Основы правильного питания для похудения: С чего начать правильное питание для похудения: что такое ПП

Основы правильного питания для похудения

Основы правильного питания для похудения включают разнообразное, грамотно составленное меню из специально подобранных продуктов, способствующих безболезненному расставанию с лишними килограммами, причем общая калорийность суточного рациона должна быть меньше того количества калорий, которые тратятся в сутки.

Сегодня большинство имеющих лишний вес стремятся похудеть правильно и эффективно, при этом не нанося вреда своему бесценному здоровью и добившись максимально длительного результата. И все чаще наученные горьким опытом безрезультатного сидения на диетах, девушки и женщины выбирают не периодические ограничения себя в еде, а постоянное рациональное питание, направленное на снижение веса.

Основы правильного питания для похудения

В основе грамотного избавления от жировых складок лежат вот такие принципы здорового питания для похудения:

1. Базу рациона должны составить овощи и фрукты. Причем налегать нужно на первые, поскольку они содержат меньше сахарозы. Что касается фруктов, особый упор стоит сделать на цитрусовые – грейпфруты, апельсины, а также ананасы. В овощах, как и во фруктах, содержится большое количество клетчатки, а также витаминов и минералов.
2. Пить нужно больше. Обычно, забегавшись в повседневных хлопотах, мы пьем настолько мало, что кожа начинает увядать, глаза – тускнеть, появляется постоянная усталость и даже проблемы с пищеварением. Поэтому берем за правило выпивать не меньше восьми стаканов воды в день, или порядка двух литров. Можно немного больше, если есть потребность, но и упиваться тоже не стоит – все-таки отеки никто не исключал. Ради эффективного похудения стоит отказаться от сладких и даже приторных газированных напитков, кофе и крепкого чая. Лучшие друзья стройной и здоровой женщины – минеральная вода, зеленый чай, натуральные морсы, компоты и кисели.
3. Как бы ни хотелось, но ради тонкой талии и изящных бедер придется отказаться от простых углеводов – а это так любимые пирожные, торты, конфеты и прочие радости жизни.
   Однако сделайте исключение из правила: один-два раз в неделю МОЖНО побаловать себя чем-нибудь из запрещенного списка, но не чаще. А вообще прекрасно поднимает настроение и горький шоколад или грейпфрут.
4. Лучший завтрак – старая добрая каша. Как ни крути, но каши – источник огромного количества витаминов и минералов, а также клетчатки. Хотя иногда можно встретить высказывания, что каши способствуют набору веса, это не относится к тем, что сварены на воде и без сливочного масла. Вообще, идеальный завтрак (в том числе у королевских особ в Англии) – овсянка с кусочками сухофруктов, бананами или яблоками. Также полезные каши для похудения – рисовая с тыквой или гречневая с легкой поджаркой из морковки и лука.
5. Во время еды не отвлекаемся. Как это ни странно, очень немногие во время приема пищи сосредотачиваются на том, что едят. А ведь даже мудрецы древности говорили в своих трактатах о том, что еду нужно поглощать вдумчиво, неспешно, тщательно пережевывая и думая о хорошем или, в крайнем случае, о нейтральном. А тибетские ламы и вовсе каждую ложку пережевывают до 40 раз. Кстати, доказано, что чувство голода присутствует первые 15 минут с начала трапезы, так что чем меньше вы съедите в течение этого времени, тем быстрее наедитесь. И наоборот, в спешке можно скушать гораздо больше, чем нужно на самом деле.
6. Заменяем привычные вредные продукты на полезные. Как это работает: сахар заменяем медом, жирную свинину – нежирной телятиной, жирную сметану или сливки – на молочные продукты средней жирности.
7. Ради красивой подтянутой фигуры придется отказаться от алкогольных напитков, особенно сладких ликеров и пива. Дело в том, что они достаточно калорийны, но кроме того, ещё и возбуждают аппетит.
8. Занимаемся самообманом, а точнее, сокращаем порции. И делаем это не только фактически съедая 150 грамм вместо 200, но и визуально, заменяя огромные тарелки на небольшие. Одна и та же порция будет выглядеть каплей в море на большом блюде и очень приличным обедом – на маленькой тарелочке.
9. Отправляемся за продуктами, только хорошенько подкрепившись. Уже давно доказано, что голодный человек тратит больше сытого, покупает множество ненужных продуктов и все потому, что ему очень хочется кушать.
10. Главный способ получения удовольствия от правильного питания – постоянное разнообразие рациона. Покупайте новые, непривычные для вас диетические продукты, экспериментируйте, пробуйте новые сочетания вкусов и больше читайте про полезную пищу. Пусть здоровая еда станет для вас наслаждением, а не постоянным напоминанием о запретных вредных продуктах.
11. Избавляемся от стресса. Именно нервные перегрузки все чаще становятся причиной того, что человек ест и не может остановиться. Почаще гуляйте на свежем воздухе: в приятной компании или в одиночестве, слушайте любимую музыку, устраивайте себе маленькие праздники, любите, балуйте себя, чтобы никогда не пришлось заедать стресс пончиком или куском торта.
12. Не наелись? Как раз то, что нужно! Прекрасный и старинный способ похудеть – покидать стол слегка голодным. Когда чувство насыщения уже есть, но вроде можно что-нибудь ещё укусить. Лучше не надо.
13. Физические нагрузки, фитнес, плавание, танцы – все, что приносит вам удовольствие и заставляет держать тело в тонусе. Единого рецепта нет, т.к. каждому подходит что-то свое, но заниматься нужно обязательно.
14. Список продуктов для похудения

• Груши и яблоки – богатые пектином, дающие чувство сытости и в то же время низкокалорийные,
• Грейпфрут – настоящий жиросжигатель, т.к. он снижает уровень инсулина, за счет чего понижается аппетит,
• Инжир – прекрасно стимулирует пищеварение, утоляет чувство голода и низкокалорийный,
• Овощной салат – идеальный перекус и дополнение к любому приему пищи. Он насыщает организм витаминами, при этом не нагружая калориями,
• Имбирь – известное средство для того, чтобы постройнеть, т.к. в его состав входят вещества, улучшающие обмен веществ, выводящие шлаки и стимулирующие пищеварение,
• Зеленый чай – известен тем, что входящие в него вещества помогают сжиганию жиров,
• Миндаль в количестве 25 орешков в день снижает уровень холестерина и помогает похудеть,
• Кедровые орешки – настоящее сокровище Сибири, лучший источник белка и линоленовой кислоты, понижающей аппетит.
• Нежирные кисломолочные продукты – известные продукты для стройности и красоты,
• Птица и рыба – гораздо лучший источник белка при диетическом питании, чем красное мясо. К тому же жирная рыба – источник йода и Омега-3 жирных кислот. Лучше всего готовить эти продукты на пару или запекать.

Физические нагрузки и правильное питание

Прием пищи в сочетании с физическими нагрузками может как помочь набрать вес, так и избавиться от него – все зависит от времени и рациона питания. Поэтому система правильного питания для похудения основывается на следующих принципах:

1. За 2-3 часа до тренировки – основной прием пищи.
2. Если это невозможно, то за 30-40 минут до фитнеса можно перекусить йогуртом, творогом или кефирчиком – эти кисломолочные продукты являются поставщиками белка для наших мышц и к тому же быстро перевариваются. Дополнительно в качестве источника энергии скушаем фрукт или выпьем натуральный сок.
3. Во время тренировки обязательно пьем понемногу минеральную воду без газа.
4. После тренировки нужно съесть белковую еду, а вот жирная пища категорически под запретом. Поэтому сразу после занятия (в течение 20-30 минут) можно выпить белковый коктейль или съесть немного творога.
5. Если вы ложитесь спать спустя 4-5 часов после занятий фитнесом, вполне можно устроить себе полноценный ужин (но до 7 часов, не забываем), например, из рыбы с овощами.

Таким образом, фитнес и правильное питание помогут вам стать стройной и красивой ещё быстрее.

Главный внештатный диетолог

Министерства здравоохранения

Республики Беларусь                                                                          М.В.Попова

Контактная информация

Счетчик посещений

Сегодня

Вчера

На этой неделе

На прошлой неделе

В этом месяце

В прошлом месяце

За все дни

2138

2930

13796

17598

57140

61403

1973835

Forecast Today

Ваш IP:161. 97.168.212

Основы правильного питания для похудения

28.12.2022 16:26 Автор: НАША Газета

Диетологи ещё не определили универсальное количество приёмов пищи в течение дня, чтобы каждый человек мог быстро добиться красивой и стройной фигуры. Однако стоит соблюдать самое главное правило – не голодать, так как любое ограничение приводит к психологическому напряжению, срывам, перееданию и ухудшению обмена веществ.

Зачем каждому человеку придерживаться схемы питания?

На сегодняшний день наиболее правильным с точки зрения физиологии и подходящим рационом приёма пищи для большинства людей является трёхразовое питание в течения дня.

Такой способ питания позволяет нормализовать процесс обмена углеводов в организме, а также предотвратить вероятность возникновения различных патологий, особенно инсулинорезистентности.

В диете важно соблюдать не только режим питания, но и соответствовать установленной норме калорий, которую можно разделить между тремя основными приёмами пищи:

• На завтрак – около 30%.
• В обед – около 35%.
• На ужин – около 25%.
• Во время двух перекусов – остальные 10%.

Такая схема не будет вызывать дискомфорт и, соответственно, не приведёт к нервным срывам.

Какие преимущества получает человек, который придерживается определённого режима питания?

1. Безвредное избавление от жировых отложений. Инсулин не вырабатывается в то время, когда продукты питания полностью переварились. Отсутствие данного гормона в крови, в свою очередь, приводит к тому, что под кожей не откладывается жир, а организм начинает избавляться от ранее накопленных жировых отложений.
2. Контроль употребляемой продукции и нормы калорий. Использование системного питания позволяет эффективно контролировать суточный объём калорий. Вы можете заранее разместить все блюда по контейнерам, рассчитав калорийность каждого из них.
3. Голод в определённые промежутки времени. У организма есть одно важное свойство – привыкать к установленному режиму питания. Именно поэтому он подаёт признаки голода приблизительно в одно и то же время каждый день.

Рекомендуем воспользоваться доставкой еды для похудения от компании Justfood. В сбалансированное меню входит завтра, обед, ужин и два полезных перекуса!

Формула для индивидуального расчёта калорий

В процессе расчёта суточной нормы калорий необходимо учитывать множество факторов, начиная от пола и возраста и заканчивая физической активностью. Однако существует довольно универсальная формула, проверенная временем, которая поможет определить собственную норму калорий.

Для мужчин: (10*вес в килограммах + 6,25*рост в сантиметрах – 5*возраст в годах)*коэффициент физической активности.

Для женщин: (10*вес в килограммах + 6,25*рост в сантиметрах – 5*возраст в годах – 161)*коэффициент физической активности.

Показатели коэффициента физической активности варьируются следующим образом:

• Минимум активности при сидячем образе жизни или работе – 1,2.
• Слабый уровень активности, подразумевающий редкие пешие прогулки или занятия спортом – 1,375.
• Средняя активность, включающая 3-4 тренировки в течение недели – 1,55.
• Высокая активность, включающая более пяти длительных тренировок в неделю – 1,725.

Диета: основы — Скоттсдейлский центр похудения

Каждый год миллионы американцев начинают искать новые способы похудеть. Большинство из тех, кто сидит на диете, уже пытались похудеть в прошлом. Некоторые поначалу добиваются успеха, но после возвращения к своим прежним привычкам снова набирают вес; другие вообще едва видят, как шкала сдвигается.

Большинство людей, просматривающих медицинские программы по снижению веса, сталкивались с тем, что не работает. Они знают разочарование диеты йо-йо и проблемы ограниченной диеты. Есть много причудливых диет, которые пользуются большой популярностью, но это не значит, что они сработают для вас.

Что такое диета?

Ваш рацион является основным источником питания для организма. Это то, что дает вам средства к существованию и энергию для здорового образа жизни. Когда вы принимаете решение сесть на диету для похудения, это не может быть временным явлением. Когда вы начнете свой путь к похудению, ваш рацион может потребовать полного пересмотра.

Низкокалорийная диета

Диета стала синонимом потери веса. Сесть на диету означает отказаться от употребления определенных продуктов на неопределенный период времени, чтобы похудеть. Есть несколько особенностей, которые разделяют многие диеты. Они часто содержат мало калорий и побуждают людей отказаться от таких продуктов, как жиры, сахар и углеводы.

Лишающая диета

Существуют диеты, которые полностью ограничивают то, что вы едите, до нескольких продуктов. Хотя иногда они могут давать быстрые результаты, они не являются здоровыми или практичными для длительного использования. Двумя примерами такого типа диеты являются щи или диета из печенья. Эти планы по снижению веса вносят свой вклад в известную проблему диеты йо-йо и почти всегда приводят к набору веса.

Диета должна быть чем-то большим, чем временным решением, которое поможет вам похудеть. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вы убираете из своего рациона, начните смотреть на питательные вещества, которые вы можете добавить в него.

Изменение диеты с помощью здоровых привычек

Самая большая проблема лишающих диет заключается в том, что они не настраивают вас на долгосрочный успех. Сокращение калорий из вашего рациона может помочь вам похудеть. Чтобы сохранить эту потерю веса, вам нужно будет продолжать выбирать здоровую пищу еще долго после того, как ваша первоначальная диета закончилась. Принятие здоровой диеты, которая приводит к меньшему количеству калорий, является изменением образа жизни. Изучение питательных веществ и выработка здоровых привычек может превратить вашу краткосрочную диету для похудения в долгосрочную диету для более здорового образа жизни.

Здоровые пищевые привычки включают:

• Употребление продуктов, богатых питательными веществами, особенно продуктов с высоким содержанием белка.
• Ешьте через равные промежутки времени (4 или 5 раз) в течение дня, чтобы избежать всплесков и падений уровня энергии.
• Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.
• Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, жира и калорий. За исключением особых случаев или тех, которые вы включили в свой план.

Ключ к мышлению

Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем потреблять. Вот почему для похудения рекомендуются низкокалорийные диеты. Но сокращения калорий недостаточно. Когда вы вносите изменения в свой рацион, чтобы похудеть, подумайте, какую пользу вы получаете от употребления более здоровой пищи. Сосредоточьтесь на положительных аспектах диеты и меньше на лишениях, связанных с ограничениями в еде. Это может помочь мотивировать вас продолжать двигаться вперед.

Прочтите нашу БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу «Погоня за диетами» и узнайте об эффективной программе похудения.

Основы похудения — сила и фитнес, питание, хорошее самочувствие

Общая картина

Ваше тело расходует (или «сжигает») определенное количество энергии каждый день, количество, известное как ваш ежедневный расход энергии (измеряется в калорий). Количество калорий в ваших ежедневных расходах энергии зависит в первую очередь от вашей индивидуальной генетики, количества мышечной массы и уровня физической активности. Например, люди с относительно большим количеством мышечной массы и высоким уровнем физической активности будут расходовать больше энергии в день, чем люди с относительно небольшим количеством мышечной массы и низким уровнем физической активности. Вы можете увеличить ежедневный расход энергии, увеличив уровень мышечной массы (путем силовых тренировок и правильного питания) и физической активности (больше двигаясь). Генетику, конечно, изменить нельзя (пока).

Чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности в энергии (т. е. восполнить калории, потерянные за счет ежедневного расхода энергии), вы должны потреблять калории, употребляя пищу. Чтобы определить количество калорий в той или иной пище, можно прочитать этикетки на продуктах или использовать веб-сайты с базами данных о питании, такие как Calorieking.com или Myfitnesspal. com.

Концепция энергетического баланса (нейтральный, положительный и отрицательный)

      • Если вы потребляете ровно столько калорий, сколько тратите ежедневно, вес вашего тела будет не менять .
                o Этот сценарий называется нейтральным энергетическим балансом.

      • Если вы потребляете больше калорий, чем тратите ежедневно, вес вашего тела увеличится .
                o Этот сценарий называется положительным энергетическим балансом.

      • Если вы потребляете меньше калорий, чем тратите ежедневно, вес вашего тела уменьшится .
                o Этот сценарий называется отрицательным энергетическим балансом. Здесь происходит потеря жира.

Приведенные выше факты просты, но часто забываются в море дезинформации, созданной популярной культурой, компаниями по производству пищевых добавок и фитнес-медиа. Думайте о своем теле как о закрытой системе. Если больше энергии выходит из тела, чем поступает в тело, вес будет потерян. Если в организм поступает больше энергии, чем выходит из него, вес будет набираться. Похудение всегда сводится к этому принципу.

Основная предпосылка потери веса: потеря веса происходит, когда вы потребляете меньше калорий, чем тратите в день. Когда вы делаете это, вы помещаете свое тело в отрицательный энергетический баланс , что приводит к сжиганию жировой ткани. Жировая ткань расщепляется и «сжигается», чтобы удовлетворить ежедневные потребности в энергии.

Вот простой пример:

• Каждый день человек расходует 2500 калорий энергии.
   
• Следовательно, человек похудеет, если будет потреблять менее 2500 калорий в день.
   
• Если человек потребляет 2250 калорий в день, возникает дефицит в 250 калорий по отношению к количеству энергии, которое человек расходует в день (что составляет 2500 калорий).
   
• Откуда берутся дополнительные 250 калорий? Это происходит в результате «сжигания» в основном жировой ткани вместе с другими запасами энергии в организме*.
   
• При расщеплении (или метаболизме) жировой ткани высвобождается энергия, необходимая организму для удовлетворения его ежедневных энергетических потребностей. Поскольку тело не ест пищу из внешней среды, оно «ест» пищу из своей внутренней среды.

Поняв вышеизложенное, вы можете увидеть, что похудение — это просто игра с числами. Как только вы точно определите свой ежедневный расход энергии, вы просто включите нужное количество калорий, которые нужно потреблять ежедневно, и вес уйдет. Опять худею всегда сводится к принципу «энергия на входе и энергия на выходе».

* Медленное и постоянное снижение калорийности приводит к потере в первую очередь жировой ткани, хотя другие запасы энергии и формы тканей тела (например, мышцы) также разрушаются в процессе похудения. Можно принять определенные меры, чтобы стимулировать большее расщепление жира и меньшее расщепление мышц, но это тема для другой статьи.

Факторы, влияющие на ежедневный расход энергии (DEE)

• Увеличение мышечной массы приведет к увеличению DEE
• Повышение физической активности приведет к увеличению ДЭЭ
• Потребление стимуляторов (например, кофеина) приведет к небольшому временному повышению ДЭЭ
• По мере старения организма ДЭЭ снижается скорость метаболизма, чем у женщин (из-за более высокого уровня мышечной массы и гормональных различий), что приводит к более высокому DEE
• Женщины в целом имеют меньшую скорость метаболизма, чем мужчины (из-за более низкого уровня мышечной массы и гормональных различий), что приводит к меньший DEE
• Некоторые люди генетически предрасположены к более высокому DEE, чем другие (например, два человека могут иметь одинаковый возраст, пол, уровень мышечной массы, уровень физической активности, но один может иметь значительно более высокий DEE из-за генетических различий)

Когда вы понимаете вышеперечисленные факторы, вы можете понять, почему молодым спортивным мужчинам с относительно большим количеством мышечной массы нужно есть гораздо больше, чем сидячим пожилым женщинам с относительно небольшим количеством мышечной массы.

Сценарий набора веса:

Сценарий похудения:

Вопрос

В статье «Основные предпосылки похудения» было сказано, что похудение — это просто игра с числами, когда вы знаете, сколько ежедневно расходуете энергии. . Эта статья дает ответ на вопрос: «Каков мой ежедневный расход энергии?» С этого момента «ежедневный расход энергии» будет обозначаться как «DEE».

Онлайн-калькуляторы

Существует несколько онлайн-калькуляторов, которые помогут вам лучше понять, что такое ваш DEE. Просто наберите в Интернете «калькулятор ежедневных затрат энергии». Хотя эти калькуляторы не идеальны, они могут стать хорошей отправной точкой, помогая вам лучше понять, что такое ваш DEE. Процесс определения вашего DEE — это просто процесс. При попытке похудеть вам, возможно, придется со временем переоценивать свой DEE, чтобы получить лучшие результаты.

Ваш DEE не является фиксированным значением; она постоянно меняется в зависимости от уровня вашей активности и других факторов. Тем не менее, для всех намерений и целей по снижению веса его можно рассматривать как единую непреложную ценность. Имейте в виду, что если в вашем теле происходят значительные изменения (например, прибавка/потеря мышечной массы, прибавка/потеря жира или увеличение/уменьшение физической активности), ваш DEE значительно изменится и его необходимо будет переоценить. В конце статьи есть список под названием «Факторы, влияющие на ежедневный расход энергии (DEE)».

Индивидуальный метод (требуется домашнее задание)

Другим более эффективным методом, хотя и требует больше времени, является индивидуальный подход к определению вашего DEE: уровень активности в течение         не менее месяца.
 

Используйте кухонные весы, этикетки продуктов и бесплатную онлайн-базу данных о питании, чтобы узнать, сколько калорий вы потребляете каждый день. Для согласованности лучше придерживаться только одной базы данных.
 

Вот пример:

[ Среднее значение в этом примере составляет 2400 калорий, потребляемых ежедневно .]

• Это не только отличный метод для оценки вашего DEE, но и отличная практика осознанного питания. (т. е. лучше осознавать, что вы вкладываете в свое тело). Осознанное питание является важным компонентом в процессе похудения и поддержания здорового веса тела.
   
• Чтобы этот метод работал, вы должны быть абсолютно честными при сборе информации о калориях. Ничего не упускайте. Вы можете быть удивлены, узнав, сколько или как мало калорий содержится в некоторых продуктах.

Хотя этот метод требует много времени, он дает вам отличный индивидуальный базовый уровень того, сколько калорий вы потребляете в день. Еще раз, очень важно, чтобы вы никоим образом не меняли свои диетические привычки при сборе информации о калориях. Цель этого метода — понять, сколько калорий вам нужно съедать, чтобы поддерживать вес тела. Получив эту информацию, вы можете создать дефицит калорий, чтобы вызвать потерю веса.

Если индивидуальный метод требует слишком много времени, сначала просто воспользуйтесь онлайн-калькулятором. Однако, если вам не удается похудеть при использовании значения DEE из онлайн-калькулятора, попробуйте индивидуальный метод. Индивидуальный метод, как правило, более точен и учит вас быть более внимательными во время еды. По этим причинам индивидуальный метод намного превосходит онлайн-калькуляторы.

Практический пример

Вот пример того, как ваш DEE используется для похудения (тот же пример, который я использовал в «Основных предпосылках похудения»):

• DEE человека составляет 2500 калорий.
   
• Следовательно, человек похудеет, если будет потреблять менее 2500 калорий в день.
   
• Если человек потребляет 2250 калорий в день, возникает дефицит в 250 калорий по отношению к количеству энергии, которое человек расходует в день (что составляет 2500 калорий).
   
• Откуда берутся дополнительные 250 калорий? Это происходит от «сжигания» в основном жировой ткани.
   
• Расщепление (или метаболизм) жировой ткани высвобождает энергию, необходимую организму для удовлетворения его ежедневных потребностей в энергии. Поскольку тело не ест пищу из внешней среды, оно «ест» пищу из своей внутренней среды.

Что-то простое для размышления

Вам не обязательно знать свой DEE, чтобы похудеть. Вы можете просто меньше есть, больше двигаться и смотреть, как это работает. На самом деле, постоянно меньше есть и больше двигаться — это жизнеспособный метод похудения, который хорошо работает для многих людей. Цель этой статьи — уменьшить количество догадок и помочь вам повысить эффективность своих усилий, но использовать информацию только в случае необходимости. Лучше всего делать все как можно проще, пока вы получаете результаты. Если он не сломан, не чините его. Но если вы не получаете желаемых результатов, что-то нужно менять. Когда люди не получают результатов в программе по снижению веса, лучше всего присмотреться к потреблению калорий (например, подсчитать калории и/или вести дневник питания). Имейте в виду, что подсчет калорий и ведение дневника питания — это не то, чем вы должны заниматься вечно. Через несколько месяцев после этого вы будете более информированы в выборе продуктов питания и будете иметь лучшее интуитивное представление о том, сколько вы едите.

Резюме

На следующем изображении показано, как использовать DEE для похудения. Ваш DEE обычно уменьшается при похудении из-за потери жира и мышц. Снижение скорости метаболизма также происходит, когда вы едите меньше, чем обычно, в течение длительных периодов времени. Следовательно, ваш DEE необходимо переоценивать на протяжении всего процесса похудения, чтобы получать стабильные результаты. Например, ваш DEE может составлять 2500 калорий, когда вы начинаете худеть, но через 3 месяца он может составлять 2300 калорий. Следовательно, необходимо будет внести соответствующие коррективы в потребление калорий. Потребление 2300 калорий приведет к потере веса в течение первых 3 месяцев, но через 3 месяца ваш вес останется прежним.

После прочтения двух вышеприведенных статей «Основы похудения» изучите следующие статьи, чтобы получить простые советы по составлению плана здорового похудения.

• апрель 2017 г.
  • 14 апр. 2017 г. Введение в серию статей: Простые советы по здоровому похудению 14 апр. 2017 г.
  • 14 апр. 2017 г. Диета важнее физической активности для похудения 14 апр. 2017 г.
  • 14 апр. 2017 г. Можно есть БОЛЬШЕ, потребляя МЕНЬШЕ калорий 14 апр. 2017 г.
  • 14 апр. 2017 г. Взаимосвязь между клетчаткой, водой и сытостью 14 апр. 2017 г.
  • 14 апр. 2017 г. Подход к снижению веса постепенно и прогрессивно 14 апр. 2017 г.
  • 14 апр. 2017 г. Избегайте употребления калорий 14 апр. 2017 г.
  • 14 апр. 2017 г. Включите случайные послабления в свой план по снижению веса 14 апр. 2017 г.
  • 14 апр. 2017 г. Распределяйте свои калории с умом 14 апр. 2017 г.
  • 14 апр. 2017 г. Осознанное питание, что это? 14 апр. 2017 г.
  • 15 апр. 2017 г. Как современное американское общество подрывает здоровое питание 15 апр. 2017 г.
  • 15 апр. 2017 г. Цельные продукты и обработанные продукты: в чем разница? 15 апр. 2017 г.
• август 2018 г.
  • 20 августа 2018 г. Добавки для похудения минимально эффективны 20 августа 2018 г.
  • 31 августа 2018 г. Изменения образа жизни против диет 31 августа 2018 г.