2 км за сколько можно пройти: 2 км пешком это сколько по времени? — 43 ответов на Babyblog

Содержание

Калькулятор темпа бега | Polar Ukraine

Введите любые два значения, чтобы вычислить третье:

  • время
  • дистанция
  • темп

Вы можете рассчитать свой темп бега в километрах или милях, выбрав единицу измерения в меню «Единицы измерения».

Пример: рассчитать темп бега

Рассчитайте свой темп бега. Разделите дистанцию на время, за которое вы ее пробежали.

Если вы хотите пробежать полумарафон менее чем за два часа, введите 2 часа и 0 минут в поле «Время» и выберите
«Полумарафон» в поле «Дистанция». Нажмите «Рассчитать темп» — и вы узнаете, каким должен быть ваш темп из расчета на
километр или милю. Таким образом, чтобы пробежать полумарафон менее чем за два часа, ваш темп должен быть: километр
за 5 минут 41 секунду или миля за 9 минут 9 секунд.

Пример: рассчитать финишное время

Рассчитайте свое время бега. Умножьте темп бега на дистанцию.

Допустим, вы знаете, что можете без особых усилий бежать со скоростью километр за 7 минут, и хотите узнать, за
сколько времени сможете пробежать в таком темпе 10 км. Укажите в поле темпа — километр за 7 минут, в поле дистанции —
10 км. Вы также можете выбрать 10 км в раскрывающемся меню «Выбрать событие».

Нажмите «Рассчитать время» — и калькулятор покажет ваше финишное время. При темпе бега 7 мин/км ваше время составит
1 час и 10 минут.

Реальная жизнь и калькулятор темпа бега

Пользуясь калькулятором темпа бега, помните, что бег – это не математика.

Бегуны высокого класса могут поддерживать свой темп в течение нескольких часов. Если вы менее опытный спортсмен, с
накоплением усталости бежать в заданном темпе вам будет труднее.

Поэтому не стоит рассчитывать время пробега марафона, основываясь на своих личных достижениях на 100 метров, или
финишное время на 10 км, исходя из своего темпа на 5 км.

Но вам и не нужно довольствоваться примерными данными: отслеживайте свои пробежки с помощью спортивных часов
премиум-класса — и получайте реальные данные о беге, включая темп, дистанцию и многое другое.

За сколько можно пройти 100 км » Гнездо Строителя

Рассмотрим, сколько часов (и дней) может понадобится, чтобы пройти расстояние в 100 км.

Почти у всех выживальщиков, планирующих покинуть городские джунгли в случае острой кризисной ситуации, именуемой в народе БП, есть четко обозначенный план действий. Кто-то придерживается сценария «домик в деревне», в котором можно укрыться до лучших времен, кто-то планируют селиться в лесной незаселенной местности чтобы избежать контактов с человекообразными. В любом случае — радиус ухода не превышает, как правило, 100 километров.

Диванный выживальщик, вспомнив из задачек по математике, что средняя скорость человека составляет 6км/час, махом решил уравнение с одним неизвестным, и выкатил готовый ответ: 16 часов. Именно столько времени, по его мнению, понадобится, чтобы пройти это расстояние.

Горький опыт походного «тайм менеджмента» заставит опытных людей лишь улыбнуться в ответ на такие высказывания. Даже если предположить, что идти предстоит по ровной асфальтированной дорожке — 16 часов пути осилят лишь единицы. И то, если по пятам будет идти отряд вооруженных каннибалов. Теперь представьте, что идти предстоит не «налегке», как в романтических прогулках по парку у дома, а с рюкзаком весом в 30 килограмм, и в укомплектованной разгрузке и со снаряженным оружием. И пересеченная местность будет сильно отличаться от беговой дорожки легкоатлета. С учетом привалов и прочих перекуров выйдет уже около суток. Это если лес безопасный, и нас не будут шугать и заставлять маскироваться и прятаться.

Теперь представьте, что вы выдвигаетесь группой. А как рассчитывается скорость группы? Правильно, по самому медленному члену. Хорошо, если группа подготовлена, и 100 километров для всех участников — раз плюнуть. Если например, она состоит из вояк, спортсменов, походников, и прочих выживальщиков. Но это вряд ли. Скорее всего, среднестатистическая группа людей, убегающих от цивилизации, будет включать в себя женщин, людей в возрасте, маленьких детей. Да и мужчины, вчерашние менеджеры, вряд ли будут готовы к рекордам. Через первые 30 километров начнутся жалобы на мозоли, упадочные настроения. Для современных завсегдатаев «Мак Дональдсов» и прочих жиртрестов это будет непосильное расстояние. Особенно в стандартной обуви городского обывателя.

В итоге, средняя скорость по пересеченной местности составит максимум 5 километров, для подготовленной (снаряженной, не пустой) группы, и 2-3 километра для неподготовленной. А простой, казалось бы, поход на 100 км может затянуться на двое, и более суток.

Спасибо за внимание, которые вы уделили нашему проекту. Пожалуйста, указывайте ссылку на наш сайт при копировании. Если материал показался вам интересным — вы можете рассказать о нем друзьям:

Похожие материалы

трасса | parkrun Царицыно

Трасса

Длина трассы — 5000 м (5 км). Замер трассы произведён с помощью профессионального измерительного колеса. Маршрут забега пролегает вокруг Нижнего Царицынского (Шипиловского) пруда, входящего в усадьбу «Царицыно», по гравию. После дождя на некоторых участках трассы могут попадаться грязь, лужи и опавшие листья. Для разметки трассы используются указатели и, по возможности, стоят волонтёры.

Учитывайте, что забеги parkrun проводятся на общедоступных дорожках, которыми пользуются все посетители парка. Пожалуйста, уступайте им дорогу. Это не повлияет на ваш результат, не помешает побить свой личный рекорд и не позволит испортить впечатление от наших забегов.

Пожалуйста, если это возможно, приходите на забег пешком или добирайтесь на велосипеде или общественным транспортом. Если вы собираетесь приехать на автомобиле, подумайте о том, чтобы захватить с собой своих друзей, также участвующих в забеге. Обращайте внимание на других посетителей парка, когда приезжаете и уезжаете. Число мест на парковке может быть ограничено, поэтому постарайтесь приехать пораньше.

Правила безопасности на трассе

Забег tsaritsyno — это бесплатное мероприятие, организуемое волонтёрами для всеобщего удовольствия. Мы хотим сделать наши забеги безопасными насколько это возможно, поэтому просим всех участников, болельщиков и организаторов следовать следующим правилам:

  • Пожалуйста, будьте неизменно внимательны и доброжелательны по отношению к парку и его посетителям.
  • Все дети, не достигшие возраста 12 лет, могут участвовать в забеге вместе с родителями, опекунами или другими взрослыми, которые должны сопровождать их по всей трассе на расстоянии вытянутой руки.
  • Пожалуйста, если это возможно, приходите на забег пешком, приезжайте на велосипеде или на общественном транспорте. Это позволит уменьшить наше воздействие на парк и на планету.
  • Пожалуйста, подумайте о периодическом волонтёрстве на забеге. Забеги parkrun существуют только благодаря вашей помощи. Для получения подробной информации посетите нашу страницу «Волонтёрство».
  • Будьте осторожны рядом с дорогами и парковками — некоторые машины могут двигаться очень быстро. Избегайте автомобилей и будьте предельно внимательны, если с вами дети. Если вы добираетесь до парка на автомобиле, пожалуйста, ведите машину аккуратно, даже если вы опаздываете!
  • Во время забега будьте внимательны и осторожны на неровной поверхности: траве, гравии, щебёнке, даже асфальте. Обращайте внимание на велосипедистов, других бегунов, детей, собак, животных, автомобили, работы по благоустройству парка, упавшие ветки, столбы и другие возможные препятствия на трассе.
  • Убедитесь, что вы физически способны пробежать или пройти 5 км вместе с нами. С советами по охране здоровья во время бега вы можете ознакомиться на сайте Runners’ Medical Resource (на английском языке), хотя этот сайт фокусируется в первую очередь на подготовке к соревнованиям и не учитывает специфику забегов parkrun.
  • Перед забегом не забудьте провести разминку.
  • Если увидите бегуна, испытывающего проблемы со здоровьем, пожалуйста, остановитесь и помогите ему или постарайтесь как можно быстрее организовать для него профессиональную помощь.
  • Если вы сами не бежите, а наблюдаете за забегом, держитесь на расстоянии от бегунов, не мешайте им. Смотрите за своими детьми и собаками, если вы пришли на забег вместе с ними.

  • Не разрешается бежать одновременно с креслом и собакой.

  • Болезнь Лайма, хоть и редко встречается, тем не менее, часто передаётся человеку через заражённых клещей. Пожалуйста, используйте репелленты, особенно на паркранах, где много травы и деревьев. Для получения дополнительной информации посетите сайт lymediseaseuk.com.

  • В забеге можно принять участие и вместе со своим четвероногим другом, только, пожалуйста, держите его на коротком поводке и под контролем в течение всей дистанции. Ознакомьтесь также, пожалуйста, со страницей нашего сайта поддержки, посвящённой участию в забеге вместе с собаками.


  • Мы также будем рады видеть на забеге и участников на инвалидных колясках. Будьте только очень внимательны к бегунам вокруг вас. Если это возможно, стартуйте позади всех и старайтесь придерживаться одной стороны трассы.


Мы надеемся, эти советы помогут нам обеспечить каждому участнику забега tsaritsyno безопасность и удовольствие от процесса.

Рейтинг возрастных групп

На каждом забеге parkrun используется рейтинг возрастных групп, позволяющий спортсменам сравнивать свои результаты между собой.

При вычислении рейтинга возрастных групп берётся ваше время и сравнивается с мировым рекордом на этой дистанции для вашего пола и возраста, давая тем самым определённое число в процентах. Оно позволяет вам сравнить ваши личные результаты с результатами других людей, даже другого возраста или пола. Чем выше процент рейтинга, тем лучше. Этот рейтинг также позволяет сравнивать между собой результаты, полученные на разных дистанциях — к примеру, на пяти километрах и на марафоне.

Для получения более подробной информации посетите раздел поддержки (на английском языке).

Карта трассы

Описание трассы

Трасса проходит вокруг Нижнего Царицынского пруда. Покрытие дорожек —
гравийная крошка. Рельеф в основном плоский, но на 2 км небольшой
подъем, а также с 3 по 4 км будет несколько подъемов, которые
разнообразят маршрут и привнесут дополнительный интерес участникам.
Во время забега участникам откроются красивые вида на пруд и частично на
музейный комплекс «Царицыно».

Инфраструктура

Припарковаться можно на одной из парковок музея-усадьбы или вдоль Новоцарицынского шоссе по направлению к ст. м. «Царицыно». Парковка бесплатная. Место для переодевания: в точке старта/финиша находятся несколько лавочек, на которых можно оставить вещи и переодеться. За вещами во время забега присматривают волонтёры, но ценности всё же лучше оставить дома. В 500 метрах от зоны старта/финиша располагаются туалетные кабины. Они находятся на территории музея-усадьбы. Также есть несколько платных кабин у метро. Рекомендуем вам самостоятельно позаботиться о воде после финиша. На каждом забеге есть аптечка для оказания необходимой первой помощи.
Недалеко от старта/финиша находится музей-усадьба «Царицыно», одно из любимых мест отдыха москвичей. В усадьбе есть музей и обширный парк, здесь регулярно проводятся различные досуговые мероприятия. Также одним из интереснейших объектов парка является свето-музыкальный фонтан, который работает в летнее время.

Как добраться

Место старта

Зона старта располагается на левом берегу пруда, в 100 метрах от входа в парк со стороны ст. м. «Царицыно».

Как добраться общественным транспортом

Добраться до парка можно на метро до ст. «Царицыно», далее пешком 800 метров, или до ст. «Орехово», далее пешком 1.5 км. Также можно воспользоваться пригородными электричками Курского направления — платформа «Царицыно», далее пешком 800 метров.

Как добраться пешком

Удобнее всего добрать от ст. м. «Царицыно». Первый вагон из центра, выход к пригородным поездам. Далее пройти под железнодорожным мостом в сторону главного входа в музей-усадьбу «Царицыно». Дойдя до знака пешеходный переход, повернуть налево и идти по тротуару вдоль гаражей до входа в парк. Далее спуститься к пруду и повернуть налево, пройти через деревянный мост и вы на старте.

Как добраться на автомобиле

Пруд располагается между Новоцарицынским шоссе и ул. Шипиловская, напротив музея-усадьбы «Царицыно». Припарковаться можно на одной из парковок музея или вдоль Новоцарицынского шоссе по направлению к ст. м. «Царицыно».

Отдых после забега

После забега мы часто встречаемся на месте старта, чтобы обсудить разные вопросы, связанные с бегом и не только, насладиться взятыми с собой горячим чаем и бутербродами. Присоединяйтесь к нам!

Подразделения : ЛОКОД


В соответствии с Порядком оказания медицинской помощи населению по территориальному принципу врачи ЦАОП готовы оказать консультативно-диагностическую помощь пациентам с подозрением на злокачественные заболевания и пациентов с верифицированными злокачественными новообразованиями.


Проводить лечение согласно стандартам лечения пациентов онкологического профиля и рекомендациям Российского общества клинических онкологов.


Помимо этого, в рамках ЦАОП выполняется эндоскопическое исследование в объеме фиброгастродуоденоскопии и фиброколоноскопии. Также выполняется дерматоскопическое исследование образований кожи.


С консультативной целью пациенты могут обратиться по поводу:


1.     Заболеваний молочных желез с предварительно выполненным обследованием по месту жительства (маммографическое исследование, УЗИ молочных желез)


2.     Новообразований мягких тканей с предварительно выполненным обследованием по месту жительства (УЗИ образования мягких тканей)


3.     Подозрения на новообразования ЖКТ с предварительно выполненным обследованием по месту жительства (минимальное обследование: клинический анализ крови, биохимический анализ крови, УЗИ органов брюшной полости, рентгенологическое исследование органов грудной клетки, кал на скрытую кровь, рекомендовано ФГДС/ФКС)


4.     Подозрения на новообразование органов грудной клетки (рентгенологическое исследование органов грудной клетки/КТ органов грудной клетки)


5.     Подозрение на новообразования кожи


Для явки на консультацию онколога необходима предварительная запись по телефону, направление 057/у, оригиналы и ксерокопии паспорт (2 страницы), полис (2 станицы), СНИЛС.


Для прохождения эндоскопического исследования необходима предварительная запись к онкологу с вышеперечисленными документами.

где сдать тест на коронавирус, цена теста

directions

Анализ на коронавирус – диагностическое исследование методом ПЦР для выявления РНК вируса SARS-CoV-2 в образце биоматериала. Сдать тест на коронавирус в СПб вы можете в сети клиник «Медицентр».

SARS-CoV-2 – возбудитель новой коронавирусной инфекции COVID-19. Это острое респираторное заболевание, способное протекать в форме тяжёлой пневмонии с фатальными последствиями (острый респираторный дистресс-синдром с выраженной дыхательной недостаточностью, синдром системного воспалительного ответа). Больные с поражением лёгких на ранней стадии и те, кто переносит болезнь бессимптомно или малосимптомно, являются источником заражения окружающих. Инфицирование происходит воздушно-капельным путём и через загрязнённые руки, пищевые продукты.

ПЦР-тест позволяет выявить таких носителей для оказания им своевременной помощи и предотвращения дальнейшего распространения инфекции. Мы приглашаем сделать анализ на COVID-19, чтобы обезопасить родных и близких.

Анализы на коронавирус в клинике «Медицентр»

Анализ на коронавирус методом ПЦР. Результат в течение суток

Цена теста на коронавирус в СПб

  • Coronavirus SARS-CoV-2. РНК (Коронавирусная инфекция) [Real-Time PCR] 2200a

Информация и цены, представленные на сайте, являются справочными и не являются публичной офертой.

Кому необходимо сдать анализ на COVID-19

Мы выполняем тестирование взрослым и детям. Рекомендуем сдать тест на коронавирус в следующих случаях:

  • Если вы или ваш ребёнок состояли в контакте с людьми с подозрительными на COVID-19 симптомами – кашлем, одышкой, жалобами на высокую температуру тела, головную боль, снижение обоняния, затруднение дыхания, плохое самочувствие.
  • Вы планируете поездку за границу – сегодня в международных аэропортах нужно подтвердить отрицательный COVID-статус. Для этого требуется предварительное проведение анализа на коронавирус.
  • Вы вернулись из путешествия, командировки. Проверка желательна в любом случае и необходима при посещении неблагополучных по коронавирусу областей, районов, городов, стран.
  • Если вы здоровы, но хотите проверить, что не являетесь носителем КОВИД-19.

Пройти исследование на наличие коронавируса очень важно, если вы совместно проживаете с представителем группы высокого риска или планируете посетить дом, где есть такой член семьи. Группа риска по коронавирусной инфекции включает:

  • Людей, страдающих обменно-эндокринными расстройствами (сахарный диабет, метаболический синдром), хроническими патологиями бронхолёгочной системы, сердечно-сосудистыми, онкологическими, аутоиммунными заболеваниями.
  • Лиц пожилого и старческого возраста (65 лет и более).
  • Беременных женщин.

У таких лиц ослаблена иммунная защита, а комплекс возрастных или гормональных изменений, связанные с общим заболеванием функциональные нарушения усугубляют тяжесть течения коронавирусной инфекции. Они быстро заражаются, более подвержены тяжёлым формам, КОВИД у них часто вызывает грозные осложнения – тромбоэмболию крупных артерий, полиорганную недостаточность. Оперативное определение вирусоносительства у окружения таких людей поможет защитить их от инфекции и её опасных последствий.

В чем преимущество платного теста на коронавирус

Выполнение анализа на наличие коронавируса в частном медицинском центре на платной основе имеет массу преимуществ:

  • Человек может пройти тестирование по собственному желанию, а не по строгим показаниям, по которым проводится бесплатная диагностика в муниципальных поликлиниках и больницах.
  • «Медицентр» предлагает сдачу биоматериала в удобном месте в удобное время – у нас или дома.
  • Мы даём возможность получить результат онлайн, не посещая клинику.
  • Результаты анализа пациент получает на русском и английском языке – это полезно, если вам необходимо выехать за рубеж.

Цена теста на коронавирус измеряется не в деньгах. Это недорогая плата за здоровье и благополучие ваших близких.

Как проводится тест

ПЦР (метод полимеразной цепной реакции) – наиболее точный способ выявления коронавирусной инфекции, позволяющий определить наличие возбудителя заболевания даже при относительно невысокой вирусной нагрузке. Тест на коронавирус методом ПЦР предусматривает определение в мазке самого инфекционного агента (его РНК), тогда как результат анализа на антитела свидетельствует о заражении по косвенным признакам защитной реакции иммунной системы.

Качество исследования во многом зависит от соблюдения правил забора проб, их транспортировки и хранения. В «Медицентре» с анализами на коронавирус работает квалифицированный персонал, чётко соблюдающий технологии и не допускающий ошибок.

Подготовка

Забор материала оптимально проводить в утренние часы после ночного отдыха. Процедура не требует особой подготовки. Достаточно предварительно ограничить внешние воздействия на слизистые зева и полости носа, которые могут снизить вирусную нагрузку в мазке или загрязнить пробу. Это может сделать её непригодной к исследованию или привести к ложноотрицательному результату.

Перед взятием анализа на КОВИД следует исключить:

  • За 1-2 суток перед процедурой – алкогольные напитки.
  • За 6 часов – рассасывание таблеток.
  • За 3-4 часа – любые обработки носовой полости (промывание, закапывание лекарств).
  • За 1 час – чистку зубов, полоскание горла и рта, приём пищи и напитков, использование освжающих спреев, жевательную резинку, курение.

Приготовтесь предъявить паспорт сотруднику лаборатории. В России запрещено делать тесты на коронавирусную инфекцию анонимно, без документа, удостоверяющего личность. По распоряжению главного государственного санитарного врача Российской Федерации, информация о положительных результатах тестирования подлежит обязательной передаче в Роспотребнадзор (п. 2.4 Постановления №6 от 13 марта 2020 года).

Забор биоматериала

Основные входные ворота вируса, вызывающего COVID-19, – верхние дыхательные пути. Там инфекционный агент внедряется в клетки верхнего слоя эпителия и начинает размножаться. Наиболее информативен тест, проведённый по окончании инкубационного периода, составляющего 2-14 дней (в среднем 5-6) с момента заражения.

Материалом для тестирования является мазок (соскоб) со слизистых ротоглотки (зева) или носоглотки. Взятие анализа – полностью безболезненная процедура, занимающая несколько минут.

Результаты теста на коронавирус

По результатам анализа вы получаете справку об отрицательном COVID-статус. Это официальное подтверждение вашей безопасности для окружающих. Вы можете предъявить её на работе, в оздоровительном учреждении, гостинице, офисах и организациях, где необходимо наличие такого документа.

Срок выполнения исследования

Анализ выполняется в срок до трёх дней, не считая дня забора материала. Если вам нужен срочный (с готовностью в течение одних суток) результат, сдайте в нашей клинике экспресс-тест ПЦР на коронавирус.

Референсные значения

ПЦР – это качественный (без числовых показателей) тест на коронавирус. Его результат – одно из двух возможных значений:

  1. «Отрицательно» – единственное референсное (обозначающее диапазон нормы) значение. Показывает отсутствие коронавирусной инфекции.
  2. «Положительно» – свидетельствует о том, что человек инфицирован.

В случае положительного результата необходимо соблюдать карантинный режим – находиться дома, исключить контакты с другими людьми.

Как узнать результат анализа

За результатом вы можете лично обратиться в клинику или узнать его на странице личного кабинета нашего сайта. Мы также готовы отправить результат по электронной почте. Для этого нужно сделать запрос на наш e-mail: [email protected]

Где можно сдать анализ

Мы предлагаем сдать материал на анализ одним из двух способов на ваш выбор – в любой удобной клинике центра или у вас дома. Обращаем ваше внимание, что «Медицентр» принимает только визуально здоровых, без признаков ОРВИ посетителей. Мы заботимся о вашем здоровье и безопасности.

Пациенты с симптомами респираторной инфекции обслуживаются исключительно на дому. В таких случаях нужно вызвать врача, который сам возьмёт анализ, проведёт обследование, при необходимости даст направление на госпитализацию.

В клинике

Приглашаем сдать анализ для теста на коронавирус в нашем центре – исследования на КОВИД-19 выполняются во всех филиалах в Санкт-Петербурге. Мы гордимся высоким уровнем медицинского сервиса. У нас вы сможете сделать мазок в спокойной и уютной обстановке. Вас примут точно в назначенное время – у нас нет очередей.

Для записи на анализ заполните форму на сайте, позвоните по единому телефону центра или оставьте заявку на обратный звонок. Наш оператор свяжется с вами для согласования времени визита, ответит на все вопросы.

На дому

Пациентам, ценящим личное время и безопасность, мы рекомендуем сдавать анализы дома. Преимущества взятия материала выездной службой:

  • Врач или медицинская сестра приедет в удобные для вас часы.
  • Исключение риска возможного заражения коронавирусом SARS-CoV-2 и другими инфекциями – нет необходимости контактировать с людьми на улице и в медицинском учреждении.
  • Возможность выполнения теста престарелым и маломобильным людям, чьё состояние не позволяет самостоятельно прийти в клинику.
  • Отсутствие стресса для маленьких пациентов – дети гораздо спокойнее воспринимают медицинские процедуры в привычных домашних условиях.

Тот факт, что мазок взят вдали от лаборатории, не влияет на точность исследования. Наш сотрудник при доставке пробы неукоснительно следует правилам транспортировки биологического материала подобного вида.

Стоимость услуги забора анализа на дому несколько выше (в неё входит дополнительная оплата за выезд). Вызвать специалиста можно, оставив заявку на сайте или по телефону.

Адреса наших клиник

Медицентр Юго-Запад

Пр.Маршала Жукова 28к2
Кировский район

  • Автово
  • Проспект Ветеранов
  • Ленинский проспект

Получить подробную информацию и записаться на прием Вы можете по телефону
+7 (812) 640-55-25

Отзывы пациентов


815,1285,1176,1295,845,1305

Дашкина Альфия Рашитьевна

26.12.2020

18:55
medi-center.ru

Хочу поблагодарить терапевта Дерешовского Александра Сергеевича за внимательность, ответственность, и главное, за эффективность лечения! Александр Сергеевич был на связи все время, подробно и доступно все объяснял и отвечал на вопросы.
Спасибо, Александр Сергеевич, за Ваш профессионализм и отношение к пациентам!

Мансуров А.А.

09.12.2020

18:03
medi-center.ru

Хочу отметить профессиональную работу Кулиева Марата Ахматовича, все рекомендации были доступно и качественно разъяснены. Спасибо большое!

Кириличев Кирилл Александрович

03.12.2020

10:44
medi-center.ru

Хочу поблагодарить терапевта Дерешовского Александра Сергеевича, за профессионализм и внимательность к пациенту. Именно этими качествами должен обладать настоящий Врач.
Доктор всегда был на связи, проявлял интерес к самочувствию и готов был ответить на любой поставленный мной вопрос. Побольше бы таких специалистов в такое непростое для всех время.

Гришин Сергей Андреевич

19.10.2020

18:16
medi-center.ru

Наблюдались с Covid всей семьей в Меди-центре на Охтинской. От всех нас огромный привет и благодарность Дерешовскому Александру Сергеевичу и Алетдинову Жану Вячеславовичу. Эти бесстрашные сталкеры ежедневно ходят в запретные зоны брать мазки, обследовать и назначать лечение, успокаивать и консультировать больных, оказывать им психологическую помощь. Приятно было увидеть Александра Сергеевича в должности врача, поздравляем с окончанием академии!

добрый день! хочу сердечно поблагодарить гастроэнтеролога Банникову Татьяну Петровну за профессиональный прием. Я обратилась с болью, думая, что у меня проблемы с желчным пузырем, даже принимала соотвествующие лекарства, но после опроса симптоматики и осмотра мне был поставлен другой диагноз и назначено соотвествующее лечение. Очень чуткий и внимательный доктор! Спасибо!
Ваше имя: Валентина.
Дата события: 25 апреля
Специализация врача: Гастроэнтеролог Банникова Т.П.
Обследование: первичный прием с жалобами на боль в боку.

Главной задачей для медицинских учреждений по прежнему остается завоевать доверие людей (пациентов), оказывая медицинскую помощь (услугу) посредством высокой квалифицированности медицинских работников. Я мама троих детей и внучка шестимесячная у нас. Обслуживание поликлиниками по ОМС с каждым годом становится все хуже и хуже (в частности наших окрестностей Мурино, Девяткино, Кузьмолово,Токсово..). В платных медицинских центрах цены конечно разнообразные, но жителям нового Мурино, которые в пожизненной ипотеке платить лишние деньги при имеющимся полисе ОМС как то не серьезно! Обратились впервые за помощью в Медицентр на ул.Охтинская аллея д18 на коммерческой основе, с травмой носа у младшей дочери (4года). Хочу отметить, что лишних денег не взяли, а именно – квалифицированный врач травматолог определил ушиб, а не возможный перелом, тем самым избавил нас от облучения ребенка рентгеном. Позже очень обрадовалась тому, что именно этот центр принимает граждан по ОМС. Написала заявление и принесла необходимый пакет документов на ресепшен. Сотрудники центра с добродушием и пониманием принимали мои документы то на одного ребенка, потом на второго….да еще и не совсем в определенные часы…чего то не хватило….мы все работники государства. Спасибо Ташкиной Марине Сергеевне, Фанченковой Екатерине Викторовне и Петроченко Ольге Александровне – и по сей день встречают с добродушием и всегда стараются подобрать наиболее удобное время для посещения врача, например, для двоих детей сразу. Сдача анализов крови происходит в «волшебно» удобных креслах с массой необходимых вопросов (например: не бывает ли вам плохо от вида крови и т.п.) Благодарна за аккуратность и профессионализм в своем деле Сат Намзыраю Юрьевичу, Леванкову Максиму Владимировичу, Дерешовскому Александру и девушка была (имени не узнала). Проходя дорогу к узким специалистам через терапевта Султанга Валерию Дмитриевну, я не на секунду не усомнилась в ее компетентности , даже не смотря на ее молодой возраст. Индивидуальный подход, умеренная строгость и настаивании на непременном принятии определенных мер в отношении проблемы с моим здоровьем — позволили настроиться на позитив. Возникли сложности с посещением эндокринолога (прием был по другому адресу центра) и гинеколога (плотная запись), а ситуация сложилась экстренная, можно сказать до слез! И вот я в кабинете у заведующего отделением Степановой Натальи Юрьевны! Огромная благодарность и низкий поклон за полезное использование времени с полноценным приемом врача кардиолога в ее лице, необходимых рекомендаций со стороны эндокринологии, да и за простое человеческое общение и понимание!!! Благодаря Наталье Юрьевне я более двух месяцев живу другой жизнью с давлением 110/80, а между прочим более 15 лет страдала от высокого давления 190/140, а разнообразные препараты, которые мне назначали врачи, снижали АД лишь до 140/100 и то на время. Спасибо за прием гинеколога Эскендеровой Гюлюшак Абдулаевне! Никогда бы не подумала в чем проблема, и что ранее назначенный препарат был просто бесполезен. Отдельно хочется поблагодарить Сидоркина Владимира Александровича (ЛОР) – такого тщательного осмотра я ни на себе ни на детях не наблюдала. Пришла с осипшим голосом, который затруднял мою профессиональную деятельность почти два месяца! Педиатр Абакумова Ольга Николаевна оказалась очень чутким, внимательным, тактичным доктором – нужные советы, не были назначены дорогущие и (наверно) лишние лекарства. Мои девочки перенесли заболевание ветряной оспой, не испытывая сильного недомогания и зуда (одной из них 12 лет) и именно Ольга Николаевна приходила к нам по вызову на дом дважды, один врач – доверие детей! Несомненно написала подробно и много, не подумайте что раньше мне попадались одни шарлатаны или я хорохорюсь. В одном месте и такое добродушное отношение практически всего персонала! Очень часто и резко у нас может заболеть и одно…и другое и сразу, а тут еще и дети!!! Моей семье, и я не сомневаюсь, что многим – очень повезло с таким МЕДИЦЕНТРОМ рядом! Такое добросовестное обслуживание надо поискать! ПРИМИТЕ слова Благодарности, отдельное спасибо, низкий поклон и от всей души от моей многочисленной семьи! Вы все несете определенную миссию, здоровье людям и отлично справляетесь с основной задачей — МЫ ВАМ ДОВЕРЯЕМ !!!

Как я пробежала 10 км по собственной квартире — Stridemag

Главный редактор журнала Stride Mag устала слышать жалобы о том, как холодно бегать зимой, как забиты манежи и какая ужасная в Москве экология, поэтому решила поставить эксперимент и пробежать 10 км внутри собственной квартиры в обычной панельке. По собственным словам главного редактора, это самая странная пробежка в её жизни. Узнать, не сошла ли главный редактор с ума, раз говорит о себе в третьем лице, можно, прочитав этот материал-дневник, записанный на следующие сутки после экперимента.

«Поворачивая за угол,
Ты убегаешь в себя,
А значит, ты раньше уже повернул
За все оставшиеся углы»,
— Лэнгстон Хьюз
На старт, внимание, марш!
0 — 1 км

690 — это число я мысленно визуализирую, когда на экране счетчика всего 15 отрезков. В наушниках играет плейлист с рэпом и арэнби 2012 года, в нем господствует продакшен Йизи, и пока моя беготня из гостиной через коридор к балкону на кухне меня веселит. Мне любопытно, сколько это веселье продлится, я предвкушаю, как будет здорово действительно сделать «десятку» внутри собственной квартиры, я понятия не имею, когда бежать станет тяжело, и эта неизвестность ещё разогревает моё любопытство. Я представляю себя ребенком, который носится по квартире в ожидании гостей, пока взрослые на кухне готовят блюда для праздничного стола. С моей кухни тоже доносятся крепкие ароматы: Миша, муж, изжарил себе бургер на чорном хлебе и теперь с набитым ртом гулко поддерживает меня всякий раз, когда я преодолеваю нечётное число. Я пробегаю первые 69 неощутимо для самочувствия: я не устала и не запыхалась.

Если вы решите повторить эксперимент, вам понадобятся: метр или метр-рулетка и приложение-счётчик для смартфона. Измерьте свой предполагаемый маршрут при помощи рулетки — этот отрезок и будет мерой длины. Каждый раз, проходя этот отрезок, жмите «+» на счётчике. В моём случае 14,5 м — отрезок из комнаты в кухню, который я бежала и после которого плюсовала в счётчике. 1000 м — примерно 69 раз. Соответственно, 10 км — 690 раз.

 

1 — 2 км

Благодарю саму себя за то, что не стала плотно завтракать перед пробежкой, и одновременно за то, что накануне поужинала, как перед марафоном: я и лёгкая, и полная сил. Чтобы немного челленджить саму себя, с ускорением разбегаюсь. Это не так-то просто, потому что каждые четыре-шесть метров приходится притормаживать для поворота. Чувствую себя сразу и мотоциклистом, и мотоциклом: я мчу по шоссе вдоль леса и перемещаюсь из помещения в помещение с сильным наклоном, чтобы улучшить маневренность, не сбавляя скорости. Пару раз задеваю плечом угол, но не заостряю внимания — это всего лишь ветки деревьев вдоль шоссе.

2 — 3 км

Хочется освободиться от всего лишнего. Не сбавляя скорости, избавляюсь от наушников, потому что чувствую, как эта звуковая незатейливость становится навязчивой и забивает каналы восприятия. По пути открываю все окна в квартире, а на кухне — балконную дверь. Зрение становится чётким от частого дыхания через нос — моя учительница по вокалу называет это «пробить лоб». Фокус — прямо передо мной, как в тоннеле: электрический, тёплый, кружок коридора, голубые, с дневным светом, кухня и гостиная. Различаю детали: молнию гитарного чехла, подошву ботинок в прихожей, пыль на балконе. На кухне — нечётные числа отрезков, в комнате — чётные. Думаю о том, что нечётные числа интереснее чётных, потому что в сумме дают и нечётные, и чётные.

3 — 4 км

Испытываю потребность разговаривать вслух, и быстро нахожу тему: вспоминаю свои первые со времен университета осознанные пробежки. Квебек, январь 2012 года, я студентка университета Лаваль, в котором стыдно не заниматься физкультурой: здесь спортзал, теннисный корт, футбольное поле и бассейн, короче, делай всё, что хочешь. Девочки в чёрных тайтсах группками пробегают мимо моего носа по ослепительно-белому, как у бабушки в Зарайске, снегу, я тоже так хочу, я скачиваю беговое приложение, покупаю дешёвые шорты и майку в местном ТЦ и, чтобы не травмировать себя, выхожу сначала на крытый трек, где не ловит телефон и, считая круги, бегу. Я бегу очень медленно, примерно как сейчас, но мне кажется, что достаточно быстро, — так же, как кажется сейчас. Моя приятельница из Магнитогорска бежит рядом и рассказывает, что они с мужем-канадцем бегают по 5 км три раза в неделю. О «пятёрке» я и не мечтаю: мой план — продержаться хотя бы 45 минут, и за это время пробежать 3-4 км. Только бы обогнать этого дедулю, который был здесь до того, как я пришла, и, похоже, даже после того, как я, вся красная и с горящими внутренностями, остановилась, он ещё долго не собирается уходить. Я тогда бегала и ходила в качалку до весны, и только в конце марта вышла на шесть километров — и одновременно на свою первую уличную про… — воспоминания обрываются на полуслове, вместе с запасом дыхания и желанием без умолку болтать.

4 — 5 км

Радуюсь простым вещам. Тому, как хорошо работает голова: в уме считаю, сколько отрезков будет 5 км. Считать приятно. Муж замёрз и закрывает в гостиной окно — не беда. Я получаю удовольствие от того, как тепло в комнате и прохладно на кухне от отворенной балконной дверцы. Гляжу на себя в зеркало шкафа-купе, отмечаю, что правильно ставлю ногу, как легко ступаю. Хорошо, что я в зимних кроссовках — с такой подошвой я не скольжу по ламинату и плитке. Смеюсь тому, что беговое приложение показывает, что я уже пробежала семь километров — ах-ха-ха, как же мило, думаю я. Прошу Мишу поставить главную музыкальную тему из Рокки — он включает видео. Приближаясь к его компьютеру, вижу бегущего по набережной Сталлоне. Наташа, издатель, присылает в чат картинку с Рокки. Мне всё понятно: я Рокки.

5 — 6 км

Я не бегаю, я ногами рисую дугу. Я собою черчу бумеранг. Я из комнаты в кухню себя волочу. Я дышу, я молчу. Под столом у окна темнота, я касаюсь её ногой и отталкиваюсь, как от берега чёлн, и поворачиваю через плечо — направо. Прямо, прямо, ещё раз направо — и передо мной распростерлась балконная дверь. И теперь я обратно бегу — или нет, я ногами рисую дугу.

6 — 7 км

Бытие даётся мне тяжело. Перемена случилась незаметно для разума и тела — раз и всё. Зачем было надевать зимние носки — в них щиколотки пылают огнём. Стараюсь не драматизировать, но картина Ван Гога «Прогулка заключённых» так и стоит перед глазами. Расстояние до семи километров ощущается, как вторник: вроде бы уже не понедельник, но впереди вся рабочая неделя, ты не догадался сказаться больным или по-настоящему простудиться, никто из учителей тоже не заболел, сегодня шесть уроков и все — твои нелюбимые. И зачем мы придумали этот материал. Неохота даже говорить с выражением, так что никаких вам восклицательных и вопросительных зна

7 — 8 км

Бегу спиной вперёд. Возможно, поэтизировать собственные переживания было бы сейчас уместным занятием, но я слишком занята. Ноги в районе щиколоток болят от беготни под большим наклоном (надо было сказать себе об этом шесть километров назад). Потому я и бегу спиной. Издатель шлёт в чат слова поддержки и поздравления. Спасибо, Наташа. Не могу тебе сейчас ответить. Я бегу задом наперед, стукаясь локтями о холодильник, дверной косяк, угол стены, сбиваю ботинки, развалившиеся на пороге, проклинаю беспорядок в квартире. Локти звенят от удара.

Не могу понять, сколько отрезков будет восемь километров, пересчитываю несколько раз, вычитаю и умножаю, и в разные стороны число получается различным и одно с другим не сходится. Я раздражена.

8 — 9 км

Щёки мои (и, надеюсь, глаза) красны, как моя ярость, но мне всё равно. Я бегу вперёд. После почти километра спиной чувствую всю заднюю поверхность бедра. Вот так, детишки, и надо бежать, если вы хотите стройные ножки. Надо заснять этот мой пробег с тайм-лапсом и выложить в инстаграм, когда одолею последний километр, чтоб запомнить это чувство. Где бы вы ни находились, знайте, что где-то в СВАО на пятом этаже многоэтажки я бегу десять километров по квартире. Раздражение переросло в целеустремлённость.

9 — 10 км

Я не думаю. Забыла сообщить Мише, что остался километр, и говорю об этом с опозданием. Мне не важно, что я выложу в сеть после того, как всё закончится. Ко мне вернулась ясность зрения. Ум мой спокоен. Я марафонец. Мне осталось пять отрезков. Четыре. Три. Два. Один. Обнимаю Мишу.

Послесловие

Всё это было похоже на прыжок во времени. Время и расстояние казались длиннее, тянулись дольше. И действительно, с таким пейсом я не бежала «десятку» ни разу в жизни: один час двадцать минут длилось моё приключение, можно было бы успеть обежать Садовое кольцо. В чем причина, объяснить сложно, но я постараюсь. В моем понимании бег — это возможность прорваться за границы привычных траекторий и скоростей. Ты двигаешься быстрее, чем прохожие, быстрее, чем ходишь сам, и направляешься по необычному маршруту, — не на учебу, не на работу, не в гости к друзьям, — туда, куда не пошёл бы, возможно, даже гулять. В любой момент ты можешь повернуться, развернуться, ускориться. Твоё внимание принадлежит окружающему миру: небу, меняющемуся пейзажу, встречным прохожим, кусочку рельефа под ногами. Ты обращен и вовне, и в себя — у тебя есть выбор.

В этом эксперименте не было ничего подобного: ни свободы, ни скорости, ни внешних впечатлений. Ты, словно на тридцать пятом километре марафона, застрял, один на один с собственным телом, с собственной глупостью, наполненностью и пустотой. Твой взгляд встречает всё те же стены, пол, потолок, ты не волен свернуть в любую сторону, сменить маршрут. Ты сам для себя ориентир, здесь каждый отрезок пути — расстояние от стола до балкона, он мал и условен: нельзя обернуться и посмотреть, сколько километров позади. Ты ничего не можешь переменить — разве что пойти спиной вперёд. Условность, отмеряемая цифрами на экране — возведена в абсолют, она морочит голову, низводя тебя самого до простых чисел.

Читатель может сказать, что это ничем не отличается от бега по беговой дорожке — здесь есть нюанс, и этот нюанс — стены собственного дома. На полном ходу мимо тебя пролетают знакомые книжные полки, куртки в прихожей, зеркало справа, зеркало слева, спальня в дверном проёме, дверь в ванную и туалет, корзина с грязным бельём, столешница, стол, кухонная утварь, прихватки, соль, перец, булгур, бальзамический уксус, железная дорога и синее здание гостиницы за окном, — и обратно. Этот круговорот вещей, усиленный запахом дома, сбивает с толку: ты будто бы медленно (или, всё-таки, быстро?) сходишь с ума. Домашний уют превращается в калейдоскоп и становится плоским, будто нарисованным на стене. Этот бег обессмысливает всё вокруг и даже то, к чему ты привык, привык считать постоянным.


В 2021 году в Прикамье «Лыжня России» пройдет в новом формате


В связи с эпидемиологической ситуацией в Пермском крае Всероссийская массовая гонка на лыжах пройдет в новом формате. Как сообщили в краевом Минспорта, мероприятие пройдет в течение нескольких дней с 26 января по 13 февраля.


«По-прежнему в ней смогут принять участие все желающие независимо от возраста и спортивной подготовки. Но теперь это будет не массовый забег. Каждый сможет преодолеть одну из трех дистанций на выбор: 2, 5 или 10 км, в удобное время и в любом месте», – пояснила министр физической культуры и спорта Пермского края Татьяна Чеснокова.


Для участия в мероприятии необходимо пройти регистрацию на портале «Умный спорт» http://умный-спорт.рф/ и получить индивидуальный номер. Регистрация участников на портале начнется с 26 января 2021 года. В краевом Минспорта обращают внимание, что для всех жителей региона будет действовать единая и единственная заявочная форма.

Участникам, выбравшим забег на 2 км, необходимо будет загрузить в свой аккаунт на портале «Умный спорт» фото либо видео после финиша и время преодоления маршрута. Пройти 2 км на лыжах можно в период от момента регистрации до 13 февраля.


Для лыжников, выбравших маршрут 5 или 10 км нужно подтверждение (скриншот) с приложения или фото фитнес-браслета, на котором отражены длина дистанции и время ее преодоления. Файлы также необходимо загрузить в личный кабинет на портале «Умный спорт». Забег 5 км предусмотрен для юношей и девушек до 17 лет. Всем, кто старше предлагается – 10 км.


Участники дистанций 5 и 10 км могут пройти маршрут и загрузить результаты с 26 января до 7 февраля включительно. После этого будет сформирован предварительный рейтинг спортсменов в каждой группе.  На 5 км среди юношей и девушек младше 17 лет, и на 10 км среди мужчин и женщин старше 17 лет. Лыжники, показавшие лучшие 25 результатов в своей категории, примут участие в Суперфинале. Он состоится 13 февраля в Перми на Лыжной базе «Прикамье».


Каждый суперфиналист из ТОП-25 получит сувенирную продукцию Министерства физической культуры и спорта Пермского края, а победители и призеры будут награждены медалями и дипломами Минспорта России.


По окончании забегов, с 15 февраля во всех видах начнется выдача главных атрибутов «Лыжни России» – номер и сувенирная шапочка. Выдача будет проводиться во всех муниципальных образованиях региона. Место получения сувенирной продукции каждый участник сможет выбрать самостоятельно при регистрации на портале «Умный спорт».


Организаторы обращают внимание, что количество сувенирной продукции ограничено. При этом количество участников может быть больше. Среди тех, кто выйдет на старт сверх установленных организаторами лимитов, будут разыграны ценные призы.

способов измерить скорость ходьбы

Хотите знать, как быстро вы идете? Вам может потребоваться узнать свою скорость ходьбы при заполнении формы заявки на участие в соревнованиях по ходьбе. Эта информация также может понадобиться при использовании калькулятора калорий при ходьбе. Иногда вы просто хотите знать, сколько времени вам понадобится, чтобы пройти от одной точки к другой.

Бегуны обычно определяют свой темп в минутах на милю, но ходящие с меньшей вероятностью могут измерить, насколько быстро они идут.Если вы просто хотите ввести число в калькулятор, достаточно общих практических правил, поскольку количество сожженных калорий на милю незначительно меняется при разной скорости ходьбы. Однако, если вам нужен номер для записи в гонку, вам понадобится фактическое измерение.

Темп против скорости

Ваш темп измеряется в минутах на милю или минутах на километр. Темп определяется как время / расстояние. Скорость — это расстояние / время. Обычные шаги ходьбы:

  • Легкая прогулка : 20:00 минут на милю (3 мили в час) или 12:25 минут на километр или меньше
  • Прогулка от умеренной до быстрой : с 15:00 до 20:00 минут на милю или с 9:19 до 12:25 минут на километр
  • Быстрая прогулка : 15:00 минут на милю или 9:19 минут на километр или быстрее

Практические правила для скорости ходьбы

  • Ежедневные шаги : Если вы просто отслеживаете свои ежедневные шаги с помощью шагомера, когда вы ходите по работе или катаетесь по дому, вы можете использовать 2 мили в час (30 минут на милю) или 2.5 миль в час (24 минуты на милю). Это от 3,2 км / ч до 4 км / ч.
  • Легкая прогулка для здоровья : Если вы легко прогуливаетесь по окрестностям или парку, чтобы поддерживать полноценный разговор, используйте 3 мили в час или 5 километров в час, как правило.
  • Прогулка от умеренной до быстрой : если вы идете в твердом или быстром темпе и заметно дышите, используйте скорость 4 мили в час или 6,5 километров в час.
  • Быстрая ходьба : Быстрая ходьба обычно знает свою скорость или измерила ее.Приобретя базовую технику и практику, многие могут пройти 5 миль в час, а любители спортивной ходьбы могут разогнаться до 6 миль в час и быстрее.

Измерьте скорость ходьбы по дорожке

Большинство беговых дорожек на открытом воздухе, таких как беговая дорожка вокруг футбольного поля вашей местной средней школы, имеют длину 400 метров или 400 метров вокруг внутренней полосы. Начните с установленной позиции на внутренней полосе, отметьте свое время и четыре раза обведите круг, чтобы рассчитать количество минут на милю.

Вы можете использовать калькулятор темпа, чтобы преобразовать время и расстояние в скорость и темп.Вам также может потребоваться преобразовать мили и километры.

Приложения скорости ходьбы

Если ваш мобильный телефон поддерживает GPS, вы можете использовать приложение спидометра для ходьбы / бега, чтобы показывать вашу скорость ходьбы на улице, например Walkmeter и MapMyWalk. Любое измерение скорости на основе GPS имеет ограничения, самым большим из которых является то, что вам нужно использовать его на открытом воздухе (на беговой дорожке оно не будет работать). Приложение должно иметь доступ к нескольким спутникам для работы функций GPS.

GPS-трекеры

могут быть менее точными, если вы находитесь в районе с большим количеством высоких зданий, или когда вы идете по оврагу или рядом с набережной.

Когда вы смотрите на сюжет карты, может показаться, что вы телепортируетесь с места на место. Сделайте несколько измерений на разных маршрутах, чтобы повысить точность.

Приложения часто показывают ваш текущий темп в минутах на милю и ваш средний темп тренировки. Они также могут показывать вашу скорость в милях в час или километрах в час.

Гаджеты для измерения скорости ходьбы

Спидометры для ходьбы / бега включают устройства, похожие на часы, фитнес-браслеты и умные часы, которые используют GPS для отображения вашей скорости.Однако эти методы имеют те же ограничения GPS, что и мобильные приложения.

Вы по-прежнему найдете доступные гаджеты, которые используют акселерометр датчика обуви и могут использоваться в помещении. Некоторые шагомеры без GPS оценивают скорость и расстояние на основе вашей частоты шагов, но они должны быть точно откалиброваны.

Как измерить свою скорость с помощью онлайн-картографического инструмента

Вы можете измерить свою скорость ходьбы с помощью часов и любого удобного маршрута, а также онлайн-инструмента для составления карты ходьбы.Такие инструменты, как MapMyWalk или WalkJogRun, позволяют вводить адрес или увеличивать и уменьшать масштаб карты, чтобы найти свое местоположение. Затем вы можете щелкнуть мышью, чтобы нарисовать маршрут на карте. Затем он рассчитывает точное расстояние.

Если вы введете свое время и вес, эти инструменты покажут вам вашу скорость, темп и количество сожженных калорий.

Прогноз скорости гонки и времени финиша

Если вы участвуете в соревнованиях по ходьбе и не уверены, с какой скоростью вы можете пройти различные расстояния, вам может помочь калькулятор прогнозирования времени гонки Runners World Race-Time Predictor.Вы вводите свое фактическое время для различных расстояний, и инструмент предсказывает ваше время для любого другого расстояния.

Слово от Verywell

Как только вы начнете измерять скорость ходьбы, вы, вероятно, захотите узнать, как ходить быстрее. Используя правильную форму ходьбы, позу и движения рук, многие ходящие могут значительно увеличить свою скорость.

2км Пешеходная Day Challenge

{ «элементы»: [ «5fd1e89519ba72354a3″, «5fd1e8944031a30017af2e98», «5fd1e8944031a30017af2e9a», «5fd1e8944031a30017af2e9c», «5fd1e891d43478001733c95f», «5fd1e8943ebd7e0017863b77», «5fd1e89444f05d00183aaa7f»], «стили»: {» galleryType «:» Strips «,» groupSize «: 1,» showArrows «: true,» cubeImages «: true,» cubeType «:» fill «,» cubeRatio «:» 100% / 100% «,» isVertical «: false , «gallerySize»: 30, «collageDensity»: 0.8, «groupTypes»: «1», «oneRow»: true, «imageMargin»: 0, «galleryMargin»: 0, «scatter»: 0, «rotatingScatter»: «», «chooseBestGroup»: true, «smartCrop» : false, «hasThumbnails»: false, «enableScroll»: true, «isGrid»: false, «isSlider»: false, «isColumns»: false, «isSlideshow»: true, «cropOnlyFill»: false, «fixedColumns»: 1 , «enableInfiniteScroll»: true, «isRTL»: false, «minItemSize»: 120, «rotatingGroupTypes»: «», «rotatingCropRatios»: «», «columnWidths»: «», «gallerySliderImageRatio»: 1.7777777777777777, «numberOfImages»: 3, «numberOfImagesPerCol»: 1, «groupsPerStrip»: 0, «borderRadius»: 0, «boxShadow»: 0, «gridStyle»: 0, «mobilePanorama»: false, «placeGroupsLtr»: false, «viewMode»: «предварительный просмотр. «,» thumbnailSpacings «: 4,» galleryThumbnailsAlignment «:» bottom «,» isMasonry «: false,» isAutoSlideshow «: true,» slideshowLoop «: false,» autoSlideshowInterval «: 3,» bottomInfoHeight «: 0,» titlePlacement «: «SHOW_ON_HOVER», «galleryTextAlign»: «center», «scrollSnap»: true, «itemClick»: «ничего», «fullscreen»: true, «videoPlay»: «hover», «scrollAnimation»: «NO_EFFECT», «slideAnimation» «:» S CROLL «,» scrollDirection «: 1,» scrollDuration «: 400,» overlayAnimation «:» FADE_IN «,» arrowPosition «: 0,» arrowSize «: 18,» watermarkOpacity «: 40,» watermarkSize «: 40,» useWatermark » : true, «watermarkDock»: {«top»: «auto», «left»: «auto», «right»: 0, «bottom»: 0, «transform»: «translate3d (0,0,0)» }, «loadMoreAmount»: «все», «defaultShowInfoExpand»: 1, «allowLinkExpand»: true, «expandInfoPosition»: 0, «allowFullscreenExpand»: true, «fullscreenLoop»: false, «galleryAlignExpand»: «left», «addToCartBorderWidth» «: 1,» addToCartButtonText «:» «,» slideshowInfoSize «: 190,» playButtonForAutoSlideShow «: false,» allowSlideshowCounter «: false,» hoveringBehaviour «:» NEVER_SHOW «,» thumbnailSize «: 1Seed,» magic » imageHoverAnimation «:» NO_EFFECT «,» imagePlacementAnimation «:» NO_EFFECT «,» calculateTextBoxWidthMode «:» PERCENT «,» textBoxHeight «: 0,» textBoxWidth «: 200,» textBoxWidthPercent «: 50,» textImageSpace «: 50,» textImageSpace » : 0, «textBoxBorderWidth»: 0, «loadMoreButtonText»: «», «loadMoreButtonBorderWidth»: 1, «loadMoreButtonBorderRadius»: 0, «imageInfoType»: » ATTACHED_BACKGROUND »,« itemBorderWidth »: 0,« itemBorderRadius »: 0,« itemEnableShadow »: false,« itemShadowBlur »: 20,« itemShadowDirection »: 135,« itemShadowSize »: 10,« imageLoadingMode »:« BLURimation »,« imageLoadingMode »:« BLURimation », : «NO_EFFECT», «imageQuality»: 90, «usmToggle»: false, «usm_a»: 0, «usm_r»: 0, «usm_t»: 0, «videoSound»: false, «videoSpeed»: «1», » videoLoop «: true,» jsonStyleParams «:» «,» gallerySizeType «:» px «,» gallerySizePx «: 251,» allowTitle «: true,» allowContextMenu «: true, «textHorizontalPadding»: — 30, «showVideoPlayButton»: true , «galleryLayout»: 5, «arrowColor»: «rgba (23,23,23,1)», «targetItemSize»: 251, «selectedLayout»: «5 | bottom | 1 | fill | false | 1 | true», «LayoutsVersion»: 2, «selectedLayoutV2»: 5, «isSlideshowFont»: true, «externalInfoHeight»: 0, «externalInfoWidth»: 0}, «container»: {«width»: 251, «height»: 379, «galleryWidth «: 251,» galleryHeight «: 188,» scrollBase «: 0}}

Прогулки и походы — ответы на часто задаваемые вопросы

Что мне следует надеть: ботинки для ходьбы или туфли?

Если вы не идете по каменистой местности, труднопроходимым горным тропам, глубокому снегу или густой грязи, то обувь предпочтительнее прогулочной.Подходящая обувь обеспечивает нормальное движение стопы и позволяет ходить быстрее.

Советы по выбору правильной обуви:

  • Купите обувь в специализированном магазине для занятий спортом на открытом воздухе.
  • Примерьте обувь с носками, которые вы будете носить во время прогулки.
  • Убедитесь, что обувь легкая, дышащая, с хорошей амортизацией в области пятки. Средняя подошва не должна быть жесткой, но достаточно гибкой, чтобы ступенька могла свободно перекатываться.
  • Если вы, вероятно, будете ходить во влажных условиях, то дополнительные расходы на водонепроницаемую, но дышащую обувь (например, Goretex) будут полезны.

Как быстро я должен ходить?

Скорость ходьбы будет зависеть от вашего уровня физической подготовки и опыта ходьбы. Сложная местность или движение в гору и под гору также влияет на вашу общую скорость. Предполагая, что путь ровный и твердый, ниже можно дать некоторые общие рекомендации.

Для человека с отличной физической подготовкой примерный средний темп ходьбы:

  • 15 минут на милю (4 мили в час)
  • 9 минут на километр (6,4 километра в час)

Быстрый темп или скорость ходьбы:

  • 12 минут на милю (5 миль в час)
  • 7.5 минут на километр (8 километров в час)

Средняя скорость ходьбы по проселочным и лесным тропинкам:

  • 20 минут на милю (3 мили в час)
  • 12 минут на километр (5 километров в час)

Стоит ли мне идти гулять, если я плохо себя чувствую?

Если симптомы простуды проявляются выше шеи (насморк с насморком, усталыми глазами или чиханием), тогда может быть полезна мягкая прогулка без слишком сильного повышения частоты сердечных сокращений. Если ваши симптомы находятся ниже шеи (опухшие железы и боль в теле), рекомендуется воздержаться от упражнений до тех пор, пока симптомы не исчезнут.Если вы не уверены, обратитесь за советом к своему терапевту.

Чем отличается ходьба от бега?

Общее здоровье и физическая форма улучшаются при ходьбе, но для максимального улучшения сердечно-сосудистой системы необходимо повышать частоту сердечных сокращений при ходьбе на скорости или в гору.

Бег способствует большему повышению физической формы, а тренировки обычно занимают меньше времени. Тем не менее, бег создает большую нагрузку на тело, и поэтому у ходунков, как правило, меньше проблем с травмами.

Каковы преимущества использования палок для ходьбы?

Использование шестов дает множество преимуществ. Использование столбов:

  • вызывает более высокую частоту сердечных сокращений, чем при обычной ходьбе в том же темпе
  • сжигает на 20-45% больше калорий, чем обычная ходьба
  • делает ходьбу тренировкой всего тела, задействуя 90% мышц
  • снижает нагрузку на колени, бедра и другие суставы до 30%
  • улучшает баланс и устойчивость на неровных и скользких поверхностях
  • обеспечивает дополнительную мощность на подъемах и помогает при спусках.

Могу ли я гулять со своим другом, который намного медленнее?

Иногда гулять с другом приятнее. Если они идут с меньшей скоростью, чем вы, можно выбрать маршрут с возможностью коротких объездных путей.

Затем вы можете иногда расстаться с более быстрым пешеходом, объезжающим немного более длинную петлю, прежде чем присоединиться снова. Если вы обдумываете этот вариант, убедитесь, что у вас есть очень четкие и краткие инструкции о том, куда вы собираетесь присоединиться.

Калькулятор темпа

Используйте следующий калькулятор, чтобы оценить темп для различных видов деятельности, включая бег, ходьбу и езду на велосипеде. Калькулятор также можно использовать для оценки затраченного времени или пройденного расстояния с заданным темпом и временем или расстоянием.

Калькулятор многоточечного темпа

Следующий калькулятор может определить темп сегментов бега (или другой активности) для тех, кто имеет доступ к времени в прерывистых точках во время бега.Например, если человек бежит из точки A в точку B, затем в точку C, записывает время в каждой точке и впоследствии определяет расстояние между этими точками (используя множество доступных веб-сайтов, приложений или карт), калькулятор многоточечного соединения может определить, как быстро человек перемещался между каждой парой точек, что позволяет использовать их в тренировочных целях; человек может многократно пробегать один и тот же маршрут (или расстояние) и отслеживать темп по данному маршруту, позволяя сравнивать время между каждым сегментом (или кругом), чтобы определить области для потенциального улучшения.

Преобразователь темпа

Калькулятор времени окончания

Следующий калькулятор можно использовать для оценки времени финиша человека на основе времени и расстояния, пройденного в гонке в точке, где используется калькулятор.

Типичные гонки и мировые рекорды

Категория Темп мирового рекорда среди мужчин Темп мирового рекорда среди женщин
100 метров 2: 35 / миля или 1: 36 / км 2: 49 / миля или 1: 45 / км
200 метров 2: 35 / милю или 1: 36 / км 2: 52 / милю или 1: 47 / км
400 метров 2: 54 / милю или 1: 48 / км 3: 12 / миля или 1: 59 / км
800 метров 3: 23 / миля или 2: 06 / км 3: 48 / миля или 2: 21 / км
1500 метров 3: 41 / миля или 2: 17 / км 4: 07 / миля или 2: 34 / км
1 миля 3: 43 / миля или 2: 19 / км 4:13 / миля или 2: 37 / км
5K 4: 04 / миля или 2: 31 / км 4: 34 / миля или 2: 50 / км
10K 4: 14 / миля или 2: 38 / км 4: 45 / миля или 2: 57 / км
Полумарафон
(13.11 миль / 21,098 км)
4: 27 / миля или 2: 46 / км 4: 58 / миля или 3: 05 / км
Marathon
(26,22 мили / 42,195 км)
4:41 / миля или 2: 55 / км 5: 10 / миля или 3: 13 / км

Тренировка с использованием темпа и частоты пульса

Темп — это частота активности или движения, а частота пульса измеряется как количество сокращений сердца человека за минуту. Темп и частота сердечных сокращений имеют положительную корреляцию; более высокий темп соответствует более высокой частоте сердечных сокращений.Использование того и другого в тренировках может помочь человеку повысить производительность, избежать перетренированности, а также отслеживать прогресс и физическую форму с течением времени.

Измерение и оценка частоты пульса и зон частоты пульса:

Пульс можно измерить разными способами, от использования таких устройств, как мониторы сердечного ритма, до простого взгляда на часы при измерении пульса в какой-либо периферийной точке, например, на запястье или шее. Некоторые из наиболее заметных измерений частоты пульса включают частоту пульса в состоянии покоя и максимальную частоту пульса, которые часто используются для оценки конкретных целевых зон частоты пульса для определения различных уровней упражнений.

Обычно считается, что типичная частота сердечных сокращений у взрослых в состоянии покоя (ЧСС) находится в диапазоне от 60 до 100 ударов в минуту (уд. / Мин), хотя есть некоторые аргументы в пользу того, что нормальная ЧСС фактически находится в диапазоне 50-90 уд. / Мин. Как правило, более низкая RHR указывает на более эффективную функцию сердца, хотя RHR ниже 50 ударов в минуту может быть признаком основного сердечного заболевания или заболевания. То же самое и с RHR выше 90 ударов в минуту.

Максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС) наиболее точно измеряется с помощью сердечного стресс-теста, который включает измерение функции сердца человека (включая частоту сердечных сокращений) при периодически увеличивающихся уровнях нагрузки.Обычно продолжительность этих тестов составляет от десяти до двадцати минут, что может быть неудобно. Таким образом, существует множество оценок MHR, основанных на возрасте, который сильно коррелирует с частотой сердечных сокращений, хотя нет единого мнения относительно того, какую формулу следует использовать. Наиболее часто цитируемая формула для расчета MHR:

MHR = 220 — возраст

Несмотря на то, что это наиболее часто цитируемая формула, которая часто используется для определения тренировочных зон частоты пульса, она не имеет ссылки на какое-либо стандартное отклонение и не считается хорошим предсказателем MHR авторитетными профессионалами в области здравоохранения и фитнеса.Более того, MHR значительно различаются у разных людей, даже у тех, у кого очень похожая подготовка и возраст в одном и том же виде спорта. Тем не менее, MHR, определенная с использованием приведенной выше формулы, часто используется для определения диапазонов частоты пульса при тренировках и может быть полезной в качестве справочной информации. Обратите внимание, что уровень интенсивности упражнений 60-70% от максимальной частоты пульса считается идеальным диапазоном для сжигания жира. См. Рисунок ниже для получения более подробной информации.

Уровни интенсивности упражнений и типичная частота пульса, связанная с указанными уровнями, в зависимости от возраста 1

Аэробика vs.Анаэробные упражнения:

Аэробные и анаэробные упражнения часто упоминаются в контексте тренировок на выносливость и бега. Эти типы упражнений в основном различаются в зависимости от продолжительности и интенсивности мышечных сокращений, а также от того, каким образом в мышцах генерируется энергия. Как правило, анаэробные упражнения (~ 80-90% MHR) включают короткие, интенсивные всплески активности, тогда как аэробные упражнения (~ 70-80% MHR) включают легкую активность, поддерживаемую в течение длительного периода времени. Уровень интенсивности упражнений 55-85% от МЧСС в течение 20-30 минут обычно рекомендуется для достижения наилучших результатов от аэробных упражнений. 2

При выполнении исключительно аэробных упражнений в мышцах человека достаточно кислорода для выработки всей необходимой энергии для выполнения упражнения. Напротив, при анаэробных упражнениях сердечно-сосудистая система не может достаточно быстро снабжать мышцы кислородом, и мышцы расщепляют сахар для обеспечения необходимой энергии, что приводит к избытку лактата (побочный продукт метаболизма глюкозы). Избыток лактата вызывает ощущение жжения в мышцах, типичное для анаэробных упражнений, и в конечном итоге делает невозможным продолжение упражнений, если излишку лактата не дать достаточно времени для удаления из кровотока.Обратите внимание, что хотя лактат также вырабатывается в аэробных условиях, он используется почти так же быстро, как и при небольших нагрузках, и только следовые количества просачиваются в кровоток из мышц.

Понимание аэробных упражнений особенно важно при тренировках на длинные дистанции, таких как марафон. Определение темпа, который можно поддерживать при использовании энергии, полученной в основном с помощью аэробных средств, называемого «пороговым аэробным темпом», помогает поддерживать баланс между использованием жиров и углеводов.Этот темп требует относительно низкого уровня интенсивности и обычно поддерживается в течение нескольких часов. Повышение темпа аэробного порога позволяет достичь более быстрого устойчивого темпа и является важным аспектом многих программ марафонских тренировок.

Темп анаэробного порога определяется некоторыми как порог, при котором гликоген, а не кислород, становится основным источником энергии для организма. 3 Обратите внимание, что хотя анаэробная тренировка приведет к тому, что человек станет в целом более спортивным, это не обязательно идеальная тренировка для марафона, поскольку анаэробный темп не является устойчивым в течение длительного времени.Это не означает, что человек не должен выполнять анаэробные тренировки, поскольку тренировки на уровне анаэробного порога или немного выше него (уровень интенсивности упражнений, при котором молочная кислота накапливается быстрее, чем может быть удалена из кровотока) также может быть выгодный. 4

Как и в случае с частотой пульса, наиболее точный способ определения этих пороговых значений — это тестирование в лабораторных условиях. Однако как аэробный, так и анаэробный пороги также можно оценить с помощью ряда различных методов, некоторые из которых включают использование монитора сердечного ритма.Согласно исследованию 2005 года, самый точный способ определения анаэробного порога (помимо анализа крови в лаборатории) — это 30-минутное испытание на время, в котором отслеживается частота сердечных сокращений. 5 В этой гонке на время человек должен бегать с максимальным усилием, усредняя свой пульс за последние 20 минут бега. Средняя частота пульса за последние 20 минут — это оценка частоты пульса анаэробного порога человека, также известная как частота пульса лактатного порога (LTHR). Важно, чтобы гонка на время проводилась в одиночку.Если это делается в группе, продолжительность должна быть увеличена до 60 минут, а не 30 минут. Частота пульса аэробного порога может быть оценена путем вычитания 30 ударов в минуту из частоты пульса анаэробного порога. 3,6

По сути, пороговая тренировка включает в себя тренировку, позволяющую отложить момент начала накопления лактата в кровотоке, что эффективно откладывает момент утомления, потенциально позволяя человеку бежать дальше и быстрее. 5

  1. Википедия: Бесплатная энциклопедия.»Частота сердцебиения.» en.wikipedia.org/wiki/Heart_rate.
  2. Дарли, Джесси. «Сила тренировки темпа и сердечного ритма». www.active.com/running/articles/the-power-of-pace-and-heart-rate-training.
  3. Фрил, Джо. 2014. «Общие, но сбивающие с толку термины обучения». www.joefrielsblog.com/2014/06/common-but-confusing-training-terms.html.
  4. Gaudette, Джефф. «Как найти правильный темп гонки и почему неправильный темп ведет к неудаче». www.active.com/running/articles/how-to-find-the-right-race-pace-and-why-the-wrong-pace-sets-you-up-for-failure.
  5. Ловетт, Ричард А. 2013. «Найди свой темп». www.runnersworld.com/race-training/find-your-tempo.
  6. Фрил, Джо. 2011. «Определение вашего LTHR». www.joefrielsblog.com/2011/04/determining-your-lthr.html

    10 преимуществ ходьбы для всего тела, по мнению врачей и тренеров

    Один из самых действенных способов поддерживать здоровый вес, оставаться сильным и жить дольше — настолько шокирующе прост, что это под силу даже малышу. Все, что вам нужно сделать, это поставить одну ногу перед другой.«Ходьба всегда была моим основным источником кардионагрузок, и, за исключением случаев, когда я была беременна, у меня был один и тот же вес всю жизнь!» говорит фитнес-эксперт Дениз Остин.

    Ключ в том, чтобы в идеале тренироваться не менее 30 минут в день, — говорит Мелина Б. Ямполис, доктор медицины, автор книги The Doctor on Demand Diet . И независимо от того, решите ли вы зашнуровать кроссовки и пойти на работу, объединиться с другом или присоединиться к походному клубу, ходьба может сделать все: от снижения артериального давления и снижения риска хронических заболеваний до улучшения ума и сердца. счастливее.

    Следите за обновлениями нашей следующей виртуальной прогулки, которая состоится 2 октября 2021 года! Если у вас есть какие-либо вопросы, вы можете написать на [email protected]

    «Ходить так просто, что это может сделать каждый», — говорит Остин. «Кроме того, он обладает огромными преимуществами, от поддержки здоровой иммунной системы до ускорения обмена веществ и укрепления суставов, мышц и костей — не говоря уже о том, что это потрясающе для снятия стресса и приятного времяпрепровождения». Вот что еще вы можете ожидайте, когда вы начнете ходить всего полчаса каждый день — это меньше времени, чем нужно, чтобы послушать один альбом в наушниках! — в большинстве дней недели.

    1. Прогулка улучшит настроение.

    Бокал вина или квадрат (или три) темного шоколада могут смягчить суровый день, но прогулка — это стратегия с нулевым содержанием калорий, которая предлагает те же преимущества, — говорит доктор Джамполис.

    «Исследования показывают, что регулярная ходьба на самом деле настолько изменяет вашу нервную систему, что вы испытаете уменьшение гнева и враждебности», — говорит она, особенно когда вы собираетесь прогуляться по зелени или погреться на солнце. .Это может быть особенно полезно в холодные месяцы, когда нарастает сезонная депрессия.

    Наконец, когда вы делаете свою прогулку социальным — вы идете, скажем, со своим партнером, соседом или хорошим другом — это взаимодействие помогает вам почувствовать связь, говорит доктор Джамполис, что может сделать вас счастливее.

    2. Поможет сжигать калории и поддерживать здоровый вес.

    «Продолжая идти, вы можете заметить, что ваши штаны начинают более свободно облегать вашу середину, даже если число на шкале не сильно меняется», — говорит д-р.Ямполис. «Это потому, что регулярная ходьба помогает улучшить реакцию организма на инсулин, что помогает уменьшить жир на животе».

    Зуд от сжигания калорий? По словам Остина, при прогулке на улице спланируйте маршрут, включающий холмы, чередуйте скоростную ходьбу и более медленный темп и поставьте перед собой задачу пройти одни и те же маршруты в разные дни, чтобы увидеть, сможете ли вы превзойти свои предыдущие времена. По ее словам, заставьте себя делать 10 000 шагов в день, чтобы побудить вас двигаться дальше.

    Получите * неограниченный * доступ к Профилактике

    «Ежедневная ходьба увеличивает метаболизм, сжигая лишние калории и предотвращая потерю мышечной массы, что особенно важно по мере того, как мы становимся старше», — говорит Ариэль Ясеволи, личный тренер тренажерных залов Crunch в Нью-Йорке.

    Лучшая часть? Необязательно кататься на беговой дорожке в тренажерном зале, чтобы увидеть эти преимущества. «Одна из моих клиенток уменьшила жировые отложения на 2% всего за один месяц, ежедневно ходя с работы домой, а это было чуть меньше мили», — говорит она.

    Интервалы здесь играют ключевую роль, говорит Мишель Стэнтен, тренер по ходьбе и автор книги Prevention Walk Your Way to Better Health . «Интервальная ходьба действительно увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете спустя долгое время после завершения официальной прогулки», — говорит Стэнтен.Чтобы добавить интервалы в свой распорядок ходьбы, сделайте разминку в течение 3 минут. Затем потратьте 25 минут, чередуя 1 минуту ходьбы почти так быстро, как вы можете, и 1 минуту быстрой ходьбы (стремясь к 6 по шкале интенсивности от 1 до 10). Остыть 2 минуты.

    3. Ходьба снижает риск хронических заболеваний.

    «Физические преимущества ходьбы хорошо известны», — говорит Скотт Данберг, директор по фитнесу в Pritikin Longevity Center + Spa в Майами.

    Американская диабетическая ассоциация рекомендует ходить пешком, чтобы снизить уровень сахара в крови и общий риск диабета. Исследователи из Университета Боулдера, Колорадо и Университета Теннесси обнаружили, что регулярная ходьба снижает артериальное давление на целых 11 пунктов и может снизить риск инсульта до 40%.

    Одно из наиболее цитируемых исследований по ходьбе и здоровью, опубликованное в The New England Journal of Medicine , показало, что у тех, кто ходил достаточно, чтобы соответствовать рекомендациям по физической активности, риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30% ниже, чем у тех, кто их делал. не гулять регулярно.

    Для профилактики болезней решающее значение имеют длительные прогулки. Стантен рекомендует совершать часовую прогулку хотя бы один или два раза в неделю.

    4. Может даже отсрочить начало варикозного расширения вен.

    С возрастом риск варикозного расширения вен увеличивается. Однако ходьба — проверенный способ предотвратить их развитие, говорит Луис Наварро, доктор медицины, основатель и директор Центра лечения вен в Нью-Йорке.

    «Венозная система включает секцию кровообращения, известную как« второе сердце », которая образована мышцами, венами и клапанами, расположенными в икре и стопе», — объясняет он.«Эта система работает, чтобы подтолкнуть кровь обратно к сердцу и легким, а ходьба укрепляет эту вторичную систему кровообращения, укрепляя и сохраняя мышцы ног, что способствует здоровому кровотоку».

    Если вы уже страдаете варикозным расширением вен, ежедневная ходьба может помочь уменьшить отек и беспокойство в ногах, говорит доктор Наварро. «Кроме того, если вы генетически предрасположены к варикозному расширению вен и / или сосудистым звездочкам, ежедневная ходьба может помочь отсрочить начало».

    5. Если вы больше ходите, ваше пищеварение улучшится.

    Если вы в настоящее время хваляете кофе за то, что он поддерживает работу вашей пищеварительной системы, приготовьтесь вместо этого благодарить утреннюю прогулку. Это потому, что регулярная ходьба может значительно улучшить дефекацию, — говорит Тара Алайчэми, доктор медицинских наук, физиотерапевт из онкологических центров Америки. «Одна из самых первых вещей, которую должен сделать пациент, выполняющий абдоминальную операцию, — это ходить, потому что при этом задействуются основные и брюшные мышцы, стимулирующие движение в нашей системе ЖКТ», — говорит она.

    6. И другие ваши цели начнут казаться более достижимыми.

    Когда вы станете регулярно ходить, у вас будет регулярный распорядок, а когда у вас будет распорядок, у вас больше шансов продолжить его. и примут новый здоровый образ жизни. «Я твердо верю, что регулярная ходьба может помочь вам в достижении других целей, которые вы ставите перед собой», — говорит Ким Эванс, личный тренер и ходунок.

    7. Прогулка поможет вам проявить больше творческих способностей.

    Если вы чувствуете, что застряли на работе или ищете решение сложной проблемы, исследования показывают, что двигаться дальше — хорошая идея: согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Journal of Experimental Psychology, Learning, Память и познание , прогулка может пробудить творческий потенциал. «Исследователи проводили тесты на творческое мышление испытуемых в сидячем положении и во время ходьбы и обнаружили, что ходящие мыслили более творчески, чем сидящие», — говорит д-р Ямполис.

    Getty Images

    8. И это может помочь облегчить боль в суставах.

    Вопреки тому, что вы думаете, стук по тротуару может помочь улучшить диапазон движений и подвижность, поскольку ходьба увеличивает приток крови к напряженным участкам и помогает укрепить мышцы, окружающие суставы.

    Фактически, исследования показывают, что ходьба по крайней мере 10 минут в день или около часа каждую неделю может предотвратить инвалидность и боль при артрите у пожилых людей.В исследовании, опубликованном в апреле 2019 года в Американском журнале профилактической медицины , приняли участие 1564 взрослых старше 49 лет с болями в нижней части тела. Участников просили ходить по часу каждую неделю. Те, кто не достиг этой цели, сообщили, что они шли слишком медленно и имели проблемы с выполнением утреннего распорядка, в то время как участники, которые придерживались своего распорядка ходьбы, имели лучшую подвижность.

    9. Это даже поможет вам прожить дольше!

    Вы когда-нибудь задумывались, как люди из Голубых зон могут дожить до 100 лет? Их секрет более долгой и здоровой жизни заключается в том, чтобы выйти на улицу и переехать.Исследование, опубликованное в журнале Американского гериатрического общества , показало, что взрослые в возрасте от 70 до 90 лет, которые вышли из дома и были физически активными, жили дольше, чем те, кто этого не делал. Сохранение активности также помогает вам оставаться на связи с близкими и друзьями, которые могут оказать эмоциональную поддержку, что особенно важно с возрастом.

    10. И последнее, но не менее важное: вы будете лучше спать по ночам.

    Если вы регулярно занимаетесь спортом, ночью вы будете лучше спать. Это потому, что сон естественным образом усиливает действие гормона сна мелатонина.Исследование, проведенное в 2019 году компанией Sleep , показало, что женщины в постменопаузе, которые занимаются физической активностью от легкой до умеренной, дремлют ночью лучше, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Ходьба также помогает уменьшить боль и стресс, которые могут вызвать нарушение сна.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

    Запуск теста 2,4 км —

    Бег-тест Cooper на 2,4 км (1,5 мили) — это простой беговой тест на аэробную подготовку, требующий только секундомера и беговой дорожки. Это альтернатива 12-минутному бегу Купера.

    • цель: Этот тест измеряет аэробную подготовку.
    • Необходимое оборудование: Бег по ровному и сложному бегу 2,4 км, секундомер
    • процедура: Цель этого теста — выполнить 2.Курс 4 км в кратчайшие сроки. На старте все участники выстраиваются за линией старта. По команде «вперед» часы запускаются, и они начинают работать в своем собственном темпе. Хотя прогулки разрешены, это категорически не рекомендуется. По завершении теста следует выполнить прогулку для заминки.
    • оценка: Общее время прохождения курса записывается.
    • norm: вот несколько классификаций сердечно-сосудистой пригодности для бондаря 1.Тест на бег на 5 миль для мужчин и женщин в возрасте 20-29 лет. первоисточник неизвестен.
    рейтинг Самцы Самки
    Очень плохо > 16:01 > 19:01
    Плохо 16: 00-14: 01 19: 00-18: 31
    Ярмарка 14: 00-12: 01 18: 30-15: 55
    Хорошо 12: 00–10: 46 15: 54-13: 31
    Отлично 10: 45-9: 45 13: 30-12: 30
    Superior <9:44 <12:29
    • вычисления : вот уравнение для прогнозирования VO 2max из 1.Время пробега на 5 миль, где VO 2max единиц — это мл.кг.мин -1 , а время в минутах.

    VO 2max = (483 / время) + 3,5

    • использует : Футбольная ассоциация Сингапура приняла бег на 2,4 км в качестве обязательного фитнес-теста с 2013 года вместо звукового сигнала.

    Калькулятор времени прогулки

    Калькулятор времени прогулки ходящего англичанина


    Эксклюзив: карты для ОС Распродажа:

    * Срок действия предложения истекает 14 февраля 2021 г.Примените код ваучера при оформлении заказа STAYLOCAL, чтобы получить один месяц всего за 1 фунт стерлингов.


    Одним из наиболее важных моментов, которые следует учитывать при планировании прогулки, является оценка времени, которое потребуется для завершения прогулки. Если вы пользуетесь общественным транспортом, это еще более важно, так как вам нужно будет спланировать прогулку в соответствии с расписанием движения автобусов или поездов. Кроме того, особенно в это беспокойное время, вам, возможно, придется закончить прогулку в определенное время, чтобы добраться до места проживания на ужин, или забронировать столик в ресторане, или даже просто встретиться с друзьями для вечеринки.Какими бы ни были причины, вполне вероятно, что ваша ходьба будет ограничена по времени, и вы можете использовать мой калькулятор времени ходьбы, чтобы рассчитать, сколько времени займет запланированная прогулка. Дайте
    это попытка.

    Как пользоваться калькулятором

    Просто введите данные о запланированной прогулке в соответствующие поля. В первом поле введите количество миль (можно использовать десятичные точки, например, 12,3). Во втором поле введите общее количество подъемов (в метрах), которое вы должны преодолеть во время прогулки.В третьем поле проделайте то же самое для метров спуска. В последнем поле введите общее время (в минутах), которое вы планируете взять на отдых, перерывы на питье / еду, обед и т. Д.). ВАЖНО — значение требуется в каждом поле, поэтому, если вы планируете прогулку без подъема, без спуска или даже без перерыва, просто вставьте 0 в соответствующее поле.

    Как производятся расчеты:

    Калькулятор основан на правиле Нейсмитса. Он был заядлым путешественником в викторианском стиле, который применил формулу для расчета времени, затрачиваемого на прогулку.Это правило сейчас широко признано в ходячем братстве. Его правило:

    • Время в пути = 3 мили в час.

    • Время подъема = 1 минута на каждые 10 метров подъема.

    • Время спуска = 1 минута на каждые 20 метров спуска.

    Этот метод подходит для обычного пешехода, но не применяется при ходьбе в сложных условиях (например,грамм. заболоченный грунт, густой подлесок). Он полностью подходит для среднего пешехода по типичной пешеходной местности. Мой калькулятор ходьбы разработан с немного другими параметрами. Они разработаны после консультаций с ходячими в группах новостей по ходьбе, которые пришли к общему мнению для среднестатистического ходока. Эти параметры:

    • Время в пути = 2,5 мили в час

    • Время набора = 1 минута на каждые 10 метров подъема

    • Время спуска = 1 минута на каждые 25 метров спуска

    • Перерыв = 1 минута в минуту перерыва

    Если вы считаете, что ваша средняя скорость ходьбы составляет 3 мили в час, просто вычтите некоторое время из ходьбы.По моему опыту, вам придется двигаться быстро и не наслаждаться пейзажем прогулки, чтобы поддерживать скорость 3 мили в час на протяжении всей прогулки. В любом случае, теперь вы знаете, что настройки калькулятора идут вперед, выбирают прогулку, а затем рассчитывают время ходьбы.

    Итак, теперь вы рассчитали время прогулки для выбранной экскурсии, все, что осталось сделать, — это выбраться туда и насладиться прогулкой!

    Отзывы и предложения:

    Мне всегда приятно получать отзывы о структуре и содержании сайта.Я также приветствую предложения о том, как я могу улучшить веб-сайт, который может включать новые области для освещения, новые прогулки или изменения маршрутов существующих прогулок. Чтобы связаться со мной с отзывами и / или предложениями, свяжитесь со мной здесь. Спасибо.

    (Примечание: ходьба без надлежащей подготовки может быть опасной. Информация и загрузки на этом веб-сайте предоставляются бесплатно; каждый пешеход обязан проверить материал и использовать его соответствующим образом.
    Постскриптум: Мои отчеты о прогулках не являются путеводителями по маршруту и ​​не должны рассматриваться как таковые.Они написаны с личных размышлений о моих прогулках)

    .

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>