7 день не курю: Что происходит с организмом после того, как курильщик отказывается от сигарет — Российская газета

Posted on by admin

Содержание

Бросить курить раз и навсегда!

17.07.2019

Бросить курить раз и навсегда!

Вы задавали себе вопрос «Почему Я курю?». Неужели чтобы успокоиться, отдохнуть, снять стресс, расслабиться, сосредоточиться, начать трудный разговор?

Анализируя причины своих привычек, становится ясно, что мы курим, потому что не можем быть спокойны, не мыслим отдыха без перекура, постоянно нервничаем в ожидании чего-то, не можем сосредоточиться и адекватно общаться без очередной сигареты, или простоне представляемнашей повседневной жизни безсигарет!

Я курю, потому что не могу не курить!

Оцените, насколько Вы зависимы?

Курю много! Жить не могу без сигареты и думаю об этом постоянно! Это, наверное, зависимость! А можно ли измерить степень своей никотиновой зависимости?

Специальный тест — тест Фагестрема поможет оценить степень никотиновой зависимости: Просто ответьте на вопросы и считайте баллы!

Вопрос

Ответ

Баллы

1. Как скоро после того, как Вы проснулись, Вы выкуриваете 1сигарету?

— в первые 5 мин
— в течение 6-30мин
— 30 мин — 60 мин
— более чем 60 мин

3
2
1
0

2. Сложно ли для Вас воздержаться от курения в местах, где курение запрещено?

— да
— нет

1
0

3. От какой сигареты Вы не можете легко отказаться?

— первая утром
— все остальные

1
0

4. Сколько сигарет Вы выкуриваете в день?

— 10 или меньше
— 11-12
— 21-30
— 31 и более

0
1
2
3

5. Вы курите более часто в первые часы утром, после того, как проснетесь, чем в течение последующего дня?

— да
— нет

1
0

6. Курите ли Вы, если сильно больны и вынуждены находиться в кровати целый день?

— да
— нет

1
0


Итак, сумма баллов:

0-2 — у меня очень слабая зависимость, я справлюсь!
3-4 — у меня слабая зависимость, может, в самом деле, взять и бросить курить!
5 — у меня средняя зависимость, надо подумать!
6-7 — у меня высокая зависимость! Что же делать, надо бежать за помощью!
8-10 — у меня очень высокая зависимость! Точно надо искать помощь!

Вы решили бросить курить? А как это проверить?

Опять считаем баллы!

Вопрос 1. 
Бросили бы я курить, если бы это было легко?

Вопрос 2. 
Как сильно я хочу бросить курить?

1. Определенно нет — 0;
2. Вероятнее всего, нет — 1;
3. Возможно, да — 2;
4. Вероятнее всего, да — 3;
5. Определенно, да — 4.

1. Не хочу вообще — 0;
2. Слабое желание — 1;
3. В средней степени — 2;
4. Сильное желание — 3;
5. Однозначно хочу бросить курить — 4.

Сумма баллов больше 6 — ура! Я хочу, я могу, я буду бросать курить! Скорей, за помощью, в целях полного отказа от этой пагубной привычки!

Сумма баллов от 4 — 6- да, слабовата мотивация! Но попытаться стоит, хотя бы снизить сначала интенсивность курения, и работать над собой… Надо искать помощь…

Сумма баллов меньше 3 — да, похоже, я совсем еще не готов к таким подвигам! Но делать что-то надо! Может, пока начать меньше курить?!

Бросить курить раз и навсегда!

Надо «завязывать» — бросить курить раз и навсегда!!! Единственный эффективный способ навсегда избавиться от сигарет, и всего вреда, связанного с ними. Другие же бросают, и я смогу!  Резко, дерзко, без отговорок, самообмана и смешных попыток снизить  количество выкуриваемых сигарет или заменить их на так называемые «легкие». Надо только найти метод, который подходит именно мне! Не поможет, попробуем другой!

А у меня не получается резко и сразу, что же мне махнуть рукой и оставаться на всю жизнь курильщиком?

Нет, можно попытаться для начала бросать постепенно, но чтобы потом — насовсем! 

Я сделаю это:

  • буду планировать количество выкуриваемых сигарет на каждый день до окончательного отказа от них;
  • стану уменьшать количество выкуриваемых сигарет каждый день;
  • буду покупать сигареты не больше одной пачки, заменить марку на менее любимую;
  • буду прятать сигареты в необычные места или отдавать их кому-нибудь на хранение, чтобы каждый раз приходилось их искать, просить, когда захочется курить.

Бросить курить: с чего начать?

  • Попробую разобраться, почему я курю.
  • Попробую разобраться, сколько я курю: сколько сигарет в день, одну, полторы или две пачки, сколько из них «по делу», а сколько автоматически.
  • Буду контролировать свои привычки, разберусь, какие рутинные действия автоматически сопровождаются выкуриванием сигареты.
  • Буду перекладывать сигареты на новое место, вдалеке от зажигалки, чтобы вдруг не закурить  «автоматически» .
  • Буду обходить стороной компании курящих и прокуренные помещения.
  • Соберусь, и, наконец, назначу день полного отказа от курения — в выходные, или в свой день рождения? С другой стороны, в день рождения придется выпить, а это может расстроить планы бросить курить.
  • Буду остерегаться ненужных стимулов закурить — алкоголь, кофе.
  • Расскажу родным, их поддержка не помешает.
  • Променяю сигареты на что-нибудь не менее приятное, но полезное, что поможет занять время, руки и рот.
  • Буду больше бывать на открытом воздухе, начну бегать по утрам, или в другое время, гулять. Кстати, давно собирался записаться в тренажерный зал. Думаю, время пришло!

Куда пойти, что делать?

Есть множество способов отказа от курения, какой выбрать?

Сам: собрался, решил, бросил. Дешево и сердито. Но не всегда и не для всех применим.

Спорт: очень полезное занятие: и приятная альтернатива курению — способен предупредить тягу к курению, депрессивные состояния, нервозность, стрессовые ситуации, прибавку в весе, аи поэтому помогает предупреждать рецидивы курения и повысить самооценку.

С помощью врача: врач порекомендует, расскажет, поможет и поддержит…

Индивидуально или в группе: психологическая поддержка — индивидуальная или групповая помогает в отказе от курения. Часто в сочетании с лекарствами.

Гипноз: возможно, помогает, хотя нет убедительных данных. Может найти что-нибудь другое?

Лекарства: есть такие, но лучше, чтобы их рекомендовал и назначил врач. Некоторые лекарственные препараты в виде пластырей, ингаляторов и жевательных резинок содержат никотин и призваны частично восполнять его запасы в организме уже бывшего курильщика,  чтобы тот не так сильно переживал синдром отмены сигарет.

Другие лекарства ведут себя как никотин и также призваны снижать тягу к курению.

Не лекарства: иголки, электромагнитные волны, электропунктура — все это хорошо, все работает, помогает преодолеть синдром отмены, а порой, и предупредить его.

Все методы хороши, если есть желание и твердая воля к победе!

Свершилось! Что дальше?

  • Похоже, первые дни после отказа от курения — самые тяжелые.
  • Приходится заглушать желание курить, мне советуют:
    • питаться дробно,
    • больше есть фруктов и овощей,
    • пить соки и воду,
    • больше проводить времени на свежем воздухе.

Тогда организм освободится от никотина  и его вредных действий.

  • Может усилиться кашель, но скоро пройдет.
  • При сильной тяге к курению всегда можно обратиться к врачу.
  • Сорвался, не выдержал, — к нему же! И не падать духом! Некоторым нужно несколько попыток, некоторым — еще больше!
  • Надо просто понять причину срыва и не повторять ошибок…

Я принял решение отказаться от курения, и я это сделал!

Материал разработан Гамбарян Маринэ Генриевной 

(ведущий научный сотрудник ГНИЦ ПМ, пульмонолог,кандидат медицинских наук, магистр общественного здравоохранения)/

Источник: https://www.gnicpm.ru/Article/3



Легкий способ гарантированно бросить курить за 21 день Статьи

Уже через несколько минут вы будете знать, как гарантированно бросить курить за 21 день. Все, что от вас требуется – это четко и безоговорочно придерживаться пошаговой инструкции из данной статьи. 

В первую очередь поверьте, что в отказе от курения нет ничего сложного! Просто избавьтесь от рамок в голове. Вам не нужно себя в чем-то ограничивать.

Большинство людей уверенны, что серые, однообразные будни станут следствием отказа от сигарет. Они перестанут получать удовлетворение от еды, общения с друзьями, не смогут достойно перенести стрессовую ситуацию. Но задайте себе вопрос. Как вы раньше жили без сигарет? Вероятно, вы как-то справлялись со стрессом, прекрасно общались в любой компании и без сигарет. Это значит, что ваш страх – просто иллюзия, созданная «никотиновым монстром». Этот «монстр» сидит в вашей голове и постоянно твердит: «Не бросай курить парень, ведь ты потеряешь поддержку в жизни, которая тебе так нужна». Не бред ли? Качество нашей жизни никоим образом не зависит от сигарет! Ваши сомнения – это следствие зависимости, которую вы подпитываете каждый день, наполняя себя никотиновым ядом. 

На следующем этапе важно принять твердое решение. Что такое решение? Это непоколебимое намерение добиться поставленной цели любой ценой. С этой самой секунды мы принимаем решение бросить курить. Только не так как мы делали это до сих пор. Важно не пытаться, а делать, поэтому дороги назад у вас не будет. Вы либо отказываетесь от сигарет прямо сейчас, либо свыкаетесь с мыслью о том, что вы безвольный человек, не способный на решительные поступки. Сдадитесь один раз, и это войдет в привычку. Поэтому не откладываем намерение бросить курить на понедельник или следующий год. Сейчас самое подходящее время. Идеального момента не будет. Действуйте!

Главное заблуждение при отказе от курения

Люди почему-то убеждены, что будут страдать на протяжении всего периода без сигарет. Они готовят свой разум к постоянному самоограничению и надеются на силу воли. Что ими движет? Мысль о том, что придется постоянно держать себя в руках, ведь вокруг так много соблазнов. На самом деле это убеждение весьма далеко от правды. Физические «муки» при отказе от сигарет настолько слабы, что мы их практически не ощущаем. Научно доказанный факт: достаточно 3 дней, чтобы полностью избавить организм от вредных веществ, вызывающих так называемую «ломку». 

Как бросить курить легко

Наверняка вы слышали, что новая привычка зарождается на протяжении 21 дня. Этого времени предостаточно, чтобы в мозгу начали вырабатываться прочные нейронные связи для закрепления привычки. Поэтому мы будем бороться с курением в несколько этапов.

Ваша задача номер один – это продержаться без сигарет первые 3 дня. За это непродолжительное время из организма успеют выйти основные токсины, пропадет физическое недомогание, а ваше общее самочувствие значительно улучшиться. На этом этапе вы практически победили свою зависимость. Вы уже не страдаете физически, поэтому вполне способны нанести вредной привычке сокрушительный удар.

Задача номер два – не курить на протяжении 21 дня. Вы уже победили физическую зависимость, поэтому сделать это будет несложно. Помните о решении, которое вы приняли и о том, что ничего не лишаетесь, а только приобретаете. Учтите, что большинство людей, которые сорвались, не выдержали, проиграли бой в своей голове.

Выводы

Вы узнали о простом, но действенном методе бросить курить всего за 21 день. Все что вам нужно сделать – это избавиться от распространенных заблуждений, принять твердое решение, побороть физическую зависимость и выработать новую привычку. Данный метод помог большому количеству людей бросить курить, поэтому у вас все обязательно получиться. За дело!

Курение — МАУЗ ГКБ 2

Вы бросили курить и хотите быстрее восстановить полноценную работу своих легких? Используйте дыхательные упражнения приведенные ниже.

Об этих упражнениях  рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Важно:

  1. все упражнения повторяйте не больше трех-четырех раз, так как даже у бывших курильщиков бронхи раздражены табачным дымом и очень чувствительны к потокам воздуха;
  2. не допускайте приступов кашля.

У людей, которые курили в течение долгого времени, нарушаются дыхательные функции. Отказ от курения значительно улучшает состояние органов дыхания, но своим легким можно помочь, выполняя простые дыхательные упражнения.

Часть первая

Начните с упражнения, увеличивающего объем дыхания в нижних отделах легкого.

Поставьте ноги на ширине плеч, чтобы было удобно стоять. Положите руки над талией – на ребра. Так вы сможете контролировать правильность выполнения упражнения.

Разведите руки в стороны, слегка прогнитесь назад и сделайте вдох через нос. Затем слегка наклонитесь вперед, поставьте руки на ребра и сделайте выдох, слегка сжав ребра руками. После выдоха сделайте паузу.

Второе упражнение. Из того же положения поднимите руки вверх, расправьте спину и сделайте вдох. Затем верните руки в исходное положение, слегка наклонитесь и выдохните.

Третье упражнение. Оставьте руки на нижней части грудной клетки. Ноги поставьте пошире. Наклонитесь в сторону, подняв одну руку над головой. Сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение – выдохните.

Повторите это упражнение в другую сторону.

 

Часть вторая 

Основная задача бросившего курить – увеличение амплитуды движений грудной клетки, а значит – и объема легких. Упражнения этой части комплекса предназначены для развития дополнительной дыхательной мускулатуры.

Чтобы «раздышать» все отделы легких, необходимо выполнять упражнения в трех положениях: стоя, сидя и лежа. Упражнения в положении стоя мы рассмотрели в первой части видеокурса. Теперь переместимся в горизонтальную плоскость.

При выполнении дыхательных упражнений лежа воздух равномерно заполняет все отделы легких – даже те, которые обычно работают недостаточно.

Кроме того, в этом положении нивелируется влияние «кифоза курильщика» – искривления верхнего отдела позвоночника, а нагрузка на диафрагму распределяется равномерно.

Приступаем к упражнениям. Лягте на пол. Разведите руки в стороны, положите их на пол и сделайте вдох. Подтяните оба колена к животу, прижмите их руками и сделайте выдох.

Второе упражнение. Поставьте согнутые в коленях ноги на пол. Руки разведите в стороны и положите на пол ладонями вниз. Наклоните согнутые ноги в одну сторону, стараясь положить их на пол, а голову поверните в противоположную сторону. Сделайте выдох. Вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.

Третье упражнение. Встаньте на четвереньки. Сделайте вдох, присев на пятки. Выполните волнообразное движение туловищем вперед, прогнувшись к полу, делая выдох.

Затем из положения на четвереньках вытяните вперед одну руку и назад – диагональную ногу. Выдохните.

Согните вытянутые руку и ногу, притянув колено к локтю в районе живота. Сделайте выдох.

Снова лягте на спину. Положите руки на грудь под ключицы. Сделайте глубокий вдох, контролируя напряжение мышц под ладонями. Положите ладони на ребра в нижней части груди и сделайте вдох так, чтобы почувствовать, как расходятся ребра.

Теперь положите ладони на живот. Сделайте глубокий вдох так, чтобы руки приподнялись, затем – глубокий выдох, чтобы живот максимально втянулся.

Наконец, положите руки под лопатки. Медленно вдохните так, чтобы почувствовать, как расширяется грудная клетка в области ладоней

Финальное упражнение. Положите руки вдоль туловища, ноги слегка согните в коленях. Расслабьтесь. Слегка приподнимите плечи, сделайте вдох. Опустите плечи и сделайте выдох.

Часть третья 

У курильщиков со стажем, как правило, развивается сутулость. Она обусловлена привычной позой: рука подносится ко рту и плотно прижимается к туловищу, а голова наклоняется к сигарете.

При дыхании в такой позе поток воздуха идет в область лопаток. Более развитая мускулатура в этом сегменте грудной клетки вызывает искривление позвоночника, который называют «кифозом курильщика».

Кроме того, при курении практически не работает передний отдел грудной клетки. Подобные проблемы возникают и у людей, ведущих сидячий образ жизни.

Улучшить функцию легких можно с помощью регулярных дыхательных упражнений.

Первое упражнение. Сядьте на стул. Разведите руки в стороны, сделайте вдох. Поднимите одну ногу и подтяните колено к животу, помогая себе руками. Сделайте выдох. Повторите то же самое с другой ногой.

Продолжая сидеть на стуле, разведите ноги максимально широко, поставьте стопы на пол. Положите кисти рук на плечи.

Теперь поверните туловище в сторону, отводя локоть назад, и сделайте вдох. Наклонитесь к противоположному колену и сделайте выдох

Поставьте ноги так, чтобы принять наиболее устойчивое положение. Ладони рук поставьте на талию.

Тяните одну руку к полу сбоку от стула, наклоняясь вслед за ней. Вторую руку подтягивайте по боковой поверхности туловища в область подмышки. При движении в одну сторону делайте вдох, в другую – выдох.

При выполнении следующего упражнения положите руки на середину груди. Постукивайте ладонями по груди, выдыхая воздух со звуком: «А-а-а», «О-о-о», затем «Бр-бр-бр».

Затем переместите руки на нижнюю часть грудной клетки, похлопывайте ими по ребрам и выдыхайте воздух со звуком: «Ж-ж-ж».

Наконец сожмите руки в кулаки, слегка стучите ими по груди и выдыхайте со звуком: «О-о-о».

Финальное упражнение. Поставьте ноги на ширину плеч. Поднимите руки вверх над головой и потянитесь за ними. Сделайте вдох. Наклонитесь вниз, к полу, и покашляйте.

Курить 10 лет – и бросить: три реальные истории белорусок

Курение — такая хитрая штука, что вот вроде бы ты собиралась завязать всего лишь мимолетный роман с сигаретой, но сама не понимаешь, как так случилось, что вы стали неразлучны и идете рука об руку по жизни уже N-ое количество лет. Вы вместе в любую погоду, при любых обстоятельствах, днем, ночью, в праздники и будни. И начинает казаться, что только смерть сможет разлучить вас. Но может, все-таки не доводить до крайностей?

Многие начинают баловаться сигаретами в совсем юном возрасте. Прячутся, стыдятся, все понимают про вред для здоровья, но в то, что у них хватит сил бросить, не верят. И курят годами…

Мы попросили трех девушек, чей стаж курения составлял 8−10 лет, и которым все-таки удалось расстаться с этой пагубной привычкой, рассказать во всех подробностях свои истории.

Виктория, 22 года, студентка

Стаж курильщика: около 10 лет

Норма: пачка на 2 дня

Бросила: год назад.

— Впервые я попробовала сигарету в 13 лет. И вы не думайте, что я была одна такая. Весь наш двор баловался сигаретками начиная с этого возраста. Предвидя суждение о том, что была плохая семья или что-то в этом духе, говорю сразу: семья у меня благополучная, замечательные родители, занимаются своим бизнесом. Здесь вообще воспитание ни при чем.

Иногда сигаретами баловалась с подружкой, где-нибудь, чтобы никто не видел из взрослых. Так было до того момента, пока я не поступила, и так сказать, не вырвалась из гнезда. Курили все — курила и я. Потом курила одна, когда было скучно или весело, в общем всегда. Незаметно сигареты стали частью моей жизни. Чувствовала я себя хорошо, а все эти надписи на пачке про рак или сердечные заболевания — казалось, это все не про меня, я ведь только балуюсь. На втором курсе я уже знала, что просто взять и отказаться от сигарет я не могу, но меня, собственно, это не очень заботило. До того момента, пока я не перестала любое свое действие заканчивать сигаретой. На паре отсижу — выйду покурить, написала реферат — вышла покурить, позавтракала — покурила и так далее.

Уже на четвертом курсе поняла, что сигареты влияют на мое здоровье. Поняла — это не то что бы пришло осознание, а я это почувствовала. Просыпаться стало труднее, после того как выкуришь сигарету, не хотелось ничего делать, начало чаще болеть горло (думаю из-за того, что курила на холоде, да вообще в любую погоду), постоянно отхаркивалась мокрота, сердце билось чаще. Так и жила.

Конечно, родные об этом не знали. Во всяком случае, делали вид, что не знают. В семье мне стыдно было признаться, что я курю. Хотя муж (тогда еще бойфренд) знал. Но он никогда не запрещал мне курить, просто один раз сказал, что ему было бы приятнее, если бы я не курила. Вообще, женщин это ужасно раздражает, когда мужчина запрещает курить.

Сейчас я студентка пятого курса и уже не курю год. Как я бросила? Просто поняла, что не может это длиться всю жизнь. Поняла, что себя убиваю. Раньше я это тоже знала, но вот в тот момент я это пропустила через себя и просто отказалась от сигарет. Это было утром: я проснулась и почувствовала (уже в который раз), что во рту неприятный вкус, першение, непонятная лень… Я знала — это от сигарет, и сама себе сказала — я больше не буду курить. Вот так все просто и произошло — за одно утро. И с тех пор я не выкурила ни одной сигареты.

Как ни странно, никакой тяги покурить в первые дни не было. Но вот спустя неделю желание стало возникать сильное. Так длилось больше месяца. Знаете, тяжесть была не столько в том, что я не получала дозу никотина, а в том, что начал меняться стиль жизни. Не стало этих сигаретных пауз, действия завершались сами собой. Сейчас я к этому привыкла, но до сих пор иногда ловлю себя на мысли, что хочется выкурить сигаретку. Особенно это чувствуется, когда выпиваешь или сидите хорошей компанией, где курят. На такой случай, чтобы не сорваться, я купила себе электронную сигарету и заправила ее жидкостью без никотина. Получается, как ингалятор. Он помогает притупить желание затянуться как следует.

Жизнь моя не сильно изменилась, но знаете, без сигарет скучнее. Курила бы я, если бы это было совершено безвредно? Да. Со здоровьем, наверное, стало лучше, но это настолько постепенно все происходит, что однозначно сказать сложно. В весе я не прибавила: как весила свои 50 кг, так и вешу.

Что хочу сказать девушкам, которые хотят бросить. Если вы действительно хотите это сделать, то вы это сделаете, иначе вы не честны с собой.

И еще такое жизненное наблюдение: если вы все же бросили курить, то не стоит об этом говорить всем и вся. Пусть это будет ваша личная победа.


Ольга, 33 года, офис-менеджер

Стаж курильщика: 18 лет

Норма: 2 пачки на три дня.

Бросила: 2,5 года назад

— Первый опыт с сигаретами у меня случился лет в 11. Родители покупали сигареты блоками и хранили их в шкафу. Я была сорванцом и ошивалась всегда с мальчишками во дворе, случалось — таскала им родительские сигареты. В 13−14 лет я начала учиться в техникуме, там курили все, и тогда это начало формироваться в привычку. Конечно же, родители не знали, но однажды на родительском собрании маму пристыдила учительница русской литературы и языка. Взбучка была серьезной, но охоту это не отбило. После 20 лет была пара скудных попыток бросить, но меня хватало максимум на две недели.

К 30 годам понимание того, что с курением когда-то все же нужно будет завязать, и мысль, почему бы не сделать это сейчас, постоянно крутилась в голове. Но всегда находились отмазки вроде: «вот закончится лето», «слишком сложный период», «если брошу, то это плюс 10−15 кг, а лишнего веса итак в избытке», «сейчас сигарета — единственная радость и друг», «вот появится любимый человек, тогда уж точно».

Во многих вещах мне нужно довести себя до предела, чтобы уже стало прям тошно от самой себя. С сигаретами так и получилось. К 31 году этот момент пришел. Мне не нравилось, что от меня пахнет табаком, не нравилось таскаться по всяким углам, выходить в непогоду на улицу во время работы. В конце концов, очень хотелось доказать себе, что я могу это сделать и должна хотя бы попробовать.

Когда-то были попытки прочитать книгу Аллена Кара «Легкий способ бросить курить», но маленькое чудовище внутри меня не давало довести это дело до конца. Каким-то образом я наткнулась на видео-формат этой книги. Было решено сесть за просмотр. Дома было несколько пачек сигарет. Фильм шел два часа. На втором часу мной начал овладевать сон, но я пообещала себе во чтобы то ни стало досмотреть, а там — будь, что будет. Сон перебила сигаретой. В конце фильма выкурила последнюю сигарету в своей жизни, все остальные поломала и отправила в ведро.

Первые несколько дней было непросто, все время хотелось занять чем-то руки, поэтому пошла в расход вся канцелярия, которая оказывалась под рукой (я гнула скрепки, рвала бумажки, ломала ручки, зубочистки). Было стремление запить эту ломку алкоголем, но после пары бокалов желание сделать затяжку становилось невыносимым, особенно, если рядом были курящие друзья. Заручившись поддержкой френдов в соцсетях, я прожила самую сложную неделю, потом вторую…

На третьей пришла свобода с очень счастливым лицом. Хотелось кричать на весь мир, что это все не так трудно, главное — продержаться тот самый пресловутый 21 день. Поправилась я где-то на 5 кг, хотя заедать не хотелось ни семечками, ни чем-то другим. Очень обострилось обоняние, и стало неприятно, когда через открытую форточку доносится запах дыма с соседнего балкона.

Конечно же, появилась уверенность в своих силах, желание новых побед в работе над собой. Через полгода я уже не ела свинины и колбас, и сильно увлеклась здоровым питанием. Еще через год совсем отказалась от мяса. Что-то вроде азарта на испытание своих человеческих сил. Испытывала некоторую досаду по поводу пары срывов спустя два года полного отсутствия сигарет — но это всегда алкоголь. Не знаю, вернется ли это «маленькое чудовище» ко мне снова, каждый час напоминая о себе и колотясь в конвульсиях, когда нет сигарет… Но ощущение свободы от этой зависимости пока меня не покидает. И я точно знаю, что нужно совсем немного времени, чтобы быть свободной и счастливой, если есть настоящее желание.

Наталья, 26 лет, консультант

Стаж курильщика: 8 лет

Норма: пачка на 2−3 дня

Бросила: 3 года назад

— Начала я курить в девятом классе. Все было очень банально: как-то перед дискотекой мы собрались с подругами, и у одной из них были с собой сигареты. Они уже курили до этого, а я еще не пробовала. Девочки предложили: «Наташа, на, затянись — тебе понравится!» Я особо и не хотела, и интереса к курению никогда не было, но, сама не понимая, в какую ловушку я попадаю, взяла и затянулась. Конечно, начала кашлять, и этот отвратный дым сразу же вскружил голову. Но с каждой затяжкой становилось как-то легче, кашель пропадал, и это легкое головокружение уже начинало нравиться…

Так все и началось. Мы ходили каждую субботу гулять большими компаниями, в которых, в основном, все курили. Поэтому, естественно, я покуривала тоже. Вначале я курила только по субботам, эдакая сложившаяся традиция. Курила буквально по 1−2 сигарете, и то «через палочки» (ломала веточки, складывала их и между ними вставляла сигарету). Потом это все дело я затирала какими-то салфетками, ела жвачки и т.д.«Только бы папа не пронюхал», — думала я. Но потом привычка сделала свое: в неделю я выкуривала по пачке, спрятавшись где-то на районе или за школой. Мне нравился сигаретный дым, был от этого свой какой-то кайф.

После 11-го класса я поступила и переехала в Минск. Родительский контроль ослаб, и тут я уже стала полноценным курильщиком. Жила в общежитии первое время, мы выходили с подругой всегда на перекуры на балкончики. Начала встречаться с парнем, который безбожно курил и мог за день спокойно выкурить пачку сигарет, ну и я следом за ним. Пачка сигарет уходила за 2−3 дня. На учебе между парами выбегала на каждой переменке на перекур. В общем, затянуло меня по полной программе.

Бросать курить и не думала до тех пор, пока не познакомилась со своим нынешним парнем. Он некурящий и до меня он с курящими девушками никогда не встречался. И после того, как мы провели вместе год, он сказал: «Наташа, я хочу, чтобы ты бросила курить. У тебя через пару дней день рождения, вот после дня рождения ты перестаешь. Я не хочу встречаться с курящей». Я согласилась.

Думала, что это будет легко. Что я и не такой заядлый курильщик, что люди, бывает, и с 12 лет курят… Вначале, конечно, было интересно — спортивный интерес. Пребывала в полной уверенности, что я запросто со всем справлюсь. Ведь мои подруги уже бросали — значит, и я смогу.

Первые дни были наполнены верой и хорошим настроением. Потом все мигом улетучилось. Началась ломка, хотелось выкурить хотя бы одну сигаретку. Одну — и все. Я стояла рядом с курящими товарищами и жадно вдыхала сигаретный дым. Что касается еды, мне постоянно хотелось есть, что-то перекусить, пожевать. Сейчас это смешно звучит, но тогда мне было не до смеха. Самыми сложными были первые две недели. Потом желание покурить с каждым днем возникало все реже и реже. И уже после первого месяца некурения я начала забывать, что это такое.

Первое и очень важное изменение, которое я заметила — у меня прекратились головные боли по утрам. Раньше каждое утро я просыпалась с тяжелой головой. А теперь — нет.

Второе — это отсутствие вездесущего запаха сигарет: ни волосы, ни одежда, ни руки — ничего не воняло. Именно слово «воняло» подходит сюда больше всего.

Третье — я набрала вес, в хорошем смысле этого слова. Не растолстела, а просто мои заветные недостающие килограммы вернулись, так как сама по себе я очень худенькая. Я начала нормально кушать — ведь раньше сигаретный дым убивал здоровый аппетит. Со временем у меня даже проснулась дикая неприязнь к курящим людям. Я иду по улице — они курят, я стою на остановке — они курят. Везде и все курят. Сигаретный запах меня раздражал, я постоянно негодовала внутри. Но потом это все улетучилось. Теперь я спокойно прохожу мимо курящих людей и с пониманием отношусь к ним. Помогло еще то, что большинство моих подруг, а теперь уже и все подруги — тоже не курят.

После некоторого времени без сигарет вся моя жизнь потихоньку начала входить в правильное русло: появились какие-то новые начинания, я активно занялась спортом. Я уверена, что многие люди понимают, что сигареты — это плохо, но они не осознают до конца, что сигареты разрушают здоровье, высасывают их деньги и затуманивают мысли. Большинство людей думают, что всегда смогут бросить курить, что это не зависимость. Многие думают, что они еще молоды, и что у них огромные запасы сил и здоровья. Но как только ты бросаешь одну плохую привычку, ты обязательно бросишь и вторую, и третью. Все хорошее будет притягиваться магнитом. Самая банальная радость — вы начнете получать удовольствие от еды и от запахов, вы начнете чувствовать ароматы. А тем, кто все никак не решится бросить, хочу сказать: «Ну, вы хотя бы попытайтесь». Если не получится — пробуйте еще раз, и еще раз, и так до тех пор, пока не получится. Это гораздо проще, чем вы думаете.

Владимир Пикиреня, врач психиатр-нарколог, ассистент кафедры психиатрии и медицинской психологии БГМУ:

— Никотиновая зависимость — одна из самых сильных зависимостей. Если эту силу оценивать по количеству удачно бросивших, то статистика говорит, что среди самостоятельно бросивших курить, через 5 лет в рядах некурящих остается только 2%. Этому есть несколько причин:

  • Вредные последствия от курения не так очевидны, как от других веществ. Например, при злоупотреблении алкоголем человек утром себя плохо чувствует, у него болит голова, развивается тошнота, слабость, бессонница. В то же время даже у длительно курящего человека может практически не выявляться явно заметных последствий. Поэтому мотивация бросить курить изначально невысока.
  • Кроме того, курение представляет собой некий «ритуал», и во многих случаях является социально желательным поведением. Так, все мы знаем, что достаточно большая часть вопросов решается не только за переговорным столом или на рабочем месте, а в курилке, когда общее занятие располагает к неформальному общению.
  • Велика как физическая, так и психологическая зависимость от никотина. Первая проявляется в том, что физическое недомогание начинается уже через несколько часов после последней затяжки и постепенно усиливается, достигая своего пика на третий-четвертый день и продолжаясь около 2 недель. Психологическая тяга более устойчива, и особенно сильна в первые месяцы. В целом же желание «затянуться», подержать сигарету в руке, приобщиться к ритуалу сохраняется иногда на протяжении всего первого года. Для девушек дополнительным препятствием в освобождении от курения может быть усиление аппетита и связанный с этим набор веса.

Как же бросить курить?

Следует признать, что единого способа, подходящего для всех, не существует. Приверженцам быстрого отказа может помочь достаточно широко известная книга А. Карра «Легкий способ бросить курить». Также многие люди пользуются так называемой «кодировкой», и, хотя этот метод не имеет научного подтверждения эффективности, для кого-то он может стать хорошей поддержкой.

Постепенно бросать также можно по-разному. Уменьшать количество сигарет в день, постепенно переходить на более легкие сигареты, не докуривать начатые сигареты, пользоваться электронными сигаретами с постепенным уменьшением количества никотина в жидкости, никотиновым пластырем или жевательной резинкой с никотином. Все это позволяет человеку бороться с зависимостью поэтапно, потому что при таком подходе вы сначала учитесь справляться с психологическим компонентом зависимости, а потом уже боретесь с физическим.

Хорошей поддержкой при отказе от курения могут послужить некоторые антидепрессанты, потому что они помогают уменьшить психологическую тягу к курению, появляющиеся перепады в настроении, раздражительность. Некоторые антидепрессанты помогают лучше контролировать вес за счет снижения аппетита.

Кому-то легче перенести этот период помогает работа с психологом, многие исследования говорят, что тягу к курению помогают уменьшить физические упражнения.

Очень часто люди срываются при употреблении алкоголя. Происходит это потому, что даже небольшое количество спиртного значительно ослабляет способности человека контролировать свои желания. Кроме того, механизм получения удовольствия от употребления спиртных напитков частично совпадает с таким у никотина, что вызывает перекрестную тягу.

Но хочу обратить внимание, что даже если у вас не до конца получилось отказаться от никотина с первого раза — это не повод опускать руки, а возможность проанализировать себя и провести работу над ошибками. Для вашего организма отдыхом будет даже небольшой перерыв и возможность очиститься от табачного дыма.

Елена Колосова
TUT.BY, 17 мая 2016

 


 Поделитесь

Для пациентов

Бросить курить сложно, но можно. Каждый, кто хочет избавиться от этой пагубной привычки может обратиться в консультативный телефонный центр помощи в отказе от потребления табака, позвонив по бесплатному номеру 8 (800) 200 0 200 или направив запрос на консультацию по электронной почте на адрес: [email protected], указав свой номер телефона.
 Ежедневно в центр обращаются курильщики со всех уголков страны и получают квалифицированную помощь врачей и психологов. А тем, кто еще не решился позвонить, предлагаем подробнее узнать о консультационном центре.

 Как обратиться в КТЦ за помощью?

 Курильщику необходимо позвонить по телефону горячей линии по здоровому образу жизни: 8-800-200-0-200 (звонок для жителей России бесплатный). Часы работы КТЦ с 9.00 до 21.00 с понедельника по пятницу и с 9.00 до 18.00 в субботу (по московскому времени). Можно написать заявку о консультации по электронной почте [email protected] с указанием номера телефона и удобного времени для звонка. Как подготовиться к консультации? Никакой специальной подготовки к консультации не требуется – звоните и вам помогут.

 Как проводится консультация?

 Для того, чтобы правильно спланировать отказ от табакокурения и не курить, необходимо, в первую очередь, узнать степень своей табачной зависимости. Ведь пристрастие к табаку обусловлено как поведенческими стереотипами (например, курильщик привык, встав утром, выкурить сигарету; всегда курил, когда вел машину и т.д.), так и физической зависимостью от никотина. У разных людей эти два компонента выражены в разной степени. Кому-то достаточно заменить привычное действие с сигаретой на другое (без сигареты), а кому-то необходимы лекарства. При низкой степени никотиновой зависимости достаточно сформировать четкую мотивацию к отказу, использовать техники расслабления, снятия стресса, а при высокой – в большинстве случаев нужно лечение у специалиста. С помощью консультантов КТЦ вы сможете пройти тест по определению степени никотиновой зависимости (тест Фагерстрома) по телефону и сразу же узнать результаты. Кроме того, при планировании тактики прекращения курения необходимо учитывать предыдущий опыт отказа от курения – что вы использовали, что помогало и, напротив, что не помогало. В некоторых случаях целесообразно пройти тест на определение уровня тревоги, оценить ведущие факторы курения. Очень часто заядлые курильщики страдают хроническим бронхитом, но не обращаются к врачу даже при наличии постоянного кашля. Консультанты центра расспросят про имеющиеся диагностированные заболевания, а также с их помощью вы сможете оценить, есть ли у вас симптомы хронического бронхита. Это важно знать, поскольку табачный дым способствует разжижению мокроты, и при отказе от курения у больного хроническим бронхитом может ухудшиться ее отхождение, что провоцирует обострение хронического бронхита. Врачу центра также можно задать вопрос о лекарственных препаратах, назначенных вам врачом для отказа от курения. Также мы подскажем адреса ближайших к вашему месту жительства центров здоровья, поликлиник. Курильщикам, готовым отказаться от курения и назначить день отказа, мы предлагаем месячное сопровождение при отказе от курения, ведь первый месяц прекращения курения — самый сложный для человека и опасный для возвращения к сигарете. Отказ от табака серьезный шаг, решившись на него, каждый житель России имеет возможность получить бесплатную консультацию врачей и поддержку психологов по телефону 8-800-200-0-200. Консультативный телефонный центр будет рад помочь каждому! Источник: www.takzdorovo.ru

Победи никотиновую зависимость в несколько шагов

Человек, настроенный встать на путь здорового образа жизни, просыпается утром с твердым намерением не курить, начиная с сегодняшнего дня. Каждый курильщик хоть раз задумывался о том, что сигареты – это вредно и нужно бросать курить, но попытки не увенчались успехом. Зависимый от табака человек, в таком случае, начинает искать себе всевозможные оправдания курению: усталость, нервозность, лишний вес, важное мероприятие и т.д.

Если ты хочешь бросить курить и не знаешь, с чего начать, то прочти эту статью о нескольких шагах на пути к успешному избавлению от никотиновой зависимости.

ШАГ 1: Получение информации

СМИ пестрит разнообразной информацией о негативных последствиях курения. Обратите внимание на нее, если мысли бросить курить вас уже начали посещать. Вы уже задумываетесь, значит, понимание о том, к чему может привести табакокурение, у вас есть. Отнеситесь внимательно к научным исследованиям и научно обоснованным фактам о никотиновой зависимости:

*       Никотин поражает практически каждый орган человека. Это приводит, что вполне естественно, к потере здоровья. В список заболеваний входят: рак шейки матки, поджелудочной железы, почек и желудка, легких и мозга, лейкемия, катаракта, пневмония, болезни ротовой полости. Курение вызывает развитие сердечно сосудистых заболеваний и является причиной развития инсультов.

*       Отказ от курения снижает риск преждевременной смерти и развития серьезных заболеваний, связанных с употреблением никотина.

*       Сигареты с низким содержанием никотина и смолы отнюдь не безопасны и, наравне с «тяжелыми» сигаретами, являются ядом. Курение «легких» сигарет точно так же повышает и риск возникновения тяжелых последствий от употребления.

*       Курящие беременные женщины наносят вред не только себе, но и своему плоду. Курение во время беременности задерживает развитие плода и приводит к возникновению различных патологий, а также в 4 раза увеличивает риск внезапной внутриутробной смерти младенца.

*       Курение в подростковом возрасте приводит к недоразвитию легких и снижению их функций, а также к большим проблемам в работе сердечно сосудистой системы. Ребенок пытается снять свой некий стресс с помощью сигарет, а не с помощью других различных методов (релаксация, копинг — стратегии, помощь взрослых).

*       Никотин в 3 раза увеличивает риск развития катаракты, приводящей к развитию слепоты.

 

Самое первое и важное, с чего вы можете начать заботиться об организме – немедленно бросить курить. Не пугайтесь всех последствий, которые вам будут навязывать люди, «теряющие» единомышленника. Бросив курить, организм обязательно отблагодарит вас и будет восстанавливать с бешеной скоростью свои ресурсы:

*       Уже в первый день отказа от курения уровень кислорода повышается во всех органах человека. А уже через сутки уменьшается риск инфаркта.

*       Бронхи начинают активно отчищаться после 2 дней воздержания.

*       Нормализуется кровообращение, начинают восстанавливаться клетки слизистой желудка и поджелудочной железы.

*       Через 5 дней отказа от никотина вы полноценно будете ощущать вкус и запах пищи, так как у курящего человека вкусовые и обонятельные рецепторы сильно притупляются.

*       Уже через 7 дней исчезнет неприятный запах изо рта, а некоторые ткани и клетки уже полностью обновились.

*       На 12 день нормализуется цвет лица, усиливается обновление клеток кожи: она начинает становиться вновь эластичной и упругой.

*       Нормальная деятельность кишечника начинает восстановление. Клетки крови, отвечающие за иммунитет, обновлены и полноценно готовы к защите организма от вирусов и инфекций.

*       Через 2 — 3 недели исчезает отдышка, головные боли, организм практически пришел в норму. Это были самые тяжелые 2 недели, дальше будет гораздо легче!

*       Через 6 месяцев полностью восстановиться желудочно-кишечный тракт, исчезнут проблемы с пищеварением и гастрит, вызванные активным курением.

*       Через 1 год печень полностью будет здорова, а риск инфаркта станет гораздо меньше (но лишь через 15 лет снизится до уровня некурящих людей).

*       Через 5 лет риск заболевания раком сократится вдвое.

*       Через 10 лет ваш риск умереть от рака легких станет практически таким же, как у некурящего человека.

 

Чем вы можете помочь организму ускорить восстановление?

*       Всем известно, что вредные вещества выводятся почками, поэтому уже бросившему курить человеку необходимо обильное питье (чистая вода). Таким простым способом можно наладить работу почек и быстро вывести накопленные токсины.

*       Рекомендовано посещение бань и саун. В парилке активизируется повышенное потоотделение, что способствует выведению токсинов через кожу.

*       Очищению кишечника поможет ежедневное употребление в пищу свежих овощей и фруктов. А так же можно принимать сорбенты, которые притягивают на себя все токсины.

*       Употребление кисломолочных продуктов поможет восстановлению работы желудочно-кишечного тракта.

*       Прогулки на свежем воздухе в лесопарковой зоне насытят ваш организм кислородом.

*       Посещение галокамеры (соляная комната) поможет быстрее отчистить бронхи и справится с кашлем.

*       Рекомендовано также посещение психолога, для того, чтобы обсудить методы борьбы со стрессом, не прибегая к сигарете; может и решить ваши проблемы, которые мешают вам быть спокойным и довольным жизнью.

Курение – игра в рулетку. Ты никогда не знаешь, чем обернется для тебя очередная сигарета. Ты можешь курить многие годы и делать вид, что не замечаешь последствий от своей зависимости, в итоге ты придешь к тому, что умрешь на десятки лет раньше, чем мог бы прожить. Есть другой вариант: можешь скоропостижно «стлеть» за несколько лет. А можешь просто бросить курить и тогда вернешься к полноценной жизни, не обязывающей тебя играть в игру с никотином.  Ты уверен, что еще хочешь играть с судьбой в такую азартную и непредсказуемую игру? На кону твоя жизнь!

 

ШАГ 2: Определите для себя причины, чтобы отказаться от табака

*       Жить долго и здорово

У тех, кто бросил курить, состояние здоровья значительно улучшается уже через месяц воздержания. Кожа сияет здоровым румянцем, высыпания на лице уходят, зубы становятся на несколько тонов светлее, дыхание чище, а энергия – бьет ключом.

*       Освободиться от зависимости

Никотин – является одним из веществ, вызывающих наиболее сильную зависимость. Если вы бросите курить, вы, во-первых, можете безмерно гордиться собой, своей силой воли и своими достижениями. Принять решение отказаться от никотина и следовать своему желанию – правда, тяжелый труд, но очень благодарный!

*       Улучшить здоровье окружающих

Пассивное курение, наравне с активным, вызывает неприятные последствия и ухудшение здоровья. Особенно это страшно для детей, чьи родители курят. Они собственными силами повышают вероятность у своих детей возникновения бронхита, бронхиальной астмы, инфекционных заболеваний ушей, воспаления легких. И это, не говоря уже о том, что иммунитет у таких пассивных курильщиков, не зависимо от их воли, в несколько раз ниже, чем у детей некурящих родителей.

*       Экономия денег

Подсчитайте, сколько денег в год вы тратите на сигареты, зажигалки и другую атрибутику. Выходит внушительная сумма, правда?! Деньги уходят в пустую — сквозь руки, накапливаясь бычками в ваших легких. А ведь эту сумму можно потратить на саморазвитие, на развитие детей или просто на свою семью, которая оценит этот вклад. А может, вы любите животных и хотите помочь им? Или людям, которые находятся в трудной жизненной ситуации. Просто задумайтесь, как вы сможете сделать мир чуточку ярче, если откажитесь от курения.

*       Улучшить качество жизни

Только представьте, что ваши волосы, ваша одежда, ваша машина и дом будут иметь приятный аромат, отличный от отвратительного, привычного вам запаха табачного дыма. Еда будет иметь насыщенный вкус и запах пищи.

*       Курение уже не в моде

Остается все меньше и меньше мест, где разрешено курение. Курение – антиобщественное явление. С каждым днем все больше людей начинают избавляться от этой зависимости.

Сосредоточьтесь на причинах отказа от курения. Здесь вам могут помочь как психолог, так и методы, которые можно использовать самостоятельно (например, «квадрат Декарта», техники визуализации, наративные техники, личный дневник).

ШАГ 3: Выберите день, в который вы бросите курить

С этого дня – ни одной затяжки, ни одной! Выбросите из дома, машины все сигареты, пепельницы, зажигалки и прочие атрибуты курения.

*       Оградите себя и свою частную собственность от табачного дыма.

Это создаст более здоровую атмосферу для других, а вам поможет перебороть желание закурить.

*       Заручитесь поддержкой и одобрением окружающих

Скажите членам семьи, друзьям и сотрудникам, что вы бросаете курить, попросите оказать вам поддержку и не появляться при вас с сигаретами.

*       Найдите единомышленника

Так легче избавиться от зависимости. Предложите кому-нибудь из окружающих бросить курить вместе с вами.

*       Определите, что вызывает непреодолимое желание курить.

         Алкоголь, стресс, кофе, плотный обед могут вызвать желание потянуться за сигаретой. Старайтесь избегать курилок, и площадок, где много курящих людей.

*       Удержитесь от желания вновь закурить

Выкуривание даже одной сигареты может привести к тому, что вы вновь начнете курить. Чем дольше вы будете воздерживаться, тем слабее будет тяга снова начать. По статистике, если вы сможете удержаться от курения в течение 3 месяцев, то вы, скорее всего, бросите курить уже навсегда.

*       Переключитесь на что-то, чтобы не думать о сигарете

Поговорите по телефону, съешьте конфетку, пожуйте жвачку, переключитесь на что-нибудь, приносящее вам положительные эмоции, чтобы не думать о желании курить.

 

Не сдавайтесь! Многие люди, после неудавшейся одной попытки бросить курить, решают, что все старания бесполезны, и бросить не получится. Но отчаиваться не стоит. Вы проиграли всего лишь бой, прежде, чем выиграть войну! Предпримите новую попытку, потому что вы не потерпели поражение: вы узнали те факторы и обстоятельства, которые заставили вас закурить. На ошибках учатся. Следующая попытка бросить курить будет обязательно успешной. Верьте в себя и свои силы справиться с зависимостью.

‎App Store: Kwit: Бросить курить

Вы только что бросили курить или собираетесь попрощаться с сигаретами… но вам иногда не хватает мотивации? Приложение Kwit — это то, что нужно, чтобы бросить курить!

МЫ ПОМОЖЕМ ВАМ БРОСИТЬ КУРИТЬ И ВЕЙПИТЬ С ПОМОЩЬЮ НАУЧНОГО МЕТОДА

Kwit был вдохновлен когнитивно-поведенческой психотерапией (сокращенно КПТ) и помогает вам бороться с побочными эффектами отказа от курения с помощью стратегий противостояния желанию закурить. Теперь вы наконец-то сможете попрощаться с обычными и электронными сигаретами!

ПЕРСОНАЛИЗИРОВАННАЯ ПАНЕЛЬ, ЧТОБЫ БРОСИТЬ КУРИТЬ

Следите за своим прогрессом каждый день и отслеживайте эволюцию того, как вы бросаете курить. Приложение будет подсчитывать количество дней без сигарет, количество невыкуренных за это время сигарет или сэкономленные деньги. Бросая курить и вейпить вместе с Kwit, вы больше не окажитесь в одиночестве!

ДНЕВНИК ВАШЕГО ПУТИ ПОСЛЕ ТОГО, КАК ВЫ БРОСИЛИ КУРИТЬ

Возникло желание закурить? Сорвались и закурили? Не волнуйтесь — это не конец света! Отмечайте выкуренные сигареты, чтобы понять свою зависимость и научиться преодолевать ее. С Kwit вы сможете найти подходящий для вас способ бросить курить и вейпить, ежедневно отслеживая свое желание закурить.

ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ КОНТРОЛЯ ПОТРЕБЛЕНИЯ ЗАМЕСТИТЕЛЕЙ НИКОТИНА И ЭЛЕКТРОННЫХ СИГАРЕТ

Вы хотели бы прекратить вейпить? С Kwit вы поймете, как вы используете никотиновые заменители (жвачку, пластыри, вейпы или электронные сигареты), чтобы постепенно понизить свой уровень потребления. Откройте для себя жизнь без сигарет и никотина!

ПОБЕДЫ И ДОСТИЖЕНИЯ, КОТОРЫЕ ПОДДЕРЖАТ МОТИВАЦИЮ

Смотрите, как отказ от курения влияет на ваше здоровье каждый день. Начните с 1-го уровня и открывайте новые этапы, чтобы постепенно достичь титула Ultimate Kwitter: более счастливого и здорового человека, отказавшегося от никотина.

ТОЧНЫЕ ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ ОТСЛЕЖИВАНИЯ ВЕЙПИНГА

Теперь ваши привычки вейпить или курить электронные сигареты не будут для вас тайной — у вас будет четкое представление о последствиях дозировки жидкости или капсул для курения.

ЦЕЛИ, КОТОРЫЕ БУДУТ ВАС МОТИВИРОВАТЬ

Посмотрите, насколько полезным для здоровья будет отказа от курения с течением времени. Начните с 1-го уровня и открывайте новые этапы, чтобы постепенно достичь титула Ultimate Kwitter: более счастливого и здорового человека, отказавшегося от никотина.

КАРТОЧКИ, КОТОРЫЕ МОТИВИРУЮТ И ВДОХНОВЛЯЮТ

Слишком сильно хочется курить? Потрясите свой телефон! Kwit мотивирует вас эксклюзивными советами и вдохновляющими сообщениями — бесценная поддержка при отказе от курения и вейпинга!
С Kwit у вас в 5 раз больше шансов успешно бросить курить — не ждите и скачайте его прямо сейчас!

KWIT PREMIUM

Kwit предоставляется бесплатно без рекламы и будет поддерживать вас независимо от ваших целей:
— бросить курить;
— сократить потребление заменителей никотина;
— бросить вейпинг;
— отследить потребление жвачки и/или пластырей;
— понять свою тягу к курению…

В бесплатной версии есть все необходимые функции, чтобы бросить курить и навсегда отказаться от обычных и электронных сигарет, но вы можете повысить свои шансы, подписавшись на Kwit Premium.

Мы всегда стараемся улучшить приложение, чтобы оно соответствовало ожиданиям пользователей Kwit. У вас есть вопрос или предложение, которое поможет сделать процесс отказа от курения более эффективным и адаптированным к вашим нуждам? Пишите нам по адресу: [email protected].

СКАЖИТЕ ОБЫЧНЫМ И ЭЛЕКТРОННЫМ СИГАРЕТАМ «СТОП»

Бросить курить — это вызов, который может принять каждый, в том числе и вы! Лучшее время — это прямо сейчас, поэтому скачайте Kwit (это бесплатно!) и начните свою жизнь без никотина, чтобы стать счастливее и здоровее!

Условия обслуживания & Политика конфиденциальности: https://kwit.app/en/legal

Чего ожидать, бросив курить

Бросить курить — это путешествие, а не отдельное событие. Знайте, чего ожидать в пути.

Вам нужен план

Только от 4 до 7 процентов курильщиков, которые пытаются бросить курить «холодную индейку», успешно не курят. Остальным из нас нужен план. Наша программа «Свобода от курения» помогла сотням тысяч людей бросить курить и охватывает такие темы, как:

  • Как установить дату отказа
  • Построение социальной поддержки
  • Обучение тому, как расслабиться и контролировать вес
  • Планирование того, как справиться с позывами курить
  • Использование лекарств для отказа от курения *, таких как никотиновая жевательная резинка, пластыри, назальный спрей, ингалятор и леденцы, а также не содержащие никотин препараты бупроприон (Zyban ® ) и варениклин (Chantix ® ) для облегчения физических симптомов

* Эти продукты не должны использоваться беременными или кормящими женщинами, людьми младше 18 лет и людьми с другими заболеваниями.Как и в случае с любыми лекарствами, поговорите со своим врачом для получения дополнительной информации.

Это требует времени

Первые семь-десять дней — самые тяжелые, и вам может понадобиться самая большая помощь в эти первые дни. Большинство курильщиков, которые возвращаются к курению, делают это в течение первых трех месяцев. «Промахи» (затяжка или выкуривание одной или двух сигарет) довольно распространены. Если вы поскользнулись, напомните себе обо всех веских причинах бросить курить. Промах не означает, что вы снова курите. Пока вы продолжаете пытаться и не сдадитесь, вы сможете бросить курить навсегда.

У бывших курильщиков иногда возникает желание закурить через месяцы или даже годы после того, как они бросили курить. Это нормально. Со временем эти позывы будут возникать реже и в конечном итоге полностью исчезнут.

Там будут проблемы

Многие люди сталкиваются с препятствиями на своем пути к тому, чтобы избавиться от курения, например:

  • Набирать вес
  • Призывает курить
  • Симптомы отмены

Если вы снова начнете курить

Забудьте о виноватых или вина.Вы все еще учитесь бросить курить — не терпя неудач! Думайте об этом как о «прекращении практики». Выясните, что привело к рецидиву, и спланируйте, что вы будете делать по-другому в следующий раз.

Когда бросишь курить — какой день самый тяжелый?

Бросить курить непросто, это может подтвердить любой, кто пробовал. Первая неделя определенно трудна, так как никотин находится в вашем организме больше всего, но если вы справитесь с этим, вы сможете победить и бросить курить. Однако какой именно день самый тяжелый? Давайте взглянем.

Какой день самый тяжелый?

Прежде чем вы решите сократить употребление сигарет вместо того, чтобы полностью отказаться от них, вам необходимо подумать о причинах вашего желания избавиться от привычки. Вы заботитесь о своем здоровье? Вас беспокоят долгосрочные последствия курения — возможно, он заболеет раком или другими серьезными заболеваниями? Вы беспокоитесь о том, что ваша привычка влияет на здоровье окружающих вас людей или на ваши отношения с ними?

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ

Тот первый день, наверное, самый легкий.Тонны людей бросают курить всего на один день. Они хотят пройти дистанцию, но попытки пройти второй и третий день — это, сравнительно, пытка.

Ваше тело все еще полно никотина и в первый день не испытывает особой тяги. Вы почувствуете притяжение этой привычки, поскольку ваш разум и тело не привыкли к изменениям, но настоящие симптомы отмены не проявятся до второго или третьего дня. Никотин остается в вашем организме до 3 дней. Тяга в первый день — это больше из-за привычки курить, а не столько из-за отмены никотина.Однако после третьего дня симптомы никотиновой абстиненции проявятся в полную силу.

Более того, именно в эти дни вы испытываете самые тяжелые физические нагрузки. Ваше тело почувствует потребность в никотине и перейдет в состояние, в котором ваше тело будет пытаться справиться с происходящими изменениями. Ваши пальцы будут дрожать, ваш разум будет беспокойным и нервным, и вы будете жаждать сигарет больше, чем когда-либо.

pathdoc / Shutterstock

Имейте в виду, что это всего лишь временная тяга.Тяга приходит и уходит, и чувство не будет длиться весь день. Если вы сможете пройти через каждую волну страстного желания, вы сможете победить его. Такие вещи, как заместительная никотиновая терапия, работают как раз для того, чтобы контролировать вашу тягу или, по крайней мере, помогать справляться с ней. Испарители не являются одобренными инструментами для отказа от курения, и они могут даже вызвать у вас зависимость от никотина, поэтому дважды подумайте, прежде чем использовать их, чтобы облегчить вашу тягу.

Тяга у всех будет разная. У некоторых людей не будет проблем с первыми двумя днями.Они проедут по инерции и смогут нормально уйти. Им потребуется большая поддержка и сила воли, чтобы противостоять побуждениям.

Однако, как только вы переживете первую неделю, отплыть будет не так просто. Если вы серьезно настроены бросить курить, вам еще предстоит трудный путь.

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ

Однако ваш разум будет чувствовать необходимость закурить, и даже самый лучший вейп не поможет вам:

  • Вы очень сильно почувствуете умственные влечения в первую неделю, а ко второй, вероятно, они станут еще сильнее.К этому моменту много никотина покинуло ваше тело, и это в основном влияет на ваше психическое состояние. Ваше тело может не так сильно нуждаться в сигаретах, поскольку вас трясет, скорее всего, к этому моменту он почти полностью исчезнет. Однако ваш разум будет чувствовать потребность выкурить сигарету.
  • Вы, вероятно, будете голодны и будете испытывать особые пристрастия к еде, особенно к сладкому. Это нормально — немного поддаться этой жажде. Вы хотите бороться со стрессом, который вы будете испытывать, и сладкая еда может с этим помочь.Поскольку многие курильщики в конечном итоге путают голод с желанием закурить, употребление фруктов и овощей убьет это желание. Предполагается, что, поскольку клетчатка во фруктах и ​​овощах сохраняет чувство сытости в желудке, уменьшается тяга к курению.
  • В течение второй недели вы будете постоянно бороться со своим разумом, поэтому вам нужно отвлекаться. Вы можете отправиться в места, в которых раньше не были, или навестить старых друзей. Просто постарайтесь отвлечься от курения и избегайте триггеров, которые заставят вас вернуться к курению.Кроме того, вы можете ознакомиться с некоторыми советами и рекомендациями, которые помогут вам.

Симптомы различаются у разных людей и зависят от того, как долго вы курили и насколько сильно вы курили. По сути, чем больше вы курили перед тем, как бросить курить, тем труднее будет бросить курить, но, опять же, ваша личность и сила воли играют большую роль в том, насколько хорошо вы справитесь.

Если у вас дела идут особенно плохо, убедитесь, что вы получаете некоторую поддержку; поговорите с друзьями или присоединитесь к сообществу бросивших курить, чтобы найти необходимую поддержку.Если вы проводите много времени в одиночестве, тяга может усилиться и поддаться искушению будет легче, поэтому найдите хобби, чтобы отвлечься.

Прежде чем вы решите сократить употребление сигарет вместо того, чтобы полностью отказаться от них, вам необходимо подумать о причинах вашего желания избавиться от привычки. Вы заботитесь о своем здоровье? Вас беспокоят долгосрочные последствия курения — возможно, он заболеет раком или другими серьезными заболеваниями? Вы беспокоитесь о том, что ваша привычка влияет на здоровье окружающих вас людей или на ваши отношения с ними?

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ

Тот первый день, наверное, самый легкий.Тонны людей бросают курить всего на один день. Они хотят пройти дистанцию, но попытки пройти второй и третий день — это, сравнительно, пытка.

Ваше тело все еще полно никотина и в первый день не испытывает особой тяги. Вы почувствуете притяжение этой привычки, поскольку ваш разум и тело не привыкли к изменениям, но настоящие симптомы отмены не проявятся до второго или третьего дня. Никотин остается в вашем организме до 3 дней. Тяга в первый день — это больше из-за привычки курить, а не столько из-за отмены никотина.Однако после третьего дня симптомы никотиновой абстиненции проявятся в полную силу.

Более того, именно в эти дни вы испытываете самые тяжелые физические нагрузки. Ваше тело почувствует потребность в никотине и перейдет в состояние, в котором ваше тело будет пытаться справиться с происходящими изменениями. Ваши пальцы будут дрожать, ваш разум будет беспокойным и нервным, и вы будете жаждать сигарет больше, чем когда-либо.

pathdoc / Shutterstock

Имейте в виду, что это всего лишь временная тяга.Тяга приходит и уходит, и чувство не будет длиться весь день. Если вы сможете пройти через каждую волну страстного желания, вы сможете победить его. Такие вещи, как заместительная никотиновая терапия, работают как раз для того, чтобы контролировать вашу тягу или, по крайней мере, помогать справляться с ней. Испарители не являются одобренными инструментами для отказа от курения, и они могут даже вызвать у вас зависимость от никотина, поэтому дважды подумайте, прежде чем использовать их, чтобы облегчить вашу тягу.

Тяга у всех будет разная. У некоторых людей не будет проблем с первыми двумя днями.Они проедут по инерции и смогут нормально уйти. Им потребуется большая поддержка и сила воли, чтобы противостоять побуждениям.

Однако, как только вы переживете первую неделю, отплыть будет не так просто. Если вы серьезно настроены бросить курить, вам еще предстоит трудный путь.

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ

Однако ваш разум будет чувствовать необходимость закурить, и даже самый лучший вейп не поможет вам:

  • Вы очень сильно почувствуете умственные влечения в первую неделю, а ко второй, вероятно, они станут еще сильнее.К этому моменту много никотина покинуло ваше тело, и это в основном влияет на ваше психическое состояние. Ваше тело может не так сильно нуждаться в сигаретах, поскольку вас трясет, скорее всего, к этому моменту он почти полностью исчезнет. Однако ваш разум будет чувствовать потребность выкурить сигарету.
  • Вы, вероятно, будете голодны и будете испытывать особые пристрастия к еде, особенно к сладкому. Это нормально — немного поддаться этой жажде. Вы хотите бороться со стрессом, который вы будете испытывать, и сладкая еда может с этим помочь.Поскольку многие курильщики в конечном итоге путают голод с желанием закурить, употребление фруктов и овощей убьет это желание. Предполагается, что, поскольку клетчатка во фруктах и ​​овощах сохраняет чувство сытости в желудке, уменьшается тяга к курению.
  • В течение второй недели вы будете постоянно бороться со своим разумом, поэтому вам нужно отвлекаться. Вы можете отправиться в места, в которых раньше не были, или навестить старых друзей. Просто постарайтесь отвлечься от курения и избегайте триггеров, которые заставят вас вернуться к курению.Кроме того, вы можете ознакомиться с некоторыми советами и рекомендациями, которые помогут вам.

Симптомы различаются у разных людей и зависят от того, как долго вы курили и насколько сильно вы курили. По сути, чем больше вы курили перед тем, как бросить курить, тем труднее будет бросить курить, но, опять же, ваша личность и сила воли играют большую роль в том, насколько хорошо вы справитесь.

Если у вас дела идут особенно плохо, убедитесь, что вы получаете некоторую поддержку; поговорите с друзьями или присоединитесь к сообществу бросивших курить, чтобы найти необходимую поддержку.Если вы проводите много времени в одиночестве, тяга может усилиться и поддаться искушению будет легче, поэтому найдите хобби, чтобы отвлечься.

Одна сигарета в день — это нормально?

Каждая выкуренная сигарета вредит вам. Безопасной суммы нет. Каждая сигарета накапливает смолу в легких и приближает вас к раку, эмфиземе и другим серьезным заболеваниям.

Если вы хотите положить этому конец, то вы должны бросить курить.Это так просто. Если вам нужна помощь, чтобы бросить курить, есть много способов получить эту помощь. Вы можете начать с тех, кто хочет, чтобы вы бросили курить и кто заботится о вашем здоровье. Создайте там группу поддержки и обратитесь за дополнительной помощью, если она потребуется.

Вы можете получить помощь через различные организации, бросающие курить. В каждом штате есть своя собственная сеть для бросающих курить, к которой вы можете обратиться за помощью. Кроме того, рядом с вами есть национальные агентства и группы поддержки.

Вы также можете использовать средства для прекращения курения, такие как никотиновые пластыри, жевательную резинку и многое другое.Необязательно бросать курить в одиночку, но бросить обязательно. Сокращение не является ответом на проблемы, которые вызывает у вас курение. Только отказ от курения может действительно помочь. Если вы серьезно настроены изменить свою жизнь и повлиять на свое здоровье и свое будущее, то вам нужно бросить курить, а не просто урезать.

Каждая выкуренная сигарета вредит вам. Безопасной суммы нет. Каждая сигарета накапливает смолу в легких и приближает вас к раку, эмфиземе и другим серьезным заболеваниям.

Если вы хотите положить этому конец, то вы должны бросить курить. Это так просто. Если вам нужна помощь, чтобы бросить курить, есть много способов получить эту помощь. Вы можете начать с тех, кто хочет, чтобы вы бросили курить и кто заботится о вашем здоровье. Создайте там группу поддержки и обратитесь за дополнительной помощью, если она потребуется.

Вы можете получить помощь через различные организации, бросающие курить. В каждом штате есть своя собственная сеть для бросающих курить, к которой вы можете обратиться за помощью. Кроме того, рядом с вами есть национальные агентства и группы поддержки.

Вы также можете использовать средства для прекращения курения, такие как никотиновые пластыри, жевательную резинку и многое другое. Необязательно бросать курить в одиночку, но бросить обязательно. Сокращение не является ответом на проблемы, которые вызывает у вас курение. Только отказ от курения может действительно помочь. Если вы серьезно настроены изменить свою жизнь и повлиять на свое здоровье и свое будущее, то вам нужно бросить курить, а не просто урезать.

Нарушение привычки

Говорят, чтобы избавиться от привычки требуется столько же времени, сколько вы потратили на ее формирование, имея в виду, что вы можете долго бороться, но в определенный момент это станет намного легче, и тяга утихнет быстрее и станет намного слабее. .

По прошествии первых двух недель ваша постоянная тяга, вероятно, начнет утихать. Вы все еще можете время от времени испытывать сильную тягу, но худшее из этого, вероятно, уже позади. К четырем неделям, если вам удалось в основном воздержаться от курения так долго, ваши шансы на избавление от этой привычки очень высоки. Поздравляю, вы заслужили.

Говорят, чтобы избавиться от привычки требуется столько же времени, сколько вы потратили на ее формирование, имея в виду, что вы можете долго бороться, но в определенный момент это станет намного легче, и тяга утихнет быстрее и станет намного слабее. .

По прошествии первых двух недель ваша постоянная тяга, вероятно, начнет утихать. Вы все еще можете время от времени испытывать сильную тягу, но худшее из этого, вероятно, уже позади. К четырем неделям, если вам удалось в основном воздержаться от курения так долго, ваши шансы на избавление от этой привычки очень высоки. Поздравляю, вы заслужили.

Опубликовано: 18 октября 2017 г. Обновлено: 18 марта 2020 г.


Help! Я бросаю курить седьмой день. А я …

Помогите! Я бросаю курить седьмой день.И я в беспорядке. Я мог бы сейчас просто откусить руку, чтобы покурить.

Я несчастен, плачу без промедления и думаю о курении каждую секунду дня. Если так будет продолжаться, я почти думаю, что предпочел бы стать курильщиком. Когда станет легче?

Ответить Нравится (2) Сохранить сообщениеОтчет

32 Ответа

самый старый • самый новый

Привет gypsysmum, добро пожаловать, чтобы прекратить поддержку. Поначалу это тяжело, но поверьте мне, становится лучше. Принимаете ли вы какие-либо заменители никотина, чтобы помочь вам, когда у вас появляется тяга.Если вы сообщите Эмджай, какие сигареты вы принимаете и сколько сигарет вы выкуривали в день, она сможет вам помочь.

Ответить (0) Сообщить

Это именно то, что я говорил примерно в пятый день !! Я никогда не был эмоциональным человеком и превратился в помешательство !!!! Мои друзья были шокированы, когда им сказали, что я плакал !!! Я не на 15-м дне, и его четкость улучшилась, боюсь, у меня еще много моментов впереди! Я бы определенно нашел замену, чтобы помочь вам, я использую электронные сигареты, пар и жевательные резинки…ох и патчи …. определенно помогаю, и я просто работаю сейчас, чтобы избавиться от рутины курения … как только я чувствую, что я прошел, я попытаюсь сократить никотин. Удачи ,,, я сказал то же самое на прошлой неделе … может быть, я бы предпочел закурить …. но, приходя сюда и читая много страшных историй о том, через что прошли люди, я стал сильнее и решительнее. x

Ответить (0) Пожаловаться

lol рад слышать, я нормальный, тогда Mindermummy! Я ничего не беру, просто холодную индейку.Оглядываясь назад, возможно, мне стоило что-то попробовать. Но теперь у меня есть 7 дней без ничего, это было бы похоже на шаг назад, чтобы добавить nrt или что-то еще, так что я думаю, что я просто буду продолжать, как я. Надеюсь, скоро станет проще!

Ответить (0) Сообщить

Привет, Gypsysmum, добро пожаловать в Quit Support и поздравляем с тем, что дожили до 7-го дня!

Позвольте мне успокоить вас, сообщив, что ваше самочувствие является нормальным на данном этапе отказа от курения. Независимо от того, используете ли вы какую-либо форму НЗТ, вы, вероятно, все равно столкнетесь с этим.

Посмотрите на это с другой стороны; ваше тело действительно осознает, что вы больше не накачиваете его всеми теми 4000 с лишним токсинов (более 60, которые тоже вызывают рак!), которыми вы были за последние несколько лет.

Возможно, вы сможете перестать идти по холодной дороге индейки, вам просто нужно придерживаться этого и знать, что вы пройдете через это.

В вашем организме больше нет никотина, так как ему требуется всего 48 часов, чтобы покинуть ваше тело.

В вашем мозгу тысячи никотиновых рецепторов, которые все жаждут никотина.Со временем курение увеличивает количество этих рецепторов в вашем мозгу. После того, как вы бросите курить, может потребоваться 12-14 недель для снижения регуляции этих рецепторов, а тем временем они поднимут шум, пытаясь заставить вас сдаться и выкурить «только одну» сигарету. Пожалуйста, [пожалуйста, продолжайте и не позволяйте им бить вас

У вас будут моменты, и вы будете так же подниматься, как и падать, но будет легче. До тех пор, пока у вас не будет одной затяжки или одной сигареты.

Помните правило NOPE (Not One Puff Ever), и вы выйдете к победителю

Сохраняйте позитивный настрой и продолжайте улыбаться

Вы можете это сделать

Ответить (1) Сообщить

EmJay

Большое спасибо за это информация имеет смысл! У меня тоже седьмой день, и я готов выдернуть волосы, хорошо, что знаю науку, стоящую за этим, и временные рамки — вселяет во меня больше надежд. Еще раз спасибо!

Ответить (0) Пожаловаться

Привет, Gypsymum

как у тебя дела сегодня? прошли ли какие-либо из случайных симптомов?

Я думаю, многие из нас чувствуют, через что вы проходите, это пройдет.Вы используете НЗТ? x

Ответить (0) Сообщить

Я нахожусь на 9-м дне, так что полностью понимаю, через что вы проходите, особенно насчет плача. Я плачу почти каждый день и чувствую себя таким ребенком, ха-ха. Но я думаю, это новый способ снять стресс. Что ты используешь, чтобы бросить курить? Вам станет легче. Все проходят через эту дрянную стадию. Я думаю, что на самом деле разум важнее материи. Как давно ты куришь?

Ответить (0) Пожаловаться

всем спасибо. День 9 сейчас.Ничего не использую, только холодную индейку. Я курила более 20 лет. Черт возьми, это звучит ужасно, говоря это вслух!

Самое ужасное на данный момент, у меня сильно болят зубы! Кто-то сказал, что это потому, что кровь возвращается к моим деснам, так что немного будет больно. Кто-то еще сказал мне, что ее муж потерял половину зубов, когда бросил курить! Так что это меня бесит. В любом случае я параноик по поводу своих зубов, так что это меня действительно беспокоит. По-прежнему очень мрачный и эмоциональный. Но настроен на это! Это ДЕВЯТЬ целых дней ближе к моей цели, ура!

Ответить (0) Пожаловаться

Hey gypsysmum,

Мои десны кровоточат как сумасшедшие в течение первых двух недель или около того.Даже когда я ел мягкие фрукты, например, бананы. Я думаю, это как-то связано с увеличением тиража, но я не уверен.

Я думаю, что это тоже довольно распространенное явление, это всего лишь один из многих процессов, через которые проходит ваше тело при самоисцелении.

Доброго времени суток и удачи в сдаче.

Это будет лучшее, что вы когда-либо могли сделать.

янв.

Ответить (0) Сообщить

Скрыто

вау я не плакал, я не выкуривал 7 дней, использую патч и, кажется, очень помогает

Ответить (1) Сообщить

monkyAdministrator в ответить на Hidden

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>