Рецепты для похудения на каждый день меню: Бюджетное меню правильного питания для похудения на неделю

Содержание

Диета 1 стол 1 меню на каждый день рецепты

Вся информация, опубликованная на сайте, не может быть использована для постановки диагноза по симптомам, назначения самостоятельного лечения и не заменяет приём врача. Запрещено полное копирование этой страницы 1 в 1 — #8220;Диета № 5 или #8220;Стол номер 5#8221; #8211; что можно, что нельзя есть, варианты меню на день и неделю#8221;, частичное копирование только с активной ссылкой на наш первоисточник. © Simptom-Lechenie.ru 2012-2021 год. Данная статья размещена исключительно в общих познавательных целях посетителей и не является научным материалом, универсальной инструкцией или профессиональным медицинским советом, и не заменяет приём доктора. За диагностикой и лечением обращайтесь только к квалифицированным врачам, в государственных больницах и частных клиниках. Специальность: Диетолог-Нутрициолог.Стаж работы: 11 лет.Образование: Вуз: АГМУ ’11, Факультет: Фармацевтический факультет.Место работы: Заботливые Родители, аптека А-Е Вит, ФЦ АВРОРА СПА-салон.

Быстро диета 1 стол 1 меню на каждый день рецепты

Быстрый способ снижения веса диета 1 стол 1 меню на каждый день рецепты как похудеть в домашних условиях. и томатную пасту, маринованные и консервированные овощи, в том числе зеленый горошек, белокочанную капусту в сыром виде (в небольшом количестве осле термической обработки можно употреблять). Но не стоит отчаиваться. В списке разрешенного — много вкусностей. Так, пару раз в неделю можете побаловать себя вкусными булочками из несдобного теста, печеньем. Не ограничивайте себя в употреблении каш — они полезны для желудка. Свежевыжатые соки, чай (некрепкий) должны присутствовать в меню обязательно. Химические компоненты, которые входят в такие напитки, способствуют стимуляции сока.

Приведенная выше классификация наиболее полно описывает сложность лечения гастрита. При этом определение причины, послужившей толчком для его развития, является одной из главных задач.

Именно выявление катализатора дает возможность наиболее плотно воздействовать на болезнь и способствует ее скорейшей нейтрализации. 2. Молочные продукты помогут отлично разнообразить меню. Советуют пить свежее молоко, если к нему нет индивидуальной непереносимости. Творог – источник кальция, но его выбирают некислым (если это не гастрит с пониженной кислотностью). Твердый сыр – хорошее дополнение к завтраку, его полезно кушать каждый день. Диета должна быть разработана с ограничением солей в пище. Лучше всего отдавать предпочтение курице, индейке, кролику и постной телятине. Рыбные блюда можно приготовить из трески, леща, щуки, минтая, кефали и др. Для приготовления супов можно использовать овощные бульоны или нежирные мясные бульоны. Рацион пациентов должен состоять из некислотных молочных продуктов. Из овощей лучше всего отдавать предпочтение свекле, картофелю, моркови. Кисели можно готовить на основе некислых фруктов.

Диета 1 стол 1 меню на каждый день рецепты за неделю

Сырники из духовки. Меню при гастрите может включать и сырники. Готовить такое лакомство необходимо с минимальным количеством сахара и желательно в духовке. При гастрите с повышенной кислотностью сырники лучше заменить паровым суфле из нежирного творога. А чтобы блюдо было вкусным и аппетитным, заправьте его небольшим количеством сметаны или сладким вареньем. При разработке меню для пациентов, имеющих хроническую форму заболевания, необходимо выбрать продукты, которые помогут стабилизировать состояние пациента. Для того чтобы нормализовать состояние пациента, ему рекомендуется употреблять белковую пищу. Если продукты содержат сало, то это значительно увеличивает время пребывания еды в желудочно-кишечном тракте. Взять 1,5 стакана свежей черной смородины, вымыть и выжать сок. Остатки ягод прокипятить и отвар процедить. Крахмал размешать в 1,5 стаканах холодной воды. Все смешать и кипятить на медленном огне, постоянно перемешивая минут 15. Смородину можно заменить клубникой, клюквой и другими ягодами.

Запрещено использование острых приправ (перца, горчицы, хрена), кетчупов, майонеза, соусов для заправки. Их заменяют растительными маслами в ограниченном количестве. Есть блюда можно только теплыми, категорически противопоказаны горячая и холодная температура, как сильный раздражитель органов пищеварения. Без особого труда составить примерное меню на месяц можно по рекомендациям выше, опираясь на описание недельного рациона. Желательно готовить разнообразную пищу: в этом случае организм будет получать все необходимые питательные вещества, а диета не будет приносить никакого дискомфорта.

Диета 1 стол 1 меню на каждый день рецепты похудеть в талии

М. И. Певзнер считал, что человеку в день нужно, в среднем, около 3000 калорий. Поэтому, его методы не предназначены для похудения, а направлены исключительно в сторону выздоровления. По итогу списков диеты Стол 1, сделаем вывод, что дабы успокоить раздраженные стенки желудка, меню должно содержать мягкую пищу среднего вкуса (ни кислую, ни сладкую). Это питание назначают при терапии панкреатита, который развился вследствие острого холецистита, гепатита или обострения данных заболеваний в хронической форме. При такой патологии необходимо улучшить отток желчи и восстановить функцию печени, оздоровить всю пищеварительную систему. Этому способствует диета №5а.

Если поджелудочная железа, диета для восстановления которой подбирается специалистом, хоть раз воспалилась, то придется соблюдать указания врача по меню на протяжении всей жизни. Употребление здоровой пищи позволяет организму расслабиться и помогает устранить существующий недуг. Диета стол 1 при лечении желудка с рецептами и фото! Разнообразное, вкусное меню на неделю по диете стол 1 . Домашние, простые Диета стол 1 не допускает жарки продуктов . Питание предусмотрено дробное, 5-7 раз в день . Приемлемая температура еды в пределах . . .

Диета 1 стол 1 меню на каждый день рецепты без диет

Стол справок Диета при заболеваниях ЖКТ является важным дополнением к лечению . Соблюдение определенных ограничений в питании позволяет значительно улучшить самочувствие, ускорить выздоровление и предупредить новые рецидивы болезни .

Сырники считаются традиционным русским блюдом, их умеет готовить любая хозяйка. В рамках диеты берут пачку обезжиренного творога, добавляют одно яйцо, две столовых ложки муки, соль и сахар по вкусу. Можно добавить в массу сухофрукты (изюм, курагу). Продукты нужно тщательно перемешать, слепить аккуратные сырники, жарить на сковороде до готовности, переворачивая с одной стороны на другую. Данную диету тоже можно отнести к нестандартным методам похудения. Ее суть сводится в том, что можно есть абсолютно все…, но в количестве, не превышающем 150 граммов. Это приблизительно пять столовых ложек любого продукта. Таким образом, вы можете лакомиться даже тортом или, например, есть ваш любимый салат Оливье, не превышая при этом установленной нормы. Овощные (фруктовые) диеты. Подразумевается, что рацион должен состоять из овощей в сыром виде, а также приготовленных из них блюд. Допускается употребление фруктов, за исключением бананов и винограда. Как и в случае диеты предыдущего вида, данную методику многие проводят для разгрузки организма.

Как грамотно продумать ежедневный рацион на неделю? Этот процесс требует существенных временных затрат, но потраченные часы стоят того. С самого начала обязательно смотрим на сезонность, какие продукты доступны в то или иное время года, учитывайте продукты, которые уже есть в холодильнике и на полках в шкафу. При составлении помним о следующих моментах:

Диета 1 стол 1 меню на каждый день рецепты в домашних условиях

Изучите акционные предложения в магазинах, супермаркетах. Есть огромная вероятность, шанс купить дорогой продукт, который отлично подойдет для правильного рациона питания, по сниженной, доступной цене. В итоге список возможных блюд на каждый день пополнится, и меню станет намного интереснее и разнообразнее. полностью сбалансированное. Блюда должны содержать нужное количество белков, жиров и углеводов, витаминов, минералов и микроэлементов. Заранее просчитываем БЖУ, смотрим, чтобы значения не выходили за установленные рамки. Грамотно составленный ежедневный рацион поможет не только оздоровить организм, избежать многих неприятных заболеваний, но и решит проблему с однообразием и стрессами. Вся семья точно останется довольна. Выкладываем сырники на противень, застеленный пергаментной бумагой, и отправляем в духовой шкаф при температуре 180 градусов до готовности, примерно на 20 минут. Воду или бульон (два литра) кипятим, закидываем туда лаврушку, специи, поджаренное мясо. Уменьшаем огонь и варим примерно 10 минут. В обед – белковая пища. Обязательно налегаем на птицу, нежирное мясо в сочетании со сложными углеводами и овощной составляющей.

Меню на 1900 калорий: рецепты, отзывы, рекомендации, суть

Меню 1900 калорий – простые и универсальные блюда. Разработано с учетом энергетических и питательных потребностей организма. Вы можете изменять и дорабатывать свою диету новыми рецепты или исходя из тех продуктов, которые у вас под рукой. Но не забывайте взвешивать порции, и подсчитывать количество калорий. В меню на неделю подробно расписаны каждый день, основные приемы пищи – завтрак, обед, ужин и промежуточные – второй завтрак и полдник. Это полноценный, сбалансированный рацион, состоящий из всех необходимых продуктов, а количество калорий достаточное чтобы не голодать и медленно, но уверенно худеть.

Советуем почитать: диета на 1800 и на 2000 калорий в день

Сколько килограммов уйдет? Это индивидуально. Зависит от вашего рациона, привычек, возраста, веса и в основном, от характера.

До ближайшего праздника не будем кушать сладкого и жирного, а? И не забывайте, что после диеты, очень захочется сорваться, наверстать упущенное. Не только психологически, но и организм будет пополнять запасы.

Содержание

1 Суть диеты
- 1.1 Завтрак
- 1.2 Обед
- 1.3 После 18:00 вечера…
- 1.4 Ужин
- 1.5 Второй завтрак и полдник
2 Список продуктов
3 Меню на каждый день
- 3.1 Диета, день первый
- 3.2 Диета, день второй
- 3.3 Диета, день третий
- 3.4 Диета, день четвертый
- 3.5 Диета, день пятый
- 3. 6 Диета, день шестой
- 3.7 Диета, день седьмой
4 Рецепты блюд
- 4.1 Салат из помидоров, яиц и сыра
- 4.2 Салат из перца, грецких орехов, щавеля
- 4.3 Салат из моркови и бананов
5 Полезные советы

Суть диеты

Голод растет, порции становятся маленькими и нет в них вкусного жирка как раньше. И в этот момент наш организм переживает стресс. Начинает экономить энергию, замедляет обмен веществ. И не хочется вылазить из зоны комфорта, из-под теплого пледа, ведь холодно на улице, ведь выходной. Над нашим организмом нависает мрачной тучей – истощение. На заре эволюции эти защитные рефлексы дала нам природа.

Облегчить диету можно разнообразием рецептов, конечно же полезных. Дополнением послужат витаминно-минеральные комплексы, особенно в холодное время года. Не забывайте пить чистую воду в нужном суточном объеме. А частые приемы пищи помогут бороться с голодом и ускорят метаболизм.

Люди, которые постоянно завтракают меньше весят чем те, кто не кушает утром. Худеть правильно – это долгосрочная инвестиция в ваше здоровье. Медленное похудение поможет не испытывать вам дискомфорт.

Завтрак

Лучше приготовить блюдо из злаков – кашу. Это медленные углеводы, которые будут несколько часов давать нам энергию. Гречку, овсянку и смеси готовьте на воде. При варке на молоке, белок распадается, пользы уже нет. К тому же злаки с молоком часто плохо перевариваются. Добавьте в кашу перед употреблением не жирные сливки, йогурт, фрукты, ягоды или сухофрукты.

Обед

Съешьте обязательно суп и второе – не жирное мясо, рыбу с гарниром. Ваш организм должен получить белки, углеводы. Белки – чувство насыщения, а углеводы – нужны для активной жизнедеятельности. Употребляйте около восьмидесяти грамм углеводов в сутки, иначе у вас может быть повышенная утомляемость, стрессы.

Углеводы важны, но надо изменить их качество. Быстрые углеводы – глюкоза, сахар, фрукты, мед, конфеты и варенье. Медленные – крупы, овощи. Пользуйтесь таблицей гликемического индекса. Если индекс меньше пятидесяти, то это хорошо, а если больше, то плохо.

Жиры тоже нужны, около тридцати-сорока грамм в сутки. Они делают блюдо вкусным, получать удовольствие от приема пищи важно, вы медленно пережевываете, едите меньше, получаете меньше калорий.

После 18:00 вечера…

Ужин должен быть в шесть, но не позже семи часов. В этом случае еда усвоится и переварится лучше. В крайнем случае ужинайте за три четыре часа до сна.

Ужин

Подойдет блюдо богатое углеводами – салат из овощей или фруктов. Вареная курица либо другое нежирное мясо или морепродукты – белки.

Второй завтрак и полдник

подойдут фрукты, орехи, творог, натуральные соки. Но не большая порция.

Каким должен быть ваш идеальный вес? Узнайте свой идеальный вес, ИМТ, суточную норму калорий и процент жира в организме. Все калькуляторы в одном умном приложении “Семейный ИМТ калькулятор”. Рекомендую!

Установить на Андроид

Установить на Айфон

Список продуктов

Исключите из меню

Жареное, копченое, жирное;
Консервы, полуфабрикаты;
Мучное;
Кислое, острое;
Сахар, соль;
Алкоголь;
Не натуральные соки, сладкую газированную воду.

В меню должны быть

Овощи, фрукты;
Злаковые;
Не жирное мясо;
Морепродукты;
Нежирные молочные продукты.

Меню на каждый день

Диета, день первый

Диета, день второй

Диета, день третий

Диета, день четвертый

Диета, день пятый

Диета, день шестой

Диета, день седьмой

Рецепты блюд

Салат из помидоров, яиц и сыра

Потребуется: четыре средних помидора, четыре вареных яйца, сто грамм твердого сыра, один стакан нежирной сметаны, соль. Нарежьте яйца и помидоры кружками. Натрите сыр на терке в сметану. Уложите в салатницу слоями, кружочки яиц и помидоров, каждый посолите и полейте сметаной. Салат украсьте так же кружочками яиц и помидоров, кусочками сыра.

Салат из перца, грецких орехов, щавеля

Ингредиенты – шесть штук сладкого перца, двести грамм щавеля, две столовые ложки петрушки, две столовые ложки грецких орехов. Для заправки: оливковое масло – две столовые ложки, кефир – две столовые ложки, специи. Нарежьте кубиками перец, щавель – мелко. Добавьте заправку, смешайте, украсьте зеленью, орехами.

Салат из моркови и бананов

Возьмите – двести грамм моркови, один лимон, пучок петрушки, два банана, две столовые ложки не жирной сметаны, специи. Морковь помойте, почистите и натрите на терке и выложите на дно блюда. Почистите бананы, мелко нарежьте и выложите на морковь. Сверху залейте соусом из сметаны, сока лимона и специй. Украсьте нарезанной зеленью петрушки.

Полезные советы

У вас не должно быть хронических заболеваний, проконсультируйтесь с врачом, диетологом;
Не лишайте себя удовольствия от еды, постоянно подбирайте и добавляйте в меню новые полезные рецепты;
Если у вас аллергия или непереносимость продуктов, учтите это заранее в составлении меню;
Каждые две три недели, делайте перерыв на неделю и возвращайтесь к своему обычному меню, но не злоупотребляйте;
Для улучшения вкуса морской рыбы, при готовке добавьте ароматические травы, например, зеленый лук, веточки укропа, петрушку;
Свежевыжатые соки, негазированную минеральную воду, простую чистую воду, травяной чай пейте в любом количестве. Для насыщения пейте за пол часа до приема и через пол часа после приема пищи стакан любого из перечисленных напитков. Выпивайте два литра жидкости в сутки;
Варите, готовьте на пару, тушите и запекайте;
Каждую неделю составляйте новое меню.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Идеи ужина с высоким содержанием белка, которые помогут вам похудеть

Это рецепт начо, который вам нужен! Вы будете жаждать этих рецептов ужина с высоким содержанием белка, которые, по словам лицензированных диетологов и тренеров, являются их личными фаворитами для похудения.

Каждый редакционный продукт выбирается независимо, хотя мы можем получать компенсацию или партнерскую комиссию, если вы покупаете что-то по нашим ссылкам. Рейтинги и цены точны, а товары есть в наличии на момент публикации.

Евгенияфотография/getty images

Белок полезен для похудения по нескольким причинам. Белок насыщает, ускоряет обмен веществ и помогает нарастить мышечную массу. Если вы также тренируетесь, что может способствовать здоровой, устойчивой потере веса, а также контролю уровня сахара в крови, оздоровлению сердечно-сосудистой системы и многому другому, потребление белка должно быть в центре внимания.

«Белок важен, потому что он обеспечивает организм аминокислотами, необходимыми для наращивания и восстановления мышц», — говорится в блоге Mayo Clinic.

Тайлер Селлерс, профессиональный спортсмен и старший тренер по фитнесу в Total Shape в Индианаполисе, штат Индиана, говорит, что белок также «увеличивает ежедневный расход калорий за счет мышечной массы», что способствует снижению веса.

Лучшие и худшие диеты для снижения уровня холестерина, говорит кардиолог Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе

Эррик МакАдамс, личный тренер из Вашингтона, округ Колумбия, говорит, что идеальным вариантом является получение белка из настоящей пищи, а не из протеиновых порошков или других добавок. Он фанат включения творога, греческого йогурта и авокадо в закуски и блюда для увеличения количества белка, и он советует клиентам-спортсменам не усложнять и есть яйца на завтрак, курицу или рыбу на обед и говядину или чечевицу на ужин.

The Healthy @ Reader’s Digest Сопредседатель Медицинского наблюдательного совета Латойя Джулс, RN, BSN , отмечает, что, хотя цельный авокадо среднего размера содержит всего три грамма белка, он может быть отличным источником полезных жиров. . «Из чего состоит полноценный обед?» Джулс объясняет. «Жиры, белки, углеводы — большая тройка».

Так питаются тренера. Вот что предлагают эксперты по питанию в качестве высокобелкового ужина для похудения.

14 идей для завтрака с высоким содержанием белка, которые помогут вам похудеть

Westend61/Getty Images

Миски для лосося Easy

Лосось — источник питательных веществ. В дополнение к белку лосось предлагает щедрую порцию витаминов B3, B5, B6, B12, витамина D, витамина E и селена. Лосось, как правило, также быстро готовится, потому что для запекания филе в духовке или во фритюрнице требуется всего 15 минут.

Джейми Надо, RDN, зарегистрированный врач-диетолог и основатель The Balanced Nutritionist, помогает своим клиентам избавиться от разочарований, связанных с диетой, благодаря своему сбалансированному подходу к питанию. Чтобы приготовить блюдо с высоким содержанием белка, которое можно приготовить за считанные минуты, Надо держать ингредиенты под рукой, чтобы приготовить простые миски для лосося:

Запечь четыре унции лосося.
Смешайте лосося с авокадо и огурцами.
Поместите на грядку с коричневым рисом.
Смешайте майонез, шрирачу и немного рисового винного уксуса и соевого соуса, чтобы сбрызнуть ими рыбу и овощи.

«Это простое блюдо содержит 26 граммов белка, — говорит Надо.

Я ел лосося каждый день в течение недели — вот что получилось

Дженифото / Getty Images

Начос с болгарским перцем на ужин

Начос — это не просто закуска в пабе; они могут стать легкой идеей для богатого белком ужина. Если все сделано правильно, начос — отличный способ упаковать много питательных веществ в еду, которая кажется обманом. Во-первых, Nadeau снижает калории и повышает уровень витамина C и витамина A, заменяя половину чипсов нарезанным жареным болгарским перцем.

Затем надо посыпать чипсы и перец:

четырьмя унциями измельченной курицы-гриль
четверть чашки тертого сыра
четверть стакана фасоли
сальса

Все это дает одну порцию этого веселого блюда 37 граммов белка. Вы можете добавить больше белка с обезжиренным греческим йогуртом вместо сметаны и украсить кинзой, зеленым луком, перцем халапеньо или черными оливками, чтобы добавить дополнительный вкус (и питательные вещества) без лишних калорий.

6 видов фасоли для удовлетворения ваших потребностей в белке

поросолка/Getty Images

Курица с салатом из карри с фисташками

«Фисташки — главная звезда этого салата с карри», — говорит Рания Батейн, магистр здравоохранения, диетолог и автор книги The One One One Diet .

Батейнэ смешивает куриную грудку без костей и кожи с:

маслом авокадо
чесночный порошок
паприка копченая
соль и перец

и выпекает 35 минут при 425 градусах, переворачивая наполовину.

Пока курица готовится, она готовит соус карри с медом, который включает:

одну чашку греческого йогурта
одна столовая ложка желтого порошка карри
одна-две столовые ложки меда
полчайной ложки чесночного порошка
свежий лимонный сок по вкусу
соль и перец по вкусу
одна чашка жареных и соленых фисташек (рубленых или целых)
два стебля сельдерея
нарезанный или нарезанный до предпочтительного размера
три четверти стакана изюма
три тонко нарезанных лука-шалот.

Нарежьте полностью запеченную курицу и полейте соусом. Вы можете подавать этот полезный куриный салат с карри различными способами, например, на подушке из зелени или в качестве начинки для салатных оберток.

«Вместо традиционного майонеза я использую греческий йогурт, чтобы увеличить количество белка», — говорит Батайне, плюс: «Используя фисташки, полноценный белок, вы также добавляете полезные жиры и клетчатку, что помогает сделать каждый укус еще более сытным». . Плюс около 90% жиров, содержащихся в фисташках, являются ненасыщенными, поскольку это трио питательных веществ, которые могут помочь вам оставаться сытым дольше».

лакаоса / Getty Images

Чили

«Если вы ищете диетический ужин, который поможет вам похудеть, тарелка с теплым чили из говядины — это то, что вам нужно», — говорит Джоанна Вен, диетолог и основатель Spices & Greens. . «Это не только высокое содержание белка как в мясе, так и в бобах, что помогает вам чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий, но это еще и ароматное блюдо, которое доставит вам чувство сытости».

Чаши с чили из говядины имеют и другие преимущества: они очень универсальны с точки зрения ингредиентов и вкусов, поэтому вы можете часто менять блюда, чтобы они оставались интересными. «Например, вы можете приправить свои миски термогенными специями, такими как корица, кайенский перец и тмин, чтобы естественным образом ускорить метаболизм и сжигание жира!» — говорит Вен.

Вы также можете заменить говядину на индейку, чтобы снизить калорийность и содержание жира.

Трансжиры и насыщенные жиры: в чем разница?

Евгений Мымрин/Getty Images

Макароны с высоким содержанием белка и клетчатки

Вы можете подумать, что слова «богатые белком» и «похудение» не могут стоять в одном предложении с макаронами, но не все макаронные изделия богаты углеводами. Эшли Поладиан — тренер и диетолог, которая любит находить продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий, чтобы помочь своим клиентам избавиться от лишнего веса, не отказываясь от любимых продуктов. «Мне нравится этот быстрый и полезный вариант стандартного блюда из макарон, потому что оно быстрое и богато белком, которое подходит для вегетарианцев», — говорит Поладян. «Содержание клетчатки в лапше так же высоко, как и белка, а это означает, что блюдо будет держать вас сытым дольше!»

На одну порцию рецепт Поладяна:

две унции единственной фасоли – соя, черная фасоль, спагетти с эдамаме и феттучини
одна чашка соуса для пасты Cucina Antica Nonna’s Recipe,
соль и перец по вкусу,
одна-две унции сыра пармезан
свежий базилик для украшения (по желанию)

«Если вы не вегетарианец, попробуйте добавить в блюдо свое любимое нежирное мясо», — предлагает Поладян. Без добавления мяса в этом блюде 25 граммов белка.

Рецепт здоровой пасты, который любит этот диетолог

nadiasphoto/Getty Images

Жаркое во фритюре

Одна из лучших идей для ужина с высоким содержанием белка — жаркое во фритюре. Вы можете делать это ежедневно, если хотите, меняя мясо и овощи, чтобы сделать блюдо интересным. Варианты практически безграничны.

Вы можете обжарить говядину, свинину, курицу, креветки, индейку, ахи-тунец или тофу (посмотрите нашу любимую прессу по тофу) с любыми овощами, которые вам нравятся в этот день. Вы можете сделать обжарку острой, дерзкой или сладкой в зависимости от ингредиентов, которые вы добавите в вок.

Независимо от того, что вы выберете, у вас будет богатый белком ужин, который хорошо хранится и станет отличным обедом на следующий день. Подавайте жаркое с коричневым рисом, чтобы увеличить количество питательных веществ и белка.

Анна Курзаева/Getty Images

Яйца на ужин

Не забудьте про яйца на ужин в виде пирогов с заварным кремом и фриттатов. Продавцы — большие поклонники яиц, потому что они являются отличным источником белка, минералов, витаминов и полезных жиров. «Многочисленные исследования показали, что яйца улучшают чувство сытости и помогают избежать переедания», — говорит Селлерс, что делает их отличным выбором, когда целью является снижение веса.

I Ate Eggs Every Day for a Week—Here’s What Happened

For more wellness updates, subscribe to The Healthy @ Reader’s Digest newsletter and follow The Healthy on Facebook, Instagram, and Твиттер. Продолжайте читать:

Вот как упражнения снижают стресс: 9 лучших упражнений, которые улучшат ваше настроение
5 распространенных утверждений, которые, по словам психолога-реабилитолога, нужны всем нам
33 полезных сладких перекуса
Лучшие продукты, помогающие при запорах

Источники

Клиника Майо, «Питание и здоровое питание»
Тайлер Селлерс, профессиональный спортсмен и старший тренер по фитнесу в Total Shape в Индианаполисе
Эррик МакАдамс, личный тренер из Вашингтона, округ Колумбия
Джейми Надо, зарегистрированный диетолог-нутрициолог и основатель The Balanced Nutritionist
Рания Батайне, магистр здравоохранения, диетолог и автор книги The One One One Diet
Джоанна Вен, диетолог и основатель Spices & Greens
Эшли Поладян, тренер и диетолог
Реда Эльмарди, зарегистрированный диетолог, сертифицированный нутрициолог, сертифицированный тренер-специалист по силовой и кондиционной подготовке.

Медицинское освидетельствование Латойи Джулс, 30 января 2023 г.

Первоначально опубликовано: 11 января 2023 г.

Хайме Статис

Хайме Алексис Статис — писатель, чьи любимые темы — люди, технологии, животные, дикая природа и места, где они пересекаются. Она пишет о здоровье, благополучии, технологиях, питании и обо всем, что связано с тем, чтобы быть человеком на постоянно развивающейся планете. Ее работы публиковались в Self, Wired, Parade, Bon Appétit, The Independent, Rachael Ray In Season и других. Она также является лицензированным массажистом. Хайме работает над романом о героине, которая спасает себя, и над мемуарами о том, как она заботилась о своей бабушке на темных стадиях слабоумия.

30 рецептов, которые помогут похудеть и сохранить вес

Получите устойчивые результаты с помощью этих вкусных рецептов!

Вы устали голодать и сидеть на диетах? Если вы готовы похудеть здоровым способом , тогда вам нужно ознакомиться с этими питательными рецептами! Они разработаны, чтобы помочь вам похудеть и сохранить его навсегда. Каждый из них содержит полезные питательные вещества, такие как белок и жирные кислоты Омега-3, которые помогут изменить состав вашего тела и улучшить ваше здоровье. И так, чего же ты ждешь? Начинайте готовить!

Похудение Правильный путь

Если вы хотите похудеть, вам нужно делать это правильно. Это означает, что вы должны есть здоровую пищу в течение дня, а не голодать. Когда вы морите себя голодом, ваше тело переходит в режим выживания, и ваш метаболизм сильно страдает. Это снижает скорость метаболизма, а это означает, что вы фактически начнете сжигать меньше калорий и накапливать больше жира. Вы также обнаружите, что чувствуете усталость, раздражительность и слабость. Это не правильный способ похудеть.

Вместо этого старайтесь есть здоровую пищу, богатую такими питательными веществами, как белок, омега-3 и клетчатка. Эти питательные вещества помогают ускорить метаболизм, увеличить чувство сытости и улучшить ваше здоровье. Ваш выбор продуктов питания влияет на такие вещи, как регулирование уровня сахара в крови, кровяное давление, триглицериды, холестерин и ваш вес!

Еще одно важное замечание, о котором следует помнить, заключается в том, что быстрая и экстремальная потеря веса не означает здоровья (часто наоборот). Быстрая потеря веса почти всегда означает восстановление веса — то, что часто называют «диетой йо-йо». Йо-йо диета вредна для нашего здоровья, потому что она вызывает колебания веса, что может привести к таким вещам, как резистентность к инсулину и повышенный риск сердечных заболеваний.

Так как же похудеть без вреда для здоровья? Начните с того, что ешьте правильные порции здоровой, сбалансированной пищи последовательно в течение дня. Это поддержит сбалансированный обмен веществ и уровень сахара в крови. Это также может способствовать медленной и устойчивой потере веса, сохраняя при этом сытость, энергию и здоровье!

Что делает рецепт полезным?

Есть несколько вещей, которые делают рецепт полезным. Во-первых, в нем должно быть много белка. Белок помогает нарастить мышечную массу, которая, в свою очередь, сжигает больше калорий. Это также помогает оставаться сытым и довольным после еды. Во-вторых, в нем должно быть много полезных жиров. Здоровые жиры помогают ускорить метаболизм и способствуют снижению веса. Они также помогают снизить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний. Наконец, здоровый рецепт должен быть с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка помогает вам оставаться сытым и довольным после еды, поэтому вы с меньшей вероятностью переедаете.

Главное — сбалансировать тарелки. Убедитесь, что в каждой тарелке содержится белок, крахмал, полезные жиры, фрукты и овощи. Это поможет вам создать здоровую и сбалансированную еду, которая поможет вам получить все питательные вещества, необходимые для долгосрочного здоровья, устойчивой энергии и достижения ваших целей в области здоровья и фитнеса.

Советы, которые следует запомнить

Прогресс, а не совершенство: Потеря веса — это путешествие, а не спринт. Не пытайтесь сделать слишком много сразу, иначе вы быстро сдадитесь и сдадитесь. Попробуйте добавлять в свой рацион один полезный рецепт каждую неделю и посмотрите, что получится.
Найдите то, что подходит именно вам: Не существует универсального подхода к снижению веса. Вам нужно найти то, что работает для вас и вашего образа жизни. Если приготовление здоровой пищи занимает слишком много времени, попробуйте приготовить еду или найти рецепты, которые можно приготовить в мультиварке или кастрюле быстрого приготовления.
Прислушивайтесь к своему телу: Обратите внимание на то, как ваше тело себя чувствует после употребления разных продуктов. Некоторые люди чувствуют себя лучше, когда едят больше белка, в то время как другие обнаруживают, что лучше чувствуют себя, употребляя больше полезных жиров. Найдите то, что работает для вас, и придерживайтесь этого.
Найдите заданный вес: Вес колеблется, и это нормально. Но у большинства людей есть заданный вес — вес, при котором ваше тело естественно комфортно. Как только вы найдете свой заданный вес, сосредоточьтесь на здоровом питании и поддержании этого веса.
Не ешьте слишком мало: Если вы пытаетесь похудеть, важно убедиться, что вы потребляете достаточно калорий. Употребление слишком малого количества калорий может фактически остановить потерю веса и привести к его увеличению. Обязательно ешьте достаточно пищи, чтобы поддерживать свои цели по снижению веса, сохраняя при этом свою энергию, оставаясь сытым и достигая своего здорового заданного веса.

Полезные рецепты, которые помогут похудеть

Теперь, когда вы знаете, что нужно искать в здоровом рецепте, пора готовить! Вот некоторые из наших любимых рецептов, которые помогут вам сбросить вес и сохранить его навсегда:

Рецепты для завтрака

Простые яичные и вегетарианские лепешки для завтрака. все утро.
Овсяные хлопья с арахисовым маслом и бананом: овсяные хлопья на ночь — полезный и удобный вариант завтрака. Этот рецепт с высоким содержанием белка и клетчатки поможет вам похудеть и сохранить его.
Tex-Mex Breakfast Hash: этот сытный хэш для завтрака идеально подходит для тех утренних дней, когда вам нужно немного дополнительного белка, чтобы помочь вам в течение дня.
Закуски с киноа и яичным белком: Эти маленькие закуски идеально подходят для утреннего приема пищи. Они богаты белком и клетчаткой, чтобы оставаться сытыми и достигать своих целей по весу.
Тарелка для завтрака с творогом: творог — отличный источник нежирного белка. Эта тарелка для завтрака также содержит ягоды для добавления клетчатки и антиоксидантов.
Цыпленок-гриль с картофелем и яйцами: курица и яйца в этом рецепте являются отличными источниками белка. Картофель добавляет клетчатку, которая поможет вам похудеть и сохранить его.
Черничный пудинг с семенами чиа: этот пудинг с высоким содержанием клетчатки и белка обеспечивает чувство сытости до обеда. И семена чиа, и чернику также часто называют суперпродуктами, а это означает, что они приносят массу пользы для здоровья.
Буррито для веганского завтрака, подходящие для приготовления еды: эти буррито можно приготовить заранее и заморозить для быстрого и полезного варианта завтрака.
Рецепт с овсянкой и киноа: этот рецепт с овсянкой и киноа — отличный способ начать свой день. В нем много клетчатки и белка, и он будет держать вас сытым в течение нескольких часов.
Рецепт запеченных яиц со шпинатом и пармезаном: эти запеченные яйца — полезный и сытный вариант завтрака. В них много белка и мало калорий, поэтому они помогут вам достичь ваших целей.

Рецепты обеда

Итальянские роллы с тунцом. Тунец в этом рецепте содержит белок и омега-3 жирные кислоты, которые отлично подходят для похудения и поддержания здоровья сердца.
Французский рисовый салат с курицей и яблочной колбасой. В этом рецепте содержатся цельнозерновые продукты, нежирный белок и полезные жиры, которые помогут вам оставаться сытым, энергичным и достигать поставленных целей.
Чаша с яичным рулетом: этот более полезный вариант яичного рулетика содержит нежирный белок, овощи и домашний соус. Это отличный способ приготовить китайскую еду дома!
Бургеры из черной фасоли с пряным чипотле айоли: эти бургеры — отличный вариант для обеда или ужина. Они богаты белком и клетчаткой и подаются с вкусным чипотле айоли, в состав которого входят полезные ингредиенты.
Куриный салат с лимоном и тимьяном. Этот куриный салат — легкий и полезный вариант обеда. В нем много белка и мало калорий, и он идеально подходит для приготовления пищи.
Салат Нисуаз с вареным лососем: этот салат — отличный способ получить суточную дозу белка и полезных жиров. Он также содержит овощи для добавления питательных веществ.
Салат «Урожай киноа и яблок». Этот салат — отличный вариант для обеда или ужина. Он богат клетчаткой и белком и подается с вкусным соусом из яблочного сидра.
Цыпленок генерала Цо с брокколи на одной сковороде: этот рецепт является более здоровой версией любимого блюда китайской кухни на вынос. В нем много белка и мало калорий, и он идеально подходит для быстрого и легкого перекуса.
Чаша Green Goddess Bondi: эта миска наполнена полезными ингредиентами, такими как капуста, киноа и авокадо. Это отличный способ получить суточную дозу овощей. Не стесняйтесь добавить немного жареной курицы, чтобы получить больше белка!
Паэлья с лебедой и креветками. И креветки, и лебеда богаты белком, что делает их идеальным вариантом для обеда или ужина для похудения.

Рецепты ужина

Запеканка из курицы и брюссельской капусты. Этот рецепт содержит нежирный белок и полезные овощи. Это отличный вариант для быстрого и легкого ужина в будний день.
Лингвини из свежих помидоров, шпината и креветок: этот рецепт — полезный и вкусный вариант ужина. Он богат белком и клетчаткой, а также богатыми питательными веществами овощами.
Тыква с желудями, фаршированная нутом: этот рецепт — отличный способ получить суточную дозу овощей. Он также богат белком и клетчаткой, что делает его удобным вариантом для похудения.
Острые шашлыки из свинины на гриле: эти шашлыки из свинины — отличный вариант для ужина. В них много белка и мало калорий, и они идеально сбалансированы, если подавать их с цельнозерновыми продуктами, такими как киноа или коричневый рис.
Колбаса в мультиварке, белая фасоль и тушеная капуста: это рагу — отличный вариант быстрого и легкого перекуса в будний день. Он богат белком и клетчаткой и содержит полезные ингредиенты.
Цитрусовая запеканка из лосося на подносе: этот ароматный рецепт содержит нежирный белок и полезные жиры. Это отличный вариант для быстрого и легкого ужина в будний день.
Марокканский суп из чечевицы: этот суп — отличный вариант для обеда или ужина. В нем много белка и клетчатки, и он идеально подходит для тех, кто ест растительную пищу и хочет похудеть.
Skinny Chicken Taco Casserole: этот рецепт, вдохновленный тако, представляет собой более здоровую версию классического блюда.