Упражнения для похудения на батуте: Прыжки на батуте для похудения: тренировки, упражнения

Как похудеть на батуте — батутный центр Гиперион

Содержание:

• Почему стоит рассмотреть упражнения на батуте?
• Упражнения на батуте для похудения
  • Высокие прыжки
  • Прыжки вперёд-назад и в стороны
  • Jumping Jacks
  • Повороты

Вы любили прыгать на батуте в детстве? То, что мы все уже выросли, не означает, что больше не можем веселиться на батуте. И самое приятное, что прыгать на батуте не только очень весело, это также одно из лучших упражнений. Тренировки на батуте охватывают все области: от кардио до силовых тренировок. Это особенно хорошо работает для тех, кто пытается сбросить лишние килограммы.

Прыжки на батуте — это интересный и удобный способ сжигания жира, который, в свою очередь, влияет на общую массу тела. Если вы стремитесь похудеть, важно понимать простую вещь. Для того чтобы упражнение было эффективным для похудения, оно должно сжигать большое количество калорий за короткий промежуток времени. К счастью для нас, упражнения на батуте идеально соответствуют этим требованиям! Если ваша цель похудеть, то упражнения на батуте отлично для этого подходят.

Почему стоит рассмотреть упражнения на батуте?

Помимо потери веса, упражнения на батуте имеют ряд других преимуществ. Во-первых, нагрузка, которую испытывают кости во время занятий на батуте, укрепляет их. Это также даёт прирост энергии, потому что прыжки и тренировки на батуте увеличивают циркуляцию кислорода в организме. Согласно исследованиям, потребление кислорода при прыжках на батуте на 68% больше, чем на беговой дорожке. Это, в свою очередь, вырабатывает больше энергии, что делает вас более энергичным и активным в течение дня.

Наконец, это также хороший способ добавить немного веселья и азарта в скучные тренировки. Вы знаете, что почти все дети любят прыгать на батуте? Вы можете привнести детское веселье и энергию в свою рутину, попробовав джампинг на батуте для похудения.

Расскажем про несколько простых, но очень эффективных упражнений на батуте, которые помогут вам сбросить лишние килограммы без особых хлопот.

Упражнения на батуте для похудения:

1. Высокие прыжки

Прыжки в высоту — одно из самых интенсивных упражнений на батуте. Тем не менее оно довольно простое, и вы получите удовольствие от тренировки. При выполнении этого упражнения ваша цель должна состоять в том, чтобы прыгнуть как можно выше.

Чтобы достичь этого прыгайте на батуте так высоко, как только можете. Во время прыжка поднимайте руки вверх, совершая круговые движения. Спину держите прямо, и приземляйтесь на полную стопу, сохраняя ноги прямыми.

Для достижения наилучших результатов рекомендуется выполнять около 10-12 подходов прыжков. Не забывайте отдыхать 15-30 секунд между подходами. Вместо того, чтобы стоять на месте во время отдыха, попробуйте детские маленькие прыжки для получения более эффективных результатов и подготовки тела к следующему подходу.

2. Прыжки вперёд-назад и в стороны

Прыжки — это то, для чего предназначены батуты, а значит это самое простое и естественное упражнение. Тем не менее, будьте осторожны при выполнении этого упражнения. Как только сосредоточитесь на прыжках и удержании ног вместе, легко потерять контроль над тем, где вы находитесь на батуте. Поэтому убедитесь, что вы остаётесь на батуте, а не наступаете на пружины или спрыгиваете на маты.

Прыжки вперёд-назад и из стороны в сторону почти одинаковы. Единственная разница заключается в направлении, в котором вы будете прыгать. Во время упражнения держите ноги вместе и прыгайте вперёд, а затем назад. А для прыжков в стороны влево, а затем вправо. Звучит легко, правда?

Выполняйте один вид прыжков в течение 60 секунд за раз, прежде чем переключиться на другое действие. Старайтесь прыгать как можно быстрее и повторяйте подходы поочерёдно.

3. Jumping Jacks

Готовы задействовать верхнюю часть тела? Джампинг Джек — это простое, всем известное упражнение для похудения. Но не все знают, что его можно выполнять на батуте. Благодаря ему вы будете оставаться в форме, а также сможете сжечь калории и жир на животе.

Jumping Jacks на батуте выполняются практически так же, как и обычные Jumping Jacks. Держите ноги вместе и прыгайте на середину батута, держа руки по бокам. Продолжайте прыгать, расставив ноги, одновременно размахивая руками. Каждый раз, когда вы приземляетесь, сводите руки к бокам.

Для достижения наилучших результатов рекомендуем выполнять 2-4 подхода по 60 секунд. Вы также можете выполнять их с поворотами на 180 градусов, если хотите.

4. Повороты

Прыжки с поворотами должны быть в вашем списке упражнений на батуте для похудения. Точно так же, как Джампинг Джек, прыжки с поворотами — это упражнение для верхней части тела, которое быстро сжигает калории. Для выполнения этого упражнения вытяните руки так, чтобы они были параллельны основанию батута. Во время прыжка поворачивайте бедра вправо, а затем влево. Можете крутиться на 180 градусов или даже на 360. Для достижения наилучших результатов выполняйте 2-4 подхода по 60 секунд.

Теперь, когда вы знаете, как выполнять простую тренировку для похудения на батуте, пришло время попрыгать. Так чего же вы ждёте? Встаньте на батут и избавьтесь от лишнего веса. Вы улучшите форму и получите удовольствие!

Упражнения на батуте для похудения

26

Прыжки на батуте из развлечения переросли в фитнес движение. Джампинг направлен на тех, кто хочет привести тело в форму, укрепить мышцы, улучшить координацию. За одну тренировку можно сжечь до 800 калорий. Нужно лишь разобраться, как правильно использовать инвентарь.

Занятия подходят людям любого возраста и телосложения. Джампинг сочетает в себе кардио нагрузку и растяжку. Упражнения даются легче, чем на земле, но при этом они не менее эффективные.

За счет прыжков:

• Укрепляется сердечно-сосудистая система и стимулируется кровообращение.
• Улучшаются выносливость и координация.
• Ускоряется обмен веществ.
• Снижается нервное напряжение.
• Формируется красивый рельеф тела.
• Развивается вестибулярный аппарат.

Залог хорошей тренировки в регулярности. Чтобы получить эффект, занимайтесь 3–4 раза в неделю. Для сжигания большего количества калорий, можно записаться на фитнес на батуте в Минске и использовать дополнительно утяжелители.

Как заниматься на батуте?

Проведите разминку, разогрейте мышцы базовыми упражнениями растяжки: наклонами, вращениями головой и корпусом, проворачиванием коленных и плечевых суставов. Попрыгайте на месте, чтобы ускорить сердцебиение.

Первые 10 минут начните с легких прыжков, а затем плавно увеличивайте нагрузку. Делайте минутный перерыв между подходами. Прыгайте в центр полотна на всю стопу, чтобы равномерно распределить вес.

Рекомендуем следующие упражнения:

• Прыжки из полуприседа. Расставьте ноги, низко присядьте, затем выпрыгните.
• Бег на месте. Главное — высоко поднимать колени. Для усиления эффекта можно взмахивать руками.
• Высокие прыжки. Во время упражнения нужно прыгнуть как можно выше. Держите спину прямо.
• Твист. Прыжки с поворотом корпуса.
• Jumping Jacks. Прыжок из стойки «ноги и руки врозь». Старайтесь приземлиться на мягкие колени.

Данный базовый комплекс выполняют до 2 месяцев, затем добавляют упражнения на конкретные зоны.

Продвинутые спортсмены практикуют берпи с запрыгиванием на батут или перепрыгиванием через него. На полотне можно выполнять силовые упражнения с гантелями, отжиматься, делать тяги в наклоне, качать пресс. Вариации упражнений зависят от общего уровня подготовки.

Первое время после тренировок могут болеть ноги, спина. Неприятные ощущения пройдут через несколько дней. Увеличивайте нагрузку постепенно, чтобы организм успевал адаптироваться.

Несмотря на внешний развлекательный характер, батут — серьезный снаряд. Поэтому с него не стоит начинать, если никогда до этого не занимались спортом.

Что нужно для занятий?

Выбирайте удобную одежду, которая не сковывает движения. Приобретите дополнительно перчатки — они хорошо защитят кожу от мозолей. В качестве спортивной обуви берите кроссовки, которые прочно фиксируют стопу. Босиком не рекомендуется заниматься, так как есть риск повредить голеностоп.

Обратите внимание, что прыжки на батуте — это активный вид спорта, при котором сжигается много калорий. При строгой диете может не хватить сил на обычную тренировку.

Противопоказания для занятий

Заниматься на полотне не рекомендуется при:

• Беременности.
• Эпилепсии.
• Миопии.
• Астме.
• Варикозном расширении вен.
• Заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом. Если нельзя заниматься, то обратите внимание на йогу для похудения. Это менее активный способ привести тело в форму.

Прыжки на батуте — это эффективная и яркая альтернатива надоевшему спортзалу и изнуряющим упражнениям. Соблюдайте технику безопасности, уделяйте батуту не менее 3 часов в неделю и помните, вес начнет уходить при правильном питании и регулярных тренировках.

Статьи

Как избавиться от живота с помощью упражнений на батуте | Live Healthy

By Andra Picincu Обновлено 29 апреля 2019 г.

Устали делать одни и те же тренировки снова и снова? Вы потеряли мотивацию заниматься спортом? Тогда пришло время оживить ситуацию и попробовать тренировки на батуте. Это веселое, но сложное упражнение, также известное как рикошет, развивает силу, улучшает баланс и повышает спортивные результаты. Кроме того, он сжигает калории и жир.

Наслаждайтесь отскоком

Прыжки на батуте так же полезны для взрослых, как и для детей. По данным Американского совета по физическим упражнениям, женщины могут сжигать около девяти калорий в минуту, в то время как мужчины сжигают более 12 калорий в минуту во время 19-минутной тренировки на батуте, разработанной JumpSport. Ваш расход энергии будет зависеть от нескольких факторов, включая ваш вес, уровень метаболизма в состоянии покоя, интенсивность и продолжительность тренировки, типы упражнений и многое другое.

Этот метод тренировки резко увеличивает частоту сердечных сокращений и увеличивает потребление кислорода, что приводит к ускорению метаболизма. Он не только сжигает жир, но и повышает аэробную выносливость и укрепляет суставы. По сравнению с другими формами упражнений, это увеличивает максимальное потребление кислорода (VO2 max) в большей степени из-за изменений силы тяжести, которые происходят при прыжках.

Исследование, опубликованное в Journal of Physical Therapy Science, показало, что модифицированные тренировки на батуте могут улучшить походку и равновесие после инсульта. Поскольку этот тип упражнений включает в себя повторяющиеся эксцентрические сокращения мышц, он в целом делает вас сильнее. Исследования показывают, что он также может улучшить состав тела, липидный профиль, кровяное давление и метаболизм глюкозы у людей с избыточным весом.

Если вы хотите избавиться от лишнего веса, укрепить здоровье или повысить эффективность тренировок, вы не ошибетесь, выбрав батутную тренировку. Однако, когда дело доходит до потери веса, некоторые тренировки на батуте более эффективны, чем другие. Ваша программа упражнений может включать в себя спринты, удары ногами назад, прыжки с группировкой и другие высокоинтенсивные движения, которые повышают частоту сердечных сокращений и делают живот плоским.

Выберите правильный батут

Во-первых, найдите время, чтобы выбрать батут, который соответствует вашим потребностям. Тот, который слишком мал, может не позволить вам выполнять более сложные упражнения, такие как планка и прыжки на домкрате. Кроме того, это может увеличить риск получения травм.

Чтобы сжечь жир, вам нужно больше, чем просто подпрыгивать. Ваша тренировка на батуте должна включать в себя отжимания, приседания и другие плиометрические упражнения. Эти движения укрепляют мышцы кора и улучшают мышечный тонус, одновременно повышая общую выносливость. Поскольку они задействуют несколько мышц, они ускоряют метаболизм и способствуют снижению веса.

Найдите батут, на котором можно безопасно выполнять эти упражнения. В идеале выберите один с опорными стержнями и не менее чем с 32 пружинами. Кроме того, убедитесь, что он может выдержать ваш вес. Некоторые модели имеют грузоподъемность до 220 фунтов, что делает их более тяжелыми пользователями. Вы можете выбрать круглые батуты, прямоугольные батуты, мини-батуты и многое другое. Подумайте, сколько места у вас есть дома или на заднем дворе.

Добавьте плиометрику в комплекс

Плиометрические тренировки улучшают общую физическую форму и спортивные результаты. Эта форма упражнений требует баланса, стабильности и координации мышц, обеспечивая тренировку всего тела. Подумайте о прыжках на ящик, приседаниях, бёрпи, боковых прыжках, прыжках и других взрывных движениях. Батут сделает эти упражнения еще более сложными.

С плиометрикой вы будете сжигать больше калорий за меньшее время. Эти движения задействуют почти все мышцы и увеличивают частоту сердечных сокращений, что приводит к увеличению расхода энергии. Они также используются для реабилитации и могут улучшить ваш диапазон движений. Нестабильная поверхность батута заставит ваши основные мышцы работать усерднее, чтобы сохранить равновесие, что приведет к более эффективной тренировке.

Сохраняйте разнообразный распорядок дня

Если вы будете продолжать делать одни и те же упражнения, вы потеряете мотивацию и рано или поздно бросите занятия. Кроме того, ваше тело адаптируется и будет сжигать меньше калорий. Разнообразие тренировок может помочь или разрушить ваши цели.

Разнообразьте свои тренировки, добавив в них новые упражнения. Попробуйте прыжки из стороны в сторону, скручивание, прыжки, прыжки с щукой и отжимания от планки. Выберите от трех до пяти упражнений, изучите правильную форму и добавляйте новые движения в свою тренировку каждую неделю. Таким образом, вы заставите свое тело гадать и предотвратите плато.

Имейте в виду, что тренировки на батуте не заменяют здоровое питание. Пресс делают на кухне. Если вы хотите плоский животик, сократите потребление обработанных продуктов и ограничьте потребление сахара. Увеличьте потребление белка и следите за порциями.

8 лучших упражнений на мини-батуте для похудения

Итак, вы хотите похудеть и решили, что прыжки на батуте для упражнений — это правильный путь для вас.

Что ж, вы, вероятно, увидите результаты, особенно если будете придерживаться этого и выполнять хорошие упражнения. Преимущество прыжков на батуте в том, что вы можете выполнять кардио-тренировку и при этом выполнять силовые тренировки.

Кардиотренировка поможет сжечь жир во время тренировки, а наращивание мышечной массы поможет вам сжечь больше жира, когда вы не тренируетесь. Все, что вам нужно для начала, — это высококачественный тренировочный батут, руководство по которому вы можете найти здесь.

Вам также могут понадобиться утяжелители для рук или лодыжек. Тогда просто включите мотивационную музыку и начните подпрыгивать. А если вы все еще ищете свой первый мини-батут или нуждаетесь в обновлении, посетите наше руководство по покупке мини-батута, чтобы ознакомиться с нашими рекомендациями.

Быстрая навигация

Лучшие упражнения на батуте

Базовые прыжки

Прыжки

Скручивание корпуса

Подъем рук перед собой

Подъем на бицепс

Сгибание рук на бицепс

Высокое колено

Удары прессом

Заключение

Лучшие упражнения на батуте

Базовые прыжки

Базовые прыжки могут иметь большое значение для сжигания жира. Это также отличный способ заставить ваше сердце биться быстрее. Во время тренировки вы не хотите быстро переходить из положения покоя в полноценную тренировку. Вместо этого вы хотите, чтобы ваше сердце билось постепенно. Вы можете прыгать нормально в течение первых пяти минут или около того, а затем, когда вы немного разогреетесь, вы можете добавить другие движения.

Jumping Jacks

Один из способов сломать базовый отскок — это делать Jumping Jacks. Если вы занимаетесь прыжками с трамплина, вам нужно убедиться, что ваш батут имеет достаточно большую площадь приземления, чтобы вы не поранились. Однако базовые прыжки на домкратах — отличный способ разбить базовый прыжок. Прыжки на домкрате также можно выполнять с отягощением, чтобы усилить эффект.

Скручивание корпуса

Еще одно подпрыгивание, которое вы можете сделать, чтобы разбить основной отскок, но все же помогает разогреться скручиванием корпуса. Для этого поставьте ноги на ширине бедер, что немного ближе ширины плеч. Вы хотите, чтобы ваш корпус и пресс были напряжены, и держите руки на груди. Затем вы поворачиваете все, начиная с шеи, контролируемым образом. Вы хотите, чтобы ваша голова оставалась неподвижной и продолжала смотреть вперед. Чтобы держать голову прямо, сосредоточьтесь на одной точке перед собой и поверните туловище так, чтобы оно было обращено к каждой стене. Это упражнение можно выполнять с интервалом от тридцати до шестидесяти секунд.

Подъем передней стороны руки

Как только ваше сердце заработает, вы можете перейти к другим движениям с отягощением или без него. Первый – это подъем рук в стороны. В этом упражнении вы поднимаете одну руку в сторону от себя, а другую поднимаете перед собой. Это помогает накачать боковые мышцы живота, а также мышцы плеч. Когда вы делаете эти подъемы рук, ваши ноги должны быть на ширине плеч, а колени не заблокированы. Вы хотите, чтобы ваш пресс был напряжен, и убедитесь, что вы сохраняете контроль над руками. Держите запястье прямо и выполняйте их от тридцати до шестидесяти секунд, прежде чем сделать паузу или перейти к другому упражнению. Итак, батуты — хорошая тренировка? Да!

Подпрыгивание на бицепс

Еще одно упражнение, с которым вы можете и, вероятно, должны использовать отягощения, — это подпрыгивание на бицепс. Это смешивание сгибания бицепса во время подпрыгивания. Держите ноги на ширине плеч и делайте двойной подскок, как обычно, контролируемым образом. При прыжке вверх поднимите гантели руками к груди. Затем держите, пока не завершите отскок. Затем во время следующего двойного отскока опустите гантели обратно и немного отодвиньте их назад. Толкание позади вас помогает задействовать ваши трицепсы. Как и во всех других упражнениях, держите корпус напряженным и сосредоточьтесь на одной точке на стене. Важно иметь правильную форму и контроль при выполнении любого из этих упражнений, чтобы предотвратить травму.

Сгибание рук на бицепс

Вы также можете делать сгибания рук на бицепс, прыгая из стороны в сторону. Для этого требуется тренировочный батут большего размера, чтобы у вас было больше места, но вы прыгаете из стороны в сторону, как лыжник. Вы начинаете с ног на ширине плеч и рук в стороны. Затем вы начинаете подпрыгивать, и в какую бы сторону вы ни подпрыгивали, вы поднимаете руку, как будто делаете сгибание рук на бицепс. Затем вы опускаете ее, переходя к прыжку на другую сторону и поднятию этой руки. Подпрыгивания и движения должны исходить от корпуса и талии. Это упражнение лучше всего выполнять в течение тридцати-шестидесяти секунд, прежде чем сделать паузу.

Высоко поднятые колени

Последнее упражнение с подпрыгиванием — это высоко поднятые колени. Это упражнение с быстрыми прыжками действительно заставит ваше сердце биться быстрее. Вместо того, чтобы прыгать, вы фактически бегаете на батуте. Во время бега вы поднимаете колени к пупку как можно выше. Вы также двигаете руками вперед и назад, чтобы помочь с импульсом и балансом. Когда вы качаете руками, убедитесь, что вы держите плечи открытыми, а также следите за горизонтальным планом. Это упражнение действительно отнимет у вас энергию, поэтому поначалу вы, возможно, не сможете делать его долго, но постарайтесь нарастить до шестидесяти секунд.

Ab Rocks

Есть еще одно упражнение, которое можно выполнять на батуте, и оно не подпрыгивает. Это скалы. Вы ложитесь на батут спиной, ноги согнуты под углом девяносто градусов, а рука заведена за голову. Не поднимая головы, вы начинаете раскачивающее движение, отводя колени назад и поднимая грудь вверх, втягивая живот в рикошет. Вы просто продолжаете двигаться вперед и назад, стараясь держать колени под углом девяносто градусов. Камни для пресса действительно помогут вашему кору и станут отличным упражнением для заминки. Для получения дополнительной информации посетите нашу статью о преимуществах использования мини-батута с ребаундером.

Заключение

Батуты могут быть отличным упражнением, и вам не нужен большой открытый батут, чтобы получить все преимущества. Небольшой батут для упражнений в помещении отлично подходит для того, чтобы заниматься спортом, не выходя из дома, слушая музыку или смотря телевизор. На батуте можно выполнять множество различных упражнений, поэтому он сохраняет свежесть вещей, а также помогает вам проводить отличные кардиотренировки и наращивать мышцы.