Питание при хот айрон для похудения: Хот Айрон для похудения, результаты до и после, отзывы

Система фитнеса hot iron — «Что такое hot iron и нужен ли он вам? Важные советы, результаты. Плюйте на тренажёрку и диеты! Занимаюсь 2-ой год. Превратилась из хилячки в спортсменку. Отзыв обновлён 10.10.15»

Начну с того, что hot iron – система, разработанная профессионалами в области фитнеса, медицины и психологии, что действительно заметно на тренировках. Я поражаюсь тому, как за одну тренировку можно проработать практически все группы мышц, потом спокойно пойти и переделать ещё кучу дел после такой интенсивной работы)))

На первую тренировку я пошла за компанию с подругой, боялась, что силовая тренировка будет очень тяжёлой, но все упражнения оказались выполнимыми, на следующие тренировки стала ходить сама, с большим удовольствием и энтузиазмом.

Хотелось бы отметить, что hot iron не направлен именно на похудение, которое, всё же, является обязательным результатом, который наступает после регулярных тренировок. Главная цель – набор мышечной массы, которая будет работать и сжигать жир ещё очень долгое время после тренировки.

Итак, причины обязательного посещения данной системы тренировок )))

Тренировка состоит из силовых упражнений с мини-штангами и блинами различного веса (новичкам — самый лёгкий вес!). Музыка отлично подобрана для каждого комплекса упражнений. Раз в несколько месяцев программа немного меняется, как и музыка, а также вы можете увеличивать вес блинов, чтобы мышцы чувствовали нагрузку. Всё это исключает эффект «плато», когда мышцы привыкают к однотипной нагрузке. На такие тренировки всегда интересно ходить.

В период посещения тренировок присутствует постоянный прилив сил, улучшение настроения. Всё это происходит от того, что во время силовых упражнений выделяются гормоны, которые позволяют мышцам расти, жиру сгорать, а настроению повышаться!!!

Во время занятия обязательно тренируются базовые группы мышц, ног и спины, которые дают толчок к росту остальных групп мышц, задействованных на тренировке (руки не накачаются, пока спина слабая, попа не увеличится без сильных ног

). Поэтому очень важно работать в полную силу в начале тренировки (становая тяга, приседания), иначе результата не будет. Не бойтесь того, что перекачаетесь, на данной тренировке это невозможно, даже при регулярных занятиях на протяжении долгого времени. Мышцы приобретут правильную красивую форму.

Очень положительно hot iron влияет на спину. Про боли в спине при поднятии тяжестей, долгом сидении, про сутулость можно забыть уже после месяца регулярных тренировок (хотя бы 2 раза в неделю).

Слишком худые (некоторые считают, что кривые))) ноги, полные бёдра, некрасивые коленки, плоская попа, висящий живот, дряблые руки исправляются, становятся со времен всё больше похожими на идеальные, как с обложек журналов)))

Советы, которые помогут добиться результатов.

Главное – регулярность. Тренировки нужно посещать хотя бы раз в неделю, а лучше 3. Но если мышцы болят, значит, они не восстановились, тогда очередную тренировку лучше пропустить или взять веса полегче.

Ни в коем случае не увеличивайте вес, если не отработали правильность выполнения упражнений (за этим следит инструктор)! Новичкам лучше брать самые лёгкие блины, чтобы понять технику выполнения упражнений.

Огромным преимуществом перед тренажёрным залом является занятие в группе (очень тяжело заставить себя делать такие интенсивные упражнения в одиночку) и наличие постоянно изменяющейся программы.

Чтобы похудеть, нужно не есть после тренировки в течение часа. За 2 часа до тренировки есть обязательно, чтобы не потерять сознание))) НО, если вы хотите красивое накаченное

, а не просто тощее тело, то после тренировки (чем раньше, тем лучше) нужно поесть, желательно что-то с содержанием углеводов и белка (необходимо закрыть «углеводное окно», чтобы мышцы не разрушались). Только не ешьте сладкое до и после тренировки, от которого итак один вред))) Я иногда, сразу после тренировки, жую арахис, в котором как раз содержатся и углеводы, и белки.

Всё дело в том, что мышцы сначала должны вырасти, чтобы потом сжигать жир. Для наилучшего эффекта можно чередовать набор массы со снижением веса. То есть несколько месяцев вы можете активно заниматься, нормально питаться, у вас уплотнятся мышцы, они станут вам заметны. Затем, несколько недель вы перестанете есть после тренировки, ограничите общее употребление калорийной и сладкой пищи, жир будет таять на глазах))) А потом, если перестать ходить на тренировки (многие ходят только весной и летом), мышцы начнут «сдуваться», тогда нужно поддерживать их форму, например, через несколько месяцев снова пойти на занятия всего на один месяц, но потом (весной) снова возобновить тренировки.

В любом случае, не соблюдая никакой диеты, регулярно занимаясь hot iron вы приобретёте заветную фигуру! Занимаюсь пол года, уже через 3 месяца заметила ощутимый результат. Как-то на тренировке посмотрела в зеркало на внутреннюю часть своих бёдер и еле сдержала улыбку, потому что заметила, как стал уходить ненавистный мне, никак не убираемый жирок в этой области.

Обязательно пейте воду во время и после тренировки, берите с собой бутылку!

 

08.06.15

Занятия дают фантастический результат! Я ем всё, что захочу, но совсем не толстею, только мышцы стали чуть больше, твёрже и сильнее. Правда, сладкого стала есть меньше. Мне, как заядлой сладкоежке,

не хочется есть сладкого, даже скверно от этого. Просто не хочется, и всё! Видимо, это влияние гормонов радости, которые выделяются в процессе тренировки. Раньше я получала радость, в основном, только от сладкого.

Добавляю фото. Я занималась полгода (до августа 2014) hot iron2, сделала перерыв, затем в ноябре ходила поддерживать форму. В марте пошла в другой зал, где не было 2-го уровня, занимаюсь уже 4-ый месяц на hot iron1, т.к. там одни новички. Как оказалось, на 2-ой уровень стоит переходить после 3-хмесячных занятий на 1-ом (а я, напомню, начинала сразу со 2-го, т. к. в том зале 1-ый не проводился))) 1-ый и 2-ой уровни очень похожи, только на 2-ом большинство упражнений усложнено, но не стоит его бояться, всё выполнимо)))

Теперь, наконец-то, я снова пойду на 2-ой уровень! 1-ый оказался немного легче, но он не такой интересный, т.

к. музыка и программа ни разу не поменялись за эти 3 месяца (в отличие от 2-го).

 

25.07.15

Некоторые важные моменты.

— Вы никогда не накачаетесь до мужеподобных форм, если вы женщина!

Отличный пример — Джей Ло. Вы думаете, что у неё от природы попа большая? Посмотрите на её спину и руки, которые говорят о том, что она тягает железо, причём тяжёлое. Её спина выглядит очень женственно, особенно в платьях.

— Не существует 3-го уровня. Не знаю, откуда люди о нём узнают, но есть только 2 уровня, а ещё есть cross. (Как то одна девушка, посещающая hot iron 2, сказала про hot iron cross такую вещь: «много кипиша, а эффекта нет»)

— Не увеличивая вес штанги, вы будете сжигать жир только на тренировке. Только постоянно увеличивая нагрузку, можно заставить мышцы работать после тренировки, что позволить

эффективно худеть. Это тяжело, но эффективно. Только не увеличивайте нагрузку, если не отработали правильную технику!

— Тренер не обязан знать и рассказывать что-то о правильном питании. В его обязанности входит правильное проведение тренировки.

— Вы можете быть не согласны с техникой каких-то упражнений, которая страхует вас от травм. Так что, занимайтесь по технике программы или идите в тренажёрный зал и занимайтесь сами.

Новичкам, которые выбирают зал. Перечислю те случаи, в которых не стоит посещать тренировки в фитнес-клубе, в который вы пришли.

— Тренер заставляет брать большой вес на первой тренировке. Любой тренер знает, что новичку сначала нужно отработать технику с минимальным весом. Никто не должен заставлять вас выполнять те упражнения, которые вы не можете сделать физически.

Сразу говорите тренеру о том, какие у вас были травмы, из-за которых вы не сможете выполнять какие-либо упражнения.

— В зале нет кондиционера. В жару это самый существенный аргумент, чтобы не посещать тренировки в данном зале.

— Тренер сам придумывает упражнения или включает свою музыку. Есть тренировочный план, от которого нельзя отступать, иногда упражнения могут упрощать или усложнять, в зависимости от физического состояния людей, которые ходят. (Например, план только поменялся, а упражнений на руки слишком много, а мышцы у всех уже забились.)

— Оборудование старое, разваливается на глазах или вы приносите оборудование из тренажёрного зала. Такого не должно быть. На штангах и весах должна быть надпись «Iron System», степы фирмы Reebok.

Противопоказания к тренировкам, которые я нигде не нашла, но они относятся к любым тяжёлым видам спорта.

— Гипертония.

— Варикозное расширение вен.

— Язва желудка.

— Больное сердце.

— Серьёзные психические расстройства.

— Травмы спины.

— Больные суставы.

Всем условно здоровым людям настоятельно рекомендую!

Сейчас, занимаясь уже 2-ой год, могу сказать, что из хилой девчонки я превратилась в сильного выносливого человека. На первой тренировке «планка» мне казалась адом, сейчас это очень легко. Я не умела отжиматься, руки не выдерживали вес моего тела (50 кг при 158 см). Кому интересно, на спину и ноги я сейчас беру 17,5 кг, на руки 5 кг. Вначале, на ноги и спину я брала 5 кг и это было тяжело))). Так что, не бойтесь, вы сможете!!!

10.10.15

Теперь мне не сложно носить тяжёлые сумки, доставать из холодильника тяжёлые кастрюли, поднять упавшего взрослого человека, быстро подняться по лестнице без одышки

. Это простые бытовые случаи, которые раньше были очень тяжелы.

Теперь я не понимаю, как можно не заниматься спортом. Если кто-то из моих одноклассников узнает, что я стала спортивной, то, наверное, рассмеётся, потому что в школе я ненавидела физкультуру, не то, что сейчас)))).

На данный момент проходит тренировочный план 59 «Go hard or go home». Можете найти в интернете музыку на него)). Саму программу можно только купить!

P.S.: Выбирая фитнес-зал, обратите внимание на то, что система hot iron имеет сертификат, без которого инструкторы не имеют права проводить занятия. Инструкторы проходят специальное обучение, программа дорогая и секретная.

О пользе фитнеса | Эксперт

ответы даны 29 сентября

На ваши вопросы отвечает

Ирина Малгатаева, инструктор групповых программ клуба «Константа»

Фитнес — это оздоровительная методика, позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. Подробнее о нюансах и тонкостях фитнеса расскажет наш эксперт.

None

• Здравствуйте!
  Подскажите можно ли заниматься фитнесом при привычном вывихе плеча (руку на верх поднять не могу)?

  Добрый день!
  Принято выделять три этапа в лечении вывиха плеча: вправление, иммобилизацию (создание неподвижности поврежденной части тела) и восстановление функции плечевого сустава. Поэтому изначально — обязательно ЛФК. Чем лучше укреплен плечевой сустав, тем меньше вероятности возникновения вторичного вывиха плеча. .
  До 6 месяцев рекомендуется избегать движений, неадекватных функциональному состоянию плечевого сустава, — форсированного разгибания, поворотов плеча кнаружи, махов, висов, упоров сзади, метаний, поднимания и переноса тяжестей.
  После 6 месяцев рекомендованы упражнения для укрепления мышц производящих движение в плечевом суставе как стабилизаторов. Для этого применяются движения в суставе с дестабилизацией сустава с помощью резиновых эспандеров, мячей, нестабильных опор с постепенным увеличением силы внешних воздействий.
  Помним, что, к сожалению, если произошел вывих плеча один раз, есть 85% вероятности повторного вывиха в том же самом месте — потому что первоначальная целостность плеча была нарушена. ПРИ ЭТОМ УСЛОВИЯ, в которых происходит повторный вывих, несколько иные, чем при первичном травматическом вывихе. Это, к сожалению, занятия спортом (волейбол, плавание, подъем тяжестей), вис на перекладине, нагрузка на отведенную руку и даже обычные движения без нагрузки.

  • Привет. Скажите, с тренировками у женщин лучше идут термогеники или липотропики? Или это от индивидуальных особенностей организма зависит?

    Здравствуйте. BigTrol, прежде чем принимать какие-либо подобные агрессивные препараты проконсультируйтесь со своим врачем — одни препараты могут на сердце нагрузку дать, другие на почки, третьи еще на что-то, не стоит верить каждому, у всех разный организм со своими слабыми местами. Особенно внимательно к потреблению термогеников следует отнестись людям с проблемами сердца, повышенным давлением, диабетом и простатитом.
    А вообще, я считаю, что можно добиться отличных результатов и без приемов жиросжигателей, главное правильно подобрать упражнения и скоректировать своё питание!

    • на Hot-iron работа с весом. у вас будут расти мышцы в любом случае. А не есть перед тренировкой и заниматься на голодный жилудок — зря потраченое время. Не надо обжираться чего попало

    • Добрый день! У меня проблема наоборот))) Подскажите, пожалуйста, я всегда была очень худенькой девушкой и мечтю набрать немного массы тела. В то же время очень люблю спорт, танцы, плаванье, йогу, активно дигаться, не представляю себя без спотра. Какими видами спорта мне лучше заниматься, vожет стоит пойти в тренажерный зал за нараживанием мышц. Как лучше питаться, до или после тренировки. А то я боюсь, что на тренировках я трачу больше энергии, чем съедаю. И еще сколько раз в неделю вы рекомендуете заниматься? А то у меня получается 3 дня танцы, один или два раза бассейн, и я хочу еще куда-нибудь ходить))) Или это перебор для организма?

      Добрый день, Olen! Я думаю для вас не секрет, что наращивание мышечной массы невозможно без питания, калорийность которого слегка превышает то количество энергии, которое вы тратите за весь день в том числе и дополнительную потери ее на тренировках. Судя по всему вы девушка гиперактивная, а если ещё и «кушать через раз», то с таким количеством тренировок, массу тела не особо наберешь. Танцы и бассейн — не помощники в наборе массы тела, можно в тренажерный зал, на силовые тренировки, можно допустим на шейпинг походить, существует там программа анаболической тренировки (тренировка направленная на наращивание мышц).
      А что касается питания есть несколько основных пунктов по питанию при тренировке на наращивание мышечной массы:
      1. Для роста мышечной ткани суточное потребление белка должно составлять 1,5-2 г на килограмм массы тела. Калорийность суточного рациона при умеренных нагрузках -1500-2000 ккал. Число приемов пищи — 4-5 раз в день.
      2. Анаболическая тренировка требует большого расхода энергии, которая должна компенсироваться потреблением соответствующего количества углеводов — углеводы (фрукты, мед) следует потреблять за 2 часа до тренировки -30-40 г и через 20-30 минут после тренировки — 50-70 г. Недостаток калорий в сочетании с интенсивной нагрузкой может привести к ухудшению самочувствия и снижению мышечной массы.
      3. Количество животных жиров, поступающих вместе с обычной пищей, уже достаточно для восполнения суточных потребностей. Дополнительное количество жиров должно потребляться в виде растительного масла -10-20 г и небольшого количества (в пределах суточной потребности) сливочного масла.
      4. Рост мышечной ткани требует включения в пищу продуктов, содержащих полноценные белки, — рыбу, птицу, постное мясо, обезжиренный творог, овощи. Через 1-1,5 часа после: тренировки необходимо принять белковую пищу 40-50г.
      5. За час до сна съесть 200 г молочно-белкового продукта — йогурт, кефир, творог, энпит белковый.
      6. Необходим ежедневный прием комплекса витаминов группы А, Д, Е, аскорбиновой кислоты и препаратов железа.

      • Здравствуйте. В городе есть так называемый фитнес для ленивых. Там убедительно разъясняют, что достаточно ходить только к ним, что на виброплатформе и и проч. аппаратах вполне прорабатываются все группы мышц. Так ли это? стоит ли дополнять другими видами?

        Здравствуйте! Скажу честно, я не могу Вас качественно проконсультировать по этому поводу. Я, конечно, слышла много об этом, но сама не пробовала, и к сожалению, даже знакомых нет, которые бы испытали «фитнес для ленивых» на себе. А рассуждать по слухам считаю не целесообразным!

        • Ирина, день добрый! Существуют ли ограничения для занятия фитнесом при грудном вскармливании? И рационально ли им заниматься, если питание во время ГВ должно быть очень насыщенным и калорийным?

          KirochKa, здравствуйте! Я так понимаю, Вас можно поздравить с пополнением? Малыш — это замечательно, растите большими и здоровыми!!! Что касается, того, что стоит ли заниматься фитнесом… Можете заниматься спортом, если не будете при этом доводить себя до изнеможения. Вводите нагрузки постепенно, небольшие нагрузки не повредят! Главное это срок, который прошел после родов!

          • Здравствуйте! Существуют ли медицинские противопоказания для женщин при занятии фитнесом? Спасибо.

            Здравствуйте! К сожалению, противопоказания есть. Противопоказание к высокоинтенсивной тренировке является восстановительный период после перенесенного заболевания с лечением антибиотиками. Подождите, пока иммунная система придет в норму. После переломов и растяжений только с разрешения врача возобновляйте тренировки. При тромбофлебите, повышенном артериальном давлении, нарушениях внутренних органов, опорно — двигательного аппарата, а также позвоночника силовые нагрузки противопоказаны. Астматические заболевания. Пороки и болезни сердца. Опухоли костной системы. Эпилепсия. Нарушение связочного аппарата коленного сустава. При заболевании суставов противопоказаны прыжки.
            Всё это повод отложить тренировки и проконсультироваться с врачом!

            • Здравствуйте, Ирина!

              Скажите, пожалуйста:
              1. в чем принципиальное отличие фитнеса от шейпинга?

              2. через какой промежуток времени после родов можно начинать занятия фитнесом, так что бы был ощутим результат?

              Здравствуйте, MSA!
              1. Фитнес ориентирован на развитие физической силы и сердечно-сосудистых возможностей организма, коррекции фигуры. А шейпинг является системой, которая объединяет не только физические упражнения и принципы питания, но и искусство (шейпинг-хореографию), моду (шейпинг-стиль), систему шейпинг-ухоженности внешности.
              2. Прежде чем приступать к тренировкам, необходимо ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультироваться у врача. Продолжительность восстановительного периода, после которого вы сможете заниматься фитнесом, зависит от типа и тяжести родов. Поэтому приступаем к тренировкам после медицинского осмотра!

              • 1) какой вид спорта наиболее эффективен для похудения и «лепки» контуров тела для женщин?
                2) сколько раз в неделю нужно заниматься спортом, чтобы не навредить здоровью и всегда держать себя в спортивной форме? как это сделать при минимуме времени? обязательна ли диета? ведь, как известно, если бросить заниматься даже элементарной зарядкой, то на место мышц придет коварный жирок. )))
                Спасибо.

                Добрый день!
                Вид спорта вы выбираете из свох интересов, главное, для похудения, что бы нагрузка была скомбинирована — кардио и силовая тренировка. Что касается количества, в среднем 3 раза в неделю! Диета не обязательна, обязательно правильное питание! Помним, что мы не пытаемся загнать себя в жесткие рамки, и не сидим на «бездушных» диетах, изначально мы просто уменьшаем порции, и постепенно!!! пытаемся избавиться от тяги к вредному. Главное понять, что правильное питание — это не принуждение, это образ жизни!

                • Здравствуйте,Ирина! подскажите пожалуйста как быть))мой молодой человек утром встрает и начинает заниматься,качает прес,подтягивается,на велотренажере занимается и тд…а потом в душ на 5 минут и завтракает.или просто днем или вечеро занимается и сразу кушает.и всегда конечно меня агитируетна что я говорю «нам девочкам нельзя сразу кушать» он улыбается и думает что я ленюсь…на самом деле просто боюсь за здоровье и не хочу набрать вес.
                  подскажите как нам быть,как правильно? и как поступать с тренеровками и питанием мужчинам и девушкам?
                  заранее спасибо!

                  Здравствуйте, Esperanza-irk! Похвально, что у Вас спортивная пара, молодцы! Я не совсем поняла вопрос, он думает, что Вы ленитесь кушать?!?! Или Вы с ним не тренируетесь, потому что потом идете есть? Но в любом случае, надо поговорить с парнем и подробно рассказать и объяснить, почему Вам есть, после тренировки, не стоит. Но если для Вашего молодого человека, принципиально кушать не в одиночестве, то тогда Вам просто следует заниматься в разное время.
                  А что касается питания вообще, не знаю как в Вашей паре, но у многих проблема в том, что мужчины отказываются есть здоровую пищу, тогда надо стараться готовить разные блюда, при этом потихоньку (главное не резко, не стоит наш сильный пол принуждать, они тогда принципиально встают в позу ) приучать мужчину к вкусной и при этом здоровой пище! Например, мой молодой человек сам не понял как перестал любить жареное
                  Esperanza-irk, надеюсь я Вам хоть чем-то помогла. Просто из вопроса не совсем понятно насколько глубокие нужны разъяснения, если нужны более расширенные, то можете написать мне [email protected], буду всегда рада помочь

                  • Здравствуйте.
                    Скажите пожалуйста, пилатес способствует похудению или не значительно? Естественно, учитывая правильное питание в комплексе с занятиями, или эти занятия направлены лишь на тех, кого беспокоят проблемы со спиной и позвоночником?
                    Спасибо.

                    Здравствуйте.
                    Скажу честно я пилатес не веду. Вообще пилатес направлен на укрепление мышц, повышает гибкость. Если Ваша цель похудеть, и при этом Вам не интересны более динамичные тренировки, то тогда рассмотрите вариант занятий калланетикой! Удачи!

                    • Добрый день!
                      Скажите, в чем преимущества фитнеса перед другими методиками? Например, я занималась современными клубными танцами, помимо формы я дополнительно получила навыки владения телом в танце, что дополнительно дает фитнес для повседневной жизни?

                      Добрый день!
                      Фитнес помимо внешнего вида дополнительно дает: развитие физической силы, выносливость, гибкость, повышение иммунитета, укрепление сердечно-сосудистой системы, стойкость воли, координация движений, ну и, конечно, заряд энергии!

                      • Ирина, здравствуйте! Скажите, а у Вас есть спортивное прошлое? Имеется ли разряд/звание? Или же вы очередной слушатель курсов и «прошли обучение»?
                        Я сам Мастер Спорта России, тренер, и меня порой поражает чудовищный непрофессинализм и откровенная безграмотность инструкторов.
                        А если на это наложить «туманные цели» клиента и быстро сходящую на нет мотивацию, то получиться один вред, разочарование и апатия к подобной двигательной активности.

                        Faustpf, здравствуйте! Спасибо за вопрос! Всем бы людям такую рассудительность, ведь это действительно очень важно!!! О себе расскажу всю правду.. Начну с того как я к этому пришла. Всё детство и юность я была полнейшим антиспортом, с 20!! лишними килограммами, поэтому какого-то большого спортивного прошлого, который бы начался в детстве у меня, к сожалению, нет! К сожалению, но при этом я считаю, что это в какой-то степени и преимущество, ведь я сама прошла через все этапы совершенствования фигуры, и знаю, как и в какой момент человека поддержать, что сказать, чтобы смотивировать его работать дальше! Конечно, я не сразу как добилась результатов пошла тренировать, с того момента прошло уже лет пять, и за это время я и спорт стали неотделимы. Теперь моё прошлое, пусть не такое долгое — рукопашный бой.
                        Кроме этого, от министерства образования и науки РФ получила свидетельство массажиста.
                        Имею удостоверение, от филиала Российского государственного университета физической культуры, спорта и туризма в г. Иркутске, «инструктора групповых программ для работы в фитнес клубах».
                        Сертификат федерации спортивной и оздоровительной аэробики Иркутской области.
                        Ну и не обошлось без курсов Школы аэробики Варвары Медведевой по направлению «Cardiostrike».

                        • Ирина, а можно записаться к вам на приватную программу по фитнесу?

                          Добрый день! Моя почта — [email protected]. Можете написать, и мы подробнее поговорим!

                          • Ирина, добрый день. Популярный ныне Hot Iron ориентирован на жиросжигание. Если происходит наращивание мышечной массы (2-3 тренировки в неделю), то что выбрано не правильно (режим питания, количество потребляемых к/калорий ,например)? Пришлось отказаться от этого вида нагрузок, т.к. не удалось правильно сбалансировать питание. Скажите, что важно соблюдать для подобных тренировок? Спасибо.

                            Добрый день, BelayaRoza! Происходит наращивание мышечной массы… Давайте разбираться По этому поводу хочется поговорить о:

                            1. Питании! Без соблюдения правильного питания ни-ку-да! При катаболической тренировке (тренировка для сжигания жира) нужно помнить несколько правил:
                            — Нельзя ничего есть за 2 часа до тренировки и 3 часа после нее. Животные белки едим за 5 часов до тренировки, за 3 часа — растительные.
                            — Исключите из рациона питания животные жиры, консервы, полуфабрикаты, баранину, свинину, молочные продукты с высоким содержанием жира, мучное, сладкое. Для приготовления пищи используйте растительное масло — 10- 15 г в сутки.
                            — Потребление 100 килокалорий сверх нормы в день (ломтик белого хлеба) ведет к увеличению массы тела на 4,5 кг в год.
                            — Ешьте больше низкокалорийных, объемных и высоковолокнистых продуктов, например, сырые фрукты и овощи (с кожурой), хлебные изделия грубого помола, вегетарианские супы.
                            — Предпочитайте постное мясо, птицу п рыбу. Тушите продукты на воде или варите.
                            — Ежедневно выпивайте 6-8 стаканов жидкости, необходимой для утилизации жировой ткани, лучше всего минеральной воды или натуральных фруктовых и овощных соков (без сахара).
                            — Чем медленнее вы едите, тем меньше вероятность переесть. Ешьте медленно в спокойной обстановке не менее 20 минут — именно столько требуется для того, чтобы почувствовать себя сытым.
                            — Полностью исключите алкоголь. ВЕСЬ АЛКОГОЛЬ КОНВЕРТИРУЕТСЯ В ЖИР!

                            2. С каким весом вы работаете? Можно тягать и штанки по 100 кг, но если нам нужна стройная подтянутая фигура, с силуэтом пресса, без обвисших рук и попы, с осанкой танцовщицы, то вес нужно регулировать.

                            3. Силовые тренировки стоит чередовать с пластикой (типа пилатеса, йоги), танцами и кардиотренировками. Это даст больший эффект.

                            • Здравствуйте! Скажите, что эффективнее для уменьшения жировых объемов у женщины? Аэробика, пилатес, калланетика или заниматься на тренажерах? С какой регулярностью нужно тренироваться?

                              Здравствуйте! Не секрет, что мы теряем вес, если наш организм сжигает больше калорий, чем мы получаем из еды. Оптимальный способ достичь этой цели – скомбинировать кардио, силовую тренировку и здоровое питание. Сейчас клубы предлагают большое количество тренировок, и что выбрать из предложенного разнообразия, зависит от вас и от ваших интересов! Но, если есть проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом, ну и, конечно, с инструктором!

                              Количество нагрузок следует подбирать индивидуально для каждого человека. Это число зависит от таких факторов как:
                              Количества калорий, которые вы потребляете с пищей;
                              Интенсивности ваших тренировок;
                              Вашего метаболизма, который в свою очередь зависит от пола и возраста;
                              Вашего уровня физической подготовки;
                              Вашего веса и процента жира в организме;
                              Вашей программы упражнений.

                              • Здравствуйте. А скажите, как часто нужно менять программу упражнений, если, например, занимаешься самостоятельно?

                                Добрый вечер, Harmentina. Чтобы избежать привыкания мышц к упражнениям, тренировочную программу следует обновлять каждые месяц-полтора. Причём мышцы пресса — самые выносливые, а потому довольно быстро привыкают к «дрессировке» и начинают «лениться», поэтому постепенно увеличивайте нагрузку. Старайтесь увеличивать интенсивность, а не число повторений. Акцент не на количество, а на качество!

                                12 полезных продуктов с высоким содержанием железа

                                Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

                                Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

                                Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

                                • Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
                                • Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
                                • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

                                Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

                                Узнайте больше о нашем процессе проверки.

                                Железо — это минерал, выполняющий несколько важных функций, главная из которых — перенос кислорода по всему телу в составе эритроцитов (1).

                                Это важное питательное вещество, то есть вы должны получать его из пищи. Дневная норма (DV) составляет 18 мг.

                                Интересно, что количество железа, поглощаемого вашим телом, частично зависит от того, сколько железа вы храните.

                                Дефицит может возникнуть, если ваше потребление слишком низкое, чтобы восполнить количество, которое вы теряете каждый день (2).

                                Дефицит железа может вызвать анемию и привести к таким симптомам, как усталость. Менструирующие женщины, которые не потребляют продукты, богатые железом, подвергаются особенно высокому риску дефицита.

                                К счастью, есть много хороших продуктов, которые помогут вам удовлетворить ежедневную потребность в железе
                                .

                                Вот 12 полезных продуктов с высоким содержанием железа.

                                Моллюски вкусны и питательны. Все моллюски богаты железом, но особенно хорошими источниками являются моллюски, устрицы и мидии.

                                Например, порция моллюсков весом 3,5 унции (100 грамм) может содержать до 3 мг железа, что составляет 17% суточной нормы (3).

                                Однако содержание железа в моллюсках сильно варьируется, а некоторые виды могут содержать гораздо меньшее количество (4).

                                Железо в моллюсках представляет собой гемовое железо, которое организм усваивает легче, чем негемовое железо, содержащееся в растениях.

                                Порция моллюсков весом 3,5 унции также содержит 26 граммов белка, 24% суточной нормы витамина С и целых 4125% суточной нормы витамина В12.

                                На самом деле, все моллюски богаты питательными веществами, и было доказано, что они повышают уровень полезного для сердца холестерина ЛПВП в крови (5).

                                Несмотря на обоснованные опасения по поводу наличия ртути и токсинов в некоторых видах рыбы и моллюсков, польза от употребления морепродуктов намного перевешивает риски (6).

                                ОБЗОР

                                Порция моллюсков весом 3,5 унции (100 г) обеспечивает 17% суточной нормы железа. Моллюски также богаты многими другими питательными веществами и могут повышать уровень холестерина ЛПВП (хорошего) в крови.

                                Шпинат полезен для здоровья, но содержит мало калорий.

                                Около 3,5 унций (100 г) сырого шпината содержат 2,7 мг железа, или 15% суточной нормы (7).

                                Хотя это негемовое железо, которое не очень хорошо усваивается, шпинат также богат витамином С. Это важно, поскольку витамин С значительно повышает усвоение железа (8).

                                Шпинат также богат антиоксидантами, называемыми каротиноидами, которые могут снизить риск развития рака, уменьшить воспаление и защитить глаза от болезней (9, 10, 11, 12).

                                Потребление шпината и другой листовой зелени с жиром помогает вашему организму усваивать каротиноиды, поэтому обязательно употребляйте вместе со шпинатом полезные жиры, такие как оливковое масло (13).

                                РЕЗЮМЕ

                                Шпинат обеспечивает 15% суточной нормы железа на порцию, а также несколько витаминов и минералов. Он также содержит важные антиоксиданты.

                                Поделиться на Pinterest

                                Субпродукты чрезвычайно питательны. Популярные типы включают печень, почки, мозг и сердце — все они богаты железом.

                                Например, порция говяжьей печени весом 3,5 унции (100 г) содержит 6,5 мг железа, или 36% суточной нормы (14).

                                Субпродукты также богаты белком и витаминами группы В, медью и селеном.

                                Печень особенно богата витамином А, обеспечивая впечатляющие 1049% суточной нормы на порцию в 3,5 унции.

                                Более того, субпродукты являются одним из лучших источников холина, важного питательного вещества для здоровья мозга и печени, которого многие люди не получают в достаточном количестве (15).

                                РЕЗЮМЕ

                                Субпродукты являются хорошими источниками железа, а печень содержит 36% суточной нормы на порцию. Субпродукты также богаты многими другими питательными веществами, такими как селен, витамин А и холин.

                                Поделиться на Pinterest

                                Бобовые богаты питательными веществами.

                                Некоторые из наиболее распространенных видов бобовых — фасоль, чечевица, нут, горох и соевые бобы.

                                Они являются отличным источником железа, особенно для вегетарианцев. Одна чашка (198 г) вареной чечевицы содержит 6,6 мг, что составляет 37% суточной нормы (16).

                                Фасоль, такая как черная фасоль, морская фасоль и фасоль, может легко увеличить потребление железа.

                                На самом деле, полчашки (86 граммов) приготовленной черной фасоли содержат около 1,8 грамма железа, или 10% суточной нормы (80).

                                Бобовые также являются хорошим источником фолиевой кислоты, магния и калия.

                                Более того, исследования показали, что фасоль и другие бобовые могут уменьшить воспаление у людей с диабетом. Бобовые также могут снизить риск сердечных заболеваний у людей с метаболическим синдромом (17, 18, 19)., 20).

                                Кроме того, бобовые могут помочь вам похудеть. Они очень богаты растворимой клетчаткой, которая может усилить чувство сытости и снизить потребление калорий (21).

                                В одном исследовании было показано, что диета с высоким содержанием клетчатки, включающая бобовые, столь же эффективна для снижения веса, как и диета с низким содержанием углеводов (22).

                                Чтобы максимизировать усвоение железа, употребляйте бобовые с продуктами с высоким содержанием витамина С, такими как помидоры, зелень или цитрусовые.

                                РЕЗЮМЕ

                                Одна чашка (198 г) вареной чечевицы обеспечивает 37% суточной нормы железа. Бобовые также богаты фолиевой кислотой, магнием, калием и клетчаткой и даже могут способствовать снижению веса.

                                Поделиться на Pinterest

                                Красное мясо сытно и питательно.

                                Порция говяжьего фарша весом 3,5 унции (100 г) содержит 2,7 мг железа, что составляет 15% суточной нормы (23).

                                Мясо также богато белком, цинком, селеном и несколькими витаминами группы В (24).

                                Исследователи предположили, что дефицит железа менее вероятен у людей, которые регулярно едят мясо, птицу и рыбу (25).

                                На самом деле, красное мясо, вероятно, является единственным наиболее легкодоступным источником гемового железа, что потенциально делает его важным продуктом питания для людей, склонных к анемии.

                                В одном исследовании, посвященном изменениям в запасах железа после аэробных упражнений, у женщин, которые потребляли мясо, железо сохранялось лучше, чем у тех, кто принимал добавки железа (26).

                                РЕЗЮМЕ

                                Одна порция говяжьего фарша содержит 15% суточной нормы железа и является одним из наиболее легкодоступных источников гемового железа. Он также богат витаминами группы В, цинком, селеном и высококачественным белком.

                                Поделиться на Pinterest

                                Тыквенные семечки — это вкусная и портативная закуска.

                                Порция тыквенных семечек весом 1 унция (28 грамм) содержит 2,5 мг железа, что составляет 14% суточной нормы (27).

                                Кроме того, тыквенные семечки являются хорошим источником витамина К, цинка и марганца. Они также являются одними из лучших источников магния, которого у многих людей мало (28).

                                Порция в 1 унцию (28 грамм) содержит 40% суточной нормы магния, что помогает снизить риск резистентности к инсулину, диабета и депрессии (29, 30, 31).

                                РЕЗЮМЕ

                                Тыквенные семечки обеспечивают 14% суточной нормы железа на порцию в 1 унцию. Они также являются хорошим источником некоторых других питательных веществ, особенно магния.

                                Поделиться на Pinterest

                                Киноа — это популярное зерно, известное как псевдозерновые. Одна чашка (185 граммов) приготовленной киноа содержит 2,8 мг железа, что составляет 16% суточной нормы (32).

                                Кроме того, киноа не содержит глютена, что делает его хорошим выбором для людей с глютеновой болезнью или другими формами непереносимости глютена.

                                Киноа содержит больше белка, чем многие другие злаки, а также фолиевую кислоту, магний, медь, марганец и многие другие питательные вещества.

                                Кроме того, киноа обладает большей антиоксидантной активностью, чем многие другие злаки. Антиоксиданты помогают защитить ваши клетки от повреждения свободными радикалами, которые образуются в процессе обмена веществ и в ответ на стресс (33, 34).

                                ОБЗОР

                                Киноа обеспечивает 16% суточной нормы железа на порцию. Он также не содержит глютена и богат белком, фолиевой кислотой, минералами и антиоксидантами.

                                Поделиться на Pinterest

                                Мясо индейки — полезная и вкусная еда. Это также хороший источник железа, особенно темное мясо индейки.

                                Порция темного мяса индейки весом 3,5 унции (100 г) содержит 1,4 мг железа, что составляет 8% от суточной нормы (35).

                                Для сравнения, такое же количество белого мяса индейки содержит всего 0,7 мг (36).

                                Темное мясо индейки также содержит внушительные 28 граммов белка на порцию и несколько витаминов группы В и минералов, в том числе 32% дневной нормы цинка и 57% дневной нормы селена.

                                Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка, таких как индейка, может способствовать снижению веса, поскольку белок вызывает чувство сытости и увеличивает скорость метаболизма после еды (37, 38, 39).

                                Высокое потребление белка также может помочь предотвратить потерю мышечной массы, возникающую при похудении и в процессе старения (40, 41).

                                SUMMARY

                                Турция обеспечивает 13% суточной нормы железа и является хорошим источником некоторых витаминов и минералов. Высокое содержание белка способствует насыщению, ускоряет обмен веществ и предотвращает потерю мышечной массы.

                                Поделиться на Pinterest

                                Брокколи невероятно питательна. 1 чашка (156 грамм) приготовленной брокколи содержит 1 мг железа, что составляет 6% от дневной нормы (42).

                                Более того, порция брокколи также содержит 112% суточной нормы витамина С, который помогает вашему организму лучше усваивать железо (8, 43).

                                Порция того же размера также содержит большое количество фолиевой кислоты и обеспечивает 5 граммов клетчатки, а также некоторое количество витамина К. Брокколи относится к семейству крестоцветных, в которое также входят цветная капуста, брюссельская капуста, листовая капуста и белокочанная капуста.

                                Крестоцветные овощи содержат индол, сульфорафан и глюкозинолаты, растительные соединения, которые, как считается, защищают от рака (44, 45, 46, 47).

                                РЕЗЮМЕ

                                Одна порция брокколи обеспечивает 6% суточной нормы железа и очень богата витаминами С, К и фолиевой кислотой. Это также может помочь снизить риск развития рака.

                                Поделиться на Pinterest

                                Тофу — это продукт на основе сои, который популярен среди вегетарианцев и в некоторых азиатских странах.

                                Порция в полстакана (126 грамм) содержит 3,4 мг железа, что составляет 19% суточной нормы (48).

                                Тофу также является хорошим источником тиамина и нескольких минералов, включая кальций, магний и селен. Кроме того, он обеспечивает 22 грамма белка на порцию.

                                Тофу содержит уникальные соединения, называемые изофлавонами, которые связаны с улучшением чувствительности к инсулину, снижением риска сердечных заболеваний и облегчением симптомов менопаузы (49). , 50).

                                ОБЗОР

                                Тофу обеспечивает 19% суточной нормы железа на порцию и богат белком и минералами. Его изофлавоны могут улучшить здоровье сердца и облегчить симптомы менопаузы.

                                Поделиться на Pinterest

                                Темный шоколад невероятно вкусный и питательный.

                                Порция в 1 унцию (28 грамм) содержит 3,4 мг железа, что составляет 19% суточной нормы (51).

                                Эта небольшая порция также содержит 56 % и 15 % суточной нормы меди и магния соответственно.

                                Кроме того, он содержит пребиотические волокна, которые питают полезные бактерии в кишечнике (52).

                                Исследование показало, что какао-порошок и темный шоколад обладают большей антиоксидантной активностью, чем порошки и соки, приготовленные из ягод асаи и черники (53).

                                Исследования также показали, что шоколад благотворно влияет на уровень холестерина и может снизить риск сердечных приступов и инсультов (54, 55, 56).

                                Однако не весь шоколад одинаков. Считается, что за полезные свойства шоколада ответственны соединения, называемые флаванолами, а содержание флаванолов в темном шоколаде намного выше, чем в молочном шоколаде (57).

                                Поэтому лучше употреблять шоколад с содержанием какао не менее 70%, чтобы получить максимальную пользу.

                                РЕЗЮМЕ

                                Небольшая порция темного шоколада содержит 19% суточной нормы железа, а также несколько минералов и пребиотических волокон, которые способствуют здоровью кишечника.

                                Поделиться на Pinterest

                                Рыба — очень питательный ингредиент, а некоторые сорта, такие как тунец, особенно богаты железом.

                                Фактически, порция консервированного тунца весом 3 унции (85 грамм) содержит около 1,4 мг железа, что составляет примерно 8% суточной нормы (74).

                                Рыба также богата омега-3 жирными кислотами, которые представляют собой тип полезных для сердца жиров, связанных с рядом преимуществ для здоровья.

                                В частности, было доказано, что омега-3 жирные кислоты способствуют здоровью мозга, укрепляют иммунную функцию и способствуют здоровому росту и развитию (75).

                                Рыба также содержит несколько других необходимых питательных веществ, в том числе ниацин, селен и витамин B12 (76).

                                Помимо тунца, пикши, скумбрии и сардин есть еще несколько примеров богатой железом рыбы, которую вы также можете включить в свой рацион (77, 78, 79).).

                                РЕЗЮМЕ

                                Порция консервированного тунца может обеспечить около 8% суточной нормы железа. Рыба также является хорошим источником ряда других важных питательных веществ, в том числе омега-3 жирных кислот, витаминов и минералов.

                                Железо является важным минералом, который необходимо регулярно потреблять, так как организм не может производить его самостоятельно.

                                Тем не менее, следует отметить, что некоторым людям необходимо ограничить потребление красного мяса и других продуктов с высоким содержанием гемового железа.

                                Однако большинство людей могут легко регулировать количество поглощаемого ими из пищи.

                                Помните, что если вы не едите мясо или рыбу, вы можете увеличить усвоение, включив источник витамина С в пищу растительных источников железа.

                                LetsGetChecked

                                Прочитать эту статью на испанском языке

                                52 Продукты, богатые железом, которые нужно добавить в свой рацион – Клиника Кливленда

                                Получаете ли вы достаточное количество железа ежедневно? Скорее всего, большинство из нас, вероятно, нет. Наше тело нуждается в железе, чтобы расти и развиваться. Железо также может помочь предотвратить анемию и защитить организм от инфекции. Если вы еще не ели продукты, богатые железом, мы дадим вам несколько простых способов включить этот источник питательных веществ в свой рацион.

                                Продукты с высоким содержанием железа по типам

                                Чтобы получить лучшее представление о том, как увеличить содержание железа в своем рационе, вот удобный список продуктов, богатых железом.

                                Бобовые, богатые железом

                                • Сушеный или консервированный горох и фасоль (почки, нут, каннеллини, соевые бобы и т. д.).
                                • Чечевица.
                                • Горох.
                                • Тофу.
                                • Темпе (ферментированные соевые бобы).

                                Хлеб и злаки, богатые железом

                                • Обогащенный белый хлеб.
                                • Обогащенные макаронные изделия.
                                • Продукты из пшеницы.
                                • Зерновые отруби.
                                • Кукурузная мука.
                                • Овсяные хлопья.
                                • Пшеничная манная крупа.
                                • Ржаной хлеб.
                                • Обогащенный рис.
                                • Цельнозерновой хлеб.

                                Фрукты, богатые железом

                                • Рис.
                                • Финики.
                                • Изюм.
                                • Чернослив и сок из чернослива.

                                Богатые железом источники белка

                                • Говядина.
                                • Цыпленок.
                                • Моллюски.
                                • Яйца.
                                • Баранина.
                                • Ветчина.
                                • Турция.
                                • Телятина.
                                • Свинина.
                                • Печень.
                                • Креветки.
                                • Тунец.
                                • Сардины.
                                • Пикша.
                                • Скумбрия.
                                • Устрицы.
                                • Морские гребешки.

                                Овощи, богатые железом

                                • Брокколи.
                                • Стручковая фасоль.
                                • Темно-лиственная зелень – одуванчик, листовая капуста, капуста, шпинат.
                                • Картофель.
                                • Капуста, брюссельская капуста.
                                • Томатная паста и другие продукты.

                                Другие продукты с высоким содержанием железа

                                • Черная патока.
                                • Фисташки.
                                • Семена тыквы.
                                • Семена кунжута.
                                • Семена льна.
                                • Миндаль.
                                • Кешью.
                                • Кедровые орехи.
                                • Орехи макадамия.
                                • Семена конопли.

                                Зачем вам нужно железо в вашем рационе

                                «Железо является жизненно важным компонентом гемоглобина, что делает его важным минералом, который необходим нашему организму для переноса кислорода, чтобы наши клетки могли производить энергию», — говорит зарегистрированный диетолог Джулия Зумпано, РД, ЛД. «Если у нас не будет достаточно железа, у нас не будет достаточно эритроцитов для транспортировки кислорода. Это приводит к сильной усталости и головокружению», — добавляет Зумпано.

                                Железо также необходимо для развития и роста мозга, а также для производства многих других клеток и гормонов в организме.

                                «Без достаточных запасов железа у людей может развиться состояние, называемое железодефицитной анемией — наиболее распространенный во всем мире дефицит питательных веществ. Это связано с такими симптомами, как усталость, слабость, проблемы с поддержанием тепла тела, бледность кожи, головокружение, головная боль и воспаленный язык», — говорит Зумпано.

                                Сколько железа ежедневно требуется взрослым?

                                Согласно Зумпано, ежедневное рекомендуемое количество железа для взрослых в возрасте от 19 до 50 лет составляет:

                                • 18 миллиграммов в день для женщин, назначенных при рождении.
                                • 27 миллиграммов в день для беременных.
                                • 9 миллиграммов в день для кормящих человек .
                                • 8 миллиграммов в день для лиц мужского пола, назначенных при рождении.

                                Как правило, вам требуется больше железа, чтобы компенсировать то, что теряется во время менструального цикла. Те, кому при рождении назначена женщина в возрасте 51 года и старше, должны стремиться к 8 миллиграммам железа в день.

                                Сколько железа нужно детям?

                                Рекомендуемое количество железа для детей зависит от возраста.

                                Birth to 6 months	0.27 milligrams
                                7-12 months	11 milligrams
                                1-3 years	7 миллиграммы
                                4-8 лет	10 milligrams
                                9-13 years	8 milligrams
                                14-18 years	11 milligrams for males 15 milligrams for females

                                While these являются общими рекомендациями, Zumpano рекомендует вам получить правильный диагноз и персональные рекомендации от вашего врача.

                                Типы железа

                                Существует два основных типа железа — гемовое и негемовое железо.

                                Зумпано объясняет.

                                Гемовое железо

                                «Гем лучше усваивается организмом и обычно содержится в печени, мясе, птице и морепродуктах».

                                Политика в отношении рекламы

                                Негемовое железо

                                «Негемовое железо обычно содержится в бобовых (фасоли), орехах, семенах и некоторых овощах, таких как шпинат и картофель».

                                Вы также можете получать железо из обогащенных источников, таких как тофу, злаки, хлеб и крупы.

                                Хорошая новость заключается в том, что большинство людей могут получать достаточное количество железа с пищей. Зумпано говорит, что это в основном связано с потреблением продуктов животного происхождения.

                                «Большинство людей могут получать необходимое им железо из пищи, которую они едят. Отчасти это связано с тем, что основным источником железа в типичной американской диете являются продукты животного происхождения. Средний американец съедает значительно больше дневной нормы».

                                Если вы не едите мясо или продукты животного происхождения, Зумпано советует вам есть больше листовой зелени, бобовых (бобы), цельнозерновых продуктов, грибов и тофу, а также продукты, богатые витамином С, такие как цитрусовые, клубника, помидоры и красный перец. перец. Употребление в пищу источника железа с источником витамина С поможет вашему организму усваивать железо еще лучше.

                                «Суть в том, что мы всегда должны получать железо из пищи, если только наш врач не рекомендует иное. Некоторым может потребоваться добавка, но вы не должны начинать принимать ее, не обсудив ее сначала со своим врачом», — говорит Зумпано.

                                Как убедиться, что вы усваиваете достаточное количество железа

                                Хотите знать, что способствует усвоению железа? Вот несколько полезных советов от Zumpano:

                                • Употребляйте продукты, богатые железом, особенно негемовым железом, вместе с источником витамина С. Продукты с витамином А и бета-каротином также способствуют усвоению. Эти продукты включают морковь, сладкий картофель, шпинат, капусту, тыкву, красный перец, дыню, абрикосы, апельсины и персики.
                                • Ограничьте потребление кальция продуктами, богатыми железом, так как кальций может блокировать всасывание железа.
                                • Соблюдайте качественную диету , богатую полезными источниками питательных веществ.
                                • Если вы пытались получать железо в виде таблеток, проверьте, принимаете ли вы добавки с кальцием или поливитамины с высоким содержанием кальция. Поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вашему организму не будет труднее усваивать добавку.

                                Рекомендации по железу для растительной диеты

                                Если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, важно потреблять продукты, богатые витамином С, содержащие источники железа, и потреблять их в больших количествах. Зумпано также предлагает быть осторожными с продуктами, богатыми кальцием, потому что они могут уменьшить его усвоение.

                                Идеи продуктов, богатых железом

                                Продукты, богатые железом, можно включать в завтрак, обед, ужин и закуски. Вот несколько простых идей для еды, которые помогут вам начать.

                                Завтрак

                                Завтрак Жареный рис с яичницей-болтуньей

                                Рекламная политика

                                Этот рецепт требует довольно много источников железа — кешью, яйца, семена кунжута и горох. Вы даже можете проявить творческий подход и добавить больше овощей, богатых железом, и источник белка для еще большего вкуса.

                                Обед

                                Салат с пикантной фасолью

                                Фасоль находится в центре этого сытного салата, но при желании вы можете использовать комбинацию из ваших любимых бобов. Наслаждайтесь этим блюдом как есть или подавайте его со шпинатом или зеленью.

                                Ужин

                                Обеденный стол с мясными закусками

                                Ужин не всегда должен быть сложным.