Дробная диета для похудения меню: Дробная диета для похудения: меню, отзывы и результаты — минус 8 кг легко

Содержание

Дробное питание для похудения: рецепты для дробного питания

Питание

Дробное питание – это не диета, а способ организации рациона. Вместо традиционных трех приемов пищи вы едите равномерными порциями каждые 3-4 часа, разумеется, за исключением времени на сон. Впрочем, если здраво оценить, как питаются городские жители, станет ясно, что для большинства людей трехразовое питание – роскошь, а не рутина.

С утра хочется подольше поспать, поэтому нередко люди пропускают завтрак, быстро перекусывая на ходу или ограничиваясь чашкой кофе. Возможность устроить полноценный перерыв на обед тоже есть не у всех, многие работники фактически не выходят на обед вообще или вынуждены перехватывать еду на ходу. Соответственно, для большей части людей возможность полноценно поесть появляется только вечером. Это приводит к перееданию перед сном.

Дробное питание позволяет пересмотреть свои пищевые привычки, разнообразить рацион, а также улучшить самочувствие и нормализовать вес. Это эффективный инструмент похудения, но не потому, что подобный подход влияет на метаболизм.

Обмен веществ – слишком сложная система взаимосвязей; все процессы, которые охватывает этот термин, даже полноценно не изучены наукой. Потому сама по себе идея «вмешаться» в работу метаболизма не слишком здравая, если только под таким вмешательством не подразумевается лечение у эндокринолога. К счастью, человеческий организм «заточен» на поддержание стабильного состояния, поэтому даже при желании повлиять на обменные процессы настолько, чтобы эти изменения закрепились, сделать это не так просто.

Основные принципы дробного питания

Итак, дробное питание подразумевает частое употребление пищи маленькими порциями.

У такого подхода есть несомненное преимущество: поддержание стабильного уровня сахара в крови. Поэтому есть небольшими порциями, но часто врачи рекомендуют людям с сахарным диабетом, метаболическим синдромом и другими нарушениями усвоения и выработки инсулина, глюкозы. Однако начать питаться дробно нелегко, ведь придется заранее запастись продуктами меню, как минимум, на неделю. А это требует времени и усилий.

Базовые принципы дробного питания можно описать так:

  • Питаться следует небольшими порциями каждые 3-3,5 часа, но не меньше 5 раз в день. При этом не следует допускать сильного чувства голода, но и не нужно кушать, когда совсем не хочется. Желательно есть в одни и те же часы.
  • Примерный размер одной порции – 300 граммов еды. Можно отмерять порцию на глаз, прикидывая, сколько пищи поместится в ладони, и съедать за раз не больше этого.
  • Соответствие принципам сбалансированного питания. Вы стараетесь отказаться от «вредных» продуктов вроде жирного, соленого, сладкого, копченого, но, если без них не наедаетесь – сводите их потребление к минимуму. При этом также следует сбалансировать соотношение белков, жиров и углеводов в рационе. Постараться исключить алкоголь, отказаться от вредных привычек.

Придерживаться дробного питания проще, чем строгих диет, ведь не приходится полностью отказываться от любимых продуктов. Вы не создаете своему организму стресс, резко сокращая количество потребляемых калорий. Конечно, небольшой дефицит будет, но за счет частых приемов пищи вы не будете страдать от голода. Подобный рацион поддерживает стабильный уровень сахара в крови, поэтому не возникает риска сорваться и наесться фаст-фудом.

Если вы привыкли есть много большими порциями — уменьшайте количество пищи постепенно. Иначе вы не будете наедаться порциями в 300-350 граммов, вас будет постоянно преследовать чувство голода, не давая нормально работать и заниматься прочими повседневными делами.

Или же вы можете есть чаще, около 6 раз в сутки. Но постепенно старайтесь уменьшить порции. При нормальном весе и отсутствии проблем со здоровьем лучше всего дробно питаться 4-5 раз в сутки.

Что касается баланса белков, жиров и углеводов, то в вашем рационе должны присутствовать все эти элементы. Однако для похудения следует чуть сократить количество углеводов в пользу белков. Также старайтесь съедать пищу, богатую углеводами, в первой половине дня, и есть не позже, чем за 2 часа до сна. Если перед сном захотелось есть, то можно выпить травяной чай, стакан кефира или несладкого йогурта.

Помните, что дробное питание – это марафон, а не спринт. Оно должно стать привычкой, поэтому важно сделать меню вкусным, разнообразным, привлекательным для вас. Ощущение удовольствия от пищи напрямую влияет на чувство насыщения: вкусной едой мы наедаемся быстрее. К тому же постоянный рацион должен быть комфортным, иначе рано или поздно вам захочется отказаться от него, забыть про диеты и похудение и поесть от души.

В то же время, не следует забывать и о правильном питании. Старайтесь сократить жирное, жареное, копченое, сладкое в меню. Откажитесь от алкоголя – в нем содержится много калорий, к тому же он плохо сочетается с похудением еще и по той причине, что вызывает чувство голода, заставляя есть больше.

Механизм похудения при дробном питании

Рецепт «ешь меньше, если хочешь сбросить вес», не такой уж универсальный, как кажется его сторонникам. Как минимум, он не работает для людей с эндокринными нарушениями и расстройствами пищевого поведения. Если проблем со здоровьем нет, создание небольшого дефицита калорий сработает как инструмент для снижения веса, другое дело, что в теории это проще, чем на практике.

На сокращение калорийности меню организм обычно реагирует головокружением, слабостью, чувством голода. Вы постоянно думаете о пище, даже если только что пообедали, потому что заветное чувство насыщения не наступает или слишком быстро проходит. Дробное питание эффективно решает эту проблему: поскольку нет резких колебаний уровня сахара в крови, нет и сильного чувства голода, который хотелось бы утолить сытным гамбургером, жареной картошкой и порцией колы.

Дробное питание не допускает переедания (если только вы и правда не страдаете от расстройств пищевого поведения), потому что объем порций небольшой. Вдобавок оно заставляет более внимательно, осознанно подходить к выбору продуктов. Но чтобы действительно сбросить вес, питаясь дробно, не следует допускать ошибок:

  • Отсутствие физической активности. Вы будете худеть слишком медленно или не будете терять массу вообще, если не дополните правильный рацион физической нагрузкой. Речь не идет о том, чтобы выиграть Бостонский марафон или подняться на Эверест, достаточно немного увеличить нагрузку: больше гулять, совершать пробежки трижды в неделю, делать зарядку. Ведь полученную из углеводов энергию нужно куда-то «сбросить».
  • Частые маленькие радости. Речь идет о стремлении «порадовать» себя вредной, но вкусной пищей. Так, некоторые женщины могут съедать кусок шоколадного торта перед сном, чтобы справиться со стрессом или вознаградить себя за соблюдение диеты. Не исключено, что вам сложно совсем отказаться от шоколадных тортов или гамбургеров. В таком случае не стоит их совсем себе запрещать, чтобы не срываться. Однако следует баловать себя только маленькими порциями и в первой половине дня, а не перед сном.
  • Слишком резкий переход на новое меню. Мы так устроены, что организм сопротивляется всем радикальным изменениям, включая изменение пищевых привычек. Попытки сразу, мгновенно переключиться на дробное питание приведут только к срывам, невозможности долго придерживаться правильной диеты. Поэтому сокращать количество калорий и «вредных» продуктов в меню нужно постепенно. Дайте себе возможность привыкнуть к новому питанию.

Наконец, дробное питание – не универсальный рецепт стройности. Убедитесь, что у вас нет проблем со здоровьем, которые могут способствовать набору веса, что причина кроется не в медикаментах, которые вам назначил врач. Если же вы склонны съедать слишком много за один раз и чувствуете за это вину, стараетесь не есть при других людях, заедаете стрессы «вкусненьким» — нельзя исключать расстройство пищевого поведения. Оно требует работы с грамотным психотерапевтом, решить эту проблему за счет дробного питания или другого подхода к организации меню невозможно.

Подводные камни дробного питания

Полезно знать и о минусах дробного питания. Например, о том, что оно способствует быстрому изнашиванию зубной эмали, появлению чувствительности. Между приемами пищи организм восстанавливает структуру эмали, но, если вы едите часто, такой возможности у него нет. Из-за этого может развиваться кариес. Впрочем, это скорее повод тщательнее следить за гигиеной ротовой полости и чаще ходить к стоматологу, чем отказаться от правильного меню.

Также нельзя не учитывать, что если у вас есть хронические заболевания, особенно если это заболевания эндокринной системы, без согласования с врачом переходить на дробное питание не следует. При многих проблемах со здоровьем необходимо специальное меню, и отказываться от него ради одной только нормализации веса не следует.

Дробное питание для похудения: меню на неделю

Продумать, что и когда вы будете есть, лучше всего заранее. Можно даже составить таблицу питания, чтобы не возникало проблем с перекусами и готовкой. Приблизительный рацион на неделю:

  • Понедельник: молочная зерновая каша, овощи, фрукты, ягоды, орехи, овощной суп, кефир, рыба на пару.
  • Вторник: гречневая каша, бездрожжевой хлеб с тунцом, свежий овощной салат, куриная отбивная, кефир, несладкий йогурт, морепродукты на гриле.
  • Среда: овсянка на молоке, банан, зеленый чай с бутербродом, свежие фрукты и орехи, уха, рыба на гриле и салат.
  • Четверг: омлет с тостом, свежие овощи и фрукты, рис с морепродуктами, несладкий йогурт и ягоды, свежий овощной салат и запеченное филе лосося.
  • Пятница: яйца вкрутую с ржаным хлебом, зеленый чай, ягоды и орехи, бурый рис с тунцом, кефир или несладкий йогурт, нежирное мясо на гриле, зелень.
  • Суббота-воскресенье: омлеты, овощные бульоны, грибы на мангале, несоленые сыры, овощные салаты с морепродуктами.

Дробное питание для похудения: меню на месяц

Вы можете заранее распланировать и меню дробного питания на 4 недели вперед. Это сложнее, зато в будущем облегчит выбор и покупку продуктов. Но если вы планируете дробное питание дольше, чем на неделю вперед, обязательно оставляйте на неделе один разгрузочный день. Ведь нельзя исключать, что вас пригласят в гости или кафе или же в холодильнике еще останутся неиспользованные продукты, которые и можно будет приготовить.

Чтобы питание оставалось разнообразным, обратите внимание на список разрешенных продуктов. Возможно, вы откроете для себя что-то новое в нем или захотите попробовать непривычные рецепты. Что же можно есть при дробном питании?

  • Свежевыжатые соки, но только не соки из паков, которые продаются в магазинах (в них слишком высокое содержание сахара).
  • Отдельные сладости: черный шоколад, овсяное печенье, сухофрукты, но не сдобную выпечку, мед, патоку, конфеты, молочный шоколад.
  • Рыбу и морепродукты: мидии, кальмары, тунец, морского окуня и так далее.
  • Нежирные молочные продукты: кефир, сметану, несладкий йогурт.
  • Кофе и чай без сахара, но можно с молоком или имбирем.
  • Крупы: гречку, овсянку, перловку, бурый рис.
  • Свежие овощи и зелень, а также грибы.
  • Нежирное мясо: говядину, курицу.
  • Выпечку: цельнозерновой хлеб.

Если любите жареные блюда и не можете от них отказаться полностью, готовьте не на сковороде, а на гриле или в духовке. Жарки на сковороде с большим количеством масла и тем более жира следует избегать.

Сервис BeFit предлагает готовое меню на неделю или месяц для тех, кто хочет сбросить избыточный вес. Мы используем только свежие, качественные продукты, рассчитываем калории и БЖУ. Вдобавок наш сервис заботится о том, чтобы вы питались вкусно и разнообразно. Заказав у нас питание на неделю, вы каждый день будете получать свежие блюда. Также вы будете избавлены от необходимости самостоятельно готовить и покупать продукты. Оставайтесь стройными с дробным питанием от BeFit!

Дробная диета для похудения на 5 дней: питание, меню, отзывы, результаты

Суть дробной диеты для очищения

Дробное питание представляет собой специальную систему питания, при которой суточный рацион дробится на маленькие порции. Диета на дробном питании предполагает частые приемы небольшого количества пищи. Интервал между приемами пищи должен составлять 3-4 часа.

Посредством дробного питания происходит ускорение процессов метаболизма в организме и улучшение усвоения питательных веществ. Такой эффект обусловлен тем, что при длительном воздержании от еды организм начинает откладывать запасы жира, а частое питание позволяет интенсивно перерабатывать как поступающую пищу, так и жировые запасы.

Правила диеты «дробное питание»

  • Правильный выбор размера порции. Не следует есть большее количество пищи, чем необходимо для насыщения.
  • Расчет калорийности. Несмотря на отсутствие ограничений в выборе продуктов диеты, желательно чтобы калорийность дневного рациона не превышала норму необходимую для похудения.
  • Использовать «правильную» пищу для перекусов. В качестве продуктов, подавляющих чувство голода между основными приемами пищи желательно использовать полезную еду: фрукты, овощи, орешки, сухофрукты и т. д.
  • Нельзя голодать. Даже небольшое чувство голода требует обязательного утоления. Голодать более 3 часов запрещается категорически.
  • Пища должна быть разнообразной. Разнообразие в пище поможет избежать соблазнов и съесть большое количество вкусной, но вредной еды.
  • Отказаться от вредных продуктов. По возможности следует ограничить или даже вовсе исключить потребление жиров, сладостей и прочей не совсем полезной пищи.
  • Овощи и фрукты имеют место быть. Можно и нужно есть фрукты и овощи в промежутках между приемами пищи.
  • Тщательно пережевывать пищу. Медленное и тщательное пережевывание каждого кусочка способствует быстрому насыщению и тем самым предотвращается вероятность переедания.
  • Отзывы о диете на дробном питании свидетельствуют о потере от 1 до 2 килограмм в неделю. Применять данную диету можно сколько угодно.
  • Она даже может использоваться как постоянная система питания. Тем более что диета дробного питания практически не имеет противопоказаний.

Варианты дробного питания

Дробное питание предусматривает два совершенно разных варианта питания:

Есть нужно каждый раз при возникновении чувства голода, даже если интервал между приемами еды не превышают 15-30 минут. Питаться можно чем угодно, меню дробного питания не ограничивает рацион абсолютно ни в чем. Главное условие — это не есть пищи больше, чем необходимо для насыщения. Захотелось есть — нужно поесть, наступило насыщение — прекратить есть. Ориентироваться при этом следует только на ощущения собственного организма и желудка в частности. Никакие устоявшиеся правила относительно времени питания и объема порций при этом не учитываются.

Данный способ подойдет тем, кто не имеет возможности есть каждый раз как захочется, например, если не позволяет режим работы. В этом случае принцип дробного питания заключается в пяти — шестиразовом питании. При этом три приема пищи должны быть плотными, а остальные небольшими перекусами. По своему составу меню дробной диеты не отличается от повседневного питания, но для большего эффекта желательно ограничить употребление мучного и сладкого. В течение дня необходимо выпивать не менее двух литров жидкости.

Во втором варианте потеря веса станет более заметной, чем в первом. Результаты дробного питания практически всегда положительные, вес теряется довольно быстро. Но при резком похудении часто обвисает кожа. Поэтому желательно совмещать данную методику похудения с физическими упражнениями.

Дробная диета — меню на каждый из 5 дней

7.00 — одна чашка чая или кофе.
9.00 — салат из тертой моркови, приправленный лимонным соком.
11.00 — одно яблоко или любой другой фрукт.
13.00 — 100 граммов отварного мяса или пресноводной рыбы, кусочек зернового хлеба с 10 граммами сливочного масла.
15.00 — яйцо, сваренное вкрутую, или 100 граммов сыра, или 100 граммов творога.
17.00 — овощной салат (капустный, свекольный, морковный или любой другой).
19.00 — 10 штук размоченных в горячей воде сухофруктов (чернослив или курага).
21.00 — один стакан обезжиренного кефира.

Меню дробной диеты

Дробная диета имеет несколько вариантов. Здесь приведен самый популярный вариант, рассчитанный на циклы по 3 дня. Не забывайте, что через каждые 3-5 дней рекомендуется устроить разгрузочный день. Это может быть день на кефире или другом кисломолочном продукте, овощах или фруктах. Иногда допускается смешивать все эти виды продуктов. Каждый может выбрать то, что ему больше подходит. Наиболее эффективными считаются разгрузочные дни на кефире и яблоках.

Во время диеты нужно пить много воды – от 1,5 до 2 литров в день. Также можно пить свежевыжатые соки, зеленый чай. А вот от алкоголя на время диеты придется отказаться. В крайнем случае, можно выпить бокал сухого вина. А вот пиво под строжайшим запретом.

В первый день на завтрак пожарьте одно яйцо и съешьте его со свежими овощами. Через пару часов можно съесть апельсин. В обед можно съесть небольшую тарелку супа и несколько ложек винегрета. В качестве перекуса можно съесть бутерброд из хлебца с красной рыбой. Ужин будет состоять из небольшой порции салата из моркови и сыра, приправленного сметаной, и нескольких ложек творожной запеканки. Ужинать нужно довольно рано, желательно – до 18 часов. Но после этого можно перекусить фруктовым салатом, приправленным медом.

На второй день меню будет следующим. На завтрак – 100 грамм овсянки, сваренной на молоке. Можно добавить к ней орехов или сухофруктов. Второй завтрак будет состоять из 2 свежих огурцов или помидоров и небольшого кусочка сыра. Обеденное меню включает салат из свежих овощей, приправленный оливковым маслом, жареную рыбу (100 грамм) и 2 столовые ложки вареного риса. Через пару часов после обеда можно перекусить йогуртом, бананом или яблоком. На ужин нужно пожарить небольшой кусок мяса и съесть его с 3 ложками картофеля, риса или другого гарнира. Вечером можно перекусить фруктово-овощным салатом из 1 крупного яблока и 2 морковок, натертых на терке.

На третий день, возможно, придется потерпеть голод. Зато его можно использовать в качестве разгрузочного. В начале дня нужно съесть около 100 грамм обезжиренного творога и выпить стакан кефира. Перекус будет состоять из одного яблока. На обед нужно приготовить овощной суп, съесть несколько кусочков сыра твердых сортов и немного свежих овощей. До ужина можно перекусить питьевым йогуртом, а на ужин приготовить рагу из овощей, добавив к нему грушу и несколько кусочков сыра. Позже можно выпить стакан ряженки.

Варианты дробной диеты

Существует еще один вариант дробной диеты, который включает в себя углеводный прием пищи. Это может быть каша или картофельное пюре. В основном меню на неделю такое же, как и в первом варианте. Последний прием пищи должен быть не позже 18:00. Старайтесь кушать кашу или картофель в первой половине дня, это позволит полностью усвоиться пище.

Дробная диета для похудения очень простая, но ее не всегда удастся соблюдать в условиях офиса или производства. Во время рабочего дня обед ограничен определенными временными рамками, поэтому если у вас нет возможности питаться по графику, перенесите похудение на отпуск.

Дробная диета лежит в основе бразильской методики похудения. Она мало чем отличается от предложенных выше, но во время похудения можно позволить себе сосиски или колбасу. Эти продукты переработки мяса нужно употреблять только утром или до обеда. Бразильская дробная диета предлагает питаться не через каждые 2 часа, а через 3. То есть общее число приемов пищи сократится.

Достоинства дробной диеты

Дробная диета – это абсолютно безопасная система питания. В отличие от жестких диет она не повредит организму, напротив, она поможет укрепить здоровье. Сейчас многие диетологи говорят, что наш обычный стиль питания ведет к проблемам со здоровьем и преждевременному старению. Любой орган рассчитан на равномерную постоянную нагрузку. 

Наша пищеварительная система работает лучше, когда получает пищу регулярно и небольшими порциями. Если же морить организм голодом, а потом резко загрузить его смесью из всевозможных и разнообразных питательных веществ, он просто дает сбой. Нередко после плотного обеда люди чувствуют сонливость. Это говорит о том, что организм бросил все силы на переваривание этого непомерно большого количества пищи. Таким образом, дробная диета помогает решить эту проблему и дать организму больше энергии.

Еще одно достоинство дробной диеты – это легкость в применении. Нет никаких жестких ограничений или экзотических продуктов. Вы можете использовать рецепты, приведенные в этой статье или опираться на собственное меню, лишь немного умерив потребление мучного, сладкого и жирного мяса.

Недостатки дробной диеты

Использовать дробную диету могут не все. Люди, которые очень заняты на работе, могут попросту не успеть перекусить или забыть об этом. Такая же проблема возникает у людей, которым не близка жесткая дисциплина. Отсутствие жестких рамок – это достоинство и недостаток одновременно. Если Вы не уверены в том, что Ваш рацион питания поможет похудеть, то лучше придерживаться меню, которые разработали диетологи специально для этой системы питания. Иначе результат может быть минимальным.

Польза дробного питания

Отзывы о дробном питании довольно разнообразны. Кроме похудения, результаты дробного питания могут быть не менее приятными и полезными. Во-первых, у вас не будет острого чувства голода, которое хорошо знакомо любителям посидеть на диете, а, значит, не будет и стремления переедать. Во-вторых, дробное питание способно вылечить некоторые проблемы с желудком, очистить организм в целом. Не секрет, что при дробном питании улучшается работа желудочно-кишечного тракта. Ну и, естественно, улучшиться общее самочувствие. Питайтесь дробно, и успешной борьбы с лишними килограмма.

Результат диеты

Результатом дробной системы похудения является медленное и постепенное снижение веса от 4 кг и более в течение 3-4 недель, без стресса и ущерба для организма. Выход из диеты не требует от вас никаких кардинальных перемен в рационе. Лишний вес после дробного питания не вернется обратно, если вы будете следовать таким принципам питания:

  • Приемов пищи должно быть не меньше 5 в день;
  • Не увеличивайте порции;
  • В период диеты минимизируйте количество жирного, мучного и сладкого в рационе;
  • Время ужина должно быть не позже 19.00.

Если вы будете следовать этим несложным правилам, вам не придется беспокоиться о том, что вы снова наберете лишний вес. Многим женщинам пришлась по душе дробная диета и большинство отзывов о ней позитивные. Худеющие отметили, что хоть она и довольно продолжительна, в течение всей диеты улучшалось настроение, самочувствие и внешний вид.

Дробная диета: худеем без отказа от любимых продуктов | Питание и диеты | Кухня

О плюсах и минусах такого рациона рассказывает диетолог Дана Курская.

Принцип дробного питания трудно назвать диетой в общепринятом смысле этого слова – данный способ похудения не ограничивается несколькими неделями и не требует жесткого режима. К тому же любые калорийные лакомства вроде ароматной сладкой выпечки или майонезных салатов могут остаться в вашем рационе, главное, чтобы их количество было минимальным. Проще говоря, дробное питание – это образ жизни, основанный на трех аксиомах: не переедать, контролировать чувство голода и один раз в 3-5 дней устраивать разгрузку. В результате за месяц можно сбросить от 3 до 6 килограммов.

Хочешь есть? Ешь!

Переходя на дробное питание, начните с малого: вместо двух котлет положите в тарелку полторы штучки, затем одну и постепенно дойдите до половинки. Запоминайте то количество салата, которое вы съели, чтобы в следующий раз сократить порцию на одну ложку. Не отказывайтесь от торта, но позвольте себе только половину треугольничка. И забудьте про такое слово, как «добавка». Чтобы было легче уменьшить порции, воспользуйтесь главным советом психологов: не берите большие тарелки, на которых даже гигантское количество еды кажется миниатюрным. Практика показывает, что контролировать размер пищи сложно только в первые дни. Потом человек привыкает есть понемногу. К тому же объем его желудка уменьшается, и организм не только перестает требовать добавки, но и отказывается принимать лишнюю еду.

Сплошной перекус

Чтобы не переедать и при этом не чувствовать себя вечно голодной и несчастной, при дробном питании надо есть как минимум 5-6 раз в день. Ваш рацион должен состоять из завтрака, перекуса, обеда, еще одного перекуса, ужина и опять перекуса. Частое употребление пищи будет купировать приступы голода, а маленькие порции не дадут возможности употребить калорий больше, чем требует суточная норма. Правда, будьте осторожны с перекусами и вместо столь милого сердцу шоколадного печенья, глазированного батончика или бутерброда с маслом съешьте пару груш, крупную хурму или горстку орехов. С собой на работу можно взять яблочки или контейнер с огурцами и помидорами, а на ночь выпить стакан кефира.

Разгружаемся на молоке

Не забудьте о том, что каждый третий или пятый день придется сделать разгрузочным. Это значит, что можно есть только овощи, фрукты и молочные продукты с пониженным содержанием жира: кефир, молоко, ряженку, йогурт, легкий сыр и творог. Даже если вы немного переберете с калориями в обычные дни, разгрузочный их снивелирует. Правда, тем, кто не любит молочные продукты или плохо их усваивает, придется отказаться от дробного питания.

Пиво под запретом

 

Научившись есть часто и понемногу, переходите на следующий этап дробной системы питания: уменьшайте калории в блюдах, и тогда процесс вашего похудения пойдет еще быстрее. На свете существует великое множество вариантов облегчения еды. Скажем, вместо привычной майонезной заправки в салате можно использовать йогуртовую, а сыр или ветчину положить не на пышную сдобную булочку, а на тоненький лепесток армянского лаваша. Получится вкусно, и калорий съестся значительно меньше! Кстати, дробное питание предполагает сокращение объема пищи, но никак не воды. Даже если вы начали есть в три раза меньше прежнего, обязательно выпивайте 1,5-2 литра жидкости в день. В исключительных случаях можно себе позволить 1-2 бокала сухого вина, а вот высокоградусные напитки и пиво – под запретом. 

Дробное меню на 3 дня

День первый

Завтрак Приготовьте яичницу из одного яйца с любыми овощами.
Перекус Съешьте апельсин.
Обед Съешьте 3 ст. ложки винегрета и небольшую мисочку супа.
Перекус Сделайте бутерброд из красной рыбы с хрустящим хлебцем.
Ужин Приготовьте небольшую пиалу салата из сыра и моркови со сметанной заправкой. Съешьте 4 ст. ложки творожной запеканки.
Перекус Сделайте 100 г фруктового салата с медом.

День второй

Завтрак Сварите 100 г овсяной каши на молоке с сухофруктами или орехами.
Перекус Съешьте 2 свежих огурца или помидора и 1-2 ломтика сыра.
Обед Приготовьте салат из свежих овощей с оливковым маслом и 100 г жареной рыбы с 2 ст. ложками отварного риса
Перекус Съешьте йогурт, яблоко или банан.
Ужин Поджарьте небольшой кусочек мяса и съешьте его с 3 ст. ложками любого гарнира.
Перекус Натрите две моркови и смешайте их с тертым крупным яблоком.

День третий, разгрузочный

Завтрак Съешьте 100 г обезжиренного творога и выпейте стакан кефира.
Перекус Съешьте крупное яблоко.
Обед Приготовьте пиалу супа на овощном бульоне и съешьте несколько ломтиков сыра со свежими овощами.
Перекус Выпейте йогурт.
Ужин Приготовьте овощное рагу. Съешьте несколько ломтиков сыра и грушу.
Перекус Выпейте стакан ряженки.

Смотрите также:

Дробное питание для похудения – меню на месяц

Сбалансированное питание подразумевает не только правильно приготовленную здоровую пищу, но и регулярность ее приемов. Выработав условный рефлекс, желудок будет заблаговременно подготавливаться к поступлению еды, повышая секрецию желудочного сока. Это способствует хорошему пищеварению, полной усвояемости нутриентов и витаминов, а также ускорению метаболизма.

Вот почему важно соблюдать дробное питание для похудения, составив меню на месяц. К тому же, продумав свой рацион, вам не нужно будет размышлять о том, что приготовить на ужин или чем позавтракать.

Особенности дробного питания?

Соблюдайте следующие правила:

  • Питаться около четырех или пяти раз в день небольшими порциями. Максимальный объем одного блюда может достигать 250 г;
  • Промежуток между приемами пищи не должен превышать 4 часа, чтобы не создавать для организма стрессовых ситуаций. Помните, что за 2-3 часа до сна можно и нужно перекусить, но исключительно белковой пищей с отварными или свежими овощами;
  • Правильно распределяйте калории. В первой половине дня должна преобладать углеводная пища с энергетической ценностью 250-300 ккал, а к вечеру – белки в виде яиц, молочной продукции или отварной курицы с калорийностью около 150-200 ккал. Это очень важно, так как организм должен успеть израсходовать энергию до отхода ко сну;
  • Соблюдайте питьевой режим, выпивая в сутки около двух литров воды. При этом пить следует за 30-60 минут до или после еды.

Дробное питание для похудения с четко продуманным меню на месяц исключит переедание и подавит желание перекусить чем-нибудь сладким. Диетологи рекомендуют есть ежедневно в одно и то же время, поэтому при составлении рациона следует четко продумать свой график с учетом занятости на работе.

Примерное меню от Grow Food

Мы составили программу питания Fit для всех, кто хочет похудеть быстро, надолго забыв о лишних килограммах. Рацион рассчитан на 1200 ккал в сутки с пятью приемами пищи, что полностью соответствует правилам здорового образа жизни. Вы можете попытаться самостоятельно приготовить блюда, опираясь на наше меню:

Первый завтрак

С утра организм нуждается в энергии, поэтому мы предлагаем:

  • Овсяную кашу с халвой и шакшуку, приготовленную из яиц, помидоров, лука;
  • Куриное суфле с творогом и творожные блинчики с джемом;
  • Смузи-боул с ягодами и рисовые блины;
  • Гранолу из овсяных хлопьев с ванилью;
  • Гречку и запеканку с ананасами и семенами чиа.

В выходной день можно побаловать себя пирожным с ягодами. В сладостях мы используем натуральный сахарозаменитель, чтобы подсластить блюда. Утренние порции нашего меню составляют 250 г на 350 ккал.

Второй завтрак

Легкий и вкусный. Он может включать каши, смузи-боулы, яичные запеканки, хлебцы с хумусом, блинчики с яблоком и корицей. Калорийность приема не превышает 150 ккал, а размер порций может достигать 200 г.

Обед

Обед сытный с высокой энергетической ценностью. Это может быть рисовый или перловый плов с мясом птицы и овощами, гречаники с грибами, ленивые перцы со сметаной, тефтели с гречкой и томатным соусом, бефстроганов с булгуром.

Полдник

Низкокалорийный, обогащенный вареными или свежими овощами с гарниром в виде хумуса. Также это может быть свежий салат, суп-пюре, запеканка или омлет с рыбным паштетом.

Ужин

В нем преобладает белковая пища и овощи. Например, куриная грудка с сыром «Рикотта» или белковая запеканка с мясом и зеленью.

Если вам не хочется возиться на кухне с весами, рассчитывать БЖУ и следить за способом приготовления, то просто закажите линейку питания Fit на шесть дней. Мы бесплатно будем доставлять еду трижды в неделю в удобное для вас время. С Grow Food вы забудете о хлопотах и будете худеть с удовольствием!

 

меню на неделю для женщин, таблица

Опубликовано: 25.10.2019Время на чтение: 7 минут474

Что такое дробное питание

Это частое употребление продуктов маленькими порциями. Кто-то рекомендует при этом следить за часами, а кто-то предлагает есть сразу, как только наступает голод. Такая система упорядочит приемы пищи, позволит быстро насыщаться малыми объемами блюд и нормализовать вес. А главное, при грамотном подходе дробное питание помогает улучшить метаболизм и в принципе положительно влияет на самочувствие. Почему же такой тип диеты считается наиболее эффективным? Дело в том, что при стандартном трехразовом приеме пищи получается слишком большой перерыв, который человек может неосознанно заполнять мелкими, но очень калорийными перекусами: печеньем, конфетами, орешками и другими снеками. В результате — переедание и лишние килограммы на весах.

Основные принципы дробного питания

Дробное питание предлагает подходить к приемам пищи, как к строгой системе, позволяющей организму функционировать максимально корректно. Существует несколько принципов этой диеты.

Частые приемы пищи маленькими порциями. Есть предлагается не менее 5 раз в день, иногда — 6, если организм нуждается в большем количестве калорий. Есть нужно часто, но понемногу. Идеальный размер блюда — 250–300 грамм;

Соблюдение режима. Некоторые диетологи считают, что есть нужно в строго определенное время каждый день, другие рекомендуют ориентироваться на собственное чувство голода;

Исключение вредных продуктов, соблюдение баланса. Как и все диеты, дробное питание полностью запрещает алкоголь, сигареты, рекомендует минимизировать употребление соли и белого сахара. Сочетание БЖУ должно быть гармоничным, без перекосов. 


Почему эти принципы так важны? Дело в том, что маленькие порции быстрее перевариваются, не перегружают пищеварительную систему и при этом быстрее насыщают организм. Поэтому такая диета используется не только для похудения у женщин, но и в лечебных целях: она помогает избавиться от метеоризма, тошноты, тяжести в желудке. Более того, при переедании стенки желудка растягиваются, что приводит к постоянному ощущению голода. Дробное питание помогает справиться и с этой проблемой.

Мнение экспертов: Человек не испытывает стресса и срывов, связанных с недоеданием: калорийность суточного рациона составляет не менее 1200 Ккал.

Как это работает

Снижение веса при соблюдении такой диеты объясняется несколькими важными факторами.

Режим. Организм привыкает к питанию по часам, поэтому к определенному времени желудок начинает активно выделять желудочный сок, что способствует скорейшему перевариванию пищи. Со временем чувство голода начинает появляться «по расписанию», что снижает риск переедания вне положенного времени.

Частота. Дробное питание исключает риск переедания, так как между короткими промежутками приема пищи организм не успевает проголодаться, а значит, прекрасно обходится без мелких, но калорийных продуктов перекуса.

Объем порций. За один раз в организм поступает не более 300 грамм пищи. Это не позволяет желудку переполняться и облегчает пищеварение. В результате вы не только снижаете суточную калорийность, но и приучаете свой организм обходиться меньшими объемами еды.

Набор продуктов. Все вредные и высококалорийные продукты исключаются из рациона, что позволяет очиститься от шлаков, привести в порядок работу ЖКТ и существенно улучшить общее состояние организма.

Почему же тогда некоторые люди не способны похудеть на дробном питании? Причины кроются в следующем.

Неправильный переход на диету. Организм не успевает подстроиться под новый режим, поэтому начинает постоянно испытывать чувство голода. В результате — срывы, переедание, стыд, снова резкий переход к диетическому питанию, и так по кругу.

Отсутствие физической активности. Ни одна диета и правильное питание не помогут, если вы проводите все время, сидя в офисном кресле. Должна присутствовать хотя бы минимальная нагрузка: в день рекомендуется проходить минимум 3 километра пешком.

Высокий процент калорий. Если не соблюдать соотношение БЖУ и перегружать организм углеводами, похудеть не получится. Дробное питание требует исключить из рациона гамбургеры и прочий высококалорийный фастфуд.

Конечно, проблема может быть и в индивидуальных особенностях организма, но в этом случае перед тем, как выбирать себе диету, следует проконсультироваться со специалистом.

Польза и вред

У дробного питания есть свои противники, которые приводят ряд аргументов против такой диеты.

  • Быстрое изнашивание зубов. При частых приемах пищи быстрее повреждается эмаль, возможно развитие кариеса.
  • Потеря контроля. Если организм не чувствует голода, значит человеку легче переедать.
  • Сбой биологических часов. Предполагается, что перекусы способны нарушить естественные колебания биологических процессов.
  • Повышение инсулина. После каждого приема пищи повышается его процент в крови.
  • Отсутствие контроля за холестерином.

Большинство этих заявлений не имеют под собой обоснования. Да, кариес может развиться быстрее, если в рационе будет много сладкого. Потери контроля не произойдет, если взвешивать еду, а биологические часы и вовсе требуют от человека частых перекусов. Инсулин действительно повышается, но его уровень быстро падает. А вот вопрос с холестерином следует решать вместе со своим диетологом.


Переходим на дробное питание

На любую диету следует переходить постепенно, чтобы дать организму время привыкнуть к новому для него режиму. Если сменить привычный рацион слишком быстро, это может привести к срывам, чувству постоянного голода и даже нанести вред здоровью. Поэтому делать следует все в течение нескольких недель.

Неделя 1. Начинаете есть по часам: в рационе все еще остается трехразовый прием пищи, но теперь нужно строго следить за тем, чтобы завтрак, обед и ужин происходили на протяжении недели в одно и то же время. В эту же неделю определите количество потребляемых калорий и исключите из меню по одному вредному продукту (фастфуд, жирное и жареное, сладкое, мучное) в день. Начинайте больше двигаться, ходить пешком. Суточная норма потребляемой воды должна составлять не менее полутора литров.

Неделя 2. Начинайте уменьшать суточную калорийность пищи на 200 калорий. Добавьте к рациону четвертый перекус — ланч или полдник. Уменьшите порции еды до нового расчета калорийности, старайтесь гармонично подбирать продукты в соответствии с таблицами БЖУ. Продолжайте больше ходить пешком. Суточная норма воды должна составить два литра.

Неделя 3. Снизьте суточную дозу калорий еще на 300 ккал, равномерно распределив их по всем приемам пищи. Добавьте пятый перекус и определитесь, нужен ли Вам шестой. Постарайтесь усиливать физическую активность, например делать зарядку или проходите часть пути до работы пешком. Организуйте свой питьевой режим (30 мг воды на 1 кг веса в день).

Следующие недели. Теперь вам необходимо снизить суточный уровень потребляемых калорий до 1200 (для женщин), а размер порции — до 250–300 грамм. Если же дробное питание вам нужно не для похудения, а для простого перехода на правильное питание, суточная калорийность может составлять 1500 ккал, а размер порций — до 300–350 грамм.


Составляем меню

Плюсы дробного питания в том, что рацион здесь может быть разнообразным, не нужно исключать из меню вообще все «вредные» продукты. Исходя из приведенных ниже данных, Вы сможете составить себе таблицу дробного питания с меню на неделю, сделав свое питание максимально полезным и разнообразным.

Завтрак. Самый первый прием пищи самый важный, он должен быть максимально сытным, насыщенным углеводами и содержать 25 % от суточной нормы калорий.

Ланч. Здесь должно быть всего 5 % калорий. Рекомендуется использовать для перекуса свежие овощи, фрукты или ягоды, иногда допускаются орехи.

Обед. Самый калорийный прием пищи, предполагающий употребление 35 % от суточной нормы. Здесь можно есть крем-супы, горячие блюда, тушеные овощи и мясо.

Полдник. Примерно 5 % суточной нормы. На полдник можно пить свежевыжатые соки, кисломолочные продукты, коктейли из свежих фруктов и ягод.

Ужин. 25 % суточной нормы. Здесь должно быть больше белка и клетчатки. В идеале это рыбные и мясные блюда, приготовленные на пару, тушеные или печеные овощи.

Если вам необходим шестой перекус, рекомендуется выпить на ночь стакан кефира, ряженки или травяного чая не позже чем за час перед сном.

Советы и рекомендации

Врачи-диетологи рекомендуют никогда не пропускать завтрак, насыщать утреннюю пищу углеводами и помнить о своем питьевом режиме. Кроме того, не рекомендуется пропускать три основных приема пищи, а обед должен быть не только питательным, но еще и максимально полезным. Полностью исключать из рациона масла не стоит: они являются «транспортом» витаминов. Если сливочное или простое рафинированное кажутся вам слишком вредными, подберите альтернативу: кокосовое, льняное, кедровое и т. д. А не утратить бодрости в первые недели перехода на дробное питание поможет продукция Herbalife.

Продукция Herbalife

Для тех, кто сочетает правильное питание с регулярными тренировками, подойдут протеиновые коктейли. Богатые белком и витаминами, они дают организму необходимый запас энергии, укрепляют мышцы и помогают предотвратить травмы мышц во время чрезмерных нагрузок. Если в планах не только похудеть, но и поправить здоровье, нелишним будет использование пищевых добавок, обогащенных кератином, витаминами группы В, С и Е, а также кальцием. Все это можно найти в каталоге продукции Herbalife. Например, «Найтворкс» поможет в укреплении сердца и сосудов, а «Термо Комплит» стимулирует нормальную работу метаболизма. В итоге вы сможете терять вес, не переживая о собственном здоровье: БАДы снизят общую усталость, восстановят тонус и наполнят организм энергией.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2019-10-25

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв


Отзывы

Виктория | 10.12.2019 16:35

Дробное питание для похудения самое то — кушать надо часто и понемногу, обязательно калории считать. Бездумные моно диеты, типа только гречу есть две недели, и им подобные больше вреда, чем пользы принесут

Дробное питание — «Похудеть на 10, 20, 50 кг легко в домашних условиях! Меню питания на день / на неделю (много текста). Обновлен 08.07.2015»

Вы садитесь на диету с периодичностью раз в полгода (яичная, белковая, кефирная и т.д.)? Покупаете волшебные пищевые добавки, таблетки, чай и кофе? Верите бреду про ягоды годжи и силу 25 кадра? А результат держится неделю (месяц, год)? И снова здравствуйте лишние килограммы + пара тройка друзей! Год от года масса растет, целлюлит угнетает, а зеркала убраны подальше!

Так как же похудеть в домашних условиях и сохранить потрясающие формы на долгие долгие годы? Все очень просто, основа – правильное дробное питание, 80% успеха при любом весе! Избавитесь от лишних килограмм. В награду за систематические занятия спортом вы получите аппетитные формы. А ЗОЖ и витаминки помогут сохранить вашу молодость, красоту и здоровье (зубы, волосы, кожу). Как видите все просто, рецепт абсолютно универсален на любой возраст, вес и состояние здоровья (в разумных пределах).

В мою жизнь принципы правильного питания и питания дробного пришли вполне осознано в возрасте за 25 (впрочем как и спорт). Это была скорее забота о своем здоровье, нежели погоня за глянцевыми стереотипами супермоделей. Когда на первом месте здоровье мыслишь логичнее, нежели в погоне за скоростным суперэффективным методом похудения.

Принцип дробного питания заключен в том, что кушаем мы маленькими порциями и часто, то есть 5-7 раз (каждые 2-3 часа) по 200 мл (граненый стакан). Можно кушать даже меньше, но реже 5 раз нельзя. Думаю принцип прост и понятен. Даже если вы продолжите кушать жаренную курочку, пиццу и тортики, но будете придерживаться размера порций и разбивать трапезы на 5-7 приемов пищи это даст результат. Есть, чтобы худеть! Звучит странно, но это действительно так. Дробное питание воздействует на метаболизм, как бы разгоняет его, а так же предохраняет от переедания.

Сразу скажу я против насилия над личностью, когда вы что-то себе запрещаете, вам психологически хочется бросить все и признать метод неэффективным. Это доказали те 5-10 диет на которых вы прожили 7-30 дней. Питаясь дробно вы всегда ощущаете сытость, в отличии от состояния «Я на диете». Диета закончилась и голодные глаза заставят вас переедать. Чувство голода вредит вам психологически и нарушает процесс метаболизма.

Если вы хотите меняться быстрее нет не за неделю то идем дальше, т.е. постепенно переходим на более полезные продукты. Оставьте в покое холодильник! Выбросить все все вредное и с понедельника стать борцом за ЗОЖ конечно можно… только не получится пессимистично-реалистичный подход. Для того, чтобы от чего то отказаться нужно что-то понять или приобрести новый источник радости, равноценный потери. И в следующий поход в магазин просто не покупайте те продукты, от которых вы решили отказаться, так будет проще контролировать походы к холодильнику (по 1 продукту за раз), заглянули, а на полках только полезные продукты, кушай и худей.

мотивация отказаться от вредных продуктов

Понять и принять осознанное решение есть или не есть (пить или не пить)!

Газированные напитки – это сахар (до 5 ложек на стакан). В газировке лайт не 0 калорий, там просто сахар называется иначе (как и в жевательных резинках). Коробочка сока 200 мл – это сахар (около 3 чайных ложек). А кофе мы пьем без сахара, мы – молодцы! Понимаете?

Белый хлеб, макароны, манная крупа, белый рис. Что общего? Жить особо не мешают (или лишние кг мешают), но и пользы ноль! В манной крупе нет вообще никаких витаминов и микроэлементов, так что смело исключайте ее из своего рациона и тем более рациона своих детей. С хлебом, макаронами и рисом все немного сложнее. Если на упаковке хлеба значится «мука пекарная высший сорт» то пользы в этом продукте очень мало. Другое дело хлеб из муки грубого помола, ржаной или гречневый хлеб, тут польза очевидна (и витамины и микроэлементы и пищевые волокна). Хлеб выбираем на свой вкус (забыв про белый хлеб). Макароны выбираем из твердых сортов пшеницы (не заметите разницы во вкусе) или же переходим на гречневую лапшу (крайне полезна). Рис гораздо лучше бурый, нежели очищенный белый (в нем гораздо больше полезных веществ). Но в целом рис за счет низкой калорийности имеет право на существование в вашем рационе. Проясняется картина мира?

Глутамат натрия Е621 – это плохо! Примите это как данность… и ищите на упаковке это загадочное сочетание букв, нашли и обратно на полку. Не приняли? Пока вы будете кушать продукты с различными усилителями вкуса, ароматизаторами на полезную, живую пищу вам будет перейти сложнее в несколько раз. Вы вкус соленых огурцов и то по чипсам помните, а клубники по чупа-чупсам. Домашняя аппетитная куриная грудка покажется картонкой по сравнению с «Ролтоном на курином бульоне». Идиотизм? Вы годами обманываете вкусовые рецепторы, они просто наркоманы глутамата натрия. Приняли?

Колбасы, сосиски, карбонаты — вкусно? Да! Полезно? Ну как вам сказать… С уверенностью утверждать что содержит то или иное изделие промышленности не может даже состав на упаковке, куда уж нам. Опять таки усилители вкуса, атомизаторы, красители, половина таблицы менделеева работает на маленькую сосисочку. А мяса там может и не быть. В копченостях добавляются концерагены для полноты вредности. Колбаса вас не убьет, но лучше остановится на вареной свежей и сделанной по госту (верьте в наличие мяса!). Это реально?

Майонез и маргарин (нутелла) — содержат растительные жиры. Растительные жиры это хорошо и полезно (об этом ниже). В этих же продуктах используются дешевые растительные жиры, которые являются мусором для вашего организма. Предлагаю полюбить майонез домашнего приготовления и сливочное масло. Достойная альтернатива?

«Быстрая еда». Любой фаст фуд, чипсы, сухарики, ход доги вредны. Во-первых вы поглощаете все это на бегу, а следовательно не следите за размером порции. Во-вторых вы не понимаете что едите. Химических красителей и усилителей столько, что одна булочка пахнет как целое пекарное производство. В-третьих консерванты, а вдруг вы захотите купить этот ход дог не сейчас, а через неделю, так что выбрасывать или просто добавить химии? Ну и запиваете вы эту вкуснотищу… чаем? Газировкой, пакетированными соками, пивом. Польза очевидна?

Употреблять алкогольные напитки или нет это личный выбор каждого! Все взрослые люди, всех минздрав предупреждал! Просто напомню, что помимо очевидного вреда организму они вызывают распад витаминов в организме и вас посетит серый цвет лица, ломкие ногти и ослабленные волосы. На счет калорийности не заморачивайтесь! Она так мала… что чипсы, колбаска, сухарики и прочие закуски помогут добрать! Когда вы пьете вы перестаете контролировать количество съеденных продуктов, ну и качество соответственно. И кстати алкоголь подавляет ЦНС, следовательно, ваш метаболизм замедляется. Съели больше нормы, так еще и отложится больше обычного. Это для вас открытие?

Хочу заметить, что вам повезло родиться в России! Наша страна несколько отстает от химической промышленности стран запада или той же Америки. У нас гораздо реальнее найти полезные натуральные продукты. Обращайте внимание на надпись ГОСТ на молоке, колбасе, мороженом и других продуктах. Изделия изготовленные по ГОСТу в лучшую сторону отличаются от изделий изготовленных по ТУ. Например тот же хлеб в России гораздо полезнее, как и мороженное. Яркая этикетка не показатель качества продукта, начните читать состав и вы уже не купите большинство зарубежных продуктов.

Меню питания на неделю

Думаете я напишу… на завтрак возьмите 40 грамм сыра, ломтик цельно зернового хлеба и стакан зеленого чая. Не напишу! Я научу вас писать меню вашей индивидуальной диеты самостоятельно с учетом индивидуальных особенностей.

Совет как перейти на правильное питание!

Много лет вы питались как привыкли, как нравится, как готовила мама, жена и т.д. Скорее всего часть продуктов из вашего рациона была вредной. Предлагаю вам на 1 неделю стать вегетарианцем, а также исключить из своего рациона жирное, соленое, фаст фуд, маргарин и т.д. По возможности снизить количество потребляемой соли, а лучше отказаться совсем от соли на 1 неделю. И совсем отказаться от сахара и сахаросодержащих продуктов. Если жить не можете без сладкого, то замените его бананами, медом или сухофруктами в минимальном количестве. 1 неделя это вполне реальный срок, в то же время этого достаточно, чтобы оценить вкус натуральных продуктов. А на 7 день позвольте себе что-то от чего отказывались всю неделю тортик+кофе, жареная картошка, чипсы (и это будет невероятный восторг, проверено)! Делайте себе такие маленькие подарки каждую неделю и со временем ваши хотения будут становиться все более диетическими.

Воспринимайте еду как белки, жиры и углеводы (+витамины и микроэлементы). Каждый день вы должны получать определенное количество белков (даже если вы не едите мясо), жиров (обязательно!) и углеводов. Белки сложно перерабатывать, поэтому организм затрачивает дополнительную энергию и лишний вес уходит. Только не увлекайтесь белками — это нагрузка на печень. Жиры для женского организма просто огромнейшая польза я не про маргарин! Если вас смущает калорийность, то просто выпивайте с утра 1 десертную ложку оливкового/льняного/конопляного масла — это разгонит ваш метаболизм и преобразит кожу/волосы/ногти. Так же можно заправлять маслами овощные салаты, так лучше усваиваются жирорастворимые витамины. Кушайте жирные сорта рыбы богатые ОМЕГА 3. Углеводы медленно перевариваются, чувство сытости длится часами и при этом они низко калорийны, только это должны быть медленные углеводы.

Основные моменты питания я уже осветила в другом отзыве, ограничусь цитатой

Самый важный прием пищи Завтрак! Заряжает нас энергией на целый день и утренние калории не откладываются в жир. На завтрак у нас медленные углеводы, то есть это — гречка (самая полезная, вкусная и низколарийная), бурый рис, овсянка, пшено (булгур), чечевица (тут еще много белка), макароны (из твердых сортов пшеницы, еще лучше гречневая лапша), цельнозерновой хлеб, мюсли (но не жаренные-хрустящие, а мягкие и несладкие), орехи (очень калорийные), хлебцы, хлеб грубого помола, фрукты с низким содержанием сахара (киви, персики, грейпфруты, груши, яблоки, апельсины), ягоды, овощи (авокадо, томаты, все виды капусты, салат листовой, лук репчатый, кабачок, перец болгарский, фасоль стручковая, порей, шпинат, огурец и т.д.) и грибы.

Медленными (или сложными) углеводы называют потому, что они способны долго подзаряжать наш организм питательными веществами. Для извлечения сахаров из медленных продуктов, организм вынужден запускать сложные биохимические процессы, которые занимают много времени. Они постепенно перевариваются, дозировано, маленькими порциями «впрыскивают» в кровь глюкозу. Уровень сахара в крови растет постепенно, и расходуется исключительно на подпитку мышц, мозга и внутренних органов.Медленные углеводы практически не откладываются в подкожный жир. Вы не ощущаете слабости и желания съесть что-нибудь вредное, вы бодры, веселы и держите свой рацион под полным контролем.

2 завтрак

Овощной салат, фрукт, орехи.

Обед

В обед и послеобеденное время отдаем предпочтение овощам и белку с кальцием: мясо, рыба, вареное яйцо с зеленым салатом, сыр, молотая клетчатка с кефиром\ряженкой, овощные рагу со сметаной, салаты. Кушать можно хоть каждый час, чтобы не чувствовать себя голодными — главное избегать голода, больших порций и сахара, тогда ничто из съеденного не отложится в жир.

Полдник

Овощной салат, фрукт, орехи.

Ужин

После 5 часов перестаем есть фрукты. Все предельно просто, они полезны, но после них хочется кушать. Вечером\ночью хорошо съесть белок с овощами: рыбу, вареное нежирное мясо, молочку, яйца курицы или других птиц, бобовые (фасоль, горох, нут, маш, чечевицу), сыр, молоко (не кипяченое и не пастеризованное), творог, кефир, грибы. То же относится к перекусам. Никаких быстрых углеводов, естественно.

Помните про водный режим.

Первое правило – давать организму столько воды, сколько он «просит». Суточная норма употребления воды 30 мл на 1 кг веса. Вода улучшает обмен веществ и способствует выводу шлаков и других отходов с организма, а также регулирует пищеварение, нормирует метаболизм и исключает возможность переедания (захотели съесть что-то, сначала выпейте стакан воды). Черный чай и кофе не входят в эти 1,5-2 литра, учитывается зеленый чай без сахара.

И все-таки…

Меню питания на день

Завтрак

Яичница с помидорами/Овсяная каша, ломтик цельнозернового хлеба, зеленый чай

2 завтрак

Яблоко/2 киви/ горсть орехов

Обед

Овощной салат, гречневая каша+ куриная грудка

Полдник

Бутерброд: цельно зерновой хлеб + сыр/курица/овощи

Ужин

Рыба с овощами (отварная/запеченная)

2 ужин

стакан кефира/200 грамм творога

 

Дробное питание, правильные продукты и ЗОЖ это 80% успеха! Остальные двадцать это занятия спортом и отдых (сон).

Для стимула. До активного увлечения спортом (прослеживается некая квадратность).

Правильное питание. Начало спортивной жизни))))

И после того, как я подобрала правильные упражнения

Спорт — залог талии )))

Сколько времени придерживаться такого питания?

Всю жизнь, если хотите оставаться стройными, красивыми и полными энергии!

Успехов вам на пути к красоте и здоровью!

 

О витаминах здесь и здесь

О спорте злесь и здесь

Йога для начинающих

Моя индивидуальная диета (чуть больше информации про рацион, спорт, витамины, сон и целлюлит)

Дробное питание для похудения: правила, преимущества, меню

Фото: UGC

Отражение в зеркале перестало радовать, а мысль о диете вгоняет в депрессию? Решите эти две проблемы одним махом. Используйте дробное питание, чтобы снизить вес, преобразиться, наладить пищеварение, приобрести сияющий здоровый вид и отличное настроение. Дробное питание — простой путь к сексуальной фигуре и жизнерадостности.

Дробное питание: правила и преимущества

Хотите похудеть со стопроцентной гарантией? Переходите на дробное питание — такое утверждение появилось в современной диетологии. Предлагаем разобраться, что такое дробное питание, каковые его принципы и правила.

Любая диета, которая преследует медицинские или эстетические цели, базируется на строгих ограничениях, правилах, которые психикой человека воспринимаются как насилие. Именно в этом кроется причина срывов и переедания. Альтернатива диете — сбалансированное питание.

Читайте также

Продукты, которые слабят кишечник взрослого человека

Но, даже следуя меню правильного питания, не всегда удается похудеть. В чем причина? Диетологи дали ответ: сброс веса начинается тогда, когда исчезает ощущение сильного голода. Это чувство может возникнуть из-за недостаточной калорийности питания или из-за больших перерывов между приемами пищи.

Фото: pixabay.com: UGC

Решит проблему дробное питание. Это система, согласно которой человек на протяжении дня питается не менее 5–6 раз небольшими порциями. Таким образом, организм все время получает сигнал о сытости, не вырабатывает кортизол (гормон стресса), полностью перерабатывает всю пищу, не превращая ее в жировые отложения.

Любой грамотный диетолог и фитнес-тренер скажет, что для того, чтобы похудеть, нужно есть. Но делать это надо правильно, в определенном ритме и соблюдая нормы. Дробное питание в сочетании со сбалансированностью меню дает отличные результаты. Прежде чем решите испробовать эту систему, ознакомьтесь с основными правилами:

Читайте также

Диета «Магги»: меню, отзывы, результаты

  • Соблюдаем режим питания — едим чаще.

Для поддержания нормального функционирования организма человек в день питается как минимум трижды. Не всем удается соблюсти этот режим: кто-то пропускает завтрак, кто-то из-за рабочего графика — обед, что компенсируется обильным ужином. В результате калории, полученные на ходу от перекусов и позднего приема пищи, организм благополучно откладывает в жир (а вдруг больше не покормят!). Так проявляется инстинкт самосохранения.

Фото: pixabay.com: UGC

При этом не важно, насколько калорийную пищу съели. Эстроген в совокупности с кортизолом у женщин творит фантастические вещи, превращая в жир даже воду. Чтобы успокоить буйство гормонов, которые отвечают за обменные процессы, нужно есть каждые три часа. Тогда мозг получает сигнал, что голода, а следовательно, опасности для жизни нет. При рабочем режиме 8 часов сна и 16 бодрствования человек должен принимать пищу не менее 5-ти раз.

Читайте также

Как правильно питаться, чтобы похудеть после 50 лет

  • Порция как кулачок.

Дробное питание, отзывы об эффективности которого исключительно положительные, предполагает уменьшение порций. Если хотите комфортно сбросить вес при такой системе питания, тогда ежедневный рацион не должен превышать 1500 ккал для тех, кто весит до 75 кг, и 1800 ккал для тех, кто весит 80 и более кг.

Фото: pixabay.com: UGC

Соответственно, каждый прием пищи должен содержать не более 300 и 450 ккал. Такой анализ можно провести с помощью мобильного приложения — счетчика калорий. Но для некоторых это психологически и технически сложно, поэтому ориентируемся на принцип «тарелки»:

  1. Для формирования порции возьмите небольшую тарелку (до 20 см) и визуально разделите ее пополам.
  2. Одну половину отведите под овощи — салаты, печеные, отварные, тушеные.
  3. ½ часть второй половины — для углеводов: каши, макароны, фрукты, цельнозерновой хлеб.
  4. На оставшееся место выкладывайте белковую пищу — творог, мясо, рыбу.

Читайте также

Халва при ГВ: вред и польза

  • Пищевая сбалансированность продуктов.

Дробное питание не означает, что если разрежете торт на 16 частей и съедите все в течение дня, то похудеете. Придерживайтесь сбалансированного рациона.

Питание для похудения предполагает такое процентное соотношение питательных веществ (углеводов, белков и жиров) — 40/30/30. При таком балансе нормализуется обмен веществ, организм получает достаточно энергии для жизнедеятельности.

Фото: pixabay.com: UGC

Дробное питание, меню которого основывается на паритете питательных веществ, имеет такое продуктовое выражение:

  1. Углеводы: крупы, макароны твердых сортов, фрукты, сухофрукты, цельнозерновой хлеб, печеный или отварной картофель.
  2. Белки: куриная грудка, рыба, грибы, миндаль, творог.
  3. Жиры: жирные сорта рыбы, орехи, оливковое масло.

Определенный процент жира содержится во всех продуктах, даже в овощах. Поэтому нужное количество жиров наберете за счет продуктов, которые также относятся к категории «Белки».

Читайте также

Как похудеть в руках с помощью упражнений дома

  • Скажите «нет» вредным продуктам.

Дробное питание для похудения исключает употребление продуктов, которые состоят из рафинированных жиров и углеводов. Поэтому избегайте снеков, еды, приготовленной во фритюре, маргарина и продуктов, которые содержат пальмовое масло, газированных напитков, магазинных соусов, полуфабрикатов, сдобы и выпечки, копченостей и солений, консервов в масле, пакетированных соков.

Эти продукты не приносят пользы организму: перегружают печень, повышают уровень сахара в крови (при регулярном употреблении — диабет второго типа неминуем), снижают работоспособность, действуют угнетающе.

В отношении сладостей диетологи менее суровы. Можно (нечасто) съесть несколько кусочков черного шоколада, в котором показатель какао не ниже 80%. От остальных видов конфет и шоколадок лучше отказаться. Те, кто переходит на дробное питание, избавляется от тяги к сладкому.

Читайте также

Калорийные продукты для набора веса мужчине

Фото: unsplash.com: UGC
  • Питательность и правильное распределение калорий.

Чтобы похудеть, важно контролировать не только то, что едите и сколько, но и в какой период суток принимаете ту или иную пищу. Питание при похудении имеет такие правила:

  1. Углеводные продукты едим в первой половине дня. Они дают энергию, в том числе обеспечивают работу мозга.
  2. Обед — сытный и питательный. В нем присутствуют углеводы и белки.
  3. Белковый бум во второй половине дня. Организму нужно восстановиться после трудного рабочего дня, приготовиться ко сну. Поэтому выберите для ужина легкий салат с морепродуктами или кисломолочные продукты.
Фото: pixabay.com: UGC
  • Питьевой режим.

При дробном питании налаживается метаболизм. Вода способствует нормализации обмена веществ и ускоряет переваривание пищи, расщепление жиров и углеводов, усвоение белков. Поэтому рассчитайте количество чистой негазированной воды по такой схеме: 30 мл на 1 кг.

Читайте также

Велотренажер: польза для фигуры

Если выпьете 100 мл кофе, тогда добавьте до суточной нормы дополнительных 200 мл чистой воды. Если выпили 200 мл черного чая, тогда добавляйте столько же воды. Таким образом, сохраните водный баланс организма. Такого прибавления не потребуют травяные чаи и зеленый чай.

Дробное питание поможет легко справиться с проблемой избыточного веса. При таком режиме приема пищи не будет высокой утомляемости, напряжения, мысли не будут крутиться вокруг вопроса о еде. Начните полноценно жить, получайте удовольствие от нового качества жизни, от нового тела, от энергии, которая будет буквально кипеть.

Читайте также: Как правильно похудеть в домашних условиях

Дробное питание: меню

Дробное питание помогает запустить похудение, способствует эффективному снижению веса. Это не диета, а стиль жизни, поэтому, чтобы добиться заметных результатов, следуйте его правилам ежедневно.

Читайте также

Что нельзя делать беременным?

Основа дробного питания — это рацион. Он должен быть комфортным, не порождать желание съесть что-то запрещенное или то, что кажется чрезвычайно вкусным и соблазнительным. Добиться такого чувства несложно.

Фото: pexels.com: UGC

Решит этот вопрос удобное меню дробного питания, которое насытит и полностью удовлетворит потребность в сладеньком, печеном, вареном, мясном и т. д. Вот какие продукты понадобятся для него:

  1. Сезонные овощи (картофель в ограниченном количестве).
  2. Крупы (рис, гречневая каша, булгур, овсянка, чечевица и т. д.).
  3. Макароны твердых сортов.
  4. Кисломолочные продукты: творог 5%, брынза, кефир и йогурт 1%.
  5. Твердые сыры.
  6. Мясо: куриное филе, говядина.
  7. Рыба: хек, минтай, скумбрия, лосось, камбала и т. д.
  8. Орехи (миндаль, фундук), сухофрукты (курага, чернослив).

Читайте также

Низкое давление при беременности на ранних сроках: что делать

Дробное питание предполагает употребление яиц (вареных или в виде омлета без масла) — не более 2-х шт. или 5-ти белков в сутки. Фрукты и ягоды также необходимо употреблять ежедневно. Их количество не должно превышать 400 г.

Правильно распределите калории, которые следует усвоить в течение дня. Ориентируйтесь на такую схему (для 1500 ккал/1800 ккал):

  1. Завтрак — 350 ккал/450 ккал.
  2. Второй завтрак — 250 ккал/300 ккал.
  3. Обед — 450 ккал/500 ккал.
  4. Полдник — 150 ккал/200 ккал.
  5. Ужин — 300 ккал/350 ккал.
Фото: pexels.com: UGC

Предлагаем такое ориентировочное меню дробного питания (3 альтернативных варианта на выбор на каждый прием пищи):

Понедельник

Завтрак — овсяной блин с начинкой из грибов или бананов и чай или кофе без сахара:

Читайте также

Как правильно пить воду для похудения

  1. Испеките основу: 40 г овсянки, смолотой на кофемолке, смешайте с 1 яйцом и 80 мл молока. Выпекайте на сковороде без масла с антипригарным покрытием.
  2. Начинка из грибов: 120 г нашинкованных грибов 30 г репчатого лука обжарьте в 1 ст. л растительного масла, добавьте 25 г петрушки.
  3. Банановая начинка: потрите на блин 35 г адыгейского сыра и порежьте ½ банана.

Второй завтрак — лаваш с овощами и курицей: в ½ лаваша заверните листья салата (3 шт.), помидор и огурец (по 50 г), пару веточек петрушки и перьев зеленого лука, куриного отварного мяса (50–70 г).

Обед — чечевичный суп (лук, морковь, грибы, цветная капуста, чечевица) — 300 мл, нежирное мясо — 140 г, цельнозерновой хлеб — 40 г.

Полдник — печеное яблоко (200 г) с творогом (120 г) и изюмом (1 ст. л.)

Ужин — греческий салат (помидоры, огурцы, болгарский перец, маслины (4 шт.), листья салата, сыр фета (25 г), оливковое масло (2 ст. л.), сок лимона) — 200 г.

Фото: pixabay.com: UGC

Вторник

Завтрак — омлет из 2-х яиц, бутерброд из цельнозернового хлеба (60 г) с кусочком брынзы (30 г).

Второй завтрак — творог 5% (150 г) смешайте с 200 г ягод или 1 яблоком.

Обед — ризотто с овощами (круглый рис, болгарский перец, кабачок, зеленый горошек, помидор, кукуруза, чеснок, лук, куриный бульон) — 300 г и куриная грудка — 150 г.

Полдник — груша и 1 ст. л. грецких орехов.

Ужин — тушеные овощи (300 г) с рыбой (150 г), каша гречневая — 120 г.

Среда

Завтрак — смузи из овсянки с фруктами: 2 ст. л. овсянки залейте 200 мл кефира, йогурта или молока, добавьте по 1 ст. л. тыквенных семечек и семян льна, ½ банана или 100 г ягод. Всю смесь взбить блендером.

Второй завтрак — морковно-яблочный салат: яблоко и морковь по 150 г натрите на терке и заправьте 15%-й сметаной (1 ст. л.).

Обед — отварной или запеченный картофель (150 г), тушеный с овощами хек — 200 г, салат из морской капусты — 100 г.

Полдник — творожная запеканка с изюмом — 200 г.

Ужин — курица, запеченная со шпинатом и томатом, — 300 г, гречневая каша — 100 г.

Фото: pixabay.com: UGC

Четверг

Завтрак — овсянка (4 ст. л. в сухом виде) с сухофруктами (4 шт.) и грецкими орехами (1 ст. л.), залитая йогуртом или кефиром.

Второй завтрак — тост с хумусом и овощами.

Обед — суп овощной (200 мл), отварная индейка (170 г), цельнозерновой хлеб.

Полдник — яблоко и йогурт (100 мл).

Ужин — котлета из говядины и отварная свекла (100 г).

Пятница

Завтрак — ленивые вареники (200 г) и ягоды (100 г).

Второй завтрак — яблоко.

Обед — запеченная в духовке скумбрия (120 г) и булгур (100 г), салат из свежей капусты (100 г).

Полдник — творог (100 г) и яблоко.

Ужин — курица с брокколи, запеченные в духовке, — 350 г.

На завтрак также можно предложить: белковый омлет с овощами, блинчики с ягодами и грибами, яйца всмятку с гречневой кашей, банановые оладьи с медом и т. д.

На обед готовьте супы овощные и рыбные, пасту карбонара, плов с курицей, запеченную с овощами рыбу, булгур с овощами и курицей.

На ужин попробуйте зеленый салат с тунцом, винегрет и филе хека, овощную запеканку с кусочком индейки и т. д.

Меню дробного питания вкусное и питательное. Частый прием пищи разгоняет метаболизм, поэтому организм получает ровно столько, сколько нужно для нормальной работы всех систем.

Чтобы ускорить похудение при таком питании, выполняйте посильные физические нагрузки: делайте в день не менее 10 тыс. шагов, танцуйте, выгуливайте собаку или гуляйте с детьми в парке, катайтесь на велосипеде. Испытайте силу дробного питания, ощутите, как можно худеть, питаясь вкусно.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Читайте также: Интуитивное питание: главные принципы, мифы, с чего начать

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1804795-drobnoe-pitanie-dla-pohudenia-pravila-preimusestva-menu/

Plate method — Шаблон плана питания для похудения

Если вам нужен простой шаблон плана питания для похудения, нет ничего проще оригинального метода тарелок. Эта модель здоровой тарелки контролирует общее количество углеводов во время еды, а также количество калорий.

Используйте этот шаблон плана питания для похудения, чтобы превратить свои здоровые привычки в образ жизни

Как шаблон плана питания на тарелке контролирует общее количество углеводов во время еды, а также количество калорий? Это достигается за счет того, что некрахмалистые овощи становятся звездой шоу, а крахмалы и жиры отодвигаются на второй план.Белковая пища приходит на помощь, чтобы помочь человеку почувствовать удовлетворение от пониженного содержания углеводов. Десерт преображается — вместо пирожных, печенья или конфет заменяют свежие фрукты.

Как использовать пластинчатый метод в качестве здорового планшета модель

Размер плиты

Пластинчатый метод основан на использовании круглой 9-дюймовой пластины. Чем больше тарелка, тем больше порция, больше углеводов и больше калорий. Используйте линейку или рулетку, чтобы измерить диаметр (от края до края) пластины.

Половина тарелки некрахмалистых овощей

Вы можете смешивать два или более типа (например.грамм. салат и спаржа) или просто удвойте один вид. Есть так много некрахмалистых овощей на выбор:

  • Спаржа
  • Побеги бамбука
  • Ростки фасоли
  • Зелень свеклы
  • Брокколи
  • Брюссельская капуста
  • Капуста (зеленая, красная, бок-чой или китайская)
  • Морковь
  • Цветная капуста
  • Сельдерей
  • Чайот
  • Колларды
  • Огурец
  • Баклажан
  • Зеленая фасоль
  • Зелень (эл.грамм. шпинат, эндивий, руккола и др.)
  • Jicama
  • Кале
  • Кольраби
  • Лук-порей
  • Салат-латук
  • Ростки фасоли Мунг
  • Грибы
  • Горчичная зелень
  • Бамия
  • Репчатый лук
  • Перец (сладкий, острый и др.)
  • Редис
  • Снежный горошек (молодой сахарный горошек)
  • Шпинат
  • Кабачок летний (горошек, кабачок)
  • Швейцарский мангольд (мангольд)
  • Помидоры
  • Зелень репы
  • Желтые или восковые бобы
  • Длинные бобы

Четверть тарелки крахмалистых овощей или цельного зерна

  • Выбирайте цельные продукты с минимальной обработкой и по возможности не снимайте кожуру.
  • Крахмалистые овощи: картофель, горох, кукуруза, сушеные бобы (например, почка, черная, пинто, нут и т. Д.) И сушеный горох (например, чечевица, колотый горох)
  • Цельнозерновые: примеры включают коричневый рис, макаронные изделия из цельной пшеницы, киноа, цельнозерновой хлеб и гречку.
  • Хотите цельнозерновые идеи без глютена? Ознакомьтесь со списком Совета по цельному зерну: http://wholegrainscouncil.org/whole-grains-101/gluten-free-whole-grains

Четверть тарелки протеина

  • Белок помогает вам насытиться — мясо, рыба, морепродукты, птица и дичь.Получите максимальную отдачу от калорий, выбрав нежирное мясо (уберите видимый жир), избегайте жареной пищи и снимайте кожу с птицы. Четверть круглой 9-дюймовой тарелки будет содержать около 3 унций приготовленных продуктов, обеспечивая около 21 грамма белка.
  • Сыр, орехи и семена также являются хорошими источниками белка, но они содержат гораздо больше калорий на такое же количество граммов белка. Например, 3 унции сыра чеддер содержат около 340 калорий на 21 грамм белка, тогда как 3 унции нежирной свиной вырезки содержат только 120 калорий на такое же количество белка.3 унции арахиса израсходуют около 560 калорий для получения 21 грамма белка. Прочтите эту статью о выборе более постного белка на MyNetDiary: Преимущества употребления в пищу белка
  • Яичный белок и яичный белок также являются белковой пищей. Яичный желток содержит холестерин, поэтому, если ваш врач рекомендовал ограничить количество яичных желтков (обычно 1 в день можно), увеличьте потребление яичных белков, которые почти полностью содержат белок и не содержат холестерина.
  • Тофу также является хорошим источником белка — 6 унций содержат около 150 калорий и 15 граммов белка.Овощные гамбургеры — это простой способ получить больше соевого протеина с меньшим количеством калорий. И если вы можете переносить глютен, сейтан содержит много белка, но мало калорий. Сейтан — это пшеничный глютен, из которого удалена большая часть углеводной фракции.

Одна порция молока или йогурта

  • Идея состоит в том, чтобы получить полезные углеводы с высоким содержанием белка. Если вы выберете несладкий миндальный или рисовый напиток, это нормально, но помните, что в нем меньше белка, чем в молоке, йогурте или соевом напитке.
  • Одна порция — это 1 чашка обезжиренного или обезжиренного молока, несладкого или легкого соевого напитка, легкого или обезжиренного йогурта или напитка-заменителя молока.
  • Если вы предпочитаете воду во время еды, вы можете вместо этого перекусить молочными продуктами.

Одна порция свежих фруктов

  • Выбирайте свежие фрукты или простые замороженные фрукты, чтобы увеличить размер порции, сохраняя при этом низкое количество калорий.
  • Одна порция — это 1 маленький кусочек свежих фруктов или 1/2 большого кусочка (например, банана или грейпфрута), 1/2 стакана винограда или нарезанных фруктов, 1 стакан ягод, вишни или дыни, 1/2 стакана сушеные консервированные фрукты (в собственном соку, а не в сиропе), сухофрукты — эквивалентная порция составляет всего 2 столовые ложки, фруктовый сок — эквивалентная порция составляет всего 4 жидких унции (1/2 стакана или 120 мл)

Другие советы по использованию метода тарелки (один из наших любимых шаблонов плана питания для похудения) в качестве модели тарелки здорового питания

  • Для подсчета углеводов количество углеводов ограничено до 3 на один прием пищи (45 граммов углеводов на прием пищи).Чтобы узнать больше о выборе углеводов и планировании питания при диабете, прочтите эту статью на MyNetDiary: Основы диабета
  • Если вы сосредоточитесь на цельных продуктах с минимальной обработкой, тогда потребление клетчатки будет значительным. Это полезно для общего состояния здоровья и помогает восполнить запасы сил.
  • Метод «тарелки» обеспечивает в среднем 1500 калорий в день, если вы следуете основным рекомендациям. Выбор крахмала с высоким содержанием жира (например, круассанов), мясных нарезок с высоким содержанием жира и добавление жиров и сахара добавит дополнительных калорий.Этот планировщик питания работает хорошо, если вы действительно следуете рекомендациям. Если вы не едите овощи, вы будете голодны.
  • Если вы предпочитаете есть небольшими порциями, вы можете легко перенести часть еды на перекус примерно через 2 часа после еды. Это хорошо работает для контроля веса и диабета 2 типа — вы просто едите одинаковое количество, но распределяете его.

Визуальные материалы и ресурсы для метода пластин

Как создать свою тарелку
Американская диабетическая ассоциация: Создайте свою тарелку

Наслаждайтесь пластинчатым методом! Я думаю, вы обнаружите, что ограничение избытка крахмала и жиров в еде — это простой шаблон плана питания для похудания.

Все еще новичок в MyNetDiary? Узнайте больше сегодня, загрузив приложение БЕСПЛАТНО.

Обновлено: 15 апреля 2020 г.

Диабет-> Углеводы и подсчет углеводов Планирование питания и диеты-> Ужин Планирование питания и диета-> Метод тарелки

Factor 75 Review — Служба доставки готовых блюд

Получите мой беспристрастный взгляд на свежесть, качество и вкус приготовленных блюд по доставке в этом обзоре Factor 75.Они предлагают здоровые закуски, приготовленную и отправленную к вам еду, обслуживая такие диеты, как кето, палео и низкоуглеводные.

Фактор 75 прислал мне коробку, чтобы попробовать, но мне не заплатили и не повлияли на мой обзор. Все мнения мои собственные. Этот пост содержит партнерские ссылки, и Creative Bite получает небольшую комиссию, если вы покупаете предметы, которыми я делюсь с вами. Спасибо за поддержку моего блога!

Служба доставки готовых блюд

В этом году я наслаждался едой в различных службах доставки комплектов еды, но становится все труднее и труднее находить время, чтобы приготовить их вместе с нуждающимися детьми ясельного возраста.

Как бы я ни любил рецепты приготовления еды, иногда жизнь просто не позволяет. Я решил попробовать несколько готовых блюд вместо быстрых блюд, которыми я могу насладиться за считанные минуты. Обязательно ознакомьтесь с полным списком всех моих любимых приготовленных блюд!

Factor 75, который сейчас именуется просто Factor, до сих пор был одним из лучших сервисов по доставке готовой еды. Обещаю, они не платят мне за то, чтобы я это сказал. Они действительно связались со мной и предложили прислать мне эту коробку из 6 блюд, чтобы попробовать, но я, честно говоря, просто хлестал о них, потому что они действительно такие замечательные.Я уже разместил другой заказ, полностью на свои копейки.

Честно говоря, я никогда раньше не был так впечатлен вкусом и свежестью таких здоровых блюд. Мне не терпелось поделиться этим обзором Factor 75 со всеми вами!

Лично я не придерживаюсь ни одной из диет, таких как кето или палео, но мне нравится есть с низким содержанием углеводов, когда я могу. Эта служба отлично справляется со всеми этими диетами с их низкоуглеводными и высокожировыми блюдами.

Стоимость фактора 75

Конечно дороже, чем готовить самому, но время — деньги, как говорится! Устранение ежедневной рутинной работы по приготовлению ужина того стоит, пока я спорю с двумя сумасшедшими малышами и пытаюсь вести бизнес.

Стоимость блюд

Factor 75 варьируется от 11 до 15 долларов в зависимости от того, сколько блюд вы заказываете. Заказ из 6 блюд, подобный тому, который я получил, стоил бы 12,83 доллара за доставку еды.

Если вы хотите просто заказать одну коробку, чтобы попробовать ее, используйте код скидки FACTOR2020 с фактором 75 для скидки 25 долларов на ваш первый заказ, что снизит цены на еду примерно до 8,67 долларов за первое блюдо. Это действительно стоит попробовать.

Я расскажу о некоторых других способах сэкономить ниже, которые могут снизить стоимость еды до 8 долларов.25 / блюдо, если вы хотите совершить несколько доставок из службы.

Еда доставлена ​​на дом

Эти обеды, доставленные домой, поставляются в изотермических ящиках со льдом. Все мои обеды были доставлены холодными. Они никогда не замораживают свою еду, поэтому она свежее, чем некоторые другие варианты доставки готовой еды.

Одна проблема, которую я часто слышу от людей, когда речь идет о наборах или доставке еды, — это отходы. Я зашел на их веб-сайт, чтобы найти дополнительную информацию, и похоже, что большая часть их упаковки подлежит переработке.Ознакомьтесь с этой статьей о том, как утилизировать все компоненты. Science Daily также написала отличную статью о том, что доставка еды не так плоха, как можно было бы подумать, потому что она существенно сокращает количество пищевых отходов.

Фактор 75 Обзор

Блюда Factor 75 до сих пор были одними из моих любимых. Я заказывал много еды в Freshly, но в конце концов я накормил своих детей многими из этих блюд. Я все еще люблю некоторые из них, но вкус Factor 75 был намного лучше в большинстве блюд, которые я пробовал.

Они полны великолепного вкуса, и я рад, что смогу их достать. У них много еды в диапазоне 600-700 калорий, что идеально подходит для ужина для меня.

Когда я писал этот обзор, я понял, что не выбрал никаких блюд из курицы, что так не похоже на меня! Я живу рецептами из курицы, но меня привлекли закуски из говядины, свинины и баранины от этой службы доставки еды. У них действительно есть несколько вариантов курицы, а иногда и морепродукты, но они выглядели не так хорошо, как те, что я выбрала.

Служба доставки здорового питания

Питание

Factor 75 предлагает широкий выбор кето и несколько вариантов палео для людей, соблюдающих эти диеты. Это также отлично подходит для таких людей, как я, которые хотят быстро и полезно поесть, не слишком калорийно.

Единственным недостатком этой услуги было то, что они, как правило, имеют более высокое содержание натрия, чем некоторые другие доступные варианты доставки еды. Конечно, это добавляет отличный аромат, но было бы идеально, если бы содержание натрия было немного ниже.Из моих быстрых сравнений кажется, что их содержание натрия сравнимо с популярными марками замороженных продуктов.

Я добавил содержание натрия в блюда, которые все еще были доступны на их веб-сайте, когда я писал этот пост, но, к сожалению, они не включают содержание натрия на своих пищевых этикетках. По этой причине мне не удавалось найти натрий для каждого приема пищи.

А теперь перейдем к моему обзору Factor 75! Ознакомьтесь с некоторыми из основных моментов этой поставки готовых блюд и моим резюме ниже.

Запеканка с чизбургером

660 калорий / 46 г жиров / 15 г углеводов / 45 г белка / 610 мг натрия

О боже, это было вкусно! Не то чтобы, о, я ем здоровую пищу, и это лучшее, что можно попробовать, вроде вкусно. Это было очень вкусно, независимо от того, едите ли вы здоровую пищу или нет.

Я пропустил брокколи, потому что это не то, что я буду есть, если она не добавлена ​​в еду. Халапеньо добавили нотку специй и аромата к и без того отличному блюду.

Это была кето-диета, что означает, что в ней было мало углеводов, а следовательно, больше жиров.

Свинина по-кубински с красным луком моджо

590 калорий / 27 г жиров / 60 г углеводов / 35 г белка / 370 мг натрия

Эта еда была вкусной и сытной. Лук подавали на гарнире, что приятно для людей, которые не являются большими поклонниками лука. Я лично люблю лук, поэтому я смешала их все. Соус, включенный в него, добавил ярких ароматов к простому в остальном мясу, рису и луку.

В этом не было ничего особенного, но это была полезная еда, которая мне понравилась. Я, наверное, не стал бы снова заказывать это блюдо, потому что, на мой взгляд, есть гораздо лучшие варианты.

Зеленый чили Бургер

720 калорий / 30 г жиров / 63 г углеводов / 55 г белка /

Святая прелесть !!! Этот гамбургер звучал неплохо, но я был потрясен вкусом этого блюда. Бургер кладут на смесь зеленого чили. Бургер получился довольно нежным и очень хорошо выдержанным.

Звездой шоу на этом ужине была черная фасоль! Эти сливочные бобы идеально выдержаны. Я взял в кладовке чипсы из синей кукурузной тортильи и проглотил их, как никому не нужно. Аромат в этом блюде действительно такой, будто я взял вкусный мексиканский ресторанчик!

Чаша с гироскопом для баранины

640 калорий / 32 г жиров / 45 г белка / 53 г углеводов /

Я обожаю соус цацики, поэтому мне пришлось купить этот, когда я просматривал их меню.Это не разочаровало! Приправленную и измельченную баранину подавали на подушку из цветной капусты и риса и гарнира из овощей, включая баклажаны, кабачки, лук и фиолетовый картофель. В отличие от брокколи или бобов, которые я не ел в других блюдах, это была вкусная смесь овощей, которая мне действительно понравилась.

Цацики не был традиционным видом, к которому я привык с огурцами, но это был очень ароматный йогуртовый соус с укропом, который придавал еде великолепный вкус и сливочность. Я обязательно закажу эту гироскопическую чашу снова, когда она появится в меню.

Фактор 75 Доставка готовой еды Кето Поблано Чаша

Чаша Кето Поблано

670 калорий / 53 г жира / 38 г белка / 13 г углеводов /

Это блюдо было специально для кето-диеты, поэтому они стремились сделать его очень низким содержанием углеводов. Я действительно думаю, что немного риса с цветной капустой идеально завершили бы его. Я понимаю, почему они не добавляют этого, когда пытаются придерживаться кето-диеты с некоторыми приемами пищи. Что касается вкусовых качеств, то этот был просто восхитительным. Аромат жареного поблано действительно сиял, а сыр и заправленная сметана добавляли его поверх.

Зеленая фасоль — не мое варенье, поэтому я снова дала детям эту овощную составляющую. Фасоль действительно казалась намазанной маслом, поэтому я уверен, что людям, которые лучше едят овощи, они понравятся.

Марокканская говяжья вырезка

610 калорий / 46 г жиров / 42 г белка / 13 г углеводов /

Эта еда была для меня меньше всего в восторге, и я отложил ее напоследок. Я просто не большой любитель стейков, поэтому мне не хотелось попробовать. Когда я все же попробовал, я был впечатлен вкусом, что не было сюрпризом после других блюд Factor 75, которые я пробовал.

Приправленные кончики вырезки были поданы на подушке из цветной капусты с соусом чермоула и томатной сальсой. Я мог бы съесть чуть больше томатной сальсы с едой, но в остальном у меня нет претензий.

Для этого потребовалось всего 90 секунд микроволнового приготовления, которых было достаточно, чтобы нагреть его и при этом оставить говядину довольно нежной. Там была пара небольших кусочков, которые выглядели как концевые надрезы, которые были немного жесткими, но я был действительно удивлен, насколько нежным было мясо в целом для приготовления пищи в микроволновой печи, которая пролежала в моем холодильнике в течение недели.

Мне действительно понравилась еда, но, честно говоря, это не то, что я хочу заказать снова. Это просто потому, что это не моя идеальная еда. Нет ничего плохого в рецепте и свежести самого блюда.

Фактор + дополнения

С недавних пор дополнения Factor + теперь доступны каждую неделю для добавления в блюда. Они предлагают супы, мюсли и энергетические закуски, оздоровительные процедуры, соки и мясные полуфабрикаты, такие как стейк, лосось, курица и креветки.

Я был очень рад попробовать новые супы, так как томатный суп и суп из кабачков — два из моих любимых. Я должен сказать, что оба они разочаровали. Не хватало вкусов, и я определенно не буду заказывать их снова, особенно по цене. Они продаются двумя упаковками по 16 долларов. Охлажденные супы в Target или продуктовом магазине намного вкуснее и дешевле.

Я также попробовал чизкейки, которые недавно были добавлены к их дополнительным опциям, и мне не понравилось.Текстура была зернистой, и в конечном итоге она исчезла после одного укуса.

Дополнения Favorite Factor

Дополнение Factor +, которое действительно произвело на меня впечатление, это протеины. Хотя цена на мясо несколько выше, чем то, что вы заплатили бы в магазине за сырое мясо, я обнаружил, что готов укусить пулю за удобство и потрясающее качество.

Стейки — настоящая звезда шоу. Они стоят 19,99 доллара за два миниатюрных филе по 5 унций.Я понятия не имею, как они с этим справляются, но это буквально самые нежные стейки, которые я когда-либо ел… и они приготовлены из микроволновки ?! Мой папа тоже зацепился, и я тоже заказываю ему пачку каждую неделю.

Жареный цыпленок с травами — еще один настоящий победитель, и я неукоснительно заказываю его каждую неделю. Две куриные грудки по 6 унций, приправленные и прожаренные до совершенства, стоят 12,99 долларов. Мне нравится иметь их под рукой, чтобы добавить в быстрый салат или бутерброд.

Если у вас есть располагаемый доход, чтобы раскачать его, я настоятельно рекомендую стейки и курицу.Они делают приготовление еды намного проще и имеют фантастическое качество.

Пакеты для снеков Factor

Совсем недавно компания Factor добавила закуски в свое дополнительное меню. Я заказал некоторые из них для своего отца, когда он отправился в поездку, и они ему очень понравились. Он спросил меня, буду ли я заказывать ему пару каждую неделю вместе с едой, они ему так понравились.

Пакеты для снеков — это простые, но действительно удобные закуски или обеды, богатые белком, не требующие подогрева.

Factor 75 Питание

Что касается меню Factor 75, они меняют его каждую среду после обеда после прекращения приема заказов на неделю. Было так много блюд, что я был рад заказать неделю, когда моя коробка была отправлена, но я признаю, что следующая неделя была для меня немного менее захватывающей.

Мне так понравилась еда, что я сразу захотел заказать еще. Когда я заглянул в меню, все мои любимые блюда на той неделе исчезли. Это благословение и проклятие для таких служб доставки еды.Хотя это здорово, что они меняют меню, чтобы предлагать разнообразие, это также означает, что некоторые из ваших любимых блюд не будут доступны каждую неделю.

Хорошая новость заключается в том, что вы выбираете, какие недели хотите заказать, поэтому вы можете легко пропустить недели, которые не так привлекательны. Когда это происходит, я проверяю другие варианты, например Freshly, чтобы узнать, нравится ли мне их меню на этой неделе больше.

Фактор 75 Обзор

Подводя итог этому обзору Factor 75, их еда абсолютно восхитительна и включает одни из самых свежих и качественных блюд, которые я заказывал у любой компании.Я хотел выбрать фаворит, но не мог выбрать между чашей Кето Поблано, запеканкой с чизбургером, чашей с гироскопом из баранины и гамбургером с зеленым чили. Единственным недостатком самой пищи является более высокое содержание натрия.

Некоторые из моих недавних фаворитов этим летом включают курицу с медовой горчицей, стейк с чесночным пюре из цветной капусты, лимонно-чесночные креветки и курицу с буйволом.

Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием жиров, эта услуга питания не для вас. Почти все их блюда содержат здоровое количество жира.

Цена на эти блюда высока и, вероятно, не у всех будет в кармане. Для тех, кто может позволить себе роскошь удобства, это одна из лучших услуг. Прямо там с уборщицей! LOL Для меня такие блюда отлично помогают мне придерживаться здорового питания.

Я думаю, что они стоят своей цены, но с учетом сказанного, я хочу найти хорошую скидку. Я придумал для нас несколько способов сэкономить!

Factor 75 промокоды и скидки

Если вы просто хотите попробовать их один или два раза, используйте один из этих промо-кодов,

CREATIVE90 — Код скидки сэкономит вам 90 долларов в первые 3 недели (30 долларов в неделю)

FACTOR2020 — Код скидки сэкономит вам 25 долларов на первом заказе

FACTOR50 — Код скидки сэкономит вам 50 долларов на первые 2 недели питания (20 долларов в неделю)

Больше способов сэкономить

Не забудьте пригласить своих друзей, используя их реферальную программу, и заработайте 40 долларов в FactorBucks за каждого друга, который попробует их!

Factor начал предлагать скидки для героев в 2020 году.Медицинский персонал, обслуживающий персонал, учителя и службы быстрого реагирования получают скидку 15% на подписку Factor. Вы получите более выгодную сделку, если закажете свои первые несколько недель с указанными выше кодами, а затем примените скидку Hero после того, как они перестанут действовать.

Кетогенная диета: что такое кето и работает ли оно?

Представьте, что вы можете съесть столько жира, сколько захотите, и при этом похудеть. Сливочное масло, гамбургеры, бекон, стейк, сыр — никаких запретов. Кроме, может быть, одного. Взамен вам придется отказаться от почти всех углеводов, таких как хлеб, рогалики, паста, пицца и даже большинство фруктов.На самом деле это компромисс, необходимый для успеха кето-диеты.

Хотя это может показаться новым, кетогенная диета (или для краткости «кето») была разработана почти столетие назад врачом клиники Мэйо Расселом Уайлдером, доктором медицины, для лечения эпилепсии. Сейчас это одно из самых популярных увлечений похуданием.

Вот что вам нужно знать, если вы собираетесь прыгнуть на борт.

Что такое кетогенная диета? Кето для начинающих


Многие люди считают, что кето — это диета с высоким содержанием белка, но на самом деле в ней намного больше жиров.С другой стороны, в нем очень мало углеводов, всего от 5% до 10% калорий поступает из углеводных источников пищи. Учитывая, что большинство из нас потребляет примерно половину калорий из углеводов, переход на кето-образ жизни может означать множество изменений.

Цель кето-диеты — вызвать кетоз, метаболическое состояние, при котором организм сжигает жир вместо предпочтительного источника топлива — углеводов. «Кетоз — это резервная система, которую организм может использовать, когда у него нет доступа к пище, например, во время голода», — говорит Тоби Амидор, магистр медицины, доктор медицинских наук, автор книги «Поваренная книга для здорового питания: легко и просто». Полезные блюда, которые нужно приготовить, приготовить, взять и пойти .«Это не означает, что в долгосрочной перспективе можно обеспечить организм энергией».

Что происходит, когда ваше тело не получает углеводов, необходимых для топлива? Во-первых, он сжигает доступные запасы сахара, известные как гликоген, высвобождая воду — и вес воды — в процессе. (Вот почему многие люди быстро теряют вес в первые несколько дней и недель на кето-диете, и почему повторное введение углеводов, которые пополняют запасы гликогена и воды, обращает вспять потерю веса с помощью воды.)

Затем организм расщепляет белок, чтобы произвести простой сахар глюкозу, любимый источник энергии для организма.Этот изящный трюк называется глюконеогенезом. Проблема в том, что только ограниченное количество аминокислот может быть преобразовано в глюкозу, поэтому этот процесс покрывает лишь часть потребностей организма в энергии.

После использования гликогена и потери воды, а также короткого периода глюконеогенеза, организм в конечном итоге обращается к своему последнему возможному топливу: жиру. Однако, поскольку жир не может преодолевать гематоэнцефалический барьер и обеспечивать мозг энергией, он превращает его в форму, которую мозг может легко использовать, а именно в альтернативную форму энергии, называемую кетонами, побочным продуктом жира, вырабатываемым печенью.Когда ваше тело использует кетоны для получения энергии вместо обычной глюкозы, вы фактически находитесь в состоянии кетоза.

Как потребление большего количества жиров, чем углеводов на кето-диете, приводит к потере веса?


Учитывая, что жир содержит более чем в два раза больше калорий на грамм, чем углеводы, вам может быть интересно, как употребление большего количества жира может помочь вам похудеть. «Упор на жиры и белки, по-видимому, способствует насыщению, облегчая ограничение калорий», — говорит Джеффри Волек, доктор философии, доктор медицинских наук, профессор гуманитарных наук в Университете штата Огайо.

Но есть еще одна очень важная причина, по которой кето-диета работает, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Когда со стола исчезает вся группа продуктов (углеводы), у вас остается меньше продуктов на выбор, и вам становится проще есть меньше. И, как и на любой другой диете, когда вы сокращаете калории, вы худеете.

Несмотря на драматические заявления о кето-диете, неясно, как долго сохраняются результаты. В первые пару недель вы можете ожидать быстрой и значительной потери веса, иногда даже на 10 фунтов.Но в основном это связано с мочегонным действием диеты: использование запасов сахара в организме приводит к выделению жидкости. Но как только вы нарушите правила, съев, скажем, кусок пиццы, вы восполните запасы сахара и жидкости, и вес воды вернется.

Несмотря на то, что некоторые исследования показывают, что кето-диета имеет небольшое преимущество перед диетой с низким содержанием жиров в краткосрочной перспективе, многие последователи кето-диеты начинают восстанавливать часть своих потерь всего за пять месяцев.

Различные виды кето-диет


Кето может звучать как разовая диета, но, как и палеодиета, существует несколько вариаций:

1.Стандартная кетогенная диета (SKD)


Верный своим кето-корням, SKD — это диета со сверхнизким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка. Обычно он содержит от 70% до 80% калорий из жира, от 10% до 20% белка и только от 5% до 10% углеводов.

2. Циклическая кетогенная диета.


Популярная среди спортсменов и бодибилдеров, циклическая кетогенная диета работает циклами из пяти низкоуглеводных кетогенных дней, за которыми следуют два дня повторного кормления с более высоким содержанием углеводов.Однако не все эксперты по кето — фанаты. «Вероятно, это не лучшая идея для большинства людей, особенно тех, кто использует кетогенную диету для похудения или улучшения инсулинорезистентности», — говорит Волек.

3. Целенаправленная кетогенная диета.


Как и циклическая кетогенная диета, целевая кето-диета — еще один фаворит спортсменов, которые следуют низкоуглеводному подходу к питанию, а затем увеличивают потребление углеводов во время интенсивных тренировок, чтобы пополнить запасы гликогена.

4. Кетогенная диета с высоким содержанием белка


Эта версия кето-диеты с более высоким содержанием белка увеличивает содержание белка до 35% калорий при снижении содержания жира до 60%. Мало того, что он по-прежнему с высоким содержанием жира, он может даже не работать. «В большинстве планов кето-диеты не рекомендуется высокое потребление белка, поскольку оно может подавлять кетоз, стимулируя глюконеогенез», — говорит Патти Урбански, врач-диетолог, клинический диетолог и инструктор по диабету в больнице Св.Люка в Дулут, Миннесота.

Продукты питания на кето-диете


Хотя в этом плане вы будете есть почти неограниченное количество жиров и более чем достаточно белка, для полезных углеводов, таких как хлеб, макаронные изделия и фрукты, мало места.

Вот список типичных продуктов, которые вы будете есть на кето:

Жиры
От 70% до 80% калорий
Белки:

От 10% до 20% калорий

Углеводы:

От 5% до 0% калорий

Сливочное масло
Топленое масло
Сливочный сыр
Бекон
Авокадо
Масла (например,г., оливковое, рапсовое, арахисовое и кокосовое)
Сыр
Сливки
Животные жиры (например, утиный жир, сало и жир)
Майонез
Шкварки свиные
Орехи и семена
Говядина
Цыпленок
Турция
Свинина
Баранина
Мясные субпродукты
Полножирный греческий йогурт
Творог жирный
Яйца
Мясные деликатесы
Рыба и морепродукты
Листовые зеленые овощи (напр.г., шпинат, капуста, руккола и ромэн)
Овощи с низким содержанием углеводов (например, брокколи, цветная капуста, капуста, кабачки, спаржа и грибы)
Травы
Небольшие порции ягод и дыни

Для типичной диеты на 2000 калорий это означает:

  • От 155 до 175 граммов жира

    Примечание: Всемирная организация здравоохранения рекомендует не более 30% калорий из жиров, что соответствует 60 грамму при диете, состоящей из 2000 калорий.

  • От 50 до 100 граммов белка
  • От 25 до 50 граммов углеводов

Продукты, которых следует избегать на кето-диете


Чтобы кето-диета сработала, вам нужно значительно сократить количество углеводов! Конечно, вы откажетесь от питательно пустых десертов, конфет, газированных и сладких напитков. Но вам также придется попрощаться с полезными цельнозерновыми продуктами, картофелем, бобами, большинством фруктов и даже многими овощами.«Из-за того, что так много продуктов исключено или съедено в небольших количествах, не существует эффективного способа получить достаточное количество питательных веществ, необходимых вашему организму, чтобы оставаться здоровым», — говорит Амидор. «Поскольку фрукты, злаки и овощи, содержащие углеводы, ограничены, такие питательные вещества, как клетчатка, антиоксиданты, калий, магний и витамины А и С, вызывают особую озабоченность, поскольку это может привести к дефициту нескольких питательных веществ».

Категории продуктов, которые вы исключите из кето-диеты


1.Зерновые и крахмалы


Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, киноа, овсянка, цельнозерновые макаронные изделия и цельнозерновой хлеб, творит чудеса для здорового пищеварения. Но вы не найдете их на кето-диете. Заполнение тарелки волокнистыми овощами, такими как брокколи, спаржа, цветная капуста, брюссельская капуста, капуста, листовая капуста и мангольд, может в некоторой степени помочь, но запор все еще может быть проблемой.

Без зерна у вас также могут возникнуть трудности с получением магния, необходимого вашему организму (310 миллиграммов для женщин, 400 для мужчин) для более чем 300 различных химических реакций, таких как поддержание здоровья нервов и мышц, создание белка, помощь вашему организму в эффективном использовании глюкозы, и регулирование артериального давления.Магний содержится в одобренном кето-диете миндале, шпинате, кешью и авокадо.

2. Крахмалистые овощи.


В то время как кето дает зеленый свет большому количеству овощей, картофель с высоким содержанием углеводов, пастернак, кукуруза, морковь и свекла исключены из меню. Это может затруднить получение калия, необходимого для поддержания нормального кровяного давления. Он также может лишить вас антиоксидантов, предотвращающих заболевания.

3. Большинство фруктов, кроме небольших порций ягод и дыни.


Как и овощи, фрукты богаты антиоксидантами, не говоря уже о витаминах А и С.И все еще? Кето-диета запрещает большинство вариантов. Некоторые исключения включают небольшие порции клубники, ежевики и дыни с низким содержанием углеводов. Чтобы содержание углеводов не превышало семи граммов на порцию, ограничьте порции половиной чашки.

4. Фасоль, нут, чечевица, горох и эдамаме


Большинство людей думают о фасоли и бобовых как о продуктах с высоким содержанием белка, но они также богаты полезными сложными углеводами. Не употребляйте фасоль, и вы упустите один из главных природных источников калия, антиоксидантов и клетчатки.

5. Некоторые приправы и соусы


Немного кетчупа, соуса для барбекю или соуса терияки — это гениальный способ придать еде аромат с относительно небольшим количеством калорий. Но на кето добавленные сахара не подходят. Вместо этого люди, сидящие на диете, придерживаются горчицы с низким содержанием сахара, соевого соуса и красного винного уксуса.

Потенциальная польза для здоровья от кето-диеты


Несмотря на то, что кето может быть очень ограничительным, оно может принести пользу для здоровья.Небольшое количество исследований показывает, что он может уменьшить симптомы болезней Альцгеймера и Паркинсона и улучшить гормональный профиль у женщин с синдромом поликистозных яичников. Сейчас эксперты соглашаются, что необходимы более долгосрочные исследования.

Однако есть более веские доказательства того, что диеты с низким и низким содержанием углеводов могут помочь снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа. «В нескольких исследованиях сообщается, что кето-диета может значительно снизить [долгосрочный маркер контроля уровня сахара в крови, известный как] HbA1c у людей с диабетом, по сравнению с традиционным планом питания с низким содержанием жиров и умеренными углеводами», — говорит Урбански.Фактически, недавнее исследование Diabetes Therapy показало, что, когда люди с диабетом сочетали кетогенную диету с другими методами лечения в течение одного года, 94% из них смогли снизить или устранить свою потребность в инсулине и уменьшить потребность в большинстве других лекарств за счет 48%. Опять же, необходимы дополнительные исследования, чтобы найти оптимальный подход к людям, живущим с диабетом.

Возможные побочные эффекты и риски для здоровья кетогенной диеты


Для большинства людей побочные эффекты и риски для здоровья от кето-диеты могут значительно перевешивать любые потенциальные преимущества.

Кето грипп


Один из самых первых побочных эффектов перехода на кето — это «кето-грипп». Несмотря на свое название, кето-грипп — это вовсе не грипп. На самом деле это комбинация симптомов, которые проявляются, когда организм пытается приспособиться к кетозу, включая головную боль, тошноту, усталость, трудности со сном и раздражительность.

Другие распространенные симптомы кето-гриппа включают:

  • Рвота
  • Запор
  • Неприятный запах изо рта
  • Понос
  • Слабое место
  • Мышечные спазмы
  • Головокружение
  • Непереносимость физических упражнений
  • Сыпь

Но что вызывает кето-грипп? Поскольку опубликованных и рецензируемых исследований, посвященных именно этому, очень мало, нет единого мнения о том, что именно вызывает его.

Большинство экспертов считают, что симптомы связаны с отказом от углеводов; другие указывают на обезвоживание, поскольку сжигание последних запасов углеводов в организме приводит к потере жидкости. Хотя кето-грипп обычно проходит через неделю или две, хорошее увлажнение часто может облегчить симптомы.

Другие потенциальные побочные эффекты и риски для здоровья кетогенной диеты


Многие эксперты в области здравоохранения выражают озабоченность по поводу других, более серьезных последствий этого плана питания.«Побочные эффекты, недостающие питательные вещества и почти или полное исключение целых групп пищевых продуктов действительно должны поднять красный флаг», — говорит Амидор. Как и почти полное исключение углеводов. По правде говоря, недавние исследования показывают, что люди, которые едят много углеводов с низким или умеренным потреблением жиров, как правило, придерживаются наиболее здоровой диеты. Поэтому, если вы не стремитесь есть огромное количество богатых питательными веществами овощей с низким содержанием углеводов, таких как шпинат, капуста и бок-чой, при кето-диете, может быть трудно получить многие ключевые витамины и минералы, обычно содержащиеся в углеводах. богатая растительная пища при кетозе.Это может привести к дефициту питательных веществ и дисбалансу, связанному с плохим здоровьем костей, камнями в почках и, возможно, подагрой.

Помимо дефицита питательных веществ, существуют и другие потенциальные опасности кето-диеты, особенно если у вас диабет. «Людям, страдающим диабетом, следует обязательно сотрудничать со своим врачом, если они заинтересованы в кето-диете, особенно если они принимают лекарства», — говорит Урбански. Почему? Когда человек, страдающий диабетом 1 или 2 типа, теряет вес, его уровень глюкозы в крови также может начать падать.Обычно это хорошо. Но если это произойдет слишком быстро с кем-то, кто принимает лекарства от диабета, это может привести к опасно низкому уровню глюкозы, объясняет Урбански.

Также были редкие сообщения о том, что кетоз может вызвать опасное состояние, известное как кетоацидоз, при котором pH крови падает до потенциально летального уровня. Однако, если вы здоровы, шансы на развитие кетоацидоза на кето очень малы. В то время как небольшое количество случаев было зарегистрировано у здоровых людей, не страдающих диабетом, соблюдающих диету, кетоацидоз, как правило, маловероятен, поскольку уровень генерируемых кетонов далек от количества, необходимого для снижения pH крови.

Безопасна ли кето-диета?


Возможно, самая большая проблема кето — это его влияние на здоровье сердца, поскольку оно предписывает нетрадиционно высокое потребление жиров без различия между насыщенными и ненасыщенными жирами. «Некоторые люди считают, что кето — это открытое приглашение съесть бекон, обработанное мясо и жирные куски мяса, но это не так», — говорит Амидор. «Эти продукты содержат много насыщенных жиров, которые вызывают болезни сердца.«Хотя исследования кето и здоровья сердца были противоречивыми, некоторые исследования подтверждают эту озабоченность. Например, один метаанализ 11 исследований показал, что кето-диета приводит к большему увеличению вредного холестерина ЛПНП, чем диета с низким содержанием жиров.

Другие недостатки кето-диеты

Помимо проблем со здоровьем, одна из самых больших проблем диеты заключается в том, что ее трудно поддерживать в течение длительного времени, поэтому ее соблюдение заведомо низкое.Один метаанализ 12 различных исследований, опубликованных в Diabetic Medicine , показал, что, несмотря на совет ограничить потребление углеводов до менее 50 граммов в день, большинство людей, сидящих на кето-диете, обычно едят от 132 до 162 граммов углеводов.

Есть много других причин, по которым стоит задуматься о переходе на кето, например:

  • Практичность: Поесть на кето-диете может быть настоящей проблемой, говорит Амидор. То же самое можно сказать о приготовлении еды, если вы готовите для второй половинки, супруга или семьи.
  • Непредвиденные последствия для ваших детей: «Если родитель исключит определенные продукты из кето-диеты, остальные члены семьи, вероятно, увидят и услышат об этом, что может означать плохое моделирование здорового пищевого поведения для детей в этом доме, — говорит Амидор. «Он может послать неверное сообщение о том, что фрукты, зерновые и некоторые овощи« плохие »».
  • Фактор хлопот: Чтобы точно знать, находитесь ли вы в кетозе, многие эксперты рекомендуют использовать кетоновые полоски для ежедневного измерения уровня кетонов в моче, что может быть неудобно (и неприятно).
  • Стресс: Отказ от определенных продуктов на некоторое время может сработать, но в конечном итоге такой ограничительный подход к еде может сказаться на себе.


Результат: работают ли кето-диеты?


Кетогенная диета может быть эффективной для похудения в краткосрочной перспективе, но многие эксперты сходятся во мнении, что ее чрезвычайно трудно соблюдать в течение длительного периода времени, и что исследования ее долгосрочных эффектов ограничены.Более того, кето-диеты могут содержать большое количество красного мяса и других жирных продуктов, и такой подход к питанию обычно не считается полезным для здоровья. С учетом потенциальных побочных эффектов, рисков для здоровья и эмоциональных потерь от попыток поддерживать такую ​​ограничительную диету, существует более здоровые способы похудеть.

Карен Ансель, MS, RDN, журналист и писатель, специализирующаяся на питании, здоровье и благополучии. Ее последняя книга — Healing Superfoods for Anti-Aging: Stay Young, Live Longer .


Отзыв Зои Гриффитс, RD, октябрь 2019

Статьи по Теме

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

ХГЧ, что означает хорионический гонадотропин человека, известен как гормон беременности, поскольку он вырабатывается во время беременности плацентой. Однако диета с ХГЧ имеет мало общего с беременностью. Это противоречивый план похудания, сочетающий в себе запрещенные добавки ХГЧ или инъекции гормонов с крайне низкокалорийной диетой.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) имеет только утвержденные рецепты на препараты ХГЧ для лечения женского бесплодия.Никакие добавки ХГЧ не могут быть законно проданы в Соединенных Штатах для похудания, и FDA выпустило предупреждение об их безопасности и мошеннических заявлениях о похудании.

ХГЧ-диета обещает быстрое и сильное похудание, что может понравиться тем, кто хочет быстро похудеть. Ранняя итерация диеты началась в 1950-х годах, когда британский эндокринолог Альберт Т.В. Симеонс заинтересовался использованием гормона беременности ХГЧ в качестве средства для похудания.

Наблюдая за тем, как недоедающие беременные женщины в Индии рожают здоровых детей, Симеонс предположил, что гормон ХГЧ превращает накопленный у женщин жир в энергию для их детей.Поэтому он предположил, что гормон можно использовать для снижения веса у кого угодно.

Первый протокол ХГЧ Симеонса основывался на двух принципах. Во-первых, он требовал потребления всего 500 калорий в день между обедом и ужином, с неограниченным количеством воды, кофе и чая в любое время. Во-вторых, план включал ежедневную инъекцию 125 МЕ (международных единиц) гормона ХГЧ.

Современная диета ХГЧ сочетает в себе производимые добавки ХГЧ или инъекции гормона ХГЧ с экстремальным сокращением калорий.Диета, разделенная на три фазы, представляет собой краткосрочный план питания, призванный помочь людям значительно похудеть за три-шесть недель. Многие сторонники ХГЧ утверждают, что диета может вызвать потерю веса до двух фунтов в день.

Хотя диета с ХГЧ может быстро похудеть, эксперты в области здравоохранения не считают ее безопасной. Согласно FDA, нет «существенных доказательств» того, что он вообще эффективен. Большинство экспертов сходятся во мнении, что потеря веса, достигаемая на диете ХГЧ, происходит из-за чрезмерного ограничения калорий, не обязательно из-за самого гормона ХГК.

Диета с ХГЧ крайне небезопасна, нездорова и незаконна. Эту статью следует использовать исключительно в информационных целях, поскольку эксперты в области здравоохранения не рекомендуют никому ее пробовать. Есть много других вариантов похудания, которые намного безопаснее.

Что говорят эксперты

«В диете ХГЧ требуются продукты с хорионическим гонадотропином человека (ХГЧ), и строгое ограничение калорий приведет к быстрой потере веса. Специалисты предупреждают, что от этой диеты следует отказаться. Это не только экстремально и неустойчиво, но и продукты HCG, отпускаемые без рецепта, незаконны.”

Крисси Кэрролл, штат Род-Айленд, миль в час

Что можно съесть?

ХГЧ-диета — не единственная диета с ограничением калорий для похудания. Ряд других планов питания поощряет ограничение ежедневных калорий до очень небольшого количества, по крайней мере, в некоторые дни недели. Подобно диете HCG, стратегии похудания, такие как Hydroxycut или Isagenix, полагаются на добавки, которые помогают людям сбросить лишний вес.

Некоторые диеты, основанные на добавках, утверждают, что они ускоряют метаболизм, но диета с ХГЧ основана на идее изменения гормонов организма для превращения жира в топливо.Типичный план диеты ХГЧ делится на следующие три фазы:

  1. Фаза загрузки: Фаза загрузки предназначена для подготовки тела к ограничению калорийности, в которое он войдет во время фазы потери веса. Во время этого короткого двухдневного «учебного курса» люди, готовящиеся начать диету с ХГЧ, едят высококалорийную пищу с очень высоким содержанием жиров — до 250 граммов жира в день — и им рекомендуется есть как можно больше жиров и калорий. . (Для справки, это 2250 калорий в день только из жиров.) Ежедневные гормональные добавки или инъекции ХГЧ также начинаются в это время. Теоретически эта фаза «запасает» нормальные жировые клетки, которые вы хотите сохранить, и подготавливает организм к сжиганию «ненормального» жира.
  2. Фаза потери веса: Затем приверженцы продолжают принимать добавки ХГЧ, потребляя 500 или 800 калорий в день, распределенных на два приема пищи. Фаза похудания может длиться от трех до шести недель, в зависимости от индивидуальных целей похудания.
  3. Поддерживающая фаза: Как только человек, принимающий ХГЧ, сбросил желаемое количество фунтов, он постепенно прекращает прием гормона ХГЧ, постепенно увеличивая количество калорий.Хотя ресурсы диеты с ХГЧ не указывают количество калорий, которое вы в конечном итоге получите для поддержания потери веса, некоторые утверждают, что от 1200 до 1500 является подходящей целью.

Во время краткой «фазы загрузки» диеты ХГЧ нет никаких ограничений на то, что и сколько нужно есть. Но как только начинается фаза похудания, диета не рекомендует есть ряд продуктов, и только некоторые из них считаются приемлемыми.

Что нужно знать

План диеты HCG рекомендует употреблять 500 или 800 калорий в течение двух приемов пищи в день.Время приема пищи не имеет решающего значения, но в целом калории распределяются между обедом и ужином примерно поровну.

На завтрак рекомендуется кофе или чай, которые можно подсластить стевией или сахарином. Поскольку ХГЧ также позволяет употреблять одну столовую ложку молока в день, многие люди предпочитают добавлять его в свой кофе во время завтрака.

Для диеты ХГЧ не требуются конкретные рецепты, но многие онлайн-ресурсы предлагают предложения по планам питания, которые не выходят за рамки цели в 500 калорий в день.При распределении калорий между двумя приемами пищи в день люди, соблюдающие диету ХГЧ, могут потреблять около 250 калорий за обедом и за ужином.

В то время как 500-калорийная диета с ХГЧ является наиболее известной, существует альтернативная 800-калорийная диета, которую обычно приписывают доктору Ричарду Липману, доктору медицины. Доктор Липман утверждает, что его план соответствует первоначальным концепциям доктора Симеонса об исключении сахара и большинства других углеводов, но предлагает более широкий выбор вариантов питания. Сторонники диеты ХГЧ сочли версию с 800 калориями более удовлетворительной, но испытали менее значительную потерю веса.

Исследования показывают, что гормон ХГЧ работает не так, как первоначально предполагал доктор Симеонс. Никакие исследования не подтвердили, что он способствует похуданию. Фактически, исследования, проведенные в отношении диеты, показывают, что инъекции ХГЧ не влияют на снижение веса по сравнению с плацебо. Что есть

  • Постный белок

  • Разрешенные овощи

  • Утвержденные фрукты

  • Травы и специи

  • Кофе, чай и вода

Что есть

Постный белок

Два приема пищи в день на диете ХГЧ основаны на 3.5 унций нежирного белка. Утвержденные варианты включают курицу, яичные белки, белую рыбу, крабов, омаров, гребешки, нежирную говядину и бизонов.

Овощи утвержденные

По плану разрешены некоторые овощи. Чтобы сопровождать нежирный белок на обед и ужин, разрешается одна порция шпината, мангольда, зелени свеклы, капусты, салата, сельдерея, цветной капусты, брокколи, спаржи, помидоров, лука, лука-шалота или редиса.

Одобренные фрукты

Как и в случае с овощами, для приема пищи с ХГЧ разрешено ограниченное количество фруктов.К ним относятся ягоды, цитрусовые и яблоки, которые можно употреблять один раз за обедом и один раз за ужином.

Травы и специи

Поскольку травы и специи в основном низкокалорийны или не содержат калорий, они являются основным средством придания вкуса пище при диете с ХГЧ. В рецептах, совместимых с ХГЧ, для приправы мяса и овощей часто используются чеснок, лимонный сок, соль, перец, розмарин или тимьян.

Кофе, чай и вода

Хотя многие категории продуктов питания ограничены, некоторые напитки не имеют ограничений.Люди, соблюдающие диету, могут пить столько кофе, чая и воды, сколько захотят. Тем не менее, кофе и чай можно подслащивать только стевией или сахарином, а диета позволяет употреблять только одну столовую ложку молока в день, чтобы придать сочность горячим напиткам.

Что не есть

Молочная

Помимо одной столовой ложки молока в день, в фазу похудания ХГЧ-диеты не входят молочные продукты, такие как сыр, йогурт, мороженое или любое дополнительное молоко.

Продукты с высоким содержанием углеводов

Диета ХГЧ ограничивает не только калории, но и углеводы.В то время как один кусок тоста Мельба или одна хлебная палочка могут быть разрешены на обед (в зависимости от уровня потребления калорий), зерновые, кексы, хлеб, макароны и другие продукты с высоким содержанием углеводов запрещены.

Жиры и масла

Жиры и масла не входят в состав ХГЧ-диеты. Из-за резкого ограничения потребления калорий в рационе нет места девяти калориям на грамм жиров. (Это также касается заправок для салатов.)

Сладкие напитки и алкоголь

ХГЧ-диета избегает пустых калорий, которые могут принести напитки, такие как газированные напитки, пиво и вино.Кофе, чай и вода — единственные приемлемые напитки в этом плане питания.

Сладости и десерты

Сладости и десерты в диету ХГЧ не входят. Высококалорийные продукты, такие как печенье, конфеты или пирожные, могут легко содержать столько же калорий, сколько и один прием пищи с ХГЧ, поэтому их полностью опускают.

Плюсы и минусы

Плюсы
  • Быстрое похудание

  • План легко соблюдать

Плюсы

Быстрое похудание

Переход на ХГЧ-диету, вероятно, приведет к быстрой потере веса, по крайней мере, на начальном этапе.Но, как показывают данные, инъекции гормона ХГЧ не влияют на количество похудания, которое люди теряют.

Легко следовать

ХГЧ-диета несложна по структуре. Его три фазы и целевые калорийности довольно специфичны, и количество калорий или единиц гормональных инъекций не меняется от человека к человеку.

Минусы

Добавки ХГЧ являются незаконными

В США инъекции и добавки ХГЧ могут быть предписаны законом только для лечения женского бесплодия.FDA запретило все безрецептурные продукты HCG, и, следовательно, любой продукт HCG, продаваемый в качестве средства для похудания, является незаконным.

Программа стоит дорого

Хотя сокращение калорий на диете ХГЧ может сэкономить вам деньги на продукты, необходимые гормональные инъекции, безусловно, не из дешевых. Согласно U.S. News & World Report , набор для инъекций ХГЧ стоит от 225 до 400 долларов за поставку от четырех до восьми недель.

Может вызвать сильный голод

Кратковременное воздержание от еды приводит к сильному голоду.Но когда лишение калорий увеличивается, это может привести не только к голоду, но и к неприятным побочным эффектам, таким как головные боли, мозговой туман, усталость и головокружение.

Отказ от целых категорий групп здорового питания в течение нескольких недель может привести к дефициту питательных веществ.

Является ли диета с ХГЧ здоровым выбором?

В рекомендациях Министерства сельского хозяйства США по питанию для американцев на 2020–2025 годы рекомендуется употреблять разнообразные продукты, богатые питательными веществами, включая фрукты и овощи, бобовые, цельнозерновые, нежирный белок, нежирные молочные продукты и полезные жиры, чтобы обеспечить сбалансированное питание.Ограничительный характер диеты HCG может легко создать серьезные пробелы в таких категориях, как молочные продукты и цельнозерновые продукты.

Министерство сельского хозяйства США также сообщает, что взрослым женщинам необходимо от 1600 до 2400 калорий в день для поддержания здорового веса, тогда как взрослым мужчинам необходимо от 2200 до 3200 калорий в день. Хотя эти рекомендации могут варьироваться в зависимости от возраста и уровня активности, диета с ХГЧ содержит всего 500 или 800 калорий, что не соответствует нормальному количеству калорий для взрослых. Воспользуйтесь этим калькулятором, чтобы найти нужное количество калорий для достижения ваших целей здоровым и устойчивым образом.

Федеральное руководство по питанию гласит, что среднестатистическому взрослому человеку требуется около 2000 калорий в день для управления весом и 1500 в день для похудания, но диета с ХГЧ удовлетворяет лишь часть этих требований. Соблюдение низкокалорийной диеты без медицинского наблюдения опасно и может вызвать дефицит питательных веществ.

Польза для здоровья

Нет никаких известных преимуществ для здоровья, связанных с диетой ХГЧ, и любая потеря веса, наблюдаемая по плану, является неустойчивой.По сути, это голодная диета.

Имейте в виду, что резкая потеря веса происходит из-за ограничения потребления калорий, в данном случае, до 500 или 800 калорий в день в течение нескольких недель. Помните, что добавки ХГЧ также небезопасны и незаконны, и есть более здоровые подходы как к потере веса, так и к поддержанию веса.

Риск для здоровья

Недостаток калорий в день в течение длительного периода времени может привести к сильному голоду. Это может привести к тому, что некоторые люди начнут переедать или попадут в круговорот неупорядоченного питания, циклически переходя между периодами ограничения и перееданием.Недостаточное питание может привести к снижению веса некоторых людей и развитию дефицита необходимых витаминов и минералов, что может привести к недоеданию и другим проблемам со здоровьем.

Кроме того, некоторые медицинские эксперты выразили обеспокоенность тем, что «режим голодания», вызванный диетой с ХГЧ, заставляет организм высасывать белок из сердца. Этот опасный процесс раздражает сердечную мышцу, вызывая опасные нерегулярные сокращения, называемые желудочковой тахикардией. Мужчины, которые принимают добавки ХГЧ или получают инъекции, также рискуют получить лишнюю ткань груди.

Слово от Verywell

Многие люди находят обещание диеты ХГЧ быстрой и резкой потерей веса привлекательной. Но отсутствие доказательств, подтверждающих его эффективность и опасность его экстремального ограничения калорий, не стоит риска. Для большинства людей более здоровый и устойчивый выбор — это реалистичный и сбалансированный план похудания.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе.Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

Ideal Protein Phase 1 — Полный список продуктов и примерное меню

Ideal Protein and Phase 1 (Phase похудания)

В то время как увлечение кето-диетой — недавнее явление, протокол Ideal Protein Protocol был создан почти 30 лет назад доктором Тран Тьен Чан и Оливье Бенлулу, люди, сидящие на диете, потеряли больше всего веса во время фазы 1.

Доктор Чан, французский врач, стремился создать более безопасный и легкий протокол похудания для своих пациентов. В то время его внимание было сосредоточено на спортсменах, которым нужно было быстро сбросить вес, но сохранить работоспособность и работоспособность.

Первоначально протокол Ideal Protein состоял из 4 этапов, причем этап 1 был этапом, на котором вы теряли большую часть веса. За последние несколько лет произошло несколько изменений. Теперь вы пройдете через 3 фазы протокола идеального белка:

  • Фаза 1 или фаза потери веса
  • Фаза 2 или фаза стабилизации и, наконец,
  • Фаза 3 или фаза поддержки

Эта статья даст вам представление о Фаза 1 идеальной белковой диеты. Мы также рассмотрим список разрешенных продуктов с идеальным белком, добавки с идеальным белком, рецепты фазы 1 с идеальным белком и многое другое.

Чем отличается идеальный белок?

В то время кетогенная диета была относительно неслыханной, за исключением диеты Аткинса, которая набирала популярность. Подобно диете Аткинса, Ideal Protein также удаляет простые и сложные углеводы из диеты, чтобы привести ваше тело к кетозу, биохимическому состоянию, которое заставляет организм сжигать накопленный жир, а не углеводы, которые вы потребляете.

Что отличает идеальный белок от Аткинса и современного кето, так это то, что это модифицированный подход, поскольку он временно ограничивает потребление жира на этапе 1, чтобы переориентировать организм на сжигание накопленного жира, а не на потребляемый жир.

Еще одним важным отличием является то, что Ideal Protein использует принципы кетогенной диеты, объединяя обучение и поддержку для создания здорового образа жизни после окончания диеты.

Новый протокол Ideal Protein

Важно отметить, что в декабре 2019 года Ideal Protein усовершенствовал этот успешный протокол, чтобы похудеть еще проще.

Если вы изучаете Ideal Protein, убедитесь, что вы изучаете последнюю версию Ideal Protein, и это новый трехфазный протокол.

Если вам интересно, какие изменения были внесены в идеальную белковую диету, их было довольно много, и вы заметите их с первого взгляда.

Ideal Protein теперь состоит из трех фаз

Для начала, Ideal Protein упростил четырехфазный протокол до трех фаз. Наряду с этим сдвигом, Ideal Protein выпустила пересмотренное рекомендованное диетическое меню Фазы 1, а также его рекомендации.

Если вы проводите свое исследование в Интернете, убедитесь, что клиника, в которой вы проводите исследование, представляет новый трехэтапный протокол.В конце концов, это отличный способ убедиться, что ваша клиника Ideal Protein знакомится с новейшими достижениями в области похудания и действительно фокусируется на Ideal Protein.

Идеальная белковая диета — новый список продуктов для фазы 1

Наряду с объединением фаз 3 и 4 в новую диету для фазы 3, компания Ideal Protein добавила новые продукты Ideal Protein, больше продуктов в список разрешенных продуктов.

Они также снизили норму потребления цельного пищевого белка, разрешенную на Фазе 1, с 8 унций до 4-6 унций.В результате теперь вы можете похудеть быстрее, наслаждаться своим путешествием по снижению веса и быстрее переходить на новый уровень с помощью Ideal Protein.

Несколько основных вопросов и ответов о Фазе 1 идеального белка

Как долго длится Фаза 1 идеального белка?

Это полностью зависит от ваших целей по снижению веса. Фазу 1 следует выполнять до тех пор, пока вы не достигнете 100% цели по снижению веса. Метод похудания Ideal Protein решает проблемы веса у самого источника.

Сколько веса вы теряете на первой фазе идеального протеина?

Люди, сидящие на диете на фазе 1, обычно теряют от 6 до 8 фунтов в течение первых 2 недель, а в последующие дни, по крайней мере, на 2 фунта в неделю (большинство теряет 2–5 фунтов) при правильном соблюдении протокола потери веса с идеальным белком.

Сколько стоит Ideal Protein Phase 1?

На стоимость продуктов, добавок, инструктажей и электронной поддержки вы должны составить бюджет около 135 долларов в неделю.

Тем не менее, начало Ideal Protein с BioIntelligent Wellness будет стоить всего 50 долларов, а для новых клиентов Ideal Protein начальные сборы не взимаются.

Какие побочные эффекты могут возникнуть во время фазы 1?

Фаза 1 Ideal Protein ограничивает ваше обычное потребление калорий (особенно углеводов).В результате в первые дни вы можете испытывать некоторые из следующих неприятных ощущений:

  • Голод (хотя вы можете есть неограниченное количество овощей)
  • Головные боли (из-за пониженного потребления сахара)
  • Неприятный запах изо рта или кето-дыхание
  • Повышенная жажда
  • Тошнота
  • Головокружение
  • Усталость
  • Легкий запор
  • Истончение / выпадение волос
  • Нерегулярный менструальный цикл

Каковы преимущества для здоровья от приема идеальной белковой фазы 1?
  • Потеря веса
  • Повышение чувствительности к инсулину
  • Улучшение контроля сахара в крови
  • Снижение холестерина
  • Может снизить факторы риска сердечных заболеваний
  • Устранить проблемы, связанные с СПКЯ
  • Улучшить угри
  • Улучшить внешний вид целлюлита

Что продукты, которых мне следует избегать на этапе 1?

Что-нибудь за пределами листа! Загрузите список продуктов с идеальным протеином здесь.

Могу ли я тренироваться во время фазы 1?

Да. Но сохраните это до определенной степени.

Мы поощряем легкие упражнения после первых 2 недель выполнения протокола. Поскольку фаза 1 ограничивает потребление калорий, тяжелые упражнения могут привести к потере мышечной массы.

Могут ли вегетарианцы или веганы следовать идеальному белку?

Вегетарианцы могут следовать протоколу идеального снижения веса с использованием протеина и могут потреблять яйца, рыбу (если пескатарианцы) или тофу во время ужина для получения цельного белка.В качестве альтернативы они также могут съесть на ужин 2 продукта с идеальным белком вместо цельного белка. Обязательно ознакомьтесь со списком ингредиентов на всех коробках перед их покупкой.

Строгие веганы, которые не употребляют в пищу какие-либо животные белки и побочные продукты животного происхождения, такие как молочные продукты, мед и т. Д., Не имеют права следовать протоколу идеального снижения веса на основе белков из-за множества диетических ограничений.

Разрешенные продукты на Фазе 1 с идеальным белком

Мы призываем клиентов вносить разнообразие в рецепты идеального белка, пока они находятся на Фазе 1, чтобы их диета для похудения оставалась интересной.

При таком большом количестве вариантов вам никогда не придется есть одно и то же постоянно.

Хотя жарка или панировка не разрешены, вы можете использовать фритюрницу, а также использовать продукты Ideal Protein, такие как чипсы, для создания «панировки».

Не забудьте взвесить белок перед приготовлением рецепта.

Источники белка в идеальной белковой диете Фаза 1:

25 рецептов креветок с белком

Во-первых, креветки — один из самых богатых белком продуктов, которые вы можете найти: каждый грамм мяса содержит целых 25 процентов белка.И это отличная новость для всех, кто хочет похудеть. Когда вы сделаете своим приоритетом включение в свой рацион продуктов, богатых белком, вы поможете ускорить метаболизм (и сжигать калории), продлить чувство сытости (так что вы не дойдете до банки с печеньем после ужина) и поддерживать мышечную массу (чтобы ваше тело сжигало больше жира).

Белок — не единственное превосходное питательное преимущество. Креветки также являются отличным источником селена, минерала-антиоксиданта, который имеет решающее значение для поддержания правильной функции щитовидной железы и, следовательно, является ключом к здоровому обмену веществ.Не говоря уже о том, что селен также поддерживает выработку коллагена, делая вашу кожу гладкой и сияющей. Еще одно убийственное преимущество — это содержание витамина B12 в креветках. Одна порция обеспечивает почти 80 процентов дневной нормы витамина, который играет ключевую роль в работе вашего мозга и нервной системы, а также помогает вашему организму усваивать белки и жиры.

Все это за небольшую часть калорий по сравнению с другими белками животного происхождения, а если вы покупаете замороженные, это также небольшая часть цены.Если питательные вещества вас не волнуют, возможно, это повлияет на то, что креветки быстро готовятся. Мы знаем, что похудеть при напряженном графике может быть непросто, поэтому все, что может помочь вам приготовить обед за считанные минуты, — это долгожданные новости. Креветки с их нейтральным вкусом действуют как чистый холст, поэтому вы можете легко подавать их с любым из ваших любимых жиросжигающих продуктов. Итак, ищете ли вы быстрый ужин в будние дни, впечатляющую закуску для званого ужина или домашнюю комфортную еду, мы собрали лучшие рецепты, которые удовлетворят ваши потребности и помогут достичь целей по снижению веса.

Порций: 6
Питание: 461 калория, 19 г жиров (8 г насыщенных жиров), 857 мг натрия, 43 г углеводов, 4 г клетчатки, 4 г сахара, 30 г белка

То, что это называется обычной едой, не означает, что это должно быть ужасно для вас. Если вам нужны любители юга, приготовьте этот согревающий рецепт. Пикантные креветки по-каджунски подаются на подушке из кремовой, домашней крупы из каменного помола с чесночным соусом из молодой капусты на стороне.Если вы наполните ящик для специй специями, ускоряющими метаболизм, например, паприкой, это блюдо станет лучше.

Получите рецепт из Маленькой баночки для специй.

Порций: 4
Питание: 450 калорий, 15 г жиров (11 г насыщенных жиров), 856 мг натрия, 21 г углеводов, 2 г клетчатки, 2 г сахара, 15 г белка

Блюда карри следует хранить не только на вынос. Приготовьте любимое блюдо, не выходя из дома, с помощью этого восхитительного рецепта, который просто изобилует антиоксидантами.Кроме того, кокосовое молоко содержит лауриновую кислоту, полезный жир, который ваше тело предпочтительно сжигает для получения энергии, а не откладывает. Кислый сок лайма делает блюдо ярким и прекрасно сочетается с креветками и овощным ассорти.

Получите рецепт от Как это сладко.

Порций: 6
Питание: 400 калорий, 25 г жиров (6 г насыщенных жиров), 362 мг натрия, 19 г углеводов, 5 г клетчатки, 3 г сахара, 24 г белка (рассчитано с 2 картофелями, 2 заправки на порцию)

Этот салат — прекрасное дополнение к легкому меню позднего завтрака.Все любят салат, но им понравится этот еще больше, потому что он содержит полдневную дневную норму белка: из креветок, бобов, яиц, бекона и даже греческого йогурта из сливочной пахты, заправленной травами, ранчо. И это хорошо, потому что исследование, опубликованное в Американском журнале физиологии, эндокринологии и метаболизма , показало, что людям, которые загружаются белком, легче поддерживать и наращивать мышечную массу и, следовательно, поддерживать высокий уровень метаболизма, помогая факел жир.Кто сказал, что салаты не наливаются?

Получите рецепт от Лисицы любят лимоны.

Обслуживает: 4
Питание:

Сырые, богатые витаминами овощи идеально сочетаются со сливочно-острым арахисово-лаймовым соусом для макания. Это потому, что полезные мононенасыщенные жиры в арахисовом масле, которые, как вы уже знаете, могут помочь защитить ваше сердце, также помогают извлекать жирорастворимые питательные вещества, такие как витамины A, E и K, которые в противном случае задерживаются в красном перце, авокадо, пурпурной капусте и т. Д. мята и креветки! Знание того, как сочетать пищу для извлечения наибольшего количества питательных веществ, является ключом к быстрой потере веса.

Получите рецепт от Красивая тарелка.

Порций: 4
Питание: 367 калорий, 9 г жиров (3 г насыщенных жиров), 600 мг натрия, 49 г углеводов, 5 г клетчатки, 13 г сахара, 24 г белка (дополнительный соус барбекю для смеси специй) указаны ниже)

Ничто так не говорит о лете, как суп из свежей кукурузы. Этот суперпростой суп представляет собой классический вариант похлебки из бекона, кукурузы и картофеля, в которую добавлены острые креветки барбекю.Если вы не можете найти в местном магазине соус для барбекю с низким содержанием сахара, не переживайте. Просто смешайте по столовой ложке паприки, черного перца, порошка чили, чесночного порошка, лукового порошка и чайной ложки кайенского перца.

Получите рецепт от Как это сладко.

Порций: 4
Питание: 432 калории, 13 г жиров (2 г насыщенных жиров), 753 мг натрия, 44 г углеводов, 6 г клетчатки, 10 г сахара, 32 г белка (рассчитано для соевого соуса с низким содержанием натрия. , куриный бульон с низким содержанием натрия)

Вы можете поблагодарить дуэт киноа и креветок для наращивания мышечной массы за высокое содержание белка.Фактически, квиноа — один из немногих белков растительного происхождения, который представляет собой полноценный белок, то есть он содержит все 9 незаменимых аминокислот. И одна из этих аминокислот — L-аргинин, который, как было доказано, способствует увеличению мышечной силы по сравнению с набором жира. Кроме того, с такими яркими ароматами свежего тертого имбиря, кунжутного масла и сытного трио из лука, моркови и снежного горошка, которые собраны менее чем за 30 минут, вы никогда не подумаете снова заказать жареный рис на вынос.

Получите рецепт от The Creative Bite.

Порций: 4
Питание: 165 калорий, 2 г жиров (0 г насыщенных жиров), 597 мг натрия, 12 г углеводов, 1 г клетчатки, 7 г сахара, 24 г белка

Если вам нужно принести закуску на барбекю на заднем дворе, о котором вы забыли сегодня днем, этот рецепт станет вашим спасением — и заставит всех на вечеринке поговорить. Экзотическая смесь кокосового молока, соевого соуса, острого соуса, апельсинового сока и сока лайма вместе образуют солено-сладкий маринад в тайском стиле, который идеально сочетается со сладостью обугленных кусочков ананаса.

Получите рецепт от Well Plated.

Порций: 4
Питание: 425 калорий, 12 г жиров (3 г насыщенных жиров), 872 мг натрия, 67 г углеводов, 4 г клетчатки, 14 г сахара, 24 г белка (рассчитано для сои с низким содержанием натрия). соус, без лишней соли)

Наконец. Блюдо в стиле падтай, которое можно приготовить дома. Вы получите двойную дозу протеина из омлета и креветок и впечатляющую порцию каротиноидов из кабачков.Фактически, кабачки являются одним из основных источников альфа- и бета-каротина (которые замедляют снижение умственных способностей), а также лютеина и зеаксантина (антиоксидант, поддерживающий здоровье глаз) во всем рационе.

Получите рецепт от Для любви к Василию.

Порций: 2
Питание: 363 калории, 20 г жиров (5 г насыщенных жиров), 268 мг натрия, 4 г углеводов, 13 г белка

Сливочная бальзамическая заправка — идеальное дополнение к хрустящим креветкам в прошутто, грецким орехам, клюкве и обугленному салату ромэн.Салат — один из 8 удивительных продуктов, которые можно бросить на гриль этим летом. Вы можете угадать остальные 7?

Получите рецепт от Foodie Crush.

Порций: 2
Питание: 567 калорий, 27 г жиров (10 г насыщенных жиров), 593 мг натрия, 21 г углеводов, 6 г клетчатки, 9 г сахара, 42 г белка (в расчете на 1 ст. пюре из цветной капусты, ⅓ стакана 1% молока)

Это блюдо выглядит восхитительно, но при этом на удивление полезно для здоровья.Жареные креветки лежат поверх пюре из цветной капусты, которое насыщено иммуностимулирующим витамином С и регулирующим метаболизм витамином В6. Все это завершается соусом из коричневого масла с чесноком, который просто полон аромата. Взбивая его дома, мы рекомендуем использовать масло травяного откорма в довершение всего. Масло травяного откорма — лишь одно из 20 лучших продуктов с полным содержанием жира для похудения из-за высокого уровня противовоспалительных омега-3 и жиросжигающих кислот, называемых конъюгированными линолевыми кислотами (CLA).

Получите рецепт от RecipeTin Eats.

Порций: 4
Питание: 307 калорий, 4 г жиров (1 г насыщенных жиров), 564 мг натрия, 18 г углеводов, 2 г клетчатки, 3 г сахара, 19 г белка

В вашем стремлении создать здоровую пищу с плоским животом часто встречается одно серьезное препятствие: время. И вот тут-то и пригодится мультиварка. Добавьте несколько ингредиентов — например, жареные на огне помидоры, сальсу, болгарский перец и некоторые специи — перед тем, как отправиться по делам, и всего через 3 часа вы поужинаете. на столе.Это так просто. И не думайте, что ваша мультиварка предназначена только для зимних месяцев: вот 21 причина использовать мультиварку этим летом.

Получите рецепт от Cotter Crunch.

Порций: 4
Питание: 452 калории, 16 г жиров (8 г насыщенных жиров), 699 мг натрия, 50 г углеводов, 4 г клетчатки, 5 г сахара, 28 г белка

То, что вы поздно возвращаетесь с работы, не означает, что вам следует немедленно снимать трубку, чтобы позвонить и забрать.Вместо этого накормите свой урчащий желудок на ходу этим легким 20-минутным ужином, который на вкус как будто прямо из итальянской кухни. Яркие свежие помидоры сливы тушить с чесноком и базиликом, чтобы создать ароматный хрустящий соус для обжаренных креветок и пасты. Один укус, и вы начнете заполнять кладовую помидорами черри вместо консервированного соуса для пасты.

Получите рецепт от Щепотка Yum.

Порций: 4
Питание: 289 калорий, 5 г жиров (3 г насыщенных жиров), 695 мг натрия, 4 г углеводов, 0 г клетчатки, 2 г сахара, 30 г белка (рассчитано на 2 столовые ложки мангового соуса. за порцию)

Ни один обзор рецептов креветок не будет полным без кокосовых креветок.Эти свежие креветки панированы в панировке с сушеным кокосом и панировочными сухарями, запекаются, а затем подаются с острым манговым соусом, который изобилует обезвоживающим витамином С. Подавайте их в качестве закуски на следующей встрече или сочетайте с кинзой — рис с лаймом на ужин.

Получите рецепт от RecipeTin Eats.

Порций: 6
Питание: 342 калории, 8 г жиров (4 г насыщенных жиров), 317 мг натрия, 32 г углеводов, 0 г клетчатки, 0 г сахара, 31 г белка

Если вы ведете напряженный образ жизни, один из наших советов, как приготовить себе здоровую пищу, когда вам не хватает времени, — хранить кусок сложного сливочного масла в морозильной камере.Таким образом, рецепт креветок с креветками и креветками будет готов в кратчайшие сроки. Однако, поскольку это в основном паста и креветки, мы рекомендуем сочетать их с салатом перед ужином. По словам исследователей Корнелла, предварительная загрузка салатов в еду может помочь вашему организму контролировать уровень глюкозы в крови, а это означает, что вы не только будете дольше оставаться сытым, но и убережете свое тело от вызывающего воспаление всплеска сахара в крови. .

Получите рецепт от Damn Delicious.

Порций: 4
Питание: 272 калории, 12 г жиров (2 г насыщенных жиров), 370 мг натрия, 4 г углеводов, 0 г клетчатки, 0 г сахара, 34 г белка

Знать, как приготовить чимичурри, необходимо, если вы хотите похудеть.Это потому, что он добавляет пикантности при минимальном количестве калорий. Соки кинзы, петрушки и лайма в сочетании образуют маринад, но также вдвое лучше помогают детоксикации. Было обнаружено, что все три каким-то образом способствуют пищеварению, будь то промывание почек, стимуляция вялого кишечника или расслабление пищеварительных мышц — все это помогает уменьшить вздутие живота и держать живот в напряжении. Чимичурри, безусловно, оживляет это блюдо из креветок, но его также можно использовать для стейков, свиных отбивных и курицы. Этот рецепт хорошо сочетается с рисом и бобами и небольшим количеством свежего пико де галло.

Получите рецепт от Пиршество дома.

Порций: 4
Питание: 500 калорий, 12 г жиров (2 г насыщенных жиров), 833 мг натрия, 53 г углеводов, 8 г клетчатки, 3 г сахара, 45 г белка (рассчитано для мелкой цельной пшеницы). лепешки, без гуакамоле и сметаны)

Замените обычную курицу на креветки в этих фахитах, и вы увидите, что время приготовления будет разрезано пополам. Если вам не нравятся лепешки, мы рекомендуем сочетать перец, лук и креветки с коричневым рисом по-испански и порцией здорового освежающего гуакамоле.Попробуйте любой из этих 20 удивительных рецептов гуакамоле.

Получите рецепт от What Gaby Cooking.

Порций: 3
Питание: 455 калорий, 27 г жиров (6 г насыщенных жиров), 842 мг натрия, 25 г углеводов, 5 г клетчатки, 14 г сахара, 30 г белка

Если вы настроены на здоровенную тарелку овощей, которые действительно насытят вас, вы попали в нужное место. Хрустящая морковь, зеленый лук, пурпурная капуста и молодой сладкий перец добавляют хруста, кинза добавляет пикантности вкусу, а креветки на гриле — идеальный протеин, чтобы завершить все это.О, и мы упомянули острый арахисовый соус? Это может быть причиной того, что вы в конечном итоге добавляете этот салат в свою еженедельную ротацию.

Получите рецепт у That Oven ‘Feelin.

Порций: 4
Питание: 246 калорий, 8 г жиров (4 г насыщенных жиров), 613 мг натрия, 5 г углеводов, 1 г клетчатки, 2 г сахара, 26 г белка

Есть ли остатки белого вина со вчерашнего вечера? Приготовьте этот 15-минутный ужин всего из нескольких простых ингредиентов, которые, вероятно, уже есть в вашей кладовой.Не волнуйтесь, мы не будем осуждать вас за то, что вы впитали бульон куском хлеба — да, это так хорошо.

Получите рецепт от Sweet Phi.

Порций: 8
Питание: 363 калории, 18 г жиров (8 г насыщенных жиров), 447 мг натрия, 26 г углеводов, 1 г сахара, 21 г белка

Несмотря на то, что креветки являются основным белком, средиземноморские ароматы сладкого базилика, жареного красного перца, кедровых орехов, каперсов и артишоковых сердечек — отличные, отмеченные наградами актеры второго плана.То есть, согласно исследованию, опубликованному в журнале New England Journal of Medicine . Исследователи обнаружили, что средиземноморская диета, полная здоровых жиров, свежих овощей и даже стакана красного вина, предотвращает около 30 процентов сердечных приступов, инсультов и смертей от сердечных заболеваний у людей с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Получите рецепт от Foodie Crush.

Порций: 5
Питание: 413 калорий, 10 г жиров (3 г насыщенных жиров), 782 мг натрия, 49 г углеводов, 11 г клетчатки, 7 г сахара, 36 г белка

Да, ризотто вкусные, но давайте будем честными: они требуют гораздо больше усилий, чем мы готовы прилагать в напряженные ночи.Так что, если вы хотите без лишних хлопот насладиться восхитительным сливочным вкусом классического итальянского блюда из риса, этот рецепт станет вашим новым помощником в будние дни. О, и мы упоминали, что все это сделано в одном горшке? Добавьте это в свою смену рецептов, чтобы воспользоваться преимуществами высокопротеинового блюда из креветок для обрезки талии, а также укрепляющего кости витамина К через свежую спаржу.

Получите рецепт от Well Plated.

Порций: 4
Питание: 471 калорий, 17 г жиров (5 г насыщенных жиров), 895 мг натрия, 40 г углеводов, 18 г клетчатки, 5 г сахара, 38 г белка

Это блюдо из джамбалаи в стиле Гамбо — идеальное блюдо для плоского живота, которое насытит, потому что оно изобилует насыщающей клетчаткой и белком.А остатки еще лучше. Это потому, что вместо того, чтобы традиционно подавать его с рисом, этот рецепт сочетает бамию, креветки, колбасу и овощную смесь с коричневой чечевицей. После охлаждения крахмал в чечевице проходит процесс, называемый ретроградацией, когда он становится «устойчивым», что означает, что он препятствует перевариванию. Вместо этого они кормят кишечных клопов, помогая улучшить пищеварение, ускорить сжигание жира и предотвратить воспаление, вызывающее ожирение живота.

Получите рецепт от Cotter Crunch.

Порций: 4 (по 2 торта)
Питание: 268 калорий, 8 г жиров (3 г насыщенных жиров), 733 мг натрия, 17 г углеводов, 2 г клетчатки, 3 г сахара, 30 г белка

Полный вкус хрустящего, влажного, нежного крабового пирога, но без высокой цены. Креветки служат идеальным чистым материалом для этого креветочного торта в юго-западном стиле, в котором сочетаются лук, красочный сладкий перец, свежая кинза и немного перца халапеньо. Он сочетается с острой сальсой из спаржи и болгарского перца, чтобы получить дополнительный заряд витамина С.Этот витамин-антиоксидант играет ключевую роль в улучшении настроения, поддержании здоровья кожи и, что самое главное, в противодействии гормонам стресса, которые вызывают накопление жира в брюшной полости, что делает его важным питательным веществом для тех, кто пытается похудеть.

Получите рецепт из Вид с Большого острова.

Порций: 4
Питание: 508 калорий, 25,4 г жиров (5,9 г насыщенных жиров), 538 мг натрия, 36,1 г углеводов, 10,5 г клетчатки, 3.3 г сахара, 36,9 г белка (рассчитано на 4 унции греческого йогурта)

Этот рецепт станет вашим новым блюдом Taco Tuesday. Эти легкие, пряные тако с креветками сохранят вашу стройность, увеличивая сжигание калорий за счет ускорения метаболизма. (Psst, есть еще девятнадцать рецептов, которые также ускоряют ваш метаболизм.) И чтобы улучшить здоровье вашего живота, мы рекомендуем заменить сметану на жирный греческий йогурт. Институт питания Университета Теннесси предполагает, что кальций помогает быстрее усваивать жир, а пробиотики в йогурте — отличный способ сохранить чистоту кишечника и помочь сбросить вес.

Получите рецепт от Cooking Classy.

Порций: 4
Питание: 334 калорий, 22 г жиров (3 г насыщенных жиров), 332 мг натрия, 9 г углеводов, 4 г клетчатки, 5 г сахара, 28 г белка

Кто знал, что потребуется всего 15 минут, чтобы приготовить что-то с таким насыщенным вкусом? Креветки покрыты смесью чили, порошка и тмина, которая идеально сочетается с песто из капусты, шпината и базилика, которым покрыта свежая лапша из кабачков (также известная как зудл).Помимо быстрого приготовления, этот рецепт легко адаптируется к вашим предпочтениям. Ингредиенты песто можно заменить на вашу любимую зелень, будь то петрушка, кинза или даже свекла.

Получите рецепт от Щепотка Yum.

Порций: 6
Питание: 223 калории, 4 г жиров (1 г насыщенных жиров), 600 мг натрия, 8 г углеводов, 0 г клетчатки, 2 г сахара, 36 г белка

Именно по рецепту мы любим креветки: просто, быстро и легко.Просто добавьте немного креветок в маринад из кинзы, лайма и чеснока, приготовьте их на гриле и соедините с домашним жареным соусом поблано, приготовленным из тех же ингредиентов. Это как сделка два по цене одного! Кроме того, полезные жиры из греческого йогурта, добавленные в соус, помогут извлечь витамины, содержащиеся в перце поблано, такие как витамины A и C.

Получите рецепт от Creme de la Crumb.

Фракционная диета для похудения

Все мы знаем, что голодные диеты замедляют метаболизм и, говоря справедливо, способствуют накоплению жира.Но это не мешает нам их употреблять — мы едим 1-2 раза в день, а калорийность рациона просто мизерная — 600-800 ккал. Теперь мы хотим рассказать вам о 100% противоположности этого метода — о меню дробного питания для похудения.

Суть метода проста, как ничто другое — бывают часто и небольшими порциями. Часто означает 5-6 раз в день!

Основные правила дробного питания для похудения

Даже если вы не знаете правил дробного питания для похудения, можно угадать простые закономерности:

  • Кушать нужно 5-6 раз в день, то есть каждые 2-3 часа;
  • В день нужно съесть 3 порции горячего, 2 закуски и 1 порцию сладкого;
  • Прием пищи начинается через час после пробуждения — на завтрак нужно с самого утра съесть что-нибудь горячее, чтобы ускорить обмен веществ, перед завтраком — выпить стакан воды;
  • Правильная дробная диета для похудения подразумевает также распределение различных веществ в течение дня — углеводы нужно есть утром, жиры — на обед, а белки — вечером;
  • Идеальный размер доли дробной мощности — ладонь или объем стакана;
  • Перед сном нужно выпить стакан кефира.

Вот, собственно, и все — вы ведь и без нас знали эти правила, но, увы, знать и соблюдать — не одно и то же.

Фракционная диета для похудения

Конечно, переходить на такую ​​диету желательно полностью и полностью, не сбавляя обороты. Однако если вы планируете существенно похудеть, существует специальная диета дробного питания.

На самом деле, это не какая-то особая диета с запретными продуктами — это просто рамки, которые нельзя переступать.

Первое правило — калорийность должна быть в пределах 1200-1600 ккал, в зависимости от вида деятельности. Причем ни меньше, ни больше — ведь и то, и другое вредно для обмена веществ.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>