50 метров бег нормативы: Таблица разрядов и нормативов по бегу

Содержание

Таблица разрядов и нормативов по бегу

В таблицах вы найдёте актуальные* нормативы по бегу для мужчин и женщин для получения легкоатлетических разрядов от 3 юношеского до МСМК. Обратите внимание, что в таблицах также представлены нормативы по бегу в зависимости от способа хронометража на соревнованиях: ручной и авто. 

МСМК – мастер спорта международного класса, МС – мастер спорта, КМС – кандидат в мастера спорта. I, II и III разряды делятся на взрослые и юношеские. 

*в таблицах указаны актуальные нормативы по бегу на 2018-2021 гг. в соответствии с “Положением о Единой всероссийской спортивной классификации 2018-2021”

Читайте также: Как получить разряд по бегу в теории и на практике

Таблица разрядных нормативов по бегу для мужчин

Бег на стадионе 

Дистанция Хронометраж Длина круга МСМК МС КМС I разряд II разряд III разряд I юн. разряд II юн. разряд III юн. разряд
10000 м ручной  –  –  30:50,0 33:10,0  35:30,0  38:40,0  – 
 авто  28:05,24 29:25,24 30:50,24 33:10,24 35:30,24  38:40,24  – 
5000 м  ручной  – –  14:40,0  15:40,0  16:45,0  17:55,0  19:10,0  20:50,0  – 
авто 13:27,24  14:00,24 14:40,24 15:40,24  16:45,24  17:55,24  19:10,24  20:50,24 – 
3000 м ручной 200 м  – –  8:32,0  9:02,0  9:42,0  10:22,0  11:02,0  12:02,0  13:22,0 
400 м  – –  8:30,0  9:00,0  9:40,0  10:20,0  11:00,0  12:00,0  13:20,0 
авто 200 м  7:54,24 8:07,24 8:32,24  9:02,24 9:42,24 10:22,24 11:02,24 12:02,24 13:22,24
400 м 7:52,24  8:05,24  8:30,24  9:00,24 9:40,24  10:20,24  11:00,24 12:00,24 13:20,24
1 миля  ручной  – –  4:16,5  4:30,0  4:54,0  5:19,0 
авто  – –  4:03,74  4:16,74 4:30,24 4:54,24  5:19,24  – 
1500 м ручной 200 м –  –  3:56,5  4:09,5   4:27,0  4:47,0 5:12,0 5:32,0 6:12,0
400 м  –  3:54,5 4:07,5 4:25,0 4:45,0 5:10,0 5:30,0 6:10,0
авто 200 м  3:40,24 3:48,24  3:56,74  4:09,74 4:27,24  4:47,24  5:12,24  5:32,24  6:12,24 
400 м  3:38,24 3:46,24  3:54,74  4:07,74 4:25,24 4:45,24  5:10,24 5:30,24 6:10,24
1000 м  ручной 200 м –  –   2:29,8 2:38,8 2:50,8 3:04,8 3:19,8 3:36,8  3:55,8
 400 м  – 2:28,0  2:37,0  2:49,0  3:03,0  3:18,0  3:35,0 3:54,0
 авто 200 м  – 2:30,04 2:39,04 2:51,04 3:05,04 3:20,04 3:37,04 3:56,04
 400 м  – 2:22,24 2:28,24  2:37,24 2:49,24 3:03,24 3:18,24 3:35,24 3:54,24
800 м  ручной 200 м  – 1:56,1 2:02,6 2:11,6 2:21,6 2:32,6 2:44,6 2:59,6
400 м  –  1:54,5 2:01,0 2:10,0 2:20,0 2:31,0 2:43,0 2:58,0
 авто 200 м  1:48,10 1:50,84 1:56,34 2:02,84 2:11,84 2:21,84 2:32,84 2:44,84 2:59,84
400 м  1:46,50 1:49,24 1:54,74 2:01,24 2:10,24 2:20,24  2:31,24 2:43,24  2:58,24
600 м  ручной 200 м  –  1:23,7 1:28,7 1:34,7 1:41,7 1:48,7 1:55,7 2:06,2
400 м  –  1:22,5 1:27:5 1:33,5 1:40,5 1:47,5 1:54,5 2:05,0
 авто 200 м  – 1:23,94 1:28,94 1:34,94 1:41,94 1:48,94 1:55,94 2:06,44
400 м  – 1:22,74 1:27,74  1:33,74 1:40,74 1:47,74 1:54,74 2:05,24
400 м  ручной 200 м  – 50,3  52,8 56,4 1:00,8 1:05,8 1:11,3 1:17,0
400 м  – 49,5 52,0 56,0 1:00,0 1:05,0 1:10,5 1:16,2
 авто 200 м  46,70 48,14 50,54  53,04 56,64 1:01,04  1:06,04 1:11,54 1:17,24
400 м  45,90 47,34 49,74 52,24 56,24 1:00,24 1:05,24 1:10,74 1:17,44
300 м  ручной –   34,5 36,2 38,7 41,6 45,2 49,0 53,0
авто  – 34,74 36,44  38,94 41,84  45,44 49,24 53,24
200 м  ручной 200 м  – 22,4 23,4 24,7 26,4 28,4 30,9 34,4
 –  22,0 23,0 24,3 26,0 28,0 30,5 34,0
 авто 200 м –  22,64  23,64 24,94 26,64 28,64 31,14 34,64
–  20,72 21,30 22,24 23,24 24,54 26,24 28,24 30,74 34,24
100 м  ручной –  10,7 11,2 11,8 12,6 13,5 14,4 15,4
авто 10,28  10,64 10,94 11,44 12,04 12,84 13,74 14,64 15,64
60 м  ручной –  6,8 7,1 7,4 7,8 8,2 8,7 9,3
авто  6,68 6,84 7,04 7,34 7,64 8,04 8,44 8,94 9,54
50 м  ручной –  –   6,1 6,3 6,6 7,0 7,4 8,0
30 м  ручной –  4,2  4,4 4,7 5,0

Бег по шоссе

Дистанция МСМК МС КМС I разряд II разряд III разряд I юн. разряд II юн. разряд III юн. разряд
суточный бег 255 км 240 км 220 км 190 км
100 км 6:40:00 6:55:00 7:20:00 7:50:00 закончить дистанцию
марафон (42,195 км) 2:13:00 2:20:00 2:28:30 2:38:00 2:50:00 закончить дистанцию
полумарафон (21,0975 км) 1:02:30 1:05:30 1:09:00 1:12:30 1:17:45 1:24:00
15 км 47:00 50:00 53:30 57:40

Таблица разрядных нормативов по бегу для женщин

Бег на стадионе

Дистанция Хронометраж Длина круга МСМК МС КМС I разряд II разряд III разряд I юн. разряд II юн. разряд III юн. разряд
10000 м ручной  – 36:10,0 38:40,0 41:50,0 45:30,0
авто  32:00,24 34:00,24 36:10,24 38:40,24 41:50,24 45:30,24
5000 м  ручной  – 17:00,0 18:20,0 19:50,0 21:20,0 23:00,0 24:45,0
авто 15:18,24  16:10,24 17:00,24 18:20,24 19:50,24 21:20,24 23:00,24 24:45,24
3000 м ручной 200 м  – 10:00,0 10:47,0 11:42,0 12:47,0 13:52,0 14:57,0 16:12,0
400 м  – 9:58,0 10:45,0 11:40,0 12:45,0 13:50,0 14:55,0 16:10,0
авто 200 м 8:54,24  9:17,24 10:00,24 10:47,24 11:42,24 12:47,24 13:52,24 14:57,24 16:12,24
400 м  8:42,24 9:15,24 9:58,24 10:45,24 11:40,24  12:45,24 13:50,24 14:55,24 16:10,24
1 миля  ручной –  4:58,0 5:20,0 5:44,0 6:13,0
авто  – –  4:39,24  4:58,24 5:20,24 5:44,24 6:13,24
1500 м ручной 200 м  – 4:38,0 4:59,0 5:21,0 5:47,0 6:18,0 6:52,0 7:32,0
400 м –   4:36,0 4:57,0 5:19,0 5:45,0 6:16,0 6:50,0 7:30,0
авто 200 м  4:08,74 4:20,24 4:38,24 4:59,24 5:21,24 5:47,24 6:18,24 6:52,24 7:32,24
400 м 4:06,74  4:18,24  4:36,24 4:57,24 5:19,24 5:45,24 6:16,24 6:50,24 7:30,24
1000 м  ручной 200 м  – 2:57,8 3:08,8 3:22,8 3:38,8 3:55,8 4:15,8 4:46,8
 400 м  – 2:56,0 3:07,0 3:21,0 3:37,0 3:54,0 4:14,0 4:45,0
 авто 200 м  – 2:58,04 3:09,04 3:23,04 3:39,04 3:56,04  4:16,04 4:47,04
 400 м  – 2:45,24  2:56,24 3:07:24 3:21,24 3:37,24 3:54,24 4:14,24 4:45,24
800 м  ручной 200 м 2:16,6  2:26,6 2:37,6 2:49,6 3:02,6 3:17,6 3:36,6
400 м  – 2:15,0 2:25,0 2:36,0 2:48,0 3:01,0 3:16,0 3:35,0
 авто 200 м  2:01,84 2:07,24 2:16,84 2:26,84 2:37,84 2:49,84 3:02,84 3:17,84 3:36,84
400 м 2:00,24  2:05,64 2:15,24 2:25,24 2:36,24 2:48,24 3:01,24 3:16,24 3:35,24
600 м  ручной 200 м  – 1:37,7 1:44,2 1:51,7 2:00,2 2:10,2 2:21,2 2:33,2
400 м  – 1:36,5 1:43,0 1:50,5 1:59,0 2:09,0  2:20,0 2:32,0
 авто 200 м  – 1:37,94 1:44,44 1:51:94 2:00:44 2:10,44  2:21,44 2:33,44
400 м  –  1:36,74 1:43,24 1:50,74 1:59,24 2:09,24 2:20,24 2:32,24
400 м  ручной 200 м  – 58,3 1:02,3 1:06,8 1:11,8 1:17,8 1:24,8 1:31,3
400 м  – 57,5 1:01,5 1:06,0 1:11,0 1:17,0 1:24,0 1:30,0
 авто 200 м  52,44 55,24 58,54 1:02,54 1:07,04 1:12,0 1:18,0 1:25,0 1:32,0
400 м  51,24 54,24 57,74 1:01,74 1:06,24 1:11,2 1:17,2  1:24,2 1:30,7
300 м  ручной  –  40,5 42,8 45,5 49,5 53,6 58,0 1:03,0
авто  – 40,74 43,04 45,74 49,74 53,84 58,24 1:03,24
200 м  ручной 200 м  – 25,9 27,5 29,6 31,9 34,2 36,9 39,9
 – 25,5 27,1 29,2 31,5 39,9 36,3 39,7
 авто 200 м  –  26,14 27,74 29,84 32,14 34,44 37,14 40,14
 – 22,92 24,00 25,74 27,34 29,44 31,74 34,14 36,54 39,94
100 м  ручной –  12,4 13,2 14,1 15,1 16,1 17,2 18,4
авто  11,30 11,84 12,64 13,44 14,34 15,34 16,34 17,44 18:64
60 м  ручной  – 7,6 8,0 8,4 8,9 9,4 9,9 10,5
авто 7,28  7,50 7,84 8,24 8,64 9,14 9,64 10,14 10,74
50 м  ручной  – 6,9 7,3 7,7 8,2 8,6 9,3
30 м  ручной  – 4,9  5,1 5,3 5,6

Бег по шоссе

Дистанция МСМК МС КМС I разряд II разряд III разряд I юн. разряд II юн. разряд III юн. разряд
суточный бег 225 км 210 км 180 км 150 км
100 км 7:45:00 8:15:00 9:00:00 9:45:00 закончить дистанцию
марафон (42,195 км) 2:32:00 2:45:00 3:00:00 3:17:00 3:35:00 закончить дистанцию
полумарафон (21,0975 км) 1:13:00 1:17:40 1:22:00 1:27:30 1:34:30 1:43:00
15 км 55:00 59:00 1:04:00 1:10:00

Таблицы спортивных разрядов по легкой атлетике

Единая всероссийская спортивная классификация (ЕВСК) — нормативный документ, определяющий порядок присвоения и подтверждения спортивных званий и разрядов в Российской Федерации. ЕВСК обновляется каждые 4 года, текущая редакция документа будет актуальна до 2021 года. Разряды по легкой атлетике присуждаются спортсменам, которые успешно выполнили нормативы единой классификации.

Обозначения в таблицах:

МСМК – мастер спорта международного класса. Может быть выполнен на международных соревнованиях, чемпионате или кубке России.
МС – мастер спорта. Данный титул может быть присвоен на соревнованиях не ниже чемпионата федерального округа.
КМС – кандидат в мастера спорта. Это спортивное звание доступно с 14 лет по результатам успешно сданных нормативов на соревнованиях муниципального уровня (ВУЗ, школа, спортивное учреждение).
I – 1 разряд по легкой атлетике.
II – 2 разряд по легкой атлетике.
III – 3 разряд по легкой атлетике.
I(ю) – 1 юношеский разряд по легкой атлетике.
II(ю) – 2 юношеский разряд по легкой атлетике.
III(ю) – 3 юношеский разряд по легкой атлетике.

Спортсмеены до 18 лет могут претендовать только на юношеские разряды. III разряд присваивается спортсменам в возрасте до 14 лет. С 14 и до 16 лет можно выйти на II-ой. И с 16 до 18 лет получить I юношеский разряд.

Ручной и автохронометраж

Таблицы разрядов по легкой атлетике разделены на два исчисления хронометража – ручное и автоматическое. Показатели отличаются друг от друга на 0,24 секунды. Такое время необходимо человеку, чтобы среагировать на выстрел, призывающий к началу движения.

Таблица разрядных нормативов для мужчин (ручной хронометраж)

Дистанция Круг КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
30м 4,2 4,4 4,7 5,0
50м 6,1 6,3 6,6 7,0 7,4 8,0
60м 6,8 7,1 7,4 7,8 8,2 8,7 9,3
100м 10,7 11,2 11,8 12,6 13,5 14,4 15,4
200м 22,0 23,0 24,3 26,0 28,0 30,5 34,0
200м 200м 22,4 23,4 24,7 26,4 28,4 30,9 34,4
300м 34,5 36,2 38,7 41,6 45,2 49,0 53,0
400м 400м 49,5 52,0 56,0 1:00,0 1:05,0 1:10,5 1:16,2
400м 200м 50,3 52,8 56,4 1:00,8 1:05,8 1:11,3 1:17,0
600м 400м 1:22,5 1:27,5 1:33,5 1:40,5 1:47,5 1:54,5 2:05,0
600м 200м 1:23,7 1:28,7 1:34,7 1:41,7 1:48,7 1:55,7 2:06,2
800м 400м 1:54,5 2:01,0 2:10,0 2:20,0 2:31,0 2:43,0 2:58,0
800м 200м 1:56,1 2:02,6 2:11,6 2:21,6 2:32,6 2:44,6 2:59,6
1000м 400м 2:28,0 2:37,0 2:49,0 3:03,0 3:18,0 3:35,0 3:54,0
1000м 200м 2:29,8 2:38,8 2:50,8 3:04,8 3:19,8 3:36,8 3:55,8
1500м 400м 3:54,5 4:07,5 4:25,0 4:45,0 5:10,0 5:30,0 6:10,0
1500м 200м 3:56,5 4:09,5 4:27,0 4:47,0 5:12,0 5:32,0 6:12,0
1 миля 4:16,5 4:30,0 4:54,0 5:19,0
3000м / 3км 400м 8:30,0 9:00,0 9:40,0 10:20,0 11:00,0 12:00,0 13:20,0
3000м / 3км 200м 8:32,0 9:02,0 9:42,0 10:22,0 11:02,0 12:02,0 13:22,0
5000м / 5км 14:40,0 15:40,0 16:45,0 17:55,0 19:10,0 20:50,0
10000м / 10км 30:50,0 33:10,0 35:30,0 38:40,0

Таблица разрядных нормативов для мужчин (автохронометраж)

Дистанция Круг МСМК МС КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
60м 6,68 6,84 7,04 7,34 7,64 8,04 8,44 8,94 9,54
100м 10,28 10,64 10,94 11,44 12,04 12,84 13,74 14,64 15,64
200м 20,72 21,30 22,24 23,24 24,54 26,24 28,24 30,74 34,24
200м 200м 22,64 23,64 24,94 26,64 28,64 31,14 34,64
300м 34,74 36,44 38,94 41,84 45,44 49,24 53,24
400м 400м 45,90 47,34 49,74 52,24 56,24 1:00,24 1:05,24 1:10,74 1:16,44
400м 200м 46,70 48,14 50,54 53,04 56,64 1:01,04 1:06,04 1:11,54 1:17,24
600м 400м 1:22,74 1:27,74 1:33,74 1:40,74 1:47,74 1:54,74 2:05,24
600м 200м 1:23,94 1:28,94 1:34,94 1:41,94 1:48,94 1:55,94 2:06,44
800м 400м 1:46,50 1:49,24 1:54,74 2:01,24 2:10,24 2:20,24 2:31,24 2:43,24 2:58,24
800м 200м 1:48,10 1:50,84 1:56,34 2:02,84 2:11,84 2:21,84 2:32,84 2:44,84 2:59,84
1000м 400м 2:22,24 2:28,24 2:37,24 2:49,24 3:03,24 3:18,24 3:35,24 3:54,24
1000м 200м 2:30,04 2:39,04 2:51,04 3:05,04 3:20,04 3:37,04 3:56,04
1500м 400м 3:38,24 3:46,24 3:54,74 4:07,74 4:25,24 4:45,24 5:10,24 5:30,24 6:10,24
1500м 200м 3:40,24 3:48,24 3:56,74 4:09,74 4:27,24 4:47,24 5:12,24 5:32,24 6:12,24
1 миля 4:03,74 4:16,74 4:30,24 4:54,24 5:19,24
3000м / 3км 400м 7:52,24 8:05,24 8:30,24 9:00,24 9:40,24 10:20,24 11:00,24 12:00,24 13:20,24
3000м / 3км 200м 7:54,24 8:07,24 8:32,24 9:02,24 9:42,24 10:22,24 11:02,24 12:02,24 13:22,24
5000м / 5км 13:27,24 14:00,24 14:40,24 15:40,24 16:45,24 17:55,24 19:10,24 20:50,24
10000м / 10км 28:05,24 29:25,24 30:50,24 33:10,24 35:30,24 38:40,24

Таблица разрядов для мужчин (бег по шоссе)

Дистанция МСМК МС КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
15км 47:00 50:00 53:30 57:40
21,0975км (полумарафон) 1:02:30 1:05:30 1:09:00 1:12:30 1:17:45 1:24:00
42,195км (марафон) 2:13:00 2:20:00 2:28:30 2:38:00 2:50:00 закончить
дистанцию
100км 6:40:00 6:55:00 7:20:00 7:50:00 закончить
дистанцию
Суточный бег (24 часа) 255км 240км 220км 190км

Таблица разрядных нормативов для женщин (ручной хронометраж)

Дистанция Круг КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
30м 4,9 5,1 5,3 5,6
50м 6,9 7,3 7,7 8,2 8,6 9,3
60м 7,6 8,0 8,4 8,9 9,4 9,9 10,5
100м 12,4 13,2 14,1 15,1 16,1 17,2 18,4
200м 25,5 27,1 29,2 31,5 33,9 36,3 39,7
200м 200м 25,9 27,5 29,6 31,9 34,2 36,9 39,9
300м 40,5 42,8 45,5 49,5 53,6 58,0 1:03,0
400м 400м 57,5 1:01,5 1:06,0 1:11,0 1:17,0 1:24,0 1:30,0
400м 200м 58,3 1:02,3 1:06,8 1:11,8 1:17,8 1:24,8 1:31,3
600м 400м 1:36,5 1:43,0 1:50,5 1:59,0 2:09,0 2:20,0 2:32,0
600м 200м 1:37,7 1:44,2 1:51,7 2:00,2 2:10,2 2:21,2 2:33,2
800м 400м 2:15,0 2:25,0 2:36,0 2:48,0 3:01,0 3:16,0 3:35,0
800м 200м 2:16,6 2:26,6 2:37,6 2:49,6 3:02,6 3:17,6 3:36,6
1000м 400м 2:56,0 3:07,0 3:21,0 3:37,0 3:54,0 4:14,0 4:45,0
1000м 200м 2:57,8 3:08,8 3:22,8 3:38,8 3:55,8 4:15,8 4:46,8
1500м 400м 4:36,0 4:57,0 5:19,0 5:45,0 6:16,0 6:50,0 7:30,0
1500м 200м 4:38,0 4:59,0 5:21,0 5:47,0 6:18,0 6:52,0 7:32,0
1 миля 4:58,0 5:20,0 5:44,0 6:13,0
3000м 400м 9:58,0 10:45,0 11:40,0 12:45,0 13:50,0 14:55,0 16:10,0
3000м 200м 10:00,0 10:47,0 11:42,0 12:47,0 13:52,0 14:57,0 16:12,0
5000м 17:00,0 18:20,0 19:50,0 21:20,0 23:00,0 24:45,0
10000м 36:10,0 38:40,0 41:50,0 45:30,0

Таблица разрядных нормативов для женщин (автохронометраж)

Дистанция Круг МСМК МС КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
60м 7,28 7,50 7,84 8,24 8,64 9,14 9,64 10,14 10,74
100м 11,30 11,84 12,64 13,44 14,34 15,34 16,34 17,44 18,64
200м 22,92 24,00 25,74 27,34 29,44 31,74 34,14 36,54 39,94
200м 200м 26,14 27,74 29,84 32,14 34,44 37,14 40,14
300м 40,74 43,04 45,74 49,74 53,84 58,24 1:03,24
400м 400м 51,24 54,24 57,74 1:01,74 1:06,24 1:11,2 1:17,2 1:24,2 1:30,7
400м 200м 52,44 55,24 58,54 1:02,54 1:07,04 1:12,0 1:18,0 1:25,0 1:32,0
600м 400м 1:36,74 1:43,24 1:50,74 1:59,24 2:09,24 2:20,24 2:32,24
600м 200м 1:37,94 1:44,44 1:51,94 2:00,44 2:10,44 2:21,44 2:33,44
800м 400м 2:00,24 2:05,64 2:15,24 2:25,24 2:36,24 2:48,24 3:01,24 3:16,24 3:35,24
800м 200м 2:01,84 2:07,24 2:16,84 2:26,84 2:37,84 2:49,84 3:02,84 3:17,84 3:36,84
1000м 400м 2:45,24 2:56,24 3:07,24 3:21,24 3:37,24 3:54,24 4:14,24 4:45,24
1000м 200м 2:58,04 3:09,04 3:23,04 3:39,04 3:56,04 4:16,04 4:47,04
1500м 400м 4:06,74 4:18,24 4:36,24 4:57,24 5:19,24 5:45,24 6:16,24 6:50,24 7:30,24
1500м 200м 4:08,74 4:20,24 4:38,24 4:59,24 5:21,24 5:47,24 6:18,24 6:52,24 7:32,24
1 миля 4:39,24 4:58,24 5:20,24 5:44,24 6:13,24
3000м 400м 8:52,24 9:15,24 9:58,24 10:45,24 11:40,24 12:45,24 13:50,24 14:55,24 16:10,24
3000м 200м 8:54,24 9:17,24 10:00,24 10:47,24 11:42,24 12:47,24 13:52,24 14:57,24 16:12,24
5000м 15:18,24 16:10,24 17:00,24 18:20,24 19:50,24 21:20,24 23:00,24 24:45,24
10000м 32:00,24 34:00,24 36:10,24 38:40,24 41:50,24 45:30,24

Таблица разрядов для женщин (бег по шоссе)

Дистанция МСМК МС КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
15км 55:00 59:00 1:04:00 1:10:00
21,0975км (полумарафон) 1:13:00 1:17:40 1:22:00 1:27:30 1:34:30 1:43:00
42,195км (марафон) 2:32:00 2:45:00 3:00:00 3:17:00 3:35:00 закончить
дистанцию
100км 7:45:00 8:15:00 9:00:00 9:45:00 закончить
дистанцию
Суточный бег (24 часа) 225км 210км 180км 150км

Разрядные нормативы в беге в России – Портал для любителей бега «ПроБЕГ»

Нормативы на этой странице действуют с 1 апреля 2017 года (и это не шутка).

Источник информации и более подробная информация — на странице
http://www.rusathletics.com/nov/news.15753.htm.
Копия размещённого там файла MS Excel — здесь.

С тех пор файл с нормативами обновлялся ещё дважды (см. таблицу внизу), но нормативы в беговых дистанциях, насколько нам известно, не менялись.

Дисциплина Хронометраж Взрослые разряды Юношеские разряды
МСМК МС КМС    0:00:00I    0:00:00II    0:00:00III    0:00:00I    0:00:00II    0:00:00III
50 м    0:00:06,1    0:00:06,3    0:00:06,6    0:00:07,0    0:00:07,4    0:00:08,0
60 м ручной    0:00:06,8    0:00:07,1    0:00:07,4    0:00:07,8    0:00:08,2    0:00:08,7    0:00:09,3
автоматический    0:00:06,68    0:00:06,84    0:00:07,04    0:00:07,34    0:00:07,64    0:00:08,04    0:00:08,44    0:00:08,94    0:00:09,54
100 м ручной    0:00:10,7    0:00:11,2    0:00:11,8    0:00:12,6    0:00:13,5    0:00:14,4    0:00:15,4
автоматический    0:00:10,28    0:00:10,64    0:00:10,94    0:00:11,44    0:00:12,04    0:00:12,84    0:00:13,74    0:00:14,64    0:00:15,64
200 м ручной    0:00:22,0    0:00:23,0    0:00:24,3    0:00:26,0    0:00:28,0    0:00:30,5    0:00:34,0
автоматический    0:00:20,72    0:00:21,30    0:00:22,24    0:00:23,24    0:00:24,54    0:00:26,24    0:00:28,24    0:00:30,74    0:00:34,24
300 м ручной    0:00:34,5    0:00:36,2    0:00:38,7    0:00:41,6    0:00:45,2    0:00:49,0    0:00:53,0
автоматический    0:00:34,74    0:00:36,44    0:00:38,94    0:00:41,84    0:00:45,44    0:00:49,24    0:00:53,24
400 м
(круг 400 м)
ручной    0:00:49,5    0:00:52,0    0:00:56,0    0:01:00,0    0:01:05,0    0:01:10,5    0:01:16,2
автоматический    0:00:45,90    0:00:47,34    0:00:49,74    0:00:52,24    0:00:56,24    0:01:00,24    0:01:05,24    0:01:10,74    0:01:16,44
400 м
(круг 200 м)
ручной    0:00:50,3    0:00:52,8    0:00:56,4    0:01:00,8    0:01:05,8    0:01:11,3    0:01:17,0
автоматический    0:00:46,70    0:00:48,14    0:00:50,54    0:00:53,04    0:00:56,64    0:01:01,04    0:01:06,04    0:01:11,54    0:01:17,24
600 м ручной    0:01:22,5    0:01:27,5    0:01:33,5    0:01:40,5    0:01:47,5    0:01:54,5    0:02:05,00
автоматический    0:01:22,74    0:01:27,74    0:01:33,74    0:01:40,74    0:01:47,74    0:01:54,74    0:02:05,24
800 м
(круг 400 м)
ручной    0:01:54,5    0:02:01,0    0:02:10,0    0:02:20,0    0:02:31,0    0:02:43,0    0:02:58,0
автоматический    0:01:46,50    0:01:49,24    0:01:54,74    0:02:01,24    0:02:10,24    0:02:20,24    0:02:31,24    0:02:43,24    0:02:58,24
800 м
(круг 200 м)
ручной    0:01:56,1    0:02:02,6    0:02:11,6    0:02:21,6    0:02:32,6    0:02:44,6    0:02:59,6
автоматический    0:01:48,10    0:01:50,84    0:01:56,34    0:02:02,84    0:02:11,84    0:02:21,84    0:02:32,84    0:02:44,84    0:02:59,84
Дисциплина Хронометраж Взрослые разряды Юношеские разряды
МСМК МС КМС    0:00:00I    0:00:00II    0:00:00III    0:00:00I    0:00:00II    0:00:00III
1000 м ручной    0:02:28,0    0:02:37,0    0:02:49,0    0:03:03,0    0:03:18,0    0:03:35,0    0:03:54,0
автоматический    0:02:22,24    0:02:28,24    0:02:37,24    0:02:49,24    0:03:03,24    0:03:18,24    0:03:35,24    0:03:54,24
1500 м
(круг 400 м)
ручной    0:03:54,5    0:04:07,5    0:04:25,0    0:04:45,0    0:05:10,0    0:05:30,0    0:06:10,0
автоматический    0:03:38,24    0:03:46,24    0:03:54,74    0:04:07,74    0:04:25,24    0:04:45,24    0:05:10,24    0:05:30,24    0:06:10,24
1500 м
(круг 200 м)
ручной    0:03:56,5    0:04:09,5    0:04:27,0    0:04:47,0    0:05:12,0    0:05:32,0    0:06:12,0
автоматический    0:03:40,24    0:03:48,24    0:03:56,74    0:04:09,74    0:04:27,24    0:04:47,24    0:05:12,24    0:05:32,24    0:06:12,24
1 миля ручной    0:04:16,5    0:04:30,0    0:04:54,0    0:05:19,0
автоматический    0:04:03,74    0:04:16,74    0:04:30,24    0:04:54,24    0:05:19,24
3000 м
(круг 400 м)
ручной    0:08:30,0    0:09:00,0    0:09:40,0    0:10:20,0    0:11:00,0    0:12:00,0    0:13:20,0
автоматический    0:07:52,24    0:08:05,24    0:08:30,24    0:09:00,24    0:09:40,24    0:10:20,24    0:11:00,24    0:12:00,24    0:13:20,24
3000 м
(круг 200 м)
ручной    0:08:32,0    0:09:02,0    0:09:42,0    0:10:22,0    0:11:02,0    0:12:02,0    0:13:22,0
автоматический    0:07:54,24    0:08:07,24    0:08:32,24    0:09:02,24    0:09:42,24    0:10:22,24    0:11:02,24    0:12:02,24    0:13:22,24
5000 м ручной    0:14:40,0    0:15:40,0    0:16:45,0    0:17:55,0    0:19:10,0    0:20:50,0
автоматический    0:13:27,24    0:14:00,24    0:14:40,24    0:15:40,24    0:16:45,24    0:17:55,24    0:19:10,24    0:20:50,24
10000 м ручной    0:30:50,0    0:33:10,0    0:35:30,0    0:38:40,0
автоматический    0:28:05,24    0:29:25,24    0:30:50,24    0:33:10,24    0:35:30,24    0:38:40,24
Дисциплина Хронометраж Взрослые разряды Юношеские разряды
МСМК МС КМС    0:00:00I    0:00:00II    0:00:00III    0:00:00I    0:00:00II    0:00:00III
15 км
(по шоссе)
   0:47:00,0    0:50:00,0    0:53:30,0    0:57:40,0
21,0975 км
(по шоссе)
   1:02:30,0    1:05:30,0    1:09:00,0    1:12:30,0    1:17:45,0    1:24:00,0
42,195 км
(по шоссе)
   2:13:00,0    2:20:00,0    2:28:30,0    2:38:00,0    2:50:00,0 Закончить дистанцию
100 км    6:40:00,0    6:55:00,0    7:20:00,0    7:50:00,0 Закончить дистанцию
24 часа    255 км    240 км    220 км    190 км                    
Кросс 1 км    0:02:40,0    0:02:52,0    0:03:05,0    0:03:22,0    0:03:42,0    0:04:05,0
Кросс 2 км    0:05:55,0    0:06:26,0    0:06:54,0    0:07:28,0    0:07:58,0    0:08:45,0
Кросс 3 км    0:09:10,0    0:09:50,0    0:10:25,0    0:11:10,0    0:12:10,0    0:13:30,0
Кросс 5 км    0:15:45,0    0:16:50,0    0:18:00,0    0:19:15,0    0:21:15,0
Кросс 6 км    0:19:15,0    0:20:30,0    0:21:55,0    0:23:30,0
Кросс 8 км    0:25:55,0    0:27:55,0    0:29:55,0    0:32:00,0
Кросс 10 км    0:32:55,0    0:35:55,0    0:39:00,0
Кросс 12 км    0:40:10,0    0:43:20,0    0:47:30,0
Дисциплина Хронометраж Взрослые разряды Юношеские разряды
МСМК МС КМС    0:00:00I    0:00:00II    0:00:00III    0:00:00I    0:00:00II    0:00:00III
50 м    0:00:06,9    0:00:07,3    0:00:07,7    0:00:08,2    0:00:08,6    0:00:09,3
60 м ручной    0:00:07,6    0:00:08,0    0:00:08,4    0:00:08,9    0:00:09,4    0:00:09,9    0:00:10,5
автоматический    0:00:07,28    0:00:07,50    0:00:07,84    0:00:08,24    0:00:08,64    0:00:09,14    0:00:09,64    0:00:10,14    0:00:10,74
100 м ручной    0:00:12,4    0:00:13,2    0:00:14,1    0:00:15,1    0:00:16,1    0:00:17,2    0:00:18,4
автоматический    0:00:11,30    0:00:11,84    0:00:12,64    0:00:13,44    0:00:14,34    0:00:15,34    0:00:16,34    0:00:17,44    0:00:18,64
200 м ручной    0:00:25,5    0:00:27,1    0:00:29,2    0:00:31,5    0:00:33,9    0:00:36,3    0:00:39,7
автоматический    0:00:22,92    0:00:24,00    0:00:25,74    0:00:27,34    0:00:29,44    0:00:31,74    0:00:34,14    0:00:36,54    0:00:39,94
300 м ручной    0:00:40,5    0:00:42,8    0:00:45,5    0:00:49,5    0:00:53,6    0:00:58,0    0:01:03,0
автоматический    0:00:40,74    0:00:43,04    0:00:45,74    0:00:49,74    0:00:53,84    0:00:58,24    0:01:03,24
400 м
(круг 400 м)
ручной    0:00:57,5    0:01:01,5    0:01:06,0    0:01:11,0    0:01:17,0    0:01:24,0    0:01:30,5
автоматический    0:00:51,24    0:00:54,24    0:00:57,74    0:01:01,74    0:01:06,24    0:01:11,24    0:01:17,24    0:01:24,24    0:01:30,74
400 м
(круг 200 м)
ручной    0:00:58,3    0:01:02,3    0:01:06,8    0:01:11,8    0:01:17,8    0:01:24,8    0:01:31,3
автоматический    0:00:52,44    0:00:55,24    0:00:58,54    0:01:02,54    0:01:07,04    0:01:12,04    0:01:18,04    0:01:25,04    0:01:31,54
600 м ручной    0:01:36,5    0:01:43,0    0:01:50,5    0:01:59,0    0:02:09,0    0:02:20,0    0:02:32,0
автоматический    0:01:36,74    0:01:43,24    0:01:50,74    0:01:59,24    0:02:09,24    0:02:20,24    0:02:32,24
800 м
(круг 400 м)
ручной    0:02:15,0    0:02:25,0    0:02:36,0    0:02:48,0    0:03:01,0    0:03:16,0    0:03:35,0
автоматический    0:02:00,24    0:02:05,64    0:02:15,24    0:02:25,24    0:02:36,24    0:02:48,24    0:03:01,24    0:03:16,24    0:03:35,24
800 м
(круг 200 м)
ручной    0:02:16,6    0:02:26,6    0:02:37,6    0:02:49,6    0:03:02,6    0:03:17,6    0:03:36,6
автоматический    0:02:01,84    0:02:07,24    0:02:16,84    0:02:26,84    0:02:37,84    0:02:49,84    0:03:02,84    0:03:17,84    0:03:36,84
Дисциплина Хронометраж Взрослые разряды Юношеские разряды
МСМК МС КМС    0:00:00I    0:00:00II    0:00:00III    0:00:00I    0:00:00II    0:00:00III
1000 м ручной    0:02:56,0    0:03:07,0    0:03:21,0    0:03:37,0    0:03:54,0    0:04:14,0    0:04:45,0
автоматический    0:02:45,24    0:02:56,24    0:03:07,24    0:03:21,24    0:03:37,24    0:03:54,24    0:04:14,24    0:04:45,24
1500 м
(круг 400 м)
ручной    0:04:36,0    0:04:57,0    0:05:19,0    0:05:45,0    0:06:16,0    0:06:50,0    0:07:30,0
автоматический    0:04:06,74    0:04:18,24    0:04:36,24    0:04:57,24    0:05:19,24    0:05:45,24    0:06:16,24    0:06:50,24    0:07:30,24
1500 м
(круг 200 м)
ручной    0:04:38,0    0:04:59,0    0:05:21,0    0:05:47,0    0:06:18,0    0:06:52,0    0:07:32,0
автоматический    0:04:08,74    0:04:20,24    0:04:38,24    0:04:59,24    0:05:21,24    0:05:47,24    0:06:18,24    0:06:52,24    0:07:32,24
1 миля ручной    0:04:58,0    0:05:20,0    0:05:44,0    0:06:13,0
автоматический    0:04:39,24    0:04:58,24    0:05:20,24    0:05:44,24    0:06:13,24
3000 м
(круг 400 м)
ручной    0:09:58,0    0:10:45,0    0:11:40,0    0:12:45,0    0:13:50,0    0:14:55,0    0:16:10,0
автоматический    0:08:52,24    0:09:15,24    0:09:58,24    0:10:45,24    0:11:40,24    0:12:45,24    0:13:50,24    0:14:55,24    0:16:10,24
3000 м
(круг 200 м)
ручной    0:10:00,0    0:10:47,0    0:11:42,0    0:12:47,0    0:13:52,0    0:14:57,0    0:16:12,0
автоматический    0:08:54,24    0:09:17,24    0:10:00,24    0:10:47,24    0:11:42,24    0:12:47,24    0:13:52,24    0:14:57,24    0:16:12,24
5000 м ручной    0:17:00,0    0:18:20,0    0:19:50,0    0:21:20,0    0:23:00,0    0:24:45,0
автоматический    0:15:18,24    0:16:10,24    0:17:00,24    0:18:20,24    0:19:50,24    0:21:20,24    0:23:00,24    0:24:45,24
10000 м ручной    0:36:10,0    0:38:40,0    0:41:50,0    0:45:30,0
автоматический    0:32:00,24    0:34:00,24    0:36:10,24    0:38:40,24    0:41:50,24    0:45:30,24
Дисциплина Хронометраж Взрослые разряды Юношеские разряды
МСМК МС КМС    0:00:00I    0:00:00II    0:00:00III    0:00:00I    0:00:00II    0:00:00III
15 км
(по шоссе)
   0:55:00,0    0:59:00,0    1:04:00,0    1:10:00,0
21,0975 км
(по шоссе)
   1:13:00,0    1:17:40,0    1:22:00,0    1:27:30,0    1:34:30,0    1:43:00,0
42,195 км
(по шоссе)
   2:32:00,0    2:45:00,0    3:00:00,0    3:17:00,0    3:35:00,0 Закончить дистанцию
100 км    7:45:00,0    8:15:00,0    9:00:00,0    9:45:00,0 Закончить дистанцию
24 часа    225 км    210 км    180 км    150 км                    
Кросс 1 км    0:03:12,0    0:03:26,0    0:03:48,0    0:04:08,0    0:04:29,0    0:04:53,0
Кросс 2 км    0:06:58,0    0:07:30,0    0:08:02,0    0:08:50,0    0:09:40,0    0:10:40,0
Кросс 3 км    0:10:55,0    0:11:52,0    0:12:56,0    0:14:00,0    0:15:05,0    0:16:20,0
Кросс 4 км    0:14:30,0    0:15:46,0    0:17:05,0    0:18:50,0    0:20:10,0
Кросс 5 км    0:18:28,0    0:20:00,0    0:21:40,0    0:23:55,0    0:25:30,0
Кросс 6 км    0:22:40,0    0:24:20,0    0:26:20,0

Таблица норм и условий их выполнения для присвоения спортивных званий и разрядов в легкой атлетике 2… — Блог — Муниципальное бюджетное учреждение спортивная школа олимпийского резерва №5

Спортивное звание МСМК присваивается с 16 лет;
МС — с 15 лет;
спортивный разряд КМС — с 14 лет;
массовые разряды — с 10 лет.

№№ п.п. Наименование дисциплины в соответствии с ВРВС Ед. изм. МСМК МС КМС I раз. II раз. III раз. I юн. II юн. III юн.
МУЖЧИНЫ
1 Бег 50 м сек.       6,1 6,3 6,6 7,0 7,4 8,0
2 Бег 60 м ручной хроном. сек.     6,8 7,1 7,4 7,8 8,2 8,7 9,3
авто хроном. сек. 6,68 6,84 7,04 7,34 7,64 8,04 8,44 8,94 9,54
3 Бег 100 м ручной хроном. сек.     10,7 11,2 11,8 12,6 13,5 14,4 15,4
авто хроном. сек. 10,28 10,64 10,94 11,44 12,04 12,84 13,74 14,64 15,64
4 Бег 200 м ручной хроном. сек.     22,0 23,0 24,3 26,0 28,0 30,5 34,0
авто хроном. сек. 20,72 21,30 22,24 23,24 24,54 26,24 28,24 30,74 34,24
5 Бег 300 м ручной хроном. сек.     34,5 36,2 38,7 41,6 45,2 49,0 53,0
авто хроном. сек.     34,74 36,44 38,94 41,84 45,44 49,24 53,24
6 Бег 400 м ручной хроном. мин, сек.     49,5 52,0 56,0 1.00,0 1.05,0 1.10,5 1.16,2
авто хроном. мин, сек. 45,90 47,34 49,74 52,24 56,24 1.00,24 1.05,24 1.10,74 1.16,44
круг 200м, р.х. мин, сек.     50,3 52,8 56,4 1.00,8 1.05,8 1.11,3 1.17,0
круг 200м, авто мин, сек. 46,70 48,14 50,54 53,04 56,64 1.01,04 1.06,04 1.11,54 1.17,24
7 Бег 600 м ручной хроном. мин, сек.     1.22,5 1.27,5 1.33,5 1.40,5 1.47,5 1.54,5 2.05,0
авто хроном. мин, сек.     1.22,74 1.27,74 1.33,74 1.40,74 1.47,74 1.54,74 2.05,24
8 Бег 800 м ручной хроном. мин, сек.     1.54,5 2.01,0 2.10,0 2.20,0 2.31,0 2.43,0 2.58,0
авто хроном. мин, сек. 1.46,50 1.49,24 1.54,74 2.01,24 2.10,24 2.20,24 2.31,24 2.43,24 2.58,24
круг 200м, р.х. мин, сек.     1.56,1 2.02,6 2.11,6 2.21,6 2.32,6 2.44,6 2.59,6
круг 200м, авто мин, сек. 1.48,10 1.50,84 1.56,34 2.02,84 2.11,84 2.21,84 2.32,84 2.44,84 2.59,84
9 Бег 1000 м ручной хроном. мин, сек.     2.28,0 2.37,0 2.49,0 3.03,0 3.18,0 3.35,0 3.54,0
авто хроном. мин, сек.   2.22,24 2.28,24 2.37,24 2.49,24 3.03,24 3.18,24 3.35,24 3.54,24
10 Бег 1500 м ручной хроном. мин, сек.     3.54,5 4.07,5 4.25,0 4.45,0 5.10,0 5.30,0 6.10,0
авто хроном. мин, сек. 3.38,24 3.46,24 3.54,74 4.07,24 4.35,24 4.45,24 5.10,24 5.30,24 6.10,24
круг 200м, р.х. мин, сек.     3.56,5 4.09,5 4.27,0 4.47,0 5.12,0 5.32,0 6.12,0
круг 200м, авто мин, сек. 3.40,24 3.48,24 3.56,74 4.09,74 4.27,24 4.47,24 5.12,24 5.32,24 6.12,24
11 Бег 1 миля ручной хроном. мин, сек.     4.16,5 4.30,0 4.54,0 5.19,0      
авто хроном. мин, сек.   4.03,74 4.16,74 4.30,24 4.54,24 5.19,24      
12 Бег 3000 м ручной хроном. мин, сек.     8.30,0 9.00,0 9.40,0 10.20,0 11.00,0 12.00,0 13.20,0
авто хроном. мин, сек. 7.52,24 8.05,24 8.30,24 9.00,24 9.40,24 10.20,24 11.00,24 12.00,24 13.20,24
круг 200м, р.х. мин, сек.     8.32,0 9.02,0 9.42,0 10.22,0 11.02,0 12.02,0 13.02,0
круг 200м, авто мин, сек. 7.54,24 8.07,24 8.32,24 9.02,24 9.42,24 10.22,24 11.02,24 12.02,24 13.02,24
13 Бег 5000 м ручной хроном. мин, сек.     14.40,0 15.40,0 16.45,0 17.55,0 19.10,0 20.50,0  
авто хроном. мин, сек. 13.27,24 14.00,24 14.40,24 15.40,24 16.45,24 17.55,24 19.10,24 20.50,24  
14 Бег 10000 м ручной хроном. мин, сек.     30.50,0 33.10,0 35.30,0 38.40,0      
авто хроном. мин, сек. 28.05,24 29.25,24 30.50,24 33.10,24 35.30,24 38.40,24      
15 Бег на шоссе 15 км мин, сек.     47,00 50,00 53,30 57,40      
16 Бег на шоссе 21,0975км ч. мин, сек. 1.02,30 1.05,30 1.09,00 1.12,30 1.17,45 1.24,00      
17 Бег на шоссе 42,195км ч. мин, сек. 2.13,00 2.20,00 2.28,30 2.38,00 2.50,00 зак. дист.      
18 Бег на шоссе 100 км ч. мин, сек. 6.40,00 6.55,00 7.20,00 7.50,00 зак. дист.        
19 Бег на шоссе (суточный) км 255 240 220 190          
20 Эстаф. бег 4х100 м ручной хроном. мин, сек.     42,0 44,0 46,5 59,5 52,7 56,0 1.00,0
авто хроном. мин, сек. 39,00 40,84 42,24 44,24 46,74 49,74 52,94 56,24 1.00,24
21 Эстаф. бег 4х200 м ручной хроном. мин, сек.     1.27,0 1.31,0 1.36,0 1.42,0 1.51,0 2.02,0 2.16,0
авто хроном. мин, сек.   1.23,24 1.27,24 1.31,24 1.36,24 1.42,24 1.51,24 2.02,24 2.16,24
22 Эстаф. бег 4х400 м ручной хроном. мин, сек.     3.17,0 3.27,0 3.42,0 3.59,0 4.18,0 4.39,0 5.00,0
авто хроном. мин, сек. 3.03,24 3.08,24 3.17,24 3.27,24 3.42,24 3.59,24 4.18,24 4.39,24 5.00,24
круг 200м, р.х. мин, сек.     3.21,0 3.30,0 3.45,0 4.02,0 4.21,0 4.42,0 5.02,0
круг 200м, авто мин, сек. 3.06,24 3.11,24 3.21,24 3.30,24 3.45,24 4.02,24 4.21,24 4.42,24 5.02,24
23 Эстафета 100 м +200 м + 300 м + 400 м ручной хроном. мин, сек.     1.58,0 2.02,5 2.11,5 2.22,5 2.34,0 2.48,0 3.02,0
авто хроном. мин, сек.     1.58,24 2.02,74 2.11,74 2.22,74 2.34,24 2.48,24 3.02,24
24 Эстаф. бег 4х800 м мин, сек.     7.39,0 8.03,0 8.39,0 9.19,0 10.03,0 10.52,0 11.50,0
25 Барьерный бег 60 м высота барьеров: муж. — 1,067м сек.     8,3 8,8 9,4 10,0      
высота барьеров: муж. — 1,067м (авто хроном.) сек. 7,72 8,10 8,54 9,04 9,64 10,24      
высота барьеров: юн. до 20 лет — 0,99м сек.     8,2 8,7 9,3 9,9 10,5    
высота барьеров: юн. до 20 лет — 0,99м (авто хроном.) сек.     8,44 8,94 9,54 10,14 10,74    
высота барьеров: юн. 14-17 лет — 0,914м сек.     8,1 8,6 9,2 9,8 10,4 10,9  
высота барьеров: юн. 14-17 лет — 0,914м (авто хроном.) сек.     8,34 8,84 9,44 10,04 10,64 11,14  
высота барьеров: юн. до 14 лет — 0,84м сек.       8,5 9,1 9,7 10,3 10,8 11,6
высота барьеров: юн. до 14 лет — 0,84м (авто хроном.) сек.       8,74 9,34 9,94 10,54 11,04 11,84
26 Барьерный бег 110 м высота барьеров: муж. — 1,067м сек.     15,0 16,0 17,2 18,5      
высота барьеров: муж. — 1,067м (авто хроном.) сек. 13,64 14,34 15,24 16,24 17,44 18,74      
высота барьеров: юн. до 20 лет — 0,99м сек.     14,8 15,8 17,0 18,3 19,6    
высота барьеров: юн. до 20 лет — 0,99м (авто хроном.) сек.     15,04 16,04 17,24 18,54 19,84    
высота барьеров: юн. 14-17 лет — 0,914м сек.     14,6 15,6 16,8 18,1 19,4 20,6  
высота барьеров: юн. 14-17 лет — 0,914м (авто хроном.) сек.     14,84 15,84 17,04 18,34 19,44 20,84  
27 Барьерный бег 400 м высота барьеров: муж. — 0,914м мин, сек.     55,5 59,7 1.04,0 1.10,0 1.16,0    
высота барьеров: муж. — 0,914м (авто хроном.) мин, сек. 49,50 52,24 55,74 59,94 1.04,24 1.10,24 1.16,24    
высота барьеров: юн. до 18 — 0,840м мин, сек.     54,0 58,2 1.02,5 1.08,5 1.14,5    
высота барьеров: юн. до 18 — 0,840м (авто хроном.) мин, сек.     54,24 58,44 1.02,74 1.08,74 1.14,74    
28 Бег с препятствиями 2000 м ручной хроном(с ямой с водой) мин, сек.     6.00,0 6.20,0 6.46,0 7.18,0 7.48,0    
авто хроном(с ямой с водой) мин, сек.   5.45,24 6.00,24 6.20,24 6.46,24 7.18,24 7.48,24    
ручной хроном(без ямы с водой) мин, сек.     5.50,0 6.09,0 6.38,0 7.05,0 7.34,0    
авто хроном(без ямы с водой) мин, сек.   5.36,24 5.50,24 6.09,24 6.38,24 7.05,24 7.34,24    
29 Бег с препятствиями 3000 м ручной хроном. мин, сек.     9.25,0 10.02,0 10.45,0 11.30,0      
авто хроном. мин, сек. 8.28,24 8.50,24 9.25,24 10.02,24 10.45,24 11.30,24      
30 Кросс 1 км мин, сек.       2.40,0 2.52,0 3.05,0 3.22,0 3.42,0 4.05,0
31 Кросс 2 км мин, сек.       5.55,0 6.26,0 6.54,0 7.28,0 7.58,0 8.45,0
32 Кросс 3 км мин, сек.       9.10,0 9.50,0 10.25,0 11.10,0 12.10,0 13.30,0
33 Кросс 5 км мин, сек.       15.45,0 16.50,0 18.00,0 19.15,0 21.15,0  
34 Кросс 6 км мин, сек.       19.15,0 20.30,0 21.55,0 23.30,0    
35 Кросс 8 км мин, сек.       25.55,0 27.55,0 29.55,0 32.00,0    
36 Кросс 10 км мин, сек.       32.55,0 35.55,0 39.00,0      
37 Кросс 12 км мин, сек.       40.10,0 43.20,0 47.30,0      
38 Ходьба 3000 м мин, сек.     12.45,0 13.40,0 14.40,0 15.50,0 17.00,0 18.15,0 19.30,0
39 Ходьба 5000 м По стадиону мин, сек.     21.50,0 23.00,0 24.50,0 27.10,0 29.50,0 31.50,0 34.10,0
По шоссе мин, сек.     21.40,0 22.50,0 24.40,0 27.00,0 29.40,0 31.40,0 34.00,0
40 Ходьба 10000 м По стадиону ч:мин.сек.   41.00,0 44.50,0 48.20,0 52.20,0 57.50,0 1:04.20    
По шоссе ч:мин.сек.   40.40,0 44.30,0 48.00,0 52.00,0 57.30,0 1:04.00    
41 Ходьба 20 км ч:мин.сек. 1:21.30 1:29.00 1:35.00 1:42.00 1:50.00 2:03.00      
42 Ходьба 35 км ч:мин.сек.   2:41.30 2:51.00 3:05.00 зак. дист.        
43 Ходьба 50 км ч:мин.сек. 3:50.00 4:20.00 4:45.00 5:15.00 зак. дист.        
44 Прыжки в высоту м 2,28 2,15 2,00 1,90 1,75 1,60 1,50 1,40 1,30
45 Прыжки с шестом м 5,65 5,15 4,60 4,20 3,70 3,20 2,80 2,40 2,10
46 Прыжки в длину м 8,00 7,60 7,10 6,60 6,00 5,50 5,00 4,50 4,00
47 Прыжки тройным м 16,90 15,90 14,90 13,90 12,90 11,80 10,70 9,70 8,70
48 Метание диска муж. — вес 2 кг м 63,00 54,50 48,00 42,00 36,00 30,00      
юн. до 20 лет — 1,75 кг м     50,00 44,00 38,00 32,00 27,00    
юн. 14-17 лет — 1,5 кг м     51,00 45,00 39,00 33,00 28,00 23,00  
юн. до 14 лет — 1,0 кг м       47,00 41,00 35,00 30,00 26,00 22,00
49 Метание молота муж. — вес 7,26 кг м 76,00 67,00 60,00 54,00 48,00 42,00      
юн. до 20 — 6,0 кг м     61,00 55,00 49,00 43,00 38,00    
юн. 14-17 лет — 5,0 кг м     62,00 56,00 50,00 44,00 39,00 34,00  
юн. до 14 лет — 4,0 кг м       60,00 54,00 46,00 41,00 36,00 29,00
50 Метание копья муж. — вес 800г м 81,00 71,00 64,00 58,00 50,00 43,00 37,00    
юн. 16-17 лет — 700г м     65,00 59,00 51,00 44,00 38,00 34,00  
юн. до 16 лет — 600г м       60,00 52,00 45,00 39,00 35,00 30,00
51 Метание гранаты (м. — 700г, юн. — 500г.) м         54,00 45,00 40,00 35,00 30,00
52 Метание мяча (140г) м         70,00 60,00 50,00 45,00 40,00
53 Толкание ядра муж. — вес 7,26 кг м 20,30 17,20 15,60 14,00 12,00 10,00      
юн. до 20 лет — 6,0 кг м     15,90 14,30 12,30 10,30 9,30    
юн. 14-17 лет — 5,0 кг м     16,00 14,40 12,40 10,40 9,40 8,40  
юн. до 14 лет — 4,0 кг м       15,00 13,00 11,00 10,00 9,00 8,00
54 10-борье муж. очки 8150 7100 6200 5400 4600 3800      
юниоры (до 20 лет) очки     6400 5700 4700 3700 3100 2400  
юноши (14-17 лет) очки     6400 5700 4700 3700 3100 2600 2000
55 8- борье очки     5200 4500 3800 3100 2600 2100 1600
56 7-борье муж., круг 200м очки 5900 5200 4500 3900 3300 2700 2400 1900 1400
юн.(до20лет), кр.200м очки     4600 4100 3500 2900 2500 2000 1500
юношши(14-17лет),кр.200м очки     4600 4100 3500 2900 2500 2000 1500
57 6-борье муж. очки       3600 3000 2400 2000 1600 1100
юноши (14-17 лет) очки     3900 3400 3000 2500 2100 1800 1500
58 5-борье муж., круг 200м очки     3700 3300 2800 2300 2000 1700 1300
59 4-борье очки     540 450 370 290 230 170 110
60 3-борье юн. (до 17 лет) очки       1800 1500 1200 1000 800 600
юн. (до 15 лет) очки       270 260 250 240 230 220
ЖЕНЩИНЫ
61 Бег 50 м сек.       6,9 7,3 7,7 8,2 8,6 9,3
62 Бег 60 м ручной хроном. сек.     7,6 8,0 8,4 8,9 9,4 9,9 10,5
авто хроном. сек. 7,28 7,50 7,84 8,24 8,64 9,14 9,64 10,14 10,74
63 Бег 100 м ручной хроном. сек.     12,4 13,2 14,1 15,1 16,1 17,2 18,4
авто хроном. сек. 11,30 11,84 12,64 13,44 14,34 15,34 16,34 17,44 18,64
64 Бег 200 м ручной хроном. сек.     25,5 27,1 29,2 31,5 33,9 36,3 39,7
авто хроном. сек. 22,92 24,00 25,74 27,34 29,44 31,74 34,14 36,54 39,94
65 Бег 300 м ручной хроном. мин, сек.     40,5 42,8 45,5 49,5 53,6 58,0 1:03,0
авто хроном. мин, сек.     40,74 43,04 45,74 49,4 53,84 58,24 1:03,24
66 Бег 400 м ручной хроном. мин, сек.     57,5 1.01,5 1.06,0 1.11,0 1.17,0 1.24,0 1.30,5
авто хроном. мин, сек. 51,24 54,24 57,774 1.01,74 1.06,24 1.11,24 1.17,24 1.24,24 1.30,74
круг 200м, р.х. мин, сек.     58,3 1.02,3 1.06,8 1.11,8 1.17,8 1.24,8 1.30,3
круг 200м, авто мин, сек. 52,44 55,24 58,54 1.02,54 1.07,04 1.12,04 1.18,04 1.25,04 1.31,54
67 Бег 600 м ручной хроном. мин, сек.     1.36,5 1.43,0 1.50,5 1.59,0 2.09,0 2.20,0 2.32,0
авто хроном. мин, сек.     1.36,74 1.43,24 1.50,74 1.59,24 2.09,24 2.20,24 2.32,24
68 Бег 800 м ручной хроном. мин, сек.     2.15,0 2.25,0 2.36,0 2.48,0 3.01,0 3.16,0 3.35,0
авто хроном. мин, сек. 2.00,24 2.05,64 2.15,24 2.25,24 2.36,24 2.48,24 3.01,24 3.16,24 3.35,24
круг 200м, р.х. мин, сек.     2.16,6 2.26,6 2.37,6 2.49,6 3.02,6 3.17,6 3.36,6
круг 200м, авто мин, сек. 2.01,84 2.07,24 2.16,84 2.26,84 2.37,84 2.49,84 3.02,84 3.17,84 3.36,84
69 Бег 1000 м ручной хроном. мин, сек.     2.56,0 3.07,0 3.21,0 3.37,0 3.54,0 4.14,0 4.45,0
авто хроном. мин, сек.   2.45,24 2.56,24 3.07,24 3.21,24 3.37,24 3.54,24 4.14,24 4.45,24
70 Бег 1500 м ручной хроном. мин, сек.     4.36,0 4.57,0 5.19,0 5.45,0 6.16,0 6.50,0 7.30,0
авто хроном. мин, сек. 4.06,74 4.18,24 4.36,24 4.57,24 5.19,24 5.45,24 6.16,24 6.50,24 7.30,24
круг 200м, р.х. мин, сек.     4.38,0 4.59,0 5.21,0 5.47,0 6.18,0 6.52,0 7.32,0
круг 200м, авто мин, сек. 4.08,74 4.20,24 4.38,24 4.59,24 5.21,24 5.47,24 6.18,24 6.52,24 7.32,24
71 Бег 1 миля ручной хроном. мин, сек.     4.58,0 5.20,0 5.44,0 6.13,0      
авто хроном. мин, сек.   4.39,24 4.58,24 5.20,24 5.44,24 6.13,24      
72 Бег 3000 м ручной хроном. мин, сек.     9.58,0 10.45,0 11.40,0 12.45,0 13.50,0 14.55,0 16.10,0
авто хроном. мин, сек. 8.52,24 9.15,24 9.58,24 10.45,24 11.40,24 12.45,24 13.50,24 14.55,24 16.10,24
круг 200м, ручной хроном. мин, сек.     10.00,0 10.47,0 11.40,0 12.47,0 13.52,0 14.57,0 16.12,0
круг 200м, авто хроном. мин, сек. 8.52,24 9.15,24 10.00,24 10.47,24 11.40,24 12.47,24 13.52,24 14.57,24 16.12,24
73 Бег 5000 м ручной хроном. мин, сек.     17.00,0 18.20,0 19.50,0 21.20,0 23.00,0 24.45,0  
авто хроном. мин, сек. 15.18,24 16.10,24 17.00,24 18.20,24 19.50,24 21.20,24 23.00,24 24.45,24  
74 Бег 10000 м ручной хроном. мин, сек.     36.10,0 38.40,0 41.50,0 45.30,0      
авто хроном. мин, сек. 32.00,24 34.00,24 36.10,24 38.40,24 41.50,24 45.30,24      
75 Бег на шоссе 15 км ч:мин.сек.     55,00 59,00 1.04,00 1.10,00      
76 Бег на шоссе 21,0975км ч:мин.сек. 1.13,00 1.17,40 1.22,00 1.27,30 1.34,30 1.43,00      
77 Бег на шоссе 42,195км ч:мин.сек. 2.32,00 2.45,00 3.00,00 3.17,00 3.35,00 зак. дист.      
78 Бег на шоссе 100 км ч:мин.сек. 7.45,00 8.15,00 9.00,00 9.45,00 зак. дист.        
79 Суточный бег на шоссе км 225 210 180 150          
80 Эстаф. бег 4х100 м ручной хроном. мин, сек.     47,8 51,0 54,5 58,5 1.02,5 1.07,2 1.12,2
авто хроном. мин, сек. 43,25 45,24 48,04 51,24 54,74 58,74 1.02,74 1.07,44 1.12,44
81 Эстаф. бег 4х200 м ручной хроном. мин, сек.     1.42,0 1.48,5 1.56,0 2.05,0 2.15,0 2.28,0 2.34,0
авто хроном. мин, сек.   1.35,74 1.42,24 1.48,4 1.56,24 2.05,24 2.15,24 2.28,24 2.34,24
82 Эстаф. бег 4х400 м ручной хроном. мин, сек.     3.49,0 4.04,0 4.23,0 4.43,0 5.06,0 5.32,0 6.02,0
авто хроном. мин, сек. 3.26,24 3.35,24 3.49,24 4.04,24 4.23,24 4.43,24 5.06,24 5.32,24 6.02,24
круг 200м, р.х. мин, сек.     3.52,0 4.07,0 4.26,0 4.46,0 5.09,0 5.35,0 6.05,0
круг 200м, авто мин, сек. 3.29,24 3.38,24 3.52,24 4.07,24 4.26,24 4.46,24 5.09,24 5.35,24 6.05,24
83 Эстаф. бег 4х800 м ручной хроном. мин, сек.     9.00,0 9.40,0 10.24,0 11.12,0 12.04,0 13.04,0 14.10,0
авто хроном. мин, сек.     9.00,24 9.40,24 10.24,24 11.12,24 12.04,24 13.04,24 14.10,24
84 Эстафета 100 м +200 м + 300 м + 400 м ручной хроном. мин, сек.     2.15,0 2.23,0 2.32,0 2.46,0 2.58,0 3.10,0 3.25,0
авто хроном. мин, сек.     2.15,24 2.23,24 2.32,24 2.46,24 2.58,24 3.10,24 3.25,24
85 Барьерный бег 60 м высота барьеров: жен. — 0,84м сек.     8,8 9,4 10,1 10,9      
высота барьеров: жен. — 0,84м (авто хроном.) сек. 8,12 8,54 9,04 9,64 10,34 11,14      
высота барьеров: дев. 14-17 — 0,762м сек.     8,7 9,3 10,0 10,8 11,7 13,7  
высота барьеров: дев. 14-17 — 0,762м (авто хроном.) сек.     8,94 9,54 10,24 11,04 11,94 13,94  
высота барьеров: дев. до 14 лет — 0,65м сек.       9,2 9,9 10,7 11,6 13,6 14,6
высота барьеров: дев. до 14 лет — 0,65м (авто хроном.) сек.       9,44 10,14 10,94 11,84 13,84 14,84
86 Барьерный бег 100 м высота барьеров: жен. — 0,84м сек.     15,0 16,0 17,2 18,5 20,0    
высота барьеров: жен. — 0,84м (авто хроном.) сек. 12,98 13,94 15,24 16,24 17,44 18,74 20,24    
высота барьеров: дев. 14-17 — 0,762м сек.     14,8 15,8 17,0 18,3 19,8 21,4 23,2
высота барьеров: дев. 14-17 — 0,762м (авто хроном.) сек.     15,04 16,04 17,24 18,54 20,04 21,64 23,44
высота барьеров: дев. до 14 лет — 0,65м сек.         16,8 18,1 19,6 21,2 23,0
87 Барьерный бег 400 м высота барьеров: 0,762м мин, сек.     1.04,0 1.09,0 1.14,6 1.20,5 1.27,5    
высота барьеров: 0,762м (авто хроном.) мин, сек. 55,54 59,54 1.04,24 1.09,24 1.14,84 1.20,74 1.27,74    
88 Бег с препятствиями 2000 м ручной хроном(с ямой с водой) мин, сек.     6.54,0 7.21,0 7.53,0 8.32,0 9.28,0    
авто хроном(с ямой с водой) мин, сек.   6.35,24 6.54,24 7.21,24 7.53,24 8.32,24 9.28,24    
ручной хроном(без ямы с водой) мин, сек.     6.43,0 7.09,0 7.40,0 8.18,0 9.12,0    
авто хроном(без ямы с водой) мин, сек.   6.25,24 6.43,24 7.09,24 7.40,24 8.18,24 9.12,24    
89 Бег с препятствиями 3000 м ручной хроном. мин, сек.     10.50,0 11.36,0 12.36,0 13.45,0      
авто хроном. мин, сек. 9.42,24 10.18,24 10.50,24 11.36,24 12.36,24 13.45,24      
90 Кросс 1 км мин, сек.       3.12,0 3.2,0 3.48,0 4.08,0 4.29,0 4.53,0
91 Кросс 2 км мин, сек.       6.58,0 7.30,0 8.02,0 8.50,0 9.40,0 10.40,0
92 Кросс 3 км мин, сек.       10.55,0 11.52,0 12.56,0 14.00,0 15.05,0 16.20,0
93 Кросс 4 км мин, сек.       14.30,0 15.46,0 17.05,0 18.50,0 20.10,0  
94 Кросс 5 км мин, сек.       18.28,0 20.00,0 21.40,0 23.55,0 25.30,0  
95 Кросс 6 км мин, сек.       22.40,0 24.20,0 26.20,0      
96 Ходьба 3000 м мин, сек.     14.20,0 15.15,0 16.20,0 17.35,0 19.00,0 20.30,0 22.30,0
97 Ходьба 5000 м По стадиону мин, сек.   23.00,0 24.30,0 26.00,0 27.40,0 30.10,0 33.10,0 35.50,0 38.30,0
По шоссе мин, сек.   22.50,0 24.20,0 25.50,0 27.30,0 30.00,0 33.00,0 35.40,0 38.20,0
98 Ходьба 10000 м По стадиону ч:мин.сек. 45.50,0 48.30,0 51.40,0 55.10,0 59.10,0 1:03.30 1:09.10    
По шоссе ч:мин.сек. 45.30,0 48.10,0 51.20,0 54.50,0 58.50,0 1:03.10 1:08.50    
99 Ходьба 20 км ч:мин.сек. 1:33.00 1:41.00 1:48.00 1:57.00 2:06.00 зак. дист.      
100 Прыжки в высоту м 1,94 1,82 1,70 1,60 1,50 1,40 1,30 1,20 1,10
101 Прыжки с шестом м 4,55 4,10 3,65 3,20 2,80 2,40 2,20 2,00 1,80
102 Прыжки в длину м 6,65 6,25 5,90 5,55 5,10 4,70 4,30 4,00 3,60
103 Прыжки тройным м 14,30 13,40 12,70 11,90 11,00 10,30 9,50 8,80 8,00
104 Метание диска жен. — вес 1 кг м 62,00 53,00 45,00 39,00 33,00 28,00 24,00 20,00  
дев. до 14 — 0,75 кг м       40,00 34,00 29,00 25,00 21,00 17,00
105 Метание молота жен. — вес 4,0 кг м 69,00 57,00 48,00 42,00 36,00 31,00 27,00 23,00  
дев. до 16 — 3,0 кг м     51,00 45,00 39,00 33,00 28,00 24,00 20,00
106 Метание копья жен. — вес 600г м 61,00 52,00 46,00 39,00 32,00 24,00 21,00    
дев. до 18 — 500г м     47,00 40,00 33,00 25,00 22,00 19,00  
дев. до 14 — 400г м       41,00 34,00 26,00 23,00 20,00 17,00
107 Метание гранаты (500г) м         40,00 35,00 30,00 26,00 22,00
108 Метание мяча (140г) м         58,00 48,00 39,00 32,00 25,00
109 Толкание ядра жен. — вес 4,0 кг м 18,40 15,80 14,00 12,00 10,00 8,20 7,20    
дев. до 16 — 3,0 кг м     14,80 12,80 10,80 9,00 8,00 7,00 6,00
110 7-борье жен. очки 6150 5250 4500 3900 3300 2700 2000 1600  
дев. (14-17 лет) очки     4700 4100 3300 2500 2100 1700 1300
111 5-борье жен. круг 200 м очки 4500 3850 3400 2900 2400 1900 1600 1300 1000
дев. (14-17 лет) очки     3400 2900 2400 1900 1400 1000 700
112 4-борье очки     540 450 370 290 230 170 110
113 3-борье дев. (до 17 лет) очки       1800 1500 1200 1000 800 600
дев. (до 15 лет) очки       330 275 215 170 125 80

1. МСМК присваивается:

1.1. За выполнение нормы на спортивных соревнованиях не ниже статуса международных спортивных соревнований, включенных в ЕКП.

1.2. За выполнение нормы на чемпионате России, Кубке России — если это предусмотрено Положением о ЕВСК.

2. МС присваивается за результаты, показанные на официальных спортивных соревнованиях не ниже статуса чемпионата федерального округа, зональных отборочных соревнований, чемпионатов г. Москвы, г. Санкт-Петербурга.

3. КМС присваивается за результаты, показанные на спортивных соревнованиях не ниже статуса чемпионата муниципального образования (за исключением кроссов, где КМС присваивается за результаты, показанные на официальных спортивных соревнованиях не ниже статуса чемпионата федерального округа, зональных отборочных соревнований, чемпионатов г. Москвы, г. Санкт-Петербурга).

4. I юношеский спортивный разряд присваивается до 18 лет, II юношеский спортивный разряд — до 16 лет, III юношеский спортивный разряд — до 14 лет.

5. МСМК и МС присваиваются при участии в судействе спортивных соревнований в составе главной судейской коллегии не менее 3-х спортивных судей всероссийской категории.

6. Нормы, выполняемые на соревнованиях на открытом воздухе, помечены словами «круг 400 м», а в помещении — «круг 200 м».

7. Нормы МСМК и МС засчитываются только при использовании параметров барьерного бега и массы снарядов для метаний, рекомендованных для мужчин и женщин. Нормы КМС и ниже засчитываются с рекомендованными для каждой возрастной группы высотой и расстановкой барьеров, а также массой снарядов для метаний.

8. Первенства России проводятся в возрастных категориях: юниоры, юниорки (до 23 лет), юниоры, юниорки (до 20 лет), юноши, девушки (до 18 лет).

9. Результаты МСМК и МС в спортивных дисциплинах легкой атлетики, в которых при регистрации рекордов учитывается скорость ветра, засчитываются при скорости попутного ветра не более 2 м/с, в многоборьях — 4 м/с.

10. В спортивных дисциплинах легкой атлетики, в которых отсутствуют нормы для соревнований в помещении, при проведении соревнований в помещении используются нормы для соревнований на открытом воздухе.

11. Составы многоборий:

   

Дисциплины 1-го дня соревнований

Дисциплины 2-го дня соревнований

 

Многоборья (при проведении на стадионе)

 
 

Мужчины, юниоры (до 23 лет), юниоры (до 20 лет), юноши (до 18 лет)

 
 

с 18 лет

Бег 100 м, прыжок в длину, толкание ядра, прыжок в высоту, бег 400 м

Бег с барьерами 110 м, метание диска, прыжок с шестом, метание копья, бег 1500 м

 

14-17 лет

Бег 100 м, прыжок в длину, толкание ядра, прыжок в высоту, бег 400 м

Бег с барьерами 110 м, метание диска, прыжок с шестом, метание копья, бег 1000 м

 

14-18 лет

Бег 100 м, прыжок в длину, толкание ядра

Бег с барьерами 110 м, метание диска, прыжок с шестом

 

12-15 лет

Бег 60 м, прыжок в длину или прыжок в высоту

Метание, бег 600 м (800 м, 1000 м)

 

12-17 лет

Бег 60 м, прыжок в длину, толкание ядра

 

Женщины, юниорки (до 23 лет), юниорки (до 20 лет), девушки (до 18 лет)

 

с 14 лет

Бег с барьерами 100 м, прыжок в высоту, толкание ядра, бег 200 м

Прыжок в длину, метание копья, бег 800 м

 

12-15 лет

Бег 60 м, прыжок в длину или прыжок в высоту

Метание, бег 500 м (600 м)

 

12-17 лет

Бег 60 м, прыжок в длину, толкание ядра

 

Многоборья (при проведении в помещении)

Мужчины, юниоры (до 23 лет), юниоры (до 20 лет), юноши (до 18 лет)

7-борье (круг 200 м)

с 14 лет

Бег 60 м, прыжок в длину, толкание ядра, прыжок в высоту

Бег с барьерами 60 м, прыжок с шестом, бег 1000 м

 

14-18 лет

Бег 60 м, прыжок в длину, толкание ядра

Бег с барьерами 60 м, прыжок в высоту, бег 1000 м

5-борье (круг 200 м)

с 14 лет

Бег с барьерами 60 м, прыжок в длину, толкание ядра, прыжок в высоту, бег 1000 м

 
 

до 17 лет

Бег 60 м, прыжок в длину, толкание ядра

 
 

до 15 лет

Бег 60 м, прыжок в длину или прыжок в высоту, бег 600 м

 

Женщины, юниорки (до 23 лет), юниорки (до 20 лет), девушки (до 18 лет)

5-борье (круг 200 м)

с 14 лет

Бег с барьерами 60 м, прыжок в высоту, толкание ядра, прыжок в длину, бег 800 м

 
 

до 17 лет

Бег 60 м, прыжок в длину, толкание ядра

 
 

до 15 лет

Бег 60 м, прыжок в длину или прыжок в высоту, бег 500 м

 

12. Оценка результатов в многоборьях проводится по таблице Международной Ассоциации легкоатлетических федераций. Оценка результатов в 4-борье и 3-борье юношей и девушек (до 15 лет) проводится по пункту 5 «Оценка результатов соревнований в 4-борье и 3-борье юношей и девушек (до 15 лет) для присвоения спортивных разрядов» настоящих норм, требований и условий их выполнения по виду спорта «легкая атлетика».

Сводная таблица нормативов ГТО


































№ п/п

Испытания (тесты)

Нормативы

Юноши

Девушки

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой знак

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой знак

Обязательные испытания (тесты)

1.

Бег на 30 м (с)

4,9

4,7

4,4

5,7

5,5

5,0

или бег на 60м (с)

8,8

8,5

8,0

10,5

10,1

9,3

или бег на 100 м (с)

14,6

14,3

13,4

17,6

17,2

16,0

2.

Бег на 2 км  (мин, с)




12.00

11.20

9.50

Бег на 3 км (мин, с)

15.00

14.30

12.40




3.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

9

11

14




или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)




11

13

19

или рывок гири 16 кг (количество раз)

15

18

33




или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

27

31

42

9

11

16

4 .

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см)

+6

+8

+13

+7

+9

+16

Испытания (тесты) по выбору

5.

Челночный бег 3х10 м (с)

7,9

7,6

6,9

8,9

8,7

7,9

6.

Прыжок в длину с разбега (см)

375

385

440

285

300

345

или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

195

210

230

160

170

185

7.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз в 1 мин)

36

40

50

33

36

44

8.

Метание спортивного снаряда:  весом 700 г (м)

27

29

35




весом 500 г (м)




13

16

20

9.

Бег на лыжах  на 3 км (мин, с) <**>




20.00

19.00

17.00

Бег на лыжах на 5 км (мин, с) <**>

27.30

26.10

24.00




или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин,с)




19.00

18.00

16.30

или кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин,с)

26.30

25.30

23.30




10.

Плавание на 50 м (мин, с)

1.15

1.05

0.50

1.28

1.18

1.02

11.

Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция –10 м (очки) <***>

15

20

25

15

20

25

Или стрельба из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом или из «электронного оружия»

18

25

30

18

25

30

12.

Самозащита без оружия (очки) <****>

15-20

21-25

26-30

15-20

21-25

26-30

13.

Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) <*****>

10

Количество испытаний (тестов) в возрастной группе

13

13

13

13

13

13

Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса <******>

7

8

9

7

8

9

Контрольные нормативы по выполнению ФССП


























































































































































































ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА

№№ п\п Контрольный тест Нормативные требования в баллах
юноши девушки

отл.


(5 б.)

хор.


(4 б.)

удов.


(3 б.)

отл


(5 б.)

хор


(4 б.)

удов


(3 б.)

Бег на короткие дистанции
  Бег на 60 м с высокого старта 7.1 7.2 7.3 8.0 8.1 8.2
  Бег на 300 м 37.5 38.0 38.5 42.5 43.0 43.5
  Тройной прыжок в длину с места 8.90 м 8.50 м 8.40 м 7.50 м 7.40 м 7.30 м
  Прыжок в длину с места отталкиванием двумя ногами, с приземлением на обе ноги 2.70 м 2.65 м 2.60 м 2.40 м 2.35 м 2.30 м
  Десятерной прыжок в длину с места 27 м 26 м 25 м 25 м 24 м 23 м
Бег на средние и длинные дистанции
  Бег 60 м с высокого старта 7.1 7.2 7.3 8.0 8.1 8.2
  Бег 1500 м 4.04 4.06 4.08 4.51 4.53 4.55
  Бег 2000 м 5.50 5.55 6.00 7.00 7.05 7.10
  Бег 5000 м 15.20 15.25 15.30 18.00 18.05 18.10
  Прыжок в длину с места с отталкиванием двумя ногами, с приземлением на обе ноги 2.50 м 2.45 м 2.40 м 2.10 м 2.05 м 2.00 м
Спортивная ходьба
  Бег на 60 м с высокого старта 8.2 8.3 8.4 9.0 9.1 9.2
  Бег 3000 м 10.30 10.35 10.40 11.50 11.55 12.00
  Бег 5000 м 17.10 17.20 17.30 19.30 19.40 19.50
  Ходьба 10000 м 47.40 47.50 48.00 54.40 54.50 55.00
  Прыжок в длину с места отталкиванием двумя ногами 2.40 м 2.35 м 2.30 м 2.00 м 1.95 м 1.90м
Прыжки
  Бег на 60 м с высокого старта 7.2 7.3 7.4 8.2 8.3 8.4
  Бег на 100 м 11.0 11.1 11.2 12.0 12.5 13.0
  Прыжок в длину с места отталкиванием двумя ногами, с приземлением на обе ноги 2.60 м 2.55 м 2.50 м 2.30 м 2.25 м 2.20 м
  Тройной прыжок в длину с места 8.05 м 7.85 м 7.65 м 7.30 м 7.10 м 6.90 м
  Полуприсед со штангой весом не менее 80 кг (не менее раз) 3 2 1
  Полуприсед со штангой весом не менее 40 кг (не менее раз) 3 2 1
Метания
  Бег на 60 м с высокого старта 7.4 7.5 7.6 8.5 8.6 8.7
  Прыжок в длину с места отталкиванием двумя ногами, с приземлением на обе ноги 2.70 м 2.65 м 2.60 м 2.30 м 2.25 м 2.20 м
  Тройной прыжок с места 9.00 м 8.90 м 8.80 м 7.00 м 6.90 м 6.80 м
  Жим штанги лежа 130 кг 125 кг 120 кг 80 кг 75 кг 70 кг
  Рывок штанги весом не менее 70 кг (не менее раз) 3 2 1
  Рывок штанги весом не менее 35 кг (не менее раз) 3 2 1
Многоборье
  Бег на 60 м с высоко старта 7.5 7.6 7.7 8.6 8.7 8.8
  Бег на 100 м 12.3 12.4 12.5 13.0 13.1 13.2
  Прыжок в длину с места отталкиванием двумя ногами, с приземлением на обе ноги 2.40 м 2.45 м 2.50 м 2.20 м 2.15 м 2.10 м
  Тройной прыжок в длину с места 7.95 м 7.85 м 7.75 м 5.90 м 5.80 м 5.70 м
  Рывок штанги весом не менее 70 кг (не менее раз) 3 2 1
  Рывок штанги весом не менее 35 кг (не менее раз) 3 2 1
 

ДЗЮДО

  Контрольный тест Контрольные упражнения (тесты)
  Юноши Девушки
    отл (5 б.) хор (4 б.) удов (3 б.) отл (5 б.) хор (4 б.) удов (3 б.)
  Весовая категория 46, 50, 55, 60 кг 40, 44, 48 кг
  Координация.

Челночный бег 3×10 м
9.6 9.7 9.8 10.1 10.2 10.3
  Сила.

Подтягивание из виса на перекладине
17 16 15
  Сила.

Подтягивание виса на низкой перекладине
22 21 20
  Сила.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
32 31 30 22 21 20
  Скоростно-силовые.

Прыжок в длину с места
210 205 200 185 180 175
  Скоростно-силовые.

Подъем туловища лежа на спине за 20 сек
16 14 12 14 12 10
  Весовая категория 66, 73, 81 кг 52, 57, 63 кг
  Координация.

Челночный бег 3×10 м
9.8 9.9 10 10.2 10.3 10.4
  Сила.

Подтягивание из виса на перекладине
17 16 15
  Сила.

Подтягивание виса на низкой перекладине
22 21 20
  Сила.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
32 31 30 22 21 20
  Скоростно-силовые.

Прыжок в длину с места
210 205 200 185 180 175
  Скоростно-силовые.

Подъем туловища лежа на спине за 20 сек
16 14 12 14 12 10
  Весовая категория 90, 100, 100+ кг 70, 78, 78+ кг
  Координация.

Челночный бег 3×10 м
10 10.1 10.2 10.4 10.5 10.6
  Сила.

Подтягивание из виса на перекладине
12 11 10
  Сила.

Подтягивание виса на низкой перекладине
20 19 18
  Сила.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
27 26 25 22 21 20
  Скоростно-силовые.

Прыжок в длину с места
195 190 185 165 160 155
  Скоростно-силовые.

Подъем туловища лежа на спине за 20 сек
14 13 12 12 11 10
  Весовая категория 50, 55, 60 кг 44, 48 кг
  Координация.

Челночный бег 3×10 м
9.4 9.5 9.6 9.9 10 10.1
  Сила.

Подтягивание из виса на перекладине
22 21 20
  Сила.

Подтягивание виса на низкой перекладине
27 26 25
  Сила.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
37 36 35 27 26 25
  Скоростно-силовые.

Прыжок в длину с места
240 235 230 195 190 185
  Скоростно-силовые.

Подъем туловища лежа на спине за 20 сек
16 14 12 14 12 10
  Весовая категория 66, 73, 81 кг 52, 57, 63 кг
  Координация.

Челночный бег 3×10 м
9.6 9.7 9.8 10 10.1 10.2
  Сила.

Подтягивание из виса на перекладине
22 21 20
  Сила.

Подтягивание виса на низкой перекладине
27 26 25
  Сила.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
37 36 35 27 26 25
  Скоростно-силовые.

Прыжок в длину с места
240 235 230 195 190 185
  Скоростно-силовые.

Подъем туловища лежа на спине за 20 сек
16 14 12 14 12 10
  Весовая категория 90, 100, 100+ кг 70, 78, 78+ кг
  Координация.

Челночный бег 3×10 м
10 10.1 10.2 10.2 10.3 10.4
  Сила.

Подтягивание из виса на перекладине
15 14 13
  Сила.

Подтягивание виса на низкой перекладине
21 20 19
  Сила.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
32 31 30 22 21 20
  Скоростно-силовые.

Прыжок в длину с места
220 215 210 180 175 170
  Скоростно-силовые.

Подъем туловища лежа на спине за 20 сек
14 13 12 12 11 10
 

БОКС

№№ п\п Контрольный тест Нормативные требования в баллах
юноши девушки

отл


(5 б.)

хор


(4 б.)

удов


(3 б.)

отл


(5 б.)

хор


(4 б.)

удов


(3 б.)

  100м 13.0 14.0 15.4 14,5  15 15,5
  30м 4 4.5 5 5.0 5.2 5.4
  Поднимание ног до хвата руками 15 12 9 9 7 5
  Сгибание и разгибание рук в упоре 55 50 43 25 20 15
  Прыжок в длину с места 2.20м 2.10м 1.90м 1.80м 1.60м
 

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА

№№ п\п Контрольный тест Нормативные требования в баллах
юноши девушки

отл


(5 б.)

хор


(4 б.)

удов


(3 б.)

отл


(5 б.)

хор


(4 б.)

удов


(3 б.)

  Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 10 сек. (не менее 8 раз) 11-14 8-10 5-7 11-14 8-10 5-7
  Поднимание туловища за 30 сек. (не менее 30 раз) 33-35 30-32 20-29 33-35 30-32 20-29
  Подъем ног к перекладине в висе на 100 градусов. (не менее 35 раз) 38-40 35-37 25-34 38-40 35-37 25-34
  Вис на перекладине с согнутыми руками. (не менее 26 сек.) 31-50 26-30 20-25 31-50 26-30 20-25
  Прыжок в длину с места. (не менее 180 см) 191-200 180-190 160-179 191-200 180-190 160-179
Таблица оценки результатов по общей физической и специальной физической подготовки на базе основного среднего образования (9 классов)

ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА

№№ п\п Контрольный тест Нормативные требования в баллах
юноши девушки

отл.


(5 б.)

хор.


(4 б.)

удов.


(3 б.)

отл


(5 б.)

хор


(4 б.)

удов


(3 б.)

Бег на короткие дистанции
  Бег на 60 м с высокого старта 9.1 9.2 9.3 10.1 10.2 10.3
  Бег на 150 м с высокого старта 25.3 25.4 25.5 27.6 27.7 27.8
  Бег на 300 м 38.0 38.5 39.0 42.5 43.0 43.5
  Прыжок в длину с места отталкиванием двумя ногами,с приземлением на обе ноги 2.00 м 1.95 м 1.90 м 1.90 м 1.85 м 1.80 м
  Тройной прыжок в длину с места 8.50 м 8.40 м 8.30 м 7.40 м 7.30 м 7.20 м
Бег на средние и длинные дистанции, спортивная ходьба
  Бег 60 м с высокого старта 9.3 9.4 9.5 10.4 10.5 10.6
  Бег 500 м 1.36 1.40 1.44 1.53 1.57 2.01
  Бег 800 м 2.01.0 2.03.0 2.05.0 2.23.0 2.25.0 2.27.0
  Бег 1500 м 4.15.0 4.19.0 4.22.0 5.04.0 5.07.0 5.10.0
  Прыжок в длину с места отталкиванием двумя ногами, с приземлением на обе ноги 1.80 м 1.75 м 1.70 м 1.70 м 1.65 м 1.60 м
Прыжки
  Бег на 20 м с ходу 1.9 2.0 2.1 2.3 2.4 2.5
  Бег на 60 м с высокого старта 9.1 9.2 9.3 10.3 10.4 10.5
  Бег на 100 м 11.2 11.4 11.7 12.9 13.2 13.5
  Тройной прыжок в длину с места 5.50 5.45 5.40 5.20 5.15 5.10
  Прыжок в длину с места отталкиванием двумя ногами, с приземлением на обе ноги 2.00 м 1.95 м 1.90 м 1.90 м 1.85 м 1.80 м
Метание
  Бег на 60 м с высокого старта 9.4 9.5 9.6 10.4 10.5 10.6
  Бросок набивного мяча 3 кг снизу — вперед 12 11 10 10 9 8
  Прыжок в длину с места отталкиванием двумя ногами, с приземлением на обе ноги 1.90 м 1.85 м 1.80 м 1.80 м 1.75 м 1.70м
  Жим штанги лежа 100 кг 95 кг 90 кг 60 кг 55 кг 50 кг
  Подъем штанги на грудь 105 кг 100 кг 95 кг 65 кг 60 кг 55 кг
многоборье
  Бег на 60 м с высокого старта 9.3 9.4 9.5 10.3 10.4 10.5
  Тройной прыжок в длину с места 5.40 5.35 5.30 5.10 5.05 5.00
  Бросок набивного мяча 3 кг снизу — вперед 11 10 9 9 8 7
  Прыжок в длину с места отталкиванием двумя ногами, с приземлением на обе ноги 1.90 м 1.85 м 1.80 м 1.80 м 1.75 м 1.70 м
  Жим штанги лежа 85 кг 80 кг 75 кг 45 кг 40 кг 35 кг
 

ДЗЮДО

  Контрольный тест Контрольные упражнения (тесты)
  Юноши Девушки
    отл (5 б.) хор (4 б.) удов (3 б.) отл (5 б.) хор (4 б.) удов (3 б.)
  Весовая категория 26, 30, 34, 38, 42, 46, 50 кг 24, 28, 32, 36, 40 кг
  Координация.

Челночный бег 3×10 м
9.8 9.9 10 10.3 10.4 10.5
  Сила.

Подтягивание из виса на перекладине
9 8 7
  Сила.

Подтягивание виса на низкой перекладине
11 10 9
  Сила.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
24 22 20 19 17 15
  Скоростно-силовые.

Прыжок в длину с места
170 165 160 155 150 145
  Скоростно-силовые.

Подъем туловища лежа на спине за 20 сек
15 13 11 13 11 9
  Весовая категория 55, 55+, 60, 66, 73 кг 44, 48, 52, 52+, 57 кг
  Координация.

Челночный бег 3×10 м
10 10.1 10.2 10.4 10.5 10.6
  Сила.

Подтягивание из виса на перекладине
9 8 7
  Сила.

Подтягивание виса на низкой перекладине
13 12 11
  Сила.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
22 21 20 17 16 15
  Скоростно-силовые.

Прыжок в длину с места
170 165 160 155 150 145
  Скоростно-силовые.

Подъем туловища лежа на спине за 20 сек
15 13 11 13 11 9
  Весовая категория 73+, 81, 90, 90+, 100, 100+ кг 63, 63+, 70, 70+, 78, 78+ кг
  Координация.

Челночный бег 3×10 м
10.2 10.3 10.4 10.6 10.7 10.8
  Сила.

Подтягивание из виса на перекладине
6 5 4
  Сила.

Подтягивание виса на низкой перекладине
13 12 11
  Сила.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
18 17 16 14 13 12
  Скоростно-силовые.

Прыжок в длину с места
160 155 150 150 145 140
  Скоростно-силовые.

Подъем туловища лежа на спине за 20 сек
13 12 11 11 10 9
 

БОКС

№№ п\п Контрольный тест Нормативные требования в баллах
юноши девушки

отл


(5 б.)

хор


(4 б.)

удов


(3 б.)

отл


(5 б.)

хор


(4 б.)

удов


(3 б.)

  Скорость. Бег на 100 м 15.6 15.7 15.8 15.6 15.7 15.8
  Бег 30 м 5.0 5.5 6.0 5.0 5.5 6.0
  Сила. Подтягивание из виса на перекладине 10 раз 9 раз 8 раз 10 раз 9 раз 8 раз
  Силовая выносливость. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с пола 42 раз 41 раз 40 раз 42 раз 41 раз 40 раз
  Скоростно-силовые. Прыжок в длину с места 198 см 193 см 188 см 198 см 193 см 188 см
 

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА

№№ п\п Контрольный тест Нормативные требования в баллах
юноши девушки

отл


(5 б.)

хор


(4 б.)

удов


(3 б.)

отл


(5 б.)

хор


(4 б.)

удов


(3 б.)

  Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 10 сек. ( не менее 8 раз) 11-14 8-10 5-7 11-14 8-10 5-7
  Поднимание туловища за 30 сек. (не менее 10 раз) 16-20 10-15 5-9 16-20 10-15 5-9
  Подъем ног к перекладине в висе на 100 градусов. (не менее 10 раз) 14-17 10-13 6-9 14-17 10-13 6-9
  Вис на перекладине с согнутыми руками. (не менее 12 сек.) 21-40 12-20 6-11 21-40 12-20 6-11
  Прыжок в длину с места. (не менее 135 см) 146-160 135-145 120-134 146-160 135-145 120-134

Бег на 50 метров нормативы и рекорды – Бег / ГТО

Эта дистанция считается самой короткой в спринте. На официальных соревнованиях бег на 50 метров осуществляется исключительно в закрытом помещении. Этот бег используется в тренировках при развитии разгона на 60 и 100 м. Мировым рекордсменом в беге на 50 метров является Донован Бэйли, который преодолел расстояние за 5,56 сек.

Нормативы бега на 50 метров

Нормативы бега на 50 м у мужчин

Юношеские разряды (14-18 лет)

I

II

III

6,1

6,3

6,6

Юниорский разряды

I

II

III

7,0

7,4

8,0

Примечание: указаны нормативы при ручном хронометраже

Нормативы бега на 50 м, девушки

Юношеские разряды (14-18 лет)

I

II

III

6,9

7,3

7,7

Юниорский разряды

I

II

III

8,2

8,6

9,3

Мировые рекорды бега на 50 метров*

Мировые рекорды на 50 метров у мужчин
Время Спорстмен Дата Место
5,56 Донован Бэйли 9,02,1996 Рино
Морис Грин 13,02,1999 Лос-Анджелес
5,58 Леонард Скот 26,02,2005 Льевен
5,61 Манфред Кокот 4,02,1973 Берлин
Джэймс сэнфорд 20,02,1981 Сан-Диего
Майкл Грин 16,02,1997 Льевен
Деджи Алиу 21,02,1999 Льевен
Джейсон Гарднер 16,02,2000 Мадрид
Фреди Мэйола 16,02,2000 Мадрид
5,62 Эммит Кинг 5,03,1986 Кобе
Андре Касон 15,02,1992 Лос-Анджелес
Эрик Энканза 21,02,1999 Льевен
Морн Нагл 24,02,2002 Льевен

У женщин – рекорд мира принадлежит Ирине Приваловой (Россия) 09,02,1995 – в Мадрид с результатом 5,96

*является самой короткой дистанцией в спринте в ряду официальных соревнованиях и проводится только в закрытом помещении.

Таблица рекордов всех дистанций

Что нужно знать новичку в беге на 50 метров?

Если вы новичок и не у вас нет соответствующего спортивного опыта, не нужно основываться на программах опытных бегунов и спортсменов. Спортсмены относятся к здоровью, как к ресурсу, который расходуется для достижения определенных результатов в области спорта, а это означает, что их методики окажут на вас исключительно негативное воздействие. А вы ведь стремитесь к улучшению качества жизни и здоровью организма? А потому, планируйте собственную беговую программу более сдержанно, но при этом дисциплинированно. Стоит помнить, что организм проявит качественные изменения в лучшую сторону, если физическая активность будет последовательной и регулярной. Вот почему бегать нужно регулярно, в одно определенное время с одинаковой нагрузкой.

Бегайте на свежем воздухе, вдали от промзон и автодорог. По циркадным циклам, наибольшая активность легких отмечается в 6-7 часов вечера, а потому заниматься рекомендуется именно в это время. От бега по утрам с голодным желудком и еще не полностью «отошедшим от сна» организмом и нервной системой, ничего хорошего вы не получите. Начинать нужно постепенно, плавно переходя к новым нагрузкам, и не ставя перед собой каких-то заоблачных задач. Сначала научитесь правильному контролю и измерению текущих результатов. Например, при определении для себя комфортной дистанции, которые вы сможете преодолевать (1, 2, 3… 10 км.), нужно засечь время, за которое вы ее преодолеваете. Обязательно нужно записывать результаты и работать над тем, чтобы их улучшить в течение 4-х недель. После можно увеличить дистанцию и снова работать над улучшением скорости ее преодоления.

Как научиться быстро бегать на короткие дистанции?

  • Сначала разминка

Прежде чем приступать к бегу, нужно хорошенько разогреться. Для этого чаще всего легкий бег сочетается с динамическими упражнениями на растяжку, а после начинать спринтерские упражнения.

Для сохранения гибкости мышц и предотвращения травм и ослабления возможной боли в мышцах после тренировок, завершив разминку нужно уделить 5-10 мин. растяжению мышц.

  • Выполнение нескольких упражнений

Когда хорошенько разогреете мышцы и они станут гибкими, стоит сделать несколько упражнений, которые подготовят сердце и весь организм к нагрузкам.

  • Составление плана тренировок, подходящего именно вам

Не существует идеального и универсального плана, который подходит всем, так как каждый человек имеет собственные потребности и свой график. Поэтому с учетом собственных пожеланий и возможностей, вы сами составите себе идеальный график тренировок.

Интересные факты:

  • 31 января 1987 г. Бен Джонсон сумел пробежать 50 метровую дистанцию всего за 5.55 секунд, но результат не засчитали, поскольку спортсмен был обвинен в использовании стероидов.
  • В 2009 г. на чемпионате мира по легкой атлетике Усэйн Болт при беге на 100 метровку, первые 50 м. преодолел за 5,47 сек., при этом показатель попутного ветра был +0.9 м/с.

Бег на 50 метров – самая короткая дистанция в спринте. Рассмотрим несколько рекомендаций для новичков и тех, кто хочет улучшить свои результаты, а также интересные факты, связанные с бегом на такое расстояние.

 

Тест физической подготовки | Национальный спортивный университет при правительстве Индии

Спринт или тесты скорости могут проводиться на различных дистанциях, в зависимости от тестируемых факторов и их соответствия спорту. Спринт на 50 метров является частью Международного теста физической подготовленности, протокол которого указан здесь.

Цель: Целью этого теста является определение ускорения и скорости.

Необходимое оборудование: рулетка или маркированная дорожка, секундомер, конические маркеры, плоская и чистая поверхность не менее 70 метров.

Процедура: Тест включает в себя пробег на один максимальный спринт на расстояние более 50 метров с записанным временем. Следует провести тщательную разминку, включая несколько тренировочных стартов и ускорений. Начните из неподвижного положения стоя (руки не могут касаться земли), поставив одну ногу перед другой. Передняя нога должна находиться за линией старта. Как только объект будет готов и неподвижен, стартер дает инструкции «установить», а затем «приступить». Тестировщик должен давать подсказки по увеличению скорости (например, оставаться на низком уровне, сильно двигаться руками и ногами), а участника следует поощрять не сбавлять скорость перед пересечением финишной черты.

Прыжок в длину с места (прыжок в длину)

Прыжок в длину с места, также называемый прыжком в длину, является обычным и простым в проведении тестом на взрывную силу ног.

Назначение: для измерения взрывной силы ног.

Необходимое оборудование: рулетка для измерения пройденного расстояния, нескользящий пол для взлета и предпочтительная зона мягкой посадки. Также доступны коммерческие маты для прыжков в длину. Линия взлета должна быть четко обозначена.

Процедура: Спортсмен стоит за линией, отмеченной на земле, слегка расставив ступни. Используется отрыв и приземление на двух ногах с раскачиванием рук и сгибанием колен для обеспечения толчка вперед. Субъект пытается прыгнуть как можно дальше, приземляясь на обе ноги, не падая назад. Допускаются три попытки. Посмотрите несколько видео примеров прыжков в длину.

Подсчет очков: Измерение проводится от линии взлета до ближайшей точки контакта при приземлении (задняя часть пяток).Запишите самую длинную пройденную дистанцию, лучшую из трех попыток. В таблице ниже дана шкала оценок для теста прыжков в длину с места для взрослых, основанная на личном опыте. Посмотрите результаты некоторых спортсменов по прыжкам в длину. Вы также можете использовать этот калькулятор для перевода сантиметров в футы и дюймы.

Варианты / модификации: Вместо твердой поверхности можно использовать яму для приземления для прыжков в длину, что позволяет испытуемому уверенно прикладывать больше усилий в прыжке и вытягивать ноги перед телом для приземления.Эта техника также позволяет тем, кто обладает более высокими навыками, оценивать более длинные прыжки, что нежелательно, если вы пытаетесь проверить только силу ног. Как правило, с помощью этой техники следует достигать больших расстояний, поэтому приведенная выше таблица норм не будет точной. Eurofit Test рекомендует использовать градуированный коврик для облегчения записи расстояния прыжка на приземляющейся поверхности.

Бросок силового мяча над головой (назад)

Тест включает бросание Power Ball (или набивного мяча) на максимальное расстояние.Бросок мяча над головой когда-то был одним из тестов рейтинговой системы SPARQ для баскетбола и футбола, и протокол, который они использовали, указан здесь. Существует аналогичный тест на бросок назад с использованием толкателя ядра 8 фунтов.

Цель: В этом тесте измеряется сила кора и общая мощность тела.

Необходимое оборудование: Силовой мяч весом 2 или 3 кг (для мальчиков — 3 кг, для девочек — 2 кг), рулетка, свободное открытое пространство для тестирования.

Процедура: Спортсмен начинает с того, что встает лицом в противоположную сторону от направления, в котором он собирается бросить, пятками на линии старта.Исходное положение: мяч обеими руками держится над головой, руки вытянуты. Держа руки вытянутыми, махните мячом между ног, сгибая колени. Затем одним движением мяч подбрасывается вверх и назад над головой. Для получения оптимальной траектории на максимальном расстоянии может потребоваться несколько приемов. Спортсмену разрешается упасть назад над линией после того, как мяч был выпущен. Допускаются три попытки.

Подсчет очков: Регистрируется расстояние от стартовой линии до места, где мяч первым приземляется.Измерение записывается с точностью до ближайшего фута. Регистрируется лучший результат из трех бросков.

Тест бега / ходьбы на 1000 метров

Бег на 1 км для мужчин и тест на бег на 600 м для женщин является одним из тестов физической подготовки, используемых в международной батарее тестов физической подготовленности. Используемое расстояние составляет менее 1 км для девочек и мальчиков.

Цель: Этот тест измеряет аэробную подготовку молодых людей или людей с низким уровнем физической подготовки.

Необходимое оборудование: овальная или беговая дорожка, секундомер.

Процедура: Цель этого теста — преодолеть требуемую дистанцию ​​в кратчайшие сроки. По сигналу «готово» все участники выстраиваются за линией старта. По команде «Вперед!» Часы включатся, и они начнут бежать в своем собственном темпе. Аплодисменты или называть прошедшее время также разрешено для ободрения участников. Прогулки разрешены, но не поощряются.

Подсчет очков: Общее время, затраченное на прохождение дистанции, записывается в минутах и ​​секундах.

Как быстрее пробежать 50 ярдов | Live Healthy

Бег на 50 ярдов, спринтерский забег в закрытых помещениях, в значительной степени вытесненный бегом на 50 и 60 метров в 1980-х годах, практически не оставляет места для ошибки. Если у вас будет плохой старт, у вас не будет времени его преодолеть. И даже если вы стильно оторветесь от блоков, слабое ускорение и неразвитая высшая передача могут оставить вас в долгах. Время реакции, сила и техника — важнейшие элементы успеха в этом мероприятии.

Гонка на время на 50 ярдов

Запишите базовое время на 50 ярдов для стрельбы в гонке в течение месяца или двух.Разогрейтесь перед спринтом, сделав легкую 5-10-минутную пробежку в обычных кроссовках с последующей растяжкой. Переоденьтесь в беговые дорожки или беговые дорожки для гонок на время, гонок и спринтерских тренировок.

Имейте под рукой тренера или помощника, чтобы выстрелить из стартового пистолета или дать голосовую команду, а также отсчитывать время с помощью секундомера. Попросите второго помощника записывать видео о вашем спринте, чтобы вы могли посмотреть их и определить, соответствует ли ваша форма рекомендациям по бегу.

Разместите стартовые блоки на подходящем расстоянии за линией старта на трассе, при этом задний блок и передний блок должны быть разделены на удобное для вас расстояние.Руки поставьте чуть шире плеч, плечи прямо над ладонями. Согните переднее колено примерно на 90 градусов, а заднее — примерно на 120 градусов.

Услышав звук выстрела, выдохните, сильно взмахните руками и вытяните тело так, чтобы через голову, спину и теперь уже вытянутую заднюю ногу была прямая линия. Выбегайте из блоков, а не прыгайте из них. В течение первых семи или восьми шагов позвольте вашему телу переместиться с угла 45 градусов на угол 30 градусов.

Продолжайте движение руками. Оттолкнитесь от подушечек стоп, держите локти согнутыми под углом 90 градусов, пока они «рассекают» воздух, и расслабьте лицевые мышцы. Позвольте своему телу принять полностью вертикальное положение, когда вы находитесь на расстоянии 25 или 30 ярдов от рывка. В этот момент ваша скорость достигнет 90 процентов от максимальной.

Двигайтесь к финишу, не отрывая глаз от финишной черты. Слегка наклонитесь вперед в последних двух-трех шагах.Ваш тренер или партнер может записывать ваше время. Выполните несколько из этих испытаний в течение одной недели и усредните результаты, чтобы учесть любые временные ошибки. Поставьте себе цель улучшить это, скажем, на 0,25–0,5 секунды к концу сезона.

Тренировки для ускорения

Повысьте свое потенциальное время рывка на 50 ярдов, объединив два типа тренировок: спринты примерно в два-шесть раз длиннее, чем 50 ярдов, чтобы улучшить общую форму, и старты и ускорения, чтобы отточить свою технику.

Увеличьте свою максимальную скорость, выполняя такие тренировки, как пять раз по 20 ярдов, четыре раза по 30 метров и трижды по 40 метров за пределами блоков. Отдыхайте между повторениями столько, сколько вам нужно, так как здесь важна скорость, а не кондиционирование.

Выполняйте такие тренировки, как шесть раз по 250 метров с двухминутным отдыхом, два или три подхода по 300, 200 и 100 метров с перерывами на 100-метровую ходьбу и ходьбу на 400 метров между подходами. Цель этих тренировок на большие дистанции — подготовить вас, чтобы вы могли тренироваться усерднее и быстрее восстанавливаться между тяжелыми тренировками.

Ссылки

Ресурсы

Биография писателя

Майкл Кристал получил степень бакалавра наук по биологии в Университете Кейс Вестерн Резерв, где он тренировался в университетском беге на длинные дистанции и является тренером США по легкой атлетике. Ранее он был редактором информационного бюллетеня своего бегового клуба, он публиковался в журналах Trail Runner Magazine и Men’s Health. Он получает медицинское образование.

50-метровый рывок в рейтинге! — MastersRankings.com

Многие из вас часто говорят мне, что ничего не знали об этом сайте.Отчасти причина этого в том, что на сайте гораздо больше, чем многие думают. Сайт вдохновлен вами, и все, что вы мне рассказываете, важно: списки рейтингов, соревнования, анализ данных, сравнения и укрепление духа товарищества и многое другое. Подавляющее большинство того, что я планирую для этого сайта, основано на ваших отзывах, и я стараюсь обновлять свои планы, чтобы вы знали, что разрабатывается и какие цели. Каждую неделю достигается прогресс в добавлении функций и внесении улучшений.

50 метров теперь являются рейтинговыми соревнованиями: Первоначальным критерием для ранжирования соревнований до того, как это был всемирный сайт, было включение любых соревнований, участвующих в чемпионате USATF.Это помогло обеспечить значимость рейтинговых списков, поскольку в соревнованиях не участвовали только десятки спортсменов всех возрастных групп. 50 метров было первым дополнительным рейтинговым мероприятием, так как оно широко оспаривается — другие последуют за ним. Пожалуйста, дайте мне знать, какие еще события, по вашему мнению, должны быть включены в рейтинг (подумайте, сколько участников будет указано в списке).

Продвижение конкурса: Люди сказали мне, что электронное письмо об объявлении конкурса было действительно полезным, чтобы показать дополнительные причины для участия.Электронные письма будут продолжать поступать, и здесь также будут проводиться рекламные акции. Национальные представители и организаторы встреч: , пожалуйста, пришлите мне информацию о ваших соревнованиях, и я буду работать с вами над их продвижением. За последние два года сайт посетили более 325 000 человек, и эти рекламные акции видят как минимум 25 000 человек ( через электронную почту, веб-сайт и публикации в Facebook).

Связь с другими спортсменами: Есть несколько функций, таких как форум спортсменов, персонализация вашего профиля и связь с другими спортсменами (их выбор для получения сообщения — личная информация не разглашается).это должно быть добавлено в этом году.

Фотографов: Их работа бесценна для спортсменов-мастеров. MastersRankings посвящен продвижению и помощи тем, кто обслуживает спортсменов категории Masters и фотографов, явно принадлежащих к этой категории. Надеюсь, что в ближайшие несколько месяцев на сайте появится специальная функция.

Политики: Почему в летние месяцы проводятся представления в закрытых помещениях? Когда завершаются рейтинговые списки? Подходит ли мой прыжок для листинга? На эти и многие другие вопросы, особенно учитывая всех новых посетителей сайта, отвечает давняя политика MastersRankings.К сожалению, они не были размещены на сайте. Политики будут опубликованы на сайте к концу апреля 2017 года. Просмотрите этот список и дайте мне знать, какие еще политики, по вашему мнению, следует опубликовать.

50 метров и 50 ярдов

Последнее обновление 23 апреля 2014 г., Амир Рехман

Учитывая все разговоры о беге на 40 ярдов в футболе, спринте на 75 футов 3/4 корта в баскетболе и рывке на 60 ярдов в бейсболе, давайте взглянем на какой-нибудь малоизвестный мировой рекорд или лучшие в мире короткие дистанции.

У

Swim есть своя версия 50-метровой дистанции «всплеск и рывок».

Здесь представлены мировые рекорды или лучшие в мире самые короткие известные расстояния менее 100 метров.

  1. 50 ярдов — Стэнли Флойд, США, 5,22 , 22 января 1982 г.
  2. 50 метров — Донован Бейли, Канада, 5.56 , 9 февраля 1996 г.
  3. 60 ярдов — Ли МакРэй, США, 6,00 , 14 марта 1986 г.
  4. 60 метров — Морис Грин, США, 6.39 , 3 февраля 1998 г.

Одно из самых ранних воспоминаний о беге на 50 ярдов — это Кирк Клейтон 5.0 (5.24 FAT) в 1970 году. Клейтон был одним из вундеркиндов Бада Винтера. Эту отметку затмила оценка Стэнли Флойда 5.22. 50 ярдов = 45,72 метра. Теперь это коротко!

С другой стороны, Донован Бейли не был отмечен как хороший стартер, но он держит WR на 50 метров! Ходят слухи, что его обвинили в быстром старте, но не отозвали.

Что бы Усэйн Болт пробежал на 50 метров и 50 ярдов?

Взгляните на промежуток времени 10 метров:

Очевидно, что сегодняшние спринтеры быстрее и сильнее с лучшими шипами и более жесткими трассами.

[Твитнуть «Самые короткие и самые быстрые мировые рекорды: 50 метров и 50 ярдов»]

Если Усэйн Болт когда-либо собирается установить 11 мировых рекордов одновременно, ему нужно будет пробежать малоизвестные гоночные дистанции, такие как 50 и 60 метров в помещении. Судя по его сплитам в Пекине-2008 и Берлине-2009, он определенно окажется ниже перечисленных мировых рекордов, если бы бежал в помещении. Единственное требование — это очень большие и очень высокие коврики.

В быстром темпе, он мог пробежать 60 м и настроить 4 независимые системы хронометража, чтобы получить сразу 4 WR.Это мечта промоутера.

Основываясь на прошлых сплитах, BOLT снесет все 4 WR в одной гонке: 50 ярдов, 50 метров, 60 ярдов, 60 метров со временем 5,11, 5,47, 5,87 и 6,29 соответственно.

Как определить, быстро ли ваш ребенок бегает?

5-летние мальчики Время спринта

9198

Расстояние бега

Время записи

Время спортсмена

15 секунд

60 метров

9.97 секунд

16 секунд

100 метров

16,19 секунд

23 секунды

200 метров

4200 секунд

400 метров

1 минута 18,88 секунды

1 минута 45 секунд

5-летние девочки Спринт Расстояние Время

Время записи

Время спортсмена

60 метров

9.96 секунд

17 секунд

100 метров

16,12 секунды

25 секунд

200 секунд

200 метров

400 метров

1 минута 22,83 секунды

1 минута 55 секунд

5-летние мальчики Время бега на длинные дистанции

Время записи

Время соревнующегося спортсмена

800 метров

2 минуты 54 секунды

3 9019 55 секунд 902

5 минут 46 с секунды

7 минут 30 секунд

1 миля

6 минут 33 секунды

7 минут 55 секунд

минут

3000 метров

16 минут

5-летние девочки Время на длинные дистанции

Дистанция бега

2

2

3

800 метров

3 минуты 4 секунды

4 минуты 15 секунд

1000 метров

4 минуты 13 секунд

209 209

1500 метров

5 минут 57 секунд

8 минут 5 секунд

3000 метров

14 минут 8 секунд

17 минут

найти

I ресурсы для соревновательных гонок для 5-летних.Это потому, что в 5 лет не так много детей, которые заинтересованы или сосредоточены на соревнованиях в гонках. В 5 лет, если ваш ребенок хоть немного приближается к соревновательному времени, он действительно быстр для своего возраста. Однако, если они все еще немного отстают, есть множество способов улучшить их по мере их роста.

По моему опыту, заставить 5-летнего ребенка серьезно относиться к бегу — такое же большое достижение, как и быстрое бегство, особенно на длинные дистанции. Пятилетний ребенок, преодолевший милю менее чем за 10 минут, может быть не лучшим временем для победы в гонке, но все же быстро для такого молодого человека.То же самое можно сказать и о пятилетнем беге на 100 метров менее чем за 35 секунд.

Может ли ваш ребенок спринт? | SimpliFaster

Без тренировок на спринт футбол порождает ужасную механику спринта и медленных бегунов. То же и с футболом. То же и с баскетболом. То же и с бейсболом.

Детям нужно бегать на полной скорости без мяча. Им необходимо носить гусеничные шипы. Если на них нет шипов, значит, они не бегают. Спринты должны быть рассчитаны на время. Записи должны храниться. Каждый спринт должен длиться менее пяти секунд.Любой спринт более пяти секунд тренирует что-то другое, кроме максимальной скорости. Дети должны выполнять все спринтерские тренировки в неутомленном состоянии. Спринт ниже максимума не сделает детей быстрее.

Необходимо обучать механике спринта. Плиометрика должна быть включена. Видео нужно анализировать. Необходимо уважать отдых, восстановление и рост. Для оптимальной эффективности дети должны бегать два или три раза в неделю. Что-либо большее, чем это, контрпродуктивно. Меньше — больше.

Дети могут научиться бегать

Я был свидетелем эволюции спорта в Америке.Я играл в футбол, баскетбол, бейсбол и бегал. Я ни разу не заплатил за игру. До 7 класса я не соревновался с командами из других городов. Спорт в старших классах освещался местной радиостанцией и ежедневной газетой. У меня был альбом для вырезок, а не аккаунт в Твиттере.

Времена изменились. Молодежный спорт стал большим событием. Родители вкладываются. Родители разрабатывают стратегию. Прежде чем дети научатся умножать и делить, они играют в футбол против команд из других городов. До того, как дети прочитали Charlotte’s Web, их бейсбольные команды ездили на турниры за пределами штата.Большинство мальчиков до поступления в среднюю школу играли в футбол несколько лет.

Большинство детей учатся заниматься спортом, но никогда не учатся бегать на короткие дистанции. Нажмите, чтобы твитнуть

С таким большим интересом к детскому спорту можно было подумать, что дети будут быстрее, чем когда-либо. Я обнаружил обратное. Большинство детей учатся заниматься спортом, но никогда не учатся бегать на короткие дистанции. Спринт нужно учить и практиковать. В юношеском спорте такое случается редко.

Мой совет спортивным родителям: научите своего ребенка бегать на короткие дистанции.

Бег — это не спринт

Кажется, в наши дни все маленькие дети играют в футбол. Футбол — это спорт на выносливость. Типичные футболисты в среднем пробегают семь миль за матч. Иногда я вижу, как футболисты бегут быстрее других, но я редко вижу спринт. Во время семимильного бега не бывает спринтов. Вы можете быть самым быстрым и медленным человеком, но это не делает вас спринтером.

Никто не бегает в состоянии усталости. Спортсмены на выносливость эффективны, а не быстры. Чтобы продолжать бегать продолжительное время, спортсмены учатся компенсировать это, чтобы продолжать бег.Компенсации становятся привычкой.

Компенсация — это корректировка, часто неосознанная, чтобы выжить в задаче. Спринт никогда не достигается в ситуациях с большим объемом. Спортсмены инстинктивно переключаются на автопилот, выбирая эффективность и выживаемость. Когда дети соревнуются в течение часа, они никогда не бегают. Они могут бегать относительно быстро, но не бегают.

Фото 1. У бегунов на длинные дистанции плохие навыки бега на короткие дистанции. Чтобы оставаться эффективными, они почти не поднимают ноги. Если вы не поднимете ноги, вы не сможете создать большую вертикальную силу.Кстати, обратите внимание на их обувь. Кроссовки с мягкой подкладкой хороши для поглощения ударов, но плохо для вертикальной силы.
Фото 2. Спринтеры поднимают ноги, поднимают колени и создают тонны вертикальной силы. Шипы для спринта спроектированы так, чтобы обеспечивать максимальную вертикальную силу и нулевое поглощение ударов. Вы не найдете прокладок в шипах Усэйна Болта.

Скорость можно научить и выучить: Клейтон Лакатос, 4-й класс

Клейтон Лакатос, 10-летний парень, весит 75 фунтов. Клейтон вырос в спортивной семье и играл в футбол, бейсбол и флаг-футбол.Похоже на вашего типичного спортивного ребенка.

Однако более пристальный взгляд показывает, что Клейтон другой. Клейтона научил спринту его отец, один из лучших тренеров по легкой атлетике в штате Иллинойс. Чад Лакатос тренирует в средней школе Эдвардсвилля. Эдвардсвилл выиграл титул Иллинойса 3A (большая школа) в 2015 году и занял 2-е место в 2012, 2014 и 2016 годах.

Фото 3. Клейтон Лакатос выходит из фазы драйва, собираясь набрать высоту и разогнаться до максимума. Он находится в идеальном положении, чтобы направить на гусеницу сильную вертикальную силу.

Хорошие тренеры по спринту управляются данными. За свою тренерскую карьеру я наметил более 200 000 40-х секунд. Посмотрите на диаграмму ниже 40 случаев, когда Клейтон.

Рис. 1. Не многие дети бегают 5,45 в возрасте 9 лет. Скорость можно рассматривать как генетическую черту или навык. Хотя генетическая составляющая бесспорна, скорости можно научить и научиться.
Фото 4. Чад Лакатос — единственный тренер штата Иллинойс, выигравший чемпионат штата в классе A и AAA. Обратите внимание, что его сын Клейтон носит футбольную форму; Вам не нужно отказываться от других видов спорта, чтобы стать спринтером.

Дополнительные оценки Клейтона в возрасте 9 лет. Все они зависят от спринта.

  • 100м 15,2
  • 200м 33,3
  • 400 м 1: 25,4
  • Прыжки в длину 12’0 ”
  • Прыжок в высоту 4’0 ”

Фото 5. Исайя Михл, тренируемый Чадом Лакатосом, в качестве старшего в Эдвардсвилле два года назад. Исайя участвовал в чемпионате штата в командах 4 × 1 и 4 × 2, хотя он был более известен как бегун с барьерами (37,13 в 300 препятствиях). Сейчас Исайя работает в Университете Иллинойса.
Фото 6.Клейтона Лакатоса, 10 лет, также тренирует его отец Чад Лакатос. Сравните его форму с формой Исайи, который на несколько лет старше.

Speed ​​Training делает футболистов быстрее: T.J. Кейн, спортсмен средней школы

T.J. Кейн был типичным спортивным парнем. Он лучше всех умел бросать и ловить футбольный мяч. На первом курсе T.J. был моим стартовым квотербеком для команды, которая пошла со счетом 9: 0, опередив своих соперников со счетом 458-38. На втором курсе T.J. снова защитил свою группу до сезона 9-0. Затем произошло что-то безумное.T.J. вышел за команду по легкой атлетике и набрал скорость. T.J. теперь является элитным ресивером средней школы и планирует играть в американский футбол.

Фото 7. T.J. Кейн мчится за зачетную зону, забив первый гол в разгроме Плейнфилд Норт со счетом 42-0 над Хайленд-Парком в первом раунде плей-офф 7A IHSA.

Не думаю, что слово «быстро» когда-либо использовалось для описания Т.Дж. будучи молодым спортсменом (это вежливый способ сказать, что ТиДжей был медлительным). Он по-прежнему не претендует на участие в моей гонке 4 × 1, но на футбольном поле он выглядит быстро.Основываясь на графиках ниже, мы ожидаем, что показатели скорости T.J. улучшатся.

Рисунок 2. T.J. Кейн не приступил к последовательным тренировкам на скорость до первого года обучения в средней школе. Его время в беге на 10 метров продолжает падать.
Рисунок 3. Будучи второкурсником и младшим, Т.Дж. Скорость тренировалась с декабря по май, и его результаты в беге на 40 ярдов продолжают улучшаться.

Спортсмены становятся быстрыми, когда у них развиваются хорошие привычки к спринту. Я считаю, что каждый футболист должен последовательно тренироваться на спринт, начиная с конца футбола, продолжая сезон легкой атлетики и до лета.Мы то, что делаем.

Отец Ти Джея, Тим Кейн, является главным футбольным тренером в средней школе Плейнфилд-Норт. Я работаю в футбольном штабе тренера Кейна одиннадцать лет. Тим всегда пропагандировал мои скоростные тренировки. У нас есть разногласия, но мы всегда согласны по поводу скорости. Вы можете рассматривать это как естественные отношения между футбольным тренером и тренером по легкой атлетике, но часто бывает наоборот. Футбольные тренеры иногда используют термин скорость следа как собачий свисток для обозначения скорости слабости .

На прошлой неделе, когда я сказал тренеру по легкой атлетике, чтобы он привел своего футбольного тренера на TFC-4, тренер по легкой атлетике ответил: «У нас больше шансов разработать холодный синтез».

Где найти спринт-тренинг

Лучший способ ускориться — присоединиться к команде по легкой атлетике. Конкуренция и взвешенные усилия выводят спортсменов на новый уровень. Я не могу этого достаточно подчеркнуть.

Межсезонная тренировка на скорость: методы тренировки по спринту, которые нужно искать

  • Убедитесь, что спринт рассчитан на время.Если спринт не рассчитан, это не спринт. Если вы видите систему отсчета времени Freelap, значит, вы на правильном пути. Если вы видите, что тренер по спринту тщательно записывает время и мгновенно дает спортсменам обратную связь, вы попали в нужное место.
  • Найдите тренера по спринту, который верит в алактические тренировки. Алактическая тренировка — это работа с максимальной интенсивностью менее десяти секунд с последующим достаточным отдыхом, чтобы повторить усилие в следующей попытке. Бездумная работа с отягощениями, изнурительные аэробные тренировки и многократные повторения на 200 метров — не место в спринтерских тренировках.

Найдите тренера по спринту, который верит в алактические тренировки. Нажмите, чтобы твитнуть

  • Если вы видите мини-препятствия, тренер, вероятно, знает свое дело. Тренировки с калиткой (бег через мини-препятствия) являются одним из основных элементов спринтерской тренировки. Помните, что спринтеры поднимают ноги, поднимают колени, а затем применяют вертикальную силу.
  • Поищите тренера по спринту, силовые тренировки которого выглядят иначе, чем у школьной футбольной команды 80-х или 90-х годов. К счастью, старые ребята из жима лежа, сгибаний и приседаний вымирают.Кстати, спринт — лучшее из известных мне силовых упражнений.
  • Найдите кого-нибудь, у кого есть настоящий опыт в легкой атлетике.
  • Видеоанализ является частью каждой уважаемой программы спринта. В сегодняшнюю эпоху замедленного видео на каждом iPhone тренироваться без видео непростительно.
  • Если вы видите плакат с надписью Train Smarter, Not Harder, , вы, вероятно, нашли правильное место.

Межсезонная тренировка на скорость: методы тренировки по спринту, которых следует избегать

  • Если скоростной тренер пытается убедить вашего ребенка специализироваться на одном виде спорта, немедленно разорвите отношения.Ни один предпринимательский тренер не должен ставить тренировки в противоречие с занятиями несколькими видами спорта.
  • Если вы видите бегущих парней с парашютами позади них, развернитесь и выйдите. Спринтерская тренировка требует времени контакта с землей в доли секунды (0,08 у элитных спринтеров). Если вы толкаете предметы, тянете их, медленно бежите в гору или бегаете с парашютами, ваше время контакта не будет 0,08. С таким же успехом вы можете носить утяжелители для лодыжек (не носите утяжелители для лодыжек). Примечание. Я говорю о тренировках по спринту.Тренеры часто толкают и тянут вещи, чтобы тренировать ускорение. При ускорении время контакта с землей намного больше, чем при спринте на максимальной скорости. На мой взгляд, лучший показатель способности к спринту — максимальная скорость. Десятиметровая муха — гораздо лучший показатель успеха, чем старт с 10м. Дайте мне парня, который бежит со скоростью 25 миль в час, и ускорение научится быстро.

Лучшим показателем способности к спринту является максимальная скорость. Нажмите, чтобы твитнуть

  • Будьте осторожны при тренировках на скорость с бывшими игроками НФЛ и бывшими спортсменами колледжа, которые не получили диплом.По моему опыту, эти предприниматели пытаются использовать свое спортивное резюме, чтобы скрыть свою неопытность в качестве тренера.
  • Слишком много бывших футболистов увлечены тренировками по футболу. Молоток не имеет ничего общего со спринтом. Тренировки семь дней в неделю сделают спортсменов медлительными, а тренеров — богатыми.
  • Избегайте мест, где рекламируются мускулистые спортсмены, носящие футболки No Pain, No Gain с обрезанными рукавами. Бодибилдинг предназначен для обложек журналов, а не для скорости.
  • Если вы видите знак с надписью: Поезд безумный или Оставайся таким же, убегай.

Консорциум по легкой атлетике IV

.

Позвольте своим детям заняться видами спорта, а насладиться своей короткой спортивной карьерой. Если вы хотите максимизировать шансы вашего ребенка на успех, научите его спринту, потому что скорость убивает, а вы не разгонитесь, бегая медленно.

Если вы хотите стать тренером по спринту, начните с посещения Консорциума по легкой атлетике IV 2 и 3 декабря.

Раз уж вы здесь…
… у нас есть небольшая просьба. Все больше людей читают SimpliFaster, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам интересный контент от тренеров, ученых в области спорта и физиотерапевтов, которые стремятся улучшить спортсменов. Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, привлечь авторов с вопросами и комментариями ниже и, при необходимости, дать ссылки на статьи, если у вас есть блог или вы участвуете на форумах по связанным темам. — SF

Иллюстративная математика

Задача

Ямайский спринтер Усэйн Болт выиграл золотую медаль в спринте на 100 метров на летних Олимпийских играх 2012 года.Он пробежал 100 метров за 9,63 секунды. В метре около 3,28 футов, а в миле — 5280 футов. Какова была средняя скорость Усэйна Болта на дистанции 100 метров в милях в час?

IM Комментарий

Эта задача включает в себя многоступенчатое преобразование между двумя скоростями от метров в секунду до миль в час. В этом случае единицы измерения, полученные в результате забега на 100 метров, — это метры в секунду, и у нас нет четкого представления о том, что это означает в милях в час. Большинство из нас привыкли думать о скорости в милях в час, так как спидометры в наших автомобилях используют эти единицы, поэтому для студентов полезно иметь возможность конвертировать между милями в час и другими единицами измерения скорости, которые возникают естественным образом.

Первое решение показывает все единицы в расчетах и ​​не производит никаких расчетов до конца. Второе решение идет поэтапно и дает прекрасную возможность обсудить ошибку округления, поскольку здесь важно выполнять все вычисления (как в первом методе) перед округлением, а не использовать округленные числа для последовательных вычислений.

Помимо работы по преобразованию единиц измерения, было бы интересно сравнить максимальную скорость самого быстрого человека с некоторыми знакомыми животными:

Животные Максимальная скорость (миль / ч)
Бегемот 19
Кенгуру 45
Лошадь 47
ГАЗель 50
Гепард 70

Примечательно, что из животных в таблице самые быстрые люди могут бежать только быстрее бегемота.Обратите внимание, что скорость, рассчитанная в этой задаче, равна средней скорости на 100 метров, что немного меньше максимальной скорости, но 23 мили в час значительно меньше, чем у любого из других животных в списке. Для более творческого выполнения этой задачи учитель может предоставить таблицу с различными скоростями животных и спросить учащихся, как самые быстрые люди будут справляться с ними в гонке.

Соответствующими практическими стандартами для этой задачи являются MP2, абстрактное и количественное обоснование, когда учащиеся перемещаются между контекстом и вычислениями, и MP6, внимание к точности, поскольку учащиеся должны сосредоточиться на единицах измерения и точности, с которой они представляют свой окончательный ответ.Обратите внимание, что время забега на 100 метров и преобразование из метров в футы даны с помощью трех цифр, поэтому в ответе должно остаться только три цифры. Кроме того, учитывая количество шагов, необходимых для решения этой проблемы, он хорошо согласуется с MP1, разбирайтесь в проблемах и настойчиво их решайте.

Учитывая сложность задачи, он не подходит для итогового оценивания с высокими ставками, но будет очень уместен в учебной обстановке.

Решения

Решение:
1 стол

Мы можем составить таблицу расстояний и времен, а затем найти соответствующую скорость в конце.В этом решении каждая следующая строка в таблице представляет собой единичное преобразование единицы измерения расстояния или времени. Используемый здесь метод сначала определяет, сколько футов в секунду бежит Усэйн Болт, а затем переходит отсюда до миль в час.

  • Усэйн Болт преодолел 100 метров за 9,63 секунды. 1 метр равен 3,28 фута, поэтому 100 метров равны 100 $, умноженным на 3,28 = 328 $ футов.
  • Усэйн Болт преодолел 328 футов за 9,63 секунды. Это означает, что он прошел 1 фут за $ 9,63 \ div 328 = 0,02936 $ секунды.
  • Усэйн Болт прошел 1 фут за 0,02936 секунды. 1 миля равна 5280 футам, поэтому на этой скорости он проехал бы 1 милю за 5280 $ \ times0.02936 = 155 $ секунд.
  • На этой скорости Усэйн Болт преодолеет 1 милю за 155 секунд. 1 час составляет 60 $ \ times60 = 3600 $ секунд, поэтому он преодолел 1 милю за 155 \ div3600 = 0,043056 $ часов.
  • На этой скорости Усэйн Болт преодолеет 1 милю за 0,043056 часа. Это означает, что он преодолеет $ 1 \ div 0,043056 \ приблизительно 23,2 $ мили за 1 час.
  • На этой скорости Усэйн Болт проехал 23.2 мили за 1 час.
  • Мы можем суммировать эти шаги в таблице:

    Пройденное расстояние Время
    100 метров 9,63 секунды
    328 футов 9,63 секунды
    1 фут 0,29 секунды
    1 миля 155 секунд
    1 миля 0,043 часа
    23,2 мили 1 час

    Последняя строка в таблице показывает, что Усэйн Болт бежит со скоростью чуть более 23 миль в час.

    В этой таблице измерения 9,63 секунды и 100 метров неточны. Другое измерение в этих расчетах, которое не является точным, — это 3,28 фута на метр. В такой ситуации все последующие числа необходимо соответствующим образом округлить. Однако округление должно производиться в конце после выполнения всех вычислений: например, 0,29 секунды для бега на ногу — это округленное число. Таким образом, на следующем этапе, когда это используется, чтобы определить, сколько времени потребуется Усэйну Болту, чтобы пробежать одну милю, расчет должен выполняться не с 0.29 секунд, но с 9,63 $ \ div $ 328 секундами.

Решение:
2 единицы преобразования

Нам известно, что Усэйн Болт пробежал 100 метров за 9,63 секунды. Сначала определяем, сколько это метров в секунду:

\ begin {align}
100 \, \ mbox {метров} \ div 9.63 \, \ mbox {секунды} & = \ frac {100} {9.63} \, \ frac {{\ rm meter}} {{\ rm second}}
\ end {align}

Затем мы используем тот факт, что на фут составляет около 3,28 метра, чтобы преобразовать скорость в футы в секунду:

\ begin {align}
100 \, \ mbox {метров} \ div 9.63 \, \ mbox {секунды} & = \ frac {100} {9.63} \, \ frac {{\ rm meter}} {{\ rm second}} \\
& = \ frac {100} {9,63} \ times 3,28 \, \ frac {{\ rm футов}} {{\ rm meter}} \ times \ frac {{\ rm meter}} {{\ rm second}} \ \
& = \ frac {100 \ times 3.28} {9.63} \, \ frac {{\ rm ft}} {{\ rm second}}.
\ end {align}

Затем мы конвертируем футы в мили. В миле 5280 футов, так что это дает:

\ begin {align}
100 \, \ mbox {метров} \ div 9.63 \, \ mbox {секунды} & = \ frac {100 \ times 3.28} {9.63} \ frac {{\ rm миля}} {{\ rm 5280 \, футов}} \ times \ frac {{\ rm feet}} {{\ rm second}} \\
знак равно
\ frac {100 \ times 3.28} {9,63 \ times 5280} \ frac {{\ rm miles}} {{\ rm second}}.
\ end {align}

Наконец, есть 60 секунд в минуту и ​​60 минут в час, так что это 60 $ \ раз 60 = 3600 $ секунд в час. Используя это, мы теперь можем преобразовать нашу исходную информацию из метров в секунду в мили в час:

\ begin {align}
100 \, \ mbox {метров} \ div 9.63 \, \ mbox {секунды}
знак равно
\ frac {100 \ times 3,28} {9,63 \ times 5280} \ frac {{\ rm миль}} {{\ rm second}} \\
& = \ frac {100 \ times 3,28} {9,63 \ times 5280} \ frac {{\ rm 3600 \, секунды}} {{\ rm час}} \ times \ frac {{\ rm миль}} {{\ rm второй}} \\
& = \ frac {100 \ times 3.28 \ times 3600} {9,63 \ times 5280}
\ frac {{\ rm мили}} {{\ rm час}}.
\ end {align}

Используя калькулятор, мы выяснили, что средняя скорость Усэйна Болта на дистанции 100 метров составила около 23,2 мили в час. Обратите внимание, что некоторые числа в этом расчете, а именно 100, 3600 и 5280, являются точными, а 3,28 и 9,63 — приблизительными. Поскольку приблизительные числа состоят только из трех значащих цифр, в окончательном ответе мы указываем только три цифры.

.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>