительная часть сосредоточена на упражнениях для восстановления дыхания и сердечного ритма.

Кому можно заниматься?

Тренировки ABL сочетают в себе упражнения различной интенсивности, поэтому подойдут для людей со слабой физической подготовкой. Чтобы грамотно тренировать необходимые мышцы и не нанести вред здоровью, нужно правильно выполнять упражнения. Следить и за положением тела, и за скоростью выполнения упражнений. В отличие от других программ, которые подходят и для женщин, и для мужчин, например программа ABS, ABL фитнес рассчитан именно для женщин, поэтому коррекция зон происходит эффективно и быстро.

Что женщины получают от занятий?

  • Первое – высокие энергозатраты организма. Соответственно, быстрое сжигание калорий и эффективное похудение. Придерживаясь правильного питания в сжатые сроки можно достичь желаемого веса.
  • Второе – силовая нагрузка укрепит мышцы ягодиц, ног, пресса и спины. При этом даже при значительной потере веса мышцы формируют привлекательное телосложение. Также не стоит бояться излишнего набора мышечной массы, так как тестостерона в женском организме недостаточно для существенного изменения мышечного волокна. С расчетом подобрано и дополнительное отягощение, которое предлагает ABL фитнес. Что это значит? Направлен комплекс именно на формирование талии, груди и ног, а не на приобретение бугрящихся мышц.
  • Третье – интенсивность занятий позволяет разработать суставы и связки, повышая их подвижность и эластичность. Непосредственным образом влияет и на кровоснабжение тазобедренной области ABL фитнес. Что это значит для женщин? Это хорошая профилактика ряда заболеваний половой системы и защита от травм тазобедренных костей.

Насколько эффективен фитнес ABL? Отзывы подтверждают, что эта программа – самый оптимальный вид фитнеса для желающих похудеть. Нагрузка ощущается немного сильнее, что сказывается на фигуре в лучшую сторону.

Поначалу нужно выбирать более легкие упражнения. Постепенно увеличивать нагрузки, что позволит добиться видимых результатов. Появится красивый рельеф буквально месяца через два. И (что не может не радовать) появится выносливость.

Худеть с ABL действительно замечательно. Большой плюс в том, что сохраняется стройная подтянутая фигура, тело не обрастает мышцами. Степ немного утомляет, но с уверенностью можно сказать, что тренировки дадут результат. Фигура изменится к лучшему, заметно подтянутся бёдра и ягодицы. Для совершенствования фигуры и похудения — лучший вид фитнеса.

ABL фитнес – эффективная спортивная система, которая направлена на интенсивную тренировку мышц абдоминальной области и нижних конечностей.

В нее входят упражнения, нагружающие части тела, которые традиционно являются проблемными для женщин: живот, ягодицы и ноги. Поэтому ABL фитнесом занимаются в основном женщины, но данные комплексы упражнений подходят и для мужчин. В этой фитнес-системе применяется теория точечной редукции, которая представляет собой методику, направленную на сжигание жировой ткани в определенных областях тела.

Что такое система ABL

ABL – это аббревиатура, которая расшифровывается как Abdominal, Buttocks and Legs. Дословно в переводе с английского это означает: брюшные мышцы, ягодицы и ноги. Собственно, само название дает понять, что данная фитнес-программа была разработана специально для определенной группы мышц: брюшных, мышц малого таза и ног.

Специальная силовая программ ABL помогает скорректировать проблемные зоны эффективно и быстро. А тщательная проработка мышц ягодиц, ног и пресса делает фигуру в целом более пропорциональной, подтянутой и стройной.

Помимо укрепления данных групп мышц, аэробика ABL помогает избавиться от целлюлита, развивает выносливость. Занятия ABL фитнесом благотворно влияют на весь организм. Регулярно посещая данные силовые тренировки, человек становится в целом более спортивным и здоровым. ABL фитнес помогает повысить работоспособность, чувствовать себя всегда в хорошем тонусе.

Обычно, занятия по системе ABL состоят из трех основных частей: это разминка, основная часть и завершающий этап. Во время тренировки сочетается значительная аэробная и силовая нагрузка, все задействованные мышцы растягиваются и прорабатываются.

ABL фитнес помогает сжигать жир в проблемных местах

Хотя многие физиологи утверждают, что убрать жир в заданных местах тела при помощи физических упражнений невозможно, новые исследования доказывают обратное.

Точечная редукция – система, которая позволяет тренировать какую-либо группу мышц, например, мышцы ягодиц или пресса, таким образом, чтобы сжигать жир в близлежащих областях.

Так как при тренировке определенной мышцы энергия поступает не из ближних жировых прослоек, то в этих местах не происходит расщепления жира. Однако, недавние исследования подтвердили, что тренировки отдельных групп мышц способствуют похудению проблемных зон.

Происходит это потому, что жировые ткани расщепляются в процессе липолиза, который запускают такие гормоны, как адреналин и норадреналин. В процессе тренировки заданных мышц в эту область приливает большое количество крови, вместе с которой туда поступает норадреналин и адреналин. Эти гормоны способствуют процессу сжиганию жира в заданных частях тела.

Характерные особенности тренинга ABL

Построение программы тренировки ABL для формирования пресса, ягодиц и ног напрямую зависит от состояния мышц и подкожной жировой прослойки. Главная цель тренировок сводится к уменьшению подкожно-жировой ткани и гипертрофии мышечной ткани.

Рельеф мышц становится видимым, когда жировая прослойка имеет толщину не более, чем 1,5 см. Чтобы добиться хорошего результата при толщине жировой прослойке более 2-3 см, необходимо добавить к тренировкам ABL больше аэробной нагрузки.

Для правильного выполнения всех упражнений обязательно нужно очень внимательно следить за действиями тренера и серьезно подходить к занятиям.

В ABL фитнесе имеет значение скорость выполнения упражнений, положение тела, количество подходов и т.п. Особенно для начинающих важно заниматься под присмотром преподавателя, чтобы понять все тонкости и особенности каждого упражнения. Регулярно тренируясь, люди начинают чувствовать свои мышцы, что позволяет им контролировать их во время занятий, а также в повседневной жизни.

Для упражнений может использоваться дополнительное оборудование: степ-платформы, гантели, резиновые амортизаторы.

Для уроков ABL не требуется какой-либо специальной подготовки, спортивного снаряжения или одежды. Для тренировок можно использовать обычную спортивную одежду, но желательно, чтобы она была не широкой и позволяла контролировать работу мышц.

Если правильно выполнять все упражнения и заниматься ABL фитнесом регулярно, то довольно скоро можно будет гордиться плоским животом, подтянутыми, крепкими ягодицами и стройными ногами. Гарантировано удастся избавиться от нескольких лишних килограммов и неэстетичных проявлений целлюлита. Ну и, конечно, благодаря интенсивному движению, улучшается кровообращение и работа всех систем организма.

16 января 2019, 8:03

Abl Фитнес что это

Программа ABL разработана специально для женщин. Силовой тренинг направлен на развитие мышц живота, ягодиц и ног. Аббревиатура ABL – это сокращение от «Abdominal Buttocks Legs», что на английском означает «живот, ягодицы, ноги». Именно в этих местах и стремятся появиться «лишние» килограммы. Поэтому данная система идеально подходит тем, кто желает привести в порядок фигуру.

Содержание

  • ABL фитнес. Что это?
  • Особенности программы
  • Польза ABL фитнеса
  • Правила и особенности тренировки
  • Кому можно заниматься?
  • Что женщины получают от занятий?
  • ABL фитнес — эффективная система сжигания жира в проблемных местах
  • Что такое система ABL
  • ABL фитнес помогает сжигать жир в проблемных местах
  • Характерные особенности тренинга ABL
  • Виды занятий
  • Наши тренеры
  • Abl Фитнес что это
  • Особенности ABL
  • Как проходит тренировка ABL
  • Противопоказания для ABL

ABL фитнес. Что это?

Система включает в себя аэробные и силовые упражнения, которые вырабатывают выносливость и позволяют согнать лишний вес достаточно быстро. При аэробной нагрузке сжигается большое количество калорий. Но при интенсивных нагрузках происходит потеря мышечной массы. Тем временем силовые упражнения восстанавливают мышцы.

В этом и преимущество программы ABL. Сочетание комплексов упражнений дает нагрузку, которая делает тело более подтянутым и позволяет поддерживать мышцы в тонусе. Система направлена на коррекцию мышц пресса, ягодиц и ног. Стоит отметить, что система ABL включает также упражнения на растяжку, которые позволяют снять с мышц напряжение и нормализовать дыхание.

Особенности программы

Каковы преимущества упражнений, которые предлагает ABL фитнес? Что это даёт? В отличие от силовых нагрузок с большим отягощением, эти упражнения подходят для тех, кто не желает накачать крупные мышцы. А также для новичков, поскольку комплекс составлен таким образом, что подойдет для любого уровня подготовки. В ходе занятий в качестве отягощения используется дополнительное оборудование:

  • бодибар;
  • фитбол;
  • степ-платформа;
  • гантели;
  • резиновые амортизаторы;
  • и другое.

Польза ABL фитнеса

Динамичные и увлекательные тренировки не только позволяют преобразить в короткие сроки тело, но воздействуют на организм комплексно, развивая силу мышц и повышая выносливость. Большой выбор дополнительного оборудования позволяет разнообразить тренировки и делает универсальным относительно новое направление ABL. Занятия фитнесом, сочетающие в себе аэробные и силовые упражнения, помогут:

  • укрепить сердце и сосуды;
  • развить плотность костной ткани;
  • улучшить сон и общее самочувствие;
  • очистить организм от шлаков;
  • повысить выносливость организма;
  • нормализовать обмен веществ.

Правила и особенности тренировки

Тренировка состоит из трёх составляющих: разминка, основная и заключительная части.

  • Разминка включает в себя упражнения на разогрев. Аэробная часть активизирует сжигание жира и подготавливает мышцы к активной работе. Для чего используется часто степ-платформа. Несмотря на то, что эту программу рекомендуют людям с любым уровнем подготовки, для многих все же занятия на степе представляют особую трудность. Неплохо для начала освоить базовые движения на платформе. Оно того стоит, так как упражнения со степом сжигают намного больше калорий, чем другие виды аэробики.
  • Основная часть состоит из повторяющихся упражнений, объединённых в блоки. Силовая часть с дополнительным отягощением органично встроена в тренировочные связки. Вес утяжелителей подбирается индивидуально в зависимости от возможностей. ABL фитнес (фото ниже) состоит из упражнений, объединенных в мини-комплексы, которые повторяются трижды.
  • Заключительная часть сосредоточена на упражнениях для восстановления дыхания и сердечного ритма.

Кому можно заниматься?

Тренировки ABL сочетают в себе упражнения различной интенсивности, поэтому подойдут для людей со слабой физической подготовкой. Чтобы грамотно тренировать необходимые мышцы и не нанести вред здоровью, нужно правильно выполнять упражнения. Следить и за положением тела, и за скоростью выполнения упражнений. В отличие от других программ, которые подходят и для женщин, и для мужчин, например программа ABS, ABL фитнес рассчитан именно для женщин, поэтому коррекция зон происходит эффективно и быстро.

Что женщины получают от занятий?

  • Первое – высокие энергозатраты организма. Соответственно, быстрое сжигание калорий и эффективное похудение. Придерживаясь правильного питания в сжатые сроки можно достичь желаемого веса.
  • Второе – силовая нагрузка укрепит мышцы ягодиц, ног, пресса и спины. При этом даже при значительной потере веса мышцы формируют привлекательное телосложение. Также не стоит бояться излишнего набора мышечной массы, так как тестостерона в женском организме недостаточно для существенного изменения мышечного волокна. С расчетом подобрано и дополнительное отягощение, которое предлагает ABL фитнес. Что это значит? Направлен комплекс именно на формирование талии, груди и ног, а не на приобретение бугрящихся мышц.
  • Третье – интенсивность занятий позволяет разработать суставы и связки, повышая их подвижность и эластичность. Непосредственным образом влияет и на кровоснабжение тазобедренной области ABL фитнес. Что это значит для женщин? Это хорошая профилактика ряда заболеваний половой системы и защита от травм тазобедренных костей.

Насколько эффективен фитнес ABL? Отзывы подтверждают, что эта программа – самый оптимальный вид фитнеса для желающих похудеть. Нагрузка ощущается немного сильнее, что сказывается на фигуре в лучшую сторону.

Поначалу нужно выбирать более легкие упражнения. Постепенно увеличивать нагрузки, что позволит добиться видимых результатов. Появится красивый рельеф буквально месяца через два. И (что не может не радовать) появится выносливость.

Худеть с ABL действительно замечательно. Большой плюс в том, что сохраняется стройная подтянутая фигура, тело не обрастает мышцами. Степ немного утомляет, но с уверенностью можно сказать, что тренировки дадут результат. Фигура изменится к лучшему, заметно подтянутся бёдра и ягодицы. Для совершенствования фигуры и похудения — лучший вид фитнеса.

ABL фитнес — эффективная система сжигания жира в проблемных местах

ABL фитнес – эффективная спортивная система, которая направлена на интенсивную тренировку мышц абдоминальной области и нижних конечностей.

В нее входят упражнения, нагружающие части тела, которые традиционно являются проблемными для женщин: живот, ягодицы и ноги. Поэтому ABL фитнесом занимаются в основном женщины, но данные комплексы упражнений подходят и для мужчин. В этой фитнес-системе применяется теория точечной редукции, которая представляет собой методику, направленную на сжигание жировой ткани в определенных областях тела.

Что такое система ABL

ABL – это аббревиатура, которая расшифровывается как Abdominal, Buttocks and Legs. Дословно в переводе с английского это означает: брюшные мышцы, ягодицы и ноги. Собственно, само название дает понять, что данная фитнес-программа была разработана специально для определенной группы мышц: брюшных, мышц малого таза и ног.

Специальная силовая программ ABL помогает скорректировать проблемные зоны эффективно и быстро. А тщательная проработка мышц ягодиц, ног и пресса делает фигуру в целом более пропорциональной, подтянутой и стройной.

Помимо укрепления данных групп мышц, аэробика ABL помогает избавиться от целлюлита, развивает выносливость. Занятия ABL фитнесом благотворно влияют на весь организм. Регулярно посещая данные силовые тренировки, человек становится в целом более спортивным и здоровым. ABL фитнес помогает повысить работоспособность, чувствовать себя всегда в хорошем тонусе.

Обычно, занятия по системе ABL состоят из трех основных частей: это разминка, основная часть и завершающий этап. Во время тренировки сочетается значительная аэробная и силовая нагрузка, все задействованные мышцы растягиваются и прорабатываются.

ABL фитнес помогает сжигать жир в проблемных местах

Хотя многие физиологи утверждают, что убрать жир в заданных местах тела при помощи физических упражнений невозможно, новые исследования доказывают обратное.

Точечная редукция – система, которая позволяет тренировать какую-либо группу мышц, например, мышцы ягодиц или пресса, таким образом, чтобы сжигать жир в близлежащих областях.

Так как при тренировке определенной мышцы энергия поступает не из ближних жировых прослоек, то в этих местах не происходит расщепления жира. Однако, недавние исследования подтвердили, что тренировки отдельных групп мышц способствуют похудению проблемных зон.

Происходит это потому, что жировые ткани расщепляются в процессе липолиза, который запускают такие гормоны, как адреналин и норадреналин. В процессе тренировки заданных мышц в эту область приливает большое количество крови, вместе с которой туда поступает норадреналин и адреналин. Эти гормоны способствуют процессу сжиганию жира в заданных частях тела.

Характерные особенности тренинга ABL

Построение программы тренировки ABL для формирования пресса, ягодиц и ног напрямую зависит от состояния мышц и подкожной жировой прослойки. Главная цель тренировок сводится к уменьшению подкожно-жировой ткани и гипертрофии мышечной ткани.

Рельеф мышц становится видимым, когда жировая прослойка имеет толщину не более, чем 1,5 см. Чтобы добиться хорошего результата при толщине жировой прослойке более 2-3 см, необходимо добавить к тренировкам ABL больше аэробной нагрузки.

Для правильного выполнения всех упражнений обязательно нужно очень внимательно следить за действиями тренера и серьезно подходить к занятиям.

В ABL фитнесе имеет значение скорость выполнения упражнений, положение тела, количество подходов и т.п. Особенно для начинающих важно заниматься под присмотром преподавателя, чтобы понять все тонкости и особенности каждого упражнения. Регулярно тренируясь, люди начинают чувствовать свои мышцы, что позволяет им контролировать их во время занятий, а также в повседневной жизни.

Для упражнений может использоваться дополнительное оборудование: степ-платформы, гантели, резиновые амортизаторы.

Для уроков ABL не требуется какой-либо специальной подготовки, спортивного снаряжения или одежды. Для тренировок можно использовать обычную спортивную одежду, но желательно, чтобы она была не широкой и позволяла контролировать работу мышц.

Если правильно выполнять все упражнения и заниматься ABL фитнесом регулярно, то довольно скоро можно будет гордиться плоским животом, подтянутыми, крепкими ягодицами и стройными ногами. Гарантировано удастся избавиться от нескольких лишних килограммов и неэстетичных проявлений целлюлита. Ну и, конечно, благодаря интенсивному движению, улучшается кровообращение и работа всех систем организма.

Виды занятий

Каждый из нас мечтает о красивом подтянутом теле. Кроме того, что мы хотим нравиться самим себе и своим близким, это стало фактически требованием общества, ведь в центре внимания в настоящее время находится успешный человек, регулярно следящий за своим здоровьем и внешним видом. Для того чтобы иметь подтянутое спортивное тело, совершенно необязательно профессионально заниматься спортом и уделять тренировкам все свое свободное время. Достаточно сделать грамотный выбор подходящей вам программы среди всего многообразия, предлагаемого фитнес-клубами в настоящее время.
Обычно тренировки в фитнес-клубах сочетают в себе аэробную и силовую части. Именно к силовым классам и относится ABL – занятие, направленное на интенсивную тренировку наиболее проблемных частей тела: мышц пресса, ног и ягодиц. С тренировкой ABL вы сможете эффективно проработать самые проблемные зоны. Фитнес-клуб Фитлэнд приглашает на тренировки ABL в СВАО Москвы — рядом с метро Бабушкинская, Медведково, Свиблово. Наш спортивный клуб удобно расположен для жителей районов Бабушкинский и Лосиноостровский.

Аббревиатура ABL расшифровывается как Abdominal, Buttocks, Legs. Именно эти слова в переводе с английского языка означают «брюшной», «ягодицы» и «ноги» соответственно. Именно эти места становятся проблемой для многих женщин, а их стройность и «подтянутость» делают вас привлекательными и сексуальными. Именно для того, чтобы избавиться от лишних килограммов в области пресса, ягодиц и ног специалистами была разработана специальная силовая программа. Аэробика ABL предусматривает нагрузку, позволяющую вам добиться желаемых результатов. Кроме укрепления упомянутых групп мышц тренировка ABL также помогает развить выносливость и избавиться от целлюлита. Целенаправленно работая над укреплением мышц брюшного пресса, ягодиц и ног, вы сможете постоянно чувствовать себя в тонусе и меньше утомляться. Причем занятия данного класса подойдут любому человеку, независимо от уровня подготовки.

Обычно в фитнес-клубах после определенной кардионагрузки (степ-аэробика, элементы танцев и т.д.), которой отводится от 30 до 45 минут (в зависимости от общей длительности тренировки), вы приступаете к силовой части, на которой активно прорабатываются все проблемные зоны вашего тела. Урок ABL включает в себя три составляющие: разминку, основную и заключительную части. В течение тренировки вы получаете аэробную нагрузку, делаете упражнение на развитие мышц спины и пресса, а также растягиваете те группы мышц, которые задействовались во время занятия. В данном уроке сочетаются упражнения высокой и средней интенсивности, что облегчает тренировку людям с невысокой физической готовностью. Коррекция проблемных зон происходит быстро и эффективно. Стоит отметить, что квалификация тренера здесь, как и во многих других аэробных дисциплинах, играет особенную роль. Для того, чтобы грамотно тренировать необходимые группы мышц и не нанести своему здоровью никакого вреда, вы должны абсолютно правильно выполнять все упражнения. Значение здесь играет все: положение тела, скорость, с которой вы выполняете подходы и т.д. Для того, чтобы прочувствовать все тонкости каждого упражнения, в начале вам необходимо выполнять их под присмотром инструктора, готового в любой момент подкорректировать ваши движения. Впоследствии вы сами научитесь чувствовать собственные мышцы и контролировать выполнение упражнений самостоятельно. Не случайно особое внимание на данном уроке уделяют именно новичкам. Обязательно наличие большого количества Зеркалов в фитнес-зале, преследующих ту же цель: помочь вам сконцентрировать на правильном выполнении упражнений.

Отличительная черта этого занятия, придающая ему особую актуальность – тщательная проработка всех мышц пресса, ног и ягодиц, позволяющая сделать вашу фигуру более подтянутой, пропорциональной и стройной. Для посещения урока ABL вам не нужно никаких специальных навыков, спортивной одежды или снаряжений. Подойдет обычный спортивный костюм, в котором вам комфортно заниматься. Однако постарайтесь все же выбрать одежду, позволяющую максимально следить за работой ваших мышц.

Курс ABL идеально подходит для желающих исправить недостатки фигуры. Работая над мышцами пресса, ног и живота вы делаете ваше тело более подтянутым, избавляясь при этом от излишнего веса и поддерживая мышцы и общее физическое состояние в тонусе.

Наши тренеры

Abl Фитнес что это

ABL — силовая тренировка, направленная на эффективную коррекцию проблемных областей: ягодиц, бедер, живота.

Силовые виды аэробики завоевывают все больше новых поклонников. Например, система ABL, которая особенно порадует девушек, желающих усовершенствовать свою фигуру. Упражнения ABL нацелены, в первую очередь, на формирование красивых ног и ягодиц, а также тонкой талии. Радует и то, что упражнения этой методики более чем эффективны в борьбе с таким неприятным явлением, как целлюлит. Именно благодаря таким результатам ABL считается преимущественно женским видом тренировок, ведь именно у женщин чаще всего возникают проблемы с этими частями тела. Но подойдут упражнения, конечно, и для мужчин, которые хотят выглядеть хорошо и чувствовать себя подтянутыми и здоровыми.

Особенности ABL

Некоторые силовые тренировки предполагают работу с мышцами всего тела, другие — работу с определенными проблемными зонами. Система ABL относится ко второму типу. Регулярные тренировки помогут сделать талию более тонкой, ноги стройными, ягодицы и бедра упругими. Конечно же, улучшиться и общее состояние организма.
Упражнения в ABL часто предполагают использование спортивного оборудования. Для полноценной тренировки вам понадобится платформа для степа, боди-бары, пригодятся эспандеры и не помешают гантели. Однако ряд упражнений предполагает использование веса собственного тела.
По большому счету, ABL не требует особой физической подготовки, поэтому подходит и для начинающих спортсменов.

Как проходит тренировка ABL

Традиционно тренировка начинается с разминки. Первые упражнения направлены на разогрев мышц, подготовку их к интенсивным нагрузкам. Основная часть состоит из небольшого комплекса упражнений, который повторяется несколько раз, чаще всего – три раза. Самыми сложными в ABL считаются упражнения на степ-платформе. Для неподготовленных новичков они могут оказаться даже слишком тяжелыми, вызвать головокружение, например. Именно поэтому начинать тренировки по системе ABL лучше всего вместе с опытным тренером, который поможет подобрать оптимальную нагрузку и идеальный комплекс упражнений.
Последний этап тренировки – растяжка мышц. Эти упражнения нацелены не только непосредственно на растяжку, но и на восстановление дыхания.

Противопоказания для ABL

Как и другие стили силовых тренировок, ABL имеет ряд противопоказаний, на которые обязательно стоит обратить внимание перед тем, как идти в спортзал. Например, заниматься по методики ABL не могут беременные женщины. Кроме того, ABL может навредить людям с проблемами, связанными с опорно-двигательным аппаратом, дыхательной системой. Людям с сердечнососудистыми заболеваниями также лучше воздержаться от ABL, как и страдающим от варикозного расширения вен. Большинство тренеров считают, что заниматься ABL могут даже люди без особой физической подготовки, но другие специалисты считают, что лучше не допускать к тренировкам вовсе не подготовленных новичков. Так что лучше рассматривать каждый случай индивидуально, а в этом поможет опытный тренер.

»

Что такое тренировки ABS?

Развитые мышцы пресса — это не только красивое тело, но и залог отменного здоровья. Данный вид фитнеса насчитывает огромное количество направлений. Одно из них носит звучное название АВС и позволяет укрепить мышцы живота в короткий срок. Аббревиатура расшифровывается с английского выражения «Abdominal Back Spine», то есть спортивная тренировка для проработки мышц спины и брюшного пресса.

Плюсы АВС

Не секрет, что от крепости поясницы, спины и живота зависит состояние многих внутренних органов, суставов и даже позвоночника. Так мышцы пресса принимают непосредственное участие в формировании корсета. Они участвуют в дыхательном процессе, стабилизируя движение грудной клетки. Поэтому плоский живот способствует занятиям вокалу.

Натренированный пресс способствует сохранению правильной осанки и защищает позвоночник от возможных травм. Также правильное положение спины влияет на работу кровообращения и сохраняет органы желудочно-кишечного тракта в анатомически верном положении.

Таким образом, можно выделить следующие преимущества тренировки АВС:

  • Формирование рельефного плоского живота;
  • Уменьшение объема талии;
  • Положительное влияние на осанку;
  • Устранение болевого синдрома в спине;
  • Улучшение циркуляции крови;
  • Положительное влияние на общее самочувствие;
  • Повышение самооценки.

Кому рекомендуются АВС?

Комплекс занятий одинаково подходит, как для мужского пола, так и для женского. Для девушек самое время первых упражнений в области пресса наступает после 20-и, когда гормональный фон приходит в норму и фигура обретает правильные черты. После 30-и к эстетическим целям добавляются медицинские. Необходимо прорабатывать мышцы живота и спины для поддержания позвоночного столба. После 50-и упражнения на пресс помогают укрепить мышцы малого таза и убрать скрытые жиры.

Кроме ценителей плоского живота, занятия АВС подходят людям, имеющим следующие проблемы:

  • Работникам, ведущим малоактивный образ жизни. К сожалению, монотонная работа способна вызвать блокировку мышц. Как следствие, человека начинают мучить постоянные боли в спине и шее. Тренировки по системе АВС помогут нормализовать внутренние процессы организма и избежать развития заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом;
  • Желающим похудеть. Регулярные занятия избавят тело от лишних жировых накоплений и восстановят тонус мышц;
  • Женщинам, восстанавливающим формы тела в послеродовой период. Сбалансированное питание в сочетании с упражнениями из программы АВС помогут убрать складки на животе и вернут позитивный настрой;
  • Людям, которые проходят реабилитационный период после травмы или операции. С предписания врача занятия АВС можно включить в программу восстановительного периода. Тренировки проходят в безопасном режиме, так как не несут нагрузок на позвоночник.

С чего начинаются занятия АВС

Упражнения для пресса имеют различные варианты исполнения. Некоторые занятия включают в себя проработку дополнительных групп мышц кроме пресса, поэтому программы имеют разные названия:

  1. ABS + Stretch. Упражнения не только для развития пресса, но и для гибкости тела.
  2. ABS & Back. Тренировка содержит дополнительные уроки с проработкой мышц спины.
  3. BUMS + ABS. Помимо пресса уделяется внимание развитию ног и ягодиц в первой половине программы, затем наступает очередь рук, груди, спины и пресса.
  4. ABL + ABS. Занятия включают в себя работу с мышцами ног, ягодиц, пресса.

Однако в любом случае каждый урок начинается с разогревающей разминки и легких упражнений. Несколько полезных рекомендаций:

  • Занятия по схеме АВС можно включить в комплекс собственной системы спортивных упражнений или выделить определенное время;
  • Нагрузка на тело должна повышаться постепенно, исключаются рывковые упражнения;
  • Первую программу новичкам лучше осваивать под руководством опытного тренера. Выбирать нужно те упражнения, которые соответствуют вашей физической подготовке на данный момент;
  • Через месяц или два программу АВС необходимо менять, повышая уровень сложности;
  • Желающим похудеть рекомендуется убрать калорийные продукты из ежедневного рациона питания. Регулярные тренировки вместе со сбалансированным меню дадут результат уже через месяц.

Базовый набор упражнений

  • Подъем ног в положении лежа. Это упражнение на пресс, которое задействует переднюю поверхность бедра и относится к упражнениям начального уровня сложности. Во время упражнения держите ноги прямо, не касайтесь пола и следите за дыханием;
  • Подъем корпуса. Позволяет активировать мышцы и проработать верхнюю часть живота. Для выполнения упражнения необходимо лечь на коврик и завести руки за голову. На выдохе нужно поднять туловище и задержать на несколько секунд. Для начала подойдут три подхода по пятнадцать повторений.
  • Скручивания с поворотом корпуса и поднятием коленей. Одновременно выполняется подъем ног и корпуса. Туловище поворачивают в стороны, прорабатывая косые мышцы живота.

Для тех, кто желает развить мышцы пресса или получить новый опыт тренировок, фитнес-клуб Black Star Fitness приглашает на занятия по программе АВС. Широкие спортивные и развлекательные возможности подойдут как новичкам, так и опытным спортсменам.

Фитнес для детей в «ЕВРОПА-ФИТНЕС»

Силовые классы

Занятия с использованием свободных весов и силовых тренажёров

ABL

55 мин

ABL — силовой тренинг, направленный на развитие мышц живота, ягодиц и ног. Аббревиатура ABL — это сокращение от «Abdominal Buttocks Legs», что на английском означает «живот, ягодицы, ноги». Именно в этих местах и стремятся появиться «лишние» килограммы. Поэтому данная система идеально подходит тем,…

ABS

55 мин

Фитнес ABS — это совокупность упражнений на мышцы брюшного пресса, бедра и ягодицы, поясницу. Акцент, тем не менее, делается именно на пресс, а все остальные упражнения выполнятся постольку, поскольку способны создать статическую нагрузку на мышцы брюшного пресса. Сам термин ABS происходит от англий…

CORE & STRETCH

55 мин

CORE & STRETCH — это тренировочная программа, сочетающая в себе комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц брюшного пресса, мышц спины, а также на развитие гибкости, эластичности мышц, связок и суставов растяжку. Она включает в себя элементы йоги, стретчинга и пилатеса и направлена на…

Hot Iron

55 мин

Hot Iron — это система тренировок, призванная быстро избавить от лишнего веса и повысить упругость тела. Она повышает физическую выносливость и укрепляет мышцы, улучшает работу сердца, повышая продолжительность и качество жизни. Тренировка происходит с мини-штангой, а нагрузка постоянно увеличиваетс…

Metabolic Pump

55 мин

Metabolic Pump — сочетание классической силовой тренировки с использование мини штанги и функциональных упражнений и прыжков, что в сумме дает сильный метаболический эффект. Тренировка среднего уровня нагрузки. Подходит для более подготовленных людей. Проконсультируйтесь с тренером перед началом, ес…

Pump

55 мин

Тренировка Pump предполагает выполнение комплекса упражнений (своеобразная аэробика) с использованием штанги – от 2 до 20 кг. В отличие от Hot iron здесь даже во время разминки используется силовая нагрузка. Такие тренировки улучшают координацию движений, развивают выносливость и, конечно, прекрасно…

Tae-bo

55 мин

Tae-bo — это аэробная программа, сочетающая в себе удары руками и ногами с «уходами» и танцевальными шагами. Название произошло от сочетания «таэквондо» и «бокс», но на деле больше всего программа напоминает удары из тайского бокса и базовую аэробику.

Силовой Тренинг

55 мин

Силовой Тренинг — комплексная функциональная тренировка, позволяющая развивать гибкость, силу и координацию. На занятии Силового тренинга вас ждёт интенсивный ритм движений, чередующийся с плавными упражнениями на растяжку и гибкость. Микс статической и динамической нагрузки на одной тренировке позв. ..

Функциональные классы

Занятия для улучшения баланса и координации движений

Body Ballet

55 мин

Body Ballet — это облегченный вариант классического балета, предназначенный для людей без специальной подготовки. Это разновидность хореографии, стержень которой представляют используемые в балете упрощенные упражнения. Поэтому многие движения делаются у балетного станка, расположенного вдоль зеркал…

Bosu

55 мин

Bosu фитнес — особый вид фитнеса, в котором для выполнения упражнений используется специальный снаряд. Он подобен сегменту сферы, имеет круглую основу с диаметром примерно 60 см и высоту около 30 см. Основание снаряда пластиковое. Он снабжен двумя ручками, используемыми для перемещения устройства и…

Circuit Training

55 мин

Circuit Training — силовая тренировка, укрепляющая все группы мышц и развивающая выносливость. Урок строится по принципу круговой тренировки и требует как минимум среднего уровня подготовки. Не так давно в фитнесе возникло новое ответвление, получившее название памп-аэробика.

Fit Ball

55 мин

Гимнастика на фитболе — относительно новый вид спорта в России, однако он уже успел заслужить любовь многих женщин, мужчин и даже детей. Мяч используют по-разному: для силовых упражнений, на танцевальных занятиях, во время йоги. При разработке фитбола швейцарские физиотерапевты стремились создать ос…

Functional Training

55 мин

Программа функциональной тренировки делает упор на отработку движений, которые необходимы каждому человеку в ходе его будничной жизни. Хотя, с самого начала появления функциональной тренировки, она использовалась только спортсменами-профессионалами. К примеру, специально разработанный комплекс упраж…

HIIT

40 мин

HIIT — тренировка с чередованием интервалов высокой интенсивности и периодов отдыха. Аббревиатура HIIT — это сокращение от «High Intensity Interval Training», что на английском означает «Высокоинтенсивная интервальная тренировка». Тренировка помогает сохранить или увеличить мышечную массу, ускоряет…

Interval Training

55 мин

Интервальные тренировки недаром еще называют круговыми. В борьбе за идеальную фигуру вам придется целый час чередовать аэробные и силовые нагрузки. А затем чуть передохнуть – и начать все заново. Принцип интервальных тренировок широко применяется профессиональными спортсменами. Чередуя прыжки и бег…

Step

55 мин

Занятия степ-аэробикой — прекрасное средство сжечь калории. Обычно занятие продолжается около 50 минут, за это время вы сжигаете 250-400 калорий. Разумеется, количество уничтоженных калорий зависит от интенсивности выполнения упражнений. Описать степ-аэробику можно как смесь классической аэробики и…

Strong

55 мин

Strong — тренировка с использованием комбинаций высоко интервального тренинга и упражнений с весом собственного тела. Рекомендуется для подготовленных.

Tabata

55 мин

Система Tabata — это своеобразный фитнес-интенсив. Недолгая, но очень интенсивная тренировка. Один цикл tabata занимает 4 минуты. За это время вы успеваете сделать 8 упражнений (по 20 секунд на каждое) с короткими передышками по 10 секунд. Комплексы табата — прекрасная альтернатива для тех, у кого е…

TRX

55 мин

TRX петли — это замечательная возможность поддерживать себя в хорошей форме как в рамках фитнес клуба, так и дома. Все что вам остается, найти место, куда можно подвесить петли. Вот и весь секрет системы. Это универсальная функциональная тренировка, которая позволяет не только развивать все мышечные…

Велнес классы

Занятия для восстановления душевного равновесия и улучшения физической формы

Balance

55 мин

Balance — это совокупность упражнений, куда входят элементы тай-чи, пилатеса, аэробики. Тренировка призвана не только усовершенствовать ваше тело, но и привести к гармонии ваше сознание. Balance выполняется в спокойном темпе. Его цель: развить вашу гибкость, укрепить мышцы, увеличить подвижность сус. ..

Body Sculpt

55 мин

Body Sculpt — относится к аэробному классу силовых тренировок. Разноплановая нагрузка помогает укрепить мышцы и снизить количество жировых отложений. Программа делает значительный акцент на ягодичные мышцы и мышцы ног, поэтому она так полюбилась женщинам. Особенности тренировки Body Sculpt Body Scul…

Harmony Body

55 мин

Harmony Body — программа, сочетающая элементы таких программ, как йога, пилатес, стретч, у-шу, баланс, релакс. Контроль над дыханием, концентрация и гибкость создают целостную тренировочную систему, которая приводит тело, разум и сознание в состояние равновесия и гармонии.

Pilates

55 мин

Pilates (пилатес) — это серия упражнений для увеличения прочности тела, развития мышц корпуса, улучшения осанки, баланса и координации. Каждое упражнение выполняется с особым вниманием к правильной технике дыхания и контролю брюшных мышц. Это помогает выполнять движения с максимальной мощностью и эф…

Port De Bras

50 мин

Port De Bras (Пор де бра) — это направление фитнеса, которое, помимо собственно фитнеса, содержит элементы хореографии. Направление появилось относительно недавно, однако уже входит в число самых многообещающих. Автором методики является хореограф из России Владимир Снежик. Уже из названия этой разн…

Stretching

55 мин

Stretching — это подвид фитнеса, представляющий собой комплекс упражнений способствующих растяжке мышц и связок тела. Само название «стретчинг», является производным от английского слова stretch, означающего тянуть, растягивать. Нужно заметить, что подобная аэробика является эффективным инструментом…

Total Stretching

55 мин

Total Stretching — комплекс упражнений на растягивание и расслабление. В тренировке используются сложные методы растягивания. Если вы мечтаете сесть на шпагат, вам сюда.

Yoga

55 мин

Yoga (йога) — это практика ума и тела, которая имеет исторические корни в древней индийской философии. Различные стили йоги сочетают физические позы, дыхательные техники и медитацию или релаксацию. За пяти тысячелетнюю историю йоги, она переживает ренессанс в современной культуре, заменив набедренну…

Бодрое утро

55 мин

Бодрое утро — эта упражнения на укрепление всех мышц тела с применением различного оборудования, растяжка всех мышц. Темп средний-умеренный. Тренировка подходит для любого уровня подготовленности.

Здоровая спина

55 мин

Здоровая спина — это комплекс йога упражнений и растяжка для спины и позвоночника. Состоит из йога упражнений для спины, растяжки мышц и укрепления мышечного каркаса спины. Упражнения на спину состоят из гимнастики и лечебной физкультуры для спины и позвоночника. А растяжка спины, поможет привести м…

Миофасциальное расслабление

55 мин

В фитнесе понятие «Миофасциальное расслабление» (МФР) трактуется как — совокупность механических воздействий на мышцы, фасции, внутренние органы, связки, сухожилия, осуществляемые как активно, так и пассивно самим человеком с помощью специального оборудования (роллы, теннисные мячи и др. ), в сочетан…

Шпагат

55 мин

Шпагат — это растяжка, при которой ноги либо разводятся в стороны, либо протягиваются назад и вперед. Первый вариант называется поперечным, второй — продольным. От выпрямляемой вперед ноги зависит то, будет шпагат правым или левым. Растянуться таким образом может только человек, который прошел специ…

Танцевальные классы

Занятия с элементами аэробики и хореографии

Dance Mix

55 мин

Dance Mix — это разновидность танцевальной аэробики, уроки которой базируются на различных танцевальных стилях, включают их отдельные элементы и даже целые пласты движений. Танец дэнс микс, помимо укрепления физического здоровья, позволяет в простой форме научиться танцевать в паре или самостоятельн…

Fitness Gold

55 мин

Fitness Gold — занятие проходит под спокойную музыку с применением мячей, колец для пилатеса и ковриков. Упражнения на укрепление всех мышц тела в сочетании с растяжкой и разработкой всех суставов. Подходит для людей старшего возраста (50+). Продолжительность 55 минут.

Zumba

55 мин

Zumba — это сравнительно молодое танцевальное направление, автором которого в 2001 году стал Альберто Перез, колумбийский хореограф-танцор. Эта фитнес-программа сочетает в себе элементы хип-хопа, сальсы, самбы, меренге, мамбо, фламенко и танца живота. Такой супер-микс сделал зумбу одной из самых поп…

Боевые искусства

Различные системы единоборств и самозащиты

Kickboxing

90 мин

Кикбоксинг представляет собой гармоничный сплав классического английского бокса, тхэквондо (таэквондо) и тайского бокса (муай тай). Кикбоксинг зародился в середине 70-х годов практически одновременно в США и Западной Европе. С тех пор, кикбоксинг стал и до сего дня является тем единоборством, которо…

MMA

55 мин

Смешанные единоборства — это вид боевых искусств, которые зачастую по незнанию называют «боями без правил». На самом же деле, это сочетание разновидностей единоборств. Бой происходит в полном контакте, поэтому разрешено ведение схватки в ударной и борцовской технике на полу (в партере) и в стойке (в…

Абс спорт какой. АБЛ фитнес. Что это? Особенности программы. Оборудование для бамс пресс

Программа ABL разработана специально для женщин. Силовые тренировки направлены на развитие мышц живота, ягодиц и ног. Аббревиатура ABL является сокращением от «Abdominal Buttocks Legs», что в переводе с английского означает «живот, ягодицы, ноги». Именно в этих местах имеют тенденцию появляться «лишние» килограммы. Поэтому эта система идеальна для тех, кто хочет привести свою фигуру в порядок.

АБЛ фитнес. Что это?

В систему входят аэробики, которые развивают выносливость и позволяют достаточно быстро согнать лишний вес. Когда сжигается большое количество калорий. Но при интенсивных тренировках происходит потеря мышечной массы. Между тем силовые тренировки восстанавливают мышцы.

Это преимущество программы ABL. Комбинация комплексов упражнений дает нагрузку, которая делает тело более подтянутым и позволяет поддерживать тонус мышц. Система направлена ​​на коррекцию мышц пресса, ягодиц и ног. Стоит отметить, что в систему ABL также входят упражнения на растяжку, позволяющие снять мышечное напряжение и нормализовать дыхание.

Функции программы

Каковы преимущества упражнений, предлагаемых ABL Fitness? Что это дает? В отличие от силовых тренировок с большими весами, эти упражнения подходят для тех, кто не хочет наращивать большие мышцы. А также для новичков, так как комплекс разработан таким образом, что подходит для любого уровня подготовки. Во время занятий в качестве утяжелителей используются:

  • бодибар;
  • фитбол;
  • ступенчатая платформа;
  • гантели
  • ;
  • резиновые амортизаторы;
  • и другие.

Преимущества ABL Fitness

Динамичные и увлекательные тренировки не только позволяют в короткие сроки преобразить тело, но и комплексно воздействуют на организм, развивая мышечную силу и повышая выносливость. Большой выбор дополнительного оборудования позволяет разнообразить тренировки и делает относительно новое направление ABL универсальным. Помогут занятия фитнесом, сочетающие аэробные и силовые упражнения:

  • укрепляют сердце и сосуды;
  • для повышения плотности костной ткани;
  • улучшают сон и общее самочувствие;
  • очистить организм от токсинов;
  • повышают выносливость организма;
  • нормализуют обмен веществ.

Правила и особенности тренировки

Тренировка состоит из трех компонентов: разминки, основной и заключительной частей.

  • Разминка включает разминочные упражнения. Аэробная часть активизирует сжигание жира и подготавливает мышцы к активной работе. Почему часто используется степ-платформа? Несмотря на то, что данная программа рекомендована для людей с любым уровнем подготовки, для многих занятия в степи до сих пор представляют особую сложность. Лучше всего начать с изучения основных движений на платформе. Это того стоит, так как степ-упражнения сжигают гораздо больше калорий, чем другие виды аэробики.
  • Основная часть состоит из повторяющихся упражнений, объединенных в блоки. Силовая часть с дополнительными весами органично встроена в тренировочные связки. Вес утяжелителей подбирается индивидуально в зависимости от возможностей. ABL фитнес (фото ниже) состоит из упражнений, объединенных в мини-комплексы, которые повторяются трижды.
  • Заключительная часть посвящена упражнениям для восстановления дыхания и сердечного ритма.

Кто может это сделать?

9Тренировки 0002 ABL сочетают в себе упражнения разной интенсивности, поэтому подходят для людей со слабой физической подготовкой. Чтобы грамотно тренировать нужные мышцы и не навредить своему здоровью, нужно правильно выполнять упражнения. Следите как за положением тела, так и за скоростью выполнения упражнений. В отличие от других программ, которые подходят как женщинам, так и мужчинам, таких как программа ABS, фитнес ABL разработан специально для женщин, поэтому зональная коррекция проходит эффективно и быстро.

Что женщины получают от занятий?

  • Во-первых, это высокие энергозатраты организма. Соответственно, быстрое и эффективное похудение. Придерживаясь правильного питания, в короткие сроки можно добиться желаемого веса.
  • Во-вторых, силовая нагрузка укрепит мышцы ягодиц, ног, пресса и спины. При этом даже при значительном похудении мышцы формируют привлекательное телосложение. Также не стоит бояться чрезмерного набора мышечной массы, так как тестостерона в женском организме недостаточно для существенного изменения мышечного волокна. Дополнительные веса, предлагаемые ABL Fitness, также выбираются с учетом расчетов. Что это значит? Комплекс направлен именно на формирование талии, груди и ног, а не на приобретение рельефных мышц.
  • В-третьих, интенсивность занятий позволяет развивать суставы и связки, повышая их подвижность и эластичность. ABL фитнес напрямую влияет на кровоснабжение области бедра. Что это значит для женщин? Это хорошая профилактика ряда заболеваний репродуктивной системы и защита от травм тазовых костей.

Насколько эффективен фитнес ABL? Отзывы подтверждают, что эта программа является наиболее оптимальным видом фитнеса для желающих похудеть. Нагрузка ощущается чуть сильнее, что сказывается на фигуре в лучшую сторону.

Сначала нужно выбирать упражнения полегче. Постепенно увеличивайте нагрузку, что позволит добиться видимых результатов. Красивый рельеф появится уже через месяц-два. И (что не может не радовать) появится выносливость.

Похудение с помощью ABL действительно замечательно. Большой плюс в том, что стройное тело не обрастает мышцами. Степ немного утомляет, но можно с уверенностью сказать, что тренировки дадут результат. Фигура изменится в лучшую сторону, бедра и ягодицы заметно подтянутся. Для совершенствования фигуры и похудения — 9 лучших0003

фитнес пресс — Это комплекс упражнений для мышц живота, бедер и ягодиц, нижней части спины. Упор, однако, делается на пресс, а все остальные упражнения выполняются постольку, поскольку способны создать статическую нагрузку на мышцы живота. Сам термин «абс» происходит от английского «abdities» — мышцы брюшного пресса.

Дополнительное внимание уделяется укреплению мышц спины, т. к. мышцы особенно хорошо развиваются, когда их антагонисты тренируются в той же степени, что и они. Пресс – это еще не спорт, а уже физкультура. Abs sport оказывает меньшую нагрузку на мышцы живота, спины и ног, чем другие виды спорта. Упражнения позволяют развивать пресс пропорционально, по всей длине прямых и косых мышц живота.

занятия фитнесом на пресс

  • ведут к укреплению пресса
  • сжигание лишнего жира
  • удаление целлюлита и «боков»
  • вызывают уменьшение окружности талии
  • увеличить выносливость
  • положительно влияют на общее состояние здоровья и самочувствие
  • улучшают настроение и нормализуют гормональный фон
  • не создавать чрезмерную нагрузку
  • не причиняют травм или повреждений.

Пресс спорт

Современная система тренировок – пресс – позволяет быстро и навсегда избавиться от слоя подкожного жира в области талии. Больше никаких изнурительных и малоэффективных диет и многочасовых тренировок в тренажерном зале. Пресс-фитнес — это путь к здоровью, который вы можете начать сегодня. В настоящее время. В этот самый момент.

ABS расшифровывается как Abdominal Back Spine на английском языке. В этом фитнесе задействованы мышцы спины и брюшного пресса. Остальные мышцы тела тоже работают, но в меньшей степени. Это одновременно мощная и функциональная тренировка. Для лучшего эффекта используются дополнительные спортивные снаряды: гантели, бодибары и другие.

Спина и пресс тесно связаны между собой. Если качать пресс, будут развиваться и мышцы спины. Если тренировать спину, то будет задействован и пресс. Зачастую, чтобы избавиться от болей в спине или пояснице, достаточно просто покачнуть пресс. Мышцы спины разогреются, станут более эластичными, уйдут застойные явления, постепенно исчезнет боль.

  1. Занятие одинаково полезно для мужчин и женщин. Рельефный мужской пресс вызывает восторг у женщин. Плоский женский животик, стройная спина привлекают мужчин. Дело не только в красоте. Это важно для здоровья.
  2. Для офисных работников ABS чрезвычайно важен и полезен. Сидячая работа блокирует мышцы, начинают болеть спина и шея, неравномерная нагрузка на позвоночник. Тренировки помогают привести в тонус застойные мышцы, избавиться от дискомфорта.
  3. Всем, кто хочет избавиться от лишнего веса, стать стройным и подтянутым. Лишние сантиметры на талии, животе и бедрах легко уйдут при регулярных занятиях спортом.
  4. Женщинам после родов особенно полезны тренировки ABS. Они помогают привести в норму мышцы живота и спины, испытавшие серьезные нагрузки во время беременности. Это отличный способ подтянуть животик.
  5. Людям с проблемами спины и позвоночника. Если врач рекомендует дополнительную физкультуру для улучшения здоровья и лечения, то занимайтесь фитнесом с АБС.
  6. Всем людям, ведущим активный образ жизни, любящим движение, спорт, желающим быть здоровыми, стройными и красивыми.

Преимущества и особенности

АБС в фитнесе имеет массу преимуществ, которые заметны сразу, с первой тренировки:

  • укрепляется пресс и спина;
  • сжигается
  • сотен калорий;
  • «растопить» жировые отложения;
  • уменьшаются целлюлит, бока и обвисший живот;
  • уменьшен объем талии;
  • развивается выносливость;
  • улучшает настроение и самочувствие.

Занятия под руководством опытного тренера полностью исключают возможные травмы и повреждения. Нагрузки на мышцы спины и живота дозированы и пропорциональны. При выполнении упражнений будут активно работать прямые и косые мышцы пресса по всей их длине. Здоровый позвоночник – мечта каждого. Комплекс упражнений направлен на ее растяжку и укрепление прилегающих к ней мышц. После регулярных тренировок позвоночник и спина становятся более гибкими и подвижными, не так болезненно реагируют на ежедневные нагрузки.

Wellness Club БИОФЕРА приглашает на тренировки

Если вам нужно привести в порядок пресс, живот, талию и спину, то записывайтесь на ABS фитнес в наш клуб. Занятия проводит опытный тренер, который оценит вашу проблему и пожелания, порекомендует наиболее подходящий темп обучения. В клубе есть небольшие группы для начинающих и продвинутых. Поэтому темп упражнений будет для вас оптимальным.

В зале есть все необходимое оборудование. В план тренировок входят упражнения с гантелями и другим спортивным инвентарем. Приглашаем мужчин и женщин, которые хотят быть с прямой спиной, красивой осанкой, плоским животом и идти по жизни с расправленными плечами и гордо поднятой головой.

Стройное тело актуально во все времена. Тренировки на растяжку ABS улучшают параметры фигуры на 1-3 месяца. При необходимости используются дополнительные атрибуты: гантели, бодибары, фитболы.

АБС-растяжка — это силовое упражнение для мышц спины и брюшного пресса. Комплекс состоит из аэробики, силовой тренировки, интенсивной растяжки. Регулярное выполнение делает мышечную ткань эластичной, спину прямой, талию тонкой, живот упругим. Улучшается осанка, тело становится выносливым, здоровье укрепляется.

Растяжка ABS не требует специальной подготовки. Они снижают вероятность растяжений, повышают эффективность комплексов для похудения. Подходит для женщин и мужчин (с регулировкой веса).

Суть АБС растяжки заключается в пользе растяжки после силового блока, ведь без этого эффективность тренировки постепенно нивелируется. ABS + растяжка – это отдых во время занятия. Исчезает мышечное напряжение, уходят боли.

Базовые упражнения

Растяжка выполняется как в комплексе, так и самостоятельно. Выполнение тренировок ABS + растяжка соответствует правилам:

  • Интенсивное выполнение силовых блоков и медленное — растяжка.
  • Растяжка длится не более 30 секунд до полного снятия напряжения.
  • Дыхание глубокое, спокойное. Подходы делаются на вдохе.
  • Мысленная концентрация на обрабатываемой области.

Во время тренировок очень важно соблюдать правильное дыхание.

Базовый АБС для укрепления мышц живота и спины сочетается с растяжкой следующим образом:

  • Скручивания (прямые/обратные/диагональные): лежа на спине, приподнимите верхнюю и нижнюю часть туловища.
  • Боковая планка: подъемы в стороны с упором на локоть.
  • Подъем ног (поочередно).
  • Планка перед грудью: подъемы на согнутых руках из положения лежа.
  • Перекрестное поднятие рук и ног. И. п. на живот лицом вниз.
  • Растяжка для пресса. После интенсивной части следует расслабление. Первый: спокойно лежа на спине подложить под поясницу свернутое в рулон полотенце (фитбол). Второй: исходное положение на животе, упор на ладони, медленно поднимать верхнюю часть туловища – сначала голову, грудь, затем живот. Третий вариант: стоя, положив руки на заднюю поверхность бедер, медленно прогибаться назад как можно ниже.

Это направление групповых занятий, включающих тренировку ягодичных мышц и мышц живота. Комплекс упражнений средней тяжести, идеально подходит для разного уровня физической подготовки посетителей тренажерного зала. Занятия сопровождаются энергичной музыкой. Помимо активной проработки ягодиц и пресса происходит общеукрепляющее воздействие подтягивания на все тело.

Главной особенностью упражнений ABS Bums-complex является обманчивое первое впечатление. Новичкам кажется, что упражнения элементарны, но через некоторое время приходит понимание, что это далеко не так. Нагрузка колоссальная, но благодаря правильной анатомической постановке каждого движения тренировка хорошо переносится и дает результат.

Оборудование для бамс пресс

Во время тренировок бамс пресс активно используется разнообразный спортивный инвентарь:

1 степ платформа;

2 резинки;

3 гантели разного веса;

4 груза для ног;

5 ЛС;

6 перекладин.

В одном уроке можно совмещать сразу несколько предметов. Они используются для повышения эффективности бамс плюс пресс.

Упражнения для пресса бомжей

Основной блок упражнений для пресса бомжей направлен на устранение типичных женских проблем — «ушек» на бедрах, дряблых ягодиц, не идеального пресса. За счет небольшого количества дополнительного оборудования и схемы тренировки пресса приводится в тонус все тело, развивается выносливость.

Вся структура тренировки разбита на три этапа:

2 придаст телу, животу и спине привлекательный вид;

3 растянет корпус.

Каждый этап длится 30 минут. Как показывает практика, это лучший вариант для проработки, но не переутомления организма.

Мышцы живота работают независимо от стадии. Прежде чем приступить к интенсивным упражнениям, необходимо провести хорошую разминку. 10-минутной программы легкой аэробики достаточно, чтобы подготовить ткани к дальнейшим нагрузкам. Не рекомендуется сразу использовать большой вес (гантели и другие снаряды) — на первом этапе мышцы только разогреваются.

Видео тренировки для пресса Bums

Польза для пресса для ягодиц

Польза для пресса для ягодиц неоспорима и очевидна. Благодаря правильно разработанной системе и оформлению занятий любое тело преобразится за считанные дни. Умеренная нагрузка не даст вам переутомиться. Ритмичные музыкальные звуки зададут рабочий ритм тренировке, зарядят энергией и настроением на весь день.

Регулярная практика поможет:

  • повысить мышечный тонус;
  • развивать координацию и выносливость;
  • избавиться от лишнего веса;
  • укрепить мышцы спины, туловища и пресса.

Что они означают и как их получить

Ни для кого не секрет, что получить видимые шесть кубиков пресса — общая цель для многих посетителей тренажерного зала. Хорошо это или плохо, но популярная культура часто изображает изрезанный набор мышц живота как воплощение фитнеса.

В этом ключе такие фразы, как «поднять тонус» или «сжечь жир на животе», часто являются однострочными предложениями о последних тренировках или диетах.

Хотя в постановке целей в фитнесе, основанных на эстетике, нет ничего плохого, тренировка для сильного кора и набора шести кубиков выходит за рамки внешнего вида. То же самое можно сказать и о здоровом питании, состоящем из цельных продуктов.

Наличие сильного и хорошо тренированного корпуса позволяет безопасно стабилизировать позвоночник и туловище во время функциональных движений, что в конечном итоге способствует более здоровой нижней части спины, снижению риска травм во время занятий и общему улучшению здоровья и самочувствия.

В сочетании со здоровыми стратегиями по уменьшению жировых отложений вы можете продемонстрировать свои сильные, рельефные шесть кубиков и желанный видимый пресс.

Тем не менее, поймите, что тренировка шести кубиков как компонента сильного кора и снижение уровня жира в организме до уровня, достаточного для видимого брюшного пресса, — это две разные цели, и их следует рассматривать как таковые.

В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о шести кубиках пресса, включая то, что они собой представляют, какие факторы влияют на развитие брюшного пресса, как думать о целях, связанных с прессом, и несколько советов по созданию сильного функционального кора.

Наконец, вы узнаете несколько общих стратегий, которые могут помочь раскрыть ваш с трудом заработанный пресс с шестью кубиками.

Термин «шесть кубиков» обычно относится к прямой мышце живота.

Эта длинная, относительно узкая мышца проходит от грудины до лобковой кости и отвечает за динамическое сгибание позвоночника вперед (1).

Однако исследования показали, что эта мышца не обязательно эффективна в качестве стабилизатора позвоночника (2, 3).

Прозвище «шесть кубиков» происходит от видимых рядов из 4–8 отдельных мышечных сегментов, которые можно увидеть у людей с относительно низким содержанием жира.

Несмотря на то, что ваш кор состоит из многих дополнительных важных мышц, прямая мышца живота является самой поверхностной.

Таким образом, именно мышцы придают точеному прессу их отчетливый вид. Точно так же, поскольку это самый внешний слой мышц пресса, он мало что делает с точки зрения стабильности позвоночника.

Резюме

Шесть кубиков включают прямую мышцу живота, которая сгибает позвоночник.

Прочность и внешний вид вашего кубика пресса зависят от множества факторов.

С точки зрения наличия сильной прямой мышцы живота, регулярная тренировка этой мышцы непосредственно с помощью основных упражнений может помочь вашему шести кубикам более эффективно двигать позвоночником.

Подкожный жир на животе

Важнейшим фактором, определяющим видимость шести кубиков пресса, является количество подкожного жира вокруг живота.

Важно знать, что отсутствие видимых прессов с шестью кубиками не означает, что ваш кор слаб или даже что вы несете лишний вес.

Как правило, для видимого пресса с шестью кубиками требуется гораздо более низкий процент жира в организме, чем тот, который необходим для общей пользы для здоровья.

Одно исследование показало, что нормальный диапазон процентного содержания жира в организме составляет 17,6–25,3% у мужчин и 28,8–35,7% у женщин (4).

Хотя не существует универсального процентного содержания телесного жира, при котором становятся видны кубики на кубиках, типичные приблизительные диапазоны составляют 10–12% жира для мужчин и 16–20% для женщин.

Эти цифры намного ниже тех, которые необходимы для оптимального общего состояния здоровья и физической формы, несмотря на популярную связь между видимым прессом и оптимальной физической формой.

Кроме того, в недавней статье Harvard Health говорится, что избыток висцерального жира, который расположен глубже в животе и окружает ваши органы, гораздо опаснее для вашего здоровья, чем избыток подкожного жира, который находится прямо под кожей и скрывает ваши мышцы от снаружи (5).

Повышенный уровень висцерального жира может не влиять на видимость ваших шести кубиков в такой же степени, как подкожный жир, несмотря на то, что избыток висцерального жира представляет большую проблему для здоровья.

Генетика

Ваша генетика также играет большую роль в том, где вы откладываете жировые отложения, что сильно влияет на конкретный процент жира в организме, при котором ваш пресс будет виден. Если вы склонны откладывать больше жира на бедрах, ваш пресс будет виден при более высоком процентном содержании жира в организме, и наоборот.

Факторы образа жизни, такие как сон и уровень стресса, также влияют на набор жира, что влияет на видимость вашего пресса.

Например, одно исследование показало, что регулярный сон менее 7 часов был связан с более высокими показателями ожирения и увеличения веса (6).

Предполагаемые причины этого включают негативное влияние недосыпания на грелин, лептин и инсулин, которые являются ключевыми гормонами для регулирования чувства голода и накопления жира в организме.

Другое исследование показало, что более высокий уровень стресса, что отражается в большей активности глюкокортикоидов, также был связан с повышенным уровнем ожирения (7).

Помимо вышеперечисленных факторов, избыточное потребление калорий, как правило, со временем приводит к набору жира, что уменьшает видимость ваших кубиков пресса — независимо от каких-либо других факторов.

Резюме

Видность брюшного пресса зависит от процентного содержания жира в организме и от места его накопления. Факторы образа жизни и генетика могут повлиять на общую склонность к накоплению и сжиганию жира.

Хотя стремиться к эстетическим целям в фитнесе, таким как видимый пресс, нормально, правда в том, что ваш корпус и брюшной пресс играют гораздо более важную роль, чем просто приятно смотреть.

Прямая мышца живота является лишь одной из многих мышц так называемого кора, представляющего собой ряд мышц, которые охватывают бедра до грудного отдела позвоночника и включают поверхностный и глубокий слои, а также различные мышцы спереди, сбоку, и заднюю часть нижней части туловища.

В совокупности основные мышцы стабилизируют позвоночник и позволяют ему сгибаться и скручиваться, как это требуется для функциональной деятельности.

Самая большая польза от тренировки кора не имеет ничего общего с видимым брюшным прессом. Кроме того, брюшной пресс — это лишь одна из многих основных мышц, на которые вы должны нацеливаться в своей тренировке.

Дополнительные основные мышцы, играющие жизненно важную роль, включают:

  • поперечную мышцу живота
  • многораздельную мышцу живота
  • диафрагму
  • тазовое дно
  • внутренние и наружные косые мышцы живота
  • квадратная мышца поясницы

Большое количество фактических данных поддерживает основную тренировку для улучшения различных результатов в различных группах населения.

Например, недавнее исследование показало, что 4 недели силовых тренировок кора улучшили производительность при выполнении задач с внезапными потрясениями, что коррелирует с вашей способностью поймать себя и встать прямо, когда вы вот-вот упадете (8).

Что касается спортивных результатов, дополнительное исследование показало, что 8-недельная программа тренировок кора улучшила статический баланс, выносливость кора и экономичность бега у спортсменов, занимающихся бегом в колледже (9).

Наконец, одно исследование по тренировке кора и боли в пояснице показало, что все изучаемые комплексы кора уменьшали боль в пояснице. Тем не менее, упражнения, нацеленные на более глубокие мышцы кора, такие как поперечная мышца живота и многораздельная мышца, оказали наибольшее положительное влияние на боль в пояснице (10).

Стоит отметить, что тренировка кора может помочь нарастить больше мышечной массы в этой области, что придаст больше контура вашим шести кубикам и, возможно, сделает их более заметными при немного более высоком уровне жира в организме.

Тем не менее, для достижения этого эффекта вам все равно нужно иметь относительно низкий уровень жира в организме, и основные причины для тренировки кора больше связаны с производительностью и пользой для здоровья, чем с эстетическим внешним видом.

Резюме

Основная тренировка имеет множество научно доказанных преимуществ. Тем не менее, видимый пресс потребует низкого уровня жира в организме, независимо от вашего тренировочного протокола.

Вы знаете о важности и преимуществах тренировки кора, вы знаете, что для видимого пресса требуется низкое содержание жира в организме, и вы готовы начать работать над своим кором.

Первый шаг — разработать хорошую комплексную программу, которую вы будете выполнять 2–3 раза в неделю.

Комплексная тренировка кора не должна быть сложной, но она должна включать упражнения, которые выполняются во всех плоскостях движения, а также статические и основанные на движении упражнения для тренировки стабильности и движения мышц кора.

Не слишком увязая в физических упражнениях, три плоскости движения:

  • сагиттальная плоскость (движения вперед и назад)
  • во фронтальной плоскости (движения из стороны в сторону)
  • в поперечной плоскости (скручивающие или вращательные движения)

Статическая тренировка в каждой плоскости включает в себя сопротивление силе, толкающей в заданной плоскости движения, и попытку оставаться неподвижной и предотвращать перемещение веса. перемещая вас.

Весом может быть ваше собственное тело, например, в доске, или внешний вес, например, сопротивление натяжению эластичной ленты.

Упражнения, основанные на движении, включают перемещение сопротивления через полный диапазон движений в заданной плоскости. Например, русские скручивания, приседания или разгибания спины.

Чтобы разработать основную программу, выберите статическое и динамическое упражнение в каждой плоскости движения. Выполните 3 подхода статических задержек, а затем 3 подхода по 12 повторений в двигательном упражнении. Итого 6 упражнений за тренировку.

Ничего страшного, если ваши цели по тренировке кора не включают видимые кубики пресса. Тем не менее, если они это сделают, ниже приведены несколько советов, которые помогут вам увидеть видимый пресс. Хотя не существует универсального метода для выявления брюшного пресса, некоторые принципы могут помочь вам уменьшить жировые отложения в долгосрочной перспективе.

Спите не менее 7 часов

Как уже упоминалось, недосыпание связано с увеличением веса и ожирением. 7–8-часовой сон каждую ночь станет хорошим фундаментальным шагом на пути к долгосрочной потере жира.

Регулярные физические упражнения с отягощениями и кардиотренировки

Независимо от других факторов, регулярные физические упражнения могут уменьшить жировые отложения. Исследования подтверждают использование как аэробных, так и силовых тренировок для снижения процента жира в организме (11, 12).

Чтобы получить максимальную пользу, рассмотрите возможность включения обоих видов упражнений в свой распорядок дня.

Соблюдайте диету с высоким содержанием свежих фруктов, овощей и нежирных белков

Соблюдайте диету с высоким содержанием свежих фруктов и овощей, что способствует снижению и поддержанию веса.

Например, недавний метаанализ показал, что потребление женщинами фруктов и овощей напрямую связано с потерей веса и жировых отложений (13).

Обеспечение адекватного потребления белка также важно для потери жира и поддержания веса.

На самом деле, одно исследование показало, что потребление белка сверх рекомендуемой диетической нормы было связано со снижением процентного содержания жира в организме и сохранением мышечной массы на протяжении всего исследования (14).

Предпочтите воду напиткам с сахаром

Хотя данные относительно того, способствует ли употребление большего количества воды в целом снижению веса, неоднозначны, недавние исследования подтверждают вывод о том, что замена сладких напитков водой может способствовать снижению веса, потенциально помогая вам сжигать жир и раскрывать свои брюшной пресс (15).

Это может быть легче сказать, чем сделать, в зависимости от ваших предпочтений в напитках. Тем не менее, даже замена одного или двух напитков в день водой поможет снизить вес.

Резюме

Для того, чтобы получить видимые шесть кубиков, необходимо избавиться от жира, чему могут способствовать различные привычки здорового образа жизни.

Видимый пресс с шестью кубиками — желанная цель для многих любителей фитнеса.

Несмотря на повышенное эстетическое внимание к этой части тела, пресс и кор делают для вас гораздо больше, чем просто придают вам подтянутый вид.

Прочный корпус помогает предотвратить падения, улучшает спортивные результаты и снижает вероятность возникновения болей в пояснице.

Если вы хотите иметь видимые шесть кубиков пресса, вам необходимо снизить уровень жира в организме значительно ниже нормального уровня.

Уменьшения жировых отложений можно добиться с помощью различных стратегий питания и образа жизни. Тем не менее, для большинства людей поддерживать пресс с шестью кубиками на неопределенный срок может быть довольно сложной задачей.

Не корите себя, если вам трудно показать этот упрямый пресс.

Будьте уверены, что ваш корпус может быть сильным, а ваше тело может быть здоровым, независимо от того, видны ли ваши шесть кубиков.

Исследование: рейтинговое действие: Moody’s присваивает окончательный рейтинг программе автокредитования ABS 2203 Series

Затронутые долговые ценные бумаги на 474 млн иен

Токио, 14 марта 2022 г. — Moody’s SF Japan K.K. присвоил окончательный рейтинг следующей сделке.

Полное рейтинговое действие выглядит следующим образом:

Название транзакции: Auto Loan ABS Program 2203 Series

Класс: ABL

Рейтинг: Aaa (sf)

Сумма выпуска: JPY474 миллионов

Процентная ставка: Исправлена ​​

Дата закрытия: 14 марта 2022 г.

Дата окончательного погашения: 18 мая 2028 г.

Основной актив: Полученная задолженность по кредиту

Общая сумма дебиторской задолженности: JPY566,963 269 (JPY554,199,938 в принципе).

Доверительный управляющий ссудного фонда/доверительный управляющий денежного фонда: Mizuho Trust & Banking Co., Ltd. («Mizuho Trust»)

Организатор: Mizuho Trust

ОБОСНОВАНИЕ РЕЙТИНГА аффилированное финансовое учреждение, выступающее в качестве отправителя и первоначального поставщика услуг. Аффилированные автокредиты гарантируются аффилированным финансовым учреждением.

Доверительный управляющий кредитного фонда предоставляет аффилированный кредит должникам на основании договора аффилированного автокредита.

Инициатор вверяет денежные средства Доверительному управляющему Денежного фонда для повышения кредитоспособности и ликвидности Автокредитного фонда и получает проценты по денежному фонду.

Доверительный управляющий Денежного фонда вверяет денежные средства в сумме, равной Процентной ставке Денежного фонда, Доверительному управляющему Фонда ссуды и получает Процентную ставку 2-го класса.

Инициатор вверяет денежные средства Доверительному управляющему ссудного фонда и получает проценты по бенефициару 1-го класса. Доверительный управляющий ссудного фонда получает ссуду с ограниченным правом регресса (ABL) от инвестора ABL и полностью погашает бенефициарные проценты класса 1.

Повышение кредитоспособности обеспечивается старшей/подчиненной структурой и доступным избыточным спредом. Субординация (исключая резервы ликвидности) составляет примерно 18,4% от общей непогашенной суммы ABL и бенефициарного процента 2-го класса.

ABL погашается на ежемесячной сквозной основе. Бенефициарная доля класса 2 частично погашается в той мере, в какой сохраняется требуемое улучшение.

Если происходят какие-либо события досрочной амортизации, начисление дивидендов на проценты по выгодам класса 2 приостанавливается, а избыточный спред используется для погашения ABL этой серии. Проценты и основная сумма автокредитов, полученные в рамках серии программ Auto Loan ABS, по которым уже полностью погашены ABL, будут распределены между непогашенными ABL из других серий программ Auto Loan ABS. Этот механизм перекрестного обеспечения реализуется через Денежный фонд, которым владеет Доверительный управляющий Денежного фонда.

События досрочной амортизации включают произошедшие события замены обслуживающего персонала, такие как возникновение неустраненной основной книги дефицита (PDL) или банкротство аффилированного финансового учреждения.

Если происходят какие-либо события по замене сервисера, доверительный управляющий может уволить сервисера и поручить операции обслуживания взять на себя резервному сервисеру. При закрытии назначается резервный обслуживающий персонал. При подготовке к замене обслуживающего персонала ликвидность предоставляется в виде денежного резерва при закрытии. Этот резерв покрывает выплату процентов по ABL за несколько месяцев, а также сборы, связанные с первоначальными и текущими операциями резервного сервиса.

Риск смешения полностью покрывается выгодоприобретателем класса 2.

Рейтинг основывается главным образом на кредитном качестве дебиторской задолженности, структуре сделки и опыте сервисера.

Агентство Moody’s оценило годовой ожидаемый уровень дефолта базовых активов в 2,2% (кумулятивный ожидаемый уровень дефолта: примерно 4,3%, повышение кредитоспособности Aaa: примерно 13,6%), с учетом атрибутов дебиторской задолженности, исторических данных по всему пулу оригинатора, данные о производительности существующих пулов секьюритизации и отраслевых тенденциях. Ожидаемая ставка дефолта основана на определении дефолта, используемом в анализе Moody’s, и может быть несопоставима с другими ставками.

Для определения рейтинга агентство Moody’s также провело анализ денежных потоков, добавив стресс в соответствии с присвоенным рейтингом по таким параметрам, как ожидаемая ставка дефолта.

Moody’s полагает, что, учитывая структуру сделки, а также другие факторы, риск прерывания движения денежных средств от активов в случае банкротства инициатора или доверительного управляющего достаточно сведен к минимуму для достижения присвоенного рейтинга.

Moody’s считает, что оригинатор достаточно способен обслуживать пул, приняв во внимание деловой опыт оригинатора и операции по обслуживанию.

Основной методологией, использованной при составлении этого рейтинга, был «Глобальный подход Moody’s к рейтингованию ABS, обеспеченных автокредитами и лизингом (японский)», опубликованный в сентябре 2021 года и доступный по адресу https://www.moodys.com/researchdocumentcontentpage.aspx?docid. =PBS_1264322. В качестве альтернативы, пожалуйста, посетите страницу Рейтинговых Методологий на www.moodys.com для получения копии этой методологии.

Факторы, которые могут привести к повышению или понижению рейтинга:

Основным фактором, который может привести к понижению рейтинга, является худшая динамика базовых активов, чем ожидалось агентством Moody’s.

Агентство Moody’s также провело нижеприведенный анализ чувствительности, в котором указано количество делений, на которое мог бы измениться указанный в модели результат сделки, если бы были сделаны другие допущения в отношении определенных ключевых параметров модели. Анализ предполагает, что сделка не устарела.

Если бы ожидаемая ставка дефолта была изменена с 2,2% до 3,3% и 5,5%, а другие допущения остались без изменений, указанный в модели выход номинального класса изменился бы на 0 и 1 ступень соответственно.

Результаты анализа представляют собой указанные в модели выходные данные, которые являются одним из многих количественных и качественных факторов, учитываемых рейтинговыми комитетами при определении фактических рейтингов. Этот анализ предназначен не для измерения того, как рейтинг сделки может меняться с течением времени, а скорее для того, чтобы определить, как мог бы отличаться первоначальный результат сделки, указанный в модели, если бы изменились определенные ключевые параметры модели.

ИНФОРМАЦИЯ О РЕГУЛИРУЮЩИХ ИНФОРМАЦИЯХ

Более подробную информацию об основных рейтинговых допущениях Moody’s и анализе чувствительности см. в разделах «Методологические допущения» и «Чувствительность к допущениям» в форме раскрытия информации. Рейтинговые символы и определения агентства Moody’s можно найти по адресу: https://www.moodys.com/researchdocumentcontentpage.aspx?docid=PBC_79.004.

При оценке этой сделки агентство Moody’s использовало модель денежных потоков для моделирования стрессовых сценариев денежных потоков, чтобы определить степень, в которой инвесторы получат своевременные выплаты процентов и основной суммы долга в стрессовых сценариях с учетом структуры сделки и состава обеспечения.

Количественный анализ Moody’s предполагает оценку сценариев, в которых стрессовые факторы влияют на чувствительность рейтингов, и принимает во внимание вероятность серьезных убытков от обеспечения или обесценивания денежных потоков. Moody’s взвешивает влияние на рейтингуемые инструменты на основе своих предположений о вероятности наступления событий в таких сценариях.

Для рейтингов, выпущенных по программе, серии, категории/классу долга или ценной бумаги, в настоящем объявлении содержится определенная нормативная информация в отношении каждого рейтинга выпущенных впоследствии облигаций или векселей той же серии, категории/класса долга, ценной бумаги или в соответствии с к программе, для которой рейтинги получены исключительно из существующих рейтингов в соответствии с рейтинговой практикой Moody’s. Для рейтингов, присвоенных провайдеру поддержки, в этом объявлении содержится определенная нормативная информация в отношении действия кредитного рейтинга в отношении провайдера поддержки и в отношении каждого конкретного действия кредитного рейтинга для ценных бумаг, которые получают свои кредитные рейтинги на основе кредитного рейтинга провайдера поддержки. В отношении предварительных рейтингов в настоящем объявлении содержится определенная регулятивная информация в отношении присвоенного предварительного рейтинга и в отношении окончательного рейтинга, который может быть присвоен после окончательного выпуска долга, в каждом случае, когда структура и условия сделки не изменились. до присвоения окончательного рейтинга таким образом, который повлиял бы на рейтинг. Для получения дополнительной информации см. вкладку рейтингов на странице эмитента/организации соответствующего эмитента на сайте www.moodys.com.

Для любых затронутых ценных бумаг или рейтингуемых организаций, получающих прямую кредитную поддержку от основной организации (организаций) этого действия по кредитному рейтингу, и чьи рейтинги могут измениться в результате этого действия по кредитному рейтингу, соответствующие регулирующие раскрытия будут раскрыты гарантом. организация. Исключения из этого подхода существуют для следующего раскрытия информации, если это применимо к юрисдикции: вспомогательные услуги, раскрытие информации рейтингуемой организации, раскрытие информации рейтингуемой организацией.

Рейтинг был раскрыт рейтингуемой организации или ее назначенному(ым) агенту(ам) и выпущен без каких-либо поправок, вытекающих из этого раскрытия.

Этот рейтинг запрашивается. Пожалуйста, ознакомьтесь с Политикой агентства Moody’s в отношении присвоения незапрошенных кредитных рейтингов, доступной на его веб-сайте www.moodys.com.

Регуляторная информация, содержащаяся в данном пресс-релизе, относится к кредитному рейтингу и, если применимо, к соответствующему прогнозу рейтинга или пересмотру рейтинга.

Общие принципы Moody’s по оценке экологических, социальных и управленческих рисков (ESG) в нашем кредитном анализе можно найти по адресу http://www.moodys.com/researchdocumentcontentpage.aspx?docid=PBC_1288235.

Кредитный рейтинг по глобальной шкале в данном Объявлении о кредитном рейтинге был выпущен одним из аффилированных лиц Moody’s за пределами ЕС и одобрен Moody’s Deutschland GmbH, An der Welle 5, Франкфурт-на-Майне 60322, Германия, в соответствии со статьей 4, пункт 3. Регламента (ЕС) № 1060/2009 о кредитно-рейтинговых агентствах. Дополнительная информация о статусе одобрения ЕС и об офисе агентства Moody’s, присвоившем кредитный рейтинг, доступна на сайте www.moodys.com.

Кредитный рейтинг по глобальной шкале в данном Объявлении о кредитном рейтинге был выпущен одним из аффилированных лиц Moody’s за пределами Великобритании и одобрен Moody’s Investors Service Limited, One Canada Square, Canary Wharf, London E14 5FA в соответствии с законодательством, применимым к рейтинговым агентствам в Соединенное Королевство. Дополнительная информация о статусе одобрения в Великобритании и об офисе агентства Moody’s, присвоившем кредитный рейтинг, доступна на сайте www.moodys.com.

Moody’s SF Япония К.К. является зарегистрированным рейтинговым агентством в соответствии с Законом о финансовых инструментах и ​​биржах, но не является национально признанной статистической рейтинговой организацией («NRSRO»). Таким образом, кредитные рейтинги, присвоенные агентством Moody’s SF Japan K. K. являются зарегистрированными кредитными рейтингами в FSA, но не являются кредитными рейтингами NRSRO.

Пожалуйста, посетите сайт www.moodys.com для получения информации об изменениях в ведущем рейтинговом аналитике и юридическом лице Moody’s, присвоившем рейтинг.

См. вкладку «Рейтинги» на странице эмитента/организации на сайте www.moodys.com для получения дополнительной нормативной информации по каждому кредитному рейтингу.

Ацуши Карикоми
Вице-президент — старший кредитный директор
Группа структурированного финансирования
Moody’s SF Japan К.К.
Atago Green Hills Mori Tower 20fl
2-5-1 Atago, Minato-ku
Tokyo, 105-6220
Japan
ЖУРНАЛИСТЫ: 81 3 5408 4220
Служба поддержки клиентов: 81 3 5408 4210
Юсуки 5 Управляющий директор 60 Секеки

3
Structured Finance Group
ЖУРНАЛИСТЫ: 81 3 5408 4220
Служба поддержки клиентов: 81 3 5408 4210

Выпускающий офис:
Moody’s SF Japan K. K.
Atago Green Hills Mori Tower 20fl
2-5-1 Atago, Minato-ku
Tokyo, 105-6220
Япония
ЖУРНАЛИСТЫ: 81 3 5408 4220
Служба поддержки клиентов: 81 3 5408 4210

3 © 2022 Moody’s Corporation, Moody’s Investors Service, Inc., Moody’s Analytics, Inc. и/или их лицензиары и аффилированные лица (совместно именуемые «MOODY’S»). Все права защищены.

КРЕДИТНЫЕ РЕЙТИНГИ, ВЫПУСКАЕМЫЕ КРЕДИТНЫМИ РЕЙТИНГАМИ MOODY’S, ЯВЛЯЮТСЯ ИХ ТЕКУЩИМ МНЕНИЕМ ОБ ОТНОСИТЕЛЬНОМ БУДУЩЕМ КРЕДИТНОМ РИСКЕ СУБЪЕКТОВ, КРЕДИТНЫХ ОБЯЗАТЕЛЬСТВ ИЛИ ДОЛГОВЫХ ИЛИ ДОЛГОВЫХ ЦЕННЫХ БУМАГ, А ТАКЖЕ МАТЕРИАЛОВ, ПРОДУКТОВ, УСЛУГ И ИНФОРМАЦИИ, ПУБЛИКУЕМЫХ MOODY’S МОЖЕТ ВКЛЮЧАТЬ ТАКИЕ ТЕКУЩИЕ МНЕНИЯ. MOODY’S ОПРЕДЕЛЯЕТ КРЕДИТНЫЙ РИСК КАК РИСК ТОГО, ЧТО КОМПАНИЯ МОЖЕТ НЕ ВЫПОЛНИТЬ СВОИ ДОГОВОРНЫЕ ФИНАНСОВЫЕ ОБЯЗАТЕЛЬСТВА В СРОК НАЧАЛА ИХ ИСПОЛНЕНИЯ, А ТАКЖЕ ЛЮБЫЕ ОЦЕНОЧНЫЕ ФИНАНСОВЫЕ ПОТЕРИ В СЛУЧАЕ НЕИСПОЛНЕНИЯ ИЛИ ОБЕСЦЕНЕНИЯ. ИНФОРМАЦИЮ О ТИПАХ ДОГОВОРНЫХ ФИНАНСОВЫХ ОБЯЗАТЕЛЬСТВ, РЕШЕННЫХ MOODY’S CREDIT RATINGS, СМ. В ПУБЛИКАЦИИ MOODY’S RATINGS. КРЕДИТНЫЕ РЕЙТИНГИ НЕ УЧИТЫВАЮТ ЛЮБЫЕ ДРУГИЕ РИСКИ, ВКЛЮЧАЯ, ПОМИМО ПРОЧЕГО: РИСК ЛИКВИДНОСТИ, РИСК РЫНОЧНОЙ СТОИМОСТИ ИЛИ ИЗМЕНЧИВОСТЬ ЦЕНОВ. КРЕДИТНЫЕ РЕЙТИНГИ, НЕКРЕДИТНЫЕ ОЦЕНКИ («ОЦЕНКИ») И ДРУГИЕ МНЕНИЯ, ВКЛЮЧЕННЫЕ В ПУБЛИКАЦИИ MOODY’S, НЕ ЯВЛЯЮТСЯ ЗАЯВЛЕНИЯМИ О ТЕКУЩИХ ИЛИ ИСТОРИЧЕСКИХ ФАКТАХ. ПУБЛИКАЦИИ MOODY’S ТАКЖЕ МОГУТ ВКЛЮЧАТЬ КОЛИЧЕСТВЕННЫЕ ОЦЕНКИ КРЕДИТНОГО РИСКА НА ОСНОВЕ МОДЕЛЕЙ И СООТВЕТСТВУЮЩИЕ МНЕНИЯ ИЛИ КОММЕНТАРИИ, ОПУБЛИКОВАННЫЕ MOODY’S ANALYTICS, INC. И/ИЛИ ЕЕ АФФИЛИРОВАННЫМИ ЛИЦАМИ. КРЕДИТНЫЕ РЕЙТИНГИ, ОЦЕНКИ, ДРУГИЕ МНЕНИЯ И ПУБЛИКАЦИИ MOODY’S НЕ ЯВЛЯЮТСЯ ИНВЕСТИЦИОННЫМИ ИЛИ ФИНАНСОВЫМИ РЕКОМЕНДАЦИЯМИ И НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЮТ ИНВЕСТИЦИОННЫХ ИЛИ ФИНАНСОВЫХ КОНСУЛЬТАЦИЙ, А ТАКЖЕ КРЕДИТНЫЕ РЕЙТИНГИ, ОЦЕНКИ, ДРУГИЕ МНЕНИЯ И ПУБЛИКАЦИИ НЕ ЯВЛЯЮТСЯ И НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЮТ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПОКУПКЕ, ПРОДАЖЕ ИЛИ ДЕРЖАНИЮ SECURIT. КРЕДИТНЫЕ РЕЙТИНГИ, ОЦЕНКИ, ДРУГИЕ МНЕНИЯ И ПУБЛИКАЦИИ MOODY’S НЕ ДАЮТ КОММЕНТАРИЙ В ОТНОШЕНИИ ПРИГОДНОСТИ ИНВЕСТИЦИЙ ДЛЯ КАКОГО-ЛИБО КОНКРЕТНОГО ИНВЕСТОРА. MOODY’S ПРИДАЕТ СВОИ КРЕДИТНЫЕ РЕЙТИНГИ, ОЦЕНКИ И ДРУГИЕ МНЕНИЯ И ПУБЛИКУЕТ СВОИ ПУБЛИКАЦИИ С ОЖИДАНИЕМ И ПОНИМАНИЕМ, ЧТО КАЖДЫЙ ИНВЕСТОР С ДОЛЖНЫМ ВНИМАНИЕМ ПРОВЕДЕТ СВОЕ САМОИЗУЧЕНИЕ И ОЦЕНКУ КАЖДОЙ ЦЕННОЙ БУМАГИ, КОТОРАЯ РАССМОТРЯЕТСЯ ДЛЯ ПОКУПКИ, ВЛАДЕНИЯ ИЛИ ПРОДАЖИ.

Кредитные рейтинги Moody’s Moody, оценки, другие мнения и публикации не предназначены для использования розничными инвесторами, и для розничных инвесторов будет безрассудно и неуместно использовать кредитные рейтинги, оценки, другие мнения или публикации. ЕСЛИ ВЫ СОМНЕВАЕТЕСЬ, ВЫ ДОЛЖНЫ ОБРАЩАТЬСЯ К ВАШЕМУ ФИНАНСОВОМУ ИЛИ ДРУГОМУ ПРОФЕССИОНАЛЬНОМУ КОНСУЛЬТАНТУ.

ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ, СОДЕРЖАЩАЯСЯ ЗДЕСЬ, ЗАЩИЩЕНА ЗАКОНОМ, ВКЛЮЧАЯ, ПОМИМО ПРОЧЕГО, ЗАКОН ОБ АВТОРСКИХ ПРАВАХ, И НИКАКАЯ ЭТА ИНФОРМАЦИЯ НЕ ЗАПРЕЩАЕТСЯ КОПИРОВАНИЮ ИЛИ ИНЫМ ОБРАЗОМ ВОСПРОИЗВЕДЕНИЕ, ПЕРЕУПАКОВКУ, ДАЛЬНЕЙШУЮ ПЕРЕДАЧУ, ПЕРЕДАЧУ, РАСПРОСТРАНЕНИЕ, РАСПРОСТРАНЕНИЕ ИЛИ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ РАСПРОСТРАНЕНИЕ ДЛЯ ЛЮБОЙ ТАКОЙ ЦЕЛИ, ПОЛНОСТЬЮ ИЛИ ЧАСТИЧНО, В ЛЮБОЙ ФОРМЕ ИЛИ СПОСОБОМ ИЛИ ЛЮБЫМИ СРЕДСТВАМИ, ЛЮБЫМ ЛИЦОМ БЕЗ ПРЕДВАРИТЕЛЬНОГО ПИСЬМЕННОГО СОГЛАСИЯ MOODY.

КРЕДИТНЫЕ РЕЙТИНГИ, ОЦЕНКИ, ДРУГИЕ МНЕНИЯ И ПУБЛИКАЦИИ MOODY’S НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕНЫ ДЛЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ КАКИМ-ЛИБО ЛИЦОМ В КАЧЕСТВЕ ЭТАЛОНА, ТАК КАК ЭТОТ ТЕРМИН ОПРЕДЕЛЕН ДЛЯ РЕГУЛИРУЮЩИХ ЦЕЛЕЙ, И НЕ ДОЛЖНЫ ИСПОЛЬЗОВАТЬСЯ КАКИМ-ЛИБО СПОСОБОМ, КОТОРЫЙ МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К ИХ РАССЧИТАНИЮ ЭТАЛОННЫМ.

Вся информация, содержащаяся в настоящем документе, получена агентством MOODY’S из источников, которые оно считает точными и надежными. Однако из-за возможности человеческой или механической ошибки, а также других факторов, вся информация, содержащаяся здесь, предоставляется «КАК ЕСТЬ» без каких-либо гарантий. MOODY’S принимает все необходимые меры для того, чтобы информация, которую оно использует при присвоении кредитного рейтинга, была достаточно качественной и поступала из источников, которые MOODY’s считает надежными, включая, при необходимости, независимые сторонние источники. Однако MOODY’S не является аудитором и не может в каждом случае самостоятельно проверять или подтверждать информацию, полученную в процессе рейтингования или при подготовке своих Публикаций.

Насколько это разрешено законом, MOODY’S и его директора, должностные лица, сотрудники, агенты, представители, лицензиары и поставщики отказываются от ответственности перед любым физическим или юридическим лицом за любые косвенные, специальные, косвенные или случайные убытки или ущерб, возникающие в результате или в результате связь с информацией, содержащейся в настоящем документе, или с использованием или невозможностью использования любой такой информации, даже если MOODY’S или любой из ее директоров, должностных лиц, сотрудников, агентов, представителей, лицензиаров или поставщиков заранее уведомлен о возможности таких убытков или убытков. , включая, но не ограничиваясь: (a) любой потерей текущей или будущей прибыли или (b) любым убытком или ущербом, возникающим, когда соответствующий финансовый инструмент не является предметом определенного кредитного рейтинга, присвоенного MOODY’S.

Насколько это разрешено законом, MOODY’S и его директора, должностные лица, сотрудники, агенты, представители, лицензиары и поставщики отказываются от ответственности за любые прямые или компенсационные убытки или ущерб, причиненные любому физическому или юридическому лицу, включая, помимо прочего, любую небрежность. (но за исключением мошенничества, преднамеренных неправомерных действий или любого другого вида ответственности, которая, во избежание сомнений, не может быть исключена по закону) со стороны или любых непредвиденных обстоятельств в рамках или вне контроля MOODY’S или любого из ее директоров, должностных лиц , сотрудников, агентов, представителей, лицензиаров или поставщиков, вытекающих из или в связи с информацией, содержащейся в настоящем документе, или использованием или невозможностью использования любой такой информации.

НИКАКИЕ ГАРАНТИИ, ЯВНЫЕ ИЛИ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫЕ, В ОТНОШЕНИИ ТОЧНОСТИ, СВОЕВРЕМЕННОСТИ, ПОЛНОТЫ, КОММЕРЧЕСКОЙ ПРИГОДНОСТИ ИЛИ ПРИГОДНОСТИ ДЛЯ ЛЮБОЙ КОНКРЕТНОЙ ЦЕЛИ КАКИХ-ЛИБО КРЕДИТНЫХ РЕЙТИНГОВ, ОЦЕНОК, ДРУГИХ МНЕНИЙ ИЛИ ИНФОРМАЦИИ НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЮТСЯ ИЛИ СОСТАВЛЯЮТСЯ MOODY’S В ЛЮБОЙ ФОРМЕ ИЛИ СПОСОБОМ.

Moody’s Investors Service, Inc., дочерняя компания агентства кредитных рейтингов Moody’s Corporation («MCO»), настоящим раскрывает, что большинство эмитентов долговых ценных бумаг (включая корпоративные и муниципальные облигации, долговые обязательства, векселя и коммерческие бумаги) и привилегированных акции, оцененные Moody’s Investors Service, Inc. , до присвоения какого-либо кредитного рейтинга согласились заплатить Moody’s Investors Service, Inc. за заключения о кредитных рейтингах и услуги, оказанные им, в размере от 1000 до примерно 5 000 000 долларов. MCO и Moody’s Investors Service также придерживаются политики и процедур, направленных на обеспечение независимости кредитных рейтингов Moody’s Investors Service и процессов кредитного рейтинга. Информация об определенных аффилированных лицах, которые могут существовать между директорами MCO и рейтингуемыми организациями, а также между организациями, которые имеют кредитные рейтинги от Moody’s Investors Service, а также публично сообщили SEC о своей доле участия в MCO более 5%, ежегодно публикуется на сайте www. .moodys.com под заголовком «Отношения с инвесторами — Корпоративное управление — Политика аффилированности директоров и акционеров».

Дополнительные условия только для Австралии: Любая публикация этого документа в Австралии осуществляется в соответствии с Австралийской лицензией на финансовые услуги филиала MOODY’S, Moody’s Investors Service Pty Limited ABN 61 003 399 657AFSL 336969 и/или Moody’s Analytics Australia Pty Ltd ABN 94 105 136 972 AFSL 383569 (если применимо). Этот документ предназначен для предоставления только «оптовым клиентам» по смыслу раздела 761G Закона о корпорациях 2001 года. Продолжая получать доступ к этому документу из Австралии, вы заявляете агентству MOODY’S, что вы являетесь или получаете доступ к документу в качестве представителя «оптового клиента» и что ни вы, ни организация, которую вы представляете, не будете прямо или косвенно распространять этот документ или его содержание среди «розничных клиентов» по ​​смыслу раздела 761G Закона о корпорациях 2001 года. Кредитный рейтинг MOODY’s является мнением в отношении кредитоспособности долгового обязательства эмитента, а не в отношении долевых ценных бумаг эмитента или любой формы обеспечения, доступного для розничных инвесторов.

Дополнительные условия только для Японии: Moody’s Japan K.K. («MJKK») является дочерней компанией рейтингового агентства Moody’s Group Japan G.K., которая находится в полной собственности Moody’s Overseas Holdings Inc., дочерней компании MCO. Moody’s SF Japan К.К. («MSFJ») является дочерней компанией рейтингового агентства MJKK, находящейся в полной собственности. MSFJ не является национально признанной статистической рейтинговой организацией («NRSRO»). Таким образом, кредитные рейтинги, присвоенные MSFJ, не являются кредитными рейтингами NRSRO. Кредитные рейтинги, не относящиеся к NRSRO, присваиваются организацией, не являющейся NRSRO, и, следовательно, рейтингуемое обязательство не подпадает под определенные виды режима в соответствии с законодательством США. MJKK и MSFJ являются кредитно-рейтинговыми агентствами, зарегистрированными в Японском агентстве финансовых услуг, и их регистрационные номера — Комиссар FSA (рейтинги) № 2 и 3 соответственно.

MJKK или MSFJ (в зависимости от обстоятельств) настоящим раскрывают, что большинство эмитентов долговых ценных бумаг (включая корпоративные и муниципальные облигации, долговые обязательства, векселя и коммерческие бумаги) и привилегированных акций с рейтингом MJKK или MSFJ (в зависимости от обстоятельств) кредитного рейтинга, согласилась заплатить MJKK или MSFJ (в зависимости от обстоятельств) за мнения о кредитных рейтингах и услуги, оказанные им, сборы в размере от 100 000 до примерно 550 000 000 иен.

MJKK и MSFJ также придерживаются политики и процедур, соответствующих японским нормативным требованиям.

Имфанело АБЛ. Йинтони на? iimpawu

Inkqubo ABL ilungiselelwe ngokukodwa abasetyhini. uqeqesho amandla ijolise ekuphuhliseni izihlunu isisu, ezinqeni imilenze. Ufinyezo ABL — ungayiqondiyo ngenxa «ngeempundu besisu Imilenze», nto leyo IsiNgesi lithetha «esiswini, ngeempundu, imilenze». Kungenxa kule ndawo kwaye zikholisa ukuvela ubunzima «ononyawo». Нгоко ке, ле nkqubo ilungele labo abafuna ukulungisa imilo.

имфанело ABL. Йинтони на?

Le nkqubo ibandakanya kunye imithambo amandla, ekuthi kwezo nto kuphume ukunyamezela ze uvumele wena ukhethe bawagxothe umzimba ngokukhawuleza. Xa umthwalo аэробные око utshisa калорий ngaphezulu. Kodwa phantsi neengxaki kakhulu kwenzeka ukulahleka масса kwezihlunu. Нгело шеша, имисебензи амандла укубуйисела квезихлуну.

Нантсо ukugqithisela inkqubo ABL. умзимба изакхиво укухланганисва нзима, нто лейо айенза укуба умзимба куфанелелекиле нгакумби квае икувумела укугчина квезихлуну. Le nkqubo ijolise ekulungiseni izihlunu esiswini, ezinqeni imilenze. Kubalulekile ukuqaphela ukuba le nkqubo ABL nayo iquka imithambo ezikuvumela ukuba ususe enixabana kwezihlunu kwaye bunjani ukuphefumla elula.

iimpawu

Ziziphi iingenelo umthambo enika ABL qete? Кутета нтони укуника? Mu kuya kwa nshita imithwalo amandla kunye namatye amakhulu, ле mithambo ezilungele abo abafuni ukumpompa до imisipha emikhulu. Kwaye kwabasaqalayo, njengoko isakhiwo senziwe ngendlela enjalo ingaba oko kumlungele na naliphi na inqanaba uqeqesho. Ezisetyenziswa ngexesha lezifundo kwingxaki of kwezixhobo ezongezelelweyo:

  • бодибар;
  • фитбол;
  • ступенчатые приспособления;
  • гантель;
  • поглотители батик кукотука;
  • и больше.

Iinzuzo фитнес ABL

uqeqesho Dynamic kunye nje kuphela ivumela ukuba kumila kumbi umzimba ngexesha elingephi, kodwa ifuthe emzimbeni ngokupheleleyo, ekuphuhliseni ngamandla izihlodisanu uneklunu kuny. Ukukhetha Large izixhobo ozikhethelayo ikuvumela ukuba inguqu ukuzilolonga kwaye yenza jikelele ABL elitsha noko. iiklasi Fitness ezidibanisa ukwenza umthambo kunye namandla, inokukunceda:

  • ukuqinisa iimpahla intliziyo negazi;
  • укупухлиса кваматхамбо;
  • укупхукула укулала кунье нгокубанзи квинтлалонтле;
  • ukususa le eziphilayo ukusuka zeBlack;
  • ukwandisa unyamezelo;
  • бунджани нете.

Imithethho kunye neempawu zoqeqesho

Uqeqesho iqulathe amacandelo amathathu: yafudumala-up, eziphambili kunye inxalenye yokugqibela.

  • Укузилолонга кукука имисебензи укузифудумеза вверх. inxalenye aerobic isebenze ukutshisa ezityebileyo kwaye ilungiselela izihlunu ngomsebenzi esebenzayo. Yintoni на inyathelo-iqonga asetyenziswa rhoqo. Nangona ле программа kuyacetyiswa ukuba abantu naliphi на inqanaba па uqeqesho, iiklasi ezininzi okukwiqondo zonke ngakumbi nzima. A isiqalo elungileyo ukufunda iintshukumo ezisisiseko eqongeni. Eyona nto ibhetele ngayo, kuba loqheliso lomsebenzi ukusuka emathafeni batshise калорий okuninzi ngaphezu kwezinye iintlobo аэробика.
  • Inxalenye ephambili iqulathe beemvavanyo kokuphindaphinda angena iibhloko. Power icandelo benemizimba ezongezelelweyo ngokulungelelanisiweyo kuhlanganiswe kuqeqesho lungu. Взвешивание веса kukhethiwe ngamnye kuxhomekeka kumthamo. imfanelo ABL (ifoto ngezantsi) ibandakanya beemvavanyo oludibeneyo ibe mini-kwizakhiwo, ezo liphindwe kathathu.
  • Inxalenye yokugqibela ijolise imithambo ukubuyisela zokuphefumla nezinga intliziyo.

Нгубани на лоо нто?

ukuzilolonga ABL idibanisa imithambo ngegalelo lazo, ngoko ke ifanele ukuba abantu ukulungiselela umzimba ubuthathaka. Ukwenzela ukuba kuqeqeshwe ngokukuko izihlunu eziyimfuneko hayi kakubi impilo, kufuneka enze kakuhle imithambo. Makayijonge yonke imeko nomzimba, kwaye isantya ukuzilolonga. Ngokungafaniyo nezinye iinkqubo ezifanelekileyo bobabini abasetyhini kunye namadoda, ezifana inkqubo ABS, ABL ukomelela eyenzelwe ngokukodwa abasetyhini, ngoko imimandla ukulungiswa kwenzeka ngokukhawuleza nangendlela efanelekileyo.

Укуба абафази квамкела умсебензи?

  • Lokuqala — i-eneji eziphakamileyo umzimba. Нгако око ке, ngokukhawuleza ukutshisa калорий kunye nelahleko eziphumelelayo. Укубамбелела исондло есифанелекилейо нгексеша элифутшане унако укуфикелела убунзима яххо ойитхандайо.
  • Оквесибини — умтвало амандла зия комелеза изихлуну езимпундвини, имилензе, аб кунье умва. Kulo mzekelo, naxa ebalulekileyo izihlunu umzimba zenza somzimba nomtsalane. Kwakhona akukho mfuneko ukoyika ukugaywa ngokugqithisileyo kwemisipha масса, njengoko тестостерон emzimbeni nemazi ayanelanga ukutshintsha kakhulu ifayibha kwezihlunu. Ekubeni yokubala esikhethwe kunye namatye ezongezelelweyo, nelinika фитнес ABL. Кутета укутини? Комплекс йолисе укуйилва есинкени, эсифубени насемилензени, кодва хайи нгенха йокутенга изихлуну бугрящихся.
  • Eyesithathu — ubunzulu yoqeqesho ivumela uphuhliso amalungu nemisipha, ukwandisa ukuhamba yabo bhetyebhetye. Ngqo kuchaphazela unikezelo igazi ukuya kwindawo хип ABL qete.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>