Салаты диетические для похудения: Салаты для похудения — рецепты с фото на Повар.ру (88 рецептов салата для похудения)

8 салатов для похудения — рецепт с рачетом калорийности и БЖУ

1. Очищающий салат «Метелка»

Чудесный салат, словно метлой выметает из организма шлаки и приносит огромную пользу. Это невероятно полезное блюдо прекрасное средство почистить кишечник, прекрасно подходит для разгрузочных дней, поможет молодым мамочкам прийти в форму после родов. Выбирайте для «щетки» овощи с плотной структурой, не обрабатывайте их термически – и на определенное время замените им ужин. Вы удивитесь, насколько быстро почувствуются изменения в организме. Если вы хотите сбросить больше 5 килограмм, замените салатом для похудения ужин в течение 2 недель.

Ингредиенты:
по 100 граммов – капуста, морковка, яблоко, свекла, морская капуста. Чернослив (50 грамм), лимонный сок (5 грамм), растительное масло для заправки (15 грамм).

Натираем вымытые и очищенные сырые овощи на крупной терке. Перемешиваем полученное, и разминаем для получения сока. Натираем яблоки, добавляем в содержимое, затем выдавливаем лимонный сок и заправляем растительным маслом. Чернослив предварительно размочить и нарезать на мелкие полоски – добавить в салат. Соль не добавляем – «Метелка» и так обладает прекрасным вкусом наслаждайтесь и худейте! Используйте его для разгрузочного дня и попрощайтесь с парой килограмм лишнего веса.

2. Салат для похудения «Щетка»

Натереть на крупной терке те же самые овощи как в первом рецепте, только взять капусты в два раза больше, чем других ингредиентов. Овощи перемешать и помять руками, чтобы выделился сок. В готовый салат, заправленный подсолнечным маслом и лимонным соком, добавить мелко нарезанный чернослив.

Нарезаем соломкой три морковки, свеклу и лук, добавляем мелкие кубики твердого яблока и несколько сухофруктов курага, чернослив. Добавить ягоды клюквы или зерна граната. Заправка нежирный майонез.

3. Салат для похудения «Свежесть»

Употребляйте этот салат в любых количествах в нем настолько мало калорий, что он никак не может повредить организму. После приготовления салата оставьте его в холодильнике на 2часа.

Ингредиенты:
огурец (2 шт), заменитель сахара (равный 15 граммам сахара), укроп (1 пучок), соль.

У свежего огурца очистить кожицу, нарезать тонкими кружочками, переложить в дуршлаг и хорошо посолить. Накрыть крышечкой или тарелкой и положить сверху груз. Через полчаса, когда весь лишний сок вытечет, огурцы снова промыть холодной водой и переложить на тарелку. В отдельной кастрюле растворить в 2 ложках вода заменитель сахара и уксус, довести до кипения, охладить и растереть в этой смеси укроп. Выложить сверху на огурцы заправленную зелень и оставить в холодильнике.

4. Салат для похудения из овощей

Этот овощной салат интересен своей заправкой – он поливается бульоном, таким образом, блюдо получается хорошо сбалансированным по составу, но малокалорийным. Он насыщает гораздо лучше, чем другие виды, есть его можно в горячем и холодном виде.

Ингредиенты:
сладкий перец разного цвета (2 шт), помидоры (3 шт), лук порей (2 шт), перья зеленого лука, петрушка, овощной бульон, соль.

Перец нарезаем длинными полосками, небольшие помидорчики просто разрезаем пополам. Нарезаем мелко лук и складываем все в жаростойкую посуду. Посыпаем овощи луком и заливаем бульоном. В духовке при температуре 180 градусах на 30 минут оставляем в духовке. Готовое блюдо посыпаем петрушкой.

5. Салат для похудения «Зеленый»

Несмотря на присутствие майонеза, этот салат низкокалорийный. Зелень совершенно не насыщает организм, майонез на какое то время помогает «обмануть» организм. Готовить этот салат можно круглый год тепличные овощи так же подойдут, вместе с большим количеством зелени.

Ингредиенты:
листовой салат (пучок), огурец свежий (2 шт), редиска, укроп, лук зеленый, петрушка.

Нарезаем зелень, листья салата и огурцы с редиской. Солим по вкусу, заправляем майонезом. Можете съесть салат весь сразу.

6. Салат для похудения из сельдерея

Богатый витамином С сельдерей снижает уровень холестерола и давления, остальные овощи также имеют много полезных свойств для укрепления здоровья.

Ингредиенты:
сельдерей (4 стебля), капуста (пол килограмма), огурец (3 штуки), лук (2 головки), растительное масло, сок половины лимона, петрушка или укроп.

Капусту и сельдерей шинкуем, нарезаем огурец тонкими полосками, лук мелко режем, все смешиваем в большой миске и мнем руками. Заправляем соком лимона и оливковым или подсолнечным маслом. Перемешать, дать немного постоять. Украсить мелко нарезанной зеленью.

7. Салат для похудения «Фантазия»

Сметанная заправка может соединить, казалось бы, несочетаемые ингредиенты сельдерей и апельсин. Но это вкусный салатик обязательно понравится вам. Его кисло-сладкий вкус и богатый состав хорошо насыщает, подавляет аппетит и в результате способствует избавлению от лишнего веса.

Ингредиенты:
сельдерей (300 граммов), яблоки (250 грамм), морковка (1 шт.), сметана низкокалорийная 100 грамм), орехи, нарезанный на кусочки апельсин (половинка).

Натереть яблоки и морковку, отваренный сельдерей на мелкой терке. Перемешать, добавить измельченные орехи, немного сахара, посолить. Перемешать хорошо, заправить сметаной и разложить в порционные блюда. Украсить кусочками апельсина.

8. Салат для похудения «Грибной»

Грибы признанный диетический продукт, неслучайно во время поста они пользуются повышенным спросом. Помогут они и похудеть, так как калорийность их достаточно низкая. готовим вкусный салатик.

Ингредиенты:
свежие грибы (150 грамм), растительное масло (10 грамм). Лимонный сок черный перец.

Хорошо очистить грибы, отварить в подсоленной воде. Отбрасываем на дуршлаг и нарезаем мелкими кусочками. Перчим, поливаем растительным маслом и лимонным соком. В салатнице посыпаем зеленью (петрушка, укроп, перья зеленого лука).

Салат для похудения — 67 рецептов с фото и видео

Если вы следите за своей фигурой или хотите устроить организму разгрузочный день, вас точно заинтересуют рецепты салатов для похудения. Диетические блюда должны быть легкими, полезными, сытными и, конечно же, вкусными. Преимущество подобных закусок заключается не только в низкой калорийности, но и быстром приготовлении в домашних условиях. Чаще всего их готовят из овощей, морепродуктов, яиц и мяса птицы. Нередко в состав включают низкокалорийные фрукты. Заправка должна гармонично объединять все ингредиенты в единую композицию, быть легкой и ароматной. Если вы планируете включить в своё меню низкокалорийные кулинарные новинки, которые будут и полезными, и вкусными, то пошаговые рецепты с фото помогут выбрать то блюдо, которое идеально подойдет именно вам!

Салат Щётка

Показать больше…

По датеСамые популярныеПо количеству лайковПо добавлению в избранноеПо названию

Салат из кабачков

Каталог: Салат для похудения

119101

Burmix

09 августа 2022, 09:59

Салат из огурцов

Каталог: Салат для похудения

193615 мин.1003

Olaf

20 марта 2022, 17:30

Салат из ростков сои

Каталог: Салат для похудения

183101

Burmix

11 февраля 2022, 12:28

Лёгкий салат с кальмарами яйцами и свежими огурцами

Каталог: Салат для похудения

10752011

Сергей Затолокин

29 ноября 2021, 13:41

Салат из квашеной капусты

Каталог: Салат для похудения

534114

Burmix

05 ноября 2021, 09:20

Фаршированные зеленые помидоры

Каталог: Салат для похудения

434230 мин. 1013

Olaf

27 июня 2021, 16:08

Салат с тунцом и яйцами

Каталог: Салат для похудения

1657015 мин.414

Tomato

16 июня 2021, 15:32

Салат по-корейски

Каталог: Салат для похудения

659810 мин.513

Анжелика Будёная

30 мая 2021, 16:56

Салат из молодой капусты с помидорами и сыром

Каталог: Салат для похудения

52737 мин.416

Наталья Василенко

14 мая 2021, 09:57

Салат из макарон с авокадо

Каталог: Салат для похудения

325130 мин.11

Tomato

10 мая 2021, 22:17

Салат из макарон с фетой и овощами

Каталог: Салат для похудения

397330 мин.10

Tomato

10 мая 2021, 22:09

Низкокалорийный салат с кукурузой

Каталог: Салат для похудения

816814

Инна

25 марта 2021, 11:46

Салат с сельдереем (2 варианта)

Каталог: Салат для похудения

623011

Царевна_Несмеяна

14 марта 2021, 20:12

Овощной салат из пророщенной зеленой гречки

Каталог: Салат для похудения

253213

Елена

11 марта 2021, 09:55

Квашеная капуста по-грузински, или мжаве

Каталог: Салат для похудения

357160 мин. 2014

Olaf

28 февраля 2021, 12:30

Салат с курицей, фасолью и огурцами

Каталог: Салат для похудения

581015 мин.311

anna.qwert.kiseleva

06 февраля 2021, 13:48

Салат из брокколи и чесночных чипсов

Каталог: Салат для похудения

304620 мин.210

Светлана Аниканова

16 января 2021, 16:25

Полезный салат

Каталог: Салат для похудения

565720 мин.411

Катерина Вредина

24 ноября 2020, 17:43

Салат щетка

Каталог: Салат для похудения

866414

Елена

15 ноября 2020, 12:19

Салат из огурцов и редиса

Каталог: Салат для похудения

373215 мин.410

Svetlana like

05 августа 2020, 20:09

Вкусный и красивый салат за 5 минут

Каталог: Салат для похудения

782910 мин.410

Готовим дома с Айной

30 июля 2020, 21:07

Простой и вкусный рецепт салата за 5 минут, лучший низкокалорийный и сытный салат для похудения!

Каталог: Салат для похудения

2851013

Типичный Кулинар

30 июня 2020, 05:55

Салат табуле c булгуром

Каталог: Салат для похудения

534825 мин. 12

Зарина

29 июня 2020, 11:27

Зеленый салат для похудения

Каталог: Салат для похудения

538715 мин.530

Татьяна Арт

10 июня 2020, 19:47

Салат стройняшка

Каталог: Салат для похудения

69303 мин.112

Анжелика Будёная

25 мая 2020, 05:50

Баклажаны пикантные провансальские

Каталог: Салат для похудения

310475 мин.610

Aleksandra

17 мая 2020, 00:23

Легкий салат на пасху для худеющих из трех ингредиентов

Каталог: Салат для похудения

88275 мин.210

Голодный Лев

19 апреля 2020, 10:23

Салат на пасху без яиц

Каталог: Салат для похудения

305315 мин.312

Sofia

08 апреля 2020, 10:10

Капустный салат без соли и специй

Каталог: Салат для похудения

404340 мин.11

magicfood

25 марта 2020, 07:53

Салат «ешь и худей»

Каталог: Салат для похудения

1227411

Просто Кухня

28 февраля 2020, 10:25

Овощные диетические салаты для похудения – Еда – Домашний

Чтобы похудеть, включите в ежедневный рацион овощные диетические салаты, ограничив употребление углеводов и жиров. В зависимости от желаемого результата, избавляться от лишнего веса при помощи овощей можете от 1 до 2 недель, но не больше! За это время вы сможете потерять около 6–8 килограммов.

Салат из запеченной тыквы с рукколой — проверенный рецепт от известного кондитера Александра Селезнева. Смотрите видео!

Видео по теме

Салат с сельдереем

Shutterstock Это полезное блюдо станет легким дополнением к обеду и ужину.

 

Ингредиенты:

• 3–4 стебля сельдерея среднего размера;
• 2 огурца;
• 400 г белокочанной капусты;
• 1 головка репчатого лука;

 

Как приготовить салат с сельдереем и капустой:

 

1. Нашинкуйте капусту, мелко порежьте сельдерей, огурцы и репчатый лук.

2. Приправьте овощи оливковым маслом или лимонным соком и перемешайте.

3. Салат с сельдереем и капустой готов!

   Видео по теме

 

 

Салат «из детства» с морковью и яблоками

Притупить чувство голода, которое, как правило, возникает в перерыве между обедом и ужином, поможет морковно-яблочный салат.

 

Ингредиенты:

• 1 зеленое яблоко;
• 1 морковь среднего размера

 

Как приготовить салат с морковью и яблоком:

 

1. На мелкой терке натрите яблоко и свежую морковь, перемешайте. Заправлять не нужно.

2. Салат с морковью и яблоком готов!

 

 

 

Салат с айвой на ужин

Айвовый салат – отличный вариант для питания во время диеты, который сочетается с любым гарниром, а также с мясными блюдами.

 

Ингредиенты:

• 400 г белокочанной капусты
• 1 айва среднего размера;
• 1 стебель сельдерея;
• 1/2 чайной ложки уксуса;
• Оливковое масло по вкусу

 

Как приготовить салат с айвой на ужин:

 

1. Капусту нашинкуйте на мелкой терке и сомните, чтобы она пустила сок.

2. Айву очистите от кожуры, мелко нарежьте соломкой или же натрите на крупной терке.

3. Сельдерей измельчите, предварительно выдержав в кипятке в течение 1 минуты.

4. Все ингредиенты перемешайте и заправьте маслом.

5. Салат с айвой на ужин готов!

 

Кстати, капуста именно тот овощ, который можно есть и худеть, но сначала надо узнать все тайны, которых капуста скрывает столько, сколько листов ее кочерыжку… Смотрите видео! 

 

 

Салат с помидорами и брынзой

Shutterstock Это блюдо является прекрасным источником кальция, содержит мало калорий и идеально подходит для меню худеющих и просто поклонников правильного питания.

 

Ингредиенты:

• 100 г брынзы (желательно не очень соленой)
• 5 помидоров
• Зелень
• Обезжиренная сметана по вкусу

 

Как приготовить салат с помидорами и брынзой:

 

1. Овощи и зелень мелко порежьте, перемешайте и заправьте обезжиренной сметаной.

2. Салат с помидорами и брынзой готов!

 

 

 

Салат «Краски лета»

Не смотря на название, салат для похудения можно готовить в любое время года. Простое и легкое, это блюдо может стать идеальным гарниром в обед и на ужин.

 

Ингредиенты:

• 3 желтых или красных болгарских перца;
• 1 помидор;
• Зелень;
• Растительно масло (лучше оливковое) по вкусу 

 

Как приготовить салат «Краски лета»:

 

1. Сладкий перец порежьте соломкой, добавьте 1 мелко порезанный помидор и зелень.

2. Заправьте растительным или оливковым маслом. 

3. Салат «Краски лета» готов!

 

 

 

Салат с базиликом и брынзой

Shutterstock Этот салат – спасение для худеющих: блюдо не только содержит большое количество витаминов, но и оказывает великолепный очищающий эффект.

 

Ингредиенты:

• 100 г брынзы;
• 2 помидора;
• 1 сладкий перец;
• Свежий базилик;
• Растительное масло (лучше оливковое) по вкусу

 

Как приготовить салат с базиликом и брынзой:

 

1. Брынзу порежьте небольшими кубиками, помидоры – тонкими ломтиками, а болгарский перец – соломкой.

2. Высыпьте овощи и зелень в салатницу, приправьте оливковым маслом и посыпьте измельченным базиликом.

3. Салат с базиликом и брынзой готов!

 

 

 

Очищающий овощной салат

Еще одно простое блюдо, которое поможет избавиться от шлаков. Идеальный салат весны и осени!

 

Ингредиенты: 

• 200 г белокочанной капусты;
• 1 морковь;
• 1 небольшая  свекла;
• 1–2 зеленых яблока;
• 100 г кефира;
• 1 небольшой пучок зеленого лука;
• 1 пучок петрушки или укропа

 

Как приготовить очищающий овощной салат:

 

1. Капусту тонко нашинкуйте, свеклу натрите на мелкой терке, морковь и яблоки – на средней или крупной.

2. Все овощи перемешайте, добавьте нарезанный лук и петрушку (или укроп), заправьте кефиром.

3. Очищающий овощной салат готов!

 

 

 

Салат из томатов с хреном

Пусть вас не пугает это жгучее и пахучее сочетание: салат получается отменным, Однако, подходит не всем.

 

Ингредиенты:

• 3 красных помидора;
• 1/2 стакана кефира;
• Тертый хрен по вкусу;
• Листья салата для украшения

 

Как приготовить салат из томатов с хреном:

 

1. Разрежьте помидоры поперек на 2 половины и уложите на блюдо с листьями зеленого салата.

2. Взбейте 1/2 стакана кефира с тертым хреном.

3. Полученной смесью залейте помидоры и посыпьте свежей измельченной зеленью.

4. Салат из томатов с хреном готов!

 

Салаты для похудения — 55 лучших пошаговых рецептов с фото и видео

Очень часто мы ломаем голову — чтобы такого приготовить вкусненького, сытного, полезного и не навредить . ..

Ингредиенты: Консервированный тунец, Нут, Оливковое масло, Свежий огурец, Укроп

35 мин. 1

Этот салат Щётка для тех, кто стремится к стройной фигуре. Практически все ингредиенты обладают прекрасными …

Ингредиенты: Корень сельдерея, Кунжут, Листья салата, Огурец свежий, Помидоры черри, Руккола

30 мин. 2

Этот салат для тех, кто приходит поздно с работы и нет сил готовить и что-то …

Ингредиенты: Белокочанная капуста, Куриное филе, Обезжиренная сметана, Петрушка, Чеснок

10 мин.

2

Корейский салат для похудения, основными ингредиентами которого являются морковь, огурец и помидор, будет замечательным дополнением …

Ингредиенты: Лук белый репчатый, Масло оливковое, Морковь по-корейски, Огурец, Помидор

2 час. 20 мин. 5

Внесите разнообразие в меню диеты для похудения — кресс-салат. На вид — это маленькое растение, …

Ингредиенты: Киноа, Кресс-салат, Морковь, Помидоры черри, Салат листовой

15 мин. 2

Очень нежный, вкусный и праздничный салат.

Готовится легко, аппетитно и богато смотрится на праздничном столе, …

Ингредиенты: Кальмары, Консервированная кукуруза, Нежирная сметана, Репчатый лук, Яйцо

10 мин. 2

Предлагаю вашему вниманию рецепт белкового салата с курицей и яйцом-пашот. Этот салат готовится за 10 …

Ингредиенты: Зеленый лук, Куриное мясо, Оливковое масло, Пекинская капуста, Яйцо

10 мин. 1

Давайте сегодня приготовим салат из водоросли Чука и креветок. Чука — это очень полезная и …

Ингредиенты: Креветки, Оливковое масло, Чука

30 мин. 2

Предлагаю приготовить простой витаминный салат из сырой моркови с ягодами калины. Перед употреблением рекомендуется слегка …

Ингредиенты: Калина, Морковь

20 мин. 1

Если вы на диете или придерживаетесь правильного питания, то вам можно и нужно употреблять в …

Ингредиенты: Авокадо, Айсберг, Креветки, Лимон, Свежий огурец

10 мин. 1

Предлагаю Вашему вниманию салат с красной фасолью и пекинской капустой. Он очень сытный и в . ..

Ингредиенты: Зелень, Красная фасоль, Льняное масло, Пекинская капуста

40 мин. 2

Пикантный и питательный салат для похудения готовится быстро и пахнет на весь дом. Если Вы …

Ингредиенты: Консервированная фасоль, Натуральный йогурт, Помидоры, Стебель сельдерея, Укроп

10 мин. 2

Предлагаю приготовить легкий и низкокалорийный салат из свежей капусты и моркови. Салат приправлен полезной заправкой …

Ингредиенты: Капуста белокочанная, Морковь, Яблоко

20 мин. 1

Предлагаю приготовить яркий и интересный салат из свежих огурцов с авокадо и консервированной кукурузой. Салат …

Ингредиенты: Авокадо, Консервированная кукуруза, Огурец свежий

20 мин. 1

Предлагаю приготовить питательный и в то же время низкокалорийный салат «Похудей». Салат приготовлен из свежих …

Ингредиенты: Куриное филе, Огурец свежий, Помидоры, Репчатый лук

30 мин. 1

Необыкновенно вкусный салат можно приготовить из таких простых продуктов и даже без капусты. Попробуйте необычное …

Ингредиенты: Базилик, Грецкие орехи, Корень сельдерея, Кунжут, Морковь, Свекла, Чеснок, Яблоко, Яблочный уксус

15 мин. 2

Попробуйте прекрасный салат для похудения и не только. Отличное сочетание полезных продуктов восполнят организм необходимыми …

Ингредиенты: Базилик, Белый кунжут, Болгарский перец, Корень сельдерея, Морковь, Пекинская капуста, Свекла, Яблоко

15 мин. 2

Попробуйте вкусный салат для похудения из простых, но очень полезных ингредиентов. Очень быстро готовиться, а …

Ингредиенты: Болгарский перец, Горчица в зернах, Зелень, Корень сельдерея, Морковь, Пекинская капуста, Яблоко

10 мин. 2

Салат из свежего шпината с томатами черри и зеленым перцем отлично подойдет для перекуса или …

Ингредиенты: Перец зеленый, Помидоры черри, Репчатый лук, Шпинат

20 мин. 1

Нежнейший и вкусный салат будет полезен не только тем, кто худеет, но всем, всем, всем. …

Ингредиенты: Морковь, Нежирная сметана, Свекла, Тыква, Яблоко

20 мин. 2

Именно про такие, простые, да я бы сказала, что не простые, салаты мы всегда забываем. …

Ингредиенты: Белокочанная капуста, Лимон, Морковь, Яблоко

5 мин. 1

По мнению врачей всего 200 граммов редиса в сутки приносит максимум пользы здоровью и укрепляет …

Ингредиенты: Зеленый лук, Огурец, Оливковое масло, Перец черный молотый, Редис, Соль, Укроп

25 мин. 2

Предлагаю приготовить быстрый салат из консервированного тунца. Салат готовится максимально просто. Свежие овощи отлично дополняют …

Ингредиенты: Консервированный тунец, Огурец, Помидор, Репчатый лук, хлебцы

10 мин. 1

Капуста — самый известный жиросжигатель. Сегодня приготовим салат для похудения имеено из нее и моркови. …

Ингредиенты: Белокочанная капуста, Зелень, Лимон, Лук белый репчатый, Морковь

10 мин. 2

Здравствуйте любители правильного питания! Представляю Вашему вниманию салат из сырых овощей для похудения. Этот лёгкий …

Ингредиенты: Капуста белокочанная, Масло оливковое, Морковь, Свекла

15 мин. 2

Диеты с использованием кефира на сегодняшний день очень популярны. Они способствуют снижению веса в максимально …

Ингредиенты: Обезжиренный кефир, Овсяные хлопья, Огурец, Редис

25 мин. 1

Предлагаю рецепт заправки для приготовления диетических салатов. Основной ингредиент — лимонный сок, который диетологи рекомендуют …

Ингредиенты: Горчица в зернах, Лимонный сок, Оливковое масло, Яблочный уксус

10 мин. 4

Предлагаю рецепт полный витаминов из весьма простых и доступных в любое время года продуктов. Обязательно …

Ингредиенты: Белый кунжут, Болгарский перец, Морковь, Огурец свежий, Пекинская капуста, Чернослив

10 мин. 2

Сколько себя помню, я всю жизнь худею. И, Вы знаете, вот этот салат для меня …

Ингредиенты: Белокочанная капуста, Лимон, Свежий огурец, Тыква, Яблоко

10 мин. 1

Предлагаю рецепт низкокалорийного соуса, который также можно использовать и в качестве заправки для салатов. Готовится …

Ингредиенты: Горчица в зернах, Обезжиренный йогурт, Оливковое масло, Перец черный молотый, Петрушка, Укроп

10 мин. 4

Морская капуста очень полезный продукт благодаря содержанию йода. Сегодня предлагаю приготовить белковый салат с морской …

Ингредиенты: Белый кунжут, Зелень, Куриное филе, Морская капуста, Оливковое масло, Яйцо

40 мин. 4

Простой салат из белокочанной капусты, огурца и яблока становится максимально полезным после добавления заправки из …

Ингредиенты: Белокочанная капуста, Огурец свежий, Яблоко

20 мин. 1

Перед Вами простой рецепт салата из летних овощей и освежающей заправки. Такой салат может использоваться …

Ингредиенты: Лимон, Лук белый репчатый, Масло льняное, Перец болгарский, Помидор, Укроп

20 мин. 2

Если Вы на диете, то салаты-щетки незаменимы. Попробуйте приготовить салат из свеклы с морковью и …

Ингредиенты: Белый кунжут, Зелень, Морковь, Огурец свежий, Пекинская капуста, Перец болгарский, Свекла, Яблоко

10 мин. 2

Очень простой рецепт из свеклы для похудения. Прекрасное сочетание хрустящей пекинской капусты, моркови и свеклы. …

Ингредиенты: Морковь, Пекинская капуста, Свекла

10 мин. 1

Предлагаю приготовить простой и очень вкусный салат из курицы, свежих огурцов и яблока. Салат имеет …

Ингредиенты: Куриное филе, Огурец, Репчатый лук, Яблоко

30 мин. 1

Очень легкий, низкокалорийный салат.За счет добавления имбиря салат имеет необычный, пряный вкус.К тому же, корень …

Ингредиенты: Имбирь, Морковь, Редис

15 мин. 2

Предлагаю приготовить низкокалорийный, с большим содержанием белка, салат. Удачное сочетание ингредиентов позволит получить вкусный и …

Ингредиенты: Зелень, Огурец свежий, Перец болгарский, Помидор, Спаржа

30 мин. 2

Очень удачный вариант белкового салата. Продуктов понадобится минимум. Салат готовится очень легко и быстро. Идеальный …

Ингредиенты: Йогурт натуральный, Капуста краснокочанная, Куриное филе

40 мин. 2

Предлагаю приготовить салат из красной чечевицы с отварными овощами. Порция салата может удовлетворить дневную потребность …

Ингредиенты: Красная чечевица, Морковь, Репчатый лук, Свекла

40 мин. 1

Предлагаю Вашему вниманию вариант белкового салата для тех, кто на пути к фигуре своей мечты. …

Ингредиенты: Вареное яйцо, Кукуруза, Мясо говядины, Огурец, Перец болгарский

30 мин. 2

Предлагаю Вашему вниманию диетический рецепт необычного салата из отварной говяжьей печени и яблока. Печень можете …

Ингредиенты: Говяжья печень, зелень сельдерея, Огурец, Яблоко

20 мин. 1

Перед Вами рецепт салата для тех, кто стремится снизить вес. В этот салат-щетку в качестве …

Ингредиенты: Белокочанная капуста, зелень сельдерея, Ламинария, Морковь, Огурец

25 мин. 2

Предлагаю Вашему вниманию легкий овощной салат. Он подойдет и для худеющих, и для веганов, и …

Ингредиенты: зелень сельдерея, Огурец, Патиссон, Семена тыквы, Тыква

15 мин. 2

Красочный, сладкий десерт с минимальными калориями. Приготовьте на завтрак или ужин. Можно сделать вегетарианский вариант, …

Ингредиенты: Апельсин, Банан, Ежевика, Кефир обезжиренный, Киви, Малина, Смородина, Яблоко

10 мин. 4

Попробуйте приготовить яркий, вкусный и полезный десерт. Отличное дополнение праздничного стола. Также можно приготовить на …

Ингредиенты: Абрикос, Апельсин, Банан, Киви, Малина, Обезжиренный йогурт, Яблоко

10 мин. 4

Предлагаю приготовить витаминный зеленый салат из листьев шпината, свежих огурцов и зеленого сладкого перца. Салат …

Ингредиенты: Огурец, Перец зеленый, Семя льна, Шпинат

15 мин. 1

Очень нежный и полезный салат с сырым кабачком, после себя он оставит только самые лучшие …

Ингредиенты: Зеленый лук, Йогурт натуральный, Кабачок, Обезжиренный творог, Петрушка, Свежий огурец

10 мин. 2

Сельдерей очень полезный продукт и помогает для похудения. Салаты можно готовить используя все части сельдерея. …

Ингредиенты: Грецкие орехи, Корень сельдерея, Оливковое масло, Укроп, Яблоко

8 мин. 2

Попробуйте приготовить очень полезный, низкокалорийный и вкусный салат для похудения. Благодаря свойствам сельдерея, этот салат …

Ингредиенты: Зелень, Корень сельдерея, Морковь, Оливковое масло, Яблоко

10 мин. 2

На этой странице публикуются рецепты салатов для похудения. Правильно приготовленный салат будет не только вкусным, но и полезным блюдом. Особенно на ужин. Ешьте полезные салаты и худейте.

Топ-10 диетических салатов / Рецепты и советы по правильному питанию – статья из рубрики «Здоровая еда» на Food.ru

5 правил диетического салата

Люди, долго соблюдающие диету, хорошо ориентируются в калорийности продуктов. Но если вы впервые хотите похудеть, вам непросто ориентироваться в многообразии диет.

Некоторые едят одну зелень, чтобы не забивать голову рецептами и готовкой. Но не нужно есть только латук, чтобы похудеть!

Чтобы готовить легкие диетические салаты, нужно знать несколько базовых правил:

1. Не нужно придумывать что-то новое — можно оптимизировать любимые рецепты, убрав из них калорийные ингредиенты. Например, в диетическом «Цезаре» не должно быть сухариков из белого хлеба. Если вы не можете без них, выбирайте низкокалорийный сорт хлеба.

2. Убирайте все жареное и копченое из состава блюда, заменяя на отварное. Исключение составляет только кобб: салат из зажаренных на гриле овощей.

3. Выбирайте правильный дрессинг — не надо отказываться от заправки и жевать сухие нарезанные овощи. Майонез может быть полезным: есть веганские рецепты, которые прекрасны для диеты, вы найдете их ниже.

4. Комбинируйте продукты. Ешьте не только низкокалорийные и богатые клетчаткой, но и те, что содержат витамины и микроэлементы. Вам нужен не голод, а разумный баланс веществ, чтобы похудеть.

5. Соблюдайте главное условие диетического питания: салатом нужно предварять основное блюдо, чтобы раззадорить аппетит и заполнить желудок первой, легкой пищей. На зелень не распространяется правило руки, но все же помните: даже полезной пищи не должно быть слишком много по объему.

Топ-10 диетических салатов

А теперь перейдем к живой практике. Ниже вас ждет десять легких диетических салатов на любой случай. Ешьте на здоровье и получайте удовольствие!

1. Витаминный салат

Самый простой и быстрый салатик — это нарезка из зелени с добавлением перепелиного яйца. Время приготовления — 7 минут, а калорийность почти минимальна. Яйцо в нем нужно не только для украшения, но и для балансировки вкуса. Кроме того, перепелиное яйцо содержит в 2-3 раза больше витамина А, В и В2, чем куриное, а еще железо, калий и фосфор. С такой добавкой в салате вы получите питательную поддержку и витаминизацию.

2. Метла

Это особо полезное и постное блюдо. Сочетая витамины, микроэлементы и клетчатку, такой салат чистит желудок и кишечник. А это первый шаг в любом деле, включая похудение. Типичная метла состоит из свеклы, моркови, капусты, яблока и сдабривается постным маслом. Вариантов такого салата много, поэтому есть его можно каждый день. Метла дополняется клюквой, зернами граната, грецкими орехами. А капуста может быть и квашеной. Родной суперфуд точно поможет и похудеть, и набраться витаминов.

3. Салат из фруктов и овощей

Вы никогда не пробовали фруктово-овощной салат? Не пожалеете! Ниже найдете пошаговый рецепт с фото, благодаря которому получается низкокалорийное, но насыщенное витаминами и сладостью блюдо. Которое может стать и завтраком, и закуской перед обедом, и перекусом. Но помните: при похудении фрукты есть можно, но все же только в первой половине дня, чтобы они успели усвоиться к ночи.

4. Греческий

Греческий — классический диетический салат. При невысокой калорийности (от 100 до 200 ккал на 100 г), это блюдо сбалансировано по полезным веществам, богато белком и кальцием, содержащимся в сыре. К тому же салат вкусный. Можно попробовать похожий вариант шопского салата родом из Болгарии: в нем фета заменена на брынзу. Возможно, вам понравится именно такая версия — подробный рецепт с видео вы найдете ниже.

5. Поке с крупой

Одна из ошибок в похудении — отказ от круп, особенно риса. Логика ясна: крупы часто калорийны, а рис содержит много крахмала, объем которого на диете надо бы уменьшать. Но было бы неправильно упустить из вида одну из самых полезных, питательных и легких круп — киноа. Это кладезь витаминов, она не содержит глютена и придает блюдам особый, слегка хрустящий вкус. Фантастически простой и диетический рецепт салата-поке с киноа ждет вас ниже — возьмите его на заметку.

6. Диетический винегрет

Традиционный домашний рецепт обойдется вашей фигуре примерно в 200 ккал на 100 г продукта. Не так уж и много, правда? Но все же стоит помнить: сельдь и иная соленая рыба не очень хороши для похудения. Излишки соли и специй задерживают влагу в организме: вес не падает, могут возникнуть отеки. А вот винегрет без сельди, но с грибами и картошкой, — идеальное диетическое блюдо. Можно легко заменить картошку или грибы на отварную тыкву: калорийность будет ниже, а пользы больше.

7. Салат с птицей

Курица или индейка, в отварном или печеном виде — один из ключевых продуктов спортивной или оздоровительной диеты. Почему бы не сделать легкий диетический салат с птицей? Вкусно, сытно и не жирно. Обратите внимание: в рецепте ниже есть майонез, но в блюде менее 100 ккал на 100 г.

8. Рыбный

Пожалуй, королем некалорийных, быстрых и питательных салатов можно назвать французский «Нисуаз». Он сочетает рыбу, оливки, салатные листья, овощи, куриное или перепелиное яйцо. Это нежное и сбалансированное блюдо, которое украсит не только диетический рацион, но и праздничный стол.

9. Крабовый

Вкусный крабовый салат — одно из лучших диетических блюд. Клетчатка из овощей, витамины, белок и питательные вещества из крабового мяса, свежесть огурца — блюдом можно и открыть трапезу, и сытно пообедать. В рецепте ниже есть майонез, но если вы решили от него отказаться, можете использовать пюрированное авокадо. Оно прекрасно сочетается с морепродуктами и добавляет витаминную бомбу из калия, фосфора, магния и марганца.

10. Мясной

Вы думаете, что мясные салаты — это не про правильное питание? Как бы не так! Есть мясные салаты, которые не калорийнее обычных овощных. Все дело в комбинации ингредиентов и правильном выборе мяса. Так, нежирная говядина в смеси с маринованными огурцами и заправкой из масла и зелени не добавит лишних сантиметров на талии. И станет полноценным обедом или ужином. А рецепт, описанного ниже, не отнимет у вас более 30 минут.

Что можно сделать?

Провести ревизию салатов, которые чаще всего едите: определите, какие калорийные ингредиенты в них можно заменить на менее калорийные или убрать вовсе. А дальше фантазируйте в свое удовольствие и во благо здорового питания.

Читайте также

• Эксперт назвала самые полезные соусы для салатов

• Как приготовить домашний майонез. Вкуснее магазинного

• 10 правил, как выдержать диету и не сорваться. Инструкция для худеющих

Диетические салаты: рецепты, состав и польза

Сегодня очень многие люди страдают от избыточного веса, и избавиться от него тоже хотели бы очень многие. Стремление к стройности – это прекрасно, только вот как это сделать? И конечно, больше всего думают об этом женщины, и именно они мучают себя такими процедурами, которые мужчине даже не придут в голову.

Конечно, подумать, как эффективно похудеть и при этом не навредить своему здоровью, нужно обязательно. Кому нужна стройная фигура, когда начнутся болезни за болезнями? Так что похудение должно быть, прежде всего, здоровым. А значит только одно: нужно регулировать рацион своего питания, добавлять постоянные физические нагрузки и отлаживать режим своего сна и отдыха. Сегодня мы начнем с самого главного — с рациона, а точнее расскажем про диетические салаты, которые помимо свойств для похудения являются еще и очень полезными для нашего здоровья.

Содержание статьи:

• Как люди пытаются похудеть?
• Как ведет себя организм после диеты?
• Что значит диетические салаты
• Какая польза для здоровья
• Состав и особенности диетических салатов
• Рецепты с овощами
• Диетические салаты с яблоками

Как люди пытаются похудеть?

Давайте рассмотрим самые неуникальные способы похудения, к которым прибегает большинство женщин, недовольных своей внешностью? Например, некоторые могут с утра до вечера пить один только зелёный чай, или есть одни лимоны, или пить томатный сок – причём по несколько дней подряд. А есть и такие, казалось бы, умницы, которые вообще голодают – они абсолютно ничего не едят и не пьют целыми днями, начитавшись популярных изданий или наслушавшись советов подруг, что, якобы, это способствует очень быстрому похудению и не вредит здоровью…

Ещё одно изобретение для мучений прекрасной половины человечества в области снижения веса – ужасные монодиеты. Нельзя есть самые любимые и вкусные продукты: сладости, копчёности, жареные и пряные блюда, зато надо целыми днями есть один и тот же продукт – или даже целыми неделями. Наверное, осталось мало женщин, которые хотели бы иметь стройную фигуру, и при этом не пробовали монодиеты.

А ещё многие из нас очень любят повторять заученную фразу: красота требует жертв. Никаких жертв красота не требует: она требует только одного – любви к себе, а значит, и соответствующего обращения со своей красотой и привлекательностью.

Кормить себя, в том числе и свою кожу, и волосы, и всё своё чудесное тело стоит не тем, к чему нас приучили производители фаст-фуда и полуфабрикатов, а самым лучшим и полезным, что даёт нам матушка природа. А богатства природы поистине неисчерпаемы, и, если бы мы питались только тем, что она нам предлагает, то буквально все были бы неотразимыми красавицами – как в сказках.

Так что самое время отказаться от жертв, и попытаться немного поработать мозгами.

Как ведет себя организм после диеты?

А вы никогда не задумывались, что происходит, когда человек после длительной низкокалорийной диеты, монодиеты, или даже голодания возвращается к привычному рациону питания?

Наш организм за это время привык, что ему «дают» очень мало калорий, ограничивают питательные вещества, и решил приспособиться – замедлил обмен веществ, и стал расходовать запасы очень экономно. Когда мы снова включаем в свой рацион привычные продукты, пусть и в меньшем количестве, и даже менее калорийные, организм начинает быстро делать запасы, чтобы не остаться «ни с чем» — а вдруг диета снова вернётся? Что это значит? А это значит, что стоит только начать хоть немного нормально есть, мы тут же перестаем худеть и вес возвращается обратно. Понимаете, к чему я это говорю?

К сожалению, примерно так всё и происходит, а наши клетки всё отлично запоминают, и ведут себя так, как им положено: в результате возвращаются жировые отложения и вес. И вот вопрос, стоит ли издеваться над собой голодовками, да еще и подставлять свое здоровье под угрозу? Понятное дело — не стоит.

Что значит диетические салаты

Избежать этого вполне можно, если прислушаться к мнению специалистов (а не подруг или соседок), и включить в меню диетические салаты, причём навсегда, а не временно.

Сегодня рецептов различных диетических салатов так много, что выучить хотя бы часть из них не под силу даже опытному кулинару, не говоря уже о современных хозяйках, занятых не только дома, но и на работе. Чем же отличаются диетические салаты от других?

В состав диетических салатов должны обязательно входить овощи и фрукты, причём они должны составлять основную часть блюда. В овощных салатах много клетчатки, витаминов и минеральных веществ, а калорий мало – поэтому они не только способствуют похудению, но и полезны для здоровья.

Какая польза для здоровья

Диетические салаты способны украсить любой праздничный стол, а если употреблять их каждый день, то желудок всегда будет в порядке, в крови будет достаточно питательных веществ и витаминов, которые так нам необходимы, особенно в современной ускоренной жизни, требующей всё больше энергии и сил.

Диетические салаты не только приводят в порядок обмен веществ и фигуру, но и поддерживают нашу красоту: салаты из капусты и фасоли укрепляют грудь, салаты с кореньями и зеленью положительно влияют на кожу, а овощные салаты с мясом и рыбой предупреждают развитие депрессии.

Среди диетических салатов можно выбрать те, которые помогут привести в норму здоровье, и к тому же будут очень вкусными, так что не придётся заставлять себя их есть и жертвовать своими кулинарными предпочтениями.

Состав и особенности диетических салатов

Сразу скажу, что диетические салаты – это не те, в которые добавляют майонез или соль. По крайней мере, соли в таких салатах должно быть минимальное количество, а вместо неё можно добавлять лёгкие пряности – те, которые не возбуждают аппетит. Это может быть цедра апельсина или лимона, корица, имбирь, кориандр и другие, придающие блюдам пикантность и аромат, и дополняющие вкус овощей и фруктов.

Вместо майонеза в диетические салаты надо класть сметану, и лучше нежирную; уксус в них тоже ни к чему – вместо него добавляют сок лимона или кислого яблока.

Съедобные травы и орехи тоже добавляются в диетические салаты: в орехах много белка и растительных жиров, так что питания и полезных веществ организму вполне хватит.

Если требуется избавиться не от 3-5 кг лишнего веса, а нужно сбросить гораздо больше, то лучше не добавлять в салаты картофель. Пророщенная пшеница и любая салатная зелень, а также специальные витаминные соусы обогащают диетические салаты.

Зелень для салатов можно вырастить дома, даже зимой – на подоконнике. Нужно насыпать немного земли – слоем примерно 3-4 см, — в небольшой лоток, сделанный либо из дерева, либо из пластиковых или картонных коробок. Землю надо смешать с торфом 1:1, посеять семена и поливать их, чтобы почва была влажной, но не слишком сырой. В таком лотке, если проявить немного терпения, можно вырастить до 3-х кг свежей зелени.

Рецепты с овощами

Салат из овощей с авокадо называют «Экзотическим», хотя ничего особенно экзотического в нём нет. Нужно взять 2 помидора, огурец, пучок редиски и столько же салата, плод авокадо, специи и зелень. Овощи тщательно вымыть, нарезать кубиками, добавить специи и оливковое масло, перемешать и посыпать зеленью. Такой салат хорошо насыщает, так как авокадо по энергетической ценности не уступает мясу и яйцам, однако его жир состоит из ненасыщенных жирных кислот, способствующих снижению уровня «вредного» холестерина.

Кстати, покупка авокадо – не такое уж простое дело. Выбирая плод, обратите внимание на его кожуру: она не должна иметь никаких повреждений, трещинок или пятнышек – они означают, что авокадо перезрелый. Слишком твёрдый плод, напротив, недозрелый, но в этом случае его всё же можно купить: он дозреет дома, за 2-3 дня.

Салат «Весна» очень яркий и красивый. 3-4 больших болгарских сладких перца, 2 помидора, огурец, свежая зелень и специи по вкусу. Нарезанные кубиками овощи приправляем специями, поливаем маслом и посыпаем мелко нарезанной зеленью.

«Пикантный» рецепт диетического салата включает орехи и немного чеснока. На крупной тёрке натирают 1-2 больших отварных свеклы, смешивают с промытым и нарезанным полосками черносливом, добавляют измельчённые грецкие орехи и соль по вкусу – при желании. Чеснока добавляем немного – 1-2 зубчика, мелко нарезанных или выдавленных через давилку. Заправляем салат сметаной. Этот салат очень полезен при склонности к запорам – он отлично очищает кишечник.

В рецепте «Греческого» диетического салата присутствует брынза, зато сметаной он не заправляется, — хотя можно использовать и сливки. Несколько свежих помидоров и огурцов, болгарский перец и брынзу нарезают кубиками, а репчатый лук – полукольцами. Потом добавляют специи по вкусу и поливают салат оливковым маслом (сливками).

Очень полезный и эффективный диетический салат получается по рецепту с огурцами. Вымытые и нарезанные ломтиками свежие огурцы смешивают с мелко нарезанной зеленью кинзы и укропа, солят по вкусу и поливают растительным маслом.

В салат «Грацио», по рецепту, кроме овощей, добавляются яблоки – 2-3 кисло-сладких. Яблоки нарезают кубиками, красный сладкий перец – полукольцами, зелёный сладкий перец и 2 корня сельдерея – соломкой; всё перемешивают, солят, добавляют чёрный перец и заправляют салат сметаной.

Диетические салаты с яблоками

С яблоками вообще можно приготовить много вкусных диетических салатов – например, с овсяными хлопьями. Хлопья (1 ст.л.) предварительно замачивают на 12 часов, залив их молоком (3 ст.л.). При приготовлении салата к ним добавляют измельчённые орехи (1 ст.л.), натёртые на крупной тёрке яблоки (2 шт.) и сок половины лимона. Можно добавить немного мёда и корицу по вкусу.

Можно добавлять в такой салат сливки, нежирную сметану, даже кефир; вместо овсяных хлопьев можно использовать другие (ржаные, пшеничные), и заправлять любым кислым соком ягод или фруктов.

Очень вкусен и полезен диетический салат из яблок и моркови с добавлением апельсина: его можно готовить на полдник, или на ужин, и подавать перед основным блюдом. Яблоки и морковь тщательно вымыть, морковь очистить; всё хорошо высушить и натереть на крупной тёрке. Большой апельсин нарезать кубиками, а цедру натереть на мелкой тёрке. Всё перемешать, добавив по вкусу мёд, и полить сливками средней жирности.

На завтрак можно приготовить фруктовый диетический салат с сыром – он будет снабжать организм энергией до самого обеда. Вот рецепт: несколько морковок, 200 г сыра и 2 яблока натирают на тёрке, добавляют нарезанный полосками чернослив и нарезанные кубиками бананы. Для заправки смешивают мёд (1 ст.л.) со сметаной (100 г) и лимонным соком (1-2 ч.л.). Всё перемешивают, заливают заправкой и украшают свежими листиками мяты (можно посыпать сушёными).

Варианты и рецепты диетических салатов поистине бесконечны: надо только следить, чтобы все их компоненты хорошо сочетались друг с другом, и вас никогда не будет мучить голод, а фигура при этом останется стройной и красивой.

Кроме оливкового масла, можно использовать для заправки салатов любые растительные масла, а сметану и сливки лучше выбирать низкой и средней жирности. Отличным вариантов для заправки диетического салата является также лимонный сок.

Худейте полезно и с удовольствием!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

Теги: диетические салаты

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

35+ рецептов здоровых нескучных салатов — Ешьте это, а не то

Если вы ищете растительную пищу или здоровую миску с белком, мы составили список аппетитных рецептов полезных салатов, которые дополнят ваш рацион. большое разнообразие вкусов. Оживите свой рацион этими красочными, богатыми питательными веществами комбинациями, идеально подходящими для детоксикации, и ускорьте достижение цели похудеть на 10 фунтов — как раз к весне!

Митч Мандель и Томас Макдональд

Превращая хлеб в хрустящие гренки, а салат в основу салата, вы минимизируете количество рафинированных углеводов и максимизируете самую полезную часть уравнения. Добавьте горсть индейки, нарезанной кубиками, чтобы увеличить количество белка, и внезапно у вас получится салат с содержанием и стилем, которым можно полакомиться.

Получите наш рецепт салата BLT из индейки.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Этот рецепт превращает высококалорийную заправку в более легкий соус винегрет и добавляет вещества, аромата и питательных веществ в виде вяленых томатов и оливок. Думайте об этом как о салате Цезарь, переосмысленном.

Получите наш рецепт салата Цезарь на гриле.

Митч Мэндел и Томас Макдональд

В этом салате есть все атрибуты всеми любимой закуски: хруст арахиса, помидоры, немного специй и многое другое. Мы не хотим обещать, что после этого вы больше никогда не вернетесь к жареному, но это вполне возможно.

Получите наш рецепт острого салата из кальмаров на гриле.

Митч Мэндел и Томас Макдональд

Теплый крутон из козьего сыра и сладкая хрустящая груша заставят любого поверить в салат. Это в основном рецепт салата из козьего сыра, чтобы закончить все другие салаты.

Получите наш рецепт теплого салата с козьим сыром.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Этот рецепт богат белком, и он гарантированно сократит количество калорий, которое вы получите в салате, заказанном в ресторане, вдвое.

Получите наш рецепт салата с жареной курицей и авокадо.

Митч Мандель и Томас Макдональд

В этом рецепте мы выбрали более постный кусок мяса и соединили его с большим разнообразием вкусных и сложных ароматов. Это один из наших любимых рецептов здорового салата, который мы любим готовить снова и снова.

Получите наш рецепт мексиканского салата со стейком на гриле.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Приготовьте большую порцию салата в рамках еженедельного планирования еды и добавляйте его в другие бутерброды, начиняйте лавашами или украсьте тарелку с зеленью.

Получите наш рецепт бутерброда с куриным салатом, изюмом и порошком карри.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Этот китайский салат с курицей — именно то, что вам нужно в одном из ваших рецептов здорового салата — сладкое, пикантное и немного хрустящее — все в одном укусе.

Получите наш рецепт китайского куриного салата.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Слово «шпинат» создает ореол здоровья как для поваров, так и для посетителей. Люди думают, что, поскольку основа салата состоит из суперпродуктов, остальная часть салата может быть заполнена любой начинкой, которая им нравится. Вот так мы получаем десятки салатов со шпинатом на 1000 калорий в сетевых ресторанах. Это исполнение салата из креветок и шпината с теплым беконом разбивает ореол на куски, чтобы дать вам действительно полезный салат.

Получите наш рецепт салата из креветок и шпината с теплым беконом.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Классический томатный салат с Капри, Италия, представляет собой образец простоты: сладкие, кислые помидоры контрастируют со сливочными пластинами моцареллы и яркой травяной ноткой свежего базилика, но со сложным вкусом, который вы полюбите. .

Получите наш рецепт салата Капрезе с томатной башней.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Этот рецепт греческого салата сытный и полезный, без добавления тяжелых и калорийных ингредиентов. Он отлично подходит для планирования еды, так как хорошо хранится в холодильнике в течение недели. Просто удвойте рецепт и давайте себе несколько ложек на обед каждый день, и все будет готово.

Получите наш рецепт греческого салата с курицей.

Митч Мэндел и Томас Макдональд

Выбросьте из головы, что салаты ограничены тарелками салата. Крепкие овощи, такие как зеленая фасоль, брокколи, цуккини и спаржа, могут играть роль основы для салата так же блестяще, как ромейн или айсберг.

Получите наш рецепт салата из спаржи с жареным яйцом и прошутто.

Митч Мандель и Томас Макдональд

В хорошем салате должно быть много всего: сладкого и соленого, хрустящего и нежного. Короче говоря: полное исследование вкуса и текстуры, но не за счет калорийности всей еды. С добавлением карамелизированных яблок, жареных орехов пекан и сливочного козьего сыра этот ретро-салат со шпинатом наконец-то обретает идеальную гармонию в 21 веке.

Получите наш рецепт салата из шпината с козьим сыром, яблоками и теплой заправкой из бекона.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Мы сочетаем полоски соленой, насыщенной прошутто с сочным спелым инжиром. Добавьте привкус свежего козьего сыра и тонкий землистый хруст поджаренных кедровых орешков, и получится один вдохновенный салат.

Получите наш рецепт простого и полезного салата из инжира, прошутто и козьего сыра.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Половинка авокадо идеально подходит для этого салата, а его насыщенная кремовая текстура усиливает сладость краба. Кто сказал, что вам нужно пойти на ужин, чтобы отведать изысканную и причудливую еду? Этот салат из авокадо и крабов делает свое дело.

Получите наш рецепт салата из авокадо и крабов.

Shutterstock

Этот рецепт находится в том маленьком, но приятном пространстве между гарниром, приправой и здоровой едой. Он достаточно хорош, чтобы есть сам по себе, но это также и тип пикантного, напористого салата, который можно подавать с кусочком жареного лосося, курицы (или даже стейка), и вы даже можете положить его в свою любимую обертку или бутерброд. .

Получите наш рецепт быстрого салата с маринованными огурцами.

Shutterstock

Эта версия настолько же классическая, насколько может быть картофельным салатом, за исключением того факта, что мы сопротивляемся желанию утопить овощи в вязком море майонеза. Вместо этого майонез подкрепляется дижонским соусом и острым уксусом. Результат: более полезный картофельный салат, в котором почти наполовину меньше жира, но при этом вкус классического пикника, который мы все обожаем. 0002 Получите наш рецепт картофельного салата.

Waterbury Publications, Inc.

В этом теплом рецепте салата из брюссельской капусты мы добавляем яйца и маринованный красный лук, чтобы получить действительно сытное вегетарианское блюдо. Это пикантная сторона, которую вы захотите делать снова и снова, и она гарантированно превратит любого в любящего брюссельскую капусту.

Получите наш рецепт теплого салата из брюссельской капусты с яйцами и маринованным красным луком.

Waterbury Publications, Inc.

Кто сказал, что на завтрак нельзя есть салат? С этим рецептом салата из красных и зеленых овощей вы сможете наслаждаться тарелкой хрустящих овощей в любое время дня.

Получите наш рецепт Красно-зеленого салата на завтрак.

Waterbury Publications, Inc.

Этот рецепт, содержащий 15 граммов белка, является отличным вариантом, если вы ищете сытный и полезный обед. И нет необходимости в плите или духовке — все, что вам нужно сделать, это смешать ингредиенты.

Получите наш рецепт яичного салата с карри.

Waterbury Publications, Inc.

Если вам надоело есть полезные рецепты салатов из тарелки, почему бы не заменить ее и не подать на шпажке? Эти яйца в стиле салата от шеф-повара на палочке обладают всеми преимуществами жареных шашлыков без необходимости разжигать гриль. На самом деле, для этого простого рецепта не требуется тепла — просто соберите шампуры, и все готово.

Получите наш рецепт яиц на палочке для салата от шеф-повара.

Waterbury Publications, Inc.

Благодаря яйцам и грецким орехам, а также большому количеству овощей, этот вегетарианский рецепт салата без мяса содержит 14 граммов белка и 5 граммов клетчатки. Если вы пытаетесь есть меньше мяса, даже если вы не вегетарианец, этот рецепт — вкусный способ получить немного белка и питательных веществ без ущерба для вкуса. (Кроме того, разнообразие цветов делает его полностью удобным для Instagram, что является лишь дополнительным бонусом. )

Получите наш рецепт пикантного салата из печеной свеклы с ячменем.

Waterbury Publications, Inc.

Этот зелено-розовый салат с фасолью нут, лососем и грейпфрутом, а также с капустой является источником питательных веществ.

Получите наш рецепт салата с фасолью, лососем и капустой.

Waterbury Publications, Inc.

Если вы ищете простые, полезные рецепты, но устали от салатов на основе листьев салата, этот рецепт салата из тыквы и пасты с орехами изменит правила игры. Как и другие салаты в банках Мейсона, этот рецепт можно приготовить заранее, и он полон питательных овощей

Получите наш рецепт салата с макаронами и тыквой.

Waterbury Publications, Inc.

Этот салат из сладкого картофеля привносит новый смысл в этот термин: жареные с корицей кусочки сладкого картофеля выкладываются слоями с тертым цыпленком, морковью и большим количеством приправ. В сочетании с порцией дикого риса получается полноценный обед в банке. Вы захотите сохранить это в своем списке рецептов здоровых салатов на будущее — доверьтесь нам.

Получите наш рецепт Салат из сладкого картофеля с корицей и диким рисом.

Waterbury Publications, Inc.

Если вы хотите добавить красок в свой салат, этот рецепт идеально вам подойдет. Благодаря апельсинам Cara Cara и взрыву семян граната этот рецепт салата из индейки и шпината совсем не простой.

Получите наш рецепт салата из шпината и граната с жареной индейкой.

Waterbury Publications, Inc.

Не знаете, как добавить киноа в свой повседневный рацион? Этот рецепт — отличное место для начала. Эта мексиканская киноа с сальсой, черной фасолью, кукурузой, луком и авокадо, а также свежими травами — супер-ароматный вариант суперпродукта.

Получите наш рецепт мексиканского салата с киноа и курицей.

Рвы Блейна/Ешь это, а не то!

Конечно, вы можете сделать свой собственный салат и полить его классической заправкой, например, итальянской или ранчо. Но почему бы не пойти на поправку и не приготовить заправку из тыквы винегрет?

Получите наш рецепт салата из смешанной зелени с тыквенной заправкой.

Блейн Ров

Салат на лепешке? Почему бы и нет! Он идеально подходит для намазывания тонких лепешек, похожих на пиццу, и посыпки лопнувшими помидорами черри и рукколой для действительно превосходной закуски в холодную погоду.

Получите наш рецепт тыквенных лепешек маринара с салатом из рукколы.

Waterbury Publications, Inc.

Этот рецепт салата из рукколы и грейпфрута предназначен в качестве гарнира, но вы можете легко сделать его полноценным блюдом, добавив белки и жиры. Как показано на фото, мы добавили авокадо и бекон, чтобы сделать этот салат еще вкуснее.

Получите наш рецепт салата из рукколы и грейпфрута с заправкой из ранчо с укропом.

Waterbury Publications, Inc.

Этот кето-рецепт дает нам ощущение пасты на завтрак (что вы определенно можете сделать). Сливочный от яйца-пашот, острый от кусочков редьки и бекон от, ну, бекона, это симфония вкусов, похожая на вкус спагетти карбонара.

Получите наш рецепт кето-лапши с цукини и соусом из бекона.

Пози Брайен/Ешь это, а не то!

Настоящий секрет того, как сделать этот салат из жареных овощей пикантным, заключается в чесночно-лимонной заправке из тахини, которую лучше сбрызнуть сверху, а не бросать.

Получите наш рецепт салата из жареных овощей с заправкой из тахини.

Пози Брайен/Ешь это, а не то!

Эта восхитительная заправка такая же сливочная, как майонез, но более легкая и более сложная на вкус с удивительным ореховым привкусом. Это один из наших любимых рецептов здорового салата, который можно приготовить на неделю.

Получите наш рецепт куриного салата со сливочной заправкой.

Карлин Томас/Ешь это, а не то!

Этот салат для завтрака имеет хрустящую текстуру благодаря гороху, редису и огурцам, а добавление грецких орехов — отличный способ добавить в завтрак полезные жиры и обуздать тягу к еде в течение дня.

Получите наш рецепт Хрустящего салата на завтрак с яйцами.

Gail Watson Photography

Самый простой способ убедиться, что вы едите здоровый ужин, — это спланировать заранее. Вы можете сделать приготовление еды еще проще, купив курицу-гриль и используя ее несколькими различными способами, чтобы создать питательную тарелку, как в одном из самых простых рецептов здорового салата!

Получите наш рецепт салата с курицей-гриль, капустой и белой фасолью.

Предоставлено Minimalist Baker

Безглютеновый веганский салат не кажется слишком привлекательным и не дает вам сытости на долгое время, но мы призываем вас сделать его своим основным обеденным блюдом и стать новообращенным. Кале намазывают восхитительным соусом на основе тахини, а хрустящий, приправленный пряностями нут предлагает приятное отступление от обычного МО использования их безвкусно, прямо из банки. Вы получаете суперпродукты, витамины и антиоксиданты, белок и полезные жиры. Веган выглядит все лучше и лучше, не так ли?

Получить рецепт у минималистского пекаря.

Предоставлено Gimme Some Oven

Этот простой салат может показаться скромным на первый взгляд, но он такая же основа израильской кухни, как и хумус. Шутка ли, какой-нибудь вариант этого хрустящего свежего салата едят при каждом приеме пищи в средиземноморской стране. Это имеет смысл, так как их климат позволяет выращивать невероятно ароматные летние огурцы и помидоры. Но эта легко воспроизводимая версия требует овощей, доступных в каждом супермаркете, и ее нарезка занимает всего несколько минут. Попробуйте его на завтрак с яйцами, на обед с хумусом и теплым лавашом или на ужин с куриным шницелем или лазаньей.

Получите рецепт от Gimme Some Oven.

Предоставлено компанией Well Plated

Если вы никогда не пробовали шинковать брюссельскую капусту, значит, вы недооцениваете ее. Вы можете использовать кухонный комбайн, мандолину или просто острый нож, чтобы превратить эти маленькие, похожие на капусту головки в салат. Этот рецепт сочетает их с капустой и пикантной заправкой для салата, который в равных частях является гарниром и равными частями программы детоксикации. И однажды попробовав вот так брюссельскую капусту, вы уже никогда не вернетесь к ее запеканию целиком.

Получить рецепт от Well Plated.

Предоставлено Minimalist Baker

Этот абсолютно великолепный салат намного больше, чем сумма его частей. Вы можете думать о нем как о более легкой версии американского картофельного салата, за исключением того, что ароматы исходят от заправки, которая основана на кислотности уксуса, а не на жирности майонеза. Не пропускайте травы, они имеют решающее значение для поднятия общего земного профиля этого шедевра.

Получите рецепт у минималистского пекаря.

БУДЬТЕ В ИНФОРМАЦИИ:  Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о продуктах питания прямо на ваш почтовый ящик .

4,8/5 (4 отзыва)

14 рецептов сытных салатов для похудения

HurryTheFoodUp работает от читателей. Если вы переходите по ссылкам на нашем сайте, мы можем получить небольшую комиссию бесплатно для вас.

Каждый, кто решил похудеть, сталкивался с перспективой рецепта салата для похудения, состоящего из листьев салата, нежирной заправки и очень слабого аромата.

Дело в том, что эти унылые салаты не помогут вам похудеть! Чтобы иметь устойчивую потерю веса, вам нужно есть пищу, которая насыщает и насыщает, иначе вы не будете придерживаться здоровых салатов.

Вот почему мы собрали лучшие рецепты салатов для похудения из нашего собственного блога (и других). Мы нашли отличные рецепты салатов с белком, в которых не слишком много жира или слишком много углеводов.

Если вы ищете другие рецепты вегетарианского похудения, вы можете попробовать наш план питания на 7 дней!

Но разве каждый салат не является салатом для похудения?

Конечно, почти любой салат может быть частью плана питания для похудения, так как большинство салатов низкокалорийны, особенно если это просто тарелка зелени.

Но если вы ищете салат на обед или ужин, он должен состоять из правильных ингредиентов.

На что обратить внимание в рецепте салата для похудения?

По словам нашего местного профессионального диетолога (спасибо, Джеймс!), есть несколько ключевых характеристик салата для похудения:

• 15 г белка или более
• Цельнозерновые источники углеводов (например, коричневый рис, макароны, гречка, лебеда) или крахмалистые овощи (например, сладкий картофель, картофель)
• Менее 600 калорий
• Не менее 5 г+ клетчатки
• Менее 25 г жира (менее 8 г насыщенных жиров)

Если рецепт не соответствует хотя бы этим условиям, он не попадает в наш список. Простой!

Почему именно эти требования?

Вы можете сказать, что мы действительно слушали Джеймса, потому что все рецепты в этом списке соответствуют требованиям.

И не без оснований, потому что из ингредиентов, богатых белком и клетчаткой, получаются сытные салаты, а значит, вы не проголодаетесь через час после обеда.

Встречающийся в природе жир, такой как тот, который содержится в авокадо, также является важной частью чувства сытости и удовлетворения, и он действительно полезен для нашего здоровья! Углеводы тоже важны для нас!

Очевидно, здесь есть какая-то закономерность, и если вы провели небольшое исследование по снижению веса (или прочитали нашу электронную книгу «Вегетарианцы для похудения»?), вы поймете, почему.

Если вы едите слишком мало, вы станете сварливым, будете хотеть больше еды или у вас будет мало энергии, что значительно снижает вероятность того, что вы будете придерживаться своих целей по снижению веса. Конечно, все знают, что слишком много еды также не поможет вам придерживаться своих целей по снижению веса.

Итак, если вы хотите похудеть устойчивым способом (или вам просто надоели обычные рецепты салатов), попробуйте наши рецепты салатов для похудения ниже!

Веганский зимний салат из нута – готов за 15 минут

Рецепт смотрите здесь

4. 83 Из 23 голосов

Белок: 17G

Калории: 398 ккал

Готов в: 15 минут

Рецепт: Jansen & Srophthefoodup

Бонус: Простые, свет и упакованный с белком
3983.

Подходит для животных, свежий и острый летний салат с некоторыми серьезными преимуществами для здоровья. Он свежий и новый, но все еще готовится в течение 15 минут — круто!

Бонус: Свежий, ореховый и легкий
529 калорий на порцию

Экзотический веганский салат с рукколой и чечевицей с высоким содержанием белка, железа и клетчатки. Всего 12 минут на приготовление из легкодоступных ингредиентов

Летний салат из ежевики с рикоттой из кешью

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Время готовности: 30 минут
Автор рецепта: HealthyMyLifestyle

708 новые вкусы

420 калорий на порцию

Этот легкий летний салат одновременно и полезен, и вкусен. Он состоит из киноа, ежевики, острого бальзамического уксуса, тыквенных семечек и веганской рикотты из кешью.

с высоким белком черной фасоль и кукурузы Летний салат

Проверьте рецепт здесь

4,78 Из 40 голосов

Белок: 18G

Калории: 561KCAL

Готов. : Содержит белок и полностью веганский
561 калория на порцию

Летний салат из черной фасоли и кукурузы с высоким содержанием белка. Простой рецепт, приготовленный всего за 10 минут, насыщенный летним вкусом, белком, клетчаткой и железом.

Sweetheart Cabbage Salad with Gyoza Chickpeas and Parmesan

Check out the recipe here

Ready in: 35 minutes
Recipe by: AlwaysUseButter
Bonus : crispy and different
315 ​​calories per serving

Шпинат, сладкая капуста и самый ароматный нут, посыпанный большим количеством сыра пармезан, превращают этот салат в праздник – полезный, вкусный и простой в приготовлении.

Примечание. Большая часть пармезана содержит сычужный фермент животного происхождения, который не является вегетарианским. Придерживайтесь сыра пармезан без сычужного фермента, чтобы сохранить этот рецепт вегетарианским!

Бонус: идеальное блюдо после тренировки
369 калорий на порцию

Фитнес Салат из чечевицы с фасолью. Посттренировочный салат с невероятно высоким содержанием белка. 40 г на тарелку. Готов за 7 минут. Вкусно и эффективно.

Салат из фалафеля с тахини заправкой

Проверьте рецепт здесь

Готов в: 30 минут
Рецепт: Mountainberryeats
Bonus: Полный Medditeranean Flavors
3197 Calory: Полный Medditeranean Flavors
3197 Калории. Рецепт салата, естественно, не содержит глютена, веганский и полон белка! Приготовление фалафеля на сковороде делает это блюдо легким и свежим, а ингредиенты можно приготовить заранее, чтобы приготовить этот быстрый ужин в будний день.

Бонус: насыщенный вкус и белок
444 калории на порцию

Турецкий салат из чечевицы с медово-горчичной заправкой. Просто и быстро, готово за 7 минут. Полный клетчатки, белок и витамин К.

Крунский салат из квиноа

Проверьте рецепт здесь

Готов в: 27 минут
Рецепт: Debraklein
Bonus: Crunchy, Crispy, Creamy
97315 9 9 калорий на порцию

Когда вам хочется хрустящего, вкусного, сытного, и вы знаете, что будете чувствовать себя лучше, если съедите заряжающую энергией зелень и овощи… этот салат блестяще сочетает в себе оба мира.

Бонус : красочный и насыщенный вкус
458 калорий на порцию

Салат из авокадо и нута. Зарядите свой обед: с высоким содержанием белка, клетчатки и готовьте за 5 минут до работы. Легко и вкусно.

Средиземноморский салат из белой фасоли

Посмотрите рецепт здесь

Готовится через: 15 минут
Автор рецепта: SaltAndLavender
Бонус: сливочный и ароматный
269 калорий на порцию Этот простой средиземноморский салат из белых бобов

9000 сделать, и упакован с овощами и легкой заправкой винегрет.

Бонус: сытный и полезный
420 калорий на порцию

Этот богатый белком веганский салат из чечевицы и картофеля — идеальный рецепт для похудения. Он сытный, полезный и питательный, но при этом имеет потрясающий вкус!

Лучший хрустящий салат из чечевицы

Проверьте рецепт здесь

Готовы в: 30 минут
Рецепт: Asimplepalat хрустящий салат из чечевицы! С овощами, сладким виноградом и жареным фундуком, а затем с простой, но ароматной лимонно-травяной заправкой. Он наполнен сбалансированным вкусом, хрустящей текстурой и насыщен растительным белком!

Бонус: хрустящий, полезный и летний
354 калории на порцию

Салат из белой фасоли с высоким содержанием белка, полезный и веганский. С высоким содержанием клетчатки, витаминов А, С, Е, В2 и В6, а также железа и кальция. Занимает менее 10 минут.

5 Из 2 голосов

. 435 г)

1 красная луковица

4 вяленых томата в масле

1 болгарский перец, красный

2 ст. л. оливкового масла

1 ст. свежий

соль

перец

Опционально:

• 2 ломтика цельнозернового хлеба

US CustomaryMetric

• промыть воду и слить фасоль4.

• Нарежьте лук мелкими кубиками.

• Вымыть Болгарский перец , также нарезать небольшими кусочками.

• Добавить петрушка и кинза .
  

• Вяленые помидоры нарежьте небольшими полосками.

• Сложите все в большую миску, добавьте оливковое масло , лимонный сок и добавьте немного соли и перца .

Дополнительно:

Обратите внимание, что информация о пищевой ценности не включает хлеб из непросеянной муки.

Adapted from Attila Hildmann

Nutrition Facts

15 Weight Loss Salad Recipes – No limp lettuce here

Amount per Serving

Calories

354

% Daily Value*

Saturated Fat

 

Sodium

 

Калий

 

1030

mg

Carbohydrates

 

Fiber

 

Sugar

 

Protein

 

Vitamin A

 

2245

IU

Vitamin C

 

Calcium

 

* Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.

ВЫ ПРИГОТОВИЛИ ЭТОТ РЕЦЕПТ? Отметьте @HurryTheFoodUp в Instagram, чтобы мы могли полюбоваться вашим шедевром!

Я надеюсь, что в этом списке вы найдете правильный баланс между салатами с высоким содержанием белка и салатами с низким содержанием углеводов, чтобы помочь вам достичь всех целей по снижению веса. Надеюсь, эти полезные рецепты салатов для похудения показывают, что еда для похудения не должна быть скучной на вкус.

Ознакомьтесь с другими нашими рецептами полезных вегетарианских салатов! Они не все направлены на похудение, но все же довольно хороши!

28 Полезные салаты для похудения

Эти богатые питательными веществами салаты сохранят ваше здоровье и помогут достичь (и поддерживать!) ваших целей в отношении веса. Чтобы получить дополнительный белок, добавьте свое любимое нежирное мясо, такое как куриная грудка или лосось.

1 / 28

Как и французы, я кладу свой классический салат Нисуаз с овощами, картофелем, тунцом и яйцами. Приготовление картофеля и фасоли вместе помогает быстро приготовить блюдо. — Валери Белли, Сент-Луис, Миссури

Перейти к рецепту

2 / 28

Мне нравится, что я могу использовать мои любимые северо-западные ингредиенты — лосося, чернику и фундук — все в одном рецепте. Лосось и заправкой тоже получится вкусный бутерброд. — Дэвис Клевенджер, Декстер, Орегон

Перейти к рецепту

3 / 28

Этот весенний салат «три в одном» сочетает в себе лучшие качества салата из ромэна, курицы и картофеля, увенчанный кусочком хрустящего бекона. — Кэти Ярош, Апопка, Флорида

Перейти к рецепту

4 / 28

Мне нравятся холодные салаты из макарон и рисовые салаты, поэтому я решила приготовить один из них с орзо, макаронами в форме риса. Не стесняйтесь добавлять другие любимые овощи, такие как спаржа и стручковая фасоль, и подавать с булочками или лавашом. — Валонда Сьюард, Коарсеголд, Калифорния

Перейти к рецепту

5 / 28

Я объединила несколько рецептов, чтобы придумать более здоровый вариант традиционного тайского блюда. Моя версия содержит только одну треть натрия от замороженных версий, которые вы найдете в магазине. — Бет Дауэнхауэр, Пуэбло, Колорадо.

Перейти к рецепту

6 / 28

Подайте это яркое блюдо к столу на семейном ужине или наслаждайтесь им как самостоятельным блюдом. — Бренда Глисон, Хартленд, Висконсин

Перейти к рецепту

7 / 28

Мы купили много яблок, и нам нужно было их использовать. Чтобы оживить вкус, я поджарила яблоки и полила их сладкой заправкой. — Дженис Элдер, Шарлотта, Северная Каролина

Перейти к рецепту

8 / 28

Этот ароматный салат — источник витаминов и белков. Добавьте оставшуюся приготовленную индейку, чтобы приготовить ее на следующий день. — Джерилин Корвер, Беллфлауэр, Калифорния

Перейти к рецепту

9 / 28

Слегка сладковатый вкус заправки для этого салата прекрасно контрастирует с жирным беконом. При желании брокколи можно заменить цветной капустой. — Джанет Рот, Темпе, Аризона

Перейти к рецепту

10 / 28

Свекла, нектарины и сыр фета станут прекрасным дополнением к зелени. Хотя сочетание ингредиентов может показаться невероятным, я гарантирую, что он станет любимым салатом в вашем домашнем меню. — Николь Вернер, Анн-Арбор, Мичиган

Перейти к рецепту

11 / 28

Живя в Калифорнии, «салатнице» Соединенных Штатов, я вдохновляюсь готовить такие питательные блюда, как чоппино. Всякий раз, когда мы с друзьями собираемся вместе, этот салат — вариант классического тушеного мяса из морепродуктов — является главным запросом. — Клео Гонске, Реддинг, Калифорния

Перейти к рецепту

12 / 28

Мы с мужем влюбились в куриный салат с карри из нашего гастронома, и я знала, что смогу найти способ сделать что-то подобное. Этот куриный салат с греческим йогуртом стал одним из наших фаворитов в поездках на пляж. — Джанин Купер-Морен, Портленд, Орегон

Перейти к рецепту

13 / 28

Я не могу придумать лучшего блюда для завершения трапезы. В моем зерновом салате есть все мои любимые орехи, семечки и фрукты. Попробуйте добавить курицу-гриль, чтобы сделать ее самостоятельной едой. — Рэйчел Дьюкер, Жерве, Орегон

Перейти к рецепту

14 / 28

Моя семья всегда рада видеть на столе этот фруктово-овощной салат. Если клубники нет в наличии, замените ее мандаринами и сушеной клюквой. — Айрин Келлер, Каламазу, Мичиган.

Перейти к рецепту

15 / 28

Этот салат можно подать в качестве прохладного и сытного ужина или обеда. Восхитительный вкус и гладкая текстура авокадо, смешанных с салатом из хрустящих креветок, просто восхитительны. — Тери Расей, Кадиллак, Мичиган

Перейти к рецепту

16 / 28

Мои родители и родственники на пенсии и любят проводить зиму во Флориде. Этот пикантный весенний салат приветствует снежных птиц на праздновании Пасхи! — Дженнифер Гилберт, Брайтон, Мичиган

Перейти к рецепту

17 / 28

Приготовление этого салата очень похоже на возделывание сада. Я «высаживаю» все красивыми, аккуратными участками, так же, как и рассаду. — Патрисия Кайл, Элизабеттаун, Пенсильвания.

Перейти к рецепту

18 / 28

Моя мама готовила этот куриный салат с виноградом и миндалем на ужин в жаркие летние месяцы. Это мой любимый рецепт куриного салата моей мамы. Вы также можете подать его как вкусный, но быстрый обед или блюдо для обеда. — Кэти Киттел, Ленекса, Канзас

Перейти к рецепту

19 / 28

Я сразу же направилась на кухню, когда решила вести более здоровый образ жизни. Этот лосось с овощами доказывает, что разумный выбор может быть простым и сытным. — Мэтью Тейшейра, Милтон, Онтарио

Перейти к рецепту

20 / 28

Я изменила рецепт куриного салата в азиатском стиле, чтобы создать этот имбирный хрустящий салат. Теперь он пользуется огромным успехом, когда я подаю его на женских обедах. — Шелли Грэймер, Лонг-Бич, Калифорния

Перейти к рецепту

21 / 28

Свежая смесь авокадо, помидоров, красного лука и зелени в моем салате получает дополнительный пикантный вкус от раскрошенного бекона и слегка острого винегрета. — Лори Фишер, Чино Хиллз, Калифорния

Перейти к рецепту

22 / 28

Когда дело касается рецептов курицы-гриль, мы любим этот освежающий летний салат. Настоящей звездой здесь является винегрет с черничным джемом и кленовым сиропом. Прекрасно сочетается со свежим багетом и морозным стаканом мятного лимонада. — Сьюзен Готье, Фалмут, Мэн

Перейти к рецепту

23 / 28

Мы включаем гриль для жаркого стейка и картофеля, запеченного в фольге. Это быстрое и простое основное блюдо, которое мы любим брать с собой на природу. —Эди ДеСпейн, Логан, Юта

Перейти к рецепту

24 / 28

В жаркую погоду попробуйте прохладный куриный салат. Мой использует виноград, орехи пекан и сельдерей для фирменного хруста. — Сара Смайли, Бангор, Мэн

Перейти к рецепту

25 / 28

Это очень полезный и простой в приготовлении салат. даже мой муж, не умеющий готовить, может приготовить его за считанные минуты. Мы подавали это друзьям на протяжении многих лет, и они всегда просят рецепт. —Радель Кнаппенбергер, Овьедо, Флорида

Перейти к рецепту

26 / 28

Не реже одного раза в неделю мы едим энергетический салат с лососем и шпинатом. Это легко сделать, даже после тяжелого рабочего дня. — Дженни Доусон, Фон дю Лак, Висконсин

Перейти к рецепту

27 / 28

Этот привлекательный освежающий салат станет отличным основным блюдом для летнего обеда или легкого ужина. Дижонский вкус заправки прекрасно сочетается с индейкой, а яблоки добавляют хруста. —Кэролин Джонс, Лейси, Вашингтон

Перейти к рецепту

28 / 28

Салат на завтрак? Абсолютно. Вы можете приготовить все, кроме заправки, и охладить ее на ночь. Утром заправить салат и сварить яйца. — Ноэль Майерс, Гранд-Форкс, Северная Дакота

Перейти к рецепту

Первоначально опубликовано: 28 февраля 2018 г.

Ким Бассинг

Ким Бассинг — писатель и редактор, живущий в Лос-Анджелесе. Она писала для таких изданий, как «Ридерз Дайджест», «Современный фермер», «Чистые тарелки» и «Власть», среди прочих, и работает над своим первым романом. Она всегда в поисках идеальной безглютеновой булочки с корицей.

20+ 25-минутных рецептов салатов для похудения

белая тарелка с огурцами и авокадо

Приготовьте один из этих рецептов свежих салатов для легкого основного блюда или гарнира, который будет на столе в течение 25 минут. Эти рецепты полны питательных овощей и белка, чтобы создать восхитительную смесь вкусов. Такие рецепты, как нарезанный салат с гренками из кукурузного хлеба и салат из огурцов и авокадо, содержат мало калорий и много клетчатки, что поможет вам достичь своих целей.

Начать слайд-шоу

1 из 25

Салат тако с курицей и капустой с перцем халапеньо и авокадо Ранч

В этом полезном и очень быстром рецепте салата капуста заменена на капусту, что дает вам более чем в 10 раз больше витамина С. Простые вкусовые лайфхаки, такие как купленные в магазине ранчо и маринованные перцы халапеньо, помогут вам приготовить сливочную, пикантную и пряную заправку.

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке более чем в 10 раз больше витамина С. Простые вкусовые лайфхаки, такие как купленное в магазине ранчо и маринованные халапеньо, помогут приготовить сливочную, острую и пряную заправку, которой вы захотите полить все, от салата до нарезанных овощей и тертой вареной курицы.

Реклама

Реклама

2 из 25

Салат из авокадо и романо с заправкой из черных оливок

Джон Уиллоуби помог запустить Cooks Illustrated, был исполнительным редактором Gourmet и автором нескольких кулинарных книг, в том числе Big Flavors of Жаркое солнце , из которого этот салат был адаптирован для рассказа EatingWell за март / апрель 1995 г. об оливках. Это один из фаворитов, выбранный из более чем 1000 рецептов салатов, которые мы рассмотрели в выпуске, посвященном 30 летию.

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Джон Уиллоуби помог запустить Cooks Illustrated, был исполнительным редактором Gourmet и написал несколько кулинарных книг, в том числе Big Flavors of the Hot Sun, из которых этот салат был адаптирован для марта. Апрель 1995 г. Рассказ EatingWell об оливках. Это один из фаворитов, выбранный из более чем 1000 рецептов салатов, к которым мы вернулись в выпуске, посвященном 30-летию.

3 из 25

Салат из огурцов и авокадо

Этот полезный салат из огурцов и авокадо готовится всего за пять минут. Сок лайма и свежие травы усиливают яркий вкус этого хрустящего сливочного салата, который является идеальным гарниром к жареной курице, рыбе или стейку. В этом рецепте используется английский огурец, который не нужно очищать от кожуры, но обычные огурцы тоже подойдут — просто очистите их перед нарезкой.

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Это полезно для здоровья. Салат из огурцов и авокадо готовится всего за пять минут. Сок лайма и свежие травы усиливают яркий вкус этого хрустящего сливочного салата, который является идеальным гарниром к жареной курице, рыбе или стейку. В этом рецепте используется английский огурец, который не нужно очищать от кожуры, но обычные огурцы тоже подойдут — просто очистите их перед нарезкой.

Реклама

4 из 25

Большой красивый летний салат

тарелка с зеленью, редисом, авокадо

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке золотистая свекла, авокадо, кукуруза, микрозелень и редис. Нут и эдамаме добавляют сытности, а заправка из пахты и авокадо с травами делает этот салат действительно особенным. Подавайте его отдельно для легкого вегетарианского блюда или добавьте курицу-гриль для легкого ужина в будний день.

5 из 25

Увядшая зелень с теплым яблочным уксусом

Помассируйте капусту, кудрявый эндивий и брюссельскую капусту, а затем сбрызните их теплой заправкой, чтобы они стали более нежными.

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Если помассировать капусту, кудрявый эндивий и брюссельскую капусту, а затем смешать их с теплой заправкой, они слегка подвянут для более нежного вкуса.

6 из 25

Салат из тофу и кресс-салата с манго и авокадо

Салат из тофу и кресс-салата с манго и авокадо

Кредит: Ева Коленко

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Этот салат из кресс-салата с тофу — это свежая растительная еда, идеально подходящая для тех, кто хочет чего-то сытного. но ищете, чтобы сократить на мясо. Манго и авокадо придают салату пикантный вкус и кремовую текстуру.

Реклама

Реклама

Реклама

7 из 25

Нарезанный салат с гренками из кукурузного хлеба

В ресторане Handsome Hog в Сент-Поле, штат Миннесота, Джастин Сазерленд предлагает этот нарезанный салат с любым жареным мясом из меню. Шеф-повар рекомендует грудинку — в этом салате, и без того вдохновленном южными традициями, на шаг впереди.

Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке

В ресторане Handsome Hog в Сент-Поле, Миннесота, Джастин Сазерленд предлагает этот нарезанный салат с любым жареным мясом в меню. Шеф-повар рекомендует грудинку — в этом салате, и без того вдохновленном южными традициями, есть еще один шаг вперед.

8 из 25

Салат из шпината и фенхеля

Вы бы и не догадались, но фенхель относится к семейству морковных! Его вкус, напоминающий лакрицу, поднимает этот простой салат из шпината на новую высоту.

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Вы и не заметите, если посмотрите, но фенхель принадлежит к семейству морковных! Его вкус, напоминающий лакрицу, поднимает этот простой салат из шпината на новую высоту.

9 из 25

Салат из гороха с лимоном и фетой

Свежая зелень, лимонный соус винегрет, соленая фета, хрустящая редька и стручки гороха — все вместе в этом гарнире, который вы будете есть при каждом приеме пищи. Мы любим лимоны Мейера в этом салате, но подойдет любой сорт.

Просмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке

Свежая зелень, лимонный уксус, соленая фета, хрустящая редиска и стручки гороха — все вместе. этот салат, который вы будете хотеть при каждом приеме пищи. Мы любим лимоны Мейера в этом салате, но подойдет любой сорт.

Реклама

Реклама

Реклама

10 из 25

Салат из сладкой свеклы

Свекла, малиновый уксус и яблоки делают этот салат идеальным ответом на тягу к сладкому. В этом салате всего 343 калории, кроме того, благодаря его основному ингредиенту — свекле — вы получаете вилку калия и фолиевой кислоты.

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Свекла, малиновый винегрет, и яблоки делают этот салат идеальным ответом на тягу к сладкому. В этом салате всего 343 калории, плюс, благодаря его основному ингредиенту — свекле — вы получаете вилку калия и фолиевой кислоты.

11 из 25

Салат из помидоров и хикамы с заправкой из авокадо и чипотле

Если вы ищете способ оживить свой томатный салат, попробуйте этот вариант с хикамой — это корнеплод, который на вкус напоминает груши. Его мягкий, освежающий вкус и отчетливый хруст делают его идеальным для лета. Ищите нарезанную или целую хикаму в разделе продуктов. Сливочная заправка из авокадо отлично подойдет ко всем видам салатов.

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Если вы ищете способ оживить салат из помидоров, попробуйте этот вариант с хикамой — это корнеплод, который по вкусу напоминает груши. Его мягкий, освежающий вкус и отчетливый хруст делают его идеальным для лета. Ищите нарезанную или целую хикаму в разделе продуктов. Сливочная заправка из авокадо отлично подойдет ко всем видам салатов.

12 из 25

Микс-салат с палочками кренделя

Заправка из тропического манго винегрет придает сладости этому здоровому обеденному салату.

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Заправка из винегрета из тропического манго придает сладость этому здоровому обеденному салату.

Реклама

Реклама

Реклама

13 из 25

Салат из сычуаньской фасоли, ростков гороха и редьки

ингредиент культовой пасты из бобов чили из провинции Сычуань. Ищите замороженные фава с латиноамериканскими продуктами или в морозильной камере вашего супермаркета. Если вы хотите еще более сытный салат, просто удвойте соус и добавьте приготовленную лапшу из сладкого картофеля.

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

В этом свежем и остром салате используются бобы фава, которые, помимо того, что добавляют вес этому салату из редьки, являются основным ингредиентом культовой пасты из бобов чили провинции Сычуань. Ищите замороженные фава с латиноамериканскими продуктами или в морозильной камере вашего супермаркета. Если вы хотите еще более сытный салат, просто удвойте соус и добавьте приготовленную стеклянную лапшу из сладкого картофеля.

14 из 25

Салат из свежей сладкой кукурузы

Мы любим свежую яровую кукурузу, когда она сезонная, но замороженная кукуруза отлично заменяет этот быстрый и простой гарнир круглый год.

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Мы Любите свежую летнюю кукурузу, когда она в сезон, но замороженная кукуруза станет отличной круглогодичной заменой этого быстрого и легкого гарнира.

15 из 25

Салат фатуш

Краснокочанная капуста придает этому салату фатуш особую хрусткость. Рецепт адаптирован от шеф-повара клуба New Arrival Supper Club Майсы Канджо.

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Красная капуста придает этому салату фаттуш дополнительную хрустящую корочку. Рецепт адаптирован от шеф-повара клуба «Новое прибытие» Майсы Канджо.

Advertisement

Advertisement

Advertisement

16 из 25

Зеленый салат с тропическими фруктами

В этом рецепте здорового гарнира сердцевина пальмы привносит баланс во вкус этого приятно сладкого салата из тропических фруктов с ананасом и ананасом. , грейпфрут и бананы. Подавайте вместе с курицей-гриль или рыбой в кокосовой корочке.

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

В этом рецепте здорового гарнира сердцевины пальм привносят баланс во вкус приятно сладкого салата из тропических фруктов с ананасом, грейпфрутом и бананами. Подавайте вместе с курицей-гриль или рыбой в кокосовой корочке.

17 из 25

Салат из киноа и нута с заправкой из жареного красного перца с хумусом

Этот сытный веганский салат содержит полезные растительные ингредиенты: нут, киноа и хумус. Нам нравится хруст семечек и неожиданный вкус жареного перца.

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот сытный веганский салат содержит полезные растительные ингредиенты: нут, лебеду и хумус. Нам нравится хруст семечек подсолнуха и неожиданный вкус жареного перца.

18 из 25

Апельсиново-кунжутный салат с креветками

В этом рецепте полезного азиатского салата с креветками два вида зелени — салат романо и краснокочанная капуста — прекрасно сочетаются с авокадо и креветками. Используйте дополнительную заправку для другого салата или в качестве соуса к запеченной рыбе.

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

В этом рецепте полезного азиатского салата с креветками два вида зелени — салат романо и краснокочанная капуста — прекрасно сочетаются с авокадо и креветками. Используйте дополнительную заправку для другого салата или в качестве соуса к запеченной рыбе.

Advertisement

Advertisement

Advertisement

19 из 25

Салат из шпината с малиной, козьим сыром и фундуком

Этот симпатичный салат из шпината не может быть проще в приготовлении: просто взбейте вместе в уксусе сервировочную миску, затем смешайте со шпинатом, козьим сыром и фундуком. Не стесняйтесь менять свои любимые орехи на фундук — этот простой салат также будет прекрасен с орехами пекан, грецкими орехами или миндалем. Ключевым моментом является сочетание сладких фруктов, острого уксуса, сливочного и соленого сыра и хрустящих орехов. Подавайте с курицей-гриль или вашим любимым протеином для здорового ужина, который готовится очень быстро.

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот симпатичный салат из шпината очень легко приготовить: просто взбейте простой соус винегрет в сервировочной миске, затем смешайте его со шпинатом, козьим сыром и фундуком. Не стесняйтесь менять свои любимые орехи на фундук — этот простой салат также будет прекрасен с орехами пекан, грецкими орехами или миндалем. Ключевым моментом является сочетание сладких фруктов, острого уксуса, сливочного и соленого сыра и хрустящих орехов. Подавайте с курицей-гриль или вашим любимым протеином для здорового ужина, который готовится очень быстро.

20 из 25

Салат «Текс-Мекс»

Получите все необходимые 17 граммов белка без жира и холестерина. Этот смелый салат с наполненными клетчаткой бобами, сладкой кукурузой, хрустящим сладким перцем, нежным авокадо и пряным пико де гальо удовлетворит ваши вкусовые рецепторы и аппетит.

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Получите все необходимые 17 граммов белка без жира и холестерина. Этот смелый салат, наполненный фасолью с клетчаткой, сладкой кукурузой, хрустящим сладким перцем, нежным авокадо и пряным пико де гальо, удовлетворит ваши вкусовые рецепторы и аппетит.

21 из 25

Средиземноморский салат из чечевицы и капусты

Капуста и чечевица в этом рецепте салата в средиземноморском стиле сочетаются со сладким красным перцем и яркой заправкой из чеснока и сушеных помидоров. Чтобы сократить время приготовления, мы используем охлажденную чечевицу, приготовленную на пару, но предлагаем инструкции по приготовлению собственной.

Просмотреть рецепт эта ссылка открывается в новой вкладке

Капуста и чечевица в этом средиземноморском рецепте салата в сочетании со сладким красным перцем и смелой заправкой из чеснока и сушеных помидоров. Чтобы сократить время приготовления, мы используем охлажденную чечевицу, приготовленную на пару, но предлагаем инструкции по приготовлению собственной.

Реклама

Реклама

Реклама

22 из 25

Салат Escarole Waldorf

Современная интерпретация классического салата Waldorf. сливки и йогурт. Другие орехи, такие как миндаль или фундук, также вкусны.

Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке

Наш современный вариант классического салата Вальдорф. заправка, которая приобретает запах сметаны и йогурта. Другие орехи, такие как миндаль или фундук, также вкусны.

23 из 25

Салат Power Greens с капустой и брюссельской капустой

Сытная зелень и овощи, такие как капуста и брюссельская капуста, являются отличной основой для готовых салатов. Они не вянут через день в хрустящей корзине и выдерживают любое количество начинок. Бонус: они богаты питательными веществами, витаминами и минералами, которых вы не получите из обычной порции айсберга. Сладость сушеной клюквы уравновешивает легкую горечь зелени и зеленого лука. Используйте этот рецепт в качестве отправной точки для приготовления полезных салатов на вынос.

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Сытная зелень и овощи, такие как капуста и брюссельская капуста, являются отличной основой для готовых салатов. Они не вянут через день в хрустящей корзине и выдерживают любое количество начинок. Бонус: они богаты питательными веществами, витаминами и минералами, которых вы не получите из обычной порции айсберга. Сладость сушеной клюквы уравновешивает легкую горечь зелени и зеленого лука. Используйте этот рецепт в качестве отправной точки для приготовления полезных салатов для обеда на вынос.

24 из 25

Салат из жареной кукурузы с соусом чили-мисо

Салат из жареной кукурузы с соусом чили-мисо

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке белая рыба, как палтус. Вы также можете удвоить рецепт и взять его с собой на следующий обед. Если вы можете найти татсой, острую азиатскую листовую зелень, используйте ее вместо кроткого шпината. Купленный в магазине тайский сладкий соус чили и белый мисо, наполненный умами, придают этому легкому летнему салату быстрый вкус.

Реклама

Реклама

Реклама

25 из 25

Салат Power Greens с запеченным тофу и медово-горчичным уксусом

. Добавьте полезный белок с удобными запеченными ломтиками тофу, которые имеют плотную текстуру и хорошо подходят для салатов и бутербродов. Посыпьте легким хрустом дробленый миндаль и немного тропической сладости несладкой кокосовой стружкой. Винегрет завершает блюдо пикантно-сладкой ноткой.

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Это основное блюдо из растительного салата содержит мощный заряд зелени, питательных веществ и вкуса. Добавьте полезный белок с удобными запеченными ломтиками тофу, которые имеют плотную текстуру и хорошо подходят для салатов и бутербродов. Посыпьте легким хрустом дробленый миндаль и немного тропической сладости несладкой кокосовой стружкой. Винегрет завершает блюдо пикантно-сладкой ноткой.

Галерея повторов

Поделитесь галереей

Вверх Далее

Салаты для похудения: полезные ингредиенты и рецепты

Когда вы думаете о диетах или планах питания для похудения, салаты, как правило, первое блюдо, которое приходит на ум. По сути, салат представляет собой смесь продуктов, овощей, фруктов, орехов и т. д. Все эти ингредиенты связаны между собой с помощью «салатной заправки». Салаты обычно подают холодными.

Салаты стали популярны во времена Римской империи. Древние римляне использовали сырые овощи с уксусом и маслом в качестве заправки и некоторые травы для дополнительного вкуса. На сегодняшний день это по-прежнему самый полезный и популярный способ приготовления салата.

Вот список различных полезных ингредиентов для салатов и рецептов салатов, которые помогут вам на пути к похудению.

Типы салатов 

1. Овощной салат

Овощные салаты, также известные как зеленые салаты, — это именно то, на что они похожи: салаты, приготовленные в основном из овощей. Хотя большинство ингредиентов являются сырыми, также можно добавить некоторые приготовленные ингредиенты. Эти салаты в основном содержат листовые овощи, такие как салат, молодой шпинат, капуста, руккола и кориандр. Другими распространенными ингредиентами являются помидоры, перец, огурцы, лук, морковь, ростки и редис.

Овощные салаты — отличный источник клетчатки и антиоксидантов. Он помогает снизить уровень «плохого» холестерина, контролировать уровень сахара в крови, укрепить иммунную систему и снизить риск хронических заболеваний. Эти салаты, как правило, подают в качестве закуски или как само блюдо. Это лучше всего подходит людям на палео или веганской диете.

2. Фруктовый салат

Фруктовые салаты — отличный вариант полезного завтрака. Тем не менее, вы можете съесть их в качестве закуски или десерта после еды. Эти салаты обычно содержат фрукты, такие как яблоки, грейпфруты, гранаты, ягоды и т. д. Вы также можете добавить в эти салаты орехи, такие как грецкие орехи или миндаль, для хрустящей текстуры.

Фруктовые салаты улучшают здоровье кишечника и глаз. Он также обладает противовоспалительными свойствами и повышает уровень энергии. Если вы не добавляете в заправку мед и другие продукты животного происхождения, этот тип салата также подойдет веганам. Он также подходит людям на палео-диете.

3. Смешанный салат

Смешанный салат представляет собой смесь овощей, фруктов, орехов и любых других ингредиентов, которые вы хотите добавить. По сути, они представляют собой комбинацию различных ингредиентов. Вы также можете добавить в эти салаты постное мясо, такое как курица.

Смешанные салаты улучшают здоровье костей, укрепляют иммунную систему и могут помочь снизить риск таких заболеваний, как диабет, рак и так далее. Это также хорошо для вашей кожи. Эти салаты лучше всего подходят для людей на палеодиете. Его можно есть как самостоятельный прием пищи и в любое время дня. Тем не менее, вы должны съесть этот салат в обеденное время для достижения наилучших результатов.

4. Белковый салат

Белковый салат можно приготовить на основе любого из вышеперечисленных видов. Основное отличие состоит в том, что в этом салате вы отдаете предпочтение ингредиентам с высоким содержанием белка. Важно включить белки в свой рацион, так как они необходимы для функционирования организма. Это имеет решающее значение для поддержания мышечной массы и здоровья костей. Без белка вы почувствуете усталость, слабость, а скорость метаболизма замедлится.

Белковые салаты также улучшают здоровье кожи и волос. Добавление курицы, яиц, орехов, нута и других подобных продуктов в ваши салаты поможет обеспечить ваш организм необходимым белком. Эти салаты подходят для палеодиеты, низкоуглеводной диеты и диеты Аткинса. Ешьте этот салат как само блюдо в обеденный перерыв.

Полезные ингредиенты для салата 

В салат можно включить множество полезных и питательных ингредиентов. Эти ингредиенты помогают сбросить вес и дают вам другие дополнительные преимущества. Вот список некоторых наиболее часто используемых ингредиентов:

1. Листовые овощи

Зеленые листовые овощи обязательно должны быть в вашем салате. Если это не фруктовый салат, салаты, как правило, кажутся незавершенными, если в качестве основы не используется несколько листовой зелени, такой как шпинат, капуста или салат.

Шпинат богат питательными веществами и антиоксидантами. Он содержит большое количество пищевых волокон, но остается низким содержанием углеводов. Исследование показало, что пищевые волокна уменьшают чувство голода и вместо этого повышают уровень сытости. Так что это будет полезно, если вы хотите похудеть.

Кроме того, исследования показали, что шпинат и салат-латук, среди прочего, могут уменьшить симптомы депрессии и улучшить общее настроение, а также удовлетворенность жизнью.

2. Свежие разноцветные фрукты

Свежие фрукты — еще один часто используемый ингредиент для салатов. Среди множества замечательных фруктов, которые существуют, яблоки, грейпфруты и гранаты являются одними из лучших для включения в салат.

Поскольку яблоки богаты клетчаткой и содержат мало калорий, они известны своей способностью снижать вес. Исследование задокументировало три разные группы женщин. Одна из них добавила в свой рацион три яблока, другая — три груши, а третья группа добавила в свой рацион три овсяных печенья. Три группы придерживались этого выбора пищи каждый день в течение десяти недель. Все три продукта питания схожи по калорийности и составу клетчатки. Однако женщины, потреблявшие яблоки, потеряли больше веса, чем две другие группы.

Грейпфруты также являются низкокалорийными фруктами с высоким содержанием клетчатки. Содержание клетчатки повышает уровень сытости, тем самым помогая вам похудеть. Он также содержит много воды, которая помогает снизить вес. Исследования связывают грейпфруты с потерей веса. Таким образом, грейпфруты — отличный ингредиент для добавления в салат, если вы хотите похудеть.

3. Яйца

Сваренные вкрутую яйца — один из лучших ингредиентов с высоким содержанием белка для добавления в салат. Одно яйцо содержит всего 77 калорий, но содержит 6 граммов белка и 15 витаминов. Поскольку яйца богаты питательными веществами и высоким содержанием белка, они также очень насыщают. Исследования показали, что продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца, усиливают чувство сытости и снижают аппетит. Другое исследование показало, что потребление продуктов с высоким содержанием белка может снизить вес и повысить уровень сытости и расход энергии.

4. Орехи

Грецкие орехи, миндаль, арахис или фисташки отлично подходят для салатов. Они не только придают вашему салату дополнительный хруст, но и очень питательны. Они богаты клетчаткой, белком и различными витаминами и минералами. Кроме того, результаты исследования связывают привычное употребление орехов с потерей веса.

5. Авокадо

В последнее время авокадо — один из самых модных ингредиентов для салатов. И не зря, ведь это такой универсальный продукт питания. Они содержат питательные ингредиенты, такие как калий, клетчатка, витамин С, фолиевая кислота, витамин К и мононенасыщенные жиры. Эти питательные вещества могут способствовать здоровому старению, а также улучшать здоровье сердца. Кроме того, недавнее исследование связало долгосрочное потребление авокадо с меньшим набором веса и сниженным риском ожирения.

6. Оливки 

Оливки полны питательных веществ и вкуса. Они также содержат полезные ненасыщенные жиры. Исследование связало мононенасыщенные жиры с потерей веса, более низким ИМТ, окружностью талии и жировой массой. Оливки также известны своей низкой калорийностью. Исследования показали, что продукты с низкой плотностью калорий помогают дольше чувствовать себя сытым, тем самым помогая вам похудеть.

7. Цельнозерновые продукты

Цельнозерновые продукты, такие как лебеда или коричневый рис, придают салату дополнительную текстуру и аромат. Благодаря содержанию белка и клетчатки они помогают повысить уровень сытости. Кроме того, исследования показали, что цельные зерна помогают снизить вес и снизить уровень холестерина.

8. Сыр

Мягкие сыры, такие как фета, козий сыр, рикотта, моцарелла и им подобные, являются отличными ингредиентами для салатов. Они богаты белком, кальцием и другими ценными питательными веществами. Мало того, они еще и вкусные и придают вашему салату более мягкую кремовую текстуру. Кроме того, если у вас непереносимость лактозы, вы можете попробовать использовать козий сыр или сыр фета. Сыр фета богат жирной кислотой, называемой конъюгированной линолевой кислотой, которая может помочь уменьшить жировые отложения.

9. Нут 

Нут известен своими свойствами для похудения. Поскольку они богаты белком, они идеально подходят для включения в белковый салат. Они также низкокалорийны и богаты пищевыми волокнами. Содержание в них белка и клетчатки помогает замедлить скорость пищеварения и повысить уровень сытости. Исследования также связывают потребление нута с более низким ИМТ и окружностью талии.

10. Заправка из масла и уксуса

Для похудения наиболее рекомендуемой заправкой для салата является простая легкая заправка из масла и уксуса. Эта заправка низкокалорийна и содержит мононенасыщенные жиры, которые помогают снизить вес. Они также снижают уровень «плохого» холестерина и повышают уровень «хорошего» холестерина. Исследования также показали, что они могут помочь предотвратить скачки сахара в крови.

Рецепты полезных салатов для похудения 

#1 Салат из грейпфрута, яблок и граната

Этот полезный фруктовый салат может стать идеальным началом дня.

Сервис: 4

Время приготовления: 15 минут

Ингредиенты:

• Красные срезы грейпфрута: 2 стакана
• Срезы Apple
• . перец чили: ½ столовой ложки
• Свежевыжатый сок лайма: 1 столовая ложка
• Натуральный мед: ½ столовой ложки
• Морская соль в хлопьях: 1 щепотка

Способ приготовления:

1. Смешайте в миске ломтики грейпфрута и яблока. Затем посыпьте гранатом и молотым перцем чили.
2. В отдельной миске смешайте сок лайма и мед.
3. Полейте салат заправкой и посыпьте солью.

Преимущества:

1. Благодаря высокому содержанию клетчатки салат способствует похудению.
2. Лимонная кислота, содержащаяся в салате, помогает уменьшить образование камней в почках из оксалата кальция.
3. Витамин А, содержащийся в грейпфруте, помогает улучшить зрение и здоровье глаз.
4. Яблоки также способствуют хорошему здоровью кишечника, так как содержат пектин, который действует как пребиотик.
5. Гранаты обладают противовоспалительными свойствами и поэтому могут помочь в лечении артрита.

Яичный салат #2

Этот полезный белковый салат — отличный вариант салата для невегетарианцев, которые хотят начать включать салаты в свой ежедневный рацион.

Сервис: 4

Время приготовления: 15 минут

Ингредиенты:

• Яйца: 5
• Грековая йогурт: 1,27727272727272727272727272727272727272727272727272П.
• Extra virgin olive oil: 2 tablespoon
• Tomatoes: 2 
• Avocados: 1
• Cucumbers: 1
• Onions: 1
• Lemon juice: 1 tablespoon 

Method:

1. Make hard-boiled eggs in your предпочтительным способом, и дайте им остыть.
2. Нарежьте яйца и положите их в миску среднего размера.
3. Приправить солью, перцем, ½ чайной ложки сумаха и одной чайной ложкой алеппского перца. Сбрызните 1 столовую ложку оливкового масла первого отжима. Аккуратно перемешайте, чтобы смешать эти ингредиенты.
4. В отдельной миске смешайте нарезанные помидоры, авокадо и огурцы. Также смешать с нарезанным луком.
5. Приправьте солью, перцем, ½ чайной ложки сумаха и ½ чайной ложки алеппского перца. Добавьте к нему лимонный сок и оставшееся оливковое масло. Аккуратно перемешайте.
6. Соедините эту смесь с яичной смесью и аккуратно перемешайте.

Полезные свойства:

1. Благодаря высокому содержанию клетчатки и белка способствует насыщению и помогает похудеть.
2. Яйца повышают уровень холестерина ЛПВП («хорошего»), что помогает уменьшить многие другие заболевания.
3. Авокадо богато клетчаткой, которая способствует росту полезных бактерий и, таким образом, способствует хорошему здоровью кишечника.
4. Огурцы содержат полезные антиоксиданты, которые помогают предотвратить накопление свободных радикалов и могут помочь снизить риск хронических заболеваний.
5. Яйца богаты двумя специфическими антиоксидантами, лютеином и зеаксантином, которые способствуют хорошему здоровью глаз.

Здоровые рецепты индийских салатов для похудения 

Некоторые ингредиенты, которые мы видим в рецептах салатов, недоступны или труднодоступны в Индии. На заметку, вот несколько рецептов здоровых индийских салатов, которые помогут вам в вашем путешествии по снижению веса:

#1 Салат из панира, гороха и арахиса

Этот полезный белковый салат идеально подходит для индийских вегетарианцев, которые хотят попробовать что-то новое .

Сервис 4

Время подготовки: 10-15 минут

Ингредиенты:

• Кубики паниров: ¼ стакана
• Греопочт. : 1
• Яблоко: 1
• Огурец: 1
• Натуральный мед: 0,5 ст. Морковь также натереть.
• Обжарьте кубики панира в масле в течение нескольких минут.
• Смешайте все ингредиенты в миске и аккуратно перемешайте.

Преимущества:

1. Так как этот салат состоит из ингредиентов, содержащих белок, легкоусвояемые жиры и низкокалориен, он способствует снижению веса.
2. Содержащиеся в панире магний и фосфор способствуют хорошему пищеварению.
3. Горох содержит антиоксиданты, укрепляющие иммунную систему.
4. Арахис помогает снизить риск сердечных заболеваний за счет снижения уровня холестерина.
5. Панир богат витамином D и кальцием, которые укрепляют кости. Кроме того, он улучшает работу нервной системы.
#2 Салат из шпината и капусты

Этот полезный овощной салат — идеальный вариант для индийцев, придерживающихся веганской или палеодиеты.

На 4 порции

Время приготовления: 15 минут

Ингредиенты:

• Шпинат: ½ Bunch
• Капуста: 250G
• Кипящая кукуруза: ½ стакана
• Moolis (только белая часть): 2
• BETROOT: 1
• : MARINGER: MARUNCE.
• Соль: по вкусу .
• Натрите морковь, свеклу и мулис.
• Добавьте в смесь вареную кукурузу.
• Отдельно смешайте сок лайма, чат масала и соль.
• Влейте в основную смесь и перемешайте.

Преимущества:

1. Поскольку этот салат богат клетчаткой и содержит мало калорий, он способствует снижению веса.
2. Этот салат богат витамином С, который помогает снизить риск определенных видов рака и сердечных заболеваний.
3. Он также богат лютеином и зеаксантином, которые помогают защитить глаза от повреждений и способствуют хорошему здоровью глаз.
4. Содержащиеся в салате нитраты и калий также помогают снизить кровяное давление.
5. Он также содержит мощные антиоксиданты, обладающие противовоспалительными свойствами.
#3 Салат из яблок, брокколи и краснокочанной капусты

Этот смешанный салат лучше всего подходит для тех, кто хочет больше вкуса и разнообразия в еде.

На 4 порции

Время приготовления: 15–20 минут

Ингредиенты:

• Краснокочанная капуста: 1 чашка
• Яблоко: 1 стакан
• Брокколи: 1 стакан
• Ананас: 1 стакан
• Морковь: 1 стакан
• Болгарский перец (стручковый): ½ стакана
• Зеленый лук: 1/2 стакана
7 ½ стакана
• Красный лук:
Чеснок: 2 зубчика
• Имбирь: 2-дюймовый кусочек
• Ростки фасоли мунг: ½ стакана
• Горох: ½ стакана
• Орехи кешью: ½ стакана
• Изюм: ½ стакана
1 лимонный сок
• 2 чайные ложки
• Апельсиновый сок: ½ стакана
• Перец молотый: 4 ч. Морковь также мелко нарезать.
• Натереть имбирь. Затем раздавить чеснок.
• В большой миске смешайте все эти ингредиенты. Добавьте также горох и ростки маша.
• Добавьте изюм и орехи кешью и осторожно перемешайте.
• Смешайте лимонный сок, апельсиновый сок, мед, перец и соевый соус в небольшой миске.
• Вылейте эту заправку в смесь из большей миски. Аккуратно перемешайте, чтобы ингредиенты хорошо перемешались.

Преимущества:

1. Благодаря высокому содержанию клетчатки и воды салат способствует похудению.
2. Этот салат богат витамином К, важным витамином, улучшающим здоровье костей.
3. Фермент бромелаин, присутствующий в салате, способствует функционированию лейкоцитов. Он также стимулирует гибель определенных раковых клеток.
4. Витамин С, содержащийся в салате, укрепляет иммунную систему.
5. Поскольку салат богат клетчаткой и антиоксидантами, он улучшает пищеварение и способствует регулярной дефекации.
Салаты: о чем следует помнить
• Салат можно есть как закуску или как само блюдо, если вы все еще получаете достаточно калорий, питательных веществ и белка.
• Салат можно есть в любое время дня. Тем не менее, вы должны съесть его в течение дня. Это связано с тем, что для правильного переваривания сырой пищи требуется больше времени и энергии. Кроме того, не ложитесь спать сразу после еды.
• Избегайте использования купленных в магазине заправок для салатов, так как они, как правило, полны сахара и соли, но содержат мало питательных веществ. Вместо этого рекомендуется делать заправки для салатов самостоятельно.
• Имейте в виду, что заправки для салатов должны быть легкими и простыми. Придерживайтесь заправок с оливковым маслом, уксусом или лимонным соком. Избегайте более тяжелых приправ, таких как майонез и тому подобное, так как они имеют более высокое содержание жира.
• Избегайте жирного мяса и жареных блюд в салате, так как они добавляют ненужный жир и соль.
• Можно использовать сухофрукты в качестве ингредиента для салата, если только они не подслащены.
• Не добавляйте в салат очищенные злаки, такие как сухарики или крекеры, так как они не содержат ценных витаминов и минералов.
Заключение

Салаты — это здоровая и питательная еда для тех, кто ищет хороший план диеты. Правильные ингредиенты в сочетании с простой легкой заправкой для салата создадут идеальный салат, который поможет вам в вашем путешествии по снижению веса. Тем не менее, быстрых решений не существует, поэтому обязательно выполняйте физические упражнения вместе с соблюдением диеты, ориентированной на салаты.

---

– 20 проверенных советов по снижению веса для здорового образа жизни

– 7-дневный план диеты GM для снижения веса

– Могут ли данные о глюкозе помочь изменить поведение и похудеть?

– Как отслеживание уровня глюкозы может дополнить нашу потерю веса?

– 7 лучших планов питания для снижения веса для мужчин

– Советы по снижению веса с помощью продуктов для щитовидной железы

– Специи для ускорения процесса похудения

– Способы принятия решения о плане питания при диабете для снижения веса

---

Часто задаваемые вопросы (FAQ)
В. Какой салат лучше всего подходит для похудения?

A. Салат из шпината и капусты лучше всего подходит для похудения.

В. Можно ли похудеть, если есть салат каждый день?

A. Замените тяжелые, высококалорийные блюда низкокалорийными, питательными салатами. Однако он должен содержать достаточно белка, и тогда вы в конечном итоге похудеете и не будете испытывать дефицит питательных веществ.

В. Можно ли есть салат на ночь для похудения?

A. Поскольку для переваривания сырой пищи организму требуется больше времени и энергии, лучше всего употреблять салаты в течение дня.

В. Какие фрукты лучше всего подходят для похудения?

A. Грейпфруты — лучшие фрукты для похудения.

В. Как быстро избавиться от жира на животе?

A. Быстрые способы избавиться от жира на животе, как правило, вредны для здоровья и создают проблемы для вашего организма. Чтобы избавиться от жира на животе здоровым образом, вы должны регулярно заниматься спортом и есть здоровую пищу.

В. Какие фрукты следует избегать для похудения?

A. Личи и манго содержат большое количество калорий и натуральных сахаров. Если вы на пути к похудению, лучше избегать этих фруктов.

В. Уменьшает ли употребление салата жир в животе?

A. Салаты могут помочь вам похудеть и в определенной степени сжечь жир. Однако заметные изменения происходят только тогда, когда вы сочетаете эту диету с физическими упражнениями.

В. Полезен ли огурец для похудения?

A. Да, огурцы полезны для похудения, так как в них мало калорий. Кроме того, они богаты питательными веществами и водой.

В. Подходит ли Apple для похудения?

A. Да, яблоки полезны для похудения.

Теги: здоровьемнездоровое питаниерецепты индийских салатов для похудениябелковые салатысалатырецепты салатововощной салатовощной салат для похуденияПохудение

Жиросжигающие салаты, которые можно приготовить за 5 минут, чтобы похудеть

Употребление салата действительно сжигает жир, если вы сочетаете его с полезными злаками для полноценного приема пищи. Когда вы сочетаете порцию полезных овощей с едой — будь то макароны или бутерброд — вы будете удивлены, увидев, насколько невероятно это может изменить ваше стройное тело.

Сырые овощи — лучший способ начать включать больше зелени в свой рацион, потому что они быстро готовятся и могут дополнять многие блюда. В идеале, вы хотите иметь возможность делать салаты, которые требуют мало времени для приготовления дома и которые вы можете бросить на стол вместе с основным блюдом.

Если вы хотите лучший салат для сжигания жира, вам нужно быстрое приготовление и полезные ингредиенты. Ключевым моментом является включение рецептов салатов, которые можно легко включить в ваши ежедневные планы питания с минимальными временными затратами. Вам не нужно быть шеф-поваром со звездой Мишлен, когда дело доходит до приготовления салата. Вы можете быстро и без особых усилий приготовить вкусные и полезные салаты и добавить их в свой рацион.

Вы можете найти два наших любимых рецепта салата, которые отлично подходят для сжигания жира и быстрого похудения на нашей странице постных рецептов: салат с белыми шампиньонами и салат из красной капусты. Попробуйте сразу же включить эти два великолепных жиросжигающих салата в свой рацион, и вы начнете замечать быстрые результаты.

КАКОВЫ РЕЦЕПТЫ ПОЛЕЗНЫХ ЖИРОСЖИГАЮЩИХ САЛАТОВ?

 Если вы хотите избавиться от жира на животе, привести себя в тонус и нарастить мышечную массу, вам нужно мыслить просто, когда дело доходит до приготовления пищи. Гораздо важнее регулярно включать в свой рацион здоровые овощи, чем придерживаться сложных рецептов, требующих много времени на приготовление и бесчисленное количество ингредиентов. Приложение Mission Lean дает вам рецепты и план питания, которому можно следовать и который предназначен для тех, у кого плотный график. Хитрость заключается в создании простых, но восхитительных сочетаний овощей, которые восхитительны, но при этом быстро готовятся.

Начните готовить простые салаты из 3 ингредиентов, которые можно есть дома вместе с едой. Вы можете подумать: 3 ингредиента? Это все? Ответ: Да! Есть много отличных комбинаций салатов всего из 3 ингредиентов, которые насытят ваш вкус и позволят вам получить полезные суперпродукты в вашем теле, как никогда раньше.

Чтобы начать готовить такие салаты, вам нужно мыслить нестандартно. У вас может быть салат, который не является типичным салатом и тертой морковью. Опять же, подумайте о быстром приготовлении, чтобы вы могли регулярно включать салаты в свой план стройного тела.

Вот несколько потрясающих комбинаций, с которых можно начать прямо сейчас:

• Огурец, помидор и красный лук.
• Красный перец, зеленый лук и грибы
• Авокадо, белый лук и помидор
• Морковь, красная капуста и огурец
• Салат романо, красная капуста и красный перец
• Зеленый перец, зеленый лук и помидор

Если вы хотите придать особый вкус этим салатам из 3 ингредиентов, добавьте каперсы, маслины, орегано, черный перец и морскую соль для дополнительного аромата. Приготовьте здоровую заправку для салата из оливкового масла и бальзамического уксуса. Съешьте свой вкусный салат из 3 ингредиентов вместе с кусочком нежирного белка и небольшим количеством злаков или макарон, и вуаля! У тебя стройное тело, здоровая еда.

КАК ПРИОБРЕСТИ ИНГРЕДИЕНТЫ ДЛЯ МОЕГО РЕЦЕПТА САЛАТА?

Когда вы думаете группами по 3, все становится очень просто и очень быстро. Когда вы находитесь в продуктовом отделе продуктового магазина, просто имейте в виду некоторые из многих замечательных комбинаций салатов из 3 ингредиентов, которые мы дали вам в этой статье. С 3 ингредиентами в верхней части вашего разума, вы можете взять и пойти.

Кроме того, поскольку вышеперечисленных комбинаций очень много, если вам надоест один рецепт салата, вы можете просто заменить ингредиенты на другой. Наличие этой возможности постоянно менять свой рацион не только дает вам большое разнообразие, но и делает вещи интересными.

У вас по-прежнему будет мотивация и интерес к экспериментам с полезными для здоровья ингредиентами. Вы начнете получать новые полезные овощи как регулярную часть своего рациона.

Сделайте свой салат частью всестороннего плана питания

Когда вы начинаете думать о своем рационе в целом, вы не можете поддерживать себя только на салате. Здесь на помощь приходит план постной диеты. У вас должен быть всесторонний подход к еде, в которой вы получаете все свои макроэлементы. Это включает в себя здоровые углеводы, здоровые жиры и нежирный белок.

Мы предлагаем вам множество полезных рецептов в нашем разделе бесплатных ресурсов, поэтому, если вы еще этого не сделали, ознакомьтесь с некоторыми полезными блюдами, которые вы можете приготовить вместе с жиросжигающими салатами, такими как миска с постным говяжьим фаршем и постные фрикадельки из индейки.

Оба этих рецепта содержат значительное количество углеводов наряду с нежирным белком. В чаше постного говяжьего фарша есть коричневый рис, а в постных фрикадельках из индейки большая порция макарон. Если вы добавите салат на гарнир к этим рецептам, вы получите все макроэлементы на своем столе, которые будут подпитывать вас в ваших тренировках стройного тела.

Как мы упоминали во многих других статьях, углеводы играют центральную роль в питании вашего тела во время тренировок по фитнесу, поэтому не поддавайтесь на кето-диету и другие диеты, которые советуют вам строго ограничивать углеводы. Это повредит вашей производительности как на тренировках, так и в вашей жизни в целом.

Совместите жиросжигающий салат с фитнес-планом

Когда вы начнете включать в свой рацион полезные овощи и увидите изменения в своем теле в результате этого, у вас, вероятно, появится мотивация продолжать тренировки. сторона вещей тоже. Вот тут-то и пригодится Mission Lean как отличный инструмент, который поможет вам в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса.

Мы предлагаем сотни различных тренировок, которые весело и легко выполнять в нашем приложении, поэтому, если вы еще этого не сделали, загрузите приложение Mission Lean и попробуйте некоторые из наших тренировок. Если у вас уже есть фитнес-план, которому вы следовали, и он сработал для вас, придерживайтесь его и убедитесь, что вы регулярно тренируетесь. Когда вы сочетаете серьезный и последовательный план тренировок с множеством различных рецептов салатов, которые мы вам здесь предлагаем, результаты будут впечатляющими.

Ключ к максимальному сжиганию жира на тренировках заключается в том, чтобы убедиться, что вы повышаете частоту сердечных сокращений и поддерживаете ее на высоком уровне. Многие планы тренировок за пределами Mission Lean предписывают упражнения, основанные на весе, которые не обеспечивают достаточной аэробной производительности.

Как мы уже упоминали в других статьях на этом сайте, ключом к любой тренировочной программе является запуск в организме реакции EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки), которая позволяет сжигать калории после окончания тренировки. Это происходит из-за дефицита кислорода в организме. Ваше тело сжигает 5 калорий, чтобы потреблять 1 литр кислорода, поэтому, если вы заставляете свое тело поглощать дополнительный кислород после окончания тренировки, вы продлеваете сжигание калорий во время тренировки.

В этом главное отличие бережливого фитнеса от других фитнес-планов, а также то, на чем мы концентрируемся в рамках программы «Миссия бережливого производства». Тренировки Mission Lean позволяют вам наращивать силу и тонизировать свое тело, но они также расширяют пределы аэробного стресса, поэтому вы получаете максимальное физиологическое воздействие на свое тело.

Заправка сбалансированным питанием

Восстановление важно для любого фитнес-плана, поэтому после отличной тренировки обязательно заправляйтесь здоровыми и полезными ингредиентами. Приготовьте свой салат из 3 ингредиентов и совместите его с некоторыми другими постными рецептами, которые мы предлагаем на нашем сайте.

Не бойтесь есть твердую порцию пищи после того, как закончите тренировку по фитнесу. Вы должны обеспечить свое тело всем необходимым для восстановления и подготовки к тренировке на следующий день.

Быть стройным и подтянутым — это сочетание нескольких аспектов, поэтому не пренебрегайте фитнесом и питанием. Найдите оптимальную формулу для обоих. Получите приложение для стройного тела в своем уголке, чтобы составить дорожную карту для вашего здоровья и фитнеса.