Раздельное питание для похудения таблица совместимости: таблица совместимости продуктов, меню на неделю для похудения

Совместимость продуктов при раздельном питании

Первыми, известными нам, авторами раздельного питания были древнегреческие, а затем, древнеримские врачеватели, оставившие после себя содержательные труды, в которых они (еще в те давние времена), рекомендовали своим пациентам следить за составлением рациона и не есть все подряд. Но очень много лет прошло с тех пор, пока сама идея, не была сформулирована в концепцию, а концепция не получила названия. Это произошло в 1928 году, когда американский врач Герберт Шелдон представил миру новую систему потребления пищи, а именно раздельное питание. Популярность, правда, пришла не сразу, а лишь во второй половине ХХ века.

Сегодня же, нет такого человека, который хотя бы что-то не слышал о принципе совместимости продуктов при раздельном питании. Слышать-то, конечно, слышали, но для того чтобы какая-либо система питания стала полезной, ее надо изучить.

Предлагаем вам короткий экскурс по совместимости продуктов в раздельном питании.

Раздельное питание — совместимость

Для начала, надо понять, как создавал эту систему сам Шелдон. Вначале он разделил все продукты, которые мы потребляем на группы, руководствуясь их химическим составом и средой, необходимой для их переваривания и усвоения.

Шелдон наблюдал за тем, какие процессы происходят внутри нас после приема пищи, благодаря долгим годам наблюдений и родилась система совместимости и несовместимости в раздельном питании.

Итак, что касается основных групп продуктов:

• мясо, рыбу, птицу нельзя совмещать с крахмалистыми продуктами, можно с зелеными и не крахмалистыми овощами;
• бобовые и зерновые сочетают с растительными маслами и зелеными овощами, но не с животным белком;
• крахмалистые овощи нельзя сочетать с животными белками и жирами;
• кислые фрукты следует есть за 15-20 минут до еды;
• не крахмалистые овощи сочетаются с животными и растительными жирами по отдельности;
• молоко ни с чем нельзя сочетать;
• творог можно есть только с зеленью;
• орехи также следует употреблять по отдельности;
• яйца можно сочетать с зеленью;
• грибы – нейтральный продукт, они сочетаются и с углеводистыми продуктами, и с белковыми, но по отдельности.

Некоторые пояснения по совместимости продуктов раздельного питания для вас:

• молоко нельзя ни с чем сочетать, потому что оно переваривается, только свернувшись в кислой среде желудка, если там будут присутствовать другие продукты, молоко начнет их обволакивать и препятствовать перевариванию, за счет чего возникнет процесс гниения, а следом – метеоризм и расстройство желудка;
• строго следует относиться к дыням и арбузам – их, как и кислые фрукты, нужно есть за 20 минут до еды, но не после и не в сочетании с чем-либо;
• хлеб с оливковым маслом и травами – это отдельное блюдо, нельзя есть хлеб за другой едой;
• щелочные и кислые продукты нельзя смешивать в одном приеме пищи, ведь именно эти продукты и создают ту или иную среду в желудке, а это значит, что при комбинации не будет достаточно ни кислоты, для переваривания белков, ни щелочи – для углеводов.

Раздельное питание создано для более рационального пищеварения. Такой осознанный прием пищи дает возможность пищеварительному тракту извлечь из еды всю энергию, витамины, нутриенты, а также препятствует проблемам и заболеваниям ЖКТ.

Более подробно с сочетанием продуктов вы можете ознакомиться в таблице совместимости по раздельному питанию. Если вы решили придерживаться такого рациона, будет разумным наклеить таблицу на холодильник, иначе комбинировать будет непросто.

Диета раздельного питания для похудения

Существует также диета, основывающаяся на совместимости продуктов при раздельном питании. Это 90-дневное похудение по четырехдневным циклам. То есть, первый день – белки, второй – крахмалистые продукты, третий – углеводы, четвертый – витамины (овощи и фрукты).

Этот цикл повторяется все 90 дней. Говорят, что за три месяца такого супер раздельного питания можно потерять 25 кг лишнего веса.

Статьи по теме:

Таблица совместимости продуктов для правильного питания

Полезное похудение – это великий труд, где должна активно использоваться таблица совместимости продуктов для правильного питания.

В представленной системе содержится все полезное взаимодействие продуктов после поступления в организм – правильное распределение полезных микроэлементов и тщательное переваривание, отчего происходит запуск метаболизма и снижение веса.

Обо всех подробностях правильного питания с учетом раздельного употребления продуктов будет рассказано далее.

Содержание:

Суть раздельного питания

Правильное питание – это раздельное питание. В результате требуется употребление совместимых продуктов правильного питания, таблица которых будет представлена далее.

Суть системы заключается в следующих факторах:

1. Переваривание продуктов в желудке человека зависит от их химического состава и ферментов, которые оказывают помощь в расщеплении. Зачастую человек не обращает внимания за количеством употребленных продуктов – это приводит к отсутствию тщательного расщепления вследствие недостаточного выделения определенного фермента по биологическим особенностям организма.
2. Продукты подразделяются на быстро перевариваемые и медленно перевариваемые. Правильное сочетание продуктов для здорового питания позволяет предотвратить гниение и брожение пищи в желудке, процессы чего начинаются в результате чрезмерного употребления медленно растворимых.
3. Организм человека создает в желудке определенную среду для расщепления пищи. Для каждой необходима своя. К примеру, мясу нужна кислота, а картофель требует щелочь. Если употребить оба продукта вместе, желудок не справиться с расщеплением, отчего начнется процесс гниения одного из них.
4. Из желудка пища перемещается в кишечник, где вступают в работу бактерии – они также помогают расщеплению. Бактерии делятся условно на хорошие и плохие. Хорошие способствуют укреплению иммунитета и преимущественно расщепляют растительную пищу, здоровый белок, клетчатку, помогают витаминам усваиваться в организме. Плохие болезнетворные организмы, вредящие здоровью человека, но участвуют в расщеплении вредных употребленных продуктов. Таким образом, если человек будет придерживаться раздельного питания с преимущественным употреблением правильной пищи, хорошие бактерии будут выделяться в больших количествах, положительно воздействуя на укрепление иммунитета.

Получается, что раздельное питание необходимо не только, чтобы похудеть, но и укрепить организм.

Преимущества и недостатки

Даже правильное питание имеет свои преимущества и недостатки, которые влекут споры среди практикующих и самих врачей.

К положительным моментам относят:

1. Обеспечивается правильное и своевременное переваривание пищи, отчего не происходит гниения или брожения. Отсутствие процессов предотвращает интоксикацию организма.
2. Органы, которые участвуют в пищеварении, не столь загружены. Подобное стимулирует метаболизм.
3. Правильное расщепление пищи влечет получение большего количества витаминов и энергии – организм работает с прежней силой, но с меньшими объемами еды.
4. Раздельное питание помогает держать вес человека на нормальном уровне.

Несмотря на бесспорные плюсы, следует выделить и недостатки правильного питания:

1. Правильно сочетаемые продукты в большинстве случаев не привычны для употребления людям, которые ранее отдавали предпочтение вредной пище. Постепенно старые привычки пропадут, но для раздельного питания требуется огромная сила воли.
2. Практика правильного питания не ограничивается только совмещением продуктов. В данном случае придется пересмотреть свой режим дня – полученная среда в желудке должна быть задействована вовремя.
3. Раздельное питание может спровоцировать расстройства желудка, нередко в кишечнике начинается газообразование. Подобные осложнения временны, постепенно все придет в норму, человек будет чувствовать легкость и комфорт от употребленной пищи.

Каждый, кто перешел на раздельное питание, отмечает для себя личные преимущества и недостатки. Многие начинают жаловаться на боли в желудке сразу после употребления свежих овощей или фруктов.

Это связано с наличием гастрита, панкреатита или язвы желудка. Необходимо пройти обследование и частично пересмотреть свое меню на неделю, чтобы вылечить заболевание.

Таблица совместимости продуктов для правильного питания  (в картинках)

О совместимости продуктов заговорил академик И.П. Павлов. Именно он вывел основы работы органов ЖКТ у человека, а также изучил особенности переваривания поступившей пищи.

По академику Павлову сформированы следующие основы:

• для каждого продукта желудок выделяет определенный вид желудочного сока;
• для определенной пищи выделяется свое время на переваривание;
• отдельные продукты перевариваются на отдельных участках ЖКТ.

Руководствуясь результатами исследований, Герберт Шелтон выдвинул теорию раздельного питания. Он же сформировал таблицу совместимости продуктов, которая представляется в следующем виде.

Рецепт овсяноблина для правильного питания с фото пошагово узнайте из статьи: овсяноблин — рецепт для правильного питания.

Какими могут быть перекусы на правильном питании для похудения, читайте здесь.

Про полезный завтрак правильное питание для похудения, смотрите здесь.

Если употреблять продукты в соответствии с представленными рекомендациями, можно снизить вес и улучшить работу пищеварительного тракта.

Для простоты ученые советуют составлять меню на каждый день или даже на месяц – это помогает не только оздоровить организм, но и сэкономить на приобретении бесполезных продуктов.

Фрукты

В представленной таблице есть выделение групп с включенными фруктами различных видов. Для каждого вида предусмотрены рекомендации по употреблению:

Сладкие фрукты	Здесь же можно выделить сухофрукты, которые употребляют в отдельности или в совместимости с кашами. Каши можно варить на молоке, но не рекомендуется добавление сахара и сливочного масла
Полусладкие	В эту же группу входят ягоды, которые отлично сочетаются с кисломолочными продуктами или бобовыми блюдами (белково-жирное сочетание)
Кислые фрукты	Цитрусовые, гранаты и некоторые виды ягод. Их лучше не употреблять в отдельности, а смешивать с жирными кисломолочными продуктами

Фрукты нельзя употреблять в свежем виде вместе с тяжелыми для желудка блюдами – мясом, крахмалосодержащими продуктами, мучными изделиями и прочее.

Кроме этого, фрукты разрешается употреблять до еды за 30 минут или 1 час, а не после, что делает большинство. Неправильная последовательность провоцирует газообразование.

Овощи

Здесь также выделяют 2 группы – хорошо совместимые и менее совместимые. Хорошо совместимые – это капуста белокочанная, морковь, перец сладкий, свекла, лук и другие.

Эти продукты лучше употреблять вместе, но без добавления каких-либо жиров, молочных продуктов и прочих включений.

Менее совместимые – тыква, кабачки, баклажаны следует совмещать с крахмалосодержащими продуктами или употреблять с хорошо совместимыми овощами. Запрещается добавлять к ним молоко или фрукты.

Следует также отметить, что помидоры лучше есть после термической обработки или в отдельности в свежем виде. Представленный овощ оказывает серьезную нагрузку на печень.

Даже всеми привычный салат с помидорами и огурцами оказывается тяжелым для работы ЖКТ и печени – подобное сочетание вредно.

Жиры

Неправильно сочетать различные виды жиров между собой, что делает большинство. К примеру, жаренный кусок мяса на растительном масле достаточно вреден для организма человека в целом.

Жиры – растительные или животные, различные масла – разрешено совмещать с овощами, зеленью, крахмалосодержащими продуктами.

Также отмечается, что орехи содержат в своем составе много жиров и масел, отчего становятся индивидуальным продуктом.

В качестве исключения можно совместить их с зеленью или зелеными овощами – можно добавлять в салаты с лимонным соком в качестве заправки.

Сахара

Правильное питание допускает употребление сладкого – варенье, мед, сироп, фруктоза. Их можно употреблять в перерыве между приемами пищи. Важно при этом не есть хлеб. Нельзя есть сладкое после основного приема пищи.

Как правильно сочетать для похудения

Во время похудения большинство отказывается от употребления углеводной пищи, предпочитая белковые продукты. Углеводы необходимы для получения организмом энергии.

Чтобы избежать набора веса, важно правильно сочетать продукты, где можно выделить следующие основы:

1. За один основной прием пищи важно употребить белковый продукт.
2. Углеводы и белки запрещены для употребления вместе – это объясняется необходимостью разных сред для переваривания.
3. Запрещено сочетать кислые и крахмалосодержащие продукты.
4. Нельзя вместе есть белковые блюда и кислые фрукты.
5. Белки и жиры также запрещено сочетать вместе.
6. Запрещено употреблять арбузы и дыни в сочетании с дополнительными продуктами.
7. Белок и сладкие фрукты также нельзя сочетать вместе.
8. Категорически запрещается запивать пищу водой или каким-либо другим напитком.

Соблюдение правил поможет в лечении заболеваний органов ЖКТ, а также в снижении лишнего веса. Тот, кто столкнулся с набором лишних килограмм, должны взять за правило принципы раздельного питания.

Рекомендуем прочитать:

1. Александр Карелин — Правильное питание при занятиях спортом и физкультурой.
2. Девид Перлмуттер — Еда и мозг. Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью.
3. Китайское исследование.
4. Законы полноценного питании — Майи Гогулан.
5. Майя Гогулан. Попрощайтесь с болезнями.
6. Папина дочка: восхитительные, простые рецепты, воплощающие семью и единение — Гвинет Пэлтроу.
7. Конец обжорству. Дэвида Кесслера.fb2.
8. Я не умею худеть. Пьера Дюкана.
9. Диета Доктор Борменталь. Кондрашовой и Дремовой.
10. Метод Монтиньяка специально для женщин. Мишель Монтиньяк.
11. Дуглас Грэм. Диета.
12. Алехандро Юнгер. Clean. Революционная диета омоложения.

Видео: раздельное питание таблица. Совместимость продуктов

Взгляд зарегистрированного диетолога на комбинированную диету — Alix Turoff Nutrition

Недавно я обратил внимание на растущую тенденцию «влиятельных лиц», продвигающих модель питания, известную как комбинирование продуктов. Я решил провести небольшое исследование, и чем дальше я копался, тем злее становился. Это не просто случай, когда кто-то в инстаграме говорит: «Я так питаюсь, чувствую себя прекрасно, и мне это помогает!»… эти люди ПРОДАЮТ ПРОГРАММЫ, предписывая такой способ питания своим подписчикам. Это не только безответственно, но и незаконно… но сегодня я не буду об этом.

Давайте углубимся…

Что такое комбинирование продуктов?

Концепция комбинирования продуктов уходит корнями в аюрведическую медицину, но ее также можно проследить до «Диеты Хэя», метода питания, созданного врачом доктором Уильямом Ховардом Хэем в 1920-х годах. Он утверждал, что разные продукты требуют разного уровня pH для переваривания, а также имеют разное время прохождения по желудочно-кишечному тракту, что может привести к проблемам с пищеварением, увеличению веса и накоплению токсинов.

По сути, утверждение состоит в том, что определенные комбинации продуктов труднее перевариваются нашим организмом, что снижает усвоение питательных веществ, а также вызывает газообразование, вздутие живота и «накопление токсинов», поскольку пища не проходит через пищеварительный тракт. достаточно быстро. *Правильно…*

Доктор Хэй утверждал, что продукты, богатые углеводами, нуждаются в щелочных условиях для пищеварения, поэтому их нельзя сочетать с кислотами (например, цитрусовыми), поскольку кислота нейтрализует их, и их также не следует сочетать с белками, поскольку белок «возбуждает» соляную кислоту. кислоты в желудке во время пищеварения.

Ладно… Я уже запутался

Сено диета разделяет продукты на 3 категории: кислотные, щелочные и нейтральные, и другие адаптации его диеты следуют их примеру с аналогичными категориями.

Сторонники комбинированной диеты имеют конкретные рекомендации относительно того, какие продукты можно есть вместе, а какие следует есть отдельно. Вот список некоторых общих правил сочетания продуктов.

Дозировки:
1. Всегда ешьте фрукты натощак
2. Белки можно сочетать с некрахмалистыми овощами
3. Жиры можно сочетать с некрахмалистыми овощами
4. Углеводы можно сочетать с некрахмалистыми овощами
5. Всегда делайте перерыв в 3-4 часа между приемами пищи, прежде чем переключать категории
6. Употребляйте молочные продукты только натощак.

Запрещено:
1. Крахмалы и белки никогда не следует употреблять вместе за один прием пищи.
2. Жиры и белки никогда не следует употреблять вместе в один прием пищи
3. Дыни следует есть отдельно и никогда не сочетать с другими фруктами
4. Не пить жидкости во время еды
5. Не сочетать крахмалистые продукты с кислой пищей
6. Не сочетайте разные виды белка
7. Ешьте фрукты и овощи одновременно.

Во-первых, нет никаких научных доказательств, подтверждающих это. Несмотря на отсутствие научных доказательств (подробнее об этом чуть позже), человеческое тело работает не так. Это вам скажет любой, кто изучал биохимию.

Первый этап пищеварения происходит во рту. Как только пища попадает в рот и мы начинаем ее жевать, высвобождаются ферменты, расщепляющие эту пищу. Во рту выделяются ферменты амилаза (расщепляющая крахмал) и липаза (расщепляющая жир).0003

Затем пища попадает в желудок, где высвобождается соляная кислота и ферменты. Снова липаза и амилаза высвобождаются для жира и крахмала соответственно, а пепсин присоединяется к партии для расщепления белка.

Сторонники комбинирования продуктов предполагают, что употребление одной категории продуктов за один раз предотвратит дисбаланс рН, но наши тела чрезвычайно сложны, и когда мы что-то едим, вырабатываются соответствующие ферменты для расщепления пищи. Мы не просто расщепляем один продукт за раз… и даже если бы мы это сделали, большинство продуктов представляют собой комбинацию нескольких макронутриентов.

Пища покидает желудок в виде одной большой мешанины (также известной как «химус»), которая затем попадает в тонкую кишку, после чего поджелудочная железа выделяет пищеварительные ферменты и бикарбонат (основание), чтобы нейтрализовать желудочную кислоту. Еще один пример врожденной способности нашего тела регулировать pH по своей природе.

Поджелудочная железа высвобождает эти ферменты в ответ на падение pH, которое происходит, когда кислое содержимое желудка попадает в тонкую кишку. Теоретически, чем больше кислоты вырабатывает ваш желудок, тем больше бикарбоната будет выделять поджелудочная железа. Поджелудочная железа нас прикрыла! Уровень pH в вашем теле жестко регулируется.

Итак, теперь, когда нам не нужно беспокоиться о регулировании pH, давайте поговорим об идее о том, что комбинирование продуктов может помочь пище быстрее проходить через пищеварительный тракт.

Пока это правда. Это также глупо.

Почему мы ХОТИМ, чтобы наша пища быстро проходила через желудочно-кишечный тракт? В конечном счете, чем дольше пища проходит через наш организм, тем больше мы чувствуем себя удовлетворенными и тем реже мы едим.

Помимо ощущения сытости, баланс макронутриентов во время еды помогает регулировать уровень сахара в крови.

Единственный раз, когда я действительно рекомендую есть углеводы без белков и жиров, это если мы обсуждаем питание до или во время тренировки (или, может быть, если вам нужен быстрый заряд энергии). Нет ПРОБЛЕМ в том, чтобы время от времени употреблять углеводы сами по себе, но, как правило, сочетание углеводов с белком и/или жиром улучшает контроль сахара в крови и дольше сохраняет чувство сытости.

Комбинированная диета предполагает, что фрукты следует есть отдельно, что может быть хорошо для тех, у кого нет проблем с контролем уровня сахара в крови, но для людей с резистентностью к инсулину это ужасный совет. Даже если у вас нет резистентности к инсулину, это все равно фальшивая наука. Добавление белка или жира к еде с углеводами поможет замедлить расщепление углеводов, вызывая меньший всплеск сахара в крови. Не только это, но и продукты, которые содержат жирорастворимые витамины (витамин A, D, E и K), на самом деле ТРЕБУЮТ, чтобы жир усваивался организмом.

Кажется, что большинство людей, которые практикуют комбинирование пищи, поддерживают пищеварительные преимущества этой практики, что имеет смысл… но не по причинам, которые они описывают.

Такое питание может улучшить пищеварение, поскольку в конечном итоге вы съедаете меньше пищи за один присест. По этой же причине он может быть эффективен для похудения. Если вы обычно сочетаете яблоко с арахисовым маслом, теперь вы просто едите яблоко само по себе и, в конечном итоге, потребляете меньше калорий. Вот ключевой момент: вам не нужно следовать правилам сочетания продуктов, чтобы есть меньше.

Если вы имеете дело с хроническим вздутием живота или проблемами с пищеварением, вам следует поговорить с чертовым врачом, а не покупать 21-дневный сброс в Instagram.

Если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО видите пользу для похудения, это, скорее всего, не имеет ничего общего с принципами сочетания продуктов, а связано с тем фактом, что, возможно, вы едите больше фруктов и овощей. Может быть, вы не переедаете высококалорийной пищей, потому что ваша еда скучна, потому что кто хочет есть куриную грудку саму по себе?

Это не предназначено для нападения на кого-либо. Вы делаете вы. Но было бы безответственно не поделиться наукой, стоящей за этим. На самом деле было одно исследование, которое я смог найти в Международном журнале ожирения, в котором рассматривалась потеря веса между двумя группами. Одну группу посадили на комбинированную диету, а вторую — на план «сбалансированного питания». Обеим группам было назначено 1100 калорий в день. Обе группы потеряли вес, и был сделан вывод, что комбинирование продуктов питания не дает преимуществ в снижении веса по сравнению с общим сбалансированным питанием.

Конечно, это не значит, что у людей от этого не улучшилось пищеварение, но мне кажется, что это разрешение практиковать беспорядочное питание по «соображению здоровья».

В конечном счете, комбинирование продуктов создает правила питания, которые нравятся людям. Мне эти правила кажутся чрезвычайно напряженными (просто погуглите таблицу комбинирования продуктов и попытайтесь разобраться во всех произвольных правилах).

Как я всегда говорю, отсутствие научных доказательств в результате исследований не является достаточным основанием для дискредитации чего-либо. Но полное игнорирование биохимии и нашего понимания человеческого пищеварения является достаточной причиной, чтобы не присоединиться к этой тенденции.

Мой обзор Noom: Noom против людей, следящих за весом

Я обновил этот обзор Noom на 2022 год. Почему?

По двум причинам.

Во-первых, я упал с фургона Нум, попробовал другой способ похудеть, а когда это не сработало, вернулся к Нуму.

И, во-вторых, Noom недавно обновил программу.

Если раньше Noom делил продукты на категории зеленого, желтого и красного цветов, то теперь они делятся на зеленые, желтые и оранжевые.

Кроме того, со всем, что происходит в мире, моя тревога и депрессия усилились.

Итак, я начал работать с профессионалом в области когнитивно-поведенческой терапии.

И после шести месяцев такого рода консультирования я пришел к пониманию того, чему Нум пытается научить вас (чего я раньше не осознавал).

Итак, я обновил этот обзор Noom за 2019 год, когда я впервые сделал программу, чтобы отразить сегодняшнюю программу.

Кроме того, Noom внес много изменений в приложение — многие вещи, на которые я жаловался в своем первоначальном обзоре.

Обо всем этом и многом другом я расскажу в этой обновленной статье.

Почему я вообще попробовал Noom

Я зарегистрировался в приложении Noom в 2019 году после того, как результаты анализов крови показали, что уровень сахара в крови приближается к диабету, а уровень холестерина достиг рекордно высокого уровня.

Кроме того, мой вес был максимальным.

Кроме того, в то время я уже три года владел своим Peloton, не теряя веса.

Как многие люди говорили мне, вы не можете избавиться от плохой диеты — диеты, означающей, как вы едите.

Итак, у меня было ощущение, что если я смогу объединить Noom и Peloton, то наконец получу желаемый результат.

Внимание, спойлер: что действительно склонило чашу весов в мою пользу, так это добавление силовых тренировок.

Подробнее об этом читайте в моем обзоре календаря Hardcore on the Floor. Он включает в себя классы Peloton.

Обзор приложения My Noom

Когда я решил загрузить приложение Noom на свой iPhone и приступить к работе, я знал, что пробую план диеты, ориентированный на калории.

Не баллы, а старые добрые калории.

Фрукты и овощи больше не будут «бесплатными».

Можете ли вы сказать, что я бывший наблюдатель за фигурой?

Излишне говорить, что я был в ужасе.

Когда я узнал, сколько калорий мне «разрешено» съедать каждый день, я подумал, что буду голодать.

Я думал, что Noom калорий слишком мало.

Однако быстро я понял, что бояться нечего, и они вовсе не были слишком низкими.

На самом деле, установив потерю веса на скорость черепахи (по сравнению с кроликом или зайцем против гепарда), я получаю более 2400 калорий в день.

Noom распределяет продукты питания по трем категориям:

• Eat Noom Green Foods
• Употребляйте умеренное количество продуктов Noom Yellow
• Помните о Noom Красный Orange Foods

Как работают Noom Green Foods, Noom Yellow Foods и Noom

Важно понимать, что зеленый цвет не означает, что нужно идти и есть с опрометчивой энергией, а красный цвет не означает остановиться, не ешьте это вообще.

Цвета разработаны таким образом, чтобы вы могли сбалансировать все три цвета в течение дня, выбирая еду.

Вы должны выйти из этого черно-белого или, скорее, зелено-красного мышления по принципу «все или ничего».

На самом деле, устранение подобных «мысленных искажений» (как их называет Noom) — большая часть проверенной психологии программы.

Они называют это Noom Psych Tricks.

Обновление Noom для продуктов из оранжевой категории

На самом деле, одна из причин, по которой Noom обновила этот справочник по цветам в 2022 году, заключалась именно в следующем: люди приняли красный цвет как означающий «нет, не ешьте его».

Несмотря на то, что Нум прямо сказал, что это , а не точка красных продуктов.

Так что же сделал Нум?

Изменен красный на оранжевый.

В идеале ваш день должен распределяться следующим образом:

• Зеленая пища: 30%
• Желтый корм: 45%
• Апельсиновая еда: 25%

К вашему сведению, искажения мышления — законная концепция, с которой работает когнитивно-поведенческая терапия.

Я поражен тем, как изменилось мое восприятие Noom Psych Tricks теперь, когда я понимаю и использую КПТ в своей повседневной жизни.

Noom Psych Tricks

Например, последние 25 лет я каждое утро ем на завтрак тосты с арахисовым маслом.

Моей любимой арахисовой пастой считается апельсиновая еда.

Это не помешало мне каждое утро наслаждаться арахисовым маслом.

Я только что скорректировал количество арахисового масла, которое я кладу на пшеничный тост.

Кроме того, я добавила в свой тост нарезанные яблоки.

Мое яблоко — один из зеленых продуктов Noom.

Как и цельнозерновой хлеб.

Эти небольшие изменения не имели большого значения.

Но самое главное, я могу наслаждаться своим любимым завтраком, не чувствуя себя обделенным.

Я научился любить авокадо и гуакамоле, ниже. Это желтые продукты Noom

Заинтересованы в моем Noom до и после? Посмотрите этот пост в блоге!

А пока вы можете посмотреть мои фотографии Noom до и после, ниже.

Noom против Weight Watchers

В течение многих лет я следил за организацией Weight Watchers.

Однако каждый раз, когда Weight Watchers (теперь WW) меняли принцип работы системы баллов, я разочаровывался.

Мне всегда казалось, что все, чему я научился, нужно выучить заново.

Внезапно я почувствовал, что вышел из зоны комфорта.

Я ненавидел это чувство.

Не удивительно, что программа у меня перестала работать.

Интересно, что в прошлом году я решил еще раз попробовать Weight Watchers.

Некоторые друзья GenX на Facebook сообщили, что программа снова работает на них.

Итак, я подписался на бесплатную пробную версию (срок действия предложения истек).

И знаете, что произошло через две недели?

WW изменил программу.

Однажды я проснулся, и у меня было меньше очков, чтобы съесть за день. ЧТО?

Итак, вернемся к Нуму.

Вот почему, когда я думаю о Noom против Weight Watchers, я выберу Noom.

Обзор Noom: плюсы и минусы Noom

Сразу скажу, что при написании этого обзора Noom и рассмотрении плюсов и минусов Noom плюсы Noom перевешивают минусы Noom.

Но, как и везде, если быть честным, всегда есть минусы.

Я горжусь тем, что предоставляю честные отзывы и содержание в своих статьях.

Я никогда ничего не приукрашиваю.

Вот мой честный обзор приложения Noom. Я включил как плюсы, так и минусы.

Noom Pros

Важно понимать, что приложение Noom — это ежедневная программа.

Каждый день, когда вы открываете приложение, у вас будут статьи для чтения, задания и мысли, которыми вы можете поделиться с вашим личным тренером по целям, а также с вашей группой подотчетности.

Существует множество материалов, которые помогут вам оставаться свежими, пока вы пытаетесь сбросить вес.

Это отличное и постоянное напоминание о том, что для того, чтобы изменить свое поведение и, следовательно, свой вес, вы должны работать над этим ежедневно.

Несмотря на это, приложение Noom выполняет эти повседневные задачи небольшими порциями.

Ежедневное чтение информации и прохождение викторин занимает около пяти минут.

Это не так много времени.

Я начал выполнять ежедневные задания Noom, наслаждаясь своей первой чашкой кофе.

Если вы по утрам проводите время в Facebook, вы можете выкроить эти пять минут для ежедневных задач Noom.

Ежедневное взвешивание

Еще один способ, с помощью которого Noom поддерживает вас в работе, — это ежедневное взвешивание.

Нум хочет, чтобы вы преодолели то, что он называет «беспокойством» (или тревогой масштаба).

В самом начале поясняется, что вы будете вставать на весы каждый день.

Период.

Полная остановка.

Преодолеть взвешивание WW

Признаюсь, поначалу взвешиваться каждое утро было тяжело.

Я так привык к тому, как Весонаблюдатели взвешиваются каждую неделю.

Однако после нескольких недель ежедневного взвешивания в приложении Noom я кое-что обнаружил.

Когда я думаю о Noom против Weight Watchers, я осознаю тревогу, которая возникает перед еженедельным взвешиванием. , зная, что у меня есть еще шесть дней, чтобы все «исправить».

С Noom есть немедленная ответственность.

Я дошел до того, что каждое утро перед тем, как встать на весы, произношу мантру в стиле дзен.

Я говорю себе: «Я приму любое число и буду двигаться вперед».

Наконец, я также пришел к выводу, что если число вырастет, я не неудачник.

Кроме того, это не повод сдаваться.

Приложение Noom нормализует подъемы и спады потери веса

Когда вы регистрируете свой вес в приложении Noom, вы видите его в виде точки на диаграмме или графике.

Я включил изображение моего графика потери веса на сегодняшний день.

Вы видите, что есть много взлетов и падений.

Я также включил изображение, которым Noom недавно поделился в одном из моих ежедневных чтений контента.

Приложение Noom хочет, чтобы вы поняли, насколько нормально для потери веса , а не быть по прямой линии.

Поэтому, когда вы не худеете на Noom, помните, что это нормально. Это заставило меня чувствовать себя немного лучше.

Помимо обмена изображениями диаграмм и графиков, Noom признает, что есть небольшие, осязаемые вещи, которые вы можете делать в течение дня, чтобы продолжать двигаться по нисходящей траектории.

Например, пить больше воды.

Честно говоря, в те дни, когда я не худею на Noom, я понимаю, что обезвожен.

И наоборот, я обнаружил, что в те дни, когда я пью, на следующий день я вижу снижение на шкале.

Даже если это всего 0,2 фунта, я возьму его.

Подбирает ли Noom калории для физических упражнений?

Угадайте, что?

Чем больше вы двигаетесь, тем больше вы можете съесть.

То есть, если есть что-то, чего Noom не хочет от вас , так это есть меньше .

На самом деле, чем больше вы двигаетесь, тем больше вы можете съесть за день.

Noom возвращает вам 50 процентов калорий, сожженных во время тренировки, в обмен на дополнительное питание.

Noom и Peloton

Итак, если я сожгу 400 калорий на занятиях по велотренажерам на Peloton, Noom добавит 200 калорий к моей дневной сумме.

Noom и Peloton — отличное сочетание.

Говоря о Noom и Peloton, вот моя статья о том, что есть до и после тренировки.

Почему на 50 процентов?

Потому что Noom все еще хочет, чтобы вы были в «дефиците» с калориями на входе и выходе, чтобы вы похудели.

Это работает намного лучше, чем очки активности.

Нужна новая спортивная одежда? Ознакомьтесь с моим обзором лучших ящиков для подписки на одежду для тренировок. Я побаловала себя новыми леггинсами, как только начала свое путешествие в Noom.

Есть ресторанный инструмент Noom

В счетчике калорий Noom есть возможность использовать ресторанный инструмент Noom.

Он не отделен от счетчика калорий Noom, а встроен в него.

Согласно блогу Noom, ресторанный инструмент Noom в счетчике калорий позволяет «просматривать блюда в более чем 850 ресторанах и сетях».

Я использовал этот ресторанный инструмент Noom, когда обедал в Panera Bread, Sheetz (магазин шаговой доступности) и Starbucks.

Noom дешевле, чем Weight Watchers

При использовании Noom с вас будет взиматься плата в зависимости от того, на какой срок вы подписались.

Я решил протестировать Noom на четыре месяца.

С тех пор я продлил его до года.

Стоимость Noom в течение четырех месяцев составляла 169 долларов или 42,25 доллара в месяц.

Однако, если бы я подписался на целый год — а, возможно, мне следовало бы это сделать поначалу, — стоимость Noom составила бы 209 долларов.

Weight Watchers, кстати, стоит 19,99 долларов за использование приложения.

Сюда не входят расходы на личные встречи.

Подробнее о стоимости Noom:

• Ежемесячный план с автоматическим продлением 70 долларов США
долларов США
• План с автоматическим продлением на 2 месяца 129 долларов США
долларов США
• План с автоматическим продлением на 3 месяца 159 долларов США
долларов США
• План с автоматическим продлением на 4 месяца 169 долларов США
долларов США
• План с автоматическим продлением на 5 месяцев 174 долл. США
долл. США
• Автоматически продлеваемый план на 6 месяцев 179 долларов США
долларов США
• План с автоматическим продлением на 7 месяцев 184 долл. США
долл. США
• План с автоматическим продлением на 8 месяцев 189 долларов США
долларов США
• План с автоматическим продлением на 9 месяцев 195 долларов США
долларов США
• 10-месячный план с автоматическим продлением 199 долларов США
долларов США
• План с автоматическим продлением на 11 месяцев 205 долларов США 9 долларов США0153
• Годовой план с автоматическим продлением 209 долларов США
долларов США

Узнайте, сколько веса вы потеряете навсегда, с помощью бесплатной 30-секундной онлайн-оценки Noom.

Noom доступен по всему миру

Отличные новости, потенциальные Noomers со всего мира.

Теперь Noom доступен не только в США, но и в других странах.

В настоящее время вы можете зарегистрироваться в Noom, если живете в одной из следующих стран:

• Австралия
• Канада
• Германия
• Ирландия
• Новая Зеландия
• Соединенное Королевство

Noom Necessities

Когда вы начнете работать с Noom Diet Coach, вам потребуются дополнительные инструменты для достижения успеха.

Это не дорого, но необходимо.

Вот мой список необходимых вещей Ноума.

Noom больше не показывает продукты после регистрации — и это хорошо

Когда я впервые попробовал Noom в 2019 году, вот что происходило всякий раз, когда я регистрировал свою еду.

После того, как я закончу, приложение Noom вызовет «карту» зеленых, желтых и красных продуктов, которые я съел за день.

Это было действительно несправедливо, особенно если я попал в красную категорию.

Однако, когда я недавно перезапустил программу, я заметил большое изменение.

Теперь, когда вы регистрируете свою еду, вы просто регистрируете свою еду.

В правом верхнем углу экрана приложения вы увидите гистограмму зеленого, желтого и оранжевого цветов с надписью «Анализ».

Если вы хотите узнать, как у вас обстоят дела с балансом оранжевых, желтых и зеленых продуктов, вы можете нажать «Анализ» и посмотреть карту.

Но если вы находите это визуальное напоминание унизительным, вам никогда не придется на него смотреть.

Мне очень нравится это обновление.

Грамматика Noom улучшилась

В моем первоначальном обзоре Noom я жаловался на грамматику в приложении Noom.

Например, можно было бы сказать что-то вроде «Мы, нумские ботаники», хотя следовало бы сказать «Мы, нумские ботаники».

Кажется, все эти грамматические ошибки исчезли.

Это хорошо, потому что мне не нравилось кричать на свой телефон всякий раз, когда я замечал одного из них во время ежедневного чтения.

Noom применяет геймификацию для похудения

В этой статье о значках Peloton я рассказываю о геймификации упражнений и о том, как людей мотивируют тренироваться, чтобы они могли зарабатывать значки.

Итак, Noom присоединился к движению по геймификации.

Теперь каждый раз, когда вы выполняете определенное задание в приложении Noom, вы получаете «Монету Noom».

Итак, когда я регистрирую свой вес, я получаю единицу.

Когда я заканчиваю ежедневное чтение, я получаю еще одно.

А потом, когда я записываю все свои приемы пищи за день, появляется еще один.

Эти монеты нельзя обменять ни на что.

Но если вы были ребенком, которому нравилось получать золотые звезды в таблице наклеек за хорошо выполненную работу, вам понравится эта новая функция.

Обзор плана диеты Noom Минусы

В этом обзоре Noom мой список «минусов» намного меньше, чем список «плюсов» Noom.

А вот о минусах определенно стоит упомянуть.

Потому что какой обзор, если это только плюсы.

Люди, я буду честен с вами в этом обзоре Noom.

Нет Noom в сети

Возможно, это показывает мой возраст, но один из самых больших минусов для меня в том, что Noom — это только приложение Noom. Noom в сети нет.

Вы должны делать все, что хотите, в программе в приложении.

Иногда мне хочется отдохнуть от телефона.

Хотел бы я, чтобы у Noom была онлайн-опция.

Информация из предыдущих задач не сохраняется

Пару раз в неделю приложение Noom просит вас ответить на вопросы.

Вы вводите ответы, а затем Noom возвращает их вам.

Если бы я хотел вернуться к задаче предыдущего дня и просмотреть то, что я написал, когда я доберусь до экрана, где я ответил на свои вопросы, мои ответы исчезли.

Все пусто, как будто я никогда этого не делал.

В приложении есть ошибки

Один из способов, с помощью которого Noom заставляет вас больше двигаться, — это подсчет ваших шагов.

С моим iPhone это происходит путем подключения к приложению для здоровья от Apple.

Noom начинает всех с 2000 шагов в день.

Итак, вы получаете ежедневную цель по шагам.

Затем, если вы достигнете этой цели, Noom добавит к ней еще 300 шагов.

Пропустить гол?

Noom вычитает 200 шагов и предлагает вам повторить попытку.

Счетчик шагов не соответствует

Однако я обнаружил, что счетчик шагов и цели не всегда совпадают или отражают то, сколько я прошел пешком.

Однако в некоторые дни работает отлично.

Поди разберись.

Кроме того, однажды на прошлой неделе Нум подумал, что я не достиг своей цели по шагам (которая у меня была), которая находилась в диапазоне 4000.

Но вместо того, чтобы вернуться на 200 шагов назад, он вернулся к исходным 2000.

Итак, я не уверен, что происходит с этими несоответствиями.

Однако, если вы хотите оглянуться назад и посмотреть, как вы справились с течением времени, вы можете не получить точную оценку.

Noom действительно должен отображать шаги так же, как он использует график потери веса.

Затем вы сможете увидеть свои шаги на графике.

Регистрация упражнений неудобна для пользователя

Когда я повторно активировал свою учетную запись Noom, она спросила меня, как я тренируюсь.

Одним из вариантов, который я мог выбрать, был Peloton.

Однако, когда приходит время записывать в приложение мои «дополнительные» упражнения — помимо шагов — что делается в разделе «Отслеживать больше прогресса», выбор не включает Peloton.

Кроме того, если вы занимались поднятием тяжестей, вам придется прокручивать список до конца.

Почему?

Поскольку виды деятельности перечислены в алфавитном порядке.

Ну, некоторые.

Почему в верхней части экрана упражнений нет окна поиска?

Не было бы намного проще начать вводить то упражнение, которое вы сделали, чтобы Noom автоматически заполнил его (как Google), а затем вы могли бы выбрать без всей этой прокрутки?

Кто-нибудь?

Бьюллер?

Общие мысли о приложении Noom

Вы слышали, как я сравниваю Noom и Weight Watchers в этом обзоре Noom.

Я поделился с вами своей нерешительностью вернуться к подсчету калорий после стольких лет использования Баллов.

Но вот в чем дело.

Со значениями очков все меняется всякий раз, когда WW решает изменить свою программу.

Что касается калорий, то они просто калории.

Калории не меняются.

Итак, несмотря на то, что я боялся вернуться к подсчету калорий и боялся, что не смогу съесть достаточно, я понял, что ошибался.

Я преодолел свой страх, и Нум помог мне похудеть.

Почему вы можете похудеть навсегда

Слоганы Noom включают «Последняя программа похудения, которая вам когда-либо понадобится» и «Похудение навсегда с Noom».

После месяца участия в программе я верю, что эти лозунги — правда.

Вот некоторые необходимые инструменты для начала пути к похудению. Я составил список на Amazon для удобства покупок!

Да, ты

Я чувствую, что гораздо лучше контролирую свою еду.

WW может сказать, что нет запрещенных продуктов, но давайте будем честными: если вы хотите глазированный пончик и съев его, вы потеряете половину своих ежедневных баллов, вы не будете есть глазированный пончик.

Тогда ты проведешь остаток дня, думая о глазированном пончике, который ты не можешь есть.

Я была так приятно удивлена, узнав, что глазированный пончик содержит всего 180 калорий.

Конечно, это один из апельсиновых продуктов Noom.

Но в тот день, когда я захотел глазированный пончик, я его съел.

На самом деле у меня было два.

В тот же день я также съел много низкокалорийных продуктов из списка зеленых продуктов Noom.

Кроме того, я выпил тонны воды.

Знаете ли вы, что на следующий день произошло, когда я встал на весы?

Я похудел на 0,4 фунта.

Итак, после возвращения в фургон Noom, как поживают мои уровень сахара и холестерина в крови?

У них одни из лучших номеров, которые я видел в своей взрослой жизни.

Обзор My Noom: работает ли Noom?

Нум работает?

Да!

«Да, Noom работает».

Что более важно, чем цифры на весах, моя одежда сидит лучше.

У вас есть те брюки, которые вы любите, но оцениваете свою самооценку по тому, насколько хорошо (или плохо) они сидят, когда вы их надеваете?

Да, я тоже.

И эти штаны теперь просто надеваются и отлично сидят.