Спортивная сушка для девушек меню: продукты, меню на неделю, принципы

меню на каждый день и правила питания для женщин

Набор мышечной массы опирается на анаболические процессы, в результате которых неизбежно откладывается жир. Получение рельефа — это вторая часть работы любого бодибилдера над собственным телом. Чтобы сжечь жировую прослойку и показать выросшие мышцы, одних только упражнений недостаточно. Нужна сушка тела. Меню на каждый день кардинально перестраивается: вместо потребления продуктов с высокой энергетической ценностью упор делается на белок.

Особенности рациона

• Базовыми продуктами становятся следующие: яичный белок, отварное куриное филе, белая рыба без жира, творог, морепродукты.
• Сложные углеводы являются контролируемой и уменьшаемой частью рациона: гречка, овсяная каша, отруби.
• Овощи должны оставаться в питании, поскольку являются источниками клетчатки: капуста, зелень, огурцы.

Мучное, сладкое, газированные и подслащенные напитки, картошка, морковь — все это полностью исключает сушка тела. Меню на каждый день меняется в зависимости от этапов, которые предусматривают постепенное сокращение углеводов и обратное их введение в рацион.

Приблизительное меню для сушки тела

Завтрак

— 50 г гречневой или овсяной каши;

— 100 г отварной куриной грудки;

— 50-100 г овощей, заправленных лимонным соком, чесноком.

Второй завтрак

Пятьдесят грамм творога или йогурта (магазинные продукты с низким содержанием жира не подходят), фрукты на выбор — грейпфрут, два киви, яблоко.

Обед

— 50 г гречневой или овсяной каши;

— 100 г отварной рыбы.

Полдник

— Продукты как на второй завтрак.

Ужин

— 25 г гречневой или овсяной каши;

— 1 целое яйцо и 4 яичных белка (желтки не употребляются).

Второй ужин

— 100-150 г овощного салата из помидоров, огурцов, редиса, листьев салата с лимонным соком.

Медленное снижение количества углеводов — цель, которую преследует сушка тела. Меню на каждый день остается примерно одинаковым, но меняется количество источников медленных углеводов: каш, овощей, творога.

План питания по неделям

Первая неделя предполагает употребление 2 г углеводов на 1 кг веса тела. Количество рассчитывается на один день и распределяется между приемами пищи, при этом на ужин необходимо оставлять половину съеденного в обед.

Вторая неделя заключается в планомерном снижении количества углеводов до 1 г, перечень продуктов такой же, как и первую неделю.

Третья неделя — урезание углеводов до 1 г на килограмм веса, отказ от молочных продуктов и овощей. За один прием нужно съедать не более 120 г пищи.

Четвертая неделя продолжает правила третьей, но порция каждого приема пищи сокращается до 100 г. Любые признаки плохого самочувствия — сигнал к прекращению сушки.

Пятая неделя — это постепенный выход из жесткой спортивной диеты, прирост углеводов до 1 г на килограмм веса за счет морепродуктов и салатов.

Шестая неделя соответствует первой. В рационе появляется творог, фрукты.

Потреблять не менее 1200 калорий в сутки, питаться 6-7 раз ежедневно, пить 2-3 литра воды, постепенное изменение привычного рациона — эти правила предусматривает сушка тела для женщин. Меню является достаточно жестким, предполагает полный отказ от жиров, что может сказаться на здоровье репродуктивной системы и работоспособности.

Процесс занимает 4-8 недель в зависимости от скорости метаболизма и количества накопленного жира. Из режима сушки следует выходить при появлении недомогания, вкуса ацетона во рту.

Женщины, которые ищут, как делать сушку тела для похудения, должны знать, что это не диета, а режим питания для спортсменов с достаточной мышечной массой. Без запаса мышц и регулярной нагрузки на них безуглеводное питание приведет к болезням: накоплению кетоновых тел, которые остаются после сжигания жиров. Это состояние начинается с усталости и головной боли, а может закончиться комой.

Некоторым женщинам достаточно отказаться от 30% привычной нормы углеводов, чтобы состоялась сушка тела. Меню на каждый день — это основа появления рельефа, но мышцам нужны интенсивные силовые нагрузки. Идеально подходит система Табата, которую надо чередовать с аэробными тренировками.

Питание во время сушки | Блог justfood

15 ноября 2019

1 963

Сушка – это сжигание подкожного жира в процессе интенсивных тренировок, без снижения объёмов мышечной массы. К сушке часто прибегают спортсмены – бодибилдеры и борцы для того чтобы попасть в нужную весовую категорию. Также сушку можно использовать и в качестве средства быстрого похудения и получения красивого мышечного рельефа.

Во время сушки организм должен получать большое количество белка для сохранения мышц, углеводов – для восполнения энергетических затрат и жиров для поддержания обменных процессов и сохранения целостности суставов.

Из всех видов жиров для сушки лучше выбрать растительные. Отлично подойдёт кокосовое, оливковое, льняное, горчичное масла в умеренных дозах.

Продукты, подходящие для сушки:

● Яйца

● Куриное филе

● Рыба и морепродукты

● Постное мясо

● Творог

● Овсянка

● Бурый рис

● Гречка

● Бобовые

● Свежие овощи

● Фрукты и ягоды

● Орехи

Очень важно следить за калорийностью питания во время сушки. Она не должна быть одинаковой каждый день: в тренировочные дни калорийность необходимо повышать, в остальные – снижать за счёт уменьшения углеводов. При этом средний уровень снижения калорийности питания на время сушки не должен быть более 15%, иначе вы рискуете потерять объём мышечной массы. Дело в том, что безуглеводная диета приводит к быстрому эффекту относительно снижения количества жировой ткани, однако в результате такого питания стремительно теряется объём мускулатуры за счёт опустошения гликогеновых депо.

Гликоген – это основной источник энергии, необходимой для работы мышц во время тренировки, а его единственным источником в питании являются углеводы. Поэтому во время сушки можно чередовать питание, насыщенное белками, в дни отдыха и добавлять к нему углеводы в дни тренировок. Такой цикличный режим позволяет добиться неплохих результатов, но может подойти не всем. Дозировки зависят от частоты и интенсивности тренировок, так что для составления меню на время сушки лучше посоветоваться с тренером и диетологом.

Также не забывайте, что во время сушки необходимо ускорить процесс распада жиров ( липолиза), для этого организму будут необходимы вода и клетчатка. В целом процесс сушки может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев, поэтому однообразное питание за этот период может серьёзно надоесть. К тому же необходимость постоянно продумывать меню, высчитывать калорийность и баланс БЖУ, а также готовить только определённые блюда требует много времени.

Для таких случаев и создан сервис доставки готового здорового питания justfood.pro. Меню составлено диетологами с учётом потребностей профессиональных атлетов и спортсменов, любителей фитнеса, желающих похудеть или нарастить массу. Калорийность и баланс БЖУ уже просчитаны, в меню включены разнообразные полезные продукты, при приготовлении они проходят безопасную обработку. Вам остаётся только выбрать подходящую по калорийности программу, получить готовое питание у курьера, разогреть его в нужное время и съесть.

Твин Пикс в Колумбии, Южная Каролина

Твин Пикс в Колумбии, Южная Каролина | American Food & Sports BarПерейти к основному содержанию Твин Пикс — Ест. Напитки. Живописные виды. Твин Пикс — Ест. Напитки. Живописные виды. только логотип / чб / текст Создано с помощью Sketch.

Поиск ближайшего местоположения — Скоро — Закрыто — Временно закрыто {% location.acf.phone_number %} | Получить направления Найдите ближайшее место

Картографические данные © Google

Твин Пикс

Колумбия

600 Gervais St.
Колумбия, Южная Каролина 29201

(803) 602-3667

Happy Hour

9 9

17

Маргариты по 5 долларов

Домашние ведра по 14 долларов (5 бутылок)

Ведра премиум-класса по 18 долларов (5 бутылок)

3,99 долл. США Выбрать снимки

Удобства

Патио

На вынос

Доставка

Место для проведения мероприятий

Твин Пикс

Колумбия

Твин Пикс в Колумбии, Южная Каролина открыт для обеда и доставки. Наслаждайтесь самодельной едой, спортивными состязаниями по телевизору со всех сторон, морозным пивом 29° и нашими веселыми и дружелюбными девочками из Твин Пикс. Этот домик Твин Пикс — самое мужественное место для просмотра футбола, баскетбола, живых боев UFC и многого другого.

Наш полный бар предлагает больше, чем просто традиционное разливное пиво, хотя здесь оно подается при температуре ниже нуля. В богатом меню напитков каждый найдет что-то для себя, ищете ли вы уникальный, редкий бурбон, разлитый по кристально чистому ледяному шарику, или фирменный коктейль.

Наша кухня, созданная с нуля, ломится от приготовленных вручную гамбургеров, обжаренных на заказ, куриных крылышек в пивном кляре и куриных крылышек, приготовленных по вашему выбору – без костей, с костями или в панировке, а также копченых и приготовленных на гриле, а затем добавленных десять соусов или сухих трет.

Наслаждайтесь едой, приготовленной для MVP, в Twin Peaks Columbia, удобно расположенном по адресу Gervais & Huger St.

.

Клуб друзей пиков

Хотите бесплатные чипсы и кесо? Получите купон при подписке на нашу еженедельную рассылку с информацией о предстоящих событиях и акциях.

Клуб друзей пиков

Имя

Фамилия

Адрес электронной почты* Обязательно

Birth Date*

Choose MonthJanuaryFebruaryMarchAprilMayJuneJulyAugustSeptemberOctoberNovemberDecember

 

Choose Day01020304050607080910111213141516171819202122232425262728293031

Избранное местоположение* Обязательно

Почтовый индекс

Мы уважаем вашу конфиденциальность и никому не будем продавать, сдавать в аренду или передавать вашу информацию. Политика конфиденциальности

Правила конкурса

Ресторан Твин Пикс организует и спонсирует рекламные акции, розыгрыши подарков и конкурсы, в ходе которых участникам присуждаются различные призы. Акции, розыгрыши и конкурсы регулируются Правилами конкурса (далее «Правила»). Участие в любом из этих конкурсов означает согласие и согласие Участника с настоящими Правилами. Применяются все федеральные, государственные, местные, муниципальные законы и постановления. ДЛЯ УЧАСТИЯ ИЛИ ВЫИГРЫША НЕ ТРЕБУЕТСЯ ПОКУПКА ИЛИ ОПЛАТА ЛЮБОГО ВИДА. ПОКУПКА ИЛИ ВКЛАД В РЕСТОРАН ТВИН ПИКС НЕ ПОВЫШАЕТ ВАШИ ШАНСЫ НА ВЫИГРЫШ.

Право на участие  В этом конкурсе могут принять участие те, кто принимает участие в розыгрыше на https://www.instagram.com/twinpeaksrestaurants/ или https://www.facebook.com/twinpeaksrestaurant/ и старше 18 лет. на дату вступления. Конкурс открыт только для законных жителей США и недействителен там, где это запрещено законом. Сотрудники ресторана «Твин Пикс» и других компаний, связанных с продвижением Конкурса, его аффилированных лиц, дочерних компаний, рекламных и рекламных агентств и поставщиков, а также ближайшие родственники (супруги, родители, братья, сестры и дети) и/или лица, проживающие в одно и то же домашнее хозяйство Сотрудников не имеет права участвовать в Конкурсе. Конкурс регулируется всеми федеральными, государственными, местными, муниципальными законами и правилами.

Период проведения конкурса — дата начала и окончания  Заявки принимаются онлайн, начиная с 4 ноября 2019 г. в 10:00 по центральному стандартному времени и заканчивая 6 декабря 2019 г. в 23:59 по центральному стандартному времени. Заявки, поданные до или после периода проведения конкурса, будут дисквалифицированы.

Правила участия  Для участия в Конкурсе необходимо оставить комментарий к сообщению с объявлением о розыгрыше призов, в котором должны быть соответствующим образом отмечены два других пользователя Instagram, и подписаться на Ресторан Твин Пикс @twinpeaksrestaurants на https://www. instagram. com/twinpeaksrestaurants/ или поставить лайк ресторану Твин Пикс @twinpeaksrestaurant на https://www.facebook.com/twinpeaksrestaurant/. Каждый комментарий с двумя тегами считается одной записью. Лицо должно соответствовать всем требованиям Конкурса, чтобы иметь право на получение приза. Неполные заявки или те, которые не соответствуют правилам, требованиям и спецификациям, будут дисквалифицированы рестораном Twin Peaks. Любая попытка обойти правила приведет к немедленной дисквалификации участника Конкурса.

Веб-заявки  Участники должны заполнить все обязательные поля (включая, если применимо, следующие инструкции о том, как правильно подать заявку, чтобы выиграть), иначе заявка будет охарактеризована как неполная и не будет соответствовать требованиям.

Оригинальное содержимое; Право собственности . Участвуя в Конкурсе, каждый Участник гарантирует, что он является исключительным владельцем авторских прав и всех других прав собственности на любые и все материалы и контент, представленные Участником для участия в Конкурсе. Участник также заявляет и гарантирует, что он имеет право предоставлять любому третьему лицу право на использование, воспроизведение, распространение, исполнение и отображение любой фотографии, отображаемого имени или текста иной информации, полученной из профиля пользователя в Instagram. Любые несанкционированные семплы или исполнение материалов другого артиста могут повлечь за собой штрафы, гонорары и/или судебные иски, в отношении которых Участник обязуется возместить ущерб, защитить и оградить ресторан «Твин Пикс» от ответственности. Ресторан «Твин Пикс» может использовать любые фотографии, аудиофайлы, видео или текст по запросу на веб-сайтах ресторана «Твин Пикс» или его аффилированных лиц.

Права, предоставленные участниками Конкурса  Участвуя в этом Конкурсе и отправляя свою информацию, Участник понимает и соглашается с тем, что Твин Пикс и/или любое лицо, действующее от имени Ресторана Твин Пикс, имеет право, если это разрешено законом, использовать контент и личную информацию в любых рекламных целях без ограничений и без какой-либо дополнительной компенсации, уведомления, обзора или согласия.

Отказ от ответственности  Ресторан Твин Пикс не несет ответственности за проблемы с конкурсными заявками, включая, помимо прочего, утерянные, опоздавшие, неверно направленные, поврежденные, неполные, неразборчивые или незаконченные заявки из-за электронных или технических проблем. , даже если проблема является результатом простой или частичной небрежности ресторана «Твин Пикс».

Призы  Победители Конкурса (далее «Победители») получат один из трех призов — набор пива Man Cave Brew Bundle (неоновая вывеска Twin Peaks Man Cave, набор для домашнего бара Coors Light: мини-холодильник, неоновая вывеска, коктейльный столик и табуретки), комплект «Игровой день» (75-дюймовый ультратонкий телевизор LG SmartTV, задняя дверь Miller Lite: кукурузная дыра, ледяной ящик и палатка размером 10 x 10 футов) или комплект «Пики» (доски для кукурузных отверстий Twin Peaks, холодильник для пивоварни, поп-розетка , Рюкзак Ogio, Koozie, Толстовка Twin Peaks, Шапка Twin Peaks Brewery). Расходы, связанные с призом, включая все федеральные, государственные и местные налоги, являются исключительной финансовой ответственностью Победителей. Приз предоставляется без письменных, явных или подразумеваемых гарантий. Любой приз, не востребованный в течение 30 дней, будет конфискован победителем и останется в собственности ресторана Twin Peaks. Принятие приза дает Ресторану Твин Пикс разрешение использовать личные данные Победителей, а также фото, видео или текст в рекламных целях без дополнительной компенсации, если это не запрещено законом.

Выбор победителей и уведомление  Победители будут выбраны путем случайной жеребьевки под контролем ресторана Twin Peaks. Победители будут проинформированы о призе прямым сообщением в Facebook или Instagram в течение 7 дней после выбора Победителей для получения приза. Ресторан Твин Пикс не несет ответственности, если Победители не получат уведомление о призе из-за каких-либо настроек безопасности или предоставления неверной контактной информации. Если Победители не ответят в течение требуемого периода времени, призы могут быть аннулированы, а другие Победители могут быть выбраны на основе вышеупомянутых критериев оценки. Если Победители считаются несовершеннолетними по месту жительства, Ресторан «Твин Пикс» оставляет за собой право разместить приз на имя родителя Победителя или законного опекуна, которому будет предложено подписать Заявление о претензии от имени Победителей. Принятие приза, предоставленного в этом Конкурсе, осуществляется в соответствии со всеми без исключения федеральными, государственными и местными законами и постановлениями. Если Победители дисквалифицированы по какой-либо причине, Ресторан Твин Пикс не обязан предоставлять альтернативный приз или каким-либо образом продлевать Период Конкурса, и все привилегии Победителей будут немедленно аннулированы. Участники, предоставившие ложные, мошеннические или вводящие в заблуждение данные или совершающие ложные, мошеннические или вводящие в заблуждение действия в связи с Конкурсом, будут дисквалифицированы и подвергнутся уголовному преследованию.

Как получить приз  Победители будут уведомлены личными сообщениями, и в зависимости от их местонахождения их приз будет отправлен им по почте напрямую или получен в ресторане Twin Peaks по адресу 5151 Belt Line Road #1200, Dallas, TX 75254. , Призы можно забрать в любое время с 11:00 до 17:00. CST с понедельника по пятницу, кроме праздничных дней. Победители должны предоставить (1) действительное удостоверение личности государственного образца с фотографией, подтверждающее возраст, и (2) действительный идентификационный номер налогоплательщика или номер социального страхования. Номер социального страхования будет использоваться для целей налоговой отчетности. Ресторан Твин Пикс оставляет за собой право отказать в присуждении приза, если победитель не представит удовлетворительную идентификацию.

Положения и общие условия  Ресторан Твин Пикс оставляет за собой право отменить, прекратить, изменить или приостановить Конкурс, если вирус, ошибка, несанкционированное вмешательство человека, мошенничество или любая другая причина повлияет на администрирование, безопасность, справедливость или надлежащее проведение Конкурса. В таком случае ресторан «Твин Пикс» может выбрать победителей из всех подходящих заявок. Любая попытка участника умышленно нанести ущерб процессу отбора Победителей и законному проведению Конкурса может являться нарушением уголовного и гражданского законодательства.

Ограничение ответственности  Участвуя в Конкурсе, Вы соглашаетесь освободить и обезопасить ресторан Твин Пикс и его дочерние компании, филиалы, рекламные и рекламные агентства, партнеров, представителей, агентов, правопреемников, правопреемников, сотрудников, должностных лиц и директоров из любая ответственность, болезнь, травма, смерть, убыток, судебный процесс, претензия или ущерб, которые могут возникнуть, прямо или косвенно, независимо от того, вызваны ли они небрежностью или нет, в результате: (i) участия такого участника в Конкурсе и/или его/ее согласия , владение, использование или неправомерное использование любого приза или любой его части; (ii) технические сбои любого рода, включая, помимо прочего, неисправность любого компьютера, кабеля, сети, оборудования, программного обеспечения или другого механического оборудования; (iii) отсутствие или недоступность каких-либо передач, телефона или интернет-услуг; (iv) несанкционированное вмешательство человека в любую часть процесса подачи заявок или Конкурса; (v) электронная или человеческая ошибка при проведении Конкурса или обработке заявок.

Споры и арбитраж ЭТОТ КОНКУРС РЕГУЛИРУЕТСЯ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ СОЕДИНЕННЫХ ШТАТОВ АМЕРИКИ, БЕЗ ОТНОШЕНИЯ К КОНФЛИКТНЫМ ЗАКОНОДАТЕЛЬНЫМ ДОКТРИНАМ. В качестве условия участия в данном Конкурсе участник соглашается с тем, что любые и все споры, которые не могут быть разрешены между сторонами, а также причины иска, возникающие в связи с данным Конкурсом или связанные с ним, должны решаться в индивидуальном порядке, без обращения к какой-либо форме коллективного участия. иск, исключительно в суде, расположенном в штате Техас, имеющем юрисдикцию.

Уведомление о Законе о конфиденциальности потребителей штата Калифорния

Посетите Политику конфиденциальности Twin Peaks, чтобы получить подробную информацию о категориях личной информации, собираемой через этот веб-сайт, а также о деловых и коммерческих целях, для которых эта информация будет использоваться.

© 2022 Рестораны Твин Пикс, LP. Все права защищены. Мы являемся частью семьи Fat Brands ! Конфиденциальность в Калифорнии • Доступность • Юридическая информация и конфиденциальность • Карта сайта

Начальная школа Линкольна

Часть Объединенного школьного округа Кловис

Чемпионы округа среди мальчиков 5-го класса

Чемпионы округа CUSD

Школьные новости

Книжная ярмарка в Линкольне

Книжная ярмарка приближается, и нам нужна ваша помощь!

Подробнее. ..

Новая программа до и после школы в Линкольне

E ПРОГРАММА ВОЗМОЖНОСТЕЙ ОБУЧЕНИЯ (ELOP)  для  2022–234 учебного года 0002 ELOP заменит программы Lincoln ASES и Campus Club в следующем году и предложит более гибкую программу ухода до и после школы. Эта бесплатная программа будет открыта для учащихся классов от TK/K до 6-^-го -го класса. Это обеспечит большую гибкость в отношении посещаемости и раннего исключения учащихся из программы.

Пожалуйста, прочтите прилагаемый файл PowerPoint для получения дополнительной информации. Если вы заинтересованы в программе, в PowerPoint есть ссылка для регистрации. Регистрация на ЭЛОП не гарантирует зачисление в программу. Студенты, соответствующие критериям зачисления, будут рассматриваться в первую очередь для зачисления.

Если ваш учащийся зачислен в программу ELOP на 2022-23 учебный год, вы будете уведомлены о зачислении и ознакомительном собрании до начала занятий в августе.

Если у вас есть какие-либо вопросы, обращайтесь в отдел развития детей CUSD: 559-327-9160.

ELOP Родительское собрание Lincoln.pptx

Подробнее…

Доступны окончательные расписания звонков на 2022-23 годы

Новые расписания звонков вступят в силу в 2022-23 учебном году

Подробнее…

Доступны изменения дресс-кода

Обновленный дресс-код вступает в силу 13 января 2022 года

Подробнее. ..

Программа бесплатного питания возвращается!

Здесь вы можете узнать, как получить бесплатное питание.

Подробнее…

Просмотреть все новости

Календарь событий

Ноя
7

Lin College Day
8:00 утра — 15:00

ноябрь
8

Отменено — Собрание Лин IDAC
18:00 — 18:15

9

Nov
8

Собрание Lin IDAC
18:00 — 19:00

ноября
8

Lin PTC Meeting
18:00 — 7:00

Nov
8 8 8 8 8 8:00

Nov
8 8 8 8:00

LIN SART Встреча
18:00 — 19:00

ноября
10

Lin 3 -й GR в зоопарк
8:30 — 12:00

Nov
10

Lin Varsity Basketbal 3:30 вечера

ноября
14

Lin Fall Book Fair Week
7:30 — 15:30

Nov
15

Lin Fall Bear Week
7:30 7:30 70216

Lin Fall Book Fair
7:30 7:30.