Почему 1200 ккал в день – это не про похудение? — Похудение с расчётом
Сейчас на каждом шагу можно встретить тренера-диетолога, который похудеет вас онлайн за месяц на 20 килограмм. Люди до сих пор верят в чудо и пользуются услугами подобных специалистов – тренируются круглые сутки и питаются на 1200 ккал. Спустя месяц выясняется, что весь на месте или, хуже того, вместо веса ушло здоровье…
Почему же вы питаетесь на 1200 калорий и не худеете?
1. Едите слишком мало
В интернете можно найти информацию, что 1200 – это необходимый минимум калорий. И если питаться именно так, вы всенепременно похудеете. Поэтому желающие сбросить вес, не подумав и не проконсультировавшись со специалистом, начинают урезать рацион.
При этом из виду упускается самое главное – потребности в калориях у каждого человека очень индивидуальны. Очень важно правильно рассчитать количество калорий, необходимое для похудения именно вам! Правильный расчет нужной дневной калорийности учитывает пол, рост, вес и образ жизни.
А эти самые 1200 ккал подойдут вам в том случае, если вы хрупкая девчушка ростом 150 см, весом 40 кг и целыми днями лежите.
Что же случится, если кушать слишком мало? Тело замедлит метаболизм, чтобы получаемой из пищи энергии хватало на все нагрузки. А после выхода из диеты это сыграет с вами злую шутку – вы наберете больше лишних килограммов, чем было до диеты.
Поэтому, если вы попались на эту удочку, следует начать постепенно выводить организм из стресса – ежедневно увеличивайте количество порций, больше отдыхайте и принимайте витамины.
2. Неправильно считаете
Удивительно, но люди склонны преуменьшать количество съеденного. Не стоит полагаться пресловутому «на глаз», если у вас действительно есть цель похудеть.
Возьмите питание на контроль:
- ешьте осознанно, учитесь отличать голод от аппетита;
- окружите себя полезными перекусами, убрав с глаз сладкие вкусняшки;
- не забывайте о жидких калориях: кофе с молоком, газировка, чай с сахаром – считать нужно всё;
- максимально упростите себе подсчет калорий – установите максимально удобное приложение и вносите в него еду сразу после приема пищи, чтобы ничего не забыть.
3. Едите нездоровую пищу
В конечном счете, на результат похудения влияет не только количество пищи, но и её качество.
Если вы съедите 500 килокалорий зелёных овощей, то получите дозу витаминов, клетчатки и энергии.
А если 500 килокалорий шоколада – уровень сахара в крови спровоцирует выброс инсулина и через час вы почувствуете дикий голод. Это, в свою очередь, приведет вас к перееданию! А если проделывать такой фокус регулярно, то и к лишнему весу.
Поэтому, даже если вы не выбиваетесь из допустимого коридора калорий, ешьте меньше продуктов, содержащих быстрые углеводы. Старайтесь употреблять больше простых продуктов, которые приготовлены вами – так вы будете уверены в составе!
4. Достигли плато веса
Рано или поздно с этим сталкивается каждый худеющий. Вы всё делаете правильно, а вес стоит. Ничего страшного в плато нет – организм привык к нагрузкам, а метаболизм замедлился и адаптировался к текущему уровню питания. Это может длиться от дня до месяца.
Помогает выйти из такого состояния так называемая раскачка обмена веществ – запланированное повышение и понижение калорийности рациона (читмил и разгрузочные дни).
Главное при этом не опускать руки, набраться терпения и упорно идти дальше к своей цели.
5. Мало отдыхаете
Организм очень легко ввести в состояние стресса – нужно всего лишь перестать высыпаться. Учеными давно доказано, что недостаток сна ведет к набору веса и провоцирует неконтролируемый голод. Ведь именно во сне вырабатывается гормон лептин, который подавляет аппетит. При этом при недостатке сна на арену выходит гормон грелин, который провоцирует голод.
Именно поэтому очень важно достаточно спать и отдыхать, без этого похудеть будет крайне сложно.
Таким образом, не стоит верить диетологам, которые всем дают одинаковые бездумные рекомендации ради быстрого результата. В вопросах похудения снижение веса должно быть синонимом здоровья, а не наоборот!
Автор: @ogogomama (специально для Calorizator.
ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Почему девушкт говорят, что 1200 ккал это почти голод, когда на самом то деле…это МНОГО?
#1
#2
#3
#4
#5
Названия красивые, но совершенно не аппетитно. И совершенно нет мяса.
#6
А те, кто говорит что довольствуется половиной ватрушки — вы, падон, в туалет по-большому раз в неделю с клизмой ходите?
Помнится, в период экспериментов иногда съедала по яблоку в день, или по тарелке овсянки, в общем 1 раз в день и что-то очень «полезное» — так мне в туалет просто нечем было идти.
Ведь при обычном, например 2-3 разовом полноценном питанием (горячее), новая еда проталкивает старую по кишечнику.
#7
#8
Гость
Может и не мало, но тем кто говорит что съедает по полватрушки в день или по тарелке гречки и все (когда не на диете), я НЕ ВЕРЮ. Здоровый среднестатистический человек, если не вынужден ограничивать себя в питании, ХОЧЕТ съедать больше.
А те, кто говорит что довольствуется половиной ватрушки — вы, падон, в туалет по-большому раз в неделю с клизмой ходите?
Помнится, в период экспериментов иногда съедала по яблоку в день, или по тарелке овсянки, в общем 1 раз в день и что-то очень «полезное» — так мне в туалет просто нечем было идти. Ведь при обычном, например 2-3 разовом полноценном питанием (горячее), новая еда проталкивает старую по кишечнику.
#9
#10
#11
#12
#13
Лиза
Гость
Может и не мало, но тем кто говорит что съедает по полватрушки в день или по тарелке гречки и все (когда не на диете), я НЕ ВЕРЮ. Здоровый среднестатистический человек, если не вынужден ограничивать себя в питании, ХОЧЕТ съедать больше. А те, кто говорит что довольствуется половиной ватрушки — вы, падон, в туалет по-большому раз в неделю с клизмой ходите? Помнится, в период экспериментов иногда съедала по яблоку в день, или по тарелке овсянки, в общем 1 раз в день и что-то очень «полезное» — так мне в туалет просто нечем было идти.
Я питаюсь как и Шаталова, в туалет хожу отлично, если уж так нужны подробности то хожу без всякой клизмы, и через день! Стабильно!
#14
dfg
Не знаю) Я, когда худела (XD), ела где-то 600 в день, и мне хватало) Засыпала очень хорошо)
#15
#16
#17
#18
сон 8 часов — 160 калорий,
сиденье на работе 7 часов (включая обед) — 210 калорий,
1 час вождения машины — 160,
2 часа дома у телевизора или за ужином 60 калорий,
6 часов ходьбы (дома, по улице, на работе) — 780 калорий.
И того, если нет занятий спортом, — 1370 калорий.
То есть для того, чтобы возместить потраченную энергию, нужно есть на 1370 калорий в день. Спорт, я думаю, увеличивает расходы на 200-400 ккал, зависит от вида.
#19
порей 150грамм (всё суммирую беру среднее) — примерно 50, плюс хлеб, чай, две ложки сахара- ещё примерно 100. Выходит побольше 420-440ккал.
Хотя, в том что 1200-это нормально я с вами согласно. Питаюсь похоже, наедаюсь, если сажусь считать за 1500 не вываливаюсь. Хватает за глаза, кажется даже много ем. Просто это дело привычки, кто-то, глядя на мою порцию, считает, что я голодная вышла из-за стола.
#20
#21
когда ушли первые 20 кг, подключила активный спорт и увеличила суточную калорийность до 1 800.
Сейчас стараюсь держать на уровне1 800, спорт — час ходьбы в день и 2 раза в неделю фитнес
#22
Эксперты Woman.ru
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
227 ответов
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
290 ответов
Алла Бурая
Психолог
35 ответов
- Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
30 ответов
Никита Носов
Практикующий психолог
21 ответ
Максим Сорокин
Практикующий психолог
616 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
3 ответа
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
142 ответа
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по.
..13 ответов
Егор Мазурок
Клинический психолог
11 ответов
..#23
Тэш
автор, ваш завтрак составил примерно 500ккал)) Яйцо 90-110ккал в среднем,, значит 2,5 яйца — 250, сыр 12-14г — 20-40, грибы, перец, капуста,
порей 150грамм (всё суммирую беру среднее) — примерно 50, плюс хлеб, чай, две ложки сахара- ещё примерно 100. Выходит побольше 420-440ккал.
не буду ж я тут по граммам расписывать что и сколько,
я просто привела то, что съела вчера как ПРИМЕР того, сколько много и разнообразно можно съесть на пресловутые 1200
(просто тут не раз встречала, что, мол 1200 это творог с апельсином с утра, грудка в обед и яблоко с кефиром вечером
это НЕ так))
#24
Rinata
а чего банан и апельсин не учитываешь? Вот так многие и худет.
1200 ккал без учета 5 чашек сладкого чая и фруктов каждые пол-часа:))) и не понимают, почему вес прибавляется
не больше уж точно, а если меньше, то все равно, потому что суточную норму набираю из основных приемов
+ я спортом занимаюсь
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
343 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
504 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
326 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
660 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
154 ответа
#27
#28
#29
#30
И таки да, такое меню как в теме, если каждый день есть — точно разнесет.
Яичница из 10 (!) яиц и съесть половину, да еще и с грибами…. Мне бы до вечера хватило, а вообще-то и не влезло бы столько сразу.
#31
Primus
И таки да, такое меню как в теме, если каждый день есть — точно разнесет. Яичница из 10 (!) яиц и съесть половину, да еще и с грибами…. Мне бы до вечера хватило, а вообще-то и не влезло бы столько сразу.
я ее на 4х человек готовила, с утра
я имела в виду, что наелась, съев половину своей порции, остальное впихнула, чтобы «добрать» калории
#32
Жизел
Ммменя ужин автора поразил даже больше завтрака. Дрянь, а не ужин. Автор, чтобы тема была рейтинговой в след.раз не забудьте добавить мол я вешу 48 кг при росте 175. :-)))
я же не пишу, что яйцо и апельсин в день это дрянь))эт ваше дело
я просто привела пример (!) и не более того, что в 1200 ккал на самом деле можно уместить дофига продуктов
что это не голодовка, а по сути обычное питание!)
#33
#34
автор
а тема не в том, чтобы обсуждать вкусовые предпочтения друг друга
я же не пишу, что яйцо и апельсин в день это дрянь))эт ваше дело
я просто привела пример (!) и не более того, что в 1200 ккал на самом деле можно уместить дофига продуктов
что это не голодовка, а по сути обычное питание!)
#35
Жизел
автора тема не в том, чтобы обсуждать вкусовые предпочтения друг друга
я же не пишу, что яйцо и апельсин в день это дрянь))эт ваше дело
я просто привела пример (!) и не более того, что в 1200 ккал на самом деле можно уместить дофига продуктов
что это не голодовка, а по сути обычное питание!)Насмешили! Вы убедить меня пытаетесь в чём-то?! Не ннада.
У меня нет проблем с весом и внешностью. Меня поразил бутерброд с консервированной горбушей. Про омлет я вообще молчу, надо же столько всего насовать. Ваше дело.
#36
Чертёнок 13
Ну если дома сидеть ничего не делая да,это много. А вот кто работает?
Новые темы
Пластина и натирание нёба
1 ответ
Почему мужчинам нравится когда женщина страдает? Где феминизм?
2 ответа
Я совсем потерялась в себе
3 ответа
Делился нашим интимом с друзьями и попрекал опытом в сексе
4 ответа
Почему люди сами напрашиваются на ответ, а потом я оказываюсь виновата
2 ответа
#37
Суть её поста в том, что в 1200, а тем более в 1500ккал, можно дофига всего впихнуть, разнообразных продуктов, и даже вредных.
Это всё равно калории из чего будут собираться, главное за рамочки не вываливаться регулярно, а иногда, по праздникам — не страшно.
Просто ставя себе абсолютные запреты на вредные продукты, для вас же они становятся заманчивее, и ищите компенсации в другом, в итоге съедая больше.
#38
#39
#40
#41
#42
#43
#44
#45
Sunny
Автор, мне вас жаль.
Жизнь так коротка, а вы тратите ее на счет калорий. Лучше занимайтесь побольше сексом, спортом — и будет вам счастье в виде идеальной фигуры. А меню ваше прям отвратительное — омлет на воде….нету супа….а мясо? Горбуша меня вообще убила)))
#48
#49
#50
Как выглядит диета на 1200 калорий?
Посмотрите, как выглядит дневная норма еды на диете в 1200 калорий. Кроме того, получите образец плана питания, который поможет вам похудеть, с полезными идеями для завтрака, обеда, ужина и закусок.
Каждый предлагаемый нами продукт был независимо отобран и проверен нашей редакционной командой. Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получить комиссию.
Когда вы пытаетесь лучше питаться или худеть, иногда вы просто хотите, чтобы кто-то сказал вам, что есть. Следование плану питания, разработанному зарегистрированным диетологом, — отличное начало, но сначала вам нужно рассчитать свою ежедневную цель калорий.
Как рассчитать дневную норму калорий
При ежедневном рационе в 1200 калорий почти каждый человек похудеет. Рассчитав свою ежедневную цель по калориям, вы сможете более точно определить, каким должен быть ваш уровень калорий, чтобы настроить себя на успешную потерю веса. Этот простой расчет даст вам ежедневную цель калорий, которая поможет вам сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю.
Чтобы рассчитать, сколько калорий вам нужно каждый день, чтобы поддерживать тот вес, который вы сейчас имеете, умножьте свой текущий вес на 12.
Чтобы сбросить 1 фунт в неделю: сократите на 500 калорий в день
Чтобы сбросить 2 фунта в неделю: сократите на 1000 калорий в день фунт в неделю:
160 [фунтов] x 12 = 1920 [калорий]
1920 [калорий] – 500 [калорий] = 1420 калорий
Эта формула используется во многих клинических испытаниях по снижению веса и предполагает, что человек использует уравнение малоподвижное.
Если вы активный человек, вы можете обнаружить, что вам нужно больше калорий, чем вы рассчитали, чтобы чувствовать себя сытым в течение дня. Лучшим показателем того, находитесь ли вы на правильном уровне, является то, насколько вы удовлетворены (вы не должны голодать весь день!) и теряете ли вы вес. Если вы худеете на 1800 калорий в день и чувствуете себя прекрасно, придерживайтесь этого. Расчет является лишь предлагаемой отправной точкой. По мере того, как вы теряете вес, вы, возможно, захотите снова запустить расчет целевой калорийности, так как ваши потребности в калориях изменятся.
Для здорового похудения мы не советуем терять более 2 фунтов в неделю. Если ваша ежедневная цель калорий меньше 1200, установите ее на уровне 1200 калорий. Ниже этого уровня трудно удовлетворить ваши потребности в питательных веществах или чувствовать себя достаточно удовлетворенным, чтобы придерживаться плана. И если вы обнаружите, что теряете слишком много веса слишком быстро, увеличьте ежедневное потребление калорий, чтобы помочь вам оставаться в этой зоне потери веса от 1 до 2 фунтов в неделю.
Здесь мы показываем, как выглядит дневная норма еды при диете в 1200 калорий.
Хотите взять этот план питания с собой? Упакуйте все в наши любимые контейнеры для приготовления еды:
Для завтрака: Эти герметичные стеклянные контейнеры для приготовления еды ( Чтобы купить: Контейнеры OXO Good Grips Smart Seal Containers, bedbathandbeyond.com, 30 долларов за набор) означают, что вы не Вам не нужно беспокоиться о том, что ваш завтрак испортится по дороге на работу или куда бы вы ни направлялись.
Для закусок: Те же стеклянные контейнеры, перечисленные выше, также можно использовать для закусок, таких как огурец и хумус, которые мы приготовили для утреннего завтрака. перекус. Нам также нравятся эти многоразовые силиконовые сумки Stasher Bags ( Чтобы купить: Многоразовая силиконовая сумка Stasher, bedbathandbeyond.com, 12 долларов США за 1) для упаковки таких вещей, как дольки апельсина для полдника.
Для обеда: Эти большие стеклянные стеклянные контейнеры для приготовления пищи ( Для покупки: Набор для хранения продуктов Glasslock, bedbathandbeyond.com, 30 долларов США за набор) прекрасно подходят для хранения обедов разных размеров.
Некоторые оригинальные репортажи Никки Микко, М.С.
Завтрак по плану питания на 1200 калорий
мюсли с малиной
На завтрак выберите от 250 до 300 калорий.
Образец завтрака:
Всего: 287 калорий
Другие идеи завтрака для 1200 калорийной диеты:
Avocado Egg-in-A-Hole Toasts (285 калорий)
утренний завод
606060606060606060606060606060606060606060606060600606060606060×96063
. jpg
Образец закуски:
- 1 стакан ломтиков огурца (16 калорий)
- 3 ст. хумус (78 калорий)
Всего: 93 калории
Обед на плане пищи 1,200 калорий
Салат
Образец Обед:
Всего: 322 Калория
ДЕЙСТВЕННА восполнить оставшиеся дневные калории.
Образец закуски:
- 1 средний апельсин
ВСЕГО: 62 калории
Ужин по плану питания на 1200 калорий
4552595.jpg
Образец ужина:
- 1 порция вареного лосося со спаржей (206 калорий)
- 3/4 чашки основной киноа, приправленной солью и перцем по вкусу (15086 калорий) 9086 калорий
ВСЕГО: 443 калории
Всего в день: 1208 калорий, 60 г белков, 158 г углеводов, 38 г клетчатки, 45 г жиров, 1190 мг натрия
Не пропустите!
Помогает ли он похудеть?
Некоторые люди придерживаются диеты на 1200 калорий, чтобы способствовать потере жира и как можно быстрее достичь желаемого веса.
Хотя сокращение калорий действительно является эффективным способом похудеть, исследования показывают, что слишком резкое сокращение потребления калорий не способствует долговременному здоровью или потере веса.
В этой статье рассматриваются диеты на 1200 калорий и рассматриваются потенциальные преимущества и недостатки, связанные с низкокалорийными диетами.
Диета на 1200 калорий — это способ питания, который ограничивает количество ежедневно потребляемых калорий до 1200. Эта диета считается низкокалорийной, потому что она обеспечивает значительно меньше калорий, чем необходимо большинству среднестатистических взрослых для поддержания своего веса.
Многие поставщики медицинских услуг, в том числе врачи и диетологи, назначают низкокалорийные диеты в качестве стратегии снижения веса.
Распространенной рекомендацией для снижения веса является снижение потребления калорий на 500–750 калорий в день. Обычно это означает низкокалорийную диету: 1200–1500 калорий в день для взрослых женщин и 1500–1800 калорий в день для взрослых мужчин (1).
Обратите внимание, что 1200 калорий — это нижняя граница рекомендуемого диапазона низкокалорийной диеты для женщин.
Некоторые исследователи классифицируют низкокалорийные диеты как модели питания, обеспечивающие от 800 до 1200 калорий в день, в то время как очень низкокалорийные диеты классифицируют как диеты, обеспечивающие менее 800 калорий в день (2, 3).
Эти диеты обычно соблюдаются в течение коротких периодов от недель до месяцев, чтобы способствовать быстрой потере веса.
Низкокалорийные и очень низкокалорийные диеты обычно используются в клинических условиях под наблюдением врача, например, в центрах снижения веса, но они также популярны среди населения.
На самом деле, многие тренеры по снижению веса, персональные тренеры и популярные веб-сайты, посвященные диетам, предлагают планы питания на 1200 калорий, обещая, что соблюдение диеты на 1200 калорий поможет вам «быстро похудеть».
Эти диеты, как правило, поощряют использование «низкокалорийных», «обезжиренных» и «с пониженным содержанием жира» продуктов, чтобы помочь снизить потребление калорий, и обычно включают подсчет калорий, чтобы люди, сидящие на диете, соблюдали суточную норму. предел.
В то время как диета на 1200 калорий может быть уместной в краткосрочной перспективе в определенных ситуациях, 1200 калорий слишком мало для большинства взрослых.
Кроме того, несмотря на то, что поначалу вы можете испытывать быструю потерю веса при резком снижении потребления калорий, исследования показывают, что низкокалорийные диеты редко помогают удержать вес навсегда (4, 5).
РезюмеДиета на 1200 калорий считается низкокалорийной. Низкокалорийные диеты используются для быстрой потери веса и иногда назначаются медицинскими работниками.
Создание дефицита калорий необходимо для снижения веса. Сокращение калорий на 500–750 калорий в день, как советуют некоторые медицинские работники, может способствовать снижению веса, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.
Многие исследования показали, что соблюдение низкокалорийных диет, в том числе диет на 1200 калорий, может способствовать снижению веса.
Например, исследование с участием 2093 человек с ожирением показало, что диета с содержанием 1200 калорий в качестве заменителя пищи под медицинским наблюдением привела к средней потере жира на 4,7% за 12 месяцев (6).
В другом исследовании взрослые принимали участие в коммерческой программе по снижению веса, которая обеспечивала 500, 1200–1500 или 1500–1800 калорий в день.
Через 1 год те, кто придерживался диеты 1200–1500 калорий в день, потеряли в среднем 15 фунтов (6,8 кг). Однако 23% из 4588 человек, соблюдающих диету в 1200 калорий, выбыли из исследования (7).
Исследования показали, что хотя первоначальная потеря веса при использовании низкокалорийных диет, таких как диеты на 1200 калорий, обычно происходит быстро и существенно, за ней часто следует более значительный набор веса по сравнению с диетами, использующими лишь умеренное ограничение калорий.
В упомянутом выше коммерческом исследовании по снижению веса исследователи обнаружили, что быстрая потеря веса в течение первых 3 месяцев была связана с большим восстановлением веса в течение 9-месячной фазы поддержания потери веса во всех трех диетических группах (7).
Другое исследование с участием 57 человек с избыточной массой тела или ожирением показало, что после соблюдения очень низкой диеты на 500 калорий или низкой диеты на 1250 калорий в течение 5 и 12 недель, соответственно, участники исследования восстановили 50% веса, который они потеряли за 10 месяцев.
в среднем (8).
Это связано с тем, что низкокалорийные диеты вызывают метаболические изменения, которые сохраняют энергию и предотвращают потерю веса, включая повышение аппетита, потерю мышечной массы тела и уменьшение количества сжигаемых калорий, что затрудняет долгосрочное поддержание веса (9, 10, 11).
Это побудило многих экспертов в области здравоохранения рекомендовать режимы питания, которые предусматривают лишь небольшое снижение потребления калорий для снижения веса при минимизации негативной метаболической адаптации, связанной с низкокалорийными диетами (12).
краткий обзорНесмотря на то, что соблюдение низкокалорийной диеты (1200 калорий) может привести к потере веса, шансы удержать вес невелики.
Соблюдение диеты на 1200 калорий может принести некоторую пользу для здоровья, но важно отметить, что эти преимущества связаны с ограничением калорий в целом, а не конкретно с планами питания на 1200 калорий.
Регулярное потребление большего количества калорий, чем необходимо вашему организму, может привести ко многим последствиям для здоровья, включая увеличение веса, увеличение факторов риска сердечных заболеваний и диабет (13).
Подпитка вашего тела правильным количеством калорий необходима для сохранения хорошего общего состояния здоровья.
Многие исследования показали, что сокращение калорий в целом может принести пользу здоровью, способствуя снижению веса, снижению факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как холестерин ЛПНП (плохой), а также снижению уровня сахара в крови и уменьшению воспаления (14, 15, 16, 17, 18). , 19).
Нет никаких сомнений в том, что потеря избыточной массы тела оказывает положительное влияние на здоровье и что для вашего тела лучше всего оставаться в пределах ваших индивидуальных потребностей в калориях.
Однако методы, используемые для похудания, имеют значение, а использование очень низкокалорийных ограничительных диет тесно связано с увеличением шансов на восстановление веса с течением времени.
Таким образом, несмотря на то, что потеря избыточной массы тела может принести пользу вашему общему здоровью, важно выбирать здоровые, устойчивые методы снижения веса, а не более экстремальные диеты.
Следует отметить, что некоторые исследования показали, что люди с ожирением или морбидным ожирением, которые придерживаются низкокалорийной или очень низкокалорийной диеты под медицинским наблюдением, теряют вес и улучшают свой уровень сахара в крови и липидный профиль, что может улучшить общее состояние здоровья (20).
Тем не менее, эти диеты обычно соблюдаются в течение коротких периодов времени и, как правило, связаны с высоким уровнем отсева из-за их ограничительного характера.
Тем не менее, если вы заинтересованы в соблюдении низкокалорийной диеты для снижения веса, важно проконсультироваться с квалифицированным врачом.
краткий обзорПотеря избыточной массы тела и обеспечение организма необходимым количеством калорий очень важны для здоровья в целом.
Хотя диеты на 1200 калорий связаны с некоторыми преимуществами для здоровья, эти преимущества связаны с сокращением калорий в целом.Потребность в калориях очень индивидуальна и зависит от многих факторов, включая размер тела, возраст и уровень активности. Диета на 1200 калорий не подходит большинству взрослых, в том числе маленьким женщинам.
Хотя потребность в калориях у разных людей разная, а точные потребности можно определить только с помощью специального оборудования или расчетов, среднестатистической взрослой женщине для поддержания веса требуется около 2000 калорий в день, а мужчине — около 2500 (21, 22).
Опять же, эти цифры являются средними и не отражают различий в потребностях в калориях из-за таких факторов, как возраст, уровень активности и рост. Тем не менее, эти средние оценки потребности в калориях дают вам представление о том, насколько мало 1200 калорий.
Диета в 1200 калорий слишком мала для большинства людей и может привести к негативным побочным эффектам, таким как головокружение, сильный голод, тошнота, дефицит питательных микроэлементов, усталость, головные боли и камни в желчном пузыре (23).
Кроме того, диета на 1200 калорий может привести к неудаче, если ваша цель — долгосрочная потеря веса.
Ограничение калорий приводит к метаболическим изменениям в организме. К ним относятся увеличение уровня гормонов, таких как грелин и кортизол, которые вызывают чувство голода, а также снижение скорости метаболизма в состоянии покоя (RMR) или калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя (12, 24).
Это приводит к увеличению шансов на восстановление веса с течением времени, а также к порочному кругу повторяющихся периодов потери веса с последующим его набором, который испытывают многие хронически сидящие на диете, что обычно приводит к чувству отчаяния.
Циклическое изменение веса вредно для психического здоровья, и исследования показали, что повторяющиеся диеты и циклическое изменение веса могут вызвать нагрузку на сердце и привести к более высокому риску расстройств пищевого поведения, диабета 2 типа и повышенной смертности (25, 26).
summaryСлишком резкое сокращение калорий может привести к негативным побочным эффектам, таким как дефицит питательных веществ и усталость.
Низкокалорийные диеты редко помогают в долгосрочной потере веса и могут привести к циклическому изменению веса, что негативно сказывается на общем состоянии здоровья.Часто медицинские работники и люди, желающие похудеть, выбирают диеты, исходя из того, как быстро они могут дать желаемые результаты, не учитывая долгосрочных последствий чрезмерного ограничения калорий для здоровья.
При выборе ограничительной низкокалорийной диеты, обеспечивающей значительно меньше дневной потребности в калориях, скорее всего, вы быстро похудеете, имейте в виду, что часть этой потери веса приходится на мышечную массу. Потеря мышечной массы и другие метаболические адаптации могут снизить ваш RMR (12).
Большой дефицит калорий не только приводит к неблагоприятным изменениям, которые затрудняют снижение веса, но и может нанести серьезный ущерб вашему эмоциональному благополучию.
Большинство научных исследований показывают, что диеты не работают, и использование более здоровых, менее экстремальных методов похудения является лучшим выбором для поддержки потери веса и поддержания потери веса с течением времени.
Например, вместо того, чтобы сокращать потребление до 1200 калорий, что обычно включает в себя отслеживание каждого кусочка пищи, касающегося ваших губ, попробуйте несколько из следующих научно обоснованных советов по здоровому похудению:
- Ешьте цельные продукты. . Цельные продукты, включая овощи, фрукты, бобы, рыбу, орехи, семена и яйца, должны составлять большую часть потребляемых калорий. Цельные продукты богаты клетчаткой, белком и полезными жирами, которые необходимы вашему телу для процветания.
- Исключите добавление сахара и жиров. Сокращение потребления жиров и добавленного сахара — здоровый способ способствовать снижению веса. Обычные продукты с высоким содержанием сахара и/или жира включают газированные напитки, пирожные, мороженое, конфеты и сладкие хлопья (27).
- Готовьте больше еды дома. Меньше полагайтесь на еду на вынос, рестораны и фаст-фуд и готовьте больше еды дома. Люди, которые больше готовят дома, как правило, меньше весят и питаются более здоровой пищей, чем те, кто больше ест вне дома (28).
- Увеличение ежедневной активности. Один из лучших способов добиться здоровой и устойчивой потери веса — создать дефицит калорий, увеличив количество сжигаемых калорий. Попробуйте добавить ежедневные прогулки на свежем воздухе, занятия физическими упражнениями или посещение тренажерного зала (29).
- Работайте со знающим поставщиком медицинских услуг. Потеря веса может быть пугающей и напряжённой. Знающий диетолог или другой квалифицированный медицинский работник может помочь вам похудеть здоровым способом без экстремальных ограничений.
Хотя похудение с использованием здоровых, устойчивых подходов к питанию может занять больше времени, это снижает неблагоприятную адаптацию, возникающую при экстремальном ограничении калорий, и может помочь увеличить ваши шансы навсегда сохранить вес.
РезюмеПри попытке похудеть использование менее ограничительных методов может помочь вам достичь здоровой и устойчивой потери веса.
