5 тибетцев гимнастика: Какие физические упражнения приносят наибольшую пользу здоровью

Содержание

Какие физические упражнения приносят наибольшую пользу здоровью

Приходится проводить в сидячем положении по пять, семь, восемь и даже десять часов в день? Совсем не остается времени на фитнес, а быть здоровым, гибким и бодрым хочется?

Тогда предлагаем комплекс из пяти упражнений, который всего за 20 минут в день поможет намного улучшить состояние вашего тела, сделает вас энергичнее и позволит как можно дольше оставаться молодым.

Практика «Пять тибетских жемчужин»

Практика «Пять тибетских жемчужин» или «Пять тибетцев» появилась в монастырях Тибета. Но чтобы ее выполнять, совсем не обязательно быть монахом и жить в горах. Достаточно просто найти немного времени, лучше – с утра, вскоре после того, как вы поднялись с постели. Но можно делать упражнения и в другое время суток.

Идея комплекса упражнений состоит в том, чтобы задействовать все 12 основных суставов тела, которые в восточной медицине входят в число энергетических центров. Эти центры должны работать, иначе человек начинает болеть и стареть.

Сколько раз делать? 

Оптимальный вариант – выполнять каждое из пяти упражнений 21 раз. Однако сразу это получается мало у кого. Лучше действовать постепенно – каждый день делать упражнения по 3-5 раз, постепенно, по мере готовности, увеличивая количество повторений.  

Как выполнять упражнения?

Жемчужина № 1. Тренирует вестибулярный аппарат. Нужно встать прямо, потянувшись макушкой вверх, слегка втянув живот. Ноги поставить на ширину плеч, руки поднять в стороны параллельно полу. Теперь начинайте медленно, осторожно вращаться по часовой стрелке. С непривычки может закружиться голова: на этом этапе стоит остановиться. На первый раз хватит. Остановитесь, опустите руки. Сделайте 3-5 глубоких вдохов (через нос) и выдохов (через рот).

Жемчужина № 2. Помогает тренировать мышцы спины и пресса. Положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль корпуса, ладони развернуты к полу, подбородок направлен к груди. Сделайте выдох, затем поднимите ноги вверх, чтобы они образовали с полом прямой угол. Следите, чтобы таз плотно прижимался к полу. Опирайтесь ладонями в пол. Теперь опустите ноги и выдохните. После того, как проделаете несколько раз, встаньте, сделайте вдохи и выдохи.


Жемчужина № 3. Способствует улучшению гибкости позвоночника, борется с остеохондрозом и сколиозом. Опуститесь на колени, а тело выпрямите. Упритесь ладонями в бедра. Голову наклоните вперед, приблизив подбородок к груди. Теперь медленно начинайте запрокидывать голову назад, одновременно выдыхая воздух, и разворачивайте грудную клетку. Это создаст небольшой прогиб в спине назад. Опирайтесь ладонями на бедра с задней стороны – под ягодицами. Сделайте медленный вдох, возвращаясь в исходное положение. Окончив упражнение, встаньте, сделайте вдохи и выдохи.

Жемчужина № 4. Тренирует суставы ног и рук, бедренные и шейные. Сев на пол, вытяните ноги перед собой, спину держите прямо перпендикулярно полу. Подбородок приблизьте к груди. Ладонями обопритесь на пол рядом с бедрами, пальцы при этом направлены вперед. Теперь запрокиньте голову назад и поднимите тело вверх так, чтобы торс занял горизонтальное положение по отношению к полу. В идеале руки и ноги в таком положении должны напоминать ножки стола, на которых держится «столешница» – торс. Сразу так не получится: не расстраивайтесь, постепенно вы сможете это сделать. Когда закончите упражнения, вставайте и дышите.

Жемчужина № 5. Задействует большую часть мышцы тела. Сначала нужно лечь на пол лицом вниз. Руки расположить так, чтобы ладони упирались в пол прямо рядом с плечами. Ступни поставить на носочки. Сделайте вдох, распрямите руки, потянитесь головой к потолку. Задержитесь на несколько секунд. Теперь выдохните, округлите спину и поднимите таз вверх, опираясь на руки и ноги. Ваше тело должно образовать треугольник, вершина которого – ягодицы. Снова вдохните и вернитесь в положение, когда голова поднята вверх. Повторите несколько раз. После этого встаньте, проделайте три-пять вдохов и выдохов.

Что вы получите?

Эффект становится заметен уже через несколько дней, а спустя месяц ежедневных тренировок можно почувствовать, как тело подтянулось, а мысли стали более оптимистичными и конструктивными.  

Люди, выполняющие «Пять тибетских жемчужин» долгое время, замечают, как:

  • выпрямляется спина и расправляются плечи, перестает болеть шея
  • вырастают новые волосы на месте залысин
  • появляется бодрость духа вместо затяжной депрессии
  • не хочется больше курить табак и принимать алкоголь

Всего пять упражнений и 20 минут в день. 

Око Возрождения-тибетская гимнастика

Око Возрождения-тибетская гимнастика

Сегодня познакомлю вас с третьей оздоровительной практикой «Тибетской гормональной методики» «Око Возрождения».
«Око Возрождения» — это древнейшая тибетская гимнастика, для тех, кто хочет развиваться дальше, она включает Пять Тибетских Ритуалов (упражнений), теперь их еще называют «Пять Тибетских Жемчужин» или «Пять Тибетцев».

Упражнения «Око Возрождения» очень просты в исполнении
и по силам всем желающим, занимают 10 минут,
но они неимоверно ценны, так как:

  • вдыхают в нас жизнь, активизируя потоки энергии в наших 12 энергетических центрах,
  • омолаживают,
  • улучшают здоровье,
  • делают наше тело гибким и подвижным.

При ежедневном их выполнении результаты вы ощутите очень скоро.

Упражнения тибетской гимнастики «Око Возрождения»:

  • Делают при открытом окне, а лучше на улице (получая энергию Земли), легко одетым,
  • Настраивайте себя, чтобы заниматься с удовольствием и хорошим настроением,
  • На пустой желудок (т.е. до завтрака или ужина),
  • Не спеша, делая в перерывах 2-3 глубоких вдоха,
  • Ежедневно, еще лучше 2 раза в день: утром (до 11 час.) и вечером (не позже чем, за 2 часа до сна),
  • Обязательно соблюдая рекомендованную последовательность упражнений,
  • Начиная с 3х повторений каждого упражнения, постепенно добавляя по 2 повторения в неделю, довести до 21 повторения каждого упражнения.

График выполнения упражнений тибетской гимнастики «Око Возрождения»:

1-я неделя выполняем утром по 5 повторений каждого упражнения.
2-я неделя выполняем утром по 7 повторений каждого упражнения.
3-я неделя выполняем утром и вечером по 9 повторений каждого упражнения.
4-я неделя выполняем утром и вечером по 12 повторений каждого упражнения.
5-я неделя выполняем утром и вечером по 15 повторений каждого упражнения.
6-я неделя выполняем утром и вечером по 18 повторений каждого упражнения.
7-я неделя выполняем утром и вечером по 21 повторению каждого упражнения.

Данный график позволит постепенно подойти к выполнению полного комплекса, без спешки, а улучшения в своем самочувствии вы почувствуете уже со 2-й недели практики.
В последствии эффект будет нарастать более стремительно.

Как правильно дышать во время выполнения тибетских упражнений

Прежде, чем начать выполнять комплекс «Око Возрождения», нужно научиться глубоко дышать, так как дыхание объединяет движения физического тела с энергетикой организма.
Стоя прямо, в расслабленном состоянии носом делаем глубокий вдох, начиная с живота, затем средней и верхней (ключичной) частями легких.
После носом (или ртом) делаем глубокий выдох, начиная тоже с живота. Задержите дыхание на сколько сможете счетов.

Око Возрождения Видео
Тибетская гимнастика видео.
Выполнение на физическом уровне
Тибетская гимнастика видео.
Выполнение на энергетическом плане


Описание тибетских упражнений «Око Возрождения»

Изображение
Описание

Тибетское упражнение № 1:

Стоим прямо, руки горизонтально вытянуты на уровне плеч в стороны.
Начинаем
вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси. Начиная с 3-5 вращений в
день и доводя до 21-го. При появлении головокружения прикройте глаза,
сделайте несколько глубоких вдохов. Слушайте свое тело, если есть
потребность сесть, передохнуть — сделайте это. Через пару недель
головокружения пройдут.
По ходу вращения возникают ощущения движения
энергии и цветовых полос, постарайтесь их спроецировать в свое тело и
ощутить единое энергетическое поле вокруг себя, которое потом
поднимается вверх, защищая нас от болезней, избавляя от страхов, грусти и
печали.

Тибетское упражнение № 2:
повторяем упражнение 21 раз (без
остановки)

Выполняем лежа на спине, на коврике или полотенце, ноги вытянуты, руки
вдоль тела, прижаты к полу, выдыхаем полностью, освобождая легкие от
воздуха.
Глубокий вдох через нос, одновременно поднимаем голову,
прижимая ее к груди, и ноги вверх, под углом 90 градусов и более,
колени выпрямлены, спину и плечи не отрываем от пола.
Выдох через
нос или рот, и медленно опускаем голову и ноги на пол, расслабляемся 1-2
секунды и повторяем упражнение.
Слушаем себя и если нужно отдыхаем, восстанавливая дыхание. Дышать нужно в том же ритме, что и выполнять движения.
Во
время упражнения сконцентрируйте внимания в область живота (солнечного
сплетения) и создайте ощущения разжигания огня в этом энергетическом
центре.
Этим упражнением укрепим мышцы живота и спины, улучшите обмен веществ и пищеварения.

Тибетское упражнение № 3:
повторяем упражнение 21 раз (без
остановки)

Становимся на колени, голени на ширине таза, пальцы ног подогнуты,
ступни под прямым углом к полу. Ладони лежат на задней стороне бедер под
ягодицами. Тело прямое и расслабленное, подбородок на груди,
глубокий выдох через нос, начиная с живота.
Вдох носом, запрокидываем голову, максимально
вытягивая шею, выпячивая грудь вперед, отводим плечи назад,
стремясь соединить лопатки, прогибаемся в талии, помогаем себе руками,
упираясь ими в бедра.
На выдохе возвращаемся в исходное положение, подбородок на груди.
Во
время каждого движения перемещайте огненный вихрь от солнечного
сплетения к основанию шеи.
Для
отдыха можно принять позу эмбриона на несколько минут: сесть на пятки,
расслабить все тело, лечь на колени, опустить голову на пол, руки вдоль
ног ладонями вверх, расслаблены.
Так мы укрепим нашу иммунную систему, улучшим кровообращение, поэтому горло будет болеть реже, избавимся от охриплости.

Тибетское упражнение № 4:
повторяем упражнение 21 раз (без
остановки)

Садимся на пол, ноги выпрямлены и разведены на
ширину бедер. Ладони ставим на пол параллельно бедрам, пальцами вперед, подбородок прижимаем к груди, полный выход, тело расслаблено.
Глубокий
вдох наполняем легкие, отрываем таз от пола, поднимаем его вверх
параллельно полу, получается в мостик, запрокидываем голову. Задерживаемся на 1-2
секунды, напрягая все мышцы тела.
Выдох, расслабляемся и возвращаемся в исходное положение, подбородок на груди.
При
подъеме туловища направляем огненный поток от шеи вдоль тела к копчику и удерживаем его в это области.
Для отдыха,
чтобы расслабить мышцы спины, с положения, сидя с
вытянутыми вперед ногами, опустите грудь, живот на разведенные в стороны
ноги и сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов.
Это
упражнение укрепляет сексуальную энергию, стимулируя энергетический
центр, который отвечает за нашу чувственность, развивает творческие
способности и заземляет нас.

Тибетское упражнение № 5:
повторяем упражнение 21 раз (без
остановки)

Исходное положение упор лежа: опираемся на ладони и
пальцы ног, стоящих на ширине плеч, колени и таз не касаются пола,
прогибаем позвоночник, расправляем плечи, прогибаясь в
грудном отделе, голову запрокидываем назад, делаем глубокий
выдох, напрягаем
ягодичные мышцы на 1-2 секунды.
На вдохе носом
поднимаемся вверх, в горку (тело образует треугольник), подбородок
прижимаем к груди, руки и ноги остаются прямыми, ноги стараемся не
отрывать от пола, задерживаемся на 1-2 секунды.
На выдохе
возвращаемся в исходное положение.
По окончании, для передышки хорошо сделать несколько
глубоких вдохов — выдохов.
Выполняйте упражнение босиком и на нескользком полу.
При
прогибе акцент на копчике, ощущаем там
сгусток энергии. При переходе в горку направляем энергию к макушке
головы и обратно.
Пятый ритуал увеличивает потоки энергии по всему
телу в обоих направлениях, приносит облегчение при артритах бедер,
спины, улучшается циркуляция крови, лимфы.

Р.S. После выполнения комплекса упражнений гормональной гимнастики очень правильно выпить стакан теплой коралловой воды, температурой 40 градусов, что запустит лимфатическую систему и омоет стенки пищевода.
Важно также отстроить правильно питание, если есть необходимость приходите к нам на консультацию и наши врачи помогут сделать это максимально правильно лично для вас.

Всем, кто хочет овладеть всеми пятью техниками оздоровления «Тибетской гормональной методики» — заходите и осваивайте:

  1. Гормональная гимнастика тибетских монахов для оздоровления и долгожительства.
  2. Гормональная дыхательная гимнастика очистит и обновит на уровне клетки.
  3. Тибетская гимнастика «Око возрождения» наполнит энергией и сделает гибкими.
  4. «Березка» или «Свеча» обеспечит перезагрузку биологической программы.
  5. Практика «Шавасана» приносит расслабление всему телу, а главное мозгу.

P.S. Если вы хотите больше узнать, что такое тибетская гимнастика «Око возрождения»,
как она работает и какие дает результаты,
предлагаю прочитать книгу «Око возрождения — Древний секрет тибетских лам»,
автор Питер Кэлдер, переходите по ссылке
и получайте знания и мудрость.

P.Р.S. Очень хорошо делать данную практику под музыку.
 Я
лично применяю мантры, которые обладают набором позитивных вибраций, и
своим звучанием усиливают те упражнения, которые я выполняю, и
дополнительно на тонком плане еще настраивают организм на здоровый ритм
работы.

Мантра долголетия, здоровья и красоты

Тарасенко НХ
06.01.21

Делала 15 лет, похоже, что-то было не так, хотя изучала тщательно по книге. Пришла идея обновить знания. Спасибо за ценную информацию: дыхание и напраление потока энергии?

Татьяна
09.09.17

Спасибо. Очень подробно, останавливая внимание на чрезвычайно важных «мелочах». ТО, что искала.

Алина
18.02.17

Благодарю за ценную информацию. Статьи очень полезны!

Климова Татьяна Анатольевна
15.02.17

Спасибо Вам большое, очень полезная информация.

нечаева татьяна павлоана
05.02.17

5 тибетцев упражнения противопоказания.

В чем польза упражнений «5 жемчужин Тибета»? Что это за гимнастика

За последние несколько лет слово «йога» все чаще появляется в нашей жизни. Ею без устали занимаются знаменитости, такие как Мадонна, Гвинэт Пэлтроу и твердят, что занятия йогой во многом изменили их жизнь. Какое же волшебство несет в себе йога и в чем ее польза? Это спорт? Или модное веяние?

«Чтобы постичь истину мы должны идти вглубь себя, а не просто овладеть поверхностным» — Сарвепалли Радхакришнан.

Чаще всего люди обращаются к йоге тогда, когда теряют живость движения, нуждаются в покое, когда появилась жажда избавления от ударов и стрессов современной жизни. Многие начинают посещать занятия с целью укрепить свое физическое тело, стать более гибким. Часто, начиная заниматься йогой, мы весьма смутно представляем, что это такое. Мы лишь слышали, что йога тренирует тело и сознание в целом, — и это привлекает нас. И все же, что такое йога?

Йога
– это система физической и психической тренировки, включающей в себя позы тела, дыхательные упражнения, созерцания и расслабления. В йоге нет задачи нарастить мощную мускулатуру или поставить какой-либо рекорд. Здесь нет грамма соперничества.

Йога учит феноменальной способности управления телом. Но это уже вершина айсберга, в основании которого – контроль сознания. Йога прежде всего дисциплинирует и контролирует разум, а через него – и тело. Но мы не будем углубляться в теоретические учения, а вспомним лучше историю.

Йога зародилась в Индии
и практиковалась более сорока веков. В ранние времена йога первоначально ассоциировалась с созерцательной и медитативной практикой. Приблизительно тысячу лет назад асаны и пранаяма были широко внедрены в йогу для пробуждения и преобразования энергии. Термин «йога» произошел от короткого слова «юдж», которое можно перевести как «присоединять» или «объединять». Это значит, что через йогу человек может постепенно объединится с чем-то возвышенным, утонченным. Другими словами – обрести гармонию души и тела.

Существует множество направлений йоги. Это хатха-йога, джняна-йога, бхакти-йога и множество других. Мы будем знакомиться с хатха-йогой. Именно это направление получило наибольшее распространение.

Хатха-йога
не только тренирует мышцы и учит правильно дышать, но и с первых же шагов решает на первый взгляд невозможную задачу – массаж внутренних органов и улучшение кровообращения. Это происходит при выполнении определенных асан, а также при отдельных типах дыхания.

Йога может стать вашим личным доктором и помощником на протяжении всей жизни.

Йогические упражнения не только предотвращают болезни, но и лечат их, помогают сохранить молодость и жизненный тонус. Следует отметить, что все самые распространенные болезни связаны с нервными истощениями. Очень важную роль играет ваше психоэмоциональное состояние. Йога увеличивает долговечность нервных клеток с помощью обильного снабжения их кровью. К примеру, стойка на голову (Ширшасана). В этой позе под воздействием силы гравитации к мозгу направляется дополнительное количество крови, действуя на гипофиз (эндокринная система). Таким образом осуществляется омолаживающий эффект. Стойка на плечах, другими словами – «березка», помогает поддерживать здоровой щитовидную железу.

Помимо этого, существует еще множество скручиваний, растяжек, силовых и балансовых поз не менее эффективных и полезных. начинать практику стоит с позитивным и благостным настроением. Откиньте посторонние мысли – только вы и коврик, здесь и сейчас.

Отключите телефон и сконцентрируйтесь на себе, на своем дыхании и на своих движениях.

Вращение по часовой стрелке

Исходное положение:
руки вытянуты в стороны горизонтально на уровне плеч.

Вращаемся вокруг своей оси, обязательно слева направо (по часовой стрелке). Начиная заниматься, важно не переусердствовать. Прекращайте вращение, когда возникнет легкое головокружение. Оптимальное количество оборотов 10-12.

Прямой угол

Исходное положение:
лечь на спину (на мягкой подстилке). Руки вытянуты параллельно телу, ладони на полу. Перед началом движения полностью выдыхаем. Поднимаем голову и плотно прижимаем подбородок к груди. Затем поднимаем ноги вертикально вверх под прямым углом. Поднимая голову и ноги, делаем плавный глубокий вдох. Можно немного потянуть прямые ноги на себя (не сгибая коленей).

После этого на выдохе медленно опускаем на пол голову и ноги. Расслабляем все мышцы и лишь потом повторяем действие.

Между каждыми двумя упражнениями делайте паузу, во время которой продолжайте глубокое дыхание, представляя что все плохие энергии и шлаки выходят из организма вместе выдохами.

Верблюд

Исходное положение:
встать на колени так, чтоб бедра располагались вертикально. Ладони лежат на задней поверхности под ягодицами. В исходном положении делаем полный и глубокий выдох. Наклоняем голову вперед и прижимаем подбородок к груди.

Затем поднимаем голову назад-вверх, выставляем вперед грудь и прогибаем позвоночник назад. Все движения производятся на вдохе. Руки при этом опускаются по бедрам. Возвращаемся в положение с прижатым подбородком.

Не забывайте: чем глубже дыхание, тем эффективнее практика.

Столик

Исходное положение:
сесть на пол, ноги вытянуть перед собой, ступни на ширине плеч. Ладони прижаты к полу, пальцы «смотрят» вперед. Спина идеально прямая. Опускаем голову вперед, прижимаем подбородок к груди.

На вдохе начинаем основное движение:
запрокидываем голову назад-вверх, поднимаем туловище до горизонтального положения. Когда бедра и туловище образовали собой горизонталь, а руки и голени расположились вертикально, как ножки стола, на несколько секунд напрягаем мышцы, а дыхание задерживаем. Потом расслабляемся, возвращаемся в исходное положение с прижатым подбородком и выдыхаем.

Между повторениями четвертого упражнения нужно стараться сохранить ритм дыхания.

Стойка cобака

Исходное положение:
упор лежа прогнувшись, опираемся на ладони и пальцы ног. Колени не касаются пола. Расстояние между ладонями – чуть шире плеч. Тоже расстояние — между ступнями.

В упоре лежа начинаем с полного выдоха. Сначала запрокидываем голову назад-вверх до упора. Потом опускаем верхнюю часть туловища так, чтобы оно находилось в одной плоскости с руками, и поднимаем ягодицы: тело как бы складывается пополам и образует угол. Голову при этом прижимаем к грудине. Все движения делаем на глубоком вдохе. Замираем, чтобы напрячь все группы мышц, при этом задерживаем дыхание. Затем возвращаемся в исходное положение – упор лежа прогнувшись. Делаем полный выдох.

Гимнастика
с красивым названием «Пять тибетских жемчужин
» стала популярной после публикации книги Питера Кэдлера «Око Возрождения» в 1938 году. Основное ее действие нацелено на омолаживание и активацию защитных сил организма.

Суть упражнений

Считается, что у каждого человека существуют 7 центров, именуемых вихрями. Все они вращаются с определенной скоростью, что обеспечивает здоровое состояние организма.


Магнитные центры в человеческом организме расположены:

  • в лобной части головы;
  • в затылочной части головы;
  • в районе горла, у основания шеи;
  • в области печени;
  • в районе половых органов;
  • 2 вихря в коленях.

При замедлении движения вихрей человек становится болезненным и начинает стареть. Для возвращения молодости и здоровья монахи раскручивали магнитные центры до первоначальной скорости, для чего они и применяли метод 5-и тибетских жемчужин.

Комплекс занятий представляет собой 5 упражнений
, нацеленных на физическое развитие в комплексе с совершенствованием дыхательной системы. «Око возрождения» раскрыло древние тибетские секреты, оказывающие благотворное и омолаживающее влияние на энергетическое и физическое состояние человека, которые держались монахами долгое время втайне.

Плюсы, минусы

Тибетский метод оздоровления и омоложения имеет ряд преимуществ, которые заключаются:

  • в простоте составляющих элементов занятия;
  • в отсутствии необходимости применения дополнительного оборудования и снаряжений;
  • в возможности занятий в любых условиях: дома, на природе или в спортзале.
  • в тренировках непродолжительной длительности.

Недостатки:

  • в противопоказаниях занятий при определенных состояниях организма;
  • в сведении «на нет» результатов тренировки при отсутствии регулярности их проведения.

Противопоказания

Для восстановления организма нельзя применять тибетскую гимнастику при заболеваниях:

  • сердечно-сосудистой системы;
  • Паркинсона;
  • гипертонии;
  • желудочной и кишечной системы организма;
  • острых формах артрита;
  • позвоночника.

Упражнения

  1. Кручение тела с вытянутыми в противоположные стороны руками вокруг воображаемой оси слева направо.
    Для автоматизации выполнения гимнастического элемента следует представить себя, расположенным в центре огромного циферблата, расположенного на земле. Вращение должно осуществляться только по ходу часовой стрелки. Критерием окончания выполнения упражнения является появление легкого головокружения. Для начинающих, особенно в 1 неделю, рекомендовано ограничиться 3 оборотами. Сильный выдох перед выполнением упражнения задаст ритм дальнейшему дыханию в процессе тренировки. Одновременное поднятие и опускание ног осуществляется из положения лежа на спине. Для увеличения эффективности упражнения в крайних положениях следует задержаться на 5 секунд.
  2. Упражнение заключается в наклонах головы в направлении «назад и вверх»,
    с одновременным выпячиванием грудной клетки и расположением рук на бедрах из положения стоя на коленях с вертикально расположенными линиями бедер и кистями. Выполнив ритуал, следует вернуться в исходное положение. К повтору нужно приступать после небольшого отдыха. Особенное внимание следует уделить дыханию. Перед выполнением упражнения нужно сделать глубокий выдох. Прогибаясь нужно совершать вдох, а возвращаясь в исходное положение – выдох. Согласно тибетской методике поступление кислорода в организм посредством дыхания взаимосвязывает физическое и ментальное тела, благодаря чему становится возможным управлять эфирной силой.
  3. Особое внимание уделяется дыханию.
    Непосредственно перед началом выполнения упражнения следует сделать глубокий и долгий выдох, в результате которого закладывается начало правильного дыхательного процесса. В 4 ритуале необходимо производить движения головой в направлении «назад и вверх» с одновременным поднятием туловища до горизонтального положения бедер и вертикального рук и голеней ног из исходного состояния, сидя с выпрямленным позвоночником и ногами на ширине плеч. Для удобства выполнения задания руки должны располагаться на уровне пола пальцами вперед. В состоянии напряжения нужно находиться не более 5 секунд, после чего следует вернуть туловище в исходное положение и расслабить его.
  4. Нужно лечь, опершись на ладони и пальцы ног.
    Голову следует запрокинуть назад и поднять ее вверх, при этом корпус тела поместить в положение, напоминающее острый угол. При прижатии подбородка к груди нужно следить, чтобы ноги не сгибались. Для усложнения задания можно, в момент максимального напряжения мышц сделать небольшую паузу на 5 секунд.
  5. Для этого ритуала характерно применение парадоксального дыхания,
    когда упражнение начинается с выдоха, а вдох осуществляется при складывании тела. Следующий выдох делается при возвращении корпуса в исходное положение сложенного тела.

Для достижения результатов по оздоровлению тела и улучшению функционирования энергетических каналов достаточно выполнять комплекс несложных упражнений всего 20 минут в день.

Основные правила методики заключаются в выполнении рекомендаций:

  1. Обязательным условием получения результата является регулярность проведения занятий.
  2. Считается лучшим временем проведения занятий непосредственно после утреннего пробуждения на пустой желудок.
  3. В первую неделю следует выполнять каждое упражнение по 3 раза в день 1 раз в день.
  4. Начиная со 2 по 9 неделю каждое упражнение необходимо выполнять с двумя повторами.
  5. К моменту полного освоения курса занятий по рассматриваемой методике каждый гимнастический элемент должен выполняться 21 раз.
  6. В процессе выполнения гимнастики следует следить за ритмом и правильностью дыхания.
  7. После окончания занятий необходимо расслабиться, что легко достигается принятием выпрямленного положения тела лежа.


На протяжении тысячелетий тибетские монахи держали его в секрете. Лишь в 1938 году, с выходом одноименной книги Питера Кэлддера, удивительная методика стала доступной во всем мире. Миллионы людей узнали о существовании 19 энергетических центров, сосредоточенных в области суставов. Умение самостоятельно запускать потоки, приглушенные болезнями и неправильным образом жизни, помогает улучшить самочувствие и омолодить организм.

Плюсы и минусы

«Око возрождения» — это не просто гимнастика. Это что-то вроде убеждения или даже духовной практики. Если искренне верить в эффективность занятий и добросовестно выполнять все упражнения, вы непременно почувствуете прилив сил и жизненной энергии. Тем не менее не стоит забывать о наличии противопоказаний.

Положительный эффект

Секрет долголетия и крепкого здоровья тибетских монахов кроется в их образе жизни. Неотъемлемой его частью является ежедневная тренировка тела, духа и энергетических потоков. Польза тибетской гимнастики «Око возрождения» может быть описана четырьмя основными пунктами.

  1. Опорно-двигательный аппарат.
    Тибетская йога помогает справиться со сколиозом и остеохондрозом. При регулярном выполнении отмечается уменьшение болей, вызванных артритом.
  2. Репродуктивная система.
    У женщин, регулярно занимающихся данной практикой, нормализуется менструальный цикл и повышается вероятность зачатия. У мужчин нормализуется эректильная функция.
  3. Желудочно-кишечный тракт.
    Нормализуется стул, улучшается усвоение полезных веществ из пищи. Учитывая большие затраты калорий на тренировки, можно сделать вывод, что они полезны для похудения.
  4. Иммунная система.
    Повышается сопротивляемость простудным инфекциям. Устраняются застойные явления в носовых пазухах и бронхах.

Комплекс способствует выработке силы воли. Он рекомендован людям, ведущим борьбу с вредными привычками. Уже через две-три недели регулярных занятий тяга к никотину и спиртному значительно ослабляется.

Противопоказания

Если у вас есть проблемы со здоровьем, необдуманный подход к тренировкам может причинить вред организму. Занятия не рекомендованы детям и пожилым людям, а также еще в ряде случаев:

  • повышенная температура тела;
  • гипертония;
  • риск инфаркта;
  • грыжа позвоночника;
  • месячные;
  • беременность;
  • грудное вскармливание.

Некоторые тренеры и практикующие йоги убеждены, что «Око возрождения» не предназначено для женщин. Они объясняют это тем, что комплекс был разработан монахами-мужчинами с учетом их физиологических особенностей. Тем не менее гимнастика одинаково полезна представителям обоих полов.

Упражнения

Тибетская гимнастика «Око возрождения» может выполняться один-два раза в день. Лучше всего заниматься до захода солнца, иначе может возникнуть бессонница из-за прилива энергии. Также будьте внимательны к продолжительности тренировки. Для начала достаточно трех повторений для каждого упражнения. Каждую неделю добавляйте по два повтора, пока не достигнете 21.

«Вращение энергии»

Особенности.
Первое упражнение комплекса «Пять тибетцев» направлено на то, чтобы раскрутить энергетические вихри. Оно ускорит циркуляцию потоков и придаст силы для дальнейшего выполнения программы.

Как делать

  1. Встаньте прямо, расставив стопы на ширину плеч, чтобы положение было устойчивым.
  2. Вытянутые руки разведите в стороны. Ладони должны быть направлены в пол.
  3. Сохраняя положение, вращайтесь вокруг себя по часовой стрелке.
  4. Почувствовав головокружение, остановитесь. Не меняя положения, прислушайтесь к продолжающемуся движению вихрей.

Во время выполнения упражнения важны не только телесные ощущения, но и внутренний настрой. Прислушиваясь к движению энергетических вихрей, давайте себе установку на то, что ваш организм очищается, становится здоровее и сильнее.

«Возвращение силы»

Особенности.
Это упражнение оказывает на энергетические потоки два противоположных действия. С одной стороны, значительно увеличивает скорость вращения вихрей. С другой, призвано стабилизировать их.

Как делать

  1. Лягте на спину. Руки должны быть вытянуты вдоль корпуса и плотно прижаты к нему.
  2. Голову оторвите от пола и как можно плотнее прижмитесь подбородком к груди.
  3. Прямые ноги медленно поднимайте вверх, не отрывая таз от пола. Одновременно делайте глубокий продолжительный вдох.
  4. Когда вы почувствуете, что больше не можете поднимать ноги, не сгибая коленей и не отрывая таза, медленно вернитесь в исходную позицию. Одновременно делайте медленный выдох, полностью опустошая легкие.
  5. Спокойно полежите, пока мышцы не расслабятся.

По мере выполнения упражнения, старайтесь почувствовать, как с каждым вдохом и выдохом вы пропускаете сквозь себя энергию. В перерыве между повторами представляйте, как, по мере расслабления мышц, тело наполняется жизненными силами.

«Связь тела и сознания»

Особенности.
Третий из пяти тибетских ритуалов направлен на проработку центральной энергетической оси. Восходящий поток проходит вдоль позвоночного столба, а нисходящий — в области крестца.

Как делать

  1. Опуститесь на колени, сохраняя корпус ровным.
  2. Ладонями упритесь в заднюю поверхность бедер, а подбородок опустите к груди.
  3. Выпустив весь воздух из легких, необходимо запрокинуть голову далеко назад, при этом поясницу прогните, а грудную клетку выпятите вперед.
  4. Вернитесь в исходное положение, медленно наполняя легкие воздухом.

Контролируйте дыхание. Вдыхать нужно через нос, запуская внутрь энергию окружающего мира. Выдох сопровождайте звуком «Хэ!». Это символизирует, что вместе с воздухом вы выбрасываете в атмосферу весь негатив, скопившийся внутри.

«Энергетический душ»

Особенности.
Четвертый прием гимнастики тибетских монахов подразумевает создание эффекта «энергетических качелей». Напрягая мускулы во время выполнения упражнения, вы запускаете движение энергии по телу. Расслабляясь, вы приглушаете эту активность.

Как делать

  1. Сядьте, вытянув вперед ноги, слегка разведя их в стороны.
  2. Подбородок прижмите к груди с усилием.
  3. Ладонями прочно упритесь в пол по бокам от ягодиц, положение — пальцами вперед.
  4. Голову запрокиньте назад, поднимите корпус. Ноги при этом согните в коленях.
  5. Опираясь на кисти и стопы, поднимите корпус над полом. Участок тела от плечевого пояса до колен должен быть параллелен полу.
  6. Напрягая все мускулы, задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  7. Расслабив мышцы, медленно вернитесь к начальной позиции.

Если организм ослаблен, делайте упрощенный вариант упражнения. Достаточно просто приподнять таз над полом. С каждым разом старайтесь поднимать тело над полом все выше. И уже через пару недель сможете делать прием в полную силу.

«Балансировка энергии»

Особенности.
Упражнения тренируют не только дух, но и физическую выносливость. С точки зрения техники, последнее упражнение наиболее сложное и требует максимальной концентрации.

Как делать

  1. Лягте на пол лицом вниз.
  2. Установите ладони под бедрами, сильно прогнитесь в пояснице и поднимите корпус, опираясь на вытянутые руки.
  3. Медленно меняйте положение тела так, чтобы таз оказался вверху, а ноги и корпус образовали острый угол.

Несмотря на то что упражнение статическое, оно отнимает много энергии. Вернувшись в исходную позицию, отдышитесь. К повторению приступайте только тогда, когда дыхание восстановится.

Уддияна бандха или 6 жемчужина

Особенности.
На самом деле тибетская гимнастика содержит не пять, а шесть упражнений. Но последнее не входит в базовый комплекс. Приступать к нему нужно не ранее, чем вы в совершенстве овладеете пятью предыдущими. Второе условие — это стремление к самосовершенствованию и духовному росту, что подразумевает отказ от интимной жизни, которая отнимает слишком много энергии.

Как делать

  1. Встаньте прямо и глубоко вдохните. Одновременно сожмите сфинктеры и напрягите мышцы промежности.
  2. Наклонитесь, опираясь ладонями о бедра, и резко выдохните.
  3. Выпрямитесь, наполнив легкие и максимально втянув живот. Прижмите подбородок к груди.
  4. Медленно выдыхайте. Когда воздух в легких закончится, можете расслабиться.

Шаг к освоению шестого упражнения тибетского комплекса должно быть обдуманным. Если вы не готовы полностью отказаться от интимной жизни, лучше не браться за это дело.

Правила гимнастики

К тибетской гимнастике нужно подходить со всей ответственностью. Только соблюдая рекомендации и правила, можно добиться хорошего самочувствия и мощного энергетического заряда. Учитывайте пять ключевых моментов.

  1. Не прерывайте тренировок.
    Если вас заинтересовало тибетское «Око возрождения», будьте готовы к тому, что придется заниматься им всегда. Упражнения производят накопительный эффект, но при отмене он не сохраняется. Энергетические потоки могут деградировать еще сильнее, чем в исходном состоянии.
  2. В конце расслабьтесь.
    Завершив последнее упражнение, полежите немного с закрытыми глазами, чтобы энергетические потоки гармонизировались. Чтобы помочь себе расслабиться, включите негромкую музыку.
  3. Приступайте к водным процедурам.
    После тренировки рекомендуется принять теплую ванну или душ. Если у вас нет времени, просто разотрите кожу влажным полотенцем.
  4. Не допускайте неприятных ощущений.
    Делайте ровно столько повторений упражнения, сколько позволяет ваш организм. Перенапряжение недопустимо.
  5. Делайте паузы.
    Прежде чем приступить к новому упражнению, отдохните. Встаньте прямо, положите руки на пояс и дождитесь восстановления дыхания.

Несмотря на то что тренировки нельзя прерывать, не всегда обстоятельства позволяют выполнить программу. Поэтому допускается периодически делать перерывы в один-два дня.

Говоря о тибетской гимнастике, можно услышать негативные мнения врачей. Они связаны в основном с тем, что многие пациенты видят в этом комплексе панацею от всех недугов. Как результат, может быть упущено драгоценное время на лечение серьезных заболеваний. Все-таки в отличие от тибетских монахов, мы живем в новой эпохе и просто обязаны пользоваться ее достижениями. Также некоторые скептики утверждают, что улучшение самочувствия после тренировок — это не более, чем результат самовнушения. Возможно, это так, но что в этом плохого? Если упражнения подарят вам хорошее настроение и отличное самочувствие — это уже успех.

Тибетская гимнастика «Пять жемчужин»

«Пять жемчужин» — тибетская гимнастика из пяти упражнений, точнее, даже не упражнений, а ритуальных действий, предназначенных для приведения в порядок энергетических потоков в теле. Эта система неоднократно описана в разных книгах. Она очень эффективна и отлично подходит для утреннего занятия, а если есть такая возможность, то лучше повторять ее и на закате солнца.

Тибетские лекари считают, что в теле человека есть 19 энергетических центров, с состоянием которых напрямую связано наше здоровье. Это своего рода воронки, где энергия вращается в определенном направлении. Семь из них являются основными — они расположены в проекции позвоночника и головы на разных уровнях. Остальные 12 центров (второстепенные) расположены в области плечевых, локтевых, лучезапястных, тазобедренных, коленных и голеностопных суставов.

Когда энергия в центрах вращается в определенном направлении и с большой скоростью, равномерно распределяя энергию по всему организму, мы чувствуем себя хорошо. Болезни же проникают в наш организм, когда работа центров нарушается. Если же постоянно «наводить порядок» в своей энергетике, можно не только быть всегда здоровым, но и не стареть.

Для оздоровления нашей энергетики и нужны «Пять жемчужин». Это очень эффективный инструмент, но пользоваться им нужно с умом и не пренебрегать техникой безопасности. Прежде, чем вы начнете заниматься «Пятью жемчужинами», запомните следующие правила.

¦ Все упражнения необходимо выполнять строго в том порядке, в каком они описаны.

¦ На каждом занятии обязательно нужно делать все пять упражнений.

¦ Дыхание всегда должно быть ритмичным, причем в паузах между упражнениями ритм дыхания должен сохраняться.

¦ Делать «Пять жемчужин» нужно натощак. После упражнений недопустимы холодные водные процедуры как минимум в течение часа, так как это нарушает движение энергии в организме и может привести к обратному эффекту.

¦ Общее количество повторений каждого упражнения может достигать 21 раза, но начинать рекомендуется с 3 повторений, увеличивая их число на 2 в неделю.

Теперь приступим к самим упражнениям.

Упражнение 1. Первое ритуальное действие выполняется для усиления вращения энергетических вихрей. Движение энергии в центрах становится более стабильным и ускоряется.

Исходное положение — стоя с разведенными в стороны руками (рис. 6.1). Упражнение заключается во вращении вокруг своей оси по часовой стрелке, при этом нужно переступать ногами на месте. После вращений кладем руки на талию и отслеживаем равномерность своего дыхания.

В первые дни во время этой практики у вас может закружиться голова. Избавиться от проблемы можно с помощью приема, которым пользуются фигуристы и танцоры: зафиксируйте взгляд в одной точке и удерживайте его, сколько удается видеть эту точку, затем при повороте туловища резко поверните голову, чтобы вернуть взгляд на выбранную точку. Если голова все равно кружится, то лягте и отдохните, пока не почувствуете себя лучше.

Упражнение 2. Исходное положение — лежа на полу, руки с плотно сжатыми пальцами расположены вдоль тела (рис. 6.2). На вдохе медленно поднимаем голову, прижимая подбородок к груди, и поднимаем ноги (стараемся их не сгибать в коленях) (рис. 6.3). Таз от пола не отрывается.

Контроль дыхания обязателен, каждое движение соответствует своей фазе дыхательного цикла. С выдохом медленно опускаем голову и ноги. Эффект практики зависит от глубины дыхания.

Упражнение 3. Исходное положение — стоя на коленях, стопы подняты, пальцы упираются в пол. При этом колени — на ширине таза, ладони — под ягодицами, подбородок прижат к груди (рис. 6.4). На вдохе отводим голову назад и вверх, раскрывая при этом грудную клетку, и прогибаем позвоночник (рис. 6.5). С выдохом возвращаемся в исходное положение, вновь прижимая подбородок к груди.

Упражнение 4. Исходное положение — садимся на пол с вытянутыми перед собой ногами, ноги разведены приблизительно на ширину плеч. Позвоночник выпрямлен, руки поставлены на пол возле ягодиц, пальцы рук сомкнуты, подбородок прижат к груди (рис, 6.6). На вдохе запрокидываем голову, поднимаем туловище, переводя его вперед до горизонтального положения, руки и голени при этом расположены вертикально (рис, 6.7). В таком положении на несколько секунд сильно напрягаем все тело и с выдохом возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 5. Исходное положение — упор лежа с опорой на ладони и пальцы ног, прогнувшись. С выдохом усиливаем прогиб, тянем голову назад и вверх, «раскрывая» при этом грудную клетку (рис, 6. 8). С вдохом поднимаем таз, ноги стараемся сохранить выпрямленными, прямые руки и туловище находятся в одной плоскости (рис, 6.9). В этом положении тело как бы складывается в тазобедренных суставах.

Мало кто знает, что, затрачивая 20 минут в день, можно запустить процессы продуцирования жизненных сил через чакры и насыщать тело, органы, нервную систему и железы полноценной энергией. Секрет прост! Необходимо освоить комплекс
5 тибетских жемчужин, и знания тибетских лам помогут прикоснуться к источнику вечной молодости.

Тибетские жемчужины или
5 тибетских мужчин (пять тибетцев) – . Не прикладывая сил, не выполняя активных, энергичных действий, повторяя изо дня в день простые позы, достигают активации нервной системы на эфирном уровне. Таким образом, возрождается жизненный потенциал и здоровье.

Человеческое тело имеет 19 центров концентрации энергии, еще их называют вихрями. Преимущественно место их локации размещено на суставах конечностей. Основная цель вихрей – вращение на максимальной скорости, привлекая энергию прана, эфира, света. Если на каком-то этапе перестает работать один из вихрей – человек быстро увядает, стареет и покидает этот мир.

Ежедневный получасовой ритуал
Око возрождения, комплекс
упражнений, помогает вернуть силу и скорость энергетических вихрей, тонизировать и придать крепости мышечной мускулатуре, подтянуть тело, приобрести достойную физическую форму.

Тибетская гимнастика 5 жемчужин имеет давнюю историю и насчитывает 2500 лет своего существования. В каждое упражнение вложен глубокий смысл и невероятная польза. Это своеобразная профилактика старости и возрастных проблем. Выполняя комплекс, состоящий из 5 тибетских упражнений, даже в преклонном возрасте:

  1. Удерживают баланс.
  2. Придают пластичности спине.
  3. Повышают выносливость, делают человека сильнее, замедляют старение.

Каждая жемчужина стимулирует работу желез, привлекая энергию в мозг. Откуда она через систему желез распространяется в каждую клетку тела.

Тело человека включает в себя 7 центров. Если человек здоров, их вращение интенсивное и для предотвращения старения важно их поддерживать на должном уровне. Локально вихри расположены:

  • В голове. В затылочной и лобной частях (А и В).
  • В гортани у основы шеи – С.
  • Напротив печени – D.
  • В органах размножения – Е.
  • F и G – в коленях.

Основная задача человека, максимально развить вихри, так как они должны выступать за грани тела.

Правила проведения занятий

Важным условием выполнения гимнастики
5 жемчужин Тибета является дисциплина. Ритуал выполняют ежедневно, не пропуская занятий. Одно пропущенное занятие сводит на нет все предыдущие. Жемчужины нельзя отработать, выполняя в день по несколько подходов, для компенсации невыполненных занятий днем раньше. Также важно количество действий в упражнении наращивать согласно схеме, постепенно доводя до 21. Каждая из 5 жемчужин выполняется 21 раз, и именно это число способствует достижению необходимого действия.

Стоит заметить, что если человек здоров и в хорошей физической форме, ему вполне достаточно выполнять 3 повторения каждой жемчужины. Если же речь идет о больном человеке с ожирением и массой проблем со здоровьем, каждое упражнение должно выполняться под контролем, без чрезмерной перегрузки. Каждую жемчужину выполняют по одному разу. При ощущении дискомфорта следует прерваться. Более того при ожирении 4 и 5 упражнения не допускаются к выполнению до достижения полного комфорта от первых 3.

Наращивание нагрузки, доведение занятий до 21, происходит постепенно. Увеличивают повторы, добавляя по одному в 7 дней, это способствует пребыванию в зоне комфорта.

Запретов на выполнение гимнастики нет, но следует придерживаться некоторых рекомендаций, чтобы не навредить здоровью и достигнуть максимального результата:

  • Нагрузки увеличивают последовательно. Первую неделю при условно здоровом организме, начинают с 3-х повторов. Еженедельно добавляют по 2 повторения. По истечении 9 недель будет достигнуто максимально допустимое и важное число повторов – 21. Первую жемчужину выполняют по мере сил, до легкого кружения головы. Увеличивая повторы остальных упражнений, первое выполняют в зависимости от реакции организма. Освоение его может занять значительно больше времени.
  • Выполнять ритуал следует ежедневно. Совершенно не важно, в какое время дня либо вечером будут выполняться действа. Бывают обстоятельства, когда упражнения пропускаются, но прогулов не должно быть более одного в неделю.
  • Лучшим периодом в сутках для выполнения техник, является время до наступления рассвета. Если количество повторов не удалось завершить в первой половине дня, их можно выполнить вечером, для этого необходимо запомнить число выполненных действий.
  • Каждая жемчужина обладает невероятной силой воздействия на организм. Если не выходит полноценно выполнить упражнение, не следует отчаиваться. На первых этапах можно переходить к последующим, не завершив предыдущее. Эффект от занятий все равно будет и улучшение в состоянии здоровья не заставит себя долго ждать.
  • После полостных операций в области брюшины, с особой осторожностью подходят к выполнению упражнений 2, 3, 5.
  • При ожирении стоит повременить с 5 упражнением. В идеале к нему приступают лишь после нормализации веса.
  • Лучшим закреплением после гимнастики считается принятие горячей ванны. Если есть опыт правильного растирания, допускается поочередное применение мокрого и сухого полотенца.

Также параллельно с выполнением гимнастики следует пересмотреть образ жизни и привычки. Ускорить процесс омоложения можно некоторыми корректировками:

  • Передвигаться с расправленными плечами.
  • Нормализовать вес, независимо, избыток это, либо недостаток.
  • Контролировать водный баланс, выпивая полтора – два литра чистой воды в день.
  • Исключить из рациона животные жиры и свинину полностью.
  • Отказаться от сахаросодержащих продуктов.
  • От алкоголя нужно отказаться полностью.

После завершения ритуала рекомендуется расслабиться, полежать, не делать резких движений. Выполняя техники, важно контролировать дыхание. Приступать к выполнению око возрождения можно лишь, ознакомившись с рекомендациями профессионалов. При хронических заболеваниях, дополнительно получают консультацию лечащего врача.

Важно! Противопоказаний к выполнению занятий нет, но осторожность в некоторых случаях крайне необходима.

Комплекс упражнений

При избыточном весе, упадке сил, жалобах на здоровье и плохом психоэмоциональном состоянии жемчужины способствуют расслаблению, снятию гипертонуса в теле, укреплению физического здоровья. Выполняя ежедневный ритуал, уже после первых дней ощущается заряд энергии, бодрость, повышается активность. Как и любые спортивные тренировки, гимнастику начинают с разминки.

Разогрев

Разминку начинают с двух повторов, доводя постепенно их до 10:

  1. Находясь в положении стоя, плавно склоняют голову к плечу (5 сек.). После чего голову кладут на грудь (5 сек.). Такую же связку делают на другую сторону, но голову вместо наклона вперед отклоняют назад (5 сек. ). Возвращаются в исходное положение. Важно следить за дыханием – на выдохе выполняют движение головой, на вдохе – возвращаются в вертикальное положение.
  2. В положении стоя, делают вращательные движения плечами вперед и назад. Делают по 5 повторов, дыхание при этом глубокое.
  3. В положении стоя сгибают локти, кисти перед грудью. Подушечки пальцев касаются между собой, ладошки разводят в стороны. Пальцы обеих рук сжимают до тех пор, пока они не соединятся, ладони же сводить нельзя. Отпускают руки, и повторяют упражнение. Дыхание при этом естественное.
  4. В положении стоя свободно, расслабленно, верхние конечности держат перед собой. Правой рукой охватывают левое запястье. Большой палец притискивают к внутренней части запястья. Выполняют сжимания не слишком сильные, но достаточно ощутимые (5 раз). Меняют руки и проделывают то же самое. Дыхание должно быть естественным.
  5. Размещаются в положении лежа, торс приподнимают, опираясь на локти. В таком положении приподнимают ноги и ритмично сгибают, разгибают коленные суставы. Выполняя движения, пятки должны скользить, не отрываясь от поверхности пола. Каждый упражнение повторяется 30 сек. Дыхание сохраняется естественное.
  6. Становятся на колени, упираясь ладонями в пол (на четвереньки). Поднимают лицо, прогибают спину вниз до момента поднятия таза вверх. Подбородок опускают на грудь. Далее упражнение проделывается с точностью да наоборот – спину выгибают вверх, таз – опускают. При поднятии таза делают вдох, при опускании – выдох.

Когда все процессы запустились, и тело разогрелось, выполняют основные упражнения.

Упражнение № 1

Принимают позицию стоя, с ровной осанкой. Прямые руки держат на уровне плеч. Неспешными движениями выполняют вращательные действия вокруг своей оси. Их выполняют до начала кружения головы. Первые занятия по методике Око возрождение проводят, прокручивая от 3 до 5 оборотов. После чего рекомендуется прилечь. Добавить пару оборотов можно лишь через неделю. Постепенно добавляя туры, доведя их до 21-го, головокружение пройдет, и занятие не будет вызывать тошноту.

Упражнение № 2

Упражнение начинают с выдоха. Поднимая нижние конечности и голову, делают глубокий вдох. При опускании ног — выдыхают. Важно не сбиваться с дыхательного ритма. Желательно выполнять занятие с ровными ногами, но, если по каким-то причинам это сложно, конечности можно немного согнуть.

После того как дыхание отрегулировано, расположившись лежа на спине, подбородок опускают на грудь, ладони кладут на пол. Не спеша поднимают ровные нижние конечности вверх. Постепенно угол делают меньше, стремясь завести прямые конечности за голову. Возвращаются в начальное положение.

Упражнение № 3

Производят выдох. Делая прогиб назад — медленно вдыхают. Принимают исходную позицию и снова выдыхают. Между жемчужинами паузы не делают. Для правильности выполнения техники становятся на коленки, слегка их разводят в стороны. Ладони прижимают под ягодицами, голову плавно опускают на грудь. Далее голову отводят назад, раскрывают грудную клетку, делают прогиб позвоночника. Допускается упор кистями о бедра.

Упражнение № 4

Размещаются сидя на коврике, перед собой вытягивают ноги. Ступни разводят шире плеч, спину держат прямо, голову кладут на грудь. Ладони ставят на пол, развернув кисти вперед. Отклоняя голову назад, поднимают корпус вверх, выстраивая горизонтальную линию. Руки и голени располагают перпендикулярно полу, повторяя вид журнального столика. После задержки в этом положении (2-3 сек.), возвращаются в начальную позицию.

Упражнение № 5

Размещаются лежа на животе. Делая упор на пальцы ног и кисти, отклоняют голову назад, прогибая позвоночник. При этом ладони размещают обязательно под плечами так, чтобы пальцы смотрели вперед. Со стороны положение туловища напоминает острый угол. Далее подбородок кладут на грудь, ноги при этом держат прямо, верхние конечности с туловищем расположены в одной плоскости. Тело складывается пополам.

Необходимо помнить правило: таз и колени пола не касаются. Каждое движение должно сопровождаться секундными – пятисекундными паузами.

Чтобы рассмотреть нюансы, упражнений
пять тибетских жемчужин, стоит рассмотреть более детально на
видео.

После досконального освоения пяти жемчужин, для максимального эффекта и приобретения молодости не только внешней, но функционирования организма как в 25 лет можно освоить 6-й ритуал.

Важно! Первые пять при этом не исключаются, более того они должны стать стилем жизни в течение 5-6-7 лет.

Начиная выполнять упражнение, следует полностью исключить секс из жизни, либо резко ограничить его. Это вполне логично, так как сексуальная энергия трансформируется в жизненные силы. Дополнительная жемчужина рассчитана на мужчин в исключительной сексуальной форме, так как для трансформации энергии должен быть избыток сексуального желания и потребность в его применении.

Алгоритм действий:

  1. Становятся прямо, выдыхают воздух из легких. Задерживают дыхание.
  2. Делают наклон туловища вперед, и упор ладонями в коленные суставы.
  3. Делают выдыхание оставшегося воздуха, и также задерживают дыхание.
  4. Возвращаются в начальную позицию, расправляют плечи.
  5. Кистями надавливают на бедра и втягивают брюшной пресс.
  6. На этом этапе грудная клетка должна быть расширена.
  7. Выдерживают позу максимально доступное время.
  8. Вдыхают воздух через носовые пазухи, выдыхают через рот. Единовременно верхние конечности расслабляют и опускают.
  9. Дважды делают глубокий вдох и выдыхают в интенсивном темпе.

Выполняют троекратно, направляя вверх накопившуюся сексуальную энергию. Для достижения цели придется пожертвовать естественной потребностью заниматься сексом.

Преимущества и недостатки

Тибетские монахи отличаются крепостью здоровья и долголетием. Такое отличие объясняется особенностью образа жизни. Польза от выполнения упражнений 5 тибетских жемчужин, очевидна:

  1. Тибетская гимнастика эффективна
    для решения проблем
    позвоночника. Выполняя ежедневно 5 жемчужин, можно излечить и , устранить либо значительно сгладить боли при артрите.
  2. Посредством упражнений можно нормализовать работу репродуктивных органов у женщин, восстановить менструальный цикл. Мужчины решают, таким образом, проблемы с эрекцией.
  3. Налаживается работа пищеварительного аппарата, нормализуется стул. Учитывая количество затраченной энергии на каждое упражнение, они действенны при желании сбросить лишние килограммы.
  4. Укрепляются барьерные функции организма, увеличивается устойчивость к инфекционным недугам. Очищаются бронхи, разгоняются застои в пазухах носа.
  5. Повышается выносливость, снижается пристрастие к пагубным привычкам (алкоголь, никотин).

Так как комплекс является не просто омолаживающим, а относится к разряду лечебных, при некоторых физиологических изменениях и патологиях от выполнения гимнастики стоит отказаться либо применять с осторожностью. Лучшим решением будет консультация врача.

  • Гипертермия.
  • Предрасположенность к инфаркту.
  • Менструальный цикл.
  • Период вынашивания плода.
  • Очень пожилые люди.
  • Дети.

Бытует мнение, что это мужской комплекс гимнастики, так как разработан он тибетскими монахами для внутреннего использования. Стоит заметить — это предрассудки и упражнения могут выполнять все люди, независимо от половой принадлежности.

Упражнения «5 тибетцев» — всего 15 минут в день для вашего тела и души

«Здоровье и молодость» — всего 15 минут в день для вашего тела и души, упражнения «5 тибетцев» подарят бодрость, упругость тела, радостное настроение, гармонию и чувство уверенности в себе. Любите себя правильно!

Упражнения пять тибетцев рассчитаны на 19 энергетических центров или вихрей, которые есть у человека. Большинство из них расположено на 12 основных суставах конечностей. Вихри обязательно должны вращаться, причем с большой скоростью, только так можно получать энергию прана, эфира и света. При сбое какого-то из вихрей поток энергии иссякает, человек быстро стареет и умирает. Тренировка Око возрождения или гимнастика тибетских монахов помогает восстановить силу и скорость энергетических вихрей. Комплекс пяти тибетцев способен тонизировать и укреплять основные группы мышц, быстрее восстанавливать и обретать хорошую физическую форму.

В идеале каждое из пяти упражнений тибетских жемчужин нужно повторять 21 раз. Это число выбрано не случайно. Именно такое количество повторов позволяет достичь желаемого эффекта от комплекса упражнений тибетских монахов. На первых порах повторить упражнение 21 раз получится не у всех, но это нормально. Начинать Око возрождения или пять тибетцев нужно с 3-5 повторов, постепенно наращивая их количество. Процесс приближения к конечному результату хорош сам по себе, он принесет немало удовольствия человеку, занимающемуся по системе пяти тибетцев.

1. Встать прямо, вытянув верхние конечности в стороны на уровне плеч. Медленно начинайте вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не почувствуете, как у вас слегка закружилась голова. Вращаться нужно по часовой стрелке. Чтобы предупредить сильное головокружение и тошноту, на первых порах, выполняя первое упражнение из тренировки Око возрождения или 5 тибетцев, нужно ограничиться 3-5 оборотами. Выполнив положенное число оборотов, присядьте или лягте на диван, не игнорируйте естественное желание вашего тела. Через несколько недель тренировок по системе тибетских лам вы достаточно натренируете свой вестибулярный аппарат, чтобы не испытывать сильного головокружения.

2. В самом начале нужно сделать выдох, во время поднятия ног и головы – глубокий и полный вдох. опуская нижние конечности – такой же выдох. старайтесь не сбиваться с ритма, дышать в одном и том же темпе, если не получается делать упражнение с выпрямленными ногами, делайте его с согнутыми, постепенно вы научитесь делать его правильно. Далее не допуская длительного перерыва необходимо сразу перейти к выполнению второго упражнения комплекса 5 жемчужин тибетских лам. Необходимо постелить на пол коврик и лечь на него спиной. верхние конечности вытянуть вдоль тела, ладонями в пол, подбородок слился с грудью. Поднять прямые ноги вверх, перпендикулярно полу, следите за тем, чтобы таз был к нему плотно прижат. После нескольких недель тренировок у вас получится заносить ноги все дальше за голову, главное – не сгибать их. После медленно вернитесь в исходное положение.

3. В самом начале третьего упражнения гимнастики 5 тибетских жемчужин необходимо глубоко выдохнуть, а прогибаясь назад постепенно вдыхать, возвращаясь в ИП – выдыхать. Практикуйте весь комплекс упражнений 5 тибетцев и через месяц тренировок вы ощутите, насколько сильно он влияет на ваше тело и волю. Третье задание из комплекса тренировок Око возрождения или 5 тибетцев так же выполняется сразу за первыми двумя. для этого необходимо встать на колени, слегка их расставив, чтобы бедра располагались строго перпендикулярно. ладони расположить под ягодичными мышцами. Наклонив голову вперед, прижмите подбородок к груди. После, откинув ее назад, расправьте грудную клетку и прогните позвоночник. помогайте себе, опираясь руками о бедра.

4. Вернитесь в ИП. Четвертое упражнение Око возрождения может показаться сложным на первый взгляд, но это не так. Даже пожилые больные люди осваивали его, укрепляя свое тело и дух. Сядьте на коврик, вытянув перед собой прямые нижние конечности. Ступни должны находиться примерно на ширине плеч. Выпрямите спину, касаясь подбородком груди. ладонями опирайте об пол, пальцы должны «смотреть» вперед. Запрокинув голову как можно дальше назад, поднимите туловище вверх, чтобы оно приняло горизонтальное положение. Голени и верхние конечности должны размещаться перпендикулярно полу, как ножки у стола. Задержавшись в этом положении на несколько секунд, вернитесь в ИП.

5. Заключительное упражнение комплекса 5 тибетцев позволяет закрепить полученный результат и поднять свой энергетический потенциал еще на одну ступень. Лягте на пол лицом вниз, запрокинув голову назад, прогибайте позвоночник, опираясь на пальцы ног и ладони. Ладони должны находиться строго под плечами, пальцы «смотрят» вперед. Старайтесь, чтобы тело напоминало острый угол, вершина которого направлена вверх. Подбородком прижмитесь к груди, оставляя ноги прямыми, а руки и туловище в одной плоскости. Тело должно как бы сложиться пополам в тазобедренных суставах.

Осваивая упражнение комплекса тибетских лам учтите, что ни таз, ни колени пола касаться не должны. При максимальном напряжении всех мышц сделайте паузу, это же касается и прогиба, и подъема в угол. 

Расскажите своим близким и друзьям, и быть может ВЫ ОКАЖИТЕ ИМ ПОМОЩЬ

Похожие страницы:

Товары Магазина

Товары

Упражнения око возрождения пять тибетских жемчужин, комплекс 5 тибетцев

Упражнения «Пять тибетцев» рассчитаны на 19 энергетических центров или вихрей, которые есть у человека. Большинство из них расположено на 12 основных суставах конечностей. Вихри обязательно должны вращаться, причем с большой скоростью, только так можно получать энергию прана, эфира и света. При сбое какого-то из вихрей поток энергии иссякает, человек быстро стареет и умирает.

Тренировка «Око возрождения» или гимнастика тибетских монахов помогает восстановить силу и скорость энергетических вихрей.
Комплекс способен так же тонизировать и укреплять основные группы мышц, быстрее восстанавливать и обретать хорошую физическую форму. В идеале каждое из пяти упражнений тибетских жемчужин нужно повторять 21 раз.
На первых порах повторить упражнение 21 раз получится не у всех, но это нормально.
Начинать Око возрождения или пять тибетцев нужно с 3-5 повторов, постепенно наращивая их количество.
Процесс приближения к конечному результату хорош сам по себе, он принесет немало удовольствия человеку, занимающемуся по системе «Пять тибетцев».

Тибетская жемчужина №1

Встаньте прямо, ноги почти на ширине плеч. Копчик под себя, а живот втяните; руки в стороны на уровне плеч.
Взгляд на какую-либо точку впереди себя. Медленно начинайте вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не почувствуете, как у вас слегка закружилась голова. Вращаться нужно строго по часовой стрелке.
Чтобы предупредить сильное головокружение и тошноту, на первых порах, выполнять первое упражнение нужно 3-5 раз. Окончив упражнение делаем отдых — вдох-выдох.
Выполнив положенное число оборотов, если закружилась голова или вы устали присядьте или лягте на диван, не игнорируйте естественное желание вашего тела.
Через несколько недель тренировок по системе тибетских лам вы достаточно натренируете свой вестибулярный аппарат, чтобы не испытывать сильного головокружения. Не допуская длительного перерыва необходимо сразу перейти к выполнению второго упражнения.

Тибетская жемчужина №2

Лягте на пол; выпрямите ноги, руки вытяните вдоль тела, ладонями в пол; подбородок должен касаться груди.
Поднимайте прямыми ноги вверх, перпендикулярно полу. Следите за тем, чтобы таз был к нему плотно прижат. Упражнение всегда начинайте с выдоха: в самом начале сделайте выдох, во время поднятия ног и головы – глубокий и полный вдох. Опуская ноги – такой же выдох.
Старайтесь не сбиваться с ритма, дышать в одном и том же темпе; если не получается делать упражнение с выпрямленными ногами — делайте его с согнутыми, постепенно вы научитесь делать его правильно.
После нескольких недель тренировок у вас получится заносить ноги все дальше за голову, главное – не сгибать их. После медленно вернитесь в исходное положение.
Окончив упражнение, поставьте ноги на ширине плеч.
Отдых: вдох — выдох 3 раза.

Тибетская жемчужина №3

Встаньте на колени, слегка их расставив, чтобы бедра располагались строго перпендикулярно. Ладони расположите под ягодичными мышцами. Наклонив голову вперед, прижмите подбородок к груди. Постепенно запрокидывая голову назад, прогибайтесь в спине — расправляйте грудную клетку и прогибайте спину. Помогайте себе, опираясь руками о бедра.
В самом начале третьего упражнения необходимо глубоко выдохнуть, а прогибаясь назад постепенно вдыхать, возвращаясь в исходное положение — выдыхать. Окончив упражнение поставьте ноги на ширину плеч.
Отдых: вдох — выдох 3 раза.

Тибетская жемчужина №4

На первый взгляд это упражнение может показаться сложным. Но это не так. Даже пожилые больные люди осваивали его, укрепляя свое тело и дух.
Итак: сядьте на коврик, вытянув перед собой прямые ноги. Ступни должны находиться примерно на ширине плеч. Выпрямите спину, касаясь подбородком груди. Ладонями опирайтесь об пол, пальцы должны «смотреть» вперед. Запрокинув голову как можно дальше назад, поднимите туловище вверх, чтобы оно приняло горизонтальное положение. Голени и руки должны размещаться перпендикулярно полу, как ножки у стола. Задержавшись в этом положении на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. Окончив упражнение — отдыхаем: ставим ноги на ширине плеч , отдых: вдох — выдох 3 раза.

Тибетская жемчужина №5

Заключительное упражнение комплекса «Пять тибетцев» позволяет закрепить полученный результат и поднять свой энергетический потенциал еще на одну ступень.

Лягте на пол лицом вниз. Ладони должны находиться строго под плечами, пальцы «смотрят» вперед, ступни на носочках.
Поднимаем верх туловище и тянемся макушкой в потолок, опираясь на руки — это исходное положение.
Запрокинув голову назад, на выдохе прогибайте позвоночник, опираясь на пальцы ног и ладони.
Вдох — скругляем спину и поднимаем таз максимально вверх. Когда надоедают европейки, самое время заглянуть между ног азиатке. Но с мужиками они не так классно ебутся, как в сугубо женской компании. Поэтому если захочешь насладиться годной лесбийской порнухой, красивые страстные узкоглазые лесби https://lesbihd.com/aziatki порадуют тебя на этом сайте. Молодые и зрелые азиатки здесь жить не могут без влагалищной влаги, которую они до последней капли собирают во время страстного куни. А потом кидаются в пучину лесбийского разврата, получая мощные оргазмы. При этом голова максимально провисает вниз.
Тело должно как бы сложиться пополам в тазобедренных суставах. Старайтесь, чтобы тело напоминало острый угол, вершина которого направлена вверх. Подбородком прижмитесь к груди, максимально направив голову вперед, как бы проныриваем вперед, прогибаемся в спине и снова тянемся макушкой вверх , выдох. Руки и туловище в одной плоскости, туловище не касается пола.

Окончив упражнение — отдыхаем: ставим ноги на ширину плеч; отдых: вдох — выдох 3 раза.

В конце комплекса рекомендуется упражнение на отдых: ложимся на спину, руки приблизительно на 30-40 см от тела, ладони вверх, ноги выпрямлены и расслаблены, все внимание в солнечном сплетении, спокойный вдох — длинный плавный выдох, выдох длиннее чем вдох, все внимание в солнечном сплетении — почувствуйте как энергия расплывается, распределяется по телу, отследите свои ощущения, расслабьте руки, ноги, тело, лицо, почувствуйте как тепло заполняет каждую вашу клеточку, все ваше тело. расслабляемся.

Практикуйте весь комплекс упражнений 5 тибетцев и через месяц тренировок вы ощутите, насколько сильно он влияет на ваше тело и волю.

Во время вынужденной изоляции многие люди испытывают стресс и чувство одиночества. Как известно, физические нагрузки важны не только для тела, они помогают бороться с депрессией. Предлагаю продолжить курс по здоровому образу жизни и начать его с утреннего комплекса тибетской постельной гимнастики.

Монахи Тибета славятся своей мудростью, здоровьем и долголетием уже несколько сотен лет. Тибетская гормональная гимнастика, которую придумали тибетские монахи, действительно работает! Если выполнять добросовестно и регулярно упражнения, то повысится ваш жизненный тонус, а примерно через 6 месяцев вы избавитесь от всех хронических заболеваний, от которых уже и не надеялись вылечиться! Для излечения более серьезных недугов может потребоваться более длительное время: год или два. Кроме того, тибетская гимнастика позволяет поддерживать все эндокринные железы, которые вырабатывают гормоны, в молодом возрасте, примерно 25 – 30 лет. О ее целебном действии у нас узнали еще в советское время. Почему «гормональная»? Когда вы растираете или массируете биологически активные точки, расположенные по всему вашему телу, запускается некий процесс. Вырабатывается гормон счастья окситоцин, в результате чего гормональная система при помощи желез внутренней секреции тонизирует органы и остальные системы. Тело заряжается энергией и омолаживается. Поэтому тибетскую гимнастику можно одновременно назвать гормональной и гармонизирующей.

Польза тибетской гормональной гимнастики: помогает проснуться, улучшает подвижность суставов, избавляет от запоров, выводит токсины из организма, нормализует пищеварение, избавляет от насморка и гайморита, улучшает слух, избавляет от хронического воспаления ушей, улучшает зрение, нормализует кровообращение, очищает энергетические каналы, нормализует давление, подтягивает кожу, улучшает лимфатический отток, заряжает энергией, повышает настроение, вырабатывает гормоны счастья, стимулирует умственную деятельность, оказывает омолаживающий эффект.

Чтобы тибетская гормональная гимнастика дала положительный эффект, необходимо соблюдать регулярность выполнения ее упражнений. То есть перерывы делать нежелательно. Когда вы занимаетесь гимнастикой каждый день, то в вашем теле начинает, как бы накапливаться положительный и целебный результат. А перерывы нарушают этот процесс. Говорят, что можно «отдыхать» от упражнений максимум 2 дня, иначе все придется начинать с самого начала. Мы рекомендуем стараться не делать перерывов в течение 1 – 2 мес. (при условии, если не обострились хронические заболевания), а уже потом можно «остановиться» для наблюдения за своим организмом. Прислушайтесь к себе: что вы чувствуете, как изменилось ваше здоровье за это время, как вы себя ощущаете без гимнастики и т.д. Повторимся, что более заметные результаты начнут появляться примерно через 6 мес.

Противопоказания тибетской гимнастики: болезни сердца в острой форме, гипертонический криз, болезнь Паркинсона, язва желудка, артрит в острой форме, патологии позвоночника, послеоперационное состояние.

На гимнастику нужно тратить всего 5 МИНУТ в день, делать ее следует сразу после пробуждения (лучше всего проснуться до 6 утра). Упражнения очень простые, выполнять их можно не вставая с постели. Но следует учесть, что тибетскую гормональную гимнастику необходимо делать с удовольствием, или не делать ее вовсе.

Итак, приступим.

Упражнение 1. Растираем руки, лежа в кровати, растирайте свои руки в течение 5 – 7 секунд, ладошки должны стать горячими. Это упражнение заодно поможет вам продиагностировать состояние собственного биополя. Если ладони сухие и горячие, то с энергетикой вашего организма все в порядке. Если ладони после растирания теплые — биополе немного снижено. Если ладони и вовсе не согреваются и становятся влажными — это верный признак того, что ваш организм сдал сбой, у него серьезные проблемы. Такие люди часто страдают вегето-сосудистой дистонией. Какими бы не были ваши ладошки, приступайте к выполнению следующих упражнений тибетской гормональной гимнастики, так как она избавит вас от всех неполадок и болезней.

Упражнение 2. После растирания своих ладоней кладем их на область глаз. Слегка надавливайте на них, придерживаясь темпа: 1 с — 1 движение. Сделать нужно 30 таких движений за 30 с. После выполнения этого упражнения, не спешите убирать ладони с глаз, оставьте их в таком положении еще на 30 с, а если вы страдаете плохим зрением, то на 2 мин. Таким нехитрым способом, вы можете улучшить свое зрение, так как идет питание глазного яблока и всех рецепторов вокруг. Что интересно, помимо зрения восстанавливается и натуральный цвет волос.

Упражнение 3. Прокачиваем уши. Теперь таким же способом надавливайте руками на уши — пальцы сзади на затылке, ладони прижмите к ушам. Темп: 1 с — 1 движение. Всего 30 движений. Выполняя это упражнение тибетской гимнастики после некоторого времени (у кого через несколько дней, у кого через несколько недель или месяцев) могут «проснуться» симптомы хронических заболеваний связанные с ушами, которыми вы страдаете. Не стоит пугаться и не в коем случае не бросайте выполнять упражнения, стоит только делать их «помягче», если появились болевые ощущения. Поверьте! Через какое-то время у вас полностью пройдет хроническое воспаление ушей и улучшится слух.

Упражнение 4. Подтяжка лица Руки сожмите в кулак, большой палец разместите за ухом и приступайте к подтяжке лица — от подбородка к ушам. Повторять это действие следует также 30 раз. После выполнения данного упражнения вы ощутите прилив крови к лицу, возможно даже чуть-чуть вспотеете. Благодаря этой технике подтягивается овал лица, улучшается лимфатический отток.

Упражнение 5. Массаж лба. Теперь положите правую ладонь на лоб, левую сверху и приступайте к массированию лба: двигайте ладони от виска к виску. Кожи касаться не обязательно, но если вы хотите избавиться от морщин, то следует все же касаться лба. 30 движений — 30 с. За счет этого упражнения тибетской гормональной гимнастики очищаются носовые пазухи (проходит насморк, гайморит), кроме того активизируется работа гипофиза.

Упражнение 6. Массаж темени. Перед тем, как приступить к выполнению данного упражнения, положите под шею валик или сверните подушку. Руки сплетаем в кольцо. Правая ладонь, как всегда, снизу, левая поверх нее. Движение руками выполняем в 2 – 4 см от головы, от лба к затылку — 30 повторений. На 30 раз «зависаем» над темечком на несколько секунд, а потом двигайте руками от одного уха к другому. Также 30 раз. Это упражнение поможет нормализовать давление. Вдобавок, из-за активации мышц рук улучшается подвижность плечевых суставов.

Упражнение 7. Массаж щитовидной железы Правую ладонь кладем на щитовидку, левую руку сверху. Затем левой рукой двигайтесь от щитовидной железы до пупка на расстоянии несколько сантиметров от тела. Повторите это движение 30 раз. По окончанию выполнения возвращаем левую ладонь на правую и задерживаемся в этом положении на 5 – 7 с.

Упражнение 8. Массаж живота. Не отрывая рук , друг от друга и от тела, медленно сползаем ими на живот. Сделайте 30 круговых движений по часовой стрелке в области живота. Благодаря данному массажу, проходят хронические запоры, улучшается работа кишечника.

Упражнение 9. Встряхивание. Если, у вас недостаточно жесткая кровать, то для выполнения этого упражнения стоит переместиться на пол. Руки и ноги поднимите вверх, ладони и ступни направлены параллельно полу. «Разминаемся»: вращайте запястья и ноги в голеностопных суставах. Теперь хорошенько ими потрясите в течение 30 с. Это упражнение улучшает кровообращение в капиллярах и очищает мелкие энергетические каналы. Выполняйте его и по вечерам перед сном. Благодаря ему замедляется процесс старения и нормализуется деятельность всех систем в организме.

Упражнение 10. Растирание стоп. Сядьте. Помассируйте по очереди стопы. Если обнаружились болевые точки, то стоит хорошенько «промассировать» их. На стопах расположены биологические активные точки, поэтому точечный массаж будет весьма кстати для устранения тех или иных недугов со здоровьем. По окончанию массажа разотрите ноги снизу доверху.

Вот и весь комплекс! Как вы видите, тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства весьма проста в технике выполнения. После выполнения упражнений рекомендуется выпить стакан теплой воды. Спустя уже полгода, при условии регулярного выполнения, вы сможете значительно улучшить свое здоровье и избавиться от многих недугов. Также замечено, что внешность меняется в лучшую сторону. Вас будет наполнять энергия и хорошее расположение духа. Вы будете более обаятельны. Вы полюбите тибетскую гормональную гимнастику, и не сможете без нее обходиться. Будьте здоровы!

Лапшова О.Н.-психолог ГКУ СО «КЦСОН Юго-Западного округа»

отделение м.р Хворостянский.

Продолжительность человеческой жизни ограничена, чтобы омолодиться и исцелиться от болезней, используют специальные упражнения. Популярным комплексом, практически не имеющим противопоказаний, считается тибетская гимнастика «Пять жемчужин».
Как появились упражнения, что входит в программу? В чем заключается польза движений, какие результаты появляются у людей, регулярно занимающихся по этой системе?

Как появились «Пять жемчужин»

Неприступный Тибет является источником эзотерических учений. Знания предыдущих цивилизаций сохранились ограниченным кругом тибетских монахов и лам. Впервые о гимнастике «Пять тибетских жемчужин» на Западе узнали из эссе Питера Келдера «Око возрождения», опубликованного в 1938 году. «Вторая волна» популярности упражнений возникла в шестидесятые годы XX века из-за растущего интереса к эзотерике. С тех пор эффективная гимнастика стала известной во многих странах мира.

Что входит в ритуальный комплекс

Тибетская гимнастика 5 жемчужин состоит из нескольких упражнений, которые выполняются одно за другим. В первую неделю тренировок каждое движение повторяют три раза. Количество повторов постепенно увеличивают. После полного освоения каждое движение делают двадцать один раз. В общей сложности на гимнастику уходит 15-25 минут. Завершая занятие, необходимо принять позу для релаксации и расслабить мышцы.

Подготовка к выполнению

Комфортная обстановка для упражнений тибетской гимнастики – свободное пространство примерно 2*2 метра в помещении или открытом месте без сквозняков. В качестве основы используют коврик для йоги или гимнастический мат. Основание должно быть достаточно мягким и теплым, а пол или площадка ровными.

Первое движение

Назначение – «раскрутка» чакр, скорости вращения, улучшение взаимодействия.

  1. Исходная позиция. Стоя, спина выпрямлена, ноги расставлены на ширину плеч, руки и ладони вытянуты параллельно земле.
  2. Из исходной позы упражнения человек начинает вращать туловище по направлению часовой стрелки. Вращение продолжают до завершения цикла или появления головокружения. Вначале достаточно трех оборотов, постепенно число циклов упражнения увеличивают. Если требуется отдых, нужно сесть или лечь на пол, чтобы избавиться от непривычных ощущений.
  3. Если упражнение «Пять тибетских жемчужин» выполнялось слишком усердно, закружилась голова, появились приступы тошноты, следующие движения могут стать причиной появления рвоты. При дискомфорте следует немедленно останавливаться. Чтобы предотвратить головную боль, используют «точку опоры». При повороте во время упражнения взгляд фиксируют на неподвижной точке. Когда тело полностью развернулось, голова немедленно поворачивается в такое положение, чтобы была видна выбранная опора.

Второе движение

Ритуальное действие «Пять жемчужин» используют для заполнения чакр энергией.

  1. Исходная позиция. Лежа на твердом ровном полу, на спине.
  2. Руки размещены вдоль тела, ладони опираются о пол. Пальцы рук плотно соединены между собой. Голову поднимают вперед и вверх, прижимая подбородок к груди. Одновременно с этим движением поднимают ноги, не допуская, чтобы ягодицы отрывались от пола. Если тело гибкое, подводят колени к голове. Ноги выпрямлены, как только они начинают сгибаться, их медленно возвращают обратно на пол и занимают исходное положение упражнения. После небольшого перерыва движение «Пять тибетских жемчужин» повторяют еще несколько раз.
  3. В начале упражнения полностью выдыхают воздух. При подъеме головы и ног вдыхают, заполняя всю грудную клетку. На подъеме выполняется небольшая задержка. Когда тело возвращают в исходное положение, делают полный выдох.
  4. Пожилые и больные люди, организм которых ослаблен, во время упражнения приподнимают, насколько могут, голову с уровня плеч и ноги, согнутые в коленях. Затем они выполняют движения бедрами, и на следующем этапе гимнастики поднимают вверх выпрямленные ноги.

Третье движение

  1. Исходная позиция. Стоя на полу, ноги расставлены, на коленях. Расстояние между коленными чашечками соответствует ширине таза.
  2. Ладони помещают под таз, упираясь в ягодицы. Шею наклоняют вперед, головой касаясь грудины, и перемещают голову назад и вверх. Одновременно с выполнением этого движения необходимо прогнуться в позвоночнике, расправляя грудь и опираясь на плечи. Во время выполнения упражнения «Пять тибетских жемчужин» руки находятся на бедрах. После небольшой задержки принимают исходное положение, прижимая подбородок к груди.
  3. В начале упражнения полностью выдыхают воздух. Прогибаясь назад, вдыхают, после небольшой задержки делают выдох, принимая исходное положение.

Четвертое движение

  1. Исходная позиция. Сидя на ровной поверхности. Ноги вытянуты вперед, ступни расставлены на ширину плеч. Спина выпрямлена, ладони размещены на полу по бокам от туловища. Пальцы обеих рук направлены вперед.
  2. Из исходной позиции упражнения опускают шею вниз, прижимая подбородок к груди. Туловище одним рывком поднимают вперед и вверх. Руки расставлены на ширину плеч. Туловище с бедрами параллельны полу, опираясь на руки и голени. Заняв правильную позицию, напрягают мышцы, задерживаясь в ней на несколько секунд. После появления дискомфорта мышцы расслабляют и принимают исходное положение.
  3. В начале упражнения гимнастики «Пять тибетских жемчужин» полностью выдыхают воздух. На подъеме выполняют глубокий вдох. Подняв туловище над полом, напрягая все мышцы, задерживают дыхание. После небольшой задержки делают выдох, принимая исходное положение.
  4. Пожилые и больные люди приступают к выполнению упражнения гимнастики, начиная с незначительного подъема туловища и подбородка. Главным условием прогресса являются постоянное повторение и правильное дыхание.

Пятое движение

  1. Исходная позиция. Нижняя часть тела находится параллельно полу. Верхняя часть выпрямлена, руки опущены, расставлены на ширине плеч, пальцы ладоней направлены вперед. В этой позиции упражнения вес переносят на кончики пальцев ног и ладони. Спина прогнута, голова отведена назад.
  2. Из исходной позиции тибетской гимнастики «Пять жемчужин» резким движением тазовую область поднимают вверх. Голову опускают вниз, подбородок прижимают к груди, ноги прямые. Выпрямленные руки размещены в одной плоскости с верхней частью тела. После небольшой задержки мышцы расслабляют и принимают исходное положение.
  3. После освоения пятого упражнения во время выполнения спину выгибают назад. Этот эффект достигается благодаря расправленным плечам и отведенной назад груди. На стартовом прогибе и в «треугольной» позиции ненадолго задерживают дыхание, напрягая все мышцы тела.
  4. Выполнение подготовительной стадии сопровождается полным выдохом. «Складываются» на глубоком вдохе. Во время задержки дыхания напрягают все мышцы. После небольшой задержки делают выдох, принимая исходное положение.

Правила выполнения тибетской гимнастики «Пять жемчужин»

  • Ежедневные занятия. Чтобы гимнастика приносила положительные результаты, упражнения следует выполнять каждый день. Допустим пропуск только одной тренировки в неделю.
  • Постепенное увеличение нагрузки. Первую неделю новички делают три повтора упражнений тибетской гимнастики «Пять жемчужин». Каждые семь дней добавляют два дополнительных повтора к общему количеству. Спустя десять недель, освоив комплекс, вы начнете выполнять движения двадцать один раз.
    Исключение составляет первое упражнение, выполнение которого останавливают, если появились признаки головокружения. Если здоровье организма оставляет желать лучшего и вестибулярный аппарат ослаблен, первое движение гимнастики пропускают и делают остальные четыре упражнения 4-6 месяцев. Только после накопления сил и улучшения самочувствия в индивидуальную программу «Пять тибетских жемчужин» включают первую ритуальную позицию.
  • Время занятий. Оптимальный период для упражнений – раннее утро, восход, и вечернее время, закат солнца. Сначала достаточно одной тренировки по гимнастике тибетских монахов в день. Через четыре месяца после освоения «Пяти жемчужин» (тренировок с 21 повтором), если это необходимо, добавляют дополнительное занятие в вечернее время. На первых вечерних тренировках упражнения начинают выполнять по три раза. Количество повторов увеличивают на два через каждые семь дней занятий.
    Если нет свободного времени на повторение каждого движения гимнастики по двадцать одному разу, комплекс разбивают на два-три цикла. Каждый цикл состоит из повторов всех пяти упражнений в определенном порядке. Например, вместо одного занятия в день можно выполнять два цикла, по одиннадцать и десять повторов на каждом занятии.
  • Перерывы. Нет перегрузок и вы полны сил? Можно выполнять повторы одного движения гимнастики тибетских монахов без прерываний. Между отдельными упражнениями «Пяти жемчужин» необходимы перерывы. На перерыве тренируют правильное дыхание. Встают прямо, выпрямляют спину, кладут руки на живот и несколько раз полностью вдыхают и выдыхают воздух. Внимание сконцентрировано на пупочной области. Постепенно вы начнете чувствовать потоки праны, заполняющие тело. На выдохе представляйте, что «плохая» прана, заряженная болезнями, покидает тело, а на вдохе – что потоки чистой праны наполняют силой и оздоравливают организм.
  • Правильная последовательность. Максимальный эффект достигается после полного выполнения упражнений гимнастики тибетских монахов «Пять жемчужин». Если одно или несколько движений не получается, можно ограничиться доступными позициями и тренироваться, пока не начнете выполнять весь комплекс. Даже ежедневное выполнение только первого упражнения приводит к ощутимым результатам.
  • Контроль за состоянием. Недопустимы излишнее утомление и перенапряжение организма. Нужно делать упражнения, насколько хватает сил, не стремясь немедленно достичь идеала, и постепенно прибавлять повторы, по два каждую неделю. Лицам с избыточным весом следует вести себя осторожно, выполняя последние движения тибетской гимнастики.
  • Водные процедуры. Идеальное завершение упражнений «Пять жемчужин» – принятие теплого душа (ванны). В крайнем случае делают обтирания влажным и сухим полотенцами. Избыток холода сводит на нет результаты, поэтому переохлаждение организма сразу после комплекса тибетской гимнастики противопоказано. Процедурами закаливания (холодный душ, ледяные обтирания) можно заниматься минимум через час после завершения упражнений.
  • Контроль за дыханием. В большинстве буддийских практик используется контроль дыхания. Обычно движение комплекса тибетских монахов «Пять жемчужин» начинается со вдохом, завершается на задержке, возвращение в исходное состояние происходит на выдохе.
  • Отдых. После окончания тренировки необходимо три-пять минут полежать на полу, расслабив все мышцы.
  • Гимнастика и пища. Идеальный период для тибетских упражнений «Пять жемчужин» – перед едой, с пустым желудком, сразу после пробуждения.

Движения и дыхание

Правильное дыхание является главной движущей силой прогресса в освоении комплекса тибетских упражнений «Пять жемчужин». Поступающая прана преобразуется в энергию, наполняющую физическое тело и чакры. Дыхание должно быть полным и глубоким. Перед каждым упражнением тибетской гимнастики «Пять жемчужин» освобождают легкие от воздуха. Правильный выдох становится причиной правильного вдоха, обеспечивающего поступление праны. На занятии сохраняют единый ритм дыхания, и когда выполняют упражнения, и в перерывах между ними.

Действие «Пяти жемчужин»

Причины омоложения и исцеления от болезней приведены в эссе Питера Келдера «Око возрождения». Биоэнергетическая структура человека содержит семь основных «вихрей» (чакр). В здоровом организме вихревые вращения «согласованы», а частота оборотов очень высока. Если из-за гиподинамии или неудобного рабочего места тело долго занимает некомфортное положение, вихри замедляются.

Энергетическая структура человека средних лет обычно имеет различные повреждения. Координация главных и второстепенных вихрей нарушена, загрязняются каналы, по которым циркулирует энергия. На физическом уровне нарушения проявляются заболеваниями суставов и отложениями солей. Последующее ухудшение энергетики приводит к появлению патологий, дисфункций и серьезных заболеваний организма.

По мере снижения скорости и уменьшения частоты вихрей человек быстро стареет, дряхлеет и утрачивает здоровье. Первые признаки нарушений – упадок сил, сонливость, подъем в зомби-режиме. Как правило, органы, расположенные в части тела с замедлившей вращение чакрой, начинают заболевать или функционировать неправильно (ночной дожор и другие вредные привычки). Принцип действия упражнений «Пяти жемчужин» направлен на восстановление энергетической структуры тела и стабилизацию работы «вихрей», или чакр. Считается, что, восстановив оптимальное состояние организма и центров энергии, можно избавиться от недомоганий и вернуть молодость.

Работа каких чакр улучшается

Тибетская гимнастика «Пять жемчужин» активизирует работу двух вихрей в области головы. Один из них расположен над макушкой, второй в середине мозга. Улучшается работа вихря в районе шеи, или горловой чакры. Стабилизируется работа вихря, связанного с работой печени. Нормализируется состояние чакры, относящейся к половым органам. Улучшается работа вихрей, расположенных в коленях.

Размеры чакр в нормальном состоянии выходят за границы физического тела. У здоровых людей они образуют плотный защитный «кокон». Если работа нарушена, воронки уменьшаются в размерах, не «показываются наружу». Необходимо выполнять тибетские упражнения «Пять жемчужин» для раскрутки, подпитки и «реабилитации» вихрей энергии. Частичный эффект можно получить даже от выполнения одного движения гимнастики тибетских монахов. Максимального результата достигают только при регулярном выполнении полной последовательности упражнений.

Сочетание упражнений с другими методами

Комплекс тибетской гимнастики можно выполнять параллельно с другими системами практики или спортивными тренировками. Он повышает эффективность любых упражнений для тела и является энергетическим базисом.

Занимаясь упражнениями гимнастики «Пять тибетских жемчужин», вы не только улучшите состояние физического тела и энергии, работоспособность и выносливость. Ритуальные позиции комплекса – это средство для развития и раскрытия сознания, постижения человеческого духа. Используя определенную последовательность движений, вы перейдете на очередную ступень человеческой эволюции.

А какую же гимнастику проводить с ребенком 3 месяцев, читайте .

Сохраняйте и делитесь — пригодится!

С практикой «Око Возрождения» («Пять тибетских жемчужин», «Пять тибетцев») я познакомилась в 2009 году. Одно время делала их регулярно, потом бросала, снова возобновляла и бросала. Три месяца назад снова возобновила. И за все это время у меня накопился определенный опыт ее выполнения.

Относительно происхождения практики «Око Возрождения» нет единого мнения. Кто-то считает её тайным эзотерическим знанием, носителями которого были тибетские ламы, и полагает, что она преобразует не только физическое, но и другие, нематериальные тела человека. Соответственно, упражнения называют ритуалами или ритуальными действиями. Другие же не видят в ней ничего сверхъестественного, просто очень эффективный комплекс упражнений, значительно улучшающий самочувствие. Все упражнения «Ока» взяты из йоги и широко известны своей эффективностью. Как бы то ни было, но при разумном выполнении «Око Возрождения» действительно помогает значительно улучшить состояние здоровья.

ОПИСАНИЕ ПРАКТИКИ «ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ»

Всего в основном комплексе пять упражнений. Они описаны в книге Питера Келдера «Око Возрождения. Секреты омоложения. Древняя практика тибетских лам» (возможны и другие варианты названия). Книгу легко можно скачать в интернете.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Встаньте прямо с горизонтально вытянутыми в стороны на уровне плеч руками. Затем нужно начать вращаться вокруг своей оси по часовой стрелке. Дыхание — произвольное.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Исходным положением для второго упражнения является положение лежа на спине. Вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу, нужно поднять голову, крепко прижав подбородок к грудине. После этого — поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз. Если можете, поднимайте ноги не просто вертикально вверх, но еще дальше «на себя» — до тех пор, пока таз не начнет отрываться от пола. Главное при этом — не сгибать ноги в коленях. Затем медленно опустите на пол голову и ноги. Расслабьте все мышцы и после этого повторите действие еще раз.

В этом ритуальном действии большое значение имеет координация движений с дыханием. В самом начале необходимо выдохнуть, полностью избавив легкие от воздуха. Во время поднимания головы и ног следует делать плавный, но очень глубокий и полный вдох, во время опускания — такой же выдох. Если вы устали и решили немного отдохнуть между повторениями, старайтесь дышать в том же ритме, что и во время выполнения движений. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность практики.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Исходным положением для третьего упражнения служит положение стоя на коленях. Колени следует ставить на расстоянии ширины таза одно от другого, чтобы бедра располагались строго вертикально. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер как раз под ягодицами. Затем следует наклонить голову вперед, прижав подбородок к грудине. Забрасывая голову назад — вверх, выпячиваем грудную клетку и прогибаем позвоночник назад, немного опираясь руками о бедра, после чего возвращаемся в исходное положение с прижатым к грудине подбородком.

Это упражнение требует строгого согласования движений с ритмом дыхания. В самом начале следует сделать глубокий и полный выдох. Прогибаясь назад, нужно вдыхать, возвращаясь в исходное положение — выдыхать. Все внимание во время выполнения упражнения предлагаем переносить на дыхание и на ощущения в своем теле, глаза можно держать закрытыми.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Для выполнения четвертого упражнения нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги со ступнями, расположенными примерно на ширине плеч. Выпрямив позвоночник, положить ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам от ягодиц. Пальцы рук должны быть при этом направлены вперед. Опустить голову вперед, прижав подбородок к грудине. Затем запрокинуть голову как можно дальше назад — вверх, а потом — поднять туловище вперед до горизонтального положения. В конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки — располагаться вертикально, как ножки стола. Достигнув этого положения, нужно на несколько секунд сильно напрячь все мышцы тела, а потом — расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Затем — повторить все сначала.

И здесь ключевым аспектом является дыхание. Сначала нужно выдохнуть. Поднимаясь и запрокидывая голову — выполнить глубокий плавный вдох. Во время напряжения — задержать дыхание, и опускаясь — полностью выдохнуть. Во время отдыха между повторениями — сохранять неизменный ритм дыхания. Все внимание во время выполнения упражнения предлагаем переносить на дыхание и на ощущения в своем теле, глаза можно держать закрытыми.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Исходным положением для пятого упражнения является упор лежа, прогнувшись. При этом тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Кисти рук ориентированы строго вперед сомкнутыми вместе пальцами. Расстояние между ладонями — немного шире плеч. Расстояние между ступнями ног — такое же. Начинаем с того, что запрокидываем голову как можно дальше назад — вверх. Затем переходим в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной направленный вверх. Одновременно движением шеи прижимаем голову подбородком к грудине. Стараемся при этом, чтобы ноги оставались прямыми, а прямые руки и туловище находились в одной плоскости. Тогда тело окажется как бы сложенным пополам в тазобедренных суставах. После этого возвращаемся в исходное положение — упор лежа, прогнувшись — и начинаем все сначала.

Схема дыхания в этом упражнении несколько необычная. Начав с полного выдоха в упоре лежа прогнувшись, нужно сделать глубокий, насколько это возможно, вдох при «складывании” тела пополам. Возвращаясь в упор лежа прогнувшись, делаешь полный выдох. Останавливаясь в крайних точках для выполнения напряженной паузы, задержать дыхание на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха. Все внимание во время выполнения упражнения предлагаем переносить на дыхание и на ощущения в своем теле, глаза можно держать закрытыми.

ЧИСЛО ПОВТОРОВ УПРАЖНЕНИЙ

Начинать нужно с трех повторов каждого упражнения (не больше). Каждую неделю прибавлять по два повтора, доведя со временем число повторов каждого упражнения до 21. Выполнять упражнения лучше утром, натощак. Можно разбить комплекс на 2 (утром и вечером) или 3 подхода. Но каждый раз делать все упражнения. Не допускается также вставлять какие-то другие упражнения в комплекс. Только до или после него.

ПАУЗА МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ И ДЫХАНИЕ

Между упражнениями нужно сделать паузу. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе, большими пальцами вперед. На вдохе представлять, как чистая энергия (прана) входит в тело, на выдохе — как уходит грязная. Сделать несколько вдохов-выдохов, затем приступить к выполнению следующего упражнения комплекса.
На протяжении выполнения всего комплекса нужно стремиться поддерживать одинаковый ритм дыхания.

ШАВАСАНА

После комплекса рекомендуется сделать упражнение на расслабление, например, лечь в позу Шавасана.
Техника выполнения: Лечь на спину на пол, ноги вытянуты, руки лежат вдоль туловища. Сделать глубокий вдох и сильно напрячь мышцы всего тела. Выдохнуть. Не расслабляясь, выполнить несколько полных дыханий. Закрыть глаза и расслабиться, позволив кистям свободно лечь ладонями вверх на некотором расстоянии от бедер и разведя ноги на расстояние в полторы ширины плеч.

Внимательно отследить состояние мышц всех частей тела в следующем порядке: ног от кончиков пальцев до тазобедренных суставов, рук от кончиков пальцев до плечевых суставов, туловища от промежности до шеи, шеи до основания черепа, головы. Просмотр головы в такой последовательности: затылок — макушка — боковые поверхности и уши — щеки — губы, язык — нос — лоб — глаза. Расслабление лба и глаз — необходимое условие, без этого расслабить тело и «остановить» ум не удастся. Во время просмотра нужно стараться снять напряжение там, где оно ощущается. Достаточно эффективный прием — просмотр основных суставов и снятие ощущения напряжения в них. Если удается убрать ощущение напряжения в суставе, то вся мускулатура, к этому суставу относящаяся, расслабляется сама собой.

Дыхание сначала должно быть довольно глубоким, медленным и ритмичным, потом — естественным, и в конце концов его следует «отпустить», позволив ему течь так, как оно само пожелает. О нем желательно просто забыть. Существует огромнейшее количество приемов и медитативных техник, способствующих расслаблению, но опыт говорит о том, что лучше всего каждому человеку отыскать свой собственный метод приведения тела и ума в состояние полного покоя.

ПЕРЕРЫВ В ПРАКТИКЕ

Начав выполнять практику «Око Возрождения», не рекомендуется ее бросать, максимум допускается перерыв в один день. Если больше, то положительные результаты могут быстро уйти. Если же по той или иной причине был перерыв, то снова нужно начинать выполнение комплекса с трех повторов каждого упражнения.

ПРАВИЛЬНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ ПРАКТИКИ «ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ»

В интернете выложено немало роликов, где показаны упражнения «Тибетских жемчужин». Прежде чем вы начнете заниматься ими, посмотрите это видео:

МОИ ВПЕЧАТЛЕНИЯ ОБ «ОКЕ ВОЗРОЖДЕНИЯ»

За то время, пока я делала (и не делала) «Око Возрождения», у меня накопились определенные мысли об этой практике. Прежде всего, хотя я и востоковед, но весьма скептически отношусь ко всяким сверхъестественным материям, предпочитая не вторгаться в ту область, в которой не разбираюсь. Поэтому предпочитаю объяснять эффект «Ока» с точки зрения физиологии. Ну а если есть и другие положительные изменения, природа которых мне непонятна — почему бы и нет 🙂

В интернете можно найти немало как положительных, так и отрицательных отзывов об этой практике. Мое мнение, что отрицательный эффект, прежде всего, связан с форсированным выполнением упражнений. Кто-то начинает сразу с большого числа повторов, кто-то стремится побыстрее перейти к 21-му повтору, быстро наращивая темп. Мое мнение — ни в коем случае нельзя торопиться. Лучше делать меньше, но качественнее.

Еще подкупает то, что комплекс выполняется очень быстро — 10-20 минут при полном числе повторов, в зависимости от темпа. При нашей напряженной жизни это — большой плюс.

Я выполняю эти упражнения утром, после пробуждения. Но сначала — несколько вольных упражнений на разогрев и легкую растяжку — наклоны, потягивания. Тогда само «Око» идет намного легче. После выполнения комплекса из пяти упражнений «Ока Возрождения» я делаю несколько упражнений на растяжку, а затем принимаю душ (обязательно теплый; после «Ока» холодный душ и вообще холод категорически запрещены), делаю косметические процедуры. После этого — легкий завтрак.

Если чувствую недомогание, то делаю либо пропуск, либо меньшее число повторов каждого упражнения. Здесь нужно прочувствовать себя, ни в коем случае не форсировать, не делать через силу. Делала и большие пропуски. Например, летом в течение пары месяцев, когда «Око» категорически не шло. Небольшой откат назад был — стала набирать вес и заметно уменьшилась гибкость. С новым началом практики почти все негативные моменты ушли.

Многие отмечают, что после «Ока Возрождения» чувствуется жар и прилив энергии. Я — не исключение. Заметно повысилась выносливость. Заметила, что с большей легкостью стала ежедневно проходить 5-8 км в быстром темпе, свободнее ездить на лошади (без «Ока» такой легкости и выносливости не было).

Пожалуй, самое трудное для меня в практике «Ока Возрождения» — это побороть свою утреннюю лень. Хочется еще понежиться в постели, или сразу позавтракать, постепенно «раскачиваясь». Однако как только вспоминаю об эффекте практики, тут же хочется делать упражнения.

В целом, мое мнение об «Оке Возрождения» положительное. Главное, не форсировать и без фанатизма.

Буду рада услышать отзывы тех, кто практикует «Око Возрождения» («Пять тибетских жемчужин»).

*** UPD. По причине того, что пост пришлось восстанавливать заново, дублирую из кэша комментарии.

СЕРЫЙШАНСОН:
15 Февраль 2015 в 16:41
С 3-м упражнением у меня трудности из-за сильной спастики шеи, но я сам то делал, то не делал, сейчас снова забросил, пользы не принесло, речи как не было, так и нет, как жевать не мог, так и не могу.

МАРИЯ АНАШИНА:
15 Февраль 2015 в 16:51
Я несколько лет назад забросила из-за проблем с рукой — 4-е и 5-е упражнение не могла делать, боль была адская. Хотя жалко было — тогда реально результаты были. Потом, когда все нормализовалось, снова начала. А что касается того, что «пользы не принесло» — мне кажется, люди переоценивают «Око», считая его чуть ли не панацеей. А оно — просто одна из практик, кому-то подходит, кому-то нет.

АЙЯ:
17 Февраль 2015 в 10:31
Мария, я делаю Око уже восьмой год. Родилась внучка и оказалось, что я коляску не могу поднять на второй этаж, а надо было… и тут я вспомнила про ту книжечку:-) через две недели коляску носила на второй этаж и даже вместе с внучкой:-0 но это лирика!
Первый год выполняли вместе с дочкой, она после родов восстанавливалась, а мне просто необыкновенно понравилось. На второй год «неожиданно» упала на крыльце, сильно ушибла ребра… сделала перерыв в выполнении Ока почти на два месяца. После этого поняла, что перерывов больше 1-2-х дней делать нельзя категорически. Втягивалась очень трудно… потом начали вылезать всякие болячки:-) но проходили очень легко и быстро. Я решила, что это что-то типа чистки тела… правда, правое запястье мне и сейчас не всегда позволяет выполнить пятое движение. Да, пятки я почти год ставила на пятом движении на пол, теперь легко, хорошо растянулась… Кстати, поначалу я делала и шестое по Келдэру…
Втянулась я достаточно прочно, теперь перерывы возникают, если только в поездке негде выполнить. Но на этот случай есть возможность выполнить комплекс мысленно… это тоже хорошо.
Если говорить о результатах, то очень подтянулось тело, практически полностью ушла седина, не крашу волосы уже восьмой год, а какие выросли у меня волосы:-0 Походка стала легкой и выносливость, как Вы пишете необыкновенно возросла. Прохожу по 8-10 км без последствий пять дней в неделю… на перепады атмосферного давления реагирую только в редких случаях, а была всю жизнь метеозависимой. Гипотония моя тоже прошла, давление 120 на 80 стало нормой. Еще практически не пользуюсь очками,сняла через пару лет выполнения Ока, а мне в этом году 67…
А с полгода назад нашла книгу Петра Левина ОКО НАСТОЯЩЕГО ВОЗРОЖДЕНИЯ. Очень неожиданно выполнение ритуалов соединилось с работой чакр… начала пробовать и оказалось, что не просто легче, а совсем другое — не просто мышцы нагружаются, а
весь энергетический кокон работает…
Я переучивалась постепенно, как автор рекомендовал, теперь могу сказать, что такой способ гораздо глубже прорабатывает все уровни тела, а особенно чакральные связи и сами чакры. А как красиво чакры сияют на внутреннем экране глаз при выполнении! Это надо увидеть!!!
Удачи! и здоровья всем!

LADYBLOGER:
17 Февраль 2015 в 14:11
Надо бы и мне попробовать. Меня надолго никогда с гимнастикой не хватает. А тут вдруг спина стала побаливать…

ЕЛЕНА:
17 Февраль 2015 в 14:58
Я увы пробовала, но бросила, по причине люблю поваляться утром в кровати, а мне надо встать раньше всех, если я хочу позаниматься. Сначала я не могла сделать ни одного упражнения больше 7 раз, а потом втянулась и делала по 21 разу, как положено. Сейчас пошла в фитнесс клуб на йогу, поэтому не делаю око. В фитнес клуб идти легче, по будильнику подскочила, оделась, пришла и деваться уже некуда придется заниматься вместе со всеми, а дома можно полениться себе позволить.
Любые упражнения вызывают некоторый прилив энергии, но я столкнулась с тем, что мне не куда эту энергию потратить. Потратить хочется на физическую активность, а возможность такая есть только по выходным дням и то через раз, по будним дням работа, уроки, хозяйство.

© Сайт «История и путешествия», 2009-2020. Копирование и перепечатка любых материалов и фотографий с сайта anashina.com в электронных публикациях и печатных изданиях запрещены.

Око возрождения — 5 тибетских упражнений для зарядки

Монахи забытого монастыря на Тибете остались бы неизвестными, если бы не раскрыли секреты своего здоровья, жизненной силы и долголетия. Впервые знания об их гимнастике Око возрождения, состоящей из пяти упражнений, были раскрыты в 1930-х, но популярными стали в конце 20-го века. Познакомьтесь с ними поближе для улучшения здоровья.

Блок: 1/8 | Кол-во символов: 372
Источник: https://sovets.net/10330-oko-vozrozhdeniya-5-tibetskih-uprazhnenij.html

Плюсы и минусы

«Око возрождения» — это не просто гимнастика. Это что-то вроде убеждения или даже духовной практики. Если искренне верить в эффективность занятий и добросовестно выполнять все упражнения, вы непременно почувствуете прилив сил и жизненной энергии. Тем не менее не стоит забывать о наличии противопоказаний.

Положительный эффект

Секрет долголетия и крепкого здоровья тибетских монахов кроется в их образе жизни. Неотъемлемой его частью является ежедневная тренировка тела, духа и энергетических потоков. Польза тибетской гимнастики «Око возрождения» может быть описана четырьмя основными пунктами.

  1. Опорно-двигательный аппарат. Тибетская йога помогает справиться со сколиозом и остеохондрозом. При регулярном выполнении отмечается уменьшение болей, вызванных артритом.
  2. Репродуктивная система. У женщин, регулярно занимающихся данной практикой, нормализуется менструальный цикл и повышается вероятность зачатия. У мужчин нормализуется эректильная функция.
  3. Желудочно-кишечный тракт. Нормализуется стул, улучшается усвоение полезных веществ из пищи. Учитывая большие затраты калорий на тренировки, можно сделать вывод, что они полезны для похудения.
  4. Иммунная система. Повышается сопротивляемость простудным инфекциям. Устраняются застойные явления в носовых пазухах и бронхах.

Комплекс способствует выработке силы воли. Он рекомендован людям, ведущим борьбу с вредными привычками. Уже через две-три недели регулярных занятий тяга к никотину и спиртному значительно ослабляется.

Противопоказания

Если у вас есть проблемы со здоровьем, необдуманный подход к тренировкам может причинить вред организму. Занятия не рекомендованы детям и пожилым людям, а также еще в ряде случаев:

  • повышенная температура тела;
  • гипертония;
  • риск инфаркта;
  • грыжа позвоночника;
  • месячные;
  • беременность;
  • грудное вскармливание.

Некоторые тренеры и практикующие йоги убеждены, что «Око возрождения» не предназначено для женщин. Они объясняют это тем, что комплекс был разработан монахами-мужчинами с учетом их физиологических особенностей. Тем не менее гимнастика одинаково полезна представителям обоих полов.

Блок: 2/5 | Кол-во символов: 2070
Источник: https://woman365.ru/oko-vozrozhdeniya-5-tibetskih-uprazhnenij/

Что такое Око возрождения

5 тибетских жемчужин – так называется практика Око возрождения, потому что состоит из пяти простых с физической точки зрения упражнений. Сложными они являются с духовной стороны, потому что для выполнения требуется максимальная концентрация и особая технология. Тибетские монахи выполняют гимнастику Око возрождения ежедневно по 10-20 минут. Аффирмация упражнений закрепляет привычку человека работать над телом, может помочь улучшить его психологическое и физическое состояние.

Как утверждают тибетские монахи, разработавшие методику Око возрождения, у человеческого тела есть 19 энергетических центров – вихрей, семь из которых являются основными, а остальные – второстепенными. Данные образования находятся возле суставов, вращаются быстро, наделяя тело энергией. При болезни или недомогании скорость вихрей замедляется, что ухудшает поступление праны (жизненной материи) к органам. Упражнения Око возрождения помогают вернуть поток энергии в здоровое состояние, почувствовать поток энергетики.

Блок: 2/8 | Кол-во символов: 1037
Источник: https://sovets.net/10330-oko-vozrozhdeniya-5-tibetskih-uprazhnenij.html

Суть тибетской гимнастики, рекомендации

Духовные практики Востока — это древнейшие сакральные знания, вмещающие в себя содействие внутренних энергетических центров человека с законами естествознания. Именно поэтому все их практики эффективны для посвященных, ищущих, упорных, стремящихся изменить привычный временной ход жизни, качественно повысив свои жизненные силы.

Тело человека функционирует исправно лишь благодаря главным энергетическим центрам (чакрам), соответствующим местоположению гормональных центров. Гормоны — эндокринные железы, управляющие всеми функциями организма, включая эмоции, проявление талантов, способностей, долгожительство.

Воздействие ритуальных упражнений направлено именно на активацию гормональных центров.

При регулярном выполнении главных упражнений биополевая структура этих центров возбуждается, приводя в действие весь механизм работы организма. Как результат, замедляются процессы старения, появляется желание дальше развиваться, творить, узнавать новое, создавать. Поэтому, чем раньше начинает человек практиковать «Око возрождения», тем лучше результат — долговременная жизнь высокого качества.

Микроэлектростанции человеческого организма:

  1. Шишковидная железа, гипоталамус (Сахасрара) — коронная чакра.
  2. Гипофиз (Аджна) — чакра третьего глаза.
  3. Щитовидная железа (Вишудха) — горловая чакра.
  4. Вилочковая железа (Анахата) — сердечная чакра.
  5. Поджелудочная железа (Манипура) — чакра солнечного сплетения.
  6. Половые железы (Свадхистана) — сакральная чакра.
  7. Надпочечники (Муладхара) — корневая чакра.

Из основных рекомендаций для занятий комплекса «Око Возрождения»:

  • Желательно надолго не откладывать запланированное начало выполнение комплекса. Ресурсы организма быстро истощаются, но с гимнастикой тело всегда в тонусе.
  • Не рекомендуется, начиная комплекс, бросать — после перерыва нельзя продолжать с того места, на котором произошла остановка. Потребуется заново начинать, потому что обрывается процесс восстановления энергии. Допускается перерыв продолжительностью в одни сутки.
  • Делать гимнастику следует в первой половине дня, идеально — после пробуждения.
  • Выполнять упражнения удобнее на твердой поверхности, подстелив коврик. Возможно также на траве, на песочном пляже.
  • Упражнения необходимо выполнять в строгой последовательности, данной изначально автором. Для лучшего запоминания очередности ритуалов можно сделать памятку с графическим изображением каждого из упражнений и поместить в поле зрения, в том месте, где делается гимнастика.
  • Часто очень важна поддержка в выполнении комплекса, подчас сложновыполнимых для физически неподготовленных людей. Будет проще выполнять их вместе с тем человеком, который сможет поддержать морально и выполнять гимнастику вместе.

Блок: 2/17 | Кол-во символов: 2686
Источник: https://healthperfect.ru/oko-vozrozhdeniya-5-tibetskih-uprazhneniy.html

«Око возрождения» (АУДИОКНИГА)

Если вам не хочется слушать всю книгу, то вот разбивка по упражнениям:

Ритуальные действия:

1). 1:02:46

2). 1:09:30

3). 1:17:02

4). 1:27:20

5). 1:38:25

Эта книга была написана в 1938 году П. Кэлдером со слов его знакомого — полковника британской армии, который побывал в тибетском монастыре и помолодел на 20 с лишним лет.

Но на эту тему есть ещё одна книга, которая вышла в 90-е годы. И написал её Пётр Левин, который научился омолаживающим тибетским практикам в монастыре. И упражнений там – 7. И описаны они не много по-другому. Кто-то считает, что нужно заниматься по книге Кэлдера, так как это и есть первоисточник. А кто-то полагает, что книга Петра Левина более правильная и продвинутая.

А я считаю, что если есть другие источники, то надо изучить все имеющиеся материалы. Ведь каждый человек передаёт информацию по-своему. И решать вам, что вы будете применять, а что нет. Вы можете прочитать книгу Левина здесь

Блок: 3/10 | Кол-во символов: 944
Источник: https://podryga-on-line.ru/oko-vozrozhdeniya/

Правила гимнастики

К тибетской гимнастике нужно подходить со всей ответственностью. Только соблюдая рекомендации и правила, можно добиться хорошего самочувствия и мощного энергетического заряда. Учитывайте пять ключевых моментов.

  1. Не прерывайте тренировок. Если вас заинтересовало тибетское «Око возрождения», будьте готовы к тому, что придется заниматься им всегда. Упражнения производят накопительный эффект, но при отмене он не сохраняется. Энергетические потоки могут деградировать еще сильнее, чем в исходном состоянии.
  2. В конце расслабьтесь. Завершив последнее упражнение, полежите немного с закрытыми глазами, чтобы энергетические потоки гармонизировались. Чтобы помочь себе расслабиться, включите негромкую музыку.
  3. Приступайте к водным процедурам. После тренировки рекомендуется принять теплую ванну или душ. Если у вас нет времени, просто разотрите кожу влажным полотенцем.
  4. Не допускайте неприятных ощущений. Делайте ровно столько повторений упражнения, сколько позволяет ваш организм. Перенапряжение недопустимо.
  5. Делайте паузы. Прежде чем приступить к новому упражнению, отдохните. Встаньте прямо, положите руки на пояс и дождитесь восстановления дыхания.

Несмотря на то что тренировки нельзя прерывать, не всегда обстоятельства позволяют выполнить программу. Поэтому допускается периодически делать перерывы в один-два дня.

Говоря о тибетской гимнастике, можно услышать негативные мнения врачей. Они связаны в основном с тем, что многие пациенты видят в этом комплексе панацею от всех недугов. Как результат, может быть упущено драгоценное время на лечение серьезных заболеваний. Все-таки в отличие от тибетских монахов, мы живем в новой эпохе и просто обязаны пользоваться ее достижениями. Также некоторые скептики утверждают, что улучшение самочувствия после тренировок — это не более, чем результат самовнушения. Возможно, это так, но что в этом плохого? Если упражнения подарят вам хорошее настроение и отличное самочувствие — это уже успех.

Блок: 5/5 | Кол-во символов: 1946
Источник: https://woman365.ru/oko-vozrozhdeniya-5-tibetskih-uprazhnenij/

Принцип действия

Судя по отзывам практикующих упражнения, можно выделить несколько основных действий гимнастики:

  • восстанавливаются силы;
  • возвращается легкость во все тело и гибкость — подтягиваются все группы мышц, возвращается тонус;
  • нормализуется вес;
  • память, зрение — улучшаются;
  • работа сердечной системы приходит в норму, артериальное давление возвращается к своему нормальному уровню;
  • перестают болеть суставы, нормализуется осанка;
  • проходят головные боли, нормализуется сон, становясь короче по длительности и эффективней;
  • повышается общий иммунитет;
  • хронические заболевания органов дыхания постепенно исчезают;
  • нормализуется репродуктивная функция у женщин, налаживается менструальный цикл;
  • у мужчин исчезают проблемы с предстательной железой;
  • желудочно-кишечный тракт работает без сбоев;
  • неврозы, депрессии и другие психические расстройства, не требующие серьезного медикаментозного вмешательства, не проявляются — мысли наполнены ощущениями новизны и энергии.

Блок: 4/17 | Кол-во символов: 954
Источник: https://healthperfect.ru/oko-vozrozhdeniya-5-tibetskih-uprazhneniy.html

Уддияна бандха или 6 жемчужина

Особенности. На самом деле тибетская гимнастика содержит не пять, а шесть упражнений. Но последнее не входит в базовый комплекс. Приступать к нему нужно не ранее, чем вы в совершенстве овладеете пятью предыдущими. Второе условие — это стремление к самосовершенствованию и духовному росту, что подразумевает отказ от интимной жизни, которая отнимает слишком много энергии.

Как делать

  1. Встаньте прямо и глубоко вдохните. Одновременно сожмите сфинктеры и напрягите мышцы промежности.
  2. Наклонитесь, опираясь ладонями о бедра, и резко выдохните.
  3. Выпрямитесь, наполнив легкие и максимально втянув живот. Прижмите подбородок к груди.
  4. Медленно выдыхайте. Когда воздух в легких закончится, можете расслабиться.

Шаг к освоению шестого упражнения тибетского комплекса должно быть обдуманным. Если вы не готовы полностью отказаться от интимной жизни, лучше не браться за это дело.

Блок: 4/5 | Кол-во символов: 890
Источник: https://woman365.ru/oko-vozrozhdeniya-5-tibetskih-uprazhnenij/

Око возрождения 5 упражнений видео

Что касается омолаживания внешности, то в книге сказано, что нужно давать себе ментальную установку на омоложение. А когда у вас будет достаточно энергии, то внешность тоже начнёт меняться автоматически.

И ещё, в книге П. Кэлдера описано 6 упражнений, и как там сказано, это как раз то от чего внешность человека молодеет. А энергетика значительно поднимается. Называется оно Удияна банха. Но его нельзя взять и сделать просто так. Во-первых, нужно как следует освоить первые 5 ритуалов. А во-вторых нужен отказ от сексуальной жизни, потому что секс забирает из человека очень много энергии и открывает необозримые перспективы совершенствования. Питер Кэлдер грозит разрушениями в организме у того, кто нарушит правила. Поэтому упражнение не описываю, если решитесь, послушаете в аудиокниге или прочитаете в книге сами.

Думаю, что вам будет интересно посмотреть видео с  профессиональным йогом, который показывает и рассказывает — как с точки зрения йоги правильно делать тибетские практики Око возрождения, чтобы получить максимальную пользу.

Если честно, то когда я сделала всё как советует преподаватель йоги в видеоролике, то делать «по-правильному», как написано в книгах Кэлдера и Левина, я больше не захотела.  Он показывает как дышать и двигаться и настраиваться в мельчайших подробностях, как ставить ноги… И таким способом упражнения выполнять гораздо легче, а настроение становится гораздо лучше. И не нужно думать где и как дышать, короче — всё супер. Спасибо создателям этого видеоурока.

Блок: 5/10 | Кол-во символов: 1532
Источник: https://podryga-on-line.ru/oko-vozrozhdeniya/

Кто такой Питер Келдер

«Око Возрождения — 5 тибетских упражнений» — опус, автор которого Питер Келдер. Он описывает путешественника, желающего проникнуть в суть вечной жизни. Ему были открыты методы продления молодости тибетскими Хранителями знаний.

В течение 5 лет полковника готовили к передаче методов омоложения другим людям. Но в те годы мистицизм его истории равнодушно восприняли немногочисленные читатели «Ока». В России переведенное издание «Око возрождения» появилось в 1994 г небольшим тиражом, распроданным неожиданно быстро.

Вскоре начались многочисленные просьбы от читателей о переиздании брошюры. Российский мастер йоги переиздал «Око» уже с добавлением своих практик. Дальнейшую судьбу автора первоисточника «Ока возрождения» трудно описать ввиду отсутствия хоть какой-то информации о нем.

Автор был лишь посредником, передавшим ритуальные практики горных монахов, содержащих в себе глубокую информацию о том, как повернуть вспять внутреннее время человека.

Блок: 5/17 | Кол-во символов: 970
Источник: https://healthperfect.ru/oko-vozrozhdeniya-5-tibetskih-uprazhneniy.html

Как делать тибетскую гимнастику

Око возрождения — гимнастика тибетских монахов делается в соответствие со строгими правилами:

  • нельзя забывать тренироваться – начав выполнять тибетский комплекс Око возрождения, его придется делать каждые сутки всю оставшуюся жизнь, иначе тело деградирует сильнее, чем было;
  • нельзя делать количество повторений свыше 21 раза, строго соблюдать прибавки уровней каждую неделю;
  • после тибетского комплекса упражнений полежите и расслабьтесь;
  • оптимальное время проведения тренировки Око возрождения– сразу после пробуждения утром на восходе или вечером на закате и на пустой желудок;
  • после четырех месяцев частого выполнения тренировки можно начать делать упражнения дважды в день – утром 21 повторение, вечером – три, прибавляя каждую неделю по два раза, пока не достигнете 21;
  • нельзя перенапрягаться и переутомляться, допускать неприятные ощущения;
  • между двумя ритуальными действиями (первые вращения не считаются) делайте паузы – становитесь прямо, складывайте руки на талию, выполняйте плавное дыхание;
  • при трудности выполнения повторения — разбейте их на 2-3 части: утром – первые 10 или 7 повторений, вечером – вторые 11 или 7, плюс днем – 7 раз;
  • после тренировки Око возрождения хорошо принять слегка прохладную ванну, душ, обтереть тело от пота теплым влажным полотенцем, вытереться насухо, холодную воду использовать нежелательно;
  • противопоказаний для проведения Ока возрождения нет.

Око возрождения для женщин

Последователи техники иногда утверждают, что гимнастика Око возрождения для женщин не предназначена, потому что была разработана монахами-мужчинами. Это неправда – упражнения полезны любому полу, потому что повышают метаболизм и усиливают кровообращение, что запускает процесс регенерации. В результате тело худеет при излишнем весе или набирает массу при недостатке.

Пять тибетцев для начинающих

Основным правилом гимнастики является то, что тибетская йога для начинающих сопровождается обучением дыхательной технике. Выполняя упражнения Око возрождения, начать стоит всего с трех повторов каждого вида, на что уйдет 8-10 минут. Нужно выполнять тренировку строго по правилам, не меняя порядок проведения занятий, желательно утром. Дополнительные занятия спортом и правильное питание не повредят.

Блок: 5/8 | Кол-во символов: 2297
Источник: https://sovets.net/10330-oko-vozrozhdeniya-5-tibetskih-uprazhnenij.html

Гимнастика «Око возрождения» 5 тибетских монахов

Эти упражнения настолько полноценны, что могу выполняются  как отдельный комплекс, а  не как дополнение к другому комплексу. Однако их часто используют и как дополнение для духовного роста и самосовершенствования.

Они представляют собой адаптацию 5 древних тибетских ритуалов, которые дают ключ к длительной молодости, заряду положительной жизненной силы и здоровья.

Перед началом выполнения рекомендуется настроиться на данные физические занятия. Проговорите такие фразы, работающие на самовнушение, как «Я намерен получить (или обрести)…  и дальше следуйте за своим желанием, можете назвать такие слова, как физическое здоровье, равновесие, духовная гармония и прочее.

Первое упражнение

Данный ритуал нужен для запуска вихрей. Согласно тибетской омолаживающей гимнастике тибетских лам «Око возрождения» и буддистской философии, вихри вращаются по часовой стрелке с огромной скоростью. Если скорость замедляется, человек начинает стареть, болеть. Чтобы выполнить упражнение, станьте лицом на север, спина ровная, взгляд вперед перед собой. Ноги на ширине таза. Руки в стороны. Медленно повернитесь три раза вокруг своей оси по часовой стрелке. Каждую неделю количество поворотов увеличиваете на два раза.

Второе упражнение

Лежа на полу, ноги разведены  на ширину таза, руки вдоль тела, ладони к полу, пальцы тесно сжаты. Сделайте вдох. Приподнимите голову и прижмите подбородок максимально к груди, Поднимите прямые ноги, не отрывая таза от пола. Задержите дыхание на секунду, потом ноги отпустите. Выдох.
Повторите 3 раза, увеличивая дозировку до 21 раза на протяжении 9 недель. Вдох делайте сначала грудью, затем животом.  Выдох, опуская живот и затем грудь.

Третье упражнение

Выполняется без перерыва после двух предыдущих. Встаньте на колени, расположите их на ширину таза. Руками возьмитесь за бедро ниже ягодиц. Сделайте вдох, прижмите подбородок к груди, затем закиньте голову назад, максимально прогните спину. Вернитесь в исходное положение, сделайте выдох. Вначале сделайте 3 повтора, затем прибавляйте по два каждую неделю, наращивая до 21 раз.

Четвертое упражнение

Сядьте на пол. Спину выпрямите. Ноги вытяните вперед на всю длину так, чтобы стопы находились на ширине таза. Сделайте упор на руки, приподняв немного таз над полом. Прижмите подбородок к грудине, делая глубокий вдох. Запрокинув голову назад, поднимите тело вертикально мостиком (ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов). Вернитесь в исходное положение, выдох.

Пятый ритуал

Лежа на живот, сделайте упор на ладони выпрямленных рук и пальцы стоп.  При этом постарайтесь не касаться пола коленками и бедрами.
Прижав подбородок к груди, сделайте движение тазом вверх, вдох.
Опустите таз, максимально прогнув спину, запрокиньте голову назад, выдох.

Когда вы освоите пять ритуалов в достаточной степени, можете приступать к изучению шестого упражнения «Удияна бандха».

Блок: 5/7 | Кол-во символов: 2985
Источник: https://mycigun.ru/gimnastika-tibetskih-monahov-oko-vozrozhdeniya/

Пять тибетцев с дополнением, обучение

Если вам сложно делать 5 тибетских омолаживающих тибетских практик в таком виде, то можно первое время выполнять облегчённую версию.

Блок: 6/10 | Кол-во символов: 170
Источник: https://podryga-on-line.ru/oko-vozrozhdeniya/

Разминка перед комплексом гимнастики

Любая тренировка, независимо от её интенсивности, должна начинаться с разминки. Это позволит снизить риск получить травму во время занятий, а также позволит разогреть мышцы, связки и суставы и подготовить их к тренировке. Тибетская гимнастика в этом вопросе не стала исключением. Для разогрева мы предлагаем выполнить следующие упражнения.

  • Круговыми движениями разомните шею, плечевой пояс, локтевой сустав и кисти.
  • Выполните наклоны корпуса в стороны, вперед и назад. Таз при этом зафиксируйте на месте.
  • Круговыми движениями разомните тазобедренный, коленный и голеностопный суставы.

Разминка в среднем должна занимать до 15 минут. Выполняйте каждое упражнение по 8-10 раз. После разминки переходим непосредственно к 5 жемчужинам тибетской гимнастики.

Блок: 4/7 | Кол-во символов: 790
Источник: https://www.soveton.com/sport/fitnes/oko-vozrozhdeniya.html

Что такое энергетические вихри (магнитные центры) и где они находятся

Физическое тело человека имеет эфирный двойник, имеющий собственную силовую магнитную структуру и направление, притягивающее энергию извне ровно настолько, насколько ее может вырабатывать сам. Согласно свойствам магнитного поля — электрическая сила образуется посредством вырабатывания клетками организма электричества и света, которые и составляю жизненную энергию каждого человека.

Эта энергия вибрирует, создавая силовое поле с замыкающимся полюсным направлением — с «севера» на «юг», создавая воронку или вихри, приводящие в движение весь организм. Все вихревые воронки расположены соответственно главным энергетическим центрам организма — чакрам. Это основные магнитные силовые центры организма.

В здоровом состоянии органов главные вихри вибрируют с высокой частотой, создавая общий вид яйца эфирному телу человека. При заболеваниях скорость вращения воронок замедляется, энергообмен с внешним миром сильно нарушен, организм ослабевает, происходит процесс старения. В результате неспособности клеток вырабатывать электричество, физическое тело постепенно умирает.

Элементы комплекса выстроены и продуманы именно таким образом, чтобы восстановить силовое поле вихрей и зарядить организм вновь, как цельный механизм.

Блок: 7/17 | Кол-во символов: 1288
Источник: https://healthperfect.ru/oko-vozrozhdeniya-5-tibetskih-uprazhneniy.html

Око Возрождения облегчённая версия для ослабленных или больных людей

Блок: 7/10 | Кол-во символов: 69
Источник: https://podryga-on-line.ru/oko-vozrozhdeniya/

Техника дыхания при выполнении упражнений

«Око Возрождения» (5 тибетских упражнений) обязательно следует выполнять в режиме особого дыхания — глубокого, очень важного для связи физического и эфирного тел человека. Вдох делается всегда через нос, а выдох сопровождает силовую часть каждого упражнения.

Око Возрождения 5 тибетских упражнений нужно выполнять при правильном дыхании и в спокойной атмосфере.

Существует два варианта дыхания при выполнении тибетских упражнений:

  1. Быстрое выдыхание с шумом, с секундными задержками в крайних точках —  конца каждого повторения упражнений.
  2. Плавное дыхание с задержками на выдохе до 4-х сек. Вдох и на 2-4 сек. выдох в крайних точках упражнений.

Блок: 8/17 | Кол-во символов: 681
Источник: https://healthperfect.ru/oko-vozrozhdeniya-5-tibetskih-uprazhneniy.html

Как лечь в Шавасану

Это обязательно нужно сделать по окончании практики, в не зависимости какой способ выполнения упражнений вы выбрали. Нужно лечь на коврик, ноги на расстоянии 5 см. Свести лопатки, так чтобы руки легли вверх ладонями. И сосредоточиться на дыхании: вдох-выдох, остановить мысли в голове и расслабиться. Шавасана — это тоже целая наука и как её делать вы можете прочитать ниже.

По окончании пошевелить пальцами рук и ног, сделать самый глубокий вдох и максимальный выдох. Вcё, практика закончена. Приятного дня!

Шавасана — глубокое расслабление и отдых за 3 минуты

Блок: 8/10 | Кол-во символов: 579
Источник: https://podryga-on-line.ru/oko-vozrozhdeniya/

Здесь собраны некоторые отзывы от практикующих Око возрождения

Первый отзыв от меня. Мне 52 года, у меня бывает повышенное давление и имеется лишний вес. Упражнения давались мне нелегко, имею в виду 4-ое – стол и 5-ое – горка. Четвёртый ритуал делала поначалу, упираясь в пол не ладонями, а кулаками, хотя это считается сложнее. Кстати, 4-ое упражнение не получалось ещё из-за того, что скользкий пол и у меня «ехали» руки и ноги.

Ничего особенного пока со мной не произошло. Но на 4-ой неделе, когда я уже делала 9 повторений, а 5-ый ритуал — Горка, мне стал даже нравиться… Заметила, что стала как-то меньше лениться, то есть увеличилась энергетика… В теле появился тонус. Руки стали сильнее, 4-ый ритуал уже делаю, опираясь на ладони. И практически каждый день ритуалы даются мне легче и легче.

А тут отключили лифт, и я поднялась на 9-ый этаж без учащённого дыхания. В квартиру вошла как будто ехала в лифте… И ещё, ушло 1,5 кг лишнего веса…пока всё. Но я и не жду быстрых результатов. Удивительно другое – это то, что они уже появились.

Этот комплекс из 5 тибетских упражнений прекрасно работает для оздоровления и омоложения организма и занимает мало времени, хоть и делать его нужно каждый день. Поэтому совету вам обратить внимание на него, если хотите быть здоровыми, энергичными и хорошо выглядеть.

     Вы можете прочитать другие статьи,   для этого воспользуйтесь

Картой сайта

   С Уважением, Podryga-on-line.ru 

                          

Блок: 9/10 | Кол-во символов: 1461
Источник: https://podryga-on-line.ru/oko-vozrozhdeniya/

Начальный этап занятий

Око Возрождения (5 ритуальных упражнений) начинается с раскручивания энергии по направлению часовой стрелки.

Это упражнение восстанавливает работу магнитных вихревых полей эфирного тела:

  1. Встать прямо, лицом на север. Руки расставить в стороны, параллельно полу, ладони направлены вниз.
  2. Выбрать точку-ориентир на стене перед глазами. Теперь, не спуская глаз с этой точки, медленно вращаться вправо.
  3. Ориентир на несколько мгновений уйдет из поля зрения, но точку нужно поймать глазами опять, опередив свое вращающееся тело, приходящее в исходное положение. Таким образом, меньше вероятности возникновения головокружения.
  4. Начинать нужно с 3 вращений. Если все же ощущается легкое головокружение, следует несколько раз вдохнуть через нос и сделать продолжительные выдохи через рот. Убедившись, что голова не кружится, можно приступать ко следующему ритуалу.

Блок: 10/17 | Кол-во символов: 872
Источник: https://healthperfect.ru/oko-vozrozhdeniya-5-tibetskih-uprazhneniy.html

Если информация оказалась полезной  
  То сохраните пост себе на стену в соцсетях!

(Для этого нужно кликнуть по выбранной кнопочке соцсети и в открывшемся окне нажать «Поделиться»)              

Блок: 10/10 | Кол-во символов: 200
Источник: https://podryga-on-line.ru/oko-vozrozhdeniya/

Второй этап

Следующее упражнение направлено на поднятие тонуса всего организма, стабилизацию вращения вихрей:

  1. Лежа на полу, руки расположить вдоль тела, ладони прижаты к полу ладонями вниз.
  2. На вдохе поднимается голова, до прижимания подбородка к верхней части грудины.
  3. Одновременно поднимаются ноги до положения прямого угла. Ноги поднимать в коленях, сгибать не желательно.
  4. Поднимать голову и ноги следует плавно, не торопясь.
  5. На выдохе одновременно опускаются голова и ноги.
  6. После упражнения немного отдохнуть в исходной позе. Теперь можно переходить к следующему ритуалу.

Блок: 11/17 | Кол-во символов: 569
Источник: https://healthperfect.ru/oko-vozrozhdeniya-5-tibetskih-uprazhneniy.html

Видео: 5 жемчужин тибетской гимнастики

Блок: 6/8 | Кол-во символов: 50
Источник: https://sovets.net/10330-oko-vozrozhdeniya-5-tibetskih-uprazhnenij.html

Третий этап

Упражнение направлено на проработку энергии главного восходящего потока, идущего вдоль позвоночника:

  1. Держа спину прямо, опуститься на колени, расставив их на ширину таза, ладони лежат на области ягодиц.
  2. На выдохе опустить голову и прижать подбородок к яремной впадине (основание шеи, верхняя часть грудной клетки).
  3. На вдохе — голова запрокидывается назад и вместе с верхней частью корпуса производится прогиб назад с выпячиванием грудной клетки.
  4. Для равновесия ладони перемещаются ниже ягодиц.
  5. Задержаться в точке на 2-3 сек. и вернуться в исходное положение, выдыхая воздух.

Блок: 12/17 | Кол-во символов: 583
Источник: https://healthperfect.ru/oko-vozrozhdeniya-5-tibetskih-uprazhneniy.html

Пятый этап

Последнее из основных упражнений закаляет дух и физическую выносливость:

  1. Горизонтальное расположение на полу, на животе, руки на уровне грудной клетки ладонями вниз. Ноги прямые, расставлены немного в стороны, упор в пальцы.
  2. На выдохе, упираясь ладонями в пол, поднять верхнюю часть корпуса и прогнуть назад вместе с головой.
  3. На медленном вдохе поднимать тело, упираясь на пальцы рук, вверх до упора, до образования острого угла в пятой точке. Ноги стоят на полной стопе.
  4. На выдохе вернуться в положение поднятой верхней части корпуса.

Упражнение требует максимального мышечного напряжения.

При этом важно следить за дыханием, выполняя вдохи и выдохи не спеша, вместе с поднятием и опусканием тела.

Блок: 14/17 | Кол-во символов: 702
Источник: https://healthperfect.ru/oko-vozrozhdeniya-5-tibetskih-uprazhneniy.html

Регулярность и эффективность гимнастики

Ритуальная гимнастика — это:

  • Привычка здорового образа жизни — ежедневная гимнастика.
  • Важный момент самодисциплины, который поможет в самоорганизации во всех сферах жизни.
  • Поэтапное восстановление энергетики всех органов и всего организма в целом.
  • Блестящий пример родителей детям — физическая и психическая здоровая форма, которая привлечет к занятиям и детей.
  • Переход на более высокий уровень сознания, где идет целенаправленное управление своей энергией
  • Шанс, дольше оставаясь в хорошей физической форме, успеть сделать все, что запланировано на жизнь.

Чудодейственного эффекта тибетской гимнастики Око Возрождения, включающее в комплекс 5 упражнений можно достичь только при регулярности их выполнения.

Оформление статьи: Лозинский Олег

Блок: 16/17 | Кол-во символов: 771
Источник: https://healthperfect.ru/oko-vozrozhdeniya-5-tibetskih-uprazhneniy.html

Кол-во блоков: 30 | Общее кол-во символов: 30384
Количество использованных доноров: 6
Информация по каждому донору:

  1. https://mycigun.ru/gimnastika-tibetskih-monahov-oko-vozrozhdeniya/: использовано 1 блоков из 7, кол-во символов 2985 (10%)
  2. https://healthperfect.ru/oko-vozrozhdeniya-5-tibetskih-uprazhneniy.html: использовано 10 блоков из 17, кол-во символов 10076 (33%)
  3. https://www.soveton.com/sport/fitnes/oko-vozrozhdeniya.html: использовано 3 блоков из 7, кол-во символов 3706 (12%)
  4. https://sovets.net/10330-oko-vozrozhdeniya-5-tibetskih-uprazhnenij.html: использовано 4 блоков из 8, кол-во символов 3756 (12%)
  5. https://woman365.ru/oko-vozrozhdeniya-5-tibetskih-uprazhnenij/: использовано 3 блоков из 5, кол-во символов 4906 (16%)
  6. https://podryga-on-line.ru/oko-vozrozhdeniya/: использовано 7 блоков из 10, кол-во символов 4955 (16%)

Око возрождения — упражнения 5 тибетских жемчужин

Последние десятилетия здоровье современного человека все больше ухудшается. Всему виной сидячий образ жизни, низкая физическая активность, вредная пища быстрого приготовления. Ситуацию усугубляет технологический прогресс: гаджеты и ноутбуки ухудшают зрение и состояние позвоночника.

Человек ищет способы восстановить былые ресурсы, омолодить организм. Над проблемой работает как фармацевтическая индустрия, изготовляя новые виды лекарств, так и косметология с пластической хирургией.

Еще на тему: Упражнения для шеи и спины при остеохондрозе

Жители Востока всегда ассоциировались с крепким здоровьем и секретами долголетия. Не последнюю роль в этом играет и тибетская медицина. Одной из самых популярных методик омоложения считается гимнастика Око Возрождения.

Суть тибетских целебных упражнений

Гимнастика Око Возрождения (другое название – 5 тибетских жемчужин) направлена на восполнение энергетического дефицита. Сама методика представляет собой комплекс мыслей, действий и энергии. Разделение человека на три сущности – основа учений тибетских монахов. Для достижения внутреннего равновесия достаточно выстроить правильный образ мыслей, тонизировать материальное тело специальной зарядкой. Также необходимо укреплять духовный стержень.

Гимнастика «5 жемчужин Тибета» поможет организму раскрыть «спящие» ресурсы. Энергетические вихри активизируются за счет восстановления баланса гормональных центров (чакр). Целители Востока определяют 7 основных чакр (микроэлектростанций) организма:

  1. Шишковидное тело, гипоталамус – коронная (теменная) чакра. Зона ответственности – психическое здоровье, образ мыслей, духовная составляющая.

  2. Гипофиз – лобная чакра. Другое название – «третий глаз». Ассоциируется с интуицией, вдохновением, творческим началом, мудростью.

  3. Щитовидная железа – гортанная чакра. Отвечает за все, что связано с лицом: ухо, горло, нос, зубы. Также – шейный позвоночный сегмент, плечевой пояс.

  4. Вилочковая железа – сердечная чакра. Сердечно-сосудистая, бронхолегочная системы.

  5. Поджелудочная железа – солнечная чакра. Органы желудочно-кишечного тракта: желудок, печень, желчный пузырь, поджелудочная железа.

  6. Репродуктивные железы – сакральная (крестцовая) чакра. Связаны с органами мочеполовой системы (почки, половые органы), кишечник.

  7. Надпочечники – основная (корневая) чакра. Сюда относятся прямая кишка, нижние отделы позвоночника, кости. Также в корневую чакру входят почки, половые железы (яички у мужчин, яичники у женщин).

Задачи тибетских упражнений

Неблагоприятные периоды (хронические болезни, постоянные стрессы, неправильный образ жизни) затормаживают энергетические вихри. Ухудшение самочувствия пациента сопровождается нарушением энергообмена организма с внешним миром. Результат патологического состояния – обострение хронических заболеваний, прогрессирующий процесс старения. Срабатывает «принцип домино»: один недуг влечет за собой последующие.

Тибетские ламы (монахи) разработали уникальное сочетание физических упражнений, способных восстановить энергетические потоки вдоль главенствующих гормональных центров. Лечебная дыхательная техника укрепит здоровье в целом, продлит молодость на длительный срок.

Тибетские упражнения будут актуальны как для мужчин, так и для женщин. Ежедневное выполнение гимнастики решит следующие проблемы:

  • повышает упругость кожи, разглаживаются неглубокие морщины;

  • укрепляет ногти и волосы;

  • улучшает тургор мышечного аппарата;

  • разгружает суставы, все отделы позвоночной оси;

  • повышает общий тонус организма, избавляя от хронической усталости, быстрой утомляемости, головных болей;

  • нормализует работу желудочно-кишечного тракта;

  • активизирует свойства памяти, внимания;

  • устраняет гормональные проблемы (в том числе и репродуктивной системы). Восстанавливает менструальный цикл;

  • нормализует вес;

  • улучшает зрение.

Противопоказания

Зарядка «5 жемчужин» имеет свои противопоказания. При наличии одного из следующих пунктов желательно отказаться от проведения полного комплекса гимнастики. Следует исключить одно из упражнений, выполнение которого вызывает настораживающие симптомы.

Перечень относительных или абсолютных противопоказаний (в зависимости от врачебных рекомендаций):

  1. Гипертоническая болезнь с кризовым течением.

  2. Стабильная стенокардия 2-3 функционального класса, сопровождается аритмией или признаками сердечной недостаточности.

  3. Операции на сердце в анамнезе (протезирование клапанов, шунтирование, стентирование).

  4. Врождённые пороки сердца с декомпенсацией.

  5. Проблемы позвоночника: межпозвоночные грыжи, протрузии, нестабильность отдельных сегментов.

  6. Беременность на любом сроке.

  7. Рассеянный склероз.

  8. Возраст младше 7 лет и старше 70 лет. В данном пункте действует индивидуальный подход.

Важно! При болезненных ощущения, выраженном дискомфорте следует прекратить выполнение тибетских упражнений. Желательно согласовать с лечащим врачом индивидуальный план выполнения гимнастики. С течением времени можно этот план корректировать.

Вебинар клиники тибетской традиционной медицины «Наран»

Врач клиники тибетской медицины «Наран» Л. П. Тапхарова провела вебинар «Целебная гимнастика для спины и суставов».

Полезная информация доступна каждому, кто заботится о состоянии здоровья и качестве своей жизни. Лариса Петровна подробно рассказывает об истории тысячелетней зарядки, о ее свойствах и целях.

В начале видео речь идёт о гормональной гимнастике. Восточные врачи называют ее гармонизирующей, так как она упорядочивает энергетические потоки, улучшает микроциркуляцию и лимфодренаж. Упражнения показаны при хронических заболеваниях кровообращения, дерматологических проблемах, болезнях уха, горла и носа.

Выполнять можно в лежачем положении:

  1. Растирание. Трем ладони друг о друга в течение 30 секунд. Долго не появляющееся ощущение жара в кистях говорит о разбалансировке организма.

  2. Пальминг. Надавливать ладонями на глазницы 30 раз (за полминуты). Упражнение стабилизирует кровообращение, что значительно улучшает работу внутренних органов. Нормализация процессов печени восстанавливает зрение и родной цвет волос.

  3. Прокачивание ушей. Надавливать ладонями на уши, пальцы находятся на затылке. Выполняем упражнение полминуты – одно надавливание в секунду.

  4. Подтяжка лица. Кулаками растягивать кожу по края от угла подбородка к мочкам ушей. Делать 30 растягиваний.

  5. Массаж лба. Поместить на лоб правую ладонь, сверху – левую. Перемещать руки через лобную область от одного виска к другому. Врачи рекомендуют данное упражнение при синуситах.

  6. Массаж темени. Пальцы обеих рук закрепить в кольцо. Под шею положить небольшой валик. Двигать руки от лба к затылку, затем – от левого уха к правому через темя. Делать 30 раз. Упражнение восстанавливает кровообращение в воротниковой зоне, стабилизирует суставы плечевого пояса.

  7. Массаж щитовидной железы. Положить на шею правую руку, сверху – левую. Правая ладонь остается на области щитовидной железы, левой плавно водить от шеи к пупку (и обратно). Выполнить 30 раз.

  8. Массаж живота. Правая рука находится под левой. Совершать 30 круговых движений по часовой стрелке.

  9. Встряхивание. Расслабить кисти и стопы, встряхивать их поочередно.

  10. Растирание стоп. Начинать нужно с кончиков пальцев. Акцентируем внимание на болезненных точках – они требуют более тщательного массажа, растирания.

После гимнастики следует выпить стакан теплой воды. Делать зарядку желательно в утреннее время суток.

Техника выполнения гимнастики Око Возрождения

Каждое упражнение требует 21 повтора. Такое количество достигается постепенным наращиванием: начать нужно с 3-4 раз, ежедневно увеличивая повторения. Примерно за 2 месяца можно прийти к нужному результату. При регулярном выполнении результат будет заметен через 3-6 месяцев. Тибетские специалисты рекомендует не прерывать занятия. Максимально допустимый перерыв – 2 дня. В противном случае (на фоне долгого перерыва) возможно ухудшение самочувствия, возвращение болезненных симптомов.

Важнейшими факторами для правильного выполнения восточной гимнастики являются отдых и восстановление. Особенно на начальных этапах следует делать перерывы. Перед выполнением каждой жемчужины требуется особый настрой и концентрация внимания.

Для большей эффективности необходимо следить за техникой дыхания. Между упражнениями не забываем делать глубокий вдох через нос и выдох ртом (2 повтора).

  1. Первая жемчужина. Вдох-выдох, 2 раза. Принимаем вертикальное положение. Спина прямая, ровные руки разводим в стороны перпендикулярно поверхности пола. Смотрим в одну точку на уровне глаз. Медленно поворачиваемся вокруг своей оси по часовой стрелке. Важно вовремя остановиться, если почувствуете тошноту или головокружение.

  2. Вторая жемчужина. Вдох-выдох, пару раз. Ложимся на спину на твердую поверхность. Прямые ноги, руки по швам. Ладони смотрят в пол. Начинаем упражнение с выдоха. Поднять голову и плечевой пояс, подбородок плотно прижать к ключицам. На вдохе ноги под прямым углом поднимаем вверх, не отрывая от пола ягодицы. На выдохе одновременно опускаем ноги, плечи и голову. Расслабляемся.

  3. Третья жемчужина. Вдох-выдох, дважды. Исходное положение – стоя на коленях. Ноги расставлены на ширине плеч. Пальцы рук обхватывают часть бедра под ягодичными мышцами. Находясь в вертикальном положении, делаем глубокий выдох. На вдохе отводим голову назад, расправляем грудную клетку, делая прогиб между лопатками. Возвращаясь в исходное положение, прижимаем подбородок к ключицам. Особенно актуальна третья жемчужина будет для тех, кто страдает от хронических синуситах (гайморитах), артритах, остеохондрозе. Поможет упражнение и женщинам при нерегулярном менструальном цикле.

  4. Четвертая жемчужина. Вдох-выдох. Садимся на пол. Ровная спина, прямые ноги разводим на ширину плеч. Ладонями (смотрят в пол) упираемся в пол на уровне таза для большей устойчивости. Подбородок прижать к ключицам. На вдохе отводим голову назад и приподнимаем туловище, опираясь на вытянутые руки. Приподнимаясь на голенях, тело образует позу «стола». Корпус находится параллельно полу, а голени и руки – перпендикулярно. Все группы мышц напряжены, дыхание задерживаем. На выдохе медленно возвращаемся в исходное положение. Четвертая жемчужина направлена на стабилизацию работы иммунной, эндокринной, сердечно-сосудистой систем, желудочно-кишечного тракта.

  5. Пятая жемчужина. Вдох-выдох. Начинайте упражнение с упора лёжа. Спина выгнута дугой, голову тянем на выдохе назад. Кисти рук расположены на расстоянии чуть шире плеч, пальцы плотно сомкнуты, ладони смотрят вперед. Таз и голени не касаются пола. С поверхностью соприкасаются только подушечки пальцев ступней. После этого на вдохе переведите тело в положение треугольника, где вершина – пятая точка, а равные стороны – ноги и руки. Такая поза называется «собака мордой вниз». Возвращаемся в исходное положение на выдохе. Упражнение необходимо для профилактики заболеваний дыхательной системы. Налаживается репродуктивная и пищеварительная системы.

Положительный результат от проведения физической и дыхательной гимнастики будет заметен только при серьезном подходе. Занятия требуют систематичности и регулярности. Важно помнить о качестве выполнения: повторов может быть меньше, но каждый из них должен быть тщательно проработан.

Смотрите вебинар на тему: «Тибетская гимнастика для спины и суставов»

Практика Око Возрождения и гормональная гимнастика способны дать вторую жизнь вашему телу. При малейших недомоганиях, энергетическом дисбалансе 5 драгоценных жемчужин станут целебным эликсиром молодости, восстановят жизненные силы, обновят видение картины мира.

Если у вас остались вопросы по поводу выполнения целебных упражнений, специалисты центре «Наран» всегда придут на помощь. В клинике можно пройти диагностику всего организма с помощью древних тибетских методик. Для закрепления эффекта пяти жемчужин профессионалы «Наран» предложат индивидуальный план лечебных практик.

Автор статьи: Чойжинимаева Светлана Галсановна — Врач-терапевт, кандидат медицинских наук, член Международной Ассоциации врачей тибетской медицины, основатель и главный врач клиники «Наран».

Влияние пяти тибетских обрядов на психическое и физическое благополучие

Йога становится все более популярной, и сейчас ею занимаются около 200 миллионов человек во всем мире. На это есть веская причина: йога полезна для здоровья.

«Разум и тело не являются отдельными сущностями. Грубая форма ума — это тело, а тонкая форма тела — это ум. Практика асаны объединяет и гармонизирует их ». — Свами Сатьянанда

Знаете ли вы, что около две трети всех британцев говорят, что их работа вызывает у них стресс?

Йога поможет снизить стресс. Как так? Занимаясь йогой, вы добиваетесь физического и духовного благополучия.

Итак, каковы преимущества йоги и пяти тибетских обрядов? Что делает его таким же полезным для ума, как и для тела?

В этой статье мы рассмотрим основные преимущества регулярного выполнения Пяти тибетских обрядов , как вы можете использовать их, чтобы повысить свою энергию и жизнеспособность, улучшить свое здоровье с помощью поз йоги в них и улучшить ваше общее благополучие.

Пять тибетских обрядов

Существует около 45 различных типов йоги, каждый из которых имеет своих собственных принципов, практик и ритуалов , и Пять тибетских обрядов составляют часть этого списка.

Пять тибетских обрядов , как вы, возможно, уже знаете, если вы увлеченный йог или читали некоторые из наших постов, представляет собой систему упражнений, поз и ритуалов, которая включает пять основных положений, выполняемых в определенном порядке, которые Говорят, что улучшает циркуляцию энергии вашей жизненной силы.

Пять позиций следующие:

  • Тибетское вращение
  • Поза наклонного посоха вверх
  • Поза кролика и верблюда
  • Посох поза доски вверх
  • Собака вверх, собака вверх

Итак, почему они должны выполняться именно в этом порядке?

По мнению экспертов, движения вашего тела в этой последовательности циклически влияют на ваше дыхание, эмоции и внутренности в целом.Но вы не добьетесь желаемого эффекта, просто сделав это один раз, вам нужно регулярно выполнять Пять тибетских обрядов, чтобы получить максимальную пользу.

Фактически, говорят, что в идеале вы должны практиковать их днем ​​или ночью, то есть утром или вечером . Хотя вы можете делать их в течение дня, если необходимо, вы должны понимать, что ваше тело не получит наибольшей пользы, и, следовательно, это также будет иметь меньшее влияние на вашу внимательность.

Для регулярной работы над созданием положительных эмоций и достижением внимательности мы рекомендуем вам выполнять 5 тибетских обрядов каждый день (желательно только один раз в день) или, по крайней мере, пять раз в неделю, чтобы вы могли войти это большее состояние внимательности.

Если вы раньше не практиковали эти позиции, то вот руководство о том, как их можно достичь.

The Tibetan Spin

Важное начало вашего путешествия осознанности, эта первая поза на самом деле проще, чем предполагает ее название.

Вам просто нужно вращаться следующим образом:

  • Встаньте, вытянув руки. Правая ладонь должна быть обращена вверх, а левая ладонь — вниз.
  • Теперь поверните по часовой стрелке, если в северном полушарии, и против часовой стрелки, если в южном полушарии.
  • В общей сложности проделайте это 12 раз. Если вы почувствуете головокружение, помните, что Пять тибетских обрядов призваны помочь вам, а не упражнение, которое нужно повторять любой ценой.

Вы можете изменить скорость, сделав это быстрее, или баланс, закрыв глаза.

Поза посоха наклонена вверх

Второй тибетский обряд тоже не сложен, но вам нужно сосредоточиться на своем дыхании , перемещая тело в правильное положение.

Не опираясь на стену, необходимо:

  • Лечь на пол с прямой спиной.
  • Положите руки под ягодицы, чтобы защитить поясницу (необязательно).
  • При выдохе поднимайте голову и ноги.
  • Опустите голову и ноги на вдохе.
  • Повторите это от 3 до 21 раз (постепенное увеличение с течением времени)

Поза кролика и верблюда

Хотя есть несколько способов сделать это, Вам рекомендуется:

  • Встать на колени.
  • Положите ладони на тыльную сторону бедер.
  • Опустите голову так, чтобы подбородок упирался в грудь при выдохе.
  • Наклонитесь назад как можно дальше, не падая, и поднимайте подбородок вверх на вдохе.
  • Напрягите ягодицы и вытяните бедра.
  • Повторить от 3 до 21 раз (как и в других тибетских обрядах).

Если вы хотите усложнить позу, начните с колен, положив лоб на пол и скрестив руки за спиной.Постепенно поднимайтесь, положив руки на ягодицы, и максимально выпрямляйте грудь.

Посох для позы планки вверх

Более сложная поза для освоения, этот четвертый обряд требует, чтобы вы превратили себя в мост, глядя вверх:

  • Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
  • Возьмитесь руками за таз.
  • Поднимите таз вверх на вдохе и согните колени так, чтобы голени были вертикальными, а бедра — горизонтальными.
  • Вернитесь в исходное положение с прямой спиной и вытянутыми ногами на выдохе.
  • Убедитесь, что таз находится между руками. Закончив выдох, прижмите подбородок к груди.
  • Повторить от 3 до 21 раз.

Собака вверх — собака вниз

Начните эту позу с:

  • Сядьте на пятки, затем встаньте на четвереньки.
  • Расставьте ноги на ширину бедер.
  • Расправьте руки на ширине плеч.
  • Затем поднимите таз, держа ноги прямыми.
  • Прижмите руки и ноги к полу, прижимая подбородок к груди при выдохе.
  • Опустите таз, напрягая ягодицы, и поднимайте голову вверх на выдохе.
  • Повторите это от 3 до 21 раз.

Все вышеперечисленные позы прорабатывают определенные области вашего тела, и вы, несомненно, почувствуете, как мышцы растягиваются во время тренировки.Но в конце концов это того стоит.

Найдите лучшие классы йоги рядом со мной на Superprof.

Повышение вашей энергии с помощью пяти тибетских обрядов

Трудно найти отрицательное отношение к йоге и пяти тибетским обрядам; преимуществ так много, что в это трудно поверить. Одно из главных преимуществ Пяти тибетских обрядов состоит в том, что на у вас будет больше энергии, на как физической, так и духовной.

Практика пяти тибетских обрядов будет давать вам больше энергии с каждым днем.(Источник: garyskirrow)

Как вы, возможно, уже знаете, энергия в нашем теле достигает высшей точки в чакрах. Есть 7 основных чакр, которые являются основными соединениями вашей энергии. Вот почему мы часто говорим о «внутренней энергии» или «энергии жизненной силы». Эти чакры стимулируются пятью тибетскими обрядами.

Регулярная практика может дать вам высокий уровень энергии в течение дня. Рекомендуется заниматься несколько раз в течение недели.

Обычно пять тибетских обрядов считаются гимнастическим упражнением, которое заряжает энергией и уравновешивает ваши чакры.Это происходит двумя способами:

  • В конце сеанса Пять тибетских обрядов будут стимулировать ваши чакры.
  • Со временем ваше состояние в целом улучшится.

Рекомендуется делать это утром или вечером и от 3 до 21 раз несколько раз в неделю.

Узнайте больше о включении пяти тибетских обрядов в ваше следующее занятие йогой.

Повышение вашей жизненной силы с помощью пяти тибетских обрядов

Как мы объясняли, первое преимущество пяти тибетских обрядов — это энергия, которую они вам дают.

Как вы это объясните?

Это связано с концентрацией и глубоким дыханием, которое вы делаете во время пяти тибетских обрядов. Таким образом, увеличение энергии — не единственное преимущество, которое вы получите от йоги, вы также повысите жизнеспособность.

Знаете ли вы, что вы можете проверить наличие онлайн-уроков йоги на Superprof?

Регулярное выполнение пяти тибетских обрядов сделает вас сильнее и гибче. (Источник: TheDigitalArtist)

Более 87% тех, кто регулярно занимается йогой, замечают разницу между тем, когда они впервые начали.

Что мы подразумеваем под жизнеспособностью? Это то же самое, что и энергия?

Не совсем, нет. Энергия — это чувство, которое может почувствовать каждый, физическое и ментальное. Жизнеспособность — это способность тела накапливать эту энергию. Пять тибетских обрядов также могут помочь в борьбе со старением.

Вот почему «Пять тибетских обрядов» предназначены не только для опытных йогов. Это для всех!

Вы, наверное, задаетесь вопросом, как это возможно. Как мы упоминали ранее (и в других наших статьях по этому поводу), у есть несколько чакр вокруг тела. На чакры влияют внешние факторы, такие как проблемы со здоровьем и старение. Чем больше они ухудшаются, тем больше снижается уровень энергии ваших чакр. Пять тибетских обрядов могут переломить эту тенденцию.

Регулярно выполняя этот ритуал, вы увеличите свою жизненную силу, но вы также улучшите свою жизнеспособность в долгосрочной перспективе. Некоторые даже называют Пять тибетских обрядов источником молодости , но мы предоставим вам право решать. Однако, если вы хотите повысить свой жизненный тонус , вам нужно регулярно заниматься. Не нужно думать о пяти тибетских обрядах как о чудесном лекарстве. Вместо этого эффекты будут видны, потому что вы потратите на их выполнение несколько месяцев.

Вы думали, что это все, что есть в пяти тибетских обрядах?

Не забывайте о пользе, которую он оказывает на ваше здоровье!

Узнайте больше о том, как выполнять Пять тибетских обрядов.

Улучшение здоровья с помощью поз йоги

Занятия йогой приносят физические преимущества. 65% тех, у кого проблемы со спиной, сказали, что их осанка улучшилась после нескольких занятий йогой.Вот несколько поз, которые могут вам помочь:

  • Наклон вперед сидя
  • Крен назад полностью
  • Поза голубя

Йога может бороться с рядом недугов. (Источник: StockSnap)

Вернемся к пяти тибетским обрядам.

Как это может улучшить ваше здоровье?

Вот некоторые из физических преимуществ:

  • Лучшее дыхание.
  • Гибкость, сила и тонус.
  • Улучшен баланс.
  • Повышение концентрации внимания.

Что эти преимущества делают для нашего здоровья?

Все очень просто. Лучше дыша, вы лучше насыщаете кислородом свое тело и разум. Оксигенация способствует лучшему отдыху и помогает вашему телу лучше работать. В конце концов, ваша кровь доставляет кислород вашим органам, чтобы они работали.

Пять тибетских обрядов помогут вам стать более гибким, подтянутым, эластичным и сильным.

Каким образом это может улучшить ваше здоровье?

Практически во всех смыслах!

Работая над обычно неактивными частями своего тела, вы сможете улучшить общее самочувствие своего тела.Кроме того, регулярное движение может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Рекомендуется выполнять растяжку в конце каждой тренировки и использовать алоэ вера на мышцах, чтобы избежать болей и болей.

Сосредоточившись на своем балансе, вы станете более подвижным и улучшите свое физическое и психическое самочувствие. Пять тибетских обрядов занимают от 15 до 20 минут в день. В этом есть масса положительных преимуществ.

Зачем ждать, чтобы начать выполнять Пять тибетских обрядов?

Мы даже не дошли до последней выгоды!

Улучшение вашего общего самочувствия

Как мы уже говорили, вы улучшите свое здоровье и концентрацию с помощью пяти тибетских обрядов.

Как так?

Пять тибетских обрядов значительно улучшат ваше самочувствие. Во-первых, когда вы закончите сеанс, произойдет выброс эндорфинов, что приведет к чувству удовлетворения. Регулярное выполнение этого может облегчить боль, увеличить счастье и улучшить ваше общее самочувствие. Наконец, чем лучше ваше самочувствие, тем счастливее вы будете.

Узнай здесь о горячей йоге рядом со мной.

Чего вы ждете со всеми этими преимуществами? (Источник: Pexels)

Благодаря позам йоги рядом со мной, дыхательным упражнениям и медитации, Пять тибетских обрядов улучшат ваше общее самочувствие.

Пять тибетских обрядов и дыхательные упражнения, связанные с внимательностью, также улучшат ваше психическое благополучие. Вы должны убедиться, что делаете это в данный момент. Жизнь в данный момент позволяет вам развивать свой ум и улучшать концентрацию внимания. Это может помочь вам избавиться от:

  • Негативных мыслей
  • Ежедневных забот
  • Страхов

Это поможет вам справиться со стрессом и стать более дзен. Улучшение самочувствия — в ваших силах! Всего 15 минут в день , чтобы изменить то, как вы видите мир, улучшив свое тело, здоровье и благополучие.

«Пять тибетских обрядов» — это весело, и каждый может начать получать от них пользу уже сегодня. Большинство учителей йоги скажут вам, что пройдет пара месяцев, прежде чем вы начнете замечать настоящие изменения.

Итак, когда вы собираетесь начать?

Если вы хотите насладиться восстанавливающими свойствами Пяти тибетских обрядов и йоги в целом, вы можете посетить класс йоги или получить индивидуальные уроки йоги у учителя йоги или наставника на Superprof.

Если вы хотите заниматься виньяса-йогой, аштанга-йогой или йогой Айенгара, вы можете сбалансировать свой разум и тело благодаря индивидуальным практикам йоги.Ваш инструктор по йоге может планировать занятия с учетом вас. Поскольку йога и медитация отлично подходят для снятия стресса и осознанности (осознания настоящего момента) и могут помочь вам повысить гибкость, вы начнете получать пользу, как только сядете на коврик.

Вы можете получить уроки йоги для начинающих, пренатальной йоги, бикрам-йоги, горячей йоги, силовой йоги, хатха-йоги и т. Д. На самом деле, поскольку существует так много стилей йоги, найдет что-то для всех!

На Superprof доступны три основных типа обучающих программ по йоге: очные, онлайн-обучающие и групповые, и у каждого из них есть свои преимущества и недостатки.

Очные уроки — это персонализированные занятия с одним учеником, и — самый экономичный из доступных типов учебных занятий. Однако они, как правило, самые дорогие.

Интерактивные обучающие программы проходят через веб-камеру с использованием программного обеспечения для видеоконференцсвязи и позволяют получать обучающие материалы из любого места с хорошим подключением к Интернету в любое время дня. С меньшими накладными расходами, , как правило, дешевле в час, чем личные уроки.

Наконец, групповые занятия включают нескольких студентов и полезны для тех, кому необходимо разделить стоимость частных уроков.Если вы и некоторые друзья интересуетесь йогой, вам стоит попробовать! Конечно, вы не получите столько времени один на один с репетитором.

Прочтите онлайн-семинар «Пять тибетцев по йоге», Сьюзан Вестбрук

частей.

Введение

Мне оставалось несколько дней до того, как мне исполнилось 50 лет. Я только что поднялся на 35 футов по лестнице и гвоздикам на гигантский калифорнийский секвойи и поднялся на платформу площадью около двух квадратных футов.Я лежал, растянувшись на крохотной деревянной палубе, как медведь, распростертый по ветке дерева — мои ноги расставлены, а руки хватаются за дальние края моего убежища. Я провел несколько секунд, переводя дыхание, и заставил себя вскочить на ноги, благодарный за то, что красное дерево было рядом, чтобы держаться. Впереди меня шла прогулка по подвешенной в воздухе доске два на шесть футов длиной, два на шесть. Я знал, что как только я преодолею этот вызов, я прыгну в космос, пытаясь схватить крошечный треугольник, висящий в нескольких метрах от меня.Моя награда? Падение с высоты более 30 футов, не на что полагаться, кроме ремня безопасности и четырех моих товарищей на другом конце страховочных веревок.

Я вспоминаю тот момент и удивляюсь, о чем я думал. Или если бы я думал. Я знаю, что окаменел. Мое сердце билось из груди. Мои конечности прижались к платформе, мое лицо плотно прижалось к прохладной деревянной поверхности. Мои друзья смотрели на меня снизу, отстаивая мой подъем из позы ниц. Я хотел выполнить задание.Я бы также согласился на то, что меня спасла какая-то невидимая сила и осторожно унесла бы обратно на землю. Хотя моя вера была велика, я считал, что такое безупречное спасение не было жизнеспособным вариантом.

Challenge-курсы создают необычные обстоятельства, позволяющие участникам испытать необычные стороны самих себя. Эти проблемы на деревьях также моделируют реальную жизнь. Тяжелые подъемы и долгие падения. Страх и неуверенность в себе. Мужество, когда люди, которых мы любим, смотрят с трепетом, а иногда и с ужасом.Вдохновение и опустошение. Неудача и успех.

В конце концов я встал, обнял дерево, прошел по доске и прыгнул. Событие удачно названо «Прыжок льва». Меня встретили мои друзья, которые осторожно помогли мне встать на мягкий, покрытый иглами пол в лесу из красного дерева и отсоединили мою привязь от страховочных веревок. В этот момент наступило облегчение, изнеможение и хлынувшие слезы. Я сделал это. Я прыгнул. Я верил. Меня поймали.

Тогда я не знал, насколько точно эти моменты будут соответствовать сценарию следующих нескольких лет моей жизни.Изначально, преподаватель естественных наук, профессор университета, разработчик и директор чартерной школы, я сделал рывок из мейнстрима и в 2006 году стал инструктором по жизни и помощником по канатам. С тех пор было много захватывающих моментов. Я жил и работал во Франции три года. Я ходил в походы с детьми и учил их на холмах Северной Калифорнии. Я увидел своего внука в первую секунду его жизни в этом мире.

Были и моменты, привлекающие внимание. Расторжение отношений.Дело. Постоянная безработица. Болезнь и смерть давнего друга. Финансовая нестабильность. Бездомность. Я говорю для привлечения внимания , потому что каждое из этих событий требовало во мне чего-то, что либо бездействовало, либо отсутствовало вовсе. Дерзкая достоверность. Ценить себя выше какой-то искусственной денежной отметки. Отпустите гнев и негодование. Не привязан к отношениям. Глубоко заглянув внутрь себя, своих мотивов и привычек, ища неровные края, которые нужно было сгладить, и маленькие темные пятна, которые нужно было смыть.Я прожил полвека, помог многим детям и учителям найти свой путь. Теперь, казалось, пришло время пролить свет на мои самые темные уголки.

На платформе Lion’s Leap, как и в любом соревновании курса с высокими вызовами, самый важный шаг — это первый шаг. Этот первый шаг приведет вас ко второму, третьему и так далее. Первый шаг — это когда вы позволяете себе полностью испугаться — и все равно делаете это. Я считаю, что настоящая жизнь тоже такая. Вы говорите себе: Это безумие. Ваши друзья и семья могут сказать то же самое. Вы задаетесь вопросом, готовы ли вы к этому. Смогу ли я совершить такой прыжок? Что будет, если я упаду?

Для меня одним из первых шагов в реальной жизни было следование руководству, которое я получил во время медитации. Я должен был найти учителя и пройти обучение на Мастера Рейки. В то время, когда я получил это сообщение, у меня не было ни денег, ни реальной работы, ни жилья. Я совершил прогулку по доске веры, и в один прекрасный осенний день 2011 года я упаковал свой 65-литровый рюкзак, сел в самолет и отправился в Шотландию, чтобы начать интенсивное ученичество с женщиной, которую я никогда не встречал в месте. Я никогда не слышал об этом.

Моя (теперь любимая) учительница Мерамма Найя жила в маленькой приморской деревушке Бургхед, в нескольких милях от мистического интенционального сообщества, известного как Финдхорн. В дополнение к нашей работе с Рейки, она дала мне наставления в пяти тибетцах, легендарном наборе поз, подобных йоге, рекламируемых как древний секрет фонтана молодости и приписываемых всем силам, от уравновешивания чакр до Отводя время назад. Я узнал о пяти тибетцах на полу ее гостиной, прямо через дорогу от набегающих приливов и афалин Северного моря.Я практиковал эти позы каждый день в темноте раннего утра в моей маленькой комнатке в Савитри, гостевом доме типа «постель и завтрак» в парке Финдхорн.

У пяти тибетцев есть последователи во всем мире. Если вы выполните поиск в Интернете по запросу Five Tibetans, откроются сотни видео, веб-сайтов и комментариев. Очевидно, даже доктор Оз делает «Пять тибетцев»! В центре внимания большинства этих постановок — упражнения, что является вполне разумным стремлением, учитывая количество положительных эффектов для здоровья, связанных с регулярной практикой пяти тибетцев.Сейчас я в более хорошей форме, чем был, когда тренировался в тренажерном зале три раза в неделю. Участники наших семинаров «Пять тибетцев» сообщили о значительных физических преимуществах, включая уменьшение хронической боли в спине, улучшение баланса и облегчение симптомов астмы. Несколько страниц с похожими отзывами встречаются в начале книги Питера Келдера «Древние секреты фонтана молодости». Нет сомнений в том, что регулярная практика этих пяти поз может улучшить физическое тело.

Однако со временем я обнаружил, что загадка пяти тибетцев заключалась не в ежедневном повторении каждой позы; скорее, преобразующая сила заключалась в мантрах и созерцаниях, которые изначально преподал мне мой Учитель, а в последнее время — в тех, которые я реконструировал для своей собственной практики.

Когда я начал заниматься хатха-йогой во время написания этой книги, моя учительница сказала нам, что ее йог сказал: Йога без дыхания — это просто гимнастика. Я сразу понял, что это утверждение имеет параллель с «Пятью тибетцами»: «Пять тибетцев без медитации — это просто упражнения». Хотя это упражнение будет полезно для вашего тела, медитативная практика может изменить вашу жизнь.

Встреча с непривязанностью и непостоянством

Время, проведенное в Шотландии, заставило меня задуматься о других способах мышления о том, чего я жду от жизни, и об историях, которые я рассказываю себе о своем прошлом.Мой учитель узнал о пяти тибетцах от Декьи-Ли Олдершоу, бывшей буддийской монахини, которая училась у тибетского буддийского мастера. Когда я получил позы от своего учителя, меня также учили соответствующим элементам и чакрам, а также заблуждениям, вызывающим страдания. Это было мое первое серьезное знакомство с буддийской философией.

По возвращении в Соединенные Штаты я начал читать произведения почтенного вьетнамского буддийского монаха Тич Нхат Хана. Подобно тому, как пять тибетцев стали моими партнерами по ежедневной медитации, книга Хана «Ты здесь» стала голосом, направлявшим мои внутренние шаги в те первые месяцы после возвращения из Шотландии.В последующий год я прочитал маленький желтый листочек от корки до корки не менее четырех раз. Он стал символическим артефактом моего года духовного странника . Хотя вначале я не знал об этом, я отчаянно нуждался в том, чтобы услышать то, что Хань предлагал в своей сострадательной, но прямой форме. Многие концепции из «Вы здесь» войдут в эту книгу. Я воспринял наставления этого нежного монаха так же, как и любой урок: я начал брыкаться и кричать.Но я тоже слушал. Я подумал, насколько отличны концепции, которые он изложил мне, от моего собственного мировоззрения. Я слышал о возможности того, что вещи проявляются при правильных условиях и не проявляются при неправильных условиях. Я научился жить со своей болью, как если бы это был мой драгоценный младенец, и верить, что мусор моей жизни может быть компостом , который питает следующую замечательную часть моего пути. Я работал над тем, чтобы искоренить образ мышления, который заставлял меня видеть некоторые части себя как плохие , а другие части как хорошие. Я все еще обрабатываю.

Наверное, самый большой Ага! в том духовном путешествии в буддийской литературе было слишком очевидной реальностью, что все меняется. Ничто не вечно. Мне ничего не гарантировано — даже мой следующий вздох. Я знаю это на каком-то уровне, но стараюсь игнорировать правду об этом. Как только я осознал концепцию непостоянства, меня сразу же поразила сопутствующая реальность ее близкого партнера, непривязанность. Проще говоря, я не только не могу ожидать, что что-то останется таким, как есть, но и не могу ни за что держаться.Это был духовный раз-два удара прямо в солнечное сплетение. У меня перехватило дыхание и пошатнуло чувство безопасности.

Не знаю, как вы, но считаю, что непостоянство и непривязанность должны быть самыми трудными концепциями реальности, которые мы, смертные, вынуждены принимать. Я хочу, чтобы мои отношения длились вечно. Я не хочу, чтобы мои друзья умирали. Я не хочу двигаться снова и снова. Я не только ожидаю, что все останется по-прежнему, но меня потрясает до глубины души, когда это не так. Однако со временем я принял перемены как необходимость.Мне легче открыть руки и сердце, чтобы отпустить вещи с меньшими цепями и страданиями. Я еще не эксперт в этом, но мне больше известно о тех случаях, когда я сопротивляюсь потоку того, что есть.

Во многих смыслах концепции непостоянства и непривязанности являются настоящими учителями в этой книге. Читая следующие главы, я приглашаю вас исследовать эти реальности как в мире вокруг вас, так и в вашем собственном сердце и жизни. Каждая метафора из природы или история моего личного сопротивления имеет встроенную связь с необходимостью принять изменения и отпустить вещи и идеи, которые отделяют нас от самого себя и нашего высшего служения.Связанные с физической активностью пяти тибетцев и медитациями на мантры, ваши постоянные размышления о непостоянстве и непривязанности вызовут сдвиг в ваших ожиданиях, который, в свою очередь, будет сопровождаться изменением ваших мыслей и действий. Когда вы готовы изменить свое мышление и действия, исцеление и трансформация могут изливаться, как утренний свет, через окно, выходящее на восток.

Цель этой книги — поддержать ваши смелые действия, когда вы будете глубоко и осознанно смотреть на действия и отношения, которые причиняют вам боль, и научить вас двигаться дальше по пути более полной жизни с возрастающей благодарностью и радостью.Сценой для этой важной работы будет ежедневная практика Пяти тибетских йог и созерцание сопутствующих чакр и мантр.

Я назвал книгу мастерской , потому что я хочу, чтобы вы увидели в ней безопасное место, чтобы возиться, ремонтировать и строить … себя. Каждый раз, когда вы заходите в книгу, чтобы прочитать главу, визуализируйте, как вы выходите через заднюю дверь старого фермерского дома и направляетесь в тихие уголки маленькой мастерской на пастбище.Войдите, закройте дверь, соберите инструменты и распакуйте свои личные вещи и прошлые ошибки. Оцените свое отношение к концепциям непостоянства и непривязанности. Найдите время, чтобы подумать о своих привязанностях. Посвятите себя делу собственного исцеления и целостности. Я уверен, что когда вы покинете семинар, вы будете на правильном пути к преобразованию поведения и концепций, которые вам не служат, и будете готовы принять такие способы мышления и бытия, которые позволят вам свободно наслаждаться жизнью, полной близости. и связь, а также широта и подлинность.

Книга разделена на три части. В Части I вы получите снаряженных для предстоящего путешествия. Вы узнаете о пяти тибетских йогах, изучите описания чакр и элементов, которые будут частью мантр, а также получите краткое представление о звездах шоу, то есть о хватании и исцелении. В Части II вы познакомитесь с пятью цепляющими формами поведения и их связями с пятью тибетцами, а также с вашей жизнью и отношениями. В этих главах вас попросят изучить, как замешательство, обида, сомнения, страх и скупость влияют на ваш выбор и на жизнь, которую вы строите.Каждая из пяти глав будет начинаться с рассказа, взятого из естественной обстановки или из моего собственного опыта, как способ создать для вас метафору, которую вы сможете провести из семинара и использовать для большей осознанности в своей повседневной жизни. Часть III предлагает противоядия от цепляющего поведения — действия, которые могут принести исцеление и целостность, а также большее чувство связи с собой и с миром. По мере того, как вы завершите путешествие, вам будет предложено поразмышлять о том, какое влияние ваша приверженность осознанию, уязвимости, сдаче, подлинности и связи может оказать на ваше самоощущение и на ваши отношения.

По сути, эта книга — духовный семинар между двумя обложками. Когда я говорю слово работа, мой разум автоматически слышит моего молодого внука, скажем, Бена, Мне нужно сделать вук! Я предполагаю, что он слышит это от своих родителей, но сладкое щебетание его голоса и полушепелявость его малыша делают это заявление неотразимым. Я ловлю себя на том, что повторяю это, добавляя повышение высоты звука в слове, wuk , как он. Есть над чем поработать. Чтобы исцелить результаты обид и разочарований, которые встретились на вашем пути.Чтобы открыть свое сердце для большей любви и сострадания к себе и другим. Чтобы создать уверенность и мир, которые позволят вам шагнуть в свой мир и свои отношения с большей радостью. Да, будет легкость и плавность. Да, тоже есть над чем поработать. Это смелый поступок; Нет на планете более сложной работы, чем стоять ровно и заглядывать внутрь всех тех слоев, которые мы построили за эти годы. Вы здесь сегодня, потому что считаете, что пора заняться этой работой. Вы попали в это прекрасное место в это прекрасное время для вашего идеального исцеления.Добро пожаловать в вашу мастерскую!

Часть I

Подготовка

Путешествие начинается

Воскресным утром середины сентября в Ист-Бэй еще не было 7 часов. Я ехал на велосипеде из квартиры по обозначенному велосипедному маршруту к пристани для яхт Беркли. Поскольку было еще рано, я был одним из немногих людей в месте, которое скоро станет переполненным пешеходами и любителями животных, велосипедистами и любителями воздушных змеев. Я добрался до знакомого места прямо через залив от моста Золотые Ворота.Воздух был свежим, небесно-голубым, а вода росла из-за непрекращающегося ветра, доносившегося с Тихого океана.

Я был там в тот день, чтобы обдумать, что со мной будет. Мои живые отношения внезапно оборвались. Без работы и без каких-либо перспектив немедленно прокормить себя, я был вынужден впервые в своей взрослой жизни попросить денег у отца. Я понятия не имел, куда иду и что буду делать.

Я подошел к двум скамьям передо мной, глядя сначала на ту, что слева, где я обычно сидел и медитировал, виды на воду, Сан-Франциско, мост и холмы Саусалито передо мной.Но в этот день я повернулся и двинулся к скамейке справа от меня. Когда я снял шлем и устроился на деревянной поверхности, покрытой каплями конденсата от утреннего тумана, я заметил медную пластину в центре спинки скамейки. На мемориальной доске, посвященной женщине по имени Харриет Шаффер, была цитата, приписываемая Хелен Келлер:

«Безопасность — это по большей части суеверие.

Ее не существует в природе.

Жизнь — это смелое приключение, или ничего».

Я сел на

Око возрождения 5 упражнений тибетского лама.Количество повторений каждого упражнения. Кто такой Питер Келдер

Сегодня я хочу остановиться на древнем тибетском комплексе упражнений. Гимнастика уникальна, она способна улучшать и лечить.

Тибетское «Возрождение» включает всего пять эффективных простых упражнений, улучшающих общее состояние человека, наполняющих энергией, замедляющими старение.

Согласно тибетской теории, у человека 19 вихревых энергетических центров:

  • 7 расположены вдоль позвоночника;
  • 12 в суставах верхних и нижних конечностей.

Когда человек здоров и бодр, вихри вращаются с огромной скоростью, снабжая энергией все тело. Когда один или несколько вихрей ослабевают или вообще не работают, жизненная энергия плавится. Этот процесс связан с болезнью или старостью.

Самый простой и эффективный способ победить болезнь и старость — заставить работать все вихри. В этом нам помогут уникальные тибетские упражнения «Возрождение».

Первое задание тибетской гимнастики «Возрождение»

Начнем с первого оздоровительного задания.

Встаньте, руки по бокам, держите прямо на уровне плеч. Начинаем крутить по часовой стрелке, пока голова не закружится. Если вы делаете зарядку впервые, достаточно трижды поесть.

Когда голова перестанет кружиться и вы научитесь все больше и больше поворотов, помните, что количество кругов не должно превышать 21. Чтобы меньше ломать голову, остановите взгляд на выбранной точке, а когда сделаете оборот, попробуйте, сколько он можно не смотреть с этой точки.

Когда выбранная точка исчезнет из поля зрения, попробуйте быстро повернуть голову и снова найти ориентир.

Второе задание гимнастики тибетских монахов «Око Возрождения»

Теперь приступим к выполнению очередного лечебного упражнения гимнастики тибетских монахов «Око Возрождения».

Для выполнения этого действия переходим на задний план. Для удобства кровать что-то мягкое. Руки Положите вдоль тела и обхватите ладонями пол, голову приподнимите, подбородок прислоните к груди.

Поднимаем выпрямленные ноги вверх, жопа прижата к полу. Не торопитесь и по ногам, и по голове. Расслабьтесь и продолжайте тренироваться.

В этой технике дыхание играет важную роль, поэтому все время наблюдайте, когда есть вдох и выдох. В начале упражнения выдох, поднятие головы и ног — плавный глубокий вдох, возвращение ног и головы в исходную позу — выдох.

Третий тибетский квест «Возрождение»

Выполните другое задание по оздоровлению.

Встаньте на колени. Старайтесь держать бедра строго вертикально, колени упираться в ширину таза. Положите ладони под ягодицы. Наклонить голову вперед, подбородок наклонен к груди. Затем наклоните голову назад, выдвинув грудь вперед и слегка согнув в спине, руки для опоры положите на бедра.

Возвращаемся обратно, подбородок тоже прижимаем к груди. Очистите циферблат и сделайте снова. Почувствуйте больше дыхания. В начале упражнения необходимо сделать вдох и глубокий выдох.Буксировка на обратном дыхании, принятие в исходное положение-выдох.

Четвертое задание гимнастики тибетских монахов «Око Возрождения»

Чтобы правильно выполнить лечебное упражнение гимнастики тибетского «Ока Возрождения», сядьте на пол.

Ноги должны быть выпрямлены, ступни на ширине плеч. Спина прямая, ладони положить на пол по бокам ягодиц, пальцы вместе и смотреть вперед. Наклоняет голову вперед, прижимает подбородок к груди.Затем наклоняем голову как можно дальше назад и поднимаем туловище горизонтально.

Бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной зоне, ноги и руки расположены вертикально, поза напоминает табурет.

Находясь в таком положении, напрягаем все мышцы, расслабляемся и избавляемся от исходной позы, упираясь подбородком в грудь. Затем выполняем снова.

Я дышу правильно. Первый выдох. Подъем корпуса и запрокидывание головы для дыхания плавными движениями без рывков.Когда мы приостанавливаем мышцы, приостанавливаем дыхание и возвращаемся на выдох.

Последний тибетский квест «Око Возрождения»

Исходная поза: опора на ладонь, горящее тело. Колени и хлопка в пол не достать. Ладошка смотрит вперед, пальцы соединены вместе. Расстояние между ладонями немного больше ширины плеч. Расстояние между
футами такое же.

Закидываем голову назад как можно. Примите позу острого угла. Прошлое смотрит вверх.Подбородок наклонен к груди. Старайтесь, чтобы ноги были прямыми, корпус и выпрямленные руки должны лежать в одной зоне.

Теперь сливаюсь в исходной позе и снова выполняю.

Контроль дыхания постоянно. Находясь в исходной позе, сделайте это, когда вы окажетесь в спине, постарайтесь сделать глубокий плавный вдох. Вдох и выдох проходят плавно, без подергивания. При возвращении в исходную позу.

Советы по выполнению тибетской гимнастики «Возрождение»

Чтобы оздоровительный комплекс тибетской гимнастики «Око Возрождения» принес вам максимальный результат, у вас должно быть сильное желание быть молодым и здоровым.Выполняйте занятия с огромным желанием, соберите всю волю, позаботьтесь о терпении, ваша настойчивость и целеустремленность пригодятся.

Комплекс желательно выполнять утром натощак.

Есть важное правило, нельзя пропускать занятия, все пять упражнений нужно выполнять каждый день.

Соблюдайте схему упражнений:

  • Первую неделю каждое тренировочное задание выполняем трижды;
  • Вторая неделя, тренировочные задания делаем пять раз;
  • От третьего до семи раз;
  • Четвертый-9 раз.

То есть каждую неделю увеличивать число в два раза. На девятой неделе каждое упражнение нужно повторить 21 раз. Далее необязательно увеличивать количество повторений.

Необходимо глубоко дышать, правильному дыханию тибетские целители уделяют особое внимание.

Все учебные занятия, кроме первого, вы можете выполнять, закрыв глаза, чтобы не отвлекаться. После занятий обязательно полежите и расслабьтесь.

Вывод: гимнастика тибетских монахов «Око Возрождения» приносит результат только при наличии позитивного настроя, желания и конечно сил ежедневно тренироваться.

Гимнастика « Пять тибетских жемчужин » Я узнал о нем 10 лет назад, когда мой учитель йоги рекомендовал его как способ накопления энергии, восстановления и омоложения как физического, так и энергетического тела. Мой обзор — Эта практика подходит всем. Я начал использовать 5 Упражнения Возрождение глаз Как утренняя гимнастика, чтобы взбодриться утром и настроиться на грядущий день.

Эффект от этой короткой практики превзошел все ожидания: тело оживает, силы прибавляются, настроение улучшается.По отзывам моих студентов, они стали получать такие же результаты. Поэтому я полон уверенности, что эта практика действительно « тибетская жемчужина «, ведущая к перерождению и заслуживающая вашего внимания.

Важно помнить, что делать это ежедневно. Поскольку в организме начинают замедляться процессы старения, запускаются механизмы омоложения. Пропускать можно не более 1 дня в неделю. Если вы пропустили больше, уменьшите количество повторений.

например Как-то пропустил 2 дня — поэтому уменьшил количество повторов с 21 до 17 раз.А потом снова постепенно увеличивая их количество.

Я не зря так подробно остановился на этом моменте, потому что эта практика — энергия, и мы запускаем серьезные и важные дела. Как только мне пришлось пропустить 3 недели после курса гирудотерапии, я сразу уловил разницу (учитывая мой возраст — 50 лет), что мое тело начало проходить. \\

Деталь Каждое упражнение и рекомендации по выполнению и здоровью описаны в следующей статье:

Поэтому я призываю вас взять на себя полную ответственность за эти практики.Дисциплина прежде всего.

Конечно, нельзя работать над собой, не прилагать усилий и жить беззаботно. Но я думаю, что вы не зря зашли в мой блог и прочитали эти строки. Итак, вы женщина, которая стремится к совершенству, и я думаю, вам все равно, как вы выглядите и как вы себя чувствуете.

Лично я мечтаю и 90 лет муж восхищался мной и говорил мне комплименты).

Пошаговое руководство по выполнению 5 упражнений тибетских монахов прочтите и посмотрите в видеоуроке.

Око Возрождения 5 Видео с упражнением

И, конечно же, для полного понимания и правильного выполнения простых и эффективных упражнений, вернувших здоровье и молодость миллионам людей, настоятельно рекомендую прочитать и изучить книгу Питера Колдера «Глаз Возрождения» Древняя тайна Источника молодости
.
Скачать эту книгу можно в электронном виде и читать на компьютере или планшете.

Но лично я люблю бумажные книги. Они несут в себе тепло и энергию.Думаю, К. можно эту книгу прожить в магазине. И делаю заказ в интернете.

Например, по Озону: Книга 1 и / или Книга 2.

Наверное, многие слышали об упражнениях под названием «Возрождение». Эта гимнастика состоит всего из пяти упражнений, направленных на дыхание и физическое развитие. Считается, что эти упражнения значительно восстанавливают как физическое, так и энергетическое тело.

Этот комплекс попал к нам из Тибета. Поэтому одно из названий этого — «пять тибетских жемчужин».Ежедневно практикуя Renaissance Oco, вы становитесь энергетически целостным человеком.

На сегодняшний день по энергетическим каналам у многих людей передается очень небольшое количество энергии. А все потому, что мы совершенно не обращаем на это внимания. Сидячий образ жизни стал для нас нормой.

Большинство людей занимаются физическими нагрузками лишь периодически, в худшем случае вообще не занимаются ими. Между тем никто не отменял мудрость пословицы о том, что в здоровом теле здоровый дух.

Комплекс, о котором пойдет речь, спроектирован еще в древности.

Комплекс «Пять тибетских жемчужин» состоит из простых движений, при выполнении энергетических потоков раскрывается природный энергетический потенциал человека. Физика человека становится здоровее. Комплекс «Око Возрождения» высвобождает застойные силы в организме, в результате эта энергия начинает работать на оздоровление и омоложение тела. Итак, представляем вашему вниманию комплекс упражнений «Глаз Возрождения».

Упражнение № 1.

Комплекс упражнения «Око Возрождения» или «Пять тибетских жемчужин» включает пять последовательных действий. Первый направлен на высвобождение энергии по меридианам тела.

Для его выполнения нужно встать на прямые ноги, поднять в это время руки и развести в стороны. Из этого положения начинайте повороты вокруг себя, делайте это без остановки, пока не почувствуете, что у вас начинает кружиться голова. Очень важно повернуть влево вправо.

Таким образом, вы вращаетесь, как будто по часовой стрелке. Если раньше вы ничего подобного не практиковали, то при первом выполнении упражнения у вас может возникнуть желание сесть или лечь. Не игнорируйте это естественное желание вашего тела. Здесь не нужно переусердствовать.

Комплекс упражнений «Пять тибетских жемчужин» направлен на максимальное приближение к своему телу. Прекратите действия, как только почувствуете головокружение. При ежедневном выполнении вы заметите, что каждый раз вы можете делать все больше и больше ротации.Вы также можете отложить просмотр в какой-то момент, чтобы головокружение посетило вас чуть позже.

Упражнение № 2.

Комплекс упражнений «Возрождение» или «Пять тибетских жемчужин» содержит ровно пять упражнений, и это нехорошо. Важно соблюдать последовательность одной позиции за другой. Если при первых действиях потоки энергии в теле высвобождаются, то во втором упражнении каналы заполняются высвободившимися силами, происходит стабилизация энергий.

Для выполнения этих действий нужно лечь на спину.Хорошо, если вы упадете на гимнастический коврик или на плотный ковер. Руки спокойно лежат вдоль тела. Ладони прижаты к полу. Первое, что нужно сделать, это приподнять голову и прижать подбородок к груди. Затем нужно поднять прямые ступни в вертикальное положение, обращая при этом внимание на то, чтобы поясница не отрывалась от коврика.

Также следите за тем, чтобы ноги располагались прямо в районе колен. Когда вы примете максимальное вертикальное положение ног, вызовите на несколько секунд, а затем верните голову и ноги в исходное положение.Расслабьтесь, почувствуйте, как расслабляется ваше тело, и начните заново.

В этих положениях важно координировать движения с дыхательным процессом. Для начала нужен глубокий выдох. Когда вы запускаете ногу вверх, нужно сделать глубокий и медленный вдох. Когда ноги и голова вернутся в исходное положение, также сделайте выдох. Чем глубже вдохнуть эти действия, тем больший эффект будет.

Упражнение № 3.

Следующее упражнение «Возрождение» или «Пять тибетских жемчужин» начинают выполнять, стоя на коленях.Встаньте на колени на коврик. Краски оставляют на бедрах сбоку или сзади, прямо под ягодичными мышцами. Затем голова наклонится вперед и прижмет ее к подбородку. Затем медленно запрокиньте голову назад, параллельно подпитывая грудную клетку и вбивая ею в позвоночник. Удержать равновесие вам поможет. После этого примите исходное положение, прижав подбородок к груди.

В этих действиях также важно координировать дыхательный процесс с движениями. Сначала необходим абсолютный выдох, когда вы начинаете притворяться, а затем сделайте хороший вдох.Делая исходное положение, также сделайте выдох. Наблюдайте за правильным глубоким вдохом. Йога и другие древние практики предполагают, что правильность и полнота дыхания соответствуют тому, насколько глубоко мы вытягиваемся, также считается «эпохой Возрождения».

Упражнение №4.

Схема исполнения

Упражнение под номером четыре, которое несет в себе комплекс «Пять тибетских жемчужин», может показаться более сложным, чем те, что были до него, но его стоит выполнять несколько раз подряд, поскольку каждый становится на свои места.Йога часто включает эти действия в свои уроки.

Для его выполнения сядьте на коврик, ноги выпрямите вперед, лягте на ширине плеч. Спину нужно держать прямой. Положите ладонь лицом почти под ягодицы, почувствуйте в них опору. Выполните наклон головы вперед, так чтобы подбородок прижался к груди.

Следующее, что нужно сделать, это запрокинуть голову назад и вверх и из этого положения нужно поднять корпус, чтобы образовалась горизонтальная линия.Когда вы почувствуете, что корпус соответствует горизонтали, а руки и ноги находятся в максимально вертикальном положении, на пару секунд сохраните это положение, пощупайте все мышцы тела, а затем расслабьте их и вернитесь в исходное положение. исходное положение. Дайте мышцам отдохнуть несколько секунд и повторите все снова.

Упражнение № 5.

В йоге часто используется пятое упражнение, входящее в комплекс «Возрождение». Йога часто называет Его «позой собаки». Сначала это может показаться очень сложным.Но стоит несколько раз попрактиковаться в ней правильно и, возможно, она станет вашей любимой в комплексе «Ренессанс». Потому что, если вы сделаете это правильно, это принесет потрясающие ощущения для тела.

Изначально нужно лечь в упор лежа и при этом добраться до спины, голова поднимается вверх и назад. Опорой корпуса служат пальцы и руки. Ладони поставьте чуть шире плеч. Из этого положения медленно выходим в положение тела, которое выглядит как острый угол.Верх этого угла, которым служат нам ягодицы, направлен строго вверх. Находясь «наверху», подбородок плотно прижимается к груди. Следите за тем, чтобы ноги выпрямлены. Немного расслабьтесь в этом положении, почувствуйте напряжение мышц, а затем вернитесь в исходное положение.

Напомним о дыхательных процессах. В этих действиях это непросто. Сначала сделайте абсолютный выдох, когда вы перестанете лежать, когда начнете складывать тело под углом, сделайте вдох. А вернувшись в исходное положение, сделайте выдох.

Эти упражнения — «пять тибетских жемчужин».

И помните:

  • для получения максимального эффекта от этой практики вам нужно делать «пять тибетских жемчужин» каждый день;
  • невозможно сделать перерыв;
  • нет смысла делать это дважды в день, если вы игнорировали комплекс вчера, например, — просто каждый день.

Йога или «Возрождение»

Йога и «пять тибетских жемчужин» по философии и действиям очень напоминают друг друга.Но йога требует больше времени и усилий, чем эта практика. Если вы хотите, чтобы йога занимала больше места в вашей жизни, вы можете легко начать с повседневного выполнения этой практики. И наоборот, если йога уже является частью вашей жизни, также стоит поэкспериментировать с этой практикой. Если мы разумно, то йога и подобные древние практики обязательно должны войти в нашу жизнь.

Только качественное времяпрепровождение со своим телом поможет нам осознать и в полной мере ощутить этот мир. Это показывает опыт древних монахов и других мудрецов.Йога в жизни монахов занимала много времени. Такие практики, как йога и «Око Возрождения», помогают нам соединиться с Духом и распознать наши истинные желания.

Ракиника «Возрождение» известна как йогическая традиция, берущая свое начало в монастырях Тибета. Считается, что она передавалась исключительно из уст в уста среди тибетских монахов отсюда более 2500 лет и знания об этом. «Тибетская йога»

Теории происхождения практики «Око Возрождения»

Существует несколько версий происхождения этой практики или ритуалов.Итак, по словам одного ученого и монаха тибетского буддизма, эти упражнения происходят из аутентичной индо-тибетской тантрической линии. В то же время эти ритуалы практиковались за много веков до того, как йогическая традиция сформировалась в такой форме, в которой мы теперь ее знаем и понимаем. То есть указывает на то, что несмотря даже на внешнюю схожесть выполнения некоторых движений из гимнастики «Возрождение» с йогической, это очень самостоятельное направление духовной практики, которое включает не только теоретическую часть, но и практическую в виде упражнения.

Чтобы завершить обзор различных теорий происхождения этих ритуалов, можно попытаться найти объяснение системе Кум-Най, поскольку есть определенные ссылки на нее, а также на гимнастику Возрождения, приведенную выше. Упомянутая система существует более 2000 лет.

Популяризация и распространение «Окского Возрождения»

В западном мире эта практика стала известна и приобрела широкую популярность после публикации в 1939 году книги Питера Келдера «Возрождение», где он описывает свое знакомство с Ричардом Брэдфордом, на тот момент уже запеченным стариком, полковником британская армия, ушедшая в отставку после долгой службы в Индии.

Помимо своего офицера, Брэдфорд слышал невероятные истории о необычных практиках, используемых тибетскими ламами, которые позволяют им долгое время оставаться в хорошей физической форме и при этом не стареть. Именно тогда полковник и решил, что непременно будет больше отличаться от этих загадочных ритуалов.

Далее история Кельнера опровергается, но она возобновляется, когда к нему на прием пришел один человек, которому несколько лет, высокий двухлетний мистер Сорока. Каково бы ни было удивление автора, когда он узнал в нем того самого полковника Брэдфорда, но он стал совсем другим — ни намека на болезненность или усталость.Напротив, правильная осанка, быстро четкие движения, как будто он вообще никогда не был тем человеком, с которым познакомился с автором книги впервые.

То, что произвело такое неизгладимое впечатление на Келдера, было не чем иным, как волшебным поворотом Брэдфорда после нескольких лет, проведенных с ламами в Тибете, где он появился до «ренессанса оком», как эти практики называют в монастыре, и впитал в себя все знания. Монахи, практикующие каждый день все пять ритуалов.

Такова история, изложенная в книге.Но это всего лишь предисловие. Неужели такая реальность? Если да, то что это за ритуалы, с помощью которых можно вернуть молодость или хотя бы повернуть время вспять и почувствовать былую свежесть и энергию в теле?

Как следует из рассказа, Брэдфорд, вернувшись в Англию, набрал группу желающих освоить эти упражнения, а пожилые мало любознательные, постепенно осваивая эту гимнастику, действительно поправили здоровье, стали активными и подвижными, и при этом время их внешний вид изменился.

Цель данной практики

Гимнастика «Возрождение» предназначена в первую очередь для тех людей, которые хотят улучшить свое физическое состояние и помочь своему физическому телу отказаться от него, но по определенным причинам не могут уделять достаточно времени другим духовным или физическим занятиям в течение дня. Включив «ОКО» в свое расписание, которое потребуется оставить всего на 10-15 минут в любое время дня, вы можете практиковать его ежедневно. Есть только одно условие — дисциплина.Считается, что заниматься этим тренажерным залом нужно ежедневно, без перерывов. Максимально возможный период «отдыха» от упражнений — 1-2 дня, не более, иначе эффект, накопленный за все время выполнения, пропадает.

Система чакр и их значение в практике «Возрождение»

Пять упражнений составлены таким образом, чтобы активировать чакры в теле, или, как их иначе называют, «Вихрь». Всем известно, что у человека 7 основных чакр — энергетических центров, расположенных вдоль позвоночного столба, начиная снизу и заканчивая так называемой коронной чакрой, расположенной в коже черепа.На самом деле этих чакр намного больше. В некоторых источниках упоминается более 140 чакр, в том числе на кончиках пальцев и ног. В описании этого комплекса 19 чакр: 7 основных и 12, расположенных в областях, соответствующих креплению основных суставов: плеч, локтей, кистей, бедер, коленей и стоп.

Эта практика направлена ​​на достижение баланса в работе всех этих чакр и гармоничного развития каждой из них, поскольку исходный тезис, который продолжает его основу, заключается в том, что это именно несовместимая работа энергетических центров организма или выход из строя способствует застою энергии в тех местах и ​​/ или по всему телу, что препятствует свободному течению энергии по телу и в итоге проявляется на физическом уровне в виде болезней.Чтобы повернуть процесс вспять, нужно согласовать работу всех чакр.

«Око Возрождения»: 5 тибетских упражнений

Не случайно комплекс «Око Возрождения» («Пять тибетских упражнений») начинается, по сути, с «кругов дервишей». Это вращение вокруг своей оси происходит по часовой стрелке, потому что в буддийской традиции вращение по часовой стрелке характеризуется благотворным действием на тело, а против часовой стрелки — отрицательным.

Это первое упражнение или ритуал, повторяемый 3 раза.В целом все упражнения этой системы подразумевают последовательное повторение каждого из них определенное количество раз, начиная с 3 и доводя до 21 раза. Это правило следует строго соблюдать и распространяется на все 5 упражнений комплекса.

Эта накладка на месте часто вызывает затруднения при слабом вестибулярном аппарате, часть головы часто начинает кружить вокруг головы. Если по каким-то причинам выполнить вращение невозможно, то можно отложить его выполнение на более позднее время, когда тело будет укреплено, при этом освоив остальные 4 упражнения, следующие друг за другом.

Второе упражнение комплекса выполняется лежа и воздействует на энергетические центры в области бедер, а также укрепляет мышцы брюшного пресса. Он заключается в том, что вместе с одновременным поднятием головы и прижатием подбородка к груди прямые ноги поднимались перпендикулярно полу.

Третья имеет много общего с «позой верблюда» (Уштрасана), но она не требует столь мощного прогиба спины, помогает корректировать вращение мышц и «чувствовать».

Четвертый в чем-то напоминает знаменитую SETU Bandha SarvanaSana, но несколько видоизмененную. Это упражнение направлено на активацию всех центров чакр, хорошо растягивает позвоночник, укрепляет мышцы рук и ног, естественным образом массирует внутренние органы, что способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта.

Пятый укрепляет мышцы ног и, как и два предыдущих, эффективно для мышц спины и позвоночника. Это напоминает смесь двух йогических асан — «Поза собаки вниз» и «Поза кобры», выполняемых динамически.Создается эффект «качели».

Следует отметить, что в основе этой гимнастики лежит так называемое парадоксальное дыхание.

«Око Возрождения»: в этой практике задействованы энергетические принципы

Конечно, укрепление физического тела приводит к естественным изменениям внешнего вида практикующего, и это связано с тем, что включается механизм перераспределения концентрации энергий от нижних чакр к высшим, что и является главной целью этого комплекса «Возрождение».Упражнения способствуют трансмутации энергий.

Часто энергия нижних центров расходуется не по назначению, а просто на корточки. Чтобы не допустить утечки энергии вовне, ее нужно перенаправить туда, где она перейдет в новое качество, и в результате человек перейдет на новый духовный уровень.

О физическом аспекте этой практики уже сообщалось много, и поэтому нет смысла возвращаться к ней еще раз.

Бессознательные причины стремления человека к вечной молодости

«Фонтан молодости», как ее называют на Западе, система упражнений, которая дает возможность повернуть время вспять, повернуть вспять и наполнить тело энергией.

Но здесь мы задаемся вопросом: «Почему мы хотим, чтобы нас отвергали?» Желание быть красивым и стремление к долголетию … Поскольку мы хотим подтолкнуть процессы старения или хотя бы замедлить их самих, разве это не что-то иное, кроме желания нашего эго? Он хочет, чтобы его заметили, требует похвалы и боится потерять безусловное влияние на человека. То, что это влияние, безусловно, неоспоримо. Поэтому если всякая красотка если не однозначно, то по секрету всегда рада комплиментам.Ее желание любить его отправляет в салоны красоты, фитнес-центры. Также стремление продлить молодость, которое подразумевает, хоть и скрытое за ним, но не менее очевидное стремление к бессмертию, основано на человеческом тщеславии и страхе смерти.

Несколько слов об эго

Большинство практик, включая эту, являются интересами эго. Даже если мы говорим о такой, казалось бы, благородной форме деятельности, как саморазвитие или духовное просветление, достигаемое применением различных техник и практик, ускорение этого процесса восхождения по лестнице духовного роста — это все уловки эго.Не будет, не было бы самого желания. Амбициозность хороша в конкурсах и соревнованиях, но сама идея добиться чего-то, добиться того или другого, даже если цель — избавиться / освободиться от эго, это все равно голос очень даже настоящего » I », как бы странно это ни звучало на первый взгляд. Потому что в самой основе желания чего-то, в самом факте целеустремленности без эго это не годится.

Мечта о бессмертии — иллюзия счастья?

Страх смерти в явной или скрытой форме присутствует у всех людей.Но почему это считается одним из основных страхов человечества? Не влияют на физиологические аспекты, связанные с инстинктом выживания, естественным образом реализуемым в сознании человека с раннего возраста. Вот вопрос экзистенциального плана.

Почему люди, «сжигающие» жизнь, расточающие ее иногда по пустякам, если вдруг они увидели непредвиденный час-другое свободное время днем, не знают, что взять себе, изощренные, изобретают новый способ, как «убить» «время, и в то же время они будут жаловаться на то, что жизнь коротка и невозможно осуществить все задуманное.Но что бы вы ни делали, какие бы дни ни были наполнены вашими днями, когда приходит время подвести итоги, люди внезапно понимают, чего они не делали.

В общем, у человека и не надо было бы второго шанса судьбы просить, если бы он действительно этим разумно воспользовался. Жить каждый день, доводя свое существование до смысла и не во имя чего-либо, а ради самого процесса, действительно живя моментом, тогда в этом и будет его истинное бессмертие. Это может произойти только тогда, когда мысли успокоены, они не будут перескакивать с одной на другую, а сконцентрированы независимо от прошлого и будущего.

Начни жить по-новому. Превратите сам процесс в своего рода динамическую медитацию, на это и направлены все духовные практики. Не практика для практики, а не практика для получения каких-то преимуществ в виде приобретения определенных способностей или здоровья.

Все это возможно и необходимо, но это скорее побочный эффект этих практик. Если человек не уделяет им много внимания, а в процессе самой практики он выходит за рамки его прежних представлений, расширяет свое мировоззрение за счет вывода своего сознания на новый уровень, то последствия того, что неопытные практики так стремясь достичь, они придут сами по себе как производные, что свободно проявляется, когда открываются другие информационные шлюзы.

Есть разные способы поддерживать себя в тонусе — кто-то предпочитает посещать санатории, кто-то делает зарядку. Хочу рассказать о практике, которой занимается моя мама — она ​​называется Глаз возрождения , а также ее часто называют 5 Тибетский жемчуг . Согласно легенде, эта растяжка пришла к нам от тибетских монахов и Лама, и с ее помощью миллионы женщин и мужчин улучшили качество жизни и свое здоровье.

Многие люди готовы многократно платить своей внешностью, но мало думают о здоровье — на мой взгляд, это неправильно.Секрет красоты многих женщин именно в здоровье, от него зависят:

  • внешний вид ногтей и волос;
  • Состояние кожи;
  • общий тон тела;
  • мышечный тонус;
  • Состояние позвоночника и суставов.

Но все это не более чем красота. Представьте подтянутого, спортивного человека с правильной осанкой, с красивой кожей, блестящими волосами, улыбкой с улыбкой — будет ли язык соприкасаться с таким человеком некрасивым? Нам нужно заботиться о здоровье, и здесь поможет гимнастика эпохи Возрождения.

История гимнастики Пять тибетцев

О том, что такое протяжка, весь мир узнал из авторской книги Питера Колдера. В книге Колдера есть небольшое предисловие — он рассказывает о своем друге, узнавшем о существовании в Тибетских горах монастыря, называемого Игрой Возрождения. Это был монастырь Лам, которые славились своим долголетием и высоким качеством жизни — они были здоровы, выглядели намного моложе своих сверстников, а ум оставался ясным и чистым.

Кстати, секрет Лама не был таким уж секретом — тех путешественников, которые еще путешествовали в отдаленный монастырь, монахи учили особым ритуалам, которые помогли вернуть и сохранить молодость. Полковник, друг Питера Колдера, она казалась многим в его веке и к 74 годам была не слишком здоровой. Он попросил Келдера отправиться с ним в монастырь, но Петр отказался, найдя какой-то предлог.

Впоследствии Питер Колдер пытался убедить себя, что никакая тайна не поможет избежать старости, и все, что может сделать человек, — это быть очень достойным и красивым.Но он был ошеломлен, и втайне он мечтал, чтобы тайна, которую хранили тибетцы в монастыре эпохи Возрождения, оказалась настоящей жизнью Лама для продолжения жизни — вдруг монахи могут делать то, что не может медицина? Питер Колдер Брэдфорд смог попасть в монастырь, и о событиях, которые с ним произошли, вы можете прочитать

IN в книге — Oko Renaissance. После того, как полковник Брэдфорд покинул монастырь, Колдер не узнал его — на взгляд человека можно было дать не более сорока лет.. И тогда Петр поверил, что 5 упражнений тибетских монахов — это эффективная и полезная практика, польза от которой очевидна.

Принцип приемов

Конечно, лучше всего прочитать книгу (если не первая версия, то хотя

Было бы это — око настоящего Возрождения), но я считаю, что прежде чем приступить к при глубоком изучении материалов нужно знать в целом, нужна ли вам определенная техника или нет. Поэтому я расскажу, что такое гимнастика на растяжку Возрождения, опишу комплекс упражнений и вы сможете решить, нужно ли вам читать книгу и постигать эти секреты.Комплекс упражнений «пятерка тибетцев» основан на совмещении мыслей, физических действий и потоков энергии. Этот древний способ «разделения» человека на сферу мыслей, энергии и физического тела получил широкое распространение и сейчас — на нем основаны не только пять тибетских жемчужин, но и многие виды йоги и других практик рассматривают человека с этой точки зрения. Посмотреть.

Сущность познается в гармонии. Чтобы достичь гармонии, нужно научиться правильному мышлению, необходимо с помощью специальных упражнений освободить тело, а также обрести правильное расположение духа.Не думайте, что пять тибетских жемчужин — это спортивно-оздоровительный комплекс или обычная разминка. В этой практике сочетаются действия, направленные на всестороннее развитие человека — так же, как он может прийти к гармонии.

В человеческом теле, согласно теории 5 тибетцев, существуют потоки энергии, которые автор книги называет вихрями. Чтобы оставаться молодым, вам нужно запустить эти вихри, придать им силы и заставить вашу энергию течь в правильном направлении. Если потоки энергии ослабевают, то человек волнуется, появляются болезни, исчезает запас энергии.Чтобы поддерживать циркуляцию энергетических вихрей на должном уровне, есть пять тибетских жемчужин — пять упражнений, доступных каждому.

Сразу оговорюсь — на самом деле упражнений у тибетского лама было шесть. Но далеко не все любители этой практики приходят к исполнению шестого ритуального действия тибетских лам — дело в том, что совершить его возможно только в том случае, если человек полностью отказался от половой жизни. Поэтому чаще всего речь идет о пяти упражнениях — этот старинный комплекс поможет любому человеку вернуть здоровье и сохранить молодость.

Ритуальные действия

Кстати, пятерка тибетцев — это не упражнения, а скорее ритуальные действия, поэтому к ним следует относиться соответственно.

Комплекс требуется утром, сразу после пробуждения . Существуют строгие правила выполнения, и их необходимо соблюдать — не только для того, чтобы получить результат, но и навредить себе. Дело в том, что комплекс на первый взгляд выглядит не сложнее обычной разминки — и поэтому многие начинают выполнять его вместо утренней зарядки, совершенно не задумываясь в его смысле.Если вы поймете, чего требует Возрождение от человека, и будете следовать его предписаниям, то вы поймете, в чем секрет буквально на собственном теле.

Что входит в комплекс упражнений:

  • поворотов тела с разведенными руками;
  • подъем головы и ног в положении лежа;
  • прогибается, когда человек стоит на коленях;
  • переход из сидячей позиции в позу «Стол»;
  • переход из упора в положение лежа в позе треугольника.

Естественно рекомендации не мои, а принадлежат автору книги, монахам. Советы лам довольно просты, и им легко следовать. Перед совершением ритуальных действий можно принять душ (после выполнения лучше некоторое время воздержаться от холодной воды — нельзя допускать резких контрастов температур).

Если вам нужна небольшая разминка перед упражнениями — не отказывайте себе, даже медицина подтверждает, что перед утренней зарядкой нужно немного разогреться, потому что мышцы не в хорошей форме.

На видео ниже вы можете увидеть технику выполнения, правильные позиции, но также есть правильное понимание каждого ритуального действия:

  1. Энергия силы . Необходимо почувствовать силу, которая проходит через ваше тело, она вселяет уверенность и наполняет буквально все тело.
  2. Радость жизни . Второе ритуальное действие нужно выполнять медленно, настраивая себя на позитив, всегда помня, что жизнь — это радость и удовольствие, а в мире много прекрасного.
  3. Салон красоты и Воля . Третье ритуальное действие подразумевает ощущение собственной красоты, нужно прочувствовать и поверить в то, что вы красивы, здоровы и молоды.
  4. Любовь и мир . Почувствуйте энергию любви, постарайтесь с каждым вдохом прочувствовать, насколько вы наполнены энергетикой любви и спокойствия.
  5. Окружающий мир . Почувствуйте красоту мира — насколько он прекрасен, сколько граней вселенной и сколько свободы вокруг вас.

После выполнения каждого ритуального действия нужно прислушаться к себе. сделайте три глубоких вдоха и только потом переходите на .Если после упражнения вы чувствуете дискомфорт, то вам нужно либо вовсе прервать занятие, либо просто дать себе немного времени, чтобы прийти в спокойное состояние.

После выполнения всего комплекса нужно лечь на спину на твердую поверхность (да, обычный пол как раз влезет), и полностью расслабиться — вытянуться, расслабить ноги и руки и провести в таком положении от пяти до пятнадцати. минут. Это поможет нормализовать все процессы в организме. После этого нужно глубоко вдохнуть, от души потянуть в разные стороны и встать через правый бок.Потом можно позавтракать, но душ лучше через полчаса.

Как выполнять ритуальные действия

Разберитесь, как правильно выполнить пять тибетских жемчужин, самый простой способ на видео. Это не простая разминка, а древний и серьезный способ омоложения, поэтому нужно делать все максимально правильно. Вы всегда можете посмотреть видео, чтобы убедиться в правильности своих действий.

Сколько раз вам нужно делать упражнения

Новичкам следует делать не более трех повторений каждого упражнения.Увеличивать количество повторений можно еженедельно, не более двух. Первая неделя — три раза, вторая — пять и так далее. Не более 21 раза за одно упражнение. Если после еженедельного выполнения определенного количества упражнений вы не чувствуете сил для увеличения подходов, лучше остановиться на текущей цифре.

Перевод разницы

Есть и другие книги, основанные на пяти тибетцах. Например, Renaissance Oco для новой эры — это продолжение книги, написанной современным автором, новый взгляд на практику Лам, включающий не только энергетический настрой и особую растяжку, но и множество духовных посланий, а также множество упражнений.Если Renaissance Oco находится в ваших руках, лучше обратиться к первоисточнику, первой книге под авторством Колдера — так вы сможете понять, чем руководствовались

Автор дополнительной книги — Сидерский. Есть и другая версия книги под редакцией Левина ОКО эпохи Возрождения. Питер Левин переосмыслил работу Колдера и немного адаптировал ее для нашего времени (шутка Ли, которую Кардер написал в первой половине прошлого века), а также обновил многие эзотерические обещания в книге.

На мой взгляд, некорректно называть Ренессанс ОКО новой эпохи и ОСО настоящего Возрождения, просто переводы — это серьезная авторская работа, которая, однако, несколько отличается от оригинала. Я не берусь судить, кто лучше адаптировал старую книгу, а кто хуже — важно, чтобы лучше начать с оригинальной версии, а уже потом переходить к автору. Либо вообще отказаться от книг (хотя валяние более чем занимательно), и смотреть видеоуроки.

Попробуйте эту технику, и вы удивитесь, насколько она эффективна — мама забыла о врачах, и теперь я заразила меня этой гимнастикой. Сначала мне показалось Mine Stretching с обычной женской зарядкой, но посмотрев пару видео и узнав о книге Oco настоящего Возрождения, я понял, что это больше, чем растяжка или разогрев.

Это самые настоящие формовочные яблоки, которыми может воспользоваться каждый. . Могу сказать, что сейчас болею и не помню, чтобы болела спина, снотворное не употребляю и стало намного продуктивнее.Чего хочешь, будь здоров, пользуйся секретами лам и сохраняй молодость!

Тибетская гимнастика «Око возрождения». Пять упражнений

Тибетская гимнастика «Око возрождения» привезена в Европу английским полковником. Это не секрет и очень популярно на европейском континенте. Многие звезды Голливуда считают, что «Око возрождения» — это тибетская гимнастика для похудения. Это правда лишь отчасти. По сути, основная задача «Оки» — оздоровление организма за счет воздействия как на физическое, так и на энергетическое тело.В комплекс входят пять упражнений, которые выполняются каждый день: утром и даже лучше вечером. Максимальное количество повторений одного упражнения — 21. В целом тибетская гимнастика занимает около 20 минут. Думаю, это небольшая цена за собственное здоровье и долголетие.

Упражнение 1

Стоять прямо. Вытянутые в стороны руки расположены на уровне плеч. Из этого положения начинаем вращаться на месте по часовой стрелке до ощущения легкого головокружения.Многим взрослым достаточно шести раз, чтобы у них закружилась голова. Поэтому монахи советуют новичкам ограничиваться всего тремя ходами. Думаю, к советам прислушаться стоит, так как тибетской гимнастикой они занимаются более ста лет.

Упражнение 2

Лягте на спину. На пол лучше положить мягкий коврик. Руки с сомкнутыми пальцами вытянуты вдоль туловища и прижаты ладонями к полу. Голова наклонена вперед, пока подбородок не упирается в грудь.Из этого положения поднимаем ноги вверх (вертикально) до тех пор, пока таз не оторвется от пола. Колени не сгибаются. Затем медленно опускаем ступни на пол. Что касается дыхания, то при опускании мы выдыхаем, а на вдохе вдыхаем.

Упражнение 3

Это упражнение нужно выполнять без промедления для первых двух. Становимся на колени так, чтобы бедра были строго вертикальны полу. Наклоняем голову вперед и прижимаем подбородок к груди. Затем, опираясь руками на бедра, запрокидываем голову назад, выпячивая грудь и сгибая позвоночник.Дышим так же, как во втором упражнении.

Упражнение 4

Садимся на пол и вытягиваем ноги вперед, плечи разведены на ширину плеч. Выпрямите спину. Руки с сомкнутыми пальцами располагаются по бокам ягодиц. Пальцы направлены вперед. Прижмите подбородок к груди. Поднимите голову назад и одновременно поднимите таз вперед до горизонтального положения тела. В конечном положении ноги (от ступни до колен) и руки располагаются вертикально, как ноги у стола.А тело сверху до колен горизонтально. В исходном положении выдыхаем, при дыхании мягко вдыхаем.

Упражнение 5

Исходное положение как бы отжимания, только ладони упираются в пол в области таза. Тело опирается только на пальцы рук и ног. Тело при этом вертикальное, как при ходьбе. После мы переходим в положение, которое выглядит как острый угол, вершина которого смотрит вверх. С упором лежа — выдох.При складывании корпуса в положение острого угла — глубокий вдох.

Не забывайте, что тибетскую гимнастику нужно выполнять ежедневно. Лучше дышите через нос. Допускается только одно занятие в неделю. Если у вас нет времени, то сделайте каждое из упражнений не менее 3-х раз. С систематическими пасами тибетская гимнастика ни к чему хорошему не приведет. Удачи!

Семинар по йоге пяти тибетцев | Книга Сьюзан Уэстбрук | Официальная страница издателя

У 5 тибетцев есть последователи во всем мире.Если вы зайдете в Интернет и наберете «5 тибетцев», появятся сотни видео, веб-сайтов и комментариев. В центре внимания большинства этих артефактов находятся упражнения, что является вполне разумным стремлением, учитывая количество положительных эффектов для здоровья, связанных с регулярной практикой этих поз. Я в более хорошей форме, чем был, даже когда тренировался в тренажерном зале 3 раза в неделю. Участники наших 5 семинаров для тибетцев сообщили о значительных улучшениях физического состояния, включая уменьшение хронических болей в спине, улучшение равновесия и облегчение симптомов астмы.Вам потребуется несколько минут, чтобы прочитать все отзывы в начале инаугурационной книги Питера Келдера о пяти тибетцах, «Древние секреты фонтана молодости». Нет сомнений в том, что регулярная практика этих 5 поз может улучшить физическое тело.
Однако со временем я обнаружил, что «загадка» 5 тибетцев заключалась не в том, чтобы просто выполнять ожидаемое 21 повторение каждой позы каждый день. Преобразующая сила заключалась в мантрах и созерцаниях, которые изначально преподал мне мой Учитель, а в последнее время — в тех, которые я реконструировал для своей собственной практики.Когда я начал углубляться в «традиционную» йогу во время написания этой книги, мой учитель сказал нам, что ее йог сказал: «Йога без дыхания — это просто гимнастика». Я сразу же вызвал в воображении параллель этого утверждения с пятью тибетцами: пять тибетцев без медитации — это просто упражнения. Хотя упражнение пойдет на пользу вашему телу, практика медитации может изменить вашу жизнь.
Мое время, проведенное в Шотландии, также заставило меня задуматься о других способах мышления о том, чего я ожидаю от жизни, и об историях, которые я рассказываю себе о своем прошлом.Мой Учитель выучил 5 тибетцев от Декьи Ли Олдершоу, бывшей тибетской буддийской монахини, которая изучала позы с тибетским буддийским мастером. Когда я изучал позы у своего Учителя, меня также учили соответствующим элементам, чакрам и заблуждениям, вызывающим страдание. Это было мое первое реальное знакомство с буддийской философией. По возвращении в США я не обратился к буддизму, но начал читать произведения почтенного вьетнамского буддийского монаха Тич Нхат Хана. Так же, как 5 тибетцев стали моими партнерами по ежедневной медитации, книга Хана «Ты здесь» стала голосом, направлявшим мои внутренние шаги в те первые месяцы после возвращения из Шотландии.В последующий год я прочитал маленькую желтую бумажку от корки до корки не менее 5 раз.
Он стал символическим духовным артефактом моего первого года в качестве «странника». Хотя я не знал этого вначале, я отчаянно нуждался в том, чтобы услышать то, что предлагает Хан в своей сострадательной, но прямой манере. Многие концепции из «Вы здесь» войдут в эту книгу. Я взял на себя руководство этого нежного монаха, как будто я беру практически любой урок … Я пинался и кричал. Но я тоже слушал.И подумал, насколько отличны концепции, которые он изложил мне, от моего собственного мировоззрения. Слышать о возможности того, что что-то проявляется, когда условия правильные, и не проявляются, когда условия неправильные. Быть со своей болью, как если бы это был мой драгоценный младенец. Полагаю, что «мусор» моей жизни может быть компостом, который питает следующую замечательную часть моего пути. Работа над устранением образа мышления, из-за которого я считал одни части себя «плохими», а другие — «хорошими».«Я все еще обрабатываю.
Скорее всего, один из самых больших Ахас! (или Дух!) в этом духовном путешествии в буддийской литературе была слишком очевидная реальность, что все меняется. Ничто не вечно. Мне ничего не гарантировано. Даже мой следующий вздох. Я знаю это на каком-то уровне, но думаю, что стараюсь игнорировать правду об этом. Как только я почти осознал концепцию непостоянства, меня сразу же поразило сопутствующее осознание ее близкого партнера, непривязанности. Проще говоря, я не только не могу ожидать, что что-то останется таким, как есть, но и не могу ни за что держаться.Это был духовный раз-два удара прямо в солнечное сплетение. У меня перехватило дыхание и пошатнуло чувство безопасности.
Я не знаю, как вы, но непостоянство и непривязанность должны быть самыми трудными концепциями реальности, которые я был вынужден принять. Я хочу, чтобы мои отношения длились вечно. Я не хочу, чтобы мои друзья умирали. Я не хочу переезжать снова и снова, пытаясь найти место, где я могу быть самим собой и зарабатывать на жизнь. Я не только ожидаю, что все останется по-прежнему, я потрясен до глубины души, когда это не так.Однако со временем, когда я принял перемены как необходимость, мне стало легче открывать руки и сердце, чтобы отпускать вещи с меньшими цепляниями и страданиями. Я еще не эксперт в этом, но, по крайней мере, я больше знаю о тех случаях, когда я сопротивляюсь потоку «того, что есть».
Во многих отношениях концепции непостоянства и непривязанности являются настоящими учителями в этой книге. Читая следующие главы, я приглашаю вас исследовать эти реальности как в мире вокруг вас, так и в вашем собственном сердце и жизни.
Каждая метафора из природы или история моего личного сопротивления имеет встроенную связь с необходимостью принять изменения и отпустить вещи и идеи, которые отделяют нас от самого себя и нашего высшего служения. Связанные с физической активностью 5 тибетцев и медитациями на мантры, ваши постоянные размышления о непостоянстве и непривязанности вызовут сдвиг в ваших ожиданиях, который, в свою очередь, будет сопровождаться изменением ваших мыслей и действий. .Когда вы желаете изменить свое мышление и действия, исцеление и трансформация могут изливаться потоком утреннего света через восточное окно.
Цель этой книги — поддержать ваши смелые действия по глубокому и осознанному анализу действий и отношений, которые вызывают боль в вашей жизни, и наставить вас вперед на пути к более полноценной жизни с возрастающей благодарностью и радостью. Сценой для этой важной работы будет ежедневная практика пяти тибетцев и созерцание их репрезентативных чакр и мантр.Я назвал книгу мастерской, потому что я хочу, чтобы вы увидели в ней безопасное место, чтобы возиться, ремонтировать и строить … себя.
Каждый раз, когда вы заходите в книгу, чтобы прочитать главу, визуализируйте, как вы выходите через заднюю дверь старого фермерского дома и направляетесь в тихие уголки маленькой мастерской на пастбище. Войдите, закройте дверь, соберите инструменты и распакуйте свои личные вещи и прошлые ошибки. Оцените свое отношение к концепциям непостоянства и непривязанности.Найдите время, чтобы подумать о своих привязанностях.
Посвятите себя делу собственного исцеления и целостности. Я уверен, что когда вы покинете семинар, вы будете на правильном пути к отказу от поведения и представлений, которые вам не служат, и будете готовы принять образ мышления и бытия, которые могут дать вам свободу наслаждаться жизнью. близости и связи, а также открытости и аутентичности.
Книга разделена на три части. В Части I вы получите «экипировку» для предстоящего путешествия.Вы узнаете о пяти позах, известных как 5 тибетцев, изучите описания чакр и элементов, которые будут частью мантр, и получите краткое представление о звездах шоу, то есть о хватании и исцелении. В Части II вы познакомитесь с пятью цепкими формами поведения и их связями с пятью тибетцами, а также с вашей жизнью и отношениями. Каждая из 5 глав будет начинаться с рассказа, взятого из естественной обстановки или из моего собственного опыта, предназначенного для создания метафоры, которую вы будете проводить на «семинаре» и использовать для большей осознанности в своей повседневной жизни.Часть III предлагает противоядия от цепляющего поведения; действия, которые могут принести исцеление и целостность, а также большее чувство связи с собой и с миром. Каждое лечебное поведение будет связано с чакрой, представленной одной из 5 поз тибетцев.
По сути, эта книга — ваша мастерская между двумя обложками. Когда я говорю «работа», мой разум автоматически слышит, как мой внук Бен говорит: «Мне нужно сделать вук (так в оригинале)!» Я предполагаю, что он слышит это от своих родителей, но сладкое щебетание его голоса и его двухлетняя полушепость делают это заявление неотразимым.Я ловлю себя на том, что повторяю это, добавляя повышенную тональность к слову «ву», как он. Есть над чем поработать. Чтобы исцелить результаты обид и разочарований, которые встретились на вашем пути. Чтобы открыть свое сердце для большей любви и сострадания к себе. Чтобы создать уверенность и мир, чтобы вы могли с большей радостью шагнуть в свой мир и свои отношения. Да, будет легкость и плавность. Да, тоже есть над чем поработать. Это смелый поступок; Нет на планете более сложной работы, чем стоять ровно и заглядывать внутрь всех тех слоев, которые мы построили за эти годы.Вы здесь сегодня, потому что считаете, что пора заняться этой работой. Вы попали в это прекрасное место в это прекрасное время для вашего идеального исцеления. Добро пожаловать в вашу мастерскую!

5 тибетских жемчужин для мужчин. Упражнения пять тибетских жемчужин

Это простая система упражнений, основанная на практике тибетской йоги. Его открыл Питер Колдер в 1939 году, написав книгу «Око Возрождения. Секреты омоложения. Древняя практика тибетского лама». Помимо упражнений, в нем также рассматривались техники расслабления и молитв, которые якобы помогали тибетским монахам поддерживать тело и дух в Тонусе.Техника, описанная Каэрдером, имеет отношение к практикам тибетских лам — вопрос все еще открыт.

Но специалисты сходятся во мнении, что предложенная Колдером схема всех пяти упражнений эффективна для поддержания здоровья и благополучия. «В« пяти жемчужинах »четко прослеживается связь с тибетской йогой, корни которой, в свою очередь, уходят в индийскую йогу, — прокомментировал Александр Гунько, преподаватель студии Хатха-йоги« Московская школа йоги ». — К разнице климатических условий тибетская йога более энергична и содержит более динамичную работу с суставами по сравнению с индийской практикой, где довольно много статических фиксаций и растяжек.На мой взгляд, такие динамические занятия нам подходят гораздо больше — ведь тибетский климат похож на русский. «

В чем польза упражнения «5 жемчужин Тибета»?

Основная «фишка» техники — в мягком тонизирующем воздействии и относительно небольшом количестве упражнений. «Она очень подходит тем, у кого очень мало времени и кому лень заниматься классической йогой. Если тело более-менее здорово, то эта гимнастика будет хороша как бодрящая практика», — говорит Даниэль Маркин, инструктор сети цигун. Центры «Федерация Йоги».

«Я бы назвал эту гимнастику Сурии Намаскар по-тибетски», — говорит Александр Гунько. — Работа с позвоночником в обеих этих последовательностях практически одинакова. «

Гимнастика «Пять жемчужин» содержит упражнения на проработку основных суставов и крупных групп мышц, а также улучшает работу гормональной, лимфатической, кровеносной систем.

Вес вряд ли уменьшится, но осанка и общее самочувствие улучшатся.

Пусть вас не смущает, что в комплексе всего пять упражнений.У каждого из них свое предназначение:

* Первое упражнение — вращение вокруг своей оси. «В результате укрепляется сосудистая система, вестибулярный аппарат, улучшается венозный отток. И это актуально для многих: большинство из нас ведет малоподвижный образ жизни, поэтому часто люди после 35 лет сталкиваются с нарушением венозного оттока, что приводит к болезней », — комментирует Александр Гунько.

* Второе упражнение — подъем ног. Он укрепляет мышцы тела и бедер, а также улучшает здоровье позвоночника.«Из-за того, что мы одновременно поднимаем ноги и голову, у нас возникает растяжение позвоночника», — объясняет Александр. — А так как в динамике, то в мультиреволюционном режиме межпозвоночные диски работают как помпа, там запускается жидкость, улучшается кровообращение и мощность всего околического канала.

* Третье упражнение — мягкий прогиб в пояснице. В этот момент растягиваются мышцы бедер и передней поверхности тела. «Не рекомендую набрасываться на голову, так как прописывает классический вариант упражнений.С точки зрения йогатерапии, лучше держать голову прямо и плавно тянуть за шею », — говорит Александр Гунько.

* Четвертое упражнение — подъем таза. «В этом положении мы укрепляем паравертебральные мышцы, глубокие мышцы позвоночника, а также руки, запястья, бедра. Плюс мы работаем с крестцово-подвздошным сочленением. При болях в пояснице — только не при резких — упражнение будет очень полезно », — комментирует наш эксперт.

* Пятое упражнение — Вигьяс (переход из позы собаки мордой вниз в позу собаки мордой вверх).«Здесь работают с кровеносной системой и укреплением сосудов головного мозга, с плечевыми суставами, извлекают заднюю и переднюю фасциальные дуги», — резюмирует Александр Гунько.

Упражнения «5 тибетских жемчужин»: ограничения

Не выполнять упражнения тем, у кого заболевания позвоночника в острой фазе. Воздержитесь от занятий стойками во время менструации и беременности.

Мы попросили Александра показать нам терапевтический вариант комплекса, доступный практически всем.

Как построить урок

* Перед Практикой выполните небольшую тренировку суставов: несколько мягких спусков, движение рук и ног.

* Выполняйте все упражнения последовательно. Количество повторений и подходов определять самостоятельно. «Новичкам советую выполнять по 5 повторений каждого упражнения. Более опытные и подготовленные, можно увеличить это количество до 20 или реализовать практику в несколько подходов», — добавляет Александр Гунько.

* Не торопитесь.Делайте в спокойном ровном темпе, следите за тем, чтобы дыхание не снижалось.

* По желанию, урок может пройти Шавасан.

Для выполнения упражнений понадобится только коврик.

Вращение

Лягте на спину, потяните руки вдоль корпуса. Прекратите натягивать носки. Проработав мышцы пресса, одновременно поднимите над полом ноги и голову. Направьте стопу в потолок. Зафиксируйтесь в этом положении на пять вдохов, а затем плавно вернитесь в исходное.Это будет одно повторение.

Наклон

Встаньте на колени, опирайтесь на стопорные носки. Держите корпус прямо, потяните за верх. Скрутите копчик вперед, ладони положите на поясницу. Вытягивая переднюю поверхность корпуса вверх, плавно откинуть корпус назад. Не сжимайте поясницу, не запрокидывайте голову назад — шея должна продолжать линию корпуса. Сделайте 5 вдохов и выдох, затем плавно вернитесь в исходное положение. Это будет одно повторение.

Гимнастика С красивым названием « Пять тибетских жемчужин » стала популярной после выхода в свет книги Питера Кадлера «Око Возрождение» в 1938 году. Ее основное действие направлено на омоложение и активацию защитных сил организма. .

Суть упражнения

Считается, что у каждого человека есть 7 центров, называемых вихрями. Все они вращаются с определенной скоростью, что обеспечивает здоровое состояние организма.


Магнитные центры в теле человека расположены:

  • в лобной части головы;
  • в затылочной части головы;
  • в области горла, у основания шеи;
  • в области печени;
  • в области половых органов;
  • 2 вихря в коленях.

При замедлении движения вихрей человек становится болезненным и начинает стареть. Чтобы вернуть молодость и здоровье, монахи раскручивали магнитные центры до начальной скорости, для чего использовали метод 5-тибетского жемчуга.

Комплексное занятие — это 5 упражнений , направленных на физическое развитие в комплексе с оздоровлением дыхательной системы. «Возрождение» раскрыло древние тибетские секреты, оказывающие благотворное и омолаживающее действие на энергию и физическое состояние человека, который долгое время держал монахов в секрете.

Плюсы, минусы

Тибетский метод оздоровления и омоложения имеет ряд преимуществ, которые заключаются в:

  • в простоте составных элементов классов;
  • при отсутствии согласования дополнительное оборудование и снаряжение;
  • в возможности занятий в любых условиях: дома, на природе или в спортзале.
  • на обучении непродолжительное время.

Недостатки:

  • в противопоказаниях занятий с определенными состояниями организма;
  • в пометке «нет» результатов тренировки при отсутствии регулярности их проведения.

Противопоказания

Для восстановления организма нельзя использовать тибетскую гимнастику при заболеваниях:

  • сердечно-сосудистой системы;
  • Паркинсона;
  • гипертония;
  • желудочно-кишечная система организма;
  • острые формы артрита;
  • позвоночник.

Упражнения

  1. Разрезание тела руками, вытянутыми в противоположные стороны вокруг воображаемой оси слева направо. Чтобы автоматизировать выполнение гимнастического элемента, необходимо представить себя находящимся в центре огромного циферблата, расположенного на Земле. Вращение следует производить только по часовой стрелке. Критерием окончания упражнения является появление легкого головокружения. Новичкам, особенно в 1 неделю, рекомендуется ограничиться 3 поворотами. Сильный выдох перед выполнением упражнения задаст ритм дальнейшего дыхания в процессе тренировки. Одновременный подъем и опускание ног осуществляется из положения лежа на спине.Для повышения эффективности выполнения упражнения в крайних положениях следует выровнять 5 секунд.
  2. Упражнение заключается в наклонах головы в направлении «Назад и вверх», С одновременным выпячиванием груди и расположением рук на бедрах из положения стоя на коленях с вертикально расположенными линиями бедер и кистей. После выполнения ритуала следует вернуться в исходное положение. Начать нужно после небольшого отдыха. Особое внимание следует уделить дыханию.Перед выполнением упражнения нужно сделать глубокий выдох. Обязательно сделайте вдох, а вернувшись в исходное положение — выдохните. Согласно тибетскому методу, поток кислорода в тело при дыхании взаимосвязан между физическим и ментальным телом, благодаря чему становится возможным контролировать существенную силу.
  3. Особое внимание уделяется дыханию. Непосредственно перед началом упражнения следует сделать глубокий и продолжительный выдох, в результате чего закладывается начало правильного дыхательного процесса.В 4-м ритуале необходимо совершить движение головы в направлении «Назад и вверх» с одновременным подъемом тела в горизонтальное положение бедер и вертикальными руками и ногами ног из исходного состояния, сидя с выпрямленным телом. позвоночник и ноги на ширине плеч. Для удобства выполнения задания рука должна располагаться на уровне пола с пальцами. В напряженном состоянии нужно находиться не более 5 секунд, после чего следует вернуть туловище в исходное положение и расслабить его.
  4. Нужно лечь, опираясь на ладони и пальцы рук. Голова должна быть захвачена назад и приподнята, а тело помещено в положение, напоминающее острый угол. При прижатии подбородком к груди нужно следить, чтобы ноги не сгибались. Для усложнения задания можно в момент максимального напряжения мышц сделать небольшую паузу на 5 секунд.
  5. Для этого в ритуале характерно использование парадоксального дыхания, Когда упражнение начинается с выдоха, а вдох осуществляется при складывании тела.Следующий выдох делается, когда корпус возвращается в исходное положение сложенного тела.

Для достижения результатов оздоровления организма и улучшения работы энергетических каналов достаточно выполнять комплекс простых упражнений всего по 20 минут в день.

Основными правилами методики являются выполнение рекомендаций:

  1. Обязательным условием получения результата является регулярность занятий.
  2. Лучше подумайте Проведение уроков после утреннего пробуждения натощак.
  3. В первую неделю каждое упражнение выполнять 3 раза в день 1 раз в день.
  4. Начиная со 2-й по 9-ю неделю каждое упражнение необходимо выполнять с двумя повторениями.
  5. К моменту полной отработки курса занятий по рассматриваемой методике каждый тренажерный зал должен быть выполнен 21 раз.
  6. В процессе выполнения гимнастики необходимо соблюдать ритм и правильность дыхания.
  7. После окончания необходимо расслабиться, что легко достигается принятием выпрямленного положения тела лежа.

Монахи Тибета — поистине уникальные люди, и о созданной ими гимнастике можно говорить бесконечно. Об одном из них расскажет эта статья. Описанные еще в 1938 году в книге Питера Колдера, названной «Возрождение», эти упражнения сразу же завоевали огромную популярность. Постепенно Renaissance Oco был немного перестроен, пока не приобрел еще один, более известное в наше время имя — пять тибетских жемчужин.

Глубокий смысл гимнастики

Название этой практики намекает на количество упражнений, которые следует выполнять — их всего пять.Что удивительно, по сути, это простые базовые движения из такого популярного в наше время вида спорта, как йога. Эти физические и дыхательные позы являются даже не энергетическими упражнениями, но обладают полезной функцией Активировать всю нервную систему человека, заставляя ее восстанавливать уровень жизненных сил и омолаживать все тело. Хотя она была разработана компанией Millennium Back, Практика до сих пор считается действенным способом подключения к «фонтану молодости».

Ежедневное выполнение — это настолько простое упражнение, которое имеет большое преимущество.Во-первых, это довольно высокий уровень замедления развития возрастных проблем. Однако такая практика поможет решить и некоторые другие достаточно существенные проблемы. Например, гимнастика поможет:

  • повысить уровень выносливости;
  • сделать позвоночник более гибким;
  • укрепить все мышцы тела;
  • усилить центр равновесия.

Гимнастика «Пять тибетских жемчужин» якобы воздействует на 7 основных чакр тела, которые помогают работе различных желез.И это улучшает работу не только эндокринной системы, что способствует нормальному функционированию всего организма, но и нормализации работы симпатической системы и головного мозга.

На данный момент есть предположение, что каждое упражнение, то есть каждая жемчужина, отвечает за работу своей конкретной железы, укрепляя их и распределяя энергию по всему телу.

Происхождение и теория практики

Как уже говорилось ранее, развитие в современном мире Эта практика заимствована из книги Питера Келдера.Сам автор был очень загадочной личностью, о чьей жизни почти известно. Также в подростковом возрасте Он сбежал из дома, после чего она встретила одного английского офицера, ранее служившего в Индии. Именно он раскрыл молодому человеку Тайну об их приключениях. Из этих простых разговоров была составлена ​​книга.

Согласно его содержанию, офицер во время службы узнал о группе монахов, которая неожиданно открыла «источник молодости». Несмотря на то, что это были уже пожилые люди, они внезапно заворчали и набрались сил и энергии.Произошло это в стенах одного из монастырей. Когда офицер вышел на пенсию, он тоже пошел в этот монастырь и постепенно с помощью ламп научили его пяти упражнениям, которые назывались жемчугом.

По их словам, в человеческом теле существует семь вихревых потоков, которые постепенно начинают замедляться из-за воздействия старости. Именно это и приводит к тому, что организм человека начинает ослабевать. Однако постоянные упражнения помогают увеличить эту скорость.

На данный момент эта практика считается тибетской, но корни она имеет и в Индии.Конечно, между ними есть различия. Во-первых, Тибет признает постоянные движения, а практика из Индии предпочитает статичность в своем центре. Все это привело к тому, что истинное происхождение гимнастики не было установлено. Однако приверженцы тибетской теории склонны к тому, что эта форма упражнений пришла из индо-тибетской тантрической линии.

Какая гимнастика полезна для здоровья

Большинство тех, кто постоянно занимается данным видом гимнастики, сходятся на одном — эта гимнастика представляет собой комплекс упражнений, способных сразу воздействовать не только на тело, но и на разум эмоциями.Воздействуя на железы, расположенные в организме, все эти упражнения помогают органам, постепенно замедляя процесс старения.

Практики следят за тем, чтобы даже если начало занятий пришлось на достаточно поздний возраст, то есть возможность вернуть молодость. Самый примечательный результат — новым волосам возвращается естественный цвет без тени седины. Также, помимо общего омоложения, наблюдалось улучшение зрения, памяти и потенции.

Конечно, полного выздоровления от старости ожидать нельзя, ведь помимо простых упражнений требуется не только повысить дневной уровень активности, но и перейти на правильное питание.Все это приводит к тому, что уровень стресса постепенно снижается, а сила и гибкость тела возрастают, в результате чего может наблюдаться общий прирост энергии.

Однако буддийские практики, которые во многом верят в мистическую силу практик, предполагают, что эта гимнастика позволяет координировать чакры в теле. Когда упражнения выполняются, их вращение постепенно увеличивается, что постепенно помогает молодым.

Практические упражнения

Эта практика, как и многие другие, требует предварительной консультации с врачом, который посоветует, опасны ли эти упражнения для вашего тела.В первую очередь стоит понимать, что, поскольку такие упражнения имеют различные варианты растяжек и поворотов, то лицам, имеющим болезни сердца, позвоночника, болезнь Паркинсона, гипертонию, делать нельзя вообще. На время практики также будет лучше отказаться от приема различных препаратов, особенно тех, которые могут вызвать головокружение. И, конечно же, при любых осложнениях со здоровьем пренебрегать советами врача не стоит.

Упражнения для предварительного разогрева

Перед началом практики.Такие упражнения довольно просты, но с их помощью можно легко привести тело в тонус и просто укрепить мышцы. Кроме того, они положительно влияют на нервную систему. Особенно их выполнение рекомендуется лицам с ожирением или плохой физической подготовкой, поскольку они придают дополнительную активность организму.

Каждую из них нужно выполнить дважды. Конечно, со временем вам следует увеличивать количество повторений, но 10 должно быть максимальным количеством.

Основной курс тибетской практики

Теперь стоит перейти непосредственно к выполнению жемчуга.Эти пять упражнений следует выполнять в очень расслабленном состоянии и просто попытаться гармонизировать себя, сосредоточившись только на собственных внутренних ощущениях.

  1. Выпрямить и поднять руки до уровня плеч, нырнуть ими. Медленно двигайтесь по часовой стрелке, пока не появится чувство головокружения. Максимальное количество повторений — 21. При повороте глубоко дышите.
  2. Лягте на пол и посмотрите вверх. Поднимите руки от пола, снимая голову, при этом опуская подбородок. Вместе с этим поднимите и ноги.Колени не согнуты. Максимальное выполнение — стопы за головой. После этого следует вернуться к ПОЗЕ КС. Расслабьтесь и повторяйте.
  3. Встаньте на колени и одновременно выпрямите спину. Прижмите руки к окнам и склоните голову. Подбородок тоже должен опускаться. После этого следует запрокинуть голову, вооружив позвоночник. Бедра здесь становятся акцентом. Вернитесь в исходное положение и повторите. Не забывайте дышать измерениями.
  4. Сядьте и вытяните ноги вперед.Разделите их по бокам примерно на треть метра. Спина должна быть прямой, а ладони лежать рядом с ягодицами. Подбородок опущен к груди. Запрокиньте голову на максимальную длину. Вместе с этим постепенно поднимайте все тело, сгибая ноги в коленях. Руки должны быть прямыми, а все мышцы напряженными. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Сделайте повтор.
  5. Лягте на пол лицом вниз и замолкните ладони. Пальцы стопы слегка согнуты внутрь. Поднимите руки, согнув позвоночник.Оберните голову и начните с бедер, придавая телу изгиб. Опустите подбородок и вернитесь в исходное положение. Дыхание должно быть глубоким.

При выполнении этих упражнений следите за болезненными ощущениями. В случае возникновения болей или плохого самочувствия необходимо прекратить их выполнение. Нагрузка должна подниматься очень постепенно.

Альтернативное обучение

Если по каким-то причинам вы не можете выполнить оригинальный метод, обратите внимание на упражнения ниже, которые являются отличной альтернативой.Начинайте каждое упражнение пару раз, и вскоре вы получите достаточный уровень гибкости, необходимый для самих пяти жемчужин.

Во все времена люди стремились найти секрет долголетия, здоровья и гармонии со своим телом. Но создать столь уникальный инструмент еще никому не удавалось, ведь он уже заложен в каждом. Вам просто нужно использовать правильный ключ. Одна из них — система «5 тибетских жемчужин», более подробно о которой вы знаете в этой статье.

О комплексе

Система состоит из пяти упражнений, придуманных монахами тибетских монастырей.Легенда гласит, что знаменитый писатель, который путешествовал по Индии, однажды посетил один из монастырей Горного Тибета. Увидев там монахов, он сразу заметил, что они очень бодры, у них плотное и худое тело, хотя, как потом выяснилось, многие были за 100 лет.


Секрет их долговечности и отличный внешний вид Выполнен комплекс упражнений, пять из которых были выбраны гостями монахов и описаны.

Польза для организма:

  • Во-первых, система снижает болевой порог. У вас будет меньше шансов жаловаться на боль любого характера, если вы будете делать это регулярно.
  • Во-вторых, после первой недели систематических занятий ваши мышцы станут более гибкими.
  • В-третьих, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.

И, наконец, возможность снизить вес. Это доказали американские ученые еще в 2004 году.По результатам исследования, чем на самом деле данные упражнения улучшают обмен веществ, что напрямую способствует похуданию.

Сроки реализации:

  1. Следует в хорошо оборудованном помещении или на природе, обязательно босиком и в легком, лучше белье, одежде.
  2. Необходимо исключить прием пищи за 3-4 часа до тренировки.
  3. Не делай через боль.
  4. Мышцы должны быть расслаблены, в том числе мышцы лица.
  5. Увеличивать нагрузку следует постепенно.
  6. После занятий нужен теплый душ.

Соблюдая эти правила, вы сможете ускорить процесс похудения в несколько раз.

Комплексное упражнение

  1. Необходимо встать прямо и положить руки по бокам горизонтально от пола. Теперь начните вращаться вокруг себя по часовой стрелке столько раз, сколько сможете. Другими словами, до головокружения. Каждый день делайте еще несколько оборотов, постепенно доводя это число до 50.Если вы почувствовали усталость, сделайте перерыв. Упражнение направлено на улучшение вестибулярного аппарата и избавление от мигрени.
  2. Лягте на спину, на специальный коврик, ноги соедините вместе, руку прижмите к телу. Постепенно поднимайте ноги, создавая прямой угол. При этом слегка приподнять корпус. Выполните 3-5 раз, также постепенно увеличивая количество повторений. Снимает лишнюю нагрузку на щитовидную железу, пищеварительную и мочевыделительную системы. Укрепляет мышцы.
  3. Встаньте на колени, слегка прижмите ногу, поднимите грудь, поместите кисти под ягодицы.Теперь откинувшись назад, лопатки поверните, не опуская руки бедрами, плавно запрокиньте голову назад. Повторить 3 раза. Вы должны почувствовать тяжесть в мышцах спины и ног, потому что во время этого упражнения они укрепляются.
  4. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед, руки расставьте по бокам. Медленно и осторожно поднимите туловище, опираясь на руки и ноги. Это так называемый «мостик» без прогиба, туловище должно располагаться горизонтально. В этом положении пройдите 2-3 секунды, чувствуя напряжение, а затем легко опустите тело в исходное положение.Помогает при повышенном артериальном давлении, обильных менструациях, во время климакса, при хайморите.
  5. Лягте на живот, затем поднимите корпус, опираясь на носки и локти. Положение аналогично нажатию с пола. Запрокинуть голову назад, грудь вперед. Постепенно подтягивайте подушки пальцами и ладонями друг к другу — необходимо образовать направленно направленный угол. В таком положении необходимо задержаться на 3 секунды. Затем займите исходное положение. Способствует омоложению клеток организма, похуданию.

Эффект от занятий

Как мы уже говорили, во время занятий, а точнее, когда вы занимаетесь около 2 недель, вы почувствуете идеальный и тонизирующий эффект. А через 3-4 недели вы сбросите лишние килограммы. Вдобавок можно ожидать:

  1. Уменьшение объема желудка
  2. Уменьшение аппетита
  3. Прилив энергии и жизненных сил
  4. Устранение ловушки
  5. Тонус мышц

Примеры отзывов

  1. Этой техникой занимаюсь уже 5 лет. Всегда чувствую себя прекрасно, полон энергии, готов жить и творить. И, кстати, из-за своего веса я был очень уплотнен. Он достиг 120 кг. Буквально за пол года похудел на 30! Через год я уже весила 60 кг! Спасибо за это чудо! Елизавета С., Киев, 39
  2. Здравствуйте! Около пяти жемчужин, обнаруженных случайно, как-то выстроились в очередь и услышали от женщины о ее чудесном преображении после начала занятий. Решил поискать в интернете, что это за зверюга.И нашел. Ну думаю, черт возьми, не шучу. Я буду стараться. А я просто потеряла себя, муж ушел, дочка со мной не жила, а все потому, что я толстая и неуверенная хозяйка. Я все думал! Ничего не хотела, ничего не ела, но килограммы выросли. К сентябрю 2013 года нас весили около 100 кг. Ну вот, начали заниматься от безысходности. Первую неделю было тяжело, хотела выбросить эту штуку, но стала замечать, что килограммы тают на глазах. Продолжение.А потом даже вкус вошел. И что ты думаешь? Я через год вернулась к нормальной Жизни, Девочки! Сейчас вешу 55 кг, забочусь о себе, познакомилась с замечательным мужчиной, за которого замужем. А теперь ждем ребенка, а мне 45 лет, как-никак! Кто говорит — не верьте! Отлично выгляжу. Громко и счастливо. Кто может так похвастаться в таком возрасте? Счастье есть!! И все благодаря чему? Конечно, мои 5 жемчужин. Что бы я без него делал ?! Девочек и мужчин тоже берите за оружие! Любовь Л., Москва, 45

Судя по отзывам, можно сказать, что комплекс действительно работает. И оживляет людей.

Противопоказания

Каждому плюсу свой минус. Обдумайте причины, по которым вы не можете заниматься йогой.

  1. Паховая и межпозвонковая грыжа
  2. Постгравитационный период в связи с очень серьезными операциями (обычно 3-6 месяцев)
  3. Злокачественные опухоли
  4. Беременность. В первые 3 месяца занятия нужно отменять постепенно, затем сокращать до отказа.- Через 3 месяца после родов.
  5. Женщины во время менструации
  6. Переломы

Противопоказаний немного. Но их необходимо учитывать.

  1. Не занимайтесь спортом, не узнав о противопоказаниях. Техника очень серьезная. Да, на первый взгляд, она не может навредить. Но это не так. Помните о своем здоровье и берегите его.
  2. Если вы не можете что-то сделать, расслабьтесь, расслабьтесь и вернитесь к упражнению через 10 минут. Не получится сегодня? Обязательно завтра получу!


Многих удивляет долголетие тибетских монахов, которые живут в аскетических условиях и проводят дни в медитациях и духовных практиках.Секрет их молодости отчасти кроется в упражнениях, которые они выполняют ежедневно. Они направлены не только на развитие гибкости и подвижности, но и на раскрытие чакр и духовное познание себя. Эта техника получила название «Возрождение» или «пять тибетских жемчужин».

Польза гимнастики

Те, кто занимается или когда-то пробовал заниматься йогой, узнают в представленных упражнениях Basic Asans. Это дыхательные и физические статические позы, которые используются в этой технике с динамическими повторениями.Как и почти все упражнения йоги, эта практика направлена ​​на активизацию нервной системы человека, развитие гибкости и выносливости, а также омоложение всего организма.

Чтобы заниматься этим видом гимнастики ежедневно и эффективно выполнять каждую тибетскую жемчужину, в вашем теле произойдут следующие изменения:

  1. Ваше тело омолодится, вы почувствуете прилив сил и энергии;
  2. Уровень выносливости значительно увеличится;
  3. Улучшится осанка, ваш позвоночник окрепнет и приобретет гибкость;
  4. Мышцы всего организма окрепнут, станут сильнее и стремительнее;
  5. Вы лучше сохраните равновесие и почувствуете собственное тело в космосе;
  6. Эмоциональное состояние нервной системы стабилизируется;
  7. Зрение, потенция и память улучшатся, даже если упражнения вы начали делать в достаточно зрелом возрасте;
  8. Уровень стресса снижается.

Также, как говорят тибетские и индийские монахи, «пять жемчужин Тибета» влияют на чакры, которые отвечают за работу желез в организме. Развитие и укрепление этих чакр, влияющих на правильную и здоровую работу желез, приводит к омоложению тела и общему улучшению как физического, так и психического здоровья.

  • Начать выполнение комплекса гимнастических упражнений «Пять тибетских жемчужин» стоит с трех повторений. Вы делаете каждое упражнение трижды, добавляя по два дополнительных повторения каждую неделю.То есть в первую неделю вы выполняете три повторения каждого упражнения, на второй неделе вы делаете пять повторений, на третьей — семь повторений и так далее, с каждой неделей увеличивая количество повторений на два, пока не достигнете двадцати пяти повторений. одно повторение каждого упражнения. Этот процесс займет у вас девять недель.
  • Вам нужно выполнять комплекс ежедневно на рассвете или закате. Если вы делаете зарядку по утрам, помните, что ее нужно делать на ослабленном животе сразу после пробуждения.Даже если у вас нет возможности делать упражнения строго на рассвете, вы можете выполнять их позже, но утренний комплекс должен успевать строго до полудня. Вечерний комплекс упражнений также необходимо выполнять на пустой или в крайнем случае с полупустым желудком (через два-три часа после еды), чтобы не перегружать органы. Не рекомендуется выполнять упражнения вечером прямо перед сном, лучше выделить их примерно за час до сна.
  • Во время выполнения упражнения нельзя допускать перенапряжения или дискомфорта в теле.Выполняйте упражнения в удобном темпе, медленно. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, прекратите выполнение. Это приведет только к негативным последствиям.
  • Ни в коем случае не пропускайте тренировку. Если вы пропустили один день, вам придется начать первым — с минимального количества повторений и отсчитывать новую неделю со дня, когда вы пропустили выполнение комплекса. Это довольно мощная практика, которая сильно влияет на здоровье всего организма, поэтому не стоит относиться к ней как к обычной зарядке или утренней гимнастике.
  • После каждого ритуального упражнения нужно делать небольшой отдых. Вот как надо: встаньте прямо, ноги положите на ширину плеч. Положите ладонь на талию, расслабьтесь. Сделайте несколько плавных и ровных вдохов и выдохов. Закройте глаза и во время дыхания сконцентрируйте внимание на ощущениях в теле — просканируйте тело, пощупайте конечности, голову, почувствуйте пол под ногами и воздух вокруг себя. Продолжайте дышать 5-10 секунд, затем переходите к следующему упражнению.
  • Завершите комплекс упражнений «Пять тибетских жемчужин» с отдыхом.Выполните позу трупа из йоги — лягте на пол на спину, вытяните ноги, руки положите плавно вдоль тела на расстоянии пятнадцати-двадцати сантиметров от тела тела. Закройте глаза и дышите ровно, спокойно. Постарайтесь почувствовать прикосновение тела к полу, ощущение одежды на теле, проведите анализ ощущений, начиная с верха, постепенно спускаясь по телу вниз к шее, груди, плечам, обратите внимание на то, что вы пощупайте животом и бедрами, затем прокрутите до пяток и кончиков пальцев.Расскажите в расслабленном состоянии пять минут, затем откройте глаза и осознайте себя здесь и сейчас. Придите в себя, глубоко вдохните и постойте через 10-15 секунд.
  • Контролируйте дыхание во время тренировки. Ниже мы подробно опишем технику выполнения каждого упражнения — каким движением его нужно делать, а каким — вдохом.

Упражнения с предварительным разогревом

Перед тем, как перейти к основному комплексу упражнений, можно выполнить разминку. Если у вас плохая физическая подготовка или вы давно не занимаетесь спортом и боитесь растянуть или повредить мышцы или связки, вы обязательно потратите пять минут перед тренировкой, чтобы выполнить несколько легких упражнений.

  1. Наклоны головы. Плавно стойте, положите руки на бедра. Накрутите голову в левый бок и задержите на несколько секунд. Можно помочь себе руками, слегка надавив на голову, для большего вытягивания шеи. Затем сделайте наклон головы вперед, также разблокируйте на 3-5 секунд, затем поверните направо в правую сторону. Затем закиньте голову назад, но не допускайте болевых ощущений. После этого вернитесь в исходное положение и приступайте к следующему упражнению.
  2. Поворотные плечи. Пожалуйста, примите ту же позицию, что и в первом упражнении. Начните выполнять круговые движения плечевыми суставами вперед, сделайте десять повторений, затем сделайте те же вращательные движения плечами назад.
  3. Уклоны корпуса в стороны. Примите то же исходное положение, что и в предыдущих упражнениях. Положите руки на талию или бедра. Делайте попеременно наклоны в левую и правую сторону, не сдвигая бедра в стороны. Они должны оставаться строго перпендикулярными полу.Выполняйте упражнение осторожно до ощущения легкого напряжения в боках.
  4. Наклон вперед. Ноги расположите немного шире плеч, руки опустите по корпусу. Опустите корпус на пол, стараясь кончиками пальцев дотянуться до пола. Если растяжка позволяет, постарайтесь опустить ладонь к полу целиком. При этом не плавиться, пробовать живот, когда наклон цепляется за ноги.

Комплекс упражнений «5 тибетских жемчужин»

Не выполняйте эти упражнения до изнеможения, вы должны находиться в расслабленном состоянии.Нужно постараться ощутить гармонию со своим телом и единство с окружающим пространством.

Первая

Встаньте ровно, ноги поставьте на ширину плеч. Поднимите руки до уровня плеч, чтобы они были параллельны полу, и разогните их в противоположные стороны. Начните вращаться вокруг своей оси. Самое главное — вращать в правую сторону, то есть по часовой стрелке. Начинайте медленно, но уверенно. Продолжайте упражнение, пока не почувствуете легкое головокружение. Но помните, что начинать нужно с трех повторений, увеличивая количество с каждой недели.Даже если в первую неделю при выполнении трех вращений голова не начала кружить, не продолжайте выполнение. Остановитесь после трех повторений.

Вторая

Эта тибетская жемчужина заслуживает особого внимания. Он очень эффективен при многих заболеваниях и проблемах с внутренними органами, но для борьбы с любыми внутренними проблемами необходимо выполнять его предельно качественно и правильно. Это упражнение помогает при:

  • заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
  • Боли в спине;
  • Артрит;
  • Нестабильный менструальный цикл;
  • Проявления менопаузы;
  • Согревание и малая подвижность ног и шеи.

Лечь на спину плавно. Копчик должен касаться пола, спина полностью прижата к нему, руки можно поместить за голову и продеть в замок. Перед тем как сделать первое повторение, сделайте сильный выдох, полностью опустошив легкие. На вдохе оторвать голову от пола, прижав подбородок к груди. При этом полностью выпрямленные ноги поднять к потолку, носки натянуть на себя. Можно остановиться на подъеме ног до девяноста градусов, но по возможности закинуть дальше.Закройте в этом положении — с поднятыми ногами и головой, затем выйдите в исходное положение — положение трупа.

Третье

Правое положение — стоять ровно на коленях, корпус должен расти, спина прямая, руки опущены по корпусу. Стопы ног немного шире плеч, чтобы удерживать равновесие, бедра должны быть четко перпендикулярны полу. Далее расположите ладони на зоне под ягодицами, мы держим руку в бедрах, чтобы было удобно. Прижмите голову к груди, опуская подбородок.Это исходная позиция. На вдохе запрокидываю голову назад, слегка опережая бедра и обжигая позвоночник. Не нужно делать глубокий наклон назад, достаточно немного растянуть позвоночник. Закройтесь на легком наклоне, затем вернитесь с выдохом в исходное положение. Обратите внимание, что вдохи и выдохи при выполнении упражнений комплекса «Возрождение» или «Пять жемчужин Тибета» должны быть максимально глубокими. Это способствует лучшему насыщению организма кислородом при нахождении в различных положениях.

Четвертый

Сядьте на пол. Вытяните ноги ровно перед собой, натяните на себя носки, спину держите ровно и прямо. Слегка сложите ноги примерно на ширину плеч. Опускает руки на пол с двух сторон от бедер. Ешьте в пол усиленно, пальцы должны быть направлены вперед, в сторону ног. Сделайте наклон головы, прижав подбородок к груди. Затем выполните упражнение на дыхание — запрокиньте голову назад; Опираясь на стопы, поднимите туловище так, чтобы оно стало параллельно полу, ступни должны упираться в пол, колени согнуты.Задержаться в этом положении на несколько секунд, напрячь все мышцы тела, затем осторожно вернуться в внимательное положение — сидя на полу, ноги выпрямлены, носки направлены вверх, прямые руки упираются ладонями в пол. Расслабьтесь пару секунд и сделайте столько повторений, сколько у вас есть на этой неделе.

Пятая

Исходная позиция — поза кобры из йоги. Лечь на пол животом вниз, стоп лежа — ладонями. Ешьте в пол и расправляйте их, оторвав от пола шею, грудь и живот.Стопа пальцами к полу, мышцы напрягаются. При возможности и достаточном разгибании бедра и колени не касаются пола. Ладони должны быть расположены вперед, руки держите плавно под плечами, они должны располагаться четко перпендикулярно полу. Ноги — тоже на ширине плеч. Голова запрокинута назад. Само упражнение заключается в переходе от позы кобры к позе собачьей морды вниз. При этом переходе голову прижать подбородком к груди.Тело нужно постараться образовать острый угол, вершиной которого будут ваши ягодицы. Ноги держите ровно, старайтесь пятками прижать к полу. Руки должны находиться в одной плоскости со спиной. Задержитесь на 3-5 секунд в этой Асане, затем медленно вернитесь в исходное положение — позу кобры.

Теперь обратите внимание на дыхание во время выполнения этого упражнения — при переходе на морду собаки сделайте максимальный вдох и вернитесь в исходное положение. Сделайте сильный выдох, пустой свет.Это легкий нетрадиционный стиль дыхания при выполнении упражнений, однако такая техника его выполнения наиболее благотворно влияет на весь организм. В конечных точках — в позе кобры и собаки мордой вниз — задержка на несколько секунд, при этом естественным образом удерживая воздух.

Поначалу это упражнение может показаться самым сложным из всех пяти, но со временем вам дадут все проще и легче, и даже увеличение количества повторений не принесет вам серьезности, но наоборот, легкость и желание.

Завершение гимнастики

После выполнения всех упражнений дайте телу расслабиться. Примите позу трупа — лягте на спину, ноги и руки вытяните прямо. Поставьте ноги немного шире плеч, руки поверните в стороны от тела примерно на пятнадцать-двадцать сантиметров. Закройте глаза и расслабьтесь.

Выполнение комплекса упражнений «Пять тибетских жемчужин» подарит вам вторую молодость, и вы обретете внутреннюю гармонию!

преимуществ 5 ритуалов омоложения — тибетская йога | Fab после пятидесяти

Статья Габриэлы Лернер

Секрет здоровой, здоровой и молодой жизни зависит от двух основных групп продуктов питания:

Вторичная пища: то, что мы кладем в рот (еда, питье, лекарства, добавки, курение и т. Д.))
и
Основное питание: , которое включает карьеру, духовность, отношения и упражнения

Я всегда хорошо относился к диете, уделяя много внимания чистым, домашним и полезным блюдам задолго до того, как решила перейти на «сырую». У меня добрые отношения, и мне нравится то, что я делаю в своей работе. Я все еще работаю над снижением уровня стресса и улучшением сна. Я регулярно медитирую, но единственное, что мне сложно, — это УПРАЖНЕНИЯ!

В молодости я был спортсменом и гимнастом, но после травмы колена в 19 лет я начал заниматься физическими упражнениями.Потом у меня было двое маленьких детей, и мне казалось, что у меня просто никогда не было времени для физических упражнений. Все время я знал, что мне действительно нужно что-то делать, и пробовал много чего: ходить в тренажерный зал, плавать, айкидо, йогу, зумбу, пилатес… и все это с очень короткой продолжительностью концентрации внимания. Я начинал, делал это какое-то время с огромным энтузиазмом, потом однажды я не смог бы поехать по какой-то причине, и тогда я перестал.

Время может иметь огромное значение, когда дело доходит до упражнений

Время было огромным фактором! Кажется, просто никогда не хватает времени, чтобы поместиться в классе упражнений.Но даже если вы один из тех людей, которые неукоснительно ходят на занятия физкультурой каждую неделю, на самом деле этого недостаточно. Настоящую пользу для здоровья приносит ежедневная физическая активность. И это действительно сложно.

Затем я наткнулся на «5 тибетских обрядов», читая книгу Донны Гейт «Руководство по экологии тела для молодых людей». Донна рекомендует 5 тибетских, потому что они были разработаны для стимуляции наших энергетических центров (чакр), которые соответствуют эндокринным железам в нашем теле, и потому что они представляют собой короткую последовательность движений, которые можно выполнить за 15 минут.И именно последнее меня зацепило.

5 тибетских обрядов

5 тибетских обрядов или 5 обрядов омоложения, очевидно, были разработаны некоторыми тибетскими монахами еще давным-давно. Затем они были доставлены на Запад в 1939 году через книгу Питера Келдера «Глаз откровения», который сказал, что узнал их от отставного полковника британской армии, который жил и учился у тибетских монахов. Считается, что обряды действительно тибетские, потому что тибетская йога фокусируется на непрерывном движении (виньясе), а не на статических позах.

Вы можете бесплатно загрузить «The Eye of Revelation», щелкнув изображение ниже. Смешное чтиво в стиле 1936 года:

Меня сразу же очаровала идея короткого распорядка дня, который не только стимулировал бы мою естественную жизненную энергию, но также укрепил бы мои основные мышцы и тренировал сердце и лимфу.

Преимущества 5 тибетских обрядов

Пять тибетских обрядов получили множество преимуществ, в том числе: повышенная энергия, снижение стресса, ясность ума, ощущение силы и гибкости.

Когда я больше читал о «5 тибетских обрядах» и смотрел бесконечные видеоролики на YouTube, где люди их исполняют, я понял, что существует множество вариантов. Я выбрал один и начал заниматься, но вскоре у меня возникли проблемы с напряжением в шее и болями в мышцах спины. Так что я продолжил исследование и наткнулся на программу Каролинды Витт T5T «Пять тибетских обрядов».

Каролинда разработала 10-недельную программу, которая помогает людям с любыми способностями и уровнями физической подготовки аккуратно и безопасно выполнить 21 повторение на одну позу, рекомендованную в оригинальной книге, и избежать травм.Травма представляет собой риск при любой форме упражнений, особенно если ее не учат правильно. 10-недельная программа T5T начинается с 3 повторений каждой измененной позы, чтобы вы могли хорошо начать, используя правильные мышцы и гарантируя, что ни одна часть тела не пострадает. Каждую неделю вы приближаете позу к окончательной форме и добавляете к последовательности 2 повторения. Она также расскажет, как выполнять позы, если вы страдаете физическими проблемами, в моем случае — хронической напряженной и болезненной шеей и случайными проблемами с поясницей.Удивительно то, что вы можете составить ее программу с ее хорошо структурированным пошаговым DVD и электронной книгой.

Это займет всего 15 минут

Я закончил программу Каролинды и продолжаю практиковать T5T каждый день, без сбоев. Мне это нравится, и я с нетерпением жду практики каждое утро. Думаешь, времени мало? Если у вас есть время, чтобы почистить зубы, вы можете найти время на 15 минут T5T. Это так просто, ведь нужно запомнить всего 5 простых поз. Мне нравится, как это заставляет меня чувствовать себя сильным и бдительным, и я доволен собой, выполнив его.Мне нравится видеть, как мое тело тонизируется, мышцы рук развиваются, живот сжимается. Я чувствую, что мое дыхание становится сильнее и осознаннее, а моя выносливость улучшается. Лучше всего я могу делать это, куда бы я ни пошел. Специального оборудования не требуется, и я могу сделать это даже в самых маленьких гостиничных номерах. На самом деле нет оправдания тому, чтобы не выполнять мою повседневную практику. Я чувствую себя прекрасно!
Если вы ищете какую-то форму регулярных упражнений, которые не занимают много времени, просты в освоении, укрепляют все ваше тело, успокаивают разум и заставляют вас чувствовать себя бодрее и моложе, то я настоятельно рекомендую вам дать 5 тибетских упражнений. Обряды, как учила Каролинда, идут и покупают ее DVD.Это одноразовое небольшое вложение на всю жизнь. Google it on Amazon 10-минутный план омоложения: T5t: революционная программа упражнений, восстанавливающая ваше тело и разум

Габриэла Лернер

Употребление 100% сырого продукта может быть не для всех, но даже если вы едите только один сырой обед в день, это может оказать огромное влияние на ваше самочувствие и укрепить вашу иммунную систему.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>