3 мили с лесли сансон: Ходьба с Лесли Сансон — 3 мили

Ходьба с Лесли на русском 3 мили. 3 этап: ходьба на 3 мили

Содержание

1. Ходьба с Лесли на русском 3 мили. 3 этап: ходьба на 3 мили
2. Ходьба с Лесли сансон, как правильно заниматься. Ходьба с Лесли Сансон: неудержимо хочу поделиться
3. Ходьба с Лесли на русском языке. Ходьба с Лесли Сансон: видео-уроки 1 миля, 2 мили, 3 мили
   • Ходьба с Лесли Сансон — 1 миля:
   • Ходьба с Лесли Сансон — 2 мили:
   • Ходьба с Лесли Сансон — 3 мили:
   • 3 МИЛИ + силовая нагрузка (программа Power Walk):
   • Ходьба с Лесли Сансон — 4 мили:
   • Фитнес прогулка с Лесли Сансон:
   • Экспресс — прогулка с Лесли Сансон (5 минутная тренировка):
   • 20-минутная прогулка с упражнениями
   • Пройди 5 километров дома перед телевизором:
   • Групповые занятия с Лесли Сансон :
4. Ходьба с Лесли на десять тысяч шагов. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?
   • Ходьба действительно полезна?
   • Почему именно 10 тысяч?
   • Как правильно ходить?
   • Есть ли противопоказания?
   • Можно ли начинать сразу с 10 тысяч?

Ходьба с Лесли на русском 3 мили.

3 этап: ходьба на 3 мили

Если у вас нет проблем со здоровьем или сильно избыточным весом, начинайте тренировки по схеме Лесли Сансон именно с этой ступени. Она предполагает адекватную нагрузку, при которой задействуются мышцы живота, ног, спины, рук. Темп здесь, в сравнении с предыдущими двумя этапами, гораздо более ритмичный, длительность тренировки составляет 51 минуту. Шаги выполняют не только на месте, но и в разные стороны, с приседами, прыжками, махами руками и поворотами туловища. Изучите ходьбу с Лесли 3 мили по видео, онлайн в Интернете, вы увидите, как весело и интересно проходят занятия. Они дарят массу положительных эмоций и заставляют мышцы приятно напрягаться.

По окончании тренировок Вы можете сравнить с результатом, если бы Вы занимались другим видом спорта. Например, с тем, какие мышцы качаются при беге . Так Вы сможете сделать выбор в сторону одного из занятий.

Рекомендуем включить ритмичную музыку или интересный сериал — так вам будет веселее заниматься. Кстати, курс «ходьба на месте» с Лесли бесплатно распространяется во всех популярных видеохостингах, это является его неоспоримым преимуществом, ведь отпадает необходимость нанимать тренера или инструктора. Далеко не у каждой женщины сегодня есть возможность приобрести абонемент в спортзал, а делать дома банальную зарядку — скучно. Ходьба с Лесли Сансон — это отличное решение для самостоятельных тренировок, правильно спланированных и эффективных.

Ходьба с Лесли сансон, как правильно заниматься. Ходьба с Лесли Сансон: неудержимо хочу поделиться

Недостаток быстрого движения — одна из причин заедания в моем случае. С детворой гуляешь много, а быстро не находишься; даже прогулки с энергичным псом для меня недостаточно стремительны: он то и дело останавливается по делам, к тому же нет расслабленности, я все время озираюсь не захочет ли с ним пообщаться какой-то дружелюбный пес, рискующий в ответ получить трепку (у меня пит, он любит людей, собак — мало каких).
Впервые я встретила упоминание о ходьбе дома, конечно же, здесь. О ней писала хомяк_z (надеюсь, правильно ник пишу). Эта девушка — прекрасный пример для подражания лично для меня: возраст тот же, количество лишнего веса приблизительно то же и очень позитивный, добрый человек. Я сразу попробовала позаниматься с Лесли. Не поняла, мне показалось скучно и недостаточно — еще бы, я выбрала то ли 2, то ли 3 мили.
Спустя год я решила попробовать еще раз: ну, очень адекватный человек, возможно, я чего-то не понимаю. И увидела, что моя героиняходила по 5 миль, иногда 4. Это 8 и 6,4 км соответственно. Нормальная нагрузка — средней интенсивности, то, что я искала.
Нашла на ютубе. Понравилось очень — в меру сложно, энергично, тело прогревается, испарина появляется минуте на 10, с середины может даже пот капать на пол. Лесли постоянно болтает, она очень позитивная — нет никакого принуждения, никакого «соберись» — «все кому нужна небольшая передышка, могут выбрать менее интенсивный ритм, кто чувствует себя покрепче — высокую интенсивность».
Теперь опишу мои любимые ролики:
1. Быстрая ходьба с Лесли Сансон 5 миль mp4 — ролик длится 01:03:39. Суть такая: миля длится около 12 минут, первые 6-7 мин — ходьба с разными типами шагов в среднем темпе, 3 мин — интенсивная ходьба, 2 — очень интенсивная, пробежка, подпрыгивания. И так — 5 раз, элементы, количество повторов варьируется. Мне больше всего подходит именно этот ритм. 2 мин интенсивно попрыгать — я люблю, потом начало новой мили я отдыхаю и восстанавливаю дыхание.
2. Walk away the pounds with Leslie Sansone — Walk Slim: 4 Fast Miles. Продолжительность — 51:58. Для меня пока редкая тренировка из-за своей более высокой интенсивности. Быстрая ходьба с сочетанием разных элементов перемежается двуминутками бега на месте, прыжочков — я запыхиваюсь. Переходить на менее интенсивный ритм понты не даютпоэтому выбираю этот ролик не часто. Нужно сказать, что высокий темп длится не весь ролик — чуть более получаса. Потом потише и потише, в конце — символическая растяжка.
3. Walk away the pounds with Leslie Sansone — 5 Mile Advance Walk — Walk At Home — длится 01:11:20. На мой вкус первая миля очень медленная, но можно потерпеть, Лесли и ее ребята шагают с утяжелителями, я пробовала с гантельками, меня напрягает их держать ))) Вторая — очень интенсивная, проходится за 9 минут. 3 — с эластичной лентой, у них специальный пояс, я просто повязываю на пояс обычную ленту и тяну так. 4 — опять быстрая, но не настолько, как вторая. 5 — по-моему, средняя по интенсивности. в конце — небольшая растяжка, тянем заднюю поверхность икр, боковую бедра, поясницу, мышцы груди и спины.
Еще пробовала «Лесли Сансон 4 мили 4 неделя- Убираем проблемные места Walk Away the Pounds With». Тоже неплохо, но повторять не стала: ролик давний, возможно, еще 90-х, Лесли еще была не такая опытная и элементов многовато — мой мозг устал сильнее, чем тело. Хотя можно видеть, что в том возрасте Лесли была еще подтянутей — именно изменения (на самом деле едва заметные) практически единственный признак разного возраста.
Для меня эти тренировки — чудесный способ удовлетворить мою потребность в движении, я люблю именно умеренные кардио-нагрузки, люблю прыгать и махать ногами.
Кроме всего прочего, думаю, занятия с Лесли сыграли не последнюю роль в улучшении моего эмоционального состояния. Так что:
Спасибо, Лесли Сансон и спасибо, хомяк_z!

Ходьба с Лесли на русском языке. Ходьба с Лесли Сансон: видео-уроки 1 миля, 2 мили, 3 мили

Как когда-то сказал Конфуций, даже самый длинный путь начинается с одного-единственного шага. Если вы способны сделать этот шаг – значит, вы способны преодолеть весь путь к преображению собственного тела. Достаточно следовать четким инструкциям грамотного фитнес-инструктора Лесли Сансон.

В основе ее тренировок лежит обычная ходьба. Лесли уверена, что если человек может ходить, он может заниматься спортом в пределах собственных возможностей.

Ходьба с Лесли Сансон:

Лесли Сансон уверена: «Если человек может ходить, он может заниматься спортом в пределах собственных возможностей».

Чем ниже уровень изначальной физической подготовки, тем короче дистанция, которую предлагает пройти Лесли Сансон. 1 миля – это, по ее мнению, то расстояние, которое способен преодолеть даже новичок.

Что такое миля? В древнем Риме так назывался отрезок пути, который легионеры в полном облачении преодолевали за тысячу парных шагов на марше. Всего тысяча взмахов левой и правой ногой, да еще и без тяжелого облачения — разве это так много?

Если сравнивать милю с нашими мерками, то получится примерно 1600 метров, то есть чуть больше полутора километров. Это расстояние между тремя остановками автобуса в большом городе. Если идти по улице, путь может показаться неблизким. Но ходьба с Лесли Сансон выполняется на месте и для разнообразия дополняется простыми упражнениями (взмах ногой, приставной шаг, шаг вперед-назад). Дистанция преодолевается легко и незаметно.

Дистанция преодолевается легко и незаметно.

А еще, помимо полноценной тренировки вы сможете наполнится хорошим настроением, которое вам подарит замечательный тренер.

Лесли Сансон помогает похудеть и обрести заряд бодрости и позитива

Помимо полноценной тренировки вы сможете наполнится хорошим настроением, которое вам подарит замечательный тренер.

Ходьба с Лесли Сансон — 1 миля:

В среднем, за 20 минут занятия (то есть 1 милю), теряется 50-60 килокалорий. Это калорийность одного куска хлеба, конфеты и двух чайных ложек сахара. Мало? Для начала – вполне достаточно. Тем более, что по мере прибавления сил вы сможете увеличивать расстояние.

Ходьба с Лесли Сансон — 2 мили:

Сколько можно потерять калорий, если преодолеть с Лесли Сансон 2 мили? Около 100 – 150, в зависимости от исходной массы тела.

Ходьба с Лесли Сансон — 3 мили:

А вот если вы пройдете с Лесли Сансон 3 мили, то легко сожжете все 200 ккал. Но здесь начинает действовать важное правило: чем более энергично вы двигаетесь, тем больше теряете энергии на одном и том же отрезке пути.

3 МИЛИ + силовая нагрузка (программа Power Walk):

Ходьба с Лесли Сансон — 4 мили:

Очень энергичная прогулка в течении которой вы пройдете 4 мили или 6, 5 километров. Это серьезный вызов себе и своим килограммам. Энергия и позитив Лесли помогут вам сделать этот путь легким и веселым.

Бодрость Лесли и хорошее настроение, а так же постоянная смена движений не дают ни устать, ни заскучать во время тренировки.

Фитнес прогулка с Лесли Сансон:

Сброс веса и заряд бодрости гарантирован с потрясающей тренировкой «Фитнес прогулка.» Шаги чередуются с аэробными упражнениями, движение не останавливается ни на минуту.

Экспресс — прогулка с Лесли Сансон (5 минутная тренировка):

Небольшая тренировка, которая позволит вам поддерживать свою форму буквально за 5 минут в день.

20-минутная прогулка с упражнениями

Тренировка сочетает в себе прогулку и выполнения простых аэробных упражнений.

Пройди 5 километров дома перед телевизором:

Для сравнения: за 30 минут бега человек теряет около 300 килокалорий – столько же, сколько за час ходьбы в среднем темпе. Получается, увеличив скорость, мы в два раза повышаем свой энергорасход. Поэтому и быстрая ходьба с Лесли Сансон затребует намного больше энергии, чем расслабленная ходьба.

А значит, если вы действительно желаете избавиться от лишнего веса, то двигаться нужно уверенно и энергично! От ходьбы на месте не пострадают ни суставы, ни позвоночник, ни сердечная мышца. Поэтому заниматься ею можно при любом состоянии здоровья и при любой массе тела. Но с каждым шагом ваше здоровье и самочувствие будут улучшаться, а фигура – становиться стройней!

Групповые занятия с Лесли Сансон :

Полноценная кардио тренировка для похудения, прорабатывающая как ноги, так и руки и способствующая похудению.

Ходьба с Лесли на десять тысяч шагов. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Разобрались с академиком.

Ходьба чрезвычайно полезна для здоровья, она поддерживает мышечный тонус и нормальную работу сердечно-сосудистой системы.

Существует теория, что для максимальной пользы человеку необходимо отмерять не меньше 10 тысяч шагов в день. Эта методика распространена во все мире, ее советуют фитнес-инструкторы, а в России она, возможно, даже популярнее скандинавской ходьбы.

Скандинавская ходьба – модный фитнес: в два раза эффективнее бега, работает 90% мышц

Но всегда остаются вопросы: эффективна ли эта схема? Сколько времени нужно ходить? В каком темпе? Имеет ли значение пульс?

Мы разобрались в теме с академиком российской Академии медико-технических наук и автором 12 книг о здоровье Павлом Евдокименко  (1 млн подписчиков на ютубе).

Ходьба действительно полезна?

Конечно, и не только для ног, а для организма в целом. Вот только основные бонусы:

• укрепление суставов и позвонков;

• тренировка сердечно-сосудистой системы;

• активизация кровотока и обогащение внутренних органов кислородом;

• нормализация давления;

• снятие стресса;

• поддержание и снижение веса.

Исследователи из США пришли к выводу : люди, регулярно занимающиеся ходьбой, на 25% реже болеют ОРВИ, быстрее худеют и меньше страдают от заболеваний сосудов.

Тренировки в жару: сколько пить, как питаться, нужна ли кепка?

Главное достоинство ходьбы – доступность. Не нужно покупать инвентарь, особую одежду, даже шагомер сейчас легко устанавливают на любой смартфон.

Павел Евдокименко: «Ходьба очень полезна, лучшее средство против стресса. Всегда говорю пациентам, что надо ходить – это естественно для человека, который по эволюционной природе охотник и собиратель. Чем больше ходишь, тем быстрее идешь на поправку при любых болезнях. 

Заболел или повышенное давление – походи, давление снизится. Проблемы с сердцем – ходи. Простатит – тем более ходи. Это ведь еще и отработка определенных гормонов, к примеру, кортизола. Идеально для сохранения здоровья».

Почему именно 10 тысяч?

Цифра появилась после летней Олимпиады-1964 в Токио. В то время в Японии возник спортивный бум, и через год после Игр в массовую продажу поступили новые шагомеры Manpo-kei – в переводе с японского «10 тысяч шагов». Их создатель – доктор Йоширо Хатано – высчитал, сколько шагов за день приводят в примерное равенство количество потраченных калорий с количеством потребленных.

Этот стереотип прочно засел сначала в сознании японцев, а потом и во всем мире.

Японский доктор во многом был прав: 10 тысяч шагов (примерно 8 километров пути) – самый верный ориентир. Его, например, подтвердил Британский фонд сердца.

Павел Евдокименко: «10 тысяч – действительно оптимальное число. У человека, особенно немолодого, который ходит больше, суставы подвергаются перегрузке. Но жестких ограничений, конечно, нет – не нужно отсчитывать строго 10 тысяч и ни шагу больше».

Как правильно ходить?

Павел Евдокименко: «Главный момент – для достижения максимально оздоровительного эффекта ходить нужно быстрым шагом».

Есть еще несколько важных правил:

• лучше всего преодолевать 10 тысяч за один заход. Так организм и сердечно-сосудистая система получат необходимую нагрузку, а мышцы разомнутся.

Если разбить маршрут на отрезки с частыми перерывами (пройти немного до остановки, потом до работы, вечером обратно, по пути заскочить в магазин) – пользы будет намного меньше. Но и такой вариант подойдет, если нет возможности двигаться 8 километров подряд.

• методика работает, если ей пользоваться каждый день – без системности она почти бесполезна;

• лучше ходить на голодный желудок;

• нельзя сутулиться – при ходьбе спина должна быть прямой, плечи разведены в стороны, а махи руками – свободными;

• правильное дыхание – вдох через нос, выдох через рот. Разговаривать при ходьбе не надо – это сбивает с ритма.

Есть ли противопоказания?

Ограничения существуют. Возраст значения не имеет, а вот состояние здоровья – да. Долгая ходьба быстрым шагом – серьезная нагрузка, которую надо адекватно применять.

Важно следить за состоянием во время ходьбы. Если появляется одышка или зашкаливает пульс, стоит отдохнуть или даже прекратить занятие. Со временем организм привыкнет и начнет воспринимать нагрузку спокойнее.

Конечно, не выходите на прогулку простуженным или сразу после болезни.

Павел Евдокименко: «Если у человека больные суставы, то нужно привести их в порядок (к примеру, лечебной гимнастикой) и только потом нагружать длительной ходьбой».

Можно ли начинать сразу с 10 тысяч?

Только с оглядкой на здоровье. Если сразу преодолеть 8 км не получится, то лучше снизить нагрузку и добирать шаги постепенно. Главное – ориентироваться на самочувствие.

Павел Евдокименко: «Когда вы молоды и здоровы, можно начинать с 10 тысяч хоть завтра. Но если у вас убиты колени, это не очень здорово. В этом случае надо начинать постепенно».

1, 2, 3 и 4 мили в видео формате

Лесли Сансон – фитнес-инструктор из США и автор ютуб-канала Walk at Home – по сути, изобрела велосипед, ведь основа ее методики – обычная ходьба. Такие простые и доступные тренировки может повторить каждый, не имея при этом никакого дополнительного оборудования. Итак, давайте разберем суть ходьбы с Лесли Сансон для похудения, кому такие нагрузки подойдут и каких результатов можно добиться.

Содержание

1. Суть программы Лесли Сансон и ее этапы
2. Кому подходит программа
3. Комплекс тренировок
4. 1 миля
5. 2 мили
6. 3 мили
7. 4 мили
8. Программа на русском с Татьяной Метельской
9. Какие результаты можно получить

Суть программы Лесли Сансон и ее этапы

Тренировки с Лесли проходят в фитнес формате – это выполнение основного движения (ходьбы), переплетающегося с различными шагами и упражнениями для рук, выполняемыми под энергичную музыку.

В зависимости от уровня нагрузки, целью тренировки является прохождение определенной дистанции. По методике Сансон различаются следующие этапы тренировок:

• Ходьба для новичков: 1 миля.
• 2 мили.
• 3 мили.
• 4 мили.
• 5 миль.

Разница между программами в длительности тренировки, то есть дистанции. Чем выше уровень сложности, тем, соответственно, больше шагов вы пройдете. В каждом комплексе Лесли добавляет движения руками (иногда даже с использованием резиновых лент), тем самым повышая интенсивность нагрузки.

Проще говоря, программой таких тренировок вы замените обычную прогулку по 10000 шагов, правда, не на свежем воздухе.

Кому подходит программа

За одиннадцать лет существования канала Лесли набрала более 847 миллионов просмотров и более 4 миллионов подписчиков. Это говорит о том, что ее тренировки действительно интересны целевой аудитории.

Кому показаны такие тренировки:

• Тем, кому противопоказаны ударные нагрузки, например, после травм, в период реабилитации опорно-двигательного аппарата или после операций и пр.
• Лицам с лишним весом.
• Людям с заболеваниями суставов и позвоночника (в период ремиссии).
• Беременным с осторожностью (по рекомендации врача).
• Пожилым людям: это связанно не только с наличием заболеваний, но и хрупкостью костей.
• Заниматься можно в любом возрасте, независимо от пола.

Комплекс тренировок

По мере освоения нагрузки, опираясь на собственные ощущения, уровень сложности следует повышать, то есть переходить на следующий этап.

1 миля

Тренировка подходит новичкам. За 15 минут вы пройдете 1 милю.

2 мили

Повышая уровень нагрузки, в нашем случае дистанцию, вы пройдете две мили за получасовую тренировку с Лесли.

3 мили

Такая тренировка длится чуть больше сорока минут. Здесь тренер использует резиновые ленты, вы же можете использовать любые эспандеры.

4 мили

Занятия для продвинутого уровня длятся уже час. К счастью, вам не понадобится никакое дополнительное оборудование.

Программа на русском с Татьяной Метельской

Недостаток видео уроков от Самсон в том, что на ютубе нет перевода на русский язык, поэтому предлагаю отличную альтернативу – тренировку на 10000 шагов, которая длится 1 час 25 минут. За это время вы потеряете около 500 ккал.

Какие результаты можно получить

В самом начале тренировок результаты, в основном, видны лучше, чем после адаптации к нагрузке. Это связанно с тем, что неподготовленный организм тратит больше энергии, теряет лишнюю воду и быстрее сжигает жир. Сначала быстро уменьшаются объемы, но чуть позднее результат как бы останавливается. Но в это время важно не разочароваться и бросить занятия, а повысить уровень нагрузки – перейти на следующий этап. Поэтому не удивляйтесь, если за первый месяц тренировок вы сбросите от 2 до 5 кг, а второй и третий – до 1 кг.

А также читайте:
Сколько в день нужно ходить чтобы похудеть?
Ходьба или бег – что лучше для похудения?
Сколько калорий тратится при ходьбе?
Танцевальная аэробика для похудения →
Лучшие приложения для похудения на айфон и андроид →

Экспресс-прогулка Лесли Сансоне по похудению 3 мили продвинутой ходьбы

Новый поискРасширенный поискПросмотреть каталог

Корзина Действия: — Действия с корзиной —Просмотр корзиныПоместить в корзинуРаспечатать сведения о заголовкеОтправить сведения о заголовке по электронной почтеДобавить корзину в сохраненный списокОчистить корзину

0 записи в корзине

Поиск:

Тип: KeywordTitleJournal TitleAuthorSubjectSeriesDigital Bookplate

Формат: Все форматыВсе книгиВся музыкаВсе видеоАудиокассетная запись музыкиBlu-rayБрайльКассета аудиокнигаCD АудиокнигаCD Музыкальная записьDVDE-аудиоЭлектронная книгаЭлектронные сериалы и электронные журналыЭлектронное видеоОборудование, игры, игрушкиКомплектКнига с крупным шрифтомКартаМикроформаМузыкальная партитураФонографическая запись музыкиФонографическая запись речиИзображениеПредзагруженное аудиоКнига для чтенияСериалы и журналыПрограммное обеспечение и видеоигрыБиблиотека VHS

43: OWWL    Бесплатная библиотека Алленса Хилла   Бесплатная библиотека Arcade    Бесплатная библиотека Avon    Мемориальная библиотека Белла — Нунда    Публичная библиотека Блумфилда    Бристольская библиотека    Библиотечная ассоциация Каледонии    Библиотека Клифтон-Спрингс    Публичная библиотека Клайда-Саванны    Библиотека Корделии А.

Грин — Кастилия    Публичная библиотека Дансвилля    Бесплатная библиотека Игл — Сильвер Спрингс Публичная библиотека Женева Горхэм Бесплатная библиотека Honeoye Публичная библиотека Лима Публичная библиотека Ливония Публичная библиотека Ливона Публичная библиотека Публичная библиотека Македон Марион Публичная библиотека Маунт Моррис Библиотека Неаполя Ньюарк Публичная библиотека Онтарио Публичная библиотека Пальмира Общественная библиотека Perry Публичная библиотека Phelps Библиотека Pike Library Red Creek Онтарио Бесплатная библиотека    Общественная библиотека Red Jacket    Бесплатная библиотека Rose    Общественная библиотека Sodus    Общественная библиотека Мемориала Стивенса — Аттика    Библиотека Виктора Фармингтона    Библиотека Уодсворта — Geneseo    Walworth-S eely Public Library    Warsaw Public Library    Williamson Public Library    Wolcott Public Library    Wood Library Association — Canandaigua    Wyoming Free Circulating Library Association    Штаб-квартира OWL    Pop-up Library    OWL Books by Mail

0766213773

---

Сансон, Лесли. , Амбандос, Андреа., GoodTimes Entertainment (фирма),

Ходьба на три мили за пятнадцать минут. Сжигание калорий и более сложная тренировка мышц.

Доступные копии

• 1 из 1 копии, доступной на OWWL.

Текущие удержания

0 текущий удерживается с 1 полной копией.

Удержание места

Добавить в корзину Удалить из корзины

Печать / Электронная почта

► Дополнительная информация

► Обзоры, серии, Рекомендуемая литература, резюме и многое другое

► Просмотр полки

► Запись MARC

Сколько калорий вы сжигаете с Лесли Сансон?

Существует несколько факторов, определяющих, сколько калорий вы сжигаете.

Изображение предоставлено: LeoPatrizi/E+/GettyImages

Вопрос о том, сколько калорий вы сожжете во время тренировки, — действительно очень сложный вопрос. Инструкторы по конкретным фитнес-программам, как правило, не указывают точное количество калорий, которое вы сожжете, потому что сжигание калорий зависит от таких факторов, как ваш возраст, вес, пол и уровень интенсивности.

Линия программ ходьбы Лесли Сансон ничем не отличается. Инструкторы по фитнесу никогда не называют точных цифр, но для этой программы они готовы признать сжигание от 100 до 150 калорий за каждую пройденную милю.

Видео дня

Совет

Лесли Сансоне не разглашает, сколько калорий сжигается на одной из ее тренировок, но в зависимости от таких факторов, как ваш вес и интенсивность, вы можете сжечь от 100 до 150 калорий за милю.

Средние показатели программы ходьбы

По данным Harvard Health Publishing, человек весом 125 фунтов может сжечь около 120 калорий, прогуливаясь в течение 30 минут в относительно медленном темпе со скоростью 3,5 мили в час. Человек весом 185 фунтов может сжечь примерно 178 калорий, прогуливаясь в течение того же времени в том же темпе.

Тренировки Sansone также включают такие движения, как шаг в сторону, ходьба с высоко поднятыми коленями и движения ногами, которые повышают интенсивность и приводят к сжиганию большего количества калорий. Хотя возраст, пол и уровень интенсивности всегда имеют значение, можно с уверенностью предположить, что программы ходьбы Sansone, по крайней мере, эквивалентны ходьбе с низкой интенсивностью.

Подробнее: Как похудеть, ходя на месте в спальне

Добавление тонирующих движений

В более продвинутых программах Сансоне включает тонизирующие движения для верхней и нижней части тела с использованием ее «тонизирующего пояса», а также резиновых лент или резиновых лент и «бустерных» упражнений, таких как приседания. Движение конечностей против сопротивления является формой силовой тренировки. Силовые тренировки сами по себе сжигают калории, а когда вы выполняете их во время ходьбы, сжигается больше калорий, чем если бы вы шли только пешком.

Рекомендуем

Фитнес

Сколько калорий я могу сжечь с гирями весом 3 фунта во время ходьбы?

Шеннон Маркс

Фитнес

Сколько калорий вы сжигаете, прогуливаясь в течение часа?

Автор Бояна Галич

Отзыв

Фитнес

Сколько калорий вы теряете на 600 шагов ходьбы?

Уильям Маккой

Эти тренировки имеют и другой, возможно, более продолжительный эффект: мышцы сжигают калории более эффективно, чем жир, поэтому, наращивая мышцы, вы сможете сжигать больше калорий, даже если вы не тренируетесь. активно занимается спортом. Согласно блогу Sansone, вы можете рассчитывать на сжигание примерно 100 калорий за пройденную милю без бустеров и от 125 до 150 калорий за милю при использовании бустеров.

Способы измерения интенсивности

Если вы хотите получить более точную оценку сжигаемых калорий, начните с использования пульсометра во время тренировок. Согласно ExRx.