Быстрая ходьба с Лесли Сансон
«Ходьба дома» является популярной онлайн-программой, предназначенной для фитнеса. Универсальную тренировку проводит обаятельная ведущая Лесли Сансон, занятие подойдет людям любого возраста с разной степенью выносливости. Быстрая ходьба с Лесли не требует специальных навыков, как говорит сама Сансон: «Если вы умеете ходить, значит программа вам под силу».
- Содержание статьи
- Одна миля ходьбы (Gentle Walk)
- Ходьба на милю (Brisk Fast Walk)
- Одна миля (Super Walk)
- Две мили
- Три мили ходьбы
- Четыре мили с Лесли Сансон
- Пять миль
- Видео. 1 Mile Happy Walk
Занятие с Лесли основано на ритмичной ходьбе, которая позволит избавиться от лишнего веса и улучшить физическую форму. Занятие налаживает обменные процессы, а также значительно сокращает риск травмирования при занятиях спортом.
В некоторых видео используется специальный инвентарь, например, амортизаторы для ног. Это оборудование оказывает дополнительное сопротивление при ходьбе, тем самым повышая интенсивность и эффективность занятия. Если вам не удастся купить такой инвентарь, можно взять обычные гантели весом около килограмма. Новичкам лучше обойтись без амортизаторов.
Ходьба является самым доступным и весьма эффективным способом привести в порядок свое тело. Лесли Сансон превращает банальную тренировку в приятное и веселое занятие, позитивная ведущая наверняка не даст вам загрустить во время ходьбы.
Одна миля ходьбы (Gentle Walk)
Ходьба с Лесли «1 миля» — это занятие, которое подойдет людям любого возраста.
В ходе тренировки вы пройдете около 1,6 километров с Лесли Сансон, которая положительно настраивает своих зрителей и участников занятия. В процессе ходьбы добавляются простые движения руками и шаги в сторону, которые разбавляют тренировку. Такая утренняя встряска будет весьма полезна для организма, вы гарантировано получите заряд позитивных эмоций и бодрости на целый день.
Ходьба на милю (Brisk Fast Walk)
Усложненный вариант тренировки, в которой ускоряется темп и появляются подъемы конечностей. В конце занятия происходит сессия восстановления дыхания. Из-за большей скорости миля будет пройдена не за 20, а 15 минут. Ходьба по этой программе не требует использования амортизаторов для ног.
Одна миля (Super Walk)
Во время занятия используется оборудование для создания дополнительного сопротивления для ног.
Занятие с Лесли Сансон по этой программе позволяет эффективно проработать мышцы и повысить выносливость тела. Обычная ходьба разбавляется несложными движениями ног и рук.
Две мили
Быстрая ходьба с Лесли Сансон на 2 мили предполагает в дополнение к шагам выполнение несложных движений с утяжелением. Ведущая постоянно подбадривает зрителей программы, поэтому 3,2 километра вы сможете пройти весело и с задором. Тренировка длится полчаса.
Три мили ходьбы
Если вам легко удается пройти 2 мили, пора решать более сложные задачи. Быстрая ходьба с Лесли Сансон на 3 мили разделена на 3 этапа. Занятие начинается с быстрой ходьбы, после чего используется дополнительное оборудование, которое позволяет увеличить нагрузку. 3 этап предполагает ходьбу в еще более интенсивном темпе. Так будет пройдено почти 5 километров, продолжительность тренировки составит 45 минут.
Ходьба дома дополняется движениями, которые способствуют проработке различных мышц.
Проведенная с открытой обаятельной ведущей занятие пройдет гораздо радостней, чем обычная пробежка.
Четыре мили с Лесли Сансон
Ходьба с Лесли Сансон на 4 мили — насыщенная тренировка в ускоренном темпе. Занятие состоит из четырех последовательностей: первый и третий этап представляют собой ходьбу, остальные — это упражнения с утяжелением для ног. Такое чередование нагрузки позволяет повысить эффективность тренировки. Ходьба на четыре мили рассчитана на 1 час. Если вас интересует ходьба с Лесли: сколько калорий сжигается во время занятий, то ответ вас должен порадовать. Как правило, во время такой интенсивной тренировки уходит около 250-300 ккал.
Пять миль
Этот весьма непростой для новичков урок длится 70 минут. Упражнения программы развивают выносливость и прекрасно справляются с проблемой лишних сантиметров объема. Ходьба с Лесли Сансон на 5 миль предназначена для тех, кто находится в отличной физической форме.
Видео.
1 Mile Happy Walk Петрова Марина [marinamel1985]
Ходьба с Лесли Сансон — 1, 2, 3, 4 и 5 миль видео на русском языке в хорошем качестве
Для того, чтобы похудеть и сделать фигуру рельефной и подтянутой, не обязательно ходить в зал или на фитнес. Сжечь лишний жир можно и другим способом – заниматься по программе «Ходьба с Лесли Сансон». Курс этих тренировок поможет подтянуть тело без усилий. В основе – обычная зарядка, основанная на ходьбе в среднем темпе. Такая программа с Лесли Сансон подходит для людей с травмами коленей, болезнями сосудов и сердца, а также беременным и женщинам в декрете. Комплекс не требует наличия гантелей или специального коврика, а заниматься можно даже в домашней одежде.
Содержание статьи
- 1 Подробности простого и доступного метода
- 2 Особенности программы
- 3 Ходьба с Лесли Сансон 1 миля
- 4 Ходьба с Лесли Сансон 2 мили
- 5 Ходьба с Лесли Сансон 3 мили
- 6 Ходьба с Лесли Сансон 4 мили
- 7 Ходьба с Лесли Сансон 5 миль
- 8 Почему именно ходьба
- 9 Отзывы
Подробности простого и доступного метода
Комплекс тренировок «Ходьба с Лесли Сансон» делится на пять частей, различающихся уровнем подготовки и нагрузки.
Все части имеют схожие названия, отличаются лишь интенсивностью и количеством миль, которые приходится преодолевать.
Интересно! Комплекс с Лесли Сансон отличается от привычных занятий. Для них не требуется беговой дорожки, снарядов, гантелей и прочего оборудования. Требуется лишь желание, небольшое количество свободного времени и спортивная одежда.
Если раньше вы вели малоподвижный образ жизни, то первый курс занятий поможет вам избавиться от 2-5 кг (в зависимости от веса). На втором курсе можно сбросить 1,5 – 0,5 кг, на третьем – 1 кг.
На самом последнем и самом сложном курсе можно потерять около 2-3 кг. Если же совместить комплекс с жесткой диетой или правильным питанием, можно скинуть от 9 до 11 кг за месяц.
Занятия с Лесли Сансон подойдут:
- Людям, ведущим малоподвижный образ жизни;
- Беременным;
- Людям с большим избытком веса и ожирением;
- Пожилым;
- Имеющим проблемы со здоровьем;
- Недавно восстановившимся после травмы.
Занятия разных уровней с Лесли Сансон имеют разную сложность и длительность. Начинать нужно с самого первого, чтобы организм сумел адаптироваться к нагрузкам.
Видео
Особенности программы
Не все люди могут полноценно тренироваться в зале для похудения. Пожилым, людям с болезнями суставов и беременным лучше проводить тренировки дома, а не в спортивном зале. Компллексы по типу «Ходьба с Лесли Сансон» помогают безболезненно и безопасно сбросить вес любой категории людей. Тренировки с Лесли Сансон можно как совмещать с диетой, так и просто заниматься в свое удовольствие.
От занятия в зале «Ходьба с Лесли Сансон» отличается тем, что:
- Нужно ходить в одном темпе, определяемым уровнем занятия. Пульс должен совпадать на протяжении всего занятия;
- Комплексы с Лесли Сансон поделены на 5 частей, каждая имеет разную продолжительность и интенсивность. После освоения одной части тренирующийся переходит к следующей;
- Заниматься можно дома без дополнительного инвентаря, поэтому тренироваться могут даже женщины в декрете;
- Можно заниматься в любой удобной одежде и без обуви, однако на двух последних ступенях рекомендуется надеть кроссовки – колени получают очень сильную нагрузку.
После освоения одной части тренирующийся переходит к следующей;Программа подходит как для женщин, так и для мужчин, различий в ней не предусмотрено. С каждой неделей нагрузка увеличивается.
Расписание тренировок такое:
- Первая неделя – 6 миль;
- Вторая неделя – 7,5 миль;
- Третья неделя – 8,5 миль;
- Четвертая неделя – 10 миль.
Данная система – очень щадящая и неспешная. Если же вы занимались спортом раньше или хотите быстро сбросить лишний вес, то можно начать с четвертой или пятой недели тренировок. Также можно заниматься по одной программе несколько раз в день или чередовать дни интенсивной нагрузки с «легкими» днями.
Ходьба с Лесли Сансон 1 миля
Людям с очень плохой подготовкой, ожирением или болезнями суставов нужно начинать с самой первой ступени тренировки – 1 мили.
По длительности занятие сравнимо с утренней зарядкой, длится 20-30 минут в спокойном темпе.
Практический совет: Тренироваться можно под музыку, сериал или фильм. Упражнение рассчитано на нижнюю часть тела, поэтому для укрепления рук можно дополнительно делать упражнения-махи или с использованием ленты.
После прохождения 1 мили организм тратит около 40-70 ккал. Видео на русском языке в хорошем качестве поможет вам заниматься четко по программе:
ВидеоХодьба с Лесли Сансон 2 мили
Интенсивное похудение начинается именно со второй недели и прохождения двух миль за тренировку. Организм уже настроен на потерю веса, нагрузки помогают жиросжиганию. 2 мили занимают больше 30 минут времени, после тренировки появляется легкая усталость в мышцах ног и пресса.
Видео
youtube.com/embed/l5uilZNoaAU» allowfullscreen=»allowfullscreen»/>Ходьба с Лесли Сансон 3 мили
Если нет проблем со здоровьем и большого избыточного веса, можно начинать заниматься именно с трех миль. Урок продолжается более 50 минут, пройденное расстояние – около 5 км. Задействуются ноги и мышцы живота, мышцы рук практически не тренируются. Темп тренировки быстрый и подходит тем, кто хочет похудеть в короткий срок.
Видео
Ходьба с Лесли Сансон 4 мили
На предпоследнем этапе нагрузка еще выше – тренирующийся проходит 4 мили или 6,5 км за час. Для такой серьезной тренировки необходима подготовка или хорошая физическая форма. Во время занятия можно включить подбадривающую музыку.
Видео
Ходьба с Лесли Сансон 5 миль
5 миль – самый сложный этап тренировок.
Ходьба в некоторых моментах заменяется легким бегом, во время тренировки выполняются дополнительные легкие упражнения. За этот период организм расходует от 450 до 600 ккал (зависит от веса).
Видео
Почему именно ходьба
Не все верят в то, что простая тренировка на месте поможет им похудеть. Однако те, кто пробовал систему «Ходьба с Лесли Сансон», утверждают обратное – безопасное и неспешное похудение возможно.
Такие тренировки эффективны из-за:
- Достаточной нагрузки на сердце;
- Разгоне крови по мышцам и органам;
- Улучшения обмена веществ и ускорения расходования жира;
- Безопасности для суставов.
Ежедневная ходьба более полезна, чем бег. Спокойный шаг не вводит организм в состояние стресса, в отличие от бега, и потеря энергии происходит более плавным для организма путем. Кроме того, чем больше вы ходите в течение дня, тем быстрее теряете вес.
Итак, тренировки в среднем темпе способствуют быстром и комфортному снижению веса. Они подходят для абсолютно каждого человека, не перегружают организм. Более подготовленные тренирующиеся могут начать со второго или третьего уровня, а график тренировок можно устанавливать по собственному усмотрению.
Видео
Отзывы
7 советов по ходьбе для начинающих от Лесли Сансон
Лесли Сансоне
23 июля 2014 г.
Привет, любители MyFitnessPal! Меня зовут Лесли Сансон, и я люблю гулять! Я вижу, что многие из вас тоже, так что давайте поговорим об этом! Если вы только начинаете думать о начале программы ходьбы, вы уже на пути к улучшению здоровья! Вот несколько советов по началу работы:
1. Носите удобную, поддерживающую обувь. Мягкие кроссовки для бега, разработанные для устойчивости (не для гонок).
Вам следует менять обувь примерно каждые 6 месяцев, если вы носите ее как минимум 3 тренировки в неделю.
2. Пейте воду Правильная гидратация имеет решающее значение — если вы хотите пить, вы уже обезвожены! Во время тренировок полезная и простая рекомендация — выпивать по 10 унций воды каждые 10–20 минут. Спортивные напитки могут быть высококалорийными и насыщенными сахаром, так что вместо этого используйте старую добрую воду.
3. Встаньте с дивана Когда вы только начинаете, попробуйте прогуляться в помещении. Неделю гуляйте во время рекламных пауз любимой телепередачи. И приготовьтесь ходить между рекламными роликами на следующей неделе.
4. Добавьте силовые движения Попробуйте включить в свою ходьбу многомышечные движения, такие как шаги в стороны, подъемы коленей и подъемы рук, чтобы задействовать мышцы кора, ускорить сжигание калорий и повысить мышечный тонус без серьезной нагрузки на мышцы суставы. Вы будете делать то, что я называю «Суперходьбой!» (Я включаю эти движения в свою тренировку Walk This Way, которая представляет собой 2 мили в умеренном темпе и идеально подходит для начинающих.
)
5. Записывайте свои усилия в MyFitnessPal Отслеживание пройденных километров – это всегда полезная практика, и при этом гораздо проще отслеживать количество сожженных калорий. (Вы можете сжечь до 150 калорий за милю, выполняя одну из моих тренировок.) MyFitnessPal перечисляет различные варианты в разделе «Ходьба» в дневнике упражнений, но если вы добавляете многомышечные движения, я предлагаю использовать «Аэробика, общая». категория вместо этого. На моих тренировках мы измеряем мили, сопоставляя количество ударов в минуту музыки с милями в час. Используя этот показатель, примерно 15 минут домашней ходьбы (аэробика) равняются одной миле. Имейте в виду: поскольку многие из этих движений выполняются на месте (например, подъемы коленей), шагомер может не регистрировать каждый шаг.
6. Поставьте перед собой цель Я рекомендую ходить пешком от 3 до 5 раз в неделю для общего здоровья и от 4 до 6 раз в неделю, если ваша цель — похудеть.
7.
Сделайте шаг вперед Если вы уже давно занимаетесь ходьбой, вы можете увеличить количество сжигаемых калорий несколькими способами. Можно попробовать два варианта:
- Увеличьте темп Проходя то же расстояние немного быстрее, вы сожжете больше калорий.
- Делайте интервалы Добавляйте интервалы или короткие рывки повышенной скорости к более длительным отрезкам ходьбы в более умеренном темпе, как я делаю в своих популярных тренировках Just Walk: Walk to the Hits Party Songs После этого остыньте, поддерживая неторопливый темп в течение 5-7 минут и закончите легкой растяжкой.
Мне очень приятно пройти дополнительные мили с другими любителями ходьбы, и я искренне надеюсь, что эти советы помогут вам узнать, сколько удовольствия вы можете получить на ногах! Счастливой ходьбы!
Кто сегодня пойдет гулять? Поделитесь в комментариях!
Tags дружественный к новичкампей больше водыначни постановку целейLeslie Sansonemyfitnesspal дневник упражненийотслеживай свои шагитренировочный DVD
Об авторе
Нет тренажерного зала? Нет проблем! # 13 Счастливая прогулка Лесли Сансон на 1 милю дома — Хорошо выглядишь Джоли
Нет тренажерного зала — нет проблемLauraJoli LookingJoliGood
Около 10 лет назад у меня только что родился первый ребенок, и я была счастливой домоседкой. Я ела все, что хотела, и никогда даже не думала о физических упражнениях! Однажды я ходила по магазинам, катая ребенка в коляске, когда мельком увидела свое отражение в витрине магазина. Я был буквально потрясен тем, что увидел! 😱
Никогда в жизни не занимаясь спортом постоянно, я не знал, что делать и с чего начать; Я просто знала, что мне нужно что-то начинать! На следующий день я начал свое путешествие по здоровью и фитнесу с DVD-диска с упражнениями на прогулку в одну милю дома Лесли Сансон.
Я медленно, но верно становился сильнее и полюбил заниматься спортом! Все началось с тренировки Лесли Сансоне длиной в одну милю. Остальное уже история!
Лесли Сансон навсегда останется в моем сердце!
У вас есть 15 минут, чтобы улучшить свой день? Да что ты, только сделай это! Ваше здоровье и хорошее самочувствие того стоят! Не забывайте поддерживать правильную форму, разогревайтесь перед тренировкой и растягивайтесь после тренировки!
Вам нравятся эти «Без спортзала? Нет проблем!» посты? Если это так, вы можете проверить остальные, нажав ЗДЕСЬ!
Я бы хотел, чтобы вы подписались на меня в Twitter, Instagram, Pinterest и Facebook.
Вы можете найти меня как Look Joli Good на всех четырех.
Так:
Нравится Загрузка…
Нравится:
Нравится Загрузка…
красота блог о красоте блоггер о красоте бьютиблог вес тела упражнение мода фитнес здоровье домашняя тренировка вдохновение Лесли Сансон ищет Джоли хорошо выглядитджолигуд приседания укрепляющие упражнения стиль потеря веса тренировка веса потеря веса
Ищи: Следуйте за Look Joli Good на WordPress.comЯ пользуюсь косметикой, обожаю печенье, ем мороженое, люблю собак, пишу блоги о красоте, занимаюсь спортом, спасена по благодати, Чудо-женщина, жена, мать и онкология RN.
- Национальный день губной помады 29 июля 2022 г.
- Rakuten… Буквально получая деньги за покупки в Интернете!
- Олива и июньский бальзам для пяток, что это за волшебство?!
- КРЕСТЫ Стихотворение ко Дню памяти Уильяма Х. Макрейвена
- День памяти – 2022
