Сколько тысяч шагов нужно пройти в день, чтобы быть здоровыми: 5 или 10
Считается: для того, чтобы держать тело в тонусе, нужно проходить не менее 10 тысяч шагов в день. Разбираемся, откуда пошло это утверждение, почему так считается и всем ли полезна такая нагрузка?
Наталья Ожогина
Getty Images
Действительно ли 10 тысяч шагов — это железная норма для каждого из нас? Или всё индивидуально и для каждого из нас норма должна рассматриваться, исходя из возможностей и состояния здоровья? Разбираемся.
Содержание статьи
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Откуда это пошло
Дело было в далеком 1965 году. Через год после летней Олимпиады в Токио, которая вызвала спортивный бум, в продаже появились шагомеры «Manpo-kei».
По-японски они звучат как «10 тысяч шагов». В общем, это был маркетинговый ход, который, словно снежный ком, позже оброс разной информацией. На эту тему проведено не одно исследование.
Теорию 10 тысяч шагов поддерживает Всемирная организация здравоохранения, Британский департамент здравоохранения, и, конечно же, жители Японии, которая считается известной всеми миру страной долгожителей.
Сколько это в километрах
Конечно, все индивидуально. У кого-то длинный шаг, у кого-то короткий. И пройденный километраж будет варьироваться в зависимости от этой длины. Но в среднем, считается, что 10 тысяч шагов — это расстояние около 7-8 километров.
Сколько это по времени, вам проще рассчитать самостоятельно. А мы можем дать только приблизительные расчеты. Медленная ходьба это: 4,2 тысячи — 4,8 тысяч шагов в час. Средняя: 5,4 тысячи — 6,6 шагов в час. И быстрая — более 7,2 тысячи шагов в час.
Насколько это полезно
Вот что говорит о ходьбе академик российской Академии медико-технических наук и автор 12 книг о здоровье, Павел Евдокименко: «Ходьба очень полезна, лучшее средство против стресса. Всегда говорю пациентам, что надо ходить – это естественно для человека, который по эволюционной природе охотник и собиратель. Чем больше ходишь, тем быстрее идешь на поправку при любых болезнях.
Заболел или повышенное давление — походи, давление снизится. Проблемы с сердцем — ходи. Простатит — тем более ходи. Это ведь еще и отработка определенных гормонов, к примеру, кортизола. Идеально для сохранения здоровья».
10, 5 или 3 тысячи
Однако не всем подходит такая нагрузка. Павел Евдокименко отмечает: «Когда вы молоды и здоровы, можно начинать с 10 тысяч хоть завтра. Но если у вас убиты колени, это не очень здорово. В этом случае надо начинать постепенно».
С места в карьер не нужно брать офисным работникам, ведущим малоподвижный образ жизни, пожилым, недавно травмированным и ослабленным людям, а также тем, у кого есть хронические заболевания и диабет 2 типа. Последние исследования показывают, что даже если человек регулярно делает 5 и более тысяч шагов в день, у него уменьшается риск избыточного веса, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
3 тысячи шагов в день, это — образ жизни малоподвижного человека, который ходит в магазины, до остановки общественного транспорта и по дому. Этого, конечно очень мало. Считается, что достаточно всего получасовой прогулки в день, чтобы добрать необходимый минимум (более 5 тысяч шагов). Правда, нужно учитывать, что идти эти 30 минут нужно очень быстро. Нагрузка должна быть интенсивной, тогда ходьба даст нужный эффект.
Как двигаться
Предупреждаем: придется идти очень быстро. Примерно, как будто вы не в первый раз опаздываете на работу, и именно сегодня — производственное совещание с утра, пустой стул будет сразу заметен.
Тренеры обещают, что даже полчаса очень интенсивной ходьбы способны помочь сбросить несколько килограммов за месяц без спортзала и тренажеров. Только в этом случае идти нужно так, чтобы даже пробивало в пот.
Конечно, такая интенсивность нагрузки полезна не всем. Поэтому варьируйте ее сами. Просто знайте: чем медленнее вы идете, тем большее расстояние придется пройти. И тем дольше вам придется гулять.
Сколько калорий сжигается
Опять же, все индивидуально. Однако «средние данные по больнице» есть. Взрослый человек тратит на часовую ходьбу примерно 300-400 килокалорий. А любимая всеми «норма» в 10 000 шагов поможет сжечь около 400-600 калорий.
Идеальный вариант — каждый день «выгуливать» себя хотя бы по часу. Тогда удастся следить за своим здоровьем, и, возможно, похудеть.
А вы ведете активный образ жизни?
сколько шагов и км надо пройти чтоб сжечь 1000 калорий
сколько шагов и км …
12 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
Елена
Три часа ходьбы сожгут примерно 1000 калорий.
В часы и километры сами переведете, думаю.
#8
#9
#10
#11
Внимание
#12
Гость
В зале на эллипсе за 01:09 моя сестра сжигает 958 при среднем пульсе 172/минуту. Делайте выводы
Новые темы за сутки: 55 тем
Слабость. Что делать?
2 ответа
Высокий холестерин, триглицериды, плохой холестерин
18 ответов
новое платье
1 ответ
Потерял результаты анализов, реально ли их перездать
3 ответа
Моноциты повышены
Нет ответов
Сильная слабость, упадок сил, что делать?
1 ответ
Если нет полиса как получить направление на анализы нерезидентам РФ
7 ответов
почему я бью себя во сне?
3 ответа
Как подтвердить или опровергнуть наличие н***ков в крови
2 ответа
Если создавали анализы через сколько ждать результат
4 ответа
Популярные темы за сутки: 65 884 темы
Высокий холестерин, триглицериды, плохой холестерин
18 ответов
Если нет полиса как получить направление на анализы нерезидентам РФ
7 ответов
Потерял результаты анализов, реально ли их перездать
3 ответа
Слабость.
Что делать?2 ответа
новое платье
1 ответ
Сильная слабость, упадок сил, что делать?
1 ответ
Моноциты повышены
Нет ответов
Что делать?Как подготовиться к кесареву?
13 ответов
Следующая тема
Кому не идет спорт никакой?
14 ответов
Предыдущая тема
Диета, диабет 2 типа или инсулинорезистентность
21 ответ
Сколько миль составляет 12000 шагов? Простое и понятное руководство
- Шагов за милю
- Сколько времени занимает 12 000 шагов?
- Бег и езда на велосипеде 12 000 шагов
- Сколько шагов достаточно?
Сколько миль составляет 12 000 шагов? Примерно 6 миль, если вы используете приближение 2000 шагов на милю, но это может варьироваться в зависимости от различных факторов, которые мы рассмотрим в этой статье.
Добавление ежедневных прогулок в ваш распорядок дня — отличный способ получить дополнительную физическую нагрузку и отдохнуть от работы, учебы или других факторов стресса. Хотя 12 000 шагов кажутся большим количеством, это хорошая цель, к которой стоит стремиться. Давайте посмотрим, сколько миль и километров вы, скорее всего, преодолеете за 12 000 шагов.
Сколько шагов в миле?
Университет Вайоминга установил, что средняя длина шага человека составляет 2,6 фута. Чтобы упростить подсчет, они рекомендовали примерно 2000 шагов на милю. Хотя другие ресурсы говорят, что это близко к 2,5 футам, приблизительная оценка в 2000 шагов на милю — это простая оценка, если у вас нет под рукой калькулятора.
Нахождение точных шагов в миле зависит от различных факторов, например:
- Возраст
- Рост
- История болезни
- Травмы
- Изменения местности
Для более персонализированного числа рекомендую подсчитывать шаги в миле.
Все, что вам нужно сделать, это предоставить информацию, такую как ваш возраст, пол и рост.
Сколько шагов в километре?
Идя в среднем темпе, вы сделаете от 1300 до 1400 шагов, чтобы пройти один километр. Во время бега вы делаете около 1000 шагов, прежде чем преодолеть километр.
Преобразование миль в километры очень просто! Так как в миле 1,6 километра, просто умножьте количество миль на 1,6.
Сколько миль составляют 12 000 шагов?
Поскольку на одну милю приходится около 2000 шагов, то для достижения 12000 шагов требуется примерно 6 миль. Это число варьируется в зависимости от роста человека и длины шага.
Например, женщины обычно имеют меньший шаг, чем мужчины. Центр медицинских наук Университета Оклахомы сообщает, что средняя длина шага женщины составляет 52 дюйма, а длина шага мужчины — 62 дюйма. Это означает, что женщина, прошагавшая 12 000 шагов, может пройти чуть менее шести миль, в то время как мужчина может пройти более шести миль.
Сколько километров составляют 12 000 шагов?
Если в 2000 шагах примерно 6 миль, просто умножьте 6 миль на 1,6, чтобы вычислить километры. Этот расчет показывает, что 12 000 шагов составляют примерно 9,6 километра.
Однако медицинские работники основывают это число на средней длине шага в 2,6 фута, поэтому оно может быть не точным для каждого человека.
Сколько времени занимает 12 000 шагов?
Время, необходимое для того, чтобы пройти 12 000 шагов, зависит от человека, поскольку у каждого человека разная длина шага и скорость ходьбы. Для персонализированных данных используйте веб-сайты онлайн-калькуляторов. Эти веб-сайты используют такую информацию, как возраст, рост, длина шага и скорость ходьбы, чтобы адаптировать ваши результаты.
Ниже приведены расчеты, основанные на средних значениях, которые могут дать вам представление о том, сколько времени вам потребуется, чтобы пройти 12 000 шагов.
Сколько времени нужно, чтобы пройти 12 000 шагов?
В среднем, чтобы пройти 12 000 шагов, требуется около 120 минут или 2 часов.
В этом расчете используется средняя длина шага 2,5 фута и средняя скорость ходьбы 3 мили в час.
При неспешных прогулках (1–1,5 мили в час) преодоление 12 000 шагов может занять до 6 часов. Быстрые ходоки (4-4,5 мили в час) занимают от 80 до 90 минут, чтобы пройти 12 000 шагов.
Сколько времени нужно, чтобы пройти 12 000 шагов?
В среднем мужчины и женщины имеют разную скорость бега. Восемь миль в час — это типичная скорость бега для мужчин, в то время как женщины достигают около 6,5 миль в час. Это скорость бега, которую человеку легче всего поддерживать в течение длительного времени.
Согласно этим скоростям, человеку, бегущему со скоростью 8 миль в час, потребуется 45 минут, чтобы пройти 12 000 шагов. Если вы бежите со скоростью 6,5 миль в час, вы можете пройти 12 000 шагов за 55 минут, чуть меньше часа.
Шаги в милях для бега, езды на велосипеде и на эллиптическом тренажере
Эллиптические тренажеры — отличная альтернатива кардиотренажерам на открытом воздухе в зимние месяцы или если вы живете в условиях небезопасной местности.
Даже если в вашей машине есть встроенный датчик расстояния, он может быть неточным.
Те же трудности возникают при езде на велосипеде. Вычисление точного расстояния на пройденный шаг является сложной задачей, если вы даже не сделали шагов.
Ниже приведены некоторые простые расчеты для отслеживания шагов во время занятий, не связанных с ходьбой.
Сколько миль при пробеге 12 000 шагов?
Вы достигаете 12 000 шагов, пробежав расстояние в 5-6 миль. Точные результаты для каждого человека зависят от этих личных факторов, а также от внешних изменений рельефа местности:
- Рост
- Длина шага
- Длина шага
В среднем женщины имеют меньшую длину шага. Таким образом, они преодолевают 12 000 шагов на меньшем расстоянии, чем человек.
Сколько миль составляют 12 000 шагов на велосипеде?
Для простого преобразования, езда на велосипеде с умеренной интенсивностью в течение часа соответствует 10 000 шагов или четырем с половиной милям.
Однако это преобразование может быть неточным. Вы не можете персонализировать его.
К счастью, ресурсы таких веб-сайтов, как Департамент общественного здравоохранения Юго-Западной Небраски, предлагают подробные таблицы преобразования, которые дают вам более точные расчеты. По их схеме:
- Велоспорт, легкий темп — 130 шагов/мин
- Велоспорт, средний темп — 170 шагов/мин
- Езда на велосипеде, быстрый темп — 200 шагов/мин
Сколько 12000 шагов на эллиптическом тренажере?
Чтобы узнать, какое расстояние составляет 12 000 шагов на вашем эллиптическом тренажере, сначала найдите длину шага вашего тренажера либо на боковой стороне эллиптического тренажера, либо в руководстве пользователя.
Затем подсчитайте, сколько шагов составляет милю. Возьмите количество дюймов в миле (63 360) и разделите его на длину шага эллиптического тренажера.
Чтобы пройти 12 000 шагов, нужно пройти примерно 6 миль.
Умножьте количество шагов на милю вашего эллиптического тренажера на 6, чтобы получить наиболее точный результат.
Итого больше шагов на милю
Ниже приведены быстрые преобразования для различного количества шагов и расстояний на основе средних расчетов.
Сколько миль составляют 10 000 шагов?
Исходя из приблизительного значения 2000 шагов на милю, нужно пройти около 5 миль, чтобы пройти 10 000 шагов. Конечно, это будет варьироваться от человека к человеку, а также от того, ходят они или бегают. Удвойте это, чтобы получить приблизительное среднее количество миль за 20 000 шагов.
Сколько миль составляет 13 000 шагов?
При средней длине шага 2,5 фута требуется около 5,5 миль, чтобы пройти 13 000 шагов. Точное расстояние на человека зависит от других факторов, таких как рост и скорость ходьбы.
Сколько миль составляет 17 000 шагов?
Требуется 9 миль, чтобы пройти 17 000 шагов при умеренном темпе ходьбы.
Конечно, это зависит от других факторов, и вы можете узнать больше в: Сколько миль составляет 17 000 шагов?
Удовлетворение потребностей в упражнениях с помощью шагов
Многим людям трудно найти время для быстрой тренировки из-за плотного графика. Тем не менее, вы можете легко удовлетворить свои потребности в упражнениях, добавив больше шагов в свой день.
Каковы мои ежедневные потребности в упражнениях?
Ваши ежедневные потребности в упражнениях сильно различаются в зависимости от таких факторов, как:
- Возраст
- Диета
- История болезни
- Окружающая среда
По данным CDC, взрослому человеку в среднем требуется около 150 минут физической активности в неделю. . Эта рекомендация включает в себя кардио и упражнения для укрепления мышц.
Сколько шагов достаточно?
Средний американец проходит от 3000 до 4000 шагов в день, что составляет около 2 миль.
Однако эксперты в области здравоохранения говорят, что активный человек делает около 10 000 шагов каждый день. Хотя это может показаться чрезмерным, даже добавление 1000 дополнительных шагов в ваш распорядок дня — отличное начало. Чтобы узнать преимущества, прочитайте, сколько шагов в 3 милях.
Резюме
- Сколько миль составляет 12 000 шагов? Примерно 6 миль.
- Точное расстояние у разных людей разное, потому что у всех разная длина шага.
- Ежедневные прогулки помогают оставаться активными и снижают уровень стресса.
- Вы можете найти более точное сравнение расстояний, вычислив собственные шаги в милях с помощью простого калькулятора.
Шаги в Километры | Преобразователь Кайла
- Преобразователь Кайла >
- шагов >
- шагов в километры
org/ListItem»> Длина >| Шаги * | Километры (км) |
| Точность: 0123456789121518 |
Обратное преобразование?
Километров в Шаги (или просто введите значение в поле «до»)
Пожалуйста, поделитесь, если вы нашли этот инструмент полезным:
| Описание единиц измерения | |
|---|---|
|
|
Хотя длина шага зависит от человека и его активности, это может быть полезно для оценки пройденного расстояния по показаниям шагомера.| Conversions Table | |
|---|---|
| 1 Steps to Kilometers = 0.0008 | 70 Steps to Kilometers = 0.0533 |
| 2 Steps to Kilometers = 0.0015 | 80 Steps to Kilometers = 0.061 |
| 3 шага в километры = 0,0023 | 90 шагов в километры = 0,0686 |
| 4 шага в километры = 0,003 | 100 Steps to Kilometers = 0.0762 |
| 5 Steps to Kilometers = 0.0038 | 200 Steps to Kilometers = 0.1524 |
| 6 Steps to Kilometers = 0.0046 | 300 Steps to Kilometers = 0. |