как похудеть в домашних условиях
Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
18:00 24.05.2022
https://rsport.ria.ru/20220524/aerobika-1790461126.html
Аэробика для начинающих: как быстро похудеть в домашних условиях
Аэробика для начинающих: как похудеть в домашних условиях
Аэробика для начинающих: как быстро похудеть в домашних условиях
Аэробика — вариант кардионагрузки, состоящий из аэробных упражнений. Эта смесь гимнастики и танцев эффективно сжигает жир, приводит в тонус мышцы и укрепляет… РИА Новости Спорт, 24.05.2022
2022-05-24T18:00
2022-05-24T18:00
2022-05-24T18:00
зож
здоровье
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/98520/09/985200928_0:139:2500:1545_1920x0_80_0_0_d9c14f66cdbf2519f201dcf2d49245e0.jpg
МОСКВА, 20 мая — РИА Новости. Аэробика — вариант кардионагрузки, состоящий из аэробных упражнений.
Эта смесь гимнастики и танцев эффективно сжигает жир, приводит в тонус мышцы и укрепляет здоровье.АэробикаАэробику еще называют ритмической гимнастикой. Она включает различные упражнения, выполняемые под энергичную музыку. Главной особенностью аэробных упражнений является активное поступление кислорода в работающие мышцы. Во время тренировки происходит интенсивное расходование энергии, главными источниками которых являются жир и углеводы. В результате организм тратит много калорий, что способствует похудению.Кардиотренировки этого типа эффективно укрепляют тело, способствуют снижению веса и оздоравливают организм. Аэробика была на пике популярности в 70-80-х и даже 90-х годах. Наибольшую известность разновидности физической нагрузки принесла актриса Джейн Фонда. Но «отцом аэробики» называют кардиолога из США Кеннета Купера. Именно он ввел в обиход само понятие «аэробные упражнения» и придумал название тренировкам.Термин «Аэробика» происходит от слова «Аэро», что переводится как «Воздушный».
Купер дал спортивному направление такое название из-за того, что во время выполнения упражнений в циклическом режиме у человека повышению пульса. А это приводит к увеличению расхода кислорода и запасов жира вместе с гликогеном.ВидыСегодня популярность аэробики только возрастает. Во многом это стало возможным благодаря появлению новых видов фитнес-направления. Подобрать оптимальный для себя тип физической нагрузки может каждый человек.Похожая на обычную гимнастику нагрузка способствует улучшению физической формы, профилактике гиподинамии и укреплению сердца, сосудов. К самому древнему виду аэробики относится оздоровительная ходьба. Все разновидности тренировочных систем этого типа делятся на упражнения высокой и низкой интенсивности:К самым популярным разновидностям аэробики относят:Плюсы и минусыАэробика рекомендована для тех, кто хочет похудеть, повысить выносливость или просто улучшить самочувствие. Этот вид кардионагрузки подходит для любого возраста, пола и комплекции. Аэробные упражнения легко выполнять в домашних условиях, поскольку для занятий чаще всего требуется минимальный набор инвентаря.
Основные преимущества ритмической гимнастики:ПротивопоказанияАэробика привлекательна тем, что найти комфортный и безопасный вид нагрузки может человек в любом возрасте и даже с ограничениями по здоровью. К основным противопоказаниям к выполнению аэробных упражнений относят:Однако практически из любого правила есть исключения. Так, аквааэробика подходит и для беременных, и для людей с проблемными суставами. А классическая аэробика низкой интенсивности может использоваться для тренировок при ожирении.Как аэробика влияет на похудениеАэробные упражнения — разновидность кардионагрузки, поэтому они эффективно способствуют похудению. В отличие от силовых тренировок или, например, бега, аэробика подходит даже для людей с большим количеством лишнего веса. Однако для снижения массы тела необходимо правильно подобрать нагрузку, чтобы она не навредила здоровью.Всего за полчаса занятий в спортзале можно сжечь около 300 ккал. Регулярно тренируясь, можно избавиться от лишних килограммов и подтянуть фигуру, сделать живот плоским, а ноги — стройными.
Чаще всего для похудения рекомендуют выбирать упражнения средней интенсивности, на частоте пульса около 50-60%. Но все зависит от начального веса, если он слишком большой, стоит остановиться на программах с низкой интенсивностью.Фитнес-направление как нельзя лучше помогает ускорить кровообращение и запустить метаболизм. Чтобы добиться результата, необходимо правильно подобрать упражнения и музыку для работы в зале или дома. Ритм треков подбирают для пульса 125-135 ударов в минуту — для большинства людей это и есть зона жиросжигания.Занятия аэробикойЗаниматься аэробикой можно как в спортзале, так и дома, по одиночке или в группе. Уровень физической подготовки не имеет значения. Ритмическая гимнастика подходит практически всем — детям, будущим мамам, бодибилдерам, пожилым людям и т.д.Программу тренировок необходимо подбирать исходя из цели занятий. Чаще всего аэробику выбирают для борьбы с лишним весом, получения стройной, подтянутой фигуры или внесения разнообразия в тренировочный процесс.
Основные правилаКогда лучше заниматьсяВыполнять аэробные упражнения можно как утром, так и вечером. Время тренировок нужно подбирать индивидуально. Утренние занятия — находка для «жаворонков», а вот для «сов» они станут мучением. Вечерняя аэробика тоже может излишне утомить, а не помочь справиться с накопившимся за день напряжением.К главным преимуществам утренних тренировок можно отнести:А вечерних:Одежда и обувьИ в спортзале, и в домашних условиях заниматься аэробикой нужно в удобной одежде и обуви. Лучше всего подобрать легкие кроссовки с гибкой подошвой и амортизацией. Они защитят ноги от травм и помогут избежать скольжения.Одежда должна состоять из натуральных материалов — например, хлопка. Эта ткань хорошо впитывает пот и дарит комфорт. Но можно использовать спортивные костюмы из современных материалов, которые пропускают воздух и эффективно поглощают жидкость.На тренировке больше всего пригодятся майки или топы, леггинсы, шорты или бриджи. Одежда не должна сковывать движения или доставлять какой-либо дискомфорт.
Нежелательно выбирать как тесные наряды, так и слишком свободные. Они будут путаться и мешать тренировке.Программа тренировокЧтобы занятия аэробикой приносили максимальный эффект, необходимо правильно подобрать программу тренировок. Лучше всего составлять ее совместно с тренером. Комплекс должен включать упражнения на разные группы мышц, чтобы тело развивалось гармонично.Домашняя программа может состоять из:Рекомендации экспертовВрачи и тренеры рекомендуют подходить к выбору программы занятий с особой внимательностью. Нужно учитывать сразу несколько моментов:
https://rsport.ria.ru/20220520/seks-1789795297.html
https://rsport.ria.ru/20220511/taliya-1787960954.html
https://rsport.ria.ru/20220405/yagoditsy-1781682688.html
https://rsport.ria.ru/20220518/spina-1789030604.html
https://rsport.ria.ru/20220524/protein-1790274963.html
https://rsport.ria.ru/20220513/grud-1788312305.html
https://rsport.ria.ru/20220518/sushka-1789319742.html
РИА Новости Спорт
1
5
4.
7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2022
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/98520/09/985200928_139:0:2360:1666_1920x0_80_0_0_c88984a3a0791099a3049304d830f11e.jpg
1920
1920
true
РИА Новости Спорт
1
5
4.
7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
здоровье
ЗОЖ, Здоровье
МОСКВА, 20 мая — РИА Новости. Аэробика — вариант кардионагрузки, состоящий из аэробных упражнений. Эта смесь гимнастики и танцев эффективно сжигает жир, приводит в тонус мышцы и укрепляет здоровье.
Аэробика
Аэробику еще называют ритмической гимнастикой. Она включает различные упражнения, выполняемые под энергичную музыку. Главной особенностью аэробных упражнений является активное поступление кислорода в работающие мышцы. Во время тренировки происходит интенсивное расходование энергии, главными источниками которых являются жир и углеводы. В результате организм тратит много калорий, что способствует похудению.
© Fotolia / berc Толстушка занимается аэробикой
© Fotolia / berc
Толстушка занимается аэробикой
Кардиотренировки этого типа эффективно укрепляют тело, способствуют снижению веса и оздоравливают организм. Аэробика была на пике популярности в 70-80-х и даже 90-х годах. Наибольшую известность разновидности физической нагрузки принесла актриса Джейн Фонда. Но «отцом аэробики» называют кардиолога из США Кеннета Купера. Именно он ввел в обиход само понятие «аэробные упражнения» и придумал название тренировкам.
Термин «Аэробика» происходит от слова «Аэро», что переводится как «Воздушный». Купер дал спортивному направление такое название из-за того, что во время выполнения упражнений в циклическом режиме у человека повышению пульса. А это приводит к увеличению расхода кислорода и запасов жира вместе с гликогеном.
Как часто нужно заниматься сексом: норма в неделю
20 мая 2022, 18:00
Сегодня популярность аэробики только возрастает.
Во многом это стало возможным благодаря появлению новых видов фитнес-направления. Подобрать оптимальный для себя тип физической нагрузки может каждый человек.
Похожая на обычную гимнастику нагрузка способствует улучшению физической формы, профилактике гиподинамии и укреплению сердца, сосудов. К самому древнему виду аэробики относится оздоровительная ходьба. Все разновидности тренировочных систем этого типа делятся на упражнения высокой и низкой интенсивности:
1.
Высокая. Предполагает повышение пульса на 60% от максимальной частоты сердечных сокращений человека и даже выше. В эту группу входят сайклинг, треккинг и некоторые виды гимнастики, в программе которых есть ударная нагрузка или прыжки.2.
Низкая. Обеспечивает повышение пульса на 50-60% от самой высокой частоты сердечных сокращений спортсмена. А рассчитывают максимальную ЧСС в фитнесе по простой формуле — отнимая от 220 возраст атлета.
Как убрать жир с боков и уменьшить талию в домашних условиях
11 мая 2022, 17:20
К самым популярным разновидностям аэробики относят:
- Классическая.
Именно такой тип тренировок «пропагандировала» актриса Джейн Фонда. Это основа для всех других видов аэробики. Программа состоит из базовых упражнений, направленных на укрепление мышц и общее оздоровление. Комплекс состоит из циклических движений и связок, в него входят прыжки, махи, наклоны, приседания и т.д. - Акваэробика. Предполагает занятия фитнесом в воде. Каждая тренировка состоит из нескольких частей — разминка, силовые упражнения и кардио, «заминка». Направление подходит даже беременным женщинам.
- Степ-аэробика. Включает занятия на специальной степ-платформе, поэтому большинство упражнений строятся на прыжках, зашагиваниях.
- Сайклинг. Это тренировки на велотренажерах. Упражнения хорошо прорабатывают мышцы ног, укрепляют спину. Они выполняются под ритмичную музыку и включают отжимания от руля и т.д.
- Спортивная. Официально признанный вид спорта, особый микс из элементов акробатики, художественной, спортивной гимнастики, танцев и не только. Занятия рекомендованы людям с высоким уровнем физической подготовки, по ним проводятся соревнования.
- Танцевальная. Идеально подходит для любителей энергичных тренировок, включает элементы из хип-хопа, диско, фанка, джаза. Упражнения не включают силовые нагрузки, преимущественно это танцевальные связки.
Именно такой тип тренировок «пропагандировала» актриса Джейн Фонда. Это основа для всех других видов аэробики. Программа состоит из базовых упражнений, направленных на укрепление мышц и общее оздоровление. Комплекс состоит из циклических движений и связок, в него входят прыжки, махи, наклоны, приседания и т.д.
Плюсы и минусы
Аэробика рекомендована для тех, кто хочет похудеть, повысить выносливость или просто улучшить самочувствие. Этот вид кардионагрузки подходит для любого возраста, пола и комплекции. Аэробные упражнения легко выполнять в домашних условиях, поскольку для занятий чаще всего требуется минимальный набор инвентаря.
Основные преимущества ритмической гимнастики:
- Укрепляет сердечно-сосудистую систему. Как и другие виды кардио, аэробные упражнения помогают сердцу эффективно перекачивать кровь и делают его сильнее.
- Повышение выносливости. Фитнес-нагрузка придает бодрость и увеличивает физическую силу.
- Безопасное похудение. В сочетании с правильным питанием кардионагрузка помогает сбросить лишний вес без вреда для здоровья.
- Активизирует иммунитет. Тренировки повышают защитные силы организма, увеличивают устойчивость к вирусным заболеваниям.
- Доступность. Аэробикой можно заниматься дома, а еще тренировки подходят для начинающих, беременных, пожилых, детей.
- Продлевает молодость. Регулярные физические нагрузки помогают человеку стать долгожителем.
- Поднимает настроение. Занятия кардио способствуют снятию стресса и раздражительности, они заряжают энергией и улучшают сон.
Фитнес-нагрузка придает бодрость и увеличивает физическую силу.© РИА Новости / Андрей Стенин | Перейти в медиабанкУчастники акции протеста занимаются гимнастикой в парке Гези в Стамбуле
© РИА Новости / Андрей Стенин
Перейти в медиабанк
Участники акции протеста занимаются гимнастикой в парке Гези в Стамбуле
Противопоказания
Аэробика привлекательна тем, что найти комфортный и безопасный вид нагрузки может человек в любом возрасте и даже с ограничениями по здоровью.
К основным противопоказаниям к выполнению аэробных упражнений относят:
- Беременность.
- Перенесенные травмы позвоночника.
- Болезни опорно-двигательного аппарата.
- Гипертония.
- Варикозное расширение вен.
- Болезни сердечно-сосудистой системы.
- Ожирение.
Однако практически из любого правила есть исключения. Так, аквааэробика подходит и для беременных, и для людей с проблемными суставами. А классическая аэробика низкой интенсивности может использоваться для тренировок при ожирении.
Упражнения для ягодиц: в домашних условиях и тренажерном зале
5 апреля 2022, 07:00
Как аэробика влияет на похудение
Аэробные упражнения — разновидность кардионагрузки, поэтому они эффективно способствуют похудению. В отличие от силовых тренировок или, например, бега, аэробика подходит даже для людей с большим количеством лишнего веса. Однако для снижения массы тела необходимо правильно подобрать нагрузку, чтобы она не навредила здоровью.
Всего за полчаса занятий в спортзале можно сжечь около 300 ккал. Регулярно тренируясь, можно избавиться от лишних килограммов и подтянуть фигуру, сделать живот плоским, а ноги — стройными. Чаще всего для похудения рекомендуют выбирать упражнения средней интенсивности, на частоте пульса около 50-60%. Но все зависит от начального веса, если он слишком большой, стоит остановиться на программах с низкой интенсивностью.
Фитнес-направление как нельзя лучше помогает ускорить кровообращение и запустить метаболизм. Чтобы добиться результата, необходимо правильно подобрать упражнения и музыку для работы в зале или дома. Ритм треков подбирают для пульса 125-135 ударов в минуту — для большинства людей это и есть зона жиросжигания.
Как накачать мышцы спины: упражнения и советы от фитнес-тренера
18 мая 2022, 17:25
Занятия аэробикой
Заниматься аэробикой можно как в спортзале, так и дома, по одиночке или в группе. Уровень физической подготовки не имеет значения.
Ритмическая гимнастика подходит практически всем — детям, будущим мамам, бодибилдерам, пожилым людям и т.д.
Программу тренировок необходимо подбирать исходя из цели занятий. Чаще всего аэробику выбирают для борьбы с лишним весом, получения стройной, подтянутой фигуры или внесения разнообразия в тренировочный процесс.
Основные правила
- Продолжительность одного занятия должна составлять 45-60 минут.
- Тренироваться лучше всего 3-4 раза в неделю, ежедневная физическая нагрузка противопоказана — организм не будет успевать восстанавливаться.
- Музыку необходимо подбирать под темп тренировки: слишком медленные мелодии расслабят, а энергичные — будут способствовать переутомлению.
- Тренировка обязательно должна начинаться с разминки — нескольких кардиоупражнений или суставной гимнастики.
- Завершать занятие стоит комплексом на растяжку, чтобы снизить дискомфорт в мышцах и ускорить их восстановление.
- Продолжительность и разминки, и «заминки» должна составлять 7-10 минут.
- Использовать пояса, корсеты для похудения и другие якобы жиросжигающие приспособления противопоказано — они создают эффект сауны, что опасно перегревом и возрастанием частоты сердечных сокращений.
- Необходимо постепенно наращивать интенсивность нагрузки и продолжительность занятия, не стараться выполнить сразу все упражнения. Важнее изучить технику, чтобы исключить травмы.
Протеиновые коктейли для похудения и набора мышечной массы: как приготовить
24 мая 2022, 02:30
Когда лучше заниматься
Выполнять аэробные упражнения можно как утром, так и вечером. Время тренировок нужно подбирать индивидуально. Утренние занятия — находка для «жаворонков», а вот для «сов» они станут мучением. Вечерняя аэробика тоже может излишне утомить, а не помочь справиться с накопившимся за день напряжением.
К главным преимуществам утренних тренировок можно отнести:
- Повышение скорости метаболизма.
- Снижение аппетита в течение дня.
- Получение заряда бодрости на весь день.
- Большая вероятность не пропустить тренировку и найти свободное место в зале.
А вечерних:
- Снижение риска получения травм, растяжения мышц.
- Мощный жиросжигающий эффект.
- Возможность отдохнуть сразу же после тренировки.
- Высокая результативность занятий.
© Фото : официальный сайт Джейн ФондыДжейн Фонда во время занятий аэробикой
© Фото : официальный сайт Джейн Фонды
Джейн Фонда во время занятий аэробикой
Одежда и обувь
И в спортзале, и в домашних условиях заниматься аэробикой нужно в удобной одежде и обуви. Лучше всего подобрать легкие кроссовки с гибкой подошвой и амортизацией. Они защитят ноги от травм и помогут избежать скольжения.
Одежда должна состоять из натуральных материалов — например, хлопка. Эта ткань хорошо впитывает пот и дарит комфорт. Но можно использовать спортивные костюмы из современных материалов, которые пропускают воздух и эффективно поглощают жидкость.
На тренировке больше всего пригодятся майки или топы, леггинсы, шорты или бриджи. Одежда не должна сковывать движения или доставлять какой-либо дискомфорт. Нежелательно выбирать как тесные наряды, так и слишком свободные. Они будут путаться и мешать тренировке.
Как накачать грудные мышцы: советы и лучшие упражнения
13 мая 2022, 19:05
Программа тренировок
Чтобы занятия аэробикой приносили максимальный эффект, необходимо правильно подобрать программу тренировок. Лучше всего составлять ее совместно с тренером. Комплекс должен включать упражнения на разные группы мышц, чтобы тело развивалось гармонично.
Домашняя программа может состоять из:
1.
Разминки. Бег на месте, махи руками и ногами, повороты корпуса и т.д.2.
Основной части. Серии шагов с разной скоростью, прыжки с подскоками, берпи, отжимания с колен, ходьба на степе, прыжки на скакалке и не только.3.
Растяжки. Медленный бег и ходьба на месте, простые асаны из йоги — поза ребенка и др.
Рекомендации экспертов
Врачи и тренеры рекомендуют подходить к выбору программы занятий с особой внимательностью. Нужно учитывать сразу несколько моментов:
- Отсутствие противопоказаний по состоянию здоровья. Так, сайклинг или тренировки на батутах однозначно не подойдут людям с гипертонией, болезнями сердца. Выбирать низкоинтенсивные виды нагрузки нужно также при большом лишнем весе, заболеваниях позвоночника или суставов.
- Отсутствие боли и дискомфорта. Гимнастика обязательно должна нравиться и приносить удовольствие от процесса. Не стоит продолжать тренировки при появлении болей в мышцах и другого выраженного дискомфорта.
- Соблюдение диеты. Аэробные упражнения принесут эффект в борьбе с лишним весом, если сочетать их со здоровым питанием. Не нужно полагаться только на интенсивную нагрузку при похудении. Главным залогом стройности является правильное питание.
- График тренировок. Успех любых занятий спортом — систематичность. Не стоит пропускать тренировки без серьезных причин.
Сушка тела: как снизить вес и сохранить рельеф
18 мая 2022, 19:25
ЗОЖЗдоровье
Матч-центр
Видео аэробика для начинающих в домашних условиях
В настоящее время с появлением новых видео тренировок заниматься дома стало просто, а главное – бесплатно. Ютуб изобилует всевозможными видео различных фитнес направлений, одним из которых является аэробика. Именно аэробные тренировки подходят как для похудения, так и обретения общего тонуса. Давайте же рассмотрим рейтинг лучших видео роликов с аэробикой, среди которых каждый для себя сможет подобрать подходящую нагрузку.
Содержание
- Подборка онлайн уроков аэробики
- АЭРОБИКА: сжигаем 200 калорий с Юлией Синягиной
- Pump it up – the ultimate dance workout
- Tae Bo Fat Blasting Cardio
- КАРДИО без прыжков, приседаний, выпадов
- Dance аэробика: танцевальная тренировка с Mote Fitness
- Танцевальная аэробика DanceFit
- Аэробика для похудения дома
- Как быстро похудеть? Интенсивная аэробика
Надеюсь, читатели статьи будут не просто смотреть на красивых девушек, но и реально заниматься и получать пользу от представленных видео уроков аэробики.
АЭРОБИКА: сжигаем 200 калорий с Юлией Синягиной
Первое видео в рейтинге идеально подходит для начинающих, поскольку темп и сложность движений минимальны, что позволит освоить каждое движение инструктора. Тренировка проходит без оборудования, для нее достаточно надеть удобную обувь и одежду. Длительность урока – 47 минут, за это время сгорает 200 калорий, а суставы и позвоночник получают щадящую нагрузку. Тренировку проводит Юлия Синягина – инструктор Таймстади ру.
Pump it up – the ultimate dance workout
В «Pump It Up» танцевальная музыка сочетается с аэробными упражнениями. Съемки ролика проходили на том же месте, где снимался клип на песню Eric Prydz «Call On Me» 2004 года, который был очень популярным и считался самым сексуальным.
На видео представлены упражнения, продемонстрированные и поставленные хореографом Динн Берри – прекрасным инструктором из того же клипа. В сопровождении девушек и Хуана Пабло Дипаче из клипа Динн проводит разминку, 3 танцевальные части и расслабляющую заминку. Тренировка подходит всем.
Tae Bo Fat Blasting Cardio
Тренировку проводит несравненный Билли Блэнкс – известный актер и чемпион по боевым искусствам. Его видео уроки Тай-бо облетели весь мир и покорили миллионы сердец, которые открыли для себя аэробику заново. Урок длится 45 минут в режиме нон-стоп и подходит подготовленным людям, поскольку темп занятия очень интенсивный. Билли рекомендует заниматься с резиновыми эспандерами, но можно обойтись и без них. Это лучший способ похудеть и провести время с удовольствием.
КАРДИО без прыжков, приседаний, выпадов
С помощью занятия можно сжечь 300 калорий всего за 30 минут. Благодаря щадящим упражнениям с собственным весом Татьяна с канала TGYM поможет обрести стройное тело и хорошее настроение. Преимущество ролика в том, что в нем отсутствуют ударные нагрузки. Упражнения не перегружают колени, что позволяет заниматься в любом возрасте. Главное – тренироваться регулярно и следить за питанием.
Dance аэробика: танцевальная тренировка с Mote Fitness
Танцевальная аэробика – самый эффективный и нескучный вариант тренировок для похудения в домашних условиях.
Сочетание эффективных движений кардиотренировки позволят снизить вес, улучшить настроение и общее самочувствие. Всего за полчаса такой тренировки можно сжечь до 300 калорий. Движения просты и понятны каждому, это огромный плюс для новичков. Если что-то не получится – не расстраивайтесь, главное – не теряйте запал.
Танцевальная аэробика DanceFit
Канал DanceFit представляет простую, но эффективную жиросжигающую программу танцевальной аэробики. Движения доступны и понятны всем. Всего за полчаса тренировки, сочетающей в себе движения из танцев и аэробики, можно получить полноценную нагрузку, равную часовой пробежке. К тому же, танцы – это всегда весело и интересно!
Аэробика для похудения дома
Еще один ролик от TGYM, позволяющий сжечь за одну тренировку аж 600 калорий за 50 минут.
Урок направлен на похудение и обретение тонуса мышц благодаря энергичному темпу и большому количеству повторений. Тренировка прорабатывает все тело, но главное – подходит абсолютно всем, ведь не включает в себя ударную нагрузку.
Как быстро похудеть? Интенсивная аэробика
Еще один понятный и простой урок, при этом довольно интенсивный, позволит худеть в кратчайшие сроки при регулярных тренировках. Всего 20 минут в день и красивое тело обеспечено. Судя по отзывам, тренировка нравится неопытным спортсменам: движения просты и доступны. Главное условие – отсутствие сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку в тренировке есть высокоинтенсивные кардиоупражнения.
А также читайте:
Видео растяжка: топ комплексов на все тело →
Видео ролики с кроссфитом →
Танцевальная аэробика – худейте с удовольствием →
Тай бо – боевая аэробика →
Аэробика для похудения для начинающих →
5 эффективных тренировок для начинающих, чтобы начать путь к похудению
Упражнения — это непросто, и особенно сложно, когда вы только начинаете.
Заманчиво ставить перед собой амбициозные цели по снижению веса, но лучший способ начать путь к похудению — это планировать постепенный прогресс с помощью той тренировки, которая вам нравится.
Начало любой новой программы упражнений может показаться трудным, поэтому лучше делать маленькие шаги и начинать в своем собственном темпе. И найти тот, который забавен, сделает этот процесс немного проще. Постепенно вы начнете поправляться с помощью надежного фитнес-трекера, приложений для тренировок и онлайн-классов упражнений.
Вот некоторые из лучших тренировок для начинающих, которые стоит попробовать, если вы начинаете путь к похудению.
1. Ходьба: ходьба дома, автор Leslie Sansone
Ходьба — один из самых популярных способов физических упражнений, а также один из лучших способов начать терять вес и улучшать свою физическую форму. Поскольку для этого не требуется никакого оборудования, вы можете совершить быструю прогулку в любом месте, и это абсолютно бесплатно.
Это кардио-упражнение с низким воздействием, которое может улучшить вашу подвижность и силу, и у вас есть много возможностей сделать это весело. Если у вас есть питомец, который любит гулять, возьмите его с собой, чтобы повеселиться. Если вы любите ходить в походы или фотографировать природу, запланируйте часть прогулки по местным тропам.
Даже ходьба в довольно медленном темпе может повысить частоту сердечных сокращений и помочь вам сжечь калории, когда вы начнете процесс похудения.
Связано: Мобильные приложения, которые вознаграждают ваши привычки ходить Лесли Сансон.
Ее видео невероятно популярны, и они включают в себя широкий спектр отличных уроков, которые бесплатны и просты для начинающих. Существует также сопутствующее мобильное приложение Walk at Home, которое вы можете использовать для просмотра видео из разных коллекций и загрузки их для просмотра в автономном режиме.
Независимо от того, есть ли у вас 30 или 15 свободных минут, уроки упражнений Sansone помогут вам получить удовольствие от ходьбы.
Загрузить: Прогулка дома для iOS | Android (бесплатно, доступна подписка)
2. Аквааэробика: фитнес в любое время и в любом месте от Marzena
Упражнения в воде могут иметь ряд удивительных преимуществ, особенно для людей, которые страдают от болей в суставах и костях или испытывают трудности с движением. Поскольку вода заставляет тело чувствовать себя легче, это прекрасный способ для новичков начать тренироваться.
Но если круги по плаванию слишком суровые, можно попробовать аквааэробику.
Если там, где вы живете, нет занятий по аквааэробике, было бы неплохо посетить онлайн-занятия по аквааэробике с гидом. Попробуйте YouTube-канал Fitness Anytime and Anywhere от Marzena, который предлагает простые и легкие тренировки в воде.
Ее занятия разнообразны и включают в себя занятия аквааэробикой, водным пилатесом, упражнения с лапшой для бассейна и эластичными лентами и многое другое.
Популярные видеоролики с тренировками включают следующее:
- Аквааэробика для сжигания жира с водными гантелями и лапшой для бассейна (YouTube)
- Водный пилатес: балансовые и силовые упражнения в бассейне (YouTube)
- Водные упражнения с аквалапшой: кардиоупражнения (YouTube)
Добавьте одну из ее тренировок в свой распорядок дня, и вы получите все преимущества упражнений без нагрузки на суставы и кости.
Так же, как и ходьба, езда на велотренажере — это еще одно кардиоупражнение, которое легко выполнять и которое отлично подходит для тех, кто только начинает свой путь к похудению.
Поскольку вы не будете ездить на велосипеде в пробках или по пересеченной местности, использование велотренажера безопаснее и удобнее.
Некоторые сидячие велотренажеры также оснащены спинкой для дополнительной поддержки. Это также полезно для тех, у кого есть проблемы со спиной или кому нужно укрепить мышцы кора, прежде чем они смогут преодолевать большие расстояния.
Езда на велотренажере не только укрепляет мышцы нижней части тела, но также способствует другим важным преимуществам для здоровья, таким как кардио-фитнес, укрепляя сердце и легкие и улучшая снабжение организма кислородом.
Одним из главных преимуществ домашнего велотренажера является то, что вы можете использовать отличное приложение для езды на велосипеде. Вы задаетесь вопросом, какое приложение для велоспорта вам больше всего подходит? В одном из самых популярных приложений, Zwift, есть замечательное приложение, которое превращает езду на велосипеде в помещении в удовольствие!
В приложении Zwift доступно более 1000 тренировок, которые вы можете настроить.
Кроме того, вы можете отслеживать свой прогресс и цели и общаться с друзьями в группах сообщества.
Скачать: Zwift для iOS | Android (бесплатно, доступна подписка)
4. Jump Rope: Jump Rope Dudes
Помимо того, что это старая игра, в которую вы, возможно, играли со своими школьными друзьями, скакалка также является эффективным способом тренировки и достижения потрясающих результатов.
Прыгать на скакалке очень просто: с помощью одной скакалки можно сжечь почти столько же калорий, сколько при езде на велосипеде.
Хотя прыжки со скакалкой — отличный способ тренировки для начинающих, это тренировка с высокой отдачей. Лучше всего начинать медленно, следить за своей осанкой и медленно продвигаться вверх.
Если вы хотите начать свой путь к похудению, выполняя упражнения со скакалкой, лучше всего воспользоваться онлайн-курсом с гидом. На популярном YouTube-канале Jump Rope Dudes вас обучат множеству простых занятий по прыжкам со скакалкой, которые вы можете выполнять прямо дома.
Связанный: Плюсы и минусы онлайн-тренировок
Вы хотите сделать 10-минутную тренировку со скакалкой или принять участие в 7-дневном соревновании для новичков? В любом случае, вы можете просмотреть плейлисты Jump Rope Dudes на YouTube и найти именно то, что вам нужно.
5. Грузоподъемность: Fitbod
3 Изображения
Многие люди начинают с неправильного представления о физических упражнениях. Они думают, что кардио — единственный способ похудеть. Тем не менее, поднятие тяжестей также может быть не менее важным.
Тренировки с отягощениями помогают сжигать калории так же, как и кардиотренировки. Поднимая тяжести, вы можете укрепить мышцы и подготовить свое тело к еще более эффективным кардиотренировкам, снизив при этом риск травм.
Вы можете начать поднимать тяжести дома, но начать с нуля может быть непросто. Лучше всего использовать приложение для тяжелой атлетики, такое как Fitbod, которое поможет вам на этом пути.
Fitbod — это бесплатное приложение, в котором представлены упражнения для начинающих и опытных тяжелоатлетов. Приложение позволяет вам выбрать тип активности, цели и количество тренировок, которые вы хотели бы выполнять в неделю. Он разумно создает план тренировок, который подталкивает вас к постепенному прогрессу, оставляя достаточно времени для отдыха.
Не у всех есть доступ к спортивному оборудованию и надлежащему весу, поэтому приложение Fitbod также включает программы тренировок, предназначенные для выполнения без оборудования.
Скачать: Fitbod для iOS | Android (требуется подписка, доступна бесплатная пробная версия)
Начните с этих тренировок для начинающих
Если вы готовы начать свое путешествие по снижению веса, помните, что не стоит слишком напрягать свое тело. Новичку лучше постепенно переходить к обычной тренировке и начинать с малого.
Обязательно загрузите приложения и просмотрите упомянутые онлайн-классы упражнений, чтобы получить максимум удовольствия от каждой тренировки.
И не бойтесь пробовать каждый из них, пока не найдете тот, который вам понравится!
20 аэробных упражнений для похудения
Ретритный центр Рок-Спрингс / 12 октября 2022 г. / рокспрингсrc / 4
Когда мы идем в спортзал, у нас есть цель. Будь то похудение и сброс нескольких килограммов, активный образ жизни и здоровый образ жизни или силовые тренировки и наращивание мышечной массы, все это направлено на наше здоровье. Однако найти время, чтобы ходить в спортзал несколько раз в неделю, может быть сложно. После долгого дня дорога в спортзал и обратно может съесть то немногое, что у вас осталось. И давайте смотреть правде в глаза, поход в спортзал может быть пугающим, если вы не знакомы с окружающей средой и/или оборудованием. Эти факторы могут в конечном итоге обескуражить нас, но с дисциплиной вы можете получить хорошую тренировку с аэробными упражнениями, не выходя из дома!
Почему аэробные упражнения? Аэробные упражнения доступны для всех возрастов и уровней физической подготовки.
Fit Farm в Рок-Спрингс здесь, чтобы поддержать вас в вашем путешествии с кратким списком ниже лучших аэробных упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы похудеть и вывести свою физическую форму / потерю веса на новый уровень! Мы также включили изменения в упражнения, чтобы они соответствовали вашему уровню физической подготовки, в том числе, как увеличить сжигание калорий и дополнительное оборудование! Нужна помощь, чтобы начать? Узнайте, как Fit Farm в Рок-Спрингс может ускорить процесс похудения благодаря месячным результатам в тренажерном зале или дома всего за одну неделю!
Все продукты, представленные в ретритном центре Rock Springs, выбираются нашей командой независимо друг от друга.
Однако, как партнер Amazon, когда вы покупаете что-либо через наши розничные ссылки, мы можем получать комиссионные за соответствующие покупки на Amazon.com.
20 аэробных упражнений для похудения
1. Джампинг-джек
👍 Преимущества: джампинг-джампинг улучшает подвижность, координацию и все мышцы тела , и сила бедра. Они отлично подходят для разогрева перед аэробными упражнениями.
🔥 Сжигание калорий: Около 10 калорий в минуту. Чтобы увеличить сжигание калорий, используйте носимые веса.
🏋️ Оборудование (по желанию): Утяжелитель, утяжелители для лодыжек, утяжелители для запястий
💡 Инструкции: Встаньте прямо, ноги вместе, плечи назад, руки опущены по бокам. Держите грудь и голову высоко поднятыми и всегда смотрите вперед. Слегка согнув колени, прыгайте, разводя ноги. Когда вы прыгаете, вытяните руки широко и над головой.
Вы должны мягко приземлиться на межподошвенные части стоп, расстояние между которыми должно быть примерно на уровне плеч. Выполните эти шаги в обратном порядке, чтобы вернуться в исходное положение, и повторите.
2. Приседания с прыжком
👍 Преимущества: Приседания с прыжком тренируют нижнюю часть тела и задействуют корпус, улучшая устойчивость и осанку. Это упражнение отлично подходит для сжигания жира в нижней части тела в икрах, бедрах и ягодицах.
🔥 Сжигание калорий: Около 10-14 калорий в минуту. Чтобы увеличить сжигание калорий, используйте гирю и наденьте тренировочные перчатки для надежного захвата.
🏋️ Оборудование (по желанию): Гиря, перчатки для тренировок
💡 Инструкции: Встаньте прямо, ноги вместе. Отведите плечи и локти назад и соедините кулаки перед собой. Подняв голову и глядя вперед, прыгните, расставив ноги, чтобы приземлиться.
Колени должны составлять прямой угол. Подпрыгните и вернитесь в исходное положение.
3. Скакалка
👍 Преимущества: Прыжки со скакалкой — это тренировка всего тела, которая укрепляет нижнюю часть тела, одновременно задействуя верхнюю часть тела и улучшая ловкость, координацию и равновесие. Это эффективное упражнение, когда речь идет о сжигании калорий за короткий промежуток времени.
🔥 Сжигание калорий: Около 10-25 калорий в минуту. Если вы используете утяжеленную скакалку, вы задействуете больше групп мышц, а повышенное сопротивление заставит вас сжигать больше калорий.
🏋️ Оборудование: Легкая скакалка или скакалка с утяжелением
💡 Инструкции: Встаньте прямо, ноги вместе, грудь и голова вверх, и всегда смотрите вперед. Отведите плечи и локти назад и держите их на месте. Используйте запястья, чтобы вращать веревку, а не руки.
Прыгните на пятки, слегка согните колени и мягко приземлитесь.
4. Высокие колени
👍 Преимущества: Высокие колени задействуют мышцы кора и нижней части тела и являются отличным способом разогреться и разогнать кровь. Это упражнение улучшит вашу ловкость, координацию и кардиотренировку, одновременно сжигая жир.
🔥 Сжигание калорий: Около 3,5-7 калорий в минуту в умеренном темпе. Чтобы увеличить сжигание калорий, используйте носимые веса.
🏋️ Оборудование (дополнительно): Утяжелитель, утяжелители для лодыжек, утяжелители для запястий
💡 Инструкция: Встаньте прямо, ноги слегка расставлены, плечи отведены назад, руки опущены по бокам. Поднимите голову и смотрите вперед. Поднимите правое колено так высоко, как вам удобно, одновременно продвигая левую руку вперед, создавая импульс, как при беге. Опуская колено вниз, мягко приземлитесь на среднюю подошву стопы и быстро переключитесь на другое колено и руку.
Повторить. Высокие колени должны выглядеть как преувеличенный бег.
5. Удары ногами
👍 Преимущества: Удары ногами укрепляют подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и мышцы передней части стопы. Это упражнение улучшит вашу выносливость, кардио и скорость/эффективность бега, одновременно сжигая накопленный в организме жир.
🔥 Сжигание калорий: Около 3,5-7 калорий в минуту в умеренном темпе. Чтобы увеличить сжигание калорий, используйте носимые веса.
🏋️ Оборудование (дополнительно): Утяжелитель, утяжелители для лодыжек, утяжелители для запястий
💡 Инструкция: Выпрямите тело и слегка наклонитесь вперед. Ваши ноги должны быть немного расставлены, плечи отведены назад, а руки по бокам. Поднимите голову и смотрите вперед. Стоя на правой ноге, подтяните левую пятку как можно ближе к ягодицам, одновременно продвигая правую руку вперед, создавая импульс, как при беге.
Опуская ногу вниз, мягко приземлитесь на среднюю подошву стопы и быстро переключитесь на другую пятку и руку. Повторить. Как и в случае с высокими коленями, удары ногами должны выглядеть как преувеличенный бег.
6. Фигуристы
👍 Преимущества: Фигуристы укрепляют бедра, ягодицы и ноги, улучшая координацию и равновесие. Это упражнение подтянет ваши ноги и укрепит колени.
🔥 Сжигание калорий: Около 10 калорий в минуту, в зависимости от интенсивности. Чтобы увеличить сжигание калорий и задействовать мышцы, используйте носимые веса.
🏋️ Оборудование (дополнительно): Утяжелитель, утяжелители для лодыжек, утяжелители для запястий
💡 Инструкция: Встаньте, ноги чуть шире плеч, руки опущены по бокам. Глядя вперед, прыгните на правую ногу, приземлившись с согнутым правым коленом и левой ногой позади правой. Вытяните левую руку вперед, а правую назад.
Переверни и повтори.
7. Inchworm
👍 Преимущества: Inchworm — это тренировка всего тела, которая укрепляет верхнюю часть тела, кор, нижнюю часть спины и тело, улучшая баланс и стабильность. Это упражнение с низкой ударной нагрузкой максимально сжигает калории.
🔥 Сжигание калорий: Около 6-7 калорий в минуту. Чтобы увеличить сжигание калорий, измените упражнение и держите гантели.
🏋️ Оборудование (по желанию): Гантели
💡 Инструкция: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены по бокам. Согнитесь в талии, чтобы коснуться земли. Ничего страшного, если вам нужно согнуть колени. Пройдитесь руками вперед и войдите в положение планки. Ваше тело должно быть прямым с задействованными группами мышц. Подтяните ноги к рукам, держа колени прямыми, насколько это возможно. Согнитесь в талии, чтобы вернуться в исходное положение.
8. Медвежьи ползания
👍 Преимущества: Медвежьи ползания — это тренировка всего тела, которая действительно прорабатывает ваш кор и отлично подходит для развития силы. Этот кроль улучшит вашу подвижность и координацию, а также улучшит частоту сердечных сокращений и поможет сжечь жир.
🔥 Сжигание калорий: Около 7 калорий в минуту. Чтобы увеличить сжигание калорий, наденьте утяжеленный жилет или используйте фитнес-салазки, чтобы тянуть за собой утяжелители во время ползания.
🏋️ Оборудование (дополнительно): Жилет с утяжелением, санки для фитнеса, утяжелитель для бампера
💡 Инструкции: Войдите в положение ползания, поставив колени на землю под бедрами и выровняв руки прямо под плечами. С прямой спиной медленно поднимите колени и балансируйте на межподошве стопы. Напрягите мышцы кора и начните ползти, двигая вперед правую руку и левую ногу, затем левую руку и правую ногу.
Держите колени согнутыми и не касайтесь ими земли.
9. Ходьба в горизонтальной планке
👍 Преимущества: Ходьба в боковой планке — это тренировка всего тела, которая помогает улучшить баланс и координацию. Этот кроль поможет сжечь жир на внутренней стороне бедер, скорректировать ягодицы и уменьшить жир в средней части.
🔥 Сжигание калорий: Около 7 калорий в минуту. Чтобы увеличить сжигание калорий, наденьте эластичные ленты на руки и ноги.
🏋️ Оборудование (дополнительно): Эластичные ленты
💡 Инструкция: Примите положение для отжимания, расставив руки и ноги на ширине плеч. Напрягите мышцы кора, чтобы держать спину прямо и держать голову прямо, глядя вперед. Начните с правой руки и ноги, двигая их одновременно вправо, сжимая бедра и ягодицы. После того, как правая рука и нога окажутся на земле, начните перемещать левую руку и ногу к центру тела. Переверни и повтори.
10. Альпинисты
com/embed/l2RnAY30gjJ6ukKJy» frameborder=»0″> 👍 Преимущества: Альпинисты задействуют несколько групп мышц вашего тела, включая верхнюю часть тела, корпус и ноги. Это аэробное упражнение поможет сжечь жир в нижней части живота и скорректировать ягодицы и бедра.
🔥 Сжигание калорий: Около 10 калорий в минуту. Чтобы увеличить сжигание калорий, оберните ноги эластичной лентой.
🏋️ Оборудование (по желанию): Коврик или ползунки для йоги, эластичные ленты
💡 Инструкции: Примите положение для отжимания, руки на ширине плеч, ноги слегка расставлены. Напрягите мышцы кора, чтобы держать спину прямо, и подтяните правое колено к центру туловища. Вернитесь в исходное положение и быстро переключитесь на левое колено. Если вы тренируетесь на твердом полу, купите коврик для йоги или ползунки для ног.
11. Удары ногами
👍 Преимущества: Удары ногами в основном задействуют ягодицы, а также мышцы кора и плечи.
Это аэробное упражнение отлично подходит для тонизирования ягодиц и улучшения устойчивости.
🔥 Сжигание калорий: 5-10 калорий в минуту. Чтобы увеличить сжигание калорий, зафиксируйте гантель в колене, когда поднимаете штангу.
🏋️ Оборудование (по желанию): Коврик для йоги, гантели
💡 Инструкция: Встаньте на руки и колени. Руки должны быть на уровне плеч, а колени — на уровне бедер. Напрягите мышцы кора, чтобы держать спину прямо, и начните с правой ноги. Удерживая ногу под углом 90 градусов, вытолкните ее так высоко, как вам удобно, позади себя, и медленно опустите ее обратно. Повторите желаемое количество повторений, затем переключитесь на противоположную ногу, чтобы завершить подход.
12. Отжимания с подъемом ног
👍 Преимущества: Отжимания с подъемом ног в первую очередь направлены на развитие груди, бедер и ягодичных мышц при одновременном наращивании силы.
Наращивание мышечной массы ускорит ваш метаболизм и поможет вам быстрее сжигать калории.
🔥 Сжигание калорий: Около 8 калорий в минуту. Чтобы увеличить сжигание калорий, используйте носимые веса.
🏋️ Оборудование (по желанию): Утяжелитель, утяжелители для лодыжек
💡 Инструкция: Примите положение для отжимания, руки на ширине плеч, ноги слегка расставлены. Напрягите мышцы кора, чтобы держать спину прямо, и медленно опустите тело на пол, как при обычном отжимании. Опускаясь, задействуйте ягодицы и бедра, чтобы поднять правую ногу как можно выше, не сгибая колено и не скручивая бедра. Ненадолго задержитесь в этом положении, затем, подталкивая тело вверх, медленно опустите ногу в исходное положение. Повторите с левой ногой.
13. Подъемы планки
👍 Преимущества: Подъемы планки — это упражнение для укрепления кора, которое работает как для верхней, так и для нижней части тела.
Это улучшит ваше кардио и уничтожит жир.
🔥 Сжигание калорий: 5-6 калорий в минуту. Чтобы увеличить сжигание калорий, оберните вокруг ног эспандер.
🏋️ Оборудование (дополнительно): Коврик для йоги, эластичные ленты
💡 Инструкции: Встаньте в планку, упираясь локтями в пол. Совместите локти с плечами и сцепите кулаки, образуя треугольник. Напрягите мышцы кора, чтобы держать спину прямо, и, слегка расставив ноги, подпрыгните и расставьте ноги настолько, насколько вам удобно, мягко приземляясь. Вернитесь в исходное положение и повторите.
14. Штопор
👍 Преимущества: Штопор — это аэробное упражнение, которое прорабатывает мышцы кора и бедер. Они укрепят и подтянут ваш пресс.
🔥 Сжигание калорий: Около 6 калорий в минуту. Чтобы увеличить сжигание калорий, опускайте ноги дальше во время вращения.
🏋️ Оборудование (по желанию): Коврик для йоги
💡 Инструкция: Лягте на спину, ноги вместе, ладони на полу.
Втяните живот и используйте пресс, чтобы поднять ноги. Держите пресс в напряжении и ноги вместе, используйте пресс, чтобы двигать ногами круговыми движениями. Если вам нужна дополнительная поддержка, опустите руки ниже ягодиц.
15. Флаттер-удары
👍 Преимущества: Флаттер-удары — это тренировка для мышц кора и нижней части тела, которая укрепляет и тонизирует эти области, а также избавляет от жира вокруг талии и бедер.
🔥 Сжигание калорий: Около 6 калорий в минуту. Чтобы увеличить сжигание калорий, опустите поднятые ноги.
🏋️ Оборудование (дополнительно): Коврик для йоги
💡 Инструкции: Лягте на спину, ноги вместе, ладони подвернуты под ягодицы для поддержки. Втяните живот и используйте пресс, чтобы поднять ноги. Удерживая пресс в напряжении, двигайте ногами вверх и вниз.
16. Скручивания на велосипеде
com/embed/TMNCtgJGJnV8k» frameborder=»0″ allowfullscreen=»»> 👍 Преимущества: Скручивания на велосипеде задействуют несколько групп мышц кора и помогают тонизировать и сжигать жир в средней части тела.
🔥 Сжигание калорий: 3-4 калории в минуту. Чтобы увеличить сжигание калорий, держите утяжеленный набивной мяч на груди.
🏋️ Оборудование (по желанию): Коврик для йоги, медицинский мяч
💡 Инструкция: Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки за головой. Напрягите мышцы кора, подтяните правое колено к груди и, удерживая левую ногу прямо, поднимите ее под углом 45 градусов. Когда колено приблизится к груди, оторвите лопатки от земли (убедитесь, что не тянете за шею) и поверните верхнюю часть тела (держите руки прямо), чтобы привести левый локоть к колену. Повторите с противоположным коленом и локтем.
17. Берпи
👍 Преимущества: Берпи отлично подходят для кардио.
Помимо сжигания жира, эта тренировка для всего тела улучшает здоровье сердца и кровообращение, одновременно укрепляя мышцы верхней и нижней части тела.
🔥 Сжигание калорий: 12,5 калорий в минуту. Чтобы увеличить сжигание калорий, измените упражнение и используйте гантели.
🏋️ Оборудование (по желанию): Гантели
💡 Инструкции: Присядьте на корточки, согнув колени и расставив ступни на ширину. С прямой спиной положите руки на землю перед собой и отведите ноги назад, чтобы войти в положение для отжимания. Напрягите мышцы кора, чтобы держать спину прямо и сделать отжимание. Верните ноги в исходное положение, поднимите корпус и прыгните.
18. Прыжок вперед + бег трусцой назад
👍 Преимущества: Прыжок вперед + бег трусцой назад — отличная кардио-тренировка, которая улучшает вашу ловкость и скорость, одновременно укрепляя и укрепляя мышцы кора, бедер, икр, и ягодицы.
🔥 Сжигание калорий: Около 12 калорий в минуту. Чтобы увеличить сжигание калорий, используйте носимые веса.
🏋️ Оборудование (по желанию): Утяжелитель
💡 Инструкция: Встаньте на корточки, ноги на ширине плеч, колени согнуты, спина прямая. Слегка наклонившись вперед, отведите руки назад, чтобы создать импульс, и прыгните вперед как можно дальше, мягко приземлившись в присед. Вернитесь к исходному месту и повторите.
19. Выпады с прыжком
👍 Преимущества: Выпады с прыжком — отличная кардиотренировка, которая задействует нижнюю часть тела и укрепляет мышцы. Вы обнаружите, что это аэробное упражнение улучшит ваш баланс и координацию, ускорит потерю жира и подтянет ягодицы и бедра.
🔥 Сжигание калорий: Около 8 калорий в минуту. Чтобы увеличить сжигание калорий, измените упражнение и используйте гантели.
🏋️ Оборудование (дополнительно): Гантели
💡 Инструкции: Выпрямите спину и встаньте, выставив правую ногу вперед, а левую назад. Отведите плечи назад, согните локти под прямым углом и вытяните левую руку вперед. Напрягите мышцы кора, слегка наклонитесь вперед и опустите тело в глубокий выпад (избегайте ударов коленом об пол). Подпрыгните и быстро поменяйте положение рук и ног. Когда вы приземляетесь, ваше переднее колено должно быть прямым и выровнено со стопой. Чтобы сохранить равновесие, держите пятку передней ноги на земле.
20. Боковые выпады
👍 Преимущества: Подобно прыжковым выпадам, боковые выпады укрепляют нижнюю часть тела и помогают улучшить баланс и координацию. Это отличный способ разнообразить тренировку и снизить нагрузку на нижнюю часть спины.
🔥 Сжигание калорий: 5-6 калорий в минуту. Чтобы увеличить сжигание калорий, держите гирю или набивной мяч перед грудью или держите гантели обеими руками и сгибайте колено, когда опускаетесь в выпад.
🏋️ Оборудование (по желанию): Гиря, набивной мяч, гантели, тренировочные перчатки
💡 Инструкция: Выпрямите спину и встаньте, ноги на ширине бедер. Отведите плечи назад и сцепите кулаки перед собой. Напрягите мышцы кора, слегка наклонитесь вперед и, поставив стопы вперед, сделайте большой шаг в сторону правой ногой. Глубоко наклонитесь вправо, пока колено не образует прямой угол, затем вернитесь в исходное положение. Повторите с противоположной ногой.
Ну как дела? Легко составить список упражнений по аэробике, которые можно выполнять дома в краткосрочной перспективе, но долгосрочные изменения — это результаты, к которым нужно стремиться, и поэтому их сложнее достичь. Вы должны быть дисциплинированными и целеустремленными, что многие считают самым сложным аспектом фитнес-паломничества, и в конечном итоге быстро выгорают.
Ретриты по фитнесу и похудению — отличная отправная точка на пути к более здоровому образу жизни. Это сеть поддержки единомышленников, стремящихся достичь схожих целей. Вы узнаете, как правильно заботиться о своем теле, не только с помощью упражнений, но и узнав, как питать свое тело питательными, здоровыми блюдами, которые вы можете легко приготовить на своей кухне. Ретриты для фитнеса и похудения — это больше, чем просто тренировки, они дают жизненные навыки, которые вы можете взять с собой домой, чтобы вы могли уверенно выполнять домашние аэробные тренировки, подобные этой, и максимизировать свои результаты.
Помимо этих 20 аэробных упражнений, в нашем ежемесячном информационном бюллетене есть инструменты и ресурсы для фитнеса и похудения, полезные рецепты и многое другое! Итак, не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы получать эти удивительные советы и рекомендации прямо на ваш почтовый ящик! Чтобы узнать, каково это — посетить одно из наших ретритов по фитнесу и похудению, подпишитесь на нашу страницу в Facebook @FitFarmTN и в Instagram @fitfarmtn.