Тренировка на батуте для похудения: Прыжки на батуте для похудения: тренировки, упражнения

Прыжки на батуте для похудения

Использовать прыжки на батуте для похудения – очень смелая и современная идея. Это эффективный приём в борьбе с лишним весом за подтянутую и стройную фигуру. Оказывается, тренировки могут быть не скучными и выматывающими.

Содержание

Что такое джампинг

Джампинг-фитнес – комплекс тренировок, выполняемых на специальном батуте. Обычно он выглядит как правильный шестигранник или восьмигранник. Чаще такие батуты с ручкой для опоры во время занятий.
В последнее время такие занятия стали популярны и проводятся в группах под руководством инструктора в фитнес клубах.

Если нет возможности их посещать, то можно купить батут и заниматься самостоятельно. Такие занятия полезны для здоровья, помогают похудеть и просто приносят удовольствие. Если такой вид тренировок для Вас, рекомендуем почитать статью о фитнес-тренировках и как их правильно проводить. Вот несколько моделей таких батутов.

Можно ли похудеть прыгая на батуте

Упражнения на батуте являются эффективным средством для борьбы с лишним весом. Этот тренажёр рассчитан на людей любой массы. Но обязательно покупая батут, обращайте на максимальную нагрузку, какую он может выдержать. О том как правильно выбрать батут для дачи, можно узнать здесь, а как подобрать батут для фитнес-тренировок, читаем в этой статье.

Фитнес тренировка: Прыжки на батуте для похудения

Упражнения на нем хороши тем, что тренируются все группы мышц сразу, а не по отдельности, как на других тренажёрах. Благодаря тому, что батут как бы выталкивает спортсмена, многие упражнения выполняются легче, как если бы вы выполняли их на земле.

Секрет в том, что кроме работы мышц ног и спины, спортсмен активно использует руки и плечи для поддержки равновесия. Кровоснабжение всех органов улучшается, кровь лучше насыщается кислородом, работа желудочно-кишечного тракта улучшается.

Как работает механизм похудения

Во время активных физических нагрузок организм начинает вырабатывать энергию. В первую очередь он берет её из углеводов, которые называются гликоген.   Когда они заканчиваются, то переходит на жиры, расположенные в мышцах. Больше никакого жира в процессе тренировки не сжигается. Но благодаря ей в организме запускаются химические процессы. Во время них он восполняет свои запасы – перемещает часть жира, находящегося внутри организма – между органами и под кожей, в мышцы.

Но кроме физических нагрузок важна диета, без лишних углеводов. Иначе прежде чем перейти к сжиганию жиров, организм будет сжигать накопленные углеводы.

Почему при занятиях спортом худеют

Спортивные занятия запускают метаболизм, и обменные процессы начинают идти быстрее. Организм спортивного человека потребляет  больше энергии. Соответственно регулярные тренировки помогают избавиться от сотен калорий. Это гораздо эффективнее диет.

Во время занятий спортом наращивается мышечная масса. Для её формирования организму требуется много энергии, которую он берет из жировых отложений. Поэтому вес спортсмена может оставаться прежним, но меняется структура тела. Жир имеют мышцы и фигура становится подтянутой, уходят лишние объёмы в талии и бёдрах.

Сколько калорий сжигается при прыжках на батуте

Исходя из стандартного веса взрослого человека 70 килограммов, при простых прыжках за 10 минут уйдут 50 килокалорий. При интенсивных прыжках с выполнением простейших упражнений за то же время уйдёт 100 килокалорий. При интенсивных акробатических прыжках можно рассчитывать на избавление от 200 килокалорий. Но это приблизительно и точных расчётов для таких вычислений не существует. Но одно можно сказать точно – эффективность тренировок на батуте выше, чем на других снарядах.

Какие мышцы работают при занятиях на батуте

Особенностью упражнений на батуте является то, что они задействуют все группы мышц. Во время прыжков основная нагрузка приходится на ноги, бедра и спину. При удержании равновесия работают мышцы рук, плеч и груди.

Таким образом получается, что все мышцы получают достаточную и комплексную нагрузку, чего нельзя добиться на других тренажёрах.

Сколько нужно прыгать, чтобы похудеть

Стандартное время занятий – 1 час. Но новичку достаточно 40 минут. Постепенно увеличивайте это время до часа.

Обратите внимание, что это время не полностью проводится на батуте. Несколько минут прыжков сменяют ходьба по комнате или любая другая активность на полу. А совокупное время пребывания на батуте за весь час занятий составляет максимум 40 минут для опытных спортсменов и 30 минут для новичков.

Долго прыгая на батуте, можно потерять ориентацию в пространстве, упасть с батута или удариться о собственную конечность. Что может привести к серьёзным травмам.

Если сил на долгие тренировки пока не хватает, то занимайтесь, сколько можете. Так вы не нанесете вреда здоровью. Постарайтесь совершать тренировки регулярно. В этом кроется путь к эффективности занятий.

Питание при тренировках

Диета играет немаловажную роль в процессе похудения. Лучше, если ее основу составляют овощи, мясо или рыба. Старайтесь употреблять меньше углеводов. Нельзя придерживаться низкокалорийной диеты. Это опасно для здоровья.

Особенности тренировок

Залог эффективности тренировок в их регулярности. Поэтому старайтесь заниматься не менее 4 раз в неделю. Откажитесь от низкокалорийной диеты, если планируете начать тренировки на этом тренажере. При домашних занятиях чередуйте упражнения и ходьбу по квартире: попрыгали – походите.

Можно ли похудеть используя домашний батут

Конечно, главное – желание и упорство. Занятия на домашнем батуте ничем не отличаются от занятий в фитнес клубе.

Упражнения на батуте

В интернете есть много обучающих видео. В них подробно описываются элементы и ход тренировки. Следуйте им четко, старайтесь выполнять упражнения так, как объясняет инструктор. В фитнес клубе за этим следить не придется, там тренер обратит Ваше внимание на это.

Для занятий выберете удобное время тренировок и регулярно ими занимайтесь. При самостоятельных занятиях важно контролировать себя и не пропускать тренировки.

Сколько надо прыгать на батуте, чтобы похудеть

Продолжительность занятия составляет один час. Оно включает разминку, комплекс упражнений и заминку после занятий. Новичкам предлагается сократить время занятий до 40 минут. Постепенно увеличивая до часа.

Периодичность тренировок зависит от Ваших возможностей, но специалисты советуют проводить их не менее 4 раз в неделю. Если у Вас не хватает возможности заниматься так часто, то выберете удобный для Вас интервал. Главное, чтобы занятия были регулярными, тогда от них будет эффект.

Как прыгать на батуте, чтобы похудеть

Обязательно проводите разминку перед занятиями. Не разогретые мышцы хуже воспринимают нагрузки, возможны растяжения. Разминку проводите в три этапа: наклоны, приседания, вращения суставами рук и ног. Прыжки через скакалку отличный способ подготовить свое тело к тренировке на батуте. Завершите разминку лёгкой растяжкой.

Перед тренировкой на батуте обязательно нужно размяться

За два часа до тренировки нельзя есть, за полчаса до нее можно выпить стакан воды или кефира.

Во время самой тренировки не теряйте темпа. Старайтесь фокусироваться взгляд на краю батута чтобы не потерять координацию. Если чувствуете нехватку дыхания или усталость, лучше остановиться и отдохнуть.

После тренировки сделайте заминку в виде растяжки или скручиваний тела.

Прыжки на батуте для похудения

Особенно, упражнения на батуте полезны для желающих привести свое тело в идеальное состояние. Регулярными упражнениями можно добиться подтянутых ягодиц и бёдер, предотвратить появление целлюлита. Благодаря активному движению крови улучшаются обменные процессы организма. Спортивные упражнения требуют больших затрат энергии, а вместе с диетой помогает похудеть. Это актуально для молодых мамочек, которые хотят вернуться в дородовую форму.

Для живота

Держась за поручень батута совершите прыжок с подтягиванием ног к животу.

Бёрпи – нужно отжаться, после, опираясь на руки подвести ноги к рукам, выпрыгнуть вверх. Есть два варианта выполнения этого упражнения – с выпрыгиванием на батут или с перепрыгиванием через него.

Группировка – в прыжке подтяните колени к груди, одновременно руками поднимая ноги.

Скручивание в воздухе – в прыжке постарайтесь повернуть туловище вправо, а колени влево или наоборот. В следующем прыжке измените направление поворота.

Для ног

Почти все упражнения на батуте в основном тренируют ноги. Вот некоторые из них:

1. Совершая прыжок, поднимите руки вверх, при приземлении опустите их. Приземляйтесь полностью на стопы. Во время всего упражнения держите ноги и спину ровно.
2. Совершая прыжок повернитесь на 90 градусов. Опытные спортсмены могут увеличить угол поворота на 180 градусов.
3. Совершая прыжок одну ногу немного отведите в сторону, а другую назад.

Видео тренировки на батуте для похудения

Техника безопасности

1. Главное правило – индивидуальное пользование батутом. Это актуально для фитнес-клубов, где батуты слитные.
2. Второе правило – при выполнении упражнений придерживайтесь центра батута чтобы не упасть с него.
3. Начинайте занятия с разминки, подготовьте тело для упражнений, а то получите вывихи, растяжения или неудачно приземлитесь на батут.
4. Если сбилось дыхание, появилось недомогание, то остановитесь и отдохните. Уставший спортсмен хуже удерживает равновесие и может получить травму.

Противопоказания

Если у спортсмена проблемы с сердцем, повышенным давлением, затруднение дыхания то стоит отказаться от занятий на батуте.

Людям с диагностированным сахарным диабетом, тромбофлебитом, онкологией тоже нельзя тренироваться на этом тренажёре. Всем остальным занятия лучше выполнять под руководством инструктора. Следите за своим состоянием во время занятий. При любом недомогании остановите тренировку.

Чем еще полезен джампинг-фитнес­

Кроме поддержания физической формы упражнения на батуте отлично поднимают настроение. Обычно занятия проходят под весёлую, зажигательную музыку, а прыжки дают ощущение полёта. В совокупности это приносит положительные эмоции спортсменам.

Кроме похудения, фитнес-тренировки приносят еще много положительных эмоций

Упражнения на батуте не только помогают похудеть, но и приводят организм в тонус. Улучшается осанка, сон и пищеварение. Благодаря активной циркуляции крови улучшается работа сердца и сосудов, снижается риск их заболеваний. Улучшается работа нервной и иммунной систем. Суставы становятся более восприимчивы к нагрузкам, снижается риск растяжений и вывихов.

Вывод

Прыжки на батуте для похудения это не миф, а реальность. Правильно подобранное питание и регулярные тренировки способны творить чудеса. Главное – верить в свои силы.

Фитнес-тренировка: прыжки на батуте для похудения

Прыжки на батуте как спортивное направление сегодня переживают второе дыхание. Этот вид фитнеса трансформировался в фитнес-программу джампинг. Она словно специально создана для тех, кто хочет похудеть, но уже устал от тренажерных залов, бега или аэробики. Занятия в стиле jumping помогут быстро распрощаться с лишними килограммами, укрепить мышцы, улучшить координацию движений и получить заряд бодрости. И все это — без риска повредить суставы, позвоночник. MedAboutMe расскажет, как правильно худеть, прыгая на батуте.

Прыжки на батуте или джампинг-фитнес

Название фитнес-направления «джампинг» отражает суть программы тренировок. Jumping переводится как «прыжки». Это интенсивные занятия, во время которых все упражнения выполняются на небольших батутах. Как правило, для работы используются круглые спортивные снаряды со специальными высокими ручками.

Джампинг-фитнес — «молодой» вид фитнеса, разработанный инструкторами из Чехии около десяти лет назад. Программа подходит для людей разных возрастов. Начинать прыгать можно уже с четырех лет, уровень подготовки и тип телосложения не имеют особого значения.

Занятия прыжками сочетают кардио-нагрузку и комплекс на растяжку. Классическая тренировка в джампинг-фитнесе рассчитана примерно на 50-55 минут. Из них около 30 минут уделяют кардио-упражнениям, а оставшуюся часть занятия — силовому блоку, упражнениям на гибкость, баланс.

Во время занятий прыжками спортсмен ощущает небывалое чувство легкости, ощущение полета. Использовать батут можно как общеукрепляющую нагрузку или включать в тренировочный комплекс упражнения, способствующие именно снижению веса.

Это факт!

Всего 10 минут прыжков на спортивном снаряде заменят 30 минут бега. Занятия на батуте более разнообразны по сравнению с легкоатлетическими тренировками, поэтому они долго не наскучат.

Как фитнес на батутах помогает похудеть

Эксперты утверждают, что для похудения достаточно посещать тренировки на снарядах 3 раза в неделю. За одно занятие джампинг-фитнесом можно потерять примерно 600-900 ккал. Этот вид физической активности действует на организм комплексно:

• Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
• Развивает вестибулярный аппарат.
• Увеличивает выносливость.
• Прорабатывает мышцы пресса, ног.
• Стимулирует кровообращение, насыщает клетки кислородом.
• Улучшает обмен веществ.
• Заряжает энергией.

Батут эффективно амортизирует, словно выталкивая человека вверх. При такой нагрузке спортсмен долго не устает, занимается легко и с удовольствием. Для сжигания большего количества калорий можно использовать утяжелители для ног и рук. Простые гантели для занятий на снаряде не подойдут — они могут мешать прыжкам, приводить к потере равновесия.

«Прыжковые» тренировки для снижения веса лучше всего проводить в утренние часы. Именно в это время суток организм нуждается в заряде бодрости, он настроен на «расставание» с лишними килограммами. Желательно заниматься в хорошо проветриваемом помещении, при открытых окнах.

Сегодня в фитнес-центрах используют специальные джампинг-программы для похудения. Это комплексы упражнений, направленные на проработку проблемных зон. Они нагружают определенные группы мышц и способствуют быстрому сжиганию жировых отложений.

Комментарий эксперта

Вероника Тютюнникова, персональный тренер по фитнесу, нутриционист

Прыжки на батуте для похудения выбирают, как правило, те, кому скучно в тренажерном зале или надоели обычные фитнес-направления (аэробика, пилатес, степ). Тренировки на батуте считаются полезными, поскольку они развивают координацию движений, силу и выносливость. Также они помогают наработать двигательные навыки и гибкость. Эти занятия послужат отличной подготовкой для тех, кто катается на горных лыжах, сноуборде или решил заняться другими активными видами спорта, где необходима интенсивная работа всех мышц корпуса, баланс.

При грамотно построенной и правильно выполненной интенсивной тренировке на батуте расход калорий достигает до 900 ккал в час. Потому что прыжки сочетают в себе плюсы взрывной силовой нагрузки и простого «кардио», с их помощью можно хорошо проработать все тело. Но каждое занятие и физическое упражнение будет способствовать похудению только в случаях, если вы будете соблюдать дефицит калорий, систематизируете свое питание.

А чем заниматься именно — прыгать на батуте, ходить в тренажерный зал или бегать — решать вам.

Отдавая все же предпочтение батуту, обратите внимание на следующее:

• У вас должна быть неплохая физическая подготовка, чтобы прыгать и интенсивно тренироваться в течение определенного времени. Чаще всего у нетренированного человека на выполнение всех упражнений просто нет сил. Если это ваша ситуация, стоит начать с более традиционных тренировок (тренажерный зал, кардио, групповые занятия по классам аэробики, степа и т.д.) и немного себя подготовить.
• Тренировки на батуте не подходят людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата — артриты, артрозы, сколиозы.
• Это не самый лучший вид фитнеса для человека с неподготовленной сердечнососудистой системой, заболеваниями сердца, сосудов.

Правила «прыжковых» тренировок для снижения веса

Активные прыжки на батуте выполняются под зажигательную музыку. Технику исполнения демонстрирует тренер.

Важно следить за правильностью выполнения элементов, собственным самочувствием, чтобы не столкнуться с травмами. Прыгать необходимо прямо в центре снаряда. Приземляться нужно всей стопой, не на носок, чтобы сделать нагрузку равномерной.

Любое занятие с прыжками должно начинаться с качественной разминки. Тело следует подготовить — размять мышцы, хорошо разогреться, сделать несколько упражнений на растяжку. Не нужно и резко прекращать занятие. При недомогании или головокружении необходимо сразу сообщить об этом инструктору, отдышаться, походить какое-то время, чтобы нормализовать работу сердца.

Прыжки на батуте не дают высокую нагрузку для суставов и позвоночника, поэтому заниматься фитнесом на снарядах для похудения можно практически без ограничений. Считается, что джампинг менее травматичен, по сравнению с бегом, кроссфитом, другими популярными видами нагрузок.

Джампинг-фитнес имеет минимум противопоказаний:

• Варикозное расширение вен.
• Гипертония.
• Бронхиальная астма.
• Остеопороз.
• Эпилепсия.

Чтобы не навредить здоровью, при любых сомнениях стоит сначала проконсультироваться с лечащим врачом или тренером. Возможно, занятия придется отложить, если вы недавно перенесли травму или операцию, имеете проблемы с вестибулярным аппаратом, хронические заболевания.

Это важно!

Для похудения с помощью прыжков на батуте необходимо придерживаться принципа регулярности тренировок. Максимальный эффект занятия принесут, если сочетать джампинг-фитнес с силовыми нагрузками или другими видами физической активности. Обязательно нужно пересмотреть питание, создать дефицит калорий для снижения веса.

Какие упражнения можно включить в тренировку

При желании заниматься прыжками на батутах можно и дома. Достаточно подобрать качественное оборудование, освободить место вокруг него. Чтобы наладить похудение, нужно освоить основные упражнения на снаряде.

В комплекс для снижения веса можно включить:

• Короткие прыжки из позиции полуприседа. Широко расставить ноги, носки должны смотреть в стороны. Быстро выполнять короткие приседания, а затем — прыжки, не разгибая колени.
• Прыжки с подниманием бедра. Широко расставить ноги, выполнять прыжки. При подпрыгиваниях по очереди поднимать к груди колено то левой, то правой ноги. Для соблюдения равновесия стоит совершать махи руками.
• Пробежка на месте. Стоя в центре батута, выполнять бег на месте, максимально высоко поднимая колени. Во время упражнения стоит делать активные махи руками.
• Высокие прыжки. Поставить ноги на ширине плеч, слегка наклонить корпус вперед. Выполнять высокие прыжки, интенсивно отталкиваясь от поверхности батута. Руки должны двигаться произвольно, приземляться следует на всю стопу.

Первое время после джампинг-тренировок может ощущаться тяжесть в мышцах, боль в ногах, спине. Дискомфорт пройдет уже через несколько занятий. Увеличивать нагрузку стоит постепенно, чтобы дать своему организму возможность адаптироваться.

Комментарий эксперта

Елена Зарюта, фитнес-инструктор

Прыжки на батуте — это очень неплохой вид фитнеса для похудения! Я бы отнесла его к кардио-нагрузке. На батуте удобно работать с несколькими группами мышц одновременно. Например, подпрыгивать и тянуться коленями к грудной клетке и вверх — при таком упражнении работают бедра, ягодицы и пресс.

Люблю батут еще за то, что сама как тренер не приветствую женский фитнес в ключе увеличения мышечной массы, чего не произойдет на батуте. Он поможет сжечь калории, «подсушиться», укрепить мышцы и научит держать баланс. Но помните, что не всем стоит заниматься на батуте! Если у вас есть с проблемы с сердечно-сосудистой системой или с опорно-двигательным аппаратом, то этот вид нагрузки не для вас. Я бы рекомендовала попробовать такое направление фитнеса тем, кто занимался до него степ-аэробикой, сайкл, силовой аэробикой и хочет попробовать нечто новое.

Прыжки на батуте — источник ярких эмоций и здоровья. Этот вид фитнеса научит спортсмена управлять своим телом, поможет привести фигуру в порядок без стресса. Важно лишь соблюдать правила безопасности и уделять тренировкам хотя бы 3 часа в неделю.

Пройдите тест

Ваша фитнес-мотивация

Не знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Батут для похудения — «Gipersport» Москва

Регулярная физическая активность способствует сбросу лишнего веса. Проблема в том, что далеко не каждые занятия, будь то бег, езда на велосипеде или утренняя гимнастика, вызывают у нас энтузиазм, а без завидной регулярности добиться успеха точно не удастся. В этом плане прыжковый снаряд выигрывает у многих других, поскольку тренировки на нем проходят весело и с удовольствием. Как правильно организовать занятия на батуте для похудения?

Почему с помощью батута можно эффективно худеть?

Мышцы нашего организма способны работать в анаэробном либо в аэробном режиме. Во время силовой тренировки происходит их медленное сжимание и сокращение, во время кардионагрузок — частые движения. Упражнения на батуте для похудения заставляют мышцы ног получать оба типа нагрузок — полиметрические тренировки, а называются они именно так, приносят организму максимальную пользу.

Чтобы начать сбрасывать вес, достаточно прыжков средней частоты и интенсивности, которые задействуют стабилизирующие мышцы живота и не создают вредной нагрузки на колени или позвоночник. Считается, что даже в таком режиме можно сжечь гораздо больше калорий, чем во время тренировки на орбитреке или велотренажере. Стоит ли говорить о положительном эффекте — той радости, которую дарит человеку полет ввысь, пускай и не очень продолжительный?

Немного статистики

По отзывам пользователей, прыжки на батуте и правда способствуют похудению, однако есть и официальная статистика.

• Если тренироваться регулярно, например 5 раз в неделю, можно избавиться за месяц от 10 кг.
• Всего 9 минут прыжков на этом снаряде заменяют 3 км бега.
• Часовая тренировка — это минус 950 ккал.
• 20 минут прыжков в день существенно замедляют процесс старения.
• Во время занятий прыжковым спортом организм выбрасывает в кровь гормон радости серотонин, который помогает контролировать аппетит, а также адреналин, усиливающий жиросжигание.

Похудение происходит неравномерно: в первую очередь, улучшается форма бедер и ягодиц. Однако в целом заметна и общая тенденция — за счет очистки организма от токсинов и шлаков.

Польза от тренировок на батуте для похудения

Заниматься могут практически все, за исключением тех, у кого есть противопоказания. Специальной подготовки для этого не нужно. Кроме удовольствия от веселого времяпрепровождения, пользователь:

• улучшает подвижность суставов и координацию движений;
• подтягивает и делает более крепкими мышцы ног, бедер, ягодиц и пресса;
• эффективно борется с целлюлитом — знаменитой «апельсиновой коркой»;
• делает немалый вклад в работу собственного вестибулярного аппарата.

Есть ли негативные стороны?

По отзывампользователей, иногда после занятий на батуте для похудения болят мышцы ног, спины и шеи. Так тело реагирует на новую нагрузку и приспосабливается к ней. Не стоит приостанавливать тренировки — достаточно помочь себе, например, прибегнуть к массажу с релаксирующими аромамаслами. Имбирное, к слову, поможет не только восстановить силу, но и поспособствует снижению веса.

Занятия на батуте для похуденияимеют и противопоказания:

• серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы;
• проблемы с коленными суставами и позвоночником;
• гипертония;
• остеохондроз тазобедренных суставов;
• переломы и повреждения внутренних органов;
• черепно-мозговые травмы.

С особой осторожностью следует подходить к тренировкам людям с очень большим избыточным весом, поскольку он часто сопровождается и другими серьезными нарушениями в организме. Обязательна консультация лечащего врача, а также узких специалистов — кардиолога, эндокринолога, физиотерапевта.

Насколько эффективны прыжки на батуте для похудения в фитнес-центрах

В последнее время все большей популярностью пользуется джампинг — новое направление фитнеса в спортивных центрах. Желающие посещают групповые занятий, где под контролем инструктора выполняют разнообразные упражнения на небольших прыжковых снарядах, оснащенных специальной ручкой. Комплексы разработаны для того, чтобы каждый участник получил адекватную силовую и кардионагрузку, поэтому спустя несколько тренировок начинается снижение веса.

Занятия на батутах для похуденияпроходят так:

• разминка предполагает прыжки на скакалках, упражнения для суставов;
• начальный этап тренировки — невысокие прыжки;
• новичкам предлагается облегченная программа, направленная на выработку привычки и координации движений на прыжковом снаряде;
• многие обращаются к инструкторам за помощью в подготовке индивидуальной программы, направленной на борьбу с лишним весом, что особенно эффективно.

Как правильно использовать батут для похудения дома

Если вы не можете посещать групповые занятия по джампингу, это не повод отказываться от перспективы похудеть. Приобретите мини-батут или большой снаряд для уличного использования, следуйте простым рекомендациям — и сбрасывайте вес с удовольствием!

• Занятие начинайте всегда с разминки и растяжки.
• За 2 часа до тренировки откажитесь от обильного приема пищи: разрешается только выпить стакан кефира или воды.
• Наденьте комфортную одежду и жесткую обувь с крепко зафиксированной подошвой.
• Сконцентрируйтесь на будущей тренировке и дайте себе установку получить от нее максимум пользы.

Стартовые упражнения на батуте для похудения дома

1. Выполняйте обычные прыжки в качестве разминки.
2. Во время полета поочередно поднимайте колени к груди, однако в целях безопасности приземляться на полотно необходимо двумя ногами.
3. Вытяните руки вдоль туловища и подпрыгивайте в таком положении с прямыми ногами, не сгибая коленей.
4. Исходное положение — аналогичное. Во время прыжка старайтесь расставить ноги максимально широко.
5. Сядьте на прыжковую поверхность так, чтобы спина была перпендикулярна ногам. Отведите руки назад и обопритесь ладонями о прыжковое полотно. Сначала медленно, затем немного более интенсивно подскакивайте из этого положения, держа спину ровной.
6. Займите положение на четвереньках, упритесь руками и коленями в прыжковое полотно и отталкивайтесь от него. Старайтесь в полете выпрямить конечности максимально далеко. Не бойтесь приземлиться на живот, однако в этот момент постарайтесь напрячь мышцы пресса.

Начинать можно с обычных прыжков, постепенно добавляя в комплекс упражнений по одному-два дополнительных. Не отчаивайтесь, если с первого раза не удалось добиться нужного результата: координация движений и уверенность приходят с опытом. Главное — сохранять положительный настрой. На самом деле похудеть можно, выполняя всего одно-два упражнения, но с завидной регулярностью. Поэтому посмотрите на видео разные занятия на батуте для похудения, подберите для себя оптимальные, запаситесь хорошим настроением — и приступайте к делу!

ТОП-7 наиболее эффективных упражнений для похудения на батуте

1. Прыжки с чередованием высоты подпрыгивания.
2. Прыжки с чередованием ног.
3. Прыжки на двух ногах с расставлением их в сторону в полете по типу шпагата.
4. Прыжки из приседа с приземлением в положении стоя на обе ноги.
5. Прыжки с поджиманием ног в полете к туловищу.
6. Одновременные прыжки вверх и на скакалке.
7. Прыжки с утяжелителями в руках.

4 совета тем, кто использует для похудения домашний батут

1. Добавьте к прыжкам скакалку, чтобы усилить эффект. Но делайте это только тогда, когда успешно освоите начальный комплекс и почувствуете себя на прыжковом полотне уверенно.
2. Занимайтесь под подвижную динамичную мелодию, чтобы тренировки не были скучными и монотонными.
3. Добавляйте в прыжки танцевальные элементы, экспериментируйте в воздухе с руками и ногами, сохраняя общее равновесие корпуса.
4. Никогда не занимайтесь в плохом настроении: тренировки должны вызывать исключительно положительные эмоции, тогда и эффект не заставит себя долго ждать.

Как разнообразить упражнения на батуте для похудения

Чтобы ускорить сжигание калорий, можно добавить в комплекс такие упражнения:

• Специальные полиметрические отжимания, которые создают одновременно силовую и кардионагрузку.

Встаньте на пол, а руками обопритесь о батут. Выполняйте полноамплитудные отжимания — до 5 за один раз.

• Прыжки на одной ноге.

Прыгайте в течение минуты на правой ноге, согнув левую в колене. Поменяйте ногу и выполните то же самое для левой ноги. После этого походите не спеша по помещению, а затем при желании повторите прыжки на полотне.

• Похудение на батуте, по отзывам, будет еще более эффективным, если совмещать его с плаванием в бассейне, йогой, пилатесом или другой физической активностью.

Советы от профессионалов

• Чтобы тренировка была эффективной, заниматься следует не менее получаса — в идеале каждый день.
• Если добавить в каждую руку утяжеление в виде гантелей, эффект будет еще лучше.
• Даже если вы выполняете обычные прыжки, необходима строгая концентрация внимания, поскольку риск травмироваться остается всегда.
• Не прекращайте тренироваться, если почувствовали после занятий тошноту или легкое головокружение: это обычная адаптация вестибулярного аппарата, которая уйдет спустя несколько занятий.

Три кита успешного похудения на батуте

1. Полноценная 30-минутная тренировка на полную мощность.
2. Сбалансированный рацион питания.
3. Умение прыгать сконцентрировано и правильно, держа спину прямо.

Если вам удастся достичь гармонии этих трех элементов, вы не просто начнете уверенно сбрасывать лишний вес. Страх и зажатость уйдут очень быстро, а вместо них появится радость и удовольствие от полетов. Именно при таких условиях формируются правильные, жизнеутверждающие установки на успех, а значит, добиться нужного результата будет гораздо легче!

10 Тренировок на батуте для похудения

Если вы ищете тренировки на батуте для похудения, вы попали в нужное место! Независимо от того, есть ли у вас мини-батут в подвале или большой полноразмерный батут на заднем дворе, вы можете использовать его для улучшения своего здоровья и поддержания формы. В то время как батуты обычно считаются детским развлечением, я опираюсь на собственный опыт, говоря, что прыжки на батуте — это не просто развлечение — это учащает сердцебиение, сжигает калории, высвобождает эндорфины, улучшающие самочувствие, а также улучшает баланс и координацию. Ознакомьтесь с нашими любимыми тренировками на батуте для похудения ниже!

9 Преимущества тренировок на батуте

Если вы ищете тренировки на батуте для похудения, вы будете приятно удивлены, узнав, что прыжки на батуте не только сжигают калории и жир. Вот 9 преимуществ регулярных тренировок на батуте!

1. Средства для похудения
2. Уменьшает целлюлит
3. Улучшает баланс и координацию
4. Улучшает пищеварение и здоровье кишечника
5. Повышает активность лимфоцитов, что повышает иммунитет
6. Очищает лимфатическую систему, помогая выводить токсины из организма
7. Увеличивает плотность костей
8. Помогает предотвратить остеопороз
9. Высвобождает эндорфины для хорошего самочувствия, которые отлично подходят для психического здоровья

4 Тренировки на батуте для похудения [маленькие батуты]

Тренировки на батуте для похудения обычно используют мини-батуты, называемые батутами. Они портативны и расположены ближе к земле, что делает их более безопасными и позволяет лучше контролировать ваше движение. Хотя большие уличные батуты не обеспечивают такого же контроля, их все же можно использовать для похудения, и они имеют дополнительное преимущество, заключающееся в большей грузоподъемности и большем пространстве для движения.

10-минутный тренажер для похудения | BeFiT

Если вы новичок в тренировках на батуте для похудения, это отличный вариант для начала. Это 10-минутная жиросжигающая тренировка, предназначенная для увеличения частоты сердечных сокращений, очистки лимфатической системы и укрепления корпуса, а также отлично подходит для тазового дна и внутренней поверхности бедер.

15-минутная тренировка на батуте | Журнал здоровья

Эта тренировка длится всего 15 минут, но не обманывайтесь — она очень интенсивная! Это ускорит ваше сердцебиение, бросит вызов вашему телу, улучшит ваш баланс и координацию и заставит вас потеть!

20-минутная кардио- и силовая тренировка с восстановлением | BeFit

Если у вас есть 20 минут свободного времени, эта тренировка для похудения, ускоряющая обмен веществ, просто фантастическая. Мне нравится, что она работает в приседаниях с дополнительными прогрессиями, чтобы подтянуть и привести в тонус ваши ягодицы, а ее повороты отжиманий — отличный способ потренировать руки!

30-минутная тренировка на батуте для начинающих | Rebound Fitness

Это отличная вводная 30-минутная тренировка на батуте с отскоком для начинающих. Мне нравится, что они включают в себя варианты прогрессии, так что вы можете со временем усложнить свою тренировку. В этом видео инструкторы (сестры-близнецы) прыгают бок о бок, что позволяет им одновременно демонстрировать простые и более сложные варианты. Это значительно упрощает корректировку тренировки по мере необходимости во время прыжков!

6 Тренировки на батуте для похудения [Большие батуты]

Как упоминалось ранее, большие батуты на открытом воздухе не обеспечивают такой же контроль, как ребундеры, но они все же предлагают массу возможностей для похудения. Если вы ищете тренировки на батуте на открытом воздухе для похудения, вы можете использовать многие движения из видео выше и/или комбинировать наши любимые движения ниже!

Прыжки прямо
Это, пожалуй, самая очевидная тренировка на большом батуте, и это отличный способ разогреть тело и сжечь калории. Слегка согните руки и колени и непрерывно подпрыгивайте вверх и вниз на месте столько, сколько сможете. Обязательно записывайте свою статистику — вы будете удивлены, увидев, насколько ваша выносливость со временем прогрессирует!

Прыжки с группировкой
Как только ваше тело разогреется, вы можете перейти от прямого прыжка к прыжку с группировкой. Чтобы выполнить это движение, держите руки и колени слегка согнутыми, прыгайте, прижимайте колени к телу на подъеме, а затем быстро отпускайте руки и ноги на спуске, чтобы стопы приземлились на батут. Возможно, вам придется сделать пару восстановительных прыжков между прыжками группировки, но со временем вы сможете выполнять одно и то же движение снова и снова. Это отличное высокоинтенсивное движение, которое бросит вызов вашему кору и поднимет частоту сердечных сокращений!

Падения сидя
Если вы ищете тренировки на батуте на свежем воздухе для похудения, это одно из моих любимых упражнений! Подпрыгните, вытяните ноги перед собой и держите их в таком положении, чтобы ягодицы приземлились на батут, а затем прыгните обратно в исходное положение. Повторите столько раз, сколько сможете, и предложите другим членам вашей семьи сделать то же самое, чтобы увидеть, кто может выполнить наибольшее количество падений подряд!

Падение на колени
Это движение похоже на прыжки из положения сидя, но вместо того, чтобы вытягивать ноги перед собой во время прыжка, вы сгибаете ноги, чтобы приземлиться на колени, прежде чем вернуться в исходное положение. Это немного более легкий ход и еще одна отличная задача, которой вы можете наслаждаться со своей семьей!

Прыжки с щукой
Прыжки с щукой — еще одно упражнение, которое помогает быстро сжечь калории. Чтобы выполнить это движение, прыгните прямо в воздух, подняв руки над головой, а затем коснитесь пальцев ног, вытянув ноги и руки прямо перед собой, прежде чем снова выпрямить руки и ноги и приземлиться на ноги. Вы можете сделать один или два восстановительных прыжка между ними, когда освоитесь с этим движением, а затем прогрессируйте, чтобы увидеть, сколько прыжков со щукой вы можете сделать подряд без остановки!

Прыжки с раздвоением
Подобно обычным прыжкам с щукой, это движение требует, чтобы вы прыгали прямо в воздухе, держа руки над головой, но вместо того, чтобы касаться пальцев ног перед собой, вы разводите ноги с обеих сторон. вашего тела в раздельное положение. Коснитесь ладонями пальцев ног, прежде чем выпрямить руки и ноги и приземлиться на стопы.

Если вы ищете тренировки на батуте для похудения, я надеюсь, что упражнения в этом посте вдохновят вас на поиск новых и инновационных способов использования вашего батута и/или батута на открытом воздухе!

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Если вам понравилась эта подборка упражнений на батуте для похудения на открытом воздухе, поделитесь этим горшком на Pinterest!

И если вы ищете больше домашних тренировок, пожалуйста, следите за нашей доской Фитнес, где мы делимся всевозможными отличными идеями, которые мы находим каждый день!

23,2 тыс. акции

• Поделиться
• Твит

7 Секретных преимуществ тренировок на батуте Знаменитости не могут насытиться — ешьте это, а не то

Батуты могут вызвать воспоминания о детских днях, прыгающих на заднем дворе, но знаете ли вы, что они также являются полезным инструментом для тренировок? Тренировки на батуте, которые иногда называют «отскоком», включают в себя выполнение аэробных упражнений на мини-батуте. (Звучит весело, правда?) Возможно, вам интересно узнать о секретных преимуществах тренировок на батуте, и вы хотели бы как можно скорее приступить к своим прыжковым приключениям. Мы проделали тяжелую работу за вас и узнали, почему этот тип упражнений так полезен для ума и тела.

Этот тип тренировок, который можно выполнять прямо дома или в студии, настолько удивителен, что стал популярным среди таких знаменитостей, как Ева Лонгория, Жизель Бюндхен, Синди Кроуфорд и Голди Хоун. На самом деле, некоторые из ваших любимых зимних олимпийцев, такие как Шон Уайт и Хлоя Ким, даже используют батуты как важную часть своих тренировок.

Тренировки на батуте не только доставляют удовольствие, но и обладают обширным списком преимуществ, которые помогут укрепить ваше физическое и психическое здоровье. От способности увеличивать костную массу до отличного способа похудеть — вот 7 секретных преимуществ включения этой уникальной тренировки в вашу рутину. Ознакомьтесь с ними ниже, а затем прочитайте «6 лучших упражнений для сильных и подтянутых рук в 2022 году», — говорит тренер.

Shutterstock

Если вы ищете высокоэнергетическую тренировку, не нагружающую ваше тело, то вам повезло. «Основное преимущество использования батута для упражнений заключается в том, что это инструмент, который по своей природе оказывает малое воздействие, но позволяет вам выполнять динамичные высокоинтенсивные тренировки», — делится Эли Джамполо, соучредитель нью-йоркской студии прыжков и лепки. , Несс. Джамполо отмечает, что многие высокоинтенсивные тренировки, в том числе такие, как HIIT и танцевальное кардио, оказывают сильное воздействие и могут обременять организм. Джамполо говорит, что, поскольку коврик для батута мягкий и соединен с его рамой пружинами или эластичными шнурами, он должен прогибаться. (Джамполо рекомендует выбирать батут с эластичными шнурами!) «Это [снимает] нагрузку с ваших суставов и позволяет батуту вместо этого поглощать вес вашего приземления», — говорит она.

Из-за малой ударной нагрузки Джамполо говорит, что эти тренировки можно выполнять так часто, как вам хочется, и идеально сочетать их с силовыми тренировками. «Поскольку силовые тренировки так же важны, как и повышение выносливости сердечно-сосудистой системы, я бы посоветовала сочетать их с тренировкой с низкой ударной нагрузкой, подобной той, которую мы предлагаем в The Ness», — добавляет она.

Связанный: Тренд «Маленькая глупая прогулка» станет вашим новым любимым упражнением на свежем воздухе

Shutterstock

Нужна отличная кардио-тренировка, но вы понимаете, что бег вам не подходит? Нет пота! Упражнения на батуте — это не только отличное кардио, но и более эффективное, чем бег.

Исследования показывают, что по сравнению с бегом тренировки на батуте намного эффективнее, когда речь идет о сжигании жира и увеличении максимального потребления кислорода. Джамполо объясняет: «Всего за десять минут на батуте вы можете сжечь такое же количество калорий и повысить выносливость сердечно-сосудистой системы, как и за тридцать минут бега».

Shutterstock

После 50 лет часто происходит потеря костной массы, что повышает риск развития остеопороза и остеопении. Тренировки на батуте могут помочь предотвратить это, увеличивая плотность костей. «Было доказано, что прыжки на батуте увеличивают плотность костей и мышечную массу», — говорит Реда Эльмарди, зарегистрированный диетолог, сертифицированный специалист по питанию, сертифицированный тренер по силовой и кондиционной подготовке и владелец Gym Goat. Из-за этого исследования также подчеркивают, что тренировки на мини-батуте могут быть особенно «ценными и безопасными» для пожилых людей, которые ищут режим упражнений.

(Совет: если вы или кто-то из ваших знакомых заинтересованы в тренировках на мини-батуте, но вам может понадобиться дополнительная поддержка в начале, поддерживающие брусья можно установить прямо на батут, пока вы не научитесь прыгать в одиночку.)

Shutterstock

Тренировки на батуте не только полезны для наших костей и суставов, но и являются отличным инструментом для любых целей по снижению веса. «Батуты — это отличные кардиотренажеры, которые могут помочь вам сжечь массу калорий и в то же время получить удовольствие, — говорит Эльмарди. — Если вы прыгаете в течение 30 минут, вы должны сжечь около 300 калорий». Эльмарди говорит, что для достижения оптимальных результатов тренировки на батуте должны выполняться каждый день, хотя вы все равно можете получить пользу, если будете делать их реже, например, два раза в неделю или даже просто включив их в свой режим тренировок раз в месяц. 0003

Связано: Секретные приемы упражнений для быстрого уменьшения брюшного жира, говорит тренер «Это важно с возрастом и как часть программы предотвращения падений», — говорит Эрин Махони, NASM-CPT, эксперт по фитнесу, автор учебников и основатель сертификатов EMAC. Из-за этого упражнения на батуте являются идеальной формой фитнеса для самых разных возрастов.

Shutterstock

Прыжки на батуте — это искра радости. (В конце концов, было доказано, что упражнения снимают стресс, высвобождают эндорфины и повышают настроение!) Махони рассказывает, что исследования показывают, что тренировки на батуте доставляют большое удовольствие, одновременно улучшая функциональную форму. «Большинство программ функционального фитнеса включают это в тренировку как форму плиометрики, — говорит Махони. решение обоих».

Shutterstock

Чувствуете стресс? Получить прыжки! Также было обнаружено, что прыжки на батуте помогают снизить кровяное давление. В одном исследовании 2016 года исследователи наблюдали за 18 женщинами с избыточным весом в течение 12 недель, которые включили в свою жизнь тренировки на мини-батуте. По истечении 12 недель исследователи обнаружили, что они не только продемонстрировали значительное улучшение состава тела, такого как жировая и безжировая масса, но также значительно снизили как систолическое, так и диастолическое артериальное давление. Из-за этого исследователи обнаружили, что тренировки на батуте могут оказать большое влияние на общее состояние здоровья человека и могут быть особенно полезны для определенных групп, например, для людей с избыточным весом.

Подпишитесь на нашу рассылку!

Как долго я должен прыгать на батуте, чтобы похудеть? – BACKYARDABLES

Прыжки на батуте – отличная тренировка для ног, ягодиц и корпуса.

Мне было интересно, как долго я должен прыгать на каждой тренировке, чтобы добиться максимальной потери веса и тонуса мышц от упражнения, поэтому я провел небольшое исследование. Вот что я узнал.

Прыжки на батуте сжигают больше калорий, чем бег за то же время. Можно заменить 30-минутный бег 10-20 минутами прыжков. Он сжигает калории, а также повышает мышечный тонус, что делает его эффективным способом вернуться в форму.

Космонавты Сделать это?

«Исследование НАСА показало, что прыжки на батуте на 68% эффективнее, чем бег или бег трусцой».

— Веб-сайт Rainbow Play Systems

Я был очень удивлен, узнав, что прыжки на батуте могут быть намного эффективнее бега.

Почему НАСА изучало прыжки на батуте? Возможно, вы слышали, что у астронавтов возникают большие проблемы, когда они возвращаются после пребывания на Международной космической станции. Они были почти невесомыми в космосе в течение нескольких месяцев.

Когда они плавают, они теряют костную массу!

Прыжки на батуте на Земле оказались для них хорошим способом восстановить силу от мышц до костей.

Если этого достаточно для Нила Армстронга, то и для меня этого точно достаточно!

Хотя крепкие кости меня определенно привлекают, мой настоящий вопрос был о потере веса, поэтому я копнул немного глубже.

Лучше, чем бег или езда на велосипеде?

Вскоре я узнал, что прыжки на батуте — лучший и более быстрый способ сжечь калории, чем любое другое упражнение.

Виктор Л. Катч из Мичиганского университета в статье под названием «Затраты энергии на бег с отскоком» поделился результатами исследования прыжков на мини-батуте.

В ходе исследования они сравнили бег трусцой на мини-батуте (бег с отскоком) с использованием беговой дорожки или велотренажера для ежедневных тренировок.

За двенадцать минут бега на беговой дорожке человек весом 150 фунтов сжег 71 калорию. Это очень хорошо, но бегая с отскоком на мини-батуте, они сожгли 82 калории!

Авторы исследования предположили, что занятий на батуте по 10 минут в день четыре дня в неделю достаточно для сжигания жира и оптимизации аэробной активности в организме человека.

Теперь поговорим!

Чтобы похудеть во время езды на велосипеде, Американский колледж спортивной медицины рекомендует заниматься велоспортом по 30–45 минут пять дней в неделю. Это намного дольше, чем нужно, чтобы начать сжигать жир на батуте!

Упражнение с низкой ударной нагрузкой, которое выигрывает

Прыжки на батуте — это упражнение с низкой ударной нагрузкой, которое выигрывает, потому что эластичная сетка батутного коврика прогибается, когда на него падает ваш вес, не позволяя коленям и другим суставам принимать на себя всю тяжесть силы тяжести.

Бег сильнее воздействует на суставы, раскачивая их каждый раз, когда ваша нога соприкасается с цементом, асфальтом или беговой дорожкой.

Если у вас уже есть привычка регулярно бегать, ваши суставы могут стать сильнее и способны выдерживать нагрузку.

Тем не менее, для тех, у кого уже есть проблемы с суставами или лишний вес, который нагружает суставы, прыжки на батуте — лучший способ сжечь жир и защитить суставы.

Батут выигрывает и по стоимости

Итак, покупка полноразмерного батута не дешевле, чем пробежка, но вы можете приобрести мини-батут, подобный тому, который использовался в знаменательном исследовании Мичиганского университета для 35 долларов в Walmart, меньше, чем стоимость хорошей пары кроссовок!

Он также выигрывает по стоимости по сравнению с беговой дорожкой или велотренажером, даже если вы разоритесь на полноразмерный батут, 178 долларов в Walmart (включая страховочную сетку)!

Если вы собираетесь потратить тысячу долларов на оборудование для домашнего спортзала, подумайте о рентабельности батута.

Мало того, что вы и ваша семья чаще будете пользоваться батутом, но, как мы уже определили, тренировки на батуте дают вам больше отдачи от затраченных средств.

Лучшее упражнение для женщин

Если вы женщина, вы, вероятно, слышали о такой мелочи, как ваше тазовое дно. Это группа мышц в форме гамака от передней части паха до задней части, которая отвечает за удержание женской матки, мочевого пузыря и толстой кишки.

Другими словами, это важная группа мышц, слабость которой может вызвать проблемы у многих женщин.

По данным Johns Hopkins Medicine, выпадение матки или коллапс свода матки в той или иной степени встречается у половины женщин в возрасте 50–79 лет.лет. Укрепление тазового дна – большое дело для женщин всех возрастов!

Угадай что! Батуты тоже хороши для этого. Гизела Ширмер — физиотерапевт и специалист по тазовому дну. Она говорит, что регулярные подпрыгивания на мягком батуте «улучшают кровоток и чувствительность тазового дна».

Женщины, которые страдают от недержания мочи, когда у них выделяется небольшое количество мочи, когда они прыгают или чихают, также могут укрепить мышцы тазового дна, чтобы их больше не беспокоили проблемы с мочевым пузырем.

Регулярные прыжки на батуте полезны для мышц тазового дна, помимо всех других преимуществ!

Но подождите, это еще не все.

Отличная тренировка корпуса

Многие упражнения тренируют основные мышцы, такие как планка и отжимания, танец живота, приседания, лазание по деревьям или попытки встать с постели.

Прыжки на батуте также являются одним из лучших упражнений для мышц кора. По мере того, как коврик прогибается под вашими ногами, ваше тело совершает сотни миниатюрных движений мышц, чтобы сохранить равновесие на неровной поверхности батутного коврика.

Добавьте к этому прыжки из стороны в сторону, и вы получите комплексную тренировку корпуса без необходимости изучать какие-либо причудливые упражнения.

А вот и гормоны счастья

Вы, наверное, слышали об эндорфинах, гормонах счастья, и о том, как мозг вырабатывает их во время упражнений.