Бодифлекс для похудения живота и боков: Бодифлекс для живота и боков

Бодифлекс для живота и боков

У многих женщин самой проблемой зоной тела является живот. Предательские бока, талия, которую нельзя назвать тонкой, жировые отложения – все это не может не беспокоить человека, который хочет привести себя в идеальную форму. Избавиться от этих проблем можно и без жестких диет и изнуряющих тренировок. А помочь в этом может дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения живота.

Это может казаться странным, однако те, кто опробовал данную методику, могут подтвердить, что соответствующее правильное дыхание действительно может помочь избавиться от лишних килограммов. Что же такое бодифлекс для живота, и как мы можем его использовать?

Особенности методики

Ряд процессов в человеческом организме зависит от правильного дыхания, поскольку клетки, для того чтобы обеспечить нормальное функционирование органов и систем, должны получать достаточно кислорода. Такие факторы, как неправильный образ жизни, вредные привычки, недостаток активности, стрессы, неблагоприятная экология, могут негативно влиять на жизненно важные процессы, приводя к утрате рельефа мышц и жировым отложениям.

Гимнастика бодифлекс для живота и боков, прежде всего, влияет на правильное дыхание, но в результате улучшаются и многие другие процессы. В результате можно улучшить работу нервной системы, снять напряжение и расслабиться, улучшить состояние кожи. Отзывы свидетельствуют, что результаты видны уже через 4-7 занятий бодифлексом.

Кому может помочь бодифлекс?

Методика бодифлекс для похудения живота и боков была разработана Грир Чайлдрес, которая смогла после трех родов вернуть свой 44 размер одежды. О том, кому подойдет метод, она рассказывает в своей книге. Несмотря на всю эффективность дыхательной гимнастики, подходит она не всем. Так, если вы пытаетесь достичь абсолютного атлетического совершенства, и до желаемого результата осталось пару миллиметров, но бодифлекс – не ваш вариант. Он позволяет создать здоровое и стройное тело, но не поможет обрести рельеф мышц. Это хороший вариант для тех, кто хочет сделать живот более плоским. Если сочетать бодифлекс с другими видами активности и корректировкой питания, можно получить более заметные результаты.

Кроме этого бодифлекс для похудения живота может быть отправной точкой в том случае, если с физической активностью ранее вы не очень дружили. Если организм отвык от нагрузок, тяжело снова начать активно заниматься, и бодифлекс может стать прекрасным способом включиться в этот процесс. Он даст возможность мышцам живота приучиться к напряжению, поэтому в дальнейшем упражнения они будут переносить лучше.

Хотя убрать живот бодифлексом в принципе довольно просто, существуют определенные ограничения. Так, нельзя прибегать к упражнениям при беременности, заболеваниях сердца и сосудов, проблемах с позвоночником, при высокой температуре, обострении хронических заболеваний и кровотечениях.

Бодифлекс для похудения живота: как подготовиться к упражнениям

В сети можно найти множество видео упражнений бодифлекс для живота, которые помогут заниматься правильно. Тем, кто хочет добиться хороших результатов, специалисты дают следующие рекомендации:

• Важно выбрать удобное для себя время и заниматься регулярно. Особенно эффективным считается бодифлекс утром, сразу после того, как вы проснулись. Но если вы уже достигли результата, и занимаетесь для поддержания формы, тренировки можно оставить на вечер. Это поможет вам сохранять бодрость после активного дня.
• Между последним приемом пищи и началом занятий должно пройти не меньше двух часов. Желудок в это время не должен переваривать пищу, иначе эффективность бодифлекса снижается. А вот воду пить можно.
• Держите под рукой сантиметр. Еще до того как начинать упражнения бодифлекс для живота и боков, измерьте объемы живота, бедер и прочих зон тела, форма которых вас интересует. Повторные замеры проведите после третьей тренировки, и делайте это каждый день. Если вы будете регулярно отмечать положительную динамику результатов, это будет стимулировать вас продолжать занятие. Одно из преимуществ бодифлекса в том, что после каждого занятия объемы будут уменьшаться.
• Возможно, у вас есть платье/брюки/юбка, в которые вы не можете влезть, но очень хочется. Держите эту вещь рядом и регулярно ее примеряйте. При условии регулярных и правильных занятий уже спустя две недели вы сможете надеть эту вещь.
• Бодифлекс помогает уменьшить объемы талии, бедер, ягодиц. Существует и гимнастика для лица. Эффективнее всего считается полная гимнастика. Комплекс займет около 15 минут в день, а поможет выполнить его правильно видео бодифлекса на живот и бока.

Как делается дыхательная гимнастика

Чтобы понять, как делается гимнастика правильно, можно посмотреть видео бодифлекса для похудения талии и живота, которое в подробностях все разъяснит. Любое упражнение начинается с принятия специальной позы. Ноги ставятся на ширину плеч, колени немного сгибаются, тело подается вперед, и руки опираются на ноги. Смотреть нужно прямо перед собой.

Важно прямо держать спину. Втяните живот, опустите голову вниз. С втянутым животом нужно подержать дыхание в течение 10 секунд, и в это время выполняются определенные физические упражнения. Какие именно, покажет бодифлекс для живота на видео.

Для максимального результата постарайтесь сжимать мышцы до тех пор, пока не ощутите дрожь. В этот момент расслаблять живот не надо!  При необходимости вдохнуть или выдохнуть, обязательно это сделайте.

Чем чаще вы будете выполнять бодифлекс, тем больше будут увеличиваться в объеме легкие. В результате вы сможете надолго задерживать дыхание. После первых тренировок вы можете ощутить головокружение. Это нормальное явление. Также возможны судороги. Все это говорит о том, что организм лишь начинает привыкать к предложенным нагрузкам. Но если эти явления не будут проходить долго, стоит проконсультироваться со специалистом.

Комплекс упражнений бодифлекс для живота

Если вы хотите добиться именно уменьшения объема живота, то упражнений бодифлекс для живота потребуется выполнять пять. Наиболее эффективным  для этой задачи считается следующий комплекс:

• Боковая растяжка. Помогает привести талию в тонус и сформировать ее выразительные линии. Нужно встать ровно, слегка согнуть ноги. Обопритесь руками чуть выше колен. Делайте дыхательную технику, в сторону вытягивайте правую ногу и держите ее ровно, перенеся вес тела на ногу левую. Одновременно с этим правую руку поднимите вверх и теперь тянитесь за ней в левую сторону к согнутой ноге. Выполнять упражнение на 8 счетов. Повторять его в каждую сторону по три раза.
• «Алмаз». Упражнение помогает корректировать талию, и одновременно с этим улучшает форму внутренней части рук. Нужно встать ровно, поставить ногу на ширину бедер. Руки должны быть перед вами, ладони поместите на уровне груди, чтобы кончики пальцев соприкасались. Выполняйте дыхательную технику на 8 счетов, силой надавливая пальцами друг на друга. Повторить три раза.
• Брюшной пресс. Позволяет дать нагрузку одновременно на верхний и нижний пресс. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, ступни поставить на пол. Сделайте дыхательную технику, и используя сиу мышц живота поднимайте плечи и грудь. Голова при этом должна запрокидываться назад. Остановитесь на 8 счетов и повторите три раза.
• «Ножницы». Упражнение помогает корректировать нижний пресс. Лягте на спину, заведите ладони под ягодицы. Сделайте дыхательную технику, теперь поднимите ноги на 10 см над поверхностью. Ногами нужно делать максимально широкие махи в стороны, считая до 10. Повторить три раза.
• «Кошка». Помогает корректировать талию и тонизирует все тело. Нужно встать на четвереньки. Голову держать ровно. Сделайте дыхательную технику, затем, сохраняя живот втянутым, по максимуму выгните спинку вверх. Посчитайте до 8-10. Повторите три раза.

Регулярно выполняя этот комплекс упражнений, уже через пару недель вы заметите приятные перемены к лучшему. Главное – заниматься постоянно и с удовольствием. Повысить эффективность упражнений же поможет бодифлекс для талии и живота на видео от специалистов, заниматься по которому легко и просто.

Жмите Play!

Бодифлекс для живота и боков

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

12 мая 2017 г.

Специальные дыхательные упражнения оказывают большое влияние на процесс похудения, поэтому занятия бодифлексом для живота и боков являются очень эффективными. Они помогают подтянуть проблемные зоны за счет насыщений тканей и клеток кислородом. Такая методика отлично действует даже на тех, кто никогда не был спортсменом или кому запрещены интенсивные тренировки. Как выполнять дыхание для похудения живота и несколько эффективных упражнений, подробно описаны в информации ниже.

Статьи по теме

Что такое бодифлекс для похудения

Не стоит недооценивать дыхательные упражнения для похудения живота и боков. Они помогают избавиться от лишних килограмм не хуже физических нагрузок. Комплекс упражнений, основанный на задержке дыхания на несколько секунд в сочетании с растяжкой, имеет название бодифлекс для живота и боков, или bodyflex. Такая тренировочная программа очень популярна наряду с оксисайзом, ведь тоже помогает худеть без диет и ежедневных посещений спортзала. Основой же бодифлекса является активное диафрагмальное дыхание, т.е. дыхание животом, которое способствует:

• расширению объема легких;
• насыщению крови кислородом;
• ускорению обмена веществ;
• усилению сжигания жира.

Как правильно заниматься бодифлексом

Чтобы действительно похудеть при помощи такой методики, важно соблюдать ее технику и еще несколько основных правил.

Главное из них – приступать к занятиям только на голодный желудок. Оптимальным временем для тренировки считаются первые полчаса после пробуждения. Другие рекомендации для начинающих:

1. Регулярные тренировки. Необходимо определить время, которое удобно для вас, чтобы вы смогли заниматься бодифлексом ежедневно в выбранный период. Потребуется всего 15 минут в день. Пропусков занятий быть не должно.
2. Изменения. Чтобы отследить эффективность бодифлекса, рекомендуется проводить замеры сантиметровой лентой основных объемов фигуры – живота и боков, бедер, груди. Проверять их можно с периодичностью в неделю.
3. Питание. Для дыхательной гимнастики не требуется соблюдения диеты, но от вредной пищи все же стоит отказаться.
4. Время. Если нет времени на бодифлекс с утра, то можно делать это и вечером, но последний прием пищи должен быть за 2 часа до занятия.

Техника правильного дыхания

Залог успеха – правильно выполнить дыхание для похудения живота. Техника не такая сложная, если поэтапно в ней разобраться. Освоить ее вы можете по следующей инструкции:

1. Позиция. Конкретное положение необходимо принимать в зависимости от выполняемого упражнения. В целом же для удобства можно просто встать прямо, расставить ноги на ширине плеч, а в идеальном варианте – упереться ладонями в колени.
2. Медленный выдох. Необходимо сложить губы трубочкой, после чего плавно выдохнуть весь воздух, находящийся в легких.
3. Интенсивный глубокий вдох. После полного выдоха требуется резко вдохнуть носом, чтобы набрать как можно больше воздуха.
4. Быстрый выдох. Далее губы нужно сложить в плотную линию и с силой выдохнуть из себя воздух уже через рот, издавая звук, похожий на «пах». Живот при этом должен быть втянут и практически прижат к позвоночнику.
5. Задержка дыхания. На этом этапе нужно принять позицию выполняемого упражнения или же остаться в прежнем положении, если вы просто тренируете технику бодифлекса. Далее идет задержка дыхания на 8-10 счетов, а для новичков – на 5.
6. Расслабление. После задержки дыхания можно вернуться к нормальному дыханию, расслабиться.

Дыхательная гимнастика

Бодифлекс для живота и боков – это легкий способ для мужчин и женщин уменьшить свою талию и избавиться от лишних жировых отложений на ней. Достичь более эффективного результата поможет не просто правильное дыхание по описанной выше технике, но и несколько упражнений. Выполняя их ежедневно, вы уже через неделю сможете заметить уменьшение объемов талии. Каждое упражнение помогает разработать ту или иную часть пресса, поэтому делать их лучше в комплексе одно за другим.

Боковая растяжка

Первым упражнением для создания плоского живота выступает растяжка. Она поможет подтянуть эту проблемную зону. Алгоритм выполнения упражнения очень простой:

1. Принять дыхательную позицию – ноги расставить на ширине плеч, чуть согнуть, ягодицы отодвинуть назад, а ладони поместить чуть выше коленей.
2. Выполнить саму технику дыхания, описанную выше.
3. На стадии задержки сделать следующее – локтем левой руки опереться на левое же колено, вес тела перенести на одноименную ногу, другую же вытянуть назад. Далее правую руку поднять и тянуться ею вверх так, чтобы почувствовать растяжение мышц от подмышечной впадины до талии.
4. Досчитать до 8, после чего принять начальную позу.
5. Повторить 3 раза на каждый из боков.

Брюшной пресс

Еще одно необходимое упражнение для проработки мышц талии – это брюшной пресс. Оно выполняется уже в положении лежа, но дыхание для похудения живота остается тем же. Последовательность действий такая:

1. Лечь на спину, ноги согнуть, но стопы при этом оставить на полу.
2. Не поднимая голову, выполнить дыхательное упражнение, после чего на стадии задержки дыхания потянуться руками вверх, отрывая плечи от пола. Голову при этом откинуть назад.
3. Далее постепенно принять начальную позу и сразу повторить упражнение еще 2 раза.

Упражнение ножницы

Хоть пресс и неправильно разделять на верхний и нижний, все же прорабатываются эти части действительно по-разному. Последний труднее поддается тренировка, из-за чего часто скрывается под более толстым слоем жира. Уменьшить его вам поможет упражнение «ножницы». Это тоже дыхание животом для похудения в особой позиции. Алгоритм выполнения следующий:

1. Опять же лечь на пол, руки положить под ягодицы.
2. Далее снова сделать дыхательное упражнение бодифлекса и на стадии задержки приподнять ноги примерно на 10 см от пола.
3. Выполнять махи с широкой амплитудой, скрещивая поочередно ноги. Считать до 8-10.
4. Вернуться к обычному дыханию.
5. Затем сделать еще 3 подхода.

Кренделек

Упражнение с очень необычным названием тоже помогает уменьшить ненавистные живот и бока. Кроме того, оно задействует внешнюю поверхность бедер и поясницу. Техника же его включает следующие этапы:

1. Сесть на пол, левую ногу закинуть на правую (она лежит на полу), поставить ее при этом прямо. Левой рукой опереться на пол позади себя. Правой же обхватить левую ногу.
2. Далее выполнить основную технику бодифлекса и при задержке дыхания подтянуть левое колено к груди, после чего развернуть корпус влево, стараясь посмотреть назад.
3. Посчитать до 8-10, принять исходную позицию.
4. Сделать по 3-4 подхода на каждое бедро.

Кошка

Последнее упражнение помогает не просто избавиться от живота и боков, но и просто восстановить организм после тренировки. Для его выполнения сделайте следующее:

1. Примите позу стоя на четвереньках. Голова и спину должны составлять одну прямую линию.
2. После выполнения дыхания бодифлекса, на этапе его задержки выгнуть спину вверх, как можно сильнее втянуть живот.
3. Находясь в таком положении, досчитать до 8-10, после чего вернуться в исходное.
4. Выполнить еще 3 раза, по окончании выпит стакан воды.

Бодифлекс — польза и вред

У любого способа похудения есть плюсы и минусы. Основным преимуществом бодифлекса является ускорение сжигания жира. Его расходуется на 140% больше, нежели при обычном беге трусцой. При этом тратите вы на все упражнения всего 15-30 минут в день, что удобно при плотном графике. Выполнять их можно и дома, не обязательно посещать спортзал. Бодифлекс для похудения живота и боков имеет и ряд отрицательных моментов:

• при прекращении занятий бодифлексом снижение веса замедляется и он даже может быстро вернуться;
• при нормальном весе вы лишь сможете улучшить дыхание, но на мышцы это значительно не повлияет;
• некоторые ученые говорят, что при задержке дыхания организм насыщается углекислым газом, а не кислородом;
• имеет ряд противопоказаний, когда подобные эксперименты с дыханием опасны.

Противопоказания

Главным противопоказанием является период беременности. В этом время можно заниматься лишь легкой растяжкой. Только такая нагрузка не повредит малышу. Другие противопоказания для занятий бодифлексом:

• послеоперационное восстановление;
• гормональные нарушения;
• повышенное внутричерепное давление;
• легочная гипертензия;
• сердечная недостаточность;
• аневризма аорты;
• заболевания щитовидной железы;
• грыжа;
• аритмия;
• астма;
• воспалительные процессы в организме;
• мигрень;
• кровотечение;
• период обострения хронических заболеваний;
• какие-либо травмы.

Видео: Дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан

Отзывы

Елена, 36 лет Мои ожидания от занятий бодифлексом превзошли все возможные. Я не просто смогла похудеть на два размера за месяц, но и укрепила иммунитет. Раньше очень часто болела, причем не легкой простудой, а ангиной. Последние же 3 месяца эта проблема меня больше не мучает. Чувствую себя бодрой и полной сил. Тренировка занимает всего полчаса, поэтому успеваю.

Екатерина, 43 года Мне система бодифлекс для живота и боков не помогла. Выполняла все по инструкции, но после тренировки кружилась голова и с каждым разом становилось все хуже. Думаю, что все же неправильно дышу, иначе откуда такой эффект. Кроме того, сердце начинало сильно биться. Рекомендую сначала проконсультироваться с врачом, чтобы избежать таких последствий.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Легендарный бодифлекс: дыхательная гимнастика для похудения живота

Жировые отложения на животе – серьезная проблема для женщин, поскольку объемы уходят оттуда в последнюю очередь. Чтобы вернуть стройную талию, недостаточно одной корректировки рациона. К пищевым ограничениям необходимо добавить физические нагрузки, но лень обычно берет верх. Оптимальным вариантом станет бодифлекс для похудения – уникальный тандем мягкой растяжки мышц и дыхательной гимнастики.

Правила занятий

Результата не будет, если между тренировками делать большие перерывы. Важный фактор успеха – регулярность и систематичность. Достаточно каждый день выделять по 15 минут, чтобы окружающие заметили эффект. Необходимо соблюдать главные принципы методики:

1. Занятия проводятся босиком в свободной одежде, которая не сдавливает талию и не стесняет движения.
2. Перед тренировкой нужно хорошо проветрить комнату / зал.
3. Прежде чем приступить к первому занятию, следует выбрать время – менять его в дальнейшем не рекомендуется.
4. Все движения выполняются только в момент задержки дыхания.
5. На этапе подготовки нужно замерить объемы талии – и уже на 4 день можно отслеживать полученные результаты.
6. Между последним приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее 2 часов.

Принцип методики заключается в глубоком дыхании, при котором задействуется диафрагма – за резким вдохом идет сильный выдох. Понадобится около месяца, чтобы научиться правильно выполнять технику.

Бодифлекс упражнения для похудения включают 3 основные позы:

• растягивающая – увеличивает эластичность мышц;
• изометрическая – действие направлено на конкретную мышечную группу;
• изотоническая – тренируется сразу несколько групп мышц.

Движения должны быть медленными и плавными – никаких сильных или резких рывков! Гимнастика состоит из нескольких упражнений, которые прорабатывают все мышцы.

Выполнять задания следует не в произвольном порядке, а строго по рекомендациям.

Преимущества и недостатки методики

Глубокие вдохи расширяют объем легких, за счет чего происходит усиленное насыщение крови кислородом. Этот процесс ускоряет метаболизм – и жировые отложения уходят. Специалистами доказана польза гимнастики, которая перевешивает возможный вред.

Плюсы	Минусы
На тренировку затрачивается минимум времени – всего 15 минут	Существует ряд противопоказаний
Благоприятное влияние на органы пищеварения	Результата не получить без регулярных занятий
Снижается объем желудка	В период адаптации возникает чувство нехватки кислорода, легкое головокружение
Прорабатывается рельеф мышц живота	Техника дыхания требует четкой отработки
Эффект заметен спустя месяц, а первые результаты можно получить уже через неделю
Упражнения воздействуют на глубокие брюшные мышцы, поэтому у жировых отложений нет шансов

Гимнастика бодифлекс для похудения не терпит ошибок, поэтому дыхание необходимо довести до автоматизма еще до начала занятий.

Что нужно делать?

1. В положении стоя немного согнуть колени и упереться в них ладонями.
2. Вытянуть губы вперед, округлить и постараться выдохнуть из легких весь воздух.
3. Шумно втянуть носом кислород как можно быстрей.
4. Так же быстро выдохнуть через рот – диафрагма при этом максимально сжата, как и мышцы живота.
5. Губы сомкнуть, дыхание задержать, сосчитав медленно до 10.

Лучше предварительно научиться правильному дыханию, чтобы при выполнении упражнений не возникало заминок.

Основные техники

Специалистами был разработан бодифлекс для похудения живота – упражнения направлены именно на эту проблемную часть тела.

Вакуум

1. Ноги расставить на ширину плеч, немного согнуть и упереться ладонями в колени.
2. Медленный вдох через нос – и резкий выход ртом. Одновременно нужно максимально втянуть живот.
3. Быстрый вдох носом, выдох через рот – втянуть живот еще сильней, задержать дыхание на 10 секунд.
4. Расслабиться, повторить до 5 раз.

Новичкам можно выполнять упражнение, лежа на спине.

Скручивание

1. Сесть на ягодицы, ноги сложить таким образом, чтобы левая лежала полностью на полу, а правая на ней, опираясь на пятку.
2. Правое колено тянуть рукой к левому боку, одновременно «скручивая» корпус вправо и назад.
3. В максимальной точке застыть на 5 секунд, плавно вернуться в исходное положение за 10 секунд.
4. Сменить положение ног и повторить упражнение для левой стороны. Выполнить до 5 раз.

Все движения должны быть плавными. Важно контролировать положение тела, чтобы не возникало болевых ощущений.

Кошечка

Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения разминает глубинные мышцы, позвоночник и укрепляет поясницу:

1. Встать на четвереньки, упор на ладони и колени. Ноги располагаются произвольно – соединены вместе или разведены на ширину стопы.
2. Глубоко вдохнуть, втянуть живот, выгнуть спину, опустив голову вниз.
3. Продержаться в таком положении 10 секунд, выдох.
4. Повторно вдохнуть, втянув живот, прогнуться в пояснице, запрокинув голову немного назад.
5. Сосчитать 10 секунд, выдох.
6. Вернуться в исходное положение, повторить 5 раз в медленном темпе.

Ножницы

1. Лечь на спину на коврик.
2. Оторвать прямые ноги от пола на 20-30 см.
3. Левую ногу поднять на максимальную вертикаль, опустить.
4. Пока опускается левая нога, вверх нужно поднять правую.
5. При подъеме и опускании считать до 10.
6. Расслабиться, выполнить до 5 повторов.

Это упражнение бодифлекс для похудения для начинающих. Чтобы усложнить задачу, необходимо приподняться и принять упор на локти:

1. Взгляд направлен вперед, ноги приподняты над полом на 10 см.
2. На такой высоте широко разводить и сводить ноги скрещивающими движениями, имитируя ножницы.
3. Чередовать верхнее положение левой и правой ноги.
4. Выполнять упражнение 10 секунд, расслабиться и сделать до 5 повторений.

Алмаз

1. Ноги на ширине бедер, спину и голову держать прямо.
2. Соединить ладони на уровне груди, прикоснувшись только подушечками пальцев.
3. Спину округлить, усилить давление пальцами.
4. Находясь в максимальном напряжении, сосчитать до 8.
5. Расслабиться, выполнить 3-5 повторов.

Боковая растяжка

1. Ноги поставить на ширине плеч, ладонями упереться в согнутые колени.
2. Наклониться корпусом вперед, локоть левой руки опустить на левое колено.
3. Одновременно отводить выпрямленную правую ногу назад, упираясь на носок. Поднять вперед над головой правую руку.
4. Выполнить растяжку правой стороны в течение 10 секунд, вернуться в исходное положение.
5. Повторить для другой стороны, ощущая растяжение от бедра до руки.
6. Сделать упражнение не больше 3 раз.

Такой бодифлекс предназначен для похудения живота и боков, поскольку задействованы все мышцы корпуса.

Строгое табу

Методика не рассчитана на беременных – в этот период нужно заботиться не о тонкой талии, а о здоровье будущего малыша. После родов приступать к выполнению техники можно спустя 6 месяцев, когда полностью наладится лактация.

Среди противопоказаний специалисты называют:

• нарушения гормонального фона;
• кровотечения в анамнезе;
• повышенное давление;
• аритмия;
• мигрень;
• межпозвоночные грыжи и протрузии;
• хронические заболевания в стадии обострения;
• астма;
• легочная гипертензия;
• сердечная недостаточность.

Всем остальным разрешен бодифлекс – польза от занятий выражается не только в снижении веса, но и в укреплении здоровья. Однако при ухудшении самочувствия во время тренировок необходимо прервать упражнения и проконсультироваться с врачом.

Подпишитесь на наш YouTube канал

Бодифлекс для талии — Движение – жизнь

Бодифлекс – это вид физической нагрузки, направленный на борьбу с лишним весом за 15-20 минут в день за счет глубокого диафрагмального дыхания. Техника упражнений разработана на все группы мышц, но во всех упражнениях работают мышцы живота. Поэтому в первую очередь будет формироваться плоский живот, талия, начнут уходить бока. Тренировки занимают 15-20 минут в день. Условие занятий: пустой желудок (промежуток между едой и тренировкой 2 часа, после тренировки 30 минут). Конечно, у бодифлекса есть и плюсы и минусы, но однозначно, пользы больше.

Наталья Варвина, участница проекта «Дом-2» является одним из примеров поддержания стройной фигуры при помощи Бодифлекса. Автором Бодифлекса является американка Григ Чайлдерс, мама троих детей. Эту систему она опробовала на себе после рождения третьего ребенка, сумев прийти в форму и перейти с 56-го размера на 44-й.

Основа бодифлекса

Прежде чем приступать к практике, жизненно важно ознакомиться с противопоказаниями. Их список и прочие предостережения Вы можете прочесть в статье Бодифлекс. Польза? Вред?

Итак, приступим непосредственно к самой тренировке.

Основа Бодифлекса – это дыхание, состоящее из 5 фаз:

1. Глубокий выдох;
2. Глубокий вдох;
3. Глубокий выдох;
4. Глубокий вдох;
5. Глубокий выдох. Задержка дыхания на 8-10 секунд.

Что может быть проще дыхания? Это безусловный рефлекс, заложенный нам самой природой. Но вот парадокс, в жизни женское дыхание отличается поверхностной, неглубокой серией вдохов и выдохов легкими. Правильное же дыхание отличается тем, что дышать необходимо не только легкими, но и животом, диафрагмой.

Поэтому прежде, чем начинать выполнять физические упражнения, необходимо научиться, как это ни странно, дышать.

Как правильно дышать при бодифлексе

Начнем обучение с фазы вдоха.

1. Вдох: встаньте прямо, ноги на ширине плеч и вдохните животом глубоко воздух. Расширьте ноздри, как будто хотите захватить как можно больше воздуха, Ваш живот должен надуться так, как будто вы переели и больше не можете дышать.

2. Выдох: а теперь выдыхайте воздух до тех пор, пока ваш живот не прилипнет к спине. Прилип? А теперь еще выдыхайте! Из последних сил весь оставшийся воздух из легких.

3. Повторите вдох и выдох еще 2 раза. Ваша задача ощутить переполненность на вдохе и полное опустошение, щекотку и хрип в горле на выдохе.

Теперь переходим к обучению дыхательной методике Бодифлекс.

1. Выдохните весь воздух из живота и легких.
2. Медленно глубоко вдохните через нос, как уже научились.
3. Резко через рот выдохните весь воздух. Задача сделать выдох именно резко. Из Вас должен вырваться воздух так, как будто лопнул воздушный шар. Это должно быть громко, горло захрипит, как будто вместо горла у вас пылесос. Зачастую хочется кашлять. Прокашляйтесь и начните заново.
4. Медленно глубоко вдохните через нос.
5. И опять быстрый громкий выдох, переходящий в задержку дыхания. Одновременно Вам необходимо упереться руками в колени. И простоять так 8-10 секунд. Только будьте внимательны. Если Вам сложно досчитать до 8,начните с 5 секунд. В дальнейшем вы сами почувствует, что можете увеличить время.

Важно! Пока техника дыхания не освоена, приступать к упражнениям НЕЛЬЗЯ.

Как только Вы сможете продержаться 8 секунд 3-5 подходов. И при этом у Вас не кружится голова — приступайте к упражнениям. На 5 фазе выдоха вместо упора рук на колени выполняются упражнения.

Комплекс упражнений в бодифлексе

Перед началом каждой тренировки необходимо выполнять небольшую разминку: сделать три повтора глубоких вдоха и выдоха, чтобы немного разогреть кровь в сосудах.

Ниже приведен необходимый минимум упражнений, которые реально выполнить за 15-20 минут и задействовать все тело.

1. Лев (проработка мышц подбородка, шеи, окологлазная область лица, носогубные складки).

На 5-й фазе выдоха примите положение упора рук на колени, губы соберите в кружочек, опустите уголки рта и высуньте язык. Глаза, широко откройте и посмотрите вверх. Зафиксируйтесь в этом положении на 8 секунд.

2. Уродливая гримаса (проработка мышц шеи, рук и спины).

На 5-й фазе выдоха вытяните губы, как будто собираетесь свистеть, голову поднимите вверх, соберите лопатки, отведите руки максимально назад. Зафиксируйте положение на 8 секунд.

3. Отжимания от стены (проработка мышц груди, рук).

На 5-й фазе выдоха, упритесь руками в стену, кисти на уровне плеч, по ширине разведены чуть шире плеч. Сгибайте руки, тянитесь грудью к стене. Зафиксируйте положение на 8 секунд.

4. Олимпиец (проработка и растяжка боковых мышц талии).

На 5-й фазе выдоха, упритесь локтем в колено, вторую прямую руку вытяните над головой, вторую ногу вытяните в сторону. Зафиксируйте положение на 8 секунд.

5. Оттягивание ноги назад (проработка ягодичных мышц).

Встаньте на четвереньки и проделайте 5 фаз дыхательных упражнений. На 5-й фазе выдоха выпрямите ногу и отведите ее высоко назад. Носок натянут на себя, тянитесь пяткой вверх. Голову не опускайте, макушка является продолжением позвоночника. Зафиксируйте положение на 8 секунд

6. Сейко (проработка ягодичных и бедренных мышц).

Встаньте на четвереньки и проделайте 5 фаз дыхательных упражнений. На 5-й фазе выдоха выпрямите ногу и отведите ее в бок. Пятка натянута на себя. Стремитесь поднять ногу так, чтобы пятка была на уровне ягодицы. Зафиксируйте положение на 8 секунд

7. Подъем ног (проработка мышц шеи, пресса).

Примите положение лежа на спине. На 5-й фазе выдоха руки положите под попу, вытяните носочки от себя, приподнимите прямые ноги на 10 см над полом, приподнимите плечи, за тем наклоните подбородок к груди, чтобы увидеть ноги. Зафиксируйте положение на 8 секунд

8. Скручивания (проработка мышц пресса).

На 5-й фазе выдоха шею, подбородок, плечи вытяните вверх за прямыми руками. Поясница строго лежит на полу. Ноги согните в коленях под углом 90 градусов и поднимите их перпендикулярно полу. Удерживайте положение мышцами пресса 8 секунд.

Положите руки под попу, поднимайте ноги примерно на 20 см над поверхностью пола и делайте «Ножницы». Делайте это упражнение спокойно и не очень быстро. Таким образом, вы подкачаете мышцы для нижнего пресса. Если у вас на следующий день болит верхний пресс, это считается вполне нормальным явлением, так как у женщин в верхней части живота больше нервных окончаний, чем внизу.

Следующее упражнение тренирует все мышцы, особенно косые. Лежа на полу, согните ноги в коленях, стопы на полу. На выдохе выпрямляем ноги и тянем их вверх, насколько возможно, одновременно тянемся верхней частью корпуса к ногам.

Следующее упражнение называется скруткой. Тянитесь правым локтем к левому колену. Закидывать колено к плечу нельзя, нужно только тянуться. Опорным локтем фиксируйте себя на полу. Руки положите за голову, шею и плечи тоже зафиксируйте.

9. Упражнение «Прямоугольный треугольник» (проработка боковых мышц пресса).

Сядьте на бок, упритесь рукой о пол. Рука строго под плечом, поймайте равновесие. Никаких заваливаний вперёд или назад. Вторая рука лежит на бедре. Ноги согнуты в коленях. На 5-й фазе выдоха поднимите таз. Спина, таз и ноги должны быть натянуты, как струна и представлять ровную прямую. Никаких выгибаний и заваливаний. Удерживайте положение мышцами пресса 8 секунд.

Не пугайтесь, второе изображение – это вид сверху. Вся суть упражнения «Маятник» состоит в том, что руками нужно тянуться в одну сторону, а коленями – в противоположную. Двигайтесь медленно, не спеша.

Чтобы хорошенько потренировать боковые мышцы, нужно приступить к упражнению «Олимпиец». Если вы регулярно будете выполнять этот элемент, то сможете с легкостью избавиться от лишнего веса над ремнем ваших брюк. Итак, приступим. Нога и рука вытянуты в одну зигзагообразную линию. Если вы чувствуете, что напрягаются мышцы колен и локтей, то это признак того, что вы все делаете правильно и точно.

10. Кошка (направлено на растяжение мышц спины после усиленной работы на пресс).

Встаньте на четвереньки, спина прямая, руки четко под плечами. На 5-й фазе выдоха скруглите спину и тянитесь спиной вверх. Подбородок должен касаться груди. Удерживайте положение мышцами пресса 8 секунд.

Упражнения закончены. Теперь необходимо восстановиться: сделайте три цикла дыхания. Лягте на пол, потянитесь, порадуйтесь и похвалите себя за хорошую силу воли. Подумайте о фигуре своей мечты, у вас все обязательно получится.

Выдержите 2 недели тренировок. Оглянитесь назад и вы увидите, сколько уже проделано работы. Ведь для вас не составит огромного труда взять себя в руки и дойти до финала. Учитывайте тот факт, что бодифлекс помог многим женщинам по всему миру сделать хорошую талию и наладить обменные процессы в организме. Попробуйте, это не так трудно, но достаточно эффективно, чтобы поделиться опытом с друзьями и знакомыми. А если вам бодифлекс не подошел, посмотрите другие техники.

Автор: Savosya. Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Дыхательная гимнастика для живота и боков для похудения бодифлекс / Mama66.ru

Бодифлекс – это дыхательная гимнастика для похудения живота. Эта методика помогает эффективно бороться с жировыми складками, делает кожу в области талии подтянутой. Упражнения дыхательной гимнастики для уменьшения живота не вызовут сложности, а эффект не заставит себя ждать. Можно обрести стройную талию через месяц занятий.

Как работает методика и какой эффект можно получить?

Чем обусловлена эффективность данной методики? Суть бодифлекса в похудении с помощью дыхания. Основательница данной методики утверждает, что глубокое дыхание улучшает состояние здоровья, а также помогает убрать живот.

Делая глубокий вдох, кровь насыщается кислородом. Дополнительно при воздействии статических нагрузок кислород доставляется в проблемные участки тела. В результате этого происходит активное сжигание жировых отложений.

Гимнастика для похудения живота ничем не хуже фитнеса. Результат занятий становится заметным уже через 3-4 недели. Живот значительно уменьшается в размерах, а талия становится тоньше. Полезен бодифлекс также для пресса, он становится крепче.

В отзывах говорится, что за месяц уходит 2-5 кг, а талия может уменьшиться на 10 см. Можно встретить и негативные отзывы о бодифлексе, в которых говорится, что данная методика абсолютно бесполезна. Во время занятий важно выполнять упражнения правильно, заниматься с максимальной отдачей. Если не соблюдена техника дыхания, эффект будет отсутствовать.

Отрицательные отзывы могут также оставлять женщины, которые не сбалансированно питаются, часто передают. Здоровый сон и правильное питание сделают тренировки более эффективными.

Показания и противопоказания

Гимнастика бодифлекс подходит для женщин всех возрастов: для тех, кто регулярно занимается спортом, а также девушкам, которые столкнулись с проблемой лишнего веса впервые. Упражнения помогают обрести былую стройность молодым мамам после родов.

Бодифлекс полезен не только для похудения и послеродового восстановления. Дыхательная гимнастика оздоравливает весь организм. Показания к применению могут быть следующими:

• преждевременное старение;
• снижение мышечного тонуса, мышечная слабость;
• хроническая усталость;
• болезни ЖКТ;
• депрессивное состояние, неврозы, подавленность;
• кожные заболевания (нейродермит, псориаз), плохое состояние кожного покрова;
• курение табака.

Бодифлекс тонизирует, придает сил, благоприятно воздействует на эмоциональное состояние. Упражнения даже уменьшают тревожность и выводят из состояния стресса.

Заниматься в период послеродового восстановления (он длится 8 недель) можно только при удовлетворительном состоянии здоровья роженицы.

Противопоказания к бодифлексу:

• лихорадка, которая сопровождается повышением температуры тела;
• тяжелый родильный процесс;
• нефропатия;
• беременность;
• травмы головного мозга;
• менструация;
• кровотечения другого происхождения;
• гиперфункция щитовидной железы;
• глаукома, повышенное глазное давление;
• эпилепсия;
• высокое артериальное и внутричерепное давление.

Относительными противопоказаниями являются тяжелые болезни сердечно-сосудистой системы, астма, травмы и грыжи позвоночника. Занятия проводятся с учетом этих заболеваний.

Тренировки не должны вызвать дискомфорта или болезненных ощущений. Если во время дыхательной гимнастики возникает головная боль или головокружение, то занятие необходимо немедленно прекратить. После исчезновения неприятных симптомов можно продолжать тренировку.

Правила занятий

Дыхательная гимнастика для уменьшения живота предполагает выполнение таких рекомендаций:

• заниматься ежедневно не менее 15 мин. в день, лучше в первой половине дня;
• если тренироваться днем, то перерыв между занятием и приемом пищи не должен быть менее 2 ч.;
• поочередно выполнять все упражнения бодифлекс для похудения живота.

Для мотивации стоит каждую неделю делать замеры талии и бедер. Уменьшение объемов будет стимулировать заниматься интенсивнее и с удовольствием.

В отзывах о бодифлексе говорится, что методика эффективна преимущественно для талии, чтобы убрать жировые отложения в других частях тела, необходимы дополнительные занятия в спортзале.

Заниматься бодифлексом можно на дому. Но в отзывах говорится, что первые занятия лучше провести с инструктором.

Техника дыхания

Эффект зависит от правильного диафрагмального дыхания. Дыхательная гимнастика для похудения живота выглядит так:

• вдыхать воздух нужно носом, а выдыхать – ртом;
• вдох должен быть плавным и глубоким, выдох, наоборот, резким, но также глубоким;
• выдыхая воздух, нужно пытаться его вытолкнуть с помощью диафрагмы, можно издавать звук «пах»;
• после выдоха всегда нужно задерживать дыхание на 8 сек., а лишь потом вдыхать;
• во время задержки воздуха необходимо максимально втягивать живот, чтобы он прижался к позвоночнику, подбородок опускать к груди;
• после выполнения дыхательной техники нужно расслабиться и нормализовать дыхание.

Дыхательная техника всегда должна заканчиваться упражнениями бодифлекса с воздействием на проблемные зоны, в особенности на пресс.

Упражнения для живота и талии

Бодифлекс для живота и боков следует начинать с растяжки. Необходимо принять такую позу: встать, ноги на ширине плеч, затем немного согнуть конечности в коленях, опереться руками на бедра. Далее, выполнить дыхательную гимнастику, вытянуть правую ногу в сторону, вес тела перенести на левую. Затем поднять правую руку вверх и потянуться влево, в сторону согнутой ноги. Аналогично повторить упражнение для левой ноги и руки. Сделать по 3 повтора.

После разминки можно приступать к основной тренировке. Гимнастический комплекс для похудения живота и боков:

• Ножницы. Лечь на спину, руки вдоль туловища, ладонями вниз. Выполняя базовые дыхательные упражнения, поднять ноги на высоте 10 см над полом (задержав дыхание) и делать махи на 10 счетов, имитирующие ножницы. Повторить 3 раза.
• Брюшной пресс. Очень эффективное упражнение бодфилекс для живота, помогает уменьшить его в объеме. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, голову и стопы плотно прижать к полу. Руки поднять вверх и, выполняя дыхательную зарядку, потянуться вперед, немного оторвав плечи от пола, голову запрокинуть назад. Задержаться в таком положении на 10 сек., лечь на пол. Повторить 3 раза.
• Алмаз. Встать ровно, ноги на ширине плеч. Руки перед собой, на уровне груди они должны касаться пальцами. Во время дыхательной гимнастики нужно давить кончиками пальцев друг на друга в течение 10 сек. Делать 3 подхода.
• Кренделек. Это упражнение для бедер и талии. Выполняется из положения сидя. Левую ногу согнуть в колене, завести за правую (ее держать прямой). Левой рукой упереться в пол за спиной, правую положить на левое колено. Задержав дыхание, нужно выполнять такие действия – опереться на левую руку, левое колено подтянуть к груди, корпусом осуществлять поворот влево. В таком положении задержаться на 8 счетов, вернуться в исходную позу и повторить по 3 раза для каждой ноги.
• Кошка. Упражнение укрепляет мышцы живота и спины. Встать на четвереньки, смотреть вперед, спину держать ровно. Задержав дыхание, максимально втянуть живот, голову опустить вниз, а спину прогнуть. На счет 8 расслабиться, сделать вдох. Достаточно 3 повторов.

Это – основные упражнения. Дополнить комплекс поможет тренер. Именно с ним нужно начинать выполнять упражнения, чтобы научиться правильной технике дыхания.

Дыхательная гимнастика помогает худеть без чрезмерных физических усилий, но лучше закреплять результат при помощи бега или плаванья.

Стать обладательницей стройной талии и подтянутого живота достаточно просто. Главное, научиться управлять дыханием и чувствовать свое тело.

Автор: Оксана Белокур,
специально для Mama66.ru

Полезное видео про бодифлекс

Автор

В 2012 г. окончила Медицинский институт Сумского государственного университета. Получила высшее образование по специальности «Педиатрия» и квалификацию врача. В 2012-2013 гг.– была лечебно-профилактическая деятельность в Сумской областной детской больнице. В 2013-2015 гг. работала участковым педиатром в Детской поликлинике №2. На данный момент нахожусь в декретном отпуске. В свободное время занимаюсь вышиванием и вязанием, изучаю английский язык.

Администрация сайта не осуществляет деятельность в сфере медицинских услуг. Консультации и рекомендации носят информационный характер и не являются полноценной медицинской помощью. Любая медицинская помощь осуществляется только в специализированных медицинских учреждениях. При любых недомоганиях обратитесь к врачу.

Бодифлекс в Самаре – занятия дыхательной гимнастикой оксисайз для похудения

Методика Бодифлекс, придуманная в прошлом веке, уже сегодня обрела невиданную популярность среди тех, кто хочет быстро, эффективно и безопасно похудеть, сбросить лишние сантиметры с живота и боков и просто почувствовать легкость. В основе системы Бодифлекс – особый подход к дыханию во время умеренных физических нагрузок. Она прекрасно подходит для начинающих, а также людям с определенными отклонениями в здоровье – всем, кто намерен похудеть и улучшить свое физическое состояние!

Бодифлекс – современная методика для стремительного похудения и сжигания лишнего жира. Бодифлекс основан на грамотном сочетании статических упражнений, направленных на укрепление и растяжку мышц, и правильного дыхания – глубокого, с задержками. Результат Бодифлекса становится заметен всего через две недели!

Дыхание – основа занятий Бодифлекс

Методика Бодифлекс по сути является последователем таких техник как йога, цигун тайцзи, гимнастика Стрельниковой и не только. При этом основа Бодифлекса кроется не столько в статических физических нагрузках, направленных на укрепление мышц и растяжку, сколько в технике дыхания по определенной системе. Потому Бодифлекс считается именно дыхательной гимнастикой.

Большинство взрослых людей дышат поверхностно, воздух лишь в верхушки легких, и они не раскрываются полностью. На занятиях Бодифлексом в Самаре и Тольятти вы научитесь грудо-брюшному дыханию, при котором не только интенсивнее вентилируются сами легкие, но и включается в работу диафрагма, брюшной пресс. При этом мягко но энергично массируются органы брюшной полости, уходят застойные явления в пищеварительном тракте.

Поэтому именно дыхание – базис Бодифлекса. Входе занятий Бодифлексом клетки организма получают усиленное питание в виде кислорода, стремительно сжигающего лишний жир. Помимо этого, в процессе задержки дыхания во время статических нагрузок в организме вырастает содержание углекислого газа и, как следствие, расширяются сосуды, растет их тонус, уходят неприятные спазмы, ускоряется процесс сжигания жиров.

Похудейте с дыхательной гимнастикой Бодифлекс в Самаре и Тольятти

В это сложно поверить, но результаты от дыхательной гимнастики оксисайз видны уже после первых занятий! Как показывает практика, всего за три-четыре недели Бодифлекс поможет вам похудеть в животе, боках и бедрах в среднем на 14 см. При этом нет необходимости мучить себя изнурительными физическими нагрузками и жесткими диетами. Не правда ли, заманчиво? А в комплексе с программой «Едим и худеем» и моделирующим массажем вы увидите восхитительный результат еще быстрее!

Занятия Бодифлекс в нашем центре в Самаре и Тольятти – это общеукрепляющая система упражнений. Помимо сжигания лишний жиров она, безусловно, способствует укреплению иммунитета, улучшению кровообращения и нормализации работы внутренних органов и систем. Помимо этого, дыхательная гимнастика Бодифлекс – потрясающая методика для борьбы с депрессией и стрессами, пронизывающими жизнь любого современного человека.

Приглашаем вас на групповые и индивидуальные занятия Бодифлекс, в том числе для начинающих, в наш медицинский центр! Мы поможем вам быстро сбросить вес и ощутить легкость и свободу движений!

Занятия Бодифлекс проводятся в наших филиалах по нескольким адресам в Самаре и Тольятти

Узнать цены — стоимость занятий Бодифлекс+ в ЦЭИМ Самара

Видео — Бодифлекс (занятия с участниками конкурса «Предображение» в Самаре

Кому подходит бодифлекс для живота? Эффективные упражнения бодифлекс для живота Бодифлекс для талии.

Скачать видео и вырезать мп3 — у нас это просто!

Наш сайт — это отличный инструмент для развлечений и отдыха! Вы всегда можете просмотреть и скачать онлайн-видео, видео приколы, видео скрытой камеры, художественные фильмы, документальные фильмы, любительское и домашнее видео, музыкальные клипы, видео про футбол, спорт, аварии и катастрофы, юмор, музыка, мультфильмы, аниме, сериалы и многие другие видео совершенно бесплатно и без регистрации. Конвертировать это видео в mp3 и другие форматы: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg и wmv. Онлайн Радио — это радиостанции на выбор по странам, стилям и качеству. Онлайн Анекдоты — это популярные анекдоты на выбор по стилям. Порезка mp3 на рингтоны онлайн. Конвертер видео в мп3 и другие форматы. Онлайн Телевидение — это популярные TV каналы на выбор. Вещание телеканалов производится абсолютно бесплатно в режиме реального времени — эфир онлайн.

Вам известен способ худеть, не меняя привычного рациона питания и не посещая тренажерные залы? Если нет, мы готовы вас с ним познакомить! Бодифлекс для живота — это реальная программа устранения избыточного жира в области талии, которая работает на 100% эффективно!

Бороться с жиром на животе сложнее всего женщинам, так как в этой области происходит основное его скопление. Похудение обычно начинается с груди, боков и рук, тогда как талия дольше других частей тела не желает прощаться с жировым запасом. Но и эта проблема легко разрешима, так как существует эффективная дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс. Предлагаем вам рассмотреть лишь часть комплекса для начинающих, который состоит всего из 12 упражнений. И уяснить, какие его элементы отвечают за потерю объема в районе талии.

Почему бодифлекс эффективен

Результативность метода подтвердили на практике сотни тысяч женщин и мужчин во всем мире. Основательница направления Григ Чайлдерс даже сделала себе на этом состояние, издав книгу, ставшую бестселлером, и продав многомиллионные тиражи видеокассет. В основе техники похудения лежит простое и вместе с тем революционное открытие — чем глубже мы дышим, тем более здоровым и стройным становится наше тело.

Именно глубокое дыхание делает бодифлекс для живота эффективным. Поступающий в организм кислород насыщает кровь. А она уже поступает по телу, разнося естественный катализатор жира в каждый его «уголок». Но что более важно, мы имеем возможность контролировать, направлять этот поток целебной крови. Для этого мы выполняем упражнения на растяжку, которые являются краеугольным камнем дыхательной гимнастики для похудения живота.

Благодаря такому подходу эффект достигается очень быстро: живот спадает уже за 3-4 дня, в течение нескольких недель наблюдается устойчивое похудение. Мышцы приходят в тонус, улучшается рельеф тела. Крайне важно, что работают не только внешние, но и внутренние мышцы, а одной из них является наш желудок. Вам не придется ограничивать себя в еде, так как ваш аппетит станет значительно умереннее безо всякого ощущения дискомфорта с вашей стороны.

Как подготовиться к гимнастике

• Определите для себя удобное время и занимайтесь ежедневно. Бодифлекс для похудения особенно эффективен утром, сразу после сна. Но когда желанная стройность достигнута, вы можете перенести тренировки на вечер, чтобы получить заряд бодрости после работы.
• Занимайтесь не ранее, чем через 2 часа после еды. Ваш желудок не должен заниматься перевариванием пищи. Воду пить разрешается.
• Вооружитесь измерительной лентой! Обязательно измерьте объемы талии, бедер, каждого бедра в отдельности до начала занятий. Уже после третьей тренировки можете обмерить себя снова и делать это ежедневно. Вы будете каждый раз отмечать уменьшение объемов, что и является важнейшим достоинством комплекса упражнений бодифлекс.
• Достаньте брюки или юбку, в которые не позволяют втиснуться ваши пышные формы. Регулярно примеряйте их. Уже через 2 недели вы сможете надеть их без проблем!
• Комплекс из 12 упражнений занимает 15 минут в день и используется бодифлекс для лица, бедер, ягодиц, талии. Наиболее эффективна полная дыхательная гимнастика для похудения. Отзывы же о комплексе для живота подтверждают его продуктивность в том случае, если вам нужно подтянуть талию при отсутствии выраженных проблем с объемами на других участках тела.

Комплекс для талии дома с картинками

Бодифлекс для живота включает 5 упражнений.

Попробуйте, насколько эффективен комплекс бодифлекс — упражнения для похудения! Оценить это вы сможете уже через 2 недели, когда результаты будут видны окружающим и особенно приятны вам!

Видео: бодифлекс для похудения живота

Как избавиться от жира на животе с помощью? Кому подходит популярный нынче бодифлекс? Работает ли бодифлекс? Ответы на все вопросы читайте в этой статье!

Стройная талия – одна из основных проблем женщин, даже тех, чей вес не превышает норму. Небольшие жировые отложения в абдоминальной области портят всю эстетику тела, а вместе с этим и настроение. В холодную пору этот недостаток можно скрыть одеждой. Но что делать летом? Прятаться под зонт и в балахоны? Остается только один выход – бороться с жировыми отложениями.

Как победить жир на талии?

На самом деле проблема удаления лишних жировых отложений в области талии больше неприятна, чем сложна. Непривычно три раза в неделю ходить в тренажерный зал или заниматься аэробикой, особенно для тех, кто не поднимал ничего тяжелее шариковой ручки.

Занятия фитнесом или бодифлексом будут предельно изнурять вас на начальном этапе, но через две-три недели вы скажете «спасибо» своей настойчивости и силе воли.

Если вы, кроме желания обрести тонкую талию, хотите повысить физическую силу, вам лучше предпочесть фитнес. И вовсе не обязательно для этого ходить в тренажерный зал. Вам нужны всего лишь гантели и две невысокие табуретки. С этим нехитрым инвентарем можно выполнять упражнения для всех мышечных групп.

Если вы озабочены только удалением лишнего жира — для вас нет ничего лучше бодифлекса. Бег — тоже очень неплохое средство для коррекции фигуры, но это средство не нравится большинству женщин тем, что он нудный.

Бодифлексом можно заниматься дома. Конечно, в специальном зале с инструктором – лучше. Но в наше время можно найти подробные инструкции занятий в интернете или в книжном магазине.

Занятия бодифлексом гарантированно преобразят ваше тело. Эта система по способности сгонять жир ничуть не уступает фитнес-тренировкам. Некоторые женщины считают бодифлекс бесполезной работой. В основном такие суждения выносят те, кто наблюдал, как девушки в тренажерном зале долгое время выполняли похожие упражнения и не достигли впечатляющих результатов, бока у них остались отвисшими, да и в других местах жир не удалился.

Да, очень часто можно увидеть в тренажерных залах тучных женщин, выполняющих наклоны в стороны, скручивания и прочие нехитрые упражнения. Их тучность не ликвидируется – потому что они выполняют эти упражнения без нужной интенсивности и не соблюдают режим питания.

Кроме того, большинство девушек и женщин из числа посетительниц тренажерных залов занимаются по неправильно построенной программе. Например, тренируют пресс после тяжелых упражнений для поясницы или просто ленятся в этих упражнениях и выкладываются не полностью.

В первом случае нагрузка с абдоминальных мышц уходит на мышцы подвздошно-поясничной области – те самые мышцы, которые задействуются при поднятии прямых ног в висе, но не играют никакой роли в эстетике абдоминальной области. Такие тренировки являются абсолютно бесполезными, они только разочаровывают представительниц прекрасного пола.

Режим питания играет роль второстепенную, но если ваша фигура далека от совершенства, вам лучше не пренебрегать им! Правильный режим питания, здоровый сон в сочетании с бодифлексом гарантированно преобразят вас.

Если, занимаясь с гантелями и тренажерами, можно как-то обмануть себя, просто устав от количества повторений, то в случае с бодифлексом это просто исключено. В этом случае вы выполняете упражнение либо нет. В случае же с фитнес-тренингом можно допустить читинг (не совсем правильное выполнение упражнения) или поработать вполсилы. Результат – зря потраченное время, деньги и недовольство собой.

С чего начать?

• Прежде чем приступить к корректировке своей талии, вам нужно точно знать причину ее несовершенства. Нередко бывает, что причиной увеличения живота оказывается просто большой желудок. В таком случае достаточно просто переключиться на другой режим питания – питаться чаще, но уменьшить порции. Если у вас много подкожного жира и при этом все тело более-менее симметрично, не утруждайте себя тренингом абдоминальной области.
• Если вы не имеете излишков жира в теле, постоянно едите не более пяти раз в день и при этом ваши порции сравнительно маленькие, но ваша талия все равно велика, вам необходимо выполнять упражнение для уменьшения объема талии – повороты туловища сидя.
• Бодифлекс хорош во всех случаях – для избавления от абдоминального жира, для коррекции тела и укрепления организма. Программа в целом благоприятно сказывается на эндокринной системе, укрепляет сердце и легкие. Помимо избавления от жировых излишков, она помогает суставам сохранять гибкость, а мышцам – эластичность.

Для женщины этот спорт просто незаменим. Можно заниматься, даже находясь дома.

Достаточно просто заставить себя выполнять правильно упражнения и не злоупотреблять вредной пищей – такой как сладости, лимонады, чипсы и прочие подобные продукты. Кстати, мясо, прошедшее обработку, старит кожу не меньше, чем все вышеперечисленные «нездоровые» продукты.

Правильный режим питания и регулярные занятия бодифлексом гарантированно помогут вам избавиться от обвислого живота и скорректировать фигуру. Правильный режим питания – это не какая-нибудь заморская диета, а обычный суточный рацион, включающий в себя определенное количество калорий и правильное соотношение белков, жиров и углеводов. При этом углеводы, жиры и белки на две трети должны быть из натуральных продуктов.

Помните: есть два ключа к хорошей фигуре: правильное питание и спорт! Бодифлекс поможет вам быть стройной, если вы приложите к занятиям должные усилия!

Йоги и медики уверены, что все проблемы со здоровьем возникают от недостаточного насыщения тканей организма кислородом. Основоположница бодифлекса американка Г. Чайлдерс утверждает, что занимаясь по ее авторской методике без особых усилий возможно подтянуть тело, скорректировать его пропорции и улучить общее состояние здоровья.

Сама основательница с помощью занятий по своей технологии похудела на 6 размеров и сбросила ненавистный лишний вес, который набрала после рождения троих детей.

Основы и понятие

BodyFlex – это уникальный комплекс упражнений, который основан на задержке дыхания соединенной с растяжкой. В нем используется диафрагмальный вид дыхания, проще называемый дыханием животом.

Алгоритм выполнения упражнения следующий:

• Расслабьтесь. Произведите плавный выдох, затем вдох и сильный выдох с непродолжительной задержкой дыхания, обратите внимание, что при последнем выдохе живот необходимо сильно втянуть;
• Перейти в позу. Которая соответствует определенному упражнению, необходимо замереть на 8-10 секунд, начинающим будет достаточно сосчитать до 5.

Максимальный результат можно получить только при правильной технике дыхания, тогда при силовой нагрузке мышцы дополнительно насыщаются кислородом, а при выполнении узконаправленных упражнений происходит более эффективный процесс сжигания жировых клеток.

Правильное дыхание, совмещенное с упражнениями, при регулярном выполнении и включении в рацион питания «Монастырского чая», способствующего похудению, даст невероятно быстрый результат.

По своей сути бодифлекс — это та же дыхательная гимнастика что и йога, только без упора на медитацию.

Используя диафрагмальное дыхание достигается гипервентиляция легких, увеличивается их объём, непродолжительное кислородное голодание заставляет организм работать активнее.

Методика состоит из 12 упражнений, состоящих из трех групп: упражнения, направленные на растяжку и эластичность, работает одна группа мышц и напрягаются несколько групп мышц.

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов и за СЧИТАННЫЕ ДНИ убрать жировые отложения на животе и боках, Елена Малышева рекомендует настоящий подарок всем худеющим. Уникальный БЕЗОПАСНЫЙ метод , в основе которого лежат витамины группы В, способствующие РАСЩЕПЛЕНИЮ ЖИРОВ, 100% НАТУРАЛЬНЫЕ компоненты, никакой химии и гормонов!

Техника правильного дыхания

Отработать технику дыхания лучше до начала самих занятий. Займите исходное положение, оно напоминает стойку волейболистки: ноги немного согнуты, расстояние между ними не больше 40 см, руки положите на бедра, взгляд сосредоточьте на объекте впереди себя.

Правильная техника имеет важное значение для достижения эффекта от занятий бодифлексом. Для освоения всех этапов дыхания потребуется около месяца, для этого рекомендуем посмотреть обучающие видео или обратиться к инструктору.

Начинайте тренировать дыхание утром, на пустой желудок. Занятия после приема пищи могут привести к рвоте и тошноте.

Зеркало в полный рост позволит увидеть какой этап выполняется неверно. Занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении. К самим упражнениям основного комплекса приступайте только после того, как научитесь правильно дышать. Первое время тренировка не должна превышать 5 минут.

Упражнения для нижней части живота, талии и боков

Нередко женщины после родов или набора веса замечают появление некрасивых валиков на боках и жировых отложений в области живота. В бодифлексе этой проблеме уделяется особое внимание и разработаны специальные упражнения.

Но для начала советуем попить «Монастырский чай», рецепт которого стал известен в еще ХIX веке. Монахи были уверены, что он повысит тонус организма, очистит его от шлаков и избавит от лишних килограммов, мешающих активному труду.

Положительные и отрицательные стороны, противопоказания

Как и все виды спорта бодифлекс имеет свои минусы и плюсы.

Отрицательные моменты:

Список положительных моментов намного больше:

Противопоказания

Бодифлекс позволит быстро снизить вес, сократить объёмы тела, очистить организм и выстроить гармоничную фигуру путем совмещения простых упражнений и насыщения организма кислородом. Рекомендуем перед началом занятий проконсультироваться с врачом.

Если у вас есть противопоказания не расстраивайтесь, ведь для правильного дыхания и обогащения клеток организма кислородом можно совершить пробежку на природе или поплавать в бассейне.

Вы все еще думаете, что похудеть без диет и спорта невозможно?

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

А сколько времени и сил вы уже «слили» на малоэффективные диеты и многочасовые тренировками? Рекомендуем ознакомиться с новой методикой Елены Малышевой, которая нашла простой способ ПОХУДЕНИЯ, ничего при этом не делая.

Как избавиться от жира на животе?

Арена Скоромная, российский диетолог и фитнес-тренер, рассказала, как на самом деле избавиться от жира на животе.

По словам эксперта, сегодня многие люди пытаются избавиться от жира на животе с помощью упражнений с системой BodyFlex. Эта система сочетает в себе особый метод дыхания с активным участием диафрагмы и фиксированные упражнения для разных типов мышц. Предполагается, что таким образом большое количество кислорода может быть направлено в области скопления жира, что способствует его сжиганию.Но одних дыхательных техник и упражнений недостаточно, чтобы избавиться от жира на животе.

подробнее

И она говорит: «Если человек не соблюдает все необходимые условия: диета, физические нагрузки, он не получит желаемого результата. Потому что, выполняя эти упражнения и следуя той же предыдущей диете и без физической активности, человек не теряет жир на животе и не теряет вес, потому что он не может сжигать жир только в определенной области.

Она добавляет, но в системе BodyFlex есть важные упражнения, которые помогают избавиться от жира на животе, например, упражнения, чтобы максимально подтянуть живот.«Это упражнение укрепляет глубокие мышцы живота и улучшает их состояние, что предотвращает появление дряблых слухов. Также это упражнение помогает уменьшить окружность талии. Этот метод помогает многим женщинам избавиться от обвисшего живота после вынашивания ребенка, вызванного разгибанием мышц живота, а это Упражнение помогает их сблизить.

Эксперт отмечает, что система BodyFlex не сжигает жир на животе, а, наоборот, укрепляет мышцы и стимулирует обмен веществ.Она говорит: «Упражнения по этой системе не помогут сжигать лишний жир, если человек продолжает соблюдать диету и отдыхать на диване. Потому что непрерывные дыхательные упражнения делают тело активным и улучшается обмен веществ, но не процесс сжигания жира. Ведь процесс сжигания жира зависит в первую очередь от питания. Здоровье.

Источник: Новости

Follow RT о

упражнениях Бодифлекс для похудания

Однажды американка Грир Чайлдерс, долгое время страдающая лишним весом, смогла за три месяца сбросить целых пять размеров одежды, увеличившись с 52 до 42.Однако она не сидела на жестких диетах и ​​не мучила себя физическими упражнениями. Конечно, такой пример не мог не заинтересовать и других женщин. Итак, Америка, а за ней и Европа, заговорили о body Flex. Упражнения по этому методу основаны на правильном дыхании, которое отличается от нашего обычного выбора.

Но в России популярность все той же техники получила немного в ином виде. Российская версия 16 упражнений бодифлекса с Грир Чайлдерс роль инструктора стала более известной в странах бывшего Советского Союза, нежели американский источник.Есть ли между ними различия? А есть ли оправданная шумиха вокруг упражнения бодифлекс для похудения? Описано ниже.

Сходства и различия в российских и американских методах бодифлекса

Основа любых упражнений бодифлекса — российского и американского — это диафрагмальное дыхание, при котором задействованы глубокие мышцы живота. Вот почему большинство упражнений Body Flex для живота. В результате талия становится более заметной. Кроме того, стимуляция внутренних органов.В частности, органы желудочно-кишечного тракта. Что приводит к более быстрому метаболизму. Кроме того, за счет активного обогащения кислородом вкупе с изометрическими и растягивающими предметами происходит сжигание жировых отложений. И, конечно же, нельзя игнорировать тот факт, что благодаря систематическим упражнениям бодифлекс укрепляет сердечно-сосудистую и нервную системы, повышает сопротивляемость иммунитета. Этот прием по праву можно считать одним из самых полезных и безопасных для человека.

Все вышесказанное верно как для восемнадцатиминутной техники Грир Чайлдерс, так и для русской версии 16 упражнений бодифлекса с Грир Чайлдерс.Но у последнего все же есть ряд нюансов, которые действительно помогают различать эти вариации.

После вдоха, во время которого выполняются упражнения бодифлекс, Чайлдерс запрещает шумное дыхание. Это связано с тем, что активное использование этих методов может повысить риск тахикардии. Для людей с нарушением сердечной функции это серьезное заявление.

Расписание тренировок Чайлдерс также предлагает быть более разумным, разбив его на блоки. То есть с учетом того, что упражнения бодифлекс нужно проводить ежедневно по четверти часа, и одни и те же мысли нагружать каждый день нежелательно для поправки к системе чередования нагрузок.То есть в нечетные дни работать с давлением спины на ровные бедра, ягодицы и ноги.

Но следует отметить, что бодифлекс не может заменить, например, силовые тренировки. Он укрепляет и тонизирует мышцы, но не развивает их. Поэтому, если для похудения упражнения бодифлекс с Грир Чайлдерс и подходят, то для увеличения мышечной массы маловероятно.

Дыхательные упражнения бодифлекс для похудения

— лучшая из всех практик диафрагмального дыхания, выполняющая базовое упражнение бодифлекс для живота.Чтобы встать прямо, расслабьте колени, корпус слегка вперед и положите руки чуть выше колен. Теперь нужно сделать полный выдох, выпуская весь воздух через сложенные губки трубки. Затем наполните легкие воздухом быстрым, но сильным вдохом и медленно диафрагмальным свистящим звуком «Бац!» чтобы избавиться от воздуха внутри. После этого сжимаем губы, препятствуя новому дыханию.

Основная фаза начинается здесь, когда воздух внутри и не нужно задерживать дыхание. Подтяните живот под ребра, одновременно наклонив голову, направив подбородок в сторону ключицы.Именно в этом состоянии будут выполняться все упражнения бодифлекса, а потому они каким-то образом будут тренировать ваши мышцы живота, даже если изначально направлены на спину или ноги. Напряжение брюшной стенки удерживалось восемь ударов.

В финале мышца расслабляется и «рыдает», наполняя легкие воздухом. Потом все начинается снова.

Только после того, как дыхание по этой технике освоено, можно переходить к базовым упражнениям бодифлекса, описанным ниже. На первый взгляд они простые, но на самом деле в сочетании с вдохами и выдохами заставляют много работать.Кроме того, эту технику дыхания можно использовать при выполнении любых других элементов, тем самым повышая их эффективность.

Упражнения бодифлекс от Грир Чайлдерс

Все упражнения можно найти на дисках с видеоуроками или на официальном сайте автора, а для начинающих теперь будут даны самые базовые элементы, которые можно выполнить на первом этапе домашних упражнений.

• Необходимо сесть на ягодицы и поднять ноги до упора в стороны, положив руки за спину ладонями на пол.Носки натягивать и в разные стороны. Сделав три первых шага вдоха, на четвертом погрузившись животом, наклониться, двигая руками вперед и касаясь ими пола, как бы пытаясь этими шагами нарисовать тело. Ноги и таз от пола точно не оторвутся. Потянитесь так на восемь счетов, чувствуя напряжение в бедрах. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Для выполнения этого упражнения бодифлекс трижды.
• Классических «ножниц», хорошо избавляющих от жира на животе, также входят в комплекс упражнений бодифлекс для живота.Их техника немного отличается от обычной. Лягте на спину, руки положите вдоль корпуса, ноги вытягиваются вперед. Теперь на четвертом этапе, задерживая дыхание, поднимите ноги над полом и на восемь счетов сделайте качели крестиками. Расслабьтесь и сделайте вдох. Повторите этот процесс трижды.
• Также хороша будет обычная «кошечка» на четвереньках, опираясь на руки и локти. Округление спины при задержке дыхания, остановка на восемь движений. Расслабьтесь и вдохните, прогибаясь. Выполнить три раза.

«Бодифлекс» — что это? «Бодифлекс»

К гимнастике «Бодифлекс» прибегают все больше женщин, мужчин, подростков. Что это за прием, с помощью которого они на глазах приобретают стройные формы? Человеку не нужно часами сидеть в тренажерном зале, ограничивать себя в еде, сидеть на диете, пить БАД и препараты для похудения. Всего пятнадцать минут ежедневных чудодейственных упражнений — и сантиметры начинают таять. Разберем подробнее, что скрывает в себе Бодифлекс в качестве секрета, насколько он эффективен, есть ли противопоказания и какие упражнения помогают получить стройные формы.

История появления этой гимнастики

«Бодифлекс» — что это за комплекс? Это сочетание дыхательных «диафрагмальных» упражнений, специальных поз для растяжки, а также изотонических, изометрических стоек. Эта гимнастика пришла из Америки. В тысяча девятьсот восемьдесят пятом году обычная домохозяйка Грир Чайлдерс создала свою собственную программу бодифлекса, основанную на медицинских исследованиях и собственных экспериментах.

Женщина не обладала медицинскими или какими-либо физиологическими знаниями, но имела отличный результат в обретении стройных форм.Всего за три месяца она сменила пятьдесят второй размер одежды на сороковой. Ей было мало заниматься комплексом дыхательных упражнений, нужно было понимать, как сжигается жир, как становятся подтянутыми мышцы, как человек худеет.

Прошло несколько месяцев для медицинских обследований, частных практических занятий с теми, кто хочет похудеть, тестирования новых упражнений до того, как дыхательные упражнения стали популярными. Спустя пять лет были выпущены первые диски с дыхательными упражнениями, а спустя одиннадцать лет вышли телешоу с участием Грир.Появилось все больше последователей и тренеров этого направления — «Бодифлекс».

Секрет дыхательных упражнений

Ее предок Чайлдерс уделял огромное внимание кислороду, с помощью которого сжигается жир. Дыхание «Бодифлекс» включает пять этапов:

1. плавный выдох ртом, сложенная трубка, с одновременным сокращением живота ближе к позвоночнику
2. резкий вдох носом до упора, при этом губы сомкнуты и живот вздут;
3. выдох последней молекулы из легких с глубоким произношением «пах», при этом живот снова «прилипает» к позвоночнику;
4. восьмидесятисекундная задержка дыхания с одновременной преднагрузкой живота под ребра с образованием своеобразной «чаши»;
5. дыхание нормальное.

Критики задаются вопросом, о каком кислороде говорят, если тело заполнено углекислым газом. На его присутствие указывают потливость, головокружение и повышение давления. То есть, по мнению критиков, тело худеет не за счет кислорода, а из-за стресса от переизбытка углекислого газа. Однако такие «преследователи» проигнорировали изучение книг Грира, в которых описывается вся теория работы дыхания, а также комплекс дыхательных упражнений с описанием его действия.

Роль кислорода и углекислого газа при дыхании

Грир подчеркивает, что с задержкой дыхания углекислый газ увеличивается. Из-за того, что артерии расширяются, клетки готовы к большему поглощению кислорода, в то время как мозг посылает тканям сигнал использовать доступный кислород, который просто «плавит» жир. То есть сколько вдохнул с шипящим носом кислорода, сколько липидов сгорит.

Даже после тренировки дыхательные упражнения позволяют человеку дышать диафрагмой, глубоко, вдыхая больше воздуха.Кислород активизирует обмен веществ, улучшает кровообращение, способствует быстрому усвоению питательных веществ и выведению токсинов. Благодаря этому укрепляется иммунитет, человек меньше болеет. При систематическом применении «Бодифлекса» утомляемость исчезает.

Глубокое дыхание расслабляет нервную систему, борется со стрессом, мигренью, депрессией. Сжигание липидов, увеличение мышечной массы и увеличение энергии у человека — основная цель Бодифлекса. Курс не нацелен на похудание, это лишь побочный приятный эффект.

Кому подходит этот тренажерный зал?

Грир подчеркивает, что упражнения для дыхания подходят всем — женщинам, мужчинам, подросткам, пожилым людям. Она сотрудничает с различными врачами, которые подтверждают безопасность методики для своих пациентов (сердечно-сосудистые и респираторные заболевания, аллергия, лежачие пациенты).

Данный комплекс упражнений не имеет ограничений по возрасту, весу, заболеваниям, так как его классы можно менять под свои условия. Вы не можете заставить человека встать с постели, но можете выполнять простое дыхание «Бодифлекс» без упражнений.Насморк? Тогда просто дышите в ванной, наполненной горячим паром. Артрит? Руки не тяните вверх, не складывайте, подложите под колени мягкий коврик. Тяжелые критические дни? Не делайте сложных упражнений, просто дышите или пропускайте одно-два занятия.

Этот комплекс подходит тем, кто хочет:

• бросить курить
• подтянуть мышечный корсет
• скинуть пару размеров
• стать бодрым, бодрым, активным,
• укрепить иммунную систему
• развить объем легких .

Думаем, теперь вы понимаете преимущества этой гимнастики, кому нужен «Бодифлекс», что это такое.

Противопоказания

Теперь рассмотрим, кто не может заниматься этой гимнастикой, а затем приступим к разбору дыхательных упражнений. Грир запретила использовать «Бодифлекс» беременным женщинам, а также людям после операций. Осложнений она не наблюдала у тех, кто работал под ее началом. Медленные результаты после третьей недели занятий наблюдались у людей, принимавших гормональные препараты, противозачаточные средства, антидепрессанты, а также у лиц с более медленным метаболизмом.

Остальные результаты показал «Русский Бодифлекс». Марина Корпан (отзывы студентов свидетельствуют о том, что это высококвалифицированный тренер по фитнесу в РГУФК, пилатесу, аэробике, калланетике, тренировкам для беременных, специалист по похуданию с использованием дыхательных техник) на основе занятий с гражданами России выявляет следующие противопоказания к применению люди, у которых:

• проблемы с давлением
• проблемы с сердцем, аритмия,
• заболевания тяжелых органов зрения,
• грыжи,
• послеоперационный период,
• острые формы хронических заболеваний.

Как правильно выполнять гимнастику?

Все упражнения начинаются со специальной позы «Бодифлекс». Что это за стенд?

• Расставьте ноги в стороны на тридцать сантиметров.
• Согните их в коленях.
• Наклоните корпус вперед.
• Держите руки на ногах (выше колен).
• Посмотрите перед собой.

Поза напоминает человека, который хочет сесть на стул. В этом случае на трех этапах дыхания спина должна быть прямой.Как только живот нужно подтянуть под ребра, опустить голову вниз, тогда массаж внутренних органов будет эффективнее.

После того, как живот втянулся, при выполнении определенных упражнений «Бодифлекс» не дышать от восьми до десяти секунд (фото поз представлены ниже). Старайтесь перед тремором сжать мышцы, пока живот не расслабляется.

Если вы действительно хотите дышать, не допускайте немедленного вдоха. Со временем объем легких увеличится, тогда вы легко выдержите десятисекундную паузу.Во время упражнений вы можете почувствовать головокружение. Это явление — норма первой недели занятий. Если недомогание сохраняется или усиливается, посоветуйтесь с врачом. Также при выполнении некоторых упражнений могут появиться судороги. Затем просто выпрямите конечности, расслабьте мышцы. Кстати, Марина Корпан совмещает дыхательные упражнения с упражнениями на растяжку на разные группы мышц.

Упражнения для лица, шеи

• Лев. Это упражнение поможет избавиться от второго подбородка, подтянуть щеки.Задержав дыхание, из подготовительной позы поднимите голову, откройте рот соломинкой, высуньте язык до самого корня, при этом широко откройте глаза.
• Уродливая гримаса. Упражнение подтягивает мышцы шеи. Из подготовительной позы на задержке дыхания поднимаешь голову вверх, глядя в потолок. В этом случае нижняя челюсть выступает вперед, пытаясь сомкнуть губы, образуя букву «о».
• Уродливая гримаса в положении стоя. Задержав дыхание, вы выпрямляетесь, проделывая то же самое с лицом, что и в предыдущем упражнении, только отводите руки назад параллельно полу, максимально поднимая их вверх. Спина должна быть прямой.

Эти уроки «Бодифлекс» для начинающих повторяются пять раз. Если возникла одышка, сначала восстановите дыхание, затем снова примите подготовительное положение, затем выполните упражнение. Помните, главное в этой гимнастике — это дыхание, особенно вдох с шипящим носом.Если дыхание нарушено, то при новом подходе вы просто будете вдыхать меньше кислорода или не сможете втягивать желудок, а это значит, что он будет сжигать меньше жировых клеток.

Упражнения для груди, талии, бедер, ягодиц, ног

• Diamond . Руки сомкнуты в пальцах перед собой. Не опускайте локти и не поднимайте, держитесь прямо, параллельно полу. Если вы не можете держать локти на весу, округлите спину. Выполните вдох, затем начните прижимать пальцы друг к другу, держа локти прямыми.
• Отвод ног назад. Встаньте на колени, опираясь на локти и ладони. Вытяните одну ногу, опираясь носком на пол, голову вверх, смотрите перед собой. Затем сделайте дыхание, и когда вы втягиваете живот, поднимите ногу высоко так, чтобы носок был направлен на вас. При этом сожмите ягодицы.

Для живота выполнить комплекс «Бодифлекс» (выполнить упражнения для похудания с каждой стороны по три раза).

• Боковое растяжение. Из подготовительной позы левым локтем опирайтесь на левое колено, правой ногой вытягивайте носок вправо, а правой рукой — влево. При этом правая ступня не отрывается от пола, и правую руку не сгибайте в локте, держите ее над головой.
• Брюшной пресс. Лягте на спину, согните ноги в коленях, раздвиньте ноги в стороны. Поднимите руки вверх, голову не отрывайте от пола. Дышите, поднимите руки вверх, оторвав плечи и лопатки от пола, запрокинув голову назад.Если это упражнение сложно выполнить, то посмотрите уроки «Бодифлекса» с Мариной Корпан, которая облегчила, разнообразила и изменила многие упражнения.
• Ножницы . В положении лежа вытяните ноги и поставьте их рядом вместе. Положите руки под ягодицы, чтобы прижать поясницу к полу. Сделайте вдох. Затем поднимите ступни на десять сантиметров от пола, делая широкие и быстрые горизонтальные переходы ногами.

Для похудения предлагается гимнастика «Бодифлекс» для похудения.

• Сейко . Встаньте на колени и руки. Отложите левую ногу под прямым углом к ​​туловищу. Сделайте вдох, а затем, когда вы втягиваете живот, поднимите эту ногу вверх и вытяните ее вперед, к голове. Положение носка значения не имеет, главное каждый раз поднимать ногу выше, не сгибая ее в коленях.
• Лодка . Сядьте, вытягивая ноги в стороны на носках, руки заведите за спину, опирайтесь на них.Выполните вдох, затем наклонитесь корпусом к полу, руки «идите» вперед, растягивая мышцы бедер. Колени нельзя сгибать при выполнении упражнений.
• Крендель . Сидя на полу, нужно согнуть ноги в коленях, при этом левая нога должна быть выше правой, которая не может сгибаться. Держите левое колено правой рукой, а спину — за левой. Выполните дыхание, затем постарайтесь подтянуть ногу ближе к груди и при этом повернуть корпус в противоположную сторону.
• Растяжка подколенных сухожилий. В положении лежа на спине поднимите ноги перпендикулярно стопе, носки прямо к стопе стали прямыми. Руками возьмитесь за переднюю часть икры, голова на протяжении всего упражнения упирается в пол. Сделайте вдох, затем начните медленно подтягивать ноги к груди.
• Кот . Встаньте на колени и руки, спина прямая, смотрите прямо перед собой. Вы делаете вдох, теперь опускаете голову и при этом сгибаете спину, как будто вас зацепили.

Для новичков будет достаточно этого набора. «Бодифлекс». Упражнения для похудения, о которых рассказано выше, необходимо выполнять трижды. Учтите, что гимнастика может быть разнообразной или выполнять упражнения только на проблемные места. Например, вам нужно убрать живот, затем выполнить упражнения «Боковая растяжка», «Ножницы», «Абдоминальный пресс» и можно добавить «крендель». Но лучше всего работать над всеми зонами одновременно, и как только вы достигнете желаемых форм, переходите только к тем участкам, которые нужно исправить.

Результаты Bodiflex: до и после

Многие худеющие не видят результатов, так как уходят всего несколько килограммов, а сантиметры, напротив, вообще «тают». Поэтому перед занятиями приобретите тетрадь, где еженедельно записывайте данные:

• дата измерения
• вес,
• объем под грудью (два сантиметра выше пупка),
• объем талии
• объем под талией (пять сантиметров ниже пупка),
• размер бедер
• объем стопы в самой широкой части
• обхват руки в самой широкой части.

Вдобавок каждую неделю пишите о своих достижениях: сколько сантиметров было потрачено в каждой зоне, какой был вес, как вы себя чувствовали. Тогда вы сможете увидеть свой прогресс или небольшие неудачи. Обратите внимание, что для респираторного оборудования у персонажей также бывают периоды «распада», когда вес может стоять на месте. Не паникуйте, не ломайтесь, продолжайте заниматься бодифлексом.

Что это за спады? Это реакция организма на резкую потерю веса. На самом деле он не понимает, чего от него хотят.Если вы перестанете тренироваться, вес начнет быстро расти, а если вы будете упорствовать, жировые клетки продолжат сжигаться. Такая передышка может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев.

Важное о гимнастике

Упражнения нужно делать ежедневно, пока вы не приобретете желаемую форму. Тогда вы можете сократить занятия до двух раз в неделю. Выполните комплекс утром натощак, затем активируйте обмен веществ, почувствуйте бодрость. Но делать это можно в любое время, прямо перед занятиями у вас нет двух часов, а после комплекса вы не едите минимум полчаса.Можно пить только воду без сахара, газа.

«Бодифлекс» не ограничивает в еде, не влияет на диеты, но для достижения быстрых результатов необходимо исключить сладкие и мучные блюда, кетчупы, майонез и другие нездоровые продукты. Конечно, исключать их нельзя, со временем ваш организм будет постепенно переходить на меньшие порции здоровой пищи за счет уменьшения объема желудка. Просто ваш путь к обретению стройных форм будет немного медленнее, чем у тех, кто совмещает правильное питание с системой Бодифлекс.

Фото до и после похудения доказывают, что без операции и жестких диет можно добиться желаемых форм. Эти люди могут позволить себе слабость, но в меру. Например, не каждый день кушать по куску торта, а устроить праздник, когда теряешь следующий размер в одежде на половину порции.

Итак, подведем итоги. «Бодифлекс» с помощью дыхания, специальных поз на растяжку подтягивает мышцы, из-за чего уходят сантиметры. В среднем за первую неделю в бедрах, талии, ногах уходит от десяти до тридцати пяти сантиметров.Если вес стоит или результаты ниже среднего, то причина в неправильном дыхании, изометрических и изотонических позах. Также на отсутствие результатов влияет неправильное питание, то есть вы увеличиваете в рационе количество сладкого, муки, надеясь, что кислород сожжет все потребляемые калории.

Чтобы выполнять каждое упражнение правильно, сначала выполняйте их, не следя за дыханием, запомните их последовательность. Далее научитесь правильно дышать, положите руку на живот и грудь, чтобы было четче.После подготовительной позы быстро переходите к основному комплексу, так как идет обратный отсчет от восьми до десяти секунд.

Когда ваша фигура достигнет идеальных форм, вы можете прибавить силовую нагрузку. Просто наденьте утяжелители на запястья и ноги. Такие упражнения наиболее важны во время менопаузы, так как во время менопаузы кости становятся хрупкими. Комбинируйте занятия, добавляйте растяжки и худейте на здоровье!

36 упражнений для сжигания жира на животе — простые и продвинутые | Блог индийских советов по похудению

В оживленных городах каждый второй или третий человек недоволен своим жиром на животе.Это становится все более и более распространенной проблемой повсюду среди мужчин и женщин, что может привести ко многим рискам для здоровья, таким как проблемы с сердцем, диабет или аналогичные связанные проблемы.

Я похудел на 28 кг («Путешествие» и «Моя диета») и, исходя из своего опыта, делюсь некоторыми из лучших упражнений для уменьшения жира на животе в домашних условиях. Итак, во-первых, возникает вопрос: как набрать жир на животе?

Как избавиться от жира на животе? — Существует ряд причин набора жира на животе, особенно у женщин.Самая важная причина — это малоподвижный образ жизни, когда вы не занимаетесь физическими упражнениями или тренируетесь и употребляете нездоровые закуски и нездоровую пищу, особенно продукты с сахаром и упакованные продукты.

Другой причиной набора жира на животе может быть низкобелковая диета, а также регулярное употребление алкоголя, что особенно заметно у мужчин.

Возможной причиной также может быть недосыпание и высокий уровень стресса. Все это может привести к увеличению жира на животе и увеличению веса.

Помните, что разные упражнения на пресс нацелены на разные части живота и жир на животе, поэтому вам нужно выбрать правильное упражнение, которое подойдет для вашей целевой области.

Есть 3 основные части вашего живота: верхняя часть живота, нижняя часть живота и боковая часть живота, известная также как «ручки любви».

Кроме того, давайте разделим упражнения для уменьшения жира на животе в соответствии с уровнями сложности, различными типами и частями живота, на которые они влияют. Все эти упражнения вы можете выполнять дома и их легко освоить за несколько попыток.

1. Упражнения для жира на животе для начинающих
2. Упражнения для живота вперед
3. Упражнения Fit Ball
4. Упражнения со стулом
5. Интенсивные упражнения в тренажерном зале

Также не забудьте просмотреть полную программу тренировок и специальные упражнения для сжигания жира на животе в домашних условиях в конце этой статьи.

Упражнение для похудения живота и бок

7 сентября 2018

Тонкая талия, выпирающий живот, отсутствие боковых сторон считается мечтой каждой женщины и даже мужчины. Результат, который хочется поскорее добраться домой, подход ответственный и серьезный. Из-за физических нагрузок приходится пересматривать свой рацион. Периодический эффект, который достигается при фиксированном упражнении.

Какие упражнения нужно делать для очистки и Boca

Упражнения для пресса для начинающих, которые могут быть не лучшими в мире спорта, и применяется оценка.Простые, но эффективные занятия разделены на категории:

• Физические — помогут сжечь жир и укрепить мышцы живота в домашних условиях, легко провести подтянув мышцы в дырках. Среди них упражнения для пресса, скручивания, украшения, узел с собственным весом на теле. На их месте комплексное, сбалансированное питание и эффект от занятий аэробикой более выражен.
• Классы на основе дыхания, включая индивидуальное или океаническое дыхание бодифлекс.
• Грузовое приложение — из-за повышенной нагрузки поднимайте тяжелые грузы.Лучше сочетать кардио для эффективного похудения.

Упражнение для живота и лежа на боку

Самым популярным и простым для домашнего использования считается тренировка жиросжигания и брюшного пресса, выполняемая лежа на боку. Вот несколько эффективных техник, которые вы можете применить к стандартным комплексам и махам из предложений в «жиме» или «мельнице»:

1. Скручивание — лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы на полу, локоть противоположный. прикоснуться левым локтем к телу и значительно улучшить своп под рукой.Руки следует заколоть в затылке. Жжение повторяется до ноября.
2. Байк — бока сжигает жир живота, «уши» бедра. Во время лежания на спине, сцеплении, шее, ладонях возможна потеря распространенной на ступню ступни вращательных движений. На исполнение уходит 2-5 минут.
3. Сломанные ножницы, спящие, живот, подъем ноги снизу, пол, партия, ударяют ими друг о друга. По ходу активности косые мышцы живота, внутреннее дно, бедра, Бока очищаются.
4. Planck — Nov поможет всему телу усилить звук. Для этого стоя, основанный на ручке, запястье, локтях, пальцах ног, удерживаемых параллельно земле, чтобы попробовать в снегу, прямо, без песен, без провисания, напряжения. Давай — это отрывок из того, как тебе следует стоять.

Дыхательные упражнения для уменьшения талии и бока

А дыхательные упражнения используются для очистки и бока. Различают 2 вида техники. Бодифлекс эффективен для получения плоского живота, общения. Первая версия содержит специальные кислородные технологии, сжигающие жир.Для этого выполняйте упражнения натощак, во время, внимание, дыхание. Здесь место глубокого вдоха, затем снова резкий вдох, задержка дыхания. Упражнения выполняются на задержке дыхания, пока оно не уйдет. Этот процесс занимает 10 секунд. уйди отсюда и что получится толстый.

Эффективное занятие бодифлексом продолжительностью 15 мин. где он проводится в течение периода времени для эффективных упражнений на брюшной пресс и бок:

1. Разминка — ноги на ширине плеч, слегка наклонитесь, корпус слегка наклонен вперед, ладони чуть выше колена на асфальте.Глубокий вдох, вытолкните воздух из легких полного спасения тяжелое, быстрое дыхание, сильная грудная клетка брюшной полости с большим носом. Сильный рот в воздухе, которым вы дышите, брюшное дыхание до остановки взломать 10 секунд. Опять же сложно.
2. Чтобы раскрыть, ваши ноги Ширина плеч, колени macilentus, ладони чуть выше колена, чтобы положить покрывала, сделать некоторые дыхательные упражнения. Пренебрегать левой рукой, локтем, поставить левое колено, поднять правую ногу, длиннопалую ступню рвать без. Поднимите правую руку, держите голову вверх, чувство растяжения в бок.Расход расходует 5 повторений, торговля в руке.
3. Сядьте, другую ногу согните к полу. Правой рукой возьмитесь за противоположное колено, бросьте левую руку на вращение. Дыхательные упражнения делать, вверх, левое колено до плюса для реторты тела, я почувствовал напряжение в пояснице. Вернитесь к подтяжке талии, внешней части бедер. 5 тратить снова, своп на руках.

Нет резкой выхлопной системы при использовании океанических вместо коротких дудок. Правильная техника: 1 глубокий вдох, девраха 3 короткий глубокий вдох, 3 легких после выдоха.Опять же после еды аж в 30 раз эффективнее техники. Эта техника кожи косых мышц живота, сокращение живота четверть часа или до 250 раз. Этот жир поможет избавиться от некрасивых складок, что сделает живот плоским.

Снижение веса на месте, нагрузка на брюшной пресс и боковая нагрузка

Для эффективной тренировки в тренажерном зале, обычно при нагрузках на брюшной пресс и боковых нагрузках:

1. Наездник-симулятор всадника — если во время использования, жимы ногами, гипс, грудь, эффективное похудание.Находится под ногами, плотность груза регулируется.
2. Кардиолог нагружает косые мышцы живота, тонкую талию, живот, спину. Подвижный груз с движениями ног педали использовал аналогичные скручивания и хват.
3. Оснащен жимом лежа и внутренним грузом, весь объем работы, какие возможности прямо у вас под ногами. Амплитуда создает быструю скрутку, талию, убирает, бока.
4. Инструктор блочный — представление в виде веревки сделано из металла, кисть или рука, его вес можно регулировать.Прорабатываем живот, массу спины без создания.

Брюшной и боковой для зарядки

Я хочу плакать, когда вы худеете регулярно (4 раза в неделю) интенсивные упражнения при ежедневных упражнениях, эффективная зарядка. Вы можете активировать в тренажерном зале следующие упражнения, которые помогут сохранить стройность живота и боковую скорость:

1. Лежа на спине, зафиксировать, руки, ладони разогнуть. Рука медленно ударяет комбинацию ванна / душ, быстро соединяет пятки и снег пешком.
2. Лежа на спине, согните ноги в коленях, пятку прижмите к руке — декольте разведено с локтями. На вдохе снимите туловище директории, лягте и коснитесь вытянутой руки пальцем на коврике для мыши, чтобы продвинуться вдоль тела ногой вверх по голове. YIP, спину, ноги и удерживайте 10 секунд, высота подъема до 20 см.
3. Сядьте, держа спину прямо, руки, бедра, мышцы пресса, прежде чем плавно достичь соответствующего угла 90 градусов между телом и плоскостопием.
4. Доставка неглубокие приседания перед медленным сидением с воображаемым стулом, встаньте в положение покоя.Может быть осложнение, приседания, скручивание на одной ноге с обручем.

Solve Greer Childers Body Изогните тренировку (всего несколько минут в день) Потеряйте 4-14 дюймов за 7 дней VHS Video Superior

---

Обзор статьи: Greer Childers Body Изогните тренировку (всего несколько минут в день) Потеряйте 4-14 дюймов за 7 дней VHS Video

Где купить Greer Childers Body Согните тренировку (всего за минуты в день) Потеряйте 4-14 дюймов за 7 дней VHS Video Купите у продавца в интернет-магазинах и изучите отзывы.Если вы делаете снимок, чтобы открыть для себя Greer Childers Body Flex Тренировка (всего несколько минут в день). Потеряйте 4-14 дюймов за 7 дней. Видео VHS со всем наилучшим качеством. Это лучшие предложения в вашем случае. Где вы можете узнать об этих товарах через поисковые интернет-магазины? См. Обзор в Greer Childers Body Flex the Workout (всего несколько минут в день). Потеря 4–14 дюймов за 7 дней. Видеокассета VHS На данный момент это эксклюзивная ценность. Таким образом, не избавляйтесь от этого.

ПРОВЕРИТЬ ЛУЧШУЮ ЦЕНУ И ПРОЧИТАТЬ ПОЛНЫЕ ОТЗЫВЫ

Основные характеристики: Тело Грир Чайлдерс Сгибайте тренировку (всего несколько минут в день) Теряйте 4-14 дюймов за 7 дней Видео VHS

Тренируйтесь под это видео каждый день, и вы начнете видеть результаты немедленно! Будет нацелено на лицо, шею, бицепсы, трицепсы, грудь, бока, талию, верхнюю и нижнюю части пресса, а также на бугорки и бедра.Похудейте на 4-14 дюймов за 7 дней! По целевым участкам тела. Продолжительность: 20 минут.

Рейтинг блога: 3/5 проголосовало 36 [голосование закрыто] веб-мастер

---

Купите Greer Childers Body Flex the Workout (всего минуты в день) Потеряйте 4-14 дюймов за 7 дней видео VHS? Почти все отзывы покупателей сообщают, что Greer Childers Body Flex the Workout (всего несколько минут в день) теряет 4–14 дюймов за 7 дней. VHS Video , вероятно, будет представлять собой качественные услуги или продукты.Это считается довольно хорошим продуктом, рассчитанным на такую ​​цену. Фактически, вы можете прочитать обзор потребителей, чтобы получить больше информации об их прошлых испытаниях. Отзывы покупателей дадут вам отличное представление о стоимости, а также о том, как приятно получить от них удовольствие. В общем, мы рекомендуем Greer Childers Body Flex the Workout (всего несколько минут в день). Потеряйте 4-14 дюймов за 7 дней. Видео VHS для всех. Эти онлайн-продавцы предлагают лучшие и дешевые цены, включая суперэкономичную доставку и доставку (в России).Огидраты. Только А.). Чтение мнений даст вам очень много полных данных о минусах и преимуществах Greer Childers Body Flex the Workout (всего минуты в день). Потеряйте 4-14 дюймов за 7 дней видео VHS.

Теги:

черная пятница, киберпонедельник, Greer Childers Body Flex the Workout (всего минуты в день) Потеряйте 4-14 дюймов за 7 дней VHS Video, Greer Childers Body Flex the Workout (всего несколько минут в день) Проиграйте 4- 14 дюймов за 7 дней Видеообзор VHS , купите дешево Greer Childers Body Flex the Workout (всего несколько минут в день) Потеряйте 4-14 дюймов за 7 дней VHS Video

Body Flex 3D Abdominals Кларка Бартрама

Body Flex Обзоры 3D-брюшного пресса Кларка Бартрама

Другое Изображение

Body Flex 3D Abdominals Feature Кларка Бартрама

• Дает вам эффективную и увлекательную тренировку
• Складная конструкция экономит место для удобного хранения
• Включает обучающее видео Кларка Бартрама и руководство.
• Простота сборки: начните тренироваться прямо сейчас и никогда больше не беспокойтесь о настройке.
• Признанный на национальном уровне эксперт по здоровью и фитнесу покажет вам, как работать в удобном для вас темпе.

Портативный тренажер для пресса и видео Кларка Бартрама 3D Abs, без сомнения, самый эффективный домашний тренажер для брюшного пресса, доступный сегодня! Он имитирует трехмерные движения, которые мы делаем ежедневно, например, наклоняемся, чтобы поднять детей или пакеты с продуктами. Тренажер для пресса 3D подготавливает вас к жизни, а также помогает добиться стройной и сексуальной области живота. Комфортное сиденье в сочетании с простотой использования позволяет использовать его как новичку, так и продвинутому.Возможность перехода от одного движения к другому без хлопот с вытягиванием штифтов или переключением положений делает его непохожим на любую другую доступную машину. Вы можете не только эффективно проработать мышцы брюшного пресса, выполняя традиционные упражнения на скручивание, но также можете работать по схеме на 360 градусов, движениям по фигуре 8, поперечным (из стороны в сторону) или их комбинации за одну 10-минутную тренировку. . 3D Abs Кларка Бартрама — это полная система, которая включает в себя руководство Кларка и его мотивационное и обучающее видео с тренировками.Это как если бы Кларк в вашей гостиной лично тренировал вас на вашем 3D Abs Machine. Он достаточно прочен, чтобы выдержать до 250 фунтов, но достаточно легкий, чтобы брать его одной рукой и хранить вдали.

Стань стройнее. Становитесь плотнее. Станьте тверже. Можно, не выбрасывая деньги. Обычно требуется четыре разных тренажера для брюшного пресса, чтобы поразить все группы мышц, чтобы они выглядели стройнее, плотнее и крепче. Не так с 3D ABS. Он объединяет все четыре типа машин AB в одну AB Dynamo. Он работает вбок, по диагонали, вверх, вниз и вращается.Подумайте об этом, эта машина на самом деле лучше для вас. Вместо нескольких упражнений на скручивание вверх и вниз, которые могут воздействовать только на нижнюю или верхнюю часть живота, этот тренажер для брюшного пресса 4-в-1 укрепит ваш корпус.

Вы получите лучший внешний вид, лучший баланс, лучшую осанку и лучший взгляд на жизнь.