Какие упражнения для похудения в тренажерном зале: Программа тренировок в тренажерном зале для похудения

Упражнения в тренажерном зале для похудения

Правильное выполнение упражнений в тренажерном зале позволяет получить хороший результат за относительно небольшой промежуток времени. Возможность использовать дополнительный вес и специальное оборудование помогает повысить нагрузку на тело.

Программа упражнений в тренажерном зале

Чтобы достичь результатов, тренироваться нужно три раза в неделю. Делайте несколько подходов, начиная с двух, а что касается количества повторений, то число примерно 10-15 раз. Начинайте тренировку с разминки, а заканчивайте заминкой.

Упражнения в тренажерном зале для похудения:

1. Приседания. Наиболее результативное упражнение для прокачки ягодичных мышц. Опускаться вниз необходимо, отводя ягодицы назад и до тех пор, пока в коленях не будет прямой угол, а еще они не должны выходить за носки.
2. Плие. Еще один вариант приседаний, которые позволят в итоге получить красивые ноги. Ноги поставьте широко, направив носки наружу. В руки возьмите гантель. Приседайте вниз, отводя ягодицы назад и следя, чтобы колени не переходили за носки.
3. Сгибание ног в тренажере. Сядьте на тренажер так, чтобы спина была ровной и прилегала к спинке. Разгибайте и сгибайте ноги, двигаясь медленно и без рывков. В верхней точке делайте задержку.
4. Гиперэкстензия. Это упражнение для спины и тонкой талии в тренажерном зале очень эффективное. Расположитесь на тренажере, чтобы бедра упирались в валики. Руки скрестите на груди и держите тело прямым. Совершайте наклоны вперед, округляя спину, а затем, поднимайтесь до ИП.
5. Горизонтальная тяга. Сядьте на скамье и возьмитесь за рукоятку. Держите спину ровной, а затем, совершайте подтягивания рукоятки к животу. Важно сдвигать лопатки, направляя грудь вверх.
6. Вертикальная тяга. Возьмитесь за рукоятку широким хватом и отклоните тело немного назад, а спину держите ровной. Притягивайте рукоятку к груди, а затем, возвращайтесь в ИП.
7. Жим гантелями. Держите гантели в руках, согнутых в локтях, возле головы. Ладони должны быть направлены вперед. Выжимайте гантели вверх, соединяя их над головой.
8. Горизонтальный жим. Расположитесь на тренажере и держите спину ровной. Совершайте сведения и разведения рук перед грудью.

 

Статьи по теме:

Как ускорить метаболизм для похудения? Некоторые люди считают причиной своего избыточного веса замедленный метаболизм. На самом ли деле в этом всем виноват обмен веществ? Если да, то как можно увеличить его скорость, чтобы быстрей похудеть?	Вес встал — как заставить организм вновь худеть? Вы все правильно делаете, но ваш вес неожиданно остановился и не хочет снижаться. Такой эффект диетологи называют «плато». Не следует опускать руки: простые приемы позволят сдвинуть вес с мертвой точки.
Как быстро похудеть к лету? Лето уже не за горами, а многие женщины даже не начинали худеть. Существует ли универсальный способ, позволяющий избавиться от избыточного веса до наступления летнего отпуска? Какой вариант похудения лучше выбрать?	Как набрать вес девушке быстро за неделю? Мы привыкли к тому, что огромное количество женщин спрашивает о похудении, забывая, что есть и те, кто страдает от «недовеса». Наша статья расскажет о том, как набрать вес тем, кто не может справиться с болезненной худобой и отсутствием женственных форм.

 

Зал для похудения | Фитнес для похудения

You are here

Главная

21.09.2022 в 16:19

Силовые упражнения позволяют закрепить результат, полученный от кардионагрузок, нацелить организм на сжигание лишних отложений даже в спокойном состоянии, а также подтянуть мышцы всего тела.

Снижение веса, особенно быстрое, не проходит бесследно. Ведь килограммы уходят, а кожа остается растянутой, обвисают бока и ягодицы.

Чтобы привести свое тело в форму, а мышцы сделать упругими, нужно выполнить следующий комплекс упражнений для похудения :

18.09.2022 в 16:26

Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. В России с избыточной массой тела живут около 47% мужчин и 52% женщин. Лишний вес – это не просто дефект внешности. Он может стать причиной многих физиологических или психологических нарушений. Чтобы избавиться от жировых отложений в первую очередь нужно изменить свои пищевые привычки.

17.09.2022 в 23:04

Мышцы тела реагируют на нагрузку по-разному, поэтому упражнения необходимо подбирать так, чтобы за одно занятие прорабатывались все основные мышечные группы. Кроме того, рекомендуется учитывать характер нагрузок и их основное назначение. Теоретически выделяют несколько условных видов нагрузки:

Аэробная нагрузка.

Характеризуется интенсивным темпом движений, большим количеством повторений каждого упражнения и высокой скоростью тренировки. Важным условием является необходимость правильно и глубоко дышать для полноценного снабжения кислородом внутренних органов и тканей.

14.09.2022 в 09:13

Тренировочные программы для мужчин и женщин отличаются, и это правильно. Причина – особенности организма. В частности, у представительниц прекрасной половины гораздо меньше содержится тестостерона и норадреналина, поэтому они физически не могут напрячь свои мышцы до отказа во время силового тренинга, что сильно ограничивает их возможности при проработке мышц.

Мышечных волокон в теле женщины содержится также меньше, поэтому им необходимо выполнять больше повторений, чем мужчинам, чтобы добиться той же эффективности. Оптимальный вариант для девушек — 12-15 раз, в то время как парням можно ограничиться 6-8.

10.09.2022 в 20:39

Некоторые высказывают сомнения, что можно организовать тренировки для похудения в тренажёрном зале. Для большинства людей это место связано с прокачкой мышц, набором массы, сушками, бодибилдерами и пауэрлифтерами, тягающими железо. На самом деле именно здесь можно выстроить занятие так, чтобы запустить процесс жиросжигания, который будет продолжаться даже по окончании тренинга ещё в течение 24 часов. Такого эффекта сложно добиться в домашних условиях из-за небольшого количества тренажёров и снарядов.

Почему занятия в зале так полезны для похудения:

03.09.2022 в 15:41

Базовая программа подходит разным группам тренирующихся:

Опытным спортсменам при соблюдении принципа периодизации нагрузок или отдыха от тяжелых тренировок.Начинающим атлетам – база учит правильно сокращать мышцы и постепенно наращивать силовой фундамент.Эктоморфам и мезоморфам, желающим набрать качественную мышечную массу.Девушкам, всерьёз увлекшимся железным спортом и не до конца научившимся слушать свое тело.Спортсменам, для которых фитнес и кроссфит – хобби, но никак не образ жизни или профессия. Плюсы базовой программы

Основные плюсы таких тренировок:

12.06.2022 в 08:20

Наиболее распространенными ошибки тренеры считают следующие:

1 . Использование на тренировке термо-корсетов или полиэтиленовой пленки. «Распространен миф о том, что там, где мы потеем, там мы и худеем, — комментирует Виктория Касилова. — Но это не так. С потом жир не уходит. Если бы все так было просто, можно было бы просто ходить худеть в сауну. На самом деле в результате этого уходит только жидкость. И иногда хорошая, нужная. Увлекаясь «потогонными» приспособлениями», вы обезвоживаете организм и увеличиваете нагрузку на сердечную систему».

А еще — рискуете навредить внутренним органам. «Например, корсет во время тренировки увеличивает давление на внутренние органы, ухудшает кровообращение и не дает глубоким мышцам работать», — предупреждает Екатерина Демидова.

20.01.2022 в 14:05

Прежде чем приступать к первой тренировке, необходимо подготовиться к посещению спортзала. Помимо позитивного настроя понадобится:

24. 11.2021 в 22:55

Утренняя зарядка – легкая тренировка, позволяющая отогнать сон приливом энергии и «нагулять» аппетит для полноценного завтрака.

Лучшие упражнения для утренней зарядки

Полезных упражнений для зарядки великое множество, поэтому каждый может подобрать свое расписание для идеального начала дня!

Если вы хотите стать энергичней и позитивней, рекомендуем обратить внимание на следующие упражнения:

Разминка

Обязательное условие для начала любой физической активности. Проводится она для того, чтобы мышцы предварительно разогрелись, за счет чего уменьшается риск получения травмы во время занятий.

10.12.2019 в 04:44

Сегодня мы поговорим о том, как быстро можно получить видимые результаты от занятий фитнесом для похудения. Очень часто бывает, что человек занимается, занимается, но лишний вес так и не снижается. С чем же это может быть связано?

На самом деле, причин может быть огромное множество, но чаще всего наблюдается одна и та же – ожидание стремительных результатов.

Те, кто только приступает к занятиям фитнесом, уверены, что начав соблюдать диету и несколько раз посетив спортивный зал, они тут же заметно и быстро похудеют. Но разве так бывает? Это всего лишь наивность, свойственная маленьким детям. Во взрослой жизни все происходит иначе!

12.11.2019 в 15:58

Специалисты считают, что групповые тренировки – оптимальный вариант для тех женщин, перед которыми стоит задача сбросить лишние килограммы. Кроме того, что такие занятия проходят под руководством опытного инструктора, они обеспечивают дополнительную мотивацию – общение с единомышленниками.

Если же на тренировки в клубах не хватает времени (денег), можно заниматься и в домашних условиях. Существует огромное количество программ, пригодных для самостоятельного освоения.

На что стоит обратить внимание при выборе тренировочного комплекса? Необходимо учитывать следующие факторы:

04.11.2019 в 01:41

Упражнения для быстрого похудения ног – лучший способ избавиться от всего лишнего к этой области. Они помогут сжечь жир и укрепить мышцы. Особенно полезен бег на месте, поднятие коленей и приседания. Каждое упражнение рекомендуется повторять 10-30 раз, со временем увеличивая их количество.

Прежде чем начинать выполнять упражнения, сделайте разминку.

Вот примерный комплекс упражнений, которые помогут похудеть ногам быстро:

03.11.2019 в 15:40

 Прочитав десяток статей про фитнес, можно сделать вывод, что просто регулярных тренировок достаточно для того, чтобы избавиться от досадных лишних килограмм. Но на самом деле все несколько сложнее, и если вы хотите практиковать фитнес для похудения, то следует заранее узнать несколько хитростей.

25.11.2016 в 14:51

Проще всего набрать воды прямо из водопроводного крана. Но большинство людей обеспокоено степенью заражения водопроводной воды, и вполне обоснованно. Во многих районах вода содержит различные вредные вещества, такие как свинец, пестициды и побочные продукты хлора, превышающие всякие нормы. Хорошим решением в данном случае будет купить очиститель воды, который отфильтровывает свинец и другие загрязняющие вещества

22. 06.2016 в 18:51

Данная программа тренировок рассчитана на интенсивное сжигание жира и общего укрепления мышц. Выполняя этот комплекс регулярно и придерживаясь правильного питания вы уже скоро добьётесь хороших результатов, главное не филонить и верить в свою мечту!

1 день:

1. пресс. 3 подхода по 25.
2. приседания. 3 подхода по 20.
3. поднятие гантелей перед собой. 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:

21.11.2015 в 18:26

Тренажерный зал с чего начать для похудения. Тренажерный зал. С чего начать девушке.

Иметь красивое тело хочет каждая девушка. Красивые стройные ноги, прекрасные ягодицы и, конечно, упругий живот — все это далеко не последние желания любой представительницы слабого пола

07.10.2015 в 21:29

Программа тренировок 3 раза в неделю для похудения. План тренировки на 3 дня в неделю.

Подробная фитнес — программа для похудения и стройности. Очень эффективная тренировка не все группы мышц.

20.07.2015 в 08:51

Женщин в тренажерных залах, порой, даже больше чем мужчин. Однако, информации по поводу грамотного женского тренинга практически нет.

Мы начнем с женской мотивации. Женская мотивация намного сильнее, чем мужская.

«Мотивация — это то Чувство, с Помощью Которого Человек Может Достигать Нужного для Него Результата».

Женщины очень часто ограничивают себя в разных прелестях жизни, в частности, в питании. И это все для того, чтобы быть красивее.

13.02.2023 в 16:51

// Ученица недавно спросила меня, как ты все успеваешь? И где находишь силы и мотивацию? Я, правда, много чего делаю, особенно в плане новых действий, которые нужны для моего роста и развития: продвижение, ведение контента на нескольких площадках, создание своего продукта.

Помогает мне:

1. умение фокусироваться.

Я не делаю лишних действий, редко трачу время на залипание в соцсетях в течение дня.

13.02.2023 в 13:51

Чем больше шагов мы делаем в течение дня, тем лучше идет отток крови от ног к сердцу. Конечно, нужно в целом стараться быть физически активным. Северная ходьба, умеренные тренировки в фитнес — зале — любая подобная активность положительно сказывается на здоровье венозной системы нижних конечностей.

13.02.2023 в 12:51

Лишь в том случае, если у вас мало времени на тренировки, то выполняйте комплексы сразу на все тело эти тренировки позволяют вам задействовать все основные группы мышц, помогая предотвратить мышечный дисбаланс!

13.02.2023 в 08:53

Тогда обязательно поступайте на обновленный курс «силовой тренинг. Базовый уровень».

Колледж фитнеса подготовил для вас уникальную базу для изучения техники силовых упражнений как в тренажёрах, так и со свободными весами, подробный анализ рабочих мышц, нюансов и ошибок, разнообразие нагрузки и секреты различных хватов, правила составления тренировок и готовые примеры.

Новейший курс и профессиональный подход сделают вас востребованным и высокооплачиваемым тренером.

13.02.2023 в 00:54

Закрепощенный и малоподвижный человек в 30 лет — старик. Подвижный и сильный в 60 — молодой человек», — считал создатель самой популярной спортивной практики в мире Джозеф пилатес. Пилатес — направление фитнеса, которое отличается точным и контролируемым выполнением определенной системы упражнений в координации с ды стабилизаторов, улучшение баланса и координации, снижение стресса. Пилатес практически не имеет противопоказаний: подходит для людей любого возраста и уровня подготовки

13.02.2023 в 00:53

Почему классическое качание пресса не работает?

Принцип так называемого «Женского» фитнеса — это укрепление изнутри и снаружи. Накаченные привычным способом кубики пресса скорее предадут объема талии, и точно не сделают живот плоским. Наша задача работать с телом комплексно. Сначала нужно укрепить тело изнутри, а затем уже оно будет меняться снаружи.

13.02.2023 в 00:52

Мы открываем набор в группы лечебной физкультуры для детей, которым нужна коррекция:
* ассиметрии (плечевого пояса, таза).
* Х образных ножек.
* плоскостопия.
* вальгуса/варуса.
* сутулости.
* сколиоза.

12.02.2023 в 20:27

Хахта йога.
Здоровая спина.
Стретчинг.
Тренер Юлия маслякова.

-.
Йога для начинающих.
Тренер Кристина лацигина.
-.
Hiit — тренировки.
Круговые тренировки тренер Наталья слабочкова

12.02.2023 в 19:29

Будь как Ксюша, впиши тренировки в свою жизнь. И будет тогда и результат, и счастье от работы над собой.

Конечно же, не все могут и не всем можно тренироваться интенсивно, прыгать, бегать и делать некоторые виды нагрузок. Но это не повод от фитнеса насовсем отказываться!

12.02.2023 в 19:28

Можно ли избежать?

Человек выгорает, когда между различными сферами жизни начинает отсутствовать баланс.
Внимание! Только в том случае, если уделять чему-то больше внимания, а другое игнорировать, ощущение удовлетворения собой пропадает.

Как не выгореть в спортзале.

Отдыхайте.
Сон, прогулки, массажи.
Таким образом, если хочется другой активности — ходите пешком, по возможности — плавайте в бассейне.

Соблюдайте режим.

12.02.2023 в 19:27

В Иванове пожилые люди активно занимаются фитнесом.
Сейчас на тренировки приходят по 60-70 человек в среднем. А начинали год назад всего с пары десятков желающих.

В зале каждый сантиметр взрослыми спортсменами занят. Идут сюда по зову тела и тренера ради. За год, как существует группа, количество желающих ходить на фитнес кому за 55 увеличилось в разы.

12.02.2023 в 19:26

Башак гюмюлджинелиоглу и Чагры читанак сообщили в социальных сетях, что потеряли под завалами мать. Актер Чагры читанак, который исполнил в нашумевшим сериале «Постучись в мою Дверь» роль ферита — жениха Селин, сообщил, что никак не может связаться с родной мамой, а ее дом в городе антакья, провинция хатай, оказался разрушен.

12.02.2023 в 12:52

В том случае, если гуляем пешком, то не меньше 10 км. Так же у нас пробежки, велопрогулки и зимой лыжные мини — походы. А в рабочие дни гуляем час утром и два вечером (днём не выводим, все на работе) — кидаем мячик/фрисби или бегаем вокруг пруда. Лишний вес контролируем, если видим, что собака набрала лишку, снижаем порцию и уменьшаем колорийность. У нас на корме набирает вес быстрее, а на мясе кондиция более подтянутая и поджарая, и шерсть блестит + меньше выход

12.02.2023 в 12:51

Меньше слов, сразу к делу.
1. слишком часто тренируетесь!
Частая картина, когда новичок начинает ходить в зал каждый день и тренировать одни и те же мышцы, думая, что так придёт быстрей к результату. Обычно через месяц, мы его теряем с горизонтов фитнес клубов.

11.02.2023 в 20:54

Но не знаете, какой вид спорта выбрать?
Занятия фитнесом отличный вариант.
Фитнес популярен во всем мире, включает в себя множество направлений: пилатес, аквааэробика, стретчинг, степ, и прочие. Тренировки помогут похудеть и сжечь жировую прослойку.

11.02.2023 в 19:26

10 февраля в 19: 00 в детской библиотеке мбук ЦБС в рамках молодёжь Time продолжила работу мастерская фантазий.
В гости к ребятам была приглашена сертифицированный фитнес — тренер групповых программ Оксана Полякова. Очень живо, интересно наш спикер рассказала о своей профессии, о том, что уже в течение 21 года ведёт тренировки со спортсменами разных возрастных групп и сама непрерывно учится у крутых фитнес тренеров.

11.02.2023 в 12:26

Какие упражнения самые эффективные?

Итак, пять упражнений для лучшей прокачки ягодиц:

1. ягодичный мостик;.

2. выпады;.

3. зашагивания;.

4. махи из положения лежа;.

5. разведение согнутых ног лежа (для большего эффекта можно использовать фитнес — резинки.

11.02.2023 в 07:50

Все мы прекрасно знаем, как делать базовые упражнения для пресса, например, подъем ног в висе или скручивания лежа на полу. Их делают все или почти все, так как они по-настоящему эффективны. Их можно делать как на спортивной площадке во дворе, так и в своем тренажерном зале, принципиальной разницы нет. Но оборудование в хорошем фитнес-клубе дает нам возможность не ограничиваться одними лишь упражнениями со свободным весом и прорабатывать мышцы пресса под разными углами, используя тренажеры. Сейчас почти каждый тренажерный зал оснащен оборудованием, в котором можно выполнять следующие упражнения:

11.02.2023 в 00:27

В гости к ребятам была приглашена сертифицированный фитнес — тренер групповых программ Оксана Полякова. Очень живо, интересно наш спикер рассказала о своей профессии, о том, что уже в течение 21 года ведёт тренировки со спортсменами разных возрастных групп и сама непрерывно учится у крутых фитнес тренеров.
Провели небольшую тренировку на все группы мышц, которую ребята могут легко повторить дома. Надо сказать, что весь комплекс упражнений выполнили далеко не всё, а только самые стойкие!

10.02.2023 в 20:52

Занимаясь фитнесом, каждый стремится сделать фигуру идеальной. Независимо от направления физической активности важно понимать, что в здоровом образе жизни важны не только тренировки и питание, но и правильная экипировка — соответствующая одежда, обувь и нижнее белье.

Для девушек немаловажным фактором при занятиях фитнесом является подбор такого элемента формы как спортивный топ. Интенсивные тренировки в обычном бюстгальтере деформируют грудь, вызывают появление растяжек.

12 лучших фитнес-классов для похудения

Хотите сжечь немного калорий и по-настоящему вспотеть?

Есть несколько замечательных фитнес-классов, которые помогут вам сжечь больше калорий за одно занятие и быстрее достичь поставленных целей в фитнесе. Любите ли вы танцы, единоборства, силовые упражнения или плавание, для вас найдется занятие.

Занятия фитнесом могут стать отличной возможностью сжечь калории, а также познакомиться с единомышленниками и завести новых друзей. Они предназначены для того, чтобы бросать вам вызов, а инструктор сможет следить за вашей физической формой и направлять вас к большим и лучшим целям.

Хотите узнать, какие занятия помогут вам сжечь больше всего жира? Тогда читайте дальше, и наш гид проведет вас через двенадцать наиболее эффективных тренировок, которые заставят ваше сердце биться быстрее, а мышцы — желать большего.

1. Занятия велотренажером

Хорошо известно, что езда на велосипеде является одним из лучших способов избавиться от жира. Это высокоинтенсивная кардиотренировка, которая поможет вам достичь цели по снижению веса. По этой причине у велосипедистов самые большие сердца, и они считаются одними из самых сильных спортсменов .

Занятия на велотренажере проводятся на стационарных велосипедах в помещении с инструктором. Инструктор проведет занятие и расскажет вам о темпе и скорости, которые вам необходимо поддерживать, чтобы не отставать от класса, как если бы вы были в пелотоне на Тур де Франс.

Иногда вам нужно будет медленно ездить на велосипеде стоя, а иногда на головокружительной скорости. Это увеличивает интенсивность тренировки. К концу сеанса вы будете мокрыми от пота, это гарантировано.

Вы можете сжечь около 500 калорий за одно занятие. Это столько же, сколько два шоколадных батончика стандартного размера или один здоровый прием пищи. Так что, если вы будете заниматься велотренажером два раза в неделю, вы будете на пути к достижению своих целей в фитнесе.

2. Занятия с гирями

Силовые тренировки — это фантастический способ сжигания жира, который на самом деле более эффективен, чем кардио. Кардиотренировка сжигает больше калорий за тренировку, но сжигание жира прекращается в тот момент, когда заканчивается тренировка. Тренируясь с отягощениями, вы будете продолжать сжигать калории еще долгое время после тренировки, поскольку ваши мышцы развиваются и укрепляются.

Гири часто изготавливаются из чугуна или стали и имеют форму шара с ручкой наверху. Вы качаете их в различных движениях, чтобы помочь вам развить силу, кардиотренировку и гибкость.

Гири помогут вам развить мышцы, особенно верхней части тела, плеч, рук и пресса. Они также могут помочь сформировать вашу попу, если вы сосредоточитесь на своих ягодицах и ногах во время маховых движений.

Занятия с гирями помогут вам нарастить мышечную массу, которая продолжит гореть даже после того, как вы поставите гирю обратно на стойку.

3. Круговая тренировка

Этот популярный класс упражнений представляет собой класс подготовки тела, который обычно проводится в тренажерном зале тренажерного зала. Это связано с тем, что каждый круг состоит из разных действий, от бега на беговой дорожке до поднятия тяжестей.

Занятие может включать тренировку с отягощениями, тренировку на выносливость, поднятие тяжестей или аэробные упражнения высокой интенсивности, так что будьте готовы ко всему. Каждый класс круговой тренировки уникален и может быть адаптирован в соответствии с потребностями и целями класса.

Схема обычно состоит из 5-6 различных движений, которые весь класс выполняет 2-3 раза. Это проработает все аспекты вашего тела и действительно поможет вам сжечь эти калории. Круговая тренировка может предложить различные стили функционального фитнеса, которые сделают вас сильнее в повседневной деятельности вне спортзала.

4. Бокс

Занятия, основанные на боксе, обычно бесконтактные. Большинство из них включают приемы боя с тенью и концепции, используемые боксерами для поддержания формы. Они предназначены для высокой интенсивности и действительно улучшают вашу кардиотренировку.

Некоторые занятия могут включать в себя вариант спарринга с партнером, с использованием подушек или боксерских груш, но они никогда не предполагают реального контакта с кем-либо еще.

Это не только отличный способ высвободить свою агрессию, но и фантастический способ сжечь много калорий за одно занятие. Это также поможет вам развивать свою фитнес-дисциплину, повышая при этом кардиотренировку.

Учитесь у профессионалов, не глотайте воду между раундами. Научитесь потягивать его осторожно, как это сделал бы боксер. Таким образом, вы избежите появления швов при увеличении интенсивности.

5. Тренировки с отягощениями

Как мы упоминали ранее, силовые тренировки — отличный способ сжечь жир, так как ваши мышцы будут продолжать болеть и расходовать калории еще долгое время после окончания тренировки.

Такие занятия, как BodyPump от Les Mill, включают использование отягощений в занятиях, чтобы помочь вам развить силу и привести тело в тонус. В класс будут включены штанги и гантели, а полностью обученный инструктор проведет вас через определенные подъемы, чтобы вы не перенапрягались и не навредили себе.

Вы почувствуете тепло в мышцах в течение нескольких дней после занятий, а ваше тело скажет вам спасибо за дополнительную четкость через несколько недель практики.

6. Зумба

Если вы любите танцевать и не можете не шевелить ногами, когда слышите латинские ритмы, тогда Зумба для вас. Этот танцевальный класс — отличный способ сжечь жир, потому что вы получите столько удовольствия, что даже не заметите, что делаете это!

Занятия зумбой обычно длятся около 60 минут великолепной музыки, движений и смеха. Они заставят ваше сердце биться быстрее, когда вы будете выполнять различные шаги, разработанные для того, чтобы помочь вам сжечь жир и укрепить мышцы кора.

Не беспокойтесь о времени или двух левых ногах. Все в классе просто двигаются, веселятся и наслаждаются музыкой. После этого вы почувствуете пользу, так как зумба гарантированно заставит вас потеть и сжигать жир.

7. Степ-классы

Степ-классы аэробики проводятся с 1989 года и с тех пор остаются популярными среди посетителей спортзалов. Показано, что они помогают вам сбросить вес и улучшить настроение, когда вы изучаете процедуры.

Доказано, что степ аэробика помогает контролировать артериальное давление и является хорошим упражнением для людей с остеопорозом или слабыми коленями, поскольку оказывает очень незначительное воздействие на организм. Первоначально он был разработан, чтобы помочь людям восстановиться после травм колена.

Занятия степ-аэробикой заставят вас тяжело дышать и сожгут много калорий во время занятия. Кроме того, он очень гибкий, и вы можете настроить уровень сложности на то, что вам подходит.

Нужно больше интенсивности? Вы можете просто поднять ступеньку, или опустить ее, или вообще не использовать ее, если вы только начинаете. Степ-аэробика — отличное место для начала, если вы хотите сжечь жир и научиться двигать своим телом.

8. Интервальная тренировка

Высокоинтенсивная интервальная тренировка или HIIT — это отличный способ добиться поставленных целей в области кардиотренировок за ограниченное время. Как правило, сеанс HIIT длится менее 30 минут и может включать в себя как кардио-, так и силовые упражнения.

HIIT позволяет сжигать энергию и жир короткими, резкими вспышками интенсивного действия. Это позволяет вам подключиться к вашей анаэробной системе (без кислорода), что поможет вам сжечь больше жира. Поскольку во время этих всплесков кислород не подается, вы можете поддерживать их только в течение короткого промежутка времени.

Суперэффективен для сжигания жира и лечения ожирения, а также для улучшения мышечной массы и костной массы. Требуется некоторая мотивация, чтобы выдерживать интенсивные нагрузки, но если это про вас, то вы можете сжечь много жира быстрее, чем стандартные кардиотренировки.

9. Табата

Табата — это еще более интенсивная версия HIIT. Он направлен на получение максимального количества усилий в кратчайшие сроки. Некоторые сеансы Табата могут длиться всего 10-15 минут, но имеют такой же эффект, как и 45-минутный сеанс на эллиптическом тренажере.

Вы должны приложить максимум усилий к сеансу, чтобы получить от него максимум удовольствия. Вы тренируетесь в два раза дольше, чем нужно для отдыха, что удерживает ваше тело в зоне сжигания жира.

Табата очень интенсивный, но один из самых эффективных способов сжигания жира и удержания его, если это ваша цель в фитнесе.

10. Аква-фитнес

Плавание – отличный способ сжечь калории, но если вы не любите длинные дистанции, то почему бы не заняться аквааэробикой. В этой тренировке используются инструменты, специально разработанные для бассейна, которые помогают сжигать жир и наращивать мышцы, сохраняя при этом прохладу в воде.

Вы также можете сделать версию Табата в бассейне. Увеличьте интенсивность и получите ожог, затем найдите время, чтобы остыть и расслабиться в воде.

Аквафитнес — это упражнение с минимальной интенсивностью, так как вы не оказываете дополнительной нагрузки на суставы. Тем не менее, вы действительно можете увеличить тепло, используя водостойкость для увеличения своей силы.

Вы когда-нибудь вспотели в бассейне? Это возможно, особенно при быстрой и целенаправленной аквааэробике.

11. Пилатес

Пилатес — отличное упражнение с низкой ударной нагрузкой для похудения и сжигания жира. Регулярные занятия помогут вам похудеть или сохранить свой вес и полезны для вашего здоровья в целом. Это сделает вас сильными и гибкими, а также тонизирует все мышцы.

Не ведитесь на размеренный темп занятий. Пилатес — это круто!

Это особенно хорошо помогает сосредоточиться на силе корпуса и уменьшить объем талии. Это может помочь тонизировать и похудеть в центральных областях туловища, включая бедра и живот.

Квалифицированный инструктор по пилатесу проведет вас по всем упражнениям, чтобы убедиться, что вы выполняете их эффективно, и поможет вам приспособиться к тем, в которых вы еще не достаточно сильны.

Пилатес поможет вам сжечь жир, стать сильнее, а также является прекрасным средством для восстановления после любой травмы.

12. Йога

Глубокое дыхание помогает похудеть. Йога — это овладение своим дыханием, обучение движению тела и проверка его пределов. Вы избавитесь от брюшного жира, если будете регулярно заниматься йогой и соблюдать режим здорового питания.

Йога воздействует на все части вашего тела, растягивая мышцы, о которых вы, возможно, не подозревали, и тонизируя их. Есть определенные движения, которые сжигают больше жира, чем другие, поскольку они требуют от вас двигаться и растягиваться новыми и сложными способами.

Многие знаменитости клянутся в классах йоги , чтобы помочь им сохранить свое тело, готовое к пляжному отдыху, так как это сжигает некоторые основные калории, увеличивает частоту сердечных сокращений и укрепляет мышцы.

Также помогает успокоить разум. Таким образом, вы получаете отличную тренировку тела и ума за один сеанс.

Попробуйте эти фитнес-классы, чтобы сжечь калории

Важно помнить, что все фитнес-классы помогут вам сжечь калории и улучшить общую физическую форму. Вы должны быть последовательными в своей программе и стараться посещать занятия по крайней мере 2-3 раза в неделю, чтобы начать видеть реальные изменения в своем теле.

Сочетайте свой фитнес-режим с питательной и здоровой диетой, которая поддерживает и питает ваше тело. Тогда вы начнете видеть, как жир тает с вас, и ваше новое здоровое «я» выходит на первый план.

Если эта статья вдохновила вас попробовать новый вид занятий, то почему бы не ознакомиться с нашим расписанием. У нас есть широкий выбор различных фитнес-классов, которые помогут вам на пути к фитнесу. Свяжитесь с нами, и мы сможем дать вам совет, необходимый для достижения ваших целей в фитнесе.

Пять худших упражнений для похудения – и что делать вместо них

123RF

Не все движения полезны, когда речь идет о похудении.

Если вы хотите повысить эффективность тренировок и быстрее похудеть, возможно, вам стоит пересмотреть свои тренировки.

Мы проконсультировались с доктором Луизой Петре, сертифицированным кардиологом и специалистом по контролю веса, чтобы подобрать для вас наихудшие упражнения для похудения (и что делать вместо них).

Важно помнить, что не все упражнения приводят к похудению.

MURRAY WILSON/STUFF

Кроссфит не для новичков. Если вы не в лучшей форме, лучше выбрать менее интенсивную тренировку.

«Хотя потеря веса является удивительным побочным эффектом тренировок, упражнения могут принести пользу вашему мозгу, вашему настроению и общему здоровью», — говорит Петре.

ПОДРОБНЕЕ:
* «Резкое» похудение возможно без подсчета калорий
* Почему упражнения бесполезны для похудения?
* Дорогие планы питания не нужны для похудения
* 10 лучших упражнений для похудения

Продолжительные кардиотренировки могут привести к потере мышечной массы, если они не сбалансированы с силовыми тренировками.

«Однако не все движения хороши, когда речь идет о похудении. Хотя я поощряю все виды фитнеса не только для похудения, но если вы хотите сбросить лишние килограммы, вам следует знать, что не все виды упражнений полезны. так же эффективны для похудения, как и другие.0005

Вместо этого дайте силовым тренировкам шанс. Не очень простая тренировка может творить чудеса с вашими планами по снижению веса.

123RF

Да, у них отличный пресс. Нет, вы не получите их, выполняя 500 скручиваний в день и ничего больше.

«Если вы выполняете какие-либо укрепляющие или тонизирующие упражнения, чтобы оставаться здоровым и избавиться от лишнего веса, я поощряю все усилия по многим причинам, а не только для потери веса», — добавляет она.

«Но если ваша цель номер один — похудеть, вы можете изменить приоритеты в расписании тренировок. И самое главное, если вы делаете упражнение, которое причиняет вам настоящую боль, ваше тело пытается сказать вам: «СТОП!» Но не впадайте в другую крайность и полностью пренебрегайте силовыми тренировками».

При этом, если вы хотите похудеть, не подвергайте свое тело стрессу только для достижения своих целей.

ALTER EGO

В среднем человек весом 68 кг сжигает всего 150 калорий за час занятий йогой.

«Ключом ко всем целям по снижению веса и одновременному улучшению здоровья, не подвергая ваше тело риску получения травмы, является баланс», — говорит Петре. «Начните с хорошего, здорового баланса силовых тренировок и небольшого количества кардиотренировок, чтобы развить свою выносливость, чтобы вы могли продолжать сбрасывать вес и достигать своих целей».

ХУДШЕЕ: CROSSFIT

«Тренировки в стиле CrossFit становятся все более популярными во всем мире и часто рекламируются как лучший способ привести себя в форму и улучшить здоровье», — говорит Петре.

MARY FITZGERALD/STUFF

Учебный лагерь: отличный способ разделить боль и сбросить лишние килограммы.

«Я не хочу спорить, но если ваша цель — похудеть и улучшить здоровье, кроссфит — это упражнение номер один, которого вам следует избегать. Для многих людей оно слишком интенсивное и часто включает занятия с высоким риском».

«Правило номер один о похудении с помощью упражнений заключается в том, что вы не можете заниматься спортом, чтобы похудеть, если вы травмированы», — добавляет она.

«Если вы в хорошей физической форме, активны и спортивны, кроссфит может стать для вас лучшей тренировкой, но если ваше тело еще не в лучшей форме, не рискуйте без необходимости получать травмы. Скорее всего, вы потеряете больше вес, если вы сочетаете здоровую диету с умеренной программой упражнений, которая является более устойчивой».

123RF

Было доказано, что поднятие тяжестей увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя, что означает, что вы продолжаете сжигать калории после тренировки.

ХУДШЕЕ: ЙОГА

«Йога представляет собой полную противоположность кроссфиту, но это не означает, что она избавит тело от слоев фаст-фуда», — говорит Петре. «На самом деле, человек весом 150 фунтов [68 кг] сожжет всего 150 калорий за час занятий обычной йогой, по сравнению с 311 калориями за час ходьбы со скоростью 3 мили в час [4,8 км/ч]».

«Увеличение физической активности — хороший первый шаг к похудению», — говорит она. «Это правда, что йога может помочь вам набраться сил и тонизировать, но если вы стремитесь сбросить лишние килограммы, вам нужно как можно больше работать над своим телом, чтобы похудеть и стимулировать обмен веществ».

ХУДШЕЕ: ПРОДЛЕННЫЕ КАРДИОСЕССИИ

«Если вы делаете только кардио и не балансируете силовыми тренировками, это может привести к потере мышечной массы, что не идеально», — говорит Петре.

«Силовые тренировки создают сухую мышечную массу, что ускоряет обмен веществ и уменьшает количество жира. Чем больше мышц вы наращиваете, тем больше калорий вы сжигаете изо дня в день.»

«С точки зрения затрат и выгод продолжительные упражнения с низким уровнем усилий, такие как устойчивое кардио, могут сжигать больше жира в относительном, но не в абсолютном выражении», — добавляет она.

«Больше всего имеет значение общий расход калорий, а не источник топлива. Но прежде чем перейти к высокоинтенсивным тренировкам, помните, что этот тип упражнений сопряжен с риском травм. Сохраняйте мышечную массу, продолжая кардиотренировки. примерно до трех 30-минутных занятий в неделю».

ХУДШЕЕ: ПИЛАТЕС

«Пилатес, как и йога, имеет много преимуществ для здоровья, которые помогут вам жить лучше, начиная от улучшения гибкости и равновесия до более глубокого расслабления, но быстрое сжигание жира не входит в их число», — Петре. говорит.

«Поскольку это помогает вам постепенно наращивать и укреплять мышцы, это может быть отличным способом предотвратить травмы во время тренировки. Тем не менее, вам нужно выполнять тяжелую комплексную тяжелую атлетику на большие группы мышц вместе с кардио, чтобы максимизировать потерю жира, и Пилатес не включает в себя ни один из видов упражнений».

ХУДШЕЕ: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТОЧЕЧНОГО СОКРАЩЕНИЯ

«Многие люди хотят похудеть в какой-то одной части своего тела», — говорит Петре. «Но из-за человеческой генетики мы не можем выбирать области для сжигания жира. Это означает, что если вы хотите уменьшить живот, выполнение только упражнений на пресс не даст вам желаемых результатов».0005

«То же верно и для любой другой части тела и группы мышц. Почему? Потому что единственное, на что нацелены упражнения, это ваши мышцы, а не жир, покрывающий мышцы.

«Вы можете сбросить этот жир, только создав дефицит калорий путем сочетания диеты и физических упражнений. Другими словами, вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете, заставляя свое тело вместо этого сжигать собственный накопленный жир для получения энергии». пропуск тренировки — это нехватка времени», — говорит Петре.

«Это всего лишь несколько минут высокоинтенсивной интервальной тренировки, состоящей из 20 секунд тяжелых усилий, за которыми следуют 10 секунд отдыха, повторяемых восемь раз.

«Лучшее в Табате то, что вы можете выполнять эти короткие тренировки с собственным весом тела, не выходя из собственного дома. Просто выберите четыре упражнения, такие как прыжки со скакалкой, приседания, прыжки с приседаниями и альпинизм, а затем выполняйте каждое из них в течение 20 секунд так сильно и быстро, как только можете.

«Это повысит частоту сердечных сокращений, накачает мышцы и повысит уровень физической подготовки.»

ЛУЧШЕЕ: BOOT CAMP

«Вы определенно потеряете лишний вес и повысите свою кардиотренировку с помощью этого типа тренировок», — говорит Петре.

«Тренировки в учебном лагере переносят военные тренировки из базовой подготовки в спортивные залы и дома повсюду. Типичные тренировки в учебном лагере сочетают интенсивные аэробные упражнения с наращиванием мышечной массы, упражнениями на сопротивление и задачами, которые повышают гибкость и координацию.

«Эти программы тренировок настолько популярны, потому что они задействуют каждую группу мышц, не требуют никакого оборудования и могут выполняться где угодно. Ежедневные тренировки в тренировочном лагере сжигают жир и наращивают мышечную массу, тем самым увеличивая потерю веса и поддерживая здоровый вес». 0005

ЛУЧШЕЕ: СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

«Если ваша цель — похудеть, обязательно включите силовые тренировки в свой распорядок дня», — говорит Петре. «Ключом к похудению является прочный фундамент, а лучший способ нарастить мышечную массу — это использовать веса.

«Было доказано, что поднятие тяжестей увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя, что означает, что вы продолжаете сжигать калории после тренировки. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в течение дня. Увеличивая базовую скорость метаболизма [BMR] и сжигая больше калорий в состоянии покоя, вы также увеличиваете свой дефицит калорий, необходимый для снижения веса.

«Хотя кардиотренировки действительно заставляют ваше сердце работать интенсивнее и помогают организму сжигать калории, силовые тренировки — это то, что даст дополнительный импульс вашим целям по снижению веса», — добавляет Петре. «Это не означает, что кардиотренировки следует полностью игнорировать.

«Поднятие тяжестей, кардио и диета в сочетании заставляют ваше тело сжигать жир в качестве топлива, а не мышцы. Практикуйте эти виды тренировок три раза в неделю, чтобы сжигать от 1 до 1,5 фунтов жира в неделю».

ЛУЧШЕЕ: ВЫСОКОИНТЕНСИВНАЯ ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА (HIIT)

«Высокоинтенсивная интервальная тренировка — это форма упражнений, характеризующаяся периодами тяжелой работы, за которыми следуют короткие периоды восстановления или отдыха», — говорит Петре.

«Вы можете выполнять его с использованием различных кардиотренажеров, тренажерного оборудования и упражнений с отягощениями или собственным весом. Когда вы выполняете высокоинтенсивные интервальные тренировки, ваше тело и метаболизм функционируют с более высокой скоростью сжигания калорий в течение нескольких часов после этого. Это означает, что вы’ сжигать калории во время просмотра любимого телешоу, не выходя из дома.0005

«По данным Американского колледжа спортивной медицины, этот тип тренировок сжигает на 6-15% больше калорий по сравнению с другими методами тренировок, благодаря калориям, которые вы сжигаете после тренировки.

«Высокий интенсивные интервальные тренировки можно проводить до четырех раз в неделю. Единственным недостатком является то, что вашему телу требуется довольно много времени для восстановления, и вы можете физически заниматься только в течение 20-30 минут за раз, прежде чем вы слишком устанете, чтобы продолжать.

«Если вы будете прислушиваться к своему телу и обращать внимание на результаты, этот тип тренировок поднимет ваши тренировки на новый уровень.»

ЛУЧШЕЕ: СИЛОВЫЕ КРУГОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

«По сравнению с традиционными силовыми тренировками силовые круговые тренировки помогут вам сбросить больше жира, продолжая наращивать мышечную массу», — говорит Петре.

«Поскольку вы выполняете высокоинтенсивные движения с короткими периодами отдыха, вы также получите дополнительные преимущества метаболической подготовки. Это немного менее интенсивно, чем HIIT или Табата, так как в нем меньше коротких всплесков максимального усилия и больше — качество выполнения.