10 000 шагов в день
Главная >> Домоводство >> Спорт
10 000 шагов – это примерно 8 км. Большинство людей достигают 10 000 шагов, совершая одну или несколько прогулок в течение дня.
Что произойдет с вашим телом, если вы начнете ходить 10.000 шагов в день
Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.
Ходьба является одной из самых безопасных и универсальных форм движения. В ней нет перепадов, как, например, в беге, поэтому во время пешей прогулки не оказывается отрицательного воздействия на суставы. Немногие виды физической активности дают так много преимуществ, как регулярные прогулки.
А попытка сделать десяток тысяч шагов (или любое другое число в зависимости от текущего уровня вашей активности) — это отличный способ мотивировать себя просто встать и начать двигаться больше. В результате от этого выиграет практически каждая часть вашего тела. Вот 10 положительных эффектов, которые вы можете ожидать от выполнения этого задания.
Преимущества ходьбы как вида спорта
1. Ваше сердце станет выносливее
Регулярная физическая активность помогает увеличить количество насыщенной кислородом крови, посылаемой вашим мышцам. Возрастает также ударный объем сердца — он определяет, сколько крови перекачивает сердце за один такт. Все это повышает сопротивляемость различным заболеваниям, и увеличивает продолжительность жизни.
2. Это укрепит ваши легкие
Ежедневная ходьба укрепляет не только ваши легкие, но и окружающие их мышцы. По мере увеличения скорости и объема кислорода, который вы вдыхаете, увеличивается способность вашего тела эффективно использовать его.
3. Это укрепляет ваши кости
Физическая активность (особенно упражнения с нагрузкой) создает дополнительную нагрузку на кости, что помогает улучшить их плотность и снизить в дальнейшем риск развития остеопороза. Ходьба, а еще лучше бег — отличный старт для этого.
4. Это улучшает работу вашего мозга
Физическая активность способствует высвобождению гормонов хорошего самочувствия, например, эндорфинов, а также увеличивает приток крови к мозгу, что приводит к улучшению когнитивных функций. Поэтому при регулярном движении вы не только испытываете меньше беспокойства, но и работаете над повышением своей креативности, продуктивности и концентрации.
5. Вы будете наращивать мышцы
Ежедневная физическая активность приводит к увеличению мышечной массы, а также повышает выносливость.
6. Это помогает стабилизировать уровень сахара в крови
Когда вы физически активны, ваши мышцы используют больше глюкозы в крови.
7. Улучшает гибкость
Физическая активность делает вас более гибкими, что, в свою очередь, помогает улучшить осанку и снижает риск получения травм.
8. Это может помочь снизить артериальное давление
Физическая активность важна для предотвращения и контроля высокого кровяного давления. Ежедневная ходьба может помочь уменьшить жесткость ваших сосудов и сделает их более эластичными, что позволит крови свободнее течь.
9. Повышает уровень энергии
Ходьба — отличный способ повысить уровень энергии, ведь она укрепляет сердце и улучшает кровообращение. А это, в свою очередь, помогает бороться с усталостью.
10. Улучшает ваше настроение
Физическая активность запускает высвобождение нейротрансмиттеров — эндорфинов, серотонина и дофамина. А они играют ключевую роль в контроле настроения.
Сколько все-таки надо отмерить шагов в день?
На самом деле, ходить нужно столько, сколько требует ваш организм. Однако установка ежедневной планки количества шагов является проблематичной по нескольким причинам.
Во-первых, интенсивность шага имеет значение. Десяток тысяч медленных шагов не равен по эффекту идентичному количеству быстрых. Это говорит о том, что, выбирая прогулку медленным шагом, нужно понимать, что провести на улице придется более продолжительное время.
Во-вторых, ориентироваться только на подсчет шагов — означает мыслить узко. Шагомер не учитывает некоторые виды движения, например, час йоги или силовых тренировок не будет им отражен точно. То же самое касается езды на велосипеде или плавания. В итоге можно получать все преимущества от занятий спортом, но никогда не делать 10.000 шагов.
В-третьих, вопрос об оптимальном количестве шагов необходимо рассматривать и в психологическом плане.
Допустим, для некоторых показатель в 10 тыс. шагов и вовсе кажется недостижимым, в результате чего их намерения увеличить ежедневную физическую активность могут не увенчаться успехом.
И, наконец, нет смысла устанавливать ограничение, потому что невозможно сделать слишком много шагов за день — если вы еще можете идти дальше, значит, чем больше вы идете, тем лучше. А произвольная цель может слишком легко стать потолком — точкой, в которой люди останавливаются только по той причине, что достигают этого магического числа.
Поэтому просто выберите цель, которая подходит именно вам. Еще Аристотель утверждал, что нет ничего хуже для человеческого организма, чем длительное физическое бездействие. В движении — жизнь, поэтому оно и является лучшим лекарством, а когда оно осуществляется на открытом воздухе, количество очевидных преимуществ только возрастает.
Как правильно ходить?
Идеальный вариант для ходьбы – парк или зеленая зона.
Но особой разницы в маршруте нет, главное – нагрузка. Также важно подобрать правильную обувь. Лучше всего для ходьбы подходит удобная легкая обувь с гибкой подошвой.
- лучше всего преодолевать 10 тысяч за один заход. Так организм и сердечно-сосудистая система получат необходимую нагрузку, а мышцы разомнутся.
Если разбить маршрут на отрезки с частыми перерывами (пройти немного до остановки, потом до работы, вечером обратно, по пути заскочить в магазин) – пользы будет намного меньше. Но и такой вариант подойдет, если нет возможности двигаться 8 километров подряд. - методика работает, если ей пользоваться каждый день – без системности она почти бесполезна;
- лучше ходить на голодный желудок;
- нельзя сутулиться – при ходьбе спина должна быть прямой, плечи разведены в стороны, а махи руками – свободными;
- правильное дыхание – вдох через нос, выдох через рот. Разговаривать при ходьбе не надо – это сбивает с ритма.
- ставить ступню с переносом веса с пятки на носок;
- делать удобные короткие шаги;
- держать стопы в тонусе и не расслаблять даже при подъеме в гору;
- бедрами не покачивать, как модель;
- поджимать ягодицы и держать пресс в тонусе при становлении на пятку;
- слегка пружинить в коленях для амортизации позвоночника;
- сжимать руки и размахивать ими в такт шагам;
- слегка поворачивать корпус во время шагов;
- удерживать прямо позвоночник;
- расправлять грудь, но не поднимать высоко подбородок, чтобы исключить дополнительную нагрузку на шею.
При ходьбе организм получает ту же нагрузку, что и при плавании, езде на велосипеде или беге трусцой, но все же не настолько интенсивную. Поэтому, чтобы похудеть с помощью ходьбы необходимо придерживаться некоторых правил:
- Соблюдать умеренный рацион питания. Поглощая пищу в больших количествах, даже при самой интенсивной ходьбе, похудеть не получиться, потому что поступивших калорий будет все равно больше, чем потрачено.
- Ходить придется в быстром темпе от 6 до 10 км, это примерно час времени и 10 000 шагов. Процесс жиросжигания запускается только после получасовой тренировки.
- Устанавливайте для себя цели, это немаловажная составляющая при ходьбе, наметьте для себя ориентир, например, дерево, скамейка, если в парке, то сколько кругов должны пройти, это прекрасно стимулирует при ходьбе, вы не просто гуляете, а движетесь к установленной цели.
- Каждые три дня старайтесь увеличить нагрузку, например пройти больше кругов, чтобы не было скучно, вставьте наушники, включите любимую музыку или прослушайте аудиокнигу.
- Чтобы себе не навредить необходимо периодически измерять пульс. Максимальное его значение можно рассчитать так: 220 – (число ваших лет) – 50, например, вам 48 лет, значит 220-48-50=122 удара в сек. Пульс не должен превышать этого значения.
- Если ходьба для похудения, время занятия разбивать нельзя. Например, если вы ходите для оздоровления, то можно выходить на прогулку три и более раза в течение дня, при похудении – один раз, но на полтора часа. Да, придется потрудиться, но оно того стоит!
Поглощая пищу в больших количествах, даже при самой интенсивной ходьбе, похудеть не получиться, потому что поступивших калорий будет все равно больше, чем потрачено.
Максимальное его значение можно рассчитать так: 220 – (число ваших лет) – 50, например, вам 48 лет, значит 220-48-50=122 удара в сек. Пульс не должен превышать этого значения.10 000 шагов в день для похудения
К сожалению, многие думают, что если ходить каждый день по 10 000 шагов, то можно невероятно похудеть или качественно изменить фигуру. К сожалению, это не так. Ничего особенно не произойдет с фигурой и организмом, просто они наконец-то начнут нормально функционировать.
Когда человеческий организм недополучает нормальной ежедневной нагрузки, это выливается в огромное количество мелких и крупных проблем: от головных болей до варикоза и проблем с суставами и лишним весом.
Сколько калорий тратится, если ходить 10 000 шагов в день, и можно ли похудеть? Можно. Но для этого нужно будет еще и нормализовать питание так, чтобы количество потребляемых ежедневно калорий было меньше, чем количество затраченных. А что касается количество затрачиваемых калорий, это зависит от веса, роста и темпа, в котором эти шаги делаются.
Сколько калорий сжигается, если ходить 10 000 шагов в день? Если делать это в очень бодром темпе, то можно сжечь от 300 до 400 ккал.
Нашагиваем и худеем: хватит ли 10 тысяч шагов для здоровья?
Комсомольская правда
На здоровьеЗДОРОВЬЕ
Алена МЫЗГИНА
18 июля 2022 1:00
Челябинские врачи раскрыли секреты модного увлечения
Цифра 10 000 шагов появилась в 1964 году.
Фото: Валерий ЗВОНАРЕВ
Сегодня у каждого второго челябинца на руке часы, считающие шаги, а со всех экранов нам дружно советуют – ходите больше, 10 тысяч шагов минимум. «Комсомольская правда-Челябинск» решила узнать у экспертов – действительно ли это та нагрузка, которой хватит для поддержания здоровья. На наши вопросы ответила главный врач Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ольга Агеева.
— Сколько шагов нужно проходить в день для поддержания здоровья?
— Если говорить о цифре 10 000 шагов, то она появилась в 1964 году, когда в Токио проводились Олимпийские игры. Изобретатель Есиро Хатано создал первый в мире электронный шагомер и назвал его «man-po-kei», что с японского переводится как «датчик 10 тысяч шагов». После покупки обладатель этого гаджета стремился оправдать его и пройти именно 10 000 шагов, то есть около 7,5-8 км.
Можно сказать, что 10 тысяч шагов – это в большей степени маркетинговый ход, нежели потребность организма.
Не существует универсальной цифры, под которую можно подвести всех людей и сказать, что каждый должен проходить не менее 5, 8 или 10 тысяч шагов в день. Более того, подобные исследования по влиянию определенного количества шагов на здоровье человека не проводились.
Умеренная физическая нагрузка, конечно же, полезна для организма. Но нужно обязательно учитывать возраст, наличие лишнего веса и хронических заболеваний. Скорее, можно сказать, что важно заниматься той физической активностью, которая приносит положительные эмоции и по-настоящему нравится. Не стоит изводить себя продолжительными прогулками в парке, если вам больше по душе плавание в бассейне или игра в бадминтон. Найдите тот вид физической нагрузки, который лучше подходит именно вам.
А среди положительных сторон ходьбы можно отметить еще и то, что это совершенно бесплатно. Можно прогуляться в парке перед сном, припарковать машину за несколько кварталов от работы. Ежедневная прогулка помогает справиться со стрессом и отвлечься от повседневной суеты.
Конечно, если она не превращается в напряженное подсчитывание каждого шага.
— А если нужно похудеть – как увеличивать нагрузку?
— При ходьбе задействованы те группы мышц, которые чаще всего волнуют женщин – икры, ягодицы, бедра и живот. Ходьба улучшает настроение, стимулирует обмен веществ и работу сердечно-сосудистой системы. По способности сжигать калории быстрая ходьба сравнима с бегом трусцой. Но тренировка при ходьбе должна быть длиннее по времени, чем при беговой нагрузке.
Чтобы вес при ходьбе начал снижаться, нужно поддерживать скорость не менее 6 километров в час, а сама тренировка должна длиться 40-60 минут в среднем темпе. Конечно же, нагрузку надо наращивать постепенно. Если во время ходьбы появилась одышка, стоит снизить темп.
Лучше, если вы будете сочетать ходьбу с другими активностями. Например, танцами, йогой или бассейном. При желании сбросить лишние килограммы важно смотреть не только на расход калорий, но и на их поступление. Старайтесь питаться сбалансировано.
В еде должны содержаться белки, жиры и углеводы, важно есть не менее 400 граммов овощей в день, не переедать и не злоупотреблять фастфудом.
— Почему не бег? В чем принципиальное отличие ходьбы от бега с точки зрения оздоровления организма?
— Можно сказать, что ходьба – это то движение, с которым человек знаком с первых лет жизни. Это совершенно естественное для организма действие. Кроме того, ходьба не дает такую нагрузку на суставы, которая возникает при беге. Поэтому не рекомендуется заниматься бегом пожилым и людям с избыточным весом – нагрузка на суставы и позвоночник будет внушительной. К тому же, у бега есть и другие противопоказания: болезни сердечно-сосудистой системы, остеохондроз, варикозное расширение вен, межпозвоночная грыжа, артрит. У ходьбы таких противопоказаний нет. Ходьба отлично подходит для новичков и тех, кто никогда не занимался спортом. Отдельно отмечу скандинавскую ходьбу, в ходе которой тренируется еще и плечевой пояс.
— Какие еще упражнения эффективны и полезны для поддержания здоровья для разных людей, учитывая хронические заболевания и особенности здоровья? (какой-то общий набор несложных нагрузок).
— Перед тем, как начать заниматься физической активностью, особенно если вы планируется большие нагрузки, не лишним будет посетить врача. При наличии хронических заболеваний консультация со специалистом обязательна. Для поддержания здоровья полезны гимнастика, лечебная физкультура, плавание. Можно попробовать дыхательную гимнастику, йогу. Универсальных советов для каждого нет. Все-таки вид активности должен подбираться индивидуально, и если есть проблемы со здоровьем, занятия должны проходить под контролем с врачом-физиотерапевтом.
К ЧИТАТЕЛЯМ
Присылайте сообщения в соцсетях ВКонтакте, Одноклассники.
Viber/WhatsApp: +7-904-934-65-77
Также у нас есть канал на Яндекс.Дзен и Телеграм
Почта: [email protected]
Возрастная категория сайта 18+
Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.
ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.
ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.
АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.
Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.
Адрес редакции: г.Челябинск, ул.Красная, 4, 6 этаж Почтовый индекс: 454091 г. Челябинск, офис 611 Контактные телефоны: +7 (351) 266 66 81, +7 (351) 265 80 66
Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.
Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]
Сколько километров составляют 10000 шагов?
Как выглядят 10 000 шагов? Десять тысяч шагов равняются приблизительно восьми километрам или часу и 40 минутам ходьбы, в зависимости от длины вашего шага и скорости ходьбы.
|
Посмотреть полный ответ на medibank.com.au
Сколько шагов составляет 5 км?
Сколько шагов составляет 5к? Человек среднего роста может сделать около 6250 шагов на дистанции 5 км (исходя из предполагаемой длины шага от 2,1 до 2,5 футов).
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на ukfitnessevents.co.uk
Сколько калорий сжигает 10 000 шагов?
Повезло тебе! Чтобы сжечь 1 калорию, нужно пройти 20 шагов, поэтому ходьба на 10 000 шагов сжигает около 500 калорий, которые затем можно добавить к вашему общему бюджету калорий на день. Рекомендуемая суточная потребность в калориях составляет 1800 для средней женщины и 2200 для среднего мужчины.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на сайте healthhub.sg
Сколько километров я должен проходить в день?
Ходьба — это форма упражнений с низкой нагрузкой и умеренной интенсивностью, которая имеет ряд преимуществ для здоровья и небольшой риск.
В результате Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют большинству взрослых людей делать 10 000 шагов в день. Для большинства людей это эквивалентно примерно 8 километрам или 5 милям.
|
Посмотреть полный ответ на сайте medicalnewstoday.com
Сколько шагов составляет 1 км ходьбы?
Если средняя длина шага составляет 80 сантиметров, то для того, чтобы пройти один километр, требуется 1250 шагов.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на smh.com.au
СКОЛЬКО ВЫ ДОЛЖНЫ ПРОЙТИ, ЧТОБЫ ПРОЙТИ 10 000 ШАГОВ?
Сколько шагов составляет 30 минут ходьбы?
Вы можете оценить около 3300-3500 шагов как хороший показатель для 30 минут ходьбы.
|
Посмотреть полный ответ на blog.mypacer.com
Сколько шагов вы должны проходить ежедневно?
Это хорошая идея, чтобы узнать, сколько шагов в день вы проходите сейчас, как ваш собственный базовый уровень. Затем вы можете работать над достижением цели в 10 000 шагов, стремясь добавлять по 1000 дополнительных шагов в день каждые две недели.
Запрос на удаление |
См. полный ответ на сайте mayoclinic.org
Лучше ходить быстрее или дольше?
В новом исследовании, в котором рассматриваются данные трекера активности 78 500 человек, ходьба в быстром темпе в течение примерно 30 минут в день привела к снижению риска сердечных заболеваний, рака, слабоумия и смерти по сравнению с ходьбой на такое же количество шагов, но в более медленном темпе.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на nytimes.
com
Уменьшает ли ходьба жир на животе?
Ходьба — это упражнение средней интенсивности, которое можно легко включить в повседневную жизнь. Простая ходьба чаще может помочь вам похудеть и избавиться от жира на животе, а также обеспечить другие отличные преимущества для здоровья, включая снижение риска заболеваний и улучшение настроения.
Запрос на удаление |
См. полный ответ на сайте healthline.com
Какое расстояние ежедневно должен проходить 65-летний человек?
Как правило, пожилые люди в хорошей физической форме ходят где-то между 2000 и 9000 шагов в день. Это означает пешие прогулки в 1 и 4-1/2 мили соответственно. Увеличение расстояния ходьбы примерно на милю принесет пользу для здоровья.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на fgblawfirm.com
Что происходит с вашим телом, когда вы проходите 10000 шагов в день?
Исследование JAMA Neurology показало, что прогулка около 10 000 шагов в день связана с меньшим количеством сердечно-сосудистых заболеваний (сердечные заболевания, инсульт и сердечная недостаточность), 13 видами рака и деменцией.
Сделать 10 000 шагов — это примерно то же самое, что пройти четыре или пять миль, в зависимости от вашего шага.
|
Посмотреть полный ответ на webmd.com
Сколько шагов в день нужно делать, чтобы похудеть?
Сколько шагов для похудения? Если ваша общая цель — сбросить несколько килограммов, вам нужно стремиться делать не менее 10 000 шагов в день.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com
Как далеко женщина может пройти 10 000 шагов?
В среднем человек имеет длину шага примерно от 2,1 до 2,5 футов. Это означает, что для того, чтобы пройти одну милю, требуется более 2000 шагов, а 10 000 шагов составляют почти 5 миль.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на chparks.com
Достаточно ли 5-километровой прогулки в день?
Простая 5-километровая прогулка — это удивительно эффективный и универсальный способ проверить большинство (если не все) ваших фитнес-боксов, в зависимости от того, насколько творчески вы хотите подойти к этому!! … Это достаточно долго, чтобы получить множество преимуществ (см.
Ниже) и дает вам достаточно времени, чтобы внести разнообразие (интервальные тренировки, кто-нибудь?)
|
Посмотреть полный ответ на pureyoga.com.au
Сколько калорий сжигается при ходьбе на 1 км?
Но это может быть медленное наращивание и сжигание в зависимости от вашей физической подготовки. Если вы немного полноваты, то даже прогулка на 1 км сожжет сотню калорий, если вы сможете справиться с ней за 8 минут.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на aipt.edu.au
Снижает ли ходьба вес?
Физическая активность, такая как ходьба, важна для контроля веса, поскольку помогает сжигать калории. Если вы добавите 30 минут быстрой ходьбы к своему распорядку дня, вы сможете сжигать примерно на 150 калорий в день больше. Конечно, чем больше вы ходите и чем быстрее ваш темп, тем больше калорий вы сжигаете.
|
См. полный ответ на сайте mayoclinic.org
Где вы теряете вес в первую очередь при ходьбе?
Исследования показали, что мужчины, как правило, теряют больше веса в области туловища, в то время как женщины теряют больше веса в области бедер.
Запрос на удаление |
Полный ответ см. на сайте healthline.com
Через сколько времени можно увидеть результаты ходьбы?
Уже через 3-4 дня ходьбы: вы заметите, что в одежде стало лучше сидеть или стало больше места! Через 7 дней ходьбы: происходят настоящие изменения! Вы использовали жировые отложения в качестве энергии (сжигание жира!) Мышцы чувствуют себя более подтянутыми!
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на walkathome.com
Могу ли я сделать живот плоским, гуляя каждый день?
Регулярно гуляйте
На самом деле, одно исследование показало, что когда люди, живущие с ожирением, достигают 12 000 шагов в день и совершают быструю прогулку 3 дня в неделю, они уменьшают висцеральный жир и окружность бедер через 8 недель (51).
Регулярные, быстрые прогулки могут быть эффективной стратегией для уменьшения жировых отложений и жира на животе.
|
Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com
Какое упражнение лучше всего подходит для 65-летней женщины?
Если вы пожилой человек, желающий установить режим упражнений, в идеале вы должны быть в состоянии включить в свою неделю 150 минут умеренной активности на выносливость. Это может включать ходьбу, плавание, езду на велосипеде и немного времени каждый день, чтобы улучшить силу, гибкость и равновесие.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com
Сколько шагов должен пройти 70-летний человек?
Многие эксперты сходятся во мнении, что рекомендуемое количество шагов в день для пожилых людей составляет 7000–10 000 шагов.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на theridgeseniorliving.
com
Что лучше беговая дорожка или ходьба?
Сжигайте больше калорий
Прогулки на свежем воздухе сопряжены с определенными препятствиями, которые заставляют ваше тело работать усерднее, например сопротивление ветру и подталкивание собственного тела к движению вперед, в отличие от моторизованной беговой дорожки, которая заставляет вас двигаться с меньшими усилиями с вашей стороны. Когда ваше тело должно расходовать больше энергии, вы сжигаете больше калорий.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на сайте verywellfit.com
Сколько можно ходить пешком?
Не существует установленного количества миль, которое считается слишком большим (или слишком маленьким) для всех пешеходов. Тем не менее, разумно начинать с более коротких прогулок и постепенно увеличивать километраж по мере достижения целей в фитнесе.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на сайте verywellfit.
com
Сколько шагов в день должна проходить женщина?
Фитнес-цель в 10 000 шагов в день широко пропагандируется, но новое исследование показывает, что регистрация даже 7 000 шагов в день может иметь большое значение для улучшения здоровья.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на nbcnews.com
Нужно ли мне заниматься спортом, если я пройду 10000 шагов?
Конечно, пройти 10 000 шагов — примерно от четырех до пяти миль, в зависимости от длины вашего шага, — все еще отличное упражнение и отличная ежедневная цель; это просто не автоматическое панацея от всех болезней. «Если ходьба — единственный элемент вашего фитнес-плана, ваши результаты будут очень ограниченными», — предостерегает Кот.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на bostonmagazine.com
← Предыдущий вопрос
Встречается ли ВПЧ у мужчин естественным образом?
Следующий вопрос →
Как вести себя на похоронах?
Сколько километров составляют 10 000 шагов?
Десять тысяч шагов равняются приблизительно восьми километрам или часу и 40 минутам ходьбы, в зависимости от длины вашего шага и скорости ходьбы.
|
См. полный ответ на сайте medibank.com.au
Уменьшает ли вес прохождение 10 000 шагов?
«Но, — продолжает Джейми, — если вы ходите быстрой ходьбой в течение 30 минут и включаете в себя достаточно активности в течение дня, чтобы пройти в общей сложности 10 000 шагов, вы сжигаете от 400 до 500 калорий в день, а это означает, что вы теряете одну». фунт каждую неделю».
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на pritikin.com
Сколько шагов составляет 5 км ходьбы?
Сколько шагов составляет 5к? Человек среднего роста может сделать около 6250 шагов на дистанции 5 км (исходя из предполагаемой длины шага от 2,1 до 2,5 футов).
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на ukfitnessevents.co.uk
Сколько калорий сожжено при прохождении 10 000 шагов?
Повезло тебе! Чтобы сжечь 1 калорию, нужно пройти 20 шагов, поэтому ходьба на 10 000 шагов сжигает около 500 калорий, которые затем можно добавить к вашему общему бюджету калорий на день.
Рекомендуемая суточная потребность в калориях составляет 1800 для средней женщины и 2200 для среднего мужчины.
|
Посмотреть полный ответ на сайте healthhub.sg
Сколько км я должен проходить в день?
Ходьба — это форма упражнений с низкой нагрузкой и умеренной интенсивностью, которая имеет ряд преимуществ для здоровья и небольшой риск. В результате Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют большинству взрослых людей делать 10 000 шагов в день. Для большинства людей это эквивалентно примерно 8 километрам или 5 милям.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на сайте medicalnewstoday.com
Сколько миль составляет 10000 шагов
Лучше идти быстрее или дольше?
В новом исследовании, в котором рассматриваются данные трекера активности 78 500 человек, ходьба в быстром темпе в течение примерно 30 минут в день привела к снижению риска сердечных заболеваний, рака, слабоумия и смерти по сравнению с ходьбой на такое же количество шагов, но в более медленном темпе.
|
Полный ответ на nytimes.com
Уменьшает ли ходьба жир на животе?
Простая ходьба чаще может помочь вам похудеть и избавиться от жира на животе, а также обеспечить другие отличные преимущества для здоровья, включая снижение риска заболеваний и улучшение настроения. На самом деле, пройдя всего одну милю, вы сжигаете около 100 калорий.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com
Что происходит с вашим телом, когда вы проходите 10 000 шагов в день?
Исследование JAMA Neurology показало, что прогулка около 10 000 шагов в день связана с меньшим количеством сердечно-сосудистых заболеваний (сердечные заболевания, инсульт и сердечная недостаточность), 13 видами рака и деменцией. Сделать 10 000 шагов — это примерно то же самое, что пройти четыре или пять миль, в зависимости от вашего шага.
|
Посмотреть полный ответ на webmd.com
Сколько шагов в день нужно делать, чтобы похудеть?
Сколько шагов для похудения? Если ваша общая цель — сбросить несколько килограммов, вам нужно стремиться делать не менее 10 000 шагов в день.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com
Сколько шагов нужно, чтобы сжечь 1 кг?
Проходя 10 000 шагов каждый день, вы сжигаете примерно 3 500 дополнительных калорий в неделю. А при сжигании 3500 калорий в неделю сжигается половина 500 г жира, так что совместите прогулку со здоровой и разумной диетой, и вы сможете легко терять от 500 г до 1 кг в неделю.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на сайте mouthsofmums.com.au
Сколько шагов в день полезно для здоровья?
Фитнес-цель в 10 000 шагов в день широко пропагандируется, но новое исследование показывает, что регистрация даже 7 000 шагов в день может иметь большое значение для улучшения здоровья.
|
Посмотреть полный ответ на nbcnews.com
Может ли ходить пешком 5 км в день?
Узнайте о преимуществах
Поддерживайте здоровый вес и избавляйтесь от жира. Предотвратите или лечите различные состояния, включая болезни сердца, инсульт, высокое кровяное давление, рак и диабет 2 типа. Улучшить сердечно-сосудистую систему. Укрепляйте кости и мышцы.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на сайте mayoclinic.org
Сколько калорий сжигается при ходьбе на 1 км?
Но это может быть медленное наращивание и сжигание в зависимости от вашей физической подготовки. Если вы немного полноваты, то даже прогулка на 1 км сожжет сотню калорий, если вы сможете справиться с ней за 8 минут.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на aipt.edu. au
Сколько шагов составляет 30-минутная медленная прогулка?
Это где-то от 3000 до 3750 шагов за 30-минутную прогулку. Вы можете оценить около 3300-3500 шагов как хороший показатель для 30 минут ходьбы.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на blog.mypacer.com
Сколько шагов составляет 60 минут ходьбы?
Поскольку каденс измерялся только для 3 MET (медленная) и 5 MET (быстрая) ходьбы, 122 шага/мин — это промежуточная оценка для 4 MET ходьбы. Это дает оценку 3660 шагов за 30 минут и 7320 шагов за 60 минут.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на ijbnpa.biomedcentral.com
Что произойдет, если я буду проходить 10000 шагов в день в течение месяца?
Выполнение 10 000 шагов в день может помочь вам сбросить вес, если это приводит к сжиганию большего количества энергии, чем вы получаете с пищей. Если вы не теряете вес, пройдя 10 000 шагов, вы можете увеличить свою активность или уменьшить потребление калорий, чтобы способствовать снижению веса.
|
Посмотреть полный ответ на сайте verywellfit.com
На сколько я похудею, если буду делать 10000 шагов в день?
Выполняя дополнительные 10 000 шагов каждый день, вы обычно сжигаете от 2000 до 3500 дополнительных калорий каждую неделю. Один фунт телесного жира равен 3500 калориям, поэтому, в зависимости от вашего веса и интенсивности тренировок, вы можете терять около одного фунта в неделю, просто выполняя дополнительные 10 000 шагов каждый день.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на blog.fitbit.com
Сколько шагов сжигает 100 калорий?
По самым приблизительным оценкам, человек весом 180 фунтов сжигает около 100 калорий на милю. Сколько миль составляют 10 000 шагов? В среднем 10 000 шагов составляют примерно 5 миль.
|
Посмотреть полный ответ на inbodyusa.com
Сколько веса я могу потерять за 1 месяц, гуляя?
Если человек весом 185 фунтов будет ходить со скоростью 3,5 мили в час по 30 минут каждый день в течение месяца, он сожжет в общей сложности 5340 дополнительных калорий. Поскольку 3500 калорий равны одному фунту, этот человек потеряет чуть более 1,5 фунтов за один месяц, если предположить, что он не ел слишком много.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на livehealthy.chron.com
Будет ли ходьба тонизировать мои ноги?
Прогулка больше
Аэробная активность, такая как ходьба, является одним из лучших упражнений для тонуса ног.
Запрос на удаление |
Просмотреть полный ответ на сайте healthline. com
10000 шагов поддерживают вас в форме?
Ходьба может помочь снизить риск заболевания и улучшить психическое и физическое здоровье. Но это старый маркетинговый миф, что оптимальное количество шагов — 10 000 в день. Исследователи обнаружили, что для здоровья полезно делать от 7000 до 8000 шагов в день.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на Insider.com
Сколько минут вы можете пройти 10 000 шагов?
Десять тысяч шагов равняются примерно восьми километрам или часу и 40 минутам ходьбы, в зависимости от длины вашего шага и скорости ходьбы.
Запрос на удаление |
См. полный ответ на сайте medibank.com.au
Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты ходьбы?
Уже через 3-4 дня ходьбы: вы заметите, что в одежде стало лучше сидеть или стало больше места! Через 7 дней ходьбы: происходят настоящие изменения! Вы использовали жировые отложения в качестве энергии (сжигание жира!) Мышцы чувствуют себя более подтянутыми!
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на walkathome.