Диета перед выпускным балом: как быстро похудеть без вреда здоровью
Май – это не время не только легкого весеннего настроения, но и волнительная пора для старшеклассников. На носу экзамены, но главное — выпускной вечер! Школьники и школьницы ищут наряды для торжества, а многие – чего скрывать – быстрый способ похудеть. Ведь в этот день хочется выглядеть особенно красиво!AnySports подготовил советы, как похудеть к выпускному.
Чтобы вы не тратили силы и нервы, которые пригодятся на ЕГЭ, вам подойдет легкая диета. Как быстро похудеть к выпускному на 3-7 кг всего за неделю? Например, последовав правилу диеты, составленной на основе плана питания для сотрудников компании «GM Motors». Программа питания была разработана в сотрудничестве с несколькими медицинскими центрами США, чтобы работоспособность сотрудников. А приятным бонусом оказалось, что следуя правилам, можно похудеть быстро и легко!
Основа диеты, рассчитанной на 7 дней – это употребление продуктов неживотного происхождения, в том числе фруктов, а также большого количества воды.
Есть и альтернативный вариант – с добавление мяса, если сложно сидеть на «вегетарианском» варианте.
Эта диета помогает ускорить обменные процессы в организме и вывести токсины. Второй принцип – это улучшение пищеварения и очищение кишечника. И поскольку мы говорили о выпускном наряде, то результаты вы, скорее всего, увидите не только на весах, но и на вашей талии! И как бонус – улучшится ваш внешний вид и самочувствие: большое количество потребляемых витаминов положительно влияет состояние нервной системы, волос и кожи.
Подчеркни свою красоту с курсом гимнастики для лица от Анастасии Бурдюг.
Вам необходимо строго следовать прописанному рациону, т.к. это диета. Быстро похудеть получится, если питание будет сбалансированным.
Вода – катализатор ускорения обменных процессов. Желательно пить не менее 10 стаканов чистой воды в день.
Первый день. Старт диеты – вы едите только фрукты.
Можно есть практически все (на которые у вас нет аллергии) и в любом количестве. Исключение — виноград, бананы, а также такая экзотика как манго или личи. Рекомендовано есть арбузы и дыню, лаймы и апельсины (можно сделать напиток на их основе), яблоки, гранаты, клубнику.
Второй день. Здесь предусмотрено овощное меню. Здесь важно, чтобы овощи были сырыми или вареными. Жареное категорически исключено! На завтрак разрешается съесть вареный картофель с маслом, но это лишь единственное появление картофеля в диете. Если вы хотите сделать овощи более аппетитными, добавьте к ним щепотку орегано или базилика, заправить блюда лимоном, уксусом или чесноком.
Третий день. На этот раз можно составить меню из овощей и фруктов. Ешьте их в любом количестве (помните про исключения!) и пейте воду.
По теме:
- Похудеть к лету – реально!
- Как не поправиться на каникулах
- Как похудеть дома: простые правила
Четвертый день.
А это — праздник для любителей бананов – за день их необходимо съесть шесть штук! А также — выпить 3 стакана молока (250 мл каждый, можно заменить соевым).
Разрешен суп из любых овощей, за исключением бобовых. Их вообще нужно исключить из рациона на неделю.
Пятый день. Меню немного более разнообразное: разрешено перекусить помидорами (не более 6 штук), ростками сои или пшеницы, а также есть легкий творожный сыр или тофу. Из всего этого и из других овощей можно сварить суп.
ВАЖНО: Необходимо увеличить количество потребляемой воды с 10 до 12 стаканов в день.
Шестой день. В этот день питайтесь как в пятый день, но исключите томаты.
Седьмой день. Можете употреблять овощи, фруктовый сок, а также чашку сваренного черного риса.
Если вам сложно без мяса, если у вас большие физические нагрузки, то с 5 по 7 день можно съедать два яйца на завтрак и 80-100 грамм вареной/печеной курицы/рыбы в обед.
Употребление алкоголя строго запрещено на протяжении всей недели! Также желательно отказаться от кофеина, но если от этой привычки вам сложно отказаться, пейте только черный чай (но лучше заменить на травяные настои) или кофе без добавок. Чтобы разнообразить вкус воды, добавьте в нее лимон или другие фрукты.
Также рекомендуется делать несложные физические упражнения, заниматься растяжкой. Если вы не чувствуете сильной слабости, можете выйти на пробежку. Но слишком перегружать организм в этот период не стоит.
Выполняя эти рекомендации, можно не просто сбросить 3-5 килограмм за неделю перед выпускным, но и наладить обменные процессы в организме. Чтобы оставаться в форме после завершения диеты, важно придерживаться привычки здорового питания и включайте в свою жизнь хотя бы небольшую физическую активность – если нет времени на походы в спортзал, делайте короткую зарядку дома и больше ходите пешком.
Источник: thefitindian.com
Фото: bigstock.com
здоровьепитаниепохудение
Поделитесь с друзьями
Нравятся наши статьи? Подпишись на дайджест от AnySports!
Читайте также
Загрузить ещё
Похудеть после 60 лет — советы и рекомендации
В организме после 60 лет происходят серьезные изменения.
Их интенсивность зависит от образа жизни, который ведет человек. Наличие вредных привычек, количество активности в течение дня, постоянная работа и навыки ухода за собой. Все это в целом складывает наш образ жизни. Настроение человека также играет не последнюю роль в наборе и потере веса. Поэтому разберемся прямо сейчас как похудеть после 60 лет.
После 60 лет происходят следующие изменения:
1. Обменные процессы замедляются, очищение организма приостанавливается;
2. Увеличивается вес из-за накопления жировых запасов;
3. Подвижность снижается, а, следовательно, снижается и иммунитет;
4. Кости и соединительные ткани теряют свою прочность;
5. Увеличение висцерального жира;
6. Гормональные изменения влияют на общее состояние организма.
Общие правила питания:
1.
Во-первых, желательно отказаться от набора некоторых продуктов в рационе и заменить одни на другие.
2. Прежде всего, нужно исключить кондитерские изделия: конфеты и пирожные. Сюда же можно добавить любые сладкие и/или газированные напитки, например соки в пакетах или газировку.
3. Потребление хлеба и макарон свести к минимуму, или хотя бы заменить мучное хлебцами и цельнозерновым хлебом.
4. Во-вторых нужно есть побольше рыбы и морепродуктов. С одной стороны нужно есть больше овощей, использовать из в качестве гарниров. С другой стороны нужно постараться исключить жирное мясо и другую.
5. Диетологи рекомендуют почаще включать в рацион злаки: овсянку, гречку, отруби. Орехи и сухофрукты тоже очень полезны для хорошего переваривания пищи. Фрукты и натуральные соки — источник необходимых витаминов и микроэлементов. Прием БАДов и мульти витаминных комплексов обеспечивает защиту организма от стрессов, вирусов и свободных радикалов.
Дробное питание поможет пище легче усваиваться.
6. Оптимальное количество приемов пищи в день — 4-5 раз. Следует следить за калорийностью блюд, но при этом следить и за качеством продуктов В 60 лет рекомендуется уменьшить порции и снизить калорийность пищи. Голодать в данном возрасте строго запрещено. Любая голодная диета может в результате привести к негативным последствиям.
Диета, чтобы похудеть после 60 лет
Похудеть реально и в 60 лет. Просто для этого необходимо выбрать правильные режим дня и рацион питания. Прежде всего отдайте предпочтение фруктам и ягодам и перекусывать. Во-вторых, замените мучные изделия зеленью, фруктами или сухофруктами. Черный чай заменить зеленым, а кофе — цикорием, травяными сборами, соком. Вместо бутербродов кушать, например, салаты. За завтраком есть творог, кефир, каши без глютена. На ужин предпочесть белковые продукты: вареное мясо, рыбу, бобовые.
Употреблять в сутки не более 1900-2000 ккал. Животные жиры следует по возможности заменить растительными. Не забывать об употреблении питьевой воды. Норма — 1.5 л. в сутки.
Данные рекомендации полезны для исключительно здоровых людей. В других случаях не следует выбирать диету самостоятельно, а лучше обратиться к специалисту.
В пансионате для пожилых Vita рацион и питание разрабатывают наши опытные повара и диетологи. При требовании индивидуальной медицинской диеты, мы делаем все возможное, чтобы питание клиента было таким, как требуют показания. Мы с радостью позаботимся о ваших близких!
Автор статьи:
Корытова Елизавета Викторовна
Основательница сети пансионатов Vita
7 лучших комбинаций продуктов для быстрой потери веса
Зеленый чай и лимон — отличное сочетание для ускорения потери веса уменьшить свой вес. За исключением прерывистого голодания, когда есть период окна между голоданием и пиршеством, голодание не способствует похудению.
Регулярные физические упражнения, здоровое питание и правильное питание принесут положительные результаты. Тем не менее, вы можете попробовать несколько различных диетических комбинаций, чтобы ускорить процесс похудения. Продолжайте читать, чтобы узнать, какие сочетания продуктов могут помочь ускорить процесс похудения.
1. Яблоки и арахисовое масло
Когда дело доходит до выигрышных сочетаний продуктов, помогающих похудеть, яблоки и арахисовое масло всегда остаются фаворитами. В арахисовом масле присутствуют как мононенасыщенные, так и полиненасыщенные жирные кислоты, которые помогают сбросить вес, заставляя вас чувствовать себя сытым дольше. Намажьте предпочитаемое вами арахисовое масло на яблоко, богатое клетчаткой — питательным веществом, которое может помочь в уменьшении висцерального жира. Желательно, чтобы в составе компонентов был только арахис и соль.
2. Авокадо и листовая зелень
Даже если зеленый или гарнир содержит мало калорий и богат питательными веществами, вы все равно можете почувствовать голод после его употребления.
Добавьте авокадо в качестве начинки, чтобы сделать его полным. Учитывая, что он содержит тип здорового жира, т.е. мононенасыщенный, который утоляет голод, он, вероятно, более сытный. В качестве дополнительного преимущества авокадо помогает организму усваивать антиоксиданты овощей, которые борются с болезнями.
3. Яйца и сладкий перец
Благодаря этой мощной паре для жарки вы быстро влезете в свои узкие брюки. Холин, вещество, ускоряющее обмен веществ, содержится в яйцах, а перец является отличным источником витамина С. Получение достаточного количества питательных веществ может помочь в борьбе с кортизолом, гормоном, способствующим накоплению жира на животе. Вы можете разрезать перец пополам и очистить его. Разбейте внутрь яйцо и запеките до готовности. Приправьте и наслаждайтесь этой быстрой закуской.
4. Бананово-ореховое масло
Ешьте углеводы и белки с каждым приемом пищи, это основная идея сочетания углеводов. Здоровые сложные углеводы и постные источники белка хорошо работают вместе по многим причинам, а не только для восстановления мышц после тренировки.
Кроме того, он дольше сохраняет чувство сытости. Белки и полезные жиры препятствуют усвоению организмом сладостей, предотвращая скачки сахара в крови. Бананы обеспечивают вас углеводами, а арахисовое масло — белками и жирами.
5. Зеленый чай и лимон
Чай — это чудодейственный напиток, который помогает сбросить вес и сжечь брюшной жир. Сжигающий жир антиоксидант ECGC особенно богат зеленым чаем. Кроме того, он содержит много катехинов, еще одного антиоксиданта, который помогает вашей печени преобразовывать жир в энергию и может способствовать высвобождению жира из жировых клеток. Зеленый чай, содержащий пектин и полифенолы, которые, как было доказано, помогают людям чувствовать себя сытыми и терять вес, становится лучше, если в него добавить дольку лимона.
6. Темный шоколад и орехи
Вы можете употреблять шоколад и при этом поддерживать здоровый вес, но только если это темный шоколад. Темный шоколад помогает контролировать аппетит и содержит МНЖК, которые являются полезными жирами, помогающими сжигать жир.
Благодаря высокому содержанию витаминов и питательных веществ, а также способности ускорять обмен веществ, миндаль может значительно ускорить процесс похудения. Вы можете заменить миндаль на арахис, грецкие орехи и другие полезные орехи.
7. Кофе и кокосовое масло
Пуленепробиваемый кофе, ставший популярным среди сторонников кето-диеты, представляет собой кокосовое масло в кофе. Поскольку кокосовое масло содержит значительное количество триглицеридов со средней длиной цепи (ТСЦ), которые повышают уровень энергии и запускают вялый метаболизм, кокосовое масло не только помогает контролировать аппетит, но и способствует сжиганию жира. С другой стороны, кофеин ускоряет метаболизм и способствует более быстрому сжиганию калорий.
Продвижение
Слушайте самые свежие песни только на JioSaavn.com
Эти сочетания продуктов помогут вам быстрее похудеть и обеспечат вас необходимыми питательными веществами и энергией.
Отказ от ответственности: Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию.
Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.
Избранное видео дня
Карина, Шахид-Мира, Рани Мукерджи и другие гости на дне рождения Яш-Рухи
Здоровые блюда быстрого питания для похудения
Трудно сделать здоровый выбор, когда вы спешите, особенно когда вы выбираете между забегаловками быстрого питания, которые кажутся одинаково нездоровыми. Столкнувшись со шквалом вариантов меню, многие из нас отказываются от самой идеи питания и поддаются декадансу во фритюре.
«Я очень редко ем фаст-фуд», — признается доктор Кристофер Макгоуэн, врач, который специализируется на лечении ожирения и известен своими вирусными видеороликами TikTok о похудении. «Однако иногда вам действительно нужно», — сказал он и добавил, что есть способы сделать это здоровым образом — или настолько здоровым, насколько это возможно.
«Быстро» в фаст-фуде — это то, что делает его таким простым и удобным, но Макгоуэн говорит, что очень важно планировать свой заказ. Это потому, что чтение меню до того, как вы столкнетесь с восхитительно декадентскими изображениями внутри, может помешать вам принимать импульсивные решения. Но это не значит, что вам нужно часами изучать информацию о питании. «Планирование может произойти за несколько минут до того, как вы войдете в ресторан быстрого питания», — сказал Макгоуэн.
Вы можете открыть меню любой крупной франшизы на своем телефоне либо на парковке, либо пока вы стоите в очереди. И не отчаивайтесь, когда придет ваша очередь. Принимайте решения о заказе и придерживайтесь их, — сказал Макгоуэн.
Отдайте предпочтение постному белку. « Вы хотите отдать предпочтение белку», — сказал Макгоуэн. В целом, белок дает больше удовлетворения, объяснил он, потому что дает ощущение сытости.
Ваше тело также использует белок медленнее, чем углеводы, поэтому вы будете чувствовать себя сытым дольше, чем если бы вы перекусывали такими вещами, как картофель фри. Макгоуэн сказал, что такие пункты меню, как перец чили в Wendy’s, богаты белком.
Будьте осторожны. В жареной курице есть белок, но также очень много жира. «Ищите нежирный белок», — предложил Макгоуэн. Самый простой способ сделать это — полностью отказаться от жареных блюд. Макгоуэн советует выбирать жареное. «Если есть вариант с курицей, всегда выбирайте жареную, а не жареную», — сказал он. В наши дни у большинства франшиз есть отличные блюда на гриле, а в Chik-Fil-A даже есть наггетсы на гриле.
Оставьте соус в стороне. Макгоуэн говорит, что обязательно заказывать заправку и соус на гарнир. Почему? Потому что даже если вы заказываете что-то совершенно полезное, например, салат, заправка может сделать его питательной катастрофой. «Заправка будет одним из самых калорийных компонентов салатов», — сказал Макгоуэн СЕГОДНЯ.
Это не значит, что вам вообще нельзя есть заправку или соус — просто нужно быть благоразумным. «Вы можете добавить заправку в свой салат», — сказал Макгоуэн. «Добавьте небольшое количество, а затем перемешайте, чтобы добавить этот вкус, но не чрезмерные калории, масла, соль и сахар, которые часто содержатся в этих заправках».
Совет Макгоуэна одинаков практически для любого соуса. В нем плавает много фаст-фуда, но можно запросить и другое. Например, если вы в Taco Bell, вы можете заказать большинство блюд «в стиле фрески», и они пропустят сыр и соусы и заменят их свежими помидорами.
К сожалению, эта стратегия «соус на гарнир» означает полный отказ от пунктов меню, которые вы не можете персонализировать, например капустного салата. МакГоуэн сказал, что все эти жидкие варианты выглядят такими дерзкими, потому что они в основном сделаны из масла, сахара и соли.
Отложите половину еды на потом. «Часто в ресторанах быстрого питания порции слишком большие», — сказал Макгоуэн.
Огромные порции позволяют легко съесть слишком много, но у Макгоуэна есть стратегия решения этой проблемы. «Разделите трапезу с кем-нибудь еще, чтобы ваша порция была меньше, или просто возьмите половину еды домой», — советует Макгоуэн. Итак, пригласите друга пообедать с вами или приберегите остатки для другого приема пищи.
Еще один способ контролировать свои порции — заказать блюда из детского меню. «Детский вариант, который может составлять 300 или 400 калорий, безусловно, лучше, чем вариант для взрослых, который может быть к северу от 800 или 1000 калорий. И если вы едите эту меньшую порцию осознанно, медленно и позволяете себе чувствовать себя сытым и довольным», — объяснил Макгоуэн.
Закажите аля карт — и пропустите газировку. «Самый надежный способ набрать вес — это пить сладкие напитки», — говорит Макгоуэн. «Много раз вы смотрите на меню и чувствуете, что чувствуете необходимость купить еду», — сказал он. Просто сказать нет! «Еда будет включать в себя диапазон размеров и фактический размер, как правило, картофель фри или что-то в этом роде, что почти никогда не бывает полезным», — сказал Макгоуэн, добавив, что даже диетические газированные напитки могут иметь неблагоприятные последствия для здоровья.
В общем и целом, фастфуд обычно не самый здоровый вариант, и Макгоуэн рекомендует держать под рукой полезные закуски и протеиновые напитки, чтобы вы могли избегать их в максимально возможной степени.