меню на неделю и месяц, отзывы худеющих
Дробное питание для похудения — вовсе не диета в ее привычном понимании. Здесь нет надобности ограничивать себя в любимых продуктах и ночных перекусах. А потеря веса происходит благодаря отсутствию чувства голода, которое попросту не успевает возникнуть из-за частых приемов пищи. Это самый легкий способ избавиться от лишних килограммов, сохраняя активность и позитивное настроение. Что же для этого нужно?
Суть и основы дробного питания
Чтобы добиться снижения веса, необходимо разделить свой 3-х разовый рацион на 6 приемов пищи, а также распрощаться с вредными продуктами, заменив на натуральные и полезные. Огорчаться следует лишь любителям фаст-фуда, картофеля фри, тортов, сала и всего жареного.
Принимая пищу каждые 3 часа, человек обеспечивает свой организм постоянной непринудительной работой, не вызывая резких перегрузок. Ведь ему намного проще справиться с мелкой порцией пищи, чем с огромным ее объемом, который можно употребить из-за чрезмерного чувства голода, вызванного пятичасовым ожиданием.
В результате пища переваривается практически полностью и организму нечего отложить «про запас». А при употреблении низкокалорийных продуктов, он и вовсе начинает использовать жировые отложения как источник дополнительной энергии. И вес уходит.
Любопытно! Дробное питание заложено в основу многих эффективных диет для похудения.
С чего начать:
При переходе на шестиразовое питание, такую основу, как завтрак, обед, ужин нужно оставить на месте, а в промежутках добавить дополнительные перекусы. Питаться нужно каждые 3 часа.
Сперва достаточно просто разделить каждый прием пищи пополам. Например, завтрак делим со вторым завтраком, обед с полдником, а ужин со вторым ужином. А затем начинаем снижать калорийность.
Ориентируемся на 2000 ккал в день. Можно меньше, но не ниже 1200 ккал. При 6-ти разовом питании калорийность каждого приема не должна превышать 300 ккал!
Для этого необходимо иметь под рукой таблицу калорийности продуктов.
Некоторые тонкости
Дробное питание для похудения подразумевает принятие пищи в спокойной обстановке и без спешки. Так снижение калорийности рациона будет менее ощутимым. Затраченное на пережевывание время компенсирует маленький объем порции, и в мозг непременно поступит сигнал о насыщении.
Обмануть свое восприятие можно и применением маленькой десертной тарелки во время трапезы. Поскольку на ее фоне порция блюда смотрится крупнее, мозг также получит сигнал о насыщении в процессе ее опустошения.
Завтрак должен быть плотным, поскольку в это время организм запасается энергией на весь день. В перерывах между основными приемами пищи вводят как можно больше овощей и фруктов. А ужин подбирают по максимуму легкий, последняя трапеза должна осуществляться за несколько часов до сна.
Дробное питание для похудения: меню
Многократный рацион не имеет четких ограничений в меню. Соблюдая рекомендуемую калорийность, есть можно все, что захочется. Но стоит учесть некоторые особенности рациона:
- Для обогащения витаминами, необходимо ввести в рацион побольше фруктов, овощей, злаков, морепродуктов и рыбы.
- Хлеб заменяем на изделия с отрубями.
- Привыкаем выпивать не менее 2-х литров воды ежедневно. Из горячих напитков предпочтительнее зеленый чай. Можно побаловать себя двумя чашечками кофе, только без молока.
- Сладкоежки будут рады, поскольку сладкое не запрещено. Но употреблять его можно лишь в первой половине дня.
Дробное питание для похудения: меню на неделю
Понедельник
- Завтрак: овсянка, несколько грецких орехов и чай из ромашки.
- 2-й завтрак: йогурт с малиной или клубникой.
- Обед: манник.
- Полдник: семга слабосоленая, авокадо, морковный сок.
- Ужин: греческий салат и яйцо вкрутую.
- Поздний ужин: кефир.
Вторник
- Завтрак: хлопья в молоке.
- 2-й завтрак: фруктовый микс.
- Обед: греческий салат, котлеты или биточки из птицы, гречка.
- Полдник: несколько ломтиков сыра, хлеб, сок.
- Ужин: сочник творожный.
- Поздний ужин: салат морской, сок.
Среда
- Завтрак: йогурт, микс фруктовый и чай.
- 2-й завтрак: вафли, молоко. Можно немного меда.
- Обед: печень говяжья, овощное соте.
- Полдник: сухофрукты (одна горсть).
- Ужин: морской салат.
- Поздний ужин: кефир.
Четверг
- Завтрак: каша из тыквы с молоком.
- 2-й завтрак: горсть орехов и сок.
- Обед: судак под овощным соте.
- Полдник: зефир, чай.
- Ужин: несколько ломтиков твердого сыра.
- Поздний ужин: молоко.
Пятница
- Завтрак: апельсин, чай и несколько творожных сырников.
- 2-й завтрак: овсяное печенье, компот.
- Обед: лазанья под сливочным соусом.
- Полдник: фруктовый микс.
- Ужин: пирог с ветчиной или кулебяка (1 порция), овощи.
- Поздний ужин: кефир обезжиренный.
Суббота
- Завтрак: шарлотка с яблоками, чай.
- 2-й завтрак: ягодный йогурт.
- Обед: щи зеленые, овощи.
- Полдник: шарик мороженого или чизкейк.
- Ужин: «Цезарь» с курицей.
- Поздний ужин: молоко.
Воскресенье
- Завтрак: омлет или яичная запеканка.
- 2-й завтрак: фруктовый микс с творогом.
- Обед: красный борщ.
- Полдник: шоколадный кекс.
- Ужин: греческий салат, каша, чай.
- Поздний ужин: кефир.
Дробное питание для похудения: меню на месяц
1 неделя- Завтрак: овсяная каша, творожник, омлет с ветчиной, творожный сочник, несколько пластинок сыра, манник, сырники.
- 2-й завтрак: йогурт, грецкие орехи, гроздь винограда, фруктовый микс, йогурт, шарлотка, творог.
- Обед: рататуй, овощное соте, тушеная капуста, суп-пюре из курицы, уха, омлет с ветчиной, прозрачный бульон.
- Полдник: фруктовый микс, шоколадный кекс с изюмом, 200 г творога, шарлотка, хлебцы с сыром, грецкие орехи (5 шт.).
- Ужин: судак под овощами, манник, кнели из птицы, яичница с наполнителем, паровые биточки, рататуй, греческий салат.
- Поздний ужин: йогурт, сырные палочки либо кефир.
2 неделя
- Завтрак: хлопья со злаками, сыр твердый, овсянка, запеканка, блины творожные с медом, манник, сырные палочки.
- 2-й завтрак: йогурт, творог, яблочный штрудель, йогурт, кекс, фруктовый микс, миндаль.
- Обед: лазанья, рататуй, овощное соте, уха, бефстроганов, суп-пюре грибной, бигос.
- Полдник: греческий салат, яблочный штрудель, йогурт, лесные орехи, кефир, твердый сыр, йогурт.
- Ужин: овощное соте, сибас с овощами, омлет из 2-х яиц с овощами, тефтели, яичница с наполнителем, кнели, тефтели.
- Поздний ужин: кефир, греческий салат или творог.
- Завтрак: манник с медом, сырные бутерброды, сырники, яблочный штрудель, запеканка творожная, каша, шарлотка.
- 2-й завтрак: шарлотка, яблоко с медом, кефир, овощной микс, фруктовый микс, фруктовые чипсы, манник с изюмом.
- Обед: морской салат, печень говяжья, греческий салат, прозрачный бульон, бефстроганов, кнели, уха.
- Полдник: йогурт, кекс шоколадный, сыр, суп-пюре из брокколи, орехи грецкие, творог, овощной микс.
- Ужин: омлет с овощами, отварное филе, кнели, рататуй, поджарка из говядины, омлет с ветчиной, сибас под овощами.
- Поздний ужин: творог, сырные палочки или кефир.
- Завтрак: запеканка творожная, сырные палочки, каша со злаками, шарлотка, манник, каша на молоке, шоколадный кекс.
- 2-й завтрак: шарлотка с изюмом, морской салат, яблоко, фруктовый микс, творог, лесные орехи, сухофрукты.
- Обед: суп-пюре грибной, бефстроганов, плов, уха, щи из квашеной капусты, овощное соте, лазанья.
- Полдник: творог, яблочный штрудель, лесные орехи, овощной микс, сырные палочки, обезжиренный йогурт, шарлотка.
- Ужин: сибас на подушке из картофеля, омлет, овощное соте, куриное филе, паровые кнели с овощным миксом, отварное филе, яичница с наполнителем.
- Поздний ужин: йогурт, сырники или кефир.
Меню носит рекомендательный характер, поэтому его можно видоизменять, дополняя любимыми рецептами. Границ для кулинарного творчества здесь не существует!
Дробное питание для похудения: отзывы худеющих
Отзывы худеющих говорят сами за себя.
За несколько недель, сопровождаемых многократными приемами пищи в уменьшенном объеме, получается сбросить до 6-7 кг. И это только начало.
Если взять дробное питание за основу своего постоянного рациона, то за год можно сократить вес аж до 50 кг. Разумеется, если есть что терять.
К другим, не менее важным позитивным моментам, можно отнести следующие:
- Нет необходимости отказываться от любимых продуктов. Да и вовсе, глобальных изменений в привычном рационе не происходит.
- Результат закрепляется на довольно долгое время. А если сделать дробное питание основой своей жизни, вес не вернется никогда.
- Минимальная загрузка пищеварительного тракта положительно сказывается на здоровье, активности и настроении.
- Данный режим питания рекомендован всем без исключения: людям с хроническими заболеваниями ЖКТ, пожилым, страдающим от переедания.
Единственный минус в том, что не всегда имеется возможность бросить дела и отправиться на трапезу.
Особенно на работе. Но и этот недостаток можно преодолеть ради красивой фигуры и сохранения здоровья на долгие годы.Дробное питание. Кто-нибудь так похудел?
#1
На 14 кг за первые полгода. За вторые, еще на 8.
Больше мне и не нужно.
Так питаюсь ВСЕГДА.
Вес держится 4й год.
173-60
#2
#3
Гость.
Я.
На 14 кг за первые полгода. За вторые, еще на 8.
Больше мне и не нужно.
Так питаюсь ВСЕГДА.
Вес держится 4й год.
173-60
#4
Автор
Гость.
Я. На 14 кг за первые полгода. За вторые, еще на 8. Больше мне и не нужно. Так питаюсь ВСЕГДА. Вес держится 4й год. 173-60
а какой размер одежды носите? и расскажите подробнее про ваше питание.
Завтрак в 9.00 Каша на молоке, или творог с джемом, или яичница из 2х яиц с Помидоркой, или просто кофе с кусочком сыра, или ветчины.
В 12 фрукты, чай зеленый.
В обед либо первое, либо второе и салат Все вместе, не влезает в меня (много)
В 17-18.00 Чай зеленый, сухофрукты, или фрукты.
В 20.00 Ужин- Овощи в основном, или рогу овощное, или салат, или капуста тушеная, или цветная капуста. А могу прийти и вместо ужина, налопаться арбуза или дыни.
Зимой очень тянет на ананасы или на хурму (королек шоколадный) тоже могу вместо ужина налопаться.
Я жаворонок, по этому в 22.00 спать ложусь, но если позде задерживаюсь, то кефирчиком могу догнаться.
В целом: Мучного не ем , сладкого не ем(просто не люблю) И ем мало, где то 200- 250грам за прием.
#5
#6
Гость
сколько раз так нужно есть?) я сова, сплю не очень много, на ногах.
если б все было так просто, питаться каждые 2 часа)))
Только не наедаться, а перекусывать («червячка заморить»)
Желудок привыкнет к такому приему пищи (сократится) И будет уже проще.
#7
#8
Гость
Похудеть можно. Мой результат-10 кг за 2 месяца. НО- это надо не работать, потому что действительно есть надо раз в 2 часа и по 200 граммов зараз. Если работаешь, то физически невозможно соблюдать эти промежутки. А как только нарушаешь- сразу вес останавливается
#9
Гость
Похудеть можно. Мой результат-10 кг за 2 месяца. НО- это надо не работать, потому что действительно есть надо раз в 2 часа и по 200 граммов зараз.
Если работаешь, то физически невозможно соблюдать эти промежутки. А как только нарушаешь- сразу вес останавливается
#10
#11
Автор
и сколько вы теперь весите и какой рост?
#12
Гость
а во сколько начинать прием пищи? можно через несколько часов после подъема? к тому же я поздно спать ложусь
#15
Автор
Ну это когда нужно есть маленькими порциями 5-6 раз в день или каждые 2-3 часа. Кто-нибудь так похудел? И насколько удалось похудеть и какой теперь вес (и рост).
#17
Гость
Похудеть можно.
Мой результат-10 кг за 2 месяца. НО- это надо не работать, потому что действительно есть надо раз в 2 часа и по 200 граммов зараз. Если работаешь, то физически невозможно соблюдать эти промежутки. А как только нарушаешь- сразу вес останавливается
#18
Карина Скоробогатько
Некоторым удаётся соблюдать,работая,но это сложно.Я сейчас неработаю,норм.Но в поисках работы….И как дальше — не знаю.
#19
Автор
Ну это когда нужно есть маленькими порциями 5-6 раз в день или каждые 2-3 часа. Кто-нибудь так похудел? И насколько удалось похудеть и какой теперь вес (и рост).
#20
#21
#22
#23
#24
#25
Эксперты Woman.
ru
Мария Бурлакова
Психолог
273 ответа
Мария Синяпкина
Сексолог
17 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
807 ответов
Иванова Светлана
Коуч
41 ответ
Галимов Ильдар
Психолог по семейным.
..270 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
17 ответов
Золотых Вера Владимировна
Психолог
146 ответов
Летошева Тати
Эксперт по восточным практикам
10 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
62 ответа
Екатерина Голикова
Психолог
48 ответов
..#26
#27
#28
Ирина
Я похудела на 33 кг с февраля 2016.
Сейчас октябрь и я продолжаю)))
#29
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
843 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
708 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
506 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
783 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
176 ответов
#30
#32
Ольга Гурьева
Порции должны быть оптимальными.) Если будете есть не ту еду, то потеряете не жир, а мышцы, что опасно для сердца.
Еще бы Вам знаний чуток, о том, ЧТО надо кушать, а так — начало неплохое. Хотите их получить? Сообщите адрес, приглашу Вас на онлайн-занятие, мой адрес в профиле виден.
#32
Ольга Гурьева
Порции должны быть оптимальными.) Если будете есть не ту еду, то потеряете не жир, а мышцы, что опасно для сердца. Еще бы Вам знаний чуток, о том, ЧТО надо кушать, а так — начало неплохое. Хотите их получить? Сообщите адрес, приглашу Вас на онлайн-занятие, мой адрес в профиле виден.
#32
#32
#32
Гость
Похудеть можно. Мой результат-10 кг за 2 месяца.
НО- это надо не работать, потому что действительно есть надо раз в 2 часа и по 200 граммов зараз. Если работаешь, то физически невозможно соблюдать эти промежутки. А как только нарушаешь- сразу вес останавливается
#33
Zazazy
какая вы молодец. как сейчас ваши результаты? с какого веса начинали?
#34
Гость
сколько раз так нужно есть?) я сова, сплю не очень много, на ногах. если б все было так просто, питаться каждые 2 часа)))
#35
Гость
сколько раз так нужно есть?) я сова, сплю не очень много, на ногах. если б все было так просто, питаться каждые 2 часа)))
#36
Новые темы
Стоит ли заниматься спортом при похудении?
Нет ответов
Чувство вины за пропущенные тренировки
Нет ответов
Набрала 45 кг за год
8 ответов
от чего поправляемся?
Нет ответов
Муж каждый день обзывает толстой
114 ответов
#37
Гость
Девочки довайте создадим группу в ватсапте, так будет лучше проще худеть
#38
Дженет
Я тоже так питаюсь всегда, но почему-то только поправляюсь((
#43
Гость
Конечно поправляетесь, ведь дробное питание направленно на похудение только в короткосрочной перспективе, а в долгосрочной — на ожирение (или как минимум возврат веса с процентами), на угробленный метаблизм, нехватка энергии и снижение когнетивных способностей, диабет и куча других проблем.
Питаться надо досыта (в каждом приеме), редко (с больщими интервалами), колории брать исключительно с жиров, умерить белки и минимизировать (в идеале — исключить) медленные углеводы. Алкоголь, быстрые углеводы (сахар, мука, рис и вообще вся рафинированная углеводная дрянь) — разумеется исключается полностью. Умеренная физическая активность.
Прочтите книгу Фанга «код ожирения» и вы будете поражены узнав, что классические диеты являются причиной проблем современного человечнства.
#44
Гость
Девочки довайте создадим группу в ватсапте, так будет лучше проще худеть
Внимание
#45
Марина
А я так после родов похудела на 10 кг за неделю. Просто кушала сыр малюсенькими кусочками, не засекая время(как увижу холодильник, открою по привычке) пила сок березовый.
А вот сейчас с55 до 53 похудела за неделю, все кушала по столовой ложке очень часто может и 10 раз в день. И кофе сладкий пила 1 большую кружку на пол дня, глоток выпила и дальше пошла делами заниматься. Что только не пробовала, и яйца ела неделями, но это для меня идеальный метод. Мне так проще.
. Видеообзоры — Здоровое питание рядом со мной
«Кушать нужно часто, но понемногу» — эту фразу повторяют сторонники диет и здорового образа жизни, как мантру. Они уверены, что прием пищи 5-6 раз в день небольшими порциями ускоряет и нормализует обмен веществ и позволяет организму быстро расходовать полученные калории, не откладывая их на черный день. Как и в любой другой системе питания, диетологи видят в дробном питании свои положительные и отрицательные стороны.
Диеты типа «яйцо и кофе утром, две морковки на обед и ничего вечером» все еще пользуются некоторой популярностью, но уже давно стали отходить на второй план.
Сейчас желающие похудеть стали более ответственно относиться к своему организму, больше изучать необходимую научную литературу, поэтому в большинстве современных диет появляется такое понятие, как дробное питание.
Дробное питание улучшает кровообращение в органах пищеварения и во всем организме в целом, это благотворно сказывается на здоровье и самочувствии
Дробное питание также называют модным термином grazing (от англ. to graze — «пасться»). Основная идея выпаса заключается в том, что в течение дня человек ест не менее 5 раз в день, но небольшими порциями (стандартный размер порции около 200 граммов). Перекусы предоставляются между большими приемами пищи. В результате, потребляя необходимое для организма в целом количество пищи, человек не остается голодным. Наоборот, многие из тех, кто впервые пробует дробное питание, утверждают, что столько еды в них просто не помещается.
Главным преимуществом дробного питания для желающих похудеть, безусловно, является отсутствие постоянного чувства голода, а значит и постоянных срывов, вроде опорожнения холодильника на ночь.
Кроме того, многие диеты сплит не имеют строгих запретов на определенные продукты. Так, например, сладкоежка вполне может позволить себе кусочек шоколада в одном из перекусов.
Отсутствие постоянного чувства голода приводит к снижению общей калорийности съеденной за сутки пищи
Перекусив за полтора часа до обеда, человек в обед съест гораздо меньше, чем съел бы, если бы был голоден.
Приверженцы дробного питания утверждают, что оно ускоряет обмен веществ – съеденная пища начинает перерабатываться намного быстрее, не откладываясь мертвым грузом в проблемных зонах. Похудение происходит не резкими скачками, а плавно, что является гораздо меньшим стрессом для организма.
Так как организм крайне зависим от рациона питания, от дробного питания каждый день в одно и то же время нормализуется режим дня в целом, следовательно, вы будете лучше спать и лучше себя чувствовать.
Конечно, есть диетологи, стремящиеся полностью опровергнуть все утверждения о пользе дробного питания.
Например, приводится некоторая статистика, свидетельствующая о том, что ни дробный прием пищи, ни даже 36-часовое голодание совершенно не влияют на скорость метаболизма.
Кроме того, противники дробного питания утверждают, что выпас нарушает привычный для организма гормональный обмен и наносит серьезный удар по печени и почкам.
Переход на дробное питание не означает, что теперь можно есть абсолютно все. Вредные продукты из рациона придется исключить в любом случае. Орехи, чипсы, шоколад и сладкие соки — плохие варианты перекусов.
А группа голландских ученых, проводивших эксперимент с поглощением чипсов, уверены, что именно от дробного питания набор веса осуществляется быстрее.
На самом деле не стоит забывать, что каждый организм уникален. Ведь кому-то такая система может категорически не подойти, вызывая еще большие проблемы с весом и здоровьем в целом. Однако отзывы большинства людей, перешедших на выпас скота, все же говорят об обратном.
Кроме того, как и к любой диете, к дробному питанию следует подходить с умом. Если вы хотите похудеть, то дробное потребление чипсов или гамбургеров вряд ли вам поможет.
Попробуйте разные диеты с раздельным питанием и выберите ту, которая не только позволит вам похудеть, но и может стать постоянной диетой.
Тот, в котором будет необходимое количество питательных веществ. Внимательно слушайте свое тело, и вы сможете добиться желаемых результатов.
Также интересно почитать: вес при беременности.
гостевой пост о фитнесе — Googlesuche
0004 Фитнес-блоги, принимающие гостевые посты – Linkio
www.linkio.com › Гостевые посты
Список гостевых постов о фитнесе; 1 · www.menshealth.com; 2 · thekitchenshed.co.uk ; 3 · ежедневная чашка.йога; 4 · asweatlife.com; 5 · marketvein.com.
Форма для гостевых сообщений — пишите для нашего блога о здоровье и фитнесе
www.
sandandsteelfitness.com › форма для гостевых сообщений
Наш блог посвящен фитнесу, мобильности, питанию, физиотерапии, йоге и корректирующим упражнениям. Гостевые публикации, обратные ссылки, рекламные публикации и обзоры продуктов.
120 блогов о фитнесе, которые принимают гостевые посты — TheSeoLabs
www.theseolabs.com › Сайты гостевых постов
18.12.2021 · Список гостевых постов о фитнесе; 15854, http://trainerssentials.com; 16149, happyhumanfitness.com; 15569, flipthelife.com; 6776, gymflow100.com.
Гостевые публикации: 7 шагов, чтобы писать концерты в лучших блогах о фитнесе лидер мнений отрасли · 3. Погрузитесь глубже с приглашенными блоггерами и редакторами · 4. Предложите …
Фитнес Гостевая информация | Happy Human
www.happyhumanfitness.com › Fitness-Guest-Post
Хотите написать гостевой пост о фитнесе? Прочитайте инструкции о том, как написать сообщение для нас здесь. Мы ссылаемся на качественные сайты, связанные с фитнесом, на наших гостевых плакатах.
24 Лучший гостевой пост для фитнеса Услуги купить онлайн | Fiverr
www.fiverr.com › gigs › Fitness-Guest-Post
Найдите лучшие услуги гостевых постов по фитнесу, которые вам нужны, чтобы помочь вам успешно достичь целей и сроков планирования вашего проекта.
Более 300 сайтов для размещения гостевых сообщений о фитнесе и здоровье 2021-22
www.guestblogging.pro › Fitness-Health-Guest-Postin…
Если вы продвигаете фитнес-сайт и ищете блоги о здоровье, которые принимайте гостевые посты, то вы попали по адресу.
22 лучших блога о здоровье и фитнесе, которые принимают гостевые посты
www.theedgesearch.com › 2018/05 › top-22-health-… авторитета домена (DA) — в большинстве случаев, чем выше DA, …
Пишите нам Здоровье и фитнес — Велнес, советы по тренировкам Гостевое сообщение
купонтостер.ком › блог › напишите нам-здоровье-фитнес
Как опубликовать здоровье Гостевое сообщение · Избегайте грамматических ошибок · Напишите, связанные с Ниша для здоровья · Ваш контент должен быть уникальным · Дайте правдивые факты и цифры · Используйте правильный H .