Рецепты народные похудения: Народные средства для быстрого похудения и оздоровления

Вы не пропустите мясо с этим белковым ланчем. Между черной фасолью и шпинатом вы получите 13 граммов белка для начинки.

24.

Мы взяли нашу любимую закуску из ресторана и превратили ее в обед! Утолите свою тягу к чему-то сливочному и жирному, взбивая этот простой рецепт.

25.

Этот рецепт — отличный способ разнообразить киноа, всеми любимый белковый растительный ингредиент. Попробовав эти вегетарианские фрикадельки, вы никогда не вернетесь к мясным фрикаделькам!

26.

Супы — отличный способ снизить количество калорий, особенно вегетарианские супы. Благодаря жевательной текстуре чечевицы и невероятному вкусу картофеля, кукурузы, моркови и стручковой фасоли вы не пропустите даже мясо.

27.

Откажитесь от тортильи и полюбите наши тощие миски для буррито. Нам нравится именно то, как он описан в рецепте, но существует почти бесконечное количество способов настроить вашу миску. Замените постное мясо и овощи на другие, используйте рис с цветной капустой или киноа вместо коричневого риса и приготовьте его самостоятельно!

28. Голубцы, фаршированные в медленноварке

Эта начинка из нежирного фарша из индейки и риса идеально подходит для ужина в будние дни.Мы улучшили традиционный рецепт, отказавшись от говяжьего фарша с высоким содержанием насыщенных жиров, но вы этого не заметите; у этих пикантных роллов такой вкус!

29.

Кому нужна еда на вынос, если можно приготовить такую ​​вкусную еду дома? Мы не знаем, что нам больше нравится: вкус этого полезного цыпленка с кунжутом или то, что его можно приготовить в мультиварке!

30.

Кстати о еде на вынос, вот еще один из наших самых популярных рецептов на сайте.Этот рецепт позволяет вам определить, что входит в жареный рис. Внимание, спойлер: он наполнен гораздо более здоровыми ингредиентами, чем те, что продаются в ресторане!

31.

Рецепт со «сливочным» в названии обычно не является полезным для здоровья, но наш рецепт определенно является исключением из правил! Мы используем кокосовое молоко для создания сливочного соуса для этого блюда из курицы, сохраняя при этом низкое количество калорий.

32.

В первую очередь мы едим глазами, так что с этим прекрасным супом проблем быть не должно! Это так же утешительно, как тарелка куриного супа с лапшой; мы только что добавили ароматы в тайском стиле с карри, кокосовыми аминокислотами и кокосовым молоком.

33.

Жареные овощи созданы для ужинов по будням! Этот вегетарианский рецепт можно составить менее чем за 20 минут, и, поскольку это блюдо на одной сковороде, вам также не придется всю ночь мыть посуду.

34.

Кто не любит готовить по рецепту, пока вы на работе? Вы почувствуете аппетитные ароматы и готовую к употреблению тарелку сытного и сытного овощного супа с удивительно низким содержанием калорий.

35.

Лучшее мы оставили напоследок! Вы можете многое сделать с этим изысканным и сытным рецептом курицы. Превратите его в тако, бутерброды, салаты и многое другое.Сделайте порцию в воскресенье, и у вас будет основа для здоровой домашней еды на протяжении всей недели.

36. Брусья для тренировок без выпекания

Получите заряд энергии до и после каждой тренировки, держа эти планки под рукой 24/7. Вам нужно держать в кладовой овсяную муку и чистый протеиновый порошок , чтобы приготовить этот и многие другие продукты, повышающие энергию. Это действительно так просто.

37. Протеиновые батончики из киноа

За прошедшие годы я создал множество рецептов, в которых используется комбинация белков и сложных углеводов (хорошие).Протеиновые батончики из киноа — не исключение. На самом деле, этот рецепт может быть моим любимым, когда речь идет о здоровом питании после изнурительной тренировки. Сделайте этот рецепт незаменимым в те дни, когда после тренировок вы чувствуете себя истощенным. Я думаю, такие дни случаются часто. 🙂

38.

Эти питательные, сытные и энергетические закуски наполнены суперпродуктами: чиа, овсяными хлопьями и семенами льна для текстуры, а также подсластителями, способными удовлетворить ваши пристрастия к сладкому.Поскольку у этих продуктов низкий гликемический индекс, сбоев не произойдет: достаточно стабильной энергии в течение нескольких часов, чтобы вы могли справиться с тренировкой.

39.

Сделать эти энергетические шары без выпечки очень просто! Просто перемешайте тесто, скатайте его в шарики и храните в холодильнике, пока не будете готовы к употреблению. Вы получите заряд белка в вкусной, сладко-ореховой упаковке.

40.

Все вкусы десертов в твоем смузи для тренировок! Это еще один из наших самых популярных рецептов похудения, потому что он заставляет вас чувствовать, что вы балуетесь! Кокосовое молоко придает напитку с богатыми питательными веществами фруктами блестящую гладкую текстуру.Добавьте протеиновый порошок, и у вас будет все необходимое для успешной тренировки.

41. Чипсы из кабачков, запеченные в духовке

Кто не любит фишки? Но кому нравится то, что они делают с вашей талией? Забудьте об этом с этим восхитительным рецептом хрустящего совершенства. Один укус, и вы будете очарованы всего лишь 99 калориями на порцию.

42.

Орехи — отличная закуска, если вы ищете что-то быстрое и питательное.В них много полезных жиров, благодаря которым вы чувствуете сытость на несколько часов, но не переусердствуйте, потому что они могут быть калорийными, если их есть в больших количествах.

43. Палео-печенье с кокосом и бананом

Этот более полезный рецепт печенья идеально подходит в качестве закуски к кофе, но из него также получится невероятное угощение после ужина. Он влажный и сладкий, и подходит для палеодиеты. Это печенье вкусное в любое время дня!

44.

Вы можете думать о креветках как о обеде или ужине, но этот быстрый рецепт низкокалорийен и богат белком, что делает его идеальной закуской.Кроме того, это займет всего 5 минут!

45.

Не покупайте чипсы и выбирайте более здоровый хруст: жареный нут! Эта закуска с высоким содержанием клетчатки имеет прекрасный вкус благодаря всем этим пикантным специям.

46.

Иногда вам нужно добавить в смесь десерт, чтобы успокоить тягу к сладкому. Эти шоколадные лакомства приготовлены из чистых и полезных ингредиентов.А поскольку они идеально подходят по размеру порции, соблазна переесть не возникнет.

47.

Превратить ваш любимый овощ в оладийную закуску действительно НАСТОЛЬКО просто! Края во время готовки становятся красивыми и хрустящими, а хрустящая еда всегда приносит больше удовольствия, чем мягкая. Сделайте их заранее и разогрейте, когда вам понадобится легкая закуска.

48.

Один взгляд на эти ягодные кусочки покажет, почему это один из самых популярных рецептов полезных десертов на сайте.Все, что вам нужно, это йогурт, ягоды и измельченный миндаль, чтобы приготовить эти 130-калорийные лакомства.

49.

Знаете ли вы, что можно делать мороженое без молока и сливок? Это так! Мы любим взбивать порцию этого безмолочного мороженого, чтобы остыть летом, не жертвуя нашими целями по снижению веса.

50.

Хорошо, будьте готовы к шоку: каждая чашка с арахисовым маслом и бананом содержит всего 69 калорий.Это не опечатка! Самое приятное, что вы можете хранить эти кусочки в морозильной камере и вытаскивать их, когда вам хочется чего-нибудь сладкого.

Какой из этих популярных рецептов похудения вам больше всего нравится? Мы хотим знать! Расскажите нам в комментариях.

100+ лучших здоровых рецептов для похудения

Салаты прекрасны и все такое, но это не единственные полезные рецепты для похудения, которые вы можете приготовить! Если вы хотите похудеть, мы собрали наши любимые рецепты похудения прямо здесь.От здоровых гамбургеров, кето-блюд быстрого приготовления и даже декадентских низкокалорийных десертов — эти полезные рецепты для похудения начнут ваше путешествие к избавлению от лишних килограммов навсегда.

Мы пошли вперед и помогли вам заново изобрести куриный бургер, используя нежирное мясо и чрезвычайно ароматный — но удивительно низкокалорийный — майонез с добавками, чтобы выполнить обещание по-настоящему здорового гамбургера. Вы можете с удовольствием заниматься этим.

Получите наш рецепт куриных котлет с айоли из вяленых помидоров.

Изгоните Бисквика! Овес и пшеничная мука обогащают эти блины клетчаткой и белком, помогая стабилизировать уровень сахара в крови, поскольку ваше тело поглощает прилив углеводов, который сопровождает множество оладий.

Получите наш рецепт овсяных блинов с яблоками с корицей.

В этом салате есть все атрибуты столь любимой закуски — хруст из арахиса, помидоров, немного специй — но многое другое.Мы не хотим обещать, что после этого вы никогда не вернетесь к жареному, но это вполне возможно.

Получите наш рецепт острого салата из кальмаров на гриле.

Для приготовления креветок не нужно много времени, поэтому этот рецепт креветок и брокколи Instant Pot — идеальный рецепт для приготовления на скорую руку в напряженный будний вечер. Подается с рисом или рисом с цветной капустой, чтобы сохранить низкий уровень углеводов, этот рецепт вам захочется повторять снова и снова.

Получите наш рецепт креветок быстрого приготовления и брокколи.

Зачем тратить свои кровно заработанные доллары на завышенную внутреннюю бомбу, если вы можете сделать что-то лучше, здоровее и дешевле дома за 10 минут?

Получите наш рецепт омлета из черной фасоли.

Эта кесадилья очень сырная, но обилие острых креветок и карамелизированных овощей в сочетании с ломкой коркой тортильи означает, что в этом рецепте мы можем избавиться от жира, не жертвуя вкусом.

Получите наш рецепт Кесадильи с хрустящими креветками чипотле.

Наш рецепт переворачивает жареный рис с ног на голову, полагаясь на тонну свежих овощей, значительно меньше риса и немного масла для его хрустящей корочки.

Получите наш рецепт жареного риса с курицей на вынос.

«Чизбургер» может показаться не тем термином, который должен быть в списке полезных рецептов для похудения, но благодаря этой кето-запеканке это так.Если вы выросли, любя вкус Hamburger Helper, вам понравится эта запеканка из кето-чизбургера, которая может накормить толпу. Приготовленная из говяжьего фарша, специй, маринары без добавления сахара, жирных сливок и тертого сыра, эта достойная желания запеканка обязательно станет вашим любимым блюдом кето-классики.

Получите наш рецепт запеканки с чизбургером.

Как правильно приготовить хрустящие свиные отбивные в панировке? Конечно, с помощью фритюрницы! Это сократит время на подготовку и приготовление, а также значительно сократит потребление калорий и жира.Поскольку свиная отбивная не обжаривается в масле, она не кажется тяжелой и жирной, как та, которую вы жарите на сковороде.

Получите наш рецепт свиных отбивных в панировке.

Овсяная каша в чистом виде имеет массу преимуществ, которые нельзя упустить. Овес нужно есть регулярно, правильным образом, от помощи в снижении уровня холестерина ЛПНП (плохой вид холестерина) до того, чтобы стать одним из лучших источников резистентного крахмала — типа углеводов, который помогает вам похудеть. курс.

Получите наш рецепт овсянки с арахисовым маслом и бананом.

Никто не должен оставаться без твердого рецепта гуакамоле. Конечно, это здоровая, невероятно вкусная приправа, которая делает вкуснее почти все, к чему прикасается, но есть еще более веская причина, чтобы запомнить этот рецепт: это потому, что отличный рецепт гуака — один из самых простых способов произвести впечатление на окружающих, и все благодаря авокадо и некоторым ключевым специям.

Получите наш рецепт гуакамоле.

Мы любим томатный суп, но когда дело доходит до овощных супов, мускатный орех непревзойден. Он не только очень вкусный, но и один из самых полезных для здоровья, богат витамином А, клетчаткой и омега-3.

Получите наш рецепт супа из мускатной тыквы.

Блины, вероятно, один из самых простых рецептов завтрака, который вы можете приготовить, но обычно они богаты углеводами и не содержат тонны белка для сытного и сытного утреннего обеда (извините, просто передаю факты).Однако добавление протеинового порошка может полностью помочь!

Получите наш рецепт белковых блинов.

Приготовленный в курином бульоне с добавлением свежего лимонного сока, этот рецепт курицы с лимоном в Instant Pot представляет собой легкий и ароматный белок, который можно добавить в обеденную тарелку. Сочетайте его с легкими добавками, такими как жареная брокколи или брюссельская капуста, чтобы получить сбалансированную (с низким содержанием углеводов) еду.

Получите наш рецепт курицы с лимоном быстрого приготовления.

Наш взгляд на классический итальянский хаджи имеет те же классические вкусы, что и бутерброд, но превращает его в хрустящий, растопленный панини. Мы обещаем, что вы не пропустите объемный хлеб, груду мяса или лишние 600 калорий.

Получите наш рецепт панини с проволоне, перцем и рукколой.

Превращая хлеб в хрустящие гренки и салат в основу салата, вы сводите к минимуму количество рафинированных углеводов и максимизируете полезную составляющую.Добавьте горсть нарезанной кубиками индейки, чтобы повысить уровень белка, и внезапно у вас есть салат с содержанием и стилем, который можно заправить.

Получите наш рецепт салата BLT с индейкой.

Прелесть блюда в том, что всего несколько полосок бекона придают целую кастрюлю пасте с богатым, мясным вкусом, идеально нарезанным сладостью помидоров и жаром перцовых хлопьев. В этом рецепте спагетти не нужны жирные звенья колбасы, жирный говяжий фарш или тефтели размером с кулак.

Получите наш рецепт спагетти с острым томатным соусом и беконом.

Это быстрое блюдо наполнено средиземноморскими ароматами болгарского перца, феты, петрушки и помидоров, но если вы хотите усилить вкус, попробуйте добавить вяленые на солнце помидоры в масле, каперсы или даже оливки. Если вы хотите сделать этот рецепт веганским, просто не используйте сыр фета (или замените его пищевыми дрожжами на веганский сырный вкус).

Получите наш рецепт средиземноморской схватки с тофу.

Чтобы приготовить кето-версию ночного овса, нужно пропустить зерна и начать с основы из конопляных сердечек. Сердца конопли — это в основном очищенные от скорлупы семена конопли, и они являются идеальной альтернативой с низким содержанием углеводов. Эти семена суперпродуктов содержат 1 грамм на 3 столовые ложки, что делает их мощным дополнением к суперпитательной партии овса.

Получите наш рецепт овсяных хлопьев Keto Overnight с ягодами и сливками.

Для лучшего жареного сыра нужно вещество, что-то, что превратит его из высококалорийной закуски в низкокалорийную еду, отсюда и грибы и куча карамелизованного лука. Грибы и швейцарцы — близкие друзья, поэтому плавленый американский сыр является одним из самых простых полезных блюд для похудения.

Получите наш рецепт жареного сыра с тушеными грибами.

Листовые блюда — популярный способ обеда, так почему бы не использовать его и на завтрак? Для вас это меньше уборки и подготовки, и вы можете накормить сразу всю семью из четырех человек.Чтобы упростить задачу, вы можете настроить этот рецепт завтрака с овощами, которые вы любите и которые есть в сезон в вашем районе, для большей гибкости.

Получите наш рецепт веганской колбасы и овощей на листовой сковороде.

При соблюдении кето-диеты отказ от углеводов может быть самой сложной частью. Мы бы никогда не стали утверждать, что лапша из кабачков похожа на макароны, но ее определенно можно заправить соусами и начинками, которые сделают ее удовлетворительной альтернативой тарелке спагетти.

Получите наш рецепт лапши из кабачков с винегретом из бекона.

Облачный хлеб, легкий, чем воздух, хлеб, используемый в этом кето-сэндвиче, является идеальным заменителем низкоуглеводного хлеба, когда вам нужен вкусный, успокаивающий кусок. Сложите его с плавленым сыром Джек, хрустящим беконом, пико де галло и гуакамоле, чтобы получился восхитительный кето-завтрак или легкий, но сытный кето-ланч.

Получите наш рецепт бутербродов с беконом и сыром с пико и гуакамоле.

Добавление большего количества рыбы в ваш рацион приносит много пользы для здоровья, поэтому всегда стоит учитывать рыбу при планировании еды. В конце концов, рыба богата полезными для сердца омега-3 жирными кислотами.

Получите наш рецепт обжаренной рыбы-меч с имбирем и тмином с сальсой из черники и авокадо.

Бросьте соус для барбекю в бутылках! Итальянцы придумали волшебный способ приготовить курицу на гриле без специальных соусов и приправ; Фактически, все, что вам действительно нужно, это кирпич или два и немного алюминиевой фольги.

Получите наш рецепт курицы под кирпичом.

Кажется, блины были изобретены с единственной целью — содержать свежие ломтики банана и лесной орех с шоколадом — по крайней мере, это то, что будет у вас в голове, когда вы ножом и расколите себе дорогу через одну из этих простых, но — столь декадентские сладкие угощения. И, да, один из наших любимых полезных рецептов для похудения.

Получите наш рецепт блинчика с бананом и нутеллой.

Зачем ограничивать себя только продуктами для завтрака в первый раз в день? Замороженные или охлажденные готовые овощные гамбургеры — удобное решение для завтрака, обеда и ужина, особенно если вы пытаетесь найти сытные и сытные блюда на растительной основе, а также полезные рецепты для похудения!

Получите наш рецепт вегетарианских гамбургеров на завтрак.

Свиные отбивные отлично подходят для напряженных будних вечеров, потому что готовиться не так много, и они готовятся быстро.Вы можете превратить их в кето-ужин на листовой сковороде, запекав их с некоторыми сытными овощами — очистка будет легкой, и вы не пожертвуете вкусом, экономя на кастрюлях и сковородках.

Получите наш рецепт итальянских свиных отбивных на листе.

Устали от обычного мясного соуса и фрикаделек по будням? Поднимите свою итальянскую кухню на ступеньку выше с этим восхитительным рецептом рагу из говядины. Мало того, что его легко приготовить, этот рецепт приготовления мультиварки идеально подходит для приготовления и заморозки на потом!

Получите наш рецепт рагу из говядины в мультиварке.

Этот рецепт не требует абсолютно никаких усилий, за исключением 2 минут нарезки и 2 минут поджаривания. Кроме того, он легко превращается в другие блюда. Не в настроении на бутерброд? Откажитесь от хлеба и съешьте его как салат на ужин. Нужна быстрая закуска для толпы? Нарежьте багет кружочками; тост; и наложите на каждый слой ломтики помидора и моцца и по листу базилика.

Получите наш рецепт сэндвича Капрезе.

Забудьте о жареной версии: это ваш новый рецепт тако с рыбой. Сочетание шелковистого редкого тунца и сливочного авокадо не только умещает в ладони целую лодку здорового жира, но и его вкус сложно превзойти, особенно когда он увенчан острым соусом и привкусом нескольких маринованных луковиц.

Получите наш рецепт тако из рыбы с острым тунцом и авокадо.

Тост с авокадо, возможно, является одним из самых популярных блюд на завтрак в последние годы.И хотя порция здоровых жиров на завтрак — хороший вариант для полноценного дня, некоторые люди не без ума от того, чтобы первым делом съесть толстый кусок хлеба. Для тех, кто ищет более легкую версию этого любимого продукта для завтрака, тонкие финские хрустящие хлебцы могут стать вкусной альтернативой.

Получите наш рецепт хрустящих хлебцев из авокадо с любой приправой для рогаликов.

Если у вас есть тяга к плавленому сыру, окружите его сильным актерским составом.Бри — бесспорная звезда здесь, но обжаренные овощи добавляют много жизненно важных веществ в наш рецепт плавленого сыра бри.

Получите наш рецепт плавленого бри с овощами.

Мало того, что huevos rancheros — одно из самых восхитительных утренних творений всех времен, но и баланс белка, клетчатки и антиоксидантов также разработан, чтобы держать вас на вершине своей игры в течение всего дня.

Получите наш рецепт Huevos Rancheros.

Эта упаковка делает легкий и вкусный обед или ужин, который готов в рекордно короткие сроки. Кроме того, благодаря сыру и обильному количеству овощей вы по-прежнему будете получать большое количество белка, чтобы сохранять чувство сытости.

Получите наш рецепт овощных оберток на гриле с бальзамическим майонезом.

Наклейки на куриный горшок дома позволяют сократить количество калорий и улучшить питание, добавив в блюдо грибов и гороха.Это отлично подходит в качестве закуски на четверых, но вы также можете сократить рецепт и сделать из него постное блюдо на одного.

Получите наш рецепт наклеек с курицей.

Брускетта, ответ итальянцев на чипсы и сальсу, может стать совершенно здоровым началом еды. Вместо того, чтобы загружать калории для закуски, попробуйте этот легкий полезный рецепт для похудения.

Получите наш рецепт Брускетты.

Формула кето-ужина не так сложна, как вы думаете. Белок и овощи — особенно приготовленные в духовке и заправленные специями, высококачественными маслами и травами — действительно выигрышная комбинация, причем универсальная. Один из таких ужинов — это классическое сочетание жареного цыпленка с зеленой фасолью. Простой в приготовлении, но с довольно коротким списком покупок, он полон вкуса и текстуры.

Получите наш рецепт жареного цыпленка с паприкой и пикантной зеленой фасолью.

Смузи обязательно должны быть в списке полезных рецептов для похудения! В этом рецепте смузи используются кешью, которые содержат полезные для сердца мононенасыщенные жиры и богаты белком. Они являются отличным вегетарианским источником меди и цинка. Замороженная малина придаст вашему смузи красивый розовый цвет, 9 граммов клетчатки, а также 60% дневной нормы витамина С.

Получите наш рецепт смузи с маслом кешью и малиной на растительной основе.

Здесь пьянящая смесь порошка горчицы и перца чили и мощная сальса из ананаса и халапеньо помогают резко усилить вкусовой коэффициент свиной вырезки, добавляя при этом всего около 25 калорий, а также ряд первоклассных питательных веществ. суть.

Получите наш рецепт свиной вырезки на гриле с ананасовой сальсой.

Это не был бы правильный список полезных рецептов для похудения, если бы он не включал несколько салатов, верно? Даже если вы не являетесь поклонником салатов, теплые гренки из козьего сыра и сладкая хрустящая груша сделают любого верующим салатом.Это в основном рецепт салата из козьего сыра, завершающий все остальные салаты.

Получите наш рецепт салата из теплого козьего сыра.

Обертывания в таких местах, как P.F. Chang’s и The Cheesecake Factory — это переутомленные дела, в которых закуска содержит столько калорий, сколько вы должны съесть за весь обед. Считайте эту версию блаженным, здоровым, насыщенным вкусом возвращением к скромным корням упаковки, и вы сэкономите сотни калорий в процессе.

Получите наш рецепт оберток из говяжьего салата в тайском стиле.

СВЯЗАННЫЙ: Простые, полезные, 350-калорийные идеи рецептов, которые вы можете приготовить дома.

Эта версия нарезана рикоттой для получения легкой кремовой текстуры, а теплая черника дает восхитительную дозу стимулирующих мозг антоцианов. Это единственный рецепт чизкейка с рикоттой, к которому вы когда-либо обращались!

Получите наш рецепт чизкейка из рикотты с теплой черникой.

Tater Tots — фаворит детства, и, к счастью, на рынке появилось множество других видов овощных слоек, столь же вкусных, как и оригинал. Мы использовали эти новые овощные котлеты в качестве вдохновения для создания более здоровой запеканки на растительной основе, которую можно было бы съесть на завтрак. В его состав входят чечевица, яйца, слой липкого чеддера и идеально приправленный лук.

Получите наш рецепт запеканки из чечевицы и капусты на растительной основе.

Как ни странно, и у мексиканцев, и у итальянцев есть своя сальса-верде, и обе — смехотворно хорошие приправы, которые можно использовать в огромном количестве блюд. Это итальянская версия основана на петрушке, анчоусах, каперсах и лимонном соке — ярком травяном пунше, который особенно хорошо сочетается с дымом и углями гриля.

Получите наш рецепт махи-махи на гриле с сальсой верде.

Эти куриные фрикадельки вдохновлены уличными грилями во Вьетнаме и Таиланде, где безраздельно властвуют имбирь, чеснок и перец чили.Благодаря этому смелому вкусу, а также обжигу горячего угольного гриля вам не понадобится жирная смесь мяса или даже куча спагетти, чтобы приготовить выдающийся ужин с этим рецептом куриных фрикаделек.

Получите наш рецепт куриных фрикаделек в азиатском стиле.

Эта версия шведской фрикадельки состоит из говядины с индейкой, которая нежная и легкая, как телятина, но значительно более постная. Вы сэкономите на калориях, но значительно улучшите вкус!

Получите наш рецепт шведских фрикаделек из индейки.

Картофель может показаться не одним из лучших здоровых рецептов для похудания, но когда он не обжарен во фритюре в масле или не покрыт сыром, он действительно может быть весьма полезным для вас. Кроме того, это так же вкусно, если не больше, когда оно приготовлено просто и с использованием нескольких полезных для здоровья основных ингредиентов. Иногда лучше вернуться к основам.

Получите наш рецепт хрустящего картофеля с розмарином.

В этом домашнем рецепте шоколадного пудинга не используются яйца, что не только сокращает количество калорий, но и избавляет вас от необходимости готовить их на медленном огне в пароварке или темперировать горячим шоколадом.

Получите наш рецепт шоколадного пудинга с оливковым маслом и морской солью.

Сочетание пастрами и швейцарских блюд долгое время ограничивалось сферой обеденных прилавков, но мы думаем, что это прекрасно работает с мягкой яичницей-болтунью, особенно потому, что пастрами по калорийности разделяет колбасу и бекон. Так что, если вы ищете рецепты здорового завтрака для похудения, попробуйте.

Получите наш рецепт яичного сэндвича с пастрами и швейцарским соусом.

Переключитесь на эту жареную в духовке версию один раз в неделю, и вы потеряете 25 фунтов (и вы сократите 210 080 миллиграммов натрия) за год, при этом по-прежнему наслаждаясь любимой детской едой. Поэтому вместо того, чтобы наслаждаться жареными куриными укусами, попробуйте один из наших любимых здоровых рецептов для похудения.

Получите наш рецепт куриных пальчиков, запеченных в духовке с медовой горчицей и чипотле.

Сделайте этот рецепт пирога с заварным кремом на ужин в воскресенье вечером, а затем возьмите с собой клин на работу в понедельник; он отлично подходит для обеда за столом, а также отлично подходит для заблаговременного планирования еды.

Получите наш рецепт киша из шпината и ветчины.

Наша миска лингвини с моллюсками содержит больше моллюсков, чем макарон, что также делает ее вкуснее и полезнее.

Получите наш рецепт лингвини с моллюсками.

Не думали, что вы увидите яблочный пирог в списке полезных рецептов для похудания, не так ли? Благодаря этому рецепту мы заменяем вторую корочку хрустящей начинкой из овса, измельченного миндаля и коричневого сахара, создавая идеальный текстурный контрапункт мягким печеным яблокам и одновременно усиливая общую питательность десерта.

Получите наш рецепт яблочного пирога.

В этой трапезе вы наливаете чимичурри на гребешок (и, чтобы вы знали, мы думаем, что гребешки — самый недооцененный из всех морепродуктов). Они невероятно постные, но со сладким мясным вкусом, который заставляет их чувствовать себя снисходительно. Кроме того, они готовятся без особых усилий примерно за 5 минут.

Получите наш рецепт морских гребешков с чимичурри.

Вместо того, чтобы накапливать ненужные калории с помощью сладких заправок для салатов, наслаждайтесь этим рецептом.Этот салат богат белком, и он гарантированно сократит количество потребляемых вами калорий — идеально подходит для похудения!

Получите наш рецепт салата из курицы и авокадо на гриле.

Это печальное положение дел, когда макароны без мяса могут поглотить 95 процентов дневных насыщенных жиров, но мы привыкли ожидать этого от сетевых ресторанов. Эти равиоли из мускатной тыквы — все, чем должно быть вегетарианское блюдо: полезные, возбуждающие и супер вкусные.

Получите наш рецепт равиоли из мускатной тыквы с коричневым маслом шалфея.

В этом рецепте мы воссоздаем, как кукурузу подают на улицах Мексики в вашем собственном доме. Эта кукуруза в мексиканском стиле покрыта тонким слоем майонеза (вместо масла) и посыпана порошком чили и сыром, как это делается по традиции.

Получите наш рецепт кукурузы на гриле по-мексикански.

Наша версия классического клуба включает ветчину, индейку, бекон и поджаренный майонез, содержащий половину калорий клубных сэндвичей, которые обычно появляются на тележке для обслуживания номеров.

Получите наш рецепт клубного сэндвича с супер-майо.

Что делает это блюдо таким особенным, так это топпинг: овес и миндаль не только добавляют в это блюдо клетчатку, полезные жиры и антиоксиданты, которых вы не найдете в стандартной крошке на основе муки, но и хрустящая текстура начинки создает более приятный контраст с мягко приготовленными яблоками.

Получите наш рецепт яблочной крошки.

Представьте себе: это разгар зимы.Вы пережили долгий день несправедливости в офисе и приходите домой холодным, мокрым и голодным. Но когда вы открываете входную дверь, вас поражает запах: говядина, красное вино и овощи, приготовленные на медленном огне до восхитительного состояния, пока вы работали. Вот и комфорт. Вот наш классический рецепт тушеной говядины в красном вине.

Получите наш рецепт тушеной говядины в красном вине.

Мы отказались от типичного сливочно-сливочного и сырного соуса Альфредо в пользу чего-то гораздо лучшего для вас — и столь же вкусного.

Получите наш рецепт загруженной пасты Альфредо с курицей и овощами.

С этим рецептом мы сделали вам альтернативу нашей собственной версии суперпопулярного (и суперкалорийного) шлема Денни. Мы начнем с создания бутерброда с открытой крышкой и поджаренной вафли в качестве альтернативы блину.

Получите наш рецепт пикантных вафель с ветчиной и яйцом.

Мы будем первыми, кто признает, что идея жареного в духовке цыпленка нас не устраивает.Обычно курица получается сухой, а корочка сырая или вовсе отсутствует, поэтому потребность есть хрустящую и сочную пищу остается невыполненной. Но эта версия рецепта жареной курицы — одного из наших самых любимых здоровых рецептов для похудения — бросает вызов всем ожиданиям

Получите наш рецепт жареной курицы.

Этот рецепт быстрый и простой, а ингредиенты вкусные, но доступные и даже недолговечные. талия немного не пострадает.Вы захотите, чтобы этот был в вашем списке полезных рецептов для похудения!

Получите наш рецепт плавления итальянского тунца.

С ограниченным количеством масла и сахара и дозой хорошего, богатого антиоксидантами темного шоколада у вас будет восхитительный квадрат, который можно съесть, а не сладкое угощение, которое оставит вас разочарованным. Этот брауни может быть низкокалорийным, но он на 100% настоящий.

Получите наш рецепт пирожных с начинкой.

Нам нравится простое яйцо, и вот почему: яйцо не только восхитительно, но и содержит все виды полезных питательных веществ, которые трудно найти в другом продукте.

Получите наш рецепт куриных яиц с фаршем и беконом.

В своей основе — два величайших летних фрукта всех времен (которые также являются двумя самыми здоровыми ингредиентами на планете, богатыми клетчаткой и мощными антиоксидантами), запеченные до состояния сладкой насыщенности. с нежным хрустящим печеньем, идеально подходящим для того, чтобы впитать все эти чудесные фруктовые соки.

Получите наш рецепт чернично-персикового кобблера.

Классический салат из помидоров из Капри, Италия, представляет собой исследование в простоте: сладкие, кислые помидоры контрастируют с кремовыми пластинами моцареллы и ярким травяным кусочком свежего базилика, но со сложным вкусом, который вы так жаждете.

Получите наш рецепт салата из помидоров Капрезе.

Наш сэндвич — это пряно-сладкое сочетание курицы в глазури терияки, сочного жареного ананаса и жареного халапеньо — сэндвич с курицей в завершение всех жирных сэндвичей с курицей.Поверьте нам: вы ни в коем случае не пропустите жареные варианты, когда попробуете эту сладкую и соленую комбинацию.

Получите наш рецепт пряно-сладкого сэндвича с курицей на гриле и ананасом.

Можете ли вы добавить пасту в список полезных рецептов для похудания? С такой пастой у вас точно получится! Эта версия рецепта феттучини Альфредо начинается с соуса бешамель, затем смешивается с жареным красным перцем, чтобы сделать Альфредо светлее, ярче и лучше — на четверть калорий.

Получите наш рецепт Феттучини Альфредо с красным перцем.

Чувствуете легкое похмелье? Вам не нужно накапливать калории в качестве лекарства от похмелья! Вместо этого этот стейк с яйцами работает также в 11:30, как лекарство от похмелья или даже как еда после тренировки — или даже как средство от долгого рабочего дня.

Получите наш рецепт стейка и яиц с чимичурри.

Что лучше всего в этих тыквенных пирожных? Это идеальный сладкий десерт! Каждый укус брауни содержит всего 54 калории и всего 5 граммов сахара, так что вы можете легко насладиться одним, двумя или даже тремя из них, не испортив полностью свою калорийность.

Получите наш рецепт укусов сладких тыквенных пирожных.

Паста — это всегда привычная еда, и этот рецепт позволяет приготовить идеальное, полезное для вас блюдо, которым вы можете насладиться.

Получите наш рецепт болоньезе из индейки с феттучини.

Этот рецепт превращает высококалорийную заправку в более легкий винегрет и добавляет вещества, вкуса и питательных веществ в виде вяленых на солнце помидоров и оливок.Думайте об этом как о салате «Цезарь» в новом свете — идеальном полезном рецепте для похудания.

Получите наш рецепт салата «Цезарь на гриле».

В этой версии мы остаемся верными вкусам оригинального рецепта запеканки из зеленой фасоли (лук, грибы, стручковая фасоль в сливочно-суповом соусе), но мы используем свежие ингредиенты, чтобы создать что-то с больше текстуры, вкуса и питательности, намного превосходящих оригинал.

Получите наш рецепт запеканки из зеленой фасоли.

Клубника и ревень может показаться не очень привлекательной комбинацией, но поверьте нам, это так. Этот клубничный лед из ревеня — легкий и освежающий десерт, идеально подходящий для долгих влажных летних дней. Так что, если у вас много остатков клубники и ревеня и вам нужно что-то с ними сделать, это идеальный десерт, чтобы их полностью использовать.

Получите наш рецепт льда из клубники и ревеня.

Благодаря черным бобам и говяжьему фаршу этот рецепт пасты тако может похвастаться 19 граммами протеина, всего менее 400 калорий. А с фасолью, цельнозерновой пастой и овощами вы также получите колоссальные 17 граммов клетчатки на порцию. Сытный, питательный и вкусный — это один из неожиданных рецептов, который вам захочется носить в заднем кармане.

Получите наш рецепт пасты с тако на одной сковороде.

Этот осенний рецепт сочетает в себе полную банку тыквы с классическими ингредиентами чили, такими как лук, говяжий фарш, помидоры и консервированная фасоль.Здесь есть все вкусы и приправы традиционного перца чили, а также сладкий аромат тыквы.

Получите наш рецепт тыквенного чили.

Расплавленный шоколадный торт в списке полезных рецептов для похудения? Ага, верно! Мало того, что в этом десерте 320 калорий на порцию, вы впечатляете всех гостей вечеринки, открывая середину и наблюдая, как поток лавы свободно течет по вашей тарелке.

Получите наш рецепт торта из расплавленного шоколада.

Оригинальный знаменитый бутерброд с чизстейком с Cheez Whiz — это классика, но эта версия основана на постном фланговом стейке, булочке из цельнозерновой муки и соусе из голубого сыра на основе йогурта. Немного навороченнее, чем бутерброд из Города братской любви, но, на наш вкус, тоже лучше. Как часто в одном предложении содержится больше и меньше жира?

Получите наш рецепт сэндвича Philly Cheesesteak.

Этого нельзя избежать — на данный момент мы все знаем, что большинство купленных в магазине кексов на самом деле просто кексы.И хотя в кексах нет ничего плохого, они никогда не дадут столько энергии, сколько вам нужно, чтобы пережить утро, как настоящий завтрак. Вот эти кексы из палео-сливы.

Получите наш рецепт палео-маффинов.

Хотя шакшука уже является богатым белком завтраком благодаря яйцам, если вы хотите немного дополнительного белка, фарш из баранины — или, на самом деле, любой фарш, который вы предпочитаете, — легко смешивается с соусом, добавляя ему немного дополнительной привлекательности. палео запеканка, не изменяя вкуса блюда.

Получите наш рецепт шакшуки.

Получите тот дымный аромат барбекю, который вы так любите, не разжигая гриль!

Получите наш рецепт тушеной свинины, пригодной для барбекю.

Приготовление крылышек на гриле или в духовке значительно снижает жир. Так же проще, дешевле (нет литра масла для жарки) и (особенно на гриле) вкуснее.

Получите наш рецепт запеченных огненных крыльев буйвола.

Овсяное печенье с шоколадной крошкой в ​​этом рецепте такое же восхитительное, как и те, которые делала вам ваша мама, только с дополнительной щепоткой морской соли, которая таинственным и волшебным образом играет с шоколадной сладостью в упаковках. потрясающий комбинированный пунш на ваших вкусовых рецепторах.

Получите наш рецепт овсяного печенья с шоколадной крошкой.

Эти фахитас из стейка Instant Pot можно подавать на теплых лепешках или на подушке из зелени с большим количеством гуакамоле.Добавьте дольки лайма, чтобы гости могли выжать их фахитас, чтобы придать им дополнительную нотку, которая идеально сочетается с соусом фахита на томатной основе.

Получите наш рецепт фахитас из стейка быстрого приготовления.

Объедините тропическую сладость кокоса с нежным ароматом креветок в этой впечатляющей закуске для кето-вечеринок. Если приготовить их в фритюрнице, получится однородная хрустящая корочка, которая не рассыпется и не отвалится.

Получите наш рецепт кокосовых креветок для фритюрницы.

Макароны с сыром — это классическое блюдо, в состав которого входят два важных ингредиента: макароны и сырный соус. Ясно, что блюдо, в котором вы заменяете макароны цветной капустой, просто по своей природе нельзя назвать «макаронами с сыром». Таким образом, хотя технически это не настоящие макароны с сыром, эти макароны с цветной капустой и сыром Instant Pot поразительно похожи на настоящие и являются идеальной альтернативой для тех, кто пытается снизить потребление углеводов.

Получите наш рецепт сливочной цветной капусты быстрого приготовления «Мак» с сыром.

Эти энчилады не только легче приготовить, чем американизированные версии, которые подают в большинстве ресторанов, но они также вкуснее и содержат всего 30 процентов калорий. Так что, если вы жаждете мексиканской кухни и ищете здоровые рецепты для похудения, эти энчилады из куриного крота — ваш ответ.

Получите наш рецепт энчиладас из куриного крота.

Этот рецепт делает фрикадельки более светлыми (с использованием филе и индейки вместо телятины и свинины), но, что более важно, он отказывается от спагетти в пользу поленты, итальянского основного продукта каменной кукурузы с долей калорийность, но такая же сытная, сливочная и совершенно вкусная.

Получите наш рецепт фрикаделек с полентой.

Независимо от вашего диетического предпочтения, вы все равно захотите съесть пиццу. И люди, сидящие на кето-диете, не исключение. К счастью, такие начинки, как сыр и пепперони, полностью одобрены для кето. Но что вы делаете с остальными компонентами? Вот где вам пригодится этот рецепт чашек для кето-пиццы.

Получите наш рецепт сырных чашек для пиццы Кето.

Нам часто кажется, что мы можем использовать быстрое очищение нашей системы, будь то после чрезмерного употребления пищи и алкоголя, или когда мы чувствуем себя вялыми и в плохую погоду.Помогите своему телу вернуться к прекрасному самочувствию с помощью освежающего очищающего смузи, повышающего иммунитет.

Получите наш рецепт смузи из свеклы кровавого апельсина.

Независимо от того, употребляете ли вы Whole30 или нет, эта овощная запеканка — идеальный рецепт, чтобы без лишней суеты накормить голодную толпу утром, и вы получите все удовольствие от пирога с заварным кремом в более легкой упаковке.

Получите наш рецепт овощной запеканки Whole30 Green Machine.

Использование йогурта и творога для приготовления этих блинов делает две вещи: приносит дополнительный белок на стол для завтрака и помогает приготовить самые легкие и влажные блины, которые вы когда-либо пробовали. К тому же, попробовав этот простой и полезный черничный компот, вы больше никогда не вернетесь к тусклому сиропу.

Получите наш рецепт белковых блинов с черникой, лимоном и рикоттой.

Какой бы хорошей ни была пицца BBQ Chicken Pizza от California Pizza Kitchen, мы уверены, что наш рецепт пиццы с курицей барбекю еще лучше.Кроме того, его дешевле приготовить дома, и в нем всего треть калорий.

Получите наш рецепт пиццы с курицей барбекю.

Если вы еще не осознали, насколько универсальным может быть Instant Pot, этот рецепт десерта — то, что вам нужно. При приготовлении безглютенового лимонного теста для торта в кастрюле быстрого приготовления получается торт с нежной, мягкой и нежной крошкой. Метод выпечки Instant Pot особенно хорошо подходит для теста на основе миндальной муки, подобного этому.

Получите наш рецепт лимонного торта быстрого приготовления.

Приготовление шашлыков в аргентинском стиле чураско требует минимального времени на приготовление. Просто приготовьте шашлык и оставьте на пару часов в холодильнике. Как только гриль разожжется, у вас будут вкусные шашлычки из чураско, готовые к подаче всего за пять минут.

Получите наш рецепт шашлыков чураско в аргентинском стиле с соусом чимичурри.

Эта низкоуглеводная, кето-дружественная закуска сохранит чувство насыщения, и вам не придется жертвовать вкусом! Независимо от того, помешаны ли вы на кето-диете или просто хотите попробовать свои силы, это простая закуска, которой может насладиться каждый.

Получите наш рецепт крем-сырных огурцов.

Эта обновленная закуска содержит удивительные 14 граммов клетчатки, так что это сытная закуска для вечеринок или закуска, если вы сочетаете ее с цельнозерновыми питами или крекерами.Поверьте нам, это все равно будет приятным для толпы провалом. Копайся!

Получите наш рецепт соуса из шпината и артишока.

В этой версии французских тостов не используются сливки вместо молока, а вместо сливок — ваниль и глоток бурбона. Это все еще довольно декадентский рецепт французских тостов, чтобы начать свой день, но, по крайней мере, вам не нужно спать после этого. (Но вы все равно можете взять один, если хотите, мы не скажем!)

Получите наш рецепт французских тостов с ванилью и бурбоном.

Зачем тратить деньги на ресторанную сальсу, если практически то же самое можно приготовить дома?

Получите наш рецепт сальсы ресторанного уровня.

Открыть пакет чипсов и банку сальсы — это, конечно, легкая закуска, но что, если вы взяли ее на ступеньку выше? Произведите впечатление на своих гостей на следующем мероприятии этим простым рецептом сырных шариков из фисташек и клюквы.

Получите наш рецепт шарика из фисташкового сыра и клюквы.

Нет ничего лучше дымящейся тарелки куриного супа с лапшой в холодный день, не так ли? Тем более, если его можно приготовить с минимальными усилиями! Этот рецепт куриного супа с лапшой в Crock-Pot — идеальное блюдо, чтобы согреть толпу в зимний день.

Получите наш рецепт куриного супа с лапшой в мультиварке.

Это пряно-сладкое блюдо из говядины — именно то, чем должно быть жаркое: быстрое, ароматное и невероятно полезное для вас.Какой именно вид еды вам захочется, когда вы соберете несколько полезных рецептов для похудения!

Получите наш рецепт жаркого из сладкой и острой говядины.

Несмотря на то, что в нем мало калорий, он по-прежнему остается мощной миской добра — он подается с слегка заправленным салатом, что делает его невероятным обедом в будний день. Также идеально подходит для планирования еды, так как он отлично хранит замороженные продукты в холодильнике. Удвойте рецепт, и вы будете готовы к неделе!

Получите наш рецепт итальянского супа с фрикадельками.

Кето Чизбургер Кассерол слишком хорош, чтобы быть правдой

Если вы выросли, любя вкус Hamburger Helper, вам понравится эта кето-чизбургерная запеканка, способная накормить толпу. Приготовленная из говяжьего фарша, специй, маринары без добавления сахара, жирных сливок и тертого сыра, эта достойная желания запеканка обязательно станет вашим любимым блюдом кето-классики.Хотя многие запеканки полагаются на крахмалистые компоненты, такие как макароны и рис, это блюдо убедит вас, что вы можете полностью отказаться от добавок карбина, сохраняя при этом сердечность.

Запеканки — отличное блюдо заранее. Вы можете приготовить пищу небольшими порциями по этому рецепту и заморозить в небольших контейнерах, подходящих для замораживания в духовке. Он также отлично подходит для вечеринок с гостями без глютена.

На 8 порций

Состав

1 столовая ложка оливкового масла
3 фунта говяжьего фарша
1 средний белый лук, нарезанный
1 чайная ложка чесночного порошка
1 чайная ложка лукового порошка
1 чайная ложка кошерной соли
Свежемолотый черный перец
1/4 стакана томатной пасты
1/4 стакана Rao’s Соус Маринара
1 1/2 стакана жирных сливок
1 1/4 стакана тертого сыра Колби Джек
1/4 стакана нарезанного чеснока

Как это сделать

1. Разогрейте духовку до 375 ° F.
2. В очень большой неглубокой сковороде разогрейте масло и добавьте говяжий фарш. С помощью металлической тряпки для блинов придавите говядину одним слоем, который покроет всю поверхность сковороды. Готовьте 5-7 минут, пока не подрумянится, затем переверните говядину с помощью вращателя для блинов и готовьте еще несколько минут. Используйте большую ложку, чтобы вылить лишнюю жидкость, пока не останется совсем небольшое количество.
3. Добавьте к говядине лук, чесночный порошок, луковый порошок, соль, перец и томатную пасту. Перемешать и варить 1 минуту.Добавьте соус маринара и жирные сливки и снимите с огня.
4. Добавьте 1 стакан тертого сыра и переложите говяжью смесь в большую форму для запекания.
5. Сверху выложите оставшийся сыр и запекайте около 10 минут, пока сыр не начнет пузыриться и не растает. Сверху посыпьте чесноком и сразу подавайте.

СВЯЗАННЫЙ С : Ваш лучший гид по выживанию в ресторанах и супермаркетах здесь!

Овсяные оладьи с яблоками с корицей Рецепт

Изгнать Бисквика! Вездесущая сухая смесь в крайнем случае хороша, но если бы вы могли приготовить более здоровые и вкусные блины, потратив дополнительные 2 минуты на миску для смешивания, почему бы и нет? Овес и пшеничная мука обогащают эти блины клетчаткой и белком, помогая стабилизировать уровень сахара в крови, поскольку ваше тело поглощает прилив углеводов, который сопровождает множество оладий.

Питание: 260 калорий, 6 г жиров (2,5 г насыщенных), 19 г сахара

Обслуживает 4

Вам понадобится

1 1⁄2 стакана пахты
3⁄4 стакана овсяных хлопьев быстрого приготовления
3⁄4 стакана цельнозерновой муки
2 столовые ложки молока
1 столовая ложка топленого масла
1 1⁄2 чайной ложки разрыхлителя
1⁄2 чайной ложки пищевой соды
Щепотка корица (плюс 1⁄8 чайной ложки яблок)
Щепотка мускатного ореха
1 яблоко Грэнни Смит, очищенное, очищенное от сердцевины и нарезанное
1⁄2 стакана яблочного сока
2 столовые ложки коричневого сахара
Масло или кулинарный спрей
Кондитерский сахар

Как это сделать

1. В большой миске смешайте пахту, овес, муку, молоко, масло, разрыхлитель, пищевую соду, щепотку корицы и мускатный орех.Тщательно перемешайте, затем оставьте на несколько минут.
2. Смешайте яблоко, яблочный сок, коричневый сахар и оставшуюся 1⁄8 чайной ложки корицы в маленькой кастрюле и доведите до кипения. Готовьте, пока яблоко не станет мягким, а жидкость не загустеет.
3. Разогрейте духовку до 200 ° F. Нагрейте большую сковороду с антипригарным покрытием или чугунную сковороду на среднем огне. Добавляя немного сливочного масла или кулинарный спрей перед каждым раундом, зачерпните порции теста по 1⁄4 стакана в сковороду и с помощью лопатки распределите по тонким ровным кружкам.Готовьте, пока в верхней части теста не появятся маленькие пузырьки, 2–3 минуты, затем переверните и готовьте еще 2 минуты. Пока готовите, держите блины в духовке в тепле. Подавать с теплыми яблоками и небольшим количеством кондитерского сахара, если хотите.

Ешьте этот совет

Кленовый сироп из супермаркета либо а) невероятно дорогой, либо б) полностью поддельный, залитый кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы. В любом случае вы проиграете. Не волнуйтесь, все эти фруктовые начинки не только лучше для вас, чем обычный сироп, но и гораздо более возбуждающие.Смешайте в небольшой кастрюле и тушите 10 минут:

• 2 стакана замороженной (или свежей) черники, 2 столовые ложки сахара и 1 столовая ложка тертого имбиря
• 2 стакана замороженной клубники, 1 столовая ложка сахара и 2 столовые ложки бальзамического уксуса
• 2 стакана нарезанного кубиками ананаса, сваренного на медленном огне в 1 стакане кокосового молока и 2 столовых ложках тертого кокоса

39 основных рецептов для похудения, которые должен знать каждый!

Здоровое питание может быть трудным и чертовски невозможным, если вы не знаете, какие блюда и как их готовить.Незнание того, как готовить, ограничит то, что вы можете есть, и может означать, что вы не сможете сделать лучший выбор в своем рационе.

Научиться готовить пищу идеально (например, вкусный целиком жареный цыпленок) или здоровые блюда, к которым вы можете вернуться в любое время (например, сытный овощной суп или жаркое с протеиновыми добавками), вооружит вас знаниями и навыками, чтобы ешьте до похудейте , избавьтесь от жира и почувствуйте себя здоровее, а также дает вам уверенность в том, чтобы попробовать новые захватывающие рецепты, которых вы в противном случае могли бы избежать.

Мы собрали 39 рецептов похудения , которые, по нашему мнению, каждый должен уметь готовить и уметь хорошо готовить. От идеально приготовленных куриных грудок до рыбы в пакетиках и самых полезных смузи, жареных овощей, салатов, супов и таких лакомств, как печенье и мусс, для здорового питания. Знание этих рецептов даст вам основу для здорового питания на всю оставшуюся жизнь и настроит вас на достижение всех ваших целей в фитнесе и похудении!

39 Основные рецепты для похудения, которые должен знать каждый!

1.Жареный цыпленок

Классический жареный цыпленок — это то, чему каждый должен научиться правильно! Полезные, вкусные, простые в приготовлении и (в зависимости от размера) могут обеспечить достаточное количество белка для приема пищи почти на целую неделю. Никогда больше не думайте о сушеной, мягкой курице без запаха! Рецепт : http://www.justataste.com/simple-roast-chicken-garlic-lemon-recipe/

2. Идеальная запеченная куриная грудка

Как и весь жареный цыпленок, приготовление идеальной сочной куриной грудки — обязательный рецепт в шкафчике каждого серьезного любителя здорового питания.Курица — один из самых популярных белков и рецепт, который, если вы правильно его приготовите, может сделать любое диетическое блюдо приятным! Воспользуйтесь этой техникой, чтобы получить идеальные куриные грудки. Рецепт : http://www.gimmesomeoven.com/baked-chicken-breast/

3. Маринованная свиная лопатка

Помимо курицы, важно научиться готовить и другие виды мяса. Эта маринованная свиная лопатка обеспечит вас достаточным количеством белка, калорий и вкуса для многих блюд, а также покажет вам некоторые приемы ароматизации и приправы, которые вы можете перенести и на другое мясо. Рецепт : http://thefoodcharlatan.com/2015/04/09/cuban-mojo-marinated-pork-recipe/

4. Полезные куриные полоски

Куриная грудка, покрытая кокосовой стружкой, чтобы создать более здоровую версию «куриных полосок», чтобы вы могли наслаждаться ею без чувства вины. Восхитительный способ включить в свой рацион больше белка. Рецепт : http://lecremedelacrumb.com/2015/01/baked-coconut-chicken-strips.html

5. Рыба в сумке

Рыба — еще один вкусный белок, содержащий полезные жиры (при этом относительно низкокалорийный).Важно знать, как правильно приготовить рыбу, чтобы сохранить всю влагу и аромат. Приготовление рыбы «в пакете» — это удивительный метод приготовления, а добавление некоторых полезных овощей и ароматизаторов может дать вам «готовую» еду для похудения на любой вечер недели. Попробуйте это от Джейми Оливера. Рецепт : http://www.jamieoliver.com/recipes/fish-recipes/fish-in-a-bag/

6. Идеально жареная рыба

Если вы не хотите слишком долго готовить рыбу в бумаге или фольге, научитесь готовить ее на гриле или сковороде — это еще один навык.Идеально подходит для сочетания со спаржей (или другой зеленью) и рисом, чтобы получить быстрое и полезное блюдо, которое можно приготовить за 15 минут. Рецепт : http://gimmedelicious.com/2013/12/14/med Mediterranean-grilled-salmon-lemon-herbs-2/

7. Действительно хороший жареный картофель

Жаркое — это быстрый и вкусный способ приготовить ужин в те ночи, когда вам совсем не хочется готовить. Добавьте свое любимое мясо с овощами и соусом, и вы быстро поймете, что хотите, чтобы похудеть.Попробуйте жаркое из имбирной говядины, грибов и капусты. Рецепт : http://www.gimmesomeoven.com/ginger-beef-mushroom-kale-stir-fry-recipe/

8. Здоровый перец чили

Пикантная тарелка чили — отличный ужин для похудения, когда вы хотите чего-то более вкусного, у вас остались ингредиенты, которые вы хотите использовать и хотите получить вкусный, высокопротеиновый хит! Попробуйте этот рецепт чили из индейки как можно скорее! Рецепт : http: // www.eat-yourself-skinny.com/2013/09/the-best-turkey-chili-youll-ever-taste.html

9. Идеально обжаренные овощи

Овощи — один из важнейших компонентов любого рациона. Богат витаминами, минералами, клетчаткой и множеством других полезных веществ, которые помогут вам похудеть и почувствовать себя здоровее. Обжарка овощей — лучший, самый простой и самый вкусный способ приготовить овощи с сохранением всех их вкусовых качеств и питательных веществ. Просто нарежьте любимые овощи, немного оливкового масла, зелени и других ароматизаторов и запекайте в духовке, пока они не станут хрустящими по краям.Прекрасное дополнение к любому блюду, которое наполняет вас минимумом калорий. Рецепт : http://www.tablefortwoblog.com/roasted-vegetables/

10. Жареная брокколи

Брокколи не зря является основным продуктом питания каждого бодибилдера. Он высоко ценится как один из «лучших» овощей, содержащий практически все питательные вещества, низкокалорийный, но при этом сытный и с очень необходимой клетчаткой. Он имеет множество других преимуществ для здоровья (как и большинство темно-зеленых овощей), и этот рецепт с лимоном, чесноком и пармезаном — восхитительный вариант классического вареного сорта.Идеальный рецепт, чтобы добавить в свой рацион больше зелени. Рецепт : http://www.recipetineats.com/magic-broccoli/

11. Хрустящие чипсы из капусты

О Кале знают все. Его давно и по праву называют суперпродуктом. Богатый питательными веществами с минимальным количеством калорий, это удивительный овощ для всех, кто хочет похудеть. Вместо того, чтобы варить его до мягкого листа, многие решили запечь их и превратить в «хрустящие чипсы из капусты», чтобы заменить картофельные чипсы в качестве более здоровой альтернативы.Отличный способ получить больше листовой зелени в вашем рационе! Рецепт : http://www.culinaryhill.com/crispy-kale-chips/

12. Обжаренная / тушеная зелень

Еще один отличный способ съесть больше овощей — это не запекать или жарить. Это действительно вкусный и простой способ сделать зелень более интересной. Вы можете использовать любую зелень, которую у вас есть, или ту, которую хотите купить, и это еще один отличный способ добавить больше овощей в свой рацион.С помощью этой техники лучше смешивать и сочетать и пробовать много разных вкусных и суперполезных зелени! Рецепт : http://www.jamieoliver.com/recipes/vegetables-recipes/braised-greens/

13. Вкусный сытный суп

Супы — это то, что так легко приготовить, так вкусно и так здорово, что было бы преступлением не знать, как их готовить. Вкусное диетическое блюдо, которым вы можете наслаждаться в любое время, с множеством различных вариаций и вкусов, которое вам никогда не надоест.Попробуйте сытный куриный суп с лапшой от «гриппа». Рецепт : http://bakerbynature.com/flu-fighter-chicken-noodle-soup/

14. Классический овощной суп

Фаворит и классика, которую невозможно превзойти. Все помнят те времена, когда в детстве были больны и когда у них была тёплая тарелка успокаивающего овощного супа, от которых вы сразу почувствовали себя лучше. В этом ресторане, полном вкусных и питательных овощей, вы сможете отлично пообедать или поужинать, если хотите похудеть. Рецепт : http://www.cookingclassy.com/2014/10/vegetable-soup/

15. Здоровая паста

Сочетание вкусных макарон из цельнозерновой муки с овощами и соусом песто — идеальный вегетарианский ужин и отличное блюдо для похудения, которым можно насладиться, когда вы хотите немного дополнительных углеводов! Рецепт : http://www.carlasconfections.com/2013/05/skinny-veggie-pesto-pasta.html. Вот еще 29 вкусных блюд из цельнозерновой пасты, которые вы тоже можете попробовать: http: // www.buzzfeed.com/emofly/whole-wheat-pasta-recipes

16. Заменитель пасты овощной

Если вы хотите попробовать пасту с низким содержанием углеводов, вы можете «нанизать» различные овощи, чтобы получить ту же консистенцию (например, морковь, цуккини или кабачки), которая станет прекрасным и вкусным заменителем пасты. Попробуйте этот соус из моркови, имбиря и арахиса. Рецепт : http://www.theroastedroot.net/raw-carrot-pasta-ginger-lime-peanut-sauce/

17.Паста Салат

Отличный способ израсходовать остатки макарон, оставшихся накануне вечером, или израсходовать любые другие остатки, которые у вас есть, которые можно объединить с макаронами, чтобы создать вкусный и полезный салат, который действительно наполнит вас! Попробуйте это в следующий раз. Рецепт : http://www.forkknifeswoon.com/food-drink/side-dishes/2013/05/lemony-orzo-pasta-salad-with-cucumber-and-feta/

18. Большая, здоровая начинка, зеленый салат

Еще один важный продукт, который должен быть в вашем репертуаре рецептов здорового питания.Салат полезен, низкокалорийен и полон полезных свойств. Его можно приготовить во время или приготовить ранее днем, чтобы съесть его на обед. Этот полон капусты, киноа и авокадо. Также неплохо попробовать различные комбинации ингредиентов и разные стили салатов, чтобы вам никогда не было скучно и всегда было вкусно, чисто и с нетерпением ждали еды. Попробуйте это, греческий салат, азиатский салат из брокколи с арахисовым соусом или тайский салат из киноа.

19.Салат Mason Jar

Салаты из банок Mason быстро становятся одной из самых модных закусок, которые вы можете приготовить, а также одним из самых здоровых блюд, которыми вы можете наслаждаться. Заправка внизу, овощи, орехи, семечки, листья, сверху. Это рецепт, который вы должны знать, быстро приготовить и наполнить его антиоксидантами и питательными веществами! Рецепт : http://eatwithinyourmeans.com/simple-mason-jar-salad-review-conscious-cleanse/. Еще 30 рецептов каменных банок, которые вы можете приготовить!

20.Отличный салат Цезер

Классический салат «Цезарь» должен знать каждый (а не только те, кто хочет похудеть). Это салат, который все любят, особенно потому, что он на самом деле не выглядит так, как будто вы его едите, поскольку он полон курицы, бекона и сыра! Хотя это не самый полезный салат, его стоит знать, и он может содержать меньше калорий и больше белка, чем некоторые варианты еды, к которым вы можете обратиться, если он недоступен. Рецепт : http: // cafedelites.ru / 2015/03/10 / скинни-курица-авокадо-салат-цезарь /

21. Вкусная заправка для салатов

Отличная, здоровая заправка для салата может превратить «немного салатных листьев» в вкусное блюдо для похудания, которое вам действительно нравится. Винегрет помогает снизить количество калорий, одновременно усиливая вкус, а это то, что вам нужно, когда вы пытаетесь придерживаться диеты, которая поможет вам похудеть! Рецепт : http://www.theskinnyfork.com/blog/skinny-balsamic-vinaigrette Вот еще 6 отличных заправок для салатов, которые вы также можете добавить к своим навыкам: http://www.theskinnyfork.com/blog/skinny-balsamic-vinaigrette.skinnymom.com/6-healthy-homemade-salad-dressings/

22. Сладкий картофель фри

Сладкий картофель стал основным продуктом любого здорового питания. Низкий ГИ (что означает, что он не повышает уровень сахара в крови), богат питательными веществами и клетчаткой и является «лучшим» источником углеводов, чем его белые родственники. Нарезать их и поджарить в картофеле фри стало еще более вкусным способом насладиться им. Попробуйте этот, запеченный с чесноком. Рецепт : http: // damndelicious.net / 2014/05/21 / запеченный-чеснок-сладкий-картофель-фри /. Вот и урезанная версия.

23. Пицца на основе цветной капусты

Все любят пиццу, и к настоящему времени многие знают эту маленькую уловку с низким содержанием углеводов, заключающуюся в использовании смешанной цветной капусты для формирования основы пиццы. Значительное сокращение углеводов, жиров и калорий, при этом позволяя вам наслаждаться восхитительным вкусом пиццы! Попробуйте это сегодня вечером. Рецепт : http://gimmedelicious.com/2014/03/30/magimix-food-processor-review-the-best-low-carb-cauliflower-pizza-crust-recipe/

24.Яичница

Яйца также составляют значительную часть планов здорового питания большинства людей. Богат полезными жирами и белками, что обеспечивает отличное начало дня. Яичница — это то, что каждый может научиться готовить по-настоящему хорошо. Попробуйте эту технику, чтобы каждый раз делать их идеальными! Рецепт : http://addapinch.com/cooking/how-to-scramble-eggs-recipe/

25. Вареные яйца

Еще один популярный способ приготовления яиц, который многие люди не умеют делать.Твердое (или мягкое) кипячение означает, что вы также можете брать их с собой на работу или в дорогу, как полезную закуску или часть большого приема пищи. Рецепт : http://www.practicallyfunctional.com/how-to-hard-boil-eggs-perfectly/. Используйте эту удобную таблицу от Greatist, чтобы каждый раз варить яйца по вашему вкусу: http://greatist.com/eat/perfect-boiled-eggs-tips

26. Вкусный омлет

Еще один отличный способ включить в свой рацион больше яиц, и вы должны знать, как правильно их приготовить.Вы также можете добавить всевозможные овощи, чтобы приготовить вкусную и полезную еду, которую можно есть в любое время дня. Вот один с грибами, шпинатом, авокадо и козьим сыром. Рецепт : http://www.thekitchn.com/how-to-make-a-french-omelette-cooking-lessons-from-the-kitchn-206018

27. Здоровый фруктовый сок

Приготовление сока — отличный способ включить в свой рацион больше фруктов и овощей. Все мы знаем о пользе отжима сока, потому что он полон питательных веществ, витаминов и антиоксидантов, которые помогут вам похудеть и почувствовать себя здоровее! Кроме того, создание собственного гарантирует, что вы точно знаете, что в него вложено! Попробуйте этот отличный рецепт с яблоками, малиной и грейпфрутом. Рецепт : http://wickedgoodkitchen.com/pink-lady-skinny-detox-power-juice/

28. Смузи из суперпродуктов

Смузи — один из лучших способов включить в свой рацион больше фруктов и овощей самым вкусным и простым способом. Не слишком много рецепта, необходимого для смузи в целом, просто бросьте ваши любимые фрукты и овощи в блендер с жидкостью и взбейте! Конечно, есть множество отличных рецептов с добавлением всевозможных полезных суперпродуктов, таких как семена чиа, асаи и различные специи. Рецепт : http://www.popsugar.com/fitness/Smoothie-Recipes-Breakfast Для получения дополнительных вариантов ознакомьтесь с этой замечательной инфографикой: http://health.clevelandclinic.org/2014/06/5-ways-to -сделайте-супер-здоровый-инфографику-смузи /

29. Зеленые смузи

То же, что и обычный смузи, только с добавлением в него большего количества листовой зелени и овощей. Наполненный антиоксидантами и питательными веществами, он станет идеальным началом дня похудания. Попробуйте это, чтобы начать. Рецепт : http://hellonatural.co/spring-detox-green-smoothie/

30. Белковые смузи

Опять же, как и в приведенных выше смузи, добавьте только одну-две мерных ложки вашего любимого протеинового порошка! Протеиновые коктейли / смузи — прекрасное дополнение к любой диете для похудания. Они содержат много белка, жиров и фруктов в вашем рационе, дольше сохраняют чувство сытости и могут быть взяты с собой в дорогу, поэтому нет никаких оправданий для того, чтобы перекусить нездоровой пищей. Попробуйте этот гениальный рецепт от ProteinWorld. Рецепт : http://www.proteinworld.com/recipes/raspberry-banana-protein-smoothie/

31. Вода, настоянная на фруктах

Вкусный и полезный способ пить больше воды. Измельчите фрукты, травы и другие ароматизаторы, добавьте их в большую емкость с водой и дайте настояться час или два. Все мы знаем о пользе питья большего количества воды и сохранения гидратации, а рецепты воды с добавлением фруктов — отличный способ добиться этого! Попробуйте этот апельсин и огурец! Рецепт : http: // www.nogojisnoglory.com/refreshing-detox-water/

32. Фруктовый салат

Никакого настоящего рецепта не требуется, но это то, о чем многие люди даже не думают. Нарежьте все свои любимые фрукты на кусочки одинакового размера, добавьте немного меда и лайм, и вы получите быстрый и полезный перекус! Рецепт : http://www.cookingclassy.com/2014/06/honey-lime-rainbow-fruit-salad/

33. Домашние протеиновые батончики

Идеальная закуска с высоким содержанием белка, которую должен знать каждый фитнес-фанат.Простая в приготовлении, портативная и вкусная, ее можно использовать в любой ситуации, когда вам нужна здоровая закуска. В нем есть миндальное масло, овес и ванильный протеиновый порошок. Вы можете поискать другие вкусные рецепты и сочетания вкусов! Рецепт : http://www.runningwithspoons.com/2014/01/07/soft-and-chewy-protein-granola-bars/

34. Самодельные укусы энергии

Как и домашние протеиновые батончики, это еще один отличный рецепт, который поможет вам зарядиться энергией на весь день.Вкусные закуски из овса, арахисового масла и других полезных продуктов, которые помогут вам двигаться. Быстро и просто сделать, нет причин не изучить его сегодня! Рецепт : http://www.tipsfromatypicalmomblog.com/2014/02/protein-energy-bar-bites-recipe-dairy.html

35. овсянка на ночь

Протеиновая овсянка на ночь — один из самых простых, вкусных и хорошо сбалансированных быстрых завтраков, который можно приготовить накануне вечером, и он готов, когда вам это нужно утром.Нет оправданий тому, чтобы снова уйти из дома без здорового и сытного завтрака! Рецепт : https://dashingdish.com/recipe/brownie-batter-overnight-protein-oatmeal/

36. Белковые блины

Протеиновые блины — прекрасное начало любого дня. Здоровые оладьи из протеинового порошка, яиц, овса и бананов, которые имеют прекрасный вкус, наполнят вас и настроят на весь день. Можно сделать более декадентским, если добавить в него больше арахисового масла и различных фруктов. Рецепт : http://insidebrucrewlife.com/2014/05/skinny-chocolate-banana-oatmeal-pancakes/ Вот еще 5 вариантов белковых блинов, которые вы можете попробовать: http://www.skinnymom.com/rise -and-shine-5-sinless-protein-блинчики-рецепты /

37. Домашнее белковое печенье

В любой диете обычно есть некоторая форма «читмила» или дня, который вознаграждает вас за соблюдение диеты в течение большей части недели. Это важно, поскольку они поддерживают баланс в вашем рационе и вашей жизни и не ограничивают вас полностью.Это протеиновое печенье — отличный способ почувствовать, что вы «обманываете», но на самом деле едите то, что может вписаться в ваш рацион. Полезный, без глютена, без сахара и полный сложных углеводов, это отличная закуска или угощение, которым можно наслаждаться где угодно и когда угодно. Рецепт : http://thebigmansworld.com/2015/01/16/healthy-oatmeal-chocolate-chip-breakfast-cookies/

38. Здоровый пудинг

Отличный рецепт (например, мусс ниже), если вы хотите сладкое, но не хотите переусердствовать с сахаром, жиром и другими добавками, которые могут повлиять на ваш рацион.Эти пудинги сделаны из бананов, авокадо и протеинового порошка, чтобы получился сладкий, гладкий и восхитительный пудинг. Рецепт : http://www.edibleperspective.com/home/2012/3/12/avocado-pudding-two-ways.html

39. Мусс с высоким содержанием белка

3 ингредиента, 5 минут, и у вас есть сладкий мусс, который не накапливает килограммы. Блестящие маленькие рецепты, которые вы должны знать, которые можно приготовить так быстро, как вы сможете достать нездоровую плитку шоколада. Рецепт : http://honeyandfigskitchen.com/2014/03/high-protein-chocolate-mousse.html

54 идеи приготовления здорового питания для похудения (все менее 3 долларов за порцию!)

Эта статья может содержать ссылки от наших аффилированных партнеров. Прочтите, пожалуйста, как мы зарабатываем деньги!

Здоровое питание — тяжелый труд.

Я знаю, каково это прийти домой после долгого рабочего дня и у меня нет желания готовить.

В наши дни слишком легко есть нездоровую пищу, поэтому вам нужно сделать правильное питание настолько простым, насколько это возможно.

Что, если бы было проще и дешевле подогреть некоторые полезные продукты, чем брать еду на вынос по дороге домой?

Приготовление еды делает это возможным.

Приготовьте целую партию еды, распределите по порциям и ешьте в течение недели.

Вот наш любимый набор контейнеров для приготовления еды:

Наш выбор

Мы получаем комиссию, если вы переходите по этой ссылке и совершаете покупку без дополнительных затрат для вас.

Я люблю готовить еду, потому что это помогает мне придерживаться здорового питания.Когда вы готовите себе еду, вы точно знаете, из чего она состоит. Никаких скрытых калорий.

Приготовление пищи также делает более доступным здоровое питание. Салат, который в ресторане обойдется вам в 12 долларов, стоит всего пару долларов, чтобы приготовить его дома.

Наша миссия в Meal Prepify — сделать приготовление еды максимально простым. Мы хотим помочь вам приготовить еду сегодня, чтобы вы могли сэкономить время завтра и питаться здоровой жизнью! Если вы пытаетесь похудеть, мой приятель Рид работает личным тренером и недавно написал статью о поведении для успешного похудения, которая очень полезна! Вы также можете подписаться на одно из наших любимых приложений для бесплатного питания, если вам нужна дополнительная помощь!

У нас есть для вас целый ряд вариантов здорового питания:

Иногда кажется труднее, чем когда-либо, найти здоровую пищу, которая не рентабельна.Эти идеи по приготовлению здоровой еды сэкономят ваше время и помогут придерживаться диеты. Этот обзор включает рецепты для удовлетворения различных диетических потребностей, в том числе безглютеновые, веганские, палео и кето!

Вот наш мега-список лучших рецептов приготовления здоровой еды, которые может предложить Интернет! Этот список из более чем 50 идей для приготовления здоровой еды был написан нашими любимыми блоггерами о еде. Покажите им немного любви и проверьте их еду. Если вы когда-нибудь хотели начать выжимать сок из фруктов / овощей, чтобы получить больше питательных веществ, ознакомьтесь с нашим обзором лучшей соковыжималки для новичков.

Начнем с того, что у нас для вас есть 16 рецептов здоровой курицы! Если вам недостаточно выбора, ознакомьтесь с нашим полным списком из более чем 50 идей для приготовления куриной еды.

1. Лист цыпленка Кунг Пао в кастрюле

Это идея для приготовления здоровой еды, которую можно настроить и легко приготовить. Все эти жареные овощи выглядят восхитительно!

Если вы соблюдаете определенную диету, например палео или безглютеновую, можно легко поменять ингредиенты, чтобы этот рецепт работал на вас.

2. Самая легкая в мире белая курица с лебедой и чили

С таким именем вы просто знаете, что этот рецепт будет победителем. Как упоминалось в статье, перец чили простой, но его можно изменить.

Еще один рецепт с белковой добавкой, в который входят курица, киноа и бобы. Если не брать курицу и использовать воду вместо куриного бульона, этот бульон тоже легко можно сделать веганским.

3. Обертки «Цезарь» с курицей и капустой

Нелегко быть зеленым — или не так ли? Это отличная идея для приготовления здоровой еды для похудения, наполненная зеленью (капустой).

Он также отлично подходит как для обеда, так и для ужина. В соусе «Цезарь» есть вегетарианские блюда. Конечно, он по-прежнему включает курицу, так что вам придется исключить это, если вы хотите, чтобы они были полностью вегетарианскими.

4. Чаши для приготовления китайской куриной еды с лимоном

Что-то в сочетании лимона и курицы просто неотразимо. Горечь лимона всегда делает курицу еще вкуснее.

Этот рецепт очень легко приготовить, и он подходит круглый год! Кроме того, он супер портативный, и китайский язык всегда очень хорошо разогревается.

5. Чаша энчилада с курицей Кето

Как следует из названия, это идея приготовления здоровой еды для всех, кто придерживается кето-диеты. Энчиладас — это почти всегда хорошая идея, и этот рецепт идет в комплекте с перцем халапеньо. Отлично подойдет — если, конечно, любите пикантность!

6. Чаши для приготовления здоровой греческой курицы

Ммм… Греческая кухня всегда такая вкусная. Когда вы работаете с такими вкусными ингредиентами, вы редко ошибетесь. Курица, цацики и овощи — отличное сочетание.

Если вам нравится греческая кухня (а кто не любит?), Не пропустите этот рецепт приготовления здоровой еды!

7. Куриные попперы из сладкого картофеля (палео, AIP и целые 30 штук)

Разве этот рецепт не звучит потрясающе? Это не только полезно для здоровья и палео, но и вы получите хорошую южную кухню.

Как упоминается в статье, это в основном взрослая версия куриных наггетсов. Эй, возможно, мы любили их, когда были детьми, но версия для взрослых, вероятно, сейчас лучший выбор.

8. Приготовление блюд из целых 30 блюд на ранчо с курицей Буффало

Этот рецепт приготовления здоровой еды одновременно относится к палео и кето. И это тоже не выглядит слишком убогим. На самом деле рис с цветной капустой для меня в новинку, но если вам нравится цветная капуста (а я люблю), это обязательно будет хорошо.

С большим количеством полезных жиров и низким содержанием углеводов, этот выглядит победителем! У нас есть еще 30 идей для приготовления еды, если они вам понадобятся!

9. Гавайские тарелки для приготовления куриной еды

В этом рецепте прекрасное сочетание: острый шашлык, сладость ананаса и немного сладкого перца.

Идеальное летнее блюдо (или круглый год на Гавайях!), Его легко приготовить. Готово менее чем за 30 минут!

10. Чаши для приготовления еды фахита

Легко приготовить и легко разогреть, этот рецепт всегда будет хорошей идеей. А кто не любит мексиканскую кухню? Я еще не встречал никого, кто бы этого не делал.

Эти луки удобны в дороге или дома. Кроме того, с множеством дополнительных начинок, их можно полностью настроить.

11. Чаша для барбекю из курицы и жареного сладкого картофеля

Если что-то в этом списке является синонимом лета, так это вот эти чаши.Они выглядят очень вкусно, но с 447 калориями на порцию, это все равно неплохая еда!

Благодаря большому количеству нежирных белков и зелени, это блюдо насытит вас, не чувствуя себя виноватым.

12. Салат с курицей и пастой «Цезарь»

Это выглядит восхитительно, и, конечно же, салат из макарон всегда является одним из самых портативных блюд. Этот салат не совсем низкоуглеводный, но все же относительно низкокалорийный. Это делает его отличным дополнением к вашему арсеналу для приготовления здоровой еды.

И, если вы хотите приготовить это вегетарианское блюдо, просто оставьте курицу!

13.Приготовление пикантной курицы и сладкого картофеля Magic

Ты угостил меня острым цыпленком. Не знаю, как все вы, но это две мои любимые вещи, когда дело касается еды.

Брокколи, авокадо, курица и сладкий картофель — мне нужна эта добра в моей жизни. Это одна из тех идей для приготовления здоровой еды, которая всегда хороша.

14. Приготовление пищи Цыпленок с кориандром, лаймом и рисом с цветной капустой

Этот рецепт приготовления еды выглядит так же здорово, как и вкусно. Серьезно, взгляните на фотографии, и я уверен, вы будете проданы.

Не всем нравится цветная капуста, так что это может помочь в этом рецепте. Но, конечно, если вы не фанат, вы всегда можете заменить рис коричневым рисом или другой полезной альтернативой.

15. Куриный пармезан со спагетти и тыквой

В этом списке есть несколько рецептов с лапшой из кабачков, но не так много со спагетти-кабачком. Оба кажутся в некотором роде «люблю» или «ненавижу», так что, вероятно, было бы неплохо включить оба варианта.

И вы все равно почувствуете аромат курицы и соуса, так что этот рецепт приготовления здоровой еды вас не разочарует.

16. Приготовление пищи Салаты со шпинатом, свеклой и курицей

Кто знал, что белок так важен? Этот рецепт на самом деле предназначен для женщин старше 40 лет, но я уверен, что все мы можем использовать больше белка в нашем рационе!

Заправка для этого выглядит восхитительно, и ее относительно легко приготовить. Свекла очень полезна, но ее нужно правильно готовить, поэтому вот наш любимый способ ее приготовления!

17.Тайский салат из киноа с арахисовой заправкой

Что не нравится в этом рецепте? Дешевый, полезный и простой в приготовлении, вы не ошибетесь с этим. Не только это, но и сочетание салата, протеина эдамаме и киноа не оставит вас голодными.

Это отличный летний рецепт, но он подходит в любое время года!

18. Приготовление еды с лапшой из кабачков Skinny Bang Bang

Этот простой и полезный рецепт состоит из очень небольшого количества ингредиентов. Всего восемь ингредиентов, это будет отличный вариант для приготовления, если у вас мало времени.

Плюс, большинство из них — вещи, которые у вас уже могут быть дома! Креветки вполне могут быть единственным ингредиентом, которого у вас еще нет под рукой.

19. Creamy Whole30 Bacon Garlic Spaghetti Squash

Это еще один рецепт приготовления еды в стиле палео, который легко приготовить. Спагетти из тыквы, бекон и брокколи на пару — это все основные ингредиенты.

Есть также соус, который добавляет еще немного, но в целом рецепт состоит всего из восьми ингредиентов.

20. Зудл Рамен

Если вы еще не пробовали зудлс (лапшу из кабачков), возможно, вы упустили возможность. Конечно, я слышал о некоторых людях, которые не являются фанатами, но их определенно стоит попробовать.

Это потому, что кабачки содержат гораздо меньше углеводов, чем «настоящая» лапша.

21. Лапша из кабачков с фрикадельками из индейки

Еще один рецепт с лапшой из цуккини или «зудли». Этот рецепт слишком хорош, чтобы отказаться от него. Его легко приготовить — для лапши из кабачков нужно всего несколько ингредиентов.

Фрикадельки немного сложнее, но в целом не так уж и плохо. И, конечно же, использование индейки вместо говядины делает их немного полезнее.

22. Тосканские колбасы и суп из капусты медленного приготовления

Этот сытный суп, идеально подходящий для холодного дня, согреет вас, оставаясь при этом здоровым. Как следует из названия, в нем много зелени.

Он также богат белком, фасолью и сосиской. Колбаса — тоже колбаса из индейки, поэтому в ней все равно мало жира.

23.Болоньезе с цукини и артишоками

Это еще один здоровый вариант менее полезной классики. Замена говядины на индейку и лапшу на лапшу из кабачков делает эту идею приготовления здоровой еды для похудения.

На самом деле, автор упомянул, что это помогло ей похудеть. Этот рецепт также безглютеновый и палео.

24. Веганская запеканка с орехами и тыквой

Кому нужно мясо, когда есть авокадо? Возможно, я немного предвзят, но я так к этому отношусь.И почему-то это единственная запеканка в этом списке.

Мускатная тыква, черная фасоль и помидоры — этот рецепт дешев, но не обойдется вам дорого.

25. Салаты из жареной свеклы, нута и черного риса

Вы когда-нибудь слышали, что свекла на вкус как грязь? Я вроде как понимаю — но почему-то они все еще хороши? Не знаю, как именно это работает, но это чистая правда.

В любом случае эти салаты выглядят шикарно. Это рецепт приготовления здоровой еды, который отлично подойдет для обеда в будние дни.

26. Чаши для приготовления салата с тако из темпе

Вы работаете в офисе? Если да, то этот рецепт приготовления здоровой еды идеально подходит для вас. Он разработан, чтобы быть всегда в пути, он веганский и не содержит глютена!

Плюс всего несколько ингредиентов, что делает его дешевым и простым в приготовлении. Если вы не веган, возможно, вы новичок в темпе — он намного сильнее на вкус, чем тофу.

27. Фрикадельки из индейки и буйвола в мисках для легкой еды

Честно говоря, буйволиный соус — одна из моих любимых начинок.Я думаю, что мне нравится уксусная основа, но, по моему скромному мнению, она делает все лучше.

Спагетти из тыквы, салата и индейки делают этот рецепт лечебного приготовления, столь же полезный, сколь и восхитительный!

28. Миски с острым нутом и киноа

Любой поклонник средиземноморской кухни знает, что нут — чудо. Я уже проголодался, просто подумав об этом рецепте!

Ингредиенты в этой миске дешевые, но вы все равно получаете много аромата.О, и они также без глютена и веганские, если это то, что вам нужно.

29. Здоровая индейка Чили

Вот еще один рецепт чили — на этот раз с другой, но все же более постной альтернативой говядине.

Это еще один рецепт приготовления здоровой еды, в котором используется растворимый горшок, так что, если он у вас есть, вы золотой! Помимо индейки, она полезна и в то же время вкусна из множества овощей.

30. Миски для приготовления блюд из спринг-роллов

Эти миски наполнены большим количеством полезных жиров.С креветками, рисовой лапшой и овощами этот рецепт обеспечивает достаточно пищи, чтобы стать самостоятельной едой.

И в качестве бонуса их легче сделать, чем настоящие спринг-роллы.

31. Чаши для приготовления жареных овощей и еды из нута

Я не из тех, кто заботится о цвете блюд, но это очень красочное. И что самое приятное, цвет получается из множества полезных ингредиентов — красного лука, брюссельской капусты и моркови.

Отчасти потому, что он вегетарианский, все ингредиенты здесь простые и дешевые.Не забудьте добавить этот рецепт в свой список для приготовления еды!

32. Жареные овощные миски Будды с соусом песто

Не знаю, как долго песто появилось в этом списке. Песто — один из моих самых любимых ингредиентов. Подходит практически для всего!

Plus, брюссельская капуста, перец и цветная капуста делает этот рецепт для похудения отличным вкусом.

33. Миски для креветок Chipotle Lime

Столько добра в одной чаше! Чипотле, лайм и креветки создают ощущение юго-запада, от которого нельзя отказываться.

И они богаты белком и множеством полезных жиров, так что вы точно не проголодаетесь с этим.

34. Рецепт сырного супа с брокколи скинни

Сырный суп с брокколи, безусловно, хорош, но обычно он не очень полезен, несмотря на то, что в нем есть брокколи. К счастью, в этот рецепт добавлены такие ингредиенты, как цветная капуста и обезжиренное молоко.

Я рекомендую этот рецепт приготовления здоровой еды, если вы хотите по-новому взглянуть на классику!

35.Овес быстрого приготовления с арахисовым маслом и бананом, стальной нарезанный овес

Этот рецепт — одна из тех вещей, которые можно есть каждый день и никогда от этого не устать. Этот рецепт с арахисовым маслом, бананом и различными ягодами дешев и прост в приготовлении. Тоже вкусно!

36. Палео-лимонно-черничные оладьи {без глютена, без зерна, без молочных продуктов}

Я определенно хочу это сделать. Я уже чувствую вкус черники, а привкус лимона должен сделать их еще лучше.

Этот рецепт приготовления еды дешевый и к тому же подходит для палеодиеты.Для уверенности требуется мука для выпечки Paleo.

37. Ночной овес {Five Ways}

Если вы не знакомы с овсяными хлопьями, то должны знать! Они готовят дешевый, полезный и вкусный завтрак. И, как следует из названия рецепта, их можно приготовить множеством разных способов.

Ночной овес уникален тем, что, поскольку он замачивается в течение ночи, кипячение воды не требуется. Вот еще 30 рецептов овсянки!

38.Приготовление яичного маффина с высоким содержанием белка для завтрака

Вы когда-нибудь брали еду с собой в дорогу и обнаруживали, что есть очень грязно? С этими яичными кексами вы можете есть яйца, даже не используя вилку. Не знаю, как вы, но, на мой взгляд, этого достаточно, чтобы их сделать.

39. Ночной овес с черникой и арахисовым маслом

Когда я увидел этот рецепт, я понял, что должен включить его, хотя в этом списке уже есть рецепт овсяной крупы. Почему? Взгляните на фотографии, и я уверен, вы меня поймете.

Плюс тут черники просто не хватает. В конце концов, черника прекрасна на вкус, в то время как она богата антиоксидантами.

40. Протеиновый завтрак Acorn Squash

Если вы еще не догадались, этот рецепт отлично подходит, если вы хотите завтрак, богатый белками. К тому же они выглядят восхитительно!

По общему признанию, этот рецепт, вероятно, наиболее подходит для сезона в холодные месяцы, но я думаю, что он будет хорош в любое время года.

41.Пушистые оладьи из кокосовой муки с кленовым сиропом из черники

Не знаю, просто отличная фотография или что, но эти блины выглядят потрясающе.

И поскольку в этом рецепте используется кокосовая мука, она не содержит глютена и содержит полезные жиры. Звучит так, будто это требует проб и ошибок, но также похоже, что конечный результат того стоит.

42. Кешью Cookie Lara Bar Bites Recipe

В некотором смысле, этот рецепт — очевидный выбор для DIY. Если у вас когда-либо были батончики Lara, вы знаете, что они продаются из-за того, что в них используется небольшое количество ингредиентов.

В данном случае число четыре. Это делает их очень легкими в приготовлении и полезными для здоровья!

43. Болоньезе в медленноварке (подготовка за 5 минут)

Этот болоньез, приготовленный в мультиварке, безупречно вкусный и легкий в приготовлении! Я люблю делать большую порцию для приготовления еды, потому что болоньезе становится еще вкуснее за ночь, но, честно говоря, любой рецепт, который я могу приготовить менее чем за 2 доллара, восхитительный и для приготовления которого требуется всего 5 минут, входит в мою ротацию приготовления блюд!

И, что делает его еще лучше, эта болоньезе очень богата белком и содержит всего 283 калории на порцию.

44. Чипотле с чили и чили в медленноварке

Этот полезный стручковый перец чили идеально подходит для похудения. В нем много сложных углеводов, клетчатки и белков, но при этом очень мало насыщенных жиров, и он содержит всего 347 калорий на порцию. Еще один плюс в том, что он очень вкусный, с использованием мексиканских ароматов дыма. Беспроигрышная победа, если вы спросите меня.

45. Загруженная цветная капуста (с низким содержанием углеводов, кето)

Это отличный способ приготовления здоровой пищи для похудения. По сути, это запеченный картофель, который заменяет цветную капусту.Картофель может быть вкусным, но он определенно не с низким содержанием углеводов.

Тем не менее, обратите внимание на этот — он по-прежнему выглядит фантастически. И, конечно же, цветная капуста также может быть кето-дружественной.

46. Лосось, запеченный в лимоне, сладкий картофель и брокколини

Эту миску для приготовления еды легко приготовить, но при этом она прекрасно выглядит. Здесь всего несколько ингредиентов, но обжаренный с лимоном лосось наверняка поможет вам пережить любой день.

И, конечно же, брокколини — ведь важно получать зелень!

47.Обертка с хумусом из шпината

Хумус — еще один продукт питания, который я действительно пропустил, когда был моложе. У меня его никогда не было, что прискорбно, потому что хумус чертовски хорош. Хумус в этом рецепте выглядит особенно великолепно.

Кроме того, эти обертки можно быстро и легко приготовить. Просто смешайте несколько ингредиентов, и все готово!

48. Запеченная треска и овощи на одной сковороде

Фиолетовый картофель, что? Когда я впервые увидел эти штуки, я подумал, что это свекла или что-то в этом роде.Как оказалось, на самом деле это более полезный картофель.

В любом случае, этот рецепт легко приготовить с очень небольшим количеством ингредиентов (всего 5!). Да, и этот рецепт тоже Whole30 и Paleo.

49. Коробка бистро Starbucks

Нет ничего проще, чем эта коробка для приготовления еды. Просто бросьте кучу полезных для здоровья продуктов в коробку, и готово!

Это делает этот рецепт идеальным, когда вы в пути, особенно когда путешествуете. Единственное, что требует какой-либо подготовки, — это сварить вкрутую яйцо, что чертовски легко.

50. Приготовление еды для обертывания с салатом и салатом тако

Потому что салатных оберток никогда не бывает слишком много! Лично я даже не думал об этом, когда был моложе, а сейчас мне жаль, что это не так. Есть ли более простой способ быть здоровым, чем заменить в основном чистые углеводы салатом?

51. Приготовление муки из свиной вырезки на противне

Этот рецепт в основном представляет собой типичное тушеное мясо, но в форме для приготовления еды. Одна из лучших особенностей тушеного мяса заключается в том, что оно простое — в этом рецепте всего несколько ингредиентов (всего 7).

Общее время приготовления на этом составляет менее часа (включая приготовление), так что это довольно быстро! Ужин на противне идеально подходит для быстрого приготовления еды.

52. Говядина и брокколи

Говядина и брокколи — еще одно блюдо, простое и легкое, но всегда хорошее. И, как и большинство блюд в китайском стиле, оно должно хорошо разогреваться.

Просто приготовьте, положите все в миску для приготовления еды, и все готово!

53. Фрикадельки в медовой глазури Шрирача

Вы должны полюбить сладкое и пряное сочетание меда Шрирача.Добавьте немного моркови и коричневого риса, и вы получите (относительно) здоровый рецепт приготовления еды.

Все время на приготовление также составляет всего 30 минут, так что это тоже очень простой рецепт.

54. California Burger Wraps

Что ни говори о замене хлеба салатом, но эти обертки все равно выглядят вкусно.

Кроме того, их легко приготовить, что делает эту полезную пищу для приготовления пищи по рецепту, который вам нужен в жизни. А еще сыр фета на бургере? Да, пожалуйста!

Да! Приготовление пищи абсолютно необходимо для похудения.Приготовление пищи поможет вам готовить здоровую пищу, избегать приема пищи вне дома и заранее планировать свою неделю приема пищи

Лучшие рецепты для похудения — это здоровые рецепты из этого списка! У нас также есть несколько вегетарианских рецептов и идей для приготовления куриной еды, которые отлично подходят для похудения

Лучшее в приготовлении еды для похудения — это сочетание продуктов с высоким содержанием белка, большого количества овощей и полезных углеводов.Я предпочитаю курицу, киноа и жареные овощи.

Лучшие диеты 2021 года

Майк Гартен

Если когда-либо и был год, чтобы позволить нездоровым привычкам укусить пыль, то 2021 год определенно наступит — для многих это будет год перестройки рутины и принятия искупительных решений. И, возможно, впервые вас больше интересует, как еда заставляет вас чувствовать , а не то, как вы выглядите ; К счастью, есть несколько планов питания, которые могут помочь вам на обоих фронтах. Стефани Сассос, MS, RD, CDN , диетолог, зарегистрированный в Институте Good Housekeeping Institute, объясняет лучшие диеты этого года, которые могут революционизировать ваше сердечно-сосудистое здоровье, помочь вам сбросить стабильный вес, а также улучшить ваше настроение — не подтолкнут вас к тому, что обычно известная как «йо-йо» диета. «Это не уловки, чтобы подготовить вас к свадьбе за две недели. Лучшие диеты научат вас отличным принципам питания, которые вы можете применять на всю жизнь, независимо от того, какой программе вы придерживаетесь», — утверждает она.

Эти самые популярные диеты и программы обещают всем, кто хочет улучшить свое здоровье в этом году; Если у 2021 года была единая тема, то это устойчивый , говорит Сассос. «Эти диеты не исключают основные группы продуктов, которые нужны вашему организму, а скорее сосредотачиваются на невероятных продуктах питания, которые вы добавляете в свой повседневный распорядок, и удерживают вас на разумном пути к лучшим привычкам», — добавляет она. Только одна из диет в нашем списке активно препятствует употреблению мяса, но все они делают упор на более растительную пищу, отмечает Сассос, добавляя, что эти диеты борются с сердечно-сосудистыми заболеваниями и воспалениями, обеспечивая при этом больше антиоксидантов, чем когда-либо: «Вы насытитесь употребляйте питательные продукты, которые, в свою очередь, могут помочь вам контролировать свой вес.»

Чтобы подготовиться к более здоровому распорядку дня, нужно потрудиться, особенно если вы хотите придерживаться его в течение всего года. Вот то, что вам следует сделать в первую очередь при любой диете, которую вы попробуете:

1. Получение достаточной энергии : Министерство здравоохранения США утверждает, что здоровое количество калорий в любой диете для взрослых женщин колеблется от 1600 до 2400 ежедневно (от 2000 до 3000 для мужчин), но потребление калорий должно быть настроено в зависимости от вашего уровня активности.Если вы пытаетесь похудеть, Сассос говорит, что 1200 калорий (1400 для мужчин) должны быть абсолютным минимумом. План питания, который ниже этого количества, может не обеспечить достаточного количества питательных веществ в вашем питании, и ваш метаболизм пострадает.
2. Сосредоточьтесь на сокращении добавления сахара : женщинам следует избегать употребления более 25 г сахара в день (36 г для мужчин) в соответствии с Американской кардиологической ассоциацией, но добавление сахара в напитки с кофеином, продукты для завтрака, закуски и десерты можно легко повлиять на вашу диету.Во-первых, поработайте над отказом от привычек, которые заставляют вас тянуть к сахару, а затем следите за количеством сахара в будущем (подумайте о выборе сахара, если это ваша ахиллесова пята).
3. Избегайте избытка соли : Большая часть избытка натрия скрывается в упакованных обработанных пищевых продуктах, что усугубляет сердечно-сосудистые заболевания и воспаления. Эксперты просят американцев поддерживать уровень 1500 мг натрия каждый день, но не более 2300 мг, чтобы сердце оставалось здоровым.
4. Сохраняйте водный баланс : Выпивайте не менее 72 унций воды каждый день (если не больше!) Или шести-восьми чашек воды, чтобы чувствовать себя более удовлетворенным между приемами пищи.В зависимости от уровня активности вам может потребоваться больше, и расчет вашей точной потребности может быть благом для вашего общего состояния здоровья.
5. Попотеть : особенно если вы стремитесь похудеть, важно заставить ваше сердце биться быстрее, так как здоровое питание — это только половина дела. Вам не нужно посещать тренажерный зал, чтобы заниматься хотя бы 30 минутами сердечной деятельности каждый день — просто ходьба может помочь вам похудеть, хотите верьте, хотите нет.

Вы всегда должны проконсультироваться с лечащим врачом и / или зарегистрированным диетологом на индивидуальной основе, прежде чем кардинально изменить свой рацион.Некоторые уже существующие состояния здоровья могут помешать вам следовать предписанным диетическим планам. Обсудите любые возможные побочные эффекты с врачом, прежде чем менять свой рацион или вообще переходить на новый.

Ниже мы делимся рейтингом лучших диет 2021 года , кратким объяснением того, почему каждая программа должна вытеснять более модные диеты, которые вы видите в других местах (да, включая Кето и Whole30), а также ресурсы, которые помогут упростить переход для вас в совершенно новый распорядок дня. Читайте дальше, чтобы узнать, почему каждая диета полезна для здоровья в долгосрочной перспективе, но в итоге лучших диет для вас в 2021 году: :

• Лучшая общая диета : Средиземноморская диета
• Лучшая диета для здоровья сердца : DASH Diet
• Лучшая диета для похудания : Волюметрическая диета
• Лучшая устойчивая диета : Флекситарианская диета
• Лучшая цифровая диета: Noom
• Самая многообещающая диета : Nordic Diet
  73

73 910

---

Эта диета, основанная на образе жизни, вдохновленная здоровыми сообществами в таких странах, как Греция, Испания, Франция и Италия, неизменно считается лучшей диетой по многим веским причинам.Занимая первое место в ежегодном рейтинге диет U.S. News and World Report четвертый год подряд, Сассос объясняет, что в этой диете меньше всего правил. Перестаньте считать калории и начните думать о том, сколько овощей, фруктов, цельнозерновых, бобовых или зернобобовых вы можете складывать в день. Постные белки также включены в меню, как и полезные для сердца жиры, такие как оливковое масло и орехи, плюс вино (!), Но большинство планов средиземноморской диеты возвращают вас к основам твердого питания, объясняет Сассос.


«Хотя они не предназначены для резкого похудания за короткий период времени, эти продукты в средиземноморском стиле могут способствовать улучшению здоровья в целом и могут привести к умеренной устойчивой потере веса с течением времени», — говорит Сассос. Как мы подчеркивали в прошлые годы, диета, перешедшая в образ жизни, была связана с серьезным долголетием, а также другими преимуществами (такими как сохранение памяти и когнитивных способностей!).

План средиземноморского диетического питания на 1 неделю

читать сейчас

Что такое «зеленая» средиземноморская диета?

Прочитать

9 лучших оливковых масел для любой кухни

Прочитать

---

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, почти половина взрослого населения США.С. живут с повышенным кровяным давлением, но только каждый четвертый взрослый действительно работает над его понижением. Вот почему ученые впервые создали программу DASH в начале 1990-х годов, нацеленную на источники с высоким содержанием натрия и нездоровых насыщенных жиров в рационе большинства людей. Со временем диета DASH, или «диетические подходы к борьбе с гипертонией», естественным образом снижает кровяное давление, предлагая людям, сидящим на диете, также сократить потребление красного мяса. Максимально сокращено употребление алкоголя, и людей, сидящих на диете, также просят заниматься физическими упражнениями не менее 2 часов 30 минут каждую неделю.

Здоровье вашего сердца, безусловно, улучшится, если вы будете придерживаться этой диеты с низким содержанием жиров и натрия. Но поскольку DASH продвигает множество питательных продуктов, которые можно найти в других диетах из этого списка, вы можете ожидать или потери веса, особенно если вы ежедневно заменяете высококалорийные обработанные продукты на блюда, одобренные DASH. «Это полезно для всех, у кого в семье есть сердечные заболевания — или, если вы приобрели привычку в последний год есть больше фаст-фуда или предварительно упакованных продуктов повседневного спроса, то диета DASH может помочь вам исправить курс», Сассос говорит.

---

Почему эта диета помогает похудеть на фунтов лучше , чем другие в этом списке? В конце концов, это, конечно, связано с большим количеством овощей и фруктов, но в большей степени с клетчаткой, которую эти продукты добавляют в ваш рацион. В отличие от других диет, которые делают упор на определенных группах продуктов питания и исключают другие ( кашель, Кето !), Волюметрия технически не ограничивает вас в употреблении ваших любимых продуктов — для достижения успеха требуется строгая умеренность.Если вам нравится время от времени предаваться небольшому угощению, вы научитесь сбалансировать эти угощения с помощью Барбары Роллинз, доктора философии , которая написала полное руководство по началу работы, The Ultimate Volumetrics Diet .

Лучшая диета для измерения объема: умные, простые, научно обоснованные стратегии похудания и его поддержания

Уильям Морроу и компания amazon.com

16 долларов.99

Как вы могли догадаться, диета основана на томах ваших приемов пищи, что позволяет вам получать больше овощей, фруктов и продуктов растительного происхождения с высоким содержанием клетчатки и воды. Эта диета, разработанная исследователями из Университета штата Пенсильвания, призвана помочь вам дольше чувствовать сытость и при этом максимально увеличить количество потребляемых калорий; вам рекомендуется удвоить порции листовой зелени и сладких фруктов, если вместо этого вы заменяете другие калорийные продукты.Подумайте: полстакана сальсы с таким количеством крудите, которое вам нужно, вместо соленых чипсов из тортильи. «Это сделано для того, чтобы вы не чувствовали себя обделенными из-за того, что вы едите продукты с большим объемом, которые помогут вам насытиться», — добавляет Сассос.

Благодаря планам питания, представленным в руководстве Роллинза, вы сможете съесть большее количество следующих продуктов:

• Свежие фрукты (необработанные сорта)
• Свежие и замороженные овощи
• Цельнозерновые, включая коричневый рис, гречку , квиноа и ячмень
• Фасоль и бобовые
• Постная рыба, включая камбалу, тилапию, пикшу и махи-махи
• Нежирная птица и мясо, а именно курица без кожи
• Много воды!

Закуски с высоким содержанием клетчатки для повседневного использования

Прочитать

60+ здоровых способов насладиться курицей

Прочитать

---

Флекситарианские диеты далеки от веганской диеты, но для тех, кто еще не перешел на растительную диету, флекситаристская диета может быть гораздо более достижимой, чем одновременное исключение всех продуктов животного происхождения.Из всех диет в этом списке эта предлагает наибольшую функциональность, поскольку вы создаете рекомендации и правила, которые помогут сократить потребление мяса и молочных продуктов в удобном для вас темпе. Замена мяса и молочных продуктов в вашем рационе больше связана с потреблением овощей и цельнозерновых продуктов, поскольку «веганские» альтернативы могут быть столь же вредными для здоровья, как и некоторые полуфабрикаты в вашем местном супермаркете.

Наконец, сокращение потребления мяса и молочных продуктов дает преимущества, выходящие за рамки вашего собственного здоровья и талии — как медицинские эксперты, так и защитники окружающей среды все чаще призывают к увеличению потребления растительной пищи, чтобы помочь сдержать притяжение сельскохозяйственного спроса на ресурсы нашей планеты. .«По сравнению с веганством флекситаристские диеты более устойчивы для среднестатистического человека, сидящего на диете, а также для всей планеты», — говорит Сассос.

В дополнение к удвоению вегетарианских блюд и таких вещей, как понедельники без мяса, вы можете выбрать несколько из этих разумных веганских альтернатив, которые можно добавить к своему еженедельному распорядку:

Как начать флекситаристскую диету

Прочитать

70+ идей без мяса на любой прием пищи

Прочитать

---

Многие из этих диет сопровождаются планами питания и рецептами, доступными в книгах и онлайн-справочниках, но цифровые службы диеты отвечают на большее количество вопросов, чем большинство других, и поддерживают пользователей в каждом отдельном решении, которое они могут принять.Noom лучше всего подходит для тех, кому нужна дополнительная структура и руководство, или для тех, кто, возможно, впервые пытается соблюдать диету, поскольку он обеспечивает уровень интерактивной поддержки, которого вы не найдете в печатной книге. Сервис начинается с длинной интерактивной «викторины», разработанной, чтобы помочь вам составить план калорий, но вы будете использовать сервис на основе приложения, чтобы отслеживать продукты, которые вы едите, и регистрировать свои упражнения (а также другие данные, такие как кровь давление). Кроме того, вы даже можете записаться на коучинг один на один на протяжении всего вашего опыта, если вы готовы заплатить абонентскую плату.

Noom идеально подходит для тех, кто сам начинает сидеть на диете, объясняет Сассос, поскольку он предоставляет все необходимые показатели — информацию о питании, четкие инструкции о том, что вам следует есть, на основе системы с цветовой кодировкой и множество рецептов. готовить. Но он не дает полного руководства по плану питания, а это означает, что вам придется подключиться к сети, чтобы строить собственные планы на успех на протяжении всего путешествия.

---

Может ли это быть «следующей» средиземноморской диетой? В конце концов, эти диеты имеют поразительное сходство; они больше похожи на изменения в образе жизни, чем на что-либо другое, оба напрямую происходят из культур зарубежных стран (в данном случае — из Дании, Швеции и Норвегии, среди других), и оба подчеркивают одни и те же группы продуктов питания.Единственная разница может заключаться в видах жиров и масел, которые продвигает каждый подход, что на самом деле может позволить большему количеству американцев увлечься новой диетой.

В скандинавской диете вы обратитесь к рецептам с высоким содержанием сезонных овощей и свежих фруктов, целого набора цельнозерновых злаков и большего количества нежирных белков, которые можно найти в морях и озерах одноименного региона. Вы откажетесь от обработанных продуктов с сахаром и включите немного меньше постной птицы и говядины, чем при средиземноморской диете.Однако основное различие между программами заключается в том, что они являются источником полезных жиров: оливковое масло в нордической диете заменяется маслом канолы, так как оно также имеет чрезвычайно низкое содержание насыщенных жиров, более высокое содержание мононенасыщенных жиров (что хорошо!) И содержит полезные для сердца омега-3 жирные кислоты Сассос объясняет. Как и те, кто придерживается средиземноморской диеты, людей, сидящих на северной диете, могут снизить уровень холестерина, артериального давления, воспалений, а также снизить будущий риск сердечно-сосудистых заболеваний , и при этом помочь вам со временем похудеть.

Еще одно ключевое отличие скандинавской диеты — упор на мощные, насыщенные углеводами: вам понравятся крекеры и хрустящие хлебцы, приготовленные только из цельнозернового ячменя, овса и ржи. Как отмечают исследователи из Гарвардского университета, наряду с клетчаткой, содержащейся в цельнозерновых продуктах, есть также клетчатка, полученная в результате повышенного потребления ягод в типичном скандинавском рационе питания. Ягоды содержат множество химических веществ, известных как антоцианы, которые могут снизить кровяное давление, напрямую влияя на здоровье ваших кровеносных сосудов.

Единственная загвоздка (и причина, по которой средиземноморская диета продолжает господствовать) — это типичная стоимость образа жизни для большинства американцев. По словам Сассоса, удвоение количества необработанного зерна и морепродуктов для некоторых может оказаться непомерно дорогостоящим; но это также может побудить любителей морепродуктов попробовать его по сравнению с другими диетическими планами.

30 вкусных способов насладиться лососем

Прочитать

Цельнозерновые, вы можете чувствовать себя хорошо

Прочитать

Здоровые фрукты на складе

Прочитать

Зи Крстич Младший редактор отдела здравоохранения Зи Крстич — редактор журнала GoodHousekeeping по вопросам здоровья.com, где он освещает последние новости о здоровье и питании, расшифровывает тенденции в области диеты и фитнеса и рассматривает лучшие продукты из серии велнес. .