Диета для похудения ежедневная: Ежедневная диета (овсянка, гречка, курица, рис) — похудение на модной диете

Ежедневная диета (овсянка, гречка, курица, рис) — похудение на модной диете

Всё больше людей склоняются к тому, чтобы не изнурять свой организм разнообразными, не всегда полезными, диетами, а выработать систему питания, при которой вес не будет увеличиваться, а тенденция к медленному, но неуклонному снижению веса будет отчетливо видна.

Суть ежедневной диеты:

Именно для такого стиля питания подходит ежедневная диета, достаточно разнообразный режим питания, придерживаясь которого, вы не получите волшебное похудение, но постепенно избавитесь от излишков, не травмируя организм.

Во время ежедневной диеты рекомендовано выпивать как можно больше воды, чистой, талой или минеральной без газа.

В перерывах между основными трапезами можно утолить голод стаканом обезжиренного кефира или фруктом.

Примерное меню ежедневной диеты:

Завтрак:

• Овсянка, сваренная на воде, 1/2 стакана обезжиренного молока, стакан свежевыжатого апельсинового сока;
• Гречка, сваренная на воде, яблоко, стакан молока;
• 2 тоста из хлеба с отрубями, 100 грамм диетического творога, корица, сок одного апельсина;
• 150 грамм кукурузных хлопьев (неглазированных), киви, сезонные ягоды, стакан свежевыжатого апельсинового сока;
• Тост из хлеба с отрубями, салат из свежих овощей, заправленный натуральным йогуртом, 1/2 грейпфрута.

Обед:

• 200 грамм трески, отваренной или приготовленной на пару, 2 картофелины, запечённые в мундире, листовой салат, приправленный соком лимона, яблоко;
• 200 грамм курицы, приготовленной на гриле, 200 грамм коричневого риса, приготовленного на пару, спелые томаты, приправленные оливковым маслом, 1/2 грейпфрута;
• Яйцо, сваренное вкрутую, 250 грамм креветок, лёгкий майонез, 200 грамм коричневого риса, яблоко;
• 150 грамм лосося, поджаренного на оливковом масле, салат из свежего огурца и зелени, 2 картофелины, запечённых в мундире, груша;
• 200 грамм индейки, приготовленной на гриле, 200 грамм пасты из твёрдых сортов пшеницы, салат из свежего огурца и листьев салата, банан.

Ужин:

• 250 грамм пасты, кетчуп, салат из свежих огурцов, заправленный натуральным йогуртом, 1/2 грейпфрута;
• 200 грамм супа из овощей, 200 грамм брокколи, отваренной или приготовленной на пару, 100 грамм обезжиренного творога, 1/2 грейпфрута;
• 250 грамм гречки, сваренной на воде, стакан молока, 50 грамм изюма;
• 2 картофелины, запеченные в мундире, тост из ржаного хлеба, салат из свежих огурцов и томатов, заправленный натуральным йогуртом, 100 грамм свежего ананаса;
• 200 грамм коричневого риса, 150 грамм кукурузы, тост из ржаного хлеба, 200 грамм сезонных ягод.

Отзывы об ежедневной диете:

Такой режим питания подходит практически всем, его можно придерживаться долгое время, рацион не однообразный. Однако, нужно помнить, что даже хорошо сбалансированная диета не даёт полного наполнения организма необходимыми витаминами и минералами. Перед началом использования ежедневной диеты в обязательном порядке необходимо получить консультацию специалиста-диетолога или терапевта.

Пять самых вредных диет мировых звезд для похудения, не повторять, опасно!

Вопрос что съесть, чтобы похудеть волнует не только простых смертных. Мировые звезды еще больше переживают из-за лишних килограммов и сидят на диетах для похудения – они вынуждены оставаться худыми в силу своей профессии. И на что только не идут знаменитости, чтобы быстро привести себя в форму. Даже расплачиваясь за это своим здоровьем.

Написано

190 статей

Как худеть нельзя – на примере мировых звезд

Если учесть, что экран еще и прибавляет килограммы, звездам не позавидуешь. Им приходится держать себя в ежовых рукавицах, а если расслабишься – расплата в виде лишних килограмм приходит незамедлительно. И тогда приходится прибегать к жесточайшим диетам для похудения. 

Причем, часто перед ними стоит задача похудеть не просто быстро, а в рекордно короткие сроки. И тогда начинается треш, а фактически — голодовка.

Джонни Депп – зеленый чай+фрукты

Чтобы похудеть, знаменитый Воробей питался ананасами, клубникой и пил зеленый чай литрами. Похудел быстро, но здоровья не прибавил, а вот годы себе добавил. Проще говоря, постарел внешне. И не удивительно.

Зеленый чай действительно полезен и способствует похудению, но в разумных количествах – не более 3-х чашек в день. Больше выпивать, из-за большого количества танинов, катехинов и кофеина, не рекомендуется.

Клубника и ананасы замечательные продукты, но когда в меню диеты для похудения только фрукты, это плохая идея.

 

• Из-за переизбытка простых сахаров белки в организме начинают окисляться и прекращают выполнять свои функции.  
• Изменяются все обменные процессы. 
• Страдают все системы и ткани, в том числе и соединительная, а значит, и кожа. Ее белки – эластин и коллаген, тоже разрушаются. 

Кожа истончается, теряет упругость и покрывается сеточкой мелких морщин. Что, в случае с Деппом, и произошло.

Риз Уизерспун, Дженифер Энистон и Леди Гага – детское питание

Разочаровавшись в других диетах, звезды подсели на детское питание. Казалось бы, почему нет? Вредного в питании для детей нет, калорий не много. Наконец, удобно – открыл баночку, съел дозированную порцию и худей на здоровье.

Риз Уизерспун. До и после похудения.

В чем опасность-то?

Но детское питание разработано именно для детей и удовлетворяет запросы детского организма, но никак не взрослого. 

• В кашеобразной пище не хватает грубой клетчатки, так необходимой взрослым людям. Из-за этого возникают проблемы с пищеварением. 
• Насытится детским питанием нельзя, постоянное чувство голода провоцирует вновь принять пищу. 
• Быстрые углеводы, которые содержатся во фруктовых пюре, никак не способствуют похудению. 
• Нехватка микроэлементов и питательных веществ может привести к остеопорозу и анемии. 

Слишком дорогая цена за сомнительную стройность. Причем, и поддерживать тонус организма тренировками, сидя на такой низкокалорийной диете для похудения, сложно – сил и энергии не хватает. К тому же похудеть быстро тоже не получается. 

Мэрайя Кэри – монодиета на рыбном супе без соли и специй

Как сказала актриса, диета для похудения только на рыбном супе – ее собственное ноу-хау. Такое питание – один из видов замещающих диет, когда все продукты заменяются каким-то одним. Никакого медицинского обоснования такая диета не имеет, как и подтверждения своей эффективности.

Врачи утверждают, что так однообразно питаться можно только в течение двух-трех дней. 

• Даже при плавном возвращении к привычному рациону откаты результата и прибавка в весе неизбежны. 
• Нездоровый формат питания приводит к острому дефициту питательных веществ и долгосрочным неблагоприятным последствиям циклического изменения веса. 
• Среди других побочных эффектов – запоры, синдром раздраженного кишечника, общее ухудшение самочувствия.

Рене Зеллвегер – похудение на одних белках

На фоне описанных выше диет белковый рацион Рене Зеллвегер кажется более чем щадящим. Но и у него есть подводные камни. Актриса ела индейку и рыбу на пару, разрешая себе еще и овощи. Исключила из рациона мучное, сладкое и фрукты. 

Рене Зелвегер. До и после сьемки в «Дневник Бриджит Джонс».

Такая диета для похудения подсушила тело и в короткие сроки сожгла жир.

Но такое питание тоже не безобидно. Повышенное количество белка может стать причиной сбоя работы почек и эндокринной системы.

Линда Евангелиста — 400 ккал в сутки

Есть на такой диете можно все, что угодно, гарантированно не растолстеешь. Но анорексию заработаешь. Ежедневная норма выполняется на раз – достаточно съесть авокадо (100 ккал) и 200 г индейки (300 ккал).

На заметку: норма калорий, обеспечивающих физиологическую потребность ребенка от года до трех – 1540 ккал. 

Как утверждала Евангелиста, именно такая диета помогла ей быстро похудеть перед съемками и показами. За 10 дней Линда сбрасывала до 10 кг! Вдохновившись ее результатами, другие модели также начали питаться по такой системе. Но их энтузиазм быстро угас – бессонница, сильная слабость, повышенная утомляемость и сбой обменных процессов, цена за стройность оказалась слишком дорогой.

Но Линда Евангелиста никогда и не скрывала, что ради того чтобы сбросить пару килограмм готова на все, даже сознавая что при этом наносит серьезный ущерб собственному здоровью.

Не экспериментируй со своим организмом! 

И не наноси ему непоправимый вред. Задумайся о последствиях, и о том, что у большинства из нас нет таких возможностей для восстановления, как у мировых знаменитостей. 

А для того чтобы быстро похудеть, есть более крутые варианты, например, интервальное голодание или постепенный переход на правильное питание. И не забывай о физических нагрузках. Откорректируй рацион, добавь в распорядок дня тренировки для похудения, и ты точно распрощаешься с лишними килограммами, без вреда для здоровья.

Какой должен быть минимальный калораж в сутки, сколько нужно съесть, чтобы похудеть и не нанести вред организму?

Любая диета для похудения опасна, если в меню продуктов на сутки меньше, чем на 800 ккал. Чтобы похудеть быстро и с пользой для здоровья, переходи на правильное питание и увеличивай физическую активность.

Можно ли быстро похудеть за неделю и как питаться, чтобы похудеть?

В меню диеты для похудения должны входить продукты, обеспечивающие базовую потребность организма в питании. Минимальный калораж — 1200 ккал.

Подписка на журнал Good Housekeeping | Официальный интернет-магазин Hearst в Великобритании

• Бесплатная отмена или возврат в любое время
• Меняйте подписки на журналы в любое время

Good Housekeeping содержит десятки восхитительных проверенных рецептов, советы по красоте и стилю для любого возраста, умные стратегии экономии денег, идеи для дома и интервью с женщинами, которые вас вдохновляют. Подпишитесь и узнайте, почему Good Housekeeping является самым продаваемым женским журналом в Великобритании.

Покупаете подарочную подписку? Вы можете выбрать начальную выдачу, как только перейдете к оформлению заказа

• Экономия времени на упаковке, включая доставку прямо к их двери
• С каждым выпуском дарите своим близким что-то радостное
• Безопасные покупки в Интернете — заказывайте, не выходя из дома
• Подарки без риска, они могут менять журналы в любое время
• Отправьте бесплатную персонализированную электронную открытку своим близким
• Подарите подписку в специальной подарочной коробке Hearst всего за 2 фунта стерлингов (выберите в корзине)

Присоединяйтесь к более чем 140 000 подписчиков!

• 25,99 фунтов стерлингов за 6 выпусков/6 месяцев (экономия 27%)
• БЕСПЛАТНАЯ кулинарная книга Cooking for Friends & Family, стоимостью 35 фунтов стерлингов
• Подписки очень выгодны — огромная экономия на цене магазина, включая доставку

• Получите мгновенный цифровой доступ к последнему выпуску (прочитайте или прослушайте)
• Получайте электронный информационный бюллетень Good Housekeeping, чтобы узнать о последних трех проверенных рецептах, вдохновляющих идеях для дома и важных советах для потребителей
• Не устраивает? Отменить или заменить магазины в любое время

Часто задаваемые вопросы

Если я подарю подписку в подарок, как будет уведомлен получатель?

Все сообщения будут отправлены вам для передачи, если вы пожелаете. Обратите внимание, что если вы приобретаете цифровую подписку или комплект, вы получите инструкции по электронной почте с подтверждением, и вам нужно будет переслать их получателю подарочной подписки, чтобы он активировал свою цифровую подписку. В момент размещения заказа у вас также будет возможность отправить электронную открытку, чтобы уведомить получателя. Вы можете отправить электронную открытку немедленно или запланировать ее на определенную дату.

Когда появится первый выпуск?

Первая проблема была бы сообщена вам во время заказа и в подтверждении вашего заказа. Вы можете выбрать первый выпуск при оформлении заказа в разделе «Сведения о доставке». Пожалуйста, подождите до шести недель для доставки первого выпуска подписки. Чтобы узнать, когда появится первый выпуск, войдите в свою учетную запись. После входа в систему вы сможете увидеть статус вашего заказа на подписку. Мы также отправим вам электронное письмо, чтобы сообщить, что проблема находится в процессе решения, если у нас есть ваш адрес электронной почты.

Все будущие даты доставки можно посмотреть здесь.

Мое предложение подписки включает бесплатный подарок. Кому и когда это будет отправлено? Если я закажу журнал для кого-то другого, кто получит бесплатный подарок?

Бесплатный подарок всегда будет отправлен тому, кто приобрел подписку, поэтому вы можете выбрать, подарить ли его получателю подписки или оставить себе. Пожалуйста, подождите до 30 дней для доставки. Если вы не получили подарок через 28 рабочих дней, пожалуйста, свяжитесь с нами. Мы отправим вам электронное письмо, когда подарок будет отправлен с нашего склада. Обратите внимание, ваш журнал и подарок будут отправлены отдельно.

Когда истечет срок действия подписки?

Вы можете просмотреть эти данные, войдя в свою учетную запись. После входа в систему вы сможете увидеть статус своего заказа на подписку и обновить свои личные данные. Если вы внесли разовый платеж за заказ на подписку, мы уведомим вас по электронной почте/письму, когда подписка подлежит продлению.

Если вы оплатили через прямой дебет, подписка будет продлена автоматически.

Как отменить подписку?

Ответ: Если вы произвели оплату прямым дебетом и хотите отменить подписку, свяжитесь с нами. Вы можете отменить подписку в любое время, однако в зависимости от того, когда вы отмените подписку, вы можете продолжать получать ежемесячные выпуски до конца вашего последнего платежного периода. Вы также можете отменить через свой банк и позвонить нам в любое время.
Если вы оплатили периодическую подписку с помощью кредитной или дебетовой карты и хотите отменить подписку, вам нужно будет отменить подписку непосредственно у нас, поэтому, пожалуйста, свяжитесь с нами. Отмена вступит в силу после последнего дня текущего периода подписки для выбранного количества выпусков, если только это не произойдет в течение первых 14 дней с момента размещения заказа (Период обдумывания), когда вы получите полный возврат средств. Если вы хотите отменить подписку до того, как будет принято автоматическое продление, убедитесь, что вы отменили подписку не позднее, чем за восемь недель до даты последнего выпуска, чтобы процесс отмены мог быть завершен и оплата не производилась.

Обратите внимание, что вы не можете отменить регулярный платеж по кредитной/дебетовой карте в банке.
Если подарок включен в предложение подписки, мы оставляем за собой право потребовать возврата подарка в случае досрочной отмены подписки.

Можно ли обменять подарочную подписку на другое издание журнала Hearst после ее начала?

Да. Если получатель подарка решит, что он хотел бы поменять свою подписку в любой момент, он может связаться с нами, и один из наших консультантов будет рад перенести оставшиеся выпуски своей подписки на другое издание.

7 компонентов успешного плана по снижению веса | SBM

7 компонентов успешного плана похудения | SBM — Общество поведенческой медицины

• Ежегодное собрание
• COVID-19
• Войти
• Пожертвовать

Кэтрин Росс, магистр здравоохранения, доктор философии, доцент, Университет Флориды, кафедра клинической психологии и психологии здоровья

Ребекка Круковски, доктор медицинских наук, доцент Центра медицинских наук Университета Теннесси, кафедра профилактической медицины

Может показаться, что существует миллион различных программ по снижению веса, и каждый день появляются новые планы диеты и программы упражнений. Как узнать, какой выбрать? Хорошей новостью является то, что исследователи определили типы программ по снижению веса, которые могут помочь вам добиться успеха в похудении (и удержании его!). Чтобы увеличить свои шансы на успех, ищите программу, включающую эти 7 компонентов.

1. Разумные ожидания по снижению веса. Избегайте эквивалентов похудения схем «быстрого обогащения». Это популярные планы диеты и программы упражнений, которые гарантируют вам большую и быструю потерю веса за короткие промежутки времени, например, «Похудеть на 30 фунтов за 30 дней!» или «Похудей к субботе!» Вместо этого ищите программы, которые заставят вас терять около фунта веса в неделю. Хотя люди, как правило, теряют больше веса в первую неделю или две новой программы по снижению веса, эта скорость часто не является устойчивой в долгосрочной перспективе. Предположение, что вы продолжите терять вес такими темпами, может привести к разочарованию и полному сдаче.
   
2. Диета, соответствующая вашим предпочтениям. Непосредственное сравнение показало, что диеты для похудения работают примерно одинаково с точки зрения успеха потери веса. Самое главное — выбрать программу, в которой есть диета, которая вам НАСЛАЖДАЕТСЯ! Ты любишь овощи? Если да, то, возможно, вам подойдет вегетарианская диета. Способны ли вы не есть в течение длительного периода времени, не испытывая чувства голода? Если это так, возможно, стоит попробовать прерывистое голодание. Программа должна быть сосредоточена на диетических изменениях, которых вы можете придерживаться в течение длительного времени. Наслаждение тем, что вы едите, очень важно. Кто хочет чувствовать себя обделенным даже на короткое время?
   
3. Хранение ваших любимых продуктов. Наряду с выбором общей диеты, которая соответствует вашим предпочтениям, убедитесь, что в вашей программе есть место для ваших любимых продуктов. Например, тарелка мороженого вечером может быть очень важна для вас, поэтому попытка полностью отказаться от него может привести к тому, что вы полностью откажетесь от похудения. Вместо этого попробуйте есть меньшую порцию (например, полстакана), наполните тарелку фруктами и небольшой ложкой мороженого, замените его менее калорийным вариантом (например, замороженным йогуртом) или ешьте его реже (например, как раз в неделю в ресторане, чтобы не искушать вас каждый вечер дома).
   
4. Сосредоточьтесь на изменении моделей питания и активности. Многие люди пытаются похудеть только за счет увеличения физической активности. Тем не менее, потеря веса в первую очередь обусловлена ​​изменениями в питании. Поэтому вы можете спросить: «Зачем вообще заниматься спортом?» Упражнения являются основным фактором поддержания веса. То есть активность может помочь предотвратить повторный набор веса после того, как вы его потеряли. Имея это в виду, выберите программу, в которой вы будете заниматься как диетой, так и физическими упражнениями в самом начале, когда вы наиболее мотивированы.
   
5. Отслеживание веса. Хорошая программа должна отслеживать изменения, которые вы пытаетесь внести. Думайте об отслеживании своего веса так же, как вы думаете о проверке баланса своего банковского счета. Несмотря на то, что иногда может быть неприятно знать баланс, вам нужна эта информация, чтобы иметь возможность скорректировать свои «расходы» калорий и «банк» упражнений. Независимо от того, используете ли вы приложение для смартфона или просто лист бумаги, отслеживание позволяет вам увидеть, какие стратегии помогают вам похудеть, а какие нет.
   
6. Отслеживание диеты. В дополнение к отслеживанию веса хорошая программа должна также отслеживать, что вы едите и пьете. Очень легко забыть о калориях, содержащихся в кофейном напитке, майонезе в бутерброде или шоколадных конфетах, которые вы взяли со стола коллеги. Отслеживайте свой рацион, чтобы знать, где вы можете урезать калории с наименьшим количеством боли. Приложения или веб-сайты могут сделать отслеживание проще, чем старая бумага и карандаш. Они могут запоминать ваши часто потребляемые продукты или блюда, использовать сканеры штрих-кода для упакованных продуктов и импортировать рецепты.
   
7. Ответственность и долгосрочная поддержка. Наконец, выбранная вами программа должна обеспечивать необходимый вам тип отчетности и поддержки. Личные и телефонные программы, как правило, приводят к большей потере веса, чем онлайн-программы, потому что они имеют довольно много ответственности и поддержки. С другой стороны, веб-программы и программы для смартфонов могут быть полезны тем, у кого сложный или непредсказуемый график (особенно если у них есть способ обеспечить отчетность и поддержку!). Обязательно ищите программы, которые продолжают обеспечивать подотчетность и поддержку в долгосрочной перспективе, что, как было показано, помогает сохранить ваш первоначальный успех!

Хотя идеального плана диеты не существует, найдите тот, который лучше всего соответствует вашему образу жизни и который побуждает вас продолжать придерживаться диеты даже после небольших промахов. Поиск 7 ключевых компонентов, перечисленных выше, может помочь вам не обращать внимания на рекламные заявления и найти программу, которая, скорее всего, поможет вам успешно достичь ваших долгосрочных целей по снижению веса.