Бешеная сушка 1 неделя питание на каждый день: Бешеная сушка меню на неделю. Что включает в себя правильная сушка. Кому помогла сушка и специальная диета? Отзывы

Меню правильного питания для сушки тела

Основное отличие женской сушки от мужской – большее количество потребляемых жиров. Для женской эндокринной системы полезные полиненасыщенные жиры незаменимы, ведь от них зависит выработка многих гормонов, регуляция менструального цикла и общее самочувствие, так что не стоит полностью исключать их из приёмов пищи. Поэтому 1-2 столовые ложки оливкового масла, добавленные в салат, точно не навредят, однако для жарки и любой термической обработки блюд его нельзя использовать в этот период. Из животных жиров допускаются только некоторые виды рыбы. Кстати, диетологи и тренеры разрешают иногда кушать совсем немного сладкого именно женщинам, если без лакомств становится совсем невыносимо. Нужно отдать предпочтение натуральному мармеладу или зефиру, домашней пастиле, чёрному шоколаду, но никак не печенью, мороженому, конфетам или леденцам. Обработайте приправами курицу и отправьте ее на сковороду. Обжарив мясо на оливковом масле, остудите его и нарежьте соломкой.

Далее отварите в соленой воде брокколи и также обжарьте их на оливковом масле с хлопьями чили. В конце жарки добавьте к хлопьям миндаль и ранее приготовленное мясо. Финальным этапом приготовления является обработка готового блюда солью, перцем и кунжутным маслом, после чего оно еще пару минут прожаривается. Упражнения для девушек в период сушки не содержат нагрузок с большими отягощениями. Предпочтение отдается аэробным нагрузкам и коротким, но интенсивным тренировкам. Упражнения для сушки тела в домашних условиях просты, для них будет достаточно скакалки, гантелей и утяжелителей. После должен быть день отдыха, так тело отдохнёт и расслабится. Для женщин программы лояльнее, чем для противоположного пола.

Быстро меню правильного питания для сушки тела

Быстрый способ снижения веса меню правильного питания для сушки тела как похудеть в домашних условиях.Отметим, что вторая неделя сушки для девушек в домашних условиях дается обычно немного легче, так как организм уже успевает перестроиться.

В зависимости от физической нагрузки в течение этих 2-х недель, результат должен вас приятно удивить. Вы избавитесь от нескольких лишних килограммов, не потеряв мускулатуру. Женщины, которые серьёзно нацелены на получение рельефа, например, для фитнес-соревнований, добавляют в своё меню специальные синтетические жиросжигатели: их можно найти в магазинах спортивного питания. Популярные продукты подобного рода: LIPO 6-X, Olimp L-carnitine 500 forte plus, Muscletech Hydroxycut Hardcore Elite.

copy; 2022 iProfiles.ru — поиск публичной информации о пользователях VK. Мы не осуществляем хранение личных данных. Экология потребления. Здоровье и красота: В первые дни возможно будет трудно держаться, возможно появится слабость, но уже к 5 дню все должно нормализоваться#8230; Немного по теме для новичков Если вы всё-таки решили сушиться, делайте это только под руководством специалиста. Тренера, диетолога, соревнующегося спортсмена — человека, разбирающегося в биохимии. Посоветуйтесь, почитайте отзывы о его работе, ведь, [hellip;] Здоровье и красота raquo; Уход за лицом и телом Основные советы для эффективной сушки тела Главный принцип питания при сушке тела #8212; ограничение количества жиров и углеводов в потребляемых продуктах.

Чтобы избежать неблагоприятного влияния такого рациона, нужно знать, как происходит обмен веществ в организме, какую роль играют в нем те или иные вещества. Углеводы являются [hellip;]

Меню правильного питания для сушки тела за неделю

подразумевает потребление 1 г углеводов на 1 кг собственного веса. Объём белка в суточном меню составляет 80%. Полностью исключается соль. Делается упор на кисломолочные продукты с минимальной жирностью. Это обезжиренный творог, молоко, кефир. Из овощей приветствуются огурцы, помидоры и капуста, зелень. Из мяса – нежирные сорта рыбы, морепродукты, куриная грудка (отварная). Правильный выход. Из сушки необходимо правильно выйти. Если этого не сделать, то вес вернется вместе с потерянными жировыми отложениями. Поэтому важно придерживаться того же типа питания, но постепенно увеличивая количество углеводов и снижая процент белка в рационе. Также важно придерживаться тренировочного процесса, чтобы тело держать в тонусе.

Работая над увеличением мышечной массы, спортсмены используют большие веса и малоповторные сеты, в то время, как сушится нужно, применяя малые или средние веса, а количество повторов увеличить. Тренировки на сушку представляют собой своеобразные кардиотренировки, при которых пульс должен оставаться постоянно относительно высоким (примерно 60-70% от максимального). Кроме того, особое внимание уделяется классическим кардионагрузкам – бегу, занятиям на велотренажере и степпере. Спортсмены, которые сушатся, уделяют 1 час кардио ежедневно.

Целый очищенный картофель погружают в кипящую подсоленную воду. Варят на протяжении 7-22 минут после закипания, в зависимости от размера или сорта. Удобно варить в сетчатой емкости с ручкой. Ее можно погрузить в кастрюлю или большой чан при крупных объемах заготовок. Проверить готовность несложно: достаньте одну картофелину, разрежьте ее, дождитесь остывания. Внутри мякоть должна быть твердой, не до конца проваренной, слегка упругой. Сушка производится только после окончательного остывания. С ушка тела представляет собой особую диету, которая рассчитана на сжигание жировой прослойки при максимальном сохранении мышечной массы. Это значит, что при правильно организованной сушке вы сможете максимально сжечь жировые отложения, а не мышцы (именно это происходит при соблюдении большинства модных диет). Коментарии Наталья Москва Буду пробовать, надеюсь, получится и будут хорошие результаты! Спасибо!!! Наталья [hellip;]

Меню правильного питания для сушки тела похудеть в талии

Девушки восхищаются мускулистыми атлетами с подчеркнутым рельефом. Принципы построения диеты #171;сушка тела#187;: Обязательно заниматься аэробными видами спорта во время этой программы питания. Кушать дробно, малыми порциями, в определенное время дня до 4-5 раз. Пить больше воды (до 2,5 литров). Ежедневно считать поступившие калории. Не есть до тренировок (1,5 часа) и после них (1 час). Не [hellip;] Подведём итог. Сушка тела в домашних условиях для мужчины вполне реальна, но требует большой выдержки в плане соблюдения диеты и регулярности тренировок. Базовые упражнения направлены на поддержание вашей мышечной массы, их без проблем можно выполнять дома или на улице без дополнительных тренажёров. Самое важное, если вы планируете начать сушку, проконсультируйтесь с врачом на предмет наличия проблем с ЖКТ, сердцем или щитовидкой, ведь диета подразумевает повышенную нагрузку на данные системы организма. Углеводы являются легким источником энергии. Процессы, которые требуют много энергии, выполняются за счет глюкозы. Она усваивается благодаря гормону инсулину, который синтезируется клетками поджелудочной железы. Когда глюкозы слишком много, та ее часть, которая не превращается в энергию, откладывается в виде гликогена в печени и мышцах. Избыток гликогена образует жир.

За первую неделю вам нужно настроить рацион на жиросжигание, уменьшить количество потребляемых за день калорий, которые в основном поступают в наш организм с углеводами. Если до этого вы сидели на массе, первое время просто кушайте порции вдвое меньше. Через неделю, встав на весы, вы поймете, уходит ли жир, сдвинулся ли вес с места или нет. Рацион питания на Бешеной сушке строится с использованием разрешенных продуктов. Большое преимущество — простые рецепты блюд. Это продиктовано целесообразностью: чем меньше ингредиентов и чем проще их обработка, тем меньше вероятность получить на выходе калорийное блюдо. По данной причине компоненты рекомендуется недолгое время проваривать, пропаривать, запекать или тушить, но никак не жарить на масле. Приготовление полезных домашних блюд входит в перечень заданий для Бешеной сушки на каждый день.

Меню правильного питания для сушки тела без диет

На 2 неделе количество углеводов сокращается до 1 г/кг, пропорции белков – 80%, жиров – от 10 до 20%. Нужно отказаться от фруктов, сократить количество соли. Атлет может потреблять макароны класса А, гречку, перловку (все крупы, кроме риса).

Основа рациона – по-прежнему белки, но от жиров нельзя отказываться полностью.

Бешеная сушка основана на обычной классической сушке, под которой понимают комплекс мероприятий, направленных на снижение уровня жира в мягких тканях человека. Она включает в себя два компонента: специальную диету с ограничением углеводов и особые тренировки. Любое мясо (исключить жареную свинины), любая птица (исключить жареную утку), любые виды рыбы и морепродуктов. Жирность молочных продуктов должна быть не более 3,2%. Любые виды сыра с жирностью не более 40%, яйца. Любые овощи (за исключением картофеля и бобовых), грибы, кисло-сладкие фрукты, пряности, травы и растительные масла. Из напитков разрешаются любые, но без сахара. В последнее время обрела большой успех диета доктора Миркина. Подробнее о том, кто этот человек и в чем заключается суть его системы питания для похудения рассмотрим в следующем материале. От чего нужно отказаться ради получения заветной цифры на весах и каким образом выглядит меню по системе питания Миркина, включающее вкуснейшие рецепты, читайте далее.

Если большинство быстрых диет в конечном итоге приводят к срыву и, как следствие, к еще большему увеличению веса, то при использовании диеты Владимира Миркина можно избежать всех негативных последствий и не только достичь оптимального веса, но и удержать его длительное время.

Меню правильного питания для сушки тела в домашних условиях

создана автором книги Я и мои килограммы. Система похудения от доктора Миркина, по существу не является диетой. Скорее всего это не диета, а обычная система питания, которую нужно придерживаться всю жизнь. разрешаются перекусы между основными приемами пищи, которые состоят из 100 г овощей с низким содержанием углеводов (свекла, капуста, редиска, огурцы, болгарский перец, помидоры). На кефире , 1 л кефира в день. Считаются наиболее эффективными, но очень сложными. Мотивацией для такого выбора может стать возможность потери 1 килограмма за сутки. Основу разгрузочного дня вы можете выбрать самостоятельно в зависимости от вкусовых предпочтений: углеводные, белковые, жировые или комбинированные. Тем, кто решил воспользоваться диетой Миркина, предлагается примерное меню, которое можно менять самостоятельно, но учитывая заданные им принципы: Хлебобулочные изделия (в обед позволено скушать 1 ломтик хлеба), выпечка, бобовые, крупы, картофель, сладости, абрикосы, бананы, финики, инжир и орехи.

Похожие статьи:

меню правильного питания для очистки организма
меню правильного питания для похудения по часам
меню правильного питания для ребенка 7 лет
меню правильного питания из простых продуктов
меню правильного питания на две недели

---

Муниципальное казенное общеобразовательное учреждение Средняя общеобразовательная а. Апсуа имени Тлисова Нану Нуховича. Муниципальное общеобразовательное учреждение Средняя общеобразовательная а. Апсуа имени Тлисова Нану Нуховича. Методические рекомендации по родительскому контролю за горячим питанием учащихся в ОО. 369361Карачаево-Черкесская Республика, Адыге-Хабльский район, а. Апсуа, ул. Школьная,13 Витамин С — полезен для иммунной системы, соединительной ткани, костей, способствует заживлению ран. Ведь если ребенок правильно питается, ему легче справляться с умственными и  Лучше иметь представление о школьном меню, чтобы знать, какие продукты и в каком количестве  Помните, что питание для школьников – это единственный источник для роста и развития, и . . . 

Принципы правильного питания: Количество . Калорийность получаемой пищи должна  Основные правила здорового питания школьников : 1-2 раза в неделю ребенку желательно  В меню школьника обязательно должны входить продукты, содержащие не только белки, жиры . . .  Правильная организация питания школьников может помочь в решении очень многих проблем, особенно часто возникающих в  Меню школьника . • Молоко и молочные продукты – источник белка . Протеины (белки) – главный строитель органов и тканей ребёнка .  Протокол Родительского Собрания О Правильном Питании В физическом контексте – это личность, которая не имеет вредных привычек и занимается спортом. Есть общие критерии, определяющие здорового человека. Мастер-класс по изготовлению поделки Осеннее дерево

Прежде, чем за стол мне сесть – я подумаю, что съесть Влада, 15 лет: … В школе меня дразнили и обзывали толстой, постоянно придирались по этому поводу, а мальчики за меня никогда не заступались, да и вообще не смотрели в мою сторону. Мне даже на уроки в школу ходить не хотелось, искала поводы, то температура, то живот болит… Пробовала разные диеты, но сила воли не позволяла изнурять себя, и результата я не увидела. Поискала информацию в интернете, посоветовалась с мамой. Решили попробовать подростковую диету. Мамин диетолог помогла составить суточный рацион. Правильное питание мне понравилось, у меня ничего не болело, и не было чувства голода. По вечерам я стала прогуливаться, а потом перешла на лёгкий бег. Уже через 2 недели я стала легче на 5 кг. За полгода мне удалось избавиться от 15 лишних килограмм, я постройнела, улучшился цвет лица, и поднялась моя самооценка . Подростковый организм нуждается в быстрых углеводах, источником которых являются сладости. По возможности их лучше ограничить, особенно, если образ жизни малоподвижный. То же самое касается и сладких газированных напитков. Их лучше заменить свежевыжатыми соками или простой негазированной водой. Магазинные соки из коробок запрещены. С 2011 по 2014 год работала терапевтом и кардиологом в МБУЗ Поликлиника №33 г. Уфа. С 2014 года работала кардиологом и врачом функциональной диагностики в МБУЗ Поликлиника №33 г. Уфа. С 2016 года работает кардиологом в ГБУЗ Поликлиника №50 г. Уфа. Является членом Российского кардиологического общества. С началом нового года многие загадывают желания, зачастую в этом списке есть и обещание стать стройнее . Но одного только загаданного желания для достижения цели недостаточно, напоминает диетолог-нутрициолог Марта Марудова: над стройностью придется поработать .

Постановлением Совета Министров от 1 февраля 2021 г . № 61 скорректированы нормы расходов на питание отдельных категорий обучающихся в учреждениях образования .  Правильная Организация Рационального Питания Мочекаменная Болезнь Диета 7 Как Выходить Из Диеты Магги Правильно Диета Номер 10 Диета Дюкана Официальный Сайт Бесплатно Рецепты Какие Порции Должны Быть При Правильном Питании

Автор статьи: Старостин Сергей

Вторая неделя моей бешеной сушки

Тренировка на вторую неделю

ЧЕК-ЛИСТ   

• Вакуум
• Контрастный душ
• Разминка перед тренировкой
• Тренировка
• Растяжка
• Питание
• Специальное задание на вечер
• Рацион на следующий день

ВАКУУМ   

Я выполняла упражнение натощак — утром, сразу как просыпалась. У тебя пропадет растянутость живота, сузится талия и визуально увеличится грудная клетка. Ты существенно подтянешь тонус живота, выполняя упражнение каждый день.

А главное — упражнение ты можешь выполнять когда и где угодно. Например, пока ждешь автобус на остановке или когда стоишь в очереди в магазине.

5 подходов по 15 раз в течение дня — и будет тебе счастье тонкая талия.

Контрастный душ

Со второй недели вводится контрасный душ по утрам.Теперь каждое утро тебе необходимо начинать с контрастного душа. Что это? Это когда ты попеременно теребишь холодную и горячую воду! Не путай с обливаниями холодной водой. Это немного разные вещи.

Но я слишком ленивая лань и не стала это выполнять.

Задание тебе даётся на весь остаток проекта. Все оставшиеся три недели нужно закаляться.

 

~

Понедельник

«Оп, оп, горижоооп»

Тренировка состоит из 2 частей

1 часть:

5 упражнений, 4 круга, между кругами 1 минута отдыха

• 40 jumping jack
• 10 пушапов
• 15 air-приседов
• 30 скалолазов
• 7 берпи

2 минуты отдыха

2 часть:

2 упражнения, 3 круга, между кругами отдых 30 секунд

• 20 ситапов
• 10 горижопов

Специальное задание на вечер

 60 БЕРПИ

Без перерыва, за один подход! Будь стойким, дружок, ты все сделаешь!

~

Вторник

«Макфлури с карамелью»

7 упражнений, 5 кругов, отдых между кругами 1 минута

• 20 горижопов
• 15 пушапов
• 50 jumping jack
• 20 горижопов
• 30 ситапов
• 1 минута планки
• 10 горижопов

Специальное задание на вечер

 стульчик у стены: ТАБАТА 8 раундов с интервалом 30/30

Главные правила стульчика:

• Руки находятся где угодно, только не у тебя на бедрах!
• Угол в коленном суставе 90 градусов!
• Лопатки прижаты к стене

Табата — это интервальный принцип тренировки. Работа чередуется с отдыхом. Например, 30/30 значит, что 30 секунд ты работаешь, 30 отдыхаешь.

Тебе нужно сделать 8 раундов. В данном случае у тебя 8 циклов 30/30. 30 секунд ты стоишь в стульчике, 30 секунд отдыхаешь. И так 8 раз. Без перерывов!

Это значит, что твое задание на вечер займет всего 8 минут. Во время этой тренировки тебе нужно стоять до конца. Каждый из 8 раундов!

Как у тебя болели после этого колени) Нет слов) Но в конце сушки табата 30/30 казалась мне детским лепетом)) 

~

Среда

«Моджо»

7 упражнений, 5 кругов, 1 минута отдыха между кругами

• 50 jumping jack
• 10 берпи
• 15 обратных отжиманий на трицепс
• 10 берпи
• 30 секунд стульчик у стены
• 30 складок
• 20 боковой пресс

2 минуты отдыха 

2 часть:

Табата 6 раундов 40/20 чередуя air приседы и берпи

Поясню. Вторая часть тренировки займет ровно 6 минут. 40 секунд выполняешь упражнение, 20 секунд отдыхаешь. Чередуешь air приседы и берпи в каждом раунде.

Как это будет выглядеть: 40 секунд air приседов, 20 секунд отдыха, 40 секунд берпи и 20 секунд отдыха, 40 секунд air приседов…и т. д. Всего за эту часть тренировки ты сделаешь 3 круга air приседов и 3 круга берпи

Специальное задание на вечер

10 минут планки! Можно отдохнуть только 3 раза! Нужно уложить в 20 минут!

Ты можешь, например, стоять 4 подхода по 2:30 минуты и отдыхать между подходами по 3:20. Или другими удобными тебе комбинациями.

Если ты еще не можешь так сделать, то делай больше перерывов. Например, 10 подходов по 1 минуте планки, перерывы между подходами — 1 минута.

~

Четверг

«Минимализм»

1 часть:

5 упражнений, 4 круга, 1 минута отдыха между кругами

• 20 air приседов
• 30 выпадов (по 15 на каждую ногу)
• 15 ситапов
• 40 скалолазов (по 20 на каждую ногу)
• 1 минута планки

2 минуты отдыха 

2 часть:

• 3 упражнения, 6 кругов, без отдыха между кругами
• 6 гиперэкстензий
• 6 пушапов
• 6 горижопов

Специальное задание на вечер

Выбери сам.

• #явыбираю100берпи — 100 берпи. В любом темпе. Желательно, за один подход
• #явыбираю100пушапов — 100 отжиманий. В любом темпе. Желательно, за один подход
• #явыбираю150приседаний — 150 приседаний. В любом темпе. Желательно, за один подход
• #явыбираю100airприседов — 100 air приседов. В любом темпе. Желательно, за один подход
• #явыбираюотдохнуть

~

Пятница

«Сотка Берпи»

8 упражнений, 4 круга, 1 минута отдыха между кругами

• 30 jumping jack
• 10 берпи
• 15 air приседов
• 15 берпи
• 15 ситапов
• 10 пушапов
• 1 минута обратной планки на прямых руках
• 40 скалолазов (по 20 на каждую ногу)

Специальное задание на вечер

Вечером ты делаешь 200 выпадов

100 выпадов на левую ногу и 100 выпадов на правую. Всего 200

Ты можешь либо чередовать, либо сделать сразу 100 на одну ногу, потом 100 на другую, либо по 50, либо по 20 — комбинировать можно как угодно)

~

Суббота

#БешеноеКомбоЛайт

1 минута планки (обязательно) и 2 минуты берпи (на количество)

Твое задание на вылет длится ровно 3 минуты.

Итак, что от тебя требуется:

Ты становишься в планку и засекаешь 3 минуты

Стоишь в планке ровно 1 минуту (меньше — нельзя)

Как только ты отстоял в планке, ты поднимаешься и начинаешь делать берпи. На берпи у тебя оставшиеся 2 минуты. Если ты решишь после планки отдохнуть 30 секунд, то на берпи у тебя останется всего 1.30, если решишь отдохнуть 15 секунд, то на берпи остается 1.45. Я думаю, логику ты понял.

Но еще раз уточняю, ты делаешь планку и берпи подряд, без отдыха.

Количество берпи ты считаешь так же, как делал это в прошлый судный день.

1 минута планки — это обязательное условие. Если ты не отстоишь 1 минуту — ты вылетаешь.

~

Воскресение

Вторая неделя подошла к концу, в талии минус 5 сантиметров. Пришло время это отпраздновать 🙂

Информация о каждой тренировке здесь:

• Предыдущяя неделя бешеной сушки (первая)
• Следующая неделя моей бешеной сушки (третья)

Как питаться здоровой пищей, когда вы заняты

Приготовление трех здоровых блюд с нуля каждый день кажется благородным стремлением, но для большинства из нас выяснить, как правильно питаться, когда вы заняты, не имеет смысла. кажется, что это возможно. Когда ваше время разделено между работой, детьми, семьей, друзьями и любыми другими миллионами обязанностей, которые поглощают часы в течение дня, вы часто можете задаться вопросом, как найти время даже для того, чтобы заказать еду на вынос, не говоря уже о том, чтобы нарезать, приготовить домашнюю еду. еду, а после убираться.

Если у вас мало времени, есть определенные хитрости, которые помогут сделать более здоровое питание дома немного проще. Все дело в поиске творческих и умных способов сократить (или даже полностью исключить) подготовку и уборку, чтобы вы могли наслаждаться хорошей едой. Советы и приемы, приведенные ниже, помогут вам составить план действий и помогут лучше вписаться в ваш напряженный график. Вот как правильно питаться, когда вы заняты.

1. Не ограничивайтесь свежими продуктами.

«Большинство из нас не получают рекомендуемые порции фруктов и овощей каждый день, отчасти потому, что мытье, подготовка и хранение свежих продуктов может занимать много времени», — говорит Кара Харбстрит, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук, доктор юридических наук Уличное умное питание. Хранение замороженных или консервированных вариантов под рукой может спасти жизнь, когда у вас мало времени. «Эти варианты так же питательны, но с дополнительным преимуществом в том, что они менее скоропортящиеся и (иногда) менее дорогие», — добавляет Харбстрит. «Добавьте замороженные овощи в консервированный суп или разогретые остатки, подавайте консервированные овощи в качестве гарнира или наслаждайтесь консервированными фруктами с закусками в полдень». Voila — простой способ добавить витамины и питательные вещества в пищу с минимальными усилиями.

2. Нарезать сразу все.

«Всегда нарезайте целиком луковицу (или перец, морковь или сельдерей)», — говорит Мариса Мур, R.D.N. Доктор медицинских наук, магистр делового администрирования, кулинар и интегративный диетолог. Подготовка, когда у вас есть время, позволит легко взять и использовать ингредиенты, когда у вас нет времени нарезать и чистить и готовить, но все же хотите приготовить здоровую еду. «Наличие готовых ароматных овощей позволяет легко приготовить быстрый суп, тушеное мясо, жаркое, вегетарианский тофу или яичницу-болтунью», — добавляет Мур. Если у вас получилось слишком много нарезанного перца и лука, Мур предлагает разложить их в один слой в пакете, пригодном для морозильной камеры, и положить в горизонтальное положение, пока они не замерзнут. «Замороженный лук и перец отлично подходят в качестве основы для супов и тушеных блюд!»

3.

Перекусить.

Один из самых простых способов приготовить еду — просто скомбинировать несколько закусок, чтобы создать блюдо — с разными вкусами, текстурами и питательными веществами. «Это экономит время, потому что вам не нужно готовить, готовить или убирать», — говорит Харбстрит. «Кроме того, это может побороть скуку, поскольку каждый раз различные предметы можно комбинировать по-разному». Запаситесь сыром, мясными деликатесами, сырыми овощами, соусами, крекерами, сухофруктами и орехами, а затем комбинируйте их в зависимости от настроения. «Думайте об этом как о приподнятой доске Lunchable или сдержанной колбасной доске».

4. Покупайте полуфабрикаты и расфасованные продукты.

Нельзя отрицать, что более экономичный вариант — покупать ингредиенты целиком и готовить их самостоятельно. Но если у вас действительно мало времени и вам нужен способ получить здоровую пищу на столе? Эми Карсон, R.D., L.D.N., C.P.T., рекомендует платить за удобство, когда это возможно. Предварительно нарезанные овощные лотки, замороженные овощи или салаты в пакетиках, которые поставляются со всеми добавками, помогут вам быстрее приготовить еду на столе. «Конечно, это немного дороже, но они экономят ваше время и дают энергию».

5. Наполните морозильник полезными блюдами, не требующими предварительной подготовки.

Среди многих уровней занятости есть «настолько занят, что вы забываете, как выглядит продуктовый магазин внутри». Чтобы не застрять дома после долгого дня, не имея под рукой ничего, что можно было бы собрать вместе, возьмите за привычку хранить несколько блюд в морозильной камере, которые можно просто открыть, разогреть и съесть, даже не задумываясь об этом. подготовка или уборка. Замороженные блюда Sweet Earth на растительной основе — отличный вариант: они богаты питательными веществами, доступны по цене и созданы для взыскательных едоков, а это означает, что и вкус, и воздействие на окружающую среду имеют первостепенное значение. Попробуйте Pad Thai Entrée, Veggie Lovers Pizza или Mindful Chik’n Strips, которые продуманно приготовлены из ингредиентов, поддерживающих окружающую среду и ваше тело.

При поддержке Sweet Earth.

6. Готовьте порциями и замораживайте.

Чтобы быть уверенным, что у вас есть что-то хорошее под рукой для особенно загруженных дней, Линзи Зигельбаум, MS, RD, CDN, предлагает готовить еду, когда у вас есть время, и хранить ее в морозильной камере. Затем разморозить и разогреть по мере необходимости. «Например, приготовьте куриные фрикадельки и держите их в морозильной камере, пока у вас не будет времени приготовить ужин», — говорит она. Для еще более невмешательства: готовьте большие порции супов и тушеных блюд в мультиварке, а затем замораживайте половину, чтобы сделать жизнь будущего вас намного менее напряженной.

7. Заранее подготовьте ингредиенты.

Приготовление еды настолько популярно, потому что это действительно отличный способ эффективно готовить и не тратить время на еду каждый раз. Чтобы внести разнообразие в игру по приготовлению еды, попробуйте готовить отдельные ингредиенты вместо готовых блюд. Таким образом, вы можете комбинировать их по-разному и сохранять ощущение свежести в течение всей недели. «Например, если вы заранее приготовите белок, такой как курица, жареные овощи и крахмалы, такие как сладкий картофель или рис, легко быстро получить здоровую сбалансированную еду на тарелке», — говорит Зигельбаум.

8. Проявите творческий подход к приправам.

«Благодаря популярности так называемого «чистого питания» я обнаружил, что многие люди боятся держать дома купленные в магазине приправы», — говорит Рэйчел Хартли, доктор медицинских наук, сертифицированный консультант по интуитивному питанию, автор книги Мягкое питание: «На самом деле, наличие множества вкусных соусов и заправок под рукой значительно упрощает приготовление вкусных и питательных блюд дома и экономит массу времени на приготовлении собственных соусов!» Как только вы освоитесь с базовым рецептом, вы можете экспериментировать с новыми вкусами, меняя соусы и придавая еде ощущение нового или нового с минимальными усилиями.Хартли любит песто, японский соус барбекю, маринад для джерков и хариссу.

9.

Организуйте свое рабочее место.

Неорганизованная и загроможденная кухня может вызвать еще больше беспокойства и сделать весь процесс приготовления еды изнурительным, говорит Кари Питтс, доктор медицинских наук, LDN, в Preg Appetit. Хорошо организованное пространство может сделать как раз обратное. «Организованная кухня может упростить поиск ингредиентов и инструментов, поэтому вы сможете быстрее готовить здоровую пищу», — говорит Питтс. Освободите место на столешнице, чтобы у вас было специальное место для приготовления еды, и храните приборы и гаджеты, которые вы часто используете, в удобном для использования месте (а не в задней части шкафа, куда вы можете добраться только с помощью стремянка).

10. Составьте план, не придерживаясь плана питания.

«Когда вы заняты, придерживаться жесткого, запланированного набора блюд может быть непросто. Требуется много умственной энергии, чтобы думать больше, чем на несколько дней вперед, и иногда кажется почти невозможным предсказать, что будет звучать хорошо для вас, когда этот день наступит», — говорит Харбстрит. Вместо этого она рекомендует держать в заднем кармане несколько «самых ценных блюд», которые требуют минимальной подготовки или очистки и 20 минут на приготовление — или меньше. убедитесь, что у вас есть варианты, не занимаясь дополнительной умственной работой по планированию, предлагает Харбстрит.0003

11. Сделать книгу рецептов.

Сделайте еще один шаг вперед и создайте физическую книгу рецептов, предлагает Питтс. «Попытки вспомнить или найти ваши любимые здоровые блюда в Интернете или копаться в старых книгах рецептов могут утомлять и отнимать много времени», — говорит она. «Чтобы отслеживать полезные блюда, которые вам нравятся и которые вы хотели бы приготовить снова, создайте свой собственный блокнот здоровой кулинарии и храните его в специально отведенном месте, чтобы быстро обращаться к нему в любое время».

12. Приготовьте завтрак накануне вечером.

«Я большой поклонник подготовки и планирования, чтобы можно было легко взять еду и уйти», — говорит Шана Миней Спенс, магистр медицинских наук, RDN, CDN, основатель The Nutrition Tea. Это может быть особенно полезно, если вы из тех, у кого никогда нет времени позавтракать по утрам. Спенс предлагает приготовить яичные и овощные кексы в формочках для кексов, а затем просто поставить их в микроволновую печь, когда вам нужно что-то быстрое и богатое питательными веществами и белком. «Это отличный способ добавить овощей в свой день, так как большинство людей не едят достаточно», — говорит она. Вы также можете предварительно заморозить пакеты для смузи. «Сложите все фрукты и овощи, которые вы используете, в пакет и поместите его в морозильную камеру накануне вечером. Утром все, что вам нужно сделать, это добавить в блендер молоко или йогурт на ваш выбор», — говорит Спенс. Так быстро и легко.

13. Будьте проще.

«Помните, что каждый прием пищи и закуска не обязательно должны быть изысканными, — говорит Зигельбаум. «То, что вы не тратите много времени на приготовление еды, не означает, что ваша еда вредна для здоровья!» По ее словам, простой сэндвич с арахисовым маслом на цельнозерновом хлебе с фруктами и йогуртом станет отличным обедом. Так же как и закуска. В некоторые дни вам просто нужно помнить, что если вы едите что-то питательное и дает вам энергию, чтобы продолжать свой напряженный день, не чувствуя голода, то у вас все отлично.

14. Запаситесь продуктами первой необходимости.

«Хорошо укомплектованная кладовая может сэкономить на поездках в продуктовый магазин», — говорит Питтс. «Некоторые примеры здоровых продуктов, которые следует держать в своей кладовой, включают киноа, коричневый рис, макароны из цельной пшеницы, консервированные бобы, сухофрукты и орехи». Наличие разнообразия под рукой позволит легко собрать все, на что у вас есть время, не требуя от вас слишком творческого подхода или беготни за этим недостающим, но важным ингредиентом.

15. Носите с собой закуски.

Если у вас действительно нет времени на еду, вы должны убедиться, что у вас есть хотя бы несколько здоровых закусок, которые вы можете перехватить, чтобы оставаться сытыми, пока вы не сядете за полноценную еду. Спенс предлагает запастись и носить с собой портативные закуски, которые могут обуздать голод и быстро зарядить вас на ходу. «Мне нравится класть батончики мюсли в сумку, поэтому у меня всегда есть что-нибудь «на всякий случай». Другие отличные варианты — это предварительное смешивание трейловой смеси с хлопьями, орехами, сухофруктами, шоколадной стружкой, семечками и т. д.» — предлагает она.

Подготовка запаса продовольствия на 2 недели

1. Дом
2. Управление домом и финансами
3. Подготовка к аварийным ситуациям и восстановление
4. Как приготовиться
5. Подготовка запаса продовольствия на 2 недели

Английский | Испанский

Если вам и вашей семье необходимо приготовить еду на две недели или более, обратите внимание на потребности в питании. Планируйте запасы продуктов так, чтобы каждый из вас мог есть хотя бы один хорошо сбалансированный прием пищи в день.

Научитесь планировать питательные блюда и закуски с помощью MyPlate .  

Увеличьте количество основных продуктов, которые вы обычно храните на полках. Вы можете обнаружить, что у вас есть двухнедельный запас большинства основных продуктов, если вы проверите свои шкафы. Итак, прежде чем отправиться в магазин, проведите инвентаризацию того, что у вас уже есть.

• Составьте список всех членов семьи по именам и укажите любые особые потребности, такие как диабет и аллергия.
• Перечислите все основные продукты на ваших полках.
• Перечислите все продукты в вашем морозильнике.
• Составьте список блюд на каждый день в течение 14 дней.
• Загрузите и распечатайте это двухнедельное меню, список покупок и рецепты для использования в автономном режиме; а также на испанском языке / y en español.