Упражнения для похудения живота и ляшек в домашних условиях видео: 7 упражнения для живота и боков

Содержание

Массаж сухой щёткой: техника, советы и противопоказания

Сухие щётки — отличники в борьбе за гладкую и упругую кожу тела. Используйте их регулярно, и кожа станет более подтянутой и ровной, уменьшатся проявления целлюлита, отёки и растяжки. Разбираемся, как делать такой массаж, чтобы был результат.

В чём польза от сухого массажа ↑

Драйбрашинг, или сухой массаж — простой способ улучшить внешний вид кожи тела. Этот ритуал ухода за собой веками практиковался в разных культурах и был известен ещё во времена Древней Греции и Рима. В аюрведе (система индийской медицины) чистку сухой кожи называют гаршана — считается, что метод помогает повысить жизненный тонус и придать энергию.

Главный принцип сухого массажа — двигаться по направлению лимфы, то есть снизу вверх: от ступней к сердцу. Во время процедуры происходит отшелушивание ороговевших клеток и тонизирование кожи. Такой массаж помогает обновить кожу, стимулирует кровообращение и лимфатическую систему, активизирует обменные процессы.

Если проводить драйбрашинг регулярно, проявления целлюлита и растяжки становятся менее заметными, а кожа — гладкой и сияющей.

Если вы хотите добиться выраженного и стойкого эффекта, сочетайте массаж с тренировками и правильным питанием. Драйбрашинг усилит результаты от диеты и занятий в спортзале и хорошо повлияет на эмоциональный фон. Бонусом вы получите более упругую и ухоженную кожу.

Щетка для сухого массажа / средняя

Щетка для сухого массажа / мягкая

Антицеллюлитное молочко с маслом кофе и морскими минералами Anti-Cellulite Detox Milk, 200 мл

Крем-лифтинг с экстрактом ананаса и коллагеном Pineapple Lifting-Cream, 200 мл

Крем-лифтинг с маслом манго и ши Mango Lifting-Cream, 200 мл

Преимущества сухого массажа:

не требует специальных знаний;
делает кожу ровной и приятной на ощупь;
улучшает контуры тела;
снимает отёчность;
сокращает проявления целлюлита;
помогает в борьбе с кожными дефектами: растяжками, рубцами, шрамами;
усиливает эффект от последующих этапов ухода за телом;
доступная стоимость — вы покупаете щётку один раз и пользуетесь ей несколько месяцев.

Как правильно делать массаж тела щёткой ↑

Сухой массаж можно делать самостоятельно в домашних условиях. Процесс займёт не больше 15 минут, вам потребуется только дренажная щётка.

Перед тем как приступить к драйбрашингу, убедитесь, что у вас нет противопоказаний к процедуре. Если сомневаетесь, проконсультируйтесь с дерматологом и флебологом.

Противопоказания:

повреждения кожи: порезы, ранки, ссадины, ушибы;
воспалительные заболевания и высыпания;
дерматит и псориаз;
варикоз;
большое количество родинок, папиллом, невусов;
повышенная температура тела;
острая стадия инфекционного заболевания.

Если всё в порядке, приступайте к самому массажу. Драйбрашинг приятно проводить утром — он бодрит не хуже чашки кофе и помогает настроиться на продуктивный день. Если вы занимаетесь спортом, делайте процедуру после тренировок, чтобы усилить эффект.

Дренажная щётка снимет стресс, расслабит мышцы и ускорит восстановительные процессы.

Схема массажа сухой щёткой

Как проводить сухой массаж: правила

Кожа (как и щётка) должна быть сухой. Влажную распаренную кожу проще травмировать.
Начинайте с 3—6 минут массажа в день. Постепенно, когда кожа привыкнет, увеличьте продолжительность сеанса до 10–15 минут.
Движения в области голеней, коленей и бёдер должны быть длинными и прямыми. В области ягодиц массаж проводят круговыми движениями. Проблемным зонам стоит уделить больше внимания, тогда как живот и грудь лучше не массировать интенсивно.
Избегайте задевать лимфоузлы, кожу внутренней поверхности бёдер, зоны под подмышками и коленями и область сердца.

Завершите драйбрашинг контрастным душем, чтобы смыть ороговевшие клетки. После душа нанесите крем или молочко для тела. Крем-лифтинг с маслом манго и ши из линейки ARAVIA Laboratories дополнительно подтянет кожу и устранит ощущение стянутости. Схожий эффект у крем-лифтинга с экстрактом ананаса и коллагеном — борца с сухостью кожи и потерей тонуса. Для ухода за проблемными зонами рекомендуем антицеллюлитное молочко с маслом кофе и морскими минералами.
После процедуры кожа должна быть розовой. Если есть покраснения и царапины, возможно, вы использовали слишком жёсткую щётку или перестарались с пилингом.
Повторяйте драйбрашинг 3–4 раза в неделю. Если у вас чувствительная кожа, проводите массаж не чаще 1 раза в неделю. Ощутимый результат будет заметен спустя 1–2 месяца.

Обзор дренажных щёток для тела ARAVIA ↑

Щётки ARAVIA выполнены из прочного и плотного бука. Натуральный материал приятно держать в руках, а длинная ручка упрощает проработку труднодоступных зон. Аксессуары отличаются по степени жёсткости, а потому подойдут как новичкам, так и тем, кто пробовал драйбрашинг.

Мягкая дренажная щётка

Материал: древесина бука, натуральная щетина (ворс).

Мягкая щётка с натуральной щетиной — выбор тех, у кого тонкая или чувствительная кожа. Подойдёт для массажа деликатных зон с нежной кожей. Натуральное волокно бережно удаляет омертвевшие клетки, не травмируя кожу. Если вы никогда не делали драйбрашинг, начинайте с мягких щёток — позже всегда можно перейти на варианты с более жёсткой щетиной.

Средняя дренажная щётка

Материал: древесина бука, натуральное волокно (кактус).

Щётка с волокнами тампико — «мексиканским кактусом». Не беспокойтесь, щетина не колется, а хорошенько массирует и разогревает кожу. На самом деле, это и не кактус даже, а агава — растение-суккулент, у которого есть ткани для запаса воды. Из его листьев делают устойчивое и крепкое волокно с полирующим эффектом. Такие щётки подойдут тем, кто любит как следует проскрабировать кожу или уже пробовал драйбрашинг.

Что нужно знать о сухом массаже: коротко ↑

Сухой массаж или драйбрашинг помогает отшелушить верхние слои кожи, разогнать лимфу и улучшить кровоснабжение.
Делать массаж нужно с помощью специальной щётки, двигаясь по направлению лимфы — снизу вверх. Продолжительность сеанса — от 3 до 15 минут. Новичкам лучше начинать с нескольких минут и постепенно увеличивать количество времени.

Мягкие щётки — вариант для начинающих. Щётки средней жёсткости рассчитаны на тех, кто уже делал сухой массаж.

Понравилась статья?

Сохраните у себя, чтобы не потерять:

(27 оценок)

Видео как похудеть в домашних условиях

Почему это так важно? В области плеч у человека находятся скопления лимфоузлов, а лимфатическая система отвечает за очистку от шлаков, обмен веществ, а значит, правильную работу всего организма. Если мышцы сжаты и находятся в хроническом гипертонусе – лимфоузлы пережаты и не могут нормально функционировать, нарушается отток лимфы от тканей и появляется отечность, застой крови, и в итоге собираются шлаки Если сравнить женский и мужской организмы, то примерно на 15% жировой ткани больше у женщин. В связи с этим для нормального функционирования женская секреция нуждается в каждодневном употреблении жировых аминокислот, большое количество которых содержится в льняном масле, рыбьем жире и сливочном масле. Все это следует учитывать при составлении дневного рациона. 7. Сидя на коврике, вытянуть ноги вперед, выпрямленные руки отвести за спину, кисти развернуть пальцами вперед, параллельно ногам.

Тело опирается о пол только пятками и ладонями, ноги и туловище образуют прямую линию. Сгибать и разгибать локти, выполняя обратные отжимания. По окончании согнуть локти и задержаться в данном положении на 30 секунд.

Быстро видео как похудеть в домашних условиях

Правильный способ быстрого снижения веса видео как похудеть в домашних условиях как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Существует целый комплекс физических упражнений для спортзала и дома для уменьшения объема бедер и ягодиц, а также избавления от ушек. Какие же эти эффективные упражнения для быстрого похудения бедер, ног, ягодиц: В течение первой недели организм выводит лишнюю жидкость и скопившиеся вредные вещества. Удаление жировых отложений начинается только со 2-3 недели, в зависимости от индивидуальных особенностей и количества жира.

Силовые нагрузки для уменьшения объема бедер не подойдут – так вы просто накачаете мышцы. Подходящими упражнениями для вас в данном случае являются всевозможные махи ногами в положении стоя, велосипед и Так, для людей, занимающихся преимущественно физическим трудом, требуется большее количество калорий, чем тем, кто занимаются только легкими упражнениями и не тратят на это много энергии. Самое верное решение состоит в том, чтобы в первую очередь мужчинам и женщинам пересмотреть свой рацион питания. Как бы вы не тренировались, если вы потребляете больше чем тратите, худеть вы не будете. Мышцами вы кончено обзаведётесь, но не больше, вес останется прежним, есть даже шанс что вы наберете в весе, всё потому, что вес мышц достаточно большой. Допустим вы продуктивно потренировались и потратили 500 ккал, после упражнений для похудения вам дико хочется есть, и вы съедаете больше чем нужно. Вот вы и перекрываете свою тренировку, а ещё и сверху набираете. Прежде чем начать тренироваться составьте диету, выясните сколько калорий вам нужно для похудения и с помощью какой пищи вы собираетесь их набирать. Для того чтобы правильно убрать живот и бока в домашних условиях необходимо сбалансированное питание, в котором будет достаточно овощей (витамины и минералы), мяса (белок) и каш (медленные углеводы). Обязательно убирайте постепенно из своего рациона сладкие и вредные продукты. Вы должны понимать, что набрать нужное количество калорий можно по-разному и в каждом продукте есть своя польза и вред. Ваше тело в первую очередь будет представлять из себя то, что вы едите. Более детально читайте в статье о том как похудеть, а для того чтобы знать сколько вам нужно калорий для похудения посчитайте их на калькуляторе. Вот когда ваш рацион более-менее сбалансирован нужно переходить к специально составленному комплексу упражнений для того, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях.

Видео как похудеть в домашних условиях за месяц

Если у вас нет времени на регулярные тренировки, которые помогают эффективно убрать жир с живота, можно воспользоваться аппаратными методами борьбы с лишним весом. Современные салоны красоты могут предложить множество различных процедур, помогающих убрать жир с живота и боков. Для того чтобы получить гарантированный результат необходимо проконсультироваться с косметологом. Только он сможет составить индивидуальный и эффективный график посещения процедур, наиболее подходящий в вашей ситуации. Если традиционными методами похудеть не получается, то на помощь приходят современные методы коррекции фигуры. Для того чтобы справиться с жиром на животе и боках необходимо точечное воздействие, в некоторых случаях даже комплексный подход. По рекомендации врачей объем талии у женщин не должен превышать 80см, поскольку избыточная масса тела ведет к проблемам в сердечно-сосудистой системе. При этом избыточный жир на животе и бедрах может привести к нарушению менструального цикла у женщин.

– это поочередное воздействие низкочастотными, высокочастотными ультразвуковыми волнами и длинноволновым инфракрасным излучением. При сочетании данных волн жировые клетки разрушаются, как бы взрываясь внутри. В свою очередь инфракрасные лучи улучшают кровоснабжение, разжижают жиры и способствуют лимфатическому дренированию. Таким образом, воздействие направлено на несколько систем в организме, что улучшает их работу и быстрее выводит жир из организма. Сидеть на такой диете необходимо не больше двух недель, поскольку она оказывает серьезную нагрузку на почки и, если вы начнете так питаться постоянно, то достаточно быстро заработаете себе проблемы со здоровьем. Основной принцип питания во время этой диеты заключается в том, что необходимо употреблять исключительно жидкие блюда. То есть это могут быть самые разнообразные каши, бульоны и конечно супы. Также можно дополнить свой рацион следующими продуктами: Чтобы быстро и навсегда убрать бока и живот, надо много и тяжело работать. Спорт нужен не эпизодически, а в системе. Вредные привычки – враги здоровью и привлекательному внешнему виду. Помимо того, что от сигарет желтеют зубы, они замедляют метаболизм, изменяют гормональные процессы. Употребление алкоголя вызывает выброс кортизола, который мешает похудению. Питание должно стать здоровым, сбалансированным не до достижения заветных чисел на весах, а навсегда.

Видео как похудеть в домашних условиях похудеть в бедрах

Это очень мощное упражнение, несмотря на кажущуюся статичность. Пока Вы стоите в позе планка, все мышцы находятся в сильном напряжении. Чем дольше Вы выстоите, тем сильнее будет эффект. Данное упражнение эффективно для того, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях. Примите позу планка. Лягте на коврик, упор равномерно на локти и на стопы ног. Спина – одна прямая линия, не поднимайте таз сильно вверх. Стойте 30-50 секунд. Повторите четыре-пять раз. Качественным косметологическим методом, помогающим убрать подкожный жир с живота мужчине или женщине, является прессотерапия. Данная процедура заключается в выведении лишней жидкости из подкожно-жирового слоя при помощи спрессованного воздуха с переменчивым давлением. Для достижения желаемых результатов необходимо около 10 сеансов. Точное количество процедур зависит от индивидуальных факторов.

Healthy Lifestyle Theme Collage Composed Different Stok Fotoğrafı 216815497 | Shutterstock İmzalı model izni Shutterstock, Inc#x27;da kayıtlıdır. Если человек хочет справиться с лишним весом, то без кардионагрузки не обойтись, поскольку она способствует эффективному сжиганию жира. Прыжки на скакалке увеличивают силу ног, прокачивают пресс и мышцы рук. Похудение со скакалкой помогает усилить лимфоток, что избавляет от целлюлита. Происходит укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы, налаживается работа ЖКТ и развивается кровоток. Люди, которых интересует, как правильно похудеть при помощи прыжков на скакалке, должны знать некоторые особенности тренировки.

Видео как похудеть в домашних условиях без спорта

Замени простые углеводы, вроде булок, снеков и фастфуда, сложными – бурым рисом, запеченным картофелем, орехами. Смени подсолнечное масло на более полезное оливковое или кокосовое. Ешь правильные жиры – красную рыбу, авокадо, орехи, маслины, пророщенную пшеницу. Не забывай про белок – курицу, мясо, кисломолочные продукты, бобовые. Приготовьтесь к тому, что вес будет изменяться скачкообразно. Обычно в первую неделю идет активное падение веса – это уходит лишняя вода из организма. Затем падение веса идет более медленным темпом. Иногда может быть хороший минус, а иногда и прибавка к весу. И это абсолютно нормально! Это не значит, что вы делаете что-то не так.

Правильное питание всегда основано на определенных принципах. Меню по таким принципам составляется для девушек, которые беспокоятся о своей фигуре, на каждый день, специально для снижения веса. Результаты проявляются постепенно, но со временем они становятся все более заметными. Мы подобрали для вас 11 упражнений, с помощью которых вы избавитесь от проблемных зон и укрепите мышцы. Не удивляйтесь, если на следующий день ваше тело будет болеть. Встаньте на четвереньки так, чтобы ладони были строго под плечами, а колени – на одной линии с бедрами.

Видео как похудеть в домашних условиях дома

Хоть быстро убрать живот и бока можно, но все же этот метод подходит не всегда. Важно предварительно ознакомиться с противопоказаниями, чтобы минимизировать отрицательные последствия.Быстрое похудение запрещено при: Для достижения максимального эффекта занятия должны быть усиленными. Подойдет специальный комплекс, позволяющийкак похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях, так и убрать живот, и бока, и ляжки:

Суббота – подходящее время для укрепления брюшных мышц, бицепсов, трицепсов. Для этого выполняют сгибание рук с утяжелением, отжимания от скамейки, качают пресс разными способами. Самое важное — составление подходящего меню. Рацион формируется на основе калорийности продуктов. При этом организм должен получать все нужные нутриенты. В пятницу выполняется аэробная нагрузка. Бегать нужно 35-40 минут. Требуется интервальный подход: 30 секунд – быстрое движение, 4 минуты – медленное. Прежде чем садиться на диету, нужно выбрать рацион, в который включены любимые продукты. Не стоит мучить себя поеданием пищи, которая не нравится.

Похожие статьи:

видео зарядка для малышей
видео зарядка для школьников
видео как похудеть
видео как убрать живот в домашних
видео комплекс упражнений при остеохондрозе

Приседания классические. Работают передняя и задняя поверхности бедра, ягодицы. ИП: стоя, ноги на расстоянии полутора стоп, носки слегка разведены в стороны. Присесть до уровня параллели бедер с полом. При этом проекция коленей не может выходить дальше носков, спина должна оставаться прямой, без излишнего прогиба в пояснице, наклоняться вперед также нельзя. Чтобы поставить правильную технику выполнения приседаний, поначалу можно класть руки на спинку стула перед собой и фиксировать взгляд на одной точке на уровне глаз в положении стоя. На движении вниз вдыхать, на подъеме выдыхать, приседать медленно. Если кажется, что на ногах появился или скоро появится ненужный жир, пора начать заниматься спортом, для этого не обязательно ходить на фитнес или в спорт-зал, хорошего эффекта несложна добиться и в стенах дома. Домашние упражнения будут держать мышцы в тонусе, а ноги станут красивыми и покорят каждого вокруг. Тренировки содержат в себе упражнения для похудения ляшек и живота, потому польза от них двойная. Тщательно помассировать стопы в домашних условиях можно с помощью круглой гальки (или керамзита). Камешки заливают горячей водой (вариант – помещают в разогретый духовой шкаф). Когда они согреются до комфортной температуры, обсушивают полотенцем и выстилают ими небольшое пространство, куда становятся ногами. Переминаясь с ноги на ногу и перекатываясь на стопах, воздействуют на всю поверхность подошв. В комплексе с Велосипедом необходимо делать такие упражнения для похудения ляшек в домашних условиях, как приседания (в различных вариациях), утренние или вечерние пробежки, различные махи ногами до максимально высокого положения. Также полезно прыгать на скакалке до 100 раз в день. Возвращение к прежнему весу или набор еще большей жировой массы – нередкое явление, развивающееся после прекращения соблюдения жесткой и, тем более, несбалансированной диеты. Связано это с тем, что после голодания организм пытается как можно скорее и в еще большем, чем ранее, объеме восстановить резервные запасы питательных веществ и энергии, то есть жировые запасы. Ведь он уже был в состоянии их дефицита и будет пытаться всячески избежать повторения этого. Такой механизм физиологичен и выработался у всех живых существ. Однако в то время, когда доступность и калорийность продуктов питания стала значительно выше, приведенный физиологический механизм большинству людей приносит лишь проблемы в виде избыточного отложения жира. Хотя, с эволюционной точки зрения, он чрезвычайно полезен и необходим для успешного выживания вида. Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют #171;ЖЕНЩИНА#187;, и что #171;таких размеров не шьют#187;. Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия#8230;

Приседания. Делать упражнение как можно глубже. Ягодицы тянуть назад. Колени не выходят за линию носков. Допустимо немного наклонять корпус вперёд. Опускаясь – вдох, поднимаясь – выдох.Если присест на ширине плеч и чуть развёрнутыми носками наружу, идёт нагрузка на внутреннюю часть бедра. Если ноги уже ширины плеч, носки стоят прямо – работает передняя часть бедра. Далее выбирается эфирное масло в соответствии с пожеланиями и необходимостью. Масло корицы улучшит кровообращение и нормализует работу сосудов, что может быть нарушено после выполнения упражнений. Масло апельсина способствует глубокому сжиганию жировых клеток. Выбранное эфирное масло добавляют в смесь в количестве 2-3 капель. Тебе нужно будет правильно питаться, соблюдать необходимое количество белков, жиров, углеводов и калорий. А еще тебе нужно будет распределить это все в течение дня. Вариант, когда утром ты глянул в сторону овсянки, днем понюхал огурец, вечером потрогал котлету, а ночью съел объем еды, равный площади Евразии, не подходит. Жир обычно откладывается там, где ему удобно. У мужчин чаще всего это происходит в животе и боках, но бывает что и в бедрах. Виной всему — твоя генетика. Сама природа решает, куда же пойдут твои печеньки и пельмешки, съеденные перед сном. Это также зависит от того, какая генетика была у твоих предков. Но, честно говоря, тренироваться дома очень тяжело. Вас постоянно что-то отвлекает: домашние дела, готовка, уборка, уроки детей. Вам надо четко определиться с тем, в какое время и в какие дни вы будете тренироваться, и не отступать от этого графика не смотря ни на что. А это действительно сложно. Даже наследственная предрасположенность к лишнему весу не помешает вам избавиться от жира на ляжках. Просто надо изменить свой образ жизни. Если вы решили похудеть, то вам необязательно надо записываться в фитнес-клуб и на различные салонные процедуры. Добиться цели можно в домашних условиях. Все сразу же задаются вопросом — сколько времени займёт похудение? Дать чёткий ответ на этот вопрос невозможно, так как всё индивидуально. Одни заметят положительные изменения через 3–4 недели, а другим понадобятся месяцы. Но если усердно заниматься, то всё обязательно получится.

Похудеть в области ног будет гораздо проще, если обратить внимание на аэробные тренировки. Занимаясь в тренажерном зале на орбитреке или беговой дорожке легко избавиться от надоевших объемов. Прыжки, выпады и приседания без отягощения также принесут свои плоды. Заниматься можно как дома, так и на стадионе (не посещая тренажерных залов). Спортивная ходьба или ходьба гуськом очень эффективны. Встаньте боком к стулу. Правой рукой возьмитесь за спинку. Согнув колено, выведите вперед правую ногу. Коленом левой ноги почти коснитесь пола. Поднимитесь на правой ноге и выполните мах левой ногой вперед. Снова отведите ее назад и опустите колено к полу. Поменяйте ноги. Повторяйте движения 7 #8211; 10 раз; Решившись на похудение в области живота, как и в случае с ляшками, следует заниматься своим телом комплексно. Вывести из организма токсины и устранить лишний жир поможет сауна или баня (1-2 раза в неделю). Скраб для тела в зоне ляшек и живота поможет ускорить кровоток и избавиться от надоевших объемов. Однако можно взять на вооружение еще более специфический подход. Речь идет об упражнениях, предназначенных для похудения ляшек. Их достаточно много разработано специалистами, потому составляйте комплекс из понравившихся приемов и используйте его до достижения положительных результатов. Такой фитнес-программы или диеты, чтобы похудеть в ногах и бедрах и сохранить, к примеру, неизменный размер груди не существует в природе. Все, что утверждает об обратном — коммерческие продукты, основная цель которых — финансовое благосостоянием их продавцов. Если ноги и бедра — главное хранилище жира в теле никаких других вариантов, кроме изменения состава тела не существует. Назовите это как хотите, хоть похудение, хоть сжигание жира. Смысл один — вам надо избавиться от жира. Итак, как похудеть в ногах и бедрах?

Быстрое снижение веса невозможно без выполнения специальных упражнений на проблемные зоны. Конечно, решающее значение имеет корректировка рациона с удалением из меню вредных продуктов и введением свежих овощей, фруктов и белковой пищи. Но такое здоровое питание эффективно только в долгосрочной перспективе. В одном из них было продемонстрировано, что скорость липолиза (сжигания жира для энергии) была выше в тренируемой ноге, по-сравнению с нетренируемой, что позволило ученым предположить, что возможно локальное похудение имеет под собой основание 7. Для правильного питания важно соблюдать баланс между белками и углеводами. Белков потребляется не менее 1,5 грамма на каждый килограмм актуального веса (при условии, что человек занимается физическими упражнениями). Многие женщины просто жаждут узнать, что им поможет в потере целлюлита и приобретении стройных бедер. Что говорить, уродливый целлюлит вместе с лишними жировыми отложениями красоты женщине не прибавляют. Этот процесс автоматический. Ваш браузер будет перенаправлен на запрошенный контент в ближайшее время.

Автор статьи: Зеленин Артём

5 weight loss exercises to get rid of balloon belly

Aayushi Gupta Published on: 14 February 2023, 19:00 pm IST

Listen to этот артикул

У вас большой живот? Ну, это может быть результатом накопления жира с течением времени. Чаще всего жир на животе является основным фактором, по которому большинство из нас начинают тренироваться. Но если вы не можете сбросить его с текущей тренировки, ваша тренировка нуждается в обновлении. Вам нужно включить больше упражнений, которые могут быть нацелены, в частности, на ваши основные мышцы и талию. Мы здесь, чтобы помочь, так что давайте поговорим о некоторых упражнениях для похудения, которые помогут вам избавиться от живота-баллона.

HealthShots связались с Абхишеком Синхой, экспертом по фитнесу в Equilibrium Gym, Фаридабад, который перечислил несколько лучших упражнений для похудения, которые зажгут мышцы кора и помогут избавиться от надувшегося живота.

1. Подъемы ног

Это упражнение можно выполнять на пресс в наклоне.
Возьмите скамью обеими руками и лягте на скамью.
Держите ноги обращенными к полу и поднимайте обе ноги до конца движения.
Верните ноги на 45 градусов в исходное положение.
Выполнив это упражнение около 25 раз, вы натренируете мышцы живота, что поможет уменьшить жир на животе.

Поза с поднятыми ногами прекрасно укрепляет вашу основную силу и репродуктивное здоровье. Изображение предоставлено: Shutterstock

2. Подъемники для планки

Встаньте в планку и держите тело по прямой линии от головы до пяток, положив предплечья на коврик.
Удерживая мышцы кора и ягодицы в стабильном положении, прыгайте, широко расставив ноги в стороны.
Как только вы это сделаете, быстро вернитесь в исходное положение обеими ногами.
Выполните это упражнение не менее 10 раз.

Упражнение с опорой на планку отлично подходит для развития силы и гибкости. Изображение предоставлено: Adobe Stock

3. Situps

Откиньтесь назад и лягте. Чтобы стабилизировать нижнюю часть тела, согните ноги и твердо поставьте ступни на землю.
Не надавливая на шею, скрестите руки на груди с противоположными плечами или положите их за уши.
Выпрямите верхнюю часть тела по направлению к коленям. Выдыхайте при подъеме.
Вернувшись в исходное положение, медленно наклонитесь. Вдохните, когда опускаетесь.

Приседания — лучшее упражнение для достижения ваших целей в прессе. Изображение предоставлено: Shutterstock

4. Альпинисты

Во-первых, опуститесь на все четыре ноги, когда вы идете в высокой планке.
В этом положении спина прямая, ягодицы вытянуты вперед, корпус напряжен. Убедитесь, что ваши плечи находятся прямо над запястьем и что вы оказываете давление на корпус и ноги.
Теперь подтяните левую ногу к груди и верните ее в исходное положение.
Сделайте то же самое с левой ногой и продолжайте быстро чередовать ноги.
Выполните по 100 повторений каждой ногой, чтобы сжечь жир на животе.

Альпинисты отлично подходят для укрепления мышц кора. Изображение предоставлено: Shutterstock

5. Обратные скручивания

Лягте на коврик и мягко согните ноги в коленях.
Теперь медленно поднимите ноги так, чтобы голени были параллельны земле, а колени находились прямо над бедрами (под углом 90 градусов). Это ваша исходная позиция.
Держите позвоночник в нейтральном положении с естественным изгибом в нижней части спины, напрягая мышцы живота.
Теперь выдохните и медленно оторвите бедра от пола, напрягая пресс.
В этом положении ваши колени теперь должны быть направлены к вашей голове, и убедитесь, что ваша голова прямая, а шея и плечи расслаблены.
Вдохните и вернитесь в исходное положение.
Повторите 20 повторений по четыре подхода.

Не все, что вы делаете наоборот, плохо. Изображение предоставлено: Shutterstock

6. Косые наклоны стоя

Правой рукой держите гантель вдоль тела.
Положите левую руку за голову и присядьте на корточки (как в положении на корточках).
Наклоняясь вправо, напрягите пресс и поднимите гантель (упражнения с гантелями) к лодыжке.
Теперь вернитесь к исходному месту и сделайте это снова. Противоположная сторона должна последовать их примеру.

С помощью этого упражнения укрепите корпус и избавьтесь от жира на животе.

Изображение предоставлено: Shutterstock

7. Прыжок лягушкой

Для начала встаньте прямо и широко расставьте ноги.
Ваши ноги не должны быть расставлены слишком далеко, но должны быть дальше ширины бедер.
В этот момент полностью присядьте.
После этого прыгайте вперед, стоя на ногах. Вернувшись в положение полного приседания, прыгните вперед.
Повторите движение, снова прыгнув вперед.

С помощью этого упражнения вы быстрее и эффективнее наращиваете мышечную массу. Изображение предоставлено: Shutterstock

Вы можете либо добавить эти упражнения в свою программу тренировок, либо выполнять только эти упражнения, чтобы получить быстрые результаты. Это действительно упражнения для похудения, потому что они стимулируют основные мышцы, ускоряют обмен веществ и сжигают жир. Итак, ваша очередь похудеть!

Как тренироваться без тренажерного зала

Тренироваться без тренажерного зала еще никогда не было так просто! Даже если у вас мало места и нет оборудования, вы можете наслаждаться выбросом эндорфинов, который возникает благодаря учащению пульса. Независимо от того, есть ли у вас дома несколько ручных гантелей или нет, вы можете адаптировать большинство упражнений, которые вы делаете в тренажерном зале, для своего дома. Медицинские эксперты связывают улучшение физического и психического здоровья и снижение артериального давления с физическими упражнениями. Чего же вы ждете? Всего одна домашняя тренировка отделяет вас от лучшего настроения.

Всего одна тренировка отделяет вас от хорошего настроения.

Могут ли тренировки дома быть такими же эффективными, как в тренажерном зале?

Тренировки дома — это удобный и эффективный способ заниматься спортом. Тренажерный зал может отвлекать — возможно, вы по ошибке остыли посреди тренировки, когда вас поймали за болтовней с другим членом тренажерного зала. Затем возникает беспокойство по поводу уровня гигиены: можно ли заболеть от спортзала? Тренируясь дома, вам никогда не придется ждать, пока другой пользователь освободит тренажер, и вы сможете получить лучшие упражнения для своих мышц без причудливых, сложных тренажеров со шнурами и шестернями. Исследования показали, что тренировки с напряжением (выполнение мышечных сокращений медленнее, с немного меньшим весом) могут повысить выносливость и силу мышц. «Постоянство — это ключ», — отмечает Джейми Костелло, MS, вице-президент по продажам и фитнесу в Pritikin Longevity Center and Spa. Любые движения тела помогут вам приблизиться к своим целям в отношении здоровья.

Помните, ничего не происходит, пока вы не двигаетесь.

Зачем тренироваться, если спортзал закрыт?

Потеть полезно! Эксперты, в том числе клиника Майо, говорят, что регулярные физические упражнения снижают риск высокого кровяного давления, делая сердце сильнее, перекачивая кровь с меньшими усилиями и уменьшая нагрузку на артерии. Тренируйтесь, потому что любите свое тело! Даже если тренажерный зал закрыт, продолжайте заниматься. Британский медицинский журнал сообщает, что люди среднего и пожилого возраста, в том числе с сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком, могут получить существенную пользу от большей физической активности: активный образ жизни может предотвратить 46% смертей, связанных с отсутствием физической активности. Сидение — это новое курение — важно двигаться в течение дня. «Даже если вы занимались утром, это не билет в один конец, чтобы сидеть на диване — идите гулять», — объясняет Джейми.

Иди и займись чем-нибудь, что заставит тебя потеть.

Как тренироваться без тренажерного зала дома

Иногда попасть в спортзал просто невозможно. Не позволяйте этому удерживать вас от активности. Есть много веселых и эффективных способов тренировки без тренажерного зала, которые практически не требуют оборудования. Включите некоторые из ваших любимых мелодий, наденьте хорошую пару кроссовок и начните двигаться: маршируйте, поднимайтесь по лестнице, приседайте, делайте выпады, растягивайтесь, танцуйте, подпрыгивайте, планируйте, скручивайтесь или поднимайте икры. Добавьте несколько ручных весов, которые могут быть тяжелыми банками или бутылками с водой, чтобы усилить напряжение мышц. У вас есть натяжная лента? Это отличный способ увеличить работу, необходимую для выполнения этих основных движений.

Неважно, как медленно ты едешь, ты все равно сосешь всех на диване.

Какая домашняя тренировка самая эффективная?

Самая эффективная домашняя тренировка включает в себя растяжку, кардиотренировку и силовые тренировки. Это ключевые моменты плана упражнений Притикина, разработанного физиологами и сертифицированными личными тренерами. Джейми Костелло подробно объясняет лучшие упражнения дома для начинающих в этих видео.

8 лучших упражнений для дома

Никогда не было лучшего времени, чтобы сосредоточиться на своем здоровье и сосредоточиться на ежедневных упражнениях. От экспертов по упражнениям из Центра Притикина в Майами, Флорида, вот 8 лучших упражнений для начинающих, которые можно выполнять дома, чтобы оставаться в форме:

*Особое примечание для начинающих: сосредоточьте усилия на последовательности и использовании правильной формы. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок в течение первых 4-6 недель. Удачи!

Как и во всех программах упражнений, при использовании наших видеороликов или иллюстраций упражнений вы должны тренироваться в своем собственном темпе и своих возможностях. Чтобы уменьшить и избежать травм, вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо новые занятия фитнесом. Выполняя любое из следующих упражнений, вы выполняете их на свой страх и риск.

Домашнее оборудование Необходимое оборудование: гантели (DB), Thera Band (TB), фитбол (SB), скамья и напольный коврик

1. SB Приседания у стены (сидя) / Приседания DB

Ягодицы, квадрицепсы, кор ( стабилизация)

2. Подъем носков / SL

Икры — икры и камбаловидная мышца

3. Жим от груди DB / SB Alt. SA

Грудные мышцы, передние дельтовидные мышцы, трицепсы, кор (стабилизация)

4. 1 Тяга тяги на скамье под прямым углом к рукам / SB

Широчайшие, средние трапециевидные мышцы, ромбовидные мышцы, бицепсы, кор (стабилизация)

5. Подъем плеч на 45 градусов/ SL

Передние и медиальные дельтовидные мышцы

6. TB Разведения в обратном направлении / SL

Задние дельтовидные мышцы, средняя трапеция, ромбовидные мышцы, трицепсы (стабилизация)

вращение на полу (без поворота на полу) ) / SB

Брюшной пресс, косые мышцы живота

8.

Подъем ног лежа / Bird Dog
Нижняя часть спины, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, кор (стабилизация)

Стать здоровым — это лучшее решение, которое вы когда-либо принимали.

Чем я могу заниматься вместо того, чтобы ходить в спортзал?

Нужно больше вдохновения, чтобы двигаться? Если вы когда-нибудь думали: «Я ненавижу упражнения», попробуйте думать как ребенок. Создайте полосу препятствий и предложите члену семьи попробовать ее вместе с вами. Настройте забавные станции и меняйте их каждые 30 секунд (прыжки, прыжки лягушки, медведь, проходящий полосу препятствий) — это своего рода HITT (тренировка высокой интенсивности), которая может заставить вас хихикать. Более того, многие тренажерные залы, студии йоги и приложения предлагают видеотренировки, которые вы можете выполнять из дома. Для большинства видеороликов требуется небольшое оборудование, и их можно снимать в небольших помещениях. Ваше тело предназначено для движения — будь то 20 минут или час, это имеет значение!

Лучший способ начать безопасную и эффективную тренировку

Не все занимаются спортом регулярно или вообще не занимаются.