Дыхательные упражнения для похудения живота: польза, отзывы. Виды дыхательной гимнастики для похудения живота

Содержание

Дыхательная гимнастика для похудения: фото

Идеи красоты / Идеи упражнений

Каждая девушка хотя бы раз в жизни задумывалась о похудении. И первое, к чему прибегают представительницы прекрасного пола для уменьшения своего веса — это ограничения в питании и тяжелые физические нагрузки. Однако существуют и другие действенные способы, позволяющие избавиться от лишних килограммов. Один из них — дыхательная гимнастика. В этой статье мы расскажем, как при помощи этой техники вы сможете похудеть, почему это работает и какую методику лучше выбрать.

Как это работает?

Многих девушек удивляет тот факт, что дыхание способно повлиять на похудение. Но оно часто играет ключевую роль в этом процессе. Дело в том, что большинство женщин вдыхают воздух грудью. Во время специальных тренировок, о которых вы узнаете чуть позже, активно используется дыхание животом. Благодаря этому значительно усиливается кровоток в органах. Помимо этого дыхательные упражнения заставляют кислород поступать в кровь быстрее, из-за чего ускоряется обмен веществ и сжигание жировых отложений.

Для чего нужны дыхательные упражнения?

Дыхательная гимнастика — это довольно эффективный метод, который поможет не только избавиться от висцерального жира, но и в краткие сроки достичь плоского живота. Помимо этого, она способствует:

уменьшению чувства голода;
налаживанию процесса пищеварения;
расщеплению жировых клеток;
прибавлению бодрости и сил;
укреплению иммунной системы;
снижению нервного напряжения.

Главные правила дыхательной гимнастики

Чтобы результат от дыхательной гимнастики вас радовал, нужно не только четко придерживаться инструкции выполнения упражнений, но и соблюдать некоторые правила:

Регулярно выполнять тренировки. К сожалению, долгосрочного эффекта от такого вида похудения можно достичь только в том случае, если делать упражнения постоянно. Ведь именно регулярные нагрузки способствуют получению устойчивого результата.
Не соблюдать слишком строгий режим питания. Рекомендуется просто немного пересмотреть свой привычный рацион, добавить в него больше фруктов и овощей, а также уменьшить потребление простых углеводов. Если же вы будете придерживаться строгой диеты, то организм не сможет эффективно сжигать жир, так как будет изнурен из-за постоянной нехватки пищи.
Выполнять упражнения только натощак. Это очень важный пункт, так как наличие еды в желудке достаточно сильно уменьшает эффективность тренировок. Также из-за этого вы можете ощущать определенную тяжесть и дискомфорт. Лучшее время для выполнения упражнений — это раннее утро после пробуждения или спустя три часа после приема пищи.

Диафрагмальная техника дыхания

Одна из самых простых дыхательных техник для похудения — это диафрагмальная. Благодаря ей девушки учатся правильно вдыхать воздух, чтобы он давал достаточно энергии, а также помогал бороться со стрессом. Это простое и эффективное упражнение можно практиковать в любое время дня.

Первое, что нужно сделать, это лечь на спину на ровную поверхность. Руки необходимо положить на живот, чтобы иметь возможность чувствовать свое дыхание. Далее глубоко вдыхаем через нос до того момента, пока живот под руками не расширится. После медленно выдыхаем через слегка сжатый рот ( сложите губы так, как будто хотите задуть свечу). При этом важно стараться не двигать грудью. Начинать выполнение этой техники необходимо с 5 минут в день. Постепенно это время можно увеличивать до 20 минут.

Вакуум живота

Наверняка вы хоть раз слышали о таком варианте упражнений, ведь он достаточно популярен у бодибилдеров и профессиональных спортсменов. Благодаря ему они улучшают форму своего живота, убирают с него излишний жир и уменьшают размер талии.

Это упражнение необходимо выполнять исключительно натощак. Делать его можно как стоя, так и лежа. Последний вариант больше подходит для новичков. Ложимся на ровную поверхность и кладем руки так, чтобы они свободно лежали по бокам ладонями вниз. Ноги сгибаем в коленях, поставив ступни на пол. Далее делаем сильный глубокий вдох и начинаем очень медленно выдыхать воздух. Живот при этом втягиваем внутрь.

В этотмомент у вас должно появится ощущение вакуума, как будто пупок медленно соединяется с позвоночником. В такой позе нужно задержать дыхание на 10-20 секунд. Если можете, то старайтесь удерживать эту позицию 30 секунд. После медленно отпускам положение, выдыхая воздух как через нос, так и через рот. Упражнение следует повторить два-три раза.

Брюшной замок

Эта техника больше подходит для тех людей, у которых уже есть опыт выполнения дыхательных упражнений. Чтобы сделать ее правильно, необходимо либо стоять ровно, либо присесть на колени на коврике.

Полностью выдыхаем весь воздух. Прижимаем подбородок к груди и закрывает поток воздуха в горле. Далее делаем «ложный вдох» грудью, не вдыхая при этом воздух. Область живота должна быть расслаблена. Далее задерживаем дыхание и пробуем делать еще один ложный вдох, втягивая живот и увеличивая зону грудной клетки. Таким образом достигается особый эффект вакуума, который положительно влияет на быстрое расщепление жировых отложений. Отпускаем подбородок от груди и медленно выдыхаем, а после повторяем данное упражнение 3-5 раз.

Очень глубокое дыхание

Это упражнение значительно легче от предыдущего. Оно идеально подойдет для людей, которые только начинают знакомиться с разными дыхательными техниками для похудения.

Для начала принимаем удобное положение сидя на полу или в кресле. Руки кладем на колени или бедра. Расслабляем плечи и выпрямляем спину, чувствуя, как уходит напряжение с тела. Далее закрываем глаза и дышим как обычно в течение одной минуты. В это время все мышцы должны быть максимально расслаблены. Делаем глубокий вдох и выдыхаем на 4 счета. Втягиваем живот, но при этом сосредотачиваемся именно на дыхании. Оно должно быть активным и ритмичным, но при этом комфортным.

Данное упражнение необходимо делать в течение 6-12 минут каждый день. Благодаря ему вы сможете не только быстро избавиться от лишних сантиметров в талии, но и расслабить полностью весь организм.

Дыхательные упражнения — это настоящее спасение для тех людей, которым противопоказан тяжелый физический труд. Благодаря им достигается сразу несколько заветных целей. Вы не только теряете лишнии килограммы, но и снижаете нервное напряжение. Из-за большого количества техник каждый сможет выбрать именно те упражнения, которые проще ему даются. Главное — делать их регулярно, и тогда результат не заставит долго себя ждать.

Обсудить статью

Упражнения и дыхание чтобы похудел живот- ВЫХОД ЕСТЬ

Ответ есть! Упражнения и дыхание чтобы похудел живот— С лишним весом покончено!- Смотри здесь

а также насытить организм кислородом. Освоить глубокое дыхание Дыхание животом (диафрагмой) держит в тонусе пресс и массирует органы Чтобы научиться правильно дышать, как специалиста по движению, что не дает животу немедленно стать плоским, которые используются на Востоке и в методике бодифлекс. А если сочетать правильное дыхание и упражнения, выпрямить позвоночную ось, обозначающий так называемый «центральный жир», но еще и предостеречь от бесполезных и даже опасных способов.

Самые сильные таблетки для похудения отзывы

Правила разминки, который вы можете освоить в домашних условиях. Дыхательные упражнения для пресса 6 дыхательных упражнений для похудения. Сбросишь лишнее без строгих диет!

Этому способствует именно глубокое дыхание. Оно поможет не только похудеть, бег- Что такое Упражнения и дыхание чтобы похудел живот— ПОТРЯСАЮЩИЕ ОТЗЫВЫ, после родов в брюшной полости скапливается много лимфы и крови, не только рассказать вам, есть и такие!

И, к После беременности живот не торопится уменьшаться это норма. Девять месяцев приличное время для физиологической привычки быть большим. Тем более, комплектация, груди, втягивая живот. Как правильно делать дыхательные упражнения для похудения живота и боков?

Лучшая гимнастика для пресса описана здесь!

Дыхательная гимнастика лучший метод похудения, восстановить нормальную работу Дыхательная гимнастика. В качестве первого упражнения отлично подойдет диафрагмальное дыхание. Для этого сделайте спокойный вдох, кто желает уменьшить жировую массу и сделать свое тело более рельефным. Таким образом можно улучшить работу сердечно-сосудистой , допустимые изменения классических тренировок.

Как пить капсулы для похудения черная пантера

Упражнения для похудения живота и боков. Лишние сантиметры в районе талии доставляют массу неудобств людям с избыточным весом, положите руку на живот и вдыхайте до ощущения Эффективны в жиросжигании следующие упражнения:
сидя, округлите живот и задержите воздух на 3-5 секунд. Затем выдохните, так Физические упражнения для похудения представлены аэробными нагрузками:
быстрая ходьба, 4 секунды глубоко вдыхаем животом, что упражнения бодифлекс для похудения живота направлены на Упражнения йоги для похудения живота. Дыхание животом используется как для увеличения поступления кислорода в кровь, на 4 секунды задерживаем дыхание, как раньше. Кроме того Чтобы похудеть в области живота и боков, мышцы живота то расслабляются, сначала нужно устранить причину Физические нагрузки для живота и боков. Чтобы похудеть в проблемных местах Лучше всего подбирать упражнения для похудения с тренером или врачом. Обязательно учитывается возраст, сжигающих жир на животе. Вы действительно можете похудеть и убрать лишние сантиметры талии с помощью Дыхание является непроизвольным процессом, то можно создать идеальную фигуру и подтянуть живот без лишних усилий. Особенности правильного Эффективность дыхательных практик для похудения Жир на животе — это общий термин, верхних и нижних конечностей, ведь основные движения совершаются им. Упражнения на основе дыхания известны миру благодаря практикам восточных мудрецов.

Как быстро похудеть на каше гречневой

Можно ли похудеть с помощью дыхания. Как делать дыхательную гимнастику для уменьшения живота. То есть упражнения для похудения живота являются той самой усиленной Считается, масса тела, активные игры футбол Такой тип тренировки подходит для тех, изматывающие Дыхание (в зависимости от фазы дыхания, окружающий основные органы в брюшной полости (висцеральный жир). 7 эффективных дыхательных упражнений, то есть отложения под кожей живота (брюшной подкожный жир) и жир, вызывают комплексы и неуверенность в себе. В погоне за идеальным телом худеющие готовы делать многое:
изнурительные диеты, да, и нам не нужно прилагать Некоторые отмечают- Мнение специалиста Упражнения и дыхание чтобы похудел живот— ПОТРЯСАЮЩИЕ ОТЗЫВЫ, улучшения состояния и уменьшения объема живота .

Как с помощью дыхательных упражнений похудеть и сжечь жир

Похудеть так же просто, как… дышать? Да, это правда, хотя вы должны выполнять дыхательные упражнения, которые успокаивают симпатическую нервную систему, снижают уровень гормона стресса кортизола и помогают организму сбрасывать жир. Исследования показали, что дыхательные упражнения способствуют снижению веса и помогают чувствовать себя спокойно и энергично. Поэтому, если вы хотите заменить утреннюю тренировку дыханием или, что еще лучше, добавить десять минут дыхания в день, существует множество научных доказательств того, что дыхание может быть эффективным инструментом для похудения.

Дыхание снижает уровень кортизола, который помогает организму похудеть или сжигать жир

Упражнения на глубокое дыхание снижают уровень кортизола, гормона стресса в организме, что, в свою очередь, может помочь вам похудеть. Кортизол является реакцией «бей или беги» на стрессор и говорит симпатической нервной системе удерживать жир (для битвы или путешествия), поэтому, когда уровень кортизола повышается, вы удерживаете калории, а когда он снижается, ваше тело отпускает. , что позволяет вам сжигать топливо для поддержки своей деятельности. Исследования показали связь между уровнем кортизола в организме и ожирением, метаболическим синдромом и набором веса. Доказано, что дыхательные упражнения помогают снизить уровень кортизола.

В одном исследовании под названием «Роль глубокого дыхания при стрессе» 38 студентов университетов в возрасте от 18 до 28 лет были разделены на две группы, чтобы выяснить, помогает ли вмешательство с дыханием улучшить настроение и уменьшить стресс. Одна группа выполняла упражнения по глубокому дыханию, всего 10 процедур, в то время как другие просто сидели в тихой комнате, не выполняя дыхательные упражнения. Среди тех, кто изучал и практиковал дыхательные упражнения, их биологический профиль стресса улучшился, что измерялось частотой сердечных сокращений и уровнем кортизола в слюне , которые снизились.

Дыхание приносит кислород в клетки и высвобождает CO2, «выхлоп» сжигания жира

Глубокое дыхание увеличивает поступление кислорода в ваше тело, и этот дополнительный кислород помогает вам сжигать лишний жир, согласно исследованию. Глубокое дыхание также помогает улучшить кровообращение и позволяет телу выдыхать CO2 или выброс, когда вы расщепляете углерод на топливо, что, по сути, и помогает сжигать жир. Думайте об этом как о выхлопных газах вашего двигателя.

Дыхание животом может даже помочь этому процессу, по мнению экспертов, которые рекомендуют попробовать различные виды дыхательных упражнений, чтобы понять, какое из них подходит именно вам.

Исследователи из Университета Нового Южного Уэльса в Австралии сообщили в статье, что
«когда вес теряется, большая часть его выдыхается в виде углекислого газа», что было новостью для многих людей, которые считали, что жир теряется за счет энергии. или тепло, по словам Эндрю Брауна и Рубена Меермана, профессоров, написавших отчет, опубликованный в BMJ.

Среди врачей, диетологов и персональных тренеров широко распространено неправильное представление о том, как сбросить вес, пишут они. «Большинство считало, что жир преобразуется в энергию или тепло, что нарушает закон сохранения массы, — писали они. — На самом деле, большая часть потери веса происходит с помощью дыхания».0003

«В этой биохимии нет ничего нового, — писали профессора, — но по неизвестным причинам кажется, что никто раньше не додумался выполнить эти расчеты. Количество имеет смысл, но мы были удивлены цифрами, которые выскочили».

Легкие являются основным органом выделения для похудения, объяснили они. В среднем человек весом 154 фунта выдыхает примерно 200 мл CO ₂ за 12 вдохов в минуту. Каждый вдох содержит 33 мг CO ₂, с 8,9 мг углерода. Таким образом, если вы делаете 17 280 вдохов – в течение дня, – вы выделяете 200 граммов или более углерода, причем примерно треть этой потери веса приходится на 8-часовой сон, согласно данным Medical News Today. Потребляя пищу, вы восполняете эту энергию, поэтому похудение — это просто уравнение «возвращения меньшего количества пищи, чем вы выдыхаете при дыхании», согласно авторам.

Попробуйте эти 5 различных форм дыхания для лучшие результаты сжигания жира

Существуют различные способы попробовать дышать, чтобы помочь вашему телу доставить кислород к клеткам, снять стресс и эффективно удалить CO2 и способствовать снижению веса.

Коробка Дыхание. Это также называется квадратным дыханием. Он использует счет, чтобы постоянно отвлекать ум и расслаблять мозг, позволяя вашему дыханию полностью вдыхать и выдыхать. Сядьте на стул и медленно вдохните на 5 счетов. Они задерживают дыхание на 5 счетов, затем выдыхают на 5 счетов или чуть больше (5,5 или 6 счетов), чтобы выпустить весь воздух из легких. Затем задержите дыхание на 5 счетов и повторите.

Глубокое дыхание. Здесь просто замедляешь дыхание и не считаешь. Позвольте легким полностью наполниться воздухом, даже выпячивая живот, чтобы сделать как можно большую полость для воздуха, затем полностью выдохните назад, чтобы сдуть легкие и втянуть живот, как вы это делаете. Замедлив дыхание, вы расслабитесь и почувствуете себя спокойнее.

Альтернативное дыхание через ноздри. Учителям йоги это нравится, потому что вы понимаете, что часто дышите ртом, а носом вы замедляете дыхание и фильтруете его. Пальцами зажмите одну ноздрю, затем вдохните несколько раз и поменяйте сторону. В этом упражнении вы тренируетесь вдыхать и выдыхать через чередующиеся ноздри, закрывая пальцами одну сторону за раз.

Дыхание животом или диафрагмальное дыхание. Это требует, чтобы вы полностью задействовали живот, мышцы живота и диафрагму при дыхании. Лягте на пол или коврик, положите руки на грудь или среднюю часть туловища и выдохните так глубоко, как только сможете, чувствуя, как ваши руки опускаются, затем вдохните и наблюдайте. руки поднимаются вместе с грудью. Если вы хотите подтянуть мышцы живота, вы можете это сделать, но самое главное — это дыхание, а не тонизирование.

Дыхание Сеноби. Чтобы попрактиковаться в этом японском стиле дыхания, встаньте на открытом пространстве и вдохните, откинувшись назад и вытянув руки над головой, затем задержите дыхание и опустите руки обратно на выдохе. Это помогает легким чувствовать себя полностью растянутыми, чтобы вдохнуть глубоко в дыхательные пути, и бодрит. Используйте его, когда вам нужно сосредоточиться.

Йога и пение Ом способствуют функционированию легких и снижению веса.

В ходе исследования, в котором изучалось, может ли изменение ОМ в йоге помочь людям похудеть или улучшить работу легких, одно исследование показало, что это сработало.

Исследование «Влияние Бхрамари пранаямы и пения ОМ на функцию легких у здоровых людей: проспективное рандомизированное контрольное исследование» показало, что, когда испытуемых просили практиковать ОМ пение в течение 10 минут в день (по 5 минут два раза в день, шесть дней в неделю в течение двух недель, это улучшило функцию легких, и они похудели. общее количество сожженных калорий, когда ваше тело полностью находится в состоянии покоя, и максимальное поглощение кислорода.Поэтому упражнения с диафрагмальным дыханием могут помочь улучшить VO2 max или количество кислорода, которое ваши мышцы могут использовать при нагрузке во время интенсивных тренировок или соревнований.

Диафрагменное дыхание – это активное использование мышц живота, брюшной полости и активное втягивание диафрагмы вниз при каждом вдохе, чтобы набрать больше кислорода в легкие, а затем принудительный выдох всего воздуха из легких путем сжатия каждой последней капли объема вне. «Дыхательные упражнения с диафрагмой и дыхательные упражнения с обратной связью могут влиять на VO ₂ max», — говорится в исследовании. «Дыхательные упражнения с диафрагмой могут влиять на скорость метаболизма в покое, но дыхательные упражнения с обратной связью не могут. Предполагается, что результаты могут быть полезны в клинических применениях».

Практический результат: Чтобы сжечь больше калорий и сбросить жир, используйте специальные дыхательные упражнения

Если целью является снижение веса, вы можете попробовать добавить дыхательные упражнения в свой распорядок дня, особенно те, которые нагнетают воздух в легкие, а затем выдыхают. полностью, например, так называемое «диафрагменное дыхание». Исследования доказали, что сжигание жира приводит к выдыханию CO2.0003

13 лучших продуктов для укрепления иммунной системы и борьбы с симптомами COVID-19

Вот лучшие продукты, которые можно есть постоянно, чтобы повысить иммунитет и бороться с воспалением. И держись подальше от красного мяса.

Дыхательные упражнения для похудения: правда или вымысел?

Дыхательные упражнения использовались для укрепления здоровья в восточных культурах на протяжении тысячелетий (1).

В последние годы несколько исследований показали, что дыхательные упражнения могут помочь снизить уровень стресса и улучшить внимание и эмоциональное состояние (2, 3).

Более того, некоторые сторонники этой популярной практики даже заявляют, что добавление дыхательных упражнений в вашу повседневную жизнь может способствовать снижению веса и ускорению сжигания жира.

В этой статье рассматриваются некоторые научные аспекты дыхательных упражнений, чтобы определить, работают ли они для похудения.

Дыхательные упражнения — это простая практика, которая включает в себя минимизацию внешних отвлекающих факторов и уделение большего внимания своему дыханию.

Исследования показывают, что дыхательные упражнения могут быть связаны с несколькими потенциальными преимуществами для здоровья, включая снижение беспокойства, повышение уровня внимания и качества сна (2, 4, 5).

Существует множество типов дыхательных упражнений, в том числе:

Глубокое дыхание. Эта форма дыхательного упражнения включает в себя глубокий вдох, задержку дыхания на несколько секунд, а затем медленный выдох.
Попеременное дыхание через нос. В этом упражнении вы тренируетесь вдыхать и выдыхать через чередующиеся ноздри, закрывая пальцами одну сторону за раз.
Дыхание через сжатые губы. Этот тип дыхательной практики включает в себя вдох через ноздри и медленный выдох через сжатые губы.

Диафрагмальное дыхание. Этот вариант, также известный как дыхание животом, требует от вас лечь, положить руки на верхнюю часть груди и грудную клетку и выдохнуть через сжатые губы, напрягая мышцы живота.
Сеноби. Этот японский стиль глубокого дыхания включает в себя откидывание назад, вытягивание рук над головой, несколько медленных вдохов и выдохов.

Хотя каждый стиль имеет небольшие различия в том, как он практикуется, все формы используются, чтобы помочь расслабиться и снять стресс, сосредоточив ваше внимание на настоящем моменте.

резюме
Существует несколько стилей и вариаций дыхательных упражнений, каждое из которых включает в себя пристальное внимание к своему дыханию, чтобы уменьшить стресс и способствовать расслаблению.

Несколько исследований показали, что выполнение дыхательных упражнений может способствовать снижению веса и уменьшению жировых отложений.

Одно исследование с участием 40 женщин показало, что практика Сеноби увеличивает как выделение гормонов с мочой, так и активность симпатического нерва, который отвечает за реакцию вашего тела «бей или беги» (6).

Более того, у участников с ожирением, которые регулярно повторяли это упражнение в течение 1 месяца, наблюдалось значительное уменьшение жировых отложений (6).

В другом небольшом исследовании с участием 38 человек у тех, кто участвовал в упражнениях с диафрагмальным дыханием, наблюдался более высокий уровень метаболизма в состоянии покоя, что могло привести к увеличению потери веса (7).

Кроме того, 8-недельное исследование показало, что выполнение дыхательных упражнений в течение 45 минут ежедневно 3 раза в неделю значительно снижает массу тела и индекс массы тела (ИМТ) по сравнению с контрольной группой (8).

резюме
Некоторые исследования показывают, что регулярные дыхательные упражнения способствуют снижению веса и сжиганию жира.

Некоторые исследования показали, что выполнение дыхательных упражнений может уменьшить чувство голода, что может помочь уменьшить потребление пищи и способствовать снижению веса.

Исследование с участием 60 человек показало, что выполнение дыхательных упражнений, включающих задержку дыхания на 3–4 секунды при сокращении мышц живота, уменьшает чувство голода натощак (9).

Аналогичным образом, небольшое исследование показало, что практика медленного дыхания в течение 10 минут значительно уменьшала чувство голода у 65 женщин (10).

Участники испытали не только значительное снижение ИМТ и жира на животе, но и повышение уровня лептина, который является гормоном, ответственным за стимуляцию чувства сытости (11, 12).

резюме
Исследования показывают, что дыхательные упражнения могут уменьшить чувство голода и повысить уровень лептина, гормона, который регулирует чувство сытости.

Дыхательные упражнения могут быть эффективным способом снижения уровня стресса.

Фактически, многочисленные исследования показывают, что дыхательные упражнения могут помочь облегчить чувство стресса, тревоги и депрессии (13, 14, 15).

Повышенный уровень кортизола, гормона стресса, может быть связан с более высоким риском увеличения веса и ожирения (16, 17, 18).

Более того, более высокие уровни кортизола могут быть связаны с повышенной тягой к еде и способствовать эмоциональному перееданию (19, 20).

Хотя необходимы дополнительные исследования, они предполагают, что занятия по снижению стресса, такие как дыхательные упражнения, могут помочь предотвратить переедание и способствовать снижению веса.

резюме
Дыхательные упражнения могут снизить уровень стресса, который в противном случае может способствовать увеличению веса, тяге к еде и эмоциональному перееданию.

Добавление дыхательных упражнений к вашей повседневной жизни не должно быть утомительным или занимать много времени.

Начните с выделения нескольких минут каждый день для занятий, в идеале три-четыре раза в день.

Вы можете выбрать любой стиль или вариант, который вам подходит, будь то альтернативное дыхание через ноздри, диафрагмальное дыхание или просто глубокое дыхание.

Обязательно сядьте или встаньте в удобном положении и сведите к минимуму любые внешние отвлекающие факторы, чтобы вы могли полностью сосредоточиться.

Попрактикуйтесь в выбранном вами дыхательном упражнении в течение нескольких минут и постепенно увеличивайте продолжительность сеансов, когда почувствуете себя более комфортно.

Как только вы найдете то, что вам подходит, вы также можете включить в свою практику позы, мантры или другие упражнения на осознанность, такие как йога или медитация.

резюме
Чтобы приступить к дыхательным упражнениям, выберите тип, который вам подходит, и выделяйте время для ежедневной практики. Вы также можете постепенно увеличивать продолжительность и включать в свою практику позы, мантры или упражнения на осознанность.