1 км бега сколько сжигает калорий: Сколько калорий мы тратим при беге и ходьбе?

Сколько калорий мы тратим при беге и ходьбе?

David Swain – велосипедист, который любит ездить через всю страну каждые пару лет. Поскольку я провожу большинство времени на ногах я подумал, что могу научить его чему-нибудь в ходьбе или беге. Но я должен был обратить внимание на докторскую степень своего оппонента в психологии упражнений, его должность на позиции директора Института здоровья и Исследовательском центре Old Dominion University и его работу над “Калькулятором метаболизма” в дополнении к методологии Американского Колледжа Спортивной Медицины в Тестировании и Рекомендациях спортсменам.

Мы оба интересуемся связью между занятием спортом и здоровьем. А бег и ходьба дает отличный предмет для споров и рассуждений. Каждый человек учится ходить и бегать без каких-либо конкретных инструкций. Того же самого нельзя сказать про плавание, езду на велосипеде, скейтбординг. Именно поэтому ходьба и бег – лучший способ поддерживать себя в хорошей физической форме, сжигать лишние калории и улучшить здоровье.

Бег или ходьба сжигает больше калорий?

Мы рассуждали о том, сколько калорий мы тратим. Наш спор со Свеном начался когда я сказал, что и ходьба и бег способствуют сжиганию одинакового количества калорий за 1 км. Я был в этом абсолютно уверен по двум неопровержимым причинам:

1. Я читал об этом миллиард раз;
2. Я повторял это мнение миллиард раз.

Большинство бегунов слышали, что бег способствует сжиганию примерно 65 кал за 1 км. А поскольку, чтобы пройти тот же километр вам требуется переместить тот же самый вес тела на ту же самую дистанцию, то ходьба должна способствовать сжиганию примерно тех же 65 кал на 1 км. Сэр Исаак Ньютон подтверждал это!

Свейн не был впечатлен моей дилетантским уровнем физики. Он сказал: “Когда ты выполняешь циклическое упражнение, твой организм сжигает 5 калорий за каждый литр потребленного кислорода. А при беге, ты потребляешь на много больше кислорода, чем при ходьбе”. Так что, в этом ли истина?

Что показывают исследования

Я все еще собирал все свои знания и ресурсы в кучу для продолжения спора, когда на мой стол попала статья, изменившая все мое представление о калориях. Статья называлась “Энергетические расходы на Ходьбу и Бег”, опубликованная в прошлом декабре (ред. на момент публикации 2018г.) в журнале “Медицина и Наука в Спорте и Тренировках”. В статье описывается как группа Университетских ученых исследовали и измеряли расход калорий у 12 мужчин и 12 женщин во время бега и ходьбы. Исследуемые бежали и шли 1600 метров (округленно 1 милю) на беговой дорожке.

Результаты:

• В среднем, мужчины расходовали 124 калории при беге и всего 88 во время ходьбы той же дистанции;
• Женщины сжигали 105 калорий во время бега и 74 при ходьбе.

Мужчины сжигали больше калорий, потому как их собственный вес был больше

Почему сжигаемые калории отличаются при ходьбе и беге

Свейн был прав! Исследователи не объяснили почему их результаты отличаются от тех, которые нам известный от Закона Ньютона о движении. Но Свейн помог немного разобраться. Бег и ходьба не совсем похожи, как мне ранее казалось.

Когда ты идешь – ты в большинстве случаев держишь ноги ровными и центр тяжести достаточно плавно движется вперед по верхней части ног.

Когда ты бежишь – мы прыгаем с одной ноги на другую. Это и есть бег (перемещение с одной ноги на другую через фазу полета). Каждый прыжок поднимает центр тяжести, когда наше тело идет вверх. И центр тяжести идет вниз, когда мы приземляемся на другую ногу. И мы сгибаем колено для поглощения удара о землю.

Повторяющийся подъем и снижение центра тяжести требует огромное количество Ньютоновско силы (закон гравитации), и при отталкивании и при приземлении.

Теперь вы понимаете, что бег сжигает на 50% калорий больше, чем ходьба. Мы уводим себя от истины, когда говорим про общие сожженные калории во время тренировки, вместо чистого объема сожженных калорий.

Чтобы определить чистое потребление калорий при любой активности, вы должны вычесть сожженные калории во время состояния покоя или отдыха, которые ваше тело использовало, даже если вы никогда не отходили от дивана.

Выводы

Благодаря Исследователям теперь мы знаем, что для того, чтобы пробежать одну милю мужчине необходимо 105 калорий и пройти – 52. Женщине 91 калория, чтобы пробежать и 43, чтобы пройти.

Бег сжигает в 2 раза больше калорий за милю, чем ходьба. Но есть прямая зависимость от темпа бега!

Я не пишу эту статью, чтобы дискредитировать ходьбу!  Ходьбы – прекрасная форма упражнения, котора:

• построена на аэробных нагрузках;
• укрепляет кости;
• сжигает множество калорий.

Исследование вышедшее в 2004 году показывает, что исследуемые после участия в тестах в среднем начали ходить в 6 раз больше, чем другие взрослые Американцы и имеют на 87% меньшие показатели ожирения.

В реальности, я читал много лет назад, что ходьба сжигает больше калорий, чем бег при той же скорости. Теперь пришло время проверить эту гипотезу.

Я надел нагрудный датчик ЧСС, пробежал на дорожке 2 минуты на скорости:

1. 3 мили/ч (4,8км/ч)
2. потом на 3,5 мили/ч (5,6км/ч)
3. потом на 4 мили/ч (6,5 км/ч)
4. потом на 4,5 мили/ч (7,2 км/ч)
5. потом на 5 миль/ч (8 км/ч)
6. потом на 5,5 миль/ч (8,8 км/ч)

После 10 минут отдыха, когда я дал своему ЧСС вернуться в норму, я повторил то же самое, но с ходьбой.

Я сравнивал свой ЧСС в конце каждого двухминутного интервала, и вот результаты:

1. 99 ударов в минуту во время бега/ 81 удар в минуту во время ходьбы
2. 104 ударов в минуту во время бега/ 85 удар в минуту во время ходьбы
3. 109 ударов в минуту во время бега/ 94 удар в минуту во время ходьбы
4. 114 ударов в минуту во время бега/ 107 удар в минуту во время ходьбы
5. 120 ударов в минуту во время бега/ 126 удар в минуту во время ходьбы
6. 122 ударов в минуту во время бега/ 145 удар в минуту во время ходьбы

Мой вывод: бег сложнее, чем ходьба при темпе ниже, чем 7 минут 30 секунд на 1 км. На более высоком темпе – ходьба сложнее, чем бег

Как это объяснить? Это не просто. Должен сказать, что ходьба на высоких скоростях приводит к неестественным движениям тела, для которых оно не было создано. Именно это и создает непривычные движения и неэкономичность, которые увеличивают ЧСС, потребление кислорода, сжигание каллорий.

Подводя итоги

Бег – феноменален с точки зрения расхода каллорий.

Ходьба не сжигает так много калорий, но она остается отличным упражнением для вашего тела!

Как Девид Свейнс сказал:

“Исследование не говорит о том, что ходьба ТЕПЕРЬ сжигает калорий меньше, чем раньше. Это лишь значит, что те, кто практикуют ходьбу – должны ходить немного больше. Или есть немного меньше, чтобы достичь их цель веса тела.”

Калькулятор калорий
“Чистое потребление калорий” равно калориям сожженным во время тренировки минус калории требуемые на базовый метаболизм организму.
	Общее количество сожженных калорий/Км	Чистое потребление калорий/Км
Бег	0.47 x Ваш вес в кг	0.39 x Ваш вес в кг
Ходьба	0.33 x Ваш вес в кг	0. 19 x Ваш вес в кг
Переведено с “Energy Expenditure of Walking and Running,” Medicine & Science in Sport & Exercise, Cameron et al, Декабрь 2004.

 

✅ Бег на месте для похудения. Полезен ли бег на месте, сколько калорий он сжигает? Сколько калорий сжигается при беге на месте

Сколько калорий сжигается при беге? Бег для похудения

Многие люди сегодня не слишком довольны собственной внешностью. И в борьбе за красивую фигуру используются все доступные методы, начиная от диет и препаратов, заканчивая средствами косметологии и эстетической медицины. С другой стороны, пользу физической активности для фигуры, да и для работы всего организма вряд ли кто-то возьмется отрицать.

Довольно часто в качестве средства для похудения люди выбирают привычный вид спорта — бег. Так можно ли усовершенствовать фигуру с помощью регулярных занятий? Сколько калорий сжигается при беге? Как и когда лучше проводить тренировки для того, чтобы достичь максимального результата? Ответы на эти вопросы будут интересны многим читателям.

Чем полезен бег?

Ни для кого не секрет, что бег — полезное времяпрепровождение. Еще 20–30 лет назад подобный вид физической активности считался панацеей от всех болезней. И действительно, подобное времяпрепровождение полезно скажется на всем организме. Оно помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы (при правильном подходе), дыхательной системы, укрепить мышцы и повысить физическую выносливость. Регулярная активность положительно сказывается и на иммунной системе, помогает нормализовать гормональный фон.

Бег на свежем воздухе невероятно полезен для организма. Более того, он помогает справиться со стрессами, успокаивает нервную систему. И конечно же, как и, практически, любая физическая активность, пробежки помогают избавиться от лишних килограммов и сделать тело более упругим.

Именно поэтому многие люди сегодня интересуются вопросами о том, сколько калорий сжигается при беге и насколько можно похудеть. Безусловно, регулярные занятия помогут сделать фигуру более красивой, избавят от жировых отложений, а по истечении длительного времени даже устранять ненавистную «апельсиновую корку».

Сколько калорий сжигается при беге?

Для многих людей важным вопросом является то, сколько именно веса можно потерять с помощью регулярных тренировок. Например, многие спрашивают, сколько калорий сжигается при беге 30 минут длительностью. На самом деле показатели здесь зависят от индивидуальных особенностей организма (скорости обмена веществ), а также вида бега, который вы будете использовать. В среднем за полчаса можно потерять 150–350 ккал. Тем не менее желающим похудеть рекомендуется бегать не менее 60 минут. Дело в том, что в первые 40 минут организм будет расходовать энергию, полученную из пищи в форме углеводов. Только по истечении этого времени для обеспечения организма начнут использоваться жировые отложения. 30-минутная пробежка хорошо скажется на организме, прибавит бодрости и поможет поддержать физическую форму, но вот существенных изменений в весе вы можете и не дождаться.

Бег трусцой

Безусловно, бег трусцой является самым популярным видом данной физической активности. Ведь на самом деле, подобная зарядка подойдет практически каждому человеку, даже если у него отсутствует физическая подготовка. Поэтому многие люди интересуются вопросами о том, сколько калорий сжигается за час бега. Естественно, здесь все будет зависеть от вашей скорости, особенностей обмена веществ и прочих показателей. Тем не менее расход калорий при беге в среднем составляет 500–600 ккал в час.

Спринт для самых стойких

Спринт — самый быстрый вид бега. При этом человека развивает гораздо большую скорость, конечности поднимаются выше, шаги становятся шире. Естественно, подобная активность сопровождается усиленной работой мышц ног и, соответственно, повышенным расходом энергии.

С другой стороны, этот вид бега не предназначен для длинных дистанций — вряд ли вы сможете выдерживать подобный темп на протяжении 40–60 минут, поэтому его лучше чередовать с бегом в среднем темпе. Более того, физически неподготовленным людям, а также «бегунам» с различными заболеваниями, подобный вид бега противопоказан.

Бег по пересеченной местности

Безусловно, одним из наиболее эффективным можно считать бег по пересеченной местности — территории, где равнина сменяется холмами. Естественно, подобные пробежки намного труднее, чем обычный бег трусцой. С другой стороны, он более полезен для мышц ног. Кроме того, расход калорий при беге составляет около 700–800 ккал в час, что, согласитесь, неплохо. Поэтому если у вас есть возможность совершать такие пробежки, не стоит ее упускать.

Интервальный бег

Наиболее интересным и эффективным в плане похудения является именно интервальный бег. Калории при этом сжигаются быстрее — примерно 800–900 ккал в час. Схема здесь довольно проста — первые 100 м нужно просто шагать, затем бежать 300–400 метров трусцой, а на следующие 300 метров переходит на спринт, после чего возвращаться к ходьбе.

Если речь идет о первой пробежке, то достаточно будет двух повторов. Затем их количество нужно постепенно увеличивать.

Существуют ли противопоказания?

Безусловно, бег, равно как и любой другой вид спорта, имеет противопоказания. И прежде чем интересоваться вопросами о том, сколько калорий сжигается при беге и покупать ли новые кроссовки, ознакомьтесь со списком противопоказаний:

• Хроническая гипертензия, повышенное артериальное давление, которое не удается сбить (при беге повышение нагрузки на сердце может привести к массе осложнения, включая инсульт).
• Другие сердечно-сосудистые заболевания, включая аритмию, миокардит, хроническую сердечную недостаточность, ишемию, порок сердца.
• Нарушения нормального кровообращения в нижних конечностях, включая варикоз 2-й и 3-й степени, облитерирующий эндартериит.
• Болезни опорно-двигательного аппарата, выраженный сколиоз, остеохондроз, артрозы.
• Некоторые заболевания почек (гидронефроз, опущение почки, мочекаменная болезнь).
• Ожирение, начиная со второй степени. В таких случаях лучше начать похудение с более легких видов физической активности, затем можно начать бег на месте и только после приобретения соответствующей физической формы можно постепенно переходить на регулярные пробежки.

Как бегать правильно?

Безусловно, для того чтобы похудеть, при этом не навредив собственному здоровью, нужно соблюдать несколько простых правил.

Для начала стоит сказать, что пробежка должна осуществляться до приема пищи. Если вы бегаете в вечернее время, то не ранее чем спустя 2–3 часа после еды. Во-первых, это обеспечит потерю энергии именно за счет жировых отложений. Во-вторых, бегать на пустой желудок куда легче и приятнее.

Перед началом пробежки обязательно разогрейтесь. Это могут быть упражнения на растяжку мышц (но не переусердствуйте), бег на месте или просто быстрая ходьба. Во время бега обязательно найдите правильный ритм дыхания — это поможет, особенно если учесть, что бежать вам придется довольно-таки долго. Обувь и одежда обязательно должна быть удобной и соответствовать погоде (не стоит раздеваться до майки в осеннее или зимнее время, даже если вам становится жарко, так как высока вероятность подхватить простуду). К слову, если вы больны, то пробежки стоит отложить до полного выздоровления.

Пить во время бега можно, но в небольших количествах, лишь для того, чтобы «смочить горло». Есть можно не ранее чем спустя полчаса после окончания пробежки, желательно, чтобы меню включало в себя белки и сложные углеводы (от сладостей и выпечки стоит отказаться). Не стоит забывать о том, что вне зависимости от длительности и интенсивности, ваши тренировки не дадут ожидаемых результатов, если вы не подкорректируете меню.

Специалисты рекомендуют заниматься 3–4 раза в неделю, причем бегать нужно по 60–90 минут. Конечно же, первые результаты появятся не на следующий день, для этого нужно подождать хотя бы 2–4 недели. После достижения желаемой физической формы стоит бегать хотя бы раз в неделю, для того чтобы поддерживать тело в тонусе.

Когда лучше всего бегать, чтобы похудеть?

Безусловно, для многих людей интересным является вопрос о том, в какое время суток лучше всего заниматься спортом. На самом деле, ученые еще не сошлись во мнениях относительно этого. Существуют исследования, которые продемонстрировали наибольшую эффективность физических нагрузок в послеобеденное и вечернее время, хотя это правило вряд ли применимо к каждому.

Выбирая время для бега, ориентируйтесь в первую очередь на особенности собственного организма. Если вам трудно подняться с постели на 1–2 часа раньше, то вечерняя пробежка — как раз то, что вам нужно. Если же вы относите себя к жаворонкам, просыпаетесь вместе с восходом солнца и чувствуете себя бодро, то лучше вам бегать с утра — это обеспечит вас дополнительным зарядом энергии.

И конечно же, ориентируйтесь на ритм жизни. Если с утра у вас нет времени на занятия спортом, то вечерняя пробежка поможет не только похудеть, но и успокоить нервную систему после насыщенного событиями и стрессами дня. Главное, не бросать.

Бег на месте: польза для похудения

Бег – очень эффективное упражнение для борьбы с лишним весом, для укрепления мышц и стабилизации работы организма в целом. Но что делать, если бегать на улице нет возможности? Можно ли заниматься бегом, не выходя из дома? Эффективен ли бег на месте или он не способен принести реальную пользу? Давайте разберемся.

Для чего нужен бег на месте

Бег на месте – довольно редкое упражнение, которое некоторые спортсмены считают попросту странным и бесполезным. Однако все не так безнадежно. Бег на месте полезен в первую очередь тем, кто в силу разного рода обстоятельств не располагает свободным временем для совершения регулярных пробежек на улице. В частности это люди, которые живут далеко от места работы или учебы, затрачивающие на дорогу в общей сложности несколько часов в день. Действительно, если человек живет, например, в Подмосковье, в 50-60 километрах от Москвы, а работает или учится непосредственно в столице, то дорога в одну сторону может занимать до полутора часов. Именно таким людям и будет полезен бег на месте, который требует минимального пространства. Заниматься им можно, к примеру, в офисе во время перерыва.

Преимущества бега на месте

Бег на месте обладает несколькими преимуществами над классическими уличными пробежками:

• Не требуется специальная спортивная экипировка (достаточно иметь под рукой кроссовки).
• Человек абсолютно не зависит от погодных условий.
• Не нужно искать специальное место для бега (вроде стадиона), ведь бегать на месте можно дома или в офисе.
• Не нужно выкраивать в своем распорядке дня время для тренировки, так как бегать можно даже во время перерыва в работе.
• Бег на месте практически сводит к нулю возможность получения травмы. Согласитесь, довольно сложно споткнуться и упасть, бегая на месте.

Недостатки бега на месте

Не смотря на все свои плюсы, бег на месте имеет несколько недостатков, делающих его проигравшим в дуэли с уличным бегом:

• Меньшая нагрузка. При беге на месте отсутствует движение в горизонтальной плоскости, поэтому организм сжигает значительно меньше калорий, что малоэффективно для похудения.
• Неравномерное распределение нагрузки. Бег на месте нагружает в основном икроножные мышцы, а мышцы бедер и плечевого пояса практически не получают нагрузку в силу упомянутого выше отсутствия движения в горизонтальной плоскости.
• Отсутствие свежего воздуха. Бег на месте – это, как правило, бег в помещении, то есть в месте, куда свежий уличный воздух может попасть только через открытое окно, чего, конечно же, недостаточно для полноценного насыщения организма кислородом.
• Монотонность. При беге на улице виды, окружающие спортсмена, постоянно меняются. Бегая на месте, человек лишен этого удовольствия, поэтому тренировка становится очень скучной и однообразной.

Какие мышцы работают при беге на месте

При беге на месте, как было сказано ранее, основная нагрузка ложится на икроножные мышцы. В меньшей степени задействуются квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы, а также мышцы пресса и поясница в качестве мышц стабилизаторов. Кроме того в работу включаются руки и плечи, но, естественно, не так активно, как при классическом беге.

Для того, чтобы хотя бы немного активнее включить в работу бедра и ягодичные мышцы, а также чтобы внести разнообразие в тренировки, можно добавить варианты бега на месте с высоким подниманием бедра и захлестом голени. Такой подход позволит дать дополнительную нагрузку на бицепс бедра и квадрицепс, соответственно.

Техника бега на месте

Как и перед любой другой беговой тренировкой, перед бегом на месте необходимо в качестве разминки выполнить небольшой комплекс вращательных и тянущих движений с акцентом на голеностопы и колени, чтобы подготовить мышцы, связки и суставы к предстоящей работе.

В первую очередь необходимо понять технику бега на месте. Для этого на начальном этапе рекомендуется опереться руками в стену, а тело чуть подать вперед, чтобы «поймать» положение, в котором и будет происходить бег, после чего начать попеременно двигать ногами, создавая имитацию бега. Уловив технику движений, можно отойти от опоры и продолжить бег на месте самостоятельно.

Старайтесь поднимать колени повыше, увеличивая тем самым интенсивность вашей тренировки.

Завершив занятие, выполните растяжку квадрицепса, бицепса бедра и икроножных мышц, по возможности разомните их руками.

Сколько сжигается калорий при беге на месте

Бег на месте, конечно, не так эффективен в сжигании калорий, как классический, однако и он способен дать определенные результаты. Согласно подсчетам, человек может потратить от 200 до 300 калорий за полчаса бега на месте. Важно понимать, что это усредненный показатель, и он может изменяться в зависимости от веса, роста, пола, возраста, физической подготовки, скорости обмена веществ и других факторов.

Сколько калорий сжигает бег и как бегать, чтобы похудеть

В похудении определяющую роль играет разница потребляемых и расходуемых калорий. Набрать калории из пищи очень легко, а вот сжечь – гораздо труднее. Например, чтобы сжечь маленький Сникерс, человеку весом 60 кг понадобится минимум 30 минут бега.

За 1 час бега можно сжечь от 600 до 1200 калорий, но такая нагрузка доступна только подготовленному человеку. Сжечь калории с помощью бега сложнее при проблемах с весом: трудно бегать более 20-30 минут. Поэтому, главное оружие – дефицит калорий. А бег и другая физическая активность – помощники в создании дефицита. Теперь обо всем по порядку:

Откуда берется энергия в организме и что такое калории

Пища состоит из белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и микроэлементов. Попав в организм, пища расщепляется с помощью пищеварительных ферментов: биополимеры распадаются на более мелкие мономеры. Химические связи молекул рвутся – выделяется энергия, которая измеряется в калориях.

Калория – мера энергии, внесистемная единица теплоты. 1 калорией энергии можно нагреть 1 грамм воды на 1 градус Цельсия. В калориях измеряется энергетическая ценность пищевых продуктов. Подразумевается энергия, которую получает организм при полном усвоении продукта.

Сколько калорий можно сжечь при беге

Расход калорий при беге зависит от возраста, веса, пульса, процента жира в организме, интенсивности и времени нагрузки.

• Чем интенсивнее нагрузка, тем больше расход энергии, и тем больше сжигается калорий. Бег по горам сжигает гораздо больше калорий, чем бег по равнине. При этом, интенсивность нагрузки тоже относительна. При одинаковой скорости бега неподготовленный человек потеряет больше калорий в сравнении с подготовленным.
• Чем больше вес ,тем больше энергии необходимо на передвижение – калорий тратится больше.
• С возрастом обмен веществ замедляются – калории расходуются медленнее.

Расход калорий при беге определяется индивидуально. У мужчин и женщин эти показатели разнятся. Для удобства воспользуйтесь усредненными значениями расхода калорий.

Сколько калорий сжигается при беге 10, 30 минут и 1 час

Человек массой 60 кг будет сжигать за 10 минут / 30 минут / 1 час бега соответственно:

• при темпе 4 мин/км (скорость 15 км/час) – 150 ккал/ 450 ккал/ 900 ккал
• при темпе 5 мин/км (скорость 12 км/час) – 133 ккал/ 399 ккал/ 798 ккал
• при темпе 6 мин/км (скорость 10 км/час) – 100 ккал/ 300 ккал/ 600 ккал

Человек массой 80 кг будет сжигать за 10 минут / 30 минут / 1 час бега соответственно:

• при темпе 4 мин/км (скорость 15 км/час) – 200 ккал/ 600 ккал/ 1200 ккал
• при темпе 5 мин/км (скорость 12 км/час) – 160 ккал/ 480 ккал/ 960 ккал
• при темпе 6 мин/км (скорость 10 км/час) – 133 ккал/ 399 ккал/ 798 ккал

Чтобы посчитать калории, потраченные во время бега, воспользуйтесь таблицей (расход калорий указан на 10 минут ):

Сколько калорий сжигает 1 км бега

За 1 км пробежки можно сжечь 50 – 100 ккал. Точная цифра будет зависеть от массы тела, темпа, погоды и рельефа. Примерный расчет для легкого бега на 1 км бега такой: 1 ккал на 1 кг веса. Пробежав 1 км в темпе 6 мин/км по ровной поверхности, человек весом 50 кг потратит примерно 50 ккал, весом 60 кг – 60 ккал, 70 кг – 70 ккал, 80 кг – 80 ккал.

Сколько калорий сжигают 5 км и 10 км бега

Есть простая формула для определения потраченных калорий при беге на дистанции 5-10 км. Она не учитывает рельеф местности и пульс, поэтому покажет только примерные цифры:

вес бегуна x километраж = потраченные калории

Согласно этой формуле, человек с весом 60 кг за 5 км бега потратит примерно 300 ккал, за 10 км – 600 ккал. Человек с весом 80 кг за те же 5 км сожжет 400 ккал, а за 10 км – 800 ккал. Реальные цифры расхода могут быть далеки от этих, если учитывать интенсивность нагрузки и рельеф.

Калории сжигаются даже после бега. После тяжелых тренировок организму нужна энергия для восстановления, поэтому в течение суток идет активный расход калорий. При этом, если удерживать небольшой дефицит калорий в питании, похудение будет идти быстрее.

Как и сколько бегать, чтобы похудеть?

Чем дольше и быстрее бежать, тем больше потратится калорий. Но для больших нагрузок организм должен быть подготовлен, иначе можно заработать проблемы со здоровьем, тогда точно будет не до похудения. Начинать бег для похудения нужно с ходьбы, как бы странно это ни звучало. Многие фитнес-тренеры могут возразить, что гораздо эффективнее отпахать 30 минут до изнеможения – калорий потратится столько же, а время экономится. Они правы, но здоровье убьется раньше, чем сбросится вес.

Долгая спокойная тренировка в комфортном темпе будет расходовать калории и укреплять организм. Более того, при длительной тренировке организм берет много энергии из жировых запасов. Пара месяцев длительных прогулок-пробежек на пульсе до 140 уд/мин помогут укрепить сердце и сосуды, привести в тонус мышцы и улучшить общее самочувствие.

Сколько бегать, чтобы похудеть: основные правила похудения

Если хотите похудеть, тренируйтесь минимум 3 дня в неделю от 30 минут за тренировку. Не упахивайтесь: вы должны чувствовать себя комфортно, спокойно разговаривать. Пульс должен быть в пределах 120-140 ударов.

Когда бег в течение часа дается легко, можно переходить к интервальному бегу в горку или по лестницам. Чередуйте быстрый темп и медленный. При таком методе тренировок калории будут сгорать не только во время бега, но и в течение нескольких часов после тренировки.

Не забывайте, что для похудения недостаточно только бегать. Бег – лишь дополнительный способ похудеть, который помогает создать дефицит калорий. Без регулировки питания похудеть не получится.

Сколько километров «стоят» разные вкусности

Усредненные значения для обычного человека стандартного веса. Для каждого цифры будут разные, используйте эти значения только для ориентира.

• Вафли 300 г = 5,5 км
• Бигмак = 8,5 км
• Маленький Сникерс или Марс = 3,5 км
• Баночка Колы = 2 км
• 2 конфеты Ферреро Роше = 2,2 км
• Яблоко = 0,9 км
• Чипсы Лейс средняя упаковка = 10,5 км
• Тортилья = 12 км

Источники:

http://www. syl.ru/article/209278/new_skolko-kaloriy-sjigaetsya-pri-bege-beg-dlya-pohudeniya
http://bodybuilding-and-fitness.ru/kardio/beg/na-meste.html
http://zen.yandex.ru/media/id/5a69a93e57906a211dd8c867/5e161c6cc05c7100b09f30a3

Узнаем как много калорий сжигает бег за 30 минут, 1 час?

В погоне за здоровым и красивым телом многие выбирают путь спорта. Выбор здесь огромен, на любой вкус. Одним из наиболее распространенных способов является бег.

Для сведения можно представить, сколько калорий сжигает час бега. При средней скорости 18 км в час в среднем за час можно потратить до 1000 калорий! Впечатляющая цифра.

Сколько калорий сжигает бег

Чтобы, наконец, похудеть, для начала нужно понять принцип работы любого организма. Вместе с пищей человек получает калории, это своеобразное топливо для тела. Они расходуются на все жизненно важные процессы – это и дыхание, и биение сердца, и любые движения. Следующий момент состоит в том, что в современном обществе у человека в основном отпала необходимость быть все время в движении. Сидячий образ жизни, работа в офисе, круг интересов порой сужается до экрана смартфона. При таком раскладе калорий тратится не так уж много. С другой стороны, доступность для любого в один клик заказать себе пиццу или наесться гамбургеров в «Макдональдсе». Колоссальное количество калорий поступает в организм, а тратить их некуда. В этом случае организм поступает просто – он откладывает их про запас. И запас этот становится большими животами, боками и всем прочим.

Как же быть? Ответ все так же прост. Тратить эти калории в таком количестве, чтобы организм не только не запасал лишнее, но и начинал тратить уже накопленное.

Сколько калорий сжигает бег? Рассмотрим подробнее этот вопрос в данной статье.

К примеру, можно отметить, сколько калорий сжигает бег трусцой. Для новичка эта отметка может колебаться от 500 до 600 калорий.

В чем польза бега

Бегать для человека так же естественно, как дышать. При беге задействуются практически все группы мышц. Нагрузка приходится на суставы и связки.

Когда человек бежит, сердце начинает работать с ускорением, что неизменно вызывает ускорение потока крови. А чем быстрее сердце гонит кровь по сосудам, тем больше кислорода поступает во все ткани и органы.

Бег активно способствует очищению организма от шлаков и токсинов, которые выводятся вместе с потом.

А сколько бег сжигает калорий? Тем, кто мечтает избавиться от лишнего веса, бег просто обязательно стоит включить в свою программу похудения. Для примера, можно отметить, сколько сжигает калорий бег за час. За одну пробежку в 60 минут можно потерять около 500 калорий. Плюс ко всему, при беге в организме начинает вырабатываться серотонин. Люди, выбирающие пробежку по утрам в качестве зарядки, чувствуют себя счастливее, более собранными и уверенными. Что уж говорить о том, насколько приятно начинать рабочий, да и любой другой, день на свежем воздухе, наслаждаясь природой, пением птиц или прослушиванием любимых треков. После такого заряда позитива можно смело браться за покорение любых вершин.

Первая пробежка: с чего начать

Для новичка очень важно правильно начать бегать. От этого первого занятия зависит будет ли продолжение, или на этом все закончится.

Рекомендуется соблюдать некоторые принципы, которые позволят плавно и органично влиться в процесс без особого стресса для организма.

• Не стоит сразу пытаться покорять дистанцию марафона. Для неподготовленного спортсмена это станет как физически, так и морально, невыполнимо. Оптимальной считается дистанция не больше 2 км. Достаточно знать, сколько калорий сжигает 1 км бега. Так, на начальной дистанции в 2 км можно потерять около 500 калорий.
• На первых этапах важно поддерживать медленный темп. Не стоит паниковать и думать, что делаете что-то не так. Все придет со временем. На данный момент важно приучить тело к новому виду нагрузок и выработать выносливость. Для справки стоит отметить, сколько калорий сжигает бег на месте. Всего за 30 минут такого бега человек с массой 90 кг потеряет 363 калории.
• Начиная с первых занятий, стоит вырабатывать правильную технику бега. При приземлении нужно опускаться на всю стопу, или на среднюю ее часть. Но ни в коем случае не на пятку! Это позволит избежать растяжений и неприятных ощущений. Со временем эта привычка привьется сама.
• Для занятий бегом не подойдут любые кроссовки. Стоит проконсультироваться с экспертом о том, какую экипировку лучше подобрать, чтобы бег был в удовольствие и с пользой.
• Когда мышцы привыкнут к нагрузкам, можно постепенно увеличивать дистанцию. Не стоит переоценивать себя, лучше каждый день пробегать больше на 200 метров, чем не справиться с целью пробежать еще плюс километр.
• Одна из важных составляющих бега — это растяжка. В конце пробежки рекомендуется сделать несколько упражнений на выпады и наклоны. Делается все плавно без резких движений. Это поможет восстановить мышцы после бега.
• Чтобы бегать грамотно, можно обратиться за советом к квалифицированному тренеру или записаться в группу на тренировки. Это позволит избежать грубых ошибок и научиться правильной технике.

Разминка как важный этап бега

Любой тренер и профессиональный спортсмен скажет, что без разминки не обойтись. Ее основная цель в том, чтобы подготовить тело к пробежке. Чтобы не повредить мышцы или связки, нужно хорошо разогреть тело, для чего и существует разминка.

Если бег выбран с целью похудения, разминка должна длиться до 20 минут. По ее окончании пульс достигнет достаточного уровня, чтобы без осложнений перейти уже непосредственно к бегу.

• Для утреннего бега предполагается более тщательная разминка. Ее цель для начала разбудить организм, а затем и подготовить к пробежке.
• Начать стоит с простой ходьбы. Можно засчитать за этот этап путь до места пробежки.
• Далее нужно постепенно наращивать темп. Если первые 200 метров были пройдены спокойным шагом, то еще 200 метров стоит пройти уже быстрее.
• Следующим этапом будут простые упражнения. Махи руками, наклоны, приседания. Выполнять их следует активно, повторы по 10-15 раз.

И завершающим этапом станет предварительная пробежка. Бежать нужно с небольшим темпом, ускоряясь постепенно. Главное, не забывать правильно дышать. На этом разминка окончена, и тело полностью готово для начала, собственно, пробежки.

Уже в процессе предварительного бега можно представить, сколько калорий сжигает бег. За 15 минут завершающего этапа разминки израсходуется до 100-150 калорий.

Как эффективно тратить калории во время бега

Просто бегать – дело не хитрое. Но когда стоит вопрос – как же бегать так, чтобы похудеть – тут нужно подходить к делу с умом.

Если представить, сколько калорий сжигает минута бега, а цифра эта колеблется около отметки 8 калорий, то за час легкой пробежки можно избавиться от 480 калорий. Конечно, учитывается множество факторов. Так, к примеру, чем больше изначальный вес, тем большее количество калорий уходит.

Но как же бегать так, чтобы худеть эффективно?

• Заканчивать пробежку нужно постепенно, замедляя темп и переходя на быстрый шаг, а затем и на обычный шаг. Так восстановится сердцебиение.
• Во время бега тело должно быть немного наклонено вперед, руки прижаты к бокам и согнуты в локтях. Во время бега стопа опускается либо полностью, либо носок.
• Двигаться надо ровно. В едином темпе без рывков и снижений скорости. Всегда в одном положении.
• Правильное дыхание при беге – только через нос. Лучше снизить темп, если приходится хватать ртом воздух.
• Для большей эффективности хорошо чередовать свои пробежки. Если бегать исключительно по парковой дорожке, очень скоро это перестанет приносить результат. Полезно иногда бегать по пересеченной местности или устроить спринтерский забег.
• Чтобы не надорваться или не заниматься в пол силы, лучше составить график с точным указанием, когда хорошо сделать перерыв, а когда уже нужно прибавить дистанцию.
• Очень важно прислушиваться к своему телу. Порой стоит отойти от расписания, если организм подает четкие сигналы к необходимости перемен.
• Важно не забывать, что не спортом единым уходит вес. Одной из важных составляющих при похудении является питание. Эффективнее сжигать калории поможет правильно сбалансированный рацион.

Для того, чтобы бег приносил результаты, необходимо не забывать о важности регулярных занятий. Для начала подойдет всего 5-10 минут три раза в неделю.

Что такое интервальный бег

Существует несколько видов бега. Один из них – интервальный бег.

При сравнении такой способ занятий станет самым эффективным в плане сжигания калорий. Принцип его заключается в чередовании нагрузки. Для сравнения можно указать, сколько калорий сжигает бег 30 минут при обычной тренировке. Отметка будет колебаться около 250 калорий. Тогда как за те же полчаса занятий интервальным бегом потерять можно до 700 калорий!

Примерный план интервальной пробежки выглядит так:

• медленный бег 30 секунд;
• быстрый бег 30 секунд;
• спринт 30 секунд.

И так далее идет чередование на протяжении всей пробежки. Чаще всего интервальный бег длится не более 10 минут. Эффект от такого занятия будет сохраняться еще несколько дней после тренировки. Однако такие нагрузки выдержит не всякий. А потому интервальный бег стоит выбирать только хорошо подготовленному физически человеку.

Что такое заминка

По окончании пробежки не рекомендуется пропускать такой важный элемент как заминка.

Хорошо подойдет бег трусцой около 10 минут в легком темпе. При этом восстановится дыхание, успокоится пульс.

Можно выполнить несколько простых упражнений, подойдут даже те, что выполнялись на разминке. Немного наклонов, выпадов, приседаний. Это поможет растянуть мышцы и позволит добавить гибкости телу.

Какую одежду выбрать для бега

• В первую очередь одежда для пробежек должна быть легкой.
• Важный показатель хорошей экипировки – способность терморегуляции.
• Одежда должна сидеть по фигуре, не сковывать движения, но и не быть слишком объемной.
• Если занятия чаще всего проходят в вечернее время, лучше позаботиться о наличии светоотражательных элементов.
• Кроссовки в первую очередь должны быть беговыми.
• Обувь не должна быть тесной и натирать ногу.
• Для бега важно, чтобы на кроссовках тканевая основа была сетчатой.
• Подошва ни в коем случае не тонкая. Должны быть амортизационные вставки на носке и подошве.
• Хорошо, если стельки можно будет вынимать, чтобы просушить.
• Желательно приобрести бесшовные носки.

Для кого бег опасен

Запрещается бегать людям с проблемами с сердцем (порок сердца, расстройство сердечного ритма и др.).

Рекомендуется проконсультироваться со специалистом прежде, чем начать бегать, в следующих случаях:

• плохое самочувствие;
• наличие хронических заболеваний;
• после обострения любого заболевания;
• людям в возрасте старше 45 лет.

Какие тренировки сжигают максимум калорий?

Как сжечь как можно больше калорий? Бегать, заняться фитнесом или, может, все сразу? Калории улетучиваются, даже когда мы просто лежим на диване или спим. Но, увы, пассивного расхода недостаточно, чтобы оставаться стройным и красивым. Нужны физические нагрузки. О том, какие это могут быть нагрузки и сколько калорий они позволяют сжечь, — в статье.

Важно понимать!
Количество сжигаемых калорий зависит от роста и веса. Калькулятор расхода калорий при разных видах деятельности — здесь.

Пилатес

Или аэробика для ленивых. Справедливо, что и калорий он «съедает» меньше. Но ведь пилатес и не нацелен на быстрое похудение. Все в нем, как и его движения, должно быть медленным и постепенным. Так, при весе 50 кг 30 минут занятий пилатесом помогают избавиться от 100 ккал. При этом важно скорректировать свое питание: отказаться от продуктов, которые могут навредить фигуре, включить в рацион здоровую и полезную еду.

Бег 

Бег — один из лучших способов похудеть. Количество потраченных калорий зависит от многих факторов: скорость бега, дистанция, уровень физической подготовки, продолжительность бега… Например, если вы пробежите 30 минут со скоростью 8-10 км/час без остановок — отнимайте 200 ккал. 

Общепримеряющий бег на месте также эффективен в сжигании ненавистных калорий. Сколько именно их тратится при такой тренировке зависит от веса человека и продолжительности тренировки. В среднем человек массой 50 кг за 30 минут бега на месте потеряет около 200 ккал.

Лыжи

Помните, как в школе на уроках физкультуры розовели щеки от езды на лыжах? 
А как дыхание учащалось и сердце едва не выпрыгивало из груди? Дело в том, что лыжи — очень энергозатратный спорт, а значит, он позволяет быстро похудеть.
Один час катания на лыжах сжигает 9 ккал на килограмм веса. То есть если ваш вес 50 кг, то за 30 минут вы потеряете примерно 135 ккал. 
Конечно, это приблизительные данные, ведь важна и скорость лыжника. Чем быстрее едете, тем больше калорий сжигается. 
Более щадящий вариант тренировки на лыжах — ходьба. Но и калории тогда будут покидать вас медленнее. И помните, что на результат влияет и стиль катания. При коньковом калорий тратится больше, чем при классическом.

Кикбоксинг

Это единоборство поможет справиться не только с хулиганами, но и с лишним весом. 30-минутная тренировка по кикбоксингу сжигает до 250 ккал. При этом кикбоксинг укрепляет все группы мышц, снимает стресс и агрессию. Обязательный пункт назначения между работой и домом. Особенно после тяжелого рабочего дня.

Кроссфит

Это комплекс многофункциональных упражнений, направленных на развитие силы и выносливости. Джош Бриджес, Дэн Бейли, Рич Фронинг… Идеальные тела этих топовых кроссфитеров воодушевляют пойти в тренажерный зал. Преображение тела — лишь один из плюсов таких тренировок. Кроссфит развивает все основные физические качества, закаляет характер, а также максимально не щадит калории. В среднем 30 минут занятий кроссфитом сжигают до 450 ккал. Для похудения важно также скорректировать питание — больше белков и меньше углеводов.

Зумба

Пожалуй, самый приятный способ сбросить вес, ведь это можно сделать, танцуя зажигательную латиноамериканскую зумбу. За 30 минут вращаний животом и бедрами под ритмичную музыку улетучится около 200 ккал. Но, опять-таки, все зависит от массы тела. Чем она больше, тем больше калорий можно сжечь. Интервальная тренировка — еще одна из привлекательных особенностей зумбы. Высокие и умеренные активности чередуются между собой. Это, в свою очередь, позволяет сжечь больше калорий, чем активность средней интенсивности.

Таким образом, у нас определился лидер по сжиганию калорий. Барабанная дробь… И это кроссфит! 
Сжечь калории максимально быстро и просто можно еще и с тренажерами SST.BY. При любой погоде и в любой сезон, без каких-либо дополнительных приспособлений вы всегда будете в отличной форме!

Сколько калорий сжигает эллипс?

Прежде, чем дать ответ на этот вопрос, эксперты «Мир Спорта» предлагают начать с осмысления того, что же такое калория?

Далеко не каждый человек, пытающийся узнать, сколько калорий сжигает эллиптический тренажёр, как сжечь за одну тренировку больше и какой спортивный агрегат для «уничтожения» калорий лучше приобрести, понимает, о чём вообще идёт речь?

Калория – не что иное, как единица измерения. Что же она измеряет? В первую очередь тепло. Во вторую — энергию, без которой не может жить человек.

Тем, кто одержим желанием максимизировать расход «взятых на борт» калорий на эллипсоиде, важно осознать: для любого процесса жизнедеятельности, в том числе, для интеллектуального труда и даже для пребывания в состоянии абсолютного покоя нам нужны калории.

Откуда они берутся? Не от спортивной нагрузки. Из потребляемой нами еды. Те, кто проводят неоправданно изнурительные тренировки (с чем угодно – орбитреком, велосипедом, вёслами на байдарке или железом в тренажёрке) сталкиваются с неизбежной сонливостью. Она «кричит» нам о том, что в организме иссяк источник энергии. Расходован чрезмерно большой запас калорий, и нужно восстановить его за счёт:

• потребления продуктов питания
• сна, который «ставит» организм на «подпитку» и «перезагрузку».

Что же мы делаем? После самой интенсивной тренировки бежим в кафе или магазин, чтобы мгновенно уничтожить её достижения и результаты – восполнить запас калорий. И чаще преумножить его.

Именно эта ошибка приводит к появлению «экспертных мнений» о том, что, дескать, сколько калорий не сжигается на эллипсоиде, «жир с боков всё же не уходит».

Ну, конечно же, он никуда не денется, если за 2 часа среднего тренинга на эллипсоиде потратить примерно 1100 калорий, а затем отправиться на шашлыки, чтобы приобрести 2200, съев килограмм жареного мяса.

Побеждает лишний вес не тот, кто доводит себя до исступления на любом из предлагаемых нами спортивных агрегатов, а тот, кто при этом тренинге еще и знает секрет формулы БЖУ (умеет считать белки, жиры, углеводы, попадающие в организм).

1 грамм протеина – 4 калории.
1 грамм углеводов – тоже 4
А вот в грамме жира их уже 9.

Важна норма поступающих в организм калорий. Именно норма, потому что хронический недостаток, равно как и переизбыток, приводит к негативным последствиям. При переизбытке мы толстеем, задыхаемся при подъёме на лестницу, а при недостатке? Теряется хорошее настроение и работоспособность.

На сегодняшний день количество людей, живущих в мире, близится к отметке 8 млрд. (на 2018 год цифра составляет 7,594 млрд). Из них страдает от ожирения 800 млн. То есть, каждый десятый житель нашей планеты. Все ли они элементарно переедают в силу «любви к вкусной и неполезной пище»?

Нет. Откроем тайну: число людей с избыточным весом растёт, потому что жизнь становится всё более неспокойной. И если в наших широтах принято считать, что стресс «заливают» преимущественно горячительными напитками, то, поверьте, в целом по «больнице» это вовсе не так. Каждый десятый гражданин Земли «заедает» нервное перевозбуждение, не являясь гурманом.

Большинство людей толстеют не потому, что часто и много едят, а напротив – потому что живут в бешеном ритме и НЕ едят вовремя. Изголодавшись, они приходят домой и «штурмуют холодильник» когда есть вовсе и не стоит, а пора лечь спать после лёгкого ужина.

В такой ситуации совершенно не важно, сколько калорий сжигает эллиптический тренажер с утра в тренажёрном зале или на лоджии: организм «наверстал» всё с лихвой. И «спортсмен» отправился на боковую, отращивать во сне жировую прослойку.

Перееданию способствует не только «абстрактный» бешеный ритм жизни, когда по дороге на работу кто-то успевает «заглотить» гамбургер, а кто-то шаурму. Избыточный вес — «социальная проблема», как и алкоголизм. Если ты видишь, что тебя окружают такие же «едоки», любящие «заправиться на ночь» и обедать «на бегу», то чувствуешь себя «в своей тарелке» и легко пробиваешь отметку отведённой тебе суточной нормы в 1800 калорий.

1800 калорий – средний суточный показатель потребности в «подпитке» для мужчин. Женщинам нужно поменьше – 1500. В профессиональной литературе вы найдете показатель суточной нормы аж 2500 калорий. И решите: это повод для того, чтобы есть больше. Да! Но только если вам 20-25 лет. Организм в этот период имеет отличный обмен веществ.

А что прикажете делать в 40-45 лет? Указанную минимальную планку в 1800 калорий, приходящихся на сутки, в этом возрасте нужно оценивать «критически», потому что даже минимальное превышение отзовется на фигуре.

Возможно, вам не терпится узнать, сколько калорий сжигается на эллипсе. Но куда важнее понимать, что 75% занимающихся без наблюдения

• опытного диетолога
• хорошего тренера

напоминают хомяков, которые

• вращают лапками установленное в ловушке колесо
• и при этом всё время едят.

Увы, они никогда не меняют внешнего вида!

Ещё 20% наносят ущерб своему здоровью, сконцентрировавшись на «чистой воды математике» — считают количество калорий. А что же качество? Ему не уделяется внимания.

Качеством в этой ситуации являются витамины и минералы, нужные организму и содержащиеся в фруктах и овощах. Макароны и сладости имеют высочайший калораж. Но не приносят ничего, кроме разочарования, когда мы смотрим в зеркало на утро после съеденного накануне торта.

Эллипсоид, каким бы навороченным он не был, способен помочь в борьбе с лишним весом лишь на треть. Его «удельный вес» в процессе похудения – не более 30 %! А остальное? Это ваше питание!

И вот мы плавно подбираемся к вопросу эффективности орбитрека (эллипсоида) в тренировочном процессе.

Особенности сжигания калорий на эллиптическом тренажёре

Главной особенностью, которой выделяется расход калорий на хорошем эллипсоиде, является сочетание универсальности и безопасности. Дело в том, что беговая дорожка подходит далеко не каждому человеку, стремящемуся похудеть. Например, люди пожилого возраста или те, кто имеют проблемы с коленными суставами, наверняка предпочтут воздержаться от использования беговой дорожки из-за рекомендаций врача.

Велосипед? Очень хороший вариант. Но при этом те, у кого проблема с позвоночником, смогут крутить педали только в горизонтальном варианте велотренажёра, потому что больной спине можно больше нанести вреда, чем обеспечить пользы, занимаясь на вертикальном велосипеде.

Эллипсоид, позволяющий максимально полезно и равномерно распределить нагрузку по всему телу, подходит и тем, кто страдает от болезней суставов (нагрузка на колени здесь исключена), и тем, кто достиг солидного возраста, и тем, у кого «нелады» с позвоночником.

В этом спортивном агрегате реализована русская народная мудрость «поспешай медленно». Размышляя над вопросом, сколько калорий сжигается на «неэффективном» эллипсоиде, не сбрасывайте со счетов:

• его максимальную пригодность для людей с различными проблемами со здоровьем (а таких, увы, большинство).
• комфортабельность эксплуатации (побегайте-ка на беговой дорожке в 5 утра – вы услышите много приятного от соседей снизу, в то время, как эллипсоид подчёркнуто бесшумен).
• способность «щадить» Вас! Это важно. Человек с весом 70 кг уничтожит на эллипсоиде 1036 калорий за 2 часа непрерывной работы, хотя мог бы их сжечь за 1 час на беговой дорожке. И это прекрасно. Потому что на работу он отправится полный сил и энергии, поработав на орбитреке 1 час и потеряв 518 калорий. Куда уйдут оставшиеся? На Вашу продуктивность в ходе рабочего дня.

Очевидные преимущества эллиптического тренажёра

для сжигания калорий

Существуют графики энергозатратности, при составлении которых исследованы самые разные виды активности — от работы с пылесосом до плавания быстрым кролем и бега трусцой. При анализе этих процессов вычисляется соотношение теряемых нами калорий на 1 кг нашего веса за 60 минут и определяется «рейтинг» видов активности, приносящих максимальную пользу человеку.

Тренировка на орбитреке (эллипсоиде) считается одной из самых эффективных. А почему? Такой тренажёр, за счёт своей универсальности и деликатности воздействия на организм позволяет нам заниматься продолжительное время, соотнося свои желания с возможностями.

Мы не «убиваемся» на эллипсоиде, бережём себя, не травмируем позвоночник, поясницу, колени, и не выключаемся из процесса максимально долгое время.

И вновь зададимся вопросом – почему? Происходит:

Укрепление сердечно-сосудистой системы

На беговой дорожке или на велосипеде люди, согласно статистике, чаще сходят с дистанции. Это наша психология: «Я пробегу в первый день 1 час, а во второй день пробегу 2 часа, а на третий…». Третьего дня не будет, потому что Вы можете свалиться с гипертоническим кризом или тахикардией.

С эллипсоидом этого не случится. Если Вы подошли к тренировкам правильно, начав с 5-10 минут, делая паузы (тренируясь через день) и прибавляя к тренингу по 5 минут каждый день, то Вы помогаете сердцу и сосудам стать крепче, предотвращая тем инфаркты и инсульты.

Улучшение дыхательной системы

Людям, которые занимались спортом последний раз в школе, важно начать тренировки на орбитреке, потому что именно этот тренажёр не увеличивает объём лёгких (что в некоторых случаях может быть опасно), а тренирует дыхательную систему, заставляя нас забыть про одышку при подъёме на 5 этаж. У вас куда меньше риска заработать в ходе тренировки головокружение, упасть с тренажёра и получить травму, чем в случае с беговой дорожкой, полотно которой непрерывно движется. Это несомненный плюс. Лёгкие функционируют, укрепляясь постепенно, без стресса.

Комплексная тренировка мышц

Короткой фразой о том, что эллипсоид даёт нагрузку на все группы мышц, можно было бы ограничиться. Но мы продолжим, сказав, что эта нагрузка деликатна и полезна для организма. В разумной степени нагружаются руки и ноги (именно орбитрек даёт возможность в режиме обратного вращения прокачать заднюю часть бедра, чего не позволит сделать беговая дорожка или велотренажёр). Идёт нагрузка на плечи, но при этом они не становятся «раздутыми», как у бодибилдеров. Есть нагрузка на спину, но она щадящая и боли возникают крайне редко. Прорабатываются грудь и пресс. Чудо! Мы начали с вопроса, сколько калорий сжигается на эллипсе, а пришли к тому, что функционал этого устройства не сводится к одному лишь «уничтожению» потреблённого за день «калоража». Он дарит здоровье и развитие.

Сколько сжигает эллипс в сравнении с другими кардиотренажерами

Калории на эллипсоиде жгутся медленнее! Если за час интенсивной работы на беговой дорожке (имеется в виду непрерывный бег на скорости 10 км/ч) вы потеряете 800-900 калорий, а на велосипеде 700-800, то орбитрек отнимет у вас 400. Хорошо это или плохо? Может лучше, всё-таки, купить беговую дорожку?

Еще раз! Калории – не мусор, а источник вашей работоспособности. Помните это. Помимо спортивного зала, где установлен орбитрек, есть прекрасный мир, в котором вам очень понадобятся силы, энергия. Их дают калории. И, прочитав эту статью, вы будете, как минимум, задумываться о двух вещах. Не только о количестве этих калорий, но и об их качестве.

А ещё о том, что именно эллипсоид, представленный в нашем спортивном дискаунтере, не просто позволит вам начать путь к самосовершенствованию и прекрасной фигуре, но и даст возможность задержаться на этом пути максимально долго. Ведь орбитрек — это в меньшей степени тренажёр для «спорта», как беговая дорожка или велосипед. А в большей – ресурс для длительного, приятного саморазвития, долгосрочного закрепления желаемого результата.

Вывод

Вопрос о том, сколько калорий сжигается на современном эллипсоиде, лучше рассматривать в сочетании с другими, не менее важными вопросами, затрагивающими стиль и периодичность вашего питания, образ жизни, количество стрессовых ситуаций и методы борьбы с эмоциональным перенапряжением. Мир многогранен. И спортивные инструменты для саморазвития, которые мы предлагаем Вашему вниманию, просят грамотного отношения к ним, обещая приносить владельцам максимальную пользу взамен.

Мы уверены в том, что читатели нашей статьи сумеют извлечь из занятий на эллипсоиде максимально позитивный эффект для своего здоровья!

Сколько калорий сжигается при беге в час?

Ни для кого не является секретом тот факт, что грамотная физическая нагрузка приводит к укреплению мускулатуры тела, увеличивает выносливость и помогает сбрасывать лишний вес.Именно о взаимосвязи между бегом и потерей калорий сегодня и хотелось бы поговорить.

Прежде всего, стоит усвоить простую формулу: чем большую физическую активность проявляет человек, тем большое количество калорий он будет сжигать. Применяя данную формулу к бегу, можно сказать, что чем интенсивнее будет проходить беговое занятие, тем большее количество калорий будет сожжено. При этом организм тоже не остается в стороне: поскольку человек тратит большее количество энергии для выполнения беговых упражнений, его сердцебиение и пульс заметно учащаются (так как человек быстрее устает), а выделение пота становится более интенсивным. Заметили хоть один из перечисленных симптомов во время занятий бега? Вы на правильном пути в борьбе со сжиганием лишних калорий.

Полная таблица

Вид бега / 1 час бега	на 1 кг	80 кг	70 кг	60 кг	50 кг
Бег (8 км/ч)	6,9	554	485	416	346
Бег (10 км/ч)	9,0	720	630	540	450
Бег (16 км/ч)	10,7	857	750	643	536
Бег вверх по ступенькам	12,9	1029	900	771	643
Бег вверх и вниз по ступенькам	7,7	617	540	463	386
Бег по пересеченной местности	8,6	686	600	514	429
Скоростной бег на коньках	11,0	880	770	660	550
Пеший туризм (3,2 км/ч)	2,1	171	150	129	107
Пеший туризм (4 км/ч)	3,4	269	235	201	168
Ходьба (4 км/ч)	2,6	206	180	154	129
Ходьба (6 км/ч)	3,9	309	270	231	193
Спортивная ходьба	5,9	475	416	357	297

На самом деле, способов борьбы с лишним весом существует довольно много. Однако бег является простым средством с точки зрения организации, а также не требует каких-либо особенных дополнительных условий или инвентаря. Если вы хотите знать, сколько вы сжигаете калорий при беге, то для этого понадобиться узнать ряд параметров. Прежде всего, нужно знать продолжительность тренировки, так как, чем длиннее тренировка, тем большее количество калорий будет сожжено. Помимо этого требуется информация о весе бегуна или бегуньи, а также проценте жира, который наблюдается у него или неё.

Важно понимать, что чем больше мышечная масса бегуна и соответственно меньше жировая прослойка, тем быстрее происходят процессы метаболизма в организме, а значит и сжигание калорий во время бега. Стоит иметь в виду, что чем выше скорость бега, тем большее количество топлива, в виде калорий, расходует тело. Ко всему прочему, согласно исследованиям ученых, мужчины, в виду ряда анатомических особенностей, быстрее сбрасывает лишний вес, нежели это делают женщины.

Если же вы хотите выяснить, что лучше: бегать по полчаса и чаще или по часу, но реже, то тут ответ очевиден. Фитнес-тренера считают, что эффективное сжигание калорий начинается лишь после 30-ой минуты бега, когда организм разогреется, поэтому более долгий бег поможет сжечь калории быстрее. Без всяких сомнений 30-минутные пробежки тоже дадут результат, и сжигание калорий будет тоже происходить. Тем не менее, сам процесс будет менее эффективным, чем у тех, кто выберет более долгие пробежки.

Для тех же, чей уровень бега еще не достаточно высок и уровень выносливости не позволяет бежать без остановки более получаса, рекомендуется чередовать бег с ходьбой, давая, таким образом, организму время на восстановление. Большой ошибкой во время занятий бегом считается полная остановка или желание посидеть и отдохнуть. Ни в коем случае не останавливаетесь, если вы устали и хотите сделать паузу. Сбавьте скорость и перейдите на шаг, так расход калорий будет намного более эффективным. Остановитесь лишь тогда, когда пробежка закончена полностью.

Важным аспектом бега для сжигания калорий является регулярность упражнения. Разработайте план и старайтесь, во что бы то ни стало следовать ему, потому как если занятия бегом не будут регулярными, достижения поставленных целей будет происходить вяло и с минимальным прогрессом. Питание также является одним из ключевых факторов. Хорошо, регулярно и правильно питаться очень важно, ведь организму требуется регулярное поступление питательных элементов, так как беговые занятия будут отнимать много сил.

Если прочитав всё изложенное выше, у вас не пропала мотивация, и вы, всё еще хотите заниматься бегом, то прежде чем приступить, проконсультируйтесь с вашим врачом. Таким образом, вы обезопасите себя от лишних неприятностей. Все люди разные и у каждого свой уровень физической подготовленности и нормы допустимого. Пусть доктор расскажет вам о том, сколько времени в день вам можно заниматься бегом на начальном этапе и на каком уровне бег может быть интенсивным. Лишь после консультации с врачом приступайте к активным тренировкам.

Польза бега не только в сжигание лишних калорий. Во время занятий данным видом спорта работают мышцы пресса, ноги, ягодицы, руки, а также задействуются спинные мышцы. Помимо этого, бег способствует улучшению работ сердечной мышцы, а также помогает насыщать легкие кислородом. Во время бега очень важно держать спину ровно, так как в такой ситуации риск травмировать спину находится на максимально низком уровне. Ритмично работайте руками и старайтесь автоматизировать систему вдохов и выдохов. Помните о том, что для организма намного более полезен утренний бег, нежели вечерний.

Не рекомендуется пить воду, в особенности холодную, сразу после окончания бега. Дайте организму прийти в себя. Всегда делайте разминку, начав бег с низкой скорости, а потом переходите на привычный темп, так организм подготовит себя к предстоящей нагрузке. Следуйте этим простым советам и бег будет приносить вам много радости, подарит отличную физическую форму, сжигая лишние калории, и укрепит здоровье.

Как сжечь калории за один час: 20 эффективных способов

Исследование Национального института здоровья показало, сколько калорий сжигается при выполнении определенных физических нагрузок. Плавание, тхэквондо, бег и аэробика — все это входит в список. Угадаешь, какой из них на первом месте?

Барбара Эйнсворт, автор сборника физических упражнений, говорит, что самыми полезными являются те виды нагрузок, где «ритмично двигаются руки и ноги, повышается частота дыхания и с вас просто стекает пот.»

Ниже мы собрали 20 упражнений от наименее до наиболее эффективных:

20. Водная аэробика

Аквафит или водная аэробика — это больше, чем просто плескания в бассейне. Вода обеспечивает дополнительное сопротивление, значит, ты сжигаешь около 501 калорий в час.

19. Свободное плавание

Раствори эти калории в воде

© Kelvin Trautman/Red Bull Content Pool

Другой вариант для пловцов сжечь около 528 калорий за час – плавание кругами.

Зашнуруй свои ботинки и подготовься как следует, чтобы избавиться от лишних 546 калорий. А чтобы стало еще веселее, выбери маршрут с крутыми подъемами для достижения максимального результата.

17. Водные лыжи

Избавься от этих калорий!

© Phillip Platzes/Red Bull Content Pool

Это занятие не из простых, мчаться на лыжах за катером сможет не каждый. Зато это отличная тренировка для всего тела, которая избавит тебя от 546 калорий.

16. Гребля на тренажере

Тоже хочешь минус 546 калорий в час, но не любишь воду? Что ж, для тебя есть идеальный вариант — гребля на тренажере.

15. Беговые лыжи

Начни свой лыжный сезон!

© Magnus Osth/Red Bull Content Pool

Забудь о горных лыжах! Если действительно хочешь сжечь калории, тебе следует придерживаться ровной местности. Беговые лыжи заставят тебя как следует попотеть и избавиться от 619 калорий.

Это не название упражнения, это просто пешие прогулки с тяжелым рюкзаком, которые помогут сжечь до 637 калорий за час. Так что, набирай побольше еды!

Разогрей лед своим неповторимым стилем! Коньки помогут скинуть 637 калорий за один час.

Как и в сквош, в нее играют полым мячом на корте с высокими стенами, и это тоже поможет хорошенько пропотеть. Час сжигает до 637 калорий.

Оставь свой купальник! Этот вид аэробики не даст твоим ногам покоя, а сердце будет стучать как никогда раньше. А еще попрощайся с 664 калориями всего за один час.

Может сейчас это не так уж и модно, как было в 90-е, но все же, ролики это отличная кардио тренировка и хорошая альтернатива катанию на велосипеде или скейтборде. Помимо повышения выносливости и координации, ролики помогут сжечь 683 калории в час.

Начни свою игру

© All Yazbeck

Игра в баскетбол — утомительная работа. И плодом такого труда станет избавление от 728 калорий.

Отбивай мячик, играй в одиночку, и сможешь сжигать около 728 калорий за час.

Это что-то похожее на регби, только тут игроки должны сорвать флаг или ленточку с игрока, владеющего мячом. И тут ты тоже получаешь минус 728 калорий.

Улыбка сжигает больше калорий…

© Aitor Matauco/Red Bull Content Pool

Бег — твой конек? Если твой темп меньше 8 км/час, можешь сжигать около 755 калорий в час.

5. Бег по лестнице

Сможешь пробежать вверх по лестнице? А сможешь делать так на протяжении одного часа? Если да, то ты сможешь потерять 819 калорий.

4. Энергичное плавание

Заставь сердце биться чаще!

© Kolesky/Nikon/Red Bull Content Pool

Еще одна хорошая водная тренировка — «энергичное» плавание, сжигающее около 892 калорий в час.

Дай пинок! Путь к телу своей мечты

© SonStar/Red Bull Content Pool

Самый интенсивный соревновательный вид спорта в этом списке – тхэквондо. Здесь ты будешь защищаться и наносить удары во время спарринга с соперником. Боевое искусство сжигает около 937 калорий за 60-минутный сеанс.

О да! Она заставит тебя попрыгать и потерять около 1074 калорий за час.

Увеличь темп для максимального сжигания калорий

© Leo Francis

И еще один способ потерять 1074 калорий — бег в темпе 12 км в час.

Теперь ты знаешь, какие виды спорта тебе помогут больше всего. Пора подобрать то, что по душе, и сжигать калории, потеть и процветать!

Сколько калорий сжигает бег?

Люди часто воспринимают бег как средство достижения или поддержания здорового веса — и не зря. Согласно отчету Американского совета по физическим упражнениям, бег сжигает больше калорий, чем силовые тренировки, плавание, езда на велосипеде или даже горные лыжи.

Однако количество калорий, сжигаемых при обычной пробежке, может быть легко переоценить. Существует множество деталей тренировки, которые влияют на число, включая вес вашего тела, поверхность, по которой вы бегаете, наклон и ряд других факторов.Это важно учитывать при определении общего расхода калорий на пробежку.

Определение количества сожженных калорий при беге

Есть разные способы определить количество калорий, которые вы сжигаете во время бега. Многие бегуны используют правило 100 калорий на милю. Хотя это самый быстрый и простой способ оценить расход калорий, он вряд ли будет самым точным, поскольку не принимает во внимание важные переменные.

Как очень общее и упрощенное правило, бегун среднего роста сжигает около 100 калорий на милю.Итак, если ваша цель — сжечь 500 калорий, вам нужно пробежать около пяти миль.

Калькулятор калорий

Чтобы лучше оценить, сколько калорий вы сжигаете во время бега, вы можете использовать калькулятор физической активности. Вам необходимо знать свой текущий вес, темп и продолжительность бега. Эти числа помогают персонализировать оценку для получения более точного числа.

Технические инструменты

Существуют также различные технические инструменты, которые могут помочь оценить количество сожженных калорий во время бега.

Приложения

Некоторые приложения для смартфонов позволяют отслеживать калории. Такие запущенные приложения, как Runkeeper и Strava, предоставляют данные о калориях для ваших тренировок. Однако приведенные цифры являются приблизительными. Чтобы получить числа, вам также необходимо убедиться, что приложение используется во время тренировки, то есть носить с собой телефон во время пробежек.

Трекеры

Фитнес-трекеры таких брендов, как Fitbit, Polar или Garmin, также имеют функции, позволяющие отслеживать калории.Настройки на большинстве этих устройств можно переключать, чтобы вы могли наблюдать за увеличением расхода калорий во время бега.

Обновления в режиме реального времени на умных часах или в приложении могут помочь мотивировать вас бежать немного дальше, если у вас есть цель по калориям.

Беговая дорожка

Калькуляторы калорий на беговой дорожке обычно показывают количество калорий в конце (или во время) тренировки. Цифры являются приблизительными и вряд ли будут точными, если вы не введете свой вес и другие соответствующие данные перед началом тренировки.Беговые дорожки также склонны переоценивать количество сожженных калорий во время бега.

Факторы, влияющие на расход калорий

Количество калорий, которые вы сжигаете во время бега, зависит от множества факторов.

Масса тела

Человек весом 140 фунтов, бегущий на 10-минутную милю (примерно шесть миль в час), сожжет 318 калорий за 30 минут. Бегая в одном темпе в течение того же времени, человек весом 180 фунтов сжигает примерно 408 калорий.

Причина увеличения расходов проста: ваше тело должно больше работать и сжигать больше топлива, чтобы нести больший вес.

Пол

Это непростой фактор. Многие исследователи изучали влияние пола на расход калорий с разными выводами и мнениями.

Принято считать, что мужчины сжигают больше калорий, чем женщины, занимаясь аналогичными видами деятельности. Однако неясно, вызывают ли различия в конкретных половых различиях или составе тела (поскольку мужчины обычно обладают большей мышечной массой, чем женщины).

Исследование 2018 года показало, что когда и мужчины, и женщины участвовали в тренировке, включающей ходьбу с рюкзаком, женщины сжигали меньше калорий, чем мужчины.Взаимодействие с другими людьми

Скорость

Человек весом 160 фунтов, бегающий со скоростью 12 минут (пять миль в час) в течение 30 минут, сожжет около 290 калорий. Если этот человек бежит со скоростью 10 минут на милю (шесть миль в час), он сожжет 363 калории за тот же промежуток времени.

Причина, по которой скорость увеличивает расход калорий, заключается в том, что увеличение скорости обычно является результатом повышенных усилий (что требует от вас сжигания большего количества топлива или калорий).

Хотя скорость является полезным фактором для сравнения сожженных калорий для одного человека, использование скорости при сравнении сожженных калорий между бегунами может ввести в заблуждение.Например, хорошо обученный бегун будет сжигать меньше калорий на пробеге 8-минутной мили, чем человек, который никогда раньше не бегал.

Наклон

Добавление холмов к вашему бегу, вероятно, увеличит количество сжигаемых вами калорий. Причина в том, что вы (как правило) увеличиваете свои усилия при беге в гору. Тем не менее, выяснить, сколько калорий вы действительно сжигаете на склоне, может быть непросто.

Если вы используете беговую дорожку, которая рассчитывает расход энергии, при подсчете калорий будет учитываться наклон.Обратите внимание на разницу в беге с нулевым уклоном и крутым уклоном (уклон 10–12%). Вы можете использовать это как ориентир для процентного увеличения калорий, которое может произойти, когда вы бегаете на улице.

Есть несколько онлайн-калькуляторов, которые могут подсчитать количество сожженных калорий при беге в гору. Они могут дать вам лучшую цифру, но вы все равно должны относиться к ним с недоверием. Калькуляторы требуют, чтобы вы вводили точный уклон холма, на котором вы тренируетесь, — число, которое большинство бегунов вряд ли знает.

Наконец, имейте в виду, что когда вы бежите в гору на улице, вы можете сжечь на больше калорий по пути вверх, потому что вы работаете усерднее, но вы сожжете на меньше калорий по пути вниз, потому что вам не нужно работать так усердно.

Беговая поверхность

Бегаете ли вы по дороге, беговой дорожке, тропе или песку, ваша беговая поверхность также должна быть учтена в расходе калорий. В целом, бег на беговой дорожке сжигает меньше всего калорий (поскольку на беговой дорожке нет сопротивления ветра или дорожных препятствий).

Бег по песку, грязной или каменистой тропе потребует немного больше энергии. В общем, вам нужно задействовать больше мышц (и больше энергии), чтобы поддерживать равновесие и оставаться в вертикальном положении при беге по неровной поверхности.

Погодные условия

Бег в очень ветреную погоду, вероятно, увеличит вашу интенсивность, а это означает, что вы сожжете больше калорий, если сохраните скорость. В беговом сообществе также ведется дискуссия о том, сжигают ли упражнения в условиях сильного холода или жары больше калорий.

Горячий или холодный?

Имеются данные о том, что упражнения на сильном морозе сжигают больше калорий, что может быть вызвано дрожью или активацией бурого жира.

Однако есть также свидетельства того, что упражнения в условиях сильной жары сжигают больше калорий, потому что вашему телу приходится усерднее работать, чтобы вырабатывать пот для поддержания здоровой внутренней температуры.

Суть? Большинство экспертов сходятся во мнении, что упражнения при умеренных температурах наиболее эффективны, если вашей целью является сжигание большего количества калорий.Сильная жара или холод могут оказать некоторое влияние на ваш расход калорий, но не настолько, чтобы существенно повлиять на общую сумму.

Сожженных калорий Бег по сравнению с другими тренировками

Если ваша цель — сжигать больше калорий, вы можете задаться вопросом, чем бег по сравнению с другими видами деятельности. В целом бег — один из самых эффективных способов сжигать калории.

Например, если вы весите 140 фунтов и пробегаете 5 км (3,1 мили) со скоростью 10 минут / милю, вы сжигаете примерно 328 калорий.

Вот сравнение вашей пробежки с другими тренировками продолжительностью около 31 минуты:

• Езда на велосипеде в умеренном темпе: 276 калорий
• Легкая атака Аэробные танцы: 172 калории
• Игра в теннис Теннис : 241 калория
• Лестничный подъемник Тренажер: 310 калорий
• Плавание (вольный стиль в умеренном темпе): 276 калорий
• Ходьба в быстром темпе: 131 калория

Бег для похудания

Если вы бежите, чтобы похудеть, имейте в виду, что вам нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы сжечь один фунт жира.

Если вы намерены терять один фунт в неделю, вам необходимо создать дефицит в 3500 калорий, либо сократив 3500 калорий из своего рациона, либо сжигая 3500 калорий с помощью упражнений каждую неделю.

Безопасная и здоровая скорость потери веса составляет от полутора до двух фунтов в неделю. Если вы потеряете быстрее, вы, вероятно, потеряете не только жир, но и мышцы.

Как похудеть Бег

Чтобы достичь цели похудения — потерять фунт в неделю, вам нужно создать дефицит в 500 калорий в день (500 калорий x семь дней = 3500 калорий).Взаимодействие с другими людьми

Начните с определения того, сколько калорий вам нужно в день для поддержания текущего веса. Если ваш вес стабильный, вы можете получить это число, записывая все, что вы едите в течение недели, и складывая калории (используйте онлайн-калькулятор калорий, чтобы получить оценку).

После того, как вы узнаете, сколько калорий вам нужно для поддержания веса, вычтите 500 калорий в день, чтобы создать дефицит. Вы также можете использовать комбинированный метод: вычтите 250 калорий из своего количества потребляемых калорий и посвятите себя сжиганию дополнительных 250 калорий бегом.

Если вы не хотите менять свой рацион, вы можете использовать калькулятор общих суточных затрат энергии (TDEE), чтобы определить, сколько вам нужно бегать каждый день, чтобы сжечь 500 калорий.

Чтобы создать дефицит в 500 калорий с помощью бега, человеку с весом 150 фунтов необходимо бегать со скоростью 10 минут на милю в течение 45 минут. Это соответствует цели бега около 4,5 миль в день или 30,5 миль в неделю.

Советы по похудению

Лучшие планы по снижению веса, как правило, включают как уменьшение количества потребляемых калорий, так и увеличение количества сожженных калорий.Поступая так, вы с меньшей вероятностью будете чувствовать себя обделенным и с меньшей вероятностью откажетесь от тренировочного плана, который может потребовать от вас бега от 30 до 40 миль в неделю.

Кроме того, не допускайте чрезмерной переедания после пробежки. Иногда бегуны сжигают меньше калорий, чем думают. Использование различных методов для оценки количества сожженных калорий во время бега поможет вам получить наиболее точную цифру.

Найдите непродовольственные награды за свои усилия. Если вы достигли своей ежедневной или еженедельной цели по бегу, соблюдайте диету и сделайте себе маникюр, массаж или посещение спа.

Наконец, имейте в виду, что самая важная черта любого успешного плана похудания — это постоянство. Если вы не бегаете каждый день, постарайтесь делать что-нибудь большую часть дней недели, чтобы сжигать лишние калории. Вы не только сжигаете больше калорий, но и строите здоровые привычки.

Слово от Verywell

Хотя бег — это эффективная стратегия сжигания калорий, помните, что количество калорий может измениться по мере того, как вы станете лучше, а ваше тело станет более эффективным.

Если ваша цель — похудеть, вы можете выйти на плато. Это когда вам нужно будет поднять свой бег на новый уровень, добавив скоростную работу, выполняя тренировки в гору или бегая на длинные дистанции, чтобы увеличить сжигание калорий.

Разнообразие тренировок не только поможет вам достичь целевых показателей калорийности, но также уменьшит скуку и выгорание, так что бег станет вашей долгосрочной стратегией для достижения и поддержания здорового веса и подтянутого, сильного тела.

Калькулятор сожженных

калорий при беге по дистанции — Калькулятор ежедневных сожженных калорий

Конвертер миль и километров в калории

Калории, сожженные во время бега: ккал

НЕТТО-НЕТТО: 0 метры

Ваш темп бега: мин / км

Калории, сожженные во время бега: ккал

Чистый МЕТ: ​​мет

Ваш темп бега: мин / миля

СОДЕРЖАНИЕ

Об этом калькуляторе

1.Для скорости бега> 134 метра в минуту (> 5,0 миль / ч)
2. Если вы действительно бегаете трусцой (это означает, что вы бежите, а не ходите), этот калькулятор сжигаемых калорий при беге также можно использовать для скорости 80 м / мин -134 м / мин (3–5 миль / ч)
3. Наклон:% уклона поверхности или беговой дорожки.

Что на самом деле хочет знать человек, когда он спрашивает, сколько калорий израсходовано за 1 милю? Правильно, худей!
Сколько миль нужно человеку, чтобы значительно сжечь калории? Об этом нельзя сказать точно, но можно оценить в силу определенных факторов.Расстояние и вес являются решающими факторами, влияющими на количество калорий, которые вы сжигаете во время ходьбы или бега.
Человек весом 190 фунтов сжигает примерно 693 калории, бегая 5 миль (со скоростью 6 миль в час) по ровной поверхности (средний уклон 0 процентов). В то же время человек, который весит 130 фунтов, сжигает 474 калории при беге на 5 миль. Очевидно, что количество сожженных во время бега калорий зависит от веса и наклона. Кроме того, BMR, пол и погодные условия также являются факторами влияния, но это не мешает нам использовать калькулятор для оценки количества калорий, сожженных во время упражнений или сжигания жира.На самом деле, MET довольно точный и научный.

Согласно исследованиям, количество калорий, сжигаемых во время бега, превышает количество калорий, сжигаемых во время ходьбы. Вероятно, это связано с усилием фазы подъема, при котором обе ноги одновременно отрываются от земли во время бега.
Вот таблица преобразования расстояния между пробегами (километры и мили) в калории.

Расстояние	130 фунтов	140 фунтов	150 фунтов	160 фунтов	170 фунтов	180 фунтов	190 фунтов	200 фунтов	210198 фунтов
1 миля	95	102	109	117	124	131	139	146	153	161
1.5 миль	142	153	164	175	186	197	208	219	230	241
2 мили	190	204	219	234	248	263	277	292	307	321
2,5 мили	237	255	274	292	310	328	347	365	383	401
3 мили	285	307	328	350	372	394	416	438	460	482
3.5 миль	332	358	383	409	434	460	485	511	537	562
4 мили	380	409	438	467	496	526	555	584	613	642
5 миль	474	511	547	584	620	657	693	730	766	803
6 миль	569	613	657	701	745	788	832	876	920	964
7 миль	664	715	766	818	869	920	971	1022	1073	1124
8 миль	759	818	876	934	993	1051	1110	1168	1226	1285
9 миль	854	920	985	1051	1117	1183	1248	1314	1380	1445
10 миль	949	1022	1095	1168	1241	1314	1387	1460	1533	1606
12 миль	1139	1226	1314	1402	1489	1577	1664	1752	1840	1927
15 миль	1423	1533	1642	1752	1861	1971	2080	2190	2299	2409
20 миль	1898	2044	2190	2336	2482	2628	2774	2920	3066	3212

расстояние	55 кг	60 кг	65 кг	70 кг	75 кг	80 кг	85 кг	90 кг	95 кг	100 кг
1 км	55	60	65	70	75	80	85	90	95	100
1.5 км	82,5	90	97,5	105	112,5	120	127,5	135	142,5	150
2 км	110	120	130	140	150	160	170	180	190	200
2,5 км	137,5	150	162,5	175	187.5	200	212,5	225	237,5	250
3 км	165	180	195	210	225	240	255	270	285	300
3,5 км	192,5	210	227,5	245	262,5	280	297,5	315	332,5	350
4 км	220	240	260	280	300	320	340	360	380	400
5 км	275	300	325	350	375	400	425	450	475	500
6 км	330	360	390	420	450	480	510	540	570	600
7 км	385	420	455	490	525	560	595	630	665	700
8 км	440	480	520	560	600	640	680	720	760	800
9 км	495	540	585	630	675	720	765	810	855	900
10 км	550	600	650	700	750	800	850	900	950	1000
12 км	660	720	780	840	900	960	1020	1080	1140	1200
15 км	825	900	975	1050	1125	1200	1275	1350	1425	1500
20 км	1100	1200	1300	1400	1500	1600	1700	1800	1900	2000

Предположим, что мужчина по имени Майк весом 170 фунтов (77 кг) готовится избавиться от жира, бегая со скоростью 6 миль в час.Проверив приведенную выше таблицу «миль к калориям», мы можем узнать, что он сожжет 496 калорий за 4 мили. Очевидно, что Майк должен пробежать не менее 4 миль, чтобы сжечь примерно 500 калорий. В то же время он достигнет цели сжечь 1000 калорий после пробега на 8 миль. Дистанция бега для сжигания 500 или 1000 калорий во многом зависит от веса.

Сколько миль нужно пробежать, чтобы сбросить 1 фунт жира?

СКОЛЬКО МИЛЬ БЕЖАТЬ, ЧТОБЫ СНИЗИТЬ КУНТ ЖИРА?
Количество калорий в фунте жира составляет 3500.Чтобы сжечь 3500 калорий, человек должен пробежать разную дистанцию ​​в зависимости от веса. Если взять человека по имени Майк выше в качестве примера, пробег на 8 миль сожжет примерно 1000 калорий. поэтому ему нужно пробежать около 28 миль, чтобы достичь цели, сжигающей 3500 калорий. И если он решит бегать семь дней в неделю, ему придется пробегать дистанцию ​​4 мили в день, чтобы сжечь фунт калорий за неделю. Если он бежит со скоростью 6 миль в час, ему потребуется около 4 часов 30 минут, чтобы сжечь 3500 калорий и сбросить 1 фунт (около 0.45 кг).

Бег на беговой дорожке и на открытом воздухе — это практические упражнения для сжигания калорий. Хотя бег на беговой дорожке имеет определенные преимущества, не связанные с бегом на открытом воздухе, вы можете установить определенный уровень интенсивности, контролировать свое сердцебиение и измерить сожженный жир (калории). Он также обеспечивает постоянную среду, на которую не влияет погода.
У бега на улице есть ряд уникальных преимуществ. Это позволяет вам испытать разные ландшафты и разные среды, а также помогает поддерживать ваш шаблон шага без использования движущегося ремня.
Между тем, исследования показали, что нет разницы в количестве сожженных калорий при беге на открытом воздухе и на беговой дорожке при сравнении. Однако в другом исследовании бег на свежем воздухе заставит человека потерять на 3-5 процентов больше калорий, потому что при беге на беговой дорожке вам не нужно преодолевать сопротивление ветра. Тем не менее, когда вы бежите на улице, вы сильнее боретесь с сопротивлением ветра.

ЛУЧШАЯ скорость для сжигания на беговой дорожке для сжигания жира.

Когда дело доходит до похудения, важна частота пульса.Угол наклона беговой дорожки и скорость — важные факторы для похудения. Установка беговой дорожки на медленный темп не очень полезна для сжигания жиров.
Согласно результатам исследования, во время упражнений низкой интенсивности организм человека сжигает большое количество калорий в качестве топлива. Во время высокоинтенсивной тренировки организм человека сжигает гликоген в качестве топлива.
Большинство скоростей беговой дорожки начинается с пяти и достигает двенадцати. Однако при нулевом угле рабочая скорость (5,0) равна пробегу 12 минут на милю.При рабочей скорости 6,0 вы пробегаете милю за десять минут, а при рабочей скорости 9,0 вы бежите в темпе за шесть минут сорок секунд. Это говорит о том, что при увеличении угла беговой дорожки миля в минуту уменьшается, а скорость остается постоянной.

Достоверный отчет позволил нам понять, что у начинающих бегунов процент травм выше, чем у опытных бегунов.
Было замечено, что у начинающих бегунов больше травм, связанных с бегом, чем у опытных бегунов.Частота травм у новичков выше, чем у опытных бегунов на 1000 часов бега. Полученные результаты показали, что как у опытных, так и у начинающих бегунов большинство травм, связанных с бегом, приходилось на голень и колено. Новичкам необходимо научиться предотвращать и лечить травмы, связанные с бегом.

В последние годы многочисленные исследования подтверждают, что носимые устройства нельзя использовать для точного измерения и оценки расхода энергии при физической активности у подростков, взрослых и пожилых людей.
Эти исследования показали множество ограничений трекеров активности в области оценки расхода энергии при физической активности.
Хотя носимые устройства полезны для оценки расстояния, сердцебиения, продолжительности сна и количества шагов. Однако уровень точности определения потребления энергии все еще недостаточен. На эту тему напишем статью по этой теме.

Источники и внешние ресурсы

Различия в риске травм и характеристиках травм между новичками и опытными бегунами за 4-летний период (Эллен Кемлер, Донна Блокланд, Фрэнк Баккс и Бионка Хуйстеде, опубликовано онлайн: 21 августа 2018 г.)

Сколько калорий сжигает бег и подходит ли он для похудания?

Есть множество веских причин, по которым люди обращаются к бегу, когда хотят похудеть.Это дешево — единственное необходимое снаряжение — это кроссовки (даже для некоторых это необязательно).

Это просто — просто поставьте одну ногу перед другой и вперед. И вы можете сделать это где угодно — просто откройте входную дверь и выходите.

Но настоящая польза бега, когда дело доходит до похудания, — это все те драгоценные калории, которые он сжигает.

Возникает вопрос…

Сколько калорий действительно сжигает бег?

Спойлер: я не могу дать вам точного ответа на этот вопрос.Причина в том, что есть несколько личных факторов, которые влияют на скорость, с которой каждый бегун сжигает калории, и я расскажу о некоторых из самых важных позже. А пока мы упростим задачу, посмотрев на сжигание калорий с общей точки зрения.

По данным Mayo Clinic, бегун весом 200 фунтов (91 кг) сжигает около 755 калорий в час на скорости 5 миль в час (8 км / ч) и 1074 калории в час при скорости 8 миль в час (12,9 км / ч). Эти числа аналогичны тем, которые вы найдете на других авторитетных сайтах, и будут хорошо служить в иллюстративных целях.Если учесть, что многие рекомендуемые ежедневные диеты содержат от 2000 до 2500 калорий, а бегун-любитель может сжечь 700+ калорий всего за час, легко понять, почему люди тяготеют к бегу, когда хотят похудеть.

Итак, если вы новичок в беге, я определенно не рекомендую выходить и бегать в течение часа подряд во имя похудания. Вам нужно облегчить бег, иначе вы потратите больше времени на травмы и пропущенные тренировки, чем на сжигание калорий.Онлайн-калькуляторы, подобные этому, могут предоставить вам более персонализированное представление о том, сколько калорий вы сжигаете при текущей скорости и пройденном расстоянии.

Бег по сравнению с другими популярными видами фитнеса

Конечно, бег сжигает много калорий, но как он сочетается с другими видами фитнеса? Если мы посмотрим на те же данные клиники Майо для среднего человека весом 200 фунтов, который мы использовали для получения наших показателей бега, мы обнаружим следующее:

• Сжигание плаванием 528-892 калории / час
• Аэробика сжигает 455-664 калории. / час
• Ходьба сжигает 255 — 391 калорию / час

К сожалению, данные клиники Мэйо не включают диапазон для езды на велосипеде, распространенной альтернативы бегу и отличного варианта кросс-тренинга.Используя этот калькулятор на сайте Bicycling.com, мы получаем для сравнения следующие числа. Они рассчитаны на

• Велосипедные ожоги 363-1089 калорий / час

Примечание: поскольку нам пришлось использовать 2 разных источника для наших данных о беге и велоспорте, я рассматриваю разницу в 25 калорий / час между самыми высокими значениями. быть статистически нерелевантным. Мы можем рассматривать бег от умеренной до высокой интенсивности и езду на велосипеде как более или менее даже с точки зрения потенциала сжигания калорий.

Как видите, бег ничуть не хуже самых популярных альтернатив для похудания или даже лучше. Кроме того, вам не нужен абонемент в тренажерный зал или дорогое оборудование.

Чем больше вы — тем быстрее сжигаете

Как я уже упоминал ранее, не все мы сжигаем калории с одинаковой скоростью. Если вы хотите выйти за рамки общих цифр и общих средних значений, вам придется учитывать свой вес. Простая причина этого в том, что более тяжелое тело требует больше усилий для движения.Независимо от того, имеет ли этот вес большой мускулистый каркас или лишний жир, который мы все пытаемся сбросить, вы не можете избежать того факта, что более крупные бегуны сжигают больше калорий, когда все остальные факторы равны. Вот почему часы для бега, кардиотренажеры в тренажерном зале и онлайн-калькуляторы калорий обычно запрашивают ваш вес. Некоторые также попросят указать ваш рост и пол, поскольку они дают более полное представление о вас как о бегуне и помогают персонализировать норму калорий, используемую в расчетах.

Как не дать вашему телу работать против вас

Еще один важный фактор, который следует учитывать, — это удивительная способность вашего тела адаптироваться к повторяющимся стрессам, таким как бег на одну и ту же дистанцию ​​или темп снова и снова.Допустим, вы бегаете 5 миль (8 км) 3 раза в неделю в одинаковом умеренном темпе. Когда вы впервые начинаете этот режим, ваше тело показывает признаки нового стресса, с которым оно сталкивается. Ваш пульс будет значительно повышен, вы можете сильно потеть и почувствовать боль после каждой пробежки.

Через несколько недель или даже месяцев этого распорядка вы обнаружите, что ваш пульс стал ниже, вы меньше потеете и быстрее восстанавливаетесь с гораздо меньшей болезненностью. Вы также можете заметить, что ваша потеря веса значительно замедлилась или вообще прекратилась.Это связано с тем, что ваше тело постепенно адаптировалось к беговой нагрузке, которой вы его подвергаете, и выяснило, как работать более эффективно и сжигать меньше калорий.

Это когда вам нужно встряхнуться, если вы хотите похудеть, улучшить свои беговые характеристики или и то, и другое. Попробуйте добавлять дополнительную пробежку каждую неделю или увеличивать интенсивность или продолжительность существующих пробежек. Новый стресс, вызванный этими изменениями, увеличит сжигание калорий и поможет улучшить физическую форму. По мере того, как вы замечаете, что ваше тело приспосабливается, продолжайте вносить изменения и добавляя стресса небольшими порциями, и вам будет намного легче идти в ногу с вашими целями по снижению веса.

Сделайте кросс-тренинг своим секретным оружием в битве против выпуклости

Кросс-тренинг часто имеет негативный оттенок — он рассматривается как то, что вы застряли, когда получаете травму или у вас нет мотивации выбраться и бежать. Жалко, что многие бегуны смотрят на это так, потому что кросс-тренинг — лучшее, что вы можете сделать, когда пытаетесь похудеть.

Давайте возьмем тот же пример, что и ранее, и предположим, что вы бегаете 3 дня в неделю. Вы ограничены 3 днями в неделю, потому что чувствуете, что вам нужен день или два, чтобы восстановиться достаточно, чтобы быть готовым к следующей пробежке.Если вы бежите в легком темпе в течение часа каждый раз, когда отправляетесь в путь, вы бегаете 3 часа в неделю и сжигаете примерно 2265 калорий (на основе данных клиники Майо для бегуна весом 200 фунтов (91 кг)). Если бы вы добавляли 2 получасовых сеанса легкого плавания в неделю в нерабочие дни, вы могли бы сжечь дополнительные 528 калорий, не увеличивая свой беговой объем.

Эффект от кросс-тренинга станет еще более драматичным, если мы представим, что вы ограничиваете себя 3 бегами в неделю, потому что из-за воздействия бега у вас болят суставы чаще, чем мышцы.Это обычное дело для начинающих бегунов, особенно для бегунов с избыточным весом. Если вы добавите час езды на велосипеде с малой нагрузкой и час тренировки на эллиптическом тренажере, вы сможете сжигать дополнительно 800–1000 калорий в неделю, не оказывая значительной нагрузки на суставы. Это может помочь ускорить потерю веса и быстрее приблизить вас к тому моменту, когда вы сможете безопасно увеличить свой бег.

Серьезно относитесь к питанию для бега? Ознакомьтесь с нашей программой «Беги бережливо, беги крепко». Ваше исчерпывающее руководство по питанию для бега, силовым тренировкам и профилактике / лечению травм.

калорий, сожженных в результате бега (бега трусцой) 1,1 км

• Самая большая база данных продуктов питания — более 2000000 записей
• Отслеживайте все основные питательные вещества — калории, жир, белок, углеводы, сахар, клетчатку, холестерин и многое другое
• Самый простой и быстрый доступ к еде
• Синхронизируйте с нашими бесплатными приложениями для iPhone, Android и Blackberry — теперь со сканером штрих-кода!
• По желанию можно связаться с друзьями или принять участие в сообществе MyFitnessPal для мотивации и поддержки
• Совершенно бесплатно

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ БЕСПЛАТНО!

Более 2000000 блюд!

Мы очень серьезно относимся к конфиденциальности и никогда не будем спамить вам

Миллионы людей похудели с помощью MyFitnessPal, крупнейшей в мире базы данных по питанию и самого простого счетчика калорий — получите его прямо сейчас, совершенно БЕСПЛАТНО!

• Исследования, рекомендованные врачом, показывают, что диетические журналы необходимы для похудения.
• Самая большая база данных продуктов питания — более 2000000 записей
• Отслеживайте все основные питательные вещества — калории, жир, белок, углеводы, сахар, клетчатку, холестерин и многое другое
• Синхронизируйте с нашими бесплатными приложениями для iPhone, Android и Blackberry — теперь со сканером штрих-кода!
• Совершенно бесплатно

Как видно на

• «Я покупал самую простую одежду и иногда пропускал мероприятия, потому что не чувствовал себя комфортно во всем, что мне приходилось носить.» Чаунси Шерман (Chauncyrenay)

• «Благодаря MyFitnessPal я прибавил в весе на 26 лет назад и открыл для себя жизнь, которая, как мне казалось, ушла навсегда». Джон Килпатрик (jmkpublic)

• «Я могу честно сказать, что поиск этого веб-сайта был лучшим, что случилось со мной в моей жизни… » Кэсси Бэйли (superstarcassie)

Калькулятор калорий на бегу | Калорий, израсходованных на беговой дорожке

Калькулятор калорий на беге дает прямой ответ на назойливый вопрос «Сколько калорий я сжег во время бега?» Мы подготовили этот инструмент для всех бегунов, которые хотят подсчитывать свои энергетические усилия во время тренировки. После ввода нескольких основных данных вы получите количество калорий, которые ваш организм использовал благодаря бегу.Кроме того, калорийность бега может рассказать вам о калориях, сожженных при беге на беговой дорожке. В статье, приведенной ниже, вы ближе познакомитесь с некоторыми темами, например, сколько калорий сжигается при беге, бег для похудания, калорий, сожженных на беговой дорожке, и как правильно использовать наш калькулятор.

Калькулятор калорий на бегу — как он работает?

Калькулятор калорий при беге оценивает количество сожженных калорий при беге на любую заданную дистанцию. Он учитывает несколько факторов, которые важны с точки зрения затрат на энергию:

• Ваш уровень физической подготовки (рассчитанный на основе оценок V02 max)
• Уклон беговой поверхности (наклон / склон)
• Бегаете ли вы на беговой дорожке или нет

Уровень физической подготовки используется для расчетов, поскольку существует известная отрицательная корреляция между V02 max и затратами энергии на бег.Это соотношение показывает, что с более высоким уровнем физической подготовки или V02 max количество калорий, необходимых для пробега заданной дистанции, меньше.

Уровень уклона поверхности — мы сжигаем больше калорий, бегая в гору (более высокий наклон -> сожжено больше калорий), и мы сжигаем меньше калорий, бегая вниз (большее склонение -> меньше калорий) — только до -10% склонения, потому что за пределами этого уровня , эффект аналогичен увеличению наклона.

На беговой дорожке? Беговая дорожка требует меньше энергии, потому что бегуну не нужно преодолевать сопротивление воздуха.

Наш калькулятор калорий для бега рассчитывает, что израсходовано калорий нетто . Чистые калории — это количество сожженных калорий без учета количества калорий, которые необходимо использовать организму для поддержания жизни (переваривание пищи, поддержание функций жизненно важных органов и т. Д.).

Сколько калорий сжигает бег?

Люди часто выбирают бег как средство похудения, и это неудивительно. Американский совет по физическим упражнениям подготовил отчет, согласно которому бег сжигает больше калорий, чем плавание, танцы, езда на велосипеде и другие занятия.Скорость сжигания калорий может сильно варьироваться в зависимости от некоторых переменных. Наибольшее значение имеют ваш вес и уровень нагрузки. Также имеет значение уклон поверхности (бегаете ли вы в гору или под гору).

Множество публикаций и большинство экспертов по бегу предполагают, что человек со средним весом сжигает около 100 калорий, пробегая милю. Это значение немного увеличивается, если вы весите больше или бегаете менее эффективно. Оба условия приводят к большему количеству сжигаемых калорий при преодолении одинакового расстояния.С другой стороны, что интересно, количество калорий не увеличивается, если вы бежите быстрее . Почему? Потому что эффективность бега повышается со скоростью, и мы рассчитываем количество сожженных калорий на расстояние, а не на время.

Бег для похудания

Большинство людей действительно не знают, сколько им нужно пробежать, чтобы сжечь определенное количество калорий. На самом деле прямого ответа на эту проблему нет. Приятно отметить, что количество сжигаемых калорий не растет со скоростью бега.Это означает, что вам не нужно беспокоиться о скорости, когда дело касается сжигания калорий. Вы можете сжечь такое же количество калорий, бегая в течение более длительного периода времени, если хотите бегать в более медленном темпе.

Во время тренировки ваш организм должен потреблять энергию. Эта энергия поступает в виде калорий. 1 фунт эквивалентен 3500 калориям. Итак, если ваша цель — сбросить 1 фунт веса в неделю, вам нужно будет сжигать на 500-1000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день. Очень важно соблюдать план здорового питания и поддерживать надлежащий ежедневный баланс калорий.Помните, что дополнительный пончик, съеденный после обеда, может легко уничтожить те калории, которые вы сожгли во время утренней пробежки.

Калорий, сожженных на беговой дорожке

При беге по любой местности вам нужно бороться с сопротивлением воздуха (как при езде на велосипеде). При использовании беговой дорожки в тренажерном зале ваше тело физически не движется вперед, поэтому сопротивление воздуха отсутствует. Вот почему бег на беговой дорожке стоит меньше калорий. Если вы бежите со средней скоростью 9 км / ч (5.6 миль в час), затраты энергии на сопротивление воздуха при беге по твердой земле составляют примерно 0,84 калории на километр (при условии отсутствия дополнительного ветра для преодоления). Это примерно на 1,2% больше сжигаемых калорий по сравнению с бегом на беговой дорожке.

Сколько калорий я сжег во время бега?

Проверим на примере данных, как правильно пользоваться калькулятором.

1. Вначале введите ваш возраст . возраст = 30 лет

2. Далее , ваш вес . вес = 75 кг

3. Проверьте в течение 20 секунд, сколько раз ваше сердце бьется в состоянии покоя . Введите данные. пульс в состоянии покоя = 20 ударов

4. Вы бегаете на беговой дорожке? беговая дорожка = нет

5. Введите дистанцию ​​пробега . расстояние = 10 км

6. Установите уклон поверхности , на котором вы работаете. Он полностью плоский, поэтому оценка = 0%

7. И сразу видно, сколько калорий вы сожгли .Сожжено калорий = 757

Фитнес-калькуляторы

Узнайте, сколько калорий вы сжигаете

Количество сжигаемых калорий напрямую зависит от общего пройденного расстояния и нашего веса. Например: если ваш вес составляет 160 фунтов. (73 кг) и вы проходите 2 мили (3,2 км), вы сжигаете ок. 150 калорий.

[Вернуться наверх]

---

Узнайте, сколько калорий вы сжигаете с помощью шагомера

Если вы используете шагомер со счетчиком шагов и знаете количество сделанных шагов, вот простой способ 1-2-3 это узнать сколько калорий вы сожгли.

Шаг 1: Введите свою весовую категорию:	100-115 фунтов (45-52 кг) 116-130 фунтов (53-59 кг) 131-145 фунтов (60-66 кг) 146-160 фунтов (67 -73 кг) 161-175 фунтов (74-80 кг) 176-190 фунтов (81-86 кг) 191-205 фунтов (87-93 кг) 206-220 фунтов (94-100 кг) 221-235 фунтов (101 -107 кг) 236-285 фунтов (108-130 кг) 286-335 фунтов (131-152 кг)
Шаг 2: Выберите свой шаг:	15-18 дюймов (38-46 см) 19-22 дюймов (47-56 см) 23-26 дюймов (57-66 см) 27-30 дюймов (67-76 см) 31-34 дюймов (77-86 см) 35-38 дюймов (87-96 см)
Шаг 3: Выберите общее количество сделанных шагов:	500 шагов 1000 шагов 1500 шагов 2000 шагов 2500 шагов 3000 шагов 3500 шагов 4000 шагов 4500 шагов 5000 шагов 5500 шагов 6000 шагов 6500 шагов 7000 шагов 7500 шагов 8000 шагов 8500 шагов 9000 шагов 9500 шагов 10 000 (10K) шагов
Шаг 4: C щелкните здесь, чтобы узнать общее количество сожженных калорий:

[Вернуться наверх]

---

Вес при ходьбе

Как сбросить лишние 0.От 25 до 3,5 фунтов. еженедельно с помощью шагомера.

Контроль количества сжигаемых калорий, помимо других преимуществ, может помочь вам контролировать свой вес. В среднем вам нужно сжечь около 3500 лишних калорий, чтобы избавиться от одного лишнего фунта (0,45 кг). Эту простую взаимосвязь между дополнительными сожженными калориями и дополнительным снижением веса можно эффективно устанавливать, управлять и достигать целей по снижению веса. С помощью надежного шагомера или точного шагомера теперь вы можете ставить цели и измерять свой прогресс шаг за шагом, день за днем, неделю за неделей.

Обратите внимание: всегда консультируйтесь со своим врачом
, прежде чем начинать какую-либо физическую активность.

Как ставить, контролировать и достигать целей по снижению веса:

[В начало]

---

Как узнать свой шаг

Определите длину своего шага, измерив расстояние от пальца ноги до пятки или пятки . Более точную длину шага можно получить, пройдя измеренное расстояние по мягкому грунту и разделив расстояние на количество отпечатков стопы.

Шагомер должен содержать четкие инструкции, подробно объясняющие это.

[В начало]

---

Как работают шагомеры

Шагомеры содержат чувствительный датчик движения, называемый маятником, который качается вверх и вниз с каждым нашим шагом. Во время ходьбы или бега трусцой длина наших шагов (шага) постоянна, поэтому большинство шагомеров могут сказать нам не только количество сделанных шагов, но и общее пройденное расстояние, если мы сообщим им длину нашего шага.В случае механических шагомеров маятник соединен с помощью механической передачи с механическим дисплеем (аналоговым или цифровым) для отображения общего количества шагов или расстояния. В случае электронных шагомеров маятник обычно соединяется с магнитным переключателем, микропроцессором и ЖК-дисплеем. .

[Вернуться наверх]

---

Как выбрать правильный шагомер для вас

Вот три параметра, которые следует учитывать:

1. Точность.
   Точность шагомера определяется конструкцией внутреннего датчика движения и качеством изготовления.Точный шагомер определяет каждый сделанный шаг и считает каждый шаг только один раз. Неточные шагомеры не могут обнаружить шаги с низкой ударной нагрузкой (например, медленную ходьбу), а также имеют тенденцию переоценивать шаги с высокой ударной нагрузкой (например, бег трусцой). Всегда считайте источник перед покупкой. Спросите поставщика о процедурах тестирования и стандартах качества.
2. Характеристики.
   Базовые механические шагомеры с функцией подсчета шагов и расстояния. Электронные шагомеры добавляют функции отсчета времени и часов. Усовершенствованные электронные шагомеры предлагают подсчет калорий или FM-радио.Пожалуйста, помните — вы всегда можете узнать, сколько калорий вы сожгли, если знаете количество сделанных шагов или расстояние. Просто следуйте приведенным здесь калькуляторам калорий.
3. Цена:
   Базовые шагомеры стоят от 10 до 20 долларов. Более продвинутые шагомеры могут стоить до 45 долларов. Всегда проверяйте, получаете ли вы действительно нужные вам функции.

[В начало]

---

Ходьба — лучшее лекарство для человека

Когда Гипократ заявил, что «ходьба — лучшее лекарство для человека», он не знал, что тысячи лет спустя будут открыты новые преимущества ходьбы:

• нижняя кровь давление
• снижает уровень плохого холестерина
• снижает риск сердечных заболеваний, инсульта, рака
• повышает выносливость и энергию
• снижает беспокойство и напряжение
• улучшает мышечный тонус
• снижает аппетит
• повышает аэробную способность
• замедляет потеря костной массы при остеопорозе
• помогает контролировать вес

[В начало]

---

Оборудование для ходьбы

Обувь:

Обувь является самым важным элементом экипировки ходунка.В этом может заключаться разница между веселой, расслабляющей прогулкой и неудобной и болезненной.

Важно получить хорошую пару обуви для ходьбы со следующими характеристиками:
• обеспечивает поддержку и комфорт для всех частей стопы
• достаточно места для пальцев ног, чтобы вы могли шевелить пальцами
• прочная поддержка пятки
• гибкая амортизирующая подошва для поглощения ударов.
• Изготовлен из воздухопроницаемых материалов, предпочтительно кожи или ткани для отвода пота.
• Облегченная

Одежда:

Рекомендуется носить свободную одежду. Это могут быть шорты из натурального материала и футболка или комбинезон для разминки. Следует избегать прорезиненной одежды.

В особых погодных условиях тип одежды, которую вы носите, очень важен. Ниже приведены некоторые рекомендации по одежде при определенных условиях:

Холодная погода — Одевайтесь тепло. Это означает, что нужно носить несколько слоев одежды, которые задерживают тепло и позволяют снимать слои, если становится теплее.Одно из правил — носить на один слой одежды меньше, чем если бы вы были на улице в такую ​​погоду, когда не ходите. Всегда носите шляпу, поскольку значительная часть тепла вашего тела теряется через голову.

Warm Weather — носите легкую одежду, потому что меньше значит больше. Всегда носите головной убор и пользуйтесь солнцезащитным кремом.

Осадки — В дождь или снег водонепроницаемая и ветрозащитная куртка станет отличным дополнением вашего гардероба для ходьбы.

Walking Gear:

Хотя нет необходимости тратить тысячи долларов на прогулочное снаряжение, существует ряд предметов, которые сделают вашу прогулку проще, безопаснее и веселее.

Шагомеры — идеальный способ точно отслеживать шаги, расстояние, время и калории. Ставьте цели и измеряйте свой прогресс каждый день.

Fitness Audio — Эти мини-устройства AM / FM, такие как радио Walker Choice с 5 динамиками, обеспечивают часы удовольствия от прослушивания во время прогулки куда угодно. Наушники для фитнеса никогда не упадут и никогда не заблокируют вас от важных звуков вокруг вас во время ходьбы.

Мониторы сердечного ритма — показывают, правильно ли бьется ваше сердце — это ваша собственная целевая зона сердечного ритма.

[Вернуться наверх]

---

Поддерживайте частоту пульса на целевом уровне

Частота пульса является ключевым элементом любой фитнес-программы, поскольку это лучший способ измерить уровень интенсивности вашей тренировки — независимо от того, слишком ли вы сильно или слишком сильно Недостаточно. Чтобы получить истинную аэробную пользу от ходьбы, без риска чрезмерной или недостаточной тренировки, необходимо поддерживать частоту сердечных сокращений в «целевой зоне» как минимум 15-30 минут. Эта целевая зона зависит от вашего возраста и уровня физической подготовки.Существует три типичных целевых зоны пульса:

Зона здорового пульса — 50% -65% максимальной частоты пульса — для начинающих и для хорошей общей физической подготовки.

Фитнес-зона — 65-80% максимальной частоты пульса — после некоторой тренировки и ощущения силы вы можете начать тренировку в этой зоне, чтобы еще больше улучшить свою физическую форму.

Зона производительности — 80% — 100% от максимальной частоты пульса — для достижения максимальной физической формы, когда вы комфортно тренируетесь в течение продолжительных периодов времени.

Обратите внимание: всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой физической активности и использованием любого пульсометра.

[Вернуться наверх]

---

Выбор программы ходьбы

Вот три программы ходьбы. Обратитесь к врачу, прежде чем начинать любую программу упражнений, и пусть ваш врач рассмотрит и порекомендует вам одну из этих трех программ или другую версию.

Программа для начинающих

Если вы достаточно малоподвижны, имеете избыточный вес или восстанавливаетесь после болезни, ваш врач может порекомендовать вам начать со следующей программы для начинающих:

902 9252149

Неделя	Прогулок в неделю	Дистанция	Тепло- Вверх	минут Ходьба	Охлаждение
1	3	.75 миль	5 мин	15 мин	5 мин
2	3	1,0	5	20	5
3	902 902 902 902 902 902 902 20	5
4	3-4	1,25	5	25	5
5	3-4	1,25	25
6	3-4	1.50	5	25	5
7	3-4	1,50	5	25	5
8	14 4			14 4	5
9	4	1,75	5	30	5
10	4	2,0	5	20 902 902	9 902 902 902 оказывается слишком трудным или ваш целевой показатель сердечного ритма превышен, рекомендуется сократить расстояние и время до тех пор, пока вы не почувствуете себя более комфортно и не останетесь в целевой зоне. Промежуточная программа Если ваш врач сообщает вам, что вы в хорошей физической форме и уже занимаетесь регулярными физическими упражнениями, вам может быть рекомендована следующая промежуточная программа. Если вы чувствуете дискомфорт при выполнении этой программы, притормозите. Периодически проверяйте частоту сердечных сокращений, чтобы оставаться в целевой зоне 902 902 1,5 902 902 902 902 30 9 Неделя Прогулки в неделю Расстояние Разминка Минут Ходьба Охлаждение 1 4 1.25 миль 5 мин. 15 мин. 5 мин. 2 4 1,25 5 25 5 3 5 4 4-5 1,75 5 32 5 5 4-5 2,00 5 902 6 4-5 2.25 5 38 5 7 4-5 2,50 5 42 5 8 14 9 2.75 5 14 9 2 5 9 5 3,00 5 48 5 10 5 3,25 5 20 5 50 Если вы находитесь в отличной физической форме и регулярно ходите пешком, вам может быть рекомендована расширенная программа.Не забудьте проконсультироваться с врачом перед тем, как начать. 902 902 902 902 902 902 мин. 902 47 914 914 914 5 914 Неделя Прогулки в неделю Расстояние Разминка Минут Ходьба Охлаждение 1 4 5 мин 2 4 2,0 5 35 5 3 4 2.25 5 39 5 4 4-5 2,5 5 43 5 5 4,75 5 6 4-5 3,0 5 51 5 7 4-5 3,25 5 902 902 8 5 3.50 5 56 5 9 5 3,75 5 56 5 10 14 4,0 5 [В начало] Важные советы Позвольте вашему врачу выбрать для вас правильное упражнение. Пейте воду … очень важно в жаркие и влажные дни. Пейте до, во время и после прогулки. Ешьте хорошо. Избегайте нездоровой пищи и продуктов с высоким содержанием жира и холестерина. Выберите гладкую ровную поверхность — это снизит утомляемость и меньшее количество травм. Не продолжайте ходить, если у вас болит грудь, вы слишком устали, чувствуете боль или одышку. Немедленно обратитесь к врачу. Не ходите сразу после еды. Достаточно прогуляться через 2 часа после еды и подождать 20 минут после прогулки, чтобы поесть. Не ходите по льду или во время грозы.Направляйтесь в укрытие (не под дерево!). Если вы используете портативную аудиосистему (радио, кассету, проигрыватель компакт-дисков), всегда используйте специальные наушники для фитнеса, которые не будут полностью блокировать вас от важных звуков вокруг вас. Ставьте цели Постановка целей — один из наиболее важных аспектов любой программы упражнений. Эти цели могут основываться на весе, калориях, шагах, расстоянии, времени или частоте пульса. Старайтесь избегать туманных целей. После того, как вы поставили цель, составьте план ее достижения.Сделайте обязательство — Найдите время для упражнений. Возможно, нет необходимости ходить каждый день в одно и то же время, но убедитесь, что вы планируете свои прогулки. Каждый раз, когда вы пропускаете тренировку, вам будет намного труднее достичь своих целей. [В начало] Прогулка по воде Если у вас болят спина или колени, и если дойти до конца дорожки кажется трудным, попробуйте сначала пройтись в бассейне. Ходьба в воде позволяет набрать силу и выносливость мышц, защищая суставы от чрезмерного напряжения и напряжения.Когда вы почувствуете себя сильнее, попробуйте несколько коротких прогулок на свежем воздухе или в торговом центре или измените свой распорядок дня. Во время прогулки по воде вы можете использовать радиоприемник Swimmer’s Choice Radio, микро-FM-приемник и наушники, предназначенные для работы в воде. Вы также можете использовать механические ходунки с цифровым шагомером WalkersChoice и 100% водонепроницаемым пульсометром. [В начало] Почему так важно следить за жиром тела Жир жизненно важен для повседневных функций организма; он смягчает суставы и защищает органы, помогает регулировать температуру тела, накапливает витамины и помогает организму поддерживать себя в условиях дефицита пищи.Каждому нужно немного жира, чтобы работать эффективно и быть здоровым. Случайное взвешивание на весах для ванной или взгляд в зеркало могут не указывать на «жирную» проблему. Человек может иметь приемлемый вес и фигуру, но если его тело содержит слишком много жировых отложений, его здоровье может быть под угрозой. Для сравнения, тот, кто тренируется каждый день, может весить один и тот же вес, но, поскольку его тело состоит из плотных, сухих мышц, они могут быть тоньше и здоровее. Вы можете быть худым или толстым при одинаковом весе — в зависимости от вашего индивидуального соотношения жира к мышцам.Внешний вид — это только внешняя оценка. Многие думают, что их вес, а не жировые отложения, является прямым показателем физической формы, но во время диеты и режима физических упражнений вес может колебаться, в то время как жировые отложения будут уменьшаться медленными, но стабильными темпами. Мониторинг изменений как в жировой ткани, так и в весе дает более надежную картину физической формы и более обнадеживает, потому что это верный показатель положительных изменений в здоровье. Избыток жира в организме может способствовать возникновению таких заболеваний, как гипертония, болезни сердца, высокий уровень холестерина, диабет, заболевания пищеварительной системы и некоторые формы рака.И мы не одни. Согласно Журналу Американской медицинской ассоциации, каждый третий американец страдает ожирением (слишком много жира в организме). Даже дети школьного возраста толстеют. Приблизительно 300000 американцев умирают от проблем со здоровьем, связанных с ожирением каждый год. Фактически, Национальный институт здравоохранения считает ожирение второй после сигарет основной причиной смерти, связанной с образом жизни. До 30 лет. Старый Старше 30 лет Мужчины 14% — 20% 17% — 23% Женщины 17% — 24% 20% — 27% [Вернуться наверх] Как узнать и контролировать свой телесный жир Благодаря новой технологии теперь возможно точное измерение телесного жира.Фактически, современные цифровые весы, представленные в разделе «продукты», не только чрезвычайно точны, но также просты в использовании и доступны по цене. ULTIMATESCALE обеспечивает измерения веса и жира в качестве стандартных функций, тогда как модель «дуэт» хранит данные о личном весе и количестве жира для двух человек! [Вернуться к началу] Вы сжигаете одинаковое количество калорий, бегая быстро или медленно — VeloPress Один из наиболее интересных и, возможно, невероятных научных принципов, изложенных в FASTER , заключается в том, что человек использует одно и то же количество энергии, чтобы пробежать заданное расстояние , независимо от того, насколько быстро он или она пробегает . Серьезно! Может показаться, что бежать быстрее (и это так) сложнее, но не потому, что на это требуется больше энергии. Это имеет некоторые последствия для бегунов, которые бегают, чтобы похудеть, не так ли? Давайте взглянем. Общепринятая норма сжигания калорий в научном сообществе состоит в том, что требуется 1 килокалория, чтобы переместить 1 килограмм массы на 1 километр (1 ккал / кг / км). Это также известно как «закон Маржерии» по имени ученого, который впервые заметил тенденцию в исследованиях, проведенных в 1963 году.Сегодняшняя запись в блоге представляет собой быстрое математическое упражнение, показывающее, что это работает. Давайте настроим наш эксперимент. У нас есть триатлонист весом 148 фунтов. Он пробежит две мили по беговой дорожке. Его темп для первой мили будет 8:00 мин / миля, второй — 6:00 мин / миля. Поскольку мы находимся в квартире, мы предполагаем, что оценка за курс составляет 0%. Чтобы быстро произвести необходимые преобразования курса: 148 фунтов = 67,1 кг 1 миля = 1,61 км В соответствии с законом Маржериа: (1 кКал / 1 кг / 1 км) x (67.1 кг) x (1,61 км) = 108,1 калорий, сжигаемых на милю Имейте в виду, что это верно независимо от нашей скорости бега. Теперь давайте сравним это с более знакомыми методами расчета сжигаемых калорий. Мы будем везде использовать этот основной показатель триатлонистов: VO 2 ! Чтобы рассчитать расход калорий по этому маршруту, мы воспользуемся утвержденными уравнениями Американского колледжа спортивной медицины. Этот процесс состоит из нескольких этапов, поэтому мы разберем его. Во-первых, нам нужно преобразовать нашу скорость бега в метры в минуту (м / мин). Тогда наш темп для наших двух миль становится: . 8:00 мин / миля = 201,2 м / мин 6:00 мин / миля = 268,2 м / мин Первое, что мы делаем, это вычисляем необходимое VO 2 для нашего триатлониста, чтобы он бежал с заданной скоростью. Уравнение: VO 2 = (0,2 x скорость) + (0,9 x скорость x уклон) + 3,5. Подставляя наши числа (помните, что класс дороги здесь 0, поэтому второй член также равен 0), мы получаем VO 2 из 43.5 мл / кг / мин для более медленной мили и 57,1 мл / кг / мин, когда мы набираем темп на второй миле. Наш второй шаг — вычислить, сколько кислорода мы потребляем в минуту, умножив VO 2 на нашу массу. Обратите внимание, что в термине VO 2 есть термин «за килограмм». Умножение его на общее количество килограммов исключает этот термин и говорит нам, сколько общих миллилитров кислорода мы используем каждую минуту. На первой миле наш триатлет весом 67 кг расходует 2920,2 мл / мин. На второй миле он использует 3835.8 мл / мин. Чтобы преобразовать это в фактические затраты калорий в минуту, разделим на 200. 2920,2 200 = 14,6 кал / мин 3835,8 200 = 19,7 кал / мин Теперь все, что нам нужно сделать, это умножить эти коэффициенты на количество времени, необходимое для прохождения каждой мили 14,6 кал / мин x 8 минут = 116,8 калорий 19,7 кал / мин x 6 минут = 115,1 калории С точки зрения калорий практически нет разницы между «базовым» темпом и «тотальным усилием» .Почему? Это ставка. Чтобы упростить математику, это разница между сжиганием 500 кал / мин в течение 10 минут или 1000 кал / мин в течение 5 минут. В половине случаев — в два раза быстрее. В любом случае это одно и то же. Хотя время и скорость меняются по отношению друг к другу, единственное, что остается неизменным, — это расстояние. Кроме того, после всех этих вычислений у нас всего 7 или 8 калорий от того, что предсказывает закон Маржериа. Погрешность составляет примерно 7%. Учитывая, что существует множество других методов расчета расхода энергии и что фактические результаты будут зависеть от факторов, уникальных для каждого человека, мы правы. Вот и все! Доказательство того, что ученые не всегда усложняют ситуацию. В этом случае физик делает это проще, чем тренажер! Но почему? Если для быстрого и медленного бега требуется одинаковое количество энергии, почему быстрый бег намного труднее? Узнайте, почему БЫСТРЕЕ . Если вы хотите стать быстрее, вам понравится FASTER: Demystifying the Science of Triathlon Speed ​​. Leave a Reply Cancel Reply Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> Имя * Email * Сайт