Диета для мужчин для похудения сбросить 10: Диета для похудения [для мужчин] — чем питаться и как сбросить вес

Содержание

Эффективная диета для мужчин | Bonapeti.ru

Не думайте, что мужчины не обращают внимания на свой внешний вид. Наоборот — иногда это важнее всего для них. Большинству из них, однако, не хватает свободного времени из-за других обязанностей. Но действительно, если решат, они могут сосредоточиться на желаемой цели и у них более сильная воля. Поэтому мужчинам легче похудеть, чем женщинам.

Устремленность и постоянство — в основе стремления мужчины иметь хорошее тело. Кроме того, сильный пол трудно поддается искушениям типа пирогов. Теоретически, им проще похудеть. Но практически есть правила, которым нужно следовать, а также сесть на правильно подобраннуй диету.

Один из факторов, которые мужчина, который хочет сбросить несколько килограммов, должен учесть это поменять свои привычки. В это входит регулярное занятие спортом и большая доза воздержания — так коротко можно описать эту диету.

Диета мужчины должна включать 3 вкусных приемов пищи ежедневно. Они будут главным источником и основой диеты. Завтрак это тот, который обеспечивает основные углеводы, которые нужны на весь день. На обед положитесь на белковые продукты, а на ужин — на порцию углеводов, которые помагают сжигать жиры.

Как и для любой диеты и в этой между основными питаниями хорошо включить второй завтрак и полдник. Лучше всего съесть маленькую банку кислого молока, например, и 100 мл томатного сока в 10 ч утра, и есть что-нибудь полдник — кусок диетического хлеба с ложкой творога и нарезанный огурец.

Примерное меню

Завтрак:

Пример 1: кусок цельнозернового хлеба с 1/2 ложкой сливочного масла ниской жирности, 30 г постной вареной ветчины, 100 г дыни

Пример 2: 2 ломтик диетического хлеба с 1/2 ложкой сливочного масла и с 1 ложкой джема из лесных ягод

Пример 3: 3 ложки цельнозерновых овсяных хлопьев (без сахара), ложка творога и 3 ложки молока, 150 г дыни

Пример 4: 4 ст.л. сливочного сыра, смешанных с 2 ч. л.нарезанных оливок, намазанных на запеченный кусок хлеба, 200 г сока грейпфрута

10 ч: 1/2 ломтика цельнозернового хлеба, 1/2 стакана сока грейпфрута

Обед: 2 ч.л. горчицы, намазанных на ломтик хлеба, 85 г запеченной грудки индейки, 55 г брынзы ниской жирности или плавленного сыра, запеченый болгарский перец, 1 ст. петрушки или свежего шпината, салат из фасоли, зеленый лук, 1 ст.л.базилика, заправленного уксусом, оливковым маслом и молотым черным перцем, 2 киви

16 ч: 2 ст.л. нежирной сметаны с 1 ч.л. укропа, смешанных с 8 морковками и 50 г лютеницы

Ужин: 110 г запеченной рыбы с 1 ч.л. томатного соуса, тушеная стручковая фасоль с оливковым маслом и петрушкой и 1 запеченная картофелина

Оптимальный уровень приема калорийй для людей, совершающих легкую работу в офисе — 1 500 ккал в день. Для мужчины, который совершает тяжелый физический труд, калории должны быть увеличены до 1 800 или даже 2 000 в день.

Не забывайте пить жидкости — минимум 2 л жидкостей в день (вода без газа, сок, чай — алкоголь не в счет). Кроме того, не забывайте и о движении.

Диета для быстрого похудения на 10 кг за неделю

Правильное питание

Хотите быстро сбросить вес перед праздником, поездкой на море или важным событием в личной жизни? Для таких случаев существует диета для быстрого похудения на 10 кг за неделю. Это экстремальный вариант для тех, кто готов подвергнуть себя строгим ограничениям, чтобы как можно раньше получить результат. Меню, представленные далее, подойдут как женщинам, так и мужчинам.

На что можно рассчитывать за 7 дней?

Для начала нужно разобраться, каким образом происходит уменьшение массы тела. Когда мы взвешиваемся, весы показывают нам сумму всех измерений, в которую входит масса:

Сбрасывая 5, 10, 15 и так далее кг, вы лишаетесь не 15 кг жира. «Арифметика» такая: 20 % от ушедшего веса – это вода, еще 20-30 % – мышечная масса (если диета была выбрана неграмотно) и только оставшиеся 50-60 % – чистый жир. Поэтому диета для быстрого похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях хоть и даст номинальный результат в 10 кг, фактически человек потеряет только 5-6 кг жира.

Впоследствии 2-3 кг может прибавиться обратно, так как в организме вновь появятся отеки, а в кишечнике скопятся шлаки. Многие худеющие ошибочно принимают эту прибавку сразу после похудения за рост жировых отложений, начинают панически сбрасывать вес опять, и в итоге доводят себя до проблем со здоровьем.

Чтобы не убить свой желудочно-кишечный тракт, не сжечь мышечную массу и не повлиять отрицательно на здоровье кожи, нужно подойти к устранению лишнего веса грамотно. Для начала, приобретите специальные весы, которые могут измерить процентную долю жира в организме.

Совет!

В целях экономии можно обратиться в фитнес-центр, где за 10 % от цены самого агрегата можно пройти мониторинг тела. Сотрудник озвучит процентную составляющую жировых клеток и мышечной ткани.

Худеть нужно так, чтобы процент жира уменьшался, а мышцы если и сокращались, то незначительно. Чтобы контролировать это, на протяжении похудения следует взвешиваться регулярно, раз в 2 дня.

Итак, за неделю можно сбросить 10 кг, но это будет не чистый жир, а сумма жировых отложений, жидкости, шлаков. Если вы хотите избавиться именно от 10 кг жировых клеток, длительность диеты нужно увеличить хотя бы до 2-3 недель.

Кому удастся быстро сбросить 10 кг?

Еще один важный нюанс: даже с учетом шлаков и отеков избавиться от 10 кг всего за 7 дней удастся не всем. Отзывы и результаты людей, которые опробовали диету для быстрого похудения на 10 кг за неделю, свидетельствуют: такие показатели возможны для лиц с избыточным индексом массы тела.

Люди, которые смогут всего за 7 дней избавиться от десятка лишних килограммов:

Те, у кого лишних килограммов меньше 20, кто не склонен к образованию отеков, за тот же срок смогут потерять от 4 до 7 кг. Но расстраиваться не стоит, ведь фактически, если отсеять шлаки и жидкость, результат будет одинаковым.

Строгая диета

Строгая диета – самое эффективное меню для быстрого похудения на 10 кг за неделю. Она основана на принципах очищения организма от шлаков, выведения лишней жидкости и голодании. Последнее может отрицательно сказаться на лицах с гормональными нарушениями, расстройствами ЖКТ, диабетом и т. д.

Садиться на строгую диету можно только с разрешения диетолога. Есть два варианта строгой диеты на 7 дней:

Монодиета. Каждый день употребляется только 1 вид продуктов: либо 1 литр обезжиренного кефира либо 1 кг яблок. Можно чередовать.
Аналогичная, но с более разнообразным меню.

Монодиета подойдет не всем. Одни и те же продукты быстро приедаются. Организм начинает страдать от нехватки белка и витаминов. Лучше воспользоваться вторым вариантом:

Понедельник. День очищения. Можно только пить в течение дня чистую воду, 1,5-2,5 литра в зависимости от потребностей организма.
Вторник. Нужно приобрести 1,5 литра обезжиренного кефира. Важно, чтобы организм хорошо переносил лактозу. Пить кефир можно произвольными порциями, разбив объем на 5-6 раз. Чтобы перебивать возникающий голод, 2-3 раза за день можно выпить 200 мл воды. Принимать таблетки, предназначенные для этого, не рекомендуется. Они плохо сказываются на состоянии ЖКТ.
Среда. 1,5 литра свежего овощного сока. Дополнительно, чтобы подпитать истощенный организм, следует съесть салат из свежей моркови, капусты и 1 ч. л. растительного масла. Общий объем салата – емкость в 1 литр, рекомендуется разбить прием на несколько порций, иначе может появиться недомогание.
Четверг. Отвар овощей (по сути, пустой суп). Нельзя использовать калорийные овощи (картофель). Употребляется и сам отвар, и овощи, которые в нем варились. Можно сделать овощной микс. По объему – любой, но с энергетической ценностью не более 800 Ккал.
Пятница. Фреш из фруктов. Не подойдут сладкие виды: бананы, апельсины, груши, виноград. Можно использовать яблоки, грейпфрут, лайм, лимоны, гранат. Объем 1,5 л.
Суббота и воскресенье. Можно выбрать любой рацион из перечисленных выше.

Важно!

Чтобы похудение шло как можно быстрее, необходимо пить дополнительно 1,5-2 литра чистой воды, стараться выполнять физические упражнения и питаться дробно, по 5-6 раз в день. Употреблять продукты, которые не указаны в меню, нельзя.

Японская диета

Эта диета для быстрого похудения на 10 кг за неделю. Она отлично подойдет для мужчин, так как содержит больше белка, а также рыбу, полезную для мужского здоровья. Японский рацион менее строгий, на нем вряд ли удастся потерять ровно 10 кг, скорее 7-8.

Обратите внимание!

При совмещении с физическими тренировками результат будет выше.

В основу меню ложится нежирная рыба, постное мясо говядины или курицы, несладкие фрукты, низкокалорийные овощи, яйца. Приемов пищи – 3 раза в сутки. Вариант питания на день:

Завтрак. Чашка кофе или чая.
Обед. 150 г тушеной капусты, 2 сваренных яйца, 200 мл томатного сока.
Ужин. 150-200 г нежирной рыбы или мяса.

Совет!

Можно поменять местами завтрак и ужин, если работа связана с физической активностью.

Рекомендуемый калораж в сутки – от 800 до 1200 Ккал.

Вариант для ленивых

Хотите соблюдать диету для быстрого похудения на 10 кг за неделю, но не хочется следовать меню по часам? О строгих ограничениях можно забыть, если использовать следующие приемы:

Выпивать 500 мл воды перед приемом пищи. Желудок заполнится, употребить много еды не получится, чувство голода притупится.
Есть 3 раза в день.
Исключить из рациона мучное и сладкое.
Заниматься спортом.

Из-за большого количества воды из организма могут вымываться минералы, поэтому всю неделю следует пить поливитаминный комплекс.

Как поддерживать вес после похудения

Положенный объем жира сожжен, тело стало более подтянутым, вы радуетесь результату. Как закрепить его, чтобы через 1-2 месяца не обнаружить, что все вернулось назад? Помогут простые правила ЗОЖ:

Питайтесь дробно. Одна порция не должна весить более 300 г (исключение могут сделать спортсмены, которые в день употребляют более 2000 Ккал). Оптимальное число приемов пищи – 6 за сутки.
Делайте перерыв между приемами пищи в 3 часа. Между крупными (завтрак, обед, ужин) старайтесь есть низкокалорийные полезные продукты. Подойдут злаковые батончики, яблоки, кефир, молочные протеиновые коктейли. При таком питании не будет замедляться обмен веществ, процессы жиросжигания станут проходить быстрее.
Не ешьте на ходу и перед сном. Пищеварение в таких случаях ухудшается. Ужин или вечерний перекус должен быть не позднее чем за 2 часа до сна.
Регулярно занимайтесь физической активностью. Утренняя зарядка, разминки в перерывах между работой, пробежка или посещение спортзала 2-3 раза в неделю после работы – эти простые действия должны войти в привычку. Если найти фитнес-зал рядом с домом или поставить простой тренажер в квартире, это не будет для вас проблемой, но поможет поддерживать свой вес на нужной отметке.

Помните, что даже при соблюдении этих правил, масса тела может колебаться на плюс-минус 3 кг. Это нормально: такая прибавка набирается за счет употребленной пищи, жидкости и шлаков. Вместо того чтобы пользоваться стандартными весами, встаньте на смарт-весы со счетчиком процента жира. Они точно покажут, начался ли заново рост жировых клеток.

Не стоит поддаваться рекламным уловкам и подвергать себя экспериментам с неизвестными авторскими практиками. Описанные выше меню проверены диетологами и худеющими и дают реальный результат. Не у всех получится сбросить ровно 10 кг за неделю, но если уменьшение массы происходит медленнее, достаточно продлить диету еще на 7 суток. После окончания программы рекомендуется посетить диетолога, проверить содержание минералов и витаминов.

Подводные камни быстрого похудения

Строгое самоограничение и повышенная физическая нагрузка действительно вызывают скоростную потерю веса. Каждое утро, становясь на весы, можно с удовольствием видеть, что стрелка не дотягивает до вчерашних значений больше килограмма. Но каким образом происходит потеря веса, является ли она здоровой и надежной — это другой вопрос.

В первый же день выхода из диеты происходит взрывной набор веса. Это абсолютно логично. Диета экстремального похудения ограничивает не только калории, но и количество пищи. При этом желудочно-кишечный тракт почти пуст. В первый же день выхода из диеты, человек съедает обычное количество пищи, и вес тут же подскакивает на целый килограмм (суточная норма для взрослого). Если же удержаться не удалось, и выход сопровождался перееданием, то увеличение веса на следующее утро превысит 1 кг. Это еще не жир, но уже стабильный набор массы.

Резкая потеря веса при скоростном похудении вызывает определенные метаболические изменения, такие как:

в первую очередь организм теряет воду;
из организма выводится вода, присутствующая в мышцах, они теряют тонус и становятся дряблыми;
для получения недостающей энергии при резком ограничении пищи организм часто начинает расщеплять мышцы, не трогая запасы жира;
жесткая нехватка пищи провоцирует депрессию.

Экономия жира и сжигание вместо него мышц — это самый неприятный аспект похудения ударными темпами. Жир, от которого хотелось избавиться, почти весь остается на месте. Поэтому медленные способы похудения всегда более безопасны и эффективны.

Похудение с устойчивым результатом

Низкокалорийная (но не экстремальная) диета приводит к стабильной потере веса. Регулярное поступление в организм калорий и питательных веществ не включает механизмы сжигания мышц — вместо них медленно расходуются запасы жира.

Безопасная скорость похудения составляет 500 г за 10 дней. Организм легко расстается с двумя столовыми ложками жира в день. Мышцы при этом не страдают, и кожа не обвисает. Достичь такого результата можно без особых мучений. Для этого рекомендуется:

исключить сладкие булочки, пирожные, высококалорийные соусы, копчености;
сладости заменить фруктами, орехами, семечками;
полностью исключить алкоголь, подслащенные соки, газировку;
сон не менее 7 часов в сутки;
ежедневная физическая нагрузка в умеренном количестве; прогулки на свежем воздухе.

Результат будет медленным, но стопроцентным. Сбалансированное питание и тренировки придадут бодрость, повысят настроение и самооценку.

Кому подойдёт эта программа тренировок для похудения

Людям без проблем с суставами и позвоночником, сердцем и сосудами.

Людям с небольшим лишним весом. Это значит, что ваш индекс массы тела находится в пределах нормы, но вам не нравится ваш внешний вид и хочется сбросить до 10 кг.

Индекс массы тела считайте по формуле: масса тела / рост². Масса должна быть в килограммах, а рост — в метрах. Полученное число ищите в таблице:

ИМТ Статус 40 Ожирение III степени

Программа тренировок для похудения: месяц 1

Бег по схеме 30/30

Эта схема поможет вам привыкнуть к бегу без особого дискомфорта. Тренировка займёт 30 минут, а бег без остановки должен составлять не менее 30 секунд.

Вот схема, по которой вы будете тренироваться:

Разминка — 10 минут ходьбы.

15 минут чередования бега трусцой (около 8 км/ч) и шага: 30 секунд бега, ходьба до восстановления. Идите, пока не почувствуете в себе силы бежать следующие 30 секунд. Если вы можете бежать дольше 30 секунд, делайте это.

Заминка — 5 минут ходьбы.

Как начать бегать: полное руководство для новичков →

Программа тренировок для похудения: месяц 2

Бег

10 минут ходьбы.

15 минут бега, по возможности без остановок.

5 минут ходьбы.

Простое упражнение, которое поможет вам правильно бегать →

Программа тренировок для похудения: месяц 3

Бег

В этом месяце каждую неделю вы будете пробегать на 400 метров больше, чем в предыдущую. Бегите в комфортном для вас темпе, но не останавливайтесь до конца дистанции.

Неделя 1 — 2,4 км бега.

Неделя 2 — 2,8 км бега.

Неделя 3 — 3,2 км бега.

Неделя 4 — 3,6 км бега.

Перед бегом обязательно сделайте разминку:

5 минут быстрой ходьбы.

Суставная разминка и динамическая растяжка, как на видео ниже.

После тренировки выполните заминку:

5 минут ходьбы.

Статическая растяжка ног. Выберите изэтой статьипо одному упражнению для растяжки ягодиц, бёдер (передней, задней, внешней и внутренней поверхностей), икроножных мышц. Удерживайте каждое положение от 30 секунд до 2 минут.

Программа тренировок для похудения: месяц 4

Бег

В этом месяце вы будете осваивать новые дистанции. Как и в прошлый раз, каждую неделю прибавляется по 400 метров. Разминка и заминка остаются прежними.

Неделя 1 – 4 км.

Неделя 2 – 4,4 км.

Неделя 3 — 4,8 км.

Неделя 4 — 5 км.

Программа тренировок для похудения: месяц 5

Бег

Каждую тренировку пробегайте по 5 км в комфортном для вас темпе. Разминка и заминка такие же, как в прошлом месяце.

Если у вас остаются силы и есть желание увеличить расстояние — пожалуйста. Только не прибавляйте сразу помногу: 400 метров будет достаточно.

Секрет медленного похудения и коварство жиров

Координатор австрийского центра здоровьяVerba Mayr, врач-эндокринолог Наталья Кирдякина также отмечает, что за короткий срок невозможно сформировать новые пищевые привычки и закрепить их в своей повседневной жизни на постоянной основе.

«Проблемы с весом – это долгая история. И после таких быстрых попыток снижения вес чаще всего возвращается снова. Это постоянный, кропотливый и усердный труд команды специалистов: врачей (эндокринолога, диетолога, терапевта, психолога), тренера и самого пациента», – говорит Кирдякина.

Бесконтрольное быстрое снижение веса может вызвать проблемы со стороны ЖКТ, в частности, привести к желчнокаменной болезни. Также могут возникнуть нарушения в пищевом поведении, говорит врач. Кроме того, не стоит забывать и о так называемых «косметических» проблемах при быстрой потере веса: на теле могут появиться растяжки, что часто беспокоит молодых женщин и девушек.

Вот каким, по мнению Кирдякиной, должен быть правильный процесс похудения:

Но почему же после того, как мы худеем, вес зачастую не только возвращается к прежним показателям, но и может в несколько раз увеличиться? Оказывается, виной всему – жировая ткань, которая воспринимает резкое сокращение дневной нормы калорий как состояние голода. А что нужно делать с остатками энергии, когда ее запасы ограничены? Правильно – накапливать и при любом удобном случае пополнять!

«Сильное сокращение углеводов и жиров действительно ведет к снижению веса, но не за счет жировой ткани, а за счет мышечной, снижая тем самым мышечную массу тела. Жировая же ткань считается резервным источником энергии и в состоянии стресса организм, наоборот, наращивает ее объемы, даже вернувшись к обычному типу питания после диеты. Именно по этой причине происходит так называемый процесс компенсации, когда килограммы, сброшенные во время жесткой диеты, возвращаются обратно», – объясняет Антон Бердов.

Самым благоразумным диетолог считает обычное питание с соблюдением баланса КБЖУ (соотношение калорий, белков, жиров и углеводов – прим. ред.) и питьевого режима. «Основных приемов пищи должно быть не менее трех, а также не менее двух перекусов. При этом соотношение основных приемов пищи – 40:30:30, где 40% приходится на завтрак, а остальные части – на обед и ужин. Самое главное – это разнообразие. Чем разнообразнее рацион, тем больше шансов получить необходимое количество микро- и макро-элементов», – заверяет специалист.

На все аксессуары для похудения я потратила 2877 Р

Что купила Сколько потратила Умные весы 1467 Р Спортивная одежда 800 Р Кухонные весы 300 Р Щетка для сухого массаж 240 Р Сантиметровая лента 70 Р

Что купила

Сколько потратила

За 5 месяцев я потратила на похудение 32 326 Р

Статья расходов Траты Абонемент в фитнес-клуб 23 000 Р Техника, одежда и аксессуары 5726 Р Занятия с тренером 2600 Р План тренировки 1000 Р

Статья расходов

Траты

Сейчас я вешу 55 кг. Продолжаю заниматься спортом и придерживаться правильного питания даже после достижения результата мечты. В зале занимаюсь три раза в неделю. Годовой абонемент, который купила в начале похудения, все еще действителен, так что у меня есть только одна ежемесячная трата — это занятие с тренером за 2600 Р.

Зато мои средние расходы на питание сильно сократились, во многом из-за того, что стала готовить на несколько дней, носить еду с собой в контейнерах и отказалась от джанк-фуда. Если раньше тратила 25 000 Р, то сейчас — 10 000 Р в месяц. Выходит, все расходы на спорт перекрылись чуть больше чем за два месяца.

Калории я сейчас не считаю, ем то, что захочется, но в умеренных количествах. Могу взять пару кусочков пиццы на встрече с друзьями или попробовать торт на празднике, главное для меня — не увлекаться и суметь вовремя остановиться. Лучше съесть лишнюю булочку сейчас и со спокойной совестью пойти бегать, чем несколько дней о ней мечтать и сорваться на батон хлеба.

Самым удивительным открытием после похудения для меня стало то, что мой тип фигуры — не «груша», как я всю жизнь думала, а «песочные часы». И вообще, оказывается, это была не широкая кость и предрасположенность к полноте, а неправильный образ жизни. Стоило его поменять, и жизнь заиграла новыми красками.

Это работает для потери веса?

Диета «Восстановление тела» — это популярный 15-дневный режим питания, который поддержали несколько знаменитостей.

Сторонники предполагают, что это простой и здоровый способ ускорить обмен веществ и быстро сбросить вес. Тем не менее, вы можете задаться вопросом, выдерживают ли его утверждения проверку.

В этой статье рассматриваются плюсы и минусы диеты Body Reset, чтобы узнать, способствует ли она снижению веса.

Оценочная карта диеты
Общий балл: 3
Потеря веса: 3
le здоровье тела: 4.5
Качество питания: 4
на основе: 2
РЕЗУЛЬТАТЫ: Диета Body Reset способствует снижению веса с помощью плана питания на основе смузи наряду с цельными продуктами и физическими упражнениями. Тем не менее, его крайние ограничения калорий и краткосрочный характер делают его в значительной степени неустойчивым.

Диета «Восстановление тела» была разработана Харли Пастернаком, знаменитым тренером с опытом работы в области физиологии упражнений и науки о питании.

Пастернак считает, что у вас больше мотивации придерживаться плана по снижению веса, когда вы испытываете быструю потерю веса на раннем этапе — теория, имеющая некоторую научную поддержку (1).

Таким образом, диета Body Reset предназначена для быстрого снижения веса с помощью низкокалорийного питания и легких упражнений в течение 15 дней.

В книге Пастернака «Диета для перезагрузки тела: ускорьте обмен веществ, избавьтесь от жира и сбросьте килограммы всего за 15 дней» изложен план питания, в котором особое внимание уделяется домашним смузи, закускам с высоким содержанием клетчатки и простым блюдам.

Вы должны следовать определенным рецептам из книги Пастернака и дополнительной поваренной книги «Поваренная книга диеты для перезагрузки тела». Пастернак предполагает, что эти рецепты минимизируют время и усилия на кухне, что, по его мнению, является ключом к успешной диете.

Хотя точное количество калорий варьируется в зависимости от выбранных вами рецептов, вы можете рассчитывать на потребление в среднем 300 калорий на коктейль, 150–200 калорий на перекус и 360 калорий на один прием пищи. Это соответствует примерно 1200–1400 калориям в день.

Диета предлагает легкие упражнения, такие как ходьба, и 5–10-минутные тренировки с отягощениями, такие как силовые тренировки, для сжигания калорий без «перезарядки» аппетита.

краткий обзор
Диета «Восстановление тела» — это 15-дневный низкокалорийный план, направленный на быструю потерю веса за счет смузи и простых приемов пищи.

Диета «Восстановление тела» разделена на три пятидневных этапа. Каждая фаза имеет свой режим питания и тренировки.

Вы едите пять раз в день, постепенно переходя от смузи на этапе 1 к более плотной пище на этапах 2 и 3. , ужин со смузи и 2 перекуса в день. Для физической активности проходите не менее 10 000 шагов каждый день.

Этап 2. Замените 2 приема пищи смузи, съешьте 1 твердую пищу и 2 перекуса в день. Для физической активности пройдите 10 000 шагов каждый день и выполняйте 5-минутную тренировку с отягощениями, используя 4 разных упражнения в 3 дня.

Фаза 3. Замените 1 прием пищи смузи и съешьте 2 низкокалорийных блюда плюс 2 перекуса в день. Для физической активности пройдите 10 000 шагов и выполняйте 5-минутную тренировку с отягощениями, используя 4 различных упражнения каждый день.

По прошествии стандартных 15 дней диеты вы должны следовать плану питания, изложенному в Фазе 3, с одним дополнением — «бесплатными обедами» два раза в неделю, которые позволяют вам есть или пить все, что вы хотите. Они включены в качестве награды и способа избежать чувства лишения.

Пастернак предполагает, что постоянное лишение себя любимой пищи может привести к перееданию (2, 3).

После первых 15 дней нет официальной конечной точки диеты для снижения и поддержания веса. По словам Пастернака, распорядок и привычки, которые вы сформировали в первые 15 дней, предназначены для того, чтобы им следовать всю жизнь (2).

Краткое изложение
Диета «Восстановление тела» разделена на три этапа, каждый из которых длится 5 дней и следует определенному плану питания, состоящему из коктейлей, закусок и твердой пищи.

Хотя диета «Восстановление тела» сама по себе не изучалась, некоторые из ее основных принципов основаны на научных данных.

Вот некоторые потенциальные преимущества диеты.

Может помочь вам похудеть

Диета «Восстановление тела», вероятно, эффективна для снижения веса — по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

В конечном счете, потеря веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Поскольку этот план состоит из низкокалорийных коктейлей, закусок и блюд, скорее всего, ваш организм будет испытывать дефицит калорий. Режим упражнений плана также помогает вам сжигать калории.

Для сравнения: этот план обеспечивает около 1200–1400 калорий в день, что намного ниже стандартных 2000 калорий, рекомендуемых средним взрослым для поддержания веса (4).

В одном исследовании люди, соблюдающие аналогичную диету на 1200–1500 калорий, состоящую из 2 приемов пищи и 2 коктейлей-заменителей в день, потеряли в среднем 15 фунтов (6,8 кг) (5).

Тем не менее, это было в течение 1 года плана по снижению веса и поддержанию веса.

Также важно помнить, что на потерю веса влияют различные факторы, такие как возраст, вес, рост и пол (6).

Может поддержать вашу мотивацию на начальном этапе.

Хотя 15 дней — относительно короткий период, любой вес, который вы сбросите за это время, может побудить вас дольше придерживаться диеты Body Reset.

Это потому, что быстрая начальная потеря веса была связана с долгосрочным успехом диеты (1, 7).

И наоборот, низкая начальная потеря веса связана с более высокими показателями отсева в программах по снижению веса (8).

Исследователи предполагают, что это несоответствие может быть связано с уровнями мотивации. Проще говоря, люди, которые получают немедленные результаты, могут быть более мотивированы продолжать программу, потому что они верят, что она работает (1).

Богатые питательными веществами продукты

В диете Body Reset особое внимание уделяется питательным продуктам, таким как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи, бобовые, нежирные белки и нежирные молочные продукты.

Эти продукты составляют полноценный рацион, так как содержат множество необходимых витаминов и минералов (9).

Более того, план питания Body Reset Diet содержит клетчатку из многочисленных цельных продуктов, содержащихся в коктейлях, закусках и твердых блюдах.

Диеты с высоким содержанием клетчатки связаны с более низкой массой тела и сниженным риском диабета 2 типа, сердечных заболеваний, некоторых видов рака и других хронических заболеваний (10).

Резюме
Диета «Восстановление тела» может помочь вам похудеть и сохранить мотивацию. Кроме того, он состоит из очень питательных продуктов.

Хотя диета «Восстановление тела» может помочь вам похудеть, она имеет потенциальные недостатки.

Может чрезмерно ограничивать калории

Хотя диета предлагает небольшие модификации рецепта для людей старше 175 фунтов (79 кг), она обычно обеспечивает около 1200–1400 калорий в день.

Это не только слишком жесткое ограничение калорий для некоторых людей, но и может привести к дефициту питательных веществ. Проще говоря, в низкокалорийных диетах часто не хватает всех углеводов, белков, жиров, витаминов и минералов, необходимых для оптимального здоровья (12).

Более того, было доказано, что резкое ограничение калорий и быстрая потеря веса замедляют метаболизм — даже после прекращения диеты — и могут привести к значительному снижению мышечной массы (13, 14, 15, 16).

Тем не менее, продукты, богатые белком, и упор на упражнения с отягощениями могут смягчить некоторую потерю мышечной массы (17, 18).

Может быть трудно соблюдать в долгосрочной перспективе

Исследования показывают, что любая низкокалорийная диета может способствовать снижению веса, если вы ее придерживаетесь (1).

Согласно анализу более 500 человек, прошедших программы по снижению веса, основным предиктором отсева является уровень голода (19).

Диета Body Reset состоит из продуктов, богатых клетчаткой и белком, которые могут помочь обуздать аппетит. Однако его жидкие блюда, такие как смузи, могут быть менее сытными, чем твердая пища (20, 21).

Низкое потребление калорий также приводит к высвобождению гормонов голода, что, вероятно, является причиной того, что люди отказываются от планов по снижению веса (22, 23).

Резюме
Диета Body Reset может привести к серьезному ограничению калорий у некоторых людей, что может привести к уменьшению мышечной массы, замедлению метаболизма и вызвать дефицит питательных веществ.

Диета «Восстановление тела» предполагает прием пищи пять раз в день. Его план питания включает в себя низкокалорийные коктейли, закуски и блюда.

Смузи

Смузи входят в меню три раза в день на этапе 1, два раза в день на этапе 2 и один раз в день на этапе 3. рецепты, содержащие 270–325 калорий каждый.

Тем не менее, если вы весите более 175 фунтов (79 кг), вам разрешено увеличивать размер порции на одну треть, чтобы учесть возросшие потребности в калориях и питательных веществах.

Смузи готовят из четырех основных компонентов, ингредиенты которых вы можете чередовать в зависимости от ваших предпочтений:

Жидкая основа: вода, ароматизированная вода, обезжиренное или обезжиренное молоко или немолочное молоко, такое как миндальное или соевое молоко
Белки: протеиновый порошок, тофу или обезжиренный йогурт
Полезные жиры: авокадо, орехи или семечки
Углеводы с высоким содержанием клетчатки: любые фрукты — хотя рекомендуются ягоды, апельсины, яблоки и груши из-за содержания клетчатки — плюс листовые зеленые овощи, такие как шпинат или капуста

Подсластители, такие как мед, кленовый сироп и тростниковый сахар, не допускаются в смузи, а также упакованные фрукты с добавлением подсластителей.

Предлагаются три типа рецептов смузи, названных в честь их цветов при смешивании: белый, красный и зеленый смузи.

Закуски

Вы едите низкокалорийные закуски два раза в день на протяжении всей 15-дневной диеты.

Эти закуски должны содержать около 150 калорий, низкое содержание сахара и не менее 5 граммов белка и клетчатки. Примеры:

эдамаме
попкорн без добавок
сельдерей с арахисовым маслом
крекеры из цельнозерновой муки с обезжиренным сыром
ломтики яблока с деликатесом из индейки

90 102 Приемы пищи

Домашние твердые блюда добавляются поэтапно 2 и 3. Книга Body Reset Diet содержит конкретные рецепты, которые предлагают 230–565 калорий на одно блюдо.

Рецепты составлены из цельных продуктов с минимальной обработкой и включают сбалансированное количество белков, клетчатки и полезных жиров. Примеры:

Салаты: листовая зелень с нарезанными овощами, фруктами, орехами и нежирным белком, таким как бобовые или курица, с домашней заправкой на основе оливкового масла
Бутерброды: из цельнозернового хлеба, мясные деликатесы, овощи и нежирные приправы или сыр
Супы: приготовленные с пониженным содержанием натрия, овощами, приправами и нежирным белком, таким как бобовые или куриная грудка, подаются с цельнозерновым хлебом
Жареный картофель: нежирный белок, такой как куриная грудка или креветки, плюс овощи, приправы и коричневый рис или лапша соба цельнозерновой тост или картофель

Кроме того, разрешены только безкалорийные напитки, такие как вода, ароматизированная вода, черный кофе и несладкий чай.

Резюме
Диета «Восстановление тела» предлагает смузи и закуски на всех этапах, а также простые блюда на этапах 2 и 3. Все блюда соответствуют определенным критериям питания.

Поскольку диета «Восстановление тела» включает в себя особый план питания с рецептами, здесь не так много места для отклонений.

Вы всегда должны избегать следующих продуктов в течение первых 15 дней диеты:

жирное молоко, йогурт и сыр
сильно обработанные или жареные продукты
белый хлеб, макаронные изделия и другие очищенные злаки
газированные напитки и другие сладкие продукты напитки
алкоголь

Обоснование Пастернака состоит в том, что жирные молочные продукты и продукты, подвергшиеся технологической обработке, содержат большое количество насыщенных жиров, которые долгое время считались вредными для здоровья. Однако некоторые научные данные свидетельствуют о том, что жиры в жирных молочных продуктах не вредят здоровью сердца и даже могут способствовать ему (24).

Рафинированные зерна запрещены, потому что они имеют высокий гликемический индекс (ГИ), показатель того, насколько быстро повышается уровень сахара в крови в ответ на прием пищи (25).

Кроме того, алкоголь не разрешен до истечения первых 15 дней, так как он очень калорийный. Пастернак также предполагает, что это снижает вашу способность сжигать жир и что интоксикация может привести к неправильному выбору пищи.

резюме
Диета Body Reset запрещает жирные молочные продукты, рафинированное зерно, сладкие и алкогольные напитки, а также обработанные и жареные продукты.

Вот примерный план питания на 1 день во время каждой из трех фаз.

Фаза 1

Завтрак: белый коктейль из обезжиренного молока, простого обезжиренного греческого йогурта, банана, нарезанного красного яблока, сырого миндаля и корицы
Закуска 1: миндальное масло
Обед: красный коктейль с малиной, черникой, апельсином, ванильным протеиновым порошком и семенами льна
Закуска 2: попкорн, приготовленный на воздухе
Ужин: зеленый коктейль со свежим шпинатом, авокадо, грушей, виноградом, обезжиренным греческим йогуртом без добавок и свежевыжатым соком лайма

Фаза 2

Завтрак: приготовлен белый смузи с нежирным греческим йогуртом без добавок, персиками, малиной, фисташками, имбирем и соком лайма
Закуска 1: цельнозерновых крекеров с хумусом
Обед: красный смузи с малиной, апельсином, миндальным молоком и ванилью протеиновый порошок
Полдник 2: вареный эдамаме
Ужин: сэндвич с ростбифом на цельнозерновом хлебе

Этап 3

Завтрак: 90 010 белый коктейль из простого обезжиренного греческого йогурта, манго, ананаса и банана. и семена льна
Закуска 1: груша с деликатесными ломтиками индейки
Обед : домашний суп из тыквы с орехами
Закуска 2: цельнозерновые крекеры с арахисовым маслом
Ужин: жаркое из курицы и овощей с коричневым рисом

В прилагаемой книге предлагаются многочисленные дополнительные блюда, соответствующие критериям диеты.

Резюме
Диета Body Reset рекомендует есть пять раз в день по определенному графику, отдавая предпочтение смузи и легким закускам.

Диета «Восстановление тела» — это 15-дневный план похудения, включающий низкокалорийное питание и регулярные легкие упражнения.

В плане питания особое внимание уделяется смузи, закускам и небольшим порциям пищи, которые вы готовите дома по рецептам, изложенным в путеводителе и кулинарной книге Харли Пастернака.

Скорее всего, вы быстро похудеете, так как диета обеспечивает около 1200–1400 калорий в день.

Однако у некоторых людей это может привести к резкому ограничению калорий и недостаточному потреблению питательных веществ. Если вы обеспокоены чувством голода или получением достаточного количества питательных веществ, эта диета может вам не подойти.

Помогает ли он похудеть?

В этой статье рассматриваются плюсы и минусы диеты Body Reset, чтобы узнать, способствует ли она снижению веса.

Таблица показателей диеты
Общий балл: 3
Потеря веса: 3
Здоровое питание: 3 9001 5
Устойчивое развитие: 1,5
Здоровье всего тела: 4,5
Качество питания: 4
Основано на доказательствах: 2
РЕЗУЛЬТАТ: Диета Body Reset способствует похудению с помощью плана питания на основе смузи наряду с цельными продуктами и физическими упражнениями. Тем не менее, его крайние ограничения калорий и краткосрочный характер делают его в значительной степени неустойчивым.

Вы должны следовать определенным рецептам из книги Пастернака и дополнительной поваренной книги «Поваренная книга диеты перезагрузки тела». Пастернак предполагает, что эти рецепты минимизируют время и усилия на кухне, что, по его мнению, является ключом к успешной диете.

краткий обзор
Диета «Восстановление тела» — это 15-дневный низкокалорийный план, направленный на быструю потерю веса за счет смузи и простых приемов пищи.

Диета «Восстановление тела» состоит из трех 5-дневных этапов. Каждая фаза имеет свой режим питания и тренировки.

Вы едите пять раз в день, постепенно переходя от смузи на этапе 1 к более плотной пище на этапах 2 и 3.

Вот обзор трех этапов (2): обед и ужин со смузи и 2 перекуса в день. Для физической активности проходите не менее 10 000 шагов каждый день.

Фаза 2. Замените 2 приема пищи смузи, съешьте 1 твердую пищу и 2 перекуса в день. Для физической активности пройдите 10 000 шагов каждый день и выполняйте 5-минутную тренировку с отягощениями, используя 4 разных упражнения в 3 дня.

После стандартных 15 дней диеты вы должны следовать плану питания, изложенному в Фазе 3, с одним дополнением — два раза в неделю «бесплатными приемами пищи», которые позволяют вам есть или пить все, что вы хотите. Они включены в качестве награды и способа избежать чувства лишения.

Пастернак предполагает, что постоянное лишение себя любимых блюд может привести к перееданию (2, 3).

Краткое изложение
Диета «Восстановление тела» разделена на три этапа, каждый из которых длится 5 дней и следует определенному плану питания, состоящему из коктейлей, закусок и твердой пищи.

Хотя сама диета «Перезагрузка тела» не изучалась, некоторые из ее основных принципов основаны на научных данных.

Вот некоторые потенциальные преимущества диеты.