Сколько нужно делать шагов в день для похудения: Сколько шагов нужно пройти в день, чтобы похудеть: диетолог назвала точное число

GoBeauty Блог | GoBeauty

Все категории

Интервью

Красота и уход

Бьюти-бизнес

Мода

Здоровье

Лайфстайл

События

Новости

Коворкинги

Топза месяц:

Лайфстайл

Хэллоуин: история праздника, традиции и мейк-ап идеи

11 октября 2022

Как быстро убрать отеки под глазами

09 октября 2022

Волосы

Филеры для волос: назначение, принцип действия, как использовать

16 октября 2022

Волосы

ТОП-5 модных стрижек для длинных волос

23 октября 2022

Неинвазивная карбокситерапия: молодость за 40 минут

16 октября 2022

Всестатьи:

Здоровье

Боремся с простудой без таблеток

Узнайте о наиболее эффективных народных средствах выздоровления при простуде в нашей новой статье.

07 ноября 2022

Макияж

Как правильно сделать макияж на коже с акне

Сегодня команда GoBeauty Blog подготовила для вас 7 простых правил, которых следует придерживаться, чтобы косметика не навредила.

06 ноября 2022

Здоровье

Как сохранить красоту беременности и родах

Период ожидания ребенка – самая счастливая пора в жизни каждой женщины. Мы живем мыслями о будущем малыша, выбираем ему имя, готовим приданое.

02 ноября 2022

Правила по уходу за кожей рук

Мы собрали несколько простых советов о том, как ухаживать за своими руками и как избежать некрасивой оторванной кутикулы и потрескавшейся кожи рук, которые никак не спасти даже оригинальным рисунком на ногтях.

30 октября 2022

Уютный осенний маникюр: пошаговая инструкция с видео

Сегодня мы подготовили для вас пошаговую инструкцию уютного неил-дизайна в черно-белых тонах.

30 октября 2022

Все пройдет гладко: лучшие виды эпиляции

Сейчас существует много способов избавиться от нежелательных волос на долгое время. Сегодня мы расскажем о самых эффективных из них.

30 октября 2022

Здоровье

5 причин отказаться от кофе и кофеина

По данным Healthline, есть 5 лучших преимуществ, узнав о которых вам больше не захочется начинать утро с чашечки эспрессо.

29 октября 2022

Волосы

«Ботокс» для волос — очередной ход маркетологов или необходимая процедура для волос?

Что же такое «Ботокс для волос» и каких он бывает видов?

29 октября 2022

Интервью

“Солнце светит всегда, даже когда его не видно за тучами”, – Кира Деглина

Жить в гармонии с собой и окружающим миром, получать от каждого прожитого дня радость, уметь рационально использовать внутренние ресурсы организма во благо – это темы, актуальность которых только растет изо дня в день.

29 октября 2022

Здоровье

Уход

Действительно ли сауна помогает похудеть?

Не стоит думать, что достаточно просто попариться некоторое время в сауне и жировые отложения расплавятся. Чтобы начать худеть, нужно подойти к делу с умом.

29 октября 2022

Показать еще

Главная>Блог>Все категории

Сколько шагов нужно делать в день, чтобы эффективно похудеть?

Первое, что нужно знать о том, сколько шагов нужно делать в день, чтобы похудеть, – это то, что шаги должны быть не прогулочные, а такие, будто вы опаздываете на последний поезд, идущий до вашего дома.

Для того чтобы запустился механизм избавления от лишнего веса, необходима средняя скорость в 7 км/ч. В таком темпе нужно ходить как минимум полчаса. Причина в том, что ходьба оздоровительная или для похудения должна быть полноценной физической нагрузкой. Только при таких условиях будет очевидна польза ходьбы, где за месяц без спортивного зала и специальных упражнений можно сбросить до 5 кг лишнего веса. При регулярных занятиях ходьбой есть шанс по истечении полугода получить здоровое и красивое тело.

Так сколько шагов нужно делать в день? Чем больше, тем лучше. Самое главное, чтобы мышцы начали активно работать, сердечный ритм ускорился, а пот лился ручьем.

Как измерить среднюю скорость при ходьбе?

Как уже было сказано выше, польза от ходьбы будет лишь при скорости 7 км/ч. Но у каждого человека различная ширина шага. Так каким же образом измерить скорость человека, чтобы знать наверняка то, сколько нужно ходить в день?

Дело в том, что средняя скорость измеряется не в километрах, а в шагах в минуту, ведь даже стоя на одном месте можно ходить, активизировав работу всего организма. Итак, для начала нужно определить ваше количество шагов, совершаемое за одну минуту.

Самая медленная ходьба – это примерно 60 шагов в минуту, медленная – 80, средняя – 110, быстрая – 130, очень быстрая – более 140.

Здоровье и идеальная фигура – это 10 000 шагов

Как уже было написано выше, необходимое расстояние для похудения нужно высчитывать в количестве шагов.

Британский департамент здравоохранение выдвинул официальное заявление о том, какое расстояние нужно проходить в день, это ни много ни мало – 10 000 шагов. На самом деле, ничего сложного в этом нет. Ежедневно человек проходит около 3000 км – работа, магазины, прогулка, по дому. Остальные необходимо лишь доходить, желательно в ускоренном темпе. Хватит 20–30 минут, чтобы набрать ежедневную норму.

Чем полезна ходьба

Ходьба очень полезна для всего организма. Даже при средней скорости ходьбы организм человека начинает работать совсем по-другому. Например, при регулярной ходьбе выравнивается позвоночник, благодаря чему все органы занимают положенные им позиции.

Все органы человека насыщаются кислородом при быстрой ходьбе, изгоняются яды и шлаки. При регулярных занятиях ходьбой сокращается вероятность возникновения проблем с сосудами и сердцем. Ходьба нормализует давление и выводит холестерин. Ну и, конечно же, тело становится подтянутым и стройным.

Как и сколько шагов нужно делать в день

Для начала нужно адекватно оценивать состояние своего здоровья. Исходя из этого, можно дать более конкретный ответ на вопрос о том, сколько шагов нужно делать в день.

Начинать лучше постепенно, если сразу гнаться за результатом, будет больше вероятности перегорания еще в самом начале. К тому же сначала лучше ходить дольше, нежели меньше, но быстрее. Так вы станете более выносливым и такими темпами сможете через месяц упражнений довести свою скорость до 120 шагов в минуту.

Ходить лучше не на сытый желудок, а примерно через пару часов после приема пищи. Позвоночник должен быть прямым, плечи разведены в сторону. Дышать тоже нужно правильно: вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Разговаривать во время ходьбы не нужно, иначе собьется дыхание и появится одышка.

Ходьба на месте

Как уже говорилось выше, важна не скорость, а количество шагов. Если по какой-то причине нет желания или возможности отправиться на ходьбу на улицу, можно заняться ходьбой на месте.

Итак, сколько шагов нужно делать в день на месте? Примерно в два раза меньше, если бы вы были на улице, поэтому ходьбой на месте лучше все-таки пользоваться в крайних случаях.

Ступать нужно не на пятку, а на носок, высоко поднимать коленки и энергично махать руками.

Сколько нужно ходить в день по лестнице

Если погода на улице не располагает к ходьбе, можно заменить ее ходьбой по лестничным ступеням. Темп здесь тоже будет слегка отличаться от обычных упражнений.

Начните с подъема на 4 пролета, не переступая через ступеньки. Пройдя их, остановитесь, отдышитесь и продолжайте. Постепенно можете увеличивать нагрузку. Когда ваш организм привыкнет, можно начать переступать через ступеньку. За перила держаться при подъеме нельзя.

Каким должен быть сердечный ритм при ходьбе

Контроль сердечного ритма и дыхания – это неотъемлемая часть ходьбы. Дыхание: если возникла одышка, обязательно нужно остановиться и отдохнуть до восстановления дыхания. Сердечный ритм: не должен превышать показателя по этой формуле:

• 220 — ваш возраст — 50.

Чтобы ходьба была полезна, а не вредна, лучше слегка не доходить до максимальной отметки.

Какую обувь выбрать

Сколько шагов нужно делать в день, чтобы похудеть, мы уже выяснили, теперь следует разобраться с тем, какую обувь лучше выбрать для этой цели.

Рекомендаций по выбору не так уж и много, но пренебрегать ими не следует. При ходьбе со скоростью свыше 3–4 км/ч в неудобной обуви можно натереть мозоли или даже повредить ногу.

Лучше всего для ходьбы подойдут мягкие кроссовки с амортизирующей подошвой. При этом центральная ее часть должна очень хорошо гнуться. Кроссовок должен быть точно по размеру, нога должна не елозить, а плотно сидеть в обуви.

Через два месяцев после старта вы обязательно почувствуете силу в своем теле, а после тренировок будете чувствовать себя не как выжатый лимон, а бодрыми и полными сил. Тогда, чувствуя умиротворенность и гармонию, вы поймете, что все ваши труды были не напрасны, так как жить полноценной жизнью можно лишь в здоровом теле. Удачной ходьбы!

ходьбы, чтобы похудеть: сколько шагов в день для результатов?

Независимо от того, отслеживаете ли вы свои шаги с помощью носимого фитнес-трекера или с помощью телефона, знание того, сколько вы прошли за день, может быть чрезвычайно полезным инструментом для похудения. Многие из нас сидят большую часть дня, что в конечном итоге может оказать негативное влияние на наше тело и мозг. Однако ежедневная ходьба и отслеживание шагов может снизить риски для здоровья, такие как болезни сердца, диабет 2 типа и скованность суставов. Последовательная ходьба может даже помочь вам похудеть. Но сколько вам на самом деле нужно ходить, чтобы воспользоваться преимуществами передвижения?

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предостерегают от малоподвижного, малоподвижного образа жизни и рекомендуют 150 минут в неделю физической активности средней интенсивности или 75 минут в неделю высокой интенсивности. Другими словами, в идеале вы должны быть активными по 30 минут в день пять дней в неделю. Для получения дополнительной пользы для здоровья CDC рекомендует удвоить эту цель и выделить до 300 минут в неделю для физической активности средней интенсивности или 150 минут для физической активности высокой интенсивности.

Сколько шагов в день нужно проходить, чтобы похудеть?

POPSUGAR поговорил с Лаурой Арндт, сертифицированным персональным тренером NSCA и генеральным директором Matriarc, приложения для здоровья и хорошего самочувствия для мам, чтобы помочь нам разбить рекомендации CDC на этапы. Арндт сказала, что 30-минутная быстрая прогулка может помочь большинству ее клиентов «пройти от 3000 до 5000 шагов, в зависимости от их скорости и походки. Однако мы не должны сидеть остаток дня, поэтому цель состоит в том, чтобы достичь еще 5000 шагов в повседневной деятельности». Вы можете совершить короткую прогулку на беговой дорожке в помещении или совершить послеобеденную прогулку по кварталу, чтобы добавить больше шагов в течение дня.

Арндт рекомендует своим клиентам делать 10 000 шагов в день, но отмечает, что это не реальная цель для всех. «Лучшее, что можно сделать, — это попросить кого-нибудь носить фитнес-трекер в течение недели, посмотреть, каково их среднее количество шагов в течение недели, и заставить его увеличить количество шагов на 10 процентов», — сказал Арндт. «Это дает им реалистичную цель, но также заставляет их активизировать свою повседневную деятельность».

Как быстро нужно ходить, чтобы похудеть?

Если вы специально хотите похудеть, интенсивность вашей физической активности также играет важную роль. «Насколько быстро вы ходите, играет большую роль в том, сколько калорий вы на самом деле сжигаете при ходьбе. Очень медленной ходьбы в 10 000 шагов может быть недостаточно, чтобы фактически привести к потере веса», — говорит Грегг Кай Ниши, доктор медицинских наук, бариатрический хирург в центре Халили. директор Института малоинвазивной и роботизированной хирургии в Хирургическом центре K и B, сказал POPSUGAR. «И наоборот, очень быстрая ходьба, даже если она составляет менее 10 000 шагов, может быть гораздо более полезной с точки зрения потери веса».

Но даже быстрой ходьбы по 10 000 шагов в день может быть недостаточно, чтобы сжечь лишние килограммы. «В дополнение к подсчету ваших шагов, силовые тренировки имеют научные преимущества для ускорения вашего метаболизма, сжигания калорий и, следовательно, помогают сбросить вес», — сказал Арндт. «Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете во время отдыха и активности». Она рекомендует своим клиентам начинать или продолжать силовые тренировки как минимум два дня в неделю, включая свободные веса или такие занятия, как йога или занятия в стиле буткемпа.

Сколько калорий можно сжечь при ходьбе?

В среднем человек может сжечь 100 калорий, пройдя одну милю. Поскольку прохождение 10 000 шагов аналогично прохождению пяти миль, это означает, что кто-то может сжечь около 500 калорий, совершая полные 10 000 шагов в день. Увеличение активности само по себе не приведет к потере веса, если вы не создадите дефицит калорий. Поэтому важно следить за своими привычками в еде в течение дня. Обязательно придерживайтесь богатой питательными веществами ежедневной диеты, состоящей из разнообразных фруктов и овощей, цельного зерна, белков и полезных жиров. Ходьба от 6 000 до 10 000 или более шагов в день может принести пользу для здоровья, но отслеживание того, что вы едите и сколько калорий вы потребляете, будет иметь большое значение для достижения ваших целей по снижению веса.

— Дополнительная отчетность Анжелики Уилсон

Источник изображения: Unsplash / Дебби Хадсон

Потеря веса: сделайте «важное» количество шагов в день с помощью «простых» методов — что делать

Потеря веса: сделайте «важное» количество шагов в день с помощью «простых» методов — что делать | Express. co.uk

Войти Регистрация

13°C

Согласно многочисленным экспертам в области здравоохранения, выполнение 10 000 шагов в день «важно» для общего состояния здоровья и контроля веса. Это эквивалентно пяти милям, и хотя это может показаться пугающим для многих, есть способы «легко увеличить» количество шагов, которые люди делают в день.

Ссылка скопирована.

Быстрая потеря веса «становится все более популярной», говорит Мосли. Это может включать в себя рекламу от нас и третьих лиц, исходя из нашего понимания. Вы можете отписаться в любое время. Подробнее

Эксперты в области здравоохранения советуют людям делать не менее 10 000 шагов в день, чтобы эффективно сжигать жир, и эта рекомендация существует уже несколько десятилетий. Но на первый взгляд 10 000 могут показаться чрезвычайно пугающими, и многие люди задаются вопросом, как они могут достичь этой цифры, занимаясь своим активным образом жизни параллельно с работой.

Если вы новичок в степ-игре, Джоанна Дейс, эксперт по фитнесу в Curves, поделилась небольшими вещами, которые они могут делать, которые равны большому счету шагов и помогают прокрасться на большее количество шагов.

Людям, которые только начинают ходить пешком, она рекомендовала начать с установки цели по шагам, которую они могут увеличить.

Джоанна отметила, что «важно» оценивать шаги в течение трех дней, прежде чем добавлять их к ежедневной цели, поскольку постепенное увеличение позволит людям работать в своем собственном темпе и не чувствовать себя истощенным.

ПОДРОБНЕЕ: Диета: эксперт предостерегает от распространенной ошибки0003

Прогуляться по магазинам

Джоанна сказала: «Когда вы ходите по магазинам, вы, естественно, не замечаете, какие шаги делаете.

«Бесчисленные проходы, по которым вы идете, и время, затрачиваемое на посещение каждого магазина, могут добавить вверх.»

Она предложила использовать шоппинг как способ увеличить количество шагов. обойти весь магазин, прежде чем начать делать покупки», — посоветовала она.

НЕ ПРОПУСТИТЕ

Диета: 5 мифов о военной диете, которые могут иметь неблагоприятные последствия [ПОСЛЕДНИЕ]
Доктор Майкл Мосли делится тремя альтернативами, помогающими сократить потребление углеводов [СОВЕТЫ]
: Лучшее способ разминки для силовых тренировок [НОВОСТИ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ]

Тенденции

ПОДРОБНЕЕ

• Менопауза: продукты, которых следует избегать, потому что жир на животе

Ходите по лестнице

Простое упражнение, которое может ускорить потерю веса за счет сжигания большего количества калорий.

Кроме того, он помогает строить и поддерживать здоровье костей и суставов.

«Вы будете удивлены, как ваши действия станут привычками», — заметила Джоанна. «Если вы входите в магазин и эскалаторы находятся в поле зрения, вы, скорее всего, выберете этот вариант.

«Однако подъем по лестнице увеличит количество шагов и силу ног. Если для вас слишком много лестничных пролетов, используйте лифт или эскалатор на полпути, а остальное пройдите пешком».0003

ПОДРОБНЕЕ: Майкл Мосли для похудения: исключите три продукта, чтобы оставаться стройным обуздайте тягу к сладкому – продукты, которые можно добавить в рацион

Прогулка во время ожидания

В наше время очереди становятся все длиннее, а время ожидания в таких местах, как кабинеты врачей, оптики и стоматологи, может составлять более 10 минут в наименее.

Хотя многих это расстраивает, Джоанна предложила использовать время ожидания с пользой.

Она сказала: «Ожидание чего-либо может привести к разочарованию, но иногда этого не избежать.

«Вместо того, чтобы сидеть на одном месте и смотреть на часы, вы можете использовать это время, чтобы улучшить свою физическую форму.

«Выйдите на 10-минутную прогулку на улицу или прогуляйтесь по зданию или автостоянке, это улучшит кровоток во всем теле и укрепит ваше психическое здоровье.