Помогает ли вода с лимоном для похудения: Лимонная вода для похудения: эффективность и особенности применения

Лимонная вода для похудения: эффективность и особенности применения

Опубликовано: 31 января 2023, 15:43

Стакан воды с лимоном: Pixabay

Вода с лимоном — низкокалорийный напиток, который считают полезным для здоровья и эффективным для похудения. Это связано не только с потреблением воды, но и с витаминами, которые содержит лимон. Можно ли похудеть с помощью лимонной воды и как правильно ее употреблять, рассказывают доктора медицины Дэн Бреннан и Картик Кумар.

Польза воды с лимоном для похудения

Как помогает вода с лимоном для похудения? Вода с лимоном ускоряет потерю веса благодаря положительному воздействию на метаболизм. Как пишет доктор Картик Кумар, есть несколько причин, по которым лимонная вода используется для похудения:

1. Мочегонный эффект. Из организма быстрее выходят излишки жидкости.
2. Витамин С. Оптимальный уровень витамина С в организме помогает сжигать жир.
3. Пектин. Это тип клетчатки, который помогает избежать скачков уровня сахара в крови, продлевает время сытости.
4. Антиоксиданты. Считается, что антиоксиданты помогают замедлить или остановить набор веса.

Лимонная вода способствует ускорению метаболизма, поддерживает необходимый уровень гидратации и обеспечивает длительное ощущение сытости. Это позволяет избежать лишних перекусов и снизить дневную норму калорий. Как отмечает издание PubMed, добавление лимона способствует очищению воды.

В похудении важную роль играет употребление достаточного количества жидкости. Повышенная гидратация помогает в расщеплении жиров, то есть ускоряет потерю жира. Гидратация позволяет предотвратить задержку воды, что помогает в борьбе с такими симптомами, как увеличение веса, отечность и вздутие живота. Как пишет доктор медицинских наук Дэн Бреннан, исследование с участием более 9500 человек показало, что те, кто пьет мало воды, чаще страдают ожирением или избыточным весом.

Что будет, если каждый день пить воду с лимоном? Как пишет автор медицинского издания Джо Лич, употребление воды с лимоном обеспечивает:

1. Психическое здоровье (улучшает настроение и память).
2. Здоровье пищеварительной системы (облегчает и предотвращает запоры).
3. Способствует улучшению спортивных результатов, позволяет более эффективно заниматься спортом.
4. Укрепляет иммунитет и защищает клетки от старения.
5. Способствует здоровью и эластичности кожи.

Вода с лимоном и мятой: Pixabay

Хотя лимонный сок кислый, при смешивании с водой он оказывает подщелачивающий эффект. Употребление большего количества воды снизит риск запора, а лимон стимулирует здоровое пищеварение и выведение отходов пищеварения. Кислота в лимонном соке более эффективно расщепляет пищу, что позволяет организму извлечь максимальное количество питательных веществ из каждого приема пищи.

Как применять воду с лимоном для похудения

Большинство преимуществ, которыми обладает вода с лимоном, обусловлены именно употреблением воды. Добавление лимона отражается на ее свойствах незначительно, но может облегчить и увеличить употребление жидкости.

Сколько пить воды с лимоном для похудения? Как пишет доктор медицинских наук Дэн Бреннан, женщинам рекомендуется употреблять 2,7 л жидкости в день, а мужчинам — 3,7 л. Стоит ориентироваться на эти цифры, не забывая, что жидкость поступает в организм не только с водой, но и с пищей.

Как правильно пить воду с лимоном для похудения? Обычно в рецептах рекомендуют использовать как минимум сок из половины лимона, смешанного со стаканом воды. Диетолог Рэйчел Линк советует добавлять другие ингредиенты в напиток. Несколько листьев свежей мяты или щепотка куркумы — вкусные и полезные способы приправить стакан воды с лимоном.

Многие люди предпочитают начинать свой день со стакана освежающей воды с лимоном, но пить ее можно в любое время дня. Его можно употреблять горячим, как чай, или добавить несколько кубиков льда для прохладного и бодрящего напитка. Температура воды не оказывает влияния на свойства напитка.

Дольки лимона добавляют в воду: Freepik

Хотя ежедневное употребление лимонной воды утром обычно считается здоровым, чрезмерное потребление может быть вредным из-за высокого содержания кислоты. Это может негативно отразиться на целостности зубной эмали, спровоцировать слишком частое мочеиспускание, что связано с риском обезвоживания. Чрезмерное употребление витамина С вызывает тошноту и дискомфорт в желудке.

Нет никаких доказательств того, что вода с лимоном имеет больше преимуществ для похудения, чем обычная вода, пишет Джо Лич. Тем не менее лимонный сок низкокалориен. Замена сладкой газировки свежей водой с лимоном — это здоровый способ снизить потребление калорий, что станет шагом на пути к здоровому контролю веса.

Лимонная вода — полезное дополнение к здоровой диете, которая способствует похудению.

Напиток улучшает метаболизм, способствует расщеплению жиров и помогает поддерживать оптимальный уровень гидратации. Вода с лимоном безопасна для всех. Пейте напиток в течение дня, заменив им газировку, сладкую воду и другие калорийные напитки.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Dan Brennan. Health Benefits of Honey Lemon Water // WebMD. — 2021. — 25 October. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diet/health-benefits-honey-lemon-water
2. Karthik Kumar. Does Lemon Water Help You Lose Weight? // MedicineNet. — 2022. — 29 July. — Режим доступа: https://www.medicinenet.com/does_lemon_water_help_you_lose_weight/article.htm
3. M. D’Aquino, S. A. Teves. Lemon juice as a natural biocide for disinfecting drinking water // PubMed. — 1994. — 28(4):324-30. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7858646/

Рецензент — врач высшей категории Михайленко Людмила Анатольевна.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1750885-voda-s-limonom-dla-pohudenia-prigotovlenie-i-proporcii/

Помогает ли лимон похудеть — Лайфхакер

30 ноября 2018 Ликбез Здоровье

Наоми Кэмпбелл и Гвинет Пэлтроу считают, что да.

Кому лимон помогает похудеть

Если вы хоть изредка читаете глянцевые интервью со знаменитостями, то наверняка знаете, что они используют лимон и в хвост и в гриву.

Например, Наоми Кэмпбелл называет чашку горячей воды с лимонным соком и пробиотиками лучшей альтернативой утреннему кофе. Миранда Керр уверяет, что выпитая натощак лимонная вода комнатной температуры запускает пищеварительную систему и улучшает обмен веществ, чем помогает бороться с лишними килограммами. Гвинет Пэлтроу заявляет, что обязана стройностью и сияющим внешним видом лимонному детоксу: тонким слоем снимаем цедру с предварительно вымытого фрукта, заливаем её 200–300 мл кипятка, даём настояться 5 минут, пьём до завтрака.

На многочисленных форумах девушки обсуждают рецепты коктейлей, состав диет, а также иные способы использовать лимон для похудения. Но основа большинства рекомендаций — подкислённая вода в том или ином виде.

Как работает вода с лимоном

1. Вы потребляете меньше калорий

Если выдавить в воду сок половинки лимона, калорийность такого напитка составит примерно 6 ккал. Это значительно меньше, чем в умеренно сладком кофе, чае, кефире, йогурте, апельсиновом соке или любом другом напитке. Кроме чистой воды, естественно.

Замена даже одного напитка стаканом лимонной воды может сократить суточную калорийность рациона на 100–200 пунктов.

2. Вы больше пьёте

Есть исследования, которые доказывают: увеличенное потребление жидкости помогает снизить вес.

Кроме того, вода действительно ускоряет обмен веществ и расщепление жировой ткани. Именно поэтому h3O (даже без добавления лимона) помогает худеть.

Внимание! Только не злоупотребляйте, чтобы не заработать интоксикацию.

А вот исследования влияния лимонного сока на похудение не проводились.

3. Вам нужно меньше пищи, чтобы наесться

Здесь тоже заслуга не столько лимонного сока, сколько воды. Доказано, например, что употребление 0,5 л жидкости за некоторое время до еды заставляет людей съедать меньше примерно на 13%.

Вода с лимоном, как и обычная вода, помогает наесться меньшими порциями.

Так эффективен ли лимон для похудения

Вы наверняка заметили: плюсы связаны не столько с лимоном, сколько с водой. И это действительно так.

Лимон, конечно, тоже полезен. Например, его сок и цедра являются дополнительными поставщиками витамина С и антиоксидантов. Кроме того, есть данные, что лимонная кислота помогает предотвратить появление камней в почках.

Однако сколько-нибудь значимого и подтверждённого влияния на вес сам лимонный сок не оказывает.

А уж в формате лимонной воды и витаминная польза сомнительна: концентрация полезных веществ слишком мала.

Что касается цедры, то тут ситуация выглядит немножко (совсем немножко!) более оптимистично: в исследовании 2008 года выяснилось, что полифенолы, содержащиеся в кожуре лимона, способны ускорить расщепление жиров у страдающих ожирением мышей. Звучит многообещающе. Однако тот факт, что цедра помогает похудеть мышам, вовсе не означает, что она поможет и людям.

Впрочем, это не значит, что лимон для похудения бесполезен. Если вам нравится его вкус и он стимулирует вас пить больше жидкости, не отказывайте себе в удовольствии выдавить в чашку с водой половину цитруса. Это в любом случае хорошо повлияет на здоровье.

Читайте также 💃🙏🕺

• 7 принципов интуитивного питания, которые помогут похудеть без диет
• 12 упражнений для похудения, с которыми справится каждый
• Помогает ли сода похудеть
• Помогает ли вода похудеть
• Вода с лимоном — это просто вода с лимоном

Польза для здоровья лимонной воды для похудения — Блог

Добавление лимонного сока — отличный способ начать диету, либо включив его в свои блюда, либо заменив сладкие напитки с высоким содержанием калорий лимонной водой.

Содержание

Итак, это действительно работает? Мы рассмотрим эту тему и обсудим, как лимон помогает оставаться здоровым, гидратированным и соответствовать вашим целям по снижению веса.

Исследования показали, что добавление лимона в ваш рацион может улучшить пищеварение, ускорить обмен веществ, уберечь вас от болезней и дать вам столь необходимую энергию, чтобы начать свой день.

Лимонная вода поможет не только похудеть, но и укрепить здоровье. Вот лишь несколько причин, почему вода с лимоном полезна.

Польза лимонной воды для похудения

1. Низкое содержание калорий

Лимонная вода очень низкокалорийна, особенно если вы не добавляете сахар в свой стакан лимонной воды.

Стакан воды, содержащий сок половинки лимона, содержит всего 6 калорий по сравнению со 110 калориями в стакане апельсинового сока.

Подробнее: 10 продуктов с очень низким содержанием калорий

Невероятное путешествие Шалики похудеть — похудеть на 38 кг за 12 месяцев 9 0036

Свяжитесь с нами, чтобы начать заботиться о своем здоровье и фитнес-путешествие >> https://hlfy. me/YT_Video

Поскольку вода с лимоном содержит мало калорий и способствует насыщению так же, как и обычная вода, она может быть эффективным способом похудеть. . Замените высококалорийные напитки, такие как кола и подслащенные напитки, лимонной водой.

2. Ускоряет обмен веществ

Нет никаких сомнений в том, что питьевая вода является важной частью любой диеты и способствует ускорению обмена веществ. Добавление лимона в воду может усилить тот же эффект.

Подробнее: Как повысить метаболизм для здорового образа жизни

Начните свой день с воды с лимоном, чтобы стимулировать метаболизм и накачать свое тело для сжигания калорий. Потягивая воду с лимоном в течение дня, вы дольше будете чувствовать себя сытыми и поможете контролировать потребление калорийных продуктов.

3. Делает вас более сытым

Питьевая вода может вызвать чувство сытости и сытости без добавления калорий и обычно рекомендуется как важная часть любого режима похудения.

Исследование показало, что употребление воды перед едой снижает чувство голода и повышает чувство сытости.

Так как вода с лимоном низкокалорийна и богата витамином С, она может вызвать чувство сытости так же, как обычный стакан воды. Это может помочь вам снизить потребление калорий.

4. Поддерживает гидратацию

Употребление достаточного количества воды для поддержания гидратации является важным компонентом здоровья. Он играет важную роль в доставке питательных веществ к нашим клеткам и транспортировке отходов из нашего тела.

Чаще всего наш организм не может отличить жажду от голода. Когда наше тело жаждет воды, мы можем перекусить вместо стакана воды. Выпивайте стакан воды с лимоном в течение дня, чтобы избавиться от приступов голода. Наличие достаточного количества воды в нашем организме важно для похудения или поддержания хорошего здоровья.

Вода помогает нашему телу вымывать токсины и отходы, которые накапливаются в нашем организме. Он также дает нам энергию, регулирует температуру тела, помогает смазывать наши суставы и облегчает физическую боль.

Исследования показывают, что обезвоживание помогает похудеть. Повышенная гидратация может помочь в расщеплении жиров и ускорить потерю жира. Сохранение гидратации также может предотвратить задержку воды с такими симптомами, как увеличение веса, отечность и вздутие живота.

Вышеуказанные преимущества можно легко получить, употребляя воду с лимоном, которая состоит преимущественно из воды.

5. Помогает пищеварению

Хотя лимонный сок кислый, при смешивании с водой он оказывает подщелачивающее действие на организм. Употребление большего количества воды может помочь снизить риск запоров, а лимон поможет стимулировать здоровое пищеварение и выведение отходов.

Кислота в лимонном соке также поможет более эффективно расщеплять пищу, облегчая вашему организму извлечение максимального количества питательных веществ из каждого приема пищи.

6. Помогает при детоксикации

Вода является ключом к любой программе детоксикации, и если вы смешаете ее с лимонами, вы получите больше пользы! Лимонная вода помогает нашему организму выводить токсины и восстанавливать функцию печени.

Чтобы вода с лимоном действовала как детоксикант, вам необходимо регулярно употреблять ее и добавлять свежий лимонный сок в теплую воду. Лимонная цедра является бесценным питательным веществом для детоксикации.

Кожура стимулирует вторую фазу детоксикации печени, которая является неотъемлемой частью способности организма избавляться от токсинов. Самый простой способ использовать лимоны для детоксикации — это взять целые лимоны, разрезать их на дольки, добавить в кувшин с водой и постоянно наполнять его водой.

7. Спасает от болезней

Никто не любит болеть. Это мешает вам заниматься повседневными делами, такими как работа, приготовление пищи и посещение тренажерного зала. Стакан лимонного сока/воды в день может предотвратить заболевание.

Витамин С играет важную роль в борьбе со свободными радикалами, которые с возрастом могут вызывать болезни и болезни. Один лимон содержит 30,7 мг рекомендуемой суточной дозы витамина С. 

Природный витамин С, содержащийся в лимонах, укрепляет вашу иммунную систему и помогает поддерживать здоровье и бороться с болезнями.

8. Придает заряд энергии по утрам

Утреннее питье воды с лимоном может быть полезным. Наше тело выполняет восстановительные функции, пока мы спим. Многие из этих функций требуют питательных веществ, содержащихся в воде.

Стакан воды с лимоном по утрам не только увлажнит ваше тело, но и даст вам заряд энергии для бодрого начала дня. Это поможет вывести любые токсины, которые ваше тело работало всю ночь, чтобы переработать их из вашей системы.

Большинство из нас тоже просыпаются голодными. Лимонная вода может быть отличной, чтобы успокоить некоторые из этих мук голода!

Четыре простых рецепта лимонной воды для похудения

Попробуйте эти простые рецепты лимонной воды, которые помогут увеличить потребление воды, улучшить пищеварение, похудеть и многое другое!

1. Лимонно-мятная вода

Ингредиенты:

• 230 мл воды
• 4-5 ломтиков лимона
• 2-3 веточки мяты

Указания: Добавьте ломтики свежего лимона и мяты (вы можете нарезать листья мяты) в большой стакан воды. Хорошо перемешайте перед употреблением.

2. Вода с огурцом и лимоном

Ингредиенты:

• 230 мл воды
• 4-5 ломтиков лимона
• 4 ломтика огурца с кожурой

Проезд: В большой стакан добавить вода, ломтики лимона и ломтики свежего огурца. Хорошо перемешайте смесь и выпейте.

3. Лимонно-имбирная вода

Ингредиенты:

• 230 мл воды
• 4 ломтика лимона
• 3 ломтика фреша имбирь

Направления: Добавьте ломтики лимона и имбиря в стакан воды, хорошо перемешать перед употреблением.

4. Вода с лимоном и черникой

Ингредиенты:

• 230 мл воды
• 4-5 ломтиков свежего лимона
• 8-10 черника

Проезд: В большой стакан добавьте ломтики лимона, свежую чернику и воду. Хорошо перемешайте и выпейте.

Осторожно: Кислотность лимонного сока может повредить эмаль зубов. Рекомендуется либо полоскать рот простой водой, либо пить лимонный сок через соломинку. Это уменьшит воздействие, которое он оказывает на зубную эмаль.

Заключение

В конечном счете, нет волшебного зелья, которое вы можете выпить и которое обеспечит вам немедленную потерю веса.

Даже питье воды с лимоном не является гарантией. Однако со сбалансированной диетой, регулярными физическими упражнениями и заменой сладких напитков водой с лимоном вы будете сокращать количество калорий каждый день и со временем заметите положительные изменения в своем здоровье и уровне физической подготовки.

Наши тренеры могут помочь вам составить сбалансированный план питания и режим тренировок, который подойдет вам лучше всего. Пообщайтесь с тренерами HealthifyMe прямо сейчас!

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

В. Когда мне следует пить воду с лимоном, чтобы похудеть?

A. Для похудения можно выпивать 2 стакана теплой воды с лимоном, т.е. один раз утром и один раз вечером. Вы также можете добавить немного меда, чтобы улучшить вкус. Кроме того, имейте в виду, что если вы хотите похудеть, вам нужно тренироваться, чтобы сжигать жир.

В. Сколько лимонного сока нужно добавить в воду, чтобы похудеть?

A. Для достижения эффекта вам понадобится более одной дольки или дольки. 3-4 дольки свежего лимона, добавленные в воду, — хорошее начало. Постоянно выпивая эту воду с лимоном в течение дня, вы заметите существенную разницу. Чтобы сделать напиток максимально полезным, использовалась фильтрованная вода и органические лимоны.

В. Лимонная вода уменьшает жир на животе?

A. Вода с лимоном может способствовать насыщению, поддерживать гидратацию, ускорять метаболизм и способствовать снижению веса. Тем не менее, вода с лимоном не лучше, чем обычная вода, когда дело доходит до потери жира. При этом он вкусен, прост в приготовлении и может использоваться в качестве низкокалорийной замены высококалорийным напиткам.

Помогает ли лимонная вода похудеть?

Замена высококалорийных или подслащенных напитков лимонной водой может способствовать снижению веса. Употребление большего количества воды с лимоном или без него может иметь и другие преимущества для похудения.

Лимонная вода — это напиток, приготовленный из воды, смешанной со свежим лимонным соком. Его можно есть как горячим, так и холодным.

Этот тип воды часто считается полезным для здоровья, включая улучшение пищеварения, повышение концентрации внимания и повышение уровня энергии.

Также говорят, что он способствует снижению веса и является популярным компонентом многих диет.

Лимонная вода с низким содержанием калорий

Лимонная вода обычно является очень низкокалорийным напитком.

Если вы выдавите сок из половинки лимона в воду, каждый стакан лимонной воды будет содержать всего шесть калорий (1).

По этой причине, если вы замените более калорийные напитки, такие как апельсиновый сок и газированные напитки, лимонной водой, это может стать отличным способом сократить количество калорий и помочь сбросить вес.

Например, одна чашка апельсинового сока (237 мл) содержит 110 калорий, а бутылка газировки объемом 16 унций (0,49 литра) содержит 182 калории (2, 3).

Замена даже одного из этих напитков в день стаканом воды с лимоном может снизить ежедневное потребление калорий на 100–200 калорий.

Некоторые данные даже показывают, что употребление низкокалорийных напитков во время еды может снизить общее количество калорий, потребляемых во время еды.

В одном исследовании 44 женщины обедали либо напитками, содержащими калории, либо напитками, не содержащими калорий. Затем исследователи измерили потребляемые калории.

Они обнаружили, что потребление напитков, содержащих калории, таких как подслащенная газировка, молоко и сок, во время еды не заставляло людей компенсировать это меньшим количеством еды. Вместо этого общее количество потребляемых калорий увеличилось за счет калорий из напитка (4).

Хотя вода с лимоном не является бескалорийной, она содержит достаточно мало калорий, чтобы вызвать аналогичный эффект и помочь снизить потребление калорий.

Резюме:

Лимонная вода низкокалорийна. Употребление его вместо высококалорийных напитков может способствовать снижению веса.

Она может поддерживать водный баланс

От переноса питательных веществ к клеткам до выведения отходов из организма употребление достаточного количества воды для поддержания водного баланса является критически важным компонентом здоровья.

Поддержание достаточного количества жидкости необходимо во всем: от регулирования температуры тела до улучшения физической работоспособности (5).

Некоторые данные также свидетельствуют о том, что обезвоживание может способствовать снижению веса.

Исследования показывают, что повышенная гидратация может увеличить расщепление жиров и усилить потерю жира (6).

Поддержание водного баланса также может помочь уменьшить задержку воды, которая может вызывать такие симптомы, как вздутие живота, отечность и увеличение веса (7).

Поскольку большая часть лимонной воды состоит из воды, она может помочь в поддержании адекватного уровня гидратации.

Резюме:

Лимонная вода может помочь вам избежать обезвоживания, что уменьшает задержку воды и может увеличить потерю жира.

Лимонная вода может повысить метаболизм

Исследования показывают, что употребление достаточного количества воды потенциально может ускорить обмен веществ.

Исследователи предполагают, что хорошая гидратация улучшает функцию митохондрий, типа органелл, обнаруженных в клетках, которые помогают вырабатывать энергию для организма (6).

Это приводит к увеличению метаболизма, что может привести к последующей потере веса.

Также было доказано, что питьевая вода увеличивает метаболизм, вызывая термогенез, метаболический процесс, в котором калории сжигаются для производства тепла.

В одном исследовании 14 участников выпили 16,9 унций (0,5 литра) воды. Было обнаружено, что питьевая вода увеличивает скорость их метаболизма на 30% в течение 30–40 минут (8).

В другом исследовании изучалось влияние питьевой воды на 21 ребенка с избыточным весом. Употребление 0,3 унции воды на 2,2 фунта массы тела (10 мл/кг) ускоряло метаболизм на впечатляющие 25% в течение 40 минут (9 минут).).

Исследования именно лимонной воды ограничены. Однако, поскольку вода является основным ингредиентом, она, вероятно, обладает теми же преимуществами для повышения метаболизма, что и обычная вода.

Резюме:

Исследования показывают, что питьевая вода может повысить метаболизм за счет усиления функции митохондрий и индукции термогенеза.

Лимонная вода поможет вам почувствовать себя более сытым

Питьевая вода часто рекомендуется в качестве основного компонента любого режима похудения, так как она способствует насыщению и насыщению без добавления калорий.

В исследовании 2008 года изучалось влияние воды на потребление калорий у 24 пожилых людей с избыточным весом и ожирением.

Исследование показало, что употребление 16,9 унций (0,5 литра) воды перед завтраком снижает количество потребляемых калорий во время еды на 13% (10).

Другое исследование показало, что употребление воды во время еды снижает чувство голода и увеличивает чувство сытости во время еды (11).

Поскольку вода с лимоном содержит мало калорий и может вызывать чувство сытости так же, как и обычная вода, она может быть эффективным способом снижения потребления калорий.

Резюме:

Обычная вода и вода с лимоном могут помочь вызвать чувство сытости и сытости, что может снизить потребление калорий и привести к потере веса.

Может увеличить потерю веса

Некоторые данные свидетельствуют о том, что вода (включая воду с лимоном) может способствовать снижению веса из-за ее потенциального благотворного влияния на обмен веществ, насыщение и гидратацию.

В одном исследовании 48 взрослых получали две диеты: низкокалорийную диету с 16,9унция (0,5 литра) воды перед каждым приемом пищи или низкокалорийная диета без воды перед едой.

В конце 12-недельного исследования участники группы, принимавшей воду, потеряли на 44% больше веса, чем участники группы, не принимавшей воду (12).

Другие исследования показывают, что увеличение потребления воды может способствовать снижению веса независимо от диеты или физических упражнений.

Исследование, проведенное в 2009 году, измеряло потребление воды 173 женщинами с избыточным весом. Было обнаружено, что большее потребление воды было связано с большей потерей массы тела и жира с течением времени, независимо от диеты или физической активности (13).

Хотя эти исследования сосредоточены исключительно на обычной воде, те же результаты, скорее всего, применимы и к воде с лимоном.

Резюме:

Некоторые исследования показывают, что употребление обычной воды или воды с лимоном может увеличить потерю веса, независимо от диеты или физических упражнений.

Вода с лимоном не обязательно лучше обычной воды

Вода с лимоном обладает множеством потенциальных преимуществ, от гидратации до повышения чувства сытости.

Однако важно отметить, что все эти преимущества исходят от его основного ингредиента — воды.

Лимонная вода содержит некоторые дополнительные питательные вещества из лимонного сока, такие как витамин С и антиоксиданты, но вряд ли они окажут какое-либо влияние на ваш вес.

Кроме того, подщелачивающий эффект лимонного сока не оказывает явного влияния на вес.

При всем при этом лимонная вода может быть полезна для предотвращения камней в почках из-за содержащихся в ней кислот (14, 15, 16)

Резюме:

Лимонная вода может быть полезна для похудения, но не имеет дополнительных преимуществ по сравнению с обычной водой.

Как пить воду с лимоном

Вода с лимоном — это напиток с широкими возможностями персонализации, который можно адаптировать в соответствии с личными предпочтениями.

В рецептах обычно используется сок не менее половины лимона, смешанный со стаканом воды. Чтобы добавить больше вкуса, попробуйте добавить несколько других ингредиентов.

Несколько листьев свежей мяты или щепотка куркумы — вкусный и полезный способ приправить стакан воды с лимоном.

Многие люди предпочитают начинать свой день со стакана освежающей лимонной воды, но пить ее можно в любое время дня.

Его также можно употреблять горячим, как чай, или с добавлением нескольких кубиков льда для прохладного и бодрящего напитка.

Несмотря на заявления о том, что лимонная вода приносит больше пользы при определенных температурах, существует мало доказательств того, что она имеет значение.

Краткий обзор:

Лимонную воду можно настраивать в соответствии с личными предпочтениями, ее можно пить горячей или холодной в любое время суток.