Мотивация для похудения женщинам и мужчинам – как замотивировать себя на каждый день
Содержание
- Виды мотивации
- Положительная
- Отрицательная
- Внешняя
- Внутренняя
- Как справиться со страхом начать
- Построй понятный план действий
- Не спеши
- Просто сделай это
- Как похудение улучшит твою жизнь
- Уверенность в себе
- Здоровье
- Новые перспективы
- Чем чревато откладывание “новой жизни”
- Время идет
- Метаболизм ухудшается
- Мечта становится все дальше
- Главный секрет самомотивации
- Где искать мотивацию для похудения: 5 действенных способов
- Окружи себя темой похудения со всех сторон
- Поставь четкую цель
- Придумай себе награду за результаты
- Найди ролевую модель в своем окружении
- Влюбись
- Цитаты известных людей для самомотивации
- Мотивирующие фразы
- Как сделать так, чтобы мотивация не пропала
- Фиксируй результаты
- Делай фото и видео
- Устраивай читмилы
- Не ругай себя за минуты слабости
- Помни, для чего ты это делаешь
Вот бы взять и похудеть, заполучив тело мечты, правда? И вроде алгоритм давно известен, и обилие информации с помощью интернета всегда доступно.
Беда пришла, что называется, откуда не ждали: наш хитрый мозг противится изменениям привычного образа жизни. Мотивация — это простое слово сегодня стало настоящим бичом нашего времени. Давай разберемся, как мотивировать себя на похудение: действенные способы, полезные советы, вдохновляющие фразы — все это ждет тебя в этой статье.
Виды мотивации
Предупрежден — значит, вооружен! Перед тем, как погружаться в любое большое дело (а похудение — это достаточно объемная и сложная задача), нужно “подтянуть матчасть” и разобраться, какой вообще бывает эта самая мотивация. Это важно еще и потому, что ты легко сможешь понять, каким методом воздействовать на самого себя. Ниже мы рассмотрим, какие виды мотивации существуют и как их можно использовать в контексте сбрасывания лишних кило.
Положительная
Положительная мотивация — это старый-добрый метод “пряника”, когда достижение цели или прогресс на пути к ней связаны с приятными эмоциями, а твое желание идти дальше вызвано стремлением эти эмоции получить.
Например:
- сбросив вес, ты порадуешь себя крупной покупкой, на которую долго откладывал;
- родные и близкие поощряют твой прогресс, подбадривают и хвалят тебя за успехи;
- похудев, ты сможешь принять участие в соревновании, о котором давно мечтал.
Этот вид мотивации хорошо работает на позитивных людях, которые не склонны к излишней самокритике, а также на тех, кому нужно сбросить небольшое количество кило, с которыми, в общем-то, и так неплохо живется.
Отрицательная
Отрицательная или негативная мотивация — метод “кнута”. В этом случае твой главный стимул — страх. Например:
- лишний вес надоел настолько, что не хочется смотреть на себя в зеркало;
- посещение спортзала из страха располнеть/похудеть еще больше;
- вес становится серьезной угрозой здоровью.
Такой тип мотивации лучше всего работает, если ты стоишь перед выбором: «сделай это или умри». Ее можно использовать, когда вопрос стоит остро и цели нужно добиться во что бы то ни стало.
Внешняя
Внешняя и внутренняя мотивации — это разновидности положительного и отрицательного видов, которые могут встречаться и там, и там. За внешней мотивацией обычно стоит другой человек, обстоятельства, окружающие тебя условия. То есть, к результату ведет что-то извне.
Внутренняя
В отличие от внешней, внутренняя мотивация не зависит от окружающих факторов — в этом случае движущая сила находится внутри тебя. Если переместить тебя в другую страну, другое окружение и другие условия, твое желание похудеть останется на месте.
Как справиться со страхом начать
Думаешь, тебе нужна жесткая мотивация, потому что ты — большой прокрастинатор? Иногда проблема вовсе не в лени, а в банальном страхе начать что-то новое. Мозг всегда реагирует на изменения в образе жизни, беспокоясь за наше благополучие. Поэтому любой стресс — такой как урезание порций, исключение из рациона привычных продуктов, изнурительные нагрузки — может препятствовать началу похудения даже при простых мыслях о нем.
Что с этим делать — сейчас разберемся.
Построй понятный план действий
Любая, даже самая глобальная цель — это всего лишь сотни, тысячи или десятки тысяч маленьких шагов. Мы часто не осознаем этого, поэтому даже не беремся за дело — просто-напросто не представляем, как из текущей точки А переместиться в заветную точку Б. Все пойдет намного проще, если ты основательно распишешь на бумаге или в заметках на смартфоне список твоих шагов — от примерного рациона до графика тренировок и действий на случай срыва (это важно).
Не спеши
Часто мы пытаемся поменять себя раз и навсегда, полностью изменив свой привычный ритм и образ жизни. Естественно, это ведет к срывам, потому что выход из зоны комфорта — это всегда стресс. Чтобы тебе хватило сил и желания дойти до заветной цели, начинай путь не спеша. Помни, что процесс похудения — это долгий маршрут и тебе некуда торопиться. Начни с изменения одной вредной привычки, поживи так несколько недель, пока она не закрепится, и только потом переходи к следующей.
Просто сделай это
Размышлять над началом новой жизни — очень волнительно и приятно. Можно придумать бесконечное количество разных сценариев, разработать стратегию, погрязнуть в сомнениях… Да даже читать статьи про мотивацию! 🙂 Не проще ли просто начать? Чтобы сделать первый шаг, достаточно хотя бы лечь по направлению к мечте. И для того, чтобы произошли первые сдвиги, нужно сцепить зубы и шагнуть — это у тебя точно получится.
Как похудение улучшит твою жизнь
Итак, когда ты уже окончательно решился приступать к увлекательному процессу под названием “похудение”, пришло время понять, для чего тебе это нужно. Ведь все мы идем только к тем целям, которых страстно желаем, не так ли? Ниже — самые распространенные последствия сбрасывания веса, о которых мечтают худеющие. Выбирай те, что ближе тебе!
Уверенность в себе
Похудев, ты наконец-то посмотришь на себя в зеркало с полным ощущением того, что ты — красавчик. Больше не будет комплексов и “проблемных зон”, которые мешают наслаждаться своим телом.
А вместе с этим придет и тотальная уверенность в себе. Ты будешь чувствовать себя хозяином положения намного чаще. Многие вещи, о которых ты раньше только мечтал, сейчас будут тебе нипочем, ведь ты уже будешь знать, на что ты способен.
Здоровье
Лишний вес всегда приносит с собой множество проблем. И это не только огромная нагрузка на суставы, сердечно-сосудистую систему и щитовидку. Если речь идет всего о 5-7 лишних кило, твой организм все равно будет благодарен тебе за избавление от них. Вместе с весом уйдут проблемы с кожей, которая страдает от обилия сахара и жира, улучшится пищеварение и обменные процессы, а ощущение легкости в желудке добавит бодрости и сил.
Новые перспективы
Придя к своей цели, люди начинают чувствовать себя совсем не так, как раньше. Они с наслаждением проживают жизнь и открывают для себя все новые и новые вещи, будь то работа, которой, как ты думал раньше, ты не соответствуешь, или новое хобби.
Добившись успеха в одной сфере, ты начнешь верить в себя и изучать этот мир намного активнее.
Важно! Вот основная вещь, которую нужно понять каждому, кто ищет способы замотивировать себя на похудение: если тебе нужен чей-то “волшебный пинок” для старта, который ты постоянно откладываешь, значит, тебе пока недостаточно сильно хочется прийти к результату (или в твоей голове он не стоит потраченных на него усилий).
У каждого найдется собственный список “хотелок”, которые пока недостижимы из-за лишнего веса. Похудев, ты не только получишь уверенность в себе и хорошее самочувствие, но и попробуешь новый формат жизни: начнешь носить одежду, которая раньше была недоступна, сможешь ходить на пляж и в бассейн без стеснения, станешь примером и вдохновением для других. А сколько успешных диетологов и фитнес-тренеров когда-то начинали с того, что худели сами!
Чем чревато откладывание “новой жизни”
Время идет
Думаешь, ты всегда успеешь похудеть? Каждую неделю обещаешь себе начать с понедельника? А ведь все это время пролетают дни твоей драгоценной жизни — между прочим, единственной.
Подумай, где бы ты мог оказаться сейчас, если бы в прошлом году начал путь без отговорок. Хочешь испытать то же разочарование через год? Если нет — выбор за тобой.
Метаболизм ухудшается
С каждым годом среднестатистическому человеку все сложнее дается похудение — это факт. Обменные процессы замедляются, привычки укореняются, быт затягивает. С возрастом мышцы становится уже не так просто “расшевелить”. Не забывай, что пока ты откладываешь путь к здоровому образу жизни на потом, ты натурально роешь себе глубокую яму и еще больше отдаляешься от своей цели.
Мечта становится все дальше
Социологи заметили интересную вещь: если парень не подошел к понравившейся девушке в течение первых 30 секунд после того, как заметил ее — с высокой долей вероятности, он уже никогда с ней не познакомится. Не хватит порыва, появится все больше отговорок и сомнений. А ведь это работает не только с девушками — приступать к выполнению своей цели легче всего с первой мысли о ней. Как долго ты уже откладываешь похудение в долгий ящик, с тех пор как впервые подумал об этом? С каждым днем ты становишься все дальше от своей мечты..jpg)
И вероятность того, что у тебя все получится, уже завтра будет меньше, чем сейчас.
Главный секрет самомотивации
Пришло время открыть главный секрет мотивации для похудения, работающий как на женщинах, так и на мужчинах. Все дело в том, что она совершенно не помогает сбросить вес. Вернее, не так: она вполне неплохо работает, но срок ее жизни не превышает и пары недель. А оценить первые результаты здорового похудения можно не раньше, чем через месяц. Понимаешь, о чем я?
Если ты до сих пор ищешь мотивацию для похудения на каждый день — бросай эту затею и лучше поработай над силой воли. Дисциплина и привычка должны стать твоими новыми лучшими друзьями. Ни одна мотивация “извне” не сработает, если ты не изменишь свое сознание. А для этого нужно только упорство и время.
Но не спеши расстраиваться: мотивация для похудения для девушек, парней, детей и взрослых — это вовсе не миф.
Она существует и даже неплохо работает, если использовать ее в качестве первого толчка на пути к цели. Ниже я расскажу подробнее о конкретных способах мотивировать себя на похудение по советам психологов, а ты, взамен на это, пообещай себе, что не отложишь свою мечту снова.
Где искать мотивацию для похудения: 5 действенных способов
Окружи себя темой похудения со всех сторон
Знаешь, какой способ изучения иностранных слов педагоги считают одним из самых эффективных? Нужно всего-то написать их на ярких листочках или картинках и разместить по всей квартире: на холодильнике, в спальне, на заставке телефона. Чем чаще твой взгляд будет натыкаться на эти слова, тем привычнее они станут для тебя и тем быстрее мозг их запомнит.
Так же и здесь. Тебе нужно сделать так, чтобы тема здорового образа жизни, правильного питания и похудения сопровождала тебя в течение всего дня. Подпишись на тематические группы в соц. сетях, найди единомышленников, слушай тематические подкасты и смотри видео об этой теме.
Ты сам не заметишь, как твой мозг начнет воспринимать новый образ жизни как норму.
Поставь четкую цель
Пройти тернистый, долгий путь без горящих глаз — невозможно. У тебя обязательно должно быть страстное желание прийти к финишу, а для этого нужно понимать, к чему ты вообще стремишься. Без четкой, конкретной и измеримой цели заставить себя похудеть будет очень трудно, а любая мотивация окажется бессильной. Вот пара советов, как лучше всего поставить перед собой цель:
- больше конкретики — продумай все условия своего финального результата;
- не забудь, что цель должна быть реальной и достижимой;
- обозначь четкий дедлайн, до которого ты должен прийти к финишу.
Придумай себе награду за результаты
Достигнуть цели становится намного проще, если в конце тебя ждет ценный приз. Подумай, о какой крупной покупке или нематериальной вещи ты мечтаешь — из нее получится отличный стимул держать диету и приближаться к своей цели.
А пока процесс похудения будет идти, ты успеешь накопить деньги на свою мечту.
Найди ролевую модель в своем окружении
Одна из лучших мотиваций — примеры похудения твоих знакомых и друзей. Найди в своем окружении человека, который уже прошел этот путь, и узнай у него, как ему это удалось. Если это твой близкий знакомый, ты сможешь консультироваться с ним по различным вопросам и получишь порцию полезных лайфхаков. А еще, его пример как никакой другой докажет тебе, что изменить свою жизнь — вполне реально.
Влюбись
Гормоны способны творить чудеса, делая нас равнодушными к вредной еде и вызывая желание меняться, чтобы становиться лучшей версией себя. Конечно, влюбиться по заказу невозможно. Но тебе ничего не мешает чуть чаще находиться в социуме, уделять время приятным знакомствам и общению с девушками. Даже если ты не встретишь свою любовь сейчас, став активнее, ты познакомишься с многими девушками, что сможет мотивировать тебя на похудение.
youtube.com/embed/oVXRQ5fCF4s» frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»> Цитаты известных людей для самомотивации
«Нет ничего лучше, чем прожить жизнь в стремлении стать совершеннее». Сократ
«Путешествие к тысяче фунтов начинается с одного гамбургера». Крис О’Брайан
«Если вы не даете своему телу самое лучшее, то попросту обкрадываете себя». Джулиус Ирвинг
«Если чувствуешь, что сдаешься, вспомни, ради чего ты держался до этого». Джаред Лето
«В конце концов ваше здоровье — ваша ответственность». Джиллиан Майклз
Мотивирующие фразы
«Сила не в том, что вы можете сделать. Сила в преодолении того, что вы когда-то думали, что не можете».
«Потеря лишних килограмм не начинается в тренажерном зале. Всё начинается с вашей мысли».
«Через три месяца вы будете благодарны сами себе».
«Оправдания не сжигают калории».
«Тебе не нужно идти быстро, тебе просто нужно идти».
«Вопрос не в том, сможешь ли ты. А когда ты это совершишь».
«Вы не набрали лишние килограммы за один день; И вы не потеряете его за один день. Будьте терпеливы».
«Забота о моем здоровье сегодня дает мне лучшую надежду на завтра».
«Когда вы чувствуете, что хотите бросить, подумайте, почему вы начали».
«Успех — это сумма небольших усилий, повторяющихся изо дня в день».
Как сделать так, чтобы мотивация не пропала
Как уже упоминалось ранее, главный секрет мотивации для похудения (ровно как и для чего-либо еще) заключается в том, что ее срок исчисляется считанными днями. Загореться идеей несложно — трудности возникают тогда, когда ты уже привык к новому образу жизни и он начинает тебе надоедать.
Есть пара лайфхаков, которые помогают держаться в рамках фитнес-рутины без страданий.
Фиксируй результаты
Веди дневник своих достижений, в который будешь заносить замеры, вес и другие результаты. И, конечно, не забывай хотя бы раз в неделю измерять параметры и вставать на весы. Даже если ты не видишь результата сейчас, в будущем, благодаря такой подробной отчетности, ты сразу заметишь прогресс и сможешь улучшать свой путь.
Делай фото и видео
Килограммы на весах не всегда показывают четкую картину происходящего — вес может “скакать” из-за отеков, непереваренной пищи и даже банально выросшей мышечной массы (которая намного тяжелее жировой ткани). В таком случае регулярная съемка своего тела будет отличной мотивацией продолжать похудение.
Устраивай читмилы
Читмил (от английского cheat meal, обманный прием пищи) — это особый день, во время которого ты даешь себе слабину и понемногу ешь то, что в обычные дни находится под запретом. Читмилы полезны как с психологической, так и с физической точки зрения, поэтому их нужно обязательно включать в свой график похудения.
Регулярность таких дней определи для себя сам: в среднем, читмилы устраивают 1-2 раза в месяц.
Не ругай себя за минуты слабости
Будь готов к срыву заранее — только в этом случае он не помешает тебе двигаться вперед. Не наказывай себя “отработкой” лишних калорий и уж тем более не думай, что все пропало. Если срыв случился — проанализируй, в чем была проблема (чаще всего это случается тогда, когда ты был слишком голоден, а на глаза попалась “запрещенка”, но бывают и другие причины) и сделай вывод на будущее.
Важно! Похудение никогда не происходит линейно — это очень долгий, тернистый и полный непредвиденных ситуаций путь. Если ты будешь готов к этому — ничто не собьет тебя с маршрута.
Помни, для чего ты это делаешь
Не переставай напоминать себе о трех вещах:
- в какой момент ты принял решение начать;
- к чему ты идешь;
- от чего ты бежишь.
Мотивационные фразы, цитаты, примеры, лайфхаки — это всего лишь “подпитка” для мозга.
Настоящий эффект дает только сила воли и выработанная привычка. Помни об этом и не спеши искать новое вдохновение, как только эффект мотивации ослабевает. Воспитывай и закаляй свой характер и помни, что ты можешь намного больше, чем тебе кажется!
Мотивирующие цитаты для похудения
Лучшие мотивирующие цитаты для похудения. Одна из самых сложных проблем, с которой люди часто сталкиваются при попытке похудеть — найти мотивацию идти в ногу со своей диетой и программой упражнений.
Когда правильное питание и тренировки станут привычкой, вам редко придется мотивировать себя, делать то, что нужно сделать. Но пока вы не дойдете до сути, используйте данные цитаты для вдохновения при потере веса.
Здоровое, красивое тело — это лучшая модная тенденция.
… Мышцы наращиваются тяжело, но сходят легко. Жир наращивается легко, но сходит тяжело. Факт неприятный, но от этого он не перестает быть фактом.
«В конце концов ваше здоровье — ваша ответственность».
«Ваша жизнь станет лучше только тогда, когда вы сами изменитесь.
»
«Возможность может постучать только один раз, но искушение опирается на дверной звонок»
«Все пути бесполезны, когда ты их знаешь, но не идешь к цели»
«Голод – это твой друг, он не предаст тебя как еда.»
«Движение — это лекарство для создания изменений физических, эмоциональных и психических состояний человека».
«Дело не в том, что у некоторых людей есть сила воли, а у некоторых нет. А в том, что некоторые люди готовы измениться, а другие нет»
«Диета — единственная игра, в которой вы выигрываете, когда теряете».
«Дорога к успеху усеяна множеством заманчивых парковочными местами».
«Единственный человек, который может мотивировать вас, это вы сами!»
«Если еда — ваш лучший друг, то это тоже ваш злейший враг».
«Есть семь дней в неделю, и «когда-нибудь» «не один из них.»
«Жизнь здорового образа жизни лишит вас плохого здоровья, летаргии и жира».
«Ключ к изменению — отпустить страх».
«Когда здоровье отсутствует, мудрость не может раскрыться, искусство не может проявиться, сила не может быть применена, богатство бесполезно ».
«Минута во рту и годы на бёдрах».
«Момент на губах, жир на бедрах».
«Наша пища должна быть нашей медициной, и наша медицина должна быть нашей пищей». Гиппократ.
«Не делайте из еды культа»
«Не ешь ничего, что твоя прабабушка не узнает, как пищу»
«Нежелательная еда удовлетворяет вас в течение минуты. Красивая фигура будет удовлетворять вас всю жизнь » ( мотивирующие цитаты для похудения)
«Ни один гол никогда не встречался без пота».
«Никогда не сдавайтесь. На большие дела потребуется время «.
«Нужно решить чего больше хочется: колбаски или 34 размера.»
«Обработанные продукты не только продлевают срок хранения, но также расширяют талию».
«Отложите все отговорки и запомните это : вы способны». Зиг Зиглар
«Пот… жир плачет»
«Похудение это образ мышления»
«Практика делает совершенным!»
«Прекратите сдерживаться. Если вы не довольны своим телом — начинайте двигатся »
«Сегодня есть еще один шанс, чтобы все исправить».
«Секрет продвижения вперед — это начало». Марк Твен
«Стремитесь к прогрессу, а не к совершенству»
«Существует только один способ добиваться успеха всегда: делать все».
«Там, где нет борьбы, нет силы».
«Твои цели, минус сомнения, равны новой реальности».
«Те, кто думает, что у них нет времени для физических упражнений, рано или поздно должны найти время для болезни». Эдвард Стэнли
«Тебе не нужно идти быстро, тебе просто нужно идти».
«То, что вы едите наедине, появится на публике».
«Ты слишком умен, чтобы быть единственным, кто стоит на твоем пути»
«Через невзгоды к звездам»
«Побеждай себя каждый день!»
Верьте в себя! Верьте в свои способности! Без скромной, но разумной уверенности в своих силах, вы не сможете быть успешным или счастливым.
Всегда ешь, только когда голоден. Никогда не ешь, когда не голоден: еще не голоден – не приступай к еде; уже не голоден – прекращай есть.
«Если возможности не стучится, постройте дверь»
«Если ты чувствуешь, что сдаешься, вспомни, ради чего ты держался до этого»
«Лучший способ начать делать — перестать говорить и начать делать» Уолт Дисней
«Милочка, если хотите похудеть — ешьте голой и перед зеркалом»
«— Ты не разъедайся, голубушка, потом жир не согнать будет.
Люди вслух скажут – пухленькая, а про себя подумают – толстуха.»
Мы знаем, кто мы есть, но не знаем, кем мы можем быть. Уильям Шекспир
Начните делать то, что нужно. Затем делайте то, что возможно. И вы вдруг обнаружите, что делаете невозможное. св.Франциска Ассизский
Никогда не слишком поздно, чтобы быть тем, кем вы могли бы стать. Дзхордз Элиат
Приобретите новый магнит на холодильник, с надписью : «Не в жратве счастье!»
Просто сделай это!
Разница между целью и мечтой является срок. Стив Смит
Разыгрался аппетит-посмотри на свой живот!
С твоей конституцией на кухню надо ходить как в музей: ничего не трогать и только смотреть.
Сила исходит не от физических возможностей. Оно происходит от несгибаемой воли. — Махамат Ганди
«Тело – багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие»Арнолд Глазгоу.
«Трудные дороги часто приводят к красивым местам»
Удовлетворение от самого экзотического десерта не идет ни в какое сравнение с удовлетворением от покупки платья меньшего размера» Джейн Вестин.
«Финишная линия — это только начало новой гонки»
«Энергия и настойчивость завоевывают все.» Бенджамин Франклин
Тема раздела: мотивирующие цитаты для похудения женщинам.
Что повесить на холодильник вместо фото сексуальной модели, чтобы похудеть
Сейчас 8 часов вечера. Вы чувствуете голод, но вам может быть просто скучно. Ты на самом деле не уверен, поэтому тянешься к дверце холодильника, просто чтобы проверить свои варианты, а затем она смотрит на тебя сверху вниз. Вы знаете, кто она. Горячая, идеально подтянутая супермодель, которую вы записали сюда, чтобы мотивировать вас отказаться от послеобеденных закусок во имя похудения. Вы отходите от холодильника только для того, чтобы через несколько минут открыть дверцу и быстро взять все, что попадется под руку. На выходе из кухни вы бросаете на нее неприятный взгляд и начинаете пожирать свою добычу. Был там? Не чувствуй себя плохо. У большинства из нас есть.
Размещение фотографий вашего «целевого» или «идеального» тела должно мотивировать.
Ненавижу говорить тебе об этом, но это не так, и я должен знать. Как диетолог я каждую неделю вижу десятки клиентов, которые хотят похудеть, и многие из них пробовали этот трюк. К сожалению, фотографии идеального тела — это просто чье-то совершенное тело, а не ваше. Они могут быть не только нереалистичными; они могут удерживать вас от получения желаемых результатов.
Вот почему: вы когда-нибудь ловили себя на том, что едите здоровую пищу, чувствуете себя в хорошей форме и замечаете, что ваши джинсы сидят лучше, чем когда-либо, только для того, чтобы разочароваться, потому что вы по-прежнему не похожи на нее? Для большинства людей это вызывает стресс, который заставляет организм вырабатывать каскад гормонов, которые делают вас более голодными, нарушают сон и заставляют вас набирать вес в средней части тела. У вас также может возникнуть соблазн сказать: «Черт возьми, где та булочка, которой я себя лишил?»
Это не значит, что вы должны отказаться от всех целей, связанных с телом.
В эту эпоху «люби себя независимо от формы и размера» почти стало табу озвучивать тот факт, что у тебя есть план по улучшению тела. Нет ничего постыдного в том, чтобы желать рельефного пресса и подтянутых ягодиц и усердно работать над тем, чтобы воплотить это в жизнь. Хитрость заключается в том, чтобы научиться делать это, чувствуя себя хорошо в отношении себя и того, кто вы есть.
Итак, вместо того, чтобы поставить женщину, которой платят, работать по несколько часов в день на вашем холодильнике, что вы можете поставить на свой холодильник, чтобы чувствовать себя хорошо и мотивировать себя работать над телом, которое вы хотите? Вот несколько идей:
Мотивационные цитаты: Это может звучать глупо, но если вы есть в Instagram, то вы знаете, что просто читая «Ты потрясающий!» может изменить все ваше мировоззрение. Вот несколько идей для начала:
Команда дизайнеров медиаплатформ
Команда дизайнеров медиаплатформ
Команда дизайнеров медиаплатформ
Идеи, чем можно заняться помимо еды: Если вы просто лезете в холодильник, потому что вы скучаете, испытываете стресс или что-то еще, кроме настоящего голода, составьте список вещей, которые нужно сделать, кроме того, чтобы набить себе морду, и прикрепите его к холодильнику с помощью магнита.
Это может быть 10 отжиманий, звонок маме, прогулка, вязание — ну вы поняли.
Картинки здоровых продуктов, которые вы любите: Это может послужить мощным напоминанием о необходимости изменить свое отношение к еде. Вместо того, чтобы говорить себе: «Мне нельзя мороженое», подумайте: «Я могу есть чернику». Выбор продуктов, которые полезны для вашего ума, сердца и пресса, и которые вдобавок имеют потрясающий вкус, придает вам силы.
Ваша фотография: Ваша фотография, когда вы чувствуете, что выглядите — и, что более важно, чувствуете — как лучше, может помочь вам на пути к цели по снижению веса, которая действительно реалистична для вас.
Еще из Женское здоровье :
21 Закуски для плоского пресса
9 Советы по похудению для безумно занятых людей
9 Быстрых способов избавиться от жира на бедрах
Здоровый холодильник и кладовая для похудения 9 ближе к весне, это кажется прекрасной возможностью сосредоточиться на холодильнике и кладовой как на основных местах, уборка которых может вдохновить на серьезную потерю веса.
Подумайте также о том, чтобы применить эти советы на кухне на рабочем месте, в ящике для закусок и в бардачке автомобиля, чтобы получить максимальную пользу.Наведение порядка на кухне поможет вам быстрее готовить здоровую пищу. Подготовка и предварительное приготовление здоровых основных блюд будет означать, что вы организованы и готовы заранее, что, как мы все знаем, является половиной дела. Наведение порядка в холодильнике и кладовой поможет вдохновить вас на приготовление домашних блюд, осведомленность об ингредиентах и размере порций.
Некоторым людям нравится проводить эти уборки поэтапно — я более интенсивен, чем это, поэтому я всегда стараюсь делать это в течение дня, чтобы все было сделано и вычищено одним махом! Обычно лучше всего подходят выходные или спокойное утро в течение недели, если вы работаете дома или являетесь домохозяином. Если все это кажется слишком сложным, то попросите кого-нибудь помочь или возьмите полку за раз — спешки нет, но вы сразу почувствуете себя лучше, когда сделаете это — удовлетворение гарантировано!
7 Предложения по очистке холодильника
1.
Ваш холодильник является одним из лучших примеров того, как вы покупаете и едите. Имейте в виду, что в вашем рационе слишком много рафинированных или сладких продуктов, которые связаны с ожирением и тягой к еде.
2. Научитесь читать этикетки на продуктах, чтобы знать, что выбрасывать, а что оставить. Прочтите наше руководство по этикеткам здесь.
3. Храните фрукты и овощи в ящиках для овощей и фруктов и четко определите, какие из них требуют охлаждения, а какие нет. Убедитесь, что у вас есть хороший, красочный выбор, например, много зелени с, возможно, красным перцем и сочными помидорами. .
4. Белковые продукты должны быть на видном месте: индейка, курица, креветки, копченый лосось, нежирное мясо и сыр должны стоять на средней полке, где вы их не пропустите – они составят основу всех ваших блюд.
5. Приправы, приправы и заправки следует хранить в дверце холодильника, где колеблется температура – помните, что приправа Ballymaloe удобна и может использоваться в умеренных количествах, а горчицу можно использовать в больших количествах.
6. Держите молоко на верхней полке вместе с водой, чтобы вы могли его видеть и регулярно пить.
7. Подумайте о том, чтобы создать раздел здоровых угощений с яйцами вкрутую, греческим йогуртом или хумусом или полезным соусом на основе бобов.
7 Выбрасывайте продукты, содержащие сахар, натрий, консерванты и все, что действительно вредно для здоровья. Во время похудения умеренно используйте нерафинированные подсластители, такие как сахар из кокосовой пальмы или стевия.
2. Читайте этикетки на хлопьях, которые печально известны наличием скрытых сахаров и натрия. Вместо этого отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам — придерживайтесь только витабикса и овсянки или мюсли с низким содержанием сахара.
3. Избавьтесь от соусов в упаковках или банках – например, вместо соуса для жарки приготовьте свой собственный с соевым соусом, лимонным соком, чили и чесноком. Заменяя пакеты цельными, «настоящими» продуктами, вы также, вероятно, сэкономите деньги! Для
4.
Затем убедитесь, что у вас есть куча полезных продуктов: орехи (и ореховое масло), финики, оливки, семечки, попкорн и т. д. – все это здорово. Всегда имейте под рукой основные полезные продукты — оливковое масло первого отжима и спрей, чечевицу, бобы (консервированные и сушеные), семена и орехи, томатную пасту и рыбные консервы, такие как тунец или сардины, — все это очень полезно.
5. Обновите контейнеры для хранения. Контейнеры для хранения продуктов должны быть просты в использовании, легко чистятся и удобны в хранении. Если у вас нет, немедленно замените их. Используйте прозрачные канистры для макарон, орехов и мюсли, чтобы они оставались свежими и выглядели более привлекательными, сортируя их по типу.
6. Бальзамический уксус отлично подходит для заправки салатов, и его можно использовать в любых количествах.
7. Специи и травы тоже можно использовать сколько угодно – не забудьте запастись ими! Как и бульонные кубики, которые отлично подходят для вкусных супов зимой.