Протасова меню: описание, этапы, меню на каждый день, отзывы и результат

меню, порядок и памятка диеты Кима Протасова. Выход из диеты Протасова. Женский сайт inmoment.ru

Диета Кима Протасова

Известный израильский диетолог Ким Протасов создал легко запоминающуюся диету, следуя которой всего за пять недель можно избавиться от надоевших килограммов лишнего веса, перестать переедать и расстаться с любовью к сладкому.

Порядок и меню диеты Протасова

В течение первых двух недель в неограниченных количествах можно употреблять сыр и йогурты 5-процентной жирности, свежие овощи, 1 вареное яйцо. В течение дня обязательно выпивать 2л жидкости. Это может быть вода, соки, чай или кофе без сахара. Необходимо так же съедать в день 3 зеленых яблока.

В последующие три недели нужно уменьшить долю йогуртов и сыра. При этом в рацион добавляется 300г мяса рыбы или птицы на каждый день. Уже через две недели заметно падает вес, а особенно активно происходит сжигание жиров в последние 15 дней диеты.

Как войти в диету и как выйти из диеты Кима Протасова

Не стоит сразу после диеты набрасываться на разнообразную пищу. Это характерно любой диете. Смена питания и переход на нормальную еду должны быть постепенными. Перед вами следующие способы «выхода» из диеты:

Одно из главных правил — употреблять не больше 40г жира ежедневно. Для этого можно исключить часть молочных продуктов или понизить их жирность. Попробуйте добавлять растительное масло в салаты. Хороший источник жиров – орехи. Три миндальных ореха могут содержать до 1,5 г.

Начинайте завтрак с каши. Вполне подойдут овсяная, гречневая или пшенная. К любой каше можно добавлять творог. Вместо части овощей употребляйте фрукты или ягоды, не содержащие крахмала. Это могут быть смородина, крыжовник, цитрусовые, киви и груши.

За счет увеличения постного мяса или курицы попытайтесь частично отказаться от молочных йогуртов и сыра.

Ни в коем случае не злоупотребляйте диетой. Сам Протасов рекомендует ее к использованию не чаще одного раза в год. Нужно помнить о сбалансированном питании, иначе сброшенные килограммы не замедлят к вам вернуться.

Преимущества диеты Кима Протасова

Во-первых, в рационе появляется большое количество белка (30% от общей калорийности), который долго усваивается организмом, клетчатка, заполняющая пространство желудка, и отсутствуют простые углеводы, которые провоцируют голод. Все это ограничивает потребность к перееданию и способствует снижению веса. В тоже время, диета удобна с психологической точки зрения, можно не думать о количествах съеденного.

Во-вторых, плюсом отказа от простых углеводов является хорошая работа поджелудочной железы. За пять недель вы отвыкаете от сладостей, и у вас не возникают внезапные порывы к поеданию шоколада. Наличие в пище клетчатки и молочных продуктов снижают степень срывов.

Важно, что диета Протасова не полностью удаляет жиры из организма. Для нормального функционирования нам необходимо употреблять около 1г жиров на 1 кг веса. Многие современные диеты полностью изгоняют жиры, что опасно для организма в виде нарушения состояния кожи, сердца или эндокринной системы. Для грамотного избавления от лишнего веса полезен жир молочных продуктов. Оптимальная норма жирности 3-5%.

И наконец, овощи, не содержащие в своем составе крахмал, включают в себя нужное количество витаминов, минералов и клетчатки. Вкусно, полезно, при этом налаживается нормальная работа кишечника.

Памятка Протасова

• Указанная на упаковке продукта 5-ти % жирность не всегда совпадает с жирностью по Протасову в различных странах. Любой продукт может быть чуть сильнее обезжирен, указано добавление сахара, или процент жирности «зашкаливает». Но при этом кефирные, творожные продукты и зернистый домашний сыр вполне входят в рамки диеты.
• Как покупатели мы часто ошибаемся при выборе йогуртов и творога. Многие относят к ним варианты йогуртеров, сырки, творожки. Ведь все они подходят по диапазону жиров 0,3-7%. Но при этом содержат сахар и крахмал, что противоречит диете. Чтобы избежать ошибок, внимательно стоит прочесть этикетку. Натуральный йогурт белого цвета, он несладкий, кефир и творог без наполнителей.
• Не стоит забывать об углеводах в первые две недели. Одно из массовых заблуждений.

• употребление в пищу исключительно молочных продуктов. Уменьшается количество нужных углеводов, а так недалеко и до срывов. Диета сразу теряет свою эффективность. Молочных продуктов и овощей должно быть поровну.
• Еще одна ошибка — соленые сыры, например, брынза. Они содержат соль, которая задерживает воду в организме, угрожая отеками.
• Диета не подходит людям, имеющим аллергию на кисломолочную продукцию, или непереносимость к отдельным ее элементам, страдающим сердечно-сосудистой недостаточностью, гипертонией. Чревато артериальным давлением для людей с заболеванием почек. Любую диету лучше обсудить с врачом./li>

Автор: Асланян Александра
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Копирование материалов возможно только с указанием активной ссылки на Женский сайт inmoment.ru.

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер.

Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Диета Кима Протасова

Метки

Диета Лайфхаки Овощи Питание Похудение Продукты

Диета Кима Протасова, или «Протасовка», как ее любовно называет армия поклонников, — спасение для всех, кто отчаялся похудеть. Такой план питания совершенно безвреден для организма и даже полезен: после нескольких недель употребления пищи, богатой клетчаткой, налаживается работа желудочно-кишечного тракта, улучшается состояние кожи, исчезает тяга к сладостям любого рода!

Диета приобрела популярность в 1999 году: в одной эмигрантской израильской газете появилась заметка, подписанная ярким псевдонимом «Ким Протасов». Указанный план питания оказался весьма эффективным и подошел тысячам женщин. Если ты мечтаешь привести фигуру в порядок и оздоровиться, попробуй эту необычную диету, останешься довольна!

Лучшее время для проведения этой диеты — лето и, конечно же, урожайная осень, когда свежих овощей хоть отбавляй. Весь рацион построен на употреблении растительной пищи с небольшим добавлением кисломолочных продуктов и белков. Что радует, объем одной порции не ограничен! Если чувство сытости не пришло, можно съесть еще немного позволенных продуктов, при этом диета не утратит своей эффективности!

Первая неделя диеты Протасова

1. Можно есть сырые овощи в неограниченном количестве. Овощи нужно выбирать некрахмалистые: листовые овощи, зелень, капусту, баклажаны, кабачки, спаржу, огурцы, помидоры. Возможна минимальная обработка овощей паром.
2. Также необходимо употреблять кисломолочные продукты: кефир, творог, йогурт. Их жирность не должна превышать 5 %. На две части овощей должна приходится одна часть молочных продуктов.
3. В день можно съедать 3 зеленых яблока и 1 вареное яйцо.

Очень важно пить достаточное количество жидкости во время диеты: вода, несладкий чай и кофе. После окончания первой недели в силу вступают некоторые изменения в меню!

Вторая неделя диеты Протасова

1. Меню такое же, как во время первой недели диеты, с одним изменением. Можно съесть 300 г нежирной рыбы или нежирного мяса в течение дня. 300 г — это вес продукта в сыром виде.
2. С введением мяса количество молочных продуктов рекомендуется сократить примерно на треть.
3. 3 яблока и 1 вареное яйцо также остаются в меню.

Третья, четвертая и пятая недели диеты проходят по такому же плану, как вторая. Изменения в весе ты заметишь уже на третьей неделе. Рекомендуется подключить к диете физические нагрузки: в таком случае будет расти мышечная масса, а это важно для хорошего обмена веществ.

Очень важен правильный выход из диеты! Если ты избежишь срыва и всё сделаешь правильно, эффект закрепится надолго и ты не наберешь лишние килограммы повторно. Сначала нужно добавить в рацион каши на воде во время завтрака, далее — увеличить жирность молочных продуктов и начать заправлять овощные салаты небольшим количеством растительного масла.

Следующий этап — замена молочных продуктов мясными или рыбными. Следует заменить 2 яблока любыми другими фруктами, кроме бананов и винограда. Диета по Протасову гарантирует стойкий продолжительный результат, если ты будешь стойко придерживаться плана!

Чтобы усилить эффект этой чудесной диеты, обязательно выпивай перед сном стакан воды с тремя чайными ложками лимонного сока. Утром — само собой! Эта процедура поможет очистить организм от любых токсинов, которые будут попадать в кровь в результате активного расщепления жиров во время похудения.

Диета Протасова помогает очистить организм от токсинов, укрепляет его защитные силы, стабилизирует уровень сахара в крови. Кроме того, в результате ты становишься обладательницей прекрасной фигуры, тела, которым хочется любоваться… Расскажи подругам об этой суперэффективной диете! Без сомнений, они будут рады узнать о ней.

Поделиться

Венера Протасова — XV Международный конкурс имени Чайковского

---

Биография

---

Окончила Казанскую государственную консерваторию имени Жиганова по классу Людмилы Церковниковой (2013). Продолжает обучение в аспирантуре у Альбины Шагимуратовой. Обладательница III премии XI Открытого республиканского конкурса вокалистов имени Салиха Сайдашева в Казани (2012), Гран-при I Международного конкурса вокалистов «Сандучаг — Соловей» в Казани (2014), III премии XXV Международного конкурса вокалистов имени Глинки в Москве. (2014). С 2013 года солистка Татарского театра оперы и балета имени Джалиля, где исполняет партию Гильды ( Риголетто ), Фраскита ( Кармен ) и Джанетта ( Любовный напиток ).

---

Ее выступления

---

Голос: Раунд 1

Венера Протасова

---

Избранное на medici.tv

---

Хосе ван Дам, певец и педагог

Любовь к трем апельсинам, Прокофьев – Опера

Вокруг Юрия Темирканова и Анны Нетребко собрались лучшие российские музыканты

Пеллеас и Мелизанда, Дебюсси – Опера

Леди Макбет Мценского уезда, Шостакович – Опера

Орфей, Монтеверди – Опера

Africa/AbidjanAfrica/AccraAfrica/Addis_AbabaAfrica/AlgiersAfrica/AsmaraAfrica/BamakoAfrica/BanguiAfrica/BanjulAfrica/BissauAfrica/BlantyreAfrica/BrazzavilleAfrica/BujumburaAfrica/CairoAfrica/CasablancaAfrica/CeutaAfrica/ConakryAfrica/DakarAfrica/Dar_es_SalaamAfrica/DjiboutiAfrica/DoualaAfrica/El_AaiunAfrica/FreetownAfrica/GaboroneAfrica/ HarareAfrica/JohannesburgAfrica/JubaAfrica/KampalaAfrica/KhartoumAfrica/KigaliAfrica/KinshasaAfrica/LagosAfrica/LibrevilleAfrica/LomeAfrica/LuandaAfrica/LubumbashiAfrica/LusakaAfrica/MalaboAfrica/MaputoAfrica/MaseruAfrica/MbabaneAfrica/MogadishuAfrica/MonroviaAfrica/NairobiAfrica/NdjamenaAfrica/NiameyAfrica/NouakchottAfrica/OuagadougouAfrica/Porto- НовоАфрика/Сан-ТомеАфрика/ТриполиАфрика/ТунисАфрика/ВиндхукАмерика/АдакАмерика/АнкориджАмерика/АнгильяАмерика/АнтигуаАмерика/АрагуаинаАмерика/Аргентина/Буэнос-АйресАмерика/Аргентина/КатамаркаАмерика/Аргентина/КордоваАмерика/Аргентина/ЖужуйАмерика/Аргентина/АргентинаАмерика/Риоха ca/Argentina/Rio_GallegosAmerica/Argentina/SaltaAmerica/Argentina/San_JuanAmerica/Argentina/San_LuisAmerica/Argentina/TucumanAmerica/Argentina/UshuaiaAmerica/ArubaAmerica/AsuncionAmerica/AtikokanAmerica/BahiaAmerica/Bahia_BanderasAmerica/BarbadosAmerica/BelemAmerica/BelizeAmerica/Blanc-SablonAmerica/Boa_VistaAmerica/BogotaAmerica/ BoiseAmerica/Cambridge_BayAmerica/Campo_GrandeAmerica/CancunAmerica/CaracasAmerica/CayenneAmerica/CaymanAmerica/ChicagoAmerica/ChihuahuaAmerica/Costa_RicaAmerica/CrestonAmerica/CuiabaAmerica/CuracaoAmerica/DanmarkshavnAmerica/DawsonAmerica/Dawson_CreekAmerica/DenverAmerica/DetroitAmerica/DominicaAmerica/EdmontonAmerica/EirunepeAmerica/El_SalvadorAmerica/FortalezaAmerica/Glace_BayAmerica/GodthabAmerica/ Goose_BayAmerica/Grand_TurkAmerica/GrenadaAmerica/GuadeloupeAmerica/GuatemalaAmerica/GuayaquilAmerica/GuyanaAmerica/HalifaxAmerica/HavanaAmerica/HermosilloAmerica/Indiana/IndianapolisAmerica/Indiana/KnoxAmerica/Indiana/MarengoAmerica/Indiana/PetersburgAmerica/Ind iana/Tell_CityAmerica/Indiana/VevayAmerica/Indiana/VincennesAmerica/Indiana/WinamacAmerica/InuvikAmerica/IqaluitAmerica/JamaicaAmerica/JuneauAmerica/Kentucky/LouisvilleAmerica/Kentucky/MonticelloAmerica/KralendijkAmerica/La_PazAmerica/LimaAmerica/Los_AngelesAmerica/Lower_PrincesAmerica/MaceioAmerica/ManaguaAmerica/ManausAmerica/MarigotAmerica/ MartiniqueAmerica/MatamorosAmerica/MazatlanAmerica/MenomineeAmerica/MeridaAmerica/MetlakatlaAmerica/Mexico_CityAmerica/MiquelonAmerica/MonctonAmerica/MonterreyAmerica/MontevideoAmerica/MontrealAmerica/MontserratAmerica/NassauAmerica/New_YorkAmerica/NipigonAmerica/NomeAmerica/NoronhaAmerica/North_Dakota/BeulahAmerica/North_Dakota/CenterAmerica/North_Dakota/New_SalemAmerica/OjinagaAmerica/ PanamaAmerica/PangnirtungAmerica/ParamariboAmerica/PhoenixAmerica/Port-au-PrinceAmerica/Port_of_SpainAmerica/Porto_VelhoAmerica/Puerto_RicoAmerica/Rainy_RiverAmerica/Rankin_InletAmerica/RecifeAmerica/ReginaAmerica/ResoluteAmerica/Rio_BrancoAmerica/Sant ca/SantaremAmerica/SantiagoAmerica/Santo_DomingoAmerica/Sao_PauloAmerica/ScoresbysundAmerica/SitkaAmerica/St_BarthelemyAmerica/St_JohnsAmerica/St_KittsAmerica/St_LuciaAmerica/St_ThomasAmerica/St_VincentAmerica/Swift_CurrentAmerica/TegucigalpaAmerica/ThuleAmerica/Thunder_BayAmerica/TijuanaAmerica/TorontoAmerica/TortolaAmerica/VancouverAmerica/WhitehorseAmerica/WinnipegAmerica/YakutatAmerica/YellowknifeAntarctica/ CaseyAntarctica/DavisAntarctica/DumontDUrvilleAntarctica/MacquarieAntarctica/MawsonAntarctica/McMurdoAntarctica/PalmerAntarctica/RotheraAntarctica/SyowaAntarctica/TrollAntarctica/VostokArctic/LongyearbyenAsia/AdenAsia/AlmatyAsia/AmmanAsia/AnadyrAsia/AqtauAsia/AqtobeAsia/AshgabatAsia/BaghdadAsia/BahrainAsia/BakuAsia/BangkokAsia/BeirutAsia/BishkekAsia/ БрунейАзия/ЧитаАзия/ЧойбалсанАзия/КоломбоАзия/ДамаскАзия/ДаккаАзия/ДилиАзия/ДубайАзия/ДушанбеАзия/ГазаАзия/ХевронАзия/Хо_Чи_МинхАзия/ГонконгАзия/ХовдАзия/ИркутскАзия/ДжакартаАзия/ДжаяпураАзия/ИерусалимАзия/КабулАзия sia/KarachiAsia/KathmanduAsia/KhandygaAsia/KolkataAsia/KrasnoyarskAsia/Kuala_LumpurAsia/KuchingAsia/KuwaitAsia/MacauAsia/MagadanAsia/MakassarAsia/ManilaAsia/MuscatAsia/NicosiaAsia/NovokuznetskAsia/NovosibirskAsia/OmskAsia/OralAsia/Phnom_PenhAsia/PontianakAsia/PyongyangAsia/QatarAsia/QyzylordaAsia/RangoonAsia/ RiyadhAsia/SakhalinAsia/SamarkandAsia/SeoulAsia/ShanghaiAsia/SingaporeAsia/SrednekolymskAsia/TaipeiAsia/TashkentAsia/TbilisiAsia/TehranAsia/ThimphuAsia/TokyoAsia/UlaanbaatarAsia/UrumqiAsia/Ust-NeraAsia/VientianeAsia/VladivostokAsia/YakutskAsia/YekaterinburgAsia/YerevanAtlantic/AzoresAtlantic/BermudaAtlantic/CanaryAtlantic/ Cape_VerdeAtlantic/FaroeAtlantic/MadeiraAtlantic/ReykjavikAtlantic/South_GeorgiaAtlantic/St_HelenaAtlantic/StanleyAustralia/AdelaideAustralia/BrisbaneAustralia/Broken_HillAustralia/CurrieAustralia/DarwinAustralia/EuclaAustralia/HobartAustralia/LindemanAustralia/Lord_HoweAustralia/MelbourneAustralia/PerthAustralia/SydneyCanada/AtlanticCanada/CentralCanada/EasternCa nada/MountainCanada/NewfoundlandCanada/PacificEurope/AmsterdamEurope/AndorraEurope/AthensEurope/BelgradeEurope/BerlinEurope/BratislavaEurope/BrusselsEurope/BucharestEurope/BudapestEurope/BusingenEurope/ChisinauEurope/CopenhagenEurope/DublinEurope/GibraltarEurope/GuernseyEurope/HelsinkiEurope/Isle_of_ManEurope/IstanbulEurope/JerseyEurope/KaliningradEurope/KievEurope/ LisbonEurope/LjubljanaEurope/LondonEurope/LuxembourgEurope/MadridEurope/MaltaEurope/MariehamnEurope/MinskEurope/MonacoEurope/MoscowEurope/OsloEurope/ParisEurope/PodgoricaEurope/PragueEurope/RigaEurope/RomeEurope/SamaraEurope/San_MarinoEurope/SarajevoEurope/SimferopolEurope/SkopjeEurope/SofiaEurope/StockholmEurope/TallinnEurope/TiraneEurope/ УжгородЕвропа/ВадуцЕвропа/ВатиканЕвропа/ВенаЕвропа/ВильнюсЕвропа/ВолгоградЕвропа/ВаршаваЕвропа/ЗагребЕвропа/ЗапорожьеЕвропа/ЦюрихGMTIndian/AntananarivoIndian/ChagosIndian/ChristmasIndian/CocosIndian/ComoroIndian/KerguelenIndian/MaheIndian/MaldivesIndian/MaldyottesIndian unionPacific/ApiaPacific/AucklandPacific/BougainvillePacific/ChathamPacific/ChuukPacific/EasterPacific/EfatePacific/EnderburyPacific/FakaofoPacific/FijiPacific/FunafutiPacific/GalapagosPacific/GambierPacific/GuadalcanalPacific/GuamPacific/HonoluluPacific/JohnstonPacific/KiritimatiPacific/KosraePacific/KwajaleinPacific/MajuroPacific/MarquesasPacific/MidwayPacific/NauruPacific/ NiuePacific/NorfolkPacific/NoumeaPacific/Pago_PagoPacific/PalauPacific/PitcairnPacific/PohnpeiPacific/Port_MoresbyPacific/RarotongaPacific/SaipanPacific/TahitiPacific/TarawaPacific/TongatapuPacific/WakePacific/WallisUS/AlaskaUS/ArizonaUS/CentralUSH/EasternUSUTH0013

Экскурсии в Тибет | Корпорация МИР

Перейти к содержимому

Фото: Мартин Климента

Таинственная земля гор и монастырей

Огромное Тибетское плато со средней высотой 14 800 футов — 2,8 мили в высоту — было домом для человечества по меньшей мере 30 000 лет. Его жители изначально были кочевниками-скотоводами, которые постепенно обосновались в Лхасе, «Городе Солнца». Здесь запах ладана и свечей с маслом яка пронизывает тибетские храмы и монастыри, а цвета в разреженном воздухе кажутся более яркими. Хотя Тибет относительно не изменился, спокоен и удален для путешественников, в настоящее время реализуется несколько проектов по расширению автомагистралей и прокладке путей для сверхскоростных поездов, что может изменить вековой образ жизни и изоляцию. Посетите сейчас, прежде чем все это изменится.

Зачем путешествовать по Тибету с MIR

Путешественники часто хвалят нас за вдохновляющие маршруты, которые позволяют им глубже погрузиться в культуру и сообщества мест, которые мы посещаем. Давайте отправимся с вами в приключение, чтобы подробно изучить впечатляющее искусство, дворцы и историю Тибета, а также достижения и настойчивость тибетцев. Мы разрабатываем каждую из наших поездок, чтобы помочь вам открыть для себя, почему мы не только очарованы мистической атмосферой Тибета, но и обеспокоены дальнейшим выживанием этой культуры.

• Более 25 лет опыта путешествий по Тибету
• Дважды названа одной из журнала National Geographic Adventure в номинации «Лучшие приключенческие туристические компании на Земле»

• Туристические программы, такие как Калифорнийская программа сельскохозяйственного лидерства и Американский музей национальной истории, выбрали МИР, чтобы направить их в Тибет
• Индивидуальное планирование поездки от начала до конца
• Поддержка на земле
• Гиды и туроператоры, которыми восхищаются клиенты
• Качество, которому можно доверять

Читать далее

Наши поездки

Показано 4 результата

Создайте путешествие своей мечты

Пообщайтесь с одним из наших специалистов по направлениям по электронной почте или по телефону 1-800-424-7289, чтобы начать планировать свое путешествие уже сегодня.

КОНТАКТЫ

• Озеро Ямдрок в высокогорье Тибета, Китай. Мартин Климента
• Тибетские монахи. Расс Смолик и Эллен Смолик
• Вид с вершины дворца Потала, включенного в список Всемирного наследия ЮНЕСКО, в Лхасе, Тибет, Китай. Расс Смолик и Эллен Смолик
• Пример одежды в традиционном тибетском стиле. Юлия Протасова
• Дворец Потала, внесенный в список Всемирного наследия ЮНЕСКО, в Лхасе, Тибет, Китай. Мартин Климента
• Красочное национальное платье в Тибете. Фил Кидд
• Тибетский монах и его собака. Фил Кидд
• Встреча с местными жителями в Тибете. Фил Кидд
• Ступа Кумбум в монастыре Пелкхор Чоде в Гьянце. Мартин Климента
• Изучение Лхасы, Тибета, Китая. Мартин Климента

Истории для вдохновения

Отзывы путешественников

• «Это было невероятное путешествие — попасть в мир, столь непохожий на мой собственный, и в то же время осознать сходство: мы все работаем, стараемся растить и обучать наших детей и вести себя по-соседски.