Занятие на тренажерах для похудения: Упражнения для похудения в тренажерном зале

Упражнения для похудения в тренажерном зале

Одна из причин посещения тренажерного зала для многих – желание похудеть. И этой цели вполне реально достичь, занимаясь с железом. Однако нужно знать некоторые нюансы.

Важную роль, которая повлияет на результативность, играют упражнения для похудения в тренажерном зале. О том, как их выбрать, и поговорим в сегодняшней статье.

Силовые упражнения

Упражнения, которые помогают снизить вес, можно разделить на две большие группы – аэробные (кардио) и анаэробные (силовые).

Оба варианта достаточно результативны для стимуляции сжигания жира. Вот только действуют они с помощью разных механизмов.

И для начала разберемся с силовыми тренировками.

Тренажерный зал для похудения выбирают те, кто хочет не просто похудеть, но и сделать свое тело гармоничнее и сильнее.

Современные методики, которые направлены на сжигание жира, предполагают использование силовых нагрузок в обязательном порядке.

При анаэробных нагрузках главным источником энергии для мышц выступают углеводы.

Однако такая тренировка способствует дополнительному расходу энергии и ускорению обмена веществ даже после активности, что заметно улучшает процесс жиросжигания.

Существует большое разнообразие силовых упражнений, которые могут ускорить похудение, но лучше в своих тренировках использовать больше базовых, то есть тех, которые нагружают много мышечных групп сразу.

Применяйте многосуставные упражнения для ног, спины, грудных мышц. Конечно, про бицепсы и трицепсы забывать не стоит, но делать ставку только на них во время похудения будет ошибкой.

Силовые упражнения все же не сжигают жир в конкретном участке тела, а тренируют мышцы. Поэтому главным критерием будет их энергоемкость.

А она определяется количеством мышц и суставов, одновременно вовлеченных в движение.

Рассмотрим самые энергозатратные упражнения в тренажерном зале:

Грудь

1. Жим штанги лежа
2. Жим гантелей лежа
3. Разведение гантелей лежа
4. Сведение рук в кроссовере
5. Сведение рук в тренажере “Бабочка”

Для жима и разведения рук можно использовать скамью с разным углом наклона. От этого нагрузка смещается на разные участки мышечной группы.

Спина

1. Подтягивания на перекладине
2. Тяга верхнего блока
3. Тяга горизонтального блока
4. Тяга штанги в наклоне
5. Тяга Т-грифа
6. Тяга гантели к поясу
7. Гиперэкстензия

Подтягивания применяются любые — широким, узким, параллельным или обратным хватом.

Для тяг можно использовать разные съемные рукоятки, тем самым акцентируя нагрузку на определенных мышечных пучках спины.

Ноги

1. Приседания

Это могут быть классические приседания со штангой на спине, но также можно использовать другие варианты — со штангой на груди, в машине Смитта, с гантелями и т.д.

2. Выпады

Здесь большое разнообразие: выпады назад, вперед, в ходьбе, болгарские и т.д.

3. Жим ногами в тренажере (широкая, средняя и узкая стойка)
4. Румынская тяга
5. Ягодичный мостик со штангой

Из упражнений для более мелких групп мышц лидерами по энергозатратности считаются:

1. Жим гантелей или штанги над головой — плечи
2. Отжимания на узких брусьях и обратные отжимания от скамьи — трицепс
3. Подтягивания обратным хватом — бицепс
4. Подъем корпуса лежа или подъем ног в висе — пресс

Как видите, тренировки для похудения в фитнес-клубе предполагают большой арсенал силовых упражнений (ищите их еще больше в соответствующем разделе сайта).

Как раз поэтому часто возникает вопрос о том, что эффективнее для сброса веса – свободные веса или тренажеры.

Свободный вес или тренажеры

На самом деле комплекс упражнений для похудения должен включать в себя и движения со свободными отягощениями (штанга, гантели и т.д.) и упражнения на блоках и тренажерах.

Работа со свободным весом обеспечивает большие энергозатраты для организма. А также способствует удержанию мышечной массы (снижает уровень катаболизма мышц) в период соблюдения низкокалорийной диеты.

Упражнения на блоках и тренажерах (как базовые, так и изолирующие), позволяют лучше сконцентрироваться на проработке целевой мышечной группы, добиться большей изоляции и снизить риск травматизма.

Поэтому на каждую мышцу обязательно выполняется 1-2 базовых упражнения со штангой и гантелями. И минимум 2-3 упражнения на блоках и тренажерах.

Конечно, в период работы на похудение предпочтение лучше отдать именно базе, примеры которой были приведены выше.

Пример силового комплекса в зале

Ваша программа для похудения в тренажерном зале может быть разной. Это тысячи (а может, и миллионы) вариантов упражнений.

Невозможно составить один универсальный комплекс тренировок на похудение, который был бы одинаково результативен для всех.

Ведь у каждого человека свои особенности, которые надо обязательно учитывать при занятиях физкультурой и спортом.

Но если обобщить, то отправной точкой для среднестатистического человека может быть следующий план:

О параметрах тренировочной нагрузки вы узнаете чуть позже, а пока обсудим не менее важный момент занятий на похудение — кардио.

Кардио

Типичные и самые популярные кардиоупражнения тренажерного зала:

• Ходьба и бег на беговой дорожке
• Велотренажер
• Орбитрек (эллипсоид)
• Степпер
• Гребной тренажер

Аэробные упражнения выполняются с доступом кислорода в работающие мышцы. Это подразумевает выполнение длительной низкоинтенсивной нагрузки (на протяжении нескольких часов).

Для подобной работы организм человека в качестве источника энергии для мышц активно использует жиры, ускоряя тем самым снижения массы тела.

Самым энергоемким аэробным упражнением, способствующим быстрому похудению, считается гребля на тренажере – примерно 1000 килокалорий за час тренировки.

Большие энерготраты объясняются вовлечением в нагрузку основных мышечных групп – ног, спины, пресса и рук.

Однако у упражнения есть серьезное противопоказание – болезни спины и позвоночника. Поэтому многим людям, которые занимаются в фитнес-клубе, гребля не подходит по состоянию здоровья.

Отличная альтернатива – орбитрек. Здесь имитируется ходьба на лыжах, поэтому нет ударной нагрузки на суставы ног и позвоночник. Это означает минимальный перечень противопоказаний.

В нагрузку вовлекаются мышцы ног, ягодиц, спины, пресса и рук, а за час тренировки реально сжечь 800 килокалорий. Это делает орбитрек лидером среди упражнений для похудения в тренажерном зале.

Бег — еще один фаворит среди кардио, чтобы похудеть.

Самое популярное аэробное упражнение позволяет потратить около 600 килокалорий за час.

Но несмотря на это, у него также есть один существенный минус — ударная нагрузка на суставы ног (голеностоп, колено, тазобедренный сустав) и позвоночник.

Как раз поэтому бег не рекомендуется:

• людям с большой массой тела
• тем, у кого есть проблемы с позвоночником и суставами
• пожилым людям (чтобы не провоцировать обострение хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата)

Вместо этого можно использовать более безопасную для здоровья ходьбу. В среднем она сжигает 400 килокалорий за один час. Но повысить эффективность упражнения можно с помощью наклона бегового полотна и ходьбы под горку.

Степпер, где также происходит имитация ходьбы, но по ступенькам, все таки не настолько универсален.

В этом движении дополнительно нагружаются коленные суставы и связки. Поэтому он не рекомендован при артрозах, артритах и тому подобных болезнях коленей.

Но в целом степпер — хороший вариант, чтобы разнообразить кардио в фитнес-клубе. По энерготратам здесь получаются те же 350-400 ккал/час, что и при обычной ходьбе.

Ну и пару слов о любимом многими посетителями фитнес-клубов велотренажере.

Он сжигает небольшое количество калорий – 250-300 ккал/час. Но при этом имеет минимальное количество противопоказаний.

Это делает велотренажер практически универсальным аэробным упражнением, которое подходит на все случаи жизни.

Резюме:

Кардиотренажеры в зале в основном используются для похудения.

При этом выбор конкретного аэробного упражнения зависит от многих индивидуальных факторов.

В зависимости от возраста, наличия заболеваний и противопоказаний, уровня физической подготовки, а также личных предпочтений вы легко подберете свой вариант.

Правила жиросжигающей тренировки

Любая программа тренировок для похудения подчиняется определенному алгоритму:

• Занятие всегда начинается с разминки
• Основная часть тренировки состоит из выполнения комплекса силовых упражнений и аэробной нагрузки

Главные параметры нагрузки для силовых упражнений для похудения:

1. Частота тренировок в неделю – 3-4
2. Продолжительность одного занятия – 45-60 минут
3. Частота прокачки крупных мышечных групп – 1-2 раза в неделю, мелких – 2-3 раза
4. Количество упражнений для каждой мышцы – крупные – 4-6, мелкие – 3-4
5. Средний диапазон повторений для верха тела – 12-15 раз за один подход, для ног – 15-20, для пресса – 20-30
6. Вес отягощений средний и легкий – 50-70% от одного повторного максимума
7. Паузы отдыха между подходами – 30-60 секунд

Также применяются методы повышения интенсивности в виде суперсетов, дроп-сетов, трисетов, круговые и интервальные методики.

Вторая часть тренировки для похудения – это кардионагрузка, которая выполняется сразу после силовой.

Ее продолжительность, как правило, 40-60 минут.

Можно выполнять аэробные упражнения и в дни, свободные от силовых. Это позволяет увеличить количество кардионагрузок с 3 до 6 раз в неделю.

Оптимальные показатели пульса при кардиотренировке для сжигания жира – 55-65% от максимально допустимого.

И не забывайте завершать тренировку заминкой. Она расслабит мышцы, улучшит кровообращение и будет способствовать ускоренному восстановлению организма.

Заключение

Похудеть в тренажерном зале вполне реально. Для этого достаточно знать, какие упражнения выбрать в свою тренировочную программу, и как правильно распределить нагрузку.

Надеемся, наша статья помогла вам разобраться в этом вопросе и вы стали на шаг ближе к осуществлению своей цели! Удачи в тренировках!

Занятия в тренажерном зале: 1. Похудение

Автор: Владислав Сироткин

Сейчас мы рассмотрим особенности тренировок, питания и образа жизни при похудении в тренажерном зале. А также результат такого похудения.

А в заключение рассмотрим три основных цели занятий в зале и связанные с этим различия.

Похудение в тренажерном зале

Похудение – самая распространенная цель для женской половины занимающихся в тренажерном зале, хотя нередко представляет интерес и для сильного пола. Следует отметить, что для людей с разным уровнем избыточного веса эффективны разные методы похудения. При этом тренировки для похудения — один из ключевых методов. 

Сразу же начнем с одной простой истины: от того, что мы тренируем какую-то конкретную часть тела, именно она худеть не будет, а если вы при этом не начнете питаться в соответствии с поставленной целью, худеть не будет ничего.

Здесь могут возникнуть вопросы «а как же упражнения для пресса и обещанный плоский живот через месяц», «как же пояс из магазина на диване» и прочее. Нет, все эти “сказочные” способы не работают, иначе в спортзалах просто не было бы потребности. Скажу сразу – похудеть легко не получится, такого не бывает, а вот если вы готовы приложить усилия, то полный вперед!

Тренировки

Для достижения хорошего результата тренироваться нужно три и более раз в неделю. Для хорошей фигуры нам нужны силовые упражнения и кардио-нагрузки (беговая дорожка, степпер, эллиптический тренажер и т.д.). Увы, одних кардио-тренажеров не достаточно для хорошей фигуры. Так как даже если у вас почти нет лишнего веса, но нет и мышц, то вряд ли ваше тело будет вам нравится на все 100%.

Подробнее о лучших тренажерах для похудения

Тренировка должна занимать примерно полтора часа. Начинаем с пятиминутной разминки на любом кардио-тренажере чтобы разработать суставы и довести тело до оптимальной для тренировок температуры, иными словами — нужно немного вспотеть. Далее примерно час уделяем силовой тренировке и в конце примерно на полчаса снова возвращаемся на кардио, но уже чтобы заняться сжиганием калорий.

Разберем силовые упражнения. Отдельно для тех, кто уверен, что от них женщины становятся накаченными монстрами с руками как у атлета, широкими плечами и все в том же духе, советую посмотреть любой конкурс «фитнес-бикини». Поверьте, все эти стройные девочки в купальниках приседают со штангой на плечах и жмут от груди лежа.

Выбирая упражнения, нам стоит прорабатывать самые крупные группы мышц, а именно ноги, спину и грудь. Именно при работе таких больших мышц тратится максимум энергии, то есть сгорает больше всего калорий. В каждом упражнении нужно делать 3-4 подхода по 15-20 повторений. Отдых между подходами должен быть не больше минуты, чтобы обеспечить высокую интенсивность тренировки. Придерживаемся такой схемы тренировок независимо от уровня физической подготовки. Начальный уровень подразумевает легкие веса, а не короткие тренировки или длинные промежутки между подходами.

Если вы пришли в спортзал в первый раз, и у вас нет более опытного товарища, который покажет вам упражнения, стоит обратиться к персональному тренеру. В престижных фитнес-клубах обычно есть такое предложение как вводные тренировки, на которых вам все покажут, расскажут, да еще и программу тренировок составят. Если же такого нет, советую купить несколько тренировок с тренером, при этом четко обозначить ему задачу – подготовить вас к самостоятельным занятиям.

Думаю, что вам полезно будет ознакомиться и с отзывами о занятиях для похудения в зале.

Лучший вариант — всегда заниматься с тренером, если, конечно, средства позволяют. Ну а в крайнем случае, если нет средств или желания обращаться к помощи специалиста, упражнения можно посмотреть на видео, сейчас в интернете полно таких ресурсов. Например, вы можете ознакомиться с обзором мобильных фитнес-приложений и сервисов.

Питание

Пожалуй, от питания зависит не меньше половины успеха. К примеру, все калории, которые вы сожгли на тренировке, легко можно восполнить 100 граммами шоколада. Поэтому, если вы не начнете правильно питаться, то ваш тренировочный процесс пойдет по принципу «шаг вперед — два назад».

Главное правило — ваш организм за сутки тратит определенное количество калорий и, в зависимости от того, сколько он их получает, тело растет, худеет или остается неизменным.

Конечно, у кого-то бывают гормональные сбои, но 98% людей, которые говорят, что они полные только поэтому, не пробовали правильно питаться и ходить в тренажерный зал. Так что в сторону “отмазки”.

Посчитать сколько калорий вы расходуете за сутки очень просто, спросите об этом интернет. Считать потребляемые калории немного сложнее, но все же советую попробовать – здесь, опять же, интернет в помощь. Если совсем лень этим заниматься, опишу основы:

• убираем из рациона сладкое полностью 
• преимущественно заменяем традиционные гарниры на овощи 
• заменяем сковороду на пароварку (убираем жареное) 
• во второй половине дня стараемся есть только белковую пищу (например, обезжиренный творог и кефир) 

Также хорошо было бы немного разобраться в белках, жирах и углеводах (эту информацию можно попросить объяснить на пальцах у тренера) и начинать в магазине смотреть не только на лейбл и цену, но и на энергетическую ценность продуктов.

Еще вам могут помочь различные “безуглеводные” диеты (например, «кремлевская» или диета Дюкана), где рацион полностью расписан, остается лишь выбрать, какая вам больше по душе, и блюда какого автора вам проще готовить. Кстати, вам может пригодиться и статья о питании при тренировках в зале.

Примерный рацион одного дня:

• Завтрак – овсянка на воде или молоке 0.5%, чай/кофе (без сахара или с заменителем)
• Второй завтрак — фрукты
• Обед — куриный бульон , рыба (не жареная) с брокколи или свежими овощами
• Полдник – курица/индейка/говядина (не жареная) с овощами
• Ужин – обезжиренный творог, кефир

Образ жизни

Следует признать, что в тренажерный зал приходит гораздо больше желающих похудеть, чем выходит из него как следует похудевших. В чем проблема? В методике тренировок? В выборе диеты? Да нет, с этим в целом все в порядке. Проблема обычно только с нами самими. И она состоит в том, что

мы не делаем то, что должны делать.

Если с частотой и интенсивностью тренировок все как правило более-менее нормально, то с соблюдением режима вне тренировочного зала справиться намного труднее. Многочисленные соблазны и жизненные обстоятельства мало что оставляют от запланированной диеты. 

Наверное, списать все на слабоволие было бы упрощением проблемы. Хотя, конечно, прояви мы непробиваемую упертость, и отличный результат был бы достигнут. Однако достаточно объективная проблема состоит в том, что нам сложно резко изменить свой образ жизни, мы слишком прочно встроены в систему своих привычек, взаимоотношений, вкусов.

Поэтому для обычного человека вполне реалистичной является задача последовательного изменения своего образа жизни, с методичным отказом от все большего количества мешающих похудению привычек и слабостей. Легче отказаться от еще чего-то приятного, но вредного, когда взамен ты получаешь не менее приятный результат в виде сброшенных килограммов. Кстати, о сброшенных килограммах:

Результат

За месяц при описанной системе тренировок и питания уходит в среднем от двух до четырех килограмм вашего веса. Когда вы достигните своего идеала, можно сбавить обороты, но полностью возвращаться к диванному образу жизни с регулярными сладостями не рекомендуется – вес плавно начнет подниматься обратно. Впрочем, за это время скорее всего вы уже заведете друзей в зале, встроите спорт в ваш жизненный график и это станет вашей новой хорошей привычкой.

Три основные цели занятий в тренажерном зале

Придя в тренажерный зал, нужно сразу определиться со своей 

целью. Так как от этого кардинально зависят все дальнейшие действия в зале. Возможны 3 основных варианта целей:

• похудение
• набор мышечной массы
• поддержание мышечного тонуса

Каждая из целей предполагает различные системы тренировок и режимы питания. Сравнение этих трех вариантов занятий в тренажерном зале приведено в таблице:

 

 

Одна из наиболее сложных вещей при похудении — поддерживать мотивацию и не возвращаться к набору избыточного веса. Поэтому надеюсь, что для вас окажется полезной статья Мотивация для похудения: примеры занимающихся в зале, а также статьи о психологических проблемах похудения и об особенностях мотивации похудения для слегка полноватых. 

Кстати, если вы по какой-то не склонны ходить в тренажерный зал, то для вас может быть интересен такой вариант как ходьба для похудения. В этой статье рассматриваются ее преимущества и недостатки.

Также хорошим дополнением к этой статье станут цитаты о похудении и три статьи с советами по занятиям в зале:

• советы по занятиям в зале для начинающих 
• советы тренера для женщин 
• советы тренера по занятиям в тренажерном зале

Желаю вам удачи в деле похудения!

 

А если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то ведь я только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии и вопросы также приветствуются!

Добавить комментарий

6 лучших тренажеров для похудения, которые вы должны использовать

Когда вы пытаетесь похудеть, обычно вы пробуете все доступные средства, которые помогут вам в этом. Некоторые люди идут в спортзал — и не зря. Мало того, что упражнения являются важным шагом к снижению веса, вы также получите доступ к лучшим тренажерам для работы.

Чтобы узнать, как лучше всего сжечь калории и сбросить несколько килограммов, Ешьте это, а не то! обратился к профессионалам. В вашем спортзале будет множество выдающихся тренажеров, таких как беговая дорожка, тренажер для кросса, эллиптический тренажер, гребной тренажер, велотренажер и подъемник по лестнице, и это лишь некоторые из них. Как и в любой части похудения, задача требует тяжелой работы и самоотверженности.

Продолжайте читать, чтобы узнать все о лучших тренажерах для похудения, а затем не забудьте проверить Быстро сбросьте 10 фунтов с помощью этой 10-минутной ежедневной тренировки.

Shutterstock

Майк Бол, MD, MPH, ALM , член нашего медицинского экспертного совета и сертифицированный личный тренер и тренер по питанию, который помог разработать программу тела в Ro, говорит нам: «Если ваша цель — похудеть , один из лучших способов максимизировать количество калорий, которые вы сжигаете за определенный промежуток времени, — это делать кардио-упражнения».

Доктор Бол настоятельно рекомендует использовать подъемник по лестнице. Этот тренажер не только обеспечит отличную тренировку сердечно-сосудистой системы, но также бросит вызов крупным мышцам ног и ягодиц, таким как четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, икры и ягодичные мышцы. Это силовое упражнение поможет вам сжигать калории, пока вы тренируете мышцы, и продолжать это делать, пока вы восстанавливаетесь после тренировки.

Виктория Брэди , личный тренер Fyt, крупнейшей службы персональных тренировок в стране, которая делает занятия фитнесом под руководством экспертов, личные или виртуальные, удобными для всех, соглашается с тем, что подъем по лестнице — одна из лучших тренировок. машины для похудения. «[Лестничный подъемник] — очень эффективный тренажер для похудения и укрепления нижней части тела», — объясняет она.

Брейди рекомендует выполнять интервалы на подъемнике по лестнице, выбрав предустановку «Холмы» или «Интервал», чтобы увеличить сжигание жира. «Вы также можете использовать модальность сжигания жира и выполнять устойчивые упражнения, чтобы сжечь много калорий», — добавляет она.

Shutterstock

В дополнение к кардиотренажерам доктор Бол предлагает провести время на кроссовере с кабелем. Он объясняет: «Это невероятно универсальное устройство, с которым вы можете выполнять практически любые упражнения. Кроме того, очень легко увеличивать и уменьшать вес, поэтому вы можете изменить его, если вы сосредоточены на мышечной силе (больше вес, меньше повторений) или мышечная выносливость (меньший вес, большее количество повторений) — и оба этих варианта сжигают калории».0003

Кроссовер на тросе обычно считается менее пугающим, чем свободные веса, и обеспечивает больший диапазон движений и тренирует мышцы-стабилизаторы, чего нельзя сказать о селекторных тренажерах.

Shutterstock

Гребной тренажер является «одним из лучших кардиотренажеров в спортзале», когда речь идет о ускорении сжигания калорий и развитии сердечно-сосудистой выносливости и выносливости, по словам Брейди. Она говорит нам: «Этот тренажер эффективен для похудения, так как он работает со всем телом и обеспечивает полный диапазон движений. Кроме того, он также оказывает малое воздействие и оказывает меньше нагрузки на тело из-за того, что находится в сидячем положении. позиция.»

Чтобы сжечь калории, Брейди предлагает проходить от 900 до 1000 метров каждые пять минут. «Чем больше сопротивление (обычно самый высокий уровень равен 10), тем тяжелее гребок. Вы также можете чередовать высокую и низкую интенсивность, чтобы перейти к маршруту HIIT, который является еще одним отличным способом повысить усилия по снижению веса или попробовать медленную, более длинную греблю. тренировки для максимального сжигания жира», — объясняет она.

Shutterstock

Брэди также отмечает, что беговые дорожки чрезвычайно полезны для сжигания жира. Самый быстрый путь к потере жира? «Выполняя высокоинтенсивные интервалы или ходьбу с высоким наклоном», — рекомендует она. Подумайте о интервалах бега/ходьбы или ходьбе в гору на беговой дорожке, чтобы сжечь больше жира.

Взгляните на приведенную ниже тренировку HIIT и тренировку ходьбы на наклонной скамье, составленную Брейди.

HIIT-тренировка:

• Бег в течение 30 секунд (со скоростью от 5 до 8 миль в час)
• Прогулка в течение 15 секунд (со скоростью от 3 до 4 миль в час)
• Бег в течение 30 секунд (со скоростью от 5 до 8 миль в час)
• Прогулка в течение 15 секунд (со скоростью от 3 до 4 миль в час)
• Переключение между 15 и 30 секундами, повторяя в общей сложности 20 минут

Тренировка ходьбы на наклонной поверхности:

Модальность «Холмы» — это идеальный предустановленный режим для ходьбы на наклонной поверхности, объясняет Брейди. «У этой предустановки есть несколько вариаций, в том числе интервал и имитация движения вверх и вниз по склону», — добавляет она. Брейди рекомендует начинать с третьего уровня, а затем повышать уровень на один уровень в неделю.

Shutterstock

Если вы действительно хотите увеличить сжигание жира, эллиптический тренажер — отличный выбор. Вы не только проработаете нижнюю и верхнюю часть тела, но и одновременно увеличите частоту сердечных сокращений.

Брейди отмечает: «Это низкое воздействие, меньшее давление на суставы. Как и в случае с другими тренажерами, выполнение интервальных тренировок или завершение более продолжительных тренировок — лучший способ максимизировать сжигание калорий».

Брейди рекомендует следующие занятия на эллиптическом тренажере для похудения: Отрегулируйте сопротивление, высоту и/или шаг, чтобы увеличить нагрузку, которую выполняют мышцы и сердце. При этом вы будете сжигать больше калорий во время тренировки.

Shutterstock

Как и в случае с беговой дорожкой, езда на велотренажере или езда на велосипеде — это простой способ довольно эффективно сбросить вес. Велосипед можно использовать для интервальных тренировок, что действительно эффективно, когда речь идет о похудении.

Брейди рекомендует следующие интервальные тренировки для похудения: Для велотренажера выполните спринт с высокой интенсивностью в течение нескольких секунд или минут. Следуйте за этим с более низким уровнем интенсивности езды на период восстановления.

Надувные велосипеды отличаются от велотренажеров. Разница в том, что запекание на воздухе основано на циркуляции воздуха или сопротивлении вентилятора велосипеда.

Брэди объясняет: «Чем больше вы работаете, тем выше сопротивление. Мало того, это становится тренировкой всего тела (тогда как велотренажер фокусируется только на нижней части тела), поскольку теперь вы едете на велосипеде, используя руки».

Велосипед с аэродинамическим сопротивлением — отличный способ начать высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT) для похудения. Начните с коротких 10-секундных интервалов высокой интенсивности. Воздушный велосипед последует этому примеру и даст вам максимальное сопротивление, чтобы выполнить работу.

Подпишитесь на наши новости!

Алекса Меллардо

Алекса — заместитель главного редактора журнала «Ешьте это, а не то!» по программе «Разум + тело». Она курирует канал M+B и знакомит читателей с интересными темами о фитнесе, хорошем самочувствии и уходе за собой. Узнайте больше об Alexa

Лучшие тренажеры для похудения 2023

---

Если вы хотите быстро похудеть, вам нужен лучший тренажер для похудения. Сбросить лишние килограммы — непростая задача, но этот процесс можно упростить и ускорить, если вы используете лучшие программы или приложения для похудения, а также лучшую машину для сжигания жира. У всех нас разные потребности и предпочтения, когда речь идет о лучшей тренировке для похудения. Вот почему мы составили этот список, чтобы вы могли найти подходящую машину для себя. От велотренажеров и гребных тренажеров до беговых дорожек и эллиптических тренажеров — это лучшие тренажеры для похудения.

Зачем доверять нам?

Редакционная группа ACTIVE.com опирается на знания и опыт экспертов в области фитнеса и хорошего самочувствия, включая спортсменов, тренеров, физиотерапевтов, диетологов и сертифицированных тренеров. Это помогает нам гарантировать, что продукты, которые мы представляем, соответствуют самым высоким стандартам. В совокупности команда потратила бессчетное количество часов на изучение оборудования, снаряжения и инструментов для восстановления, чтобы создать наиболее точный и аутентичный контент для наших читателей. Удовлетворенность клиентов также является ключевой частью нашего процесса проверки, поэтому мы показываем только те продукты, которые получили высокие оценки.

Лучший тренажер для похудения — наш выбор

Щелкая по ссылкам на продукты в этой статье, мы можем получить комиссионные бесплатно для вас, читатель. Спонсорство и партнерские комиссии помогают поддерживать наши исследования, чтобы мы могли помочь вам найти лучшие продукты. Ознакомьтесь с полной информацией об аффилированных лицах здесь.

• Лучший универсальный тренажер для похудения: Echelon EX-5s
• Лучший бюджетный тренажер для похудения: Штурмовой аэробайк
• Лучший гребной тренажер для похудения: Sole SR500
• Лучший эллиптический тренажер для похудения: Nordictrack FS14i
• Лучшая беговая дорожка для похудения: Horizon 7.8AT

Лучший универсальный тренажер для похудения — Echelon EX-5s

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Размеры: 58″ x 21,5″ x 61″
• Вес: 124 фунта.
• Грузоподъемность: 300 фунтов.
• Особенности: 22-дюймовый вращающийся HD-экран, 2 порта питания, 32 уровня магнитного сопротивления, регулировка в 4 направлениях, упоры для носков/педали, совместимые с SPD, мягкое сиденье, устойчивая к царапинам рама и нескользящие рули
• Уровни сопротивления: 32 уровня
• Максимальная скорость: Н/Д
• Наклон: Н/Д

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

Крытый велосипед — один из лучших кардиотренажеров для похудения. Езда на велосипеде — отличное упражнение, если вы хотите сбросить лишние килограммы, потому что она малоэффективна, то есть не создает большой нагрузки на суставы, и сжигает много калорий, поэтому вы можете получить максимальную отдачу от кардиотренировки.

Езда на велосипеде в помещении доступна большинству людей и является верным способом похудеть, улучшая сердечно-сосудистую систему и выносливость. Echelon EX-5s — это цикл коммерческого класса. Он оснащен 22-дюймовым вращающимся сенсорным дисплеем высокой четкости, на котором вы можете получить доступ к тысячам занятий фитнесом по запросу и в режиме реального времени (на велосипеде и вне его), которые проводят опытные инструкторы. Подписавшись на ежемесячное, годовое или двухлетнее членство в Echelon, вы сможете отслеживать свои успехи, кататься с друзьями и семьей, исследовать множество способов тренировок и добиваться больших успехов в достижении своих целей по снижению веса.

EX-5s имеет четыре регулировки, что означает, что вы можете отрегулировать сиденье и руль по вертикали, а также по горизонтали для индивидуального и комфортного вождения. Есть два больших держателя для бутылок с водой для легкого доступа, когда вам нужно выпить, два порта питания для зарядки ваших устройств, пока вы потеете, и двусторонние педали, совместимые с SPD, с клетками для пальцев ног для универсальности. Получите максимальную отдачу от тренировки на велосипеде, надев пару лучших кроссовок для велоспорта. Сверхмягкое сиденье обеспечивает мягкую езду, обеспечивая в целом роскошные занятия фитнесом. 32 уровня бесшумного магнитного сопротивления позволяют контролировать интенсивность тренировки, так что вы можете работать так интенсивно или восстанавливать силы, как захотите.

Велосипед сам по себе дорогой, но более доступный по сравнению с лучшими конкурентами. Хотя вам не нужно подписываться на членство, чтобы ездить на этом велосипеде, было бы разумно сделать это, чтобы максимизировать свою покупку и получить максимальную отдачу от этого велосипеда для помещений.

What We Like

• 22-дюймовый вращающийся сенсорный дисплей
• 4-позиционная регулировка
• Двусторонние педали SPD/toe Cage
• 32 уровня сопротивления шума

Что нам не нравится

• Дорого
• Вы должны купить членство, чтобы получить максимальную отдачу от этого цикла

КУПИТЬ: Echelon EX-5s

Лучший бюджетный тренажер для похудения — штурмовой аэробайк

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

 

• Размеры: 50,9″Д x 23,3″Ш x 48,4″В
• Вес: 98,1 фунта.
• Грузоподъемность: 300 фунтов.
• Особенности: ЖК-дисплей , прочная стальная рама, стальной вентилятор диаметром 25 дюймов, гибридное/мультирегулируемое сиденье, усиленные педали и кривошип, 20 герметичных картриджных подшипников
• Уровни сопротивления: Н/Д
• Максимальная скорость: Н/Д
• Наклон: Н/Д

КОНТРОЛЬ ЦЕНЫ

Штурмовой аэробайк — недорогой и прочный велосипед для фанатов. Фанатский велосипед не имеет фиксированных рулей или ручек сопротивления. Вместо этого вы толкаете руль вперед и назад, крутя педали, чтобы вращать вентилятор, создавая сопротивление воздуха. Чем быстрее вы крутите педали, тем больше создается сопротивление, что дает вам полный контроль над интенсивностью тренировки.

Assault Airbike оснащен ЖК-монитором, на котором легко ориентироваться и который показывает частоту сердечных сокращений пользователя, скорость, число оборотов в минуту, время, сожженные калории, ватты и интервальные тренировки (табата и пользовательские). У него прочная и прочная стальная рама, которая исключает качание из стороны в сторону, обеспечивая устойчивую езду. Жесткое сиденье предлагает двустороннюю регулировку для индивидуальной подгонки.

Обратите внимание, что это велосипед с вентилятором, оснащенный стальным вентилятором диаметром 25 дюймов, который издает много шума при вращении педалей. Если вы ищете тихую езду на велосипеде в помещении, этот велосипед не для вас.

Что нам нравится

• ЖК-дисплей со статистикой
• Прочная конструкция
• Гибридное/многофункциональное сиденье
• Экономичное

Что нам не нравится

• Руль не регулируется
• Жесткое сиденье неудобно для некоторых

КУПИТЬ: Assault Airbike

Лучший гребной тренажер для похудения — Sole SR500

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Размеры: 46″В x 94″Д x 18″Ш
• Вес: 115 фунтов.
• Грузоподъемность: 515 фунтов.
• Особенности: Складной, монитор сердечного ритма, 16 уровней сопротивления, 10 предварительно загруженных программ, 5,5-дюймовый ЖК-экран с подсветкой, большие педали
• Уровни сопротивления: 16
• Максимальная скорость: Н/Д
• Наклон: Н/Д

КОНТРОЛЬ ЦЕНЫ

Этот недорогой гребной тренажер имеет 16 уровней сопротивления воздуха и магнитного поля для сверхмягкого гребка и реалистичного ощущения «на воде». Sole SR500 регулируется по высоте и имеет складную конструкцию с колесами впереди, что упрощает хранение и перемещение.

Сопротивление удобно регулируется с помощью рукоятки, что позволяет пользователям поддерживать интенсивность тренировки, не делая пауз для регулировки сопротивления. Вы можете выбрать одну из 10 предустановленных программ или создать свою на ручной настройке. На 5,5-дюймовом ЖК-дисплее с подсветкой отображаются все основные статистические данные во время тренировки.

Он поставляется с членством в приложении Studio, которое предоставляет пользователю доступ к более чем 3000 классам по запросу. Членство в Studio позволяет получать данные в режиме реального времени прямо с вашего гребца на экран. В каждом классе есть таблица лидеров, созданная сообществом, и она помогает вам максимально эффективно тренироваться с помощью тренировки сердца.

Что нам нравится

• Впечатляющая грузоподъемность
• Складывается для удобства хранения
• 16 уровней сопротивления
• 10 предварительно загруженных программ

Что нам не нравится

• Небольшой дисплей
• В нем больше пластиковых деталей, чем в других гребцах этой категории

КУПИТЬ: Sole SR500

Лучший эллиптический тренажер для похудения – NordicTrack SF14i

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Размеры: 58,5″Д x 29,5″Ш x 74″В
• Вес: 287 фунтов.
• Грузоподъемность: 375 фунтов.
• Особенности: 26 уровней бесшумного магнитного сопротивления, 32-дюймовая автоматическая регулировка шага, наклон -10 % и 10 %, встроенные ручки управления, транспортировочные колеса, держатель для бутылки с водой, 14-дюймовый интеллектуальный сенсорный экран высокой четкости, вентилятор для тренировок AutoBreeze
• Уровни сопротивления: 26
• Максимальная скорость: Н/Д
• Наклон: -10-10%

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

NordicTrack SF14i — это умный эллиптический тренажер, который работает в тандеме с приложением iFit, обеспечивая одни из лучших результатов в фитнесе с подключением. Этот эллиптический тренажер поставляется с бесплатной 30-дневной пробной версией iFit (ежемесячная подписка). Если вы собираетесь инвестировать в этот дорогой тренажер, вам необходимо приобрести ежемесячную подписку iFit, чтобы получить максимальную отдачу от этого эллиптического тренажера.

iFit предлагает занятия по запросу и вживую в экзотических местах по всему миру. Он обеспечивает интерактивное обучение с постоянно расширяющейся библиотекой тренировок, элитными тренерами, автоматическим управлением тренером, ежедневными рекомендуемыми тренировками, отслеживанием производительности и до четырех профилей, чтобы вся семья могла наслаждаться этим.

Модель SF14i оснащена 14-дюймовым сенсорным экраном высокой четкости, на котором вы можете получить доступ ко всем своим занятиям iFit и данным. Он оснащен тренировочным вентилятором AutoBreeze, который охлаждает вас, пока вы потеете, и может автоматически или вручную регулировать наклон до -10% и наклон до 10%. Он предлагает 26 уровней бесшумного магнитного сопротивления и 32-дюймовый автоматически регулируемый шаг для пользователей любого роста.

Он тяжелый, весит 287 фунтов, так что не планируйте его много перемещать. За такую ​​цену мы бы хотели, чтобы у него был сенсорный экран большего размера. Стандартный размер составляет 22 дюйма, поэтому 14-дюймовый сенсорный экран немного меньше.

What We Like

• 26 уровней бесшумного магнитного сопротивления
• 32-дюймовый регулируемый шаг
• 10 % наклона и -10 % наклона
• iFit Connected Fitness

Что нам не нравится

• Дорого
• Тяжелый
• Меньший сенсорный экран

КУПИТЬ: NordicTrack SF14i

Лучшая беговая дорожка для похудения — Horizon 7.8AT

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Размеры: 76 x 37 x 64 дюйма
• Вес: 330 фунтов.
• Грузоподъемность: 375 фунтов.
• Особенности: лоток для аксессуаров , алюминиевые боковые направляющие, разъем аудиовхода/выхода, динамики Bluetooth, настраиваемые клавиши интервалов, вентилятор, элементы управления мультимедиа, многопозиционные держатели планшетов, регуляторы скорости и наклона быстрого набора, зарядка через USB, держатель для бутылки с водой, 0 -12 миль в час диапазон скорости
• Уровни сопротивления: Н/Д
• Максимальная скорость: 12 миль в час
• Наклон: 0-15%

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

Модель Horizon 7. 8AT оснащена Bluetooth и динамиками, поэтому вы можете слушать собственные мелодии во время тренировки или напрямую подключаться к приложению Zwift или другим приложениям для потоковой передачи фитнеса, таким как Peloton Digital. Быстродействующие элементы управления QuickDial и интервальные клавиши одним нажатием упрощают изменение скорости и наклона.

9,3-дюймовый полноцветный дисплей с несколькими вариантами для телефона или планшета предоставляет пользователю ключевую статистику во время бега. Вы можете изменить свой плейлист, не нарушая темпа, с помощью доступных элементов управления мультимедиа, и вы будете сохранять прохладу во время тренировки благодаря встроенному вентилятору. Мощный двигатель поддерживает скорость до 12 миль в час и угол наклона от 0 до 15%.

Это дорогое вложение, но Horizon предлагает пожизненную гарантию на раму и двигатель, так что эта машина очень долговечна. У него большая площадь, поэтому обязательно измерьте свое пространство, чтобы убедиться, что он поместится, и он очень тяжелый — 330 фунтов, поэтому планируйте парковать его там, где вы хотите его держать.

What We Like

• Диапазон наклона 0-15%
• Динамики Bluetooth
• Вентилятор
• Зарядка через USB

Что нам не нравится

• Очень тяжелый
• Большая площадь основания

КУПИТЬ: Horizon 7.8AT

Как выбрать лучший тренажер для похудения

С таким количеством вариантов выбрать лучший тренажер для похудения может быть непросто. Вы должны рассмотреть свое пространство, бюджет и предпочитаемый метод упражнений, прежде чем принимать решение. Если у вас чувствительные суставы, вам нужен универсальный тренажер с опциями для велосипеда и вне его, и вы работаете с меньшим пространством, лучшим выбором для вас будет велотренажер, такой как Echelon EX-5s. Если у вас есть на это бюджет и вы любите бегать, вам подойдет Horizon 7.8AT. Если вы ищете лучшее предложение, ваш лучший выбор — Assault Airbike. Если вы хотите заниматься фитнесом по всему миру, которым может наслаждаться вся семья, вы будете счастливы с NordicTrack SF14i. Если вам нравится заниматься греблей, Sole SR500 сослужит вам хорошую службу. Все зависит от личных предпочтений, пространства и бюджета.

Часто задаваемые вопросы о тренажерах для похудения

Какой тренажер лучше всего подходит для похудения живота?

Вы не можете специально нацеливаться на сжигание жира, но вы можете комбинировать кардиотренировки для сжигания калорий (и, следовательно, жира) с силовыми тренировками для мышц кора, чтобы избавиться от жира на животе. Все тренажеры из этого списка могут помочь вам избавиться от жира на животе. Правильная форма для каждого из вышеперечисленных видов фитнеса (езда на велосипеде, бег, гребля, эллиптический тренажер) включает в себя работу кора, и все они являются высококалорийными сердечно-сосудистыми упражнениями.

Какой тренажер самый эффективный?

Эффективность тренажера зависит от интенсивности вашей тренировки. Если вы хотите эффективно похудеть, выполнение высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) на любом из перечисленных выше тренажеров эффективно поможет вам в этом.