Меню на каждый день бюджетное: Экономное меню на неделю: бюджетные и простые блюда

Экономное меню на неделю: бюджетные и простые блюда

Экономное меню на неделю с рецептами поможет облегчить жизнь любой современной женщине. При это особенно важно составить меню быстрое, вкусное и полезное. Ну а сделать его бюджетным не составит труда, если разумно распределить средства.

В век современных технологий и бешеного ритма жизни – составлять меню на семью на неделю – очень разумно. Вы экономите много времени, экономите средства и продукты, не покупаете ничего лишнего, при этом не беспокоитесь что приготовить на ужин или на обед.

Прежде чем составлять меню на неделю, предлагаю для начала учесть несколько моментов, тогда результат такого планирования в итоге вас действительно порадует:

• Учитывайте бюджет, который вы готовы выделить на продукты на всю неделю. Если вы хотите сделать меню совсем экономным, тогда добавьте в рацион больше круп и сезонных овощей;
• Составляя список блюд, старайтесь, чтобы все купленные продукты были разумно использованы и ничего в итоге не пропало и не выбросилось. Поэтому покупайте продуктов не впрок, а столько сколько необходимо для меню;
• Прежде чем составлять меню, загляните в свой холодильник и в кухонные шкафчики. Разумно будет использовать в первую очередь продукты, которые у вас уже есть в наличии – особенно это касается скоропортящихся продуктов;
• Помимо основных блюд, которые вы решите приготовить в течении недели, обязательно позаботьтесь о “дополнительном” списке продуктов, который может прийтись вам очень кстати, если вы вдруг проголодаетесь или если неожиданно придут гости. Это могут быть фрукты, ягоды, печенье, конфеты, орехи, консервы и т.д. Такие запасы помогут вам не потратить лишние деньги на доставку пиццы из ресторана или на готовую кухню в ближайшем гастрономе;
• Чтобы сэкономить время потраченное на готовку, продумайте так меню, чтобы одного блюда хватило на два дня. Это значительно облегчит вам задачу. Главное, это должны быть блюда, которые на второй день остаются такими же вкусными, как и в первый день.
  А может даже лучше. Например, борщ или голубцы. А вот суп с макаронами – уже не подойдет. На второй день макароны разбухнут и вид и вкус у супчика будут уже не очень приятными;
• При составлении меню на неделю, сделайте заранее различные заготовки в морозилке. Это удобно и практично. И очень экономно;
• Составляя меню, постарайтесь сделать его сбалансированным и полезным. Даже, если вы не являетесь фанатами здорового питания, обязательно добавьте в меню каши, овощи, фрукты, зелень, кефир, орехи;
• Прежде чем закупать продукты, подробно распишите, что вам нужно из ингредиентов для каждого блюда. А затем со списком отправьтесь в магазин. Основную часть продуктов закупите заранее, а скоропортящиеся товары докупайте по мере необходимости.

Бюджетное меню на неделю с рецептами

Поскольку я обеими руками за простые и быстрые рецепты, поэтому ниже предложенное меню будет состоять из легких блюд, на приготовление которых уйдет немного времени. Исключение составят блюда, которые готовятся на два или даже три дня. Дальше я приведу рецепты, которые можно приготовить на завтрак, обед и ужин в течении недели.

Разумеется каждая хозяйка будет составлять меню исходя из вкусовых предпочтений членов своей семьи, выделенного бюджета и свободного времени. Пример ниже просто вариант быстрого, экономного меню, которое вы можете взять на заметку составляя свое меню на неделю.

Подбирая рецепты, я пришла к выводу, что на завтрак должно тратиться самый минимум времени и при этом завтрак должен быть очень питательным и давать заряд бодрости на целый день. По простому – завтрак должен быть очень быстрым и при этом сытным. Идеально для него подходят каши, бутерброды и блюда из яиц. Недорого, питательно и сытно.

Что касается обедов – хорошо приготовить обед сразу на два дня. Это здорово сэкономит время на следующий день. Важно помнить, что обед должен быть вкусным, сытным, состоять из мясных или рыбных продуктов.

Что касается ужина –  считаю, что ужин должен быть самым легким приемом пищи за весь день. И на его приготовление стоит выделить не более получаса времени.

Смотрите также вариант экономного, вкусного и сытного меню на 3 дня.

Пример экономного меню на неделю

Понедельник

Завтрак – гренки в яйце. Готовятся до невозможности просто. Ломтики хлеба, например батона, обмакиваются во взбитое с солью яйцо и обжариваются на сливочном (можно и на растительном) масле. С двух сторон, примерно по 2-3 минуты. Завтрак готов. Под чашку кофе очень вкусно.

Обед – борщ сваренный на курином бульоне. Для бульона используйте куриные спинки или другие недорогие части курицы. Борщ можно есть два или даже три дня. Подавайте его с черным хлебом натертым чесноком или с чесночными пампушками. И, конечно, прекрасно подходит к борщу сметана.

Ужин – отварной картофель со слабосоленной сельдью. Сельдь можно посолить самому, выйдет совсем бюджетно. К такому ужину хорошо подойдут отварные вкрутую яйца с майонезом, замаринованный в уксусе лук или просто салат из свежих овощей. Также с сельдью и картофелем прекрасно сочетается свекла. Сделайте простой, но очень вкусный и полезный салат с отварной свеклой, чесноком и майонезом. Чеснок можно не класть, если не любите. Свеклу предварительно отварите до готовности. Салат слегка посолите и поперчите.

Вторник

Завтрак – овсянка. Можно сделать на молоке, можно на воде. Очень вкусно добавить в нее фрукты, орехи и немного полить медом.

Обед – вчерашний борщ. На второй день борщ обычно всегда вкуснее.

Ужин – жареная куриная печень с луком и макаронами.

Среда

Завтрак – яичница с помидорами или сосисками. Можно приготовить омлет. Летом в него можно добавить болгарский перец, много различной зелени. Омлет можно сделать с молоком, а можно со сметаной.

Обед – гуляш с овощами и курицей.

Ужин – жареная мойва. К ней можно отварить картофельное пюре или просто подать с овощным салатиком. Если не любите мойву, приготовьте жареный минтай. Вкусная, очень бюджетная рыбка.

Четверг

Завтрак – драники или оладьи. Летом можно приготовить драники наполовину состоящие из кабачка, а зимой взять только картофель. Вкусно и картофельные, и с кабачком. Оладьи можно сделать с яблоками, а подавать с медом, со сметаной или с вареньем. Но и просто со сладким чаем, только снятые с плиты оладушки очень вкусные и ароматные.

Обед – куриный суп с макаронами. Можно использовать вместо курицы, куриную печень или сердечки. Варите суп в небольшом количестве, так как потом макароны в бульоне становятся невкусными.

Ужин – картофель с овощным салатом. Можно приготовить жареный картофель с салом, запечь картофель по-деревенски или завернуть его в бекон и приготовить в духовке. Еще отличный вариант печеный картофель со сливочным маслом и чесноком. Очень ароматное блюдо. Для его приготовления нужно отварить картофель в мундире, затем его немного остудить, разрезать пополам и на каждую половинку выложить чесночное масло. Для этого смешать мягкое сливочное масло с тертым чесноком, добавить сметану и мелко нарубленную зелень. Если есть можно также натереть немного сыра. Полученную массу выкладываем на половинки картофеля и запекаем в духовке 10-15 минут. К блюдам из картофеля прекрасно подойдут различные соленья, например квашенная капуста, маринованный грибы или просто салат с капустой, морковью, уксусом и растительным маслом.

Пятница

Завтрак – овсяная каша.

Обед – куриные ножки в медово-соевом маринаде. Можно взять крылышки. Если у вас есть все ингредиенты для маринада (кетчуп, соевый соус, мед и горчица), то блюдо выходит очень экономным и при этом обладает оригинальным вкусом. На гарнир прекрасно подойдет отварной рис или картофель. Если не любите подобные маринады, можно просто пожарить или запечь куриные ножки или крылышки в духовке. Либо использовать свой любимый вариант маринования.

Ужин – тушеная капуста с сосисками или ветчиной. Альтернативой может стать овощное рагу. Особенно актуально в летний период, когда много различных овощей и зелени.

Суббота

Завтрак – блинчики с вареньем, медом или сгущенкой.

Начинка конечно может быть любой, все зависит от вашего вкуса и бюджета. Блинчики очень сытное блюдо. Из половины литра молока можно напечь много вкусных, сытных блинов.

Обед – гречка с тушенной говяжьей или свиной печенью. Полезное и вкусное блюдо, которое готовится за полчаса. Когда будете тушить печенку, добавьте к ней побольше лука. Можно и морковь на терке натереть и тоже добавить.

Ужин – тушеные мидии и кальмары с овощами на сковороде. Эти морепродукты стоят недорого, но они вкусные, полезные и быстро готовятся. Главное хорошо промыть мидии, а кальмар тщательно очистить от пленок и хорды. Если морепродукты вкусно приготовить получается настоящий деликатес. Мясо кальмара очень нежное, а мидии обладают насыщенным вкусом.

Воскресенье

Завтрак – лаваш с сыром в яйце. Можно заменить сыр на колбасу, ветчину, помидоры. Из лаваша вообще можно приготовить много быстрых и недорогих блюд.

Обед – голубцы или фаршированный перец. Чтобы получилось действительно экономное блюдо, возьмите куриный фарш и не жалейте рис.

А также обязательно сделайте побольше вкусной ароматной подливы.

Ужин – запеченная скумбрия в духовке. Подавайте ее с картофельным пюре и со свежими овощами. Либо приготовьте салат с рыбной консервой, например мимозу. Сытно, вкусно и даже празднично. Самое то, для воскресного ужина.

Не забывайте про фрукты, которыми можно перекусить в течении дня. Позаботьтесь чтобы дома всегда были яблоки, апельсины, бананы, киви и другие недорогие фрукты.

Если вы любите сладкую выпечку и всевозможные печенья, конфеты, испеките самостоятельно шарлотку, кексы и прочие недорогие пироги. Это гораздо выгоднее и полезней магазинных сладостей.

Также если вам нравятся молочные продукты, добавьте в рацион больше блюд из молока, кефира и творога.

Буду очень рада, если вам пригодятся мои идеи экономного меню на неделю. Делитесь в комментариях своими идеями экономных блюд, мне будет очень интересно почитать. Всем отличного настроения и вкусных рецептов.

Бюджетное меню на неделю. Кулинарные статьи и лайфхаки

Когда все остаются дома, даже самому опытному кулинару приходится столкнуться с вопросом, что новенького приготовить для близких? Ведь меню нужно планировать не только для взрослых. Надо учесть и предпочтения самых младших. При этом не хочется долго искать необходимые продукты и оставить в магазинах весь семейный бюджет. Редакция «Едим Дома» постаралась найти готовое решение с идеями и рецептами на каждый день. Вкусные и доступные блюда на завтрак, обед и ужин будут как нельзя кстати. Мы подобрали проверенные рецепты, которые уже получили хорошие отзывы других кулинаров, и рады поделиться ими с вами!

 

Понедельник

Вареники с творогом

Капустная солянка с сосисками

Постное печенье с отрубями и клюквой

Шницель из куриных грудок

Пирожное «Картошка» по ГОСТу

 

Вторник

Горячие бутерброды к завтраку

Суп с рисом, фрикадельками и горошком

Мясной пирог на кефире

Картофель, запеченный с грибами в горчичном соусе

Ягодный мусс

 

Среда

Рисовая запеканка с яблоками

Гречаники

Овсяные батончики с яблоком и изюмом

Салат из огурцов и курицы

Кекс «Столичный» по ГОСТу

 

Четверг

Драники

Сливочно-сырный суп с ветчиной

Слоеный пирог из лаваша с творогом, сыром и зеленью

Макароны, тушенные в сковороде

Морковно-яблочная коврижка

 

Пятница

Овсяноблин на завтрак

Суп-лобио

Коржики

Галета с яйцом, сыром и луком

Пирог «Слезы ангела»

 

Суббота

Пышные оладушки на кефире

Вареники с грибами и картошкой

Сливочно-медовые ириски

Сочное-сочное мясо в рукаве

Морковный кекс со сметанно-лимонной пропиткой

 

Воскресенье

Двухслойная ванильная запеканка с ягодным соусом

Рыбные котлеты «Каштаны»

Пиццы по-домашнему

Американский картофельный салат

Яблочный пирог на сметане

 

Друзья, еще больше интересных рецептов вы найдете в наших тематических подборках. Готовьте с удовольствием!

6 Простых и ВКУСНЫХ БЛЮД на Каждый день — Завтрак,Обед, Ужин.МЕНЮ НА каждый ДЕНЬ,РЕЦЕПТЫ. — 7 СТРАВ

6 Простых и ВКУСНЫХ БЛЮД на Каждый день — Завтрак,Обед, Ужин. МЕНЮ НА ДЕНЬ,РЕЦЕПТЫ. Рецепты блюд на завтрак, обед и ужин из простых продуктов которые есть в холодильнике у каждой хозяйки дома. Это рецепты меню на весь день с завтраком, обедом и ужином, блюда очень простые и бюджетные.

МЕНЮ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

БЮДЖЕТНОЕ МЕНЮ:

ЗАВТРАК:

• яйца 3 шт
• помидор 1 шт
• сыр 50 гр
• специи,соль

ОБЕД:

СУП С ПЛАВЛЕНЫМИ СЫРКАМИ:

• 2-3 картофелины;
• 2.5 литра воды;
• 2 ст. л. растительного масла;
• 0,5 моркови;
• 1 луковица;
• 100 г плавленного сырка;
• 2-3 ст. л. вермишели;
• 1-2 лавровых листа;
• специи, соль
• ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ.
• творог – 500 грамм;
• сахарный песок – 3-4ст. ложки;
• манка– 3 ст. ложки;
• сметана – 3 ст.ложки;
• яйцо – 2 штуки;
• разрыхлитель 1 ч.л;
• сл масло (будет нужно для смазывания формы).

УЖИН:

КОТЛЕТЫ В ДУХОВКЕ С КАРТОФЕЛЕМ:

• Картофель -7-8шт.
• для котлет;
• Фарш (У меня говяжий)– 400гр.
• Лук- 1 шт.
• Картофель -1шт.
• Хлеб – 50гр.
• Соль -1/2ч.л.
• для соуса;
• Сметана -1-2ст.л.
• Томатная паста -1 ст.л.
• Горчица -1ч.л.
• Соль -1/2ч.л.
• Вода -200мл.
• раст масло 1 ст л

САЛАТ ВИТАМИННЫЙ ЛЕГКИЙ с КАПУСТОЙ:

• Капуста белокочанная – 200 гр.,
• Лук – 1 шт.,
• Морковь – 1 шт.,
• Свекла отварная среднего размера
• Соль – по вкусу,
• Подсолнечное масло – 2-3 ст. ложки,
• Сок половины лимона

Приятного аппетита!

меню на день, завтрак, обед, ужин, рецепты, рецепт завтрака, рецепт обеда, рецепт ужина, простой завтрак, простой обед, простой ужин, бюджетное меню, постная кухня, экономное меню, рецепт просто, простые блюда, что приготовить, домашняя выпечка, 6 Простых и ВКУСНЫХ БЛЮД на Каждый день, запеканка творожная, завтрак быстрый, как приготовить суп, как варить суп, котлеты из фарша, котлеты в духовке, салат с капустой, салат витаминный, быстрый ужин, меню на каждый день,

Бюджетное правильное питание. Меню — GrowFood

О необходимости питаться правильно нас учат с детства, объясняя о пользе и вреде тех или иных продуктов, настаивая на их употреблении в пищу ежедневно или периодически. Конечно, заставить ребенка отказаться от сладостей в пользу свежих овощей – очень трудно. Только с возрастом мы понимаем, что нашему организму действительно нужно больше овощей и фруктов, а также других полезных продуктов, чтобы оставаться здоровыми, красивыми, выглядеть превосходно и так же себя чувствовать.

О правильном питании, как правило, современные люди начинают задумываться тогда, когда организм подает первые тревожные сигналы в виде лишних килограмм, недостаточной активности или плохого самочувствия. И вот тогда мы окончательно принимаем для себя решение питаться правильно, сбалансировано, считать калории, количество белков, жиров и углеводов, готовить разнообразные блюда. Но, приступив к этому, сталкиваемся с массой проблем.

Первая проблема – нехватка времени. Покупать продукты, вести расчеты, готовить каждый день – утомительно, и далеко не все могут выделить в своем плотном рабочем графике столько времени на питание. Вторая проблема, с которой сталкивается человек – финансы. Ведь в магазине не продают 100 грамм красной рыбы, 100 грамм мяса или определенных овощей, необходимых для рациона на один день (цифры приведены условно). А значит, вам необходимо будет купить целую тушу рыбы, грудку, хотя бы полкило овощей, и так далее. В принципе, многие продукты успешно хранятся в холодильнике в течение нескольких дней, но большинство полезных свойств теряются при хранении, да и внешний вид оставляет желать лучшего.

Как быть? Прекратить правильно питаться? Или тратить огромные деньги? Неужели бюджетное правильное питание меню не может быть разнообразным и полезным? Конечно, может, и помогает в этом своим клиентам компания GrowFood.

Соотношение цены и качества в GrowFood

Заглянув на сайт компании GrowFood, тщательно изучив меню и стоимость блюд, можно сделать вывод, что правильное питание может быть доступным по цене, полезным для организма, и при этом еще и быть вкусным и красивым.

Учитывая, что каждая из предложенных линеек питания ориентирована на разные цели и имеет ряд отличий от других, становится понятно, что в ее меню – продукты постоянно меняются, дополняются, взаимозаменяются и сочетаются.

Главные принципы составления рациона

Условно можно назвать несколько принципов, которых придерживается компания GrowFood и ее диетологи при разработке меню. Это:

• Импортозамещение. Многие экзотические фрукты и овощи очень полезны, но и среди наших есть немало овощей и фруктов, которые по пользе ничем не уступают, а иногда и превосходят заморские.
• Питание по сезону. Это позволяет составлять бюджетное правильное питание меню, с выгодным ценообразованием.
• Вместо традиционных перекусов – полноценное блюдо, которое восполняет запасы энергии и витаминов, продлевает рабочие ресурсы организма человека. Рацион состоит из пяти или семи блюд, которые рекомендуется принимать с одинаковым интервалом в течение дня, чтобы избежать срывов, перееданий, и сбоев в работе ЖКТ.

Учитывая, что количество клиентов компании GrowFood постоянно растет, закупка продуктов теперь осуществляется оптовыми партиями, а значит, цены на них дешевле. Это тоже влияет на конечную стоимость блюд.

Независимо от того, работаете вы в офисе и хотите снизить вес, или весь день проводите на ногах и при этом посещаете спортзал, занимаясь бодибилдингом, в меню компании GrowFood для вас обязательно найдется линейка правильного питания, со сбалансированным КБЖУ, а ваше питание будет бюджетным и выгодным.

Организация школьного питания | Муниципальное общеобразовательное бюджетное учреждение основная общеобразовательная школа №44 г. Сочи имени Веры Ивановны Пруидзе

ЗАКОН ПИТАНИЕ

Решение ГСС №74

Приказ АНО №71

Приказ АНО №70

Постановление 103

Постановление 21

Постановление 451

О выполнении санитарного законодательства при организации школьного питания.

Об усилении контроля за организацией питания в общеобразовательных организациях г. Сочи

Об утверждении стоимости организации горячего питания

Решение ГСС №188 о льготах

Порядок обеспечения молоком

ПРИКАЗ УОН №01-20 от 17102019г

Меню на каждый день 1 Меню на каждый день 1[1] Меню на каждый день 2 Меню на каждый день 2[1] Меню на каждый день 3 Меню на каждый день 3[1] Меню на каждый день 4 Меню на каждый день 4[1] Меню на каждый день 5 Меню на каждый день 5[1] Меню на каждый день 6 Меню на каждый день 6[1] Меню на каждый день 7 Меню на каждый день 7[1] Меню на каждый день 8 Меню на каждый день 8[1] Меню на каждый день 9 Меню на каждый день 9[1] Меню на каждый день 10 Меню на каждый день 10[1]

Цикличное меню МАРТ 2021

акт проверки

приказ и план 1 полугодие

приказ и план на 2 полугодие

протокол 1

Протокол 2

Протокол 3

Справка 1

Справка 2

Положение о бракеражной комиссии

Положение о комиссии

Положение организации питания

Программа питания 2020-2021

Справка 3

Приказ по организации питания 2

Приказ по организации питания 1

 

сайт оператора питания АНО ССП: https://anossp.ru

_________________________________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________________________________

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ-НАШ ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ, УСПЕХУ, ЗНАНИЯМ.

Здоровое питание — один из важнейших компонентов здоровья, успеха. Правильное питание позволяет ребенку чувствовать себя энергичным, работоспособным.

Эффективность воспитания и обучения детей и подростком в значительной степени зависит от состояния их здоровья. Важную роль в укреплении здоровья молодого организма, обеспечении его гармоничного развития, приспособлении к воздействию неблагоприятных факторов играет организация рационального, сбалансированного питания. В соответствии с физиологическими возможностями ребенок должен иметь определенный режим дня, диету, условия воспитания.

Организация рационального здорового питания в общеобразовательных  учреждениях  организованы с учетом  характерных особенностей для каждой возрастной группы.

Питание детей школьного возраста имеет свои особенности. Детям, которые находятся в состоянии непрерывного роста и развития, питание нужно не только для жизнедеятельности, но и для процессов роста и развития организма.

Значение рационального питания увеличивается в условиях большой  учебной нагрузки.

Современные учебные  программы  очень насыщены. Для выполнения их требуется значительные усилия. Затраты сил, времени  детей не только в школе, но и дома.

Роль питания в современных условиях возрастает в связи с ускорением физического развития и ранним половым созреванием.

В современных условиях к здоровью школьников предъявляются повышенные требования. Поддержание его на должном  уровне является важной задачей и в решении ее основную роль  призвано сыграть рациональное питание.

Муниципальное автономное учреждение «Стандарты социального питания»  руководствуются  основным принципом при  разработке рационального питания школьником: соответствие энергетического рациона суточным энергозатратам детей и подростков,  соответствие   химического состава и объема рациона возрастным потребностям  и особенностям организма, сбалансированное  соотношение питательных веществ в рационе, использование  широкого ассортимента продуктов, замена  недостающих продуктов рациона только равноценными, правильная кулинарно — технологическая  обработка продуктов в целях сохранения  биологической и пищевой ценности, высоких органолептических свойств приготовляемых блюд и высокой усвояемости  питательных веществ, строгое соблюдение  режима питания.

Важность полноценного  и сбалансированного горячего питания в школьном возрасте трудно переоценить. А ведь именно горячее  питание (первое и второе блюдо) отвечает принципам рационального щадящего питания.

Для решения этой важной задачи МАУ «Стандарты социального питания»   разработано и согласовано с Управлением  Роспотребнадзора по Краснодарскому краю  в городе –курорте Сочи и управлением по образованию и науке  администрации города Сочи  примерное меню в соответствии с требованиями Сан ПиН 2.4.5.2409-08 «Санитарно-эпидемиологические требования к организации питания  обучающихся в общеобразовательных учреждениях начального и среднего профессионального образования».

Меню разработано с учетом сезонности, оптимального количества  основных питательных веществ (жиров, белков, углеводов, кальция, магния, фосфора, железа, йода) и требуемой калорийности  суточного рациона.

С учетом возраста учащихся  соблюдены требования по массе порции и соответственно по пищевой и энергетической ценности блюд.

В меню не допускается повторение одних и тех же блюд в последующие 2-3 дня.

Для дополнительного обогащения рациона  школьного питания вводятся витаминные дни.

Состав комплексов обсуждаются с заведующими производством всех районов города, подобраны  кулинарные изделия, наиболее популярные у детей.

Меню обсуждено и одобрено технологическим советом МАУ «Стандарты  социального питания».

Дети в силу своего возраста могут недооценивать значимость правильного питания, отказываться от горячих завтраков (обедов), поэтому мы, взрослые должны направить все усилия на формирование культуры правильного питания, ведь от этого в конечном счете зависит здоровье наших детей.

 

МАУ «Стандарты социального питания»

 

  ВЫПИСКА из СанПиН

 

1. Требования к организации здорового питания и формированию

примерного меню

 

6.2.  Рацион питания обучающихся предусматривает формирование набора продуктов, предназначенных для питания детей в течение суток или иного фиксированного отрезка времени.

6.3. На основании сформированного рациона питания  разрабатывается меню, включающее распределение перечня блюд, кулинарных, мучных, кондитерских и хлебобулочных изделий по отдельным приемам пищи (завтрак, обед, полдник,

6.5. Примерное меню разрабатывается юридическим лицом или индивидуальным предпринимателем, обеспечивающим питание в образовательном учреждении и согласовывается    руководителями образовательного учреждения и территориального органа исполнительной власти, уполномоченным осуществлять государственный санитарно-эпидемиологический надзор.

6.6. Примерное меню разрабатывается с учетом сезонности, необходимого количества основных пищевых веществ и требуемой калорийности суточного рациона, дифференцированного по возрастным группам обучающихся (7-11 и 12-18 лет).

6.8. Для обучающихся образовательных учреждений необходимо организовать двухразовое горячее питание (завтрак и обед). Для детей посещающих группу продленного дня должен быть организован дополнительно полдник.

При круглосуточном пребывании должен быть предусмотрен не менее, чем пяти кратный прием пищи. За 1 час перед сном в качестве второго ужина детям дают стакан кисломолочного продукта (кефир, ряженка, йогурт и др.).

Интервалы между приемами пищи не должны превышать 3,5- 4-х часов.

6.18. Завтрак должен состоять из закуски, горячего блюда и горячего напитка, рекомендуется включать овощи и фрукты.

6.34. Не допускается замена горячего питания выдачей продуктов в потребительской таре.

3.7 / 5 ( 3 голоса )

Правильное питание для похудения: меню на каждый день

Правильное питание при похудении может помочь навсегда распрощаться с лишними килограммами / УНИАН

Правильное питание — рацион, благодаря которому организм получает вещества, необходимые для развития и улучшения состояния здоровья. Благодаря здоровому питанию можно избавиться от лишнего веса, не боясь, что потерянные килограммы быстро догонят.

Нет универсальной формулы, по которой можно каждому подобрать правильное питание на каждый день. Здоровое меню нужно подбирать индивидуально, поскольку у каждого организма свои особенности, например, аллергии или болезни.

Главред разобрался, как начать правильно питаться, и составил возможное бюджетное меню на каждый день.

Правильное питание: с чего начать

Чаще всего мысли о правильном питании посещают людей с избыточным весом и проблемами со здоровьем. Во втором случае необходимо обязательно обратиться к врачу — он подберет лечебную диету — их много, одна из самых популярных — стол №5.

Правильное питание для похудения основывается на таком принципе — нужно потреблять меньше калорий, чем расходует организм. Сначала нужно выяснить, сколько калорий вашему организму необходимо, чтобы поддерживать текущий вес. Такую информацию можно получить из таблиц — данные приблизительные, поскольку на метаболизм влияет очень много факторов.

/ Скриншот с fitseven.ru/ Скриншот с fitseven.ru/ Скриншот с fitseven.ru

Правильное питание для снижения веса выстраивается по такому принципу: от базового количества необходимых калорий в день нужно вычесть 10-15%.

При похудении обязательно нужно потреблять необходимое для организма количество воды и белка. Суточную норму потребления воды рассчитывают по простой формуле — на 1 кг массы тела необходимо 30 мл воды. Относительно белка — обычному человеку в среднем нужно около 1 г на 1 кг массы тела.

Правильное питание для похудения, меню на каждый день

Эксперты по питанию Гарвардской школы общественного здравоохранения создали тарелку здорового питания — на основании рекомендаций специалистов можно выстроить свое здоровое меню.

В Гарвардской школе посоветовали, что в меню больше всего должно быть овощей, много полезных белков, цельнозерновые продукты (сложные углеводы), а меньше всего — фруктов (простые углеводы).

Эксперты посоветовали ограничить употребление молока, сока, очищенных зерен (приготовленный из них хлеб, белый рис), сыра, избегать сладких напитков и продуктов из переработанного мяса.

/ Скриншот

Правильное питание для похудения — меню на каждый день

Варианты завтраков:

• Понедельник — овсяная каша с салатом из капусты, огурцов и зелени, заправленным растительным маслом, цельнозерновой тост с размятым авокадо, чай;
• Вторник — бурый рис с медом и орехами, чай;
• Среда — омлет, овощи, приготовленные на пару, например, спаржевая фасоль, брокколи, зеленый горошек и морковь, тост из цельнозернового хлеба с маслом, кофе с молоком;
• Четверг — овсяная каша с сухофруктами и порезанной хурмой, чай;
• Пятница — гречневая каша, приготовленная на молоке, чай;
• Суббота — глазунья с зеленью, цельнозерновой тост с маслом и кусочком красной рыбы, чай;
• Воскресенье — омлет с твердым сыром, оливки, цельнозерновой тост, кофе с молоком.

Бюджетное правильное питание — меню на каждый день

Варианты обедов:

• Понедельник — гречка, отварное куриное филе, морская капуста, фрукты (лучше исключить бананы), узвар;
• Вторник — каша из нута, филе индейки, приготовленное на гриле, овощи, фрукты, сок;
• Среда — бурый рис с овощами, запеченная свинина, фрукты, чай;
• Четверг — гороховая каша, овощной салат с кусочками запеченной телятины, фрукты и кофе с молоком;
• Пятница — макароны из твердых сортов пшеницы с тушеными мидиями и кальмарами, морская капуста, фрукты, чай;
• Суббота — гречневая каша с овощами, отварная телятина, фрукты, сок;
• Воскресенье — каша из чечевицы, греческий салат, отварная куриная грудка, фрукты, чай.

Правильное питание при похудении — меню на каждый день

Варианты ужинов:

• Понедельник — овощи, приготовленные на пару, запеченная скумбрия;
• Вторник — скумбрия и овощи, приготовленные на гриле;
• Среда — хек, запеченный в духовке с лимоном и зеленью, салат из овощей;
• Четверг — мидии и кальмары, тушенные с зеленью и овощами;
• Пятница — филе индейки и овощи, запеченные в духовке;
• Суббота — скумбрия, порезанная кусочками, тушеная с овощами, морская капуста;
• Воскресенье — окунь, запеченный в духовке с овощами и зеленью.

Не обязательно придерживаться трехразового режима питания, можно добавить перекусы. Перекусывать можно несладкими фруктами, овощами, орехами, творогом, кефиром, йогуртом без добавок. Главное — не есть за 3-4 часа до сна.

Здоровое питание для школьника.

Пирамида здорового питания

К составлению полноценного рациона школьника требуется глубокий подход с учетом специфики детского организма. Освоение школьных программ требует от детей высокой умственной активности. Маленький человек, приобщающийся к знаниям, не только выполняет тяжелый труд, но одновременно и растет, развивается, и для всего этого он должен получать полноценное питание. Напряженная умственная деятельность, непривычная для первоклассников, связана со значительными затратами энергии.

Современный школьник, по мнению диетологов, должен есть не менее четырех раз в день, причем на завтрак, обед и ужин непременно должно быть горячее блюдо. Для растущего организма обязательны молоко, творог, сыр, кисломолочные продукты — источники кальция и белка. Дефицит кальция и фосфора также помогут восполнить рыбные блюда. В качестве гарнира лучше использовать не картошку или макароны, а тушеные или вареные овощи (капусту, свеклу, лук, морковь, бобовые, чеснок и капусту). За день школьники должны выпивать не менее одного-полутора литров жидкости, но не газированной воды, а фруктовых или овощных соков.

Родители возлагают большие надежды на правильный завтрак — ведь они лично контролируют этот процесс и могут быть абсолютно уверены, что хотя бы раз в день ребенок поел как следует. Однако не все знают, какой завтрак наиболее ценен для школьника.

Помимо сладкого чая, варенья и кондитерских изделий, в утренний завтрак школьников должны обязательно входить хлебобулочные изделия, каши (овсянка зарекомендовала себя лучше всех), макароны, свежие овощи, из фруктов предпочтительны яблоки, богатые клетчаткой и пектином. Это сложные формы углеводов, запас которых необходим ребенку. Остальные углеводы лучше распределить на промежуточные приемы в течение школьного дня: фруктовые напитки, чай, кофе, булочки, печенье, конфеты обеспечат постоянное поступление свежих порций глюкозы в кровь и будут стимулировать умственную активность школьников.

Второй по значимости компонент пищи, нужный для удовлетворения энергетических потребностей школьников,— это жиры. На их долю приходится от 20 до 30% от общих суточных затрат энергии.

В пищевом рационе школьника должна присутствовать в необходимых количествах клетчатка — смесь трудноперевариваемых веществ, которые находятся в стеблях, листьях и плодах растений. Она необходима для нормального пищеварения.

Белки — это основной материал, который используется для построения тканей и органов ребенка. Белки отличаются от жиров и углеводов тем, что содержат азот, поэтому белки нельзя заменить никакими другими веществами.

Школьники 7—11 лет должны получать в сутки 70—80 г белка, или 2,5—3 г на 1 кг веса, а учащиеся 12—17 лет — 90—100 г, или 2 −2,5 г на 1 кг веса.

Дети и подростки — юные спортсмены, имеющие повышенные физические нагрузки (в том числе и участники туристских походов), нуждаются в увеличении суточной нормы потребления белка до 116—120 г в возрасте 10—13 лет. и до 132—140 г в возрасте 14—17 лет.

В детском питании учитываются качественные особенности белков. Так, удельный вес белков животного происхождения в рационе детей школьного возраста составляет 65—60%, у взрослых—50%. Потребностям детского организма в наибольшей степени соответствует молочный белок, так же как и все остальные компоненты молока. В связи с этим молоко должно рассматриваться как обязательный, не подлежащий замене продукт детского питания. Для детей школьного возраста суточная норма молока — 500 мл. Следует иметь в виду, что 100 г молока соответствует 12 г сухого молока или 25 г сгущенного.

  Незаменимые аминокислоты: лизин, триптофан и гистидин — рассматриваются как факторы роста. Лучшими их поставщиками являются мясо, рыба и яйца.

Пища – единственный источник, с которым ребенок получает необходимый пластический материал и энергию. Нормальная деятельность головного мозга и организма зависит в основном от качества употребляемой пищи. Родителям полезно знать о том, что «трудный» характер ребенка часто является результатом нерационального питания, что правильное питание улучшает умственные способности, развивает память у детей и таким образом облегчает для него процесс обучения.

Обеспечение рационального питания школьника – одно из ведущих условий их правильного гармоничного развития. Школьный период, охватывающий возраст от 7 до 17 лет, характеризуется интенсивными процессами роста, увеличением костного скелета и мышц, сложной перестройкой обмена веществ, деятельности эндокринной системы, головного мозга. Эти процессы связаны с окончательным созреванием и формирование человека.

К особенностям этого возрастного периода относится также значительное умственное напряжение учащихся в связи с ростом потока информации, усложнения школьных программ, сочетания занятий с дополнительными нагрузками (факультативные занятия, кружки, домашнее задание).
Для обеспечения всех этих сложных жизненных процессов школьнику необходимо полноценное питание, которое покроет повышенные потребности его организма в белках, жирах, углеводах, витаминах, энергии. Эти показатели значительно изменяются в зависимости от возраста, пола, вида деятельности, условий жизни. В школьном возрасте дети должны получать биологически полноценные продукты, богатые белками, минеральными солями и витаминами.
Особенно важно для растущего организма ребенка включение достаточного количества белка.
Белки животного происхождения должны составлять не менее 50-60% от общего количества белка в зависимости от нагрузки и условия жизни ребенка. При дефиците белка у детей нередко отмечаются нарушения функции коры головного мозга, снижается трудоспособность, легко возникает переутомление, ухудшается успеваемость.
В питании детей школьного возраста большое место должны занимать продукты, богатые белком: яйцо, мясо, рыба, орехи, овсяная, гречневая крупа. Ежедневно в школьном меню необходимы молочные и кисломолочные продукты (творог, йогурт, молоко), яйца, мясные и рыбные продукты. При подборе продуктов нельзя не считаться с тем, что дети нуждаются в легкоусвояемой пище, ведь переваривающая способность их пищеварительных соков слаба. Молочные продукты – основные источники минеральных веществ, витаминов, белков. Предпочтение следует отдать кисломолочным продуктам, благоприятно действующим на пищеварение. Особенно, если ребенок страдает дисбактериозом и у него отмечается непереносимость цельного молока. Молочная кислота и другие бактерицидные вещества, содержащиеся в кисломолочных продуктах, подавляют рост болезнетворных микробов. Например, применение в жаркое время напитка «Бифидок» приводит к снижению заболеваемости дисбактериозом.
Хлеб лучше употреблять ржаной или с отрубями, так как в нем содержится на 30% больше железа, вдвое больше калия и второе больше магния, чем в белом хлебе.

Овощи – необходимый источник витаминов и микроэлементов. В рационе до 50% должно быть сырых овощей и фруктов. При этом надо иметь в виду, что овощи и фрукты надо включать каждый раз и обязательно употреблять до еды, но не после. Употребление фруктов и овощей после еды способствует длительной задержке пищевых масс, усиливает процесс брожения, что впоследствии может привести к хроническим заболеваниям органов пищеварения.
Большое внимание требует обеспечение учащегося полноценным завтраком. Утром организм ребенка усиленно расходует энергию, поэтому завтрак должен содержать достаточное количество пищевых веществ и калорий для покрытия предстоящих энергозатрат. Он должен обязательно содержать горячее блюдо, творожное, яичное, мясное, крупяное. В состав обеда следует включать максимальное количество овощей, в том числе сырых. Ужин в основном состоит из молочных, крупяных, овощных, творожных и яичных блюд, перед сном не рекомендуется блюда из мяса или рыбы, так как богатая белком пища действует возбуждающе на нервную систему ребенка и медленно переваривается. Дети при этом спят беспокойно и плохо отдыхают за ночь.
Для нормального функционирования мозга необходимы фосфор, сера, медь, цинк, кальций, железо и магний. Фосфор и фосфорные соединения способствуют образованию клеток мозга, сера нужна для насыщения их кислородом. Витамин мозга – витамин Е, а также: витамины В1, В2, В6.
В связи с этим вам будет полезно знать, какие продукты питания содержат вышеперечисленные микроэлементы, витамины. Это: картофель, петрушка, мята, хрен, говядина, мозги, морковь, капуста, сельдерей, огурцы, вишня, смородина, сухофрукты, яичный желток, крыжовник, виноград, печень, кисломолочные продукты, грибы, масло оливковое, апельсины, горох, малина, клубника, соевые бобы, ботва репы, пророщенная пшеница, хлеб из муки грубого помола.

Принципы сбалансированного питания

• если ограничить углеводы, в «топку» пойдут белки и жиры, при их распаде образуются вредные вещества, происходит отравление организма;
• в пище мало белка — страдает иммунитет (бесконечные простуды!), кожа становится сухой и дряблой, волосы тусклыми, а ногти ломкими; худеем за счет потери белка мышц;
• совсем без жиров нельзя — они необходимы для работы печени, всасывания многих витаминов, сжигания запасов жира; но жира должно быть в пище не более 25% от суточной калорийности; в жирном мясе, молоке, жареных продуктах и сдобном тесте содержатся вредные жиры, в морепродуктах и растительных маслах — полезные;
• процесс приготовления пищи должен проходить так, чтобы сохранить в продуктах максимум питательных веществ, поэтому лучше готовить пищу на пару, варить или тушить; от жареной пищи лучше отказаться.

Рыба и морепродукты — это здоровая пища.
Белок рыбы хорошо усваивается, из него строятся наши клетки. В жирных сортах рыбы (лосось, сельдь, сардины) есть жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, которые сжигают лишний жир. В любой рыбе много витаминов и микроэлементов.
Овощи — это продление жизни.
В овощах содержится клетчатка и пектиновые вещества, которые играют важную роль в нормализации процессов пищеварения. А от того, как работает наш пищеварительный тракт, зависит наше здоровье и долголетие. Содержание белков в овощах невелико, исключение составляют бобовые (горох, фасоль, соя), в которых содержится до 20% белка, приближающегося по своему аминокислотному составу к животному белку.
Овощи являются источником витаминов С, А, группы В. Овощи также содержат большое количество минеральных веществ, органических кислот, эфирных масел, фитонцидов, дубильных и других веществ. Большинство овощей содержат соли калия, микроэлементы (железо, медь, кобальт, цинк и др.), так необходимые организму для поддержания жизнедеятельности.
Все знают, что фрукты полезны.
В них содержатся углеводы, которые мы можем употреблять без вреда для здоровья, заменяя ими сладости. В косточковых плодах (абрикосы, персики, вишни) содержится много глюкозы и сахарозы, в семечковых (груши, яблоки) — фруктозы. Во всех фруктах много витаминов и минеральных веществ, ценность которых обусловлена их хорошей усвояемостью. В персиках, бананах и абрикосах содержится большое количество калия, который так необходим для работы нашего сердца. Источником железа в сочетании с аскорбиновой кислотой (железо в этом сочетании лучше усваивается) являются яблоки, груши, сливы. Пищевые волокна представлены во фруктах пектинами, которые нормализуют микрофлору кишечника, подавляя гнилостные процессы, выводят токсические вещества.

 

Полноценное и правильно организованное питание — необ­ходимое условие долгой и полноценной жизни, отсутствия многих заболеваний.

Мы, родители, в ответственности за то, как организовано пи­тание наших детей.

ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ:

1. Ребенок должен есть разнообразные пищевые продукты. Ежедневный рацион ребенка должен содержать около 15 наиме­нований разных продуктов питания. В течение недели рацион питания должен включать не менее 30 наименований разных продуктов питания.
2. Каждый день в рационе питания ребенка должны присут­ствовать следующие продукты: мясо, сливочное масло, молоко, хлеб, крупы, свежие овощи и фрукты. Ряд продуктов: рыба, яйца, сметана, творог и другие кисломолочные продукты, сыр — не обязательно должны входить в рацион питания каждый день, но в течение недели должны присутствовать 2—3 раза обязательно.
3. Ребенок должен питаться не менее 4 раз в день.
   Учащиеся в первую смену в 7:30—8:30 должны получать завтрак (дома, перед уходом в школу), в 11:00—12:00 — горячий зав­трак в школе, в 14:30—15:30 — после окончания занятий — обед в школе (обязательно для учащихся групп продленного дня) или дома, а в 19:00—19:30 — ужин (дома).
   Учащиеся во вторую смену в 8:00—8:30 должны получать завтрак (дома), в 12:30—13:00 — обед (дома, перед уходом в школу), в 16:00—16:30 — горячее питание в школе (полдник), в 19:30- 20:00-ужин (дома).
4. Следует употреблять йодированную соль.
5. В межсезонье (осень — зима, зима — весна) ребенок должен получать витаминно-минеральные комплексы, рекомендованные для детей соответствующего возраста.
6. Для обогащения рациона питания школьника витамином «С» рекомендуем обеспечить ежедневный прием отвара шипов­ника.
7. Прием пищи должен проходить в спокойной обстановке.
8. Если у ребенка имеет место дефицит или избыток массы тела (эти сведения можно получить у медицинского работника школы), необходима консультация врача, так как в этом случае рацион питания ребенка должен быть скорректирован с учетом степени отклонения физического развития от нормы.
9. Рацион питания школьника, занимающегося спортом, должен быть скорректирован с учетом объема физической нагрузки.  

Рекомендуется употреблять пищу, состоящую на 15 −20% из белков, на 20 −30% из жиров, на 50- 55% из углеводов, содержащихся в овощах, фруктах, злаках, орехах.

Пища плохо усваивается (нельзя принимать):

• Когда нет чувства голода.
• При сильной усталости. 
• При болезни.
• При отрицательных эмоциях, беспокойстве и гневе, ревности.
• Перед началом тяжёлой физической работы.
• При перегреве и сильном ознобе.
• Когда торопитесь.
• Нельзя никакую пищу запивать.
• Нельзя есть сладкое после еды, так как наступает блокировка пищеварения и начинается процесс брожения.

Рекомендации:

• В питании всё должно быть в меру;
• Пища должна быть разнообразной;
• Еда должна быть тёплой;
• Тщательно пережёвывать пищу;
• Есть овощи и фрукты;
• Есть 3—4 раза в день;
• Не есть перед сном;
• Не есть копчёного, жареного и острого;
• Не есть всухомятку;
• Меньше есть сладостей;
• Не перекусывать чипсами, сухариками и т. п.

Здоровое питание – это
ограничение жиров и соли, увеличение в рационе фруктов, круп, изделий из муки грубого помола, бобовых, нежирных молочных продуктов, рыбы, постного мяса.

А также…
Умеренность.
Четырехразовый приём пищи.
Разнообразие.
Биологическая полноценность.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!!!

 

11 лучших планов бесплатного питания: экономичное планирование питания

Итак, вы решили начать планирование питания? ПУТЬ!

Планирование питания — это потрясающе, потому что помогает вам сэкономить СТОЛЬКО денег, времени и энергии . Представьте себе набор недорогих планов питания, которые вы можете приготовить быстро и наслаждаться без стресса. Фактически, немного попрактиковавшись, вы сможете потратить всего час или два в субботу или воскресенье на приготовление еды на ВСЕЙ НЕДЕЛЮ, сократив время работы на кухне в будние дни до zip, zero, zilch, nada!

Обновление: 4/5/20 Я знаю, как это сейчас стресс — готовить 2–3 раза в день, в то время как вы также пытаетесь работать, «домашняя школа», судить детей и разрушать свой дом. контроль. Мы создали эпическую папку для вдохновения самых простых дешевых блюд. Эти идеи проверены на практике сотнями тысяч наших читателей и гарантированно помогут даже самой ошеломленной маме придерживаться плана питания.

И мы даем вам его на 100% бесплатно прямо сейчас, чтобы вы могли использовать его, чтобы пережить это время. И бонус: вы будете использовать его еще долго после того, как пандемия закончится.

Берите бесплатно здесь…

Я знаю — звучит СЛИШКОМ круто, правда? Клянусь, это на самом деле и все будет нормально, потому что в этом посте я собрал не только лучших БЕСПЛАТНЫХ планов питания , но и лучших бесплатных БЮДЖЕТНЫХ планов питания , которые я нашел в Интернете.

Когда дело доходит до планирования питания, есть одна БОЛЬШАЯ задача: придумать, ЧТО приготовить. Независимо от того, какому методу планирования питания вы следуете, иногда вы все равно остаетесь чесать в затылке, задаваясь вопросом, что именно включить в меню.

У вас есть ингредиенты, но нет ответа.

Что ж, чтобы упростить задачу, я собрал лучших бесплатных планов питания (по дешевке) , которые я смог найти в Интернете. Эти экономичные варианты планирования еды не только дадут вам идеи, ЧТО приготовить на ужин, но вы также получите план на , как именно приготовить каждый рецепт — плюс, вы сэкономите много денег на процесс.

( Внимание! , если вы боретесь с планированием еды, уборкой и домашними делами, БЕСПЛАТНОЕ испытание Home Rescue Challenge было сделано в честь вас!)

Когда вы планируете обед в рамках бюджета, бывает сложно проявить творческий подход. (Опять ночь тако ??) К тому же, большинство из нас не являются поварами-гурманами и даже не поварами быстрого приготовления (хотя иногда может показаться, что это так), поэтому придумывать новые интересные варианты бывает сложно.

Ознакомьтесь с этими недорогими вариантами планирования питания на inspo.Комбинируйте любой из этих лучших бесплатных планов питания или просто выберите один и выполняйте его. В любом случае, есть множество вкусных блюд, которые сделают ваши будние ночи проще. Выбирайте быстрые обеды в будние дни, подготовку к выходным или другие варианты, соответствующие вашему графику.

Просто помните: ключ к тому, чтобы быть хорошим поваром, — это не относиться к вещам слишком серьезно. Рецепты не обязательно должны быть идеальными или слишком сложными, чтобы иметь хороший вкус. Потратив немного времени на кухню, вы можете приготовить удивительное количество вкусных блюд, даже если вы не очень хорошо готовите (или не думаете, что это так).Большинство из этих простых рецептов требуют очень небольшого количества навыков повара, и если вы будете следовать основным инструкциям, все получится отлично.

А если не получится? Что ж, вы всегда можете выбрать жареный сыр и томатный суп!

Так что ознакомьтесь с лучшими бесплатными бюджетными планами питания со всего Интернета.

Этот план питания полон блюд, которые можно приготовить заранее, что является определением комфортной еды! Он спроектирован так, чтобы быть недорогим, подходящим для использования с морозильной камерой и полон любимых блюд всей семьей.Каждый прием пищи в этом плане можно приготовить заранее, и вы можете приготовить их ВСЕ примерно за час на выходных! Кроме того, каждый прием пищи достаточно сытный для двойной порции, а это означает, что всего за ОДИН час вы приготовили 10 порций, которые можно бросить в морозильную камеру и приготовить к ужину. (Существует множество планов питания из 10 блюд в час в программе «Хорошо тратить меньше», поэтому, если эти обеды вам не нравятся, обязательно пролистайте и найдите план бесплатного питания, который подходит вашей семье!)

Включено питание:

Рецепты с курицей — это идеальные недорогие обеды и надежные рецепты, которые, как вы знаете, понравятся вашей семье.Если вы поклонник Tyson Grilled Chicken, вы знаете, как творчески можно проявить себя, используя всего пару куриных грудок и несколько основных продуктов для буфета! В этом бесплатном плане питания 12 приемов пищи , и каждый прием пищи разработан так, чтобы быть здоровым, вкусным и составлять менее 3 долларов за порцию — с этим довольно сложно поспорить!

Выбор блюд включен (полный план питания включает 12 приемов пищи):

Эта мама считает, что планирование еды не должно быть невозможным для семьи с ограниченным бюджетом — и я полностью согласен! В этой серии планов по бережливому питанию каждый план включает завтрак, обед, ужин, варианты закусок на ВСЮ НЕДЕЛЮ, а также списки покупок и рецепты — и все это всего за 80 долларов в неделю! Некоторые планы питания даже включают безглютеновые и вегетарианские блюда.

Образцы блюд, включенных в стоимость (рецепты ужинов):

В этот бесплатный план питания входят отличные рецепты — ВСЕ они экономичны, протестированы и одобрены детьми, и разработаны с учетом праздников и особых случаев! Вы можете БЕСПЛАТНО получить на этом сайте три ГОДА ежемесячных недорогих планов питания + распечатки. (Вау!) Каждый месяц включает варианты десертов, предложения для праздничных обедов и особых случаев, а также календарь планирования приема пищи.

Выборка включенных блюд (план питания включает 30 рецептов):

Если есть что-то, что мне нравится, так это экономичное планирование питания, не основывающееся на тяжелой пище.Приготовление пищи с ограниченным бюджетом НЕ означает, что вы должны отказываться от диеты! Этот план питания включает более 100 рецептов, стоимость каждого из которых составляет менее 2,50 долларов США за порцию, и они разработаны, чтобы быть супер ароматными, вкусными и полезными. Почти все рецепты основаны на ингредиентах, которые, вероятно, уже есть на вашей кухне, так что выбирайте и наслаждайтесь!

Выборка включенных блюд (план питания включает более 100 рецептов):

Этот план питания на целый месяц основан на 4-5 основных ингредиентах, таких как курица, ветчина, говядина или индейка, и предлагает отличные способы использования остатков, чтобы сократить бюджет на продукты.(Поговорим о полном пакете!) В целом, этот план меню на 4 недели обойдется чуть более чем в 80 долларов в неделю для семьи из четырех человек. Есть завтрак, обед и несколько вариантов десертов. В серии Real Food Menus есть множество планов питания и недорогих советов по покупкам в продуктовых магазинах!

Выборка включенных блюд (план питания включает более 30 рецептов):

Этот вегетарианский бесплатный план питания для семьи из трех человек — это максимально использовать простые ингредиенты, основные продукты для кладовой и немного творчества (но не слишком много ) на кухне.В то время как две недели еды при скромном бюджете в 20 долларов кажутся невыполнимой задачей, эти составители плана питания разработали список покупок Aldi и рецепты, предназначенные для сохранения вашего бюджета! Этот план питания полностью вегетарианский (не для всех, я понимаю), поэтому имейте в виду, что, хотя вы определенно можете добавить мясо в некоторые из этих рецептов, это приведет к увеличению вашего бюджета!

Выборка включенных блюд:

Один из лучших бесплатных планов питания, который у вас может быть, не зависит полностью от сезонных ингредиентов, погоды или загруженного расписания.Универсальные планы питания идеально подходят для семей, у которых нет времени на то, чтобы приспособиться к изменениям в последнюю минуту или отсутствию ингредиентов. Планы питания «Жизнь как мама» таковы: универсальные, идеально подходят для любого времени года и легко адаптируются для готовки на ночь или готовки заранее. Каждый недельный план питания включает список продуктов, рецепты для печати и еженедельный план питания. Удобно!

Выборка включенных блюд:

Недорогие, креативные и вкусные блюда ПЛЮС обтекаемый, минимальный список покупок? Чего еще можно хотеть?! Этот план питания из пяти блюд и одного десерта экономичен, включает в себя супер простые рецепты со списками покупок, которые могут поместиться в одну корзину (а не в корзину!), И впечатлит даже ваших самых жестких критиков.Планирование бюджетного питания требует немного дополнительного творчества, и этот план питания определенно не отстает!

Выборка включенных блюд:

Эта семья из пяти человек действительно знает, как сэкономить на продуктовом бюджете! Этот 30-дневный бесплатный план меню включает в себя список покупок (и рецепты!) И детализированную ежедневную разбивку еды, которая позволяет очень легко придерживаться бюджета, следить за ним и экономить деньги, при этом придумывая множество творческих блюд для семья! И вы знаете, что если эти блюда одобрены детьми в возрасте до 10 лет, вы должны что-то делать правильно!

Выборка включенных блюд:

В то время как здесь, в Busy Budgeter, у меня есть масса вариантов планирования еды и рецептов, этот бесплатный план питания — один из моих любимых, потому что это действительно — самый экономичный план питания .Кроме того, это отличный план питания, если вы часто ходите в рестораны на вынос и мечтаете о любимых блюдах. Остатки растягиваются, и они включают в себя полезные овощи и множество натуральных (необработанных) продуктов, что хорошо, если вы предпочитаете здоровые блюда. Кроме того, белок полностью заменяется — если вы найдете более выгодную сделку с говядиной, креветками или свининой, вы можете заменить его на курицу в посуде.

Выборка включенных блюд:

Существует множество дешевых планов питания — достаточно, чтобы каждый вечер есть качественную еду в ресторане (или, по крайней мере, на вынос).Вы сэкономите много денег, если будете планировать заранее, и найдете новые способы прокормить семью из четырех человек за небольшую часть того, что многие из нас тратят.

Если вы пытаетесь сэкономить время, деньги и найти идеи для бюджетного планирования питания, ознакомьтесь с этими бесплатными вариантами планирования питания. Я уверен, что вы найдете то, что понравится вам и вашей семье. Эти лучшие бесплатные планы питания могут оказаться в вашей регулярной смене планов питания!

П.С. Если вы чувствуете, что независимо от того, что вы делаете, вы не можете контролировать свой дом (не говоря уже о вашем бюджете!), Мы полностью понимаем. Если вам надоело тратить весь день на то, чтобы догнать, только чтобы через несколько дней он снова был полностью разгромлен , тогда вам следует ознакомиться с нашим БЕСПЛАТНЫМ тренингом «Почему ваш дом разгромлен: 3 простых шага для преобразования вашего дома» Для добра без лишнего времени », в которой вы узнаете, как раз и навсегда разорвать этот порочный круг.

Обучение проведет вас шаг за шагом по трем основополагающим процедурам, которые помогут вам управлять всеми аспектами вашего дома , независимо от того, насколько плохо ваша ситуация сейчас.

Реализация этой базовой основы позволяет вам работать со своей личностью (и вашей конкретной ситуацией), чтобы создать индивидуальный план для управления посудой, стиркой, расписанием, планированием приема пищи, составлением бюджета и рутиной уборки менее чем за один раз. час в день. Вы правильно прочитали, ОДИН ЧАС В ДЕНЬ.

Если вы хотите пойти дальше, мы можем научить вас автоматизировать множество вещей в вашем доме (не платя за это), вернув вам ЧАСЫ вашей жизни (да, даже вашу сумасшедшую жизнь!). Затем, когда вы получите базовый набор, мы перейдем к более сложным навыкам, таким как планирование питания, составление бюджета и уборка.

Это проверенная система, испытанная тысячами людей. Люди, которые перепробовали все и никогда не могли содержать свой дом в чистоте или придерживаться бюджета.

Как Дженн, которая сказала: «Раньше я боролась абсолютно со всем. Я вышла замуж за человека, у которого было четверо замечательных детей, и внезапно обнаружила, что тону в посуде, стирке и уборке.Денег на все НИКОГДА не было, а приготовить еду, которую могли бы съесть все, было невозможно ».

«Потом мой отец заболел раком, и я тоже стал его опекуном. Дом и мой уровень стресса за ночь стали еще хуже. Я прошла курс «Горячий беспорядок — домашний успех» в отчаянии, сидя в приемной скорой помощи в 3 часа ночи. Я думала, что это никак не может мне помочь, потому что моя ситуация была уникальной: с четырьмя пасынками и уходом за папой ».

«Наверное, у меня всегда был беспорядок, но это был новый минимум для меня.Перенесемся на три месяца в курс, и я регулярно планирую питание и придерживаюсь его (этого никогда не было раньше), я использую планировщик каждый день, у меня нет резервных копий для посуды и стирки (!), И у меня гораздо больше времени, чтобы заняться этим. вещи, которые имеют значение (например, помощь моей семье в борьбе с раком). Вы даже не понимаете, насколько важны эти вещи, пока они не станут вашим спасательным кругом. Я не могу представить, чтобы вернуться к тому, как я жил раньше, и я рад, что мне никогда не придется этого делать. Я действительно благодарен за эту покупку в 3 часа ночи! »

Если вы готовы приступить к работе, вы можете зарегистрироваться на БЕСПЛАТНЫЙ часовой тренинг «Почему ваш дом снесен: 3 шага, которые помогут преобразовать ваш дом навсегда без лишнего времени» здесь…

FTC Раскрытие существенной связи: для того, чтобы мы могли поддерживать этот веб-сайт, некоторые из ссылок в сообщении выше могут быть партнерскими ссылками.Тем не менее, мы рекомендуем только те продукты или услуги, которые мы используем лично и / или полагаем, что они принесут пользу читателям

Руководство для начинающих по планированию питания с ограниченным бюджетом

Расходы на еду убивают ваш бюджет? В таком случае планирование еды станет вашим новым лучшим другом! Сегодня я собираюсь дать вам очень простой метод и несколько удивительных инструментов, которые помогут вам последовательно планировать питание в рамках бюджета и начать экономить сотни долларов в год!

В течение многих лет наш бюджет на питание был одной из самых низких и постоянных частей нашего бюджета.Мой секретный соус — планирование питания! Удержание нашего продовольственного бюджета на низком уровне позволило нам выплатить тысячи долларов долга и сэкономить значительный чрезвычайный фонд. Клянусь этим!

Это похоже на то, что вам нужно в вашей жизни?

Если да, продолжайте читать!

Начни здесь

Для достижения наилучших результатов вы должны составлять как ежемесячный, так и еженедельный план питания.

А теперь подожди!

Я знаю, о чем вы думаете. Это уже звучит сложно.

Обещаю, это не так! Создание общего плана питания на месяц превратит ваш еженедельный план питания в полноценный ветерок и спасет ваше рассудок, когда ваши дни будут напряженными и напряженными.

Меньше всего вам хочется отложить еженедельное планирование питания, потому что вы слишком заняты, чтобы до него добраться, и в конечном итоге заказываете еду на вынос на несколько ночей. Это огромный, , которого можно избежать, , бюджетный крах!

Делайте месячный план питания, и он настроит вас на успех в течение всего месяца!

Беспокоитесь о том, чтобы сразу придумать идеи для ужина на месяц? У меня для вас отличные новости!

Каждый месяц я составляю ежемесячный план питания и рассылаю его всем своим подписчикам абсолютно БЕСПЛАТНО.Ага. По сути, я упростила для вас этап планирования ежемесячного питания. Подпишитесь на БЕСПЛАТНЫЙ ежемесячный календарь идей еды здесь.

Все идеи в моем ежемесячном календаре легкие, простые, проверенные временем фавориты, такие как салат цезарь с курицей, замороженная пицца, гамбургеры, завтрак на ужин и т. Д.

А теперь перейдем к основным этапам бюджетного планирования питания!

6 ШАГОВ ПЛАНИРОВАНИЯ БЮДЖЕТА

Шаг 1. Создайте ежемесячный план для всех ваших обедов

Используя пустой ежемесячный календарь, запишите идеи ужина на весь месяц.Вы также можете планировать обед и завтрак, но я считаю, что большинство людей обычно едят одно и то же снова и снова и не нуждаются в подробном плане этих приемов пищи, поэтому я не рекомендую тратить на них много времени.

Включайте одну ночь в неделю, чтобы сократить количество пищевых отходов!

Планируйте как можно чаще готовить порциями из основных ингредиентов, т.е. готовить куриную грудку за один вечер, которую можно использовать на 3 ужина в течение недели. Вам нужно будет спланировать это заранее в своем ежемесячном плане питания!

Не усложняйте ужин.Относитесь реалистично к тому, что вы хотите приготовить. Я настоятельно рекомендую легкие и быстрые семейные любимые блюда в большинстве вечеров и, возможно, 1-2 творческих и более трудоемких ужина в неделю.

Пример месячного плана питания:

Это один из моих бесплатных ежемесячных календарей питания, и это отличный пример того, как должен выглядеть ваш ежемесячный план питания.

Вы можете написать свой ежемесячный план питания в личном планировщике, в большом семейном календаре или в календаре для печати.

Хотите создать свои собственные пустые календари для печати? Вы можете получить их в моем «Полном наборе для планирования питания».

Совет, чтобы сделать планирование еды более экономичным:

Мне нравится планировать около 2-3 дешевых ужинов на каждую неделю (диапазон от 4 до 7 долларов на семью из 4 человек). Это спагетти, хот-доги, замороженная пицца. . . обеды, которые почти ничего не стоят! Мы не хотим есть эти обеды каждый день, поэтому, распределив 2-3 ужина в течение недели, мы чувствуем, что едим хорошо, поскольку остальные 3-4 ужина находятся в обычном ценовом диапазоне (8-13 + долларов на семью из 4) плюс одна оставшаяся ночь.

Обычно мы не тратим больше этой суммы. Мы любим обедать вне дома один раз в неделю плюс несколько обедов, поэтому, питаясь недорогими обедами большую часть недели, мы гарантируем, что у нас будет достаточно денег, чтобы разориться в ресторане.

Шаг 2 — Каждую неделю укрепляйте свой еженедельный план питания

Когда снова пора в продуктовый магазин, обычно еженедельно или каждые 2 недели, укрепляйте свое меню на неделю.

Просто посмотрите на свой ежемесячный план питания и убедитесь, что вы все еще хотите готовить все запланированные обеды.Запишите их в свой еженедельный план питания.

Лично я ненавижу назначать обеды на ночь в неделю. Я предпочитаю оставить это открытым! Это потому, что я не знаю, к какому настроению буду и что успею приготовить. Я делаю свои еженедельные планы питания полностью гибкими, в какую ночь я буду готовить каждый прием пищи, но в конечном итоге я буду готовить каждое блюдо в течение недели. Мой выглядит примерно так.

Вы также можете назначить каждый ужин на вечер, если вам нравится структура! И гибкая, и целенаправленная работа очень хорошо.

Пример еженедельного плана питания :

• ДЕНЬ 1 — 3 ингредиента Цыпленок Терияки (Средняя стоимость)
• ДЕНЬ 2 — Спагетти (Низкая стоимость)
• ДЕНЬ 3 — Завтрак на ужин (Средняя стоимость)
• ДЕНЬ 4 — Замороженная пицца (низкая стоимость)
• ДЕНЬ 5 — Цезарь с курицей (средняя стоимость)
• ДЕНЬ 6 — Остатки (бесплатно)
• — ДЕНЬ 7T (Средняя стоимость)

Шаг 3. Составьте список покупок

Составьте список продуктов, которые вам понадобятся для приготовления каждого обеда в меню еженедельного плана питания.Не забудьте взять с собой продукты для завтрака и обеда!

Я обычно составляю список в приложении для заметок на телефоне или просто добавляю ингредиенты прямо в свой заказ Walmart Grocery Pickup.

Шаг 4. Сходите в магазин за продуктами

Установите бюджет перед поездкой и убедитесь, что вы можете получить все необходимое с этим бюджетом заранее! Затем постарайтесь придерживаться своего списка. Не берите кучу вещей, которые вы не планировали, если, конечно, они не являются необходимыми.

Практическое правило для продуктового бюджета :

Я слышал, что некоторые люди предлагают 100 долларов в месяц на члена семьи, включая все туалетные принадлежности, которые вы можете купить в продуктовом магазине (т.е. ТП, мыло, шампунь и т. Д.). На мой взгляд, это устарело! Я рекомендую 125 долларов в месяц на члена семьи как хорошее практическое правило при выборе продуктового бюджета. Для семьи из 4 человек это составит 500 долларов в месяц. Возможно, вам придется потратить больше, если у вас есть особые диетические потребности, вы живете в районе с высокой стоимостью проживания или предпочитаете органические продукты.

Ищите товары со скидкой, дженерики и оптовые закупки, чтобы сэкономить еще больше денег.

Ссылки по теме: 19+ реалистичных советов по экономии денег в продуктовом магазине

Шаг 5. Держите свой план питания на виду

Настройте себя на успех, храня свой еженедельный план питания прямо в холодильнике, в идеале — в ламинате или в защитном чехле.

Когда наступает 17:00, последнее, что вам нужно делать, это копаться в составленном вами плане питания или перебирать ингредиенты в холодильнике, пытаясь вспомнить, что вы должны приготовить.

Сделайте это проще, наклеив еженедельный план питания прямо на холодильник! Я делаю это около года, и имеет огромное значение для в том, чтобы сделать обеденное время легким и придерживаться моего плана питания!

А теперь пора готовить! Используйте свой недельный план питания и готовьте каждый из запланированных вами обедов.Ча цзин! Я уже слышу об экономии!

Шаг 6 — Проведите ежемесячную инвентаризацию кладовой / морозильной камеры / холодильника, чтобы использовать любые скоро истекающие продукты

Этот шаг не является обязательным, но я настоятельно рекомендую его, если вы хотите придерживаться плана питания с ограниченным бюджетом.

Раз в месяц возьмите лист бумаги, пройдитесь по кладовой, морозильной камере и холодильнику и запишите все, что вам нужно съесть, потому что у него скоро истечет срок годности или вы просто хотите, чтобы это ушло.

Используйте этот список в своем ежемесячном плане питания, обязательно планируя обеды, в которых эти продукты будут израсходованы.Это помогает предотвратить пищевые отходы и снижает ваши еженедельные расходы, потому что вы будете использовать уже имеющиеся под рукой продукты!

Вы также можете найти готовую распечатку для ежемесячной уборки кладовой в моем «Полном наборе для планирования питания».

Хотите ярлык?

Чтобы найти все инструменты, необходимые для составления месячного и еженедельного плана питания, а также список из более чем 70+ простых идей для обедов, ознакомьтесь с моим полным комплектом для планирования питания! В этом печатном наборе на 9 страниц есть все необходимое для быстрого планирования обеда с ограниченным бюджетом и квалифицированной организацией, включая:

• Пустые календари ежемесячного плана питания
• Пустое меню на неделю / план питания для печати (гибкий + ежедневный)
• Пустой список продуктов для печати
• Список 70+ простых идей для ужина
• Контрольный список уборки кладовой

Подводя итоги того, что мы сделали на данный момент:

• Шаг 1 — Один раз в месяц, составьте ежемесячный план питания
• Шаг 2 — Один раз в неделю составьте еженедельный план питания, используя ваш месячный план в качестве ориентира
• Шаг 3 — Сделайте еженедельный продуктовый магазин list
• Шаг 4 — Продуктовый магазин
• Шаг 5 — Положите свои планы питания на холодильник, готовьте
• Шаг 6 — Каждый месяц проводите уборку кладовой и планируйте некоторые блюда вокруг нее

Надеюсь, это руководство помогло вам понять все этапы бюджетного планирования питания!

Планирование питания не должно быть сложным, вам просто нужно взять на себя обязательство и сделать это.Если у вас есть готовый план, это сделает обеденное время менее стрессовым, а вы сэкономите кучу денег!

Вам понравился этот пост? Прикрепите его к Pinterest на потом!

План питания на 7 дней с завтраками, обедами и ужинами

Планирование питания оказывает положительное влияние на наше физическое, финансовое и психическое здоровье, поэтому мы составили бесплатный 7-дневный план, в котором используются полезные, доступные и недорогие ингредиенты!

• Джесс Данг
• 25 июня 2019

С ростом цен на блюда в ресторанах (и даже на фаст-фуд) приготовление еды дома — лучший способ сократить ваши ежемесячные счета.Чтобы сделать переход к домашней кулинарии легким и беззаботным, в нашей электронной книге Budget Meal Plan есть все необходимое, чтобы приготовить здоровые, вкусные и недорогие завтраки, обеды и ужины.

Фактически, каждое из этих блюд основано на наших 10 недорогих ингредиентах, чтобы гарантировать, что у всех нас есть недорогие блюда на кончиках пальцев! Наш бесплатный загружаемый план поможет семье из 4 человек приготовить 21 блюдо, потратив всего 75–150 долларов на продукты, в зависимости от того, где вы делаете покупки.Вы не поверите, но это всего лишь от 0,90 до 1,79 доллара на человека за один прием пищи! Звучит здорово, правда?

Даже если у вас нет бюджета, вы все равно можете извлечь большую пользу из этого плана питания. Большинство из нас невероятно заняты, и у них просто нет времени или энергии, чтобы понять, что готовить для 3-х разового питания, 7 дней в неделю (особенно для семьи), поэтому многие люди просто не делают этого. Это. Однако мы искренне верим, что планирование питания положительно влияет на наше физическое, финансовое и психическое здоровье.Таким образом, независимо от вашего бюджета, эта потрясающая бесплатная услуга поможет вам добиться более сбалансированной жизни.

Готовы начать? Вот краткий обзор того, что вы получите в нашей бесплатной электронной книге:

План питания на всю неделю

Планирование питания закладывает основу для экономии, потому что хороший план — это то, что стоит между вами и счетом по кредитной карте, заваленным едой, которую вы купили на ходу. (Даже фаст-фуд быстро накапливается!) Чтобы помочь вам не сбиться с пути, наш 7-дневный план питания дает вам лучший заказ на 3-разовое питание, поэтому вам не нужно думать о том, что на ужин завтра.

Полный список продуктов

Наш список покупок позволит вам за один раз сходить в продуктовый магазин и вернуться домой со всем, что вам нужно на неделю. Когда люди идут в магазин без списка, они тратят на 40% больше, так что не выходите из дома без списка!

Список бюджетных ингредиентов

Поскольку некоторые ингредиенты всегда дороже других, мы можем помочь вам выбрать варианты. С нашим списком из 10 идеальных ингредиентов для недорогих блюд вы сможете снизить свои расходы, сохранив при этом правильное питание.

Указатели планирования питания

Наши советы по бюджетному планированию питания, от хороших остатков до продуманной стратегии рецептов, помогут сделать процесс приготовления умным и легким.

Срок годности при хранении и руководство по уходу

Знаете ли вы, что средняя американская семья выбрасывает еды на сумму более 2000 долларов в год? Эти пищевые отходы так же вредны для окружающей среды, как и для наших бумажников. К счастью, в этот 7-дневный бюджетный план питания входит Руководство по сроку хранения продукции , которое может гарантировать, что ни одна из ваших с трудом заработанных денег не будет выброшена в мусор и застряла на свалке.

Независимо от вашего бюджета на питание, еженедельный план питания — один из лучших способов сэкономить на кухне, так что вы можете вкладывать дополнительные деньги там, где они учитываются каждый месяц!

Советы по планированию питания в рамках бюджета

Кроме того, этот план питания — это не только рецепты — он показывает вам, как применить на практике некоторые из наших лучших советов по планированию бюджета:

1. Завтраки — идеальное блюдо для повторения

Завтрак — это самый важный прием пищи в день, но, к сожалению, многие люди пропускают его, едят сладкие хлопья или что-нибудь в ближайшем Starbucks.Если у вас есть всего несколько недорогих завтраков, которые вы обычно готовите и чередуете, у вас гораздо больше шансов насладиться здоровым завтраком.

Выберите всего 1 или 2, чтобы приготовить оптом на неделю, и независимо от того, насколько хаотичны ваши будни утром, вы будете уверены, что начнете день с энергией, и вам не придется тратить лишние деньги на менее полезные блюда и закуски.

В нашем 7-дневном плане питания вы сможете чередовать простые, полезные рецепты, включая настраиваемые бутерброды на завтрак, овсянку, блины и тосты с авокадо.

2. Превратите свой ужин в остатки обеда

Каждый день ходить в ресторан на обед может быть вредной привычкой для вашего здоровья и банковского счета. Если вы собираетесь готовить ужин, можно удвоить и съесть кое-что на обед. Кроме того, когда вам не нужно ждать в загруженных очередях за обедом, вы можете использовать это дополнительное время для прогулки после обеда с коллегами!

Чтобы сделать ваш домашний обед особенным, купите один раз хорошие контейнеры для обеда и забавную сумку для обеда.(Если вы находите остатки скучными, ознакомьтесь с нашим Руководством по переработке остатков, чтобы узнать о творческих способах превратить остатки в новые и интересные блюда.)

3. Готовьте больше вегетарианских блюд

Белки животного происхождения определенно дороже, чем белки растительного происхождения. Найдите небольшую горстку вегетарианских рецептов, в которых используются бобы, чечевица, тофу и цельнозерновые продукты, которые понравятся всей семье, и вы обязательно сэкономите на своем счете за продукты.Кроме того, употребление большего количества вегетарианских блюд просто лучше для окружающей среды, поскольку разведение животных требует значительных ресурсов и приводит к образованию парниковых газов.

Независимо от того, хотите ли вы сэкономить деньги или перестать тратить столько еды (или и то, и другое!), Попробуйте наш бесплатный 7-дневный планировщик питания — отличный способ начать.

Если вы хотите испытать всю силу планирования питания каждую неделю, ознакомьтесь с нашей услугой по планированию питания, которая предоставляет вам множество функций и инструментов всего за 6-8 долларов в месяц! Кроме того, вы можете получить еще 3 плана ужина бесплатно, если зарегистрируетесь в учетной записи «Taste Test».

Если вы согласны с тем, что планирование питания может помочь другим сэкономить деньги и питаться более здоровым образом, поделитесь этим постом со своими друзьями и семьей, разместив твит в Твиттере или на Facebook!

Примечание:

Это сообщение в блоге было первоначально опубликовано в марте 2015 года и было дополнено новыми полезными ресурсами.

Некоторые из приведенных выше ссылок являются партнерскими ссылками Amazon, что означает, что мы получаем небольшой процент от этих продаж.Мы используем этот доход от партнерской программы для поддержки постоянного роста Cook Smarts. Спасибо!

7-дневные планы дешевого питания: советы и рецепты, которые сэкономят деньги

Дешевые планы питания требуют стратегического планирования и умных покупок.

Кредит изображения: gilaxia / E + / GettyImages

Покупка продуктов может показаться дорогой, особенно если вы пытаетесь питаться более здоровой пищей. Но заказать доставку на самом деле в пять раз дороже, чем приготовить дома — и это не включает неисчислимые затраты на ваше здоровье.

Решение? Стратегическое планирование питания может помочь вам придерживаться своих целей в отношении здоровья, не нарушая копилку и не прибегая к использованию Seamless. Приведенные ниже пошаговые инструкции помогут вам составить экономичный план, в который входят полезные и полезные ингредиенты.

Шаг 1. Купите проспект

Еженедельный рекламный проспект вашего местного продуктового магазина, известный как проспект, является ключом к составлению экономичного плана питания. Взгляните на то, что продается на этой неделе, а затем составьте свой план питания с учетом этих вариантов.Например, если куриные грудки имеют большую скидку, планируйте набрать как минимум 2–4 фунта — в зависимости от того, для скольких людей вы готовите — и сосредоточьтесь на блюдах из птицы в течение недели.

После того, как вы изучили циркуляр, поищите купоны на дополнительные деньги. Скачивание приложения для смартфона из продуктового магазина может принести дополнительную экономию. Однако не покупайте товар только потому, что на него есть купон, предупреждает редактор SNAP в штате Мэн. Убедитесь, что это продукт, который вам действительно нужен, и вы планируете использовать его на этой неделе — иначе вы просто тратите деньги на еду, которую вы и ваша семья, вероятно, не будете есть или получать от нее.

Чтобы сэкономить на продуктах, избегайте предварительно нарезанных и промытых овощей и фруктов, а также пакетированных салатных смесей, которые обычно стоят дороже, чем продукты, которые вы готовите самостоятельно, рекомендует Американское онкологическое общество.

Подробнее: Когда тратить и когда экономить в продуктовом магазине

Шаг 2: составьте свободный план

Составление плана питания — это ключ к соблюдению еженедельного бюджета на продукты питания, но вы должны сохранять гибкость при его составлении. Это особенно актуально для выяснения того, как использовать ингредиенты, которые продаются на этой неделе.

«Не стесняйтесь заменять ингредиенты в рецепте», — говорит LIVESTRONG.com Бри Белл, руководитель отдела Frugal Minimalist Kitchen. «Например, если рецепт требует куриных грудок, но куриные бедра есть в продаже, поменяйте их местами! Это работает почти во всех рецептах».

Бюджетный план питания также гарантирует, что вы используете все ингредиенты, которые покупаете, вместо того, чтобы покупать головку цветной капусты, используя половину ее, а затем позволяя остальным томиться в более свежем виде. Это также позволяет еде выполнять двойную функцию, подавая ее в качестве ужина на один вечер и в качестве обеда на следующий день.Планирование остатков также упрощает составление плана питания, потому что вам не нужно искать столько рецептов.

«Лучше меньше, да лучше», — сказала LIVESTRONG.com Стефани Дав, RD. «В какой-то момент мы все пошли по кроличьей норе Pinterest. Вместо того, чтобы выбирать пять рецептов, требующих тщательной подготовки, начните с двух ключевых рецептов, которые вы хотите изучить и построить из них. Это позволит вам освоиться с планирование и приготовление еды без перегрузки.«

Шаг 3. Рассмотрите возможность использования службы доставки еды

Человек с ограниченным бюджетом может подумать, что использование какой-либо услуги, будь то та, которая помогает с планированием еды или службой доставки еды, слишком дорого обходится. Однако, если это мешает вам импульсивно заказывать дорогие блюда на вынос или регулярно отправляться на обед, использование этой услуги может быть именно тем, что удерживает вас в ограниченном бюджете. Кроме того, многие из них более доступны, чем вы думаете.

• Самые дешевые услуги по планированию питания: Веб-сайты и приложения, которые помогают вам планировать приемы пищи, на самом деле не обеспечивают вас едой, а вместо этого упрощают создание расписания и его соблюдение в течение недели.За 10 долларов в неделю такая услуга, как emeals, позволяет вам выбирать рецепты, составленные зарегистрированными диетологами в таких категориях, как «быстрое и полезное», «экономичное», «низкоуглеводное» и «полезное для сердца». упрощая составление плана питания, ориентированного на здоровье.

• Самая дешевая служба доставки еды: Чтобы оставаться в рамках бюджета, ищите услуги доставки еды, которые стоят 5 долларов или меньше за порцию. Например, Dinnerly предлагает коробки по цене от 4,49 долларов за порцию, а блюда EveryPlate стоят от 4 долларов.99 за порцию.
  

Подробнее: Как покупать продукты, как диетолог

Бюджетный примерный план питания

Если вы планируете готовить каждый прием пищи дома, вам понадобится семь завтраков, семь обедов и семь ужинов, чтобы завершить неделю. Однако, чтобы облегчить себе жизнь, нарисуйте через несколько дней, когда вы сможете съесть остатки ужина на обед. Кроме того, если вы не съедите всю приготовленную еду, вы можете хранить ее в герметичных контейнерах и заморозить для будущего приема пищи — и вы поблагодарите себя в будущем.

Общая сумма, которую вам нужно потратить на приведенный ниже план питания, будет варьироваться в зависимости от вашего географического положения и цен в вашем местном супермаркете, но бюджет может служить приблизительной оценкой для начала вашего личного плана питания.

Если бы вы купили каждый предмет, требуемый для этих образцов рецептов, вы бы потратили примерно 120 долларов в неделю, в среднем около 5,60 долларов за прием пищи . Однако у вас может уже быть довольно много из этих ингредиентов в вашей кладовой, включая оливковое масло, специи, приправы, такие как майонез и горчицу, и различные типы уксусов, что снизит вашу общую стоимость.

понедельник

Завтрак: Банановые овсяные оладьи с четырьмя ингредиентами

Эти оладьи — воплощение недорогого и здорового завтрака. Учитывая, что каждая порция также содержит 10 граммов белка, но всего 204 калории, они насытят вас, не переборщив с калориями. По каждому рецепту получается 10 маленьких блинов, поэтому съешьте пять сегодня утром и отложите пять на потом.

Обед: Калифорнийская белая фасоль и чард-чили

Выбор блюд без мяса — это простой способ не выходить за рамки бюджета и при этом оставаться здоровым.Этот перец чили ароматный благодаря апельсиновому соку, жареным на огне помидорам и специям — и содержит всего 352 калории на порцию. Кроме того, фасоль — доступное и полезное дополнение к любому блюду. Поскольку масло авокадо дорогое, вы можете заменить его оливковым маслом. Вы также можете использовать шпинат, капусту или листовую капусту вместо швейцарского мангольда.

Ужин: Homestyle Rotisserie Куриный суп с лапшой

Используйте курицу-гриль из продуктового магазина, чтобы облегчить приготовление этого успокаивающего супа.Кроме того, вы можете использовать оставшуюся курицу позже на неделе. (В зависимости от размера вашей семьи вы, возможно, захотите купить двух или более цыплят, поскольку по двум рецептам требуется птица.) продажа, чтобы приготовить суп.

вторник

Завтрак: банановые овсяные блины с четырьмя ингредиентами, остатки

Вытащите те банановые блины, которые вы приготовили в понедельник, и наслаждайтесь ими сегодня утром.

Обед: остатки куриного супа с лапшой

Приготовьте тарелку оставшегося куриного супа с лапшой на обед, чтобы сэкономить время и деньги.

Ужин: Tzatziki Rotisserie Chicken Pitas

Остатки курицы-гриль нужно израсходовать, и эти куриные питы в греческом стиле — только билет. Удвойте рецепт, чтобы завтра можно было насладиться остатками на обед.

среда

Завтрак: Яичный салат Помидоры «Брускетта»

Этот рецепт представляет собой нечто среднее между яичным салатом и классической брускеттой, итальянской сальсой на томатной основе.Вместо того, чтобы использовать кростини в качестве основы, вы можете посыпать ломтики помидоров яичным салатом. Этот восхитительный рецепт недорогой и содержит 8 граммов белка.

Обед: Цацики-гриль, куриные питас, остатки

Упакуйте оставшиеся куриные питы цацики и возьмите их с собой в офис, чтобы пообедать без использования микроволновой печи.

Ужин: Паста с овощами

Макаронные изделия из цельной пшеницы приятны на ощупь, но благодаря содержанию твердых волокон они вполне полезны.Эта паста с овощами даже увеличивает содержание клетчатки, добавляя множество жареных овощей. Не забудьте приправить овощи солью и перцем, чтобы подчеркнуть их естественный вкус. Завтра приготовьте вторую порцию макарон на обед.

Четверг

Завтрак: Арахисовое масло Протеиновая овсянка

Овсяные хлопья — один из самых недорогих завтраков, пакет весом 32 унции стоит около 4 долларов. Добавьте ложку арахисового масла, чтобы получить дозу как белка, так и полезных жиров.Этот завтрак не стоит дорого за порцию, но содержит колоссальные 16 граммов белка благодаря парочке добавленных яичных белков.

Обед: остатки пасты с овощами

Цельнозерновые макароны сохраняются лучше, чем их рафинированные аналоги после ночи в холодильнике, поэтому они являются идеальным вариантом обеда на следующий день.

Ужин: Миски для весенних овощей с винегретом из лимонного укропа

Смешайте свежие весенние овощи с богатой белком белой фасолью на подушке из зелени, чтобы получить эту ультра-полезную миску для овощей.В другое время года замените овощи своими любимыми сезонными овощами, например, сладким картофелем осенью или огурцами летом.

Пятница

Завтрак: Овсяный смузи

Если вы в пути утром, смузи станет легким завтраком, который вы можете взять с собой. Чтобы этот рецепт овсяного смузи оставался экономичным, используйте миндальное или коровье молоко вместо конопляного молока. Хотя это может немного изменить профиль питания, смузи по-прежнему удовлетворит вас во время обеда.

Обед: Макароны с сыром и зеленью

Иногда вам нужно немного полуфабрикатов, чтобы пережить неделю — но вместо того, чтобы заказывать доставку, возьмите макароны с сыром для всей семьи из морозильной камеры продуктового магазина (просто не забудьте проверить этикетки, чтобы сравнить продукты и выбрать те, которые имеют наименьшее содержание натрия и жира). Чтобы сделать его более полезным, добавьте молодой шпинат или, если у вас все еще есть швейцарский мангольд, листовая капуста или капуста, полученная ранее на этой неделе, вместо этого используйте последний из них.Теперь это богатый витаминами рецепт макарон с сыром и зеленью.

Ужин: Простые гамбургеры с индейкой

Эти гамбургеры требуют нескольких простых ингредиентов, но рецепт легко удвоить, утроить или даже разделить на четыре части, чтобы получить дополнительные котлеты для бургеров, которые можно заморозить в будущем. Подавайте его на салатной булочке, используя остатки романа из куриных питас в начале недели.

Суббота

Завтрак: Ближневосточные яйца в кружке

Для этих яиц в ближневосточном стиле не нужно вынимать противень с антипригарным покрытием.Просто разбейте два яйца в кофейную кружку и взбейте их с несколькими дополнительными ингредиентами. Поставьте кружку в микроволновую печь на чуть более минуты, а затем наслаждайтесь ею с цельнозерновыми чипсами из лаваша.

Обед: оставшиеся макароны, сыр и зелень

Макароны с сыром для всей семьи, которые пригодятся, когда останутся остатки еды! Наслаждайтесь второй порцией на обед, а затем заморозьте оставшуюся пасту в отдельных контейнерах для использования в будущем.

Ужин: Фрикадельки из спагетти и индейки

В бургерах с индейкой используется всего четверть фунта фарша из индейки, поэтому используйте еще полфунта для приготовления домашних спагетти и фрикаделек из индейки.Соус готовится с нуля, что делает его более здоровой альтернативой маринарам в банках, которые часто содержат сахар и натрий.

Воскресенье

Завтрак: Несладкая овсянка с жареным яйцом

Не вся овсянка должна содержать сахар. Используйте последние два десятка яиц, наслаждаясь овсянкой, посыпанной жареным яйцом и сыром чеддер. Замените овсяные хлопья, которые у вас уже есть, на стальной сорт, названный в этом пикантном рецепте овсянки.

Обед: Салат из белой фасоли и тунца

Фасоль и тунец — два самых доступных варианта протеина в супермаркете. Этот сытный салат сочетает в себе эти две составляющие, чтобы сделать богатый белком вариант обеда, который идеально подойдет одному человеку. Кроме того, вы можете использовать оставшиеся бобы из рецепта чили в понедельник! Этот рецепт может похвастаться 230 калориями и удивительными 42 граммами белка на порцию, что позволит вам работать в течение всего дня.

Ужин: спагетти и фрикадельки из индейки, остатки

Это была долгая неделя — расслабьтесь, пропустите готовку и наслаждайтесь спагетти и остатками фрикаделек.

Дешевые и полезные закуски

Завершите свой план питания, выбрав несколько вариантов здоровых закусок, которые можно перекусить между приемами пищи. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует:

• Свежие или замороженные фрукты (менее 4 долларов за фунт)
• Морковные палочки (около 2 долларов за пакет) и палочки сельдерея (около 2 долларов за голову)
• Ломтики сладкого перца (менее 4 долларов за фунт)
• Жареный нут (1 доллар за банку)
• Соцветия брокколи и цветной капусты (менее 4 долларов за голову)
• Попкорн (около 5 долларов за контейнер ядер 30 унций)
• Рисовые лепешки и цельнозерновые крекеры (около 3 долларов за коробку)
• Орехи и семена (около 12 долларов за канистру на 19 унций)

Подробнее: Полное руководство по планированию питания для начинающих

Кредит изображения: LIVESTRONG.ком

Бюджетный план питания и советы

Приготовление большего количества блюд дома — отличный способ сэкономить деньги и более здоровое питание, но может быть сложно планировать, делать покупки и готовить еду каждую неделю. Чтобы помочь, мы разработали недорогой план питания, включающий быстрые и простые рецепты завтрака, обеда, ужина и закусок. Кроме того, мы включили несколько советов по планированию питания, которые помогут сократить количество пищевых отходов и придерживаться своего бюджета.

Ознакомьтесь с приведенными ниже рецептами, чтобы начать экономное планирование еды! Вы можете вписать эти рецепты в свой недельный план питания любым удобным для вас способом.Используйте интерактивный Планировщик питания на сайте Diabetes Food Hub, чтобы спланировать свою неделю. Создав бесплатную учетную запись, вы можете сохранять рецепты, а затем перетаскивать их в свой план питания.

Щелкните здесь, чтобы получить дополнительные советы по использованию Diabetes Food Hub

Сковорода с курицей, колбасой и капустой
Этот быстрый ужин можно приготовить менее чем за 30 минут — просто обжарьте тертые яблоки и капусту с предварительно приготовленными сосисками, чтобы получить простое и вкусное блюдо.Сочетайте с простой овощной стороной, такой как Roasted Baby Carrots и Skillet Caraway Cornbread , чтобы получить полноценное блюдо.

Сытный капустный суп
Ключ к экономному планированию еды — не тратить впустую ингредиенты! Используйте вторую половину капусты из куриной колбасы и сковороды с капустой, чтобы приготовить этот успокаивающий овощной суп. Рецепт требует колбасы для завтрака из индейки, но вы также можете использовать ту же куриную колбасу, которую вы использовали в сковороде с капустой, если у вас есть остатки.Сочетайте с красным картофелем по-деревенски и зеленой фасолью для полноценного обеда.

Мясной рулет с чесноком и травами
Если хотите, чтобы поесть «мясо-картофель» стала приятной, попробуйте этот более полезный мясной рулет в сочетании с Пюре из красного картофеля . Но не забудьте добавить некрахмалистые овощи! Попробуйте что-нибудь простое, например, Хрустящая запеченная брокколи .

Легкие тосты с курицей и салатом
Этот легкий куриный салат — отличный способ использовать остатки приготовленной курицы.Вы также можете вместо этого использовать консервы из курицы или тунца. Добавьте немного зелени, например шпинат, салат или рукколу, в бутерброд с открытым лицом, чтобы получить больше овощей. Если вы предпочитаете низкоуглеводный вариант, подавайте салат в салат, а не на тост.

Трехминутная сковорода с фасолью и зеленью
У вас наверняка есть все необходимое, чтобы приготовить это невероятно легкое блюдо на растительной основе. Это блюдо наполнено клетчаткой из бобов и зелени и приобретает тонны аромата благодаря простой комбинации порошка карри и молотого имбиря.Если у вас нет свежего шпината, вы можете использовать замороженный шпинат или добавить его в другую зелень, например, капусту или листовую капусту (более сытную зелень нужно готовить на несколько минут дольше).

Салат в стиле Нисуаз
В этой более простой версии Salade Nicoise используются кладовые. Вы можете добавлять ингредиенты к тому, что у вас есть под рукой — использовать любой вид салатной зелени вместо рукколы; подойдет любой вид оливок, каперсы или сыр фета для того же пикантного соленого вкуса; вместо помидоров (или в дополнение!) используйте болгарский перец, огурцы, сахарный горошек или любые другие свежие овощи.Если у вас нет заправки в бутылках, вы можете приготовить простой винегрет с лимонным соком, оливковым маслом и черным перцем.

Недорогая овощная фриттата
Frittata — это идеальный недорогой завтрак (или обед или ужин!) — вы можете поэкспериментировать с любыми овощами, которые у вас есть под рукой, а в довершение всего — взбитыми яйцами. Он быстро собирается и хорошо разогревается для остатков. Храните остатки в холодильнике до 4 дней, или вы можете заморозить оставшиеся порции на срок до 3 месяцев.

Бутерброд с яйцом, ветчиной и шпинатом
Сэндвич для завтрака — отличный портативный вариант завтрака. Их можно приготовить заранее и заморозить для быстрого завтрака — просто разогрейте их в тостере или микроволновой печи. Этот бутерброд покрыт приготовленным шпинатом (вы можете использовать свежий или замороженный), чтобы начать свой день с порции овощей.

Жареный и пряный нут
Эта закуска с высоким содержанием клетчатки — гораздо более здоровый выбор, чем чипсы, и является отличной альтернативой для людей, страдающих аллергией на орехи.Сделайте двойную (или тройную!) Партию и храните порции по 1/4 чашки в контейнерах с собой, чтобы быстро перекусить на ходу.

Овощные дип-чашки
Употребление сырых овощей в качестве закуски — отличный способ получить больше порций некрахмалистых овощей в день! Для удобства сочетайте свои любимые сырые овощи с домашним соусом из ранчо в порционных чашках. Если у вас под рукой нет всех сушеных трав и специй, вы можете использовать 1 столовую ложку порошковой смеси для заправки ранчо.

Советы по экономному планированию питания

Еда здорового питания не должна быть дороже! Готовить дома обычно намного дешевле, чем есть вне дома, и вы лучше контролируете ингредиенты, натрий и жир.

В схему здорового питания можно включить множество недорогих ингредиентов, таких как цельнозерновые, бобы, консервированный тунец, свежие или замороженные овощи и т. Д.

Вот еще несколько советов по планированию питания, которые помогут сократить количество пищевых отходов и придерживаться бюджета:

• Найдите рецепты, в которых используются похожие ингредиенты, чтобы избежать отходов. Вы также можете покупать оптом по более низкой цене за единицу.

• Сохраните остатки ужина на обед на следующий день.Перед тем, как подать ужин на тарелку, отложите порцию завтрака в герметичном контейнере на обед. Вы также можете сделать «запланированные обеды» — удвойте рецепт, чтобы убедиться, что у вас есть остатки для обедов или других блюд в конце недели.

• Проверьте кладовую и холодильник и планируйте еду, исходя из того, что у вас уже есть под рукой. Изучая рецепты, подумайте, сможете ли вы заменить какой-либо ингредиент на то, что у вас уже есть под рукой.

• Покупайте мясо оптом, когда оно есть в продаже.Их можно разделить и заморозить в меньшем количестве дома.

$ 200 / Месячный план меню для нашей семьи из 5 человек

Мне нравится ваш список, но я не понимаю, как он составляет целый месяц — вы дважды ели у родственников в этом месяце и дважды ходили на церковные собрания? Вы повторяли меню в течение вторых четырех недель месяца? Я вижу ценность только за две недели и знаю, что вы точно не могли получить счет в ресторане дважды.хи-хи По крайней мере, я надеюсь, что нет .. Что я неправильно читаю?

Согласен, покупка оптом и приготовление еды с нуля экономит так много денег. По этой причине я никогда не начинал готовить с нуля, я делал это из соображений здоровья — но мы выросли на свежем мясе, фруктах и ​​овощах — без газированных напитков, чипсов или печенья, и все закончилось с нашей семьей из 7 человек [сейчас внизу до трех, когда они выросли и пошли в колледж и т. д.]

Еще одна вещь, которую я знал как факт, — это приготовление обедов для наших детей.Это не только экономит много денег.Я уверен, что они будут есть то, что мы даем, потому что им нравится то, что им дают, и это не всегда так, когда в школе нет низкой питательной ценности и содержания, по сравнению с тем, что я могу пакет для них, чтобы взять. Хотя я думаю, что бесплатный обед, предоставленный школой, сэкономил бы тонну бюджета, особенно когда все трое ваших детей учатся в школе.

Мы используем купоны только на такие вещи, как туалетная бумага и бумажные полотенца, а также на модные шампуни и детские гели для душа — но, поскольку мы делаем покупки в компании ALDI, которая не принимает купоны, мы не делаем этого.И на самом деле в этом нет необходимости, потому что большая часть того, что я покупаю, является свежим, не расфасованным или обработанным, на что я нахожу большую часть купонов, — и вам придется много тратить [купите 2 / получите скидку 50 центов на большие размер, например]. Думаю, если бы я купил это, оно того стоило бы, но у меня есть роскошь времени, чтобы готовить и готовить, замораживать, готовить и т. Д. Наши завтраки, обеды и ужины.

В том-то и дело — проще соблюдать бюджет, когда один из родителей остается дома, потому что есть время на приготовление и хранение еды.Но это не относится к семьям с двумя доходами, которые хотят проводить свободное время со своими семьями [очень понятно] и, таким образом, прибегают к обработанным, предварительно расфасованным продуктам, чтобы быстрее приготовить ужин. Я ни в коей мере не виню их — я восхищаюсь их мыслями о том, как они преданы своим семьям, работая И заботясь о домашнем очаге и доме.

Мне действительно нравится этот список, и я думаю, что у вас есть несколько интересных идей для людей, которые «еще не осознали некоторые из этих советов, как я, — хотя я должен признать, что бесплатное питание никогда не входило в какой-либо бюджетный план» — пойти в семью , нашу церковь или получить бесплатную еду в ресторане.Мы всегда приносим еду моим придворным, отдаем десятину на обедах в нашей церкви [на самом деле это не расходы в моем воображении, но ужин все еще стоит, так сказать, — и быть бывшим официантом, хотя мы никогда не ходим куда-нибудь, — будь я в В этой ситуации я бы простил нашу семью и нашел бы еще где-нибудь поесть. Я никогда не ожидал, что буду есть бесплатно, когда мы вышли. Как я уже сказал, мы сейчас вообще не ходим в рестораны … но это всегда будет моим риле.]

Планирование еды для двоих с ограниченным бюджетом

Этот пост может содержать партнерские ссылки.Пожалуйста, прочтите мое раскрытие для получения дополнительной информации.

Если у вас нет детей, планирование питания на двоих поможет вам сэкономить деньги. Узнайте, как изменить рецепты, и планируйте заранее. Кроме того, получите БЕСПЛАТНЫЙ ежемесячный планировщик питания, который будет отправлен прямо на ваш почтовый ящик, чтобы вы могли начать планирование бюджета сегодня.

Почему так сложно планировать питание для двух человек? Хотите узнать, как пройти через это? Ты понял!

Планирование еды сэкономит вам много денег.Вы не будете импульсивно покупать дорогие (и непитательные) продукты на вынос. Кроме того, вы можете точно контролировать, сколько продуктов вы покупаете (и ограничивать пищевые отходы).

Все, что нужно, — это небольшое планирование, которое можно выполнить за 6 шагов:

1. Составьте основной список ваших любимых блюд.
2. Установите свой бюджет.
3. Составьте свое меню.
4. Изменение рецептов для двух человек.
5. Запланируйте рецепты, в которых повторно используются остатки.
6. Делайте покупки в морозильной камере и кладовой.

Думаете, это звучит слишком сложно? Тогда продолжайте читать! У меня есть несколько советов, которые сделают планирование еды одной из самых простых частей взросления!

Что такое планирование питания?

Планирование питания — это в основном создание меню для вашего дома. Некоторые люди составляют план питания только на одну неделю, другие планируют все приемы пищи на месяц сразу.

Продолжительность и количество приемов пищи, которые вы планируете, — это личное дело каждого. Некоторым людям удобно планировать все три приема пищи на целый месяц.Другие предпочитают планировать питание только на одну неделю.

На самом деле нет списка правил, которым вы должны следовать при составлении плана питания. Самым важным является то, что вы сосредотачиваетесь на приготовлении еды, которая нравится всем, чтобы сэкономить деньги. Как вы это сделаете, полностью зависит от вас.

План питания для двух взрослых

Готовы начать? Честно говоря, это намного проще, чем вы думаете. Я разбил планирование еды на двоих на 6 очень простых шагов. Я также поделюсь некоторыми хитростями, которые избавят вас от утомительной работы и фактически превратят ее в то, чего вы с нетерпением ждете.

Шаг 1. Составьте основной список любимых блюд

Прежде чем вы даже начнете смотреть в календарь, откройте блокнот и начните записывать все свои любимые блюда. Поскольку это планирование еды на двоих, попросите вашего супруга или партнера записать свои любимые блюда.

Составьте этот список как можно длиннее.

Поверьте, бывают моменты, когда вы так устаете, что смотрите на свой календарь, и у вас ничего не получается в голове! Вы просто не можете думать о еде, которая вам нравится.Вот тут-то и появляется этот главный список.

Если хотите, вы можете даже сесть на Pinterest и начать создавать несколько досок для еды, полных ваших любимых рецептов.

Шаг 2. Установите бюджет

Прежде чем вы начнете планировать есть стейк и креветки 3 раза в неделю, примите во внимание этот очень важный шаг. Запишите, сколько денег вы собираетесь тратить на продукты каждую неделю.

Лучший способ вычислить эту сумму — вернуться к предыдущим 3 месяцам и подсчитать, сколько вы обычно тратите на продукты каждую неделю.Если вы не готовите очень часто, вам, возможно, придется запланировать немного дополнительных денег, чтобы покрыть добавленные блюда.

Шаг 3. Составьте свое меню

А теперь пора сесть и составить план питания. Вы можете сделать это в своем календаре или планировщике, или вы можете загрузить мой бесплатный ежемесячный календарь-планировщик питания.

Начните записывать свои любимые блюда. Смешайте типы белка, которые вы употребляете, и типы блюд, которые вы будете готовить.

Планируя питание, помните о планах на праздники и в общении, чтобы не планировать прием пищи, когда вас не будет дома.

Шаг 4. Измените рецепты для двух человек

Вы когда-нибудь замечали, что множество рецептов в кулинарных книгах и в блогах о еде могут накормить семью из 5 человек? У меня есть.

По мере того, как вы закрепляете посты и планируете рецепты, вам, возможно, придется изменить их так, чтобы они кормили только двух человек. Когда у вас ограниченный бюджет, пищевые отходы — очень важная проблема, которую следует избегать.

Шаг 5. Составьте рецепт, в котором повторно используются остатки еды

Лучший способ избежать пищевых отходов и не выходить за рамки бюджета — это заранее планировать прием пищи, в которой повторно используются остатки еды.

Например, однажды вечером вы можете приготовить курицу терияки. Затем, через несколько дней, вы можете приготовить жареный рис с курицей с оставшимся рисом и курицей.

Есть так много идей еды, которые вы можете использовать позже на неделе.

Шаг 6. Купите морозильную камеру и кладовую

Наконец, сэкономьте деньги, планируя блюда из продуктов, которые у вас уже есть в кладовой и в морозильной камере.

Если вам сложно придумать, какие блюда можно приготовить из чего-нибудь в своей кладовой, поищите в Pinterest.Просто выполнив поиск по запросу «идея ужина с сухой красной фасолью», вы найдете массу идей.

Уловки, упрощающие планирование питания

Поверьте, планирование питания сэкономит вам много времени и денег. Если вы все еще беспокоитесь о том, как сделать это всего для двух человек, вот несколько советов, которые превратят это из рутины в вечеринку!

Планируйте меню вместе

Когда вы садитесь планировать приемы пищи, налейте чашку кофе и сделайте это вместе со своим супругом или партнером.

Совместная работа не только снимет стресс, но и позволит узнать их мнение и спланировать приемы пищи, которые нравятся вам обоим.

План питания вне дома

Моя семья планирует обедать вне дома раз в неделю. Вы можете спланировать это или разрешить проводить больше раз в неделю. Вся суть плана питания заключается в том, чтобы помочь вам не выходить за рамки вашего бюджета.

Если вы можете позволить себе обедать вне дома чаще, чем раз в неделю, включите это в план.

Если вы разрешите еду на вынос в вашем плане питания, это также сделает его менее строгим, и вы с большей вероятностью будете его придерживаться.

План питания при полном животе

Для некоторых людей планирование еды — это рутинная работа, вызывающая стресс и вызывающая беспокойство. Худшее, что вы можете сделать, — это попытаться спланировать прием пищи на неделю, когда вы голодны и сварливы.

Вместо этого составьте план питания после ужина или пока вы перекусываете любимую закуску.

Используйте планы бесплатного питания

Еще один способ сэкономить время — просто скопировать планы питания из блогов о еде. Есть так много бесплатных.

Я поделился своим ежемесячным планом питания и даже включил ссылки на наши любимые рецепты.

Выполните поиск по запросу «планы бесплатного питания для двух человек», и вы найдете много фантастических идей. Вот некоторые из моих любимых:

• Instant Pot School — Получите доступ к 4 видеоурокам и блюдам, которые можно приготовить в своем Instant Pot. Вам понравится этот удивительный инструмент, чтобы сделать ужин проще!
• Пара поваров — они дают вам блюда на 28 дней со ссылками на рецепты.
• Рецепты «Прогулка по солнечному свету» — она ​​обновляет этот список новыми рецептами каждую неделю, поэтому сохраняйте его в закладках.
• Don’t Waste the Crumbs — это полный план питания с трехразовым питанием. Это для семьи из 4 человек, поэтому не забудьте сократить рецепты вдвое.

Планируйте на месяц

Если вы планируете питание на весь месяц сразу, вам не нужно делать это снова до следующего месяца. Это огромное снятие стресса!

На самом деле планирование на месяц вперед занимает не намного больше времени, чем просто неделя.

Кроме того, когда вы планируете приемы пищи на месяц, вы можете увидеть, как часто вы едите один и тот же рецепт или тип пищи, и изменить ситуацию.

Сделайте планирование еды интересным

Включите любимую музыку и сделайте это весело! Не смотрите на это как на рутинную работу. Вместо этого сделайте это тем, что вам нравится делать со своим супругом.

Создавайте небольшие мини-задачи. Включите в свой план питания свои любимые десерты. В это время планирования еды делайте то, что выбьет вас из-под гудения всего этого.

Планируйте разные типы еды — взлом меню

Еще одна вещь, которая сделает ваш план питания более интересным и поможет вам придерживаться его, — это планирование различных типов блюд.

Это также небольшая хитрость, которая вырвет вас из «блока писателя меню» — тех времен, когда вы больше не можете придумать рецептов.

Вместо того, чтобы думать о «рецептах курицы», запланируйте эти типы рецептов.

• Медленное приготовление еды
• Запеканка
• Гриль / барбекю
• Еда для пальцев
• Культурная трапеза — Попробуйте что-нибудь техасское / мексиканское, китайское или итальянское
• Подражание — воссоздайте еду любимого ресторана на кухне
• Слайдеры — есть так много разных типов слайдеров, которые вы можете сделать.От надежных слайдеров для чизбургеров до более авантюрных слайдеров Монте-Кристо варианты здесь довольно бесконечны.

БЕСПЛАТНЫЙ ежемесячный план питания для печати

Планирование питания на двоих сэкономит вам много денег и снизит уровень стресса. Когда вы знаете, что на ужин в течение всего месяца, вам больше не о чем беспокоиться. Это потрясающе!

Плюс, когда вы планируете свое питание, вы можете есть более здоровую пищу с ограниченным бюджетом! Экономить деньги и в то же время лучше питаться? Это действительно может случиться.

Вы можете распечатать БЕСПЛАТНЫЙ ежемесячный план питания, подписавшись на мой бесплатный курс электронной почты по основам бюджетирования. Это часть моей бесплатной библиотеки ресурсов, которая содержит более 20 печатных форм, которые я сделал специально для вас! Вы можете зарегистрироваться ниже, чтобы получать распечатки прямо на ваш почтовый ящик. Пришло время начать планировать бюджетное питание сегодня же!

.