Эффективная диета к пляжному сезону
Диета рассчитана на 21 день, и на ней можно сбросить 10-15 кг. Такой рацион относится к разряду строгих, но очень эффективных.
Наталия Экономцева
Молочные дни
Начинать снижать вес нужно с двух «молочных» дней. Завтрак — стакан молока или кефира и кусочек ржаного хлеба (не налегайте на хлеб). Ровно в полдень выпейте еще один стакан молока. В три часа дня порадуйте себя стаканом кефира и кусочком ржаного хлеба. В шесть часов вечера, вместо традиционного английского чая, вам снова необходимо выпить стакан молока. За пару часов до сна утолите жажду стаканом томатного сока.
Читайте также: Диета 1500 калорий. Вкусное меню на 7 дней
Белковые дни
Завтрак: чашка кофе с молоком без сахара, кусочек зернового или ржаного хлеба, чайная ложка сливочного масла и чайная ложка меда.
Ровно в полдень подогрейте себе чашку мясного или рыбного бульона, 150−200 нежирного отварного мяса/курицы, или рыбы, 2 столовые ложки зеленого горошка и кусочек ржаного хлеба.
В три часа дня перекусите стаканом молока или кефира, возможна чашка чая с одной ложкой меда.
В семь вечера ужин: 2 яйца или небольшой кусочек курочки или рыбы, возможно немного нежирной ветчины, 50 грамм сыра, стакан кефира или молока, кусочек ржаного хлеба.
Фруктово-овощные дни
Следующая пара дней «фруктово-овощная». Меню будет состоять из следующего набора продуктов:
На завтрак — 2 апельсина или 2 яблока, кусочек зернового или ржаного хлеба. Ровно в полдень пообедайте тарелкой овощного супа без картофеля, салатом из свежих овощей без майонеза или овощным рагу на растительном масле, добавьте кусочек ржаного хлеба. В три часа дня выпейте стакан кефира или молока.
Если вы после карантина не влезете в купальник, то будете худеть или купите новый?
Как чередовать дни
На следующем этапе диете вам предстоит тасовать между собой «белковые» и «овощные» дни, например: 2 «белковых» — 1 «овощной», или 1 «овощной» — 1 «белковый» и т. д. Желательно соблюдать одинаковое время приема пищи каждый день. Ужин не должен быть позднее семи часов вечера. Если вы не успели поужинать до этого, то выпейте стакан томатного сока и откажитесь от ужина совсем.
Рекомендуется в течение десяти дней после окончания диеты добавить в свой рацион 200 грамм обезжиренного творога.Во время диеты нельзя использовать такие добавки как: сахар (во всех его видах, кроме меда и свежих фруктов), соль, майонез или кетчуп. Также нельзя употреблять газированные напитки, лимонады, алкоголь, особенно крепкий (допускается не больше одного бокала сухого вина на все время диеты).
Для поддержания баланса организма следует принимать поливитамины, о том какие витамины можно принимать именно вам, а также подходит ли вам такая диета, следует проконсультироваться с врачом.
Читайте также: Домашний массаж, который позволит избавиться от целлюлита к лету
Эффективная английская диета и подробное меню на 21 день
- 1 Описание
- 2 Почему следует выбирать английскую диету
- 3 Меню
- 4 Особенности
- 5 Отзывы
Описание
О красоте и стройности думает практически любая девушка.
Но речь не идет о том, чтобы полностью стать похожей на моделей из красочных журналов. Чаще всего получается так, что излишний жир, который образовался вследствие излишней любви к сладкому, после рождения малыша или грудного вскармливания, никак не получается сбросить.
Английская диета на 21 день, специально разработана британскими диетологами. Она считается низкокалорийной, поэтому дополнительно нуждается в использовании поливитаминов. Запрещается постоянно ее повторять, достаточно раза в год. Во все остальное время разрешается использование ее некоторых правил для разгрузочных дней, устраиваемых 1-2 раза в неделю.
Почему следует выбирать английскую диету
В настоящее время известно большое количество монодиет, которые обещают за несколько дней снизить ваш вес. Но такое похудение чревато серьезными стрессами. И как только вы закончите монодиету, ваш организм будет снова стремиться к прошлому весу. Именно поэтому диету следует выбирать наиболее безопасную и эффективную, например, такую как «английская на 21 день».
Многие постоянно задаются вопросом « Что есть, чтобы быстро похудеть?» Данная диета состоит только из простых продуктов, способ приготовления которых довольно лёгок. Методика строгая и не всегда хорошо переносится многими людьми, однако при помощи нее за кратчайший период времени можно потерять от 10-15 кг. Конечно, при соблюдении всех ее правил.
Меню
Данная диета включает в себя как овощные дни, так и белковые. Их необходимо менять через каждые два дня. Однако заканчивается и начинается диета разгрузочными днями, по-другому они называется «голодными».
Первый день. В течение дня следует употребить стакан томатного сока, литр молока или кефира и несколько сухарей из черного хлеба. Можно также все заменить литром чая, обязательно несладкого, и парой килограмм фруктов.
Второй и третий день. Такие дни считаются белковыми. Поэтому утром — кофе с молоком, дополнительно разрешается положить чайную ложку меда и чайную ложечку сливочного масла.
В некоторых случаях допустимо съесть ломтик хлеба, но желательно обойтись без него.
На второй завтрак выпейте чашку нежирного молока. Днем – тарелка бульона из мяса или рыбы, несколько столовых ложек горошка, сто пятьдесят грамм отваренной рыбы или мяса. Полдник следует разнообразить стаканом нежирного молока с чайной ложкой меда. Вечером – два вареных куриных яйца, пятьдесят грамм сыра, можно заменить рыбой или мясом, одним стаканом кефира. На ночь следует выпить чашку чая с медом.
Последующие дни – фруктово-овощные. Утром апельсин или два несладких зеленых яблока. Второй завтрак – стакан свежевыжатого сока или апельсин (яблоко). Днем – овощной суп без картошки на растительном масле, овощной салат или тушеные овощи. Полдник – апельсин или два несладких яблока. Вечером – чай из шиповника с медом, салат из овощей. Перед сном нужно выпить стакан чая.
Особенности
Если правильно соблюдать английскую диету, меню которой описано выше, вес начнет снижаться уже в первую неделю.
Правда, не стоит постоянно смотреть на весы, так как лишний вес набирается годами, а избавиться от него все хотят быстро. Такая диета не станет эффективной, если в ней постоянно искать лазейки, начиная употреблять привычную пищу. Для того чтобы добиться хорошего результата, следует выполнять правила безукоризненно.
Запрещается солить пищу, даже в случае если вы привыкли все есть с солью. Для этого ее можно заменить специями, главное не острыми, или травами. Ужинать следует только до 19 часов, даже в случае его пропуска можно ограничиться стаканом кефира или молока.
Помимо указанных фруктов и овощей можно употреблять и грейпфруты, абрикосы или груши. Строго запрещается есть виноград и дыни, т.к. они богаты большим количеством сахара.
Во время соблюдения диеты следует вести активный образ жизни, конечно, кроме физических упражнений, так как после них ваш организм потребует больше калорий. Будет очень полезной гимнастика или посещение сауны как минимум раз в неделю.
После того как диета закончится, выходить из нее необходимо постепенно, питаясь маленькими порциями.
Отзывы
Отзывов о данной диете достаточное количество. Многие читают, что она строгая, т.е. не для слабых духом людей, другие говорят про нее, что английская диета эффективная и мягкая.
В основном, про строгость диеты говорят те люди, кто не смог скинуть 15 кг. Любимая фраза этих людей «Хочу похудеть, но не получается !». Всё дело в том, что они неправильно соблюдают методики или просто не совсем сильно этого желают. Этот результат очевиден, ведь если подумать, то подсознание просто не даст избавиться от лишних килограммов. Люди, считающие ее спокойной, с легкостью теряют за положенное время до десяти, а то и до восемнадцати килограмм.
Читайте также:
Программа для похудения за 21 день: все дело в дюймах, а не в фунтах
Возможно, ваша свадьба, выпускной бал или летние каникулы уже через 21 день, и вам нужно сбросить несколько размеров платья.
Конечно, первое, что останется у вас в голове, это то, как быстро вы должны сбросить эти килограммы. Если вы зайдете в Интернет, вы, вероятно, наткнетесь на многочисленные статьи о том, как вы можете сбросить даже 21 фунт за 21 день. Прежде чем действовать в соответствии с этими выводами, сначала имейте в виду, что нужно для безопасного похудения.
Независимо от того, насколько это срочно, цель должна состоять в том, чтобы безопасно похудеть. Если вы примете программу быстрой потери веса, вы можете потерять не только лишние килограммы. Вы просто можете потерять мышцы, воду и кости.
Чтобы избежать всего этого, просто попробуйте безопасное 21-дневное испытание для похудения. Он включает в себя различные программы безопасного похудения, которые помогут вам похудеть безопасно и устойчиво. Читайте дальше и узнайте об этих программах и о том, сколько килограммов вы сможете сбросить после 21-дневной программы по снижению веса.
Работает ли 21-дневная программа для похудения? Безусловно! Проблема в том, что вы, возможно, пробовали другие задачи по снижению веса, и ни одна из них не сработала раньше.
Таким образом, это тоже может показаться полной и абсолютной ложью. В отличие от этого, эта задача, безусловно, может помочь вам сбросить несколько фунтов в течение этих 21 дней.
Эффективность этой 21-дневной программы по снижению веса обусловлена включением в нее различных программ по снижению веса. Как мы все знаем, отказ от сахара, углеводов или алкоголя — не единственная обязательная практика для похудения.
Потеря веса требует дефицита калорий, регулярных физических упражнений и соблюдения питательной, сбалансированной и здоровой диеты. Если вы не будете сочетать все это вместе, то, скорее всего, вам будет трудно сбросить или сохранить свой вес.
Это должно сказать вам, что можно похудеть за 21 день. Важно то, какие практики вы используете, чтобы помочь вам в этом. Эти практики должны быть всесторонними, особенно если вы хотите сбросить определенные килограммы за эти 21 день.
Подробнее: Похудеть на 7 фунтов за 7 дней: Реальная информация о том, что нужно, чтобы сбросить по фунту в день
Сколько веса вы можете сбросить с помощью 21-дневного челленджа для похудения? Когда дело доходит до потери веса, вас обычно просят ставить реалистичные цели.
Вместо этого эксперты советуют вам сбрасывать 1-2 фунта в неделю (9). Итого три недели по 21 дню. Поэтому стремитесь сбросить от 3 до 6 фунтов за 21 день. Такая цель не должна быть напряженной, то есть она и безопасна, и реалистична.
Для быстрой потери веса вы можете сбросить больше. Опять же, специалисты не рекомендуют этого и советуют пробовать такую программу похудения только под наблюдением врача.
Получите персональный план в соответствии с вашим возрастом и ИМТ
Выберите свой пол
МужскойЖенский
21-дневная программа для похудения 21-дневная программа для похудения — это программа, цель которой — помочь вам сбросить лишние килограммы за 3 недели. Возможно, вы видели в Интернете некоторые 21-дневные задачи по снижению веса.
В рамках этой программы мы будем использовать различные практики, которые помогут вам безопасно и быстро избавиться от жира. Все эти практики гарантируют вам здоровую и устойчивую программу похудения. Тем не менее, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем приступить к этому испытанию.
Обычно эксперты рекомендуют программу похудения, отвечающую следующим критериям (2):
- Включает программу упражнений
- Создано аккредитованным или сертифицированным специалистом
- Сторонники потребления богатых питательными веществами и разнообразных продуктов из всех пищевых групп
- Сторонники порционного контроля
- Способствует медленному и устойчивому сжиганию жира
- Призывы к разработке и планированию планов питания для похудения
- Включает здоровые закуски для похудения
- Призывает к дефициту калорий
- Рекомендуется пить много воды
- Не зависит от добавок
Наша 21-дневная программа для похудения соответствует всем этим критериям.
Таким образом, это поможет вам похудеть постепенно и здоровым образом. Используя его, вы сможете полностью включить его в свою жизнь для более устойчивых и долгосрочных результатов. Давайте оценим различные практики, подчеркнутые в этом вызове.
Поиск идеального плана диеты для похудения может быть сложной задачей. Без профессиональной помощи вы можете бояться добавлять неправильные продукты или использовать неправильные пропорции продуктов в своих рецептах.
Как мы все знаем, слишком много неверных решений в диете может привести к дополнительным калориям, которые могут поставить под угрозу ваше путешествие по похудению. В этом задании вас сначала попросят определить свой образ жизни. Это так важно, потому что это влияет на ваше ежедневное потребление калорий.
Потеря веса заключается в сжигании большего количества калорий, чем вы потребляете. Если вы знаете, насколько вы активны или каков ваш образ жизни, вы сможете разработать план питания с пониженной калорийностью.
Эксперты признают, что в среднем женщине требуется 2200 калорий в день, а мужчине — 2700 (7).
Работая с этим средним значением, вы должны разработать план питания, в котором учитывается меньше калорий, чем эти ограничения. Лучшие планы питания для похудения будут продвигать все группы продуктов. Они не будут просить вас исключить какую-либо одну группу продуктов.
Вместо этого такие планы будут содержать все группы продуктов питания, чтобы помочь вам получить все необходимые питательные вещества. Вот контрольный список, который вы можете использовать для определения идеального плана питания на 21 день:
BetterMe поможет вам сфокусироваться на вашем путешествии по снижению веса! Питательные планы питания, жиросжигающие тренировки, гальванизирующие задачи и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!
- Это реально?
Как и ваши цели по снижению веса, ваши планы питания также должны быть практичными.
Не переходите на кето-питание, если вы никогда не пробовали его раньше. Точно так же не пробуйте веганский план питания, если вы знаете, что не можете устоять перед различными продуктами животного происхождения.
Такие мелочи в этих планах питания могут заставить вас бросить курить. Имея это в виду, разработайте практичный план питания, который включает в себя все ваши любимые блюда. Опять же, он должен быть практичным в том смысле, что он соответствует вашему стилю питания (8).
Если вы обычно очень заняты, это, вероятно, означает, что вы часто обедаете вне дома. В большинстве случаев у вас есть высокий шанс в конечном итоге сделать неправильный выбор еды, когда вы едите вне дома. Хороший план питания не будет ограничивать вас от еды вне дома при таком графике. Вместо этого он хотя бы время от времени будет соответствовать вашим схемам обедов вне дома.
- Устойчиво ли это?
Если вы хотите что-то долгосрочное, вам нужно будет подумать, сможете ли вы работать с такими планами диеты в обозримом будущем.
Не пытайтесь попробовать эти планы питания для похудения только на 21 день. Чтобы лучше контролировать вес, вы можете включить их в свой образ жизни, чтобы избежать повторного набора потерянного веса.
Как упоминалось ранее, эта задача по снижению веса является всесторонней, а это означает, что она также будет включать в себя различные программы упражнений. Существуют различные режимы упражнений, которые вы можете рассмотреть в этом испытании. Они варьируются от аэробных, силовых тренировок, HIIT до кардиопрограмм.
Цель состоит в том, чтобы найти 21-дневное меню для сжигания жира, которое поможет вам не отставать от режима. Он должен соответствовать вашему уровню упражнений и давать вам достаточную энергию для тренировок. Выбирайте те упражнения, которые вам нравятся, чтобы они не казались рутиной.
Еще один аспект, который вы должны рассмотреть, прежде чем попробовать план диеты, — это доступность или управляемость. Некоторые онлайн-планы питания могут включать ингредиенты, которые вы никогда не использовали на своей кухне.
Они могут быть довольно дорогими, в зависимости от вашего бюджета на покупку продуктов.
В других планах питания могут потребоваться другие методы приготовления, которые могут занять больше времени. Если вы заняты, эти планы питания могут быть не лучшей идеей. Точно так же, если у вас ограниченный бюджет, такое дорогое меню может вам не подойти.
Эксперты рекомендуют вам разработать план питания, в котором основное внимание уделяется основным продуктам питания, доступным по цене и легкодоступным для вас (3). Если вы начнете с основных продуктов питания, вам будет комфортно с планами диеты для похудения. Со временем вы можете попробовать немного изменить ситуацию и попробовать разные планы диеты.
Вы также должны спросить себя, помогут ли планы питания, которые вы рассматриваете, помочь вам избавиться от лишнего веса. Единственный способ установить это — оценить, сколько калорий приходится на каждое меню.
Помните, что вы должны сосредоточиться на дефиците калорий, чтобы похудеть.
Таким образом, вам придется сжечь много калорий, чтобы уменьшить заметное количество жира. Обратитесь за помощью к аккредитованному диетологу, чтобы определить наиболее подходящие планы диеты для похудения.
Критерии, описанные выше, пригодятся вам при составлении 21-дневного плана диеты для похудения. Чтобы помочь вам в дальнейшем, мы собрали несколько примеров планов питания, демонстрирующих, как вы можете включить все группы продуктов. Взгляните на них:
Образец 1 Идея идеального кето-питанияЭта идея кето-питания взята с веб-сайта Medical News Today (10). Это очень важно, если вы придерживаетесь кето-питания.
- Завтрак: Два жареных яйца в масле с авокадо и ежевикой.
- Обед: Жареный лосось с салатом из помидоров и листовых зеленых овощей.
- Ужин: Куриная грудка с стручковой фасолью и пюре из цветной капусты.
- Закуска: Ломтики сыра и сладкого перца или немного чипсов из капусты.
Следующий образец также взят с веб-сайта Medical News Today (5). План диеты основан исключительно на растениях, что делает его отличным вариантом, если вы хотите питаться на растительной основе.
- Завтрак: Смузи из миндаля, льна и черники.
- Обед: Миска жареных овощей с розмарином и бальзамическим соусом.
- Ужин: Яблоки с миндально-абрикосовым соусом.
- Закуска: Основной хумус, чипсы из капусты с солью и корицей или банановые протеиновые батончики с арахисовым маслом.
Этот план диеты, также опубликованный на веб-сайте Medical News Today, способствует снижению веса. Это выглядит следующим образом (1):
- Завтрак: Копченый лосось и яйцо на цельнозерновом рогалике с порцией кресс-салата, напиток мокко средней жирности.
- Обед: Тарелка супа из фасоли и овощей, сбрызнутого оливковым маслом первого отжима, один ломтик цельнозернового хлеба с семенами, порция слегка приготовленных на пару овощей, таких как горох, брокколи или морковь, и порция фруктов.
- Ужин: Греческая запеканка с макаронами и сыром, порция брокколи, приготовленная на пару (вы также можете выбрать спаржу или любой другой предпочитаемый зеленый овощ). На десерт выпейте греческий йогурт с орехами или ягодами.
- Полдник: Порция хумуса и сырых овощей для обмакивания, две овсяные лепешки или две рисовые лепешки, намазанные двумя столовыми ложками арахисового масла и увенчанные ломтиками яблок.
Другим важным аспектом нашей 21-дневной программы для похудения являются упражнения. Эксперты признают, что вы можете ежедневно сжигать до 500 дополнительных калорий с помощью правильного питания и физических упражнений (2).
Для решения этой задачи вам необходимо разработать эффективный режим упражнений.
Если вы новичок, лучше всего обратиться за помощью к аккредитованному тренеру по фитнесу. Они помогут вам создать реалистичный план тренировок на 21 день, который поможет сжечь больше калорий. Чтобы убедиться, что вы работаете с эффективным планом тренировок для этой задачи, используйте следующие критерии:
Хотя вы можете захотеть похудеть, некоторые упражнения могут улучшить вашу гибкость или баланс. Упражнения делятся на несколько категорий. Одним из них является категория аэробных упражнений.
Большинство аэробных упражнений длятся не менее 20 минут и выполняются с высокой скоростью, поскольку способствуют снижению веса (11). Они также задействуют большинство крупных групп мышц, помогая наращивать мышечную силу в различных частях.
Другая группа относится к категории анаэробных упражнений. Это влечет за собой такие режимы, как поднятие тяжестей, интервальные тренировки, изометрия, спринт и прыжки со скакалкой.
В этих упражнениях используется меньше калорий, и они намного лучше подходят для наращивания мышц и развития силы (11).
Наконец, у нас есть категория тренировки ловкости. Эти тренировки в основном помогают, когда речь идет о поддержании контроля, когда вы ускоряетесь, замедляетесь или меняете направление. Возможно, они не так сильно помогут вам с потерей жира.
Попробуйте отнести свой режим упражнений к одной из этих трех категорий, а затем проанализируйте его на предмет содействия снижению веса. Это единственный способ определить, принесет ли ваш план тренировок плоды после 21-дневного испытания на сжигание жира. В идеале вы хотите включить комбинацию всех трех типов тренировок в свою программу для максимальной потери веса и пользы для здоровья.
Подробнее: Создание плана диеты: подробная инструкция по поиску собственного диетического ритма
- Это безопасно?
Ранее мы упоминали, что каждая программа по снижению веса должна быть безопасной.
Поэтому вам нужно будет оценить, безопасен ли ваш план тренировок. Лучший план тренировки для похудения — тот, который не увеличивает риск получения травмы (4).
Вместо этого он должен помочь вам похудеть безопасно и с минимальными травмами. Один из способов достижения этого — составление плана тренировок, соответствующего вашему уровню физической подготовки. Новичок, который сразу переходит к тренировкам продвинутого уровня, рискует получить травму.
Такой режим тренировки небезопасен, и его никогда не следует пробовать. Если вы разрабатываете программу тренировок самостоятельно, не забудьте поговорить с инструктором. Они помогут определить безопасные тренировки в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Кроме того, они научат вас правильным формам упражнений, чтобы свести к минимуму риск травм.
Если вам нужен устойчивый режим упражнений, ищите тот, который лучше всего соответствует вашему графику. Просто потому, что вы хотите похудеть, это не означает, что другие ваши действия заходят в тупик.
Они продолжаются как обычно.
Что вы можете сделать, так это разработать программу упражнений и попытаться реализовать ее в свободное время. Если вы решили бегать, чтобы похудеть, то делайте это в свободное время. Это может быть раннее утро перед работой или вечер после того, как вы сделали свою домашнюю работу.
Какой бы ни была программа, она сработает только в том случае, если она соответствует вашему расписанию. В противном случае вы, скорее всего, будете продолжать откладывать тренировки до тех пор, пока не закончится 21-дневная программа по сжиганию жира.
Приложение BetterMe выведет вас из депрессии, избавит от лишнего веса, избавит от вредных привычек и поможет создать тело вашей мечты. Заинтригован? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!
Вы должны сделать больше, чем просто выбрать правильное упражнение для своего плана тренировок, чтобы помочь вам избавиться от жира. Вы также должны подумать, является ли это лучшим режимом для изменения вашей нынешней формы тела.
У людей разные формы тела, и все они прекрасно трансформируются с помощью различных упражнений (6). Поговорите со своим тренером, чтобы узнать больше о своей фигуре и о том, какой режим лучше всего подходит для нее.
Некоторые планы тренировок могут потребовать существенных изменений в течение 21 дня. Особенно, если они имеют высокую интенсивность. С другой стороны, некоторые планы могут иметь тенденцию продвигать то, что мы называем «концепцией детского шага».
Такая концепция означает, что она выступает за небольшие и постепенные изменения. Эксперты склонны признавать, что это лучший подход, когда речь идет о потере веса. Такая медленная и стабильная программа может помочь вам похудеть в долгосрочной перспективе.
Чем быстрее вы хотите увидеть изменения, тем сложнее будет план тренировки. Поэтому вам решать, каковы ваши цели. Если вы хотите быстро похудеть, знайте, что ваш план будет очень сложным.
Тем не менее, для стабильной потери жира выберите стабильный план тренировок, который приводит к постепенным изменениям.
В конце концов, вы можете в конечном итоге придерживаться такой рутины, даже после того, как вы закончите 21-дневную программу похудения.
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!
ИСТОЧНИКИ:- 7-дневный план здорового питания для мужчин и женщин, подтвержденный наукой (2020, medicalnewstoday.com)
- 10 советов по поиску лучшей диеты, которая работает для вас (2007, Medicinenet.com)
- Создайте режим здорового питания, на который вы сможете опираться (2019, mayoclinic.org)
- Программа тренировок для предотвращения травм (2014 г. , Medicinenet.com)
- Все, что вам нужно знать о растительных диетах (2019 г., medicalnewstoday.com)
- Все, что вам нужно знать о типе телосложения мезоморфа (2020, medicalnewstoday.com)
- Сколько калорий вам нужно? (2017, www.medicalnewstoday.com)
- Как разработать собственную диету (2009, webmd.com)
- Как безопасно похудеть (2019, webmd.com)
- Кето-диета: план питания на 1 неделю и советы (2019, medicalnewstoday.com)
- Что нужно знать о физических упражнениях и с чего начать (2019 г., medicalnewstoday.com)
, Medicinenet.com)Поделиться статьей:
FacebookTwitterPinterest
21-дневная диета Fix — планы питания, продукты, которых следует избегать, и польза для здоровья
Автор Триста К. Бест, MPH, RD, LD
Устойчивая потеря веса обычно достигается постепенно, в отличие от быстрой потери веса, которая достигается с помощью крайних мер.
21-дневная диета, возможно, нашла баланс между быстрой потерей веса и устойчивостью. Эта программа обещает потерю веса до 15 фунтов всего за 21 день (3 недели), но ее можно поддерживать с помощью моделей диеты, усвоенных в процессе. Сосредоточение внимания на цельных продуктах и правильном контроле порций делает 21-дневный план фиксированного питания реалистичным решением практически для всех.
The 21-Day Fix Diet
Foods to Eat
Vegetables
- Spinach
- Kale
- Cauliflower
- Broccoli
- Asparagus
- Peppers
- Beets
- Collard Greens
- Tomatoes
- Watercress
- Имбирь
Фрукты
- Маракуйя
- Клубника
- Star Fruit
- Мандарины
- Дыня
- Черника
- Blackberries
- Apples
- Oranges
- Lemon/Lime Juice
Protein
- Skinless Chicken
- Lean Ground Chicken
- Turkey
- Fish
- Eggs
- Shakeology
- 1% Greek Yogurt
Орехи и семена
- Семена тыквы
- Семена кунжута
- Молотый лен
- Оливки
- Семена подсолнечника
Жиры и прочее
- EVOO
- эВ кокосового масла
- Ореховое масло
- Ледяное масло
- Ореховое масло
- Семенный масло
- СПИСКИРКИ СЕЛЕСОВОЙ СЕПИСОВАЯ 9077
- СЕРИБОСОВАНСКИЙ СЕРИОС 9077
- Кленовый сироп
- Мед
- Агава нектар
- Splenda
- Равные
- Nutrasweet
- XYLITOL
- XYLITOL
- XYLITOL
- .0157
- Deli Meats
- Candy
- Хлеб
- Алкоголь
- Рафинированные углеводы
- Жареная пищу
21-дневный план питания
9 0002 - Завтрак, обед, ужин и закуски на каждый день 7-дневного плана питания
- Полный набор макронутриентов на каждый день недели, включая калории, белки, жиры и углеводы
- Рецепты диабетической диеты
- Список покупок
WHATINE
WHAST WHIP
.
FREE WATED FID 9077What Whats Whits Fire Fire
What Whats Whits Wated-Seed-Seed-сея , и некоторые приправы. Поэтому краткий ответ — вода. Тем не менее, вы также можете наслаждаться водой, кофе и чаями, настоянными на фруктах, но без подсластителя, и вы должны учитывать добавленное молоко или сливки.
Вам разрешено 3 индульгенции в неделю по программе 21-Day Fix. Это означает, что вы можете использовать эти послабления в отношении своих напитков и наслаждаться алкоголем, настоящим фруктовым соком или чайным грибом.
Продукты, которых следует избегать
Программа питания 21-Day Fix не ограничивает количество продуктов, а фокусируется на порциях. Думайте об этом как о окончательном исправлении, чтобы избавиться от вредных привычек, которые вы усвоили за эти годы. Это позволяет человеку, сидящему на диете, поддерживать потерю веса или продолжать терять вес, интегрируя то, чему он научился, спустя много времени после окончания 21 дня.
Простые изменения, такие как правильная порция коричневого риса вместо большой порции белого риса, могут значительно повлиять на ваш ежедневный расход калорий.
Есть несколько категорий продуктов и напитков, которых рекомендуется избегать в течение 3 недель, включая добавленный сахар, рафинированные углеводы, обработанные пищевые продукты, жареные продукты и алкоголь. Тем не менее, нет определенной группы продуктов, которые нельзя было бы использовать в качестве одного из ваших потворств.
Сахар
21-Day План питания Fix Extreme — план питания Fix Extreme на 21 день почти полностью напоминает традиционный план питания, за исключением меньшего количества желтых контейнеров, которые ассоциируются с углеводами.
Эта опция 21-Day Fix больше связана с усиленной фитнес-программой.
Фиксированный веганский план питания на 21 день – Стандартный веганский план питания на 21 день без белков животного происхождения. Этот план питания уникален тем, что он не содержит шейкологию, как большинство из-за его веганского характера. Те, кто придерживается веганской диеты, отличаются от сидящих на диете вегетарианцев тем, что они не едят никаких продуктов животного происхождения, в то время как вегетарианцы, как правило, по-прежнему потребляют продукты животного происхождения, такие как молоко и сыр.
Наш зарегистрированный диетолог создал 8-страничный список приемов пищи на неделю для идеального плана питания «21-Day Fix Diet», в том числе:
Загрузить БЕСПЛАТНУЮ программу питания на 7 дней сейчас
Польза для здоровья
Способствует употреблению здоровой пищи срок основы.
Это происходит потому, что каждый контейнер представляет собой определенную категорию продуктов и рекомендации относительно того, какие продукты помещаются в эти контейнеры.
По истечении 21 дня большинство людей, сидящих на диете, обнаружат, что они больше не хотят нездоровой пищи и на удивление наслаждаются более питательной пищей. Если вы начинаете бороться по прошествии 21 дня, вы всегда можете обратиться к списку продуктов или использовать контейнеры с цветовой кодировкой, чтобы снова достичь идеального диапазона калорий.
Потеря веса – Простой план питания, даже без физических упражнений, приведет к снижению веса у тех, кто следует ему в соответствии с рекомендациями. Это связано с тем, что диета исключает многие высококалорийные и низкопитательные продукты, которые большинство людей, сидящих на диете, едят на регулярной основе, что значительно облегчает похудение. Сложные углеводы, насыщенные жиры и рафинированный сахар — это лишь некоторые из слишком распространенных ингредиентов, которые могут остановить вашу потерю веса.
21-дневная программа Fix устраняет их все!
Контроль порций Контейнеры для контроля порций являются основой всех преимуществ в одном. Люди, сидящие на диете, узнают, как на самом деле выглядит часть каждой группы продуктов, и смогут перенести это в свою повседневную жизнь после 21-дневного исправления.
Часто задаваемые вопросы
Как рассчитать свой 21-дневный план комплексного питания?
Чтобы найти свой тарифный план, вам нужно будет выполнить трехэтапный расчет, который приведет к нужному вам целевому количеству калорий. Хотя на самом деле вы не будете считать калории в течение 21 дня, этот расчет даст представление о том, сколько контейнеров каждого цвета вам нужно в день.
Текущий вес X 11 = BMR (базовый уровень метаболизма)
BMR + 400 (сжигание калорий на тренировке) = необходимые калории для поддержания
калории для поддержания (минус) 750 = целевое количество потребляемых калорий
Какие продукты разрешены в 21-дневном плане питания ?
Во время диеты «21-Day Fix» вам разрешены почти любые цельные, необработанные продукты, включая овощи, фрукты, мясо или рыбу.
Вам также разрешены полезные жиры, семена, углеводы из цельных пищевых источников, приправы и ореховые масла.
Сколько контейнеров я получу за 21-дневное исправление?
Всего вы получите 7 цветных контейнеров с возможностью заказа дополнительных.
Что вы едите на завтрак в течение 21 дня?
Это зависит от количества различных контейнеров, которые вы можете иметь в течение дня, и от того, как вы хотите их разделить. Лучше всего попробовать и работать в желто-красном контейнере вместе с зеленым контейнером для завтрака, чтобы убедиться, что вы получаете клетчатку и белок, которые помогут утолить голод.
Это соответствует углеводам, нежирным белкам и овощам. Это означает, что вы можете есть овсянку, яйца и шпинат или что-то в этом роде.
Bottom Line
Программа 21-Day Fix использует комбинацию ежедневных тренировок и контроля порций, чтобы добиться результатов в снижении веса у людей, сидящих на диете. План помогает похудеть за счет увеличения размеров порций и выбора продуктов, богатых питательными веществами.